Miranda

Psychosociaal Therapeut /​ Coach

Inzichten van Miranda:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Metafoor van het hongerige tijgertje

  Metafoor van het hongerige tijgertje

  Doel: je laten ervaren dat controle onschuldig kan beginnen, maar kan uitgroeien tot iets wat je leven gaat beheersen.
  
  Stel je bent onzeker en op feestjes ga je helemaal achterin een kamer in een hoekje staan, totdat je uiteindelijk misschien wel besluit om helemaal niet meer naar feestjes te gaan.
  Stel je voor op een ochtend vindt je op de stoep voor je huis een schattig, hongerig miauwend tijgerjong. Je voert hem. Dit doe je elke dag, iedere dag wordt de tijger ietsjes groter.
  
  Je tijgertje heeft op een dag niet meer genoeg aan melk, maar eist vlees! Je krijgt het vlees niet aangedragen en uiteindelijk moet je zelfs opletten dat de tijger jou niet opeet! Het schattige tijgertje is veranderd in een groot agressief beest en je bent slaaf van dit beest omdat je weet dat het je aan stukken zal scheuren als het niet krijgt wat het wilt.
  
  Vergelijking: elke keer als je probeert om je angsten te controleren, ben je eigen bezig om ’t tijgertje te voeren. Het wordt sterker en krijgt meer en meer controle over je leven. Herken je dit? Heb je eigenlijk wel controle?
  
  Te beseffen dat je controle over gedachten en gevoelens nihiel is, maakt het mogelijk om dingen anders te gaan doen dan anders. Als je altijd doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Ben je bereid om dingen anders te gaan doen?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Beweeg je richting angsten of beweeg je naar je waarden?

  Beweeg je richting angsten of beweeg je naar je waarden?

  Telkens als je angst voelt, vraag jezelf dan af: ben ik angstig omdat er belemmerende gedachten en gevoelens zijn en ga ik over tot vermijden, verdoven, iets niet aangaan, uitstellen etc. Of ben ik angstig omdat ik iets heel graag wil en het daarom spannend vind?
  
  Ben je bereid om meer te bewegen naar je waarden en je minder door angst te laten leiden?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Als er een pil zou bestaan......

  Als er een pil zou bestaan......

  Als er een pil zou bestaan om alle "vervelende" gevoelens uit je leven te bannen zou je die dan nemen?
  
  Ook als ik je vertel dat er een kleine bijwerking is: je bent dan namelijk ook niet meer in staat om "positieve" gevoelens te voelen. Als je bereid bent om kwetsbaar te zijn, kun je gekwetst worden. Als je niet bereid bent om volledig open te staan voor de liefde, dan kun je daarin niet gekwetst worden, maar zul je ook geen liefde mogen ervaren. Iets is pijnlijk omdat het je raakt. Het raakt je omdat het blijkbaar belangrijk, waardevol is voor jou. Als je het niet belangrijk zou vinden, zou je er ook niets bij voelen. Dan zou het je onverschillig laten. Kies je voor een onverschillig leven of een leven vol met een diversiteit aan gevoelens?
  
  Zou je de pil nog steeds nemen? #act #acceptance #commitment #therapie #voelen

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Basis emoties

  Basis emoties

  En niet voor niets zijn er meer negatieve dan positieve benamingen voor onze basisemoties volgens Prudon:
  - Agressie, (-)
  - Angst, (-)
  - Geestdrift, (+)
  - Verbazing, (neutraal)
  - Verdriet, (-)
  - Vreugde en (+)
  - Walging (-)
  We zijn als mens nog steeds geprogrammeerd op gevaar (overblijfsel vanuit de oertijd). Het hebben van klachten is dus veel normaler dan het niet hebben van klachten. Het is gedeelde menselijkheid.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Dagelijkse activiteiten met aandacht doen

  Dagelijkse activiteiten met aandacht doen

  Oefening: Dagelijkse activiteiten met aandacht doen
  
  Dit kan helpend zijn om de aandacht van je angsten te verleggen naar iets anders:
  
  Plan regelmatig thuis en/of op je werkt momenten in op iets met aandacht te doen (gebruik hierbij al je zintuigen: ruiken, proeven, zien, horen voelen), een kookwekker of een planning in je agenda kan je daaraan herinneren, bijv. met aandacht te douchen, met aandacht te lopen, vertraagd te lopen, vertraagd te wandelen, vertraagd iets te doen, met aandacht te eten, met aandacht thee te drinken, met aandacht naar muziek te luisteren, met aandacht in bad gaan, met aandacht even een korte wandeling te maken, etc.
  
  Doe deze activiteit met aandacht: dompel je onder in het moment door gebruik te maken van al je zintuigen: zicht, gehoor, tast, geur en smaak. Wanneer je aandacht afdwaalt, merk dat maar op en zodra je je daar bewust van bent, keer je opnieuw terug met je aandacht naar deze oefening.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Het Zelf en ik heb de gedachte dat

  Het Zelf en ik heb de gedachte dat

  Het Zelf en ik heb de gedachte dat…..
  Wie ben jij zelf? Kijkend naar Mindfulness: als je observeert wat je denkt, voelt en ervaart en je je gedachtes voorbij ziet drijven, dan kan de volgende vraag opdoemen: als ik mijn gedachten niet ben: wie ben ik dan?
  
  Bij de HET Zelf gaan we onderzoeken wat de gedachten zijn die je over jezelf hebt: de inhoud van deze gedachten en hoe je met deze gedachten omgaat. Hoe beschrijf jij jezelf? (Welke oordelen heb je over jezelf of welke regels leg jij jezelf op?)
  
  Zou het prettig zijn deze gedachten wat meer los te kunnen laten? Hoe zou het zijn als je jezelf echt en onvoorwaardelijk kunt omhelzen? Zou je dat durven?
  
  Hoe kun je een andere, meer flexibele relatie met jezelf creëren? Hoe kun je met steeds meer afstand naar dat wat je over jezelf denkt kijken.
  
  Een voorbeeld:
  Overtuiging:
  1. Ik ben stom of hoe klinkt de volgende zin?
  
  2. Ik heb de gedachte dat ik stom ben of hoe klinkt de volgende zin?
  
  3. Soms komt de gedachte voorbij dat ik stom ben
  
  Wat is het verschil voor jou tussen bovenstaande zinnen?
  
  Wat ik vaak hoor is dat mensen het idee hebben dat een en ander (lezend van punt 1 naar punt 3) steeds minder waar lijkt, steeds minder een feit, iets meer op afstand.
  
  Hoe is dat voor jou?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Metafoor van de bus

  Metafoor van de bus

  Metafoor van de bus:
  
  Stel je voor dat je de bestuurder bent van een bus. De plekken waar je met de bus naartoe wilt rijden, staan symbool voor je waarden, doelen en dromen. Naast je in de bus zit je grootste angst, bijvoorbeeld de angst om te falen, om afgewezen te worden, of de angst voor een paniekaanval. Wat is jouw grootste angst? Wie zit er naast jou in de bus? Hoe ziet die angst er precies uit?
  En het blijft niet bij die ene angst. Achter je zitten nog een paar andere passagiers, die zich bemoeien met de keuzes die je probeert te maken. Al deze passagiers staan symbool voor de gedachten in je hoofd. De één roept dat je toch vooral niet te hard moet rijden, dat je voorzichtig moet zijn,
  Weer een ander roept dat je linksaf moet, terwijl je eigenlijk liever rechtsaf zou slaan (bijvoorbeeld: hij zegt dat je beter veilig in je huidige baan kunt blijven, in plaats van dat je doet wat je eigenlijk wilt: een andere baan zoeken). Al die mensen in de bus bemoeien zich overal mee en wat je ook doet, nooit is iedereen tevreden. Is dit herkenbaar als je kijkt naar de stemmen in je hoofd? Is er een angst die altijd naast je zit op je weg, en zijn er allerlei stemmen die van alles roepen? Wat als je naar iedereen zou luisteren? Wat als je linksaf en rechtsaf zou gaan, rechtdoor en achteruit, hard en zacht? Je zou waarschijnlijk verward stil blijven staan met je bus.
  
  Is dit vergelijkbaar met de verlamming die je soms in je hoofd ervaart?
  
  De moraal van dit verhaal is: jij bent de bestuurder. Er is maar één stuur in de bus en dat heb jij in handen. Wat de passagiers vooral doen, is heel hard roepen.
  
  Zelfs je grootste angst bepaalt niet welke richting jij op gaat. Dit gebeurt alleen als je denkt dat die angst de bestuurder is. Toch is dit niet zo. Als je bereid bent om je grootste angst naast je en de andere passagiers achter je te laten schreeuwen en mopperen, dan kun je vervolgens zelf je eigen richting bepalen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Overtuiging herkennen

  Overtuiging herkennen

  Oefening: Overtuigingen herkennen
  
  Lees deze oefening eerst even helemaal door, voordat je hem gaat doen.
  
  De meesten van ons herkennen een of meer van de onderstaande overtuigingen als iets wat we vaak tegen onszelf zeggen of over onszelf concluderen. Welke overtuiging herken jij het sterkst in wat je over jezelf denkt? (denk eventueel terug aan een negatieve gedachte die je de laatste tijd over jezelf had). Kies de overtuiging die het meest op jou van toepassing is:
  
  • Ik ben zwak
  • Ik ben slecht
  • Ik ben dom
  • Ik ben slap
  • Ik ben een mislukking
  • Ik ben waardeloos
  • Ik ben niet gewenst
  • Ik ben afwijkend
  • Ik ben niet goed genoeg
  • Anders, namelijk: ik ben ….
  
  Uiteindelijk leiden de meeste negatieve gedachten over jezelf naar een of meer van deze overtuigingen. Kies vervolgens een van de overtuigingen en schrijf deze groot over op een vel papier. Kijk er vervolgens drie minuten lang naar en besef dat dit jouw negatieve geloof is. Dit is wat je probeert te vermijden. Kijk ernaar en loop er voor een keer niet voor weg. Zeg hardop dat je … bent.
  
  Blijf bij het gevoel dat het geeft en blijf het hardop herhalen. Loop niet weg voor de angst die je nu wellicht voelt; dat hoort er even bij. Als de oefening je een raar of naar gevoel geeft, probeer ook dat gevoel dan even op de koop toe te nemen. Doe de oefening minimaal 90 seconden en zeg je negatieve geloof meerdere malen hardop, met luide stem (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
  
  Ons brein is gericht op consistentie. Als mijn geloof is “Ik ben lelijk”. Dan gaan we ook bevestiging vinden in onze omgeving. Dat is de basis van ons lijden.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | Ravijn Liedje van Veldhuis & Kemper

  Ravijn Liedje van Veldhuis & Kemper

  Luister eens naar het Lied van Veldhuis en Kemper genaamd "Ravijn".
  
  Hierin wordt onder andere bezongen: "Want de allermooiste bloemen groeien vlak langs het ravijn
  En om die te kunnen plukken moet je durven bang te zijn.
  Want als de mooiste bloemen groeien langs de rand van het ravijn
  Dan moet daar ook het beste uitzicht op je stoutste dromen zijn".
  
  Vaak is het goed te luisteren naar je angsten, want echt reële angsten zijn er vaak niet in ons leven, meer dat wat ons brein ervan maakt. Je bent misschien wel angstig omdat je ook heel graag iets wil, iets wat belangrijk
  voor je is.
  
  Durf je stappen te zet op weg naar dat wat belangrijk is voor je?
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Angsten | schaap in wolfskleren

  schaap in wolfskleren

  METAFOOR: Het schaap in Wolfskleren
  Zodra we angst voelen, hebben we de neiging hiervan weg te lopen. En dat terwijl de dingen die we zo eng vinden, meestal ook de dingen zijn die we heel waardevol vinden! Probeer je waarden te zien als schapen in wolfskleren (dus het omgekeerde van het gezegde: een wolf in schaapskleren). In eerste instantie lijkt het verstandig om er van weg te blijven. Maar als je goed kijkt, dan zie je dat de wolf van je angst eigenlijk het schaap van je waarden is. Loop dus niet te snel weg als je angst voelt opkomen. Het kan zomaar zijn dat je je waarden ontdekt (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Weert →
• Assertiviteit | 4 stappen die leiden tot vrede

  4 stappen die leiden tot vrede

  4 stappen die leiden tot vrede: wat kun je doen om te zeggen wat je wilt zeggen, wanneer een ander iets doet wat je niet okay vindt?
  
  1) de stap van WAARNEMING:
  WAT GEBEURT ER FEITELIJK? (OBJECTIEF ZONDER TE OORDELEN)
  benoem bijv. ik vind het niet okay dat je me nu onderbreekt terwijl ik iets aan het vertellen ben.
  2) de stap van GEVOEL:
  WAT ERVAAR JIJ OF WAT ERVAART DE ANDER?
  bijv. dat maakt dat ik me niet belangrijk voel, dat maakt dat dit me pijn doet en verdrietig maakt.
  3) de stap van BEHOEFTE:
  WAT IS NU BELANGRIJK VOOR JOU OF DE ANDER?
  VERZOEK
  WAT SPECIFIEK ZOU BIJDRAGEN AAN JOUW WELZIJN (CONCRETE ACTIES OPEN VOOR DIALOOG)
  bijv.: wat ik belangrijk vind is respect voor elkaar en de ruimte krijgen om iets ongestoord te vertellen.
  Hoe is dat voor jou om dat zo te horen? wat is jouw behoefte?

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Weert →
• Assertiviteit | Assertiviteit en ACT

  Assertiviteit en ACT

  Een krachtige metafoor voor assertiviteit binnen ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is de "levensdans." Stel je voor dat je op een groot podium staat—dit is jouw leven. Soms laat je anderen de choreografie bepalen, waardoor je jezelf verliest in hun ritme. Maar jouw dans verdient ruimte.
  Oefening: Visualiseer dat je bewust jouw eigen dans kiest. Voel je voeten stevig op de grond, beweeg met jouw waarden als leidraad. Assertiviteit betekent niet schreeuwen, maar trouw blijven aan jouw beweging, zelfs als anderen hun eigen dans doen.
  Welke kleine stap kun jij vandaag zetten in jouw eigen dans? 💃🕺
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Weert →
• Bindingsangst | Bindingsangst en ACT

  Bindingsangst en ACT

  en krachtige metafoor voor bindingsangst binnen ACT is de "brug naar verbinding." Stel je voor dat je op de rand van een brug staat. De andere kant vertegenwoordigt de diepe, betekenisvolle relaties die je verlangt. Maar onder de brug stroomt een rivier vol onzekerheden—angst voor verlies, kwetsbaarheid, teleurstelling.
  
  Oefening: Visualiseer dat je stap voor stap de brug oversteekt. Je hoeft niet te sprinten, en je mag best even pauzeren om te ademen. Laat je gedachten komen en gaan zonder je vast te klampen aan angstige voorspellingen. Elke stap is een keuze om jouw waarden—liefde, verbinding, vertrouwen—te volgen, ondanks de aanwezigheid van angst.
  
  Welke kleine stap kun jij vandaag zetten op jouw brug? 🌉
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Weert →
• Bindingsangst | Bindingsangst: laat je waarden je gids zijn

  Bindingsangst: laat je waarden je gids zijn

  Tip bij bindingsangst: “Laat je waarden je gids zijn”
  Bindingsangst kan je het gevoel geven dat je moet vluchten zodra iemand te dichtbij komt. Misschien merk je dat je relaties saboteert, je terugtrekt of twijfelt zodra het serieus wordt. Dat is oké — je angst mag er zijn. Maar het hoeft niet te bepalen hoe jij je leven leidt.
  
  Wat je kunt doen: Sta eens stil bij deze vraag:
  
  Schrijf je antwoord op. Misschien wil je open zijn, liefdevol, eerlijk, of zorgzaam. Dat zijn jouw waarden — ze vertellen je wat belangrijk voor je is. Kies één kleine actie die past bij die waarde, ook al voel je spanning. Bijvoorbeeld: een appje sturen, een afspraak niet afzeggen, of een gevoel delen.
  
  Onthoud:
  Je hoeft niet van je angst af om liefdevol te zijn. ACT leert je om ruimte te maken voor je angst, en tóch te kiezen voor wat ertoe doet. Zo bouw je stap voor stap aan verbinding — op jouw manier.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Weert →
• Bindingsangst | De burg van mist

  De burg van mist

  Bindingsangst lijkt op een brug die in dichte mist hangt. Je ziet de overkant wel, maar niet duidelijk genoeg om je zeker te voelen. Je lichaam zegt: blijf staan, terwijl je hart fluistert: dit pad hoort bij wat je belangrijk vindt.
  ACT nodigt je uit om niet te wachten tot de mist verdwijnt, maar om met zachte aandacht één stap te zetten—niet omdat het veilig voelt, maar omdat het waardevol is.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Weert →
• Boosheid & woede | Zegels sparen; houd je zegelboekje leeg!

  Zegels sparen; houd je zegelboekje leeg!

  Zegels sparen; vol zegelboekje.
  
  De kans is groot dat wanneer je "ontploft" dat je dan de laatste tijd heel wat zegeltjes hebt geplakt (zoals in het zegelboekje vaneen supermarkt). Het zegelboekje is op een gegeven moment vol en het recht op uitbetaling (in de vorm van een ontploffing, terugtrekken, bevriezen) volgt.
  
  Zegeltjes kun je hier zien als opgespaarde gevoelens (schuldgevoelens, minderwaardigheidsgevoelens, verwarring, depressie, zich tekort gedaan voelen, wrok, enz.). Je spaart zegels door:
  * voor jou “storend gedrag” wel te registreren, maar niet bespreekbaar te maken.
  * Of door bijv. te lang (met tegenzin) te zorgen, daar niet voldoende terug voor te krijgen én daar niet over te communiceren.
  * Ook door meer “te moeten” dan men gevoelsmatig aankan en dat maar op te kroppen (zegeltjes sparen).
  
  Op een gegeven moment is de maat (het zegelboekje) vol en dan komt de ontlading: woede uitbarsting, gek worden, terugtrekken, overspannen worden, etc. Soms wordt zelfs aangekondigd dat het boekje bijna vol is met uitspraken als: “Nog 1 keer jongedame en dan weet je wel wat ik bedoel!” of: “Het komt me de neusgaten uit!”
  
  Merk je dat je zegels aan het sparen bent? Praat erover, geef er uiting aan wat je dwars zit, krop geen zaken op, ventileer!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Weert →
• Boosheid & woede | Verdriet_2

  Verdriet_2

  Verdriet_2
  
  Onder boosheid zit meestal verdriet. Hoe zou het zijn om niet alleen de boosheid de ruimte te geven maar ook het verdriet.
  
  Je kunt voor jezelf gaan schrijven op papier met de titel “Verdriet” of "Boosheid" & beschrijf hier maar eens wat je allemaal verdrietig of boos maakt. Doe dit op gevoel via woorden of zinnen net wat past voor jou. Het hoeft geen perfectie poëzie te worden of met spellingscheck. Schrijf maar op gevoel vanuit je hart.
  Dit kun je ook eventueel hardop voorlezen om zo jezelf uit te spreken, te erkennen wat er is. Dat het ertoe doet wat jou beweegt en wat je voelt.
  
  Alle gevoelens die onderdrukt worden of niet de ruimte krijgen om er te mogen zijn, kunnen onderhuids aan je gaan knagen, dit kan zich o.a. uiten in lichamelijke klachten.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Weert →
• Boosheid & woede | Boosheid als innerlijk kompas

  Boosheid als innerlijk kompas

  Boosheid is geen vijand die je moet wegduwen, maar een signaal dat iets voor jou belangrijk is. Merk op waar je lichaam aanspant, adem iets ruimer, en luister naar de waarde die onder je woede ligt. Vanuit die waarde kun je kiezen voor gedrag dat klopt bij wie je wilt zijn—ook midden in de storm.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Weert →
• Bore out | Wat is echt belangrijk voor je

  Wat is echt belangrijk voor je

  De volgende vraag is: wat zijn jouw fijne ervaringen?
  Ik wil je uitnodigen om even jullie ogen te sluiten of in ieder geval helemaal met je aandacht bij jezelf te blijven.
  
  Focus maar op je ademhaling en adem een paar keer bewust in en uit.
  Ga in gedachten maar eens terug naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Het hoeft niet het belangrijkste of mooiste moment uit je leven zijn, zolang het maar een fijn moment voor je was, zo’n waardevol moment.
  Neem maar even de tijd om dat beeld in je op te roepen om te horen welke geluiden erbij horen en om te voelen hoe dit voelt.
  Maak jezelf maar tot middelpunt van dat beeld (10).
  Sta er maar even bij stil, door weer even te ervaren hoe ’t is in dit fijne moment. Dompel jezelf maar even helemaal onder in dit moment.
  Laat jezelf maar overspoelen door het prettige gevoel van dat moment.
  Luister maar wat je hoort, kijk maar wat je ziet, proef maar wat je proeft, ruik maar wat je ruikt en voel maar wat je voelt.
  
  En waar gaat het je nu om in dit fijne moment? Wat is voor jou nu belangrijk?
  
  Blijf nog maar even bij dit moment.
  Laat nu het beeld langzaam weer vervagen en kom met je aandacht maar weer terug naar het hier en nu in deze ruimte (Wilson 2008).
  
  Doel van deze oefening is om via een Mindfulness oefening contact te maken met de dingen die echt belangrijk voor je zijn.
   

  
  Meer over Therapie bij bore out in Weert →
• Burn-out | Accepteer het niet accepteren

  Accepteer het niet accepteren

  Als acceptatie van dat wat er is (pijn, gevoelens, gedachten) een keer niet blijkt te werken, ben je dan bereid dat ook te accepteren? Accepteren dat acceptatie vandaag/soms niet werkt (is ook een vorm van accepteren); de superlatieve vorm van acceptatie.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Weert →
• Burn-out | Aandachtsoefening

  Aandachtsoefening

  Een aandachtsoefening die je overral kunt doen op het moment dat je gedachten alle kanten opgaan: ga bewust op zoek gaat naar vijf verschillende prikkels binnen hetzelfde zintuig.
  a. Neem even een moment voor jezelf waarin je even niets hoeft.
  b. Kijk om je heen en merk vijf dingen op die je ziet.
  c. Luister goed en merk vijf dingen op die je kunt horen.
  d. Merk vijf dingen op die je kunt voelen in contact met je lichaam.
  e. Probeer nu om al deze dingen tegelijkertijd te ervaren (uit: Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk, Russ Harris, 2010).

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Weert →
• Burn-out | Dagboek dagelijkse ervaringen

  Dagboek dagelijkse ervaringen

  Dagboek dagelijkse ervaringen
  
  Noteer elke dag welke ongemakkelijke momenten / ervaringen je beleefd hebt (bijv. ik moest een winkel in, ik had een gesprek met mijn baas, etc.). Geef aan welke gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties daarbij optraden. Geef daarna ook aan op welke manier je met deze gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties bent omgegaan.
  
  Deze basis aan informatie kan input geven om te kijken hoe je met dingen omgaat, is dat werkend? ga er dan vooral mee door. Is het niet werkend reageer/handel dan eens totaal anders!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Weert →
• Burn-out | Hier en Nu

  Hier en Nu

  "Soms voel je je uitgeput en overweldigd. Houd je aandacht op het hier en nu, zelfs als het ongemakkelijk is. Neem een moment om je ademhaling te volgen – adem langzaam in, houd even vast, en adem rustig uit. Laat jezelf toe om te erkennen wat je voelt, zonder ertegen te vechten of het te willen veranderen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Weert →
• Burn-out | Stop met vechten tegen je vermoeidheid — geef het ruimte

  Stop met vechten tegen je vermoeidheid — geef het ruimte

  Veel mensen met een burn‑out proberen hun klachten weg te duwen: “Ik moet me niet zo aanstellen”, “Ik moet gewoon even doorzetten”, “Ik mag niet instorten.”
  Maar dat gevecht maakt de uitputting juist groter.
  
  ACT‑inzicht:
  In Acceptance & Commitment Therapy leer je dat verzet tegen je ervaring vaak meer lijden veroorzaakt dan de ervaring zelf.
  Herstel begint wanneer je stopt met vechten en begint met voelen.
  
  Mini‑oefening voor vandaag:
  Ga 2 minuten zitten zonder afleiding.
  Merk op wat je lichaam je vertelt: spanning, moeheid, druk op de borst, onrust.
  Zeg zachtjes tegen jezelf: “Dit is wat ik nu voel. Ik hoef het niet op te lossen. Ik mag luisteren.”
  Adem rustig door en laat je lichaam met dat wat er te voelen is, er heel even zijn, geef het maar letterlijk even ademruimte.
  
  Waarom dit werkt:
  Door ruimte te maken voor je ervaring, ontstaat er rust. Vanuit die rust kun je weer keuzes maken die passen bij jouw waarden — niet vanuit paniek, maar vanuit richting.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Weert →
• Codependency | Even stilstaan

  Even stilstaan

  “Voel je dat je steeds voor anderen rent? Stop even. Leg je hand op je borst en vraag: ‘Wat heb ík nú nodig?’
  Je hoeft niet te kiezen tussen jezelf of de ander. Je mag zorgen én je eigen plek innemen. Eén kleine keuze voor jezelf vandaag is al een stap richting vrijheid.”

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Weert →
• Communicatie | Adem in en uit

  Adem in en uit

  “Voel je dat je woorden vastplakken in je keel? Adem rustig in en uit. Zeg daarna één simpele zin die klopt voor jou, zoals: ‘Ik merk dat…’ of ‘Ik heb nu nodig dat…’. Je hoeft het niet perfect te zeggen. Dat is al moed in actie.”

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Weert →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid = mens zijn

  Eenzaamheid = mens zijn

  Eenzaamheid betekent niet dat er iets mis is met jou — het betekent dat je mens bent.
  In plaats van te vechten tegen dat gevoel, kun je jezelf iets anders geven: aandacht.
  
  Neem vandaag één minuut om stil te staan bij wat je voelt, zonder het weg te duwen.
  Leg een hand op je hart, adem rustig in, en vraag jezelf:
  “Wat heb ik op dit moment nodig?”
  
  Misschien is het contact. Misschien is het rust. Misschien is het simpelweg erkenning.
  
  Kleine, vriendelijke stappen naar jezelf toe openen vaak vanzelf weer een deur naar anderen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Weert →
• Faalangst | "Slik de Kikker"

  "Slik de Kikker"

  Last van uitstelgedrag omdat je bang bent om te falen of uberhaupt last van uitstelgedrag?
  Dan stel ik voor "Slik die kikker" (uit het boek van Brian Tracy).
  
  Slik de kikker heeft als uitgangspunt dat je elke dag begint met het doorslikken van een kikker dan is alles wat je daarna eet lekkerder. De metafoor van die kikker gebruikt voor de moeilijkste taak van jouw dag - de taak die je het liefst zou uitstellen, maar ook de taak die de grootste positieve impact op je leven kan hebben. Dit zijn vaak van die zaken die in je hoofd blijven “spoken” totdat je ze gedaan hebt.
  Plan maar in in je weekplanning iedere dag beginnen met een slik-de-kikker actie (die actie die van to-do lijstje naar to-do lijstje gaat, zodat het een ta-da lijst kan worden).

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Weert →
• Faalangst | Terugval

  Terugval

  Terugval:
  Terugval is eigenlijk een vervelend woord. Je verstand gebruikt het idee van terugval om jou te laten geloven dat je alles wat je de afgelopen tijd hebt geleerd, weer zult vergeten. Dat kan niet. Feitelijk bestaat terugval niet. Het is alleen mogelijk dat oude gewoontes zich in het hier en nu gaan herhalen. Dat dit gaat gebeuren is logisch (20 jaar gerookt en je stopt, is het dan logisch dat je nooit meer de neiging hebt om ’n sigaret op te steken?) Natuurlijk niet!
  Oude neigingen hebben is niet erg, het gaat erom dat je bewust nieuwe dingen blijft uitproberen. Het feit dat je er al van bewust bent als het gebeurt is winst. Als je vervolgens besluit het gewoon te gaan ervaren = winst! Dan creëer je nieuwe geschiedenis!  Daar draait het om binnen ACT: het opzoeken van nieuwe ervaringen in het nu en in de toekomst. Het verleden (neigingen, gedachten, angsten) komt hoe dan ook wel achter je aan gehobbeld. Daar kun je zeker van zijn.
  Het is een kwestie van doen, ook als er bepaalde gedachten en gevoelens zijn. En: Blijf maar nieuwe dingen uitproberen. Grijp terug naar eerdere oefening, zoveel handvaten, boeken, etc.
  Terugval is een normaal onderdeel van het leven en hoort bij ieder veranderproces. Helaas heeft je brein de neiging om te beweren dat alles mislukt is bij een terugval. Je brein zal er ook op hameren dat het geen zin meer heeft om het te proberen. Dat is een goed bedoelde poging van je brein om terug te grijpen op oude patronen. Maar het brein heeft geen gelijk want bij een terugval ben je nooit weer terug bij af. Dat zit namelijk zo:
  Stel iemand vraagt aan jou om 3 meter te lopen in de ruimte. Je staat op en loopt 3 meter. Degenen die het jou vroeg bedenkt zich opeens en zegt nee loopt toch maar 2 meter. En je loopt 1 meter terug. Hoeveel meter heb je nu gelopen? Je zegt 2 meter. Maar dat klopt niet want je hebt eerst 3 meter heen gelopen en toen 1 meter terug dus dat is 4. En zo is het ook met oefenen en terugval. Je kunt wat je hebt geoefend niet ongedaan maken. Door het oefenen ben je al veranderd. Het is een onomkeerbaar proces. Je bent dus nooit terug bij af en dat is toch motiverend om door te gaan!
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Weert →
• Faalangst | Angst en bewegen kan dat samengaan? Ja!

  Angst en bewegen kan dat samengaan? Ja!

  Veel mensen denken dat je eerst van je faalangst af moet zijn voordat je stappen kunt zetten.
  Maar dat is een misverstand.
  Je mag bang zijn om te falen — en je kunt tóch iets doen dat belangrijk voor je is.
  
  Probeer dit eens:
  Wanneer de angst opkomt, zeg zachtjes tegen jezelf:
  “Dit is angst. En ik kan dit gevoel meenemen.”
  Je hoeft het niet te fixen of te laten verdwijnen.
  
  Kies daarna één kleine stap die past bij wat jij belangrijk vindt.
  Niet groot, niet perfect — gewoon één stap.
  ACT gaat over leven naar je waarden, niet over wachten tot je nergens meer bang voor bent.
  
  Angst en actie kunnen prima samengaan.
  Sterker nog: vaak is dat precies waar groei begint.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Weert →
• Gelukkig zijn | Stiltewandeling

  Stiltewandeling

  Stiltewandeling
  
  Ga naar buiten en begin te lopen. Wees tijdens het wandelen stil en zet je telefoon uit. Geef de omgeving waarin je je bevindt, de ruimte om bij je binnen te komen.
  
  Richt tijdens je wandeling eerst je aandacht op het lopen zelf. Hoe voelt dat? Richt je aandacht eens op de beweging, op het ritme. Wat merk je op? Hoe voelt dat wandelen in je lijf? Hoe voelt de ondergrond waarop je loopt? Voel de lucht die door je haar waait. Hoe voelt dat? Hoe is de temperatuur buiten? Is het warm, of koud? En hoe voelt de lucht in je longen?
  Richt je aandacht op je omgeving. Kijk maar eens goed om je heen. Wat is er allemaal te zien? Kijk wat er dichterbij te zien is en kijk vervolgens in de verte. Wees nieuwsgierig!
  
  Blijf even stilstaan, en doe je ogen dicht. Wat is er allemaal te horen? Welke geluiden komen van dichtbij? Richt je aandacht daarna maar op de geluiden die van veraf komen. Wat hoor je? Welke dingen vallen je op?
  Ga maar verder met wandelen en neem maar in je op wat er nog meer waar te nemen is via je zintuigen. Neem maar de tijd en sta stil als je iets bijzonders waarneemt. Bekijk een boom of huis aandachtig, of ruik aan een bloem. Alles draait om de ervaring van dit moment.
   

• Gelukkig zijn | Verleg je aandacht

  Verleg je aandacht

  * Focus Geluid, hard, zacht, voor- of achtergrond, hoog of laag, wat hoor je? ………….
  Merk maar op dat jij het bent die het geluid waarneemt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en het geluid. Er is geluid en jij bent het die het opmerkt.
  
  *Ik nodig je uit om met je aandacht te gaan naar dat wat je voelt, lichamelijke sensaties in je lichaam: een kriebel, een tinteling, warmte of kou? Een gevoel van blijdschap of anderszins? Focus maar op wat er is…………………..
  Merk maar op dat jij het bent die dit voelt. Merk maar op dat er verschil is tussen jou en dat wat je voelt. Er is een gevoel een lichamelijke sensatie en jij bent het die dat opmerkt.
  
  *Verleg je aandacht maar naar dat wat je denkt. Wat denk je precies? ………………
  Merk maar op dat jij het bent die de gedachte opmerkt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en de gedachte. Er zijn gedachtes en jij bent het die het opmerkt.
  
  Merk maar op dat jij dit alles opmerkt: een gedachte, geluid een gevoel. Jij omvat al deze ervaringen, je bent groter dan deze ervaringen…….
  
  Tenslotte verleg je aandacht maar eens naar jij in deze ruimte. Maak je daar maar eens een voorstelling van jou in deze ruimte. Ben jij de voorstelling die je van jezelf maakt? ………….
  Maak je ook maar eens een voorstelling van iemand in je omgeving.
  En word je er maar van bewust dat iemand anders zich wellicht nu een voorstelling maakt van jou.
  Ben jij de voorstelling die je maakt van de ander? Ben jij de voorstelling die de ander maakt van jou? Merk maar op dat jij je een voorstelling van jezelf of de ander kunt maken. Er is onderscheid tussen jou en de voorstelling.
  
  Besef: Jij bent het die je gedachten kan observeren, als jij je gedachten kunt observeren/ opmerken dan kun je je gedachten niet zijn. Je gedachten veranderen telkens weer, de jij die opmerkt verandert niet.

• Gelukkig zijn | Geen spijt hebben

  Geen spijt hebben

  WAARDEN en spijt hebben
  Lukt het je om moeten te vervangen door mogen? En als dat lukt: als ik niet moet maar mag, wil ik het dan? OF: Wat wil ik dan eigenlijk?
  Mensen hebben aan het einde van hun leven vaak spijt van (onderzoek vanuit hospice verpleegkundige die veel mensen sprak die op sterven lagen), de top 5 aan reacties:
  1) Het feit dat ze geleefd hebben volgens de regels en waarden en normen van anderen, niet trouw gebleven aan zichzelf.
  2) willen dat ik niet zo hard gewerkt had.
  3) gevoelens meer had geuit (oppervlakkigheid in relaties en lichamelijke klachten door onderdrukken).
  4) zou willen dat ik vriendschappen meer had gekoesterd.
  5) dat ik wat meer geleefd had, niet vastzitten in oude gewoontes, de moed had gehad dingen te veranderen, gekke dingen te doen.
  
  Stel jij komt morgen te overlijden? Waar heb je dan spijt van gehad?
  

• Gelukkig zijn | Waarden zijn als een kompas

  Waarden zijn als een kompas

  Waarden zijn net een kompas
  Het geeft je richting en houdt je op koers tijdens het reizen. Je waarden hebben dezelfde functie. Je gebruikt ze om te bepalen welke richting je uit wilt met je leven. Net als een kompas geven ze je een richting aan, maar geen bestemming. Waar je uit zult komen, is dus nog maar de vraag. Als je besluit om op reis te gaan, zul je onderweg allerlei doelen tegenkomen. Het behalen van de doelen is echter niet het belangrijkste. De reis zelf is waar het uiteindelijk om gaat.
  
  Een voorbeeld:
  Stel je eens voor dat je gaat skiën. Je hebt als bestemming een dorpje in het dal, waar je uiteindelijk hoopt aan te komen. Boven aan de berg sta ik naast je en vraag je wat je bestemming is. Als ik hoor dat je naar het dorpje in het dal wilt, zet ik je in een helikopter die ons in twee minuten naar beneden brengt. Waarschijnlijk zul je me dat niet in dank afnemen – de lol was voor jou nou net het skiën naar dat dal toe. Zonder de weg ernaartoe is het bereiken van de bestemming helemaal niet meer belangrijk.
  
  Je kunt ook de volgende vergelijking maken: mijn waarde is “Vrijheid” en daar kan ik iedere dag naar leven. Of het nu 1 of 500 kilometer is die ik afleg, ik leef naar mijn waarde met elke stap die ik zet. Onderweg kan ik allerlei doelen bedenken. Oké, ik ga eerst naar Hoek van Holland. Mijn volgende doel kan zijn: Cornwall en mijn daaropvolgende New York. Vrijheid is mijn richting, maar zal ik nooit bereiken. Mijn doelen wel, die kan ik wel of niet bereiken.
  
  Waarden zijn diepgewortelde verlangens met betrekking tot de manier waarop je wilt omgaan met de wereld, met andere mensen, met jezelf. Ze hebben betrekking op de manier waarop je in het leven wilt staan, hoe je je wilt gedragen, wat voor iemand je wilt zijn, welke sterke eigenschappen en kwaliteiten je wilt ontwikkelen. Doelen draaien om wat je wilt krijgen, hebben of bereiken. Een doel kan zijn: een grote auto, een goedlopende praktijk, een slank lijf, een fantastische partner.
  
  Waarden geven veel meer kracht en richting aan ons leven dan doelen, omdat ze altijd beschikbaar zijn. Je kunt er op elk moment van je leven naar handelen (of er aan voorbij gaan). De keuze is aan jou. Waarden zijn hier en nu – doelen liggen in de toekomst. Mensen die doelgericht leven, ervaren vaak een chronisch gebrek (aan waarden) of ervaren frustratie (omdat ze hun doel niet bereiken en als ze het wel bereiken: wat dan)? (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
  
  Nuttige vragen die je kunt stellen om waarden boven tafel te krijgen zijn:
  Wat is diep van binnen belangrijk voor je?
  Waar wil je voor staan in het leven?
  Welke persoonlijke krachten en kwaliteiten wil je cultiveren?
  Hoe wil je je in relaties gedragen?
  Hoe wil je herinnerd worden?
   
  

• Gelukkig zijn | Wie zou je willen zijn en wie ben je nu?

  Wie zou je willen zijn en wie ben je nu?

  Beschrijf je eigen grafsteen
  Wanneer mensen worden begraven staat er op hun grafsteen vaak een korte tekst die de waardevolle eigenschappen van de persoon in kwestie beschrijft. Stel je nu je eigen grafsteen voor. Wat voor tekst zou jij hier graag op willen zien staan? Hoe wil je graag herdacht worden? Waar wil je dat jouw leven voor staat? Het gaat hier om wat je graag zou willen dat er over je geschreven wordt. Niet een inschatting van wat er daadwerkelijk op zou kunnen komen te staan. Neem hier even de tijd voor (Hayes et al., 1999).
  
  Tekst voor op de grafsteen:
  ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  
  Wat heb je op je grafsteen geschreven? Als het goed is, staat hier nu heel kernachtig wie je graag zou willen zijn.
  
  En wat nu? Wat nu als je kijkt naar jouw realiteit en de wens op je grafsteen? Is er een verschil?
  Zo ja: Wat zou je kunnen doen om het verschil tussen de realiteit en de wens op de grafsteen kleiner te maken?
  (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
   
  

• Gelukkig zijn | De klok liegt nooit

  De klok liegt nooit

  Oefening: De klok liegt nooit!
  
  Mensen worden gemiddeld zo’n 80 jaar oud. Ga ervan uit dat dit voor jou ook geldt.
  
  Dat betekent voor jou {jouw naam} dat je nog 80 – .. (je huidige leeftijd) = .. jaar te gaan hebt.
  
  .. x 12 maanden = … maanden
  … x 30 dagen = ….. dagen
  ….. x 24 uur = …… uur
  
  
  Als je dromen hebt en dingen wilt doen, dan is dat dus de tijd die je gegeven is. We schuiven onze dromen vooruit tot ze uiteindelijk een keer over de rand van het leven zullen vallen. Vergis je niet: de tijd tikt door! Deze tijd is dus het enige wat je nog over hebt om alles te kunnen doen wat je ooit nog zou willen doen.
  Het uitrekenen van je eigen houdbaarheidsdatum komt misschien wat deprimerend over: toch is het besef dat de klok tikt en je dus niet alle tijd van de wereld hebt, heel erg belangrijk. Want als je bijvoorbeeld uitgaat van het idee dat je tot je 67e zult werken, dan heb je dus nog 67 – ..{huidige leeftijd} = .. jaar om het werk of andere dingen te doen dat je leven de moeite waard maakt.
  
  En zo werkt het met alles: de dingen die je nog wilt zien, de reizen die je nog wilt maken, de vriendschappen die je nog wilt sluiten, de liefde die je nog wilt bedrijven, dat ene talent van jou dat je ooit nog eens echt de kans wilt geven, die parachutesprong die je ooit nog wilt maken en die tijd voor jezelf die je ooit nog een keer wilt gaan inplannen. Alles wat in de wachtkamer van je hoofd zit te wachten, zal uiteindelijk worden opgeslokt door de tijd. Hang een briefje op met daarop vet geschreven hoeveel jaren je waarschijnlijk nog zult leven. Besef dat dit de tijd is die je hebt om alles te doen wat je ooit nog zou willen doen. Vermijd de tijd niet langer en stap in de realiteit! (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
  

• Grenzen aangeven | Waarden: weten waarvoor je staat

  Waarden: weten waarvoor je staat

  Is grenzen aangeven lastig?
  
  Vraag jezelf: “Welke versie van mezelf wil ik zijn in relaties?”
  Misschien gaat het om respect, eerlijkheid of zorg voor jezelf.
  Gebruik die waarde als kompas: “Als ik leef volgens mijn waarde ‘zelfzorg’, wat zou ik nu doen?”

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Weert →
• Hyperventilatie | Ademen

  Ademen

  Ademen
  Per minuut adem je afhankelijk van de omstandigheden tussen de 4 en 60 keer. Eén ademhaling loopt van het begin van je inademing tot het eind van je uitademing, vlak vóór het begin van een nieuwe inademing.
  Zittend op een stoel heb je normaal gesproken genoeg aan 6 ademhalingen per minuut. Je ademt niet diep in en je ademhaling is niet te horen of te zien.
  Mensen die continu ten minste 10 en soms zelfs meer dan 20 keer per minuut ademen, kunnen klachten krijgen of hebben.
  Oefening 1: Neus in (niet te diep) – Neus uit – Pauze (adem even vasthouden)
  Oefening 2: Neus in (normaal) – Uitademing verlengen door je mond (tuitmond maken); bijv. 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen.
  De ervaring leert dat ongeveer 40% van de mensen een voorkeur heeft voor oefening 1 en ongeveer 40% van de mensen een voorkeur heeft voor oefening 2.
  Behoor je tot die 20% die beiden oefeningen onprettig vindt, probeer dan eens de
  Oefening 3: 4-7-8 ademhaling; 4 seconden inademen, 7 seconden adem vastzetten en daarna 8 seconden uitademen. Ook een aanraden om in slaap te vallen
  Het verbeteren van je ademhaling via 1 van bovenstaande oefeningen kan helpen klachten te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Weert →
• Laag zelfbeeld | Een elektrische impuls

  Een elektrische impuls

  Iedereen heeft wel eens een gedachte over zichzelf die niet heel positief is en belemmert zoals : Ik ben niet goed genoeg, of ik ben dom of ik ben te dik, ik ben niet grappig genoeg, etc.
  Het kan helpend zijn door hardop te benoemen: "Ik heb nu de gedachte dat ik (te dit, te dom, te slap, etc.) ben". Je bent niet je gedachten. Je kunt je gedachten waarnemen en dat maakt dat je ze niet kunt zijn. Een gedachte is niet meer of niet minder dan een elektrische impuls in onze hersenen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Weert →
• Laag zelfbeeld | Hoe goed past jouw zelfbeeld?

  Hoe goed past jouw zelfbeeld?

  Hoe goed past jouw zelfbeeld?
  
  Een man loopt binnen bij een kleermakerszaak om zijn nieuwe maatpak op te halen. Als hij het pak past, merkt hij dat het heel slecht zit. Bij een van de ellebogen steekt stof uit, een van de schouders zit te hoog en de taille is ongelijk. Onaangenaam verrast wendt de man zich tot de kleermaker en zegt: ‘Zeg, hier betaal ik niet voor, hoor. Dit pak past niet’. De kleermaker zegt: ‘Maakt u zich geen zorgen meneer. Trek gewoon uw schouders omhoog, draai uw lichaam en leun een beetje naar links. Zo ja’. Als de man de instructies opvolgt, past het pak perfect. Hij loopt de winkel uit en passeert twee vrouwen. De ene vrouw fluistert tegen de andere: ‘Kijk eens naar die arme kreupele man’. En de andere vrouw antwoordt: ‘Ja, maar vind je zijn pak niet geweldig?’
  
  We vinden ons zelfconcept zo belangrijk en proberen hier dus ook naar te handelen. We passen ons gedrag zodanig aan dat dit bij ons beeld over onszelf blijft passen. Wanneer doe jij dingen die je eigenlijk helemaal niet wilt doen? Hoe vaak pas jij je aan, waarbij het voelt alsof je jezelf in allerlei bochten moet wringen? (Luoma et al., 2007).

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Weert →
• Laag zelfbeeld | Metafoor van het boek

  Metafoor van het boek

  Metafoor van het boek:
  Dat wat je hebt meegemaakt in het leven, dient zich soms aan als een boek. Jouw titel (bijv. ik ben niet goed genoeg) met jouw hoofdstukken (bijv. het hoofdstuk afwezige vader of het hoofdstuk perfectionistische moeder). Dat negatieve verhaal over jouw leven en de negatieve overtuigingen (ik ben te dik, etc.) die jij soms gelooft en voor waar aanhoudt.
  Weet dat je in gedrag niet hoeft te handelen naar dat wat het boek je voorschrijft. Jij hebt een keuze, je bent niet je gedachten. Kijk om je heen en besef het leven is als een bibliotheek, een veelheid aan boeken om nog te schrijven.
  Soms biedt een boek zich aan bijv.: ik moet op tijd komen, ik ben stipt, etc. & dan kun je bedenken (oh wacht ik heb een keuze, welke andere boeken zijn er nog meer en wat kies ik nu in deze context? Je kunt er zelfs voor kiezen om een keer te laat te komen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Weert →
• Laag zelfbeeld | Ik ben

  Ik ben

  Hoe zou je jezelf omschrijven als je 8 x ik ben....mag noteren, positieve en negatieve beschrijvingen, 8 verschillende.
  
  Hoe zou het zijn om ze 1 voor 1 weg te strepen?
  
  Zou je beginnen met de positieve of negatieve beschrijvingen?
  
  
  Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat het wegstrepen van negatieve zaken gemakkelijker was dan het wegstrepen van positieve omschrijvingen.
  We zijn dus blijkbaar gehecht aan positieve taal. Besef: Het is maar taal, het zijn maar gedachten.
  Je bent niet de woorden die je beschrijft. Je bent misschien vooral wat je in de praktijk doet. Het gaat erom wat je doet om je identiteit kleur te geven.
  
  Je bent hier nu dit verhaal aan het lezen: JE BENT

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Weert →
• Laag zelfbeeld | “Zie je gedachten als voorbijtrekkende wolken”

  “Zie je gedachten als voorbijtrekkende wolken”

  Oefening
  • Ga even zitten en sluit je ogen.
  • Stel je voor dat je gedachten voorbijdrijvende wolken zijn.
  • Elke keer dat een negatieve gedachte opkomt, benoem je rustig:
  “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat…”
  Bijvoorbeeld: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik waardeloos ben.”
  • Laat de gedachte vervolgens als een wolk verder drijven, zonder hem weg te duwen en zonder erin mee te gaan.
  
  Waarom dit helpt
  • Je creëert afstand tussen jou en je gedachten.
  • Je brein leert dat een gedachte geen bevel is, maar een mentale gebeurtenis.
  • Je maakt ruimte om te handelen naar je waarden, in plaats van naar je zelfkritiek.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Weert →
• Laag zelfbeeld | Afstand leren nemen van je gedachten

  Afstand leren nemen van je gedachten

  Oefening: “Zet je gedachte op een stoel”
  • Ga zitten op een stoel en zet een lege stoel tegenover je.
  • Plaats je negatieve gedachte op die lege stoel, alsof het een personage is dat iets tegen je zegt.
  • Zeg vervolgens hardop of in jezelf:
  “Ik merk dat mijn brein het verhaal vertelt dat…”
  en vul de gedachte in.
  Merk op hoe dit kleine taalkundige stapje afstand creëert tussen jou en de gedachte.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Weert →
• Onzekerheid | Doen alsof, totdat je het wordt

  Doen alsof, totdat je het wordt

  Neem een andere lichaamshouding aan en je gaat anders denken en voelen?
  Werkt dat ook andersom? Kun je door een bepaalde houding aan te nemen je gedachtes en gevoelens veranderen? Amy Cuddy (sociaal psycholoog) en haar collega’s vroegen zich dit ook af. Er werd een sollicitatie experiment uitgevoerd. Ja het werkt blijkbaar ook andersom.
  Doen alsof, totdat je het wordt.
  Van Amy Cuddy is de uitspraak: “Fake it, until you become it” oftewel: “doen alsof, totdat je het wordt”. Waarom dit niet een keer uitproberen vlak vóór een lastig gesprek, een presentatie, een kennismaking…...? Neem maar eens gedurende 2 minuten een krachtige houding aan en voel en zie wat voor effect dit heeft. Zie ook het filmpje van Amy Cuddy op youtube (fake it untill you become it) waarin je ziet wat krachtige lichaamshoudingen zijn.
  Als je dan toch áltijd communiceert (mèt of zonder woorden) en mensen toch wel hun conclusie trekken, waarom dan niet kiezen voor een krachtige houding?!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Weert →
• Onzekerheid | Afstand nemen van gedachten

  Afstand nemen van gedachten

  Label je gedachten als wat ze zijn: gedachten, niet feiten
  Wanneer je merkt dat je worstelt met een negatieve gedachte of emotie, probeer dan de gedachte te zien als een gebeurtenis die in je geest plaatsvindt, niet als een onbetwistbare waarheid. Voeg simpelweg het zinnetje toe: "Ik heb de gedachte dat...". Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik ben niet goed genoeg," zeg je tegen jezelf: "Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben."
  
  Dit helpt om een beetje afstand te creëren tussen jou en de gedachte, zodat je het beter kunt observeren zonder dat het je handelen beïnvloedt.
  
  Het doel is om de strijd tegen ongemakkelijke gedachten en gevoelens op te geven, en te leren ze te verdragen. Dit betekent niet dat je het leuk moet vinden, maar wel dat je ze ruimte geeft om er te zijn zonder dat ze je gedrag bepalen. Stel jezelf de vraag: "Kan ik bereid zijn om deze gedachten en gevoelens er gewoon te laten zijn, terwijl ik toch dingen doe die voor mij belangrijk zijn?"
  
  Door bereidheid en acceptatie te oefenen, leer je om meer flexibiliteit te ontwikkelen in hoe je omgaat met uitdagingen, zonder dat je vastzit in het willen beheersen van alles wat je ervaart.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Weert →
• Onzekerheid | Een 1e stap richting waarden

  Een 1e stap richting waarden

  "Het leven zit vol uitdagingen en onzekerheden. ACT helpt je om ruimte te maken voor wat moeilijk is, terwijl je blijft richten op wat écht belangrijk is in jouw leven. Probeer eens stil te staan bij je waarden: Wat wil je dat jouw leven écht betekenis geeft? Kleine stappen naar die waarden kunnen een groot verschil maken. Soms betekent dit accepteren wat je niet kunt veranderen, en handelen vanuit wat je wél kunt beïnvloeden."

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Weert →
• Overspannen | Metafoor Achteruitkijkspiegel

  Metafoor Achteruitkijkspiegel

  Metafoor Achteruitkijkspiegel
  Als je geleerd hebt te rijden met je handen op de achteruitkijkspiegel, is het dan jouw schuld dat je botst? En is het dan logisch dat als je terug op de weg zit, weer automatisch de handen op de achteruitkijkspiegel legt? (zodat je opnieuw gaat botsen)?
  Het is best mogelijk dat je een hele tijd rechtdoor rijdt, zolang er geen bochten zijn of hobbels. Op de korte termijn werkt het heel even, op de lange termijn werkt dit niet.
  Ja mag leren de spiegel los te laten (creatief hopeloos) alvorens je iets anders gaat leren.
  Is dat spannend? Ja natuurlijk! We laten niet graag los (houvast) wat enigszins gewerkt heeft. Liever dat dan iets te doen, waarvan je geen idee hebt hoe dat dit uitpakt, wat totaal nieuw is voor je.
  Sturen met een achteruitkijkspiegel is hopeloos op de lange termijn.
  Om de volgende stap te doen naar creativiteit (creatieve hopeloosheid) mag je eerst even de spiegel loslaten en dat is eng! Dat voelt stuurloos!
  
  Creatieve hopeloosheid =
  * erkennen wat niet werkt
  * stoppen met het oude gedrag
  * iets anders gaan doen. 

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Oefening: Mindfulness van je hand

  Oefening: Mindfulness van je hand

  Oefening: Mindfulness van je hand
  
  De puntjes in onderstaande aandachtsoefening geven een pauze van zo’n 3 seconden weer.
  Ik nodig je uit om zo te gaan zitten dat het voor jou goed voelt. Dan wil ik je vragen om te kijken naar de binnenkant van één van je handen. De komende paar minuten wil ik je vragen om je hand zo te observeren, alsof je een nieuwsgierige wetenschapper bent, die nog nooit een hand heeft gezien.
  Volg met je ogen de omtrek van je hand, beginnend onderaan je duim en daarna in je eigen tempo om alle vingers heen….Merk de vorm op van de ruimte tussen je vingers…. Merk op waar je hand smaller wordt naar je pols toe…. Kijk naar de kleur van je huid…. Merk maar op dat het niet gewoon een kleur is…. Er zijn allerlei tinten en schakeringen, vlekkerige stukjes….
  En heel langzaam strek je je vingers uit, duw ze maar zo ver als mogelijk van je af, span ze aan en houd dit even vast terwijl je je hand observeert…. Laat je vingers langzaam maar weer ontspannen en observeer je hand. Herhaal dit nog een keer: span je vingers aan terwijl je ze zo ver mogelijk van je af duwt… en laat je vingers weer langzaam ontspannen terwijl je je hand observeert.
  Verleg je aandacht maar naar de lijnen in je handpalm: hoe lopen deze lijnen? Waar komen ze bij elkaar of vertakken ze zich...? Verplaats je aandacht maar naar je vingertoppen… zie het spiraalvormige patroon… het patroon van je vingerafdruk….Breng je pink nu maar naar je duim toe en voel maar hoe dat voelt…. Draai je hand nu maar om en focus op de huid van de rug van je hand….
  En als er zo nu en dan een gedachte voorbij komt, dan merk maar op dat er een gedachte is en focus daarna maar weer op dat onderdeel van je hand waar je gebleven was. Kijk eens of je eventuele littekens, pigmentvlekken of oneffenheden kunt ontdekken…. Zie maar hoe de huid van je hand over je aders loopt en de knokkels van je handen…. En bal je hand nu maar in je eigen tempo tot een vuist en kijk wat er eventueel verandert aan je huid…. Open je hand nu maar langzaam terwijl je focust op de knokkels van je handen….
  Verleg je aandacht maar naar één van je vingernagels…. Wat zie je als je kijkt naar deze vingernagel… de vorm… de kleur… en zie waar de nagel onder je huid verdwijnt…. Beweeg je vingers als laatste maar in jouw tempo op en neer en focus maar op dat wat je waarneemt….
  Wat zou er kunnen gebeuren in je meest intieme relaties als je net zoveel aandacht voor je naasten hebt als nu voor je hand…?
  De volgende keer dat je je verveelt, gestrest of angstig bent of op een andere manier in je hoofd zit, zou je dan met aandacht willen verbinden met dat wat je op dat moment aan het doen bent net zoals je met je hand hebt gedaan en observeren wat er gebeurt?
  En als je er klaar voor bent dan ronden we deze oefening af en word je maar even bewust van waar je je nu bevindt.
  
  Deze oefening kun je aan jezelf voorlezen en opnemen, dan kun je m vervolgens ook als begeleide aandachtsoefening gebruiken
  
  © Bron Russ Harris, Acceptatie en commitment Therapie in de Praktijk pag 193 (vrije vertaling)

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Oefening: Bodyscan

  Oefening: Bodyscan

  Oefening: Bodyscan
  
  Doel: met je aandacht in het hier en nu zijn. Mochten er gedachten opkomen tijdens deze oefening, dan merk maar op dat er een gedachte is om vervolgens terug te keren naar daar waar je gebleven was. Je kunt deze oefening voor jezelf opnemen (bijv. dictafoon op je telefoon) of iemand anders dit in laten spreken, zodat je dit met je ogen dicht kunt volgen.
  
  Ga gemakkelijk zitten in een stoel. Wees je nu, op een vriendelijke en ontspannen manier, zo goed
  mogelijk bewust van je lichaam. Misschien ben je gewend vooral te kijken naar wat er mis is met je.
  Maar de bodyscan is een methode om jezelf te leren kennen in alle openheid, zonder jezelf af te
  wijzen of te bekritiseren. Deze respectvolle en aanvaardende houding tegenover jezelf is een
  belangrijk onderdeel van deze oefening.
  Breng je aandacht nu naar de plaatsen waar je lichaam contact maakt met de ondergrond. Breng je
  aandacht naar je buik, en merk op hoe het gevoel verandert als je in‐ en uitademt. Je hoeft alleen
  maar open te staan voor wat je op dit moment ervaart. Je hoeft er niets aan te veranderen, het is
  zoals het is. Volg het op en neer gaan van je buik, en alles wat je daar verder bij opvalt.
  Ga nu met je aandacht naar je linkervoet. Wees je bewust van elke gewaarwording die zich aandient.
  Als je niets opmerkt is dat niet erg, word je dan bewust van het feit dat je even niets opmerkt. Breng
  nu je aandacht naar je linker onderbeen, bovenbeen, en je billen. Dan door je rechterbeen naar je
  rechtervoet, je rechter onderbeen en bovenbeen.
  Je aandacht zal waarschijnlijk regelmatig afdwalen, daar ontkom je niet aan. Merk simpelweg op
  wanneer dit gebeurt, en breng je aandacht kalm en vriendelijk terug bij de oefening.
  Onderzoek nu zorgvuldig de gewaarwordingen van je romp. Ga met je aandacht van je buik naar je
  borst, je schouders, naar je rug en onderrug. Neem de tijd om aandachtig te ervaren wat je ervaart.
  Misschien kom je tijdens deze oefening pijn tegen. Blijf dan eerst met je aandacht zo goed mogelijk
  bij deze pijn. Onderzoek alle kenmerken en de plaats waar je de pijn voelt. Observeer dan je reacties
  op de pijn. Misschien ben je even opstandig, boos of teleurgesteld. Of misschien doet het je juist
  weinig. Wat je reactie ook is, merk het op.
  Richt dan je aandacht op je handen, je onderarmen, je bovenarmen, je hoofd, en je gezicht.
  Neem nu de tijd je lichaam als een geheel te ervaren, en te voelen hoe de adem in en uit je lichaam
  stroomt. Je hoeft nu nergens speciaal op te letten, kijk gewoon naar wat er gebeurt. Word je bewust
  van je hele lichaam. Je kunt nu de oefening afronden, en verder gaan met je dag. 

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Oefening: Vermoeidheid

  Oefening: Vermoeidheid

  Oefening: Vermoeidheid
  
  Als je vermoeid bent, wacht dan met het zetten van die kop sterke koffie en doe eerst de volgende oefening. Als je moe bent, is niets zo lekker als gapen. Laat dit eens toe, door bewust het gapen te simuleren. Doe dus alsof je moet gapen. Als je moe bent zal het lichaam hier snel op reageren door echt te gapen. Lukt dit niet kijk dan naar het grappige filmpje op you tube van iemand die je probeert te laten gapen (google bijv. eens op "yawn"). Ga gewoon een paar minuten echt gapen. Als je gedachten zeggen dat dit nu echt te ver gaat en dat dit echt een belachelijke oefening is, merk dit dat op, terwijl je de oefening toch gaat doen. Je mag de oefening grappig vinden, dom, stom, zinloos of over de top. Alles mag! Mindfulness is een kwestie van doen, niet van denken. Je gedachten bepalen niet wat je doet. Jij kunt er altijd voor kiezen om iets uit te proberen, ook als je gedachten roepen dat dit geen zin heeft.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Oefening: Mindfulness of Pleasant Activities

  Oefening: Mindfulness of Pleasant Activities

  Oefening: Mindfulness of Pleasant Activities
  
  Een oefening om aandacht te geven aan fijne activiteiten en dat met alle aandacht (zintuigen gebruiken) te doen:
  
  Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals bijvoorbeeld knuffelen met een geliefde, lunchen, de kat aaien, spelen met de hond, wandelen in het park, naar muziek luisteren, een rustgevend warm bad nemen.
  
  Doe deze activiteit met aandacht: dompel je onder in het moment door gebruik te maken van al je zintuigen: zicht, gehoor, tast, geur en smaak. Wanneer je aandacht afdwaalt, merk dat maar op en zodra je je daar bewust van bent, keer je opnieuw terug met je aandacht naar deze oefening.
  
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Daad van zelfcompassie

  Daad van zelfcompassie

  Oefening: Daad van Zelfcompassie
  
  Wat kun je voor jezelf doen in het kader van zelfcompassie?
  In onderstaande kolommen staan links allerlei voorbeelden van manieren om jezelf te verwennen. Misschien staan daar zaken tussen die jij ook als een cadeau aan jezelf zou willen geven, maar het is ook heel goed mogelijk dat je door de voorbeelden zelf op andere ideeën komt. Vul in de kolom rechts in wat jij wilt doen in het kader van zelfcompassie.
  Manieren van zelfcompassie:
  
  • Een warm bad nemen
  • Een dutje doen
  • Mediteren
  • Massage
  • De hond aaien
  • Een boek lezen
  • Vissen
  • Een wandeling maken
  • Uitwaaien aan het strand
  • Naar de bioscoop
  • Een brief schrijven
  • Naar de kerk gaan
  • Een cadeautje voor jezelf kopen
  • Een lekkere maaltijd voor jezelf bereiden
  • Naar het theater
  • Een cursus of training volgen
  • Een spelletje doen
  • Een lekkere pot seks
  • Muziek luisteren
  • Een compliment aan jezelf geven
  • Je insmeren met bodylotion
  • Naar de schoonheidsspecialiste
  • Naar een concert of festival
  • Mindfulness
  • Uitslapen
  • Winkelen
  • Naar de sauna
  • Op vakantie
  • Dansen
  • Sporten
  • Douchen
  • Terrasje pikken
  • Op een bankje in het park
  • Niksen in een luie stoel
  • Kroelen
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Sociale batterij leeg?

  Sociale batterij leeg?

  Steeds vaker in mijn praktijk hoor ik jongeren zeggen dat hun "sociale batterij" soms leeg of laag is. Dit is een term, zo heb ik inmiddels geleerd, die verwijst naar de energie die iemand heeft om deel te nemen aan sociale interacties.
  
  Ik vraag mezelf nu af: Wat veroorzaakt een snel lege sociale batterij bij jongeren?
  
  • Heeft het te maken met Introversie vs. Extraversie?
  • Sociale druk? Jongeren voelen zich soms onder druk staan om zich op een bepaalde manier te gedragen of erbij te horen. Dit kan mentaal vermoeiend zijn, vooral als ze zich voortdurend moeten aanpassen aan de verwachtingen van anderen.
  • Over stimulatie? In de moderne tijd worden jongeren blootgesteld aan veel prikkels, zoals sociale media, schooldruk, en continue communicatie via smartphones. Dit kan hun energie snel uitputten, omdat hun brein constant in overdrive staat.
  • Onzekerheid? Jongeren ervaren onzekerheden, bijvoorbeeld over hoe ze overkomen op anderen, of ze wel geaccepteerd worden of hoe ze moeten omgaan met sociale situaties. Deze emotionele belasting kan hun energie sneller uitputten.
  • Psychische gezondheid? Stress, angst of depressieve gevoelens kunnen ervoor zorgen dat jongeren zich sneller uitgeput voelen in sociale situaties. Hun mentale batterij is dan al voor een groot deel "op" voordat ze überhaupt aan sociaal contact beginnen.
  
  En als bovenstaand klopt, hoe kan je hier dan beter mee omgaan? Wat zou dan wellicht helpend kunnen zijn?!
  
  • Zelfbewustzijn ontwikkelen: Leren opmerken wanneer de sociale batterij leger wordt. En tijdig rust pakken.
  • Grenzen stellen: Leren "nee" te zeggen tegen sociale activiteiten wanneer je voelt dat je energie opraakt.
  • Balans vinden tussen sociaal en alleen zijn: een gezonde balans leren vinden tussen sociale interactie en rust.
  • Tijd offline doorbrengen: Sociale media kunnen vermoeiend zijn door de constante prikkels en vergelijkingen met anderen. Tijd doorbrengen in de natuur, sporten, of gewoon offline ontspannen kan je helpen om je mentale batterij op te laden.
  • Mentale gezondheid prioriteren: als je merkt dat je sociale batterij constant leeg is, kan het nuttig zijn om te werken aan je mentale gezondheid, bijvoorbeeld door middel van mindfulness, meditatie of gesprekken met een coach of therapeut.
  • Fysieke zelfzorg: Regelmatig sporten, voldoende slaap en gezond eten kan je energieniveaus positief beïnvloeden, wat indirect helpt bij het langer volhouden van sociale interacties.
  
  Is jouw sociale batterij snel leeg? Hoe kijk jij dan aan tegen bovenstaand?
  
  #socialebatterij #jongeren #stress
  
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Blad op de rivier oefening

  Blad op de rivier oefening

  Stel je voor dat je aan de oever van een rustige rivier zit. Op deze rivier drijven bladeren voorbij. Telkens als er een gedachte, gevoel of lichamelijke sensatie opkomt, plaats je die op een denkbeeldig blad en kijk je hoe het blad langzaam wegdrijft. Je hoeft niets te veranderen aan wat er komt, of het nu prettig of onprettig is. Je observeert simpelweg de stroom van bladeren en gedachten, zonder erin mee te gaan of ze te beoordelen. Als je merkt dat je toch meegaat in een gedachte, breng je rustig je aandacht terug naar de rivier. Herhaal dit zo lang als je wilt. Het helpt je om te oefenen met het loslaten van verzet en het accepteren van wat er is, zonder vast te komen zitten in je gedachten of gevoelens.
  
  Deze oefening benadrukt hoe je emoties en gedachten kunt accepteren door ze te laten komen en gaan, zonder dat je hoeft te reageren of te vechten.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Overspannen | Gedachten laten passeren als wolken in de lucht

  Gedachten laten passeren als wolken in de lucht

  Stel je gedachten voor als wolken die door de lucht drijven. Soms zijn ze donker en zwaar, soms licht en onschuldig, maar uiteindelijk drijven ze altijd voorbij. Je bent de lucht, de ruimte waarin deze gedachten bestaan, maar je bent niet de wolken zelf. In plaats van vast te zitten in je gedachten of ze te geloven, kun je ze observeren en laten gaan zoals wolken. Als er bijvoorbeeld een gedachte opkomt zoals "ik ben niet goed genoeg," merk je op dat het slechts een gedachte is, niet de absolute waarheid. Door jezelf los te maken van je gedachten (defusie), krijg je de vrijheid om ze te zien voor wat ze zijn: mentale gebeurtenissen die komen en gaan, in plaats van feiten over wie je bent.
  
  Deze metafoor helpt om afstand te creëren tussen jou en je gedachten, wat de kern is van defusie binnen ACT.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Weert →
• Perfectionisme | Geef je brein een naam!

  Geef je brein een naam!

  ACT-tip bij perfectionisme: Maak kennis met je 'innerlijke beoordelaar'
  Perfectionisten hebben vaak een interne stem die voortdurend oordeelt: “Niet goed genoeg”, “Je moet harder je best doen”, “Anderen doen dit beter”. In ACT noemen we dit de "innerlijke beoordelaar" — een stem die je wil beschermen, maar je vaak belemmert.
  Oefening: Geef je innerlijke beoordelaar een naam en karakter. Bijvoorbeeld: “Generaal Streng”, “Mevrouw Perfecta” of “De Ontevreden Rechter”.
  Zeg dan hardop (of in gedachten):
  “Dank je wel, Generaal Streng, voor je mening. Maar ik kies ervoor om te handelen volgens mijn waarden.”
  
  Waarom dit werkt (volgens ACT):
  - Je oefent in afstand nemen van je gedachten.
  - Je herkent dat je gedachten niet de baas zijn, maar slechts suggesties.
  - Je maakt ruimte om te handelen vanuit waarden in plaats van angst of controle.
  Reflectie:
  Welke waarde wil jij volgen, zelfs als je innerlijke beoordelaar zich ermee bemoeit?
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Weert →
• Piekeren | Mindfulness zweverig?

  Mindfulness zweverig?

  Wat is zweveriger: je regelmatig zorgen maken over dat wat er morgen, overmorgen etc allemaal nog gedaan moet worden of wat er gisteren, eergisteren en vorige week allemaal mis is gegaan?
  
  Of heel even met je aandacht in het hier en nu zijn? BIjv. door een paar minuten lang iedere dag even met aandacht al je zintuigen te gebruiken: ruiken, zien, horen, proeven, voelen.
  
  Mindfulness is niet meer en niet minder dan heel even met je aandacht in het hier en nu zijn.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Oefening: Registratie van je gedachten

  Oefening: Registratie van je gedachten

  Oefening: Registratie van je gedachten
  
  Doel: gedachten leren te observeren. Voor als het een keer “druk is in je hoofd!”
  
  Schrijf alle gedachten die nu door je heen gaan in het hoofd. Lokt dit andere gedachten uit? Schrijf ook deze dan hieronder op. Ga door tot je het idee hebt dat je alles hebt opgeschreven wat er in je omgaat:
  
  Je hebt waarschijnlijk een aantal dingen opgemerkt gedurende de oefening. Wellicht merk je dat het even wennen is om zo bewust stil te staan bij alles wat er door je hoofd gaat. We vragen je stil te staan bij een vrij automatisch proces; dit zal niet gelijk vlekkeloos verlopen. Misschien merk je ook dat er geen einde komt aan deze waterval van gedachten; het gaat maar door en door. En het zou ook kunnen dat je hebt gemerkt dat je gedachten alle kanten op vliegen. Hoe is het voor jou om je denken zo te ervaren?
  Hoe is het voor jou om je gedachten zo op papier vanaf een afstandje te aanschouwen?

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Oefening: Napoleonzuurtje

  Oefening: Napoleonzuurtje

  Oefening: Napoleonzuurtje
  
  Ken je die gele, ronde Napoleonzuurtjes? Doe je ogen dicht en probeer je voor te stellen dat je zo’n zuurtje aan het eten bent. Stel je voor hoe je dat zuurtje tussen je vingers vasthoudt, hoe je het in je mond stopt, en hoe het zuurtje vervolgens over je tong glijdt. Voel hoe het zuurtje langs je kaken gaat en probeer de specifieke smaak van het zuurtje aandachtig te proeven. Bij veel mensen krimpen de kaken al ineen bij het horen van de tweede zin. Dat is interessant, omdat dit een puur verbale activiteit is. En toch kunnen die woorden heel echt aanvoelen. In dit geval wist je dat het een oefening was. Je was je bewust van het feit dat we een spelletje speelden met je gedachten. Een interessante vraag is nu: hoe vaak gebeurt dit, zonder dat we het zelf door hebben? Hoe vaak voel jij dingen die heel echt lijken, maar die eigenlijk puur gebaseerd zijn op wat je gedachten je laten geloven? (Uit: Time to ACT, Gijs Jansen en Tim Batink, 2014).
  Idem zo als je jezelf voorstelt dat je met je nagels over een krijtbord gaat.
  Dit is eigenlijk heel wonderlijk dat wij dit kunnen. Want er zijn helemaal geen zuurtjes of krijtbord op dit moment. En toch kun je een bijna levensecht gevoel hebben! Je wordt belazerd waar je bij staat en je weet het! Hoe vaak word je onbewust belazerd door je verstand? (“oh wacht het is maar een gedachte”).

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Een naam voor je kletsgeest of denkstem

  Een naam voor je kletsgeest of denkstem

  ACT (acceptance en commitment therapie) ziet het denken als een aparte entiteit. Je kunt je gedachten waarnemen, dus kun je ze niet zijn. Het kan helpend zijn om te bedenken wat je kletsgeest/denkstem op de meest nare momenten tegen je roept (ik ben niet goed genoeg, ik mag er niet zijn, je moet het goed doen, etc.), wat voor soort type het is (tobt het veel, of is het streng naar jou? Vindt ’t jou de mindere t.o.v. anderen? Is het misschien wel een pietje-precies? Een muggenzifter (moppert ‘t over kleine dingen)? Ziet je verstand alleen maar beren op de weg? Is het een perfectionist? Een onzekere? Een twijfelaar? Een redder? Een slachtoffer? Een Truus de Mier? Anderszins?) &
  bedenk een naam en zoek een beeld voor je kletsgeest of denkstem. Dit helpt om snel afstand te nemen van dat wat je denkt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Wat is Mindfulness?

  Wat is Mindfulness?

  Wat is Mindfulness?
  Definitie:
  1) het bevorderen van acceptatie van interne stimuli (pijn, gedachten, emoties en gevoelens).
  2) het trainen van ongebonden zintuiglijke waarnemingen.
  
  Mindfulness is een staat van zijn waarbinnen je op een actieve manier alles wat je denkt, voelt en ervaart het volledige bestaansrecht geeft (positief en negatief).
  Het is een vaardigheid die je je eigen kunt maken.
  De basis van Mindfulness volgens ACT:
  Merk {x} op (x = een gedachte, een gevoel, een voorwerp, een lichamelijke sensatie, etc.)
  Laat je gedachten passeren
  Laat je gevoelens zijn
  Denk ook eens terug aan de mooiste momenten uit je leven…….dat zijn vaak de mindfulness momenten waarin je helemaal opging in wat er op dat moment gebeurde: geboorte van een kind, prachtige zonsondergang, dat idyllische oord, etc. Het gedachtegoed achter mindfulness brengt je terug naar de kern van geluk; van toen je nog een kind was en uren met een stuk speelgoed in het zand kon zitten.
  Ervaringen in het hier en nu kunnen je helpen om te ontdekken wat je WAARDEN zijn; wat je belangrijk vindt, waar het je om gaat.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Oefening om aanwezig te zijn in het hier en nu

  Oefening om aanwezig te zijn in het hier en nu

  Eenvoudige oefening om aanwezig te zijn in het hier en nu
  Als je aan een nieuwe activiteit wilt beginnen, wacht dan even en doe eerst de volgende oefening:
  1. Sta even stil bij je eigen lijf. Hoe voelt dat?
  2. Sta vervolgens even stil bij je eigen hoofd. Wat denk je allemaal? Hoe voelt dat?
  3. Richt nu weer je aandacht op de buitenwereld. Wat merk je op? Gebruik je zintuigen om de prikkels in je op te nemen. Ga nu alsnog doen wat je van plan was.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Je met je omgeving verbinden

  Je met je omgeving verbinden

  Dit is een simpele oefening om je met je omgeving te verbinden, als je merkt dat je vastzit in je gedachten en gevoelens.
  a. Haal tien keer langzaam en diep adem. Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen, tot je longen helemaal leeg zijn en laat ze dan vanzelf weer volstromen.
  b. Merk op hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich weer vullen. Merk op dat je borstkas op en neer gaat. Merk op dat je schouders iets omhoog en omlaag gaan.
  c. Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof het auto’s zijn die voor je huis langsrijden.
  d. Breid je bewustzijn uit: merk tegelijkertijd je ademhaling en je lichaam op. Kijk daarna weer om je heen in de ruimte en merk op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Uit je vastzittende gedachtes en gevoelens komen

  Uit je vastzittende gedachtes en gevoelens komen

  Dit is een simpele oefening om je met je omgeving te verbinden, als je merkt dat je vastzit in je gedachten en gevoelens.
  a. Haal tien keer langzaam en diep adem. Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen, tot je longen helemaal leeg zijn en laat ze dan vanzelf weer volstromen.
  b. Merk op hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich weer vullen. Merk op dat je borstkas op en neer gaat. Merk op dat je schouders iets omhoog en omlaag gaan.
  c. Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof het auto’s zijn die voor je huis langsrijden.
  d. Breid je bewustzijn uit: merk tegelijkertijd je ademhaling en je lichaam op. Kijk daarna weer om je heen in de ruimte en merk op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Van denken naar voelen

  Van denken naar voelen

  Van denken naar voelen
  Op dit moment kom ik veel mensen tegen die "druk zijn in hun hoofd", veel piekeren, nadenken, bezig zijn met wat er gisteren allemaal mis is gegaan en wat er morgen nog allemaal moet worden gedaan. Wat ik dan ook vaak hoor is dat het lastig is voor hen om te voelen. Gevoelens hebben de neiging sterker te worden, wanneer ze worden genegeerd. Waar je tegen vecht, vecht terug. Wat als je bereid bent om de strijd te staken? Ben je bereid te ervaren dat heftige gevoelens ook in heftigheid kunnen afnemen? Ben je bereid om angst, verdriet, irritatie, etc. actief uit te nodigen en te ervaren hoe dat is? Dit kun je oefenen door telkens vanuit je hoofd, een gedachte terug te keren naar je gevoel, te voelen wat er is los van het verhaal wat je hoofd er van maakt. Wat is zweveriger je hoofd je laten leiden (lijden) naar de toekomst en het verleden of simpelweg even te voelen wat er in je lichaam is en daar even bij blijven?

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | De app: “Mindfulness Bell”

  De app: “Mindfulness Bell”

  Hoe kun je ervoor zorgen dat je niet vergeet om met aandacht iets te doen?
  Dat kun je doen door te werken met de app: “Mindfulness Bell” Je kunt deze instellen (het geluid van een gong) zodat deze bijv. iedere 50, 53, 23 etc. minuten afgaat/klinkt (onverwacht, dus niet ieder heel uur).
  
  Dit is dan voor jou het signaal om:
  * even na te denken: hoe zit ik erbij?
  * ben ik nog bezig met de juiste dingen?
  * door even een paar keer bewust adem te halen
  * door even bewust te zien wat er te zien is in de ruimte waar je bent
  * door de tijd te nemen voor een (geleide) aandachtsoefening (focus op ademhaling, zintuigen, bodyscan).
  * Door vertraagd te lopen om wat te drinken te halen, vertraagd een handeling uit te voeren
  * met aandacht die activiteit te doen, waar je op dat moment mee bezig was, gebruik makend van al je zintuigen.
  * met aandacht een kopje thee te drinken, etc.
  
  Door dit te doen wordt je jezelf even bewust van het moment, het hier en nu! Je kunt niet de hele dag door in het hier en nu zijn, via deze oefening kun je jezelf "trainen" om af en toe (wat meer dan gemiddeld) met je aandacht in het hier en nu te zijn

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Geef je gedachten een stem

  Geef je gedachten een stem

  ACT-tip bij piekeren: Geef je gedachten een stem... met een gek accent!
  Wanneer je merkt dat je vastzit in een piekergedachte, spreek deze gedachte dan hardop uit met een overdreven stem of accent — bijvoorbeeld als een cartoonfiguur, een robot, of een komische stem uit een film. Zeg bijvoorbeeld:
  "Ik ga dit sowieso verpesten" met een piepstem of in het plat Amsterdams.
  Waarom dit werkt (volgens ACT):
  - Je creëert afstand tot je gedachten
  - Je herinnert jezelf eraan dat gedachten geen feiten zijn, maar mentale gebeurtenissen.
  - Het helpt je om minder serieus om te gaan met negatieve zelfspraak en ruimte te maken voor meer flexibiliteit.
  💡 Extra tip: Schrijf de gedachte daarna op en vraag jezelf: "Helpt deze gedachte mij om te leven volgens mijn waarden?"
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Piekeren | Piekeren? Maak ruimte voor gedachten

  Piekeren? Maak ruimte voor gedachten

  Als je vastzit in een piekerpatroon, probeer dan eens het volgende:
  In plaats van te vechten tegen de piekergedachten of ze te willen stoppen, kun je deze eens observeren met mildheid en afstand.
  
  Concrete oefening: schrijf je piekergedachte eens op, bijvoorbeeld: “Ik ga falen op mijn werk.” Vraag vervolgens om deze zin te herhalen, maar met de toevoeging: "Ik heb de gedachte dat ik ga falen op mijn werk".
  
  Herhaal dit een paar keer. Daarna kun je variëren met een speelse aanpak, zoals de gedachte zingen op de melodie van “Happy Birthday” of uitspreken met een gek stemmetje. Dit helpt om de gedachte minder dominant en geloofwaardig te maken.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Weert →
• Slaapproblemen | "Slapen is niets doen!"

  "Slapen is niets doen!"

  "Slapen is niets doen!" een mooi boek van Aline Kruit. Een huisarts die werkt via o.a. Acceptance en Commitment Therapy. Zij schrijft o.a. over een aantal zaken die in dit kader belangrijk zijn, te weten:
  
  1 RUST: goed slapen begint overdag. Hoe kun je verwachten dat je snel in slaap valt, als je de hele dag als een dolle hebt rondgerend? Stressreductie overdag en afbouwen van activiteiten in de avond.
  2 REINHEID: stoppen of minderen met slaap verstorende middelen zoals: alcohol, nicotine, cafeïne. Fijne slaapkamer: geen beeldschermen, opgeruimd, rustige kleuren, nieuw matras of kussen, gedempt licht, zo min mogelijk herrie.
  3 REGELMAAT: structuur in bedtijden. Globaal dezelfde tijden aanhouden van naar bed gaan en opstaan. Geen slaap inhalen overdag en niet meer uren in bed doorbrengen dan passend bij de gewenste slaapduur. Dus: overdag: licht en beweging en ’s nachts duisternis en inactiviteit.
  4 SLAAPRESTRICTIE: HET AANTAL UREN IN BED DOORBREGEN DAT JE ONGEVEER NODIG HEBT. (meestal 6-8 uur) en dan bij voorkeur op tijden die per dag niet te veel van elkaar verschillen. De uren die je niet slaapt kun je in bed blijven liggen, oefenen met rustig wakker liggen. Rustig liggen zorgt voor herstel. Alleen op staan voor een toiletbezoek.
  5 STRESSREDUCTIE:
  ONTSPANNINGSOEFENINGEN (cgt) OF MINDFULNESS (ACT)
  (niet in bed maar daar buiten).

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Weert →
• Slaapproblemen | SLAPEN

  SLAPEN

  We willen vaak de oplossing vinden in het slapen zelf, terwijl de oplossing, oorzaak vaak ligt in: hoe vul jij je dagen? Hoeveel pauzes neem jij, in hoeverre doe je de dingen die bij jou passen en belangrijk zijn? Neem je te weinig pauzes overdag. Zet dan iedere 53 een kookwekker en neem dan bewust een paar minuten pauze door even een rondje te lopen, even je ademhaling te volgen, even met aandacht te zien wat er te zien is daar waar je bent.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Weert →
• Stress | Oefening om met je aandacht in het hier en nu te zijn

  Oefening om met je aandacht in het hier en nu te zijn

  Oefening: 543
  Doel: oefening om met je aandacht in het hier en nu te zijn. Ook helpt het client om uit een herbeleving en bijkomende gevoelens te komen. Wanneer je door het verleden terug getrokken wordt, helpt dit om weer hier en nu te zijn.
  1) Benoem 5 dingen die je ziet (kast, deur, etc.).
  2) Benoem 4 dingen die je hoort.
  3) Benoem 3 dingen die je voelt (aan de buitenkant van je lijf: (druk van de leuning van de stoel, armbandje om je pols, etc.).
  
  (uit: Act met hoofd en hart, o.a. Lieve Bruyninx, 2022).

  
  Meer over Therapie bij stress in Weert →
• Stress | Verdriet_1

  Verdriet_1

  Verdriet_1
  
  De term “uithuilen” bestaat niet voor niets. Als je verdrietig bent omdat je iemand verloren hebt of omdat iets niet gelukt is of…., is verdriet dé manier om die realiteit goed onder ogen te kunnen zien.
  Wat mogen we toch weinig! Verdrietig zijn wordt gezien als een zwakte en als iets wat je eigenlijk moet voorkomen. Maar als de omstandigheden je verdrietig maken, waarom zou je dan niet verdrietig mogen zijn?
  Probeer iets nieuw uit door het volgende experiment te doen:
  Ga alleen in een kamer zitten en schrijf op een blaadje in 1 zin op waarom je verdrietig bent. Bijv.: “ik voel me eenzaam en alleen”, of “ik zou graag meer uit mijn leven willen halen” of iets anders wat op jou van toepassing is.
  Leg dit blaadje voor je neer en kijk er rustig naar. Leg je verdriet letterlijk op tafel en sta er een paar minuten aandachtig bij stil. Laat je gedachten, emoties en tranen de vrije loop. Sta open en ervaar wat er is.

  
  Meer over Therapie bij stress in Weert →
• Stress | Korte Ontspanningsoefening

  Korte Ontspanningsoefening

  Korte Ontspanningsoefening:
  
  • Het begint met een moment van aandacht, waarop je even stil staat bij jezelf, jezelf observeert.
  • Het eerste wat ik dan doe is de spieren van mijn gezicht bewust ontspannen, 'zacht' laat worden. Vervolgens haal ik heel rustig een keer wat dieper adem, helemaal tot in mijn buik.
  • Dan laat ik heel zachtjes het begin van een glimlach ontstaan. Dit is niet het soort glimlach waarbij je geforceerd je mondhoeken omhoog trekt! Het borrelt eerder vanuit je buik omhoog.
  • Vervolgens sta ik stil bij de volgende taak die ik moet doen. Ik probeer te ontdekken of er ook iets leuks aan is, behalve dat het zo ontzettend belangrijk en noodzakelijk is.
  
  En als het een keer niet lukt om te ontspannen, neem ‘t jezelf dan niet kwalijk dat het jou op dat moment niet lukt. Zo gaat dat soms. Een volgend moment doe je de oefening gewoon weer opnieuw.

  
  Meer over Therapie bij stress in Weert →
• Stress | Telefoongebruik

  Telefoongebruik

  Gebruik je telefoon bewust, niet automatisch. Stel een intentie voordat je je telefoon pakt: "Waarom pak ik nu mijn telefoon?" Dit helpt je om bewust keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden in plaats van automatisch afgeleid te raken. Als je merkt dat je telefoon je aandacht vraagt zonder dat het in lijn is met wat je op dat moment belangrijk vindt, oefen dan acceptatie van die drang en kies er bewust voor om je aandacht weer te richten op wat voor jou waardevol is.

  
  Meer over Therapie bij stress in Weert →
• Stress | Telefoongebruik2

  Telefoongebruik2

  Stel je voor dat je een buschauffeur bent en je telefoon is als een van de passagiers op de bus. Soms begint die passagier te roepen, vraagt je aandacht, en probeert je te vertellen welke kant je op moet rijden. In plaats van elke keer te stoppen en te luisteren naar die passagier, kun je ervoor kiezen om de telefoon-passagier op de achtergrond te laten zitten. Je kunt hem horen, maar je laat hem niet bepalen waar je naartoe gaat. Jij zit aan het stuur, en jij bepaalt de richting van je bus op basis van wat echt belangrijk is voor jouw reis.

  
  Meer over Therapie bij stress in Weert →
• Stress | Ademruimte voor dat wat je voelt

  Ademruimte voor dat wat je voelt

  Oefening: “Ademruimte voor je gevoel”
  • Pauzeer heel even en merk op wat je voelt — zonder het te willen veranderen.
  • Geef het gevoel een naam: “Ik merk angst op”, “Er is spanning”, “Ik voel verdriet”.
  • Geef je gevoel maar even ademruimte
  • Adem rustig in en uit terwijl je die ruimte vasthoudt.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Weert →
• Zingeving | Waar krijg je energie van? waar lek je energie?

  Waar krijg je energie van? waar lek je energie?

  Als waardes bevredigd worden, krijg je energie. Stel dat harmonie belangrijk is voor mij en er is harmonie, dan krijg ik energie. Als tegenpolen van voor jou belangrijke waardes gelden: dan lek je energie. BIjv. als er ruzie is (en dus geen harmonie) dan lek ik energie. Als je doorslaat in je eigen waardes, dan kunnen het moetens/regels worden. Bijv. als altijd alles harmonieus moet dan kom ik mezelf tegen. Soms moet ik gewoon ook "nee zeggen" of dat wil ik niet.
  
  Zoek de mensen (in dit geval i.r.t. tot werk) die bij je horen, waarbij het geven en nemen in balans is. Wel goed om in het achterhoofd te houden dat mensen misschien wel dichtbij je kunnen staan (en dus overlap hebben in waarden en normen) maar dat de kans groot is dat er ook verschillen zijn (soms is het handig te achterhalen wat maakt dat anderen doen wat ze doen, welke waardes zijn voor hen belangrijk?). En ook belangrijk om te beseffen dat er ook situaties zijn waarin jouw keuze niet centraal staat maar waarin je geconfronteerd wordt met een ander waar je het maar mee hebt te doen (bijvoorbeeld tijdens een rijexamen – de persoon naast je is jouw examinator waar je het dat uur mee moet doen. Of de waarden nou aansluiten of niet).
  
  Zo kun je een dag op je werk of in het weekeinde noteren, van welke activiteiten of wanneer lek ik energie en waar krijg ik energie van, zo ontdek je voor jou belangrijke waarden op het werk of prive.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Weert →
• Zingeving | Een waardevolle brief

  Een waardevolle brief

  Oefening: Een waardevolle brief
  Schrijf jezelf een brief waarin je zet wat je jezelf wenst in het leven (liefde, geborgenheid, een uitdaging, vriendschap, een gezonder lijf, enzovoort). Begin met ‘Lieve …. (naam), ik wens jou de komende tijd….’ Schrijf op welke dingen je graag meer in je leven zou willen zien (bijvoorbeeld meer rust en ontspanning) en waar het misschien ietsje minder kan (bijvoorbeeld minder moeten). Doe de brief vervolgens in een envelop, plak deze dicht en bewaar hem goed. Zet in je agenda over drie maanden de afspraak dat je de brief mag herlezen. Kijk dan terug naar wat er die afgelopen drie maanden is gebeurd. Het zou mooi zijn als je over drie maanden kunt terugkijken op een waardevolle periode uit je leven (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Weert →
• Zingeving | zingeving

  zingeving

  Sta vandaag eens stil bij deze vraag: "Wat is voor mij écht belangrijk, ook al is het soms lastig?"
  Schrijf drie dingen op die je waardevol vindt — bijvoorbeeld verbinding, groei, rust — en kijk of je vandaag één kleine stap kunt zetten in die richting. Niet perfect, wel bewust.
  
  Deze tip nodigt uit tot reflectie én actie, precies zoals ACT dat doet: leven naar je waarden, ondanks obstakels.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Weert →