Corien

Psycholoog, Coach, Hypnotherapeut, IEMT practitioner

Inzichten van Corien:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Leestip 'Het verstrooide brein' van Gabor Maté

  Leestip 'Het verstrooide brein' van Gabor Maté

  'Het verstrooide brein' is een boek geschreven door Gabor Maté waarin hij zijn visie deelt over ADHD en hoe deze aandoening wordt begrepen en behandeld. Hij ziet ADHD niet alleen als een biologisch probleem, maar ook als een gevolg van sociale en omgevingsfactoren, zoals trauma's en stress. In het boek beschrijft hij hoe een holistische benadering, waarbij rekening wordt gehouden met de persoonlijke omstandigheden en ervaringen van de patiënt, het meest effectief is in het behandelen van ADHD.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Veghel →
• AD(H)D | Tip bij ADD: leg dingen zichtbaar klaar

  Tip bij ADD: leg dingen zichtbaar klaar

  Mensen met ADD hebben vaak moeite met focus, tijdsbesef en het uitvoeren van taken. Dat komt niet door luiheid of onwil, maar doordat je brein anders werkt. Daarom is het essentieel om je omgeving slim in te richten, zodat je jezelf ondersteunt, in plaats van je hoofd te overbelasten.
  
  Om ervoor te zorgen dat je geen dingen vergeet, is het handig om dingen zichtbaar klaar te leggen. Zodra iets uit je oog is, is het ook weg uit je brein.
  Leg bijvoorbeeld je sportschoenen klaar als je wilt sporten en zet je medicijnen naast je koffiekopje.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Veghel →
• Boosheid & woede | Ademhalingsoefening bij boosheid

  Ademhalingsoefening bij boosheid

  Ademhaling bij boosheid:
  
  Onderstaande ademhaling, de zogenaamde bijenademhaling, verhoogt de kracht van je keel en kan ervoor zorgen dat je (een deel van) je boosheid kwijtraakt. Ook kan hij een gunstige invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
  1. Ga in een houding zitten of liggen die voor jou aangenaam is. Breng de aandacht naar je adem, adem zoveel mogelijk vanuit je buik en focus steeds meer op de uitademing.
  2. Adem in, hou je adem drie seconden vast en maak als je uitademt een zoemend mmm-geluid. Herhaal 5 tot 6 keer of zolang het prettig voelt.
  3. Plaats eventueel je duim op het kraakbeen tussen je wang en oor en je ring- en middelvinger op je ogen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Veghel →
• Eenzaamheid | Concrete acties en kleine stappen

  Concrete acties en kleine stappen

  Bedenk concrete acties die je kunnen helpen om verbinding te maken met anderen. Dit kan zijn: iemand uitnodigen voor een kop koffie, een bericht sturen naar een oude vriend, deelnemen aan een activiteit of een hobbygroep, of bijvoorbeeld deelnemen aan een online gemeenschap.
  
  De kunst is om kleine, haalbare stappen te zetten bij het maken van nieuwe verbindingen, zonder dat je jezelf onder druk zet of overbelast.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Veghel →
• Eetstoornis | Koppel je gevoel los van je gedrag

  Koppel je gevoel los van je gedrag

  Als je last hebt van een eetstoornis, helpt het om te proberen je gevoel en je gedrag los van elkaar te zien. Je hoeft niet meteen iets te doen met wat je voelt. Sta even stil en vraag jezelf af:
  Wat voel ik nu echt? Wat heb ik op dit moment nodig, los van eten of niet eten?
  
  Soms eten we (of juist niet) om moeilijke gevoelens weg te duwen. Door even pauze te nemen en eerlijk naar je gevoel te kijken, kun je andere manieren vinden om ermee om te gaan. Praten met iemand, iets opschrijven of gewoon even rustig zitten kan dan al helpen.
  
  En weet: je hoeft het niet alleen te doen. Hulp zoeken is een moedige en belangrijke stap.
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Veghel →
• Faalangst | Niet durven, toch doen! - Susan Jeffers

  Niet durven, toch doen! - Susan Jeffers

  In haar boek 'Niet durven, toch doen!', beschrijft psychologe Susan Jeffers hoe je de angstgevoelens die je blokkeren om iets te doen waar je tegenop ziet, kunt herkennen, accepteren en er vervolgens overheen kunt stappen.
  Het boek is met humor geschreven en de tips en adviezen die worden aangereikt zijn heel praktisch. Helaas is dit boek alleen nog tweedehands verkrijgbaar.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Veghel →
• Grenzen aangeven | Vaker 'Nee' leren zeggen

  Vaker 'Nee' leren zeggen

  De volgende oefening helpt je om steeds een stapje verder te gaan bij het aangeven van je grenzen als het gaat om 'nee' zeggen.
  
  Bepaal voor jezelf op welke vragen je wel ‘nee’ durft te zeggen en op welke nog niet. Schrijf ze op.
  Zeg eerst nee op een vraag of een verzoek dat niet zo belangrijk voor jou is. Doe dit twee of drie keer in één week. Zet jezelf ertoe om de volgende week één keer nee te zeggen op een moeilijkere of belangrijkere vraag.
  
  Bouw dit verder uit. Door te starten met relatief eenvoudige situaties en iedere keer een stapje verder te gaan, zal je meren dat het je steeds beter lukt om nee te zeggen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Veghel →
• Grenzen aangeven | Oefening om beter om te gaan met je eigen grenzen

  Oefening om beter om te gaan met je eigen grenzen

  Maak een lijstje van dingen die je wel zou willen doen als het je gevraagd werd, en een lijstje van dingen waartoe je niet bereid bent; schrijf het op of zeg het hardop voor jezelf. Waar trek je de grens en waarom?
  
  Maak een lijstje van dingen die je prettig vindt en dingen die je onprettig vindt om, thuis of op je werk, voor anderen te doen; schrijf het op of zeg het hardop.
  Hoeveel van die dingen doe je toch nog steeds, en waarom?
  
  Als je iets voor een ander doet, je kinderen, echtgeno(o)t(e) of familieleden, klaag je daar dan over?
  Voel je je verantwoordelijk voor het leven of de fouten van een andere volwassene?
  Denk eens na over de aspecten van je leven waar je je overdreven verantwoordelijk voelt en waar je te veel helpt of je gefrustreerd ­terugtrekt. Als je je gebruikt of niet gewaardeerd voelt – een martelaar of een deurmat – wat zou je dan kunnen doen om een beter evenwicht te vinden?'
  
  Als je al eenmaal de grenzen en beperkingen van je verantwoordelijkheid hebt vastgesteld, kun jij je plichten volledig op je nemen en loslaten wat niet jouw plicht is; op die manier beleef je meer vreugde aan het steunen van anderen omdat je relaties creërt die harmonieuzer en coöperatiever zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Veghel →
• Jaloezie | Onderzoek de positieve bedoeling achter de jaloezie

  Onderzoek de positieve bedoeling achter de jaloezie

  Achter elk gedrag schuilt een positieve intentie. Dat geldt ook voor jaloezie. Hoewel jaloers gedrag soms schadelijk of destructief kan zijn, komt het meestal voort uit iets dat goed bedoeld is. Misschien wil het zorgdragen voor een basisbehoefte zoals veiligheid, liefde of erkenning.
  
  Vraag jezelf af welke behoefte schuilgaat achter jouw jaloezie. Misschien ben je bang om iemand te verliezen, en geeft je jaloezie aan dat jouw behoefte aan liefde of veiligheid onder druk staat. In dat geval probeert je jaloezie jou – zij het op een onhandige manier – te beschermen tegen verlies of pijn.
  
  Wanneer je inzicht hebt in de positieve intentie t achter je gevoel van jaloezie, kun je op zoek gaan naar andere, meer constructieve manieren om die behoefte te vervullen. Door op deze manier naar jaloezie te kijken, verandert de betekenis ervan: het wordt niet langer een vervelend gevoel om te onderdrukken, maar een signaal dat je iets belangrijk vindt en waar je op een gezonde manier aandacht aan kunt geven.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Veghel →
• Liefdesverdriet | IEMT of EMDR bij liefdesverdriet

  IEMT of EMDR bij liefdesverdriet

  Dat je verdriet hebt om een verbroken relatie en dat het tijd kost om over een gebroken hart heen te komen, is normaal. Het kan echter gebeuren dat het je maar niet lukt om over je liefdesverdriet heen te komen. Dat het je leven zo beheerst, dat het je functioneren in de weg staat.
  
  Wellicht kun je in dat geval baat hebben bij Integral Eye Movement Therapy (IEMT) of Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Beide methodes helpen om de impact van nare gebeurtenissen te verminderen, waardoor je minder last hebt van belemmerende emoties zoals verdriet.
  
  Voor IEMT kun je o.a. terecht bij ondergetekende en bij collega therapeuten die EMDR en/of IEMT aanbieden.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Veghel →
• Moeite met ouder worden | Reflecteer op de positieve aspecten van het ouder worden

  Reflecteer op de positieve aspecten van het ouder worden

  Een oefening die je kunt doen als je moeite hebt met ouder worden, werkt als volgt:
  Schrijf alle positieve dingen op die je kunt bedenken en die samenhangen met ouder worden.
  
  Bijvoorbeeld: meer levenservaring, meer tijd voor zelfzorg of hobby's, meer wijsheid, meer vrijheid (zoals het lege nest), of de mogelijkheid om te genieten van een ander perspectief op het leven.
  
  Deze oefening kan je helpen inzien dat ouder worden ook voordelen heeft.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Pandemie & angst | Wayne Cook ontspanningsoefening

  Wayne Cook ontspanningsoefening

  Onderstaande oefening kan worden gebruikt voor o.a. het verminderen van stress, alles weer in perspectief zien,
  helderder denken en om beter te kunnen slapen.
  
  Uitvoering:
  
  Ga op een stoel zitten en kruis je enkels.
  
  Strek nu je armen recht vooruit met de handpalmen naar buiten gedraaid. Plaats vervolgens je handen over elkaar bij de polsen en vouw je handen in elkaar. Draai je armen naar binnen en voor de borst.
  
  Adem nu ontspannen in door je neus met je tong tegen het verhemelte bij je voortanden. Adem uit door je mond met je tong los in de mond. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.
  
  Plaats nu je benen naast elkaar, voeten op heupbreedte naast elkaar en plaats je vingertoppen van beide handen tegen elkaar ter hoogte van je navel.
  
  Adem ten slotte ontspannen in door je neus met je tong tegen het verhemelte. Adem uit via je mond met je tong los in je mond. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.
  
  P.s. Als je op het internet zoekt op Wayne Cook, vind je ook filmpjes van deze oefening.
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Veghel →
• Perfectionisme | Boekentip: Goed genoeg van Pavel Somov

  Boekentip: Goed genoeg van Pavel Somov

  Goed Genoeg van Pavel Somov is een verfrissend eerlijk boek voor iedereen die moe wordt van het steeds maar beter moeten doen. In plaats van te blijven jagen op perfectie, laat Somov – met een flinke dosis relativeringsvermogen en humor – zien hoe je tevreden leert te zijn met wat er is. Geen zweverig gedoe, maar praktische inzichten en oefeningen die helpen om minder streng voor jezelf te zijn. Dit boek helpt je om het leven wat lichter te nemen en gewoon wat meer rust te vinden in het nu.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Veghel →
• Piekeren | Uit je hoofd en stoppen met piekeren door aarden/gronden.

  Uit je hoofd en stoppen met piekeren door aarden/gronden.

  Heb je regelmatig last van malende gedachten? Lukt het je maar niet om te stoppen met piekeren? Veel mensen 'leven' vooral in hun hoofd waardoor ze minder goed in contact komen met hun gevoel en lijf.
  
  Bijgaande oefening is een zeer eenvoudige oefening om letterlijk te aarden en meer in balans te komen. Trek je sokken en schoenen uit en ga naar buiten. Maak bij voorkeur contact met gras, steen, zand of aarde en vermijd plekken die zijn bespoten met pesticiden of waar scherpe voorwerpen kunnen liggen. Je kunt op één plek staan, lopen of liggen.
  
  De meesten van ons hebben een overactief sympathisch zenuwstelsel – een gevolg van overmatige emotionele stress. Uit voorlopige, wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat aarden een kalmerende en balancerende werking heeft op het zenuwstelsel.
  
  Doe deze oefening gedurende ca. 20 minuten.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Veghel →
• Piekeren | Knijp in je handen

  Knijp in je handen

  Knijp voor deze oefening simpelweg in een van je handen (met je andere hand).
  
  Door te voelen wat voor sensaties je op dat moment in je lichaam voelt, zoals in je handen, raak je in je lichaam (en dus uit je hoofd). Piekeren krijgt geen kans op deze manier.
  
  Je kunt ook eens iets aaien, zoals een (huis)dier of je muismatje. Je tastzintuig gebruiken, brengt je eveneens in je lichaam.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Veghel →
• Rouwverwerking | "De Tao van verlies" van Conny Coppen

  "De Tao van verlies" van Conny Coppen

  Dit boek is een praktische gids voor het omgaan met allerlei vormen van verlies – zoals het verlies van een dierbare, gezondheid, werk of toekomstplannen. Het boek biedt troost en laat zien dat herstel mogelijk is. Met inzichten uit o.a. de Chinese geneeskunde en het taoïsme helpt het je om emoties en lichamelijke reacties beter te begrijpen. Door tips, oefeningen en suggesties leer je op een gezonde manier met verlies om te gaan en groei je in kracht, wijsheid en mededogen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Veghel →
• Slaapproblemen | Braindump oefening om beter in te kunnen slapen

  Braindump oefening om beter in te kunnen slapen

  Heb je moeite met inslapen en heb je de neiging om te blijven denken als je in bed stapt?
  
  Pak voordat je gaat slapen een stuk papier en schrijf alles op wat er in je hoofd opkomt. Het maakt niet uit wat je opschrijft, je hoeft er niets meer mee te doen of terug te lezen. Doe dit dagelijks en houd dit minstens een aantal weken vol. Het opschrijven helpt om je gedachten en gevoelens buiten jezelf te plaatsen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Veghel →
• Slaapproblemen | Acupressuur voor een betere nachtrust

  Acupressuur voor een betere nachtrust

  Acupressuur kan helpen bij slapeloosheid door het lichaam te ontspannen, stress te verminderen en de slaapcyclus te bevorderen. Door specifieke punten op het lichaam zachtjes te masseren voor het slapengaan, kan de onrust verminderen.
  
  Een effectief acupressuurpunt voor een betere nachtrust is het zogenaamde Yintang punt. Dit punt bevindt zich direct tussen je wenkbrauwen, in het kuiltje boven de neusbrug. Masseer dit punt zachtjes met je wijsvinger of duim in een cirkelvormige beweging gedurende 1-2 minuten terwijl je diep ademhaalt.
  De druk mag stevig zijn, maar nooit pijnlijk.
  
  Je kunt dit punt ook masseren als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Veghel →
• Stress | Snelle tip om rustig te worden bij stress

  Snelle tip om rustig te worden bij stress

  Voel je je gespannen of gestrest? Probeer dan deze simpele oefening:
  
  Leg zachtjes twee vingers op je voorhoofd, net boven het midden van je wenkbrauwen.
  
  Druk niet hard, gewoon licht aanraken is genoeg.
  
  Blijf dit ongeveer een minuut doen terwijl je rustig ademhaalt.
  
  Deze plek op je voorhoofd (acupunctuurpunt Galblaas 14) helpt je lichaam om te kalmeren. Het zorgt ervoor dat je weer helder kunt nadenken en dat je stressgevoel afneemt.

  
  Meer over Therapie bij stress in Veghel →
• Trauma | Boekentip: "Het is niet met jou begonnen, De erfenis van familietrauma" - Mark Wolynn

  Boekentip: "Het is niet met jou begonnen, De erfenis van familietrauma" - Mark Wolynn

  Wanneer je worstelt met angst, depressie, problemen of pijn, denk je er meestal niet aan dat dit mogelijk is doorgegeven vanuit je voorouders. Zolang onverwerkte trauma’s verborgen blijven in pijn of stilte, kunnen angsten en gevoelens die niet van jou zijn toch steeds weer in je leven naar voren komen. Met de transformerende methode uit dit boek kun je deze vicieuze cirkel doorbreken.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Veghel →
• Zingeving | Meer zingeving door anders om te gaan met 'moeten'

  Meer zingeving door anders om te gaan met 'moeten'

  Als je het gevoel hebt dat je van alles moet van jezelf en de hele dag door tegen jezelf zegt 'Ik moet nog boodschappen doen', 'Ik moet op tijd thuis zijn' enz. kan je het gevoel hebben dat je wordt geleefd. De volgende oefening helpt je om meer zingeving te halen uit de dingen die je doet en anders om te gaan met 'moeten'. Deze oefening is afkomstig van Marshall Rosenberg, de grondlegger van Geweldloze Communicatie. Het gaat als volgt: Maak een lijst van alles wat je van jezelf moet. Sommige activiteiten kun je misschien uitbesteden of schrappen, maar er zijn ook dingen die je moet doen. Probeer deze dingen nu anders te formuleren, door 'moeten' te vervangen door 'ik kies ervoor om'. Bijvoorbeeld: in plaats van 'ik moet straks boodschappen doen." : "ik kies ervoor om straks boodschappen te doen, zodat ik vanavond een verse en gezonde maaltijd op tafel kan zetten. " Of vervang: 'Ik moet morgen vroeg opstaan om mijn kind naar zwemles te brengen." door : "Ik kies ervoor om morgen vroeg op te staan en mijn kind naar zwemles te brengen omdat ik het fijn vind als hij straks zijn zwemdiploma heeft en hij zich kan redden in het water." Kortom, door 'moeten' te vervangen door 'ik kies ervoor om", haal je meer zin uit de dingen die je doet.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Veghel →
• Zingeving | Maak van je shit een hit

  Maak van je shit een hit

  Een manier om meer zingeving te ervaren in je leven, is door op een andere manier naar tegenslagen en nare ervaringen te kijken, die je in je leven meemaakt of hebt meegemaakt.
  
  Bijvoorbeeld. Stel dat je als kind weinig aandacht kreeg van je ouders, of al op jonge leeftijd een ouder hebt verloren. Wellicht heeft het ervoor gezorgd dat je goed voor jezelf kunt zorgen of dat je veel zelfvertrouwen hebt ontwikkeld omdat je op je eigen kracht kunt vertrouwen.
  
  Ook kan een minder fijne ervaring soms een bron van inspiratie zijn.
  Een voorbeeld is een van mijn cliënten, die nu als kindercoach bijdraagt aan een gezonde ontwikkeling van kinderen die het moeilijk hebben, omdat ze dit zelf heeft moeten missen als kind. Juist vanwege dit gemis, kan ze zich goed invoelen in wat bepaalde kinderen nodig hebben.
  
  Dus sta eens stil bij negatieve ervaringen en probeer uit te vinden of je ook positieve kanten kunt ontdekken.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Veghel →