Waar die grenzen op welk moment liggen is een kwestie van uitproberen en heel goed naar je lichaam luisteren. Herstellen gaat daardoor bijna altijd met vallen en opstaan. Desalniettemin zul je, mits je goed naar je lichaam luistert, in grote lijnen wel degelijk vooruitgaan. Laat je dus niet ontmoedigen door terugval tijdens je herstel.
Tips bij burnout
Burnout - tips
Zoek je tips bij burnout?
Je kunt hier allerlei tips verkennen en een duimpje omhoog geven aan de tips die jij waardeert.
Meer ondersteuning nodig?
+ tip toevoegen
Voeg je tip toe
-
Tip 1 - Herstel gaat met vallen en opstaan
Wanneer je herstelt van een burn-out zul je merken dat de herstelcurve niet in één rechte lijn omhoog gaat. Je zult opnieuw de grenzen van je kunnen moeten ontdekken. Bovendien verschuiven deze grenzen tijdens je herstel steeds verder op.
Waar die grenzen op welk moment liggen is een kwestie van uitproberen en heel goed naar je lichaam luisteren. Herstellen gaat daardoor bijna altijd met vallen en opstaan. Desalniettemin zul je, mits je goed naar je lichaam luistert, in grote lijnen wel degelijk vooruitgaan. Laat je dus niet ontmoedigen door terugval tijdens je herstel.Lianne 22 -
Tip 2 - Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.
Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.
Hoe meer inspanning je doet, en hoe meer stress en spanning je voelt, hoe meer ontspanning je ook nodig hebt.
Ga dus niet steeds tot het uiterste, maar neem op tijd rust. Deel je werkzaamheden op in kleine behapbare brokken, en ontspan tussendoor.
Zo ga je niet (te veel) over je grenzen en brand je jezelf niet op.Therapiepsycholoog 18 -
Tip 3 - Wondermiddel voor burn-out klachten: magnesium via de huid
Kun je wel een energy boost gebruiken?! Daarvoor heb ik een gouden tip! Er zijn tal van manieren om je energie level te verhogen. Mentaal en fysiek. Dé duurzame manier om jezelf op te laden is om te ontspannen en goede nachtrust is daarbij erg belangrijk om je cellen te laten herstellen. Mijn ontdekking geeft je die rust, ontspanning, verlichting en mentale focus… MAGNESIUM! Hét ontspanningsmineraal in ons lichaam.
Een goede nachtrust is belangrijk voor een mentaal en fysiek gezonde conditie. Helaas heeft 20% van de Nederlandse bevolking een chronisch slaaptekort. Dit kan komen door bv. zaken als overprikkeling, stress, andere (werk)ritmes, fysieke klachten, etc. Je komt in een neerwaartse spiraal terecht, want slaaptekort en onvoldoende ontspanning leiden weer naar emotionele schommelingen, onrust in het hoofd, fysieke klachten en uiteindelijk BURN-OUT.
Het mineraal magnesium helpt je lichaam de balans van (stress)hormonen te bepalen en dus dat je een gezond evenwicht hebt van spanning en ontspanning. Het geeft je voldoende draagkracht en ‘voeding’ voor lichaam en geest om effectief te kunnen functioneren. Dat houdt in: focus, goed concentratievermogen, alertheid en productiviteit gedurende de dag en ontspanning, diepe nachtrust, goede spijsvertering en rust gedurende de nacht.
Resultaat: balans, je staat steviger in je schoenen!
Ik ontdekte het doordat ik lang geleden last kreeg van reumatische klachten en daardoor gebroken nachten had met rugpijn. Wat blijkt? Magnesium heeft niet alleen een gunstig effect op je nachtrust, maar ook op spierherstel, mentale conditie, fysieke klachten, stress/ onrust in je hoofd en lijf en veel meer! Voor mij was de magnesium zelfs helend: geen klachten meer.
Een magnesium tekort kan de volgende fysieke ongenoegen geven:
• Stijve, harde spieren
• Spasmes/krampen (bv. in je maag, darmen of spieren)
• (Chronisch) vermoeid gevoel
• Te lange hersteltijd na het sporten
• Slechte ontspanning
• Hoofdpijn/ migraine
• Hartritmestoornissen/hartkloppingen
• Slaaptekort of minder diepe slaap
• Spijsverteringsproblemen
• Astmatische klachten
• Overzicht kwijt zijn
• Onrustig (bv. rusteloos lijf, restless legs, etc.)
• Moeilijk kunnen concentreren
• Prikkelbaarheid
• Spierzwakte
• Menstruatiepijn
In onze dagelijkse voeding zit minder magnesium dan vroeger en daarom kan het geen kwaad om dit extra toe te voegen. Belangrijk daarin is dat je magnesium CHLORIDE binnenkrijgt. Dit is de natuurlijke magnesium soort in ons lichaam. Het is veel beter dan alle varianten die eindigen op 'aat' (bv magnesiumcitraat of magnesium bisglycinaat etc). Het beste kun je magnesium VIA DE HUID opnemen. Dan gaat het rechtstreeks de bloedbaan in en zul je direct effect merken. Het werkt op alle 'burn-out gerelateerde' klachten als hoofdpijn, uitgeblust gevoel, spierverkramping, concentratie, slaap, gevoel van fitheid, etc. Een merk wat ik aan kan bevelen is Permsal. Je kunt de vlokken voor in (voeten)bad nemen, maar ook bv huid olie of als je lekker op zon-vakantie gaat: magnesium aloë vera gel als verkoeling na het zonnen.
Ik heb geen patenten op de producten haha maar ben heel enthousiast erover. Je kunt het gerust elke dag gebruiken om jezelf een boost te geven, want via de huid krijg je geen vervelende bijwerkingen (wat bij orale inname nog wel eens voor kan komen) en alles wat je teveel zou nemen dat scheidt je lichaam vanzelf uit.
Een natuurlijk wondermiddel met werkelijk effect!Irene Therapie Baarn Lid van Therapiepsycholoog BaarnIrene ✓ 17 -
Tip 4 - Onderzoek wat je energie geeft en wat energie vreet
Burn-out betekent dat je energiebalans verstoord is. Om te kunnen herstellen is het belangrijk om te weten wat jouw energievreters en energiegevers zijn, zodat je de energie vreters kunt aanpakken en de energiegevers kunt voeden.
Houd een stressdagboek bij om erachter te komen wat je energie geeft en wat energie vreet.
Anoniem 11 -
Tip 5 - Stop!
Als je (vaak met hulp van anderen) eindelijk achter ben dat je burn-out bent - STOP!
Stop met wat je doet, stop met afmaken wat je nog wilt afmaken, stop met rennen en stop met hard werken aan beter worden. Gewoon stop.
Laat je lichaam eerst de energie reserves beetje bij beetje bijvullen.Dorota 10 -
Tip 6 - Pak je perfectionisme aan
Pak je perfectionisme aan.
Perfectionisme komt vaak voor bij mensen met een burn-out. Ze willen alles heel goed doen en er 'moet' veel, het liefst op een bepaalde manier. Dit geeft veel stress.
Het is daarom helpend om perfectionisme aan te pakken en te verminderen.Jolande 10 -
Tip 7 - Where attention goes, energy flows
Where attention goes, energy flows.
Oftewel "Waar jij op focust dat wordt sterker".
- WAT GEBEURT ER -
Denk jij aan wat je niet wilt......dus aandacht op je probleem, dan zal dat probleem gevoed worden.
Dus als jij denkt "ik wil niet in paniek raken" dan is de focus van je mind in eerste instantie op "paniek" gericht (die je niet wilt) en daarmee activeer je de fight/flight modus en ontstaan dus stressverschijnselen.
Wij noemen dat ook wel het roze olifant principe....als ik zeg "denk niet aan een roze olifant" dan zal je brein eerst aan een roze olifant moeten denken om die zin te begrijpen.
Denk je "ik wil rustig zijn", dan is de focus van je mind op "rustig" en zal dàt energie krijgen en sterker worden. Je mind hoeft niet aan "het probleem" te denken en zal dus niet de fight/flight modus aanzetten.
In het algemeen kan je zeggen dat een van de belangrijkste redenen dat je niet los kan komen van allerlei problemen is dat je focust op die problemen en niet op wat je wel wilt, op de doelen die je wilt behalen.
Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar de kracht van de gedachte en dit werkt echt zo. Het klinkt eenvoudig en simpel maar om er goed in te worden moet je er een gewoonte van maken. Dus vaak en consequent doen.
- TIP -
Mijn tip is dus om te denken aan wat je WEL wilt ipv van wat je NIET wilt.
- HOE -
Je hoort me niet zeggen dat dit makkelijk is maar je kunt je er in bekwamen door het te oefenen en te gaan doen.
* Iedere keer als je een gedachte krijgt dat je iets niet wilt, word je je
bewust daarvan. Die negatieve gedachte is jouw trigger om direct de
afleiding te zoeken en iets anders te denken.
* Denk direct aan wat je wel wilt. Als je dit niet gewend bent, moet je daar
in het begin echt even je best voor doen want je focus is waarschijnlijk al
langere tijd op jouw probleem. Maar oefening baart kunst.
* Zeg iedere keer met je interne stem..."O, dit is weer zo'n gedachte dat ik
iets NIET wil en die laat ik voorbij gaan. Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' zijn. Want als ik
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' ben voel ik me goed zoals die keer
.......". En hier (op de plek van de puntjes) noem je dan een situatie (als
voorbeeld "op onze vakantie op Texel") waarin je dit bent geweest en
dat heel goed voor je voelde, die je je levendig voor de geest kan halen
samen met dat hele goede gevoel.
* Maak hiervoor een standaard zinnetje met steeds hetzelfde doel wat je
wilt bereiken en met steeds dezelfde situatie waarin je je echt zo goed
voelde.
Dat maakt het makkelijker voor je om snel, direct en adequaat op je
negatieve gedachte te reply-en met wat je wel wilt.
* Priming: het 2e deel van dit standaard zinnetje is ook het eerste zinnetje
wat je elke ochtend tegen jezelf zegt als je wakker wordt. Je stuurt je
eerste gedachten op die manier. "Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij"zijn. Want als ik dit ben dan voel ik me
goed zoals die keer 'op onze vakantie op Texel' dus ik weet ook dat ik dit
kan". (Het is helemaal sterk als je dit hardop tegen jezelf kan zeggen).
Hiermee beïnvloed je je stemming door met een positieve gedachte de
dag te starten. En je hebt direct je focus gezet op wat je wilt! Where
attention goes, energy flows!
- RESULTAAT -
Als je dit een maandje echt consequent doet dan zal je zien dat er wat verandert is.....hoe je naar je probleem kijkt en hoe je gevoelens erbij zijn òf dat je minder NIET gedachten hebt, òf dat je in staat blijkt je stemming (beter) te beïnvloeden, of dat je wat jij WEL wilt steeds meer doet.
Iets zal er positief veranderd zijn. En hoe verbaasd zal je zijn als er straks meer veranderd is dan je dacht toen je deze tip las?
-ACTIE -
Ik zou zeggen, probeer het eens uit. Het is eenvoudig en bestaat uit maximaal 4 stappen. Dit kan je gewoon doen naast alle andere dingen die je doet om je weer goed te voelen. Succes!
- EXTRA -
En als je ziet dat dit werkt dan kan je het nog sterker maken door het ochtendzinnetje uit te breiden met een dankbaarheidsgedachte (dit kan je uiteraard ook vanaf het begin doen als dat goed voelt). Je voegt er dan gewoon een gedachte aan toe van iets waar je heel erg dankbaar voor bent (bijvoorbeeld je kids, je vrienden, je relatie, je familie, dat je hebt kunnen studeren, etc). Het gevoel wat daarbij hoort even echt koppelen aan die gedachte.
Je krijgt dan bijvoorbeeld: "Ik wil gewoon ontspannen zijn want als ik ontspannen ben dan voel ik me goed zoals die keer op onze vakantie op Texel, ik weet dus ook dat ik ontspannen kan zijn. En ik ben bijzonder en diep dankbaar voor het feit dat ik zulke fantastisch lieve kinderen heb".
Ook dit zorgt voor een hele andere focus waarbij de energie de goede kant op stroomt.
Je kunt, na een tijdje met één standaard zin te hebben gewerkt, ook spelen met het maken van meerdere standaard zinnetjes, afhankelijk van je doelen. Denk dan goed aan wat je wel wilt en een situatie waarbij je dit had en je heel goed voelde en koppel die twee aan elkaar.
Je krijgt zo een eigen arsenaal aan zinnetjes waarmee je je NIET gedachte direct kunt afleiden en je focus en dus je energie te verplaatsen.
Je kunt dan ook je priming uitbreiden door meerdere zinnen achter elkaar te gebruiken.Menno Therapie Almelo - Twente Lid van Therapiepsycholoog AlmeloMenno ✓ 8 -
Tip 8 - Oefen om "nee" te zeggen
Heb je de neiging om altijd ja te zeggen op verzoeken van anderen, omdat je een ander een plezier wilt doen, terwijl je het eigenlijk liever niet doet? Oefen dan om nee te zeggen en laat op die manier ruimte voor iets wat je wel wilt.
Leer dus "nee" zeggen. Nee zeggen hoeft niet moeilijk te zijn. Je kunt ook altijd om bedenktijd vragen, als je je overvallen voelt door een verzoek van een collega / vriend / familielid / bekende / ...
Je hoeft geen excuses te verzinnen als je nee zegt. Veel mensen hebben de neiging om een "nee" in te kleden met excuses, leugentjes of onwaarheden. Hou het open en simpel. Als je ergens geen zin in hebt of er geen tijd voor hebt, dan kun dat gewoon zeggen.
De "kapotte grammofoonplaat methode" is geschikt voor als je "nee" gezegd hebt, maar de ander toch blijft aandringen. Het enige wat je hierbij doet is je ‘nee’ en het bijbehorende motief blijven herhalen: als een grammofoonplaat die blijft hangen. Zo laat je je niet verleiden tot een discussie of tot het maken van excuses.
Geef je grenzen aan als iemand over je grenzen heen gaat. Jij bent de enige die je grenzen kan voelen.
Als je van jezelf geen "nee" mag zeggen, dan kan dat stress en spanning geven.
Therapiepsycholoog 8 -
Tip 9 - Breng je sociale netwerk in kaart
Breng je sociale netwerk in kaart. Welke interacties kosten je op dit moment energie en welke contacten geven juist energie?
Maak keuzes in welke contacten je wel of geen/minder energie steekt, vanuit het oogpunt van energiebehoud en energietoename.Anoniem 8 -
Tip 10 - Erken en accepteer dat je een burnout heb
Erken en accepteer dat je een burnout heb. Het niet accepteren van een burn-out kost veel energie, omdat je dan vooral bezig bent met vechten en je er tegen verzetten.
Anoniem 8 -
Tip 11 - De 9 karaktertypes
Je karaktertype herkennen en zo meer bewust zijn van welk type het meest burnoutgevoelig is. Het enneagram onderscheidt 9 karaktertypes en ieder heeft alle types, maar in verschillende mate. Hieronder volgen de types met als eerste de meest gevoelige voor burnout:
type 1: de perfectionist (grote innerlijke criticus)
type 2: de helper (gevoel van onmisbaar zijn)
type 5: de waarnemer (grenzen)
type 9: de vredestichter (moeite met stelling nemen)
type 6: de loyalist (druk op zichzelf)
type 7: de levensgenieter (pijn vermijden, teveel willen)
type 8: de baas (niet altijd in staat onrecht recht te zetten)
type 4: de romanticus (onhanteerbare gevoelens)
type 3: de winnaar (teveel doen, status en prestige).Tea Therapie Houten Lid van Therapiepsycholoog HoutenTea ✓ 8 -
Tip 12 - Houd een Dankbaarheidsdagboek bij
Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.Anoniem 8 -
Tip 13 - Sta Stil
Als je echt burnout bent, dan kun je niet anders. Je lichaam zegt nu stop, omdat jij alle signalen hebt genegeerd. Je hebt nu geen keuze meer, leefregels zoals "niet zeuren maar doorgaan" of "ik moet er altijd voor iedereen zijn" helpen je niet meer. Sterker nog: ze hinderen je in je herstel. Dus stap 1 is STA STIL, en onderga de vermoeidheid, het verdriet, het huilen, het letterlijk omvallen. Je bent nu ziek! Laat gebeuren!!Helena 7 -
Tip 14 - Intermittent living protocol: energie & levenslust boost
Het intermittent living protocol voor een energie & levenslust boost dat ik voorstel om 1 week per maand te gebruiken is als volgt:
1. Intermitterende hypoxie (3 - 8 keer per dag)
2. Intermitterende hypercapnie (15 min. per uur, episodes van 2 min., 2 keer per week)
3. Koud bad/ koude douche dagelijks (5 keer per week)
4. Intermitterend vasten (16 uur niet eten incl. de nacht)
5. Intermitterend drinken (bulk drinken; NIET net voor, tijdens of net na het eten. Zeker een uur tussen het bulk drinken en de maaltijd houden.)
6. Zeer gevarieerde voeding (80 - 120 verschillende nutriënten per week)
7. Gefermenteerd voedsel (dagelijks)
8. Voedsel uit de zee bv. schaal- & schelpdieren, wieren en algen (dagelijks)
9. Heet bad/ sauna (3 keer per week)
10. Mindfulness (dagelijks)
Zie voor uitgebreidere uitleg en oefeningen ook de tip: 5 stappen naar meer energie - een integrale aanpak en ik adviseer je om je hierbij te laten begeleiden door een professional op dit gebied.Irene Therapie Baarn Lid van Therapiepsycholoog BaarnIrene ✓ 7 -
Tip 15 - Afwisselen van ontspanning en activiteit
Afwisselen van ontspanning en activiteit
Omdat werken vaak niet meer lukt, zult u tijdelijk een aantal activiteiten moeten laten vallen en bepaalde taken of verplichtingen moeten afstaan.
- Bespreek dit met de mensen thuis en op het werk.
- Leg uit dat u overspannen bent, bijvoorbeeld als u afspraken moet afzeggen, of als u zich ziek meldt op het werk. Meestal heeft men er begrip voor. Dat geeft vaak al enige rust en verlichting.
- Probeer een paar taken vast te houden, zoals boodschappen doen of de kinderen naar school brengen.
- Zorg dat u structuur in uw dag houdt. Plan de activiteiten, die u goed aankunt en wissel dat af met activiteiten waardoor u tot ontspanning komt.
- Ontspannen doet ieder op zijn eigen manier. Bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren, een boek te lezen of televisie te kijken.
- Het is belangrijk dat u elke dag lichamelijk actief blijft. Zoek uit wat u het beste bevalt: wandelen, fietsen, tuinieren, kleine klusjes doen in huis of spelen met de kinderen.
- Hoewel u zich moe kunt voelen is het belangrijk dat u toch in beweging blijft, al is het maar een half uur per dag een wandeling.
Bron: Thuisarts.nl 7 - Bespreek dit met de mensen thuis en op het werk.
-
Tip 16 - Ga wandelen
Ga wandelen.
Wandelen is een goedkope en makkelijke manier om stress te verminderen.
Als je gaat wandelen kun je de volgende voordelen ervaren:- lichamelijke spanningen verdwijnen;
- je ademt goed, waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt;
- de bloedsomloop verbetert;
- de afvoer van stofwisselingsafvalproducten gaat sneller;
- spieren en gewrichten worden sterker en soepeler;
- je gedachten worden helderder.
Anoniem 6 -
Tip 17 - 5 stappen naar meer energie - integrale aanpak
Jouw energieniveau wordt kleiner door stress. Je kan het weer aanvullen door de 6 zaken: voeding, beweging, slaap, sociale contacten, balans in spanning/ ontspanning en te stoppen met stresserende middelen als device straling, alcohol, drugs, nicotine, cafeïne, e.d.)
In 5 stappen naar meer energie doe je zo:
1. Intermittent Living: stimuleren van kortstondige stressprikkels, om je toleranter te maken voor de dagelijkse continue stress. 'What doesn't kill you, makes you stronger.' Het maakt je gezonder, sterker, energieker, blijer en veerkrachtiger
Door:
- Sitting breaks; ieder half uur 2 min. bewegen óf ieder uur 5 min. bewegen
- Wissel rusten af met bewegen en cognitieve uitdagingen
- Lach zoveel mogelijk
- Geniet regelmatig van sex
- Heet bad/ sauna bv eens per maand in een week 3x
- Koud bad/ koude douche bv eens per maand in een week 5x
- intermitterend vasten en intermitterend drinken
- mindfulness
2. Herstel van bioritme:
- Voldoende en goede nachtrust door op tijd naar bed te gaan (richtlijn 22.00) en vaste tijden te slapen
- Voorkom 's avonds kunst- en blauw licht
- Let op gebruik van cafeïne en alcohol bv koffie/ cola/ thee etc.
- Zelfde ritme aanhouden
- Donkere kamer bij slapen en goed matras
- Ev. vitamine D toevoeging of lichttherapie
3. Het in stand houden van een ketogene status: vet als energiebron nemen. Een combinatie van vet en koolhydraten is dik makend en ziekmakend.
Door te switchen naar een ketogene status gaat je energieniveau omhoog, ervaar je minder honger gevoel, verlies je gewicht en vet, gaat je mentale status omhoog, en je bloedsuikerspiegel naar beneden, je cholesterol en bloeddruk waardes worden beter, net als je huid en je voelt je fitter in je hoofd en lijf. Kortom je bent gezonder en energieker.
Door:
- Nuchter bewegen
- Overnight fasting (16 uur zonder voeding)
- 2 of 3x per dag eten
- Time-restricted eten (tussen opstaan en 17.00)
- Energie halen uit vet en eiwit (zee voedsel; schaal- en schelpdieren, wieren, algen, wakamé, zeekraal, e.d.)
- Volume eten uit groente en minder uit fruit
4. Help de energie verdeling:
Magnesium suppletie. Dit werkt het beste door opname via de huid. Zie ook mijn uitgebreid beschreven tip voor burn-out klachten:
Wondermiddel voor burn-out klachten magnesium via de huid
5. Herstel mitochondriale activiteit: het máken van energie in je lichaam om goed te kunnen functioneren (denken, bewegen) en het reduceert laaggradige ontstekingen en pijn
- Intermitterende hypoxie oefeningen voor meer zuurstof en energie door: Oefening: 4 x diep in en uitademen in 1 minuut, dan 5x snel diep in en uitademen. In totaal 1,5 min en dit 4x herhalen.
Doe je dit 1x per dag = care, doe je dit 4x per dag = cure
óf oefening: 30x heel diep inademen en kort uitademen (doe dit zittend, want je kan licht in je hoofd worden van de grote hoeveelheid zuurstof die je tot je neemt), dan heel diep uitademen en adem zo lang mogelijk vasthouden na deze uitademing en daarna zo diep mogelijk inademen en adem zo lang mogelijk vasthouden. Waarna je je dagelijkse gang van zaken weer oppakt
- Eventueel suppletie bv vitamine D, zink, omega 3, vitamine B1, hoogwaardige multivitaminen; laat je hierin adviseren door een deskundige die meet wat jou het beste ondersteunt
Voor concrete toepassing zie ook mijn tip: Intermittent living protocol voor meer energie &levenslust en ik adviseer je om je bij aanvang van deze levensstijl te laten begeleiden door een professional.Irene Therapie Baarn Lid van Therapiepsycholoog BaarnIrene ✓ 6 -
Tip 18 - Ontdek je basisbehoeften & bewaak je grenzen -Nine Star Ki
Een burn-out ontstaat doordat je gedurende lange tijd over jouw grenzen bent gegaan. Het is de mate van stress die daarmee gepaard gaat. Door langdurige stress raakt je autonome zenuwstelsel uit balans. En wanneer ervaar jij dan stress? > als jij niet lekker in je element zit!
Stress ontstaat als je niet aan je eigen behoeften voldoet, niet jouw persoonlijke kwaliteiten leeft en er een beroep gedaan wordt op eigenschappen die je niet van nature (dus moeiteloos) hebt. Dit kan gebeuren in een werksituatie, maar net zo goed in een privé situatie.
BELANGRIJK dus om:
1. jezelf goed te (leren) kennen
2. te weten wat je nodig hebt; wat zijn jouw persoonlijke basisbehoeften?
3. aan te geven wat je nodig hebt en je grenzen te bewaken
HOE?
Door inzichten vanuit de Nine Star Ki methodiek
Deze oude oosterse wijsheid is gebaseerd op de 5 elementen water, hout, metaal, vuur en aarde en geeft inzicht in jouw energetische blauwdruk. Het legt jouw persoonlijke vaardigheden, talenten, eigenschappen, uitdagingen en behoeften uit en geeft de rode draad in je leven bloot aan patronen. Het biedt je inzicht, begrip en invloed op jouw leven.
In je element = energie! Het geeft helderheid, zelfleiderschap, vertrouwen, rust, duidelijkheid en begrip. Ben jij benieuwd naar jouw blauwdruk? Het is super praktisch! Voel je welkom in mijn praktijk, dan vertel ik je hoe je blauwdruk eruit ziet en wat je kunt doen voor een burn-out vrij leven.
Irene Therapie Baarn Lid van Therapiepsycholoog BaarnIrene ✓ 6 -
Tip 20 - Telefoon
Jouw telefoon is een continue stroom van informatie die 24/7 binnenkomt.
Neem jezelf voor om tussen bepaalde uren de telefoon weg te leggen. Deze uren kan je uitbreiden.Joyce 5 -
Tip 21 - Onderzoek je energievreters en energiegevers
Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?
Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!Alinda Psycholoog Amstelveen Lid van Therapiepsycholoog AmstelveenAlinda ✓ 5 -
Tip 22 - Hoe om te gaan met je arbo-arts
Wanneer je in de ziektewet belandt vanwege je burn-out, krijg je vrijwel altijd te maken met de arbo-arts. De arbo-arts wil je meestal graag weer aan het werk hebben. Ik wil graag wat tips met je delen voor jouw gesprek met je arbo-arts. Wat ik vaak zie is dat mensen in een burn-out slecht grenzen aan kunnen geven en de buitenwereld graag laten zien dat ze veel aankunnen. Dat is vaak de reden dat ze burn-out zijn geraakt. Wanneer je net in de ziektewet zit, kan je dus nog met moeite grenzen aangeven en is het nog lastig jezelf om jezelf volledig te laten zien. Laat nou net de arbo-arts één van de eerste mensen zijn die jou ziet in zo'n periode en jou weer aan het werk wil. Je ervaart hierdoor extra druk, terwijl je net aan jezelf had toegegeven dat je dat niet meer wil. Het vraagt veel van je, maar het is zo belangrijk dat jouw therapeut of een nabij persoon jou helpt om in zo'n gesprek heel specifiek aan te geven wat jouw behoeften en grenzen zijn, wat je wel en niet ziet zitten. En laat maar zien hoe moe en uitgeput je bent, hoe verward je bent en hoe je het even niet meer weet. Stap niet in je oude valkuilen.
Een arbo-arts is vaak niet therapeutisch geschoold, dus zal niet snel door je buitenkant heen kijken. Laten die ontmoetingen een leerervaring voor je worden om jezelf meer te laten zien en aan te geven wat je nodig hebt zodat jij de tijd krijgt die je nodig hebt om volledig tot herstel te komen.Lydia Therapie Klundert - Moerdijk Lid van Therapiepsycholoog KlundertLydia ✓ 5 -
Tip 23 - Invloed of geen invloed?
Een belangrijk punt in het oplossen van je problemen is het kijken naar alle zaken waar je invloed op hebt en waar je geen invloed op hebt. Zodra jouw gevoel en welbevinden afhankelijk is van iets waar je geen invloed op hebt is het verstandig dit te beseffen en er anders naar te kijken.
Voorbeeld:
- jouw leidinggevende is een hork en geeft nooit een compliment en zegt alleen maar dat je harder moet werken.
- jij vindt het belangrijk wel eens horen dat je het goed doet en dat je waardering krijgt voor al die uren die je al extra hebt gewerkt.
De invloed die jij hebt is dat je dit met je leidinggevende kan bespreken maar je kunt hem niet veranderen. Dus als hij er niets mee doet en dezelfde blijft heb je geen invloed op zijn gedrag.
De invloed die jij dan hebt op je probleem dat je nooit waardering krijgt terwijl je dat wel nodig hebt om gemotiveerd te blijven en je goed te voelen is dan hoe jij reageert op de acties van je leidinggevende. Of je accepteert het of je gaat een andere oplossing zoeken. Bijvoorbeeld door een nieuwe baan te vinden en weg te gaan. Beide oplossingen zorgen ervoor dat je geen last meer hebt van het gedrag van die baas. Maar het zorgt er wel voor dat jij je goed kunt voelen want jij hebt de regie op jouw reactie en actie.
Dus kijk altijd naar waar je invloed op hebt en ga daar mee aan de gang. Verspil geen energie aan iets waar je toch geen invloed op hebt.Menno Therapie Almelo - Twente Lid van Therapiepsycholoog AlmeloMenno ✓ 5 -
Anoniem 5
-
Tip 25 - Onderzoek of de oorzaak eventueel bore-out is
Bore-out
Wanneer je burn-out klachten hebt is het goed te onderzoeken of de oorzaak eventueel verveling is.
Wanneer je te veel binnen jouw comfortzone blijft kan dat leiden tot een bore-out. De signalen van bore-out zijn te vergelijken met de symptomen van een burn-out.
Een bore-out wordt vaak ten onrechte herkend als stress door overspanning of een burn-out.
Wanneer jij klachten ervaart als: oververmoeidheid, lusteloosheid, prikkelbaarheid, slecht slapen, uitstelgedrag, onzekerheid en vermijden van sociale contacten – symptomen van zowel een burn-out alsook bore-out – onderzoek dan bovendien of je wellicht onderprikkeld bent.
Doordat je bijvoorbeeld onder je niveau werkt, veel routineklusje doet of omdat jij je leven saai vindt.
Meer uitdaging in je werk of hobby kan je energieniveau weer in balans brengen.Anoniem 4 -
Tip 26 - Denk tijdens je herstel aan wat je wilt in de toekomst
Ik spreek veel mensen die zo in de put zitten door hun burn out en de klachten die daar bij horen, dat ze op geen enkele manier meer de toekomst in kunnen kijken. Ze zijn voortdurend bezig met voorkomen van klachten en situaties en eigenlijk nooit meer met het bouwen aan hun toekomst.
Ik werk dus ook met ze aan hun toekomst, ik laat ze denken aan wat ze gaan doen als ze geen klachten meer hebben. We hebben het over wat ze willen bereiken, over waar ze echt blij van worden en ook over hun bijdrage in hun leven.
Je ziet dat bij mensen die opeens het inzicht krijgen wat ze willen, wat belangrijk voor ze is en zelfs zingeving ervaren dat verandering van ongewenst gedrag en gevoel heel snel kan gaan en hun herstel veel sneller gaat.
Mijn tip is om, tijdens je herstel, aan je toekomst te gaan denken, aan wat je wilt, aan wat belangrijk voor je is, welke waarden je in je leven wilt hebben. En als dat beeld dan steeds helderder wordt kan je gaan denken aan manieren om dat te bereiken en ben je opeens bezig met je nieuwe geweldige toekomst te bouwen........Menno Therapie Almelo - Twente Lid van Therapiepsycholoog AlmeloMenno ✓ 4 -
Tip 27 - Sla een nieuwe / andere route in
Sommige situaties zuigen zoveel energie dat je er bij voorbaat al tegen op ziet of er al helemaal geen
zin in hebt. Kijk en ervaar wat er gebeurt met jou zelf, met je lichaam en je bijbehorende gedachten. Of misschien heb je wel helemaal geen gedachten. Bevries je helemaal.
Soms is het inslaan van een nieuwe route helemaal niet zo’n slecht idee, of juist de route langer of korter maken. Kijk wat dit met jou doet. Stap voor stap.
Wat is goed voor jou? Waar krijg je energie van?Leonie Therapie Woensdrecht Lid van Therapiepsycholoog WoensdrechtLeonie ✓ 4 -
Tip 28 - Geloof niet alles wat je denkt!
Geloof niet alles wat je denkt!
Gedachten komen en gaan en niet iedere gedachte is een gedachte die aandacht behoeft. Vanuit deze overweging kun je onderscheid maken tussen helpende en niet helpende gedachten.Susanne 4 -
Tip 29 - Zoek een therapeut
Heb je last van een burnout en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.
Therapiepsycholoog 4 -
Tip 30 - Oefen met mindfulness
Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je burnout.
Aanvaard dat de burnout er is, zonder dat je jezelf met je burnout identificeert. Jij bent de burnout niet. Je hebt de burnout.
Door op een zachte manier met jezelf en met je burnout om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je burnout ook gemakkelijker zachter worden.Therapiepsycholoog 4 -
Tip 31 - Onderzoek je energievreters en energiegevers
Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?
Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!Alinda Psycholoog Amstelveen Lid van Therapiepsycholoog AmstelveenAlinda ✓ 4 -
Tip 32 - Betaald mijn werkgever de therapie?
Als je op je werk vastloopt, dan kan dit verschillende oorzaken hebben. Vaak hebben we het dan over 'werk' of 'privé'. Eigenlijk zijn deze twee niet van elkaar te scheiden. Je hebt je 'hele zelf' altijd bij je, waar je ook bent.
Tevens reageren we mentaal en fysiek vaak onbewust op dat wat er onder het oppervlakte speelt. Dat maakt dat privé zaken onbewust door kunnen werken op de werkvloer, en andersom.
Mocht je vastlopen, door stress of iets anders, vraag je werkgever dan eens naar het budget wat zij hebben gereserveerd voor persoonlijke ontwikkeling.
Wat de oorzaak (oorzaken) ook mag zijn, je werkgever is er bij gebaad dat hij een happy werknemer heeft.Emilie 4 -
Tip 33 - Herstel in fases
Het herstel na overspanning verloopt in drie fasen:
- Accepteren dat u overspannen bent en rust nemen. Uw gedachten ordenen en opschrijven helpt.
- Bedenken welke omstandigheden spanning hebben gegeven en welke oplossingen er zijn voor moeilijkheden.
- De bedachte oplossingen uitvoeren.
Uw huisarts, een maatschappelijk werker, psycholoog of bedrijfsarts kan u begeleiden bij het herstel.
Bron: Thuisarts 4 - Accepteren dat u overspannen bent en rust nemen. Uw gedachten ordenen en opschrijven helpt.
-
Tip 34 - Laat de verwachting los
Veel mensen hebben een verwachting over de duur van het herstel bij een burnout. Laat die los.
Dan kun je voelen wanneer je energie weer in balans komt, in plaats van denken wanneer je energie weer in balans moet zijn.Thessa Therapie Amstelveen Lid van Therapiepsycholoog AmstelveenThessa ✓ 3 -
Tip 35 - Kijk naar je interne regels
Burnout wordt veroorzaakt door een samenhang van 3 pijlers:
- een te zware workload (privé of zakelijk)
- geen steun
- innerlijke overtuigingen.
Wat maakt dat je over je eigen grenzen gaat? Welke interne overtuigingen of regels zitten daaronder? Bekijk samen met een therapeut hoe deze regels jouw denken en doen bepalen en maak stappen om hier verzachting of verandering in te brengen. Uiteindelijk helpt het niet alleen om van burnout te genezen, maar ook om terugval te voorkomen.Helena 3 -
Tip 36 - Contact maken met je lichaam
Vaak is het contact met het lichaam nauwelijks nog aanwezig. (soms ben je, je daar niet eens van bewust )Als basis om weer contact te maken is het raadzaam om met volledige aandacht, dus echt zonder prikkels van geluiden en van anderen. (bv bij het opstaan, op de rand van je bed) elke voet 2 a 3 minuten te masseren. In totaal ben je dan ong, 6 minuten bezig.
Sla geen plekje over en doe dit het liefst in het begin 2 keer per dag, bv. in de ochtend als je wakker wordt en in de avond als je naar bed gaat. Daarna volgen er meerdere oefeningen om steeds meer en meer in contact te komen met je lijf en minder in je hoofd te zijn. Balans tussen die twee is van groot belang.
Succes, je zult zien dat je het (op den duur) prettig zal gaan vindenNatasja Therapie Emmeloord - Noordoostpolder Lid van Therapiepsycholoog EspelNatasja ✓ 3 -
Tip 37 - Burn Out of Bore Out?
De Burn Out staat bekend als opgebrand raken omdat je teveel doet. Er is een disbalans tussen rust, fijne dingen doen en werk, zorgtaken etc.
Maar een Burn Out kan ook een Bore Out zijn. Dat betekent dat je niet zozeer teveel hebt gedaan, maar te weinig van wat je voedt, uitdaagt en blij maakt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij werk dat je stomvervelend vindt, omdat het onder je niveau is of gewoon niet bij je past.
Veel mensen blijven bij zo'n baan vanwege de financiële zekerheid of de angst voor het nieuwe, andere. Ook daarvan kun je opgebrand raken.Anoniem 3 -
Tip 38 - Leven naar je Female Timemanagement laat je vlammen
Hoe haal jij de meeste potentie uit jezelf? En hoe zit je het lekkerste in je vel met veel energie, levenslust, vertrouwend op je eigen intuitie in verbinding met jezelf en je dierbaren?
=> Als je leeft volgens je eigen bioritme, jouw eigen energie niveau. Deze verschilt voor mannen en vrouwen onder invloed van o.a. hormonen. In cycli. Hieronder hoe het werkt:
Een man heeft een time management/ energy cyclus van 24 uur. Deze mannelijke cyclus wordt geregeld door het hormoon testosteron. Dit hormoon piekt in de ochtend rond 8.00 en vanaf dat moment daalt het testosteron in zo'n 12 uur af, waardoor de man het best presteert in de ochtend, gedurende de dag de energie afneemt en 's avonds moe en voldaan het bed in gaat om gedurende de nacht dit hormoon (en dus de batterij om te kunnen acteren en presteren) weer op te bouwen. Elke 24 uur maakt de man dus zo'n cyclus door. Uitermate geschikt om dagelijks repeterend te kunnen functioneren. Testosteron zorgt voor vitaliteit, spieropbouw en kracht, zelfvertrouwen en energie.
De vrouw heeft een cyclus van gemiddeld een maand, dus 28 dagen en die cyclus bestaat uit 4 fases. Dat betekent in de praktijk dat ons energie niveau continu verandert en het dus onmogelijk is om iedere dag dezelfde output te leveren, te acteren of te presteren. Elke fase gebeurt er iets anders in ons lichaam, aangestuurd door verschillende hormonen oestrogeen, progesteron, FSH en LH naast het testosteron.
Fase 1 = menstruatie, je voelt je vermoeid en hebt weinig energie. Je kunt je verdrietig, neerslachtig en aanhankelijk voelen. Je wilt je het liefste terugtrekken en jouw lichaam heeft behoefte aan rust, weinig prikkels, zoetigheid, warmte, weinig sociale contacten, geborgenheid en even niks.
Fase 2 = Pre - Ovulatie, je voelt je super energiek, zelfverzekerd, kan meerdere ballen tegelijk in de lucht houden, je weet veel te regelen, kan je goed concentreren en hebt zin in sociale contacten, seks en party party. Deze fase lijkt sterk op de mannelijke cyclus van hoog testeron. Ladies in deze fase kunnen we alles aan en willen we ook ALLES en meer ZELF doen! In deze fase start je projecten op, je plant en regelt de planning, je zet lijntjes uit.
Fase 3 = Ovulatie, net na je eisprong. Je voelt je nog steeds energiek, krachtig en stabiel. Alleen deze energie voelt meer alsof we anderen kunnen dragen, we richten ons op het zorgen voor anderen, gaan samenwerkingen aan en zijn inventief en creatief. We zijn bemoederend, gericht op de ander en vol goede adviezen. Een rustigere vibe, en meer gegrond dan fase 2. In deze fase voer je het project uit, je werkt het leeuwendeel door en levert de inhoud.
Fase 4 = Pre - Menstruatie, je voelt je vaak naar. Hier komen de fysieke klachten, zin in overmatig zoet, je krijgt een kort lontje en voelt je ineens enorm traag en vermoeid. Je verliest je concentratie, je energie daalt, je hoofd kan minder voor elkaar krijgen en wordt onrustig in je doen en laten. Deze fase is bedoeld om naar binnen te keren, te connecten met je intuitie door de natuur in gaan, creatief bezig te zijn en in deze fase sterten we veel dingen op maar maken we het niet af. Uitermate geschikt om bv te schrijven, dichten, schilderen, etc. Puur om de connectie aan te wakkeren met je intuitie en zo goede ideeen binnen te krijgen. Hier staat onze bullshit radar ook aan. Pas alleen op, want hier kun je ook fel uit de hoek komen.
Elke fase vraagt een andere focus, elke fase heeft haar verborgen diamanten en als je gaat leven naar je female time management dan zal je minder opbranden door minder over je grenzen heen te gaan en je dagelijkse gang van zaken meer managen naar de energie en vruchten van elke fase. Iedere vrouw doorloopt tot haar dood deze fases. Ook als je aan de pil bent, in de overgang bent, geen menstruatie meer hebt om wat voor reden dan ook.
Meer weten? Je bent van harte welkom in mijn praktijk!Irene Therapie Baarn Lid van Therapiepsycholoog BaarnIrene ✓ 3 -
Tip 39 - Heb je vragen, stel ze dan
Heb je vragen, stel ze dan.
Onduidelijke communicatie veroorzaakt stress. Is het onduidelijk, blijf je met vragen zitten. Ga op zoek naar antwoorden. Het stellen van vragen leidt tot minder twijfel, waardoor je je kunt richten op zaken die er wel toe doen.Yvonne Psycholoog Venlo Lid van Therapiepsycholoog VenloYvonne ✓ 3 -
Tip 40 - Maak het inzichtelijk met een lijst
Denk goed na en maak dan een lijst van alles wat ervoor heeft gezorgd dat je je nu voelt zoals je je voelt. Dat zijn niet alleen dingen in je werksituatie maar ook in je privé leven. Kijk ernaar en maak een begin van verandering door dat aan te pakken wat op dit moment het makkelijkst is.
Drs. Jeannette Psycholoog Amersfoort Lid van Therapiepsycholoog AmersfoortDrs. Jeannette ✓ 3 -
Tip 41 - Onthaast en ontspan
Lees: "Tien geboden van innerlijke rust" van Lisette Thooft. Gaat over onthaasten en ontspannen in onze samenleving waarin we allemaal (te) weinig tijd hebben
Ninian Therapie Oegstgeest Lid van Therapiepsycholoog OegstgeestNinian ✓ 3 -
Tip 42 - Meten is weten
Meten is weten.
Maak een excel bestand waarmee je je vermoeidheid kan meten. Wanneer je dit vaker doet komt er een grafiek waaruit je vaak kan opmerken wat nu wel werkt en wat niet werkt.Peter 3 -
Tip 43 - Veel voorkomende oorzaak van burn-out
Veel voorkomende oorzaak van burn-out
Veel mensen vinden hard werken niet erg. Een te hoge werkdruk wordt meestal pas ervaren als een te groot deel van het werk niet-betekenisvol is, als de zin lijkt te ontbreken. Vaak veroorzaakt door het type werk, de hiërarchie of collega’s: administratiedruk in de gezondheidszorg, prestatie-opdrachten van op perverse prikkels gerichte managers, of botsingen met andere ego’s. Vul het zelf maar verder aan.
De boodschap die de medewerker daarin voor hemzelf herkent: ‘Ik word niet gezien in mijn talenten en zorgen.’ Dit veroorzaakt stress en bij velen resulteert dat in ondraaglijk lichamelijk lijden, een burn-out: je bent fysiek niet meer in staat om te werken op die werkplek.Tamme 3 -
Tip 44 - Stel realistische, haalbare doelen.
Stel realistische, haalbare doelen. Zo zorg je ervoor dat je jezelf niet overvraagt. En deel je doelen in tussendoelen in. Zo blijft het behapbaar.
Therapiepsycholoog 3 -
Tip 45 - Slaap is heel belangrijk
Slaap is heel belangrijk
Bij burn-out is er enorm veel achterstallig onderhoud. Slapen is om deze reden van groot belang.
Alleen als je niet actief bent, kan je lichaam in de ruststand komen en onderhoud plegen.
Dan wordt in je cellen nieuwe energie, dus brandstof, geproduceerd, afval verwerkt, voorraden aangevuld en reparaties verricht. Dat alles gebeurt bijna alleen tijdens je slaap.Caroline Therapie Zeist Lid van Therapiepsycholoog ZeistCaroline ✓ 3 -
Tip 46 - De burn-out reset; boek
Dit boek (Carolien Hamming & Rebecca vandenabeele over burn-out en herstellen van burnout geeft niet alleen duidelijke uitleg (soms wat teveel) over wat het is en de verschillende fases, met fijne checklists om te toetsen hoe en waar jij zit wat betreft je vermoeidheid en andere klachten en hoe je kunt toetsen wanneer je kunt gaan starten met reïntegreren. Maar ook praktische informatie over hoe je je gesprek met je leidinggevende en je bedrijfsarts kunt voorbereiden. En ook hoe je je reintegratie op je werk kunt voorbereiden en duidelijke afspraken kunt maken. Met deze informatie kun je meer de regie nemen en houden op je herstel en reintegratie op je werk.Anoniem 2 -
Tip 47 - Stop met negatief praten tegen jezelf
Stop met negatief praten tegen jezelf.
Belangrijkste reden is omdat het je niks oplevert maar wel heel heel veel kost. Het is zo makkelijk om negatief te (blijven) praten tegen jezelf. Kan ik niet, doe het niet goed (genoeg), ik ben niet goed, mooi, aardig, rijk, slim, attent, ... genoeg.
Probeer jezelf eens te betrappen op dit soort uitspraken van jezelf. Je hoeft niets te veranderen. Wees bewust van wat je eigenlijk zegt en hoe je jezelf negatief beïnvloed. Wat als je deze dingen tegen een kind zou zeggen?
Je doet het niet goed, je bent lelijk, je bent dom.... Wat denk je dat het kind zal doen? Weet dat je eigen innerlijk kind ook meeluisterd. Wees open en nieuwsgierig. Laat je verrassen.Marga 2 -
Tip 48 - Start met RUST momentjes
Start met RUST momentjes, ook al zijn ze nog zo klein of nog zo kort.
Ik ben zelf een alleenstaande moeder met 2 kleine kinderen en heb 2 bedrijven. Als ik niet een paar op een dag even stilsta en bewust ademhaal, ga ik eraan onderdoor (dat is al gebeurd). Ik plan mijn dagen nu zo in, dat er kleine ruimtes overblijven om letterlijk adem te halen.
Wat je kunt doen: Zet een wekker om het uur en iedere keer als deze afloopt haal je 3 keer bewust adem.
Dat is je start!
Accepteer dat je burnout ben en geef eraan toe!
Verder is het verstandig een goede therapeut te zoeken die jou kan helpen om jouw burnout de baas te worden.
Sterkte!Kim 2 -
Tip 49 - Herken de signalen van een burn out
Herken de signalen van een burn out :
- concentratieproblemen
- geen zin in je werk of cynisch t.o.v. je werk
- moe opstan ook na een hele nacht slapen
- stijve spieren of spierpijn
- regelmatig hoofdpijn
- veranderd eetpatroon
- geen zin in sociale contacten
Als je dit herkent negeer dit dan niet en pak het aan. Zoek hulp om erger te voorkomen.Yvonne Psycholoog Venlo Lid van Therapiepsycholoog VenloYvonne ✓ 2 -
Tip 50 - Waardoor wordt burnout veroorzaakt?
Waardoor wordt burnout veroorzaakt? Er zijn meerdere mogelijkheden namelijk:
1. Een gebrek aan autonomie
2. Te veel werk
3. Gebrek aan waardering
4. Sociaal isolement
5. Onvoldoende geldelijke beloning
6. Waardenconflict, jouw arbeidsmoraal botst met die van een collegaHanneke Psycholoog Bollenstreek Lid van Therapiepsycholoog VogelenzangHanneke ✓ 2 -
Tip 51 - Boekentip
Een levensregel voor beginners
Benedictijnse spirualiteit voor het dagelijkse leven.
Auteur Wil Derkse
Uitgever Lannoo
128 bladzijden
Dit boek leest als een trein én is een boekje waar je zo dagelijks een paar bladzijden uit kan lezen om geïnspireerd te worden in aandachtig leven en een gezond tijdmanagement. En dat op een eenvoudige manier en daarom makkelijk toe te passen. Je hoeft geen Christen te zijn om te leren van Benedictus, een monnik uit het begin van de zesde eeuw.Jennie 2 -
Tip 52 - Leer van een kat!
Leer van een kat! Die kan keihard jagen achter een muis aan en een paar seconden later heel hard chillen (op zijn rug met zijn poten omhoog).
Wij als mensen zijn dat verleerd en blijven in de 'jaagstand' zitten. Te lang in de 'jaagstand' zorgt ervoor dat je in de 'overlevingstand' komt te staan, waarbij de stresshormonen langdurig verhoogd zijn. Met alle negatieve gevolgen van dien.
Zoek daarom regelmatig vanuit het jagen de kalmte op.Anoniem 2 -
Tip 53 - 3 tips om een burn-out te voorkomen
1. Stop met vechten
Misschien wel het meest lastig is aanvaarden hoe je ervoor staat. Flink doen en jezelf eroverheen zetten, zijn nu niet de dingen die je helpen. Door te vechten blijf je jezelf uitputten. Als je niet toegeeft aan hoe het écht met je gaat, raak je steeds verder verwijderd van jezelf en zullen je klachten verder toenemen. Als jij kunt erkennen dat het genoeg is geweest, heb je de eerste belangrijke stap gezet.
2. Neem signalen van stress ALTIJD serieus
Sta eens stil en voel hoe het echt met je gaat. Als je klachten hebt, dan kun je dit zien als een signaal van je lichaam dat je over je grenzen bent gegaan. Het moet anders en dat kan ook. Steeds als je deze signalen negeert, negeer je in feite jezelf.
3. Maak je werk niet belangrijker dan jezelf
Is jouw to do-list belangrijker dan jouw gezondheid? Ga je toch maar half ziek aan het werk, omdat je anders nóg verder achter loopt? Dan maak je je werk belangrijker dan jezelf en ben je niet goed bezig. Jij gaat altijd voor. Zoek andere oplossingen of vraag om hulp.
Veel succes!
Bep Therapie Doetinchem Lid van Therapiepsycholoog DoetinchemBep ✓ 2 -
Tip 54 - Burn-out en grenzen aangeven
Burn-out en je grenzen aangeven hebben met elkaar te maken. Ik hoor vaak dat mensen hun grenzen niet aangeven aan bijv. de werkgever en maar door gaan, dit moet nog even af, dat moet nog even gedaan worden. Ze kunnen doorgaan totdat hun lijf aangeeft, STOP en ineens niets meer kunnen, de ene voet niet voor de andere krijgen. Voorkom dit en geef je grenzen aan. En stop met het MOETEN van jezelf.Norma 2 -
Tip 55 - Leer nee zeggen met je lichaam
Nee leren zeggen: gemakkelijker gezegd dan gedaan. Alleen het woord 'nee' is niet genoeg. Wat je met je lichaam zegt, maakt het overtuigend of niet. Ook al is het moeilijk en voel je een knoop in je maag: zorg dat je stevig met je voeten op de grond staat, recht je rug, adem goed door en kijk degene aan tegen wie je praat.
Yvette 2 -
Tip 56 - Goed voor jezelf zorgen!
Goed voor jezelf zorgen!
Bij burn-out klachten is het belangrijk om eens bewust stil te staan bij hoe jij voor jezelf zorgt; zorg je net zo goed voor jezelf zoals je dat voor je dierbaren in je omgeving doet? Veelal is het antwoord hierop nee! Gezonde voeding, rust inbouwen, ontspanning toepassen, mildheid en liefdevol zijn...allerlei handelingen die je vrijwel automatisch voor een ander doet kun je eens gaan oefenen om precies dat naar je zelf te gunnen. En ervaren hoe anders jij je daarbij gaat voelen, meer in balans. Nodig jezelf uit tot goed en mild zorgen voor jezelf!Mari louise Therapie Purmerend Lid van Therapiepsycholoog PurmerendMari louise ✓ 2 -
Tip 57 - Overprikkeld? Verstevig de functie van je Nervus Vagus.
Wanneer je snel overprikkeld bent is de kans groot dat je zenuwstelsel niet goed in balans is.
Het is niet goed in staat om de input van prikkels te verwerken waardoor je allerlei klachten kunt gaan ervaren.
Ons zenuwstelsel bestaat uit verschillende delen waaronder het gaspedaal, de sympaticus en het rempedaal, de parasympaticus.
Wanneer deze delen goed op elkaar zijn afgestemd en met elkaar samenwerken is je zenuwstelsel in balans.
In het geval van overprikkeling is vaak het rempedaal dominant. Wat kan helpen om de balans tussen remmen en gas geven weer terug te vinden is om meer aandacht te geven aan het rempedaal.
Dit kun je doen door te werken aan de versteviging van je Nervus Vagus. Deze zenuw is onderdeel van je parasympatische zenuwstelsel en helpt je te remmen en de rust te vinden. De zenuw loopt van je hersenen door naar beneden, tot in je darmen.
Hoe doe je dit?
Je kunt de zenuw stimuleren door koud water in je gezicht te spatten, door te hummen, te zingen, met water te gorgelen, rustige muziek te luisteren, rustige yoga te doen, te wandelen in de natuur of deze met een apparaatje te stimuleren. Als je hier meer over wilt weten, neem dan contact met me op.Ineke Psycholoog Eindhoven Lid van Therapiepsycholoog EindhovenIneke ✓ 2 -
Tip 58 - Reminder: Je hoeft niet alles te doen
Onthoudt: Je hoeft niet alles te doen...
Reminder: You don't have to do it al...
Sylvia Groener 2 -
Tip 59 - Eerst fysiek genoeg herstellen dan therapie
Als je in een burn out zit, dan is dat een teken van je lichaam dat de inspanning structureel te veel is geweest. Direct in therapie gaan werkt dan niet. Dat kost namelijk ook energie! Mijn tip is eerst fysiek (genoeg) herstellen zodat er genoeg energie is om het therapeutisch traject aan te gaan.Sandra Therapie Deventer Lid van Therapiepsycholoog DeventerSandra ✓ 2 -
Tip 60 - Analyseer je stress
Analyseer je stress
Je wilt je leven veranderen, want je wilt voorkomen dat dit in de toekomst niet nog een keer gaat gebeuren. Daarom is het belangrijk om na te gaan waar de stress vandaan komt. Analyseer daarom wat deze stress heeft veroorzaakt.
Start met het bijhouden van een dagboek en analyseer per dag in welke situatie jij stress hebt ervaren. Stel jezelf de volgende vragen: wat gebeurde er in welke situatie, wat voelde ik, hoe erg was de stress op schaal van 0 tot 10.
Na een paar weken heb je op deze manier veel informatie verzameld. Bestudeer deze informatie met een therapeut en stel een plan op om jouw leven anders in te richten!Anoniem 2 -
Tip 61 - Neem signalen serieus!
Neem signalen serieus!
Als je gedurende langere tijd lichamelijke signalen waarneemt van stress, zoals oorsuizen, tintelingen in de ledematen, vaker hoofpijn, verminderde concentratie en sneller ee overprikkeld-gevoel, luister dan naar je lichaam! Deze signalen geven aan dat je op reserve energie 'functioneert'; dat de energie nodig bijgetankt dient te worden en dat je ontspanning en inspanning afwisselt. Je lichaam wilt je wat zeggen, wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam ;-)Mari louise Therapie Purmerend Lid van Therapiepsycholoog PurmerendMari louise ✓ 2 -
Tip 62 - Maak een dagschema
Zodra je omgevallen bent (soms letterlijk) met burnout is het zaak om de eerste tijd toe te geven aan de zware vermoeidheid. Slaap en huil. Geef daaraan toe. Op een gegeven ogenblik is het belangrijk om weer structuur aan te brengen in de dag. Structuur geeft rust. Zoek een therapeut die dat samen met je kan maken.Helena 2 -
Tip 63 - Acceptatie
Acceptatie is de basis om te herstellen van je burn-out.
Zodra je kan accepteren dat je inderdaad langere tijd over je grens bent gegaan en opgebrand bent komt er ruimte voor je herstel. Door te delen met je naasten en je omgeving dat je een burn-out hebt maak je gelijk een start met je herstel en zal je het makkelijker accepteren. Al zal het in het begin moeilijk zijn om toe te geven dat het even niet wil. Met behulp van een therapeut of psycholoog is het nodig om een concreet herstel plan in kaart te brengen.
Basis voor herstel is dus: Acceptatie dat je Burn-out klachten hebt
In het herstelplan komen de volgende stappen aan bod die ik later extra zal toelichten.
1. energie gevers / energie nemers (Zowel activiteiten als personen)
2. Balans inspanning ontspanning
3. Relaties onderzoeken (partner / familie /vrienden)
4. Goede afspraken maken met werkgever mbt re-integratie en eventueel vergoeding van hersteltraject
5. Onderzoeken waar je als kind blij van werd (hobby's, sport). Dit is een snelle en effectieve manier om de vrolijkheid die nog steeds in je zit weer naar boven te halen en te kunnen ervaren.
6. Zodra het energie niveau verbeterd is is het tijd om aan de slag te gaan met het herkennen en aangeven van je grenzen. Met thema's aan de slag te gaan die het herstel in de weg zitten óf de reden zijn dat je burn-out klachten hebt (bijvoorbeeld rouw of conflict in familie relaties).
7. Halverwege het traject ben je al gestart met re-integreren en het is nodig om dit stapsgewijs in overleg met de werkgever te doen zodat het voor alle partijen duidelijk is (dat kost het minste energie).
8. Rode vlaggen herkennen
Wybren Therapie Balk - Friesland Lid van Therapiepsycholoog BalkWybren ✓ 2 -
Tip 64 - Wandelen(d) in Verbinding
Ga je ook mee wandelen?
Speciaal voor vrouwen die werken in de zorg organiseer ik de Wandeling in Verbinding.
Wat gaan we doen?
Ontmoeten: elkaar ontmoeten, maar vooral jezelf. En daarin ont-MOET je ook jezelf
Ervaren: van en met elkaar, maar vooral ook jezelf ervaren
Voelen: door op zoek te gaan naar het stukje in jezelf, wat je al een tijdje verwaarloosd hebt
Stilstaan bij dat wat er is. Het mag er namelijk zijn, als jij besluit dat je het toelaat.
Graven: Hoe diep bepaal je zelf, wat je tegenkomt is soms een verrassing, maar ik weet zeker dat, wanneer je het durft aan te kijken, het je verder gaat helpen
Verbinden: Met elkaar, met jezelf en met waar je voor staat
Dit traject start in de natuur met een 1-1,5 uur durende wandeling, met koffie/thee na afloop
Centraal staat het ontmoeten, ervaren en verbinden: Met en van elkaar, en vooral ook jezelf, waarbij je ook een stukje gaat voelen en stilstaan.
Met een aantal oefeningen en opdrachten tijdens de wandelingen help ik je op weg. Daarbij geloof ik dat het goede gesprek ook met elkaar zal ontstaan, waarbij ik jullie met prikkelende vragen zal helpen om wat dieper bij jezelf naar binnen te kijken.
Meld jij je ook aan?Ursula Counseling Hilversum Lid van Therapiepsycholoog HilversumUrsula ✓ 2 -
Tip 65 - Leer je stress reguleren
Wie burnout raakt heeft vaak een periode van heftige of chronische stress achter de rug. Het autonome zenuwstelsel is ontregeld en blijft maar stresshormonen aanmaken. Je wordt extra kwetsbaar of overgevoelig voor dingen die stress triggeren.
Om een burnout te voorkomen of ervan te herstellen is er niet één oplossing. Wat voor jou werkt is hetgeen bij jou past.
Begin met te ontdekken wat de stressoren in je leven zijn. Stel jezelf deze vragen:
- Hoe vind ik mijn werk, heb ik voldoende vrijheid en/of invloed op mijn werksituatie?
- Kom ik genoeg aan mezelf toe, heb ik balans tussen inspanning en ontspanning?
- Hoe is mijn relatie, is er een evenwicht in geven en nemen? Of vind ik steun in mijn vriendschapsrelaties?
- Heb ik een gezonde leeftijd (voeding, bewegen en sport, slaapgewoontes, e.d.)?
Wat heb je nodig?
Vanuit dat inzicht kun je je leven anders gaan richten en leren je stress goed te reguleren. Met wat het ook is dat bij je past. Bijvoorbeeld, je kunt met anderen praten over je relatie(problemen), of met je werkgever over betere arbeidsomstandigheden. Of je gaat naar een cursus yoga of mindfulness, een lotgenotengroep, of vaker sporten. Als je iets vindt dat bij jou past, dan hou je het langer vol en wordt het een vast deel van je leven.
Als je langer dan een paar weken hevige stressklachten heb, ga dan naar je huisarts of naar een therapeut. Hoe langer je ermee door blijft lopen, hoe moeilijker het is om ervan te herstellen. Als het om professionele hulp gaat, zijn er diverse therapievormen die goede resultaten geven. Kijk ook hierbij wat bij jou persoonlijk het beste past.Lisa Therapie Heemstede Lid van Therapiepsycholoog HeemstedeLisa ✓ 2 -
Tip 66 - Lichamelijke beweging om weer in balans te komen
Bij een burn-out is je geestelijke batterij vaak leeg. Je hebt lichamelijke vermoeidheid en geestelijke vermoeidheid.
Als je de hele dag vergaderd en je aan het eind van de dag heel moe voelt dan kan dat dus niet fysiek vermoeid zijn want je heb jezelf nauwelijks fysiek ingespannen. Dit betekent dan ook dat dit een echt signaal is om juist WEL lichamelijke beweging te gaan verrichten om weer in balans te komen!!
Het liefst dagelijks iets maar in ieder geval 6 keer per week in ieder geval 30 minuten. Hierbij kun je denken aan wandelen tot intensief sporten. Maar vaak is je "batterij" te laag dus begin rustig aan. Yoga is ook helemaal prima, maar wel iets van cardio-inspanning erbij.Natascha Therapie Haarlem Lid van Therapiepsycholoog HaarlemNatascha ✓ 2 -
Tip 67 - Praktische tips bij een burn-out, stress en spanning
Praktische tips bij een burn-out, stress en spanning
We hebben allemaal wel een last van stress of spanning. Daar is niets mis mee. Kortdurende stress helpt je alert te zijn en beter te presteren. Dat heb je nodig wanneer je je voorbereid op een examen of wanneer je iets ingewikkelds moet doen. Na de prestatie zul je zowel geestelijk als lichamelijk weer ontspannen.
Wanneer het ontspannen niet meer goed lukt stapelt de stress zich op. Dit kan tot gevolg hebben dat je burn-outklachten krijgt. Je krijgt dan klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, een somber gevoel of zelfs duizeligheid en gevoelens van falen.
Tips
Wanneer je merkt dat je niet meer goed hersteld van je stressklachten kun je ze beter direct aanpakken. Maar als het inmiddels al teveel is en je een burn-out hebt kunnen de voldoende tips je helpen.
1. Accepteer
De eerste stap naar herstel is misschien wel het moeilijkst. Accepteer dat het je teveel is geworden en je pas op de plaats moet maken. Dat is niet iets om je voor te schamen en geen teken van zwakte. Het zijn juist de mensen met een grote betrokkenheid, verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme die de meeste kans hebben op een burn-out.
2. Neem gas terug
Dit betekent dat je rust moet nemen. Probeer niet met je wilskracht over vermoeidheid en tegenzin heen te zetten. Als je heel veel behoefte hebt aan slaap geef daar dan aan toe. Geef (tijdelijk) bepaalde activiteiten, taken en verplichtingen uit handen. Neem of helemaal afstand van je werk, of ga een aantal uren minder werken
3. Zorg voor structuur
Zorg voor regelmaat en een dagindeling: ga op vaste tijden slapen en sta op vast tijden op en eet op regelmatige tijden een gezonde maaltijd. Een structuur helpt je te voorkomen dat je lusteloos op de bank gaat hangen en helpt je bij je herstel.
4. Neem het besluit om dingen te veranderen
Wanneer je een burn-out hebt, is het belangrijk om je te realiseren dat enkel rust nemen niet genoeg is. Pak je na een tijdje je leven precies weer op dezelfde manier op als voor de burn-out, dan is de kans groot dat je in dezelfde valkuilen stapt. Het gevolg is dan natuurlijk dat je opnieuw opgebrand zal raken. Ga in je herstelperiode dus ook actief aan de slag. Jij bent degene die de dingen kan veranderen! Zie hiervoor de volgende tips. Let hierbij wel op: ook dit kun je het beste stap voor stap doen. Je hebt geen haast!
5. Weet wat jou energie geeft
Wanneer je een burn-out hebt hebben je activiteiten meer energie van je gevraagd dan goed voor je is. Schrijf eens in twee kolommen op wat je energiegevers- en nemers zijn en geeft hier een score van 0-10 aan. Zorg ervoor dat er meer energiegevers dan nemers zijn. Je bent dan ook in de toekomst minder kwetsbaar voor ongezonde stress.
6. Leer je grenzen kennen
Wanneer je een burn-out hebt zul je moeten leren beter je grenzen aan te geven en deze te bewaken. Gevoelens van boosheid, irritatie en verdriet kunnen een signaal zijn dat je grens is overschreden.
En sta eens stil bij de gevoelens en gedachten vlak voor dat je grens werd overschreden. Zet dit een poosje op papier. Door je ervaringen op te schrijven zal je in de loop der tijd beter aanvoelen waar jouw grenzen liggen.
7. Zeg vaker ‘nee’ (of minder vaak 'ja')
Wanneer je moeite hebt met ‘nee’ zeggen (of te snel ‘ja’ zegt) bedenkt dan eens waarom je geen ‘nee’ zegt. Zeg je ‘ja’ omdat het werkelijk interessant is? Of ben je bang dat de ander je niet aardig vind wanneer je af en toe eens ’nee’ zegt? Het is gezond als je goed weet waar je prioriteiten liggen en aangeeft wat je wel en niet wilt, of waar je geen tijd voor hebt.
8. Ontspan
Om ongezonde stress te voorkomen, moet je in- en ontspanning afwisselen. Dat kan door ontspanningsoefeningen, maar ook door het maken van een wandeling met de hond of het luisteren naar (ontspannende) muziek. Dit heb je nodig om lichamelijk en geestelijk bij te komen zodat het je niet teveel wordt. Bouw bewust momenten van ontspanning in.
“Oefening: Schrijf voor jezelf eens op wat jouw natuurlijke gedrag of jouw aangepaste gedrag is. Heb je dit in kaart? Bedenkt dan of je tenminste 1 van een vorm van aangepast gedrag regelmatig doet. Kom je tot de conclusie dat je je gedrag wel erg vaak aanpast aan wat er van je wordt verwacht?
Dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen. Hierbij helpt het als je inzicht hebt in wat jouw talenten en drijfveren zijn. Dus waarvan krijg je energie? En dan zowel op de korte als op de lange termijn. Drijfveren werken namelijk als communicerende vaten.
Dit houdt in dat als je een drijfveer ‘aanspreekt’ de andere drijfveer direct minder zichtbaar/voelbaar is. Dit principe lijkt soms wat ingewikkeld, maar als je hier zicht op hebt helpt het je zeker. Een professional kan je hier mee helpen.
9. Bel met een professional
Heb je het gevoel dat je vast loopt en te veel stress ervaart in het dagelijks leven? Neem dan contact op met een burn-out coach die werkt met een (wetenschappelijk onderbouwde) stresspreventie- en interventie ( CSR) methode of jouw huis- of bedrijfsarts.
Zij kunnen in kaart brengen of er daadwerkelijk sprake is van een burn-out. Samen kun je dan een plan maken om te werken aan herstel.Rigtje Therapie Assen Lid van Therapiepsycholoog AssenRigtje ✓ 2 -
Tip 68 - Ja en Nee leren zeggen
Ook jij kan burnout raken
Als je dit leest ben je waarschijnlijk nog niet burnout. Want dan zou je in bed liggen, huilen of voor je uit staren en tot niets komen.
Aan jou de vraag: wanneer zeg jij JA en wanneer zeg jij NEE?Deanneke Therapie Den Bosch - Sint-Michielsgestel Lid van Therapiepsycholoog Sint-MichielsgestelDeanneke ✓ 2 -
Tip 69 - Maak keuzes
Maak keuzes. Keuzes in waar je energie insteekt en waarin niet. Besef dat je energie-tank niet zomaar is geslonken, ga na waar de energie-lekken zitten en maak vervolgens keuzes. Dit kan betekenen ten aanzien van werk, sociale contacten, vriendschappen, intieme relatie(s), hobby's, verenigingen, zorgtaken etc.
Het maken van keuzes geeft lucht, gevoel van regie, (zelf)vertrouwen en zorgt boven alles voor herstel van je energieniveau.
Muriel 2 -
Tip 70 - Houd je doelen realistisch
Goed is goed genoeg. Perfect zou mooi zijn maar is een onhaalbaar streve. Het stellen van onhaalbare doelen leidt tot demotivatie enz.
Houd je doelen realistisch, goed is goed genoeg. Neem dat als gegeven.Yvonne Psycholoog Venlo Lid van Therapiepsycholoog VenloYvonne ✓ 2 -
Tip 71 - Leer anders te plannen
Leer anders te plannen.
Plan top-down in plaats van bottum up. Als je alles wat je moet doen probeert te ‘proppen’ in de tijd die je beschikbaar hebt lukt dat meestal niet –en raak je teleurgesteld of gestrest-.
Ga uit van de tijd die je hebt, en maak een realistische inschatting van hetgeen dat je kunt doen in die beschikbare tijd. Dus neem je beschikbare tijd als uitgangspunt voor je planning, en niet de hoeveelheid taken. Het oud Hollandse spreekwoord ‘tijd is geld’ is hier van toepassing: leer je tijd ‘budgetteren’.Anoniem 2 -
Tip 72 - Alert blijven met BRAVO
Alert blijven met BRAVO
In spannende en stressvolle perioden zoek je vaak naar compensatie voor deze spanning. Het is goed om jezelf er bewust van te zijn op welke manier je aan jouw spanning tegemoet komt.
BRAVO staat voor Beweging, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Gebruik BRAVO regelmatig om voor jezelf te checken of er ergens sprake is van een disbalans. Zo ja, dan kan je meteen zelf actie ondernemen.Lydia - Psycholoog Nijmegen 2 -
Tip 73 - Zen
Wanneer je overspannen of burn-out bent (geweest) weet je dat goede zelfzorg van uiterst belang is. Het leven in aandacht kan daarbij helpend zijn. Een mooi boek over het leven in balans is het Grote Zen Doe Boek. Daarin staan inzichten, inspiratie en allerlei Zen oefeningen die je zelf gemakkelijk kunt toepassen. Het is geschreven door Arno van Haren en Suzan van Lieshout. Een aanrader wat mij betreft.Toonin Psycholoog Groningen Lid van Therapiepsycholoog GroningenToonin ✓ 1 -
Tip 74 - Kleine stapjes...
Onderschat nooit de kracht van kleine stapjes.
Neem de tijd om te herstellen. Verwacht niet te snel teveel van jezelf.
Begin met een klein stapje te nemen in de goede richting. Houd dit een tijdje vol en als het goed gaat, neem je voorzichtig een volgend klein stapje.
Onderschat dit niet! Vele kleine stapjes zorgen ervoor dat je uiteindelijk weer komt waar je wilt.Fenny 1 -
Tip 75 - Hordelopen
In mijn praktijk gebruik ik regelmatig het beeld van de hordeloper. Als je burnout bent geraakt, ben je er aan gewend geraakt om hordes te lopen. Zozeer, dat je niet meer merkt, dat je jezelf aan het uitputten bent. Ook bij de hordeloper is er een moment, dat het lichaam echt niet meer verder kan.
Het is dan niet alleen belangrijk om het lichaam veel rust te geven. Het is ook belangrijk om te onderzoeken waarom je zo hard bent gaan lopen, wat de obstakels (hordes) waren en hoe je in het vervolg daar anders mee om wil gaan.Drs. Marionne Therapie Leusden Lid van Therapiepsycholoog LeusdenDrs. Marionne ✓ 1 -
Tip 76 - Rust kent allerlei vormen
Uitrusten betekent niet per se slapen. Je kunt naast fysiek uitrusten ook mentaal uitrusten, bijvoorbeeld door muziek te luisteren of te mediteren. Ook 'sociaal uitrusten helpt: zorg voor momenten waarop je alleen bent. Even geen impulsen van andere mensen om je heen. Neem eens een social media-break en leg je telefoon of laptop een tijdje weg. Rust (re)creatief uit, door bijvoorbeeld te schilderen of te dansen. Ieder heeft zijn eigen voorkeuren hierin. Zoek uit, wat voor jou het beste werkt.. en gun jezelf dat.Drs. Marionne Therapie Leusden Lid van Therapiepsycholoog LeusdenDrs. Marionne ✓ 1 -
Tip 77 - Waarom de lat juist laag leggen?
De lat hoog leggen betekent dat je jezelf doelen stelt die moeilijk haalbaar zijn. Als jij de lat hoog legt voor jezelf, stel je jezelf een doel waarvoor je moeite moet doen. Dit kan positief zijn, omdat het je uitdaagt om te groeien en te presteren. Alleen, er zijn situaties waarin het niet goed is om de lat te hoog te leggen:
Je gezondheid en welzijn: te veel druk om altijd perfect te presteren kan leiden tot stress, angst en burn-out.
Het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen en af en toe ontspanning toe te staan. Je gezondheid mag niet lijden onder de hoge lat.
Zelfvertrouwen: als je de lat té hoog legt, kun je teleurgesteld raken over je eigen vermogen om iets te bereiken.
Dit kan jouw zelfvertrouwen aantasten en je gevoel van eigenwaarde verminderen.
Balans: constant streven naar perfectie kan ten koste gaan van andere aspecten van je leven, zoals relaties, gezondheid en geluk.
Het is belangrijk om een balans te vinden tussen ambitie en welzijn en daarmee om de lat soms wat lager te leggen om jezelf te beschermen en een gezonde balans te behouden.Bertie Therapie IJmuiden Lid van Therapiepsycholoog IJmuidenBertie ✓ 1 -
Tip 78 - Burn out, validatie en gevoel van eigenwaarde
Burn out wordt vaak gezien als het resultaat van werkbelasting. Echter dit komt meestal door een combinatie van werkbelasting en psychische factoren, zoals tekort aan erkenning op werk, eigen prestatie eisen die heel hoog zijn, en een laag gevoel van eigenwaarde, met als gevolg de goede prestaties en de eigen bijdragen niet meer te kunnen appreciëren.
Zelfwaardering en validatie voor de goede kwaliteiten en vaardigheden kan de burn out klachten doen verminderen of zelfs weg nemen.Anoniem 1 -
Tip 79 - Is er een burn-out test?
Is er een burn-out test?
Er zijn online verschillende burn-out tests beschikbaar die kunnen helpen bij het beoordelen van symptomen en het vaststellen of iemand mogelijk een burn-out heeft.
Deze tests zijn meestal ontworpen door psychologen en worden online aangeboden door verschillende organisaties en gezondheidsinstellingen. Enkele veelvoorkomende tests zijn onder meer de Maslach Burnout Inventory (MBI), de Copenhagen Burnout Inventory (CBI), en de Oldenburg Burnout Inventory (OLBI).
Het is belangrijk op te merken dat deze tests geen officiële diagnose kunnen stellen. Als je denkt dat je een burn-out hebt of als je ernstige stresssymptomen ervaart, is het altijd het beste om een professionele zorgverlener, zoals een psycholoog, te raadplegen voor een grondige evaluatie en passend advies. Wij zijn hierin zeer getraind.
Wij werken met de UBOS-A test;
De Utrechtse Burnout Schaal (UBOS) is een bekende test die wordt gebruikt om burn-outsymptomen te meten. Deze test is ontwikkeld aan de Universiteit Utrecht en bestaat uit drie subschalen:
Emotionele uitputting: Dit meet het gevoel van uitputting en vermoeidheid dat gepaard gaat met werkgerelateerde stress.
Depersonalisatie: Dit meet de mate waarin iemand zich emotioneel losgekoppeld voelt van het werk en de mensen om hen heen.
Verminderde persoonlijke bekwaamheid: Dit meet het verminderde gevoel van bekwaamheid en competentie op het werk.
De UBOS wordt vaak gebruikt door onderzoekers en professionals op het gebied van arbeidspsychologie en gezondheidszorg om burn-outsymptomen te meten en te evalueren. Het invullen van deze vragenlijst kan helpen bij het identificeren van burn-out en het bepalen van de ernst ervan.
Op jouw verzoek geven we de testresultaten door aan je huisarts, je werkgever of de bedrijfsarts. Wij zijn graag de spin in het web van een team van hulpverleners die om jou heen gaat staan om je te helpen.Petra 1 -
Tip 80 - Vind je FLOW
Komen in een staat van flow.
We hebben ontdekt dat als je je bezig houdt met een activiteit waarbij je helemaal opgaat in het moment; dat weet je doordat je je alleen maar focust op wat je aan het doen bent en niet denkt aan gisteren of morgen en je de tijd vergeet….je breingolven in een staat van “flow” komen. In deze toestand laad je enorm op, omdat er geen andere prikkels binnenkomen.
• Je heb complete aandacht voor wat je aan het doen bent.
• Je bent intrinsiek gemotiveerd. Wat je aan het doen bent levert je voldoening.
• Je weet wat er moet gebeuren en je voelt direct hoe goed je presteert.
• Je weet dat je de vaardigheden hebt om je taak uit te voeren.
• Je maakt je om niets anders meer druk.
• Je hebt geen besef van tijd.
• Je bent opgetogen.
Ken je deze staat van zijn? Wat deed je toen? Alle mogelijke soorten hobby’s, sporten of luier-activiteiten komen hiervoor in aanmerking. Ga weer proberen om in flow te komen.Petra 1 -
Tip 81 - De angst zelf is niet het probleem
Wat wel het probleem is is de reactie op de angst. De angst zelf kan namelijk niets doen. Die komt en die gaat. Ga je vechten tegen de angst dan wordt deze sterker en irritanter. Angst gaat niet weg. Je kunt er van vluchten met van alles wat je maar wilt. Hij komt toch weer opdagen. Als je leert hoe je met de angst om kunt gaan, is er geen probleem meer.Anoniem 1 -
Tip 82 - De allereerste stap om van een burn-out af te komen
De allereerste stap om van een burn-out af te komen is om er niet vanaf te willen komen. Dat klinkt natuurlijk heel raar omdat je er natuurlijk vanaf wilt. Maar door er vanaf te willen zet je weer druk op jezelf en zit je weer in het moeten en dat is nou juist net wat de burn-out veroorzaakt heeft en zo ook keurig in stand houdt. Je staat namelijk in de vechtmodus en dat is stress en die dien je nou juist net te vermijden. Accepteer dat het nu even is zoals het is en dat het oké is om in een burn-out situatie te zitten. Zo creëer je ontspanning en rust en ga je naar toe waar jij en jouw lichaam behoefte aan hebben: rust. Dat is de weg naar herstel. Wees lief voor jezelf en gun jezelf en jouw lichaam de tijd om te herstellen. Dan komt het allemaal goed.Anoniem 1 -
Tip 83 - Focus op de oorzaak ipv symptoombestrijding
Als je een burn-out hebt kan ik ademtherapie echt afraden. Dit heb ik een aantal jaren gevolgd. Het lost helemaal geen problemen op, het is gewoon symptoombestrijding, en je ademhaling gaat gewoon vanzelf, daar hoef je helemaal niks voor te doen. Focus je eerder op de oorzaak van je probleem ipv je symptomenRodha 1 -
Tip 84 - Natuurwebcams
Wat voor mij ook rustgevend is, is natuurwebcams kijken online. Van dieren of landschappen, steden, noem maar op. Dit kan je doen als je aan bed gebonden bent door je burn-out. Je kan googlen, een van mijn favorieten is EarthTV. En leg je telefoon optijd neer zodat het niet je nachtrust verstoord door het licht van je scherm. Check goed bij jezelf wat het doet voor je herstel en hoeveel tijd voor jou prettig is om hier aan te besteden op een dagRodha 1 -
Tip 85 - Rust rust rust en nog eens rust
Als je toch in een extreme uitputting terecht bent gekomen net als ik, is rusten en slapen de enige optie. Geef toe zo veel als nodig is! Stel het niet uit. Zodra het lukt, op zoek gaan naar een goede psycholoog of ergotherapeut die jou kan helpen de juiste balans weer te vinden en op zoek te gaan naar de oplossing voor je problemen.Rodha 1 -
Tip 86 - Luister naar je lichaamsignalen en doe er iets mee
Luister naar je lichaamsignalen en doe er iets mee! Luister goed naar wat je lichaam nodig heeft en geef dan wat je lichaam nodig heeft. Als je luistert naar het fluisteren van je lichaam dan hoeft het niet te schreeuwen. Als je niet luistert naar je lichaamsignalen dan worden je klachten zo erg dat je in een ernstige extreme uitputting terecht kan komen (zo bij mij het geval). Ik kan je vertellen, dit wil je nooit mee maken dus lieve mensen, luister goed naar je lichaam en geeft wat het nodig heeft. Ben je moe? Neem (even) rust of ga slapen. Ben je overprikkeld? Geef je hoofd rust door je telefoon weg te leggen bijv en ga even een rustige plek op zoeken. Honger? Ga eten. Zijn de uitjes met je vrienden te zwaar voor nu? Skip ze even. Merk je dat je opgebrand bent tijdens werk? Plan een keer een vrije dag. Heb je veel op de planning staan maar ben je veel te moe? Kijk wat je kan verplaatsen naar een andere dag. Luister dus heel goed naar je klachten, ga op zoek naar de oorzaak van je klachten en zoek naar oplossingen om de oorzaak van de klachten te verhelpen. Dus niet focussen op symptoombestrijding zoals : ik slaap 4 per nacht, ik heb daardoor hoofdpijn dus ik slik maar een paracetamol want dan heb ik geen hoofdpijn meer. Nee het probleem van je hoofdpijn ligt bij het te weinig slapen dus los dat op. Of bijv: ik heb angstklachten door dat ik overwerkt ben dus ik doe gewoon alsof er niks aan hand is en blijf mezelf kapot werken. Nee nee, die angstklachten zijn een signaal dat je teveel van je zelf vraagt, als je dit signaal negeert dan is dat een voorbode voor een burn-out zoals in mijn geval. In dit geval zou de Oplossing zijn: pas je werk aan, of ga minder werken of verander van baan bijv.
Ook pillen werken niet tegen een burn-out, ga dus op zoek naar de oorzaak van je burn-out en klachten en los die op. Een pil verandert niks aan je hoge werkdruk, of te weinig slaap nemen, of te weinig rust nemen etc. Ik raad je aan om samen met je psycholoog of ergotherapeut te kijken naar een betere vaste routine en betere balans in je leven waarin rust en activiteiten aan de hand van jouw eigen belastbaarheid goed in evenwicht zijn. Als ik dit allemaal eerder had geweten was het niet zo verschrikkelijk uit de hand gelopen, dus ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips en er iets mee doet en kan. Veel sterkte lieve mensen! Dont give up!Rodha 1 -
Tip 87 - Reframing Thinking: A CBT Approach to Burnout Prevention
To prevent burnout, practice cognitive restructuring by identifying and challenging negative thoughts that contribute to stress. Replace them with more balanced, realistic perspectives. For example, if you catch yourself thinking, "I have to do everything perfectly," reframe it to, "Doing my best is enough." This helps reduce the pressure that can lead to burnout.Nataliya Psychologist Haarlem Lid van Therapiepsycholoog HaarlemNataliya ✓ 1 -
Tip 88 - Preventie Burn-Out met voorbeelden van dieren
1. Neem Regelmatig Pauzes
Zoals een kat die zich uitstrekt na een dutje, kun je ervoor zorgen
dat je regelmatig korte pauzes neemt gedurende de dag. Sta op, rek je uit, en haal diep adem. Het helpt je om je energie op peil te houden.
2. Stel Grenzen
Zoals een hond die zijn territorium afbakent kun je leren ‘nee’ te zeggen tegen extra taken als je al te veel op je bord hebt. Bescherm je persoonlijke tijd.
Mariëlle Hypnotherapie Emmen Lid van Therapiepsycholoog EmmenMariëlle ✓ 1 -
Tip 89 - Gestresst, overspannen of burnout?
Vraag je je af of je gestresst bent, overspannen bent of een burnout hebt? Als je alleen wat stress hebt, zit je waarschijnlijk niet op deze site. In alle andere gevallen maakt het niet zo uit. Sommige mensen hanteren een heel strict beeld bij een burnout waarbij je lichamelijk helemaal niets meer kan, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Door je chronisch verhoogde cortisol niveau kan het heel goed zo zijn dat je aan de lopende band actief blijft en je vermoeidheid niet voelt. Hier kan je enorm lang mee rond blijven lopen terwijl je ondertussen alle andere symptomen van een burnout voelt. Je kan je minder goed concentreren en kan geen complexe zaken meer oplossen. Je bent moe, maar kan niet slapen. Je spijsvertering schreeuwt zonder te weten waarom. Hoe meer tijd je voor jezelf neemt, hoe ellendiger je je gaat voelen (omdat je eindelijk gaat voelen!)
Maak je dus niet druk om het label en laat iedereen die je iets anders zegt links liggen. Je weet het zelf het beste wanneer je je eindje hebt bereikt. Alhoewel dat meestal pas is als je al over het randje bent gegaan want door die cortisol wordt je steeds voor de gek gehouden 'dat het best wel gaat' en 'dat je best nog even dit of dat kan doen'. Het is als het vragen aan een dronken persoon hoe dronken hij is. Eigenlijk heb je daar geen zicht op, dus vraag het de mensen om je heen. Vertel ze hoe je je voelt.Michelle Psycholoog Leiden Lid van Therapiepsycholoog LeidenMichelle ✓ 1 -
Tip 90 - Iedereen is gemeen tijdens je Burnout/overspannenheid
Wanneer je in een burnout zit of overspannen bent (die definities heb ik het over in een andere tip), is door alle stress je hersenwerking veranderd. In je hoofd zijn de gevoelige draden/neuronale paden van je amygdala gegroeid. Dit is je gevoelscentrum. Alles wat je voelt, voel je dus heftiger. Alles wat iets met je doet, doet nu nog meer. Gooi daar nog een negatief sausje van somberheid en twijfels overheen, en iedereen lijkt gemeen.
Daar waar je voorheen altijd een leuk contact had, is het nu hard werken om niet in huilen uit te basrten of diegene de huid vol te schelden. Je beste vrienden lijken je zat te zijn of op z'n minst irritant te vinden. En je hebt het al zo zwaar!
Dit is het moment dat je je moet gaan herinneren dat dit JOUW PERCEPTIE is. Probeer eens goed naar de objectieve feiten te kijken voor je aan zulke gevoelens consequenties gaat verbinden. Probeer jouw sausje er eens vanaf te schrapen. Is diegene echt zo verschrikkelijk? Als regel stel ik daarom voor: neem geen grote beslissingen wanneer je in een burnout zit/overspannen bent.Michelle Psycholoog Leiden Lid van Therapiepsycholoog LeidenMichelle ✓ 1 -
Tip 91 - Tip om te doen; elke dag even niets doen
Tip voor iedereen:
Altijd aan staan….druk….een vol ‘to do’ lijstje….Herken je dat?
Probeer eens enkele dagen tien minuten in te plannen met ‘niets doen’ en merk op wat er gebeurt. Zet je internet uit en leg je apparaten weg.
Ga ergens zitten. Zet je zintuigen aan. Luister naar de geluiden die om je heen klinken. Of naar je ademhaling. Kijk rond en benoem eenvoudig wat je ziet. Benoem wat je voelt. De stoel waar je op zit, of de beweging van je buik bij het ademhalen. Neem een kopje koffie of thee en ervaar hoe het ruikt of hoe het smaakt. Hoe druk is jouw hoofd? Wat zeggen jouw gedachten allemaal? Wat wil jouw lichaam je vertellen?
Hoe is dat voor jou, om iets te doen zonder je in te spannen? Wat merk jij op?
Wil je beter leren om te ontspannen? Neem gerust vrijblijvend contact op.
Hannelies- ACT Therapie Dordrecht en Ridderkerk
Lid van Therapiepsycholoog
Hannelies Therapie Ridderkerk Lid van Therapiepsycholoog RidderkerkHannelies ✓ 1 -
Tip 92 - Ontmoet je innerlijk kind
Het innerlijk kind is een metafoor voor alle gevoelens in jou.
Als kind heb je bepaalde gevoelens weggedrukt, omdat deze er niet mochten zijn.
Ontdek het pure natuurlijke kind in je,
en het kinddeel met overtuigingen: ik mag er niet zijn, niemand houdt van mij, ik ben het niet waard
Zeg tegen het innerlijk kind in jou: het is niet jouw schuld.
Wees als een liefdevolle innerlijk ouder er voor jouw innerlijk kind.Margot Lichaamsgeoriënteerde therapie Deventer Lid van Therapiepsycholoog DeventerMargot ✓ 1 -
Tip 93 - Mutlitasken
Stop met multitasken. Het gaat ten koste van je productiviteit, je hebt een grotere kans op fouten en je krijgt er stress van. Het constant switchen kost energie en het is moeilijker om de focus terug te krijgen.Marije Counselling Psycholoog Dronten Lid van Therapiepsycholoog DrontenMarije ✓ 1 -
Tip 94 - Het fluisterkind
Als je zelf kinderen hebt kan het leuk en vooral leerzaam zijn om het boek "Het fluisterkind" te lezen van Janita Venema.
Het boek geeft met mooie voorbeelden en persoonlijke verhalen inzicht in hoe kinderen een liefdevolle spiegel (vaak wel pijnlijk) voor de ouders zijn en hoe je daar mee om kan gaan (mocht je dat willen natuurlijk).Wybren Therapie Balk - Friesland Lid van Therapiepsycholoog BalkWybren ✓ 1 -
Tip 95 - Herstellen van een burn-out
Burn-out ontstaat vaak door een combinatie van langdurige stress, emotionele uitputting en een gevoel van overweldiging. Vanuit een regressietherapeutisch perspectief zijn er enkele diepere lagen die bij kunnen dragen aan het ontstaan van een burn-out:
- Onverwerkte Trauma's en Emoties:
Oude, onverwerkte emoties of trauma's uit het verleden kunnen in je onderbewuste sluimeren en bijdragen aan een verhoogd stressniveau. In het heden kunnen deze onverwerkte trauma’s en emoties zich laten zien als onverklaarbare angst, depressie of een constant gevoel van druk.
- Innerlijke Conflicten:
Ook onopgeloste innerlijke conflicten, kunnen een voortdurende bron van stress zijn. Bijvoorbeeld het conflict tussen wat je werkelijk wilt en wat je denkt dat je moet doen. Dit kan leiden tot een situatie waarin je jezelf constant overweldigd voelt, omdat je niet trouw bent aan je eigen behoeften en verlangens.
- Beperkende Overtuigingen:
Overtuigingen zoals "Ik moet perfect zijn", "Ik mag geen fouten maken" of "Ik moet altijd sterk zijn" kunnen je gedrag en emoties sterk beïnvloeden. Deze overtuigingen kunnen leiden tot zelfopgelegde druk en perfectionisme, wat op lange termijn behoorlijk uitputtend kan zijn.
Echte heling van een burn-out vereist een holistische aanpak waarbij zowel lichaam als geest worden betrokken. Door middel van regressietherapie kun je onverwerkte trauma's en emoties uit het verleden opsporen en verwerken. Dit kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je stress en burn-out aan te pakken en los te laten.
Daarmee zet je een belangrijke stap naar een gezonder, evenwichtiger leven waarin je beter in staat bent om met stress om te gaan en je eigen grenzen te voelen én te respecteren.
Als regressietherapeut raad ik aan om je te richten op zowel de praktische als de diepere emotionele en mentale aspecten van burn-out. Met als doel om weer helemaal lekker in je vel te komen én te blijven.Martine Therapie & Coaching 't Goy Lid van Therapiepsycholoog 't GoyMartine ✓ 1 -
Tip 96 - Omgaan met boosheid
Boosheid is een emotie. Emotie betekent 'energy for motion'. Het geeft je energie om in beweging te komen. Het geeft kracht om voor jezelf op te komen en de strijd aan te gaan.
Wanneer je boos wordt is er behoefte aan een grens. Het werkt constructief als je haar gebruikt om een grens aan te geven. Het is niet altijd nodig te schreeuwen of je stem te verheffen. Het gevoel van boosheid kan voldoende zijn om duidelijk en direct te zeggen wat je wel of niet wilt.
Boosheid wordt destructief wanneer het ten koste gaat van jezelf en je omgeving.
Meestal besef je niet dat je boosheid wel eens te maken kan hebben met ervaringen uit het verleden. Het kan worden veroorzaakt door verschillen in waarden en normen.
Door bepaalde veronderstellingen kun je bijvoorbeeld het gevoel hebben, dat je altijd alles alleen moet doen of moet vechten voor aandacht. Vaak is het niet wat een ander van je vindt, maar wat je diep van binnen van jezelf vindt. Dat noemen we een negatief zelfbeeld.
Boosheid werkt destructief, wanneer je bepaalde gevoelens wilt maskeren, zoals machteloosheid of onzekerheid.
Het is de kunst om ruzie te gebruiken om dichter bij elkaar te komen en elkaar te leren begrijpen.
Wordt je bewust van de invloed van het verleden en stel de achterliggende veronderstellingen ter discussie. Wordt je bewust van je kernpatroon en ga aan de slag met het loslaten van je oude veronderstellingen.Miesje Therapie Sneek Lid van Therapiepsycholoog SneekMiesje ✓ 1 -
Tip 97 - Jouw grenzen verkennen
Verken en herken wanneer iemand anders, maar ook jijzelf over jouw grenzen gaat door te voelen wat je op zo'n moment in je lichaam voelt. Als je dit gevoel in je lichaam vervolgens herkent dan weet je dat er over jouw grens gegaan wordt, zodat je dat kan aangeven en ingrijpen.Robert Therapie Nootdorp Lid van Therapiepsycholoog NootdorpRobert ✓ 1 -
Tip 98 - Aanvaarden van onvolmaakt menselijk zijn
Mensen maken van nature fouten, vallen en staan weer op. Aanvaard dat jij net als iedereen onvolmaakt menselijk bent.Robert Therapie Nootdorp Lid van Therapiepsycholoog NootdorpRobert ✓ 1 -
Tip 99 - Burn-out?
Misschien houd je, zonder het te weten, zelf je burn-out in stand.
Doorbreken van oude patronen & meer lichamelijke beweging kunnen helpen.
Een van de oplossingen richting herstel van een burn-out is een verandering van je omgeving. Maak een wandeling, in het bos, aan het water of het strand. De natuur kan hierbij helend zijn. Door echt geïnteresseerd te zijn kun je je openstellen voor de natuur: geluiden van vogels, mooie bomen, planten en bloemen (bron: Jaap van de Weg).Kees Psycholoog Eindhoven Lid van Therapiepsycholoog EindhovenKees ✓ 1 -
Tip 100 - Depressie?
Misschien houd je, onder het te weten, je depressie zelf in stand:
Taal en cognities spelen een belangrijke rol!
Spreek niet negatief over jezelf, ook al is het een grapje. Je brein en lichaam zien het verschil niet. Woorden zijn betekenisvol. Verander de manier waarop je over jezelf praat en je kunt je leven veranderen!Kees Psycholoog Eindhoven Lid van Therapiepsycholoog EindhovenKees ✓ 1
- ✓ 400+ therapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online therapie