Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij burnout

burnout therapiepsycholoog

 

Burnout - tips

Zoek je tips bij burnout?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met burnout

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.

Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.

Hoe meer inspanning je doet, en hoe meer stress en spanning je voelt, hoe meer ontspanning je ook nodig hebt.

Ga dus niet steeds tot het uiterste, maar neem op tijd rust. Deel je werkzaamheden op in kleine behapbare brokken, en ontspan tussendoor.

Zo ga je niet (te veel) over je grenzen en brand je jezelf niet op.


Therapiepsycholoog

11

deel deze tip

Tip 2 - Onderzoek wat je energie geeft en wat energie vreet

Burn-out betekent dat je energiebalans verstoord is. Om te kunnen herstellen is het belangrijk om te weten wat jouw energievreters en energiegevers zijn, zodat je de energie vreters kunt aanpakken en de energiegevers kunt voeden.

 

Houd een stressdagboek bij om erachter te komen wat je energie geeft en wat energie vreet.



10

deel deze tip

Tip 3 - Afwisselen van ontspanning en activiteit

Afwisselen van ontspanning en activiteit

Omdat werken vaak niet meer lukt, zult u tijdelijk een aantal activiteiten moeten laten vallen en bepaalde taken of verplichtingen moeten afstaan.

  • Bespreek dit met de mensen thuis en op het werk. 

  • Leg uit dat u overspannen bent, bijvoorbeeld als u afspraken moet afzeggen, of als u zich ziek meldt op het werk. Meestal heeft men er begrip voor. Dat geeft vaak al enige rust en verlichting. 

  • Probeer een paar taken vast te houden, zoals boodschappen doen of de kinderen naar school brengen. 

  • Zorg dat u structuur in uw dag houdt. Plan de activiteiten, die u goed aankunt en wissel dat af met activiteiten waardoor u tot ontspanning komt. 

  • Ontspannen doet ieder op zijn eigen manier. Bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren, een boek te lezen of televisie te kijken. 

  • Het is belangrijk dat u elke dag lichamelijk actief blijft. Zoek uit wat u het beste bevalt: wandelen, fietsen, tuinieren, kleine klusjes doen in huis of spelen met de kinderen.

  • Hoewel u zich moe kunt voelen is het belangrijk dat u toch in beweging blijft, al is het maar een half uur per dag een wandeling.

Bron: Thuisarts.nl

7

deel deze tip

Tip 4 - Keer terug naar jouw bron van levensenergie

Burn-out is het verlies van contact met datgene waartoe jij geroepen bent. Jouw grootste talent.


De uitnodiging die burn-out doet is verandering vorm te geven en terug te keren naar jouw unieke bron van levensenergie.

Een deskundige therapeut kan je daarbij helpen!



7

deel deze tip

Tip 5 - Oefen om "nee" te zeggen

Heb je de neiging om altijd ja te zeggen op verzoeken van anderen, omdat je een ander een plezier wilt doen, terwijl je het eigenlijk liever niet doet? Oefen dan om nee te zeggen en laat op die manier ruimte voor iets wat je wel wilt.

 

Leer dus "nee" zeggen. Nee zeggen hoeft niet moeilijk te zijn. Je kunt ook altijd om bedenktijd vragen, als je je overvallen voelt door een verzoek van een collega / vriend / familielid / bekende / ...

 

Je hoeft geen excuses te verzinnen als je nee zegt. Veel mensen hebben de neiging om een "nee" in te kleden met excuses, leugentjes of onwaarheden. Hou het open en simpel. Als je ergens geen zin in hebt of er geen tijd voor hebt, dan kun dat gewoon zeggen.

 

De "kapotte grammofoonplaat methode" is geschikt voor als je "nee" gezegd hebt, maar de ander toch blijft aandringen. Het enige wat je hierbij doet is je ‘nee’ en het bijbehorende motief blijven herhalen: als een grammofoonplaat die blijft hangen. Zo laat je  je niet verleiden tot een discussie of tot het maken van excuses.

 

Geef je grenzen aan als iemand over je grenzen heen gaat. Jij bent de enige die je grenzen kan voelen.

 

Als je van jezelf geen "nee" mag zeggen, dan kan dat stress en spanning geven.


Therapiepsycholoog

6

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.



6

deel deze tip

Tip 7 - Breng je sociale netwerk in kaart

Breng je sociale netwerk in kaart. Welke interacties kosten je op dit moment energie en welke contacten geven juist energie?

Maak keuzes in welke contacten je wel of geen/minder energie steekt, vanuit het oogpunt van energiebehoud en energietoename.



6

deel deze tip

Tip 8 - Where attention goes, energy flows

Where attention goes, energy flows.

Oftewel "Waar jij op focust dat wordt sterker".

- WAT GEBEURT ER -
Denk jij aan wat je niet wilt......dus aandacht op je probleem, dan zal dat probleem gevoed worden.
Dus als jij denkt "ik wil niet in paniek raken" dan is de focus van je mind in eerste instantie op "paniek" gericht (die je niet wilt) en daarmee activeer je de fight/flight modus en ontstaan dus stressverschijnselen.

Wij noemen dat ook wel het roze olifant principe....als ik zeg "denk niet aan een roze olifant" dan zal je brein eerst aan een roze olifant moeten denken om die zin te begrijpen.

Denk je "ik wil rustig zijn", dan is de focus van je mind op "rustig" en zal dàt energie krijgen en sterker worden. Je mind hoeft niet aan "het probleem" te denken en zal dus niet de fight/flight modus aanzetten.

In het algemeen kan je zeggen dat een van de belangrijkste redenen dat je niet los kan komen van allerlei problemen is dat je focust op die problemen en niet op wat je wel wilt, op de doelen die je wilt behalen.

Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar de kracht van de gedachte en dit werkt echt zo. Het klinkt eenvoudig en simpel maar om er goed in te worden moet je er een gewoonte van maken. Dus vaak en consequent doen.

- TIP -
Mijn tip is dus om te denken aan wat je WEL wilt ipv van wat je NIET wilt.

- HOE -
Je hoort me niet zeggen dat dit makkelijk is maar je kunt je er in bekwamen door het te oefenen en te gaan doen.

* Iedere keer als je een gedachte krijgt dat je iets niet wilt, word je je
bewust daarvan. Die negatieve gedachte is jouw trigger om direct de
afleiding te zoeken en iets anders te denken.

* Denk direct aan wat je wel wilt. Als je dit niet gewend bent, moet je daar
in het begin echt even je best voor doen want je focus is waarschijnlijk al
langere tijd op jouw probleem. Maar oefening baart kunst.

* Zeg iedere keer met je interne stem..."O, dit is weer zo'n gedachte dat ik
iets NIET wil en die laat ik voorbij gaan. Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' zijn. Want als ik
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' ben voel ik me goed zoals die keer
.......". En hier (op de plek van de puntjes) noem je dan een situatie (als
voorbeeld "op onze vakantie op Texel") waarin je dit bent geweest en
dat heel goed voor je voelde, die je je levendig voor de geest kan halen
samen met dat hele goede gevoel.

* Maak hiervoor een standaard zinnetje met steeds hetzelfde doel wat je
wilt bereiken en met steeds dezelfde situatie waarin je je echt zo goed
voelde.

Dat maakt het makkelijker voor je om snel, direct en adequaat op je
negatieve gedachte te reply-en met wat je wel wilt.


* Priming: het 2e deel van dit standaard zinnetje is ook het eerste zinnetje
wat je elke ochtend tegen jezelf zegt als je wakker wordt. Je stuurt je
eerste gedachten op die manier. "Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij"zijn. Want als ik dit ben dan voel ik me
goed zoals die keer 'op onze vakantie op Texel' dus ik weet ook dat ik dit
kan". (Het is helemaal sterk als je dit hardop tegen jezelf kan zeggen).
Hiermee beïnvloed je je stemming door met een positieve gedachte de
dag te starten. En je hebt direct je focus gezet op wat je wilt! Where
attention goes, energy flows!

- RESULTAAT -
Als je dit een maandje echt consequent doet dan zal je zien dat er wat verandert is.....hoe je naar je probleem kijkt en hoe je gevoelens erbij zijn òf dat je minder NIET gedachten hebt, òf dat je in staat blijkt je stemming (beter) te beïnvloeden, of dat je wat jij WEL wilt steeds meer doet.
Iets zal er positief veranderd zijn. En hoe verbaasd zal je zijn als er straks meer veranderd is dan je dacht toen je deze tip las?

-ACTIE -
Ik zou zeggen, probeer het eens uit. Het is eenvoudig en bestaat uit maximaal 4 stappen. Dit kan je gewoon doen naast alle andere dingen die je doet om je weer goed te voelen. Succes!

- EXTRA -
En als je ziet dat dit werkt dan kan je het nog sterker maken door het ochtendzinnetje uit te breiden met een dankbaarheidsgedachte (dit kan je uiteraard ook vanaf het begin doen als dat goed voelt). Je voegt er dan gewoon een gedachte aan toe van iets waar je heel erg dankbaar voor bent (bijvoorbeeld je kids, je vrienden, je relatie, je familie, dat je hebt kunnen studeren, etc). Het gevoel wat daarbij hoort even echt koppelen aan die gedachte.

Je krijgt dan bijvoorbeeld: "Ik wil gewoon ontspannen zijn want als ik ontspannen ben dan voel ik me goed zoals die keer op onze vakantie op Texel, ik weet dus ook dat ik ontspannen kan zijn. En ik ben bijzonder en diep dankbaar voor het feit dat ik zulke fantastisch lieve kinderen heb".
Ook dit zorgt voor een hele andere focus waarbij de energie de goede kant op stroomt.

Je kunt, na een tijdje met één standaard zin te hebben gewerkt, ook spelen met het maken van meerdere standaard zinnetjes, afhankelijk van je doelen. Denk dan goed aan wat je wel wilt en een situatie waarbij je dit had en je heel goed voelde en koppel die twee aan elkaar.
Je krijgt zo een eigen arsenaal aan zinnetjes waarmee je je NIET gedachte direct kunt afleiden en je focus en dus je energie te verplaatsen.

Je kunt dan ook je priming uitbreiden door meerdere zinnen achter elkaar te gebruiken.


5

deel deze tip

Tip 9 - Doe de burn-out test

Doe de burn-out test

Loop jij risico op een burn-out? Doe hier de test: http://bat.wechange.be/


5

deel deze tip

Tip 10 - Herstel in fases

Het herstel na overspanning verloopt in drie fasen:

  1. Accepteren dat u overspannen bent en rust nemen. Uw gedachten ordenen en opschrijven helpt.

  2. Bedenken welke omstandigheden spanning hebben gegeven en welke oplossingen er zijn voor moeilijkheden.

  3. De bedachte oplossingen uitvoeren. 

Uw huisarts, een maatschappelijk werker, psycholoog of bedrijfsarts kan u begeleiden bij het herstel.


Bron: Thuisarts

4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Erken en accepteer dat je een burnout heb

Erken en accepteer dat je een burnout heb. Het niet accepteren van een burn-out kost veel energie, omdat je dan vooral bezig bent met vechten en je er tegen verzetten.



4

deel deze tip

Tip 12 - Pak je perfectionisme aan

Pak je perfectionisme aan.

Perfectionisme komt vaak voor bij mensen met een burn-out. Ze willen alles heel goed doen en er 'moet' veel, het liefst op een bepaalde manier. Dit geeft veel stress.

Het is daarom helpend om perfectionisme aan te pakken en te verminderen.


4

deel deze tip

Tip 13 - Invloed of geen invloed?

Een belangrijk punt in het oplossen van je problemen is het kijken naar alle zaken waar je invloed op hebt en waar je geen invloed op hebt. Zodra jouw gevoel en welbevinden afhankelijk is van iets waar je geen invloed op hebt is het verstandig dit te beseffen en er anders naar te kijken.
Voorbeeld:
- jouw leidinggevende is een hork en geeft nooit een compliment en zegt alleen maar dat je harder moet werken.
- jij vindt het belangrijk wel eens horen dat je het goed doet en dat je waardering krijgt voor al die uren die je al extra hebt gewerkt.
De invloed die jij hebt is dat je dit met je leidinggevende kan bespreken maar je kunt hem niet veranderen. Dus als hij er niets mee doet en dezelfde blijft heb je geen invloed op zijn gedrag.
De invloed die jij dan hebt op je probleem dat je nooit waardering krijgt terwijl je dat wel nodig hebt om gemotiveerd te blijven en je goed te voelen is dan hoe jij reageert op de acties van je leidinggevende. Of je accepteert het of je gaat een andere oplossing zoeken. Bijvoorbeeld door een nieuwe baan te vinden en weg te gaan. Beide oplossingen zorgen ervoor dat je geen last meer hebt van het gedrag van die baas. Maar het zorgt er wel voor dat jij je goed kunt voelen want jij hebt de regie op jouw reactie en actie.

Dus kijk altijd naar waar je invloed op hebt en ga daar mee aan de gang. Verspil geen energie aan iets waar je toch geen invloed op hebt.


4

deel deze tip

Tip 14 - De 9 karaktertypes

Je karaktertype herkennen en zo meer bewust zijn van welk type het meest burnoutgevoelig is. Het enneagram onderscheidt 9 karaktertypes en ieder heeft alle types, maar in verschillende mate. Hieronder volgen de types met als eerste de meest gevoelige voor burnout:
type 1: de perfectionist (grote innerlijke criticus)
type 2: de helper (gevoel van onmisbaar zijn)
type 5: de waarnemer (grenzen)
type 9: de vredestichter (moeite met stelling nemen)
type 6: de loyalist (druk op zichzelf)
type 7: de levensgenieter (pijn vermijden, teveel willen)
type 8: de baas (niet altijd in staat onrecht recht te zetten)
type 4: de romanticus (onhanteerbare gevoelens)
type 3: de winnaar (teveel doen, status en prestige).


4

deel deze tip

Tip 15 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je burnout.

Aanvaard dat de burnout er is, zonder dat je jezelf met je burnout identificeert. Jij bent de burnout niet. Je hebt de burnout.

Door op een zachte manier met jezelf en met je burnout om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je burnout ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Sla een nieuwe / andere route in

Sommige situaties zuigen zoveel energie dat je er bij voorbaat al tegen op ziet of er al helemaal geen
zin in hebt. Kijk en ervaar wat er gebeurt met jou zelf, met je lichaam en je bijbehorende gedachten. Of misschien heb je wel helemaal geen gedachten. Bevries je helemaal.

Soms is het inslaan van een nieuwe route helemaal niet zo’n slecht idee, of juist de route langer of korter maken. Kijk wat dit met jou doet. Stap voor stap.


Wat is goed voor jou? Waar krijg je energie van?



3

deel deze tip

Tip 17 - Stop!

Als je (vaak met hulp van anderen) eindelijk achter ben dat je burn-out bent - STOP!

Stop met wat je doet, stop met afmaken wat je nog wilt afmaken, stop met rennen en stop met hard werken aan beter worden. Gewoon stop.

Laat je lichaam eerst de energie reserves beetje bij beetje bijvullen.

Dorota

3

deel deze tip

Tip 18 - Onderzoek of de oorzaak eventueel bore-out is

Bore-out

Wanneer je burn-out klachten hebt is het goed te onderzoeken of de oorzaak eventueel verveling is.

Wanneer je te veel binnen jouw comfortzone blijft kan dat leiden tot een bore-out. De signalen van bore-out zijn te vergelijken met de symptomen van een burn-out.

Een bore-out wordt vaak ten onrechte herkend als stress door overspanning of een burn-out.

Wanneer jij klachten ervaart als: oververmoeidheid, lusteloosheid, prikkelbaarheid, slecht slapen, uitstelgedrag, onzekerheid en vermijden van sociale contacten – symptomen van zowel een burn-out alsook bore-out – onderzoek dan bovendien of je wellicht onderprikkeld bent.

Doordat je bijvoorbeeld onder je niveau werkt, veel routineklusje doet of omdat jij je leven saai vindt.

Meer uitdaging in je werk of hobby kan je energieniveau weer in balans brengen.


3

deel deze tip

Tip 19 - Denk tijdens je herstel aan wat je wilt in de toekomst

Ik spreek veel mensen die zo in de put zitten door hun burn out en de klachten die daar bij horen, dat ze op geen enkele manier meer de toekomst in kunnen kijken. Ze zijn voortdurend bezig met voorkomen van klachten en situaties en eigenlijk nooit meer met het bouwen aan hun toekomst.

Ik werk dus ook met ze aan hun toekomst, ik laat ze denken aan wat ze gaan doen als ze geen klachten meer hebben. We hebben het over wat ze willen bereiken, over waar ze echt blij van worden en ook over hun bijdrage in hun leven.

Je ziet dat bij mensen die opeens het inzicht krijgen wat ze willen, wat belangrijk voor ze is en zelfs zingeving ervaren dat verandering van ongewenst gedrag en gevoel heel snel kan gaan en hun herstel veel sneller gaat.

Mijn tip is om, tijdens je herstel, aan je toekomst te gaan denken, aan wat je wilt, aan wat belangrijk voor je is, welke waarden je in je leven wilt hebben. En als dat beeld dan steeds helderder wordt kan je gaan denken aan manieren om dat te bereiken en ben je opeens bezig met je nieuwe geweldige toekomst te bouwen........


3

deel deze tip

Tip 20 - Herstel gaat met vallen en opstaan

Wanneer je herstelt van een burn-out zul je merken dat de herstelcurve niet in één rechte lijn omhoog gaat. Je zult opnieuw de grenzen van je kunnen moeten ontdekken. Bovendien verschuiven deze grenzen tijdens je herstel steeds verder op.

Waar die grenzen op welk moment liggen is een kwestie van uitproberen en heel goed naar je lichaam luisteren. Herstellen gaat daardoor bijna altijd met vallen en opstaan. Desalniettemin zul je, mits je goed naar je lichaam luistert, in grote lijnen wel degelijk vooruitgaan. Laat je dus niet ontmoedigen door terugval tijdens je herstel.


3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Zoek een therapeut

Heb je last van een burnout en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

2

deel deze tip

Tip 22 - Stel realistische, haalbare doelen.

Stel realistische, haalbare doelen. Zo zorg je ervoor dat je jezelf niet overvraagt. En deel je doelen in tussendoelen in. Zo blijft het behapbaar.


Therapiepsycholoog

2

deel deze tip

Tip 23 - Onthaast en ontspan

Lees: "Tien geboden van innerlijke rust" van Lisette Thooft. Gaat over onthaasten en ontspannen in onze samenleving waarin we allemaal (te) weinig tijd hebben



2

deel deze tip

Tip 24 - Maak keuzes

Maak keuzes. Keuzes in waar je energie insteekt en waarin niet. Besef dat je energie-tank niet zomaar is geslonken, ga na waar de energie-lekken zitten en maak vervolgens keuzes. Dit kan betekenen ten aanzien van werk, sociale contacten, vriendschappen, intieme relatie(s), hobby's, verenigingen, zorgtaken etc.

 

Het maken van keuzes geeft lucht, gevoel van regie, (zelf)vertrouwen en zorgt boven alles voor herstel van je energieniveau.


Muriel

2

deel deze tip

Tip 25 - Leer anders te plannen

Leer anders te plannen.
Plan top-down in plaats van bottum up. Als je alles wat je moet doen probeert te ‘proppen’ in de tijd die je beschikbaar hebt lukt dat meestal niet –en raak je teleurgesteld of gestrest-.

Ga uit van de tijd die je hebt, en maak een realistische inschatting van hetgeen dat je kunt doen in die beschikbare tijd. Dus neem je beschikbare tijd als uitgangspunt voor je planning, en niet de hoeveelheid taken. Het oud Hollandse spreekwoord ‘tijd is geld’ is hier van toepassing: leer je tijd ‘budgetteren’.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Maak het inzichtelijk met een lijst

Denk goed na en maak dan een lijst van alles wat ervoor heeft gezorgd dat je je nu voelt zoals je je voelt. Dat zijn niet alleen dingen in je werksituatie maar ook in je privé leven. Kijk ernaar en maak een begin van verandering door dat aan te pakken wat op dit moment het makkelijkst is.



2

deel deze tip

Tip 27 - Alert blijven met BRAVO

Alert blijven met BRAVO

In spannende en stressvolle perioden zoek je vaak naar compensatie voor deze spanning. Het is goed om jezelf er bewust van te zijn op welke manier je aan jouw spanning tegemoet komt.

BRAVO staat voor Beweging, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Gebruik BRAVO regelmatig om voor jezelf te checken of er ergens sprake is van een disbalans. Zo ja, dan kan je meteen zelf actie ondernemen.


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 28 - Ga wandelen

Ga wandelen.


Wandelen is een goedkope en makkelijke manier om stress te verminderen.

Als je gaat wandelen kun je de volgende voordelen ervaren:

 

  • lichamelijke spanningen verdwijnen;
  • je ademt goed, waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt;
  • de bloedsomloop verbetert;

 

  • de afvoer van stofwisselingsafvalproducten gaat sneller;
  • spieren en gewrichten worden sterker en soepeler;
  • je gedachten worden helderder.


2

deel deze tip

Tip 29 - Ja en Nee leren zeggen

Ook jij kan burnout raken
Als je dit leest ben je waarschijnlijk nog niet burnout. Want dan zou je in bed liggen, huilen of voor je uit staren en tot niets komen.


Aan jou de vraag: wanneer zeg jij JA en wanneer zeg jij NEE?



2

deel deze tip

Tip 30 - Houd je doelen realistisch

Goed is goed genoeg. Perfect zou mooi zijn maar is een onhaalbaar streve. Het stellen van onhaalbare doelen leidt tot demotivatie enz.


Houd je doelen realistisch, goed is goed genoeg. Neem dat als gegeven.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Meten is weten

Meten is weten.
Maak een excel bestand waarmee je je vermoeidheid kan meten. Wanneer je dit vaker doet komt er een grafiek waaruit je vaak kan opmerken wat nu wel werkt en wat niet werkt.

Peter

2

deel deze tip

Tip 32 - Praktische tips bij een burn-out, stress en spanning

Praktische tips bij een burn-out, stress en spanning

We hebben allemaal wel een last van stress of spanning. Daar is niets mis mee. Kortdurende stress helpt je alert te zijn en beter te presteren. Dat heb je nodig wanneer je je voorbereid op een examen of wanneer je iets ingewikkelds moet doen. Na de prestatie zul je zowel geestelijk als lichamelijk weer ontspannen.

Wanneer het ontspannen niet meer goed lukt stapelt de stress zich op. Dit kan tot gevolg hebben dat je burn-outklachten krijgt. Je krijgt dan klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, een somber gevoel of zelfs duizeligheid en gevoelens van falen.

Tips
Wanneer je merkt dat je niet meer goed hersteld van je stressklachten kun je ze beter direct aanpakken. Maar als het inmiddels al teveel is en je een burn-out hebt kunnen de voldoende tips je helpen.

1. Accepteer
De eerste stap naar herstel is misschien wel het moeilijkst. Accepteer dat het je teveel is geworden en je pas op de plaats moet maken. Dat is niet iets om je voor te schamen en geen teken van zwakte. Het zijn juist de mensen met een grote betrokkenheid, verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme die de meeste kans hebben op een burn-out.


2. Neem gas terug
Dit betekent dat je rust moet nemen. Probeer niet met je wilskracht over vermoeidheid en tegenzin heen te zetten. Als je heel veel behoefte hebt aan slaap geef daar dan aan toe. Geef (tijdelijk) bepaalde activiteiten, taken en verplichtingen uit handen. Neem of helemaal afstand van je werk, of ga een aantal uren minder werken


3. Zorg voor structuur
Zorg voor regelmaat en een dagindeling: ga op vaste tijden slapen en sta op vast tijden op en eet op regelmatige tijden een gezonde maaltijd. Een structuur helpt je te voorkomen dat je lusteloos op de bank gaat hangen en helpt je bij je herstel.


4. Neem het besluit om dingen te veranderen
Wanneer je een burn-out hebt, is het belangrijk om je te realiseren dat enkel rust nemen niet genoeg is. Pak je na een tijdje je leven precies weer op dezelfde manier op als voor de burn-out, dan is de kans groot dat je in dezelfde valkuilen stapt. Het gevolg is dan natuurlijk dat je opnieuw opgebrand zal raken. Ga in je herstelperiode dus ook actief aan de slag. Jij bent degene die de dingen kan veranderen! Zie hiervoor de volgende tips. Let hierbij wel op: ook dit kun je het beste stap voor stap doen. Je hebt geen haast!


5. Weet wat jou energie geeft
Wanneer je een burn-out hebt hebben je activiteiten meer energie van je gevraagd dan goed voor je is. Schrijf eens in twee kolommen op wat je energiegevers- en nemers zijn en geeft hier een score van 0-10 aan. Zorg ervoor dat er meer energiegevers dan nemers zijn. Je bent dan ook in de toekomst minder kwetsbaar voor ongezonde stress.


6. Leer je grenzen kennen
Wanneer je een burn-out hebt zul je moeten leren beter je grenzen aan te geven en deze te bewaken. Gevoelens van boosheid, irritatie en verdriet kunnen een signaal zijn dat je grens is overschreden.

En sta eens stil bij de gevoelens en gedachten vlak voor dat je grens werd overschreden. Zet dit een poosje op papier. Door je ervaringen op te schrijven zal je in de loop der tijd beter aanvoelen waar jouw grenzen liggen.


7. Zeg vaker ‘nee’ (of minder vaak 'ja')
Wanneer je moeite hebt met ‘nee’ zeggen (of te snel ‘ja’ zegt) bedenkt dan eens waarom je geen ‘nee’ zegt. Zeg je ‘ja’ omdat het werkelijk interessant is? Of ben je bang dat de ander je niet aardig vind wanneer je af en toe eens ’nee’ zegt? Het is gezond als je goed weet waar je prioriteiten liggen en aangeeft wat je wel en niet wilt, of waar je geen tijd voor hebt.


8. Ontspan
Om ongezonde stress te voorkomen, moet je in- en ontspanning afwisselen. Dat kan door ontspanningsoefeningen, maar ook door het maken van een wandeling met de hond of het luisteren naar (ontspannende) muziek. Dit heb je nodig om lichamelijk en geestelijk bij te komen zodat het je niet teveel wordt. Bouw bewust momenten van ontspanning in.

“Oefening: Schrijf voor jezelf eens op wat jouw natuurlijke gedrag of jouw aangepaste gedrag is. Heb je dit in kaart? Bedenkt dan of je tenminste 1 van een vorm van aangepast gedrag regelmatig doet. Kom je tot de conclusie dat je je gedrag wel erg vaak aanpast aan wat er van je wordt verwacht?

Dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen. Hierbij helpt het als je inzicht hebt in wat jouw talenten en drijfveren zijn. Dus waarvan krijg je energie? En dan zowel op de korte als op de lange termijn. Drijfveren werken namelijk als communicerende vaten.

Dit houdt in dat als je een drijfveer ‘aanspreekt’ de andere drijfveer direct minder zichtbaar/voelbaar is. Dit principe lijkt soms wat ingewikkeld, maar als je hier zicht op hebt helpt het je zeker. Een professional kan je hier mee helpen.


9. Bel met een professional
Heb je het gevoel dat je vast loopt en te veel stress ervaart in het dagelijks leven? Neem dan contact op met een burn-out coach die werkt met een (wetenschappelijk onderbouwde) stresspreventie- en interventie ( CSR) methode of jouw huis- of bedrijfsarts.

Zij kunnen in kaart brengen of er daadwerkelijk sprake is van een burn-out. Samen kun je dan een plan maken om te werken aan herstel.


2

deel deze tip

Tip 33 - Veel voorkomende oorzaak van burn-out

Veel voorkomende oorzaak van burn-out

Veel mensen vinden hard werken niet erg. Een te hoge werkdruk wordt meestal pas ervaren als een te groot deel van het werk niet-betekenisvol is, als de zin lijkt te ontbreken. Vaak veroorzaakt door het type werk, de hiërarchie of collega’s: administratiedruk in de gezondheidszorg, prestatie-opdrachten van op perverse prikkels gerichte managers, of botsingen met andere ego’s. Vul het zelf maar verder aan.

De boodschap die de medewerker daarin voor hemzelf herkent: ‘Ik word niet gezien in mijn talenten en zorgen.’ Dit veroorzaakt stress en bij velen resulteert dat in ondraaglijk lichamelijk lijden, een burn-out: je bent fysiek niet meer in staat om te werken op die werkplek.


2

deel deze tip

Tip 34 - Burn Out of Bore Out?

De Burn Out staat bekend als opgebrand raken omdat je teveel doet. Er is een disbalans tussen rust, fijne dingen doen en werk, zorgtaken etc.

Maar een Burn Out kan ook een Bore Out zijn. Dat betekent dat je niet zozeer teveel hebt gedaan, maar te weinig van wat je voedt, uitdaagt en blij maakt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij werk dat je stomvervelend vindt, omdat het onder je niveau is of gewoon niet bij je past.

Veel mensen blijven bij zo'n baan vanwege de financiële zekerheid of de angst voor het nieuwe, andere. Ook daarvan kun je opgebrand raken.


2

deel deze tip

Tip 35 - Hoe om te gaan met je arbo-arts

Wanneer je in de ziektewet belandt vanwege je burn-out, krijg je vrijwel altijd te maken met de arbo-arts. De arbo-arts wil je meestal graag weer aan het werk hebben. Ik wil graag wat tips met je delen voor jouw gesprek met je arbo-arts. Wat ik vaak zie is dat mensen in een burn-out slecht grenzen aan kunnen geven en de buitenwereld graag laten zien dat ze veel aankunnen. Dat is vaak de reden dat ze burn-out zijn geraakt. Wanneer je net in de ziektewet zit, kan je dus nog met moeite grenzen aangeven en is het nog lastig jezelf om jezelf volledig te laten zien. Laat nou net de arbo-arts één van de eerste mensen zijn die jou ziet in zo'n periode en jou weer aan het werk wil. Je ervaart hierdoor extra druk, terwijl je net aan jezelf had toegegeven dat je dat niet meer wil. Het vraagt veel van je, maar het is zo belangrijk dat jouw therapeut of een nabij persoon jou helpt om in zo'n gesprek heel specifiek aan te geven wat jouw behoeften en grenzen zijn, wat je wel en niet ziet zitten. En laat maar zien hoe moe en uitgeput je bent, hoe verward je bent en hoe je het even niet meer weet. Stap niet in je oude valkuilen.
Een arbo-arts is vaak niet therapeutisch geschoold, dus zal niet snel door je buitenkant heen kijken. Laten die ontmoetingen een leerervaring voor je worden om jezelf meer te laten zien en aan te geven wat je nodig hebt zodat jij de tijd krijgt die je nodig hebt om volledig tot herstel te komen.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Telefoon

Jouw telefoon is een continue stroom van informatie die 24/7 binnenkomt.
Neem jezelf voor om tussen bepaalde uren de telefoon weg te leggen. Deze uren kan je uitbreiden.


2

deel deze tip

Tip 37 - Betaald mijn werkgever de therapie?

Als je op je werk vastloopt, dan kan dit verschillende oorzaken hebben. Vaak hebben we het dan over 'werk' of 'privé'. Eigenlijk zijn deze twee niet van elkaar te scheiden. Je hebt je 'hele zelf' altijd bij je, waar je ook bent.

Tevens reageren we mentaal en fysiek vaak onbewust op dat wat er onder het oppervlakte speelt. Dat maakt dat privé zaken onbewust door kunnen werken op de werkvloer, en andersom.
Mocht je vastlopen, door stress of iets anders, vraag je werkgever dan eens naar het budget wat zij hebben gereserveerd voor persoonlijke ontwikkeling.

Wat de oorzaak (oorzaken) ook mag zijn, je werkgever is er bij gebaad dat hij een happy werknemer heeft.


2

deel deze tip

Tip 38 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het burnout-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 39 - Zorg dat je goed en voldoende slaapt

Zorg dat je goed en voldoende slaapt. Slaap is belangrijk voor je lichaam en je geest om uit te rusten en te herstellen. Als je goed en genoeg slaapt, dan draagt dat bij aan een uitgeruster gevoel en aan meer draagkracht.

Vind je het moeilijk om in slaap te komen, doe dan bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 40 - Stress of burnout? Ademhaling helpt

Last van stress en/of problemen die ermee samenhangen (slapeloosheid, hoge bloeddruk, chronische vermoeidheid, burn-out)? Ademhaling is het wondermiddel om lichaam en geest weer tot rust te brengen.

Adem langzaam uit en pers zoveel mogelijk lucht uit je longen door je buik in te trekken. Ontspan daarna je buikspieren en laat je longen automatisch weer helemaal vol lopen met nieuwe zuurstof. Houd vier seconden vast om daarna weer ontspannen en met aandacht uit te ademen.

Probeer dit een paar minuten te doen en elke keer als je eraan denkt. Doe het in ieder geval drie keer per dag.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Leer nee zeggen met je lichaam

Nee leren zeggen: gemakkelijker gezegd dan gedaan. Alleen het woord 'nee' is niet genoeg. Wat je met je lichaam zegt, maakt het overtuigend of niet. Ook al is het moeilijk en voel je een knoop in je maag: zorg dat je stevig met je voeten op de grond staat, recht je rug, adem goed door en kijk degene aan tegen wie je praat.


Yvette

1

deel deze tip

Tip 42 - Boekentip: Eerste hulp bij stress en vermoeidheid

Boek: eerste hulp bij stress en vermoeidheid, Frank Schaper.


Praktisch boekje met korte stukjes tekst en handvatten om stress en burn-out te herkennen en aan te pakken.


Ellen

1

deel deze tip

Tip 43 - Hulp op psychische gebied + voeding + levensstijl

Burnout is een psychisch, emotioneel en lichamelijk probleem.

 

Zorg dat je naast hulp op psychisch gebied ook advies krijgt op gebied van voeding en levensstijl, want ook daar is iets mis gegaan. De meeste huisarten weten daar niets van.

Zoek een therapeut met kennis en ervaring op beide gebieden. Door op beide vlakken tegelijk te werken wordt je zowel lichamelijk weer sterker als ook psychisch. Zo ondersteunt het lichaam de psychische versterking en omgekeerd.



1

deel deze tip

Tip 44 - Sandwich je bezigheden

Sandwich je bezigheden

Bezigheden die je normaliter al vervelend vindt, kunnen tijdens een burn-out nogal eens blijven liggen met mogelijk vervelende gevolgen. Het zijn die dingen die toch echt moeten gebeuren.

Denk hierbij aan rekeningen die blijven liggen, geen boodschappen doen of koken met als gevolg geen gezonde voeding die zo belangrijk is voor je herstel.

Wanneer je een goede planning van je bezigheden maakt, kun je de bezigheden die vervelend voor jou zijn, tussen 2 dingen die je normaliter wel leuk vindt.


Iets leuks ervoor doen, zorgt ervoor dat je net even lekkerder in je vel zit.
Iets leuks erna doen, geeft een gevoel van beloning. Wanneer dit af is, mag ik.....

Dus b.v. een boekje lezen, de rekeningen betalen, een wandeling maken.



1

deel deze tip

Tip 45 - Vervangen moeten door willen

Burnout en angst om te falen gaan vaak samen. Merk of je vaak "moeten" in je hoofd hebt als gedachte. Herken dat en vervang het door; " Ik wil" als dat zo is....en dan " ik ben".

 

Dus bijv. ipv " ik moet nog naar B" wordt dat na erkenning " Ik wil naar B"....en dat wordt; " Ik ga nu naar B"....Ik ben nu gaande naar B" De laatste evt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Herken de signalen van een burn out

Herken de signalen van een burn out :

 

  • concentratieproblemen
  • geen zin in je werk of cynisch t.o.v. je werk
  • moe opstan ook na een hele nacht slapen
  • stijve spieren of spierpijn
  • regelmatig hoofdpijn
  • veranderd eetpatroon
  • geen zin in sociale contacten


Als je dit herkent negeer dit dan niet en pak het aan. Zoek hulp om erger te voorkomen.



1

deel deze tip

Tip 47 - Heb je vragen, stel ze dan

Heb je vragen, stel ze dan.

Onduidelijke communicatie veroorzaakt stress. Is het onduidelijk, blijf je met vragen zitten. Ga op zoek naar antwoorden. Het stellen van vragen leidt tot minder twijfel, waardoor je je kunt richten op zaken die er wel toe doen.



1

deel deze tip

Tip 48 - Yoga nidra of yin yoga

Yoga

Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die je lichaam en geest traint. Je wordt zowel lichamelijk als geestelijk flexibel, je leert ontspannen en je genereert energie.

Er zijn verschillende vormen van yoga. Zachte vormen zoals yoga nidra of yin yoga zijn zeker raadzaam.



1

deel deze tip

Tip 49 - Onderzoek oorzaken burn-out

Onderzoek oorzaken burn-out

Een burn-out is meer dan herstellen. Om herhaling te voorkomen is het van belang om te weten wat maakt dat je in een burn-out bent geraakt.


Is het lastig om nee te zeggen? Ben je perfectionistisch? Vind je het lastig om goed voor jezelf te zorgen?
Het is raadzaam om dit onderzoek samen met een therapeut te doen.



1

deel deze tip

Tip 50 - Probeer eens je tempo te verlagen

Probeer eens je tempo te verlagen en bewust vor een lagere versnelling te kiezen Vertraag!. Schakel eens terug n en bouw rustpauzes in. Je zult merken dat je rustiger wordt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Stop met proberen te 'multitasken'

Stop met proberen te 'multitasken'. Probeer altijd één ding met volledige aandacht te doen in plaats van meerdere dingen met halve aandacht. Je zult bemerken dat je rustiger wordt en het maakt je effectiever.



1

deel deze tip

Tip 52 - Start met RUST momentjes,

Start met RUST momentjes, ook al zijn ze nog zo klein of nog zo kort.

Ik ben zelf een alleenstaande moeder met 2 kleine kinderen en heb 2 bedrijven. Als ik niet een paar op een dag even stilsta en bewust ademhaal, ga ik eraan onderdoor (dat is al gebeurd). Ik plan mijn dagen nu zo in, dat er kleine ruimtes overblijven om letterlijk adem te halen.

Wat je kunt doen: Zet een wekker om het uur en iedere keer als deze afloopt haal je 3 keer bewust adem.

Dat is je start!
Accepteer dat je burnout ben en geef eraan toe!

Verder is het verstandig een goede therapeut te zoeken die jou kan helpen om jouw burnout de baas te worden.

Sterkte!



1

deel deze tip

Tip 53 - Geef aandacht aan wat voor jou waardevol is

Langdurige stress kan overgaan in een burn-out; een langdurige overbelasting.


Ben jij nog bezig met dingen die waardevol voor jou zijn? Door bewust op zoek te gaan naar jouw waarden, en daar in het hier-en-nu aandacht aan te schenken/mee bezig te gaan kun je wellicht de balans weer wat herstellen.

 

Hierbij is het belangrijk om je te realiseren dat stress bij het leven hoort; de manier waarop je ermee omgaat is bepalend voor hoeveel last je er van hebt.



1

deel deze tip

Tip 54 - Maak je hoofd leeg met yoga

Maak je hoofd leeg met yoga. Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die je lichaam en je geest traint. Je wordt zowel lichamelijk als geestelijk flexibel en met deze lichaamsbeweging leer je ook ontspannen. Er zijn verschillende yogavormen. Onderzoek wat bij je past.

Lid therapiepsycholoog
Caroline van Lankveld



1

deel deze tip

Tip 55 - Wissel spanning en ontspanning af

Wissel spanning en ontspanning af

Als je een activiteit verricht, neem daarna de tijd om te herstellen met een pauze. En ga met je aandacht naar je lichaam om te voelen. Is er moeheid, onrust, spanning? En voel wat je lichaam nodig heeft. Op deze manier ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Ga naar buiten

Een eenvoudige tip; met dit prachtige najaarsweer; GA NAAR BUITEN! , neem die zonnestralen tot je en maak vitamine D, goed voor je hele energetische systeem.



1

deel deze tip

Tip 57 - Vind je talent en werk vanuit die kracht

Zoek naar waar je kracht ligt, jouw talenten.

Vaak zijn dat die dingen die je gemakkelijk afgaan en waarvan je denkt dat het geen talent is, dat het iets is wat iedereen zou kunnen.

Bijvoorbeeld je huis gezellig maken, goed luisteren een aparaat in en uit elkaar halen, horen dat er vals wordt gezongen, zien dat er kleine bloemetjes opgroeien tussen het dode blad in het bos......

Vind je talent en werk vanuit die kracht!


1

deel deze tip

Tip 58 - Ontwikkel zelfcompassie

Ontwikkel zelfcompassie.

We kennen allemaal het stemmetje in onszelf die pusht, die streng is, die zegt dat het beter of meer moet zijn. Het een belangrijke drijfveer om over je eigen grenzen te gaan.

Compassie is het sleutelwoord hoe hiermee om te gaan. Wat voor vriendelijks kunnen we tegen onszelf zeggen? Hoe kunnen we onszelf met meer mildheid benaderen? Juist als het gaat om onze tekortkomingen.

Wil je meer vriendelijkheid en mildheid ontwikkelen? Volg dan de 8 weekse compassietraining.


1

deel deze tip

Tip 59 - Slaap is heel belangrijk

Slaap is heel belangrijk

Bij burn-out is er enorm veel achterstallig onderhoud. Slapen is om deze reden van groot belang.

Alleen als je niet actief bent, kan je lichaam in de ruststand komen en onderhoud plegen.

Dan wordt in je cellen nieuwe energie, dus brandstof, geproduceerd, afval verwerkt, voorraden aangevuld en reparaties verricht. Dat alles gebeurt bijna alleen tijdens je slaap.


1

deel deze tip

Tip 60 - Wees met aandacht in je lichaam

Moeheid, wees met aandacht in je lichaam:

De meeste focus zit meestal in ons hoofd, daar kunnen we heel druk bezig zijn, al ons energie gaat daar dan ook heen en dat maakt moe en gespannen.

Het is fijn om regelmatig met ons aandacht bij ons lichaam te zijn, om weer even waar te nemen hoe het daar is.

Hoe is het met je nek, schouders rug, armen, buik, bekken, benen en je ademhaling? Voel je je voeten nog op de grond?

Je ledematen erbij bewegen is ook heel fijn. Op deze manier zakt onze energie en wordt het lichaam weer gevoed met levensenergie wat een verkwikkend gevoel oplevert.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Alleen piekeren op 1 tijdstip van de dag

Geef jezelf alleen toestemming om te piekeren op 1 tijdstip van de dag.

Wanneer je bijvoorbeeld weet dat je elke dag om 1600 uur alleen thuis bent pak je dat tijdstip.

Elk ander moment van de dag wanneer je gaat piekeren of dreigt te gaan piekeren zeg je: Nee [eigen naam] nu niet vanmiddag om 1600 uur mag je dat een half uur lang doen.

Van piekeren ga je namelijk piekeren je valt van het ene in het andere en het gaat ongelimiteerd door.

Wanneer jij jezelf toestaat een half uur per dag te piekeren iedere dag op hetzelfde tijdstip op een bepaalde plek in huis dan zal je zien dat je met 2 minuten klaar bent. Als je dit 2 weken doet komt er weer rust in je hoofd.

Je kan natuurlijk ook contact met mij opnemen dan gaan we samen aan de slag om jou weer vitaal, helder en vrolijk te krijgen.

Vrolijke groet, Simone


1

deel deze tip

Tip 62 - Schrijf ELKE dag in een dagboek drie dingen op die goed gegaan zijn

Vaak stellen mensen die in een Burn-Out zitten hele hoge eisen aan zichzelf. Zoek een goede therapeut die met jou samen gaat onderzoeken hoe dat komt. Leer van de therapeut om je eisen te verlagen én er tevreden mee te zijn.

In de tussentijd doe alleen dingen waar je blij van wordt!
Schrijf ELKE dag in een dagboek drie dingen op waar je trots op was/die goed gegaan zijn.

Heel veel sterkte!


1

deel deze tip

Tip 63 - Luister naar je lichaam

Luister naar je lichaam.

 

Veel mensen zijn niet meer gewend om naar hun lichaam te luisteren en mensen in burn-out zijn het contact met hun lichaam vaak helemaal kwijt.

 

Het luisteren naar het lichaam in de vorm van fysieke signalen, behoeftes of gevoelens wordt dan overschaduwd door piekeren en mentale overactiviteit. Datgene wat je lichaam je te vertellen heeft wordt onderdrukt en soms zelf helemaal uitgeschakeld.

 

Om te kunnen herstellen is het belangrijk om weer opnieuw in contact te komen met je lichaam. Yoga en mindfulness kunnen daarbij o.a. helpen. Als dat niet bij je past zijn er ook andere manieren.



1

deel deze tip

Tip 64 - Breng structuur aan in je dag

Breng structuur aan in je dag!

 

Van helemaal niks doen en veel slapen ga je je echt niet beter voelen.

 

Breng structuur aan in je dag, zoals op vaste tijden opstaan en gaan slapen, elke dag even naar buiten gaan, dagelijks een halfuurtje bewegen.

 

Doe dingen die jij leuk en ontspannend vind (of als je nu even helemaal niks meer leuk vind, activiteiten die je voorheen wel energie gaven).

Eerst tot rust komen dus. Daarna kun je in kaart gaan brengen wat je burn-out veroorzaakt heeft.



1

deel deze tip

Tip 65 - Begin dan met SUDR'en

Ben je net uitgevallen wegens burn-out?

Begin dan met SUDR'en

S: Stop met alle ballen in de lucht houden
U: Wat kan je uitstellen?
D: Delegeer
R: Reorganiseer je huidige taken.




1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Informeer je over burn-out

Informeer je over burn-out
Helaas komt het vaak voor dat mensen in een burn-out terecht komen.

Vaak is het een arts die de diagnose stelt maar hebben de mensen zelf nauwelijks in de gaten wat het nou precies is. Ze vinden hun werk en collega's leuk, hebben het thuis leuk, het gaat goed en toch zitten ze ineens middenin een burn-out.

Het boek, "de belofte van burn-out" geeft inzicht in wat het is en het geeft je handvatten om weer meer energie te krijgen en in de toekomst burn-out te voorkomen.

Désirée

1

deel deze tip

Tip 67 - Zingen

Ik heb vroeger op het conservatorium leren zingen en merk nog altijd hoe goed zingen voor me is. Concentratie, het reguleert je adem, het ontspant, je komt in een prettig deel van je hersenen.

Ja, ik weet het ... de een zingt beter en makkelijker dan de ander :-) Maar het resultaat op zich is niet zo belangrijk. Ik heb een operazangeres gekend die tegen mensen zei die wel wilden zingen maar dachten het niet te kunnen: maakt niet uit hoe het klinkt, als je er maar vooral plezier in hebt. Die bedoel ik!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 68 - Lichamelijke beweging om weer in balans te komen

Bij een burn-out is je geestelijke batterij vaak leeg. Je hebt lichamelijke vermoeidheid en geestelijke vermoeidheid.

Als je de hele dag vergaderd en je aan het eind van de dag heel moe voelt dan kan dat dus niet fysiek vermoeid zijn want je heb jezelf nauwelijks fysiek ingespannen. Dit betekent dan ook dat dit een echt signaal is om juist WEL lichamelijke beweging te gaan verrichten om weer in balans te komen!!

Het liefst dagelijks iets maar in ieder geval 6 keer per week in ieder geval 30 minuten. Hierbij kun je denken aan wandelen tot intensief sporten. Maar vaak is je "batterij" te laag dus begin rustig aan. Yoga is ook helemaal prima, maar wel iets van cardio-inspanning erbij.


1

deel deze tip

Tip 69 - Breng structuur aan in je leven

Wanneer je een burn-out hebt of voelt aankomen zit je laag in je "batterij".

Belangrijk is dan om allereerst structuur in je leven aan te brengen. Op tijd naar bed, niet te lang/laat op je computer of smartphone, op tijd opstaan (liefst uiterlijk 9 uur), begin de dag met een dagelijks ritueel, beweeg iedere dag, eet gezond en regelmatig, drink het liefst geen alcohol, drink veel water.

En neem voldoende ruimte voor jezelf. Dit is je eerste basis voor een goed herstel. Wanneer je deze basis en structuur in je leven toepast ben je klaar voor een volgende stap.


1

deel deze tip

Tip 70 - Doe ieder dag iets nuttigs, gezonds en gezelligs

Doe ieder dag iets nuttigs, gezonds en gezelligs

Als je door een burn-out niet meer aan het werk kan, voelen de dagen vaak leeg en nutteloos. Ook al ga je het liefst de hele dag onder een dekentje op de bank liggen. Dit voelt niet oké en soms verzand je nog meer in een negatieve gedachtestroom.

Om meer structuur aan de dag te geven en een voldaan gevoel te krijgen kan je het volgende doen; plan iedere dag iets nuttigs, gezonds en gezelligs in. Dit kan je zo groot en klein maken als je wilt. Iets wat bij jou past en qua tijd wat jij aankan op dat moment.

Iets nuttigs kan bijvoorbeeld zijn: twee keukenkastjes schoonmaken of een klein stukje tuin onkruidvrij maken.

Iets gezonds kan kan bijvoorbeeld zijn: wandelen of sporten.

Iets gezelligs kan bijvoorbeeld zijn: samen een film kijken of een kopje koffie drinken.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Sta stil bij wat jij wilt en belangrijk voor Jou is

Doe je het voor jezelf of voor een ander

Doe jij de dingen omdat jij dat wilt en het belangrijk voor jou is? Of vaar je op je externe kompas, en doe je de dingen omdat – je denkt dat – het door je omgeving wordt verwacht.

Natuurlijk wordt er iets van je verwacht vanuit je omgeving; je best doen op je werk, helpen op school, zorg voor je ouders. Maar ben je alleen maar bezig met het zorgen voor anderen, en doe je meer dan van je wordt verwacht op je werk, dan raak je overbelast.

Door stil te staan bij wat jij wilt en belangrijk voor JOU is, maak je andere keuzes. Dit zorgt voor meer balans en ontspanning.


1

deel deze tip

Tip 72 - Geef spel meer plaats in je leven

Geef spel meer plaats in je leven.

Laat het idee los dat je serieus zou moeten zijn. Ga eens spelen, dans eens midden op straat in de regen, doe eens gek!

De tijden dat je een spelletje speelt zijn de tijden dat je ontspant.

Lummel eens rond in het bos en bedenk eens om tikkertje te gaan doen met elkaar of wanneer je in je eentje bent een maffe selfie te maken.

Neem speel tijd


1

deel deze tip

Tip 73 - Volg de 8 weekse compassie training

Volg de 8 weekse compassie training

Bekritiseer jij jezelf? Heb je regelmatig de gedachte dat je beter zou moeten kunnen? Ben je streng voor jezelf (en voor anderen)?

Heb je last van je kritische stemmetje die aangeeft wat allemaal niet goed is? Leg jij je lat regelmatig te hoog? Voel je je opgejaagd? Heb je vooral aandacht voor zaken die niet goed gaan? Vind je het lastig vriendelijk te zijn voor jezelf?

Zelfcompassie helpt je deze werkelijkheid te accepteren en te respecteren. De compassietraining (ook wel Heartfulness genoemd) is een ervaringsgerichte en praktische training.

Zo ontwikkel je vaardigheden voor mildheid en vriendelijkheid voor jezelf inclusief je tekortkomingen. Uiteindelijk is het doel van de zelfcompassietraining het (h)erkennen, ontwikkelen en verdiepen van compassie.


1

deel deze tip

Tip 74 - Leer van een kat!

Leer van een kat! Die kan keihard jagen achter een muis aan en een paar seconden later heel hard chillen (op zijn rug met zijn poten omhoog).

Wij als mensen zijn dat verleerd en blijven in de 'jaagstand' zitten. Te lang in de 'jaagstand' zorgt ervoor dat je in de 'overlevingstand' komt te staan, waarbij de stresshormonen langdurig verhoogd zijn. Met alle negatieve gevolgen van dien.

Zoek daarom regelmatig vanuit het jagen de kalmte op.


1

deel deze tip

Tip 75 - Regelmatig luieren en niet nuttig zijn

Regelmatig luieren en niet nuttig zijn is heel gezond!

Alle dieren wisten dat al lang, maar wij zijn het allang vergeten. Bij veel diersoorten verhoogt het luieren zelfs de overlevingskans van het soort. En eigenlijk is dat bij mensen niet anders.

Tip; lekker luieren dus af en toe!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 76 - Lopen op blote voeten

Lopen op blote voeten: probeer elke dag een stukje te lopen op blote voeten. Wanneer je op blote voeten loopt heeft dit een aantal voordelen en positieve effecten: allereerst is het in beweging zijn al heel goed.

Daarnaast stimuleer je alle zenuwen die uitkomen in je voeten en daarmee 'masseer' je als het ware je interne systeem.

Ook kan alle energie, de negatieve je lichaam gemakkelijker verlaten door het directie contact met de grond. Je spieren worden sterker in je voeten.

Begin met kleine stukjes en bouw dit langzamerhand uit. Je kunt op internet veel meer vinden over de positieve effecten van het op blite voeten lopen.


1

deel deze tip

Tip 77 - Sta stil bij wat er voor jou toe doet en wees mild voor jezelf

TIP: sta stil bij wat er voor jou toe doet en wees mild voor jezelf.

Ken je de beeldspraak De ezel, de wortel en de stok?

Als je een ezel vooruit wilt krijgen, kun je dat op twee manieren doen. Je kunt het dier telkens een tik geven met een stok. Een andere manier is hem belonen met een wortel.

Beide manieren werken. Alleen zal de ezel in het eerste geval na langere tijd afgepeigerd en ongelukkig zijn, terwijl de ezel die positief benaderd is gezonder en levenslustiger is.
Nu wil ik jou geen ezel noemen-al vind ik het prachtige dieren. Maar toch kun je de vergelijking goed maken.

Hoe ga jij met jezelf om? Ben je hard voor jezelf en geef je jezelf misschien ook nog een klap na, als je niet genoeg presteert? Of zorg je voor jezelf en spreek je jezelf bemoedigend toe en neem je op tijd rust?

En wie houdt de wortel vast? Iemand in jouw omgeving of jijzelf? Met andere woorden: hoe ga jij door het leven? Vanuit dat wat er voor jou toe doet, of vooral om te voldoen aan de eisen die de buitenwereld aan jou stelt?

Ga op zoek naar wat er voor jou echt toe doet en wees mild voor jezelf. En: zorgen voor jezelf is ook hulp vragen als je die nodig hebt.


1

deel deze tip

Tip 78 - Zorg voor Me Time momenten

Ontspanning houden ook na je vakantie!

Heb je gemerkt hoe lekker het is om tijd voor jezelf te hebben? Vast wel!
Het is erg belangrijk om dit gevoel, de bijpassende denkwijze en je gedrag (of in ieder geval een deel) vast te blijven houden… ook als je vakantie er weer op zit. Je ontspanningsmomenten zijn namelijk erg belangrijk voor het behouden van je energiebalans als tegenhanger van je prestatie/stressmomenten.

Hoe?
Tja, dat is uiteraard per persoon verschillend. Wat de een als heerlijke ontspanning ziet, zoals het aangaan van sociale contacten met vrienden, is voor de ander niet de meest ontspannen wijze. Wat voor de een dus heerlijk ontspannend werkt en als ‘ME TIME’ wordt gezien is dat voor de ander alsnog een activiteit van stress.

Bepaal dus voor jezelf welke activiteiten voor jou uit ‘ME TIME’ bestaan. Mogelijk helpen de volgende vragen daarbij:

Denk nog eens terug aan je vakantie…

• Welke activiteiten deed je dagelijks?
• Welke activiteiten gaven je daarin energie en kon je van genieten?
• Wat zorgde in die activiteit bij jou voor de energie?
• Kan je deze activiteit ook in je huidige leven inplannen op dagelijks of bv. wekelijks terugkerende niveau?
• Is er iets in die activiteit wat zorgde voor de ontspanning die je in je dagelijkse leven zodanig kan aanpassen dat je het terug kan laten komen?

Denk niet te groot, kleine onderdelen van een ontspanningsmoment die je op vakantie hebt ervaren terug laten keren in je dagelijks leven is ook al prima!
Het gaat er om dat je Prioriteit maakt om je ook dagelijks even bezig te houden met een ‘ME TIME’ momentje!

Veel ‘ME TIME’ momenten gewenst!


1

deel deze tip

Tip 79 - Doe de bodyscan om contact te maken met je lichaam

Clienten met burn-out klachten hoor ik regelmatig zeggen: ja klopt ik ga over mijn eigen grenzen heen, maar dat heb ik zelf helemaal niet in de gaten, ik voel mijn grenzen niet.

Daarom is het belangrijk om in therapie of coaching te leren om weer contact te maken met je lichaam en de signalen van je lichaam weer te leren herkennen.

Thuis kun je dit doen door elke dag de “ bodyscan” te doen. Een oefening van 5 minuten om weer contact met je lichaam te maken.

Dan ga je weer bewust voelen wanneer bijvoorbeeld je je lichaam ( teveel ) aanspant of dat je ademhaling te snel gaat.

Er zijn apps met de “bodyscan” die je kunt downloaden op je telefoon.

Tineke van der Werff
Psychotherapie Amsterdam en Heemskerk


1

deel deze tip

Tip 80 - Zeg dat je er later op terugkomt bij een dilemma

Zeg dat je er later op terugkomt bij een dilemma

Een dilemma veronderstelt een tweestrijd. Je moet een keuze maken. Kies je voor je werkelijke zelf, omdat je moe bent. Of kies je voor je ‘ideale’ zelf, omdat jij je verantwoordelijk voelt.

Vaar je op je interne kompas of op je externe kompas. Maar welke keuze je ook maakt, het zal niet altijd een gewenst en tevreden gevoel geven.

Wanneer jij je voor de geplande vergadering afmeldt omdat je moe bent, zal jij je misschien schuldig voelen. En ben je bang wat de anderen daarvan zullen zeggen.

Als je kiest voor je verantwoordelijkheid, en je gaat toch, ben je aan het eind van de week niet te genieten en tot niets meer in staat. Je partner, gezin of nabije omgeving krijgt de wind van voren. En daarnaast baal je van jezelf omdat jij het toch weer zover hebt laten komen.

Als je onrust ervaart en het wringt, welke keuze je ook maakt – vanuit je werkelijke of ‘ideale’ zelf – neem dan even afstand en las een denkpauze in. Zeg niet direct ‘Ik ga dit wel of juist niet doen’. Maar zeg dat je er later op terugkomt.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 81 - Kies voor een compromis

Kies voor een compromis

Je hoeft niet altijd een keuze te maken voor het een of het ander. Er is ook nog een derde weg, een compromis.

Bijvoorbeeld: je wordt gevraagd een bestuursfunctie te vervullen. Je plichtsbesef komt om de hoek kijken, maar je hebt het te druk.

Kijk dan naar andere mogelijkheden waarin jij niet overbelast raakt en toch je plichtsbesef toont. Er zijn wellicht allerlei hand- en spandiensten te verrichten. Of sluit je aan bij de feestcommissie die minder vaak vergadert.


1

deel deze tip

Tip 82 - Het is vaak balanceren, stap voor stap

Energie voelen en hebben, onderhouden en blijven houden. Voorkom een (plotselinge) energiedaling.
Hoe ga je hiermee om? Je lichaam weet alles, heeft immers alles opgeslagen. Lichaam en geest zijn immers verstrengelt met elkaar, in balans als het goed gaat.

De balans is weg als je ineens voelt dat alle kracht uit je lijf verdwijnt.

Het is vaak balanceren net als een koordanser die een stap op het koord zet, stap voor stap, voel en luister naar je lijf, je graadmeter, die aan jou aangeeft of je op het goede pad zit of juist te …. bent geweest met het een en ander. Hoe merk je dit!



1

deel deze tip

Tip 83 - Sta stil bij je gevoel

Hoe voel jij je?

Hoe vaak sta jij stil bij je gevoel? Of zet je steeds je gevoel opzij en ga je maar door? Geef eens wat aandacht aan jezelf.

Je gevoel kan je veel vertellen en je ook beschermen tegen overbelasting, als je ernaar luistert tenminste.


1

deel deze tip

Tip 84 - Burnout? Een uitgelezen kans om aan jezelf te werken

Burn-out of overspanning? Een uitgelezen kans om aan jezelf te werken.

Kijk eens terug in je leven, wanneer waren er geen klachten? Hoe voelde je je toen? Kun je dat gevoel nog in jezelf toelaten/oproepen? En mag het er beide zijn, zonder en met?


1

deel deze tip

Tip 85 - Ga achterover leunen

Ga achterover leunen

Wanneer je een proactieve houding hebt ben je geneigd om als eerste op te springen als er een taak moet worden volbracht.

Door af te wachten en letterlijk in je stoel achterover te leunen, met je armen over elkaar, zul je merken dat er iemand anders opstaat en de taak op zich neemt.

Er zijn mensen die graag willen, maar meer een bescheiden houding aannemen en zich niet willen opdringen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 86 - Laat je door deze moeilijke periode begeleiden

Een burn-out zet je leven op je kop. Ineens kan je niks meer en dat terwijl je waarschijnlijk iemand was die altijd maar doorging en veel kon. Om dan ineens stilgezet te worden kan erg confronterend zijn.

Je lichaam geeft het signaal tot hier toe en niet verder. Het enige wat je kan doen is hier gehoor aan geven en vandaar uit onderzoeken wat er zich allemaal in je heeft afgespeeld. Een zware periode waar je echter rijk uit kan komen.

Zit je er middenin dan kan je je daar niks bij voorstellen. Zoek een therapeut of coach waar je een klik mee hebt. Die kan je door deze moeilijke periode begeleiden.


1

deel deze tip

Tip 87 - Zoek contact met mensen waar je je goed bij voelt

Zit je in een burn-out zoek dan contact met mensen uit je omgeving waar je je goed bij voelt. Die naar je luisteren zonder adviezen te geven.

Vaak raak je door allerlei adviezen namelijk nog meer in de war.

Luister wat dit betreft ook naar je lijf om er achter te komen wie jou goed doet.

Van de mensen die oprecht naar je luisteren zal je wellicht opluchting ervaren, andersom kan je onrust ervaren bij mensen die je pushen of erg op je in praten.


1

deel deze tip

Tip 88 - Boekentip: Burn-out dagboek

Lees het Burn-out dagboek van Maaike Hartjes. Zij is striptekenares en heeft zelf een burn-out gehad. In dit stripboek geeft ze op zeer treffende wijze weer hoe het herstel met ups en downs gaat.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 89 - De 'drammer'

Moet jij van alles?

Dan is de zogenaamde ‘Drammer’ in jezelf waarschijnlijk de regie aan het voeren.

De ‘drammer’ zorgt er voor dat je actief bezig gaat om wensen te vervullen. Alleen kan er een moment komen in je leven dat de ‘drammer’ te vaak op de voorgrond is en het niet helpend meer is. Dit kan dan (mede) zorgen voor stressklachten of erger nog leiden tot een burn-out.

Hoe herken ik de ‘drammer’ bij mijzelf?

Als je merkt dat:
- Je dagen met name gevuld zijn met activiteiten/taken die moeten gebeuren,
- De taken die van jezelf moeten maar nooit af zijn.


Als je de ‘drammer’ bij jezelf herkent, maak dan eens een voor- en nadelen lijst van het luisteren naar ‘de drammer’.
Op deze wijze krijg je voor jezelf inzicht wat deze ‘drammer’ je in het heden oplevert, maar ook wat deze je kost.

Meer weten over jouw drammer of leren hoe je er minder naar kan luisteren? Neem dan gerust contact!



1

deel deze tip

Tip 90 - Ademen!

Op een juiste manier ademen kan jezelf vrij houden van spanningen.
Een goede ademsessie kan je ook weer in je kracht helpen.

Ademen is de meest natuurlijke manier van het verwerken van stress.
Laat je een aantal keer begeleiden en doe het dan voortaan zelf thuis.

Ademen is JA zeggen tegen het leven!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 91 - 10 belangrijke waarden in relatie tot je werk

Ga eens na wat voor jou 10 belangrijke waarden in relatie tot je werk. Denk aan: vrijheid, zekerheid, zelfstandigheid, verbinding etc.

Schrijf ze alle 10 op een post-it en leg ze in de hierarchie. De allerbelangrijkste voor jou bovenaan. Stel je zelf vragen als: wanneer check je uit? Aan welke waarde is dan niet voldaan? Wat moet er gebeuren wil je blijven?

Op allerlei NLP sites vind je meer info over de waardenhierarchie.


1

deel deze tip

Tip 92 - Boekentip: De belofte van Burn-Out

Er wordt veel geschreven over burn-out. Maar weet je dat een burn-out jou ook een belofte en kracht kan geven?

Lusanne Hogeweg heeft hierover een schitterend boek geschreven en met name voor mensen die hoog sensitief zijn.

Dit boek, De belofte van Burn-Out, is zeer inspirerend en je gaat zelf aan de slag met jouw stappenplan voor het werken met nieuwe energie. Een aanrader!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 93 - Waardoor wordt burnout veroorzaakt?

Waardoor wordt burnout veroorzaakt? Er zijn meerdere mogelijkheden namelijk:

1. Een gebrek aan autonomie
2. Te veel werk
3. Gebrek aan waardering
4. Sociaal isolement
5. Onvoldoende geldelijke beloning
6. Waardenconflict, jouw arbeidsmoraal botst met die van een collega


1

deel deze tip

Tip 94 - Welke factoren bevorderen jouw veerkracht

Welke factoren bevorderen jouw veerkracht waardoor je de kans op een burnout verkleint:

1. Inzicht in jouw stressfactoren
2. Niet roken
3. Regelmatig lichamelijke oefeningen
4. Goed slapen
5. Duidelijke en realistische doelen
6. Niet afhankelijk zijn van pep- of kalmeringsmiddelen
7. Gevoel voor humor
8. Matig alcoholgebruik
9. Ontspanningstechnieken beheersen
10. Levensprioriteiten hebbn


1

deel deze tip

Tip 95 - Boekentip: Nee is oké

Lees het boek: Nee is oké. Van Carinne Ros en Michelle van Dusseldorp. In dit boek leer je meer genieten en minder moeten.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 96 - De eerste stap bij burn-out: 'get outside the box'

Stap uit je identiteitskooi. De meeste coaches werken inside the box - in de jou bekende taal met je huidige identiteit - aan het oplossen van je problemen, en dat kan tijdelijk heel verlichtend werken. Therapeuten gaan echter dieper (Mick Cope in ‘The Seven Cs of Coaching’).

In een veilige omgeving helpen ze jou te onderzoeken welke onbewuste negatieve overtuigingen ooit onderdeel werden van je identiteit - ‘ik ben niet goed genoeg’, ‘ik ben niet om van te houden’. Door deze te ervaren en te accepteren worden ook je positieve overtuigingen een stuk helderder – ‘ik heb energie’, ‘ik ben liefdevol’.

In deze veilige omgeving durf je jouw ontmaskerde zelf te laten zien en je angst in de ogen te kijken: je stapt uit de door jouzelf gecreëerde gevangenis. In vrijheid bewust worden van je gevoelens en acceptatie ervan maakt je lijden draaglijker.


1

deel deze tip

Tip 97 - Erkennen van de burn-out

Acceptatie en erkenning van de burn-out is van essentieel belang bij het herstel. Voordat je hiertoe in staat bent, is het vaak nodig om begrip van de burn-out te krijgen. Bv. De opeenstapeling van werkzaamheden, geen nee kunnen zeggen etc.

Acceptatie is geen passieve overgave, geen luiheid, geen onverschilligheid. Acceptatie gaat over het aanvaarden van dit moment en van de huidige ervaring. Dus de erkenning dat je een burn-out hebt en dat je je daardoor moe voelt. Het niet erkennen van het probleem kost veel meer energie en helpt je alleen maar meer de vermoeidheid in. Je vecht dat tegen de moeheid om jezelf bijvoorbeeld actief te houden.

Tip. Erkennen van de burn-out:

1. Door naar de huisarts/bedrijfsarts te gaan. Deze stelt een diagnose zodat je gericht kan zoeken naar een therapeut/psycholoog.

2. Als je een diagnose hebt, naar je baas te gaan en vraag duidelijkheid. Vragen zoals: ‘Staat mijn baas/leidinggevende er achter als ik thuisblijf om te herstellen?’, ‘Hoe zit het met mijn bedrijfsarts?’, ‘Wie neemt mijn werk over en hoe zit het met de overdracht?’, ‘Als ik weer beter ben, mag ik dan weer terug op dezelfde functie?’

Heel veel succes en als het nog vragen zijn hoor ik het gerust.


1

deel deze tip

Tip 98 - Sluit andere oorzaken uit

Sluit andere oorzaken uit.

In de huidige drukke samenleving komt burn-out helaas veel voor. Helaas kan het iedereen overkomen.

Wees er echter alert op dat je (samen met jouw huisarts) wel tot een goede diagnose komt. Ga na of jouw klachten geen andere oorzaak kunnen hebben (overgaan, virusziekten, voedingsziekten).

Het is daarom belangrijk dat je al jouw klachten nauwkeurig nagaat. Observeer, noteer en bespreek deze vervolgens met jouw huisarts. Hoe meer compleet jouw eigen observatie is, hoe beter de diagnose van jouw huisarts kan zijn.


1

deel deze tip

Tip 99 - Analyseer je stress

Analyseer je stress

Je wilt je leven veranderen, want je wilt voorkomen dat dit in de toekomst niet nog een keer gaat gebeuren. Daarom is het belangrijk om na te gaan waar de stress vandaan komt. Analyseer daarom wat deze stress heeft veroorzaakt.

Start met het bijhouden van een dagboek en analyseer per dag in welke situatie jij stress hebt ervaren. Stel jezelf de volgende vragen: wat gebeurde er in welke situatie, wat voelde ik, hoe erg was de stress op schaal van 0 tot 10.

Na een paar weken heb je op deze manier veel informatie verzameld. Bestudeer deze informatie met een therapeut en stel een plan op om jouw leven anders in te richten!


1

deel deze tip

Tip 100 - Voorkomen is beter dan genezen

Voorkomen is beter dan genezen.

Heb je nog geen burn-out maar heb je tekenen dat je te veel stress hebt? Doe er dan nu wat aan voordat het te laat is. Het opkrabbelen uit een burn-out kost maanden van je leven. En als je het kan voorkomen, is het echt beter dan genezen. Het is zo zonde van je tijd en energie.

Begin vandaag nog met het anders doen. Ga naar buiten. Maak een kleine wandeling, al is het maar 5 minuten. Doe iets wat je heel erg leuk vindt. Luister naar je lievelingsmuziek. Vraag een vriend of vriendin of die je vandaag kan helpen met wat boodschappen en eten koken.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 101 - Stop met negatief praten tegen jezelf

Stop met negatief praten tegen jezelf.

Belangrijkste reden is omdat het je niks oplevert maar wel heel heel veel kost. Het is zo makkelijk om negatief te (blijven) praten tegen jezelf. Kan ik niet, doe het niet goed (genoeg), ik ben niet goed, mooi, aardig, rijk, slim, attent, ... genoeg.

Probeer jezelf eens te betrappen op dit soort uitspraken van jezelf. Je hoeft niets te veranderen. Wees bewust van wat je eigenlijk zegt en hoe je jezelf negatief beïnvloed. Wat als je deze dingen tegen een kind zou zeggen?

Je doet het niet goed, je bent lelijk, je bent dom.... Wat denk je dat het kind zal doen? Weet dat je eigen innerlijk kind ook meeluisterd. Wees open en nieuwsgierig. Laat je verrassen.


1

deel deze tip

Tip 102 - Perfectionisme

Perfectionisme gebruiken we als overlevingsmechanisme om niet te voelen dat we onszelf afwijzen. In plaats van de pijn te voelen ( en te helen) gaan we op jacht naar goedkeuring buiten onszelf. En moeten we de beste werknemer zijn, de beste dochter, de beste moeder, de beste echtgenoot. We hunkeren naar goedkeuring en blijven onszelf opjagen .Het is nooit goed genoeg want het kan altijd beter.

Perfectionisme is niet hetzelfde als je best doen. En heeft niets te maken met gezonde prestaties en groei.
Het is de overtuiging dat we, als we perfect leven, er perfect uitzien, alles perfect doen dat de pijn van afkeuring, van ons niets waard voelen , kunnen minimaliseren of voorkomen. Het is een vorm van zelfbescherming, die loodzwaar is en je uit kan putten. En zelfs kan leiden tot een burn-out.
Perfectionisme is geen vorm van zelfverbetering. Bij perfectionisme draait het erom goedgekeurd en geaccepteerd te worden door anderen.

In therapie leer je herkennen wanneer je iets doet vanuit het moeten, jezelf bewijzen, het perfect moeten doen. Je leert de “opjager” in jezelf herkennen.
De opjager wil je beschermen en beseft niet hoeveel schade die je toebrengt.
Door hier contact mee te maken, kun je het patroon doorbreken en leer je de
opjager om je te steunen ipv je op te jagen of af te kraken.

Begin met aan het eind van elke dag, 4 dingen op te schrijven waar je tevreden over bent over jezelf.

Boekentip:
De moed van imperfectie van Brené Brown






1

deel deze tip

Tip 103 - Beinvloed je energiegevers en energievreters

Energiegevers en energievreters
Heb je last van uitputting of burn out klachten?

Maak een lijst met dingen die je erg veel energie kosten (energievreters) en dingen die je energie geven (energiegevers)

Rangschik deze van heel erg (10) naar klein beetje (1).

Kijk of je daarin veranderingen kunt aanbrengen. Op korte termijn geeft het vergroten van (een van) de energiegevers het meeste resultaat.

Het beinvloeden van energievreters kost meestal wat meer inzet en tijd.


1

deel deze tip

Tip 104 - In contact komen met jouw behoeftes en verlangens

In contact komen met jouw behoeftes en verlangens

Ga in rust zitten en laat je adem tot rust komen. Sluit je ogen en zeg tegen jezelf: Ik ga lekker..... Hier noem je activiteiten die je vroeger leuk vond. Ga bij jezelf na: hoe voelt dat nu, prettig of onprettig, wat doet dat gevoel met je?

Probeer in contact te komen met je innerlijke gevoelens, zo leer je de keuzes maken die goed zijn voor jou.


1

deel deze tip

Tip 105 - Herstelmomenten inplannen

Herstelmomenten inplannen

Niet alleen voor mensen met een burn-out, maar eigenlijk voor iedereen belangrijk: het is van wezenlijk belang om herstelmomenten in te plannen.

Dit geldt zowel voor werk als voor privé. Beter met je tijd omgaan levert je een uur tijdswinst per dag op!

Stel daarom prioriteiten en maak een planning. In deze planning neem je ook herstelmomenten op. En belangrijk .... gebruik je tijdwinst om te lummelen en om je te vervelen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 106 - Cirkel van invloed

Cirkel van invloed

we zijn vaak geneigd om energie te steken in dingen waar we geen invloed of beperkte invloed op hebben bv:
- de wereld
- zorgen over de toekomst
- zorgen over het verleden
- gedrag van anderen

Dit zorgt ervoor dat je energie verloren gaat en dat je eerder opgebrand raakt.

Steek dus je energie in de dingen waar je invloed op hebt bv:
- je reactie
- je gedrag
- je gedachten
- keuzes

wanneer je hier energie in steekt krijg je het gevoel dat je weer controle krijgt over je leven.
Succes!


1

deel deze tip

Tip 107 - Werk aan de achterliggende oorzaak!

Werk aan de achterliggende oorzaak!

herken jij de symptomen van burn-out? Natuurlijk ben je over je grens heengegaan, dat wist je al een tijdje. Hoe je in deze situatie terecht bent gekomen weet je ook best.

Praktische tips om er weer uit te komen kunnen best handig zijn, maar eigenlijk is dat symptoombestrijding.

Om écht uit deze situatie te komen is het handig om de ware oorzaak te onderzoeken en op te lossen. Want er ligt een diepere reden onder waarom jij altijd maar doorgaat of dat juist dit wat nu speelt jou ineens heeft doen afknappen.

Burn-out is een noodkreet van jou lijf. Wat zijn jouw diepste beweegreden?

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 108 - Schakel op tijd hulptroepen in

Te gedreven

Wanneer je hard werkt kan je dit ervaren als gedrevenheid. Dat lijkt positief en brengt je ook ver.

Maar let op als die gedrevenheid overgaat in een ‘te fanatiek worden’. Dat je iedere keer een tandje bijzet om al het werk af te krijgen i.p.v. hulp te vragen.

Als je te lang en te vaak over je grens gaat geeft dit chronische stress en kans op burn-out of overspannenheid.

Dus schakel op tijd hulptroepen in, neem tussendoor voldoende (kleine pauzes) en leg de lat niet te hoog.


1

deel deze tip

Tip 109 - Burn-out en aankomen

Weet je dat wanneer je in een burn out bent beland je grote kans hebt om kilo's aan te komen? Dit komt door het hormoon cortisol.

In mijn praktijk pak ik deze twee tegelijk aan.

Warme groet, Simone


1

deel deze tip

Tip 110 - Ga met de juiste thema's aan de slag

Inzicht hebben in oorzaken van een burn-out kunnen je helpen met de juiste thema's aan de slag te gaan.

Hierbij 5 veel voorkomende oorzaken van een burn-out.

1: perfectionisme,
2: je leven laten bepalen door andere mensen,
3: de schijn ophouden,
4: negeren van je eigen moeheid,
5: ongezonde werkomgeving of je hebt niet geleerd om te gaan met teleurstelling/kritiek.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 111 - Sluit je werkdag af door er een ritueel van te maken

Sluit je werkdag echt af door daar een soort ritueel van te maken.

Je kunt hiervoor je eigen manier voor zoeken. Bijvoorbeeld door als je thuis komt een kwartiertje op je bed te gaan liggen en te focussen op het loslaten van alles wat met die werkdag te maken had.

Dit is je eigen tijd om je moe te voelen en te ontspannen. Na dat kwartier sta je op om je dag te vervolgen.

Je kunt bijvoorbeeld ook nog even in de auto blijven zitten, voordat je je huis binnengaat met andere gezinsleden.


1

deel deze tip

Tip 112 - minder dan een 10 scoren, beter dan een 10?

Wanneer perfectionisme een oorzaak is van burn out, is het goed te kijken naar wat je perfectionisme je kost (ipv oplevert). Kan het zijn dat minder dan een 10 scoren, beter is dan een 10?


1

deel deze tip

Tip 113 - Nooit meer burn out

Het boek van Anita Roelands beschrijft in drie stappen waarmee je je stresshormoonbalans kunt herstellen en de fysieke gevolgen de kop in kunt drukken. Daarbovenop geeft het boek handvatten om terugval en/of een nieuwe burn-out te voorkomen. Het boek is is een praktijkgids vol handvatten, tips en antwoorden op vragen; een doe-boek met oefeningen die je helpen te ervaren te voelen wat abstracte begrippen voor jou betekenen dus ook ruimte voor jouw aantekeningen; een gids voor iedereen die kampt met een (dreigende) burn-out. Of in therapie is naar aanleiding van een burnout om alles nog eens rustig na te lezen.


1

deel deze tip

Tip 114 - Een burn-out is als een zwart gat in het universum

Een zwart gat was ooit een vurige ster. Van die ster is alle energie naar binnen geslagen. Ook al het omringende licht verdwijnt erin. In plaats van licht veroorzaakt hij nu steeds sterkere duisternis.

Ook als mens kun je in een ‘zwart gat’ terechtkomen. Terwijl je bedoeld bent om te stralen, ben je opgebrand, verzonken in jezelf, geïmplodeerd.

In plaats van voor anderen je licht te laten schijnen, absorbeer je juist de energie van de mensen dicht om je heen. Zo wordt jouw duisternis steeds sterker.

Het universum heeft genoeg zwarte gaten. Kies een andere richting waarin jouw licht weer naar buiten kan.


1

deel deze tip

Tip 115 - Je lichaam roept je terug

Bij burn-out ben je als het ware uit je lichaam gegaan. Nu roept je lichaam je terug. In de eerste fase van herstel is het dan ook belangrijk je te richten op aardse dingen: gezond eten en drinken, rust, meditatie en beweging in de natuur!

Vraag hulp van een deskundig therapeut of coach!
Je hoeft dit niet alleen te doen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 116 - persoonlijke waarden mbt werk

In mijn therapiepraktijk begeleid ik clienten met een burn-out. Na de eerste herstelfase werk ik samen met clienten aan bewustwording van hun persoonlijke waarden. Vaak komen deze niet overeen met de waarden en missie van het bedrijf waar zij werken. Dit leidt niet zelden tot een carriere move.


1

deel deze tip

Tip 117 - Laat je omgeving je ondersteunen

Laat je omgeving je ondersteunen.

Wil je graag iets veranderen in jouw gedrag en vind je dit lastig? Kijk eens goed wat je zou kunnen aanpassen of veranderen in jouw directe omgeving waardoor je jezelf kunt ondersteunen.

Dit kan van alles zijn: een spreuk die je bij je draagt (in je portemonnee bijvoorbeeld), een beeldje in je kamer, een afbeelding op de deur van de koelkast – en zo kun je zelf waarschijnlijk nog veel meer voorbeelden verzinnen.

Iets uit je omgeving weg halen kan ook ondersteunend zijn. Als je bijvoorbeeld minder wilt snoepen dan is het niet handig om een zak van je favoriete dropjes in de kast te leggen!


1

deel deze tip

Tip 118 - Openheid geneest

Men zegt wel eens: “Openheid geneest”. Bespreek je zorgen, angsten, twijfels, verwarringen en onzekerheden met iemand die je vertrouwt een vriend of familielid. Je hoeft het niet alleen te doen!


1

deel deze tip

Tip 119 - Van je successen kun je leren

Van je fouten, je pogingen kun je leren. Dat mag dan wel zo zijn, maar van je successen kun je nog meer leren. Daarom ga je nu ook niet naar fouten zoeken maar in plaats daarvan een successtatistiek opschrijven.

De bewustwording van je eigen behaalde successen en welke vaardigheden je daarbij hebben geholpen, helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen. Wellicht dat het daardoor ook makkelijker voor je zal worden om in uitdagende, spannende situaties meer veerkracht te voelen.

Ga nu per succes die verklaringen spontaan en eerlijk uitwerken.


1

deel deze tip

Tip 120 - Last van (zelf)stigma bij burn-out?

En dan is ineens is het zo ver; jouw grootste angst is waarheid geworden. De (bedrijfs)arts heeft je verteld dat je een burn-out hebt.

Voor veel mensen voelt het als een knieval. Dat waar ze zo hard tegen aan het vechten waren is toch gebeurd.

Een burn-out kan zo ingrijpend zijn dat het niet alleen op dit moment je hele leven beheerst, maar dat het ook iets met jouw identiteit doet.
Het kan helpend zijn om met onderstaande tips aan de slag te gaan:

• Je hebt last van een burn-out. Je bent niet jouw burn-out! Jij bent nog altijd jij. Ondanks dat de burnout nu waarschijnlijk een groot deel van jouw leven beinvloedt, zijn er nog zoveel meer facetten aan jou. Welke zijn dat?

• Focus meer op die andere aspecten. Ondanks dat je nu een boel dingen niet meer kunt, zijn er vast andere dingen die je nog wel kan doen én waar je een beetje plezier uit kunt halen. Probeer jouw focuspunt af en toe te verschuiven.

• Zorg voor meer balans. Het risico van ‘ziek’ zijn is dat gesprekken over niets anders meer gaan. Zoals bij punt 1 en 2 staat; Je bent niet die burn-out, er is zijn zoveel meer kanten aan jou. Je mag anderen hier ook toe uitnodigen. “Zullen we het even over iets anders hebben?” Het is aardig dat ze steeds vragen hoe het gaat, maar het helpt om ook over andere dingen te praten.

• Verzin een mooie mantra voor jezelf. Het kan helpen om een bepaalde zin steeds te herhalen voor jezelf. Bijv. “Ik ben goed genoeg.” of “Ik doe mijn best en dat is genoeg.” Hoe vaker je zo’n zin zegt/herhaalt hoe meer je erin gaat geloven.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 121 - Zo snel mogelijk met de bedrijfsarts in gesprek

Ik spreek regelmatig cliënten die weer aan het re-integreren zijn nadat ze enkele maanden volledig zijn uitgevallen met burn out klachten. Meestal begint de bedrijfsarts met het advies om eens koffie te gaan drinken en daarna wordt vaak voorgesteld op 3 dagen 2 uur te gaan re-integreren in aangepaste werkzaamheden waarbij er geen druk op zit. Vaak is het best een hele drempel om weer te beginnen.

Het komt ook voor dat er in de situatie op het werk uiteindelijk helemaal niets veranderd is. De cliënt heeft hard aan zichzelf gewerkt maar komt terug in exact dezelfde situatie als toen hij/zij uitviel.

Die manager die nooit luistert en waarmee het niet klikt zit er gewoon nog, de werkdruk is nog hetzelfde en die ene gemene collega zit er ook nog. Na enige weken merken ze dan op dat de klachten weer erger worden.

Mijn tip is om dan zo snel mogelijk met de bedrijfsarts in gesprek te gaan en te bespreken waar je tegen aan loopt. Vraag om hem/haar om hulp en mogelijk kan de bedrijfsarts de werkgever adviseren.

Zolang de werksfeer ziekmakend is en daar niets verandert dan is de kans bijzonder groot dat je klachten vroeger of later weer terug komen.


1

deel deze tip

Tip 122 - Kijk liefdevol naar jezelf om

Zelfcompassie. Heel belangrijk in alle aspecten van je leven, maar zeker als je kampt met burn out.
Het betekent dat je jezelf niet veroordeelt of streng toespreekt, maar dat je liefdevol naar jezelf kunt omkijken, als ware het dat je een vriend(in) bent voor jezelf. Als dit moeilijk voor je is, kan je dat zeker leren!


1

deel deze tip

Tip 123 - tip bij slecht slapen door piekeren

Als je door stress, spanning, burn out slecht inslaapt door piekeren of halverwege de nacht wakker wordt en dan begint te piekeren waardoor je niet meer inslaapt dan is de volgende tip misschien iets wat voor jou werkt. Sommige mensen die goed slapen hebben de gewoonte om hun dag bewust af te sluiten. Even 10 minuten de dag doornemen, wat heb ik meegemaakt, waar ben ik blij mee, wat ging goed en ook waar maakte ik me zorgen over, wat ging minder goed. Wat is afgehandeld en waar moet ik nog wat mee? Alles waar je nog wat mee moet plan je over de nacht heen naar de volgende dag. Je schrijft dit ook echt in je agenda. Je zegt ook tegen jezelf dat je dit probleem morgen of later oppakt en dat het nu niet nodig is er mee aan de gang te gaan. Want de nacht is om te slapen en te herstellen. Je kunt 's nachts toch niets oplossen dus ga je het ook niet proberen. Als je dit iedere dag voor het slapen gaan bewust doet, geef je automatisch je onbewuste ook rust. Je hebt immers alles over de nacht heen gepland. Piekeren in de nacht is niet meer nodig, je denkt er morgen wel weer aan.


1

deel deze tip

Tip 124 - hypnotherapie bij burnout - het overwegen waard

Moderne hypnotherapie bij burnout leidt bij veel mensen tot een doorbraak in een stagnerend herstel of bij terugval. Onbewuste processen spelen een grote rol in het volledig en snel kunnen herstellen. Vaak (meestal) zijn er naast factoren op het werk ook persoonlijke factoren die de burnout hebben veroorzaakt. Met hypnotherapie kan je je eigen belemmerende overtuigingen ontdekken en aanpakken. Je kunt je onbewuste aangestuurde gedrag aanpakken. Hoe komt het dat je bv altijd aan het pleasen bent, hoe komt het dat je dichtklapt in het bijzijn van dominante collega's, hoe komt het bv dat je angstig bent om je mening te geven of dat je zo bang bent om iets fout te doen?
Mijn tip is om moderne hypnotherapie te overwegen in je proces van herstel. Het kan je heel veel brengen.
Als je er meer over wilt weten kan je me altijd een mailtje sturen.


1

deel deze tip

Tip 125 - Elke dag een emmertje

Een grote berg zand, wordt een vlakte door elke dag er een emmertje af te halen

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 126 - Breng je energie gevers en nemers in kaart.

Neem een A4 en zet een horizontale streep in het midden. Schrijf bovenaan: Energie-nemers. En bovenaan het onderste deel: Energiegevers,

Draag dit blad een week lang bij je en luister goed naar je lichaam. Zodra je denkt 'pff, wat word ik ineens moe', sta dan stil bij wat je aan het doen bent en schrijf dat op je lijst bij energie-nemers. Voel je 'he, wat voel ik me nu fijn, energiek of happy', schrijf dat bij de energiegevers. Blijf dit doen.

Aan het eind van de week geef je gradaties aan met kleurtjes: meest/matig/minst. Zo krijg je een inzichtgevende gebruiksaanwijzing om goed je balans te beheren.


1

deel deze tip

Tip 127 - De dag beginnen met een lijstje

Kan je de dag beginnen met een wens voor de dag lijstje, waarin handelen vanuit "moeten", "willen" en "verlangen" allemaal voorkomen.

Wat moet gebeuren (b.v. boodschappen, eten op tafel, stofzuigen, werken, voor kinderen zorgen etc.)

Wat wil ik graag doen (de klus die je telkens graag gedaan wil hebben maar blijft liggen zoals ramen lappen, kastje schilderen, kast opruimen, administratie, bloemen kopen voor een vriendin/vriend, kopje koffie bij de buurvrouw etc.)

Wat verlang ik om te doen (een activiteit die niet nuttig is maar die je verlangt omdat jij er van geniet. Een boswandeling, kopje koffie in de zon, even in bad, bellen met je vriendin, sporten, spelletje met je kind etc.)



1

deel deze tip

Tip 128 - Geloof niet alles wat je denkt!

Geloof niet alles wat je denkt!

Gedachten komen en gaan en niet iedere gedachte is een gedachte die aandacht behoeft. Vanuit deze overweging kun je onderscheid maken tussen helpende en niet helpende gedachten.

Susanne

1

deel deze tip

Tip 129 - Onderzoek jouw eigen innerlijke criticus

Onderzoek jouw eigen innerlijke criticus, maak notities van de kritiek en oordelen die jij op je zelf geeft. Plaats dat in een kolom. Bekijk deze kolom en bedenk wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen als deze zo over zichzelf denkt. Noteer dit in een andere kolom. Ervaar wat dit in jou teweeg brengt.


1

deel deze tip

Tip 130 - Boekentip: Stress en Burn out voorkomen

Dit boekje van Anselm Grün helpt je om de dingen in perspectief te zien en je burn out te gebruiken om terug te keren naar wie jij bént en wat jij kunt.
Je opnieuw te verbinden met jezelf en met waar jij blij van wordt.
Het is goed en makkelijk leesbaar.
Wél zo prettig als je nog niet zoveel energie hebt.
Sterkte en succes!

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 131 - Grens aangeven

Heb je moeite met je grens aangeven? Heb je de neiging om maar toe te geven, ook al voel je ergens dat je dat eigenlijk niet wilt?

Hoe weet je nu wat gezonde grenzen zijn?

Hier kan je op letten:
Bij gezonde grenzen luister je naar je eigen mening en ben je er oké mee om nee te zeggen. Ook als een ander nee tegen jou zegt, kan je daarmee omgaan en neem je dat niet persoonlijk. En je weet wat jij belangrijk vindt, wat jouw waarden zijn.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 132 - Neem het signaal serieus!

Heb je klachten van vermoeidheid, depressiviteit en ben je burn out?
Dan is dit hét moment om je bewust te worden dat je lichaam een signaal afgeeft, dat er iets moet veranderen. Mijn tip is: neem dit signaal serieus!
Verlang je naar verandering? Naar meer energie, vrolijkheid, daadkracht en levenslust? De verandering waar je zo naar verlang zit in jezelf! Soms heb je even niet de energie om die 'knop' naar verandering en verbetering zelf te vinden. Dan is het fijn om een goede therapeut even een stukje met je mee te laten lopen. Ik wens je veel energie en een fijn veranderingsproces toe!


1

deel deze tip

Tip 133 - Zet jezelf in gedachten op de eerste plaats

Een burnout bestaat uit fases, zit je nog in de eerste fase, dan is het goed te kijken wat voor jou belangrijk is. Als je jezelf eens in gedachten op de eerste plaats zou zetten, wat zou je dan niet meer doen? Schrijf dat op; maak een top 3 en hiervan een stappenplan. Elke verandering begint met een eerste stap.
Je kunt anderen namelijk niet helpen als je er zelf aan onderdoor gaat!


1

deel deze tip

Tip 134 - Ontdek de signalen om een burn-out te voorkomen

Ontdek de signalen om een burn-out te voorkomen

Voordat je opgebrand raakt, geven je lichaam en je emoties al subtielere signalen dat je over je grenzen gaat. Deze signaleren leren herkennen en er naar handelen, is niet egoïstisch maar juist heel belangrijk.


1

deel deze tip

Tip 135 - Geef aan dat je overvraagd wordt

Vaak heeft een burnout te maken met hoge werkdruk, maar ook met het gegeven dat jij geen nee zegt als het te veel wordt. Je bent bang lastig te zijn, maar je bewijst de organisatie een dienst door te zorgen dat jij gezond blijft.

Marian

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 136 - Boek: Schaap met vijf poten

Een verhalend boek van een dominee die schrijft over zijn burn-out. Tussendoor zijn er verhelderende stukjes van twee van zijn dochters (een huisarts en een GZ-psycholoog) die vanuit hun vakgebied reflecteren over de ervaringen van hun vader.


1

deel deze tip

Tip 137 - Eerst fysiek genoeg herstellen dan therapie

Als je in een burn out zit, dan is dat een teken van je lichaam dat de inspanning structureel te veel is geweest. Direct in therapie gaan werkt dan niet. Dat kost namelijk ook energie! Mijn tip is eerst fysiek (genoeg) herstellen zodat er genoeg energie is om het therapeutisch traject aan te gaan.


1

deel deze tip

Tip 138 - Vertragen!

We zijn zo druk om onze doelen te bereiken iedere dag dat we vergeten om in het nu te leven. Mijn tips is; neem iedere dag een moment om te 'vertragen'.

Je neemt zo een moment voor jezelf om te voelen hoe het nu eigenlijk echt met je gaat. Van daaruit kun je besluiten om door te gaan met hetgeen je bezig bent of om de doelen wellicht bij te stellen.


1

deel deze tip

Tip 139 - Reminder: Je hoeft niet alles te doen

Onthoudt: Je hoeft niet alles te doen...

Reminder: You don't have to do it al...



Anoniem

1

deel deze tip

Tip 140 - Bewust worden van overlevingsmechanismes

Een burn-out kan allerlei oorzaken hebben en is zeker niet alleen gerelateerd aan werk.

Als kind was het nodig om bepaalde overlevingsmechanismes te ontwikkelen om zo goed mogelijk door een situatie heen te komen. Nu in je volwassen leven loopt je hier vaak tegen aan en zijn deze mechanismes of patronen niet meer functioneel.

Lichaamsgerichte therapie helpt om hier bewust van te worden en te ontdekken wat wel voor jou werkt.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 141 - Overzicht en structuur

Belangrijk in het herstellen van een burn-out is overzicht en structuur. Zorg voor een evenwichtige dagindeling en neem daarin niet teveel hooi op je vork. Sta op dezelfde tijd op, wandel een half uur per dag. Schrijf op waar je blij van wordt. En na elke inspanning neem je de tijd om te ontspannen. Zo leer je de verschillende signalen van je lichaam weer herkennen.


1

deel deze tip

Tip 142 - Burn-out, eigen schuld?

BURN-OUT EIGEN SCHULD?
Is het primair de schuld van de werkgever als medewerkers burn-out gaan zoals minister voor medische zorg Van Ark beweerde?

En wat vind je van de vergelijking van een burn-out deskundige in Harvard Business Review van een kanarie die opgewekt zingend de kolenmijn ingaat. Als hij van zijn stokje valt door giftige gassen, is dat dan de schuld van de kanarie, de medewerker of van de mijn, de werkomgeving?

De meningen over de “schuld” van een burn-out zijn verdeeld. Is het de werkgever die steeds meer druk legt op de medewerkers met steeds hogere verwachtingen of is het de medewerker die niet geschikt is om aan de eisen van de werkgever te voldoen? Werkgevers laten bijna nooit na om te zeggen dat de medewerker met burn-out het vooral privé heel lastig heeft met bijvoorbeeld mantelzorg, vrijwilligerswerk of eigen gebrek. De burn-out wordt verborgen achter “familieomstandigheden” of “gezondheidsredenen”. Als het een medewerker van boven de 50 jaar betreft, wordt de link snel gemaakt met zijn of haar leeftijd.

Maar is het wel of-of? Is het niet bijna altijd èn-èn? Is een burn-out niet èn de “schuld” van de medewerker èn de werkgever? Letterlijk gezien zit de kanarie gevangen in zijn kooitje. Maar hoe vaak voelt de medewerker zich ook gevangen in zijn (gouden) kooi? Hoe vaak zijn werkgevers èn werknemers niet in staat de signalen van overbelasting van een medewerker te zien èn te horen?

Zowel werkgever als werknemer hebben er baat bij burn-out te voorkomen. Dat betekent dat beide partijen zicht moeten krijgen op de risico’s en in het bijzonder hoe zij zèlf een risico vormen zowel op hun eigen burn-out als op de gezondheid van de medewerkers in een organisatie.

BURN-OUT ERVARING
Ik ben zelf ervaringsdeskundige. Ik ben twee keer burn-out gegaan. Was dat mijn eigen schuld? Ja, dat vind ik wel. Ik ben opgevoed met dat ziekte gelijk stond met zwakte. En zwakte, daar deden we niet aan. Zo leerde ik vakkundig alle signalen die mijn lichaam gaf te negeren. Ik werd deskundig in niet voelen. Dat heeft me veel gebracht: steeds zwaardere banen en altijd in de avonduren en de weekenden studeren. Tel daar gedoe in de privésfeer bij op. Moest kunnen. Tot het niet meer ging. De diagnose kon ik niet geloven. Ik?? Ik was de eerste keer pas 25 jaar oud!
Mijn werkgever van toen was zorgzaam en gaf me de tijd om terug te komen. Ik heb veel gesprekken met een GGZ psycholoog gevoerd. Ik heb er niets van geleerd. Kon mijn werkgever het zien aankomen? Ik denk het niet. Ik was expert om zwakte te verbergen en mijn werkgever zat precies zo in elkaar.

Vijf jaar later ging het weer mis bij een andere werkgever. Zelfde oorzaken. Kon mijn werkgever dat zien aankomen? Ja, dat denk ik wel. Zij kregen elke maand een overzicht van de enorme hoeveelheid gemaakte werk- en reisuren en ze wisten dat ik daarnaast studeerde. Was ik zelf schuld? Ja. Ik was perfectionistisch, gedreven, ambitieus, enthousiast èn ervaringsdeskundig. Mijn werkgever was erg tevreden over mij en dat gaf me nòg meer drive. Ik had nog steeds niet geleerd wat mijn grenzen waren. Mijn werkgever had niet geleerd door mijn sterke uitstraling heen te kijken. Achteraf ja, achteraf zagen we allebei de voortekenen.

BURN-OUT VOORKOMEN
Ik denk dat zowel werkgevers als medewerkers moeten leren om burn-out te voorkomen. Wat zijn de voortekenen? Hoe ga ik het gesprek aan? Hoe richt ik mijn privé- en werkomgeving zò in dat er nog energie over is aan het einde van de dag? En hoe richt ik mijn organisatie zò in dat over deze, vaak nog gevoelige, materie open en eerlijk kan worden gesproken? Ik weet uit ervaring dat werkgevers niet altijd een veilige omgeving bieden om zo’n gesprek aan te gaan. Ik hoor ook in mijn praktijk dat “zwakheid tonen” een mindere beoordeling kan betekenen. En dat minder punten in een beoordeling, minder salaris kan betekenen. De gouden kooi.

De Haagse politiek geeft ons geen goed voorbeeld: oud kamerlid Zihni Özdil typeert het parlement als een burn-outfabriek waar het draait om zichtbaarheid in plaats van effectiviteit. Daarom dienen Kamerleden al die moties in. Ruim 4.000 per jaar. Moties die weinig effectief zijn behalve dan dat je als Kamerlid even in beeld bent. Waar zijn we mee bezig?

Een belangrijke factor is in mijn ogen de persoonlijkheid van de medewerker èn van de werkgever. Heeft hij net als ik geleerd om je eigen gevoelens te ontkennen? Dat flinkheid en perfectionisme loont? Dan is het van het grootste belang om daar eens naar te kijken. Geen grenzen kunnen / durven aangeven, komt uit hoe we zijn opgevoed en wat we hebben meegemaakt. Vaak zijn deze mensen “van de controle”, bang als ze zijn om iets te verliezen. Is dat omkeerbaar? Zeker!

BURN-OUT COACHING
Burn-out coaching om verder te kunnen? In mijn zesjarige opleiding tot coach – therapeut heb ik mezelf leren kennen. Dat geeft enorm veel lucht. Lucht die ik ook anderen gun. Dat is wat ik dagelijks doe met mijn coachees in organisaties en in privé sessies. Weten waar je vandaan komt en wat je kunt inzetten om nog effectiever te zijn en toch vrijer te kunnen leven en werken. Die gouden kooi is van jezelf. Anders dan die kanarie kan jij de kooi openen en er uitvliegen. Jij besluit zelf of je in die mijn blijft en onder welke voorwaarden.

WIL JE DAARBIJ BEGELEIDING?
Je bent van harte welkom in mijn praktijk of on-line.

WELKOM!


1

deel deze tip

Tip 143 - Contact maken met je lichaam

Vaak is het contact met het lichaam nauwelijks nog aanwezig. (soms ben je, je daar niet eens van bewust )Als basis om weer contact te maken is het raadzaam om met volledige aandacht, dus echt zonder prikkels van geluiden en van anderen. (bv bij het opstaan, op de rand van je bed) elke voet 2 a 3 minuten te masseren. In totaal ben je dan ong, 6 minuten bezig.
Sla geen plekje over en doe dit het liefst in het begin 2 keer per dag, bv. in de ochtend als je wakker wordt en in de avond als je naar bed gaat. Daarna volgen er meerdere oefeningen om steeds meer en meer in contact te komen met je lijf en minder in je hoofd te zijn. Balans tussen die twee is van groot belang.
Succes, je zult zien dat je het (op den duur) prettig zal gaan vinden


1

deel deze tip

Tip 144 - Vertrouwen

Hou vertrouwen

Dion

1

deel deze tip

Tip 145 - Maak weer contact met je lijf

Masseer elke dag je voeten met een lekkere olie/bodylotion. Masseer met volle aandacht en in alle rust voet voor voet, ongeveer 5 minuten.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 146 - Iedere dag piekeren

Piekeren kan een van de symptomen van burn-out zijn. Pak je piekergedrag aan door iedere dag max. 30 minuten te piekeren. Ga er bewust voor zitten, op een rustig plekje en laat al die gedachten toe. Niet oordelen, gewoon laten gebeuren. Na afloop neem je nog 10 minuten de tijd om alles wat zoal in je opgekomen is, op te schrijven. Dan ga je een ontspanningsoefening doen. Als er gedurende de rest van de dag piekergedachten bij je op komen, schrijf je ze op een klein briefje dat je in een doosje stopt. Daar mag je morgen even over piekeren.
Realiseer je dat je piekergedachten hebt, je bent niet je gedachte!


1

deel deze tip

Tip 147 - Leren om de controle los te laten

TEKENEN ZONDER KIJKEN
Kijk in je keukenkastje, huiskamer rond en pak allerlei verschillende spullen., zoals bijvoorbeeld: een kop en schotel, theeglas, appel, pollepel, vaas enz. enz.
Daarnaast pak je meerdere A4 blaadjes en verschillende potloden, oa. ook een schrijfpotlood.
Nu neem je één A4 blaadje voor je en pak je het schrijfpotlood in je hand. Je kiest één van de spullen die je gepakt hebt en daar kijk je goed naar. Zet in het midden van je A4 je potlood en laat de punt van het potlood daar staan, deze mag er niet meer af totdat je klaar bent. Kijk nog eens goed naar het voorwerp wat je voor je hebt en sluit je ogen. De bedoeling is dat je zonder dat je jouw potlood van het blaadje haalt, het voorwerp tekent met je ogen dicht. Als je klaar bent dan mag je het potlood van het papier afhalen en je ogen weer openen. Kijk maar eens wat je getekent hebt. Hoe is het voor jou om de controle los te moeten laten? en hoe kijk je naar het gene wat je getekent hebt? Kun je er met trots naar kijken?. Herhaal deze oefening met de overige voorwerpen. LET WEL, van belang is dat je jouw ogen sluit en het potlood niet van het papier afhaalt totdat je klaar bent. Als je alles getekent hebt dan mag je daarna het op jouw manier gaan inkleuren zonder iets aan de vorm te veranderen.


1

deel deze tip

Tip 148 - Zorg voor voldoende ontspanningsmomenten tijdens de dag

Lunchwandeling. Midden in de stad. Midden op de dag. Hoe vaak gun jij jezelf zo’n moment van ontspanning? Wandelen in de natuur is goed voor ons. Daar is iedereen wel bewust van.

Daglicht bevorderd de aanmaak van melatonine, waardoor we beter slapen, beter ontspannen en beter kunnen presteren.

Maar waarom is het zo lastig om die pauzewandeling te pakken? Ons brein zit in de ‘doe-modus’ is bezig met doelen bereiken ( lees ‘jagen’) of bezig met presteren. En als we stress ervaren staat ons gevaarsysteem aan.

Voor ons ‘oerbrein’ lijkt het alsof we tijdens de jacht of tijdens onze vlucht voor gevaar tegen onszelf zeggen “ laten we even pauzeren en een stukje wandelen”. Dat wil het systeem natuurlijk niet, levensgevaarlijk!

Misschien helpt dit inzicht je morgen om tegen dat oergevoel in te gaan en toch te pauzeren met een wandeling. Je voedt je kalmeringssysteem en voelt je mentaal een stuk fitter!


1

deel deze tip

Tip 149 - Langzaam wandelen

Ga wandelen, verlaag je tempo. Verlaag het nog een keer en vertraag. Ervaar maar eens wat dit met je doet.


1

deel deze tip

Tip 150 - Leer van het verleden

Er zijn veel verschillende redenen die ervoor hebben kunnen zorgen dat jij in deze situatie bent gekomen. En vaak is er ook een overeenkomst: je hebt het gevoel er alleen voor te staan. Je hebt niet de ervaring dat je gesteund wordt, of je vindt het zelf lastig om om hulp te vragen of steun te aanvaarden. En hoewel de problemen en verplichtingen echt van nu zijn, is het patroon van hoe je ermee omgaat al lang geleden ontstaan. Hoe jij omgaat met bepaalde situaties heb je als kind al geleerd.

Het is belangrijk om hulp te zoeken om te doorgronden welk patroon van vroeger je nu tegen komt. Onderzoek wie je bent, waar je vandaan komt en hoe je het leven hebt aangetroffen. Om vervolgens dat als bron te gebruiken richting een toekomst waarin jij met energie en geluk weer de grip op je leven terug krijgt.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 151 - Iets positiefs

Doe elke dag iets (al is het maar iets heel kleins), waar je tevreden over kunt zijn. Sluit de dag bewust positief af.


1

deel deze tip

Tip 152 - Vaste structuur

Een vaste structuur in je dag geeft voorspelbaarheid en dit brengt je stress-systeem tot rust. Hoe groot je hekel normaliter ook is aan voorspelbaarheid, geloof me: nu heb je dit hard nodig.


1

deel deze tip

Tip 153 - Ontspannen bewegen

Bij een burn-out zijn we moe, overprikkeld. Alles is te veel. Toch is het goed om te bleven bewegen. Wandelen heeft vele voordelen, zeker als je in het bos bent. Wandelen maakt je hoofd leeg. Wandelen is ontspannen bewegen. Zijn in het hier en nu.


1

deel deze tip

Tip 154 - Laat de verwachting los

Veel mensen hebben een verwachting over de duur van het herstel bij een burnout. Laat die los.
Dan kun je voelen wanneer je energie weer in balans komt, in plaats van denken wanneer je energie weer in balans moet zijn.


1

deel deze tip

Tip 155 - Burn out, help wat nu?

Een burn out een mode woord? overspannen of echt iets anders?
maar wat het ook is, voor jou die in de burn out zit word het niet anders.
jij moet er mee dealen.

help een burn out en wat nu?
het hele proces van ontkenning, het nog niet durven zien dat het eigenlijk niet gaat. toch nog weer even het stapje extra zetten, even iets ander om te blijven ontkennen, dat het eigenlijk een tijdje niet lekker gaat.

Veel al willen mensen het gewoon goed doen, te goed. Door het te goed willen doen wring jij jezelf in allerlei bochten. Steeds meer ballen omhoog te houden. Alle ballen moeten goud zijn en goud blijven. Dit kost veel energie en heel langzaam in een proces van jaren loop je langzaam leeg. Het is net alsof in alle ballen een heel klein onvindbaar gaat je zit. Daarom is het ook zo lastig om te herkennen en te erkennen.
Toch is er een kern, waarin dit ontstaan is, deze op te sporen, te zien erkenen, ermee spelen, stoeien in de spiegel aan kijken. Het is allemaal niet niks. Een burn out, het kost tijd, het kost energie om uiteindelijk weer energie te krijgen en energie op te leveren. Een proces waarbij het ook gaat om wat veranderingen in je leven aan te passen.
stap voor stap,


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 156 - Stoppen met strijden

Situatie: Je hebt een vervelende ervaring , of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Wat kun je doen?

Wat ben je geneigd te doen? Heb je de neiging om je gevoelens weg te duwen, of om ze te bestrijden? Hoe voelt die neiging? Baal je van het vervelende gevoel en wil je er graag van af? Ben je het zat om je rot te voelen? Vind je het oneerlijk dat jij dit nu weer mee moet maken?

Kijk aandachtig naar je neiging om te vechten tegen je gevoelens, terwijl je probeert om je hier toch voor open te stellen.


1

deel deze tip

Tip 157 - Emotionele obstakels


Situatie: er zit je iets in de weg; een obstakel dat je belet om datgene te doen wat je graag zou willen doen. Wat kun je doen?

Sta stil bij de gevoelen die dit obstakel bij je opwekt. Neem de tijd om die gevoelens volledig in je op te nemen. Onderzoek deze gevoelens met nieuwsgierigheid. Wat valt je op. probeer ruimte te maken voor alles wat je voelt.
Je hoeft verder niets met deze gevoelens, je hoeft ze alleen maar te ervaren.


1

deel deze tip

Tip 158 - Burn-out = 'stoppen met beter worden'

Oververmoeid, overspannen of een burn-out? Het gaat over. Het gaat om leren aanvaarden dat er een 'nieuw normaal' gaat ontstaan. Waarschijnlijk ben je al te lang doorgegaan toen je energie al in het rood stond.

Een van de grootste valkuilen en dus ook mogelijkheden bij burn-out herstel is 'stoppen met beter worden'. Wanneer je loslaat dat je zo snel mogelijk weer de oude MOET zijn gaat je herstel eenvoudiger.

Wanneer je in de eerste weken uitgerust bent kun je je langzaam gaan richten op energie- en rustgevers, waarna je gaat verkennen hoe je op een andere manier zinvol kunt werken vanuit balans.

Gelukkig herstelt een burn-out vrijwel altijd vanzelf, therapie kan je helpen om er sneller grip op te krijgen, zodat je weer verder kunt.


1

deel deze tip

Tip 159 - Kijk naar je interne regels

Burnout wordt veroorzaakt door een samenhang van 3 pijlers:
- een te zware workload (privé of zakelijk)
- geen steun
- innerlijke overtuigingen.
Wat maakt dat je over je eigen grenzen gaat? Welke interne overtuigingen of regels zitten daaronder? Bekijk samen met een therapeut hoe deze regels jouw denken en doen bepalen en maak stappen om hier verzachting of verandering in te brengen. Uiteindelijk helpt het niet alleen om van burnout te genezen, maar ook om terugval te voorkomen.


1

deel deze tip

Tip 160 - Mijn tips voor jullie

Ademhalingsoefeningen 3 tellen in, 6 tellen uit en vasthouden en herhalen. Dit brengt het zenuwstelsel tot rust.

Bodyscan dan kom je meer in je lijf.

Schrijf dagelijks op waarover je tevreden bent dat je die dag hebt gedaan. Wat een ander heeft gedaan en wat er die dag nog meer gebeurt is waar je tevreden over bent. Begin klein met bv tevreden dat ik opgestaan ben of tevreden met de zon die scheen.

Accepteer vooral je burnout. Niet vechten, want dat gaat niet werken! Rust nemen en 1 prioriteit per dag nemen, tot je weer een stapje verder kan.

Moeten veranderen in willen.

Goed is goed

Denk aan jezelf en ga niemand pleasen.

Stel je verwachtingen bij!

Oordeel niet en laat oordelen van de ander bij de ander.

Verwacht je iets van iemand, dan zul je hulp moeten vragen!

En vooral NEE zeggen als iets niet goed voelt.

Kijk je ergens tegenop, dan is het beter om het nog even niet te doen.

Plezier komt ooit weer terug! Pas als je goed hersteld bent. Dus accepteer ook dat je jou rot voelt! Het leven is niet altijd een feestje.

Zoek hulp om patronen te doorbreken. Bewustwording is stap 1. Daarna kun je het stap voor stap anders doen. Voelt heel raar, maar het gaat je helpen. Daarna deze nieuwe patronen vast gaan houden.

Mensen denken dat je hetzelfde terug komt. Als je dat doet, heb je nog wat te leren. Bewaak je grens!

Miep

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 161 - Breng structuur aan

Ben je momenteel ziek thuis vanwege een burnout en heb je de eerste fases van huilen en slapen doorstaan? Maak dan vervolgens een dagplanning waar je vaste tijden van opstaan, slapen en eetmomenten maakt. Ook belangrijk om rust en wandelen op te nemen in je dagplanning. Dit geeft structuur en structuur geeft rust.


1

deel deze tip

Tip 162 - Accepteer het niet accepteren

Als acceptatie van dat wat er is (pijn, gevoelens, gedachten) een keer niet blijkt te werken, ben je dan bereid dat ook te accepteren? Accepteren dat acceptatie vandaag/soms niet werkt (is ook een vorm van accepteren); de superlatieve vorm van acceptatie.


1

deel deze tip

Tip 163 - "Verademing"

Boekentip
'Verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong.
Veel mensen ademen te snel en dat kan klachten geven, zoals burn out.
Dit boek geeft je handvatten om goed te ademen waardoor je beter slaapt, meer energie hebt en ontspant.
Een aanrader!


1

deel deze tip

Tip 164 - Laat je niet dwingen tot acties

Rust uit, neem de tijd en laat je niet dwingen tot acties. Er komen later ook weer kansen, nu is de tijd van jou en voor jou. Vanuit de rust kun je langzaam weer gaan rondkijken, als een mol die boven de grond uitkomt, en soms zijn kopje weer terugtrekt.


1

deel deze tip

Tip 165 - Verslag van een burnout

Boek: Eclips
Het boek eclips is een verslag van een burn-out.
In dit boek vertelt Adrian Vebree op persoonlijke wijze zijn verhaal. Over wat hij voelde en meemaakte, over zijn omgeving thuis, de kerk en het dorp.

Karin

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 166 - Mediteer!

Mediteer!
Stil zitten en niks doen ook al is er een storm van gedachten door je hoofd heen.
Juist dat toelaten brengt uiteindelijk rust. Alle gedachten die komen tijdens het mediteren zijn stress momentjes die losgelaten worden.


1

deel deze tip

Tip 167 - Ademhalings oefening

De manier waarop we ademhalen is van invloed op ons hele systeem in ons lichaam. Wanneer we bezig zijn met iets, sporten of op een andere manier geactiveerd zijn, zal onze ademhaling iets hoger en sneller worden, wat ons helpt om actief ergens mee bezig te kunnen zijn. Het is belangrijk om regelmatig dat onze ademhaling weer zakt, wanneer we even willen ontspannen, zodat ons lichaam het signaal krijgt dat het allemaal veilig en oké is en er even niets hoeft te gebeuren. In perioden waarin we erg druk geweest zijn, zakt onze ademhaling in rust soms niet meer vanzelf. Dan is het belangrijk dat we ons hier bewust van zijn en bijv. een ademhalingsoefening doen om onze ademhaling weer rustig en naar onze buik te krijgen.

Een geschikte oefening hiervoor is bijv. de vierkante ademhaling. Deze ademhalingsoefening vertraagt je hartslag, en verdiept de concentratie: Ga rechtop zitten. Blaas alle adem uit door je mond. Houd vervolgens je adem 4 tellen vast. Adem dan 4 tellen in door je neus. Houd je adem weer 4 tellen vast en blaas dan door je mond 4 tellen uit. Herhaal deze cyclus gedurende 5 minuten.


1

deel deze tip

Tip 168 - Mild zijn voor jezelf

Hoe milder je bent voor jezelf, hoe minder bevestiging je nodig hebt uit de buitenwereld. Stil staan bij jezelf en jezelf oprecht afvragen wat je behoeftes en waarden zijn maakt dat je deze ook mild aan jezelf kunt geven.


1

deel deze tip

Tip 169 - Beweging: hardlopen is erg goed tegen depressie/Burn-out

Wist je dat beweging erg goed is en vooral mindful bewegen is erg goed en helpend bij oa depressie, burn-out, angsten. Hardlopen is een goede vorm om terug in balans te komen. (neuroscience)

Kim

1

deel deze tip

Tip 170 - Boekentip

Lees het boek gek op stress. Dit is een zelfhulp boek met duidelijke uitleg over overbelasting, stress en alles wat je kunt doen om te voorkomen dat je in een burn out komt en hoe je kunt herstellen

kom je er zelf niet uit ,neem dan gerust contact met mij op


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 171 - Moe betekent rust

somberheid is een veel voorkomende klacht bij burn out. je hebt immers je hele potje met energie op gemaakt en je reservepotje ook.
Een eerste belangrijke stap is dan ook rust nemen.
Moe betekent rust. Doe in de eerste fase van je herstel alleen de dingen die echt moeten, zoals jezelf verzorgen ,juiste voeding en rustig kleine stukjes wandelen. Laat minder noodzakelijke dingen even liggen, delegeer ze en zeg dingen af.

Eerst moet je herstelwerkzaamheden doen, luieren en rusten is in deze fase heel belangrijk.
kom je er zelf niet uit neem dan contact met me op.



1

deel deze tip

Tip 172 - Burn out en voeding

Wanneer je in een burn-out ben beland, heeft je lichaam veel energie nodig om weer op te laden. Doordat je stresssysteem voortdurend geactiveerd is (geweest), heeft je lichaam veel stresshormonen aangemaakt, waardoor je weerstand en de aanmaak van anderen (geluks) hormonen, vaak omlaag is gegaan. Gun jezelf de tijd om weer aan te sterken, en denk hierbij naast voeding voor de geest, ook aan wat je via je voeding binnen krijgt. Het is heel belangrijk om naast gezonde voeding, ook je tekorten aan te vullen met supplementen, zoals vit. C, vit. D 3 en magnesium. Let hierbij op dat je 100% natuurlijke producten gebruikt, en geen synthetische. Zodat het lichaam niet nog meer schadelijke hulp- en vulstoffen binnenkrijgt, die je ook weer moet afbreken. Zo komen lichaam, ziel en geest weer in balans.


1

deel deze tip

Tip 173 - Social Media

Wanneer je hoofd overprikkeld is raad ik je aan om je Social Media een week uit te zetten. Wees enkel bereikbaar voor telefoontjes.


1

deel deze tip

Tip 174 - Tip voor iedereen: het boek ‘Bijnieruitputting’ en ‘Jaden

Tip voor iedereen: het boek ‘Bijnieruitputting’ en ‘Jaden Christopher’ op Youtube. Ook al heet het officieel ‘hpa axis dysfunction’, bijnieruitputting is bekender. Bij een volledige burnout zit je volgens mij in de diepste vorm van bijnieruitputting. Goede voeding, veel rust/slaap en geen stress en hele matige fysieke inspanning is geboden. Het boek en de video’s geven mij veel herkenning en rust en een handvat voor herstel. Ik zou iedereen die er moedeloos van wordt aanraden eens een kijkje te nemen. Laat weten of je er wat aan hebt!

Tacox

1

deel deze tip

Tip 175 - Kooien zijn er om opengebroken te worden

Als je gevangen bent in de situatie waarin je zit, is er maar één persoon die de kracht heeft om de tralies te verbreken. Dat ben jij.

Het maakt geen verschil of die tralies gevormd worden door de omstandigheden buiten je of door gedachten in jouzelf. Jij hebt die kracht en diep in jezelf weet je dat ook.

Of je het alleen doet of met behulp van therapie, daar gaat het niet om. Het enige wat telt, is dat jij je bevrijdt.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 176 - burn out klachten of overgang

Veel klachten die te maken hebben met de overgang, kunnen als burn out klachten worden gelabeld. Bij de overgang is er o.a. ook sprake van prikkelbaarheid,vergeetachtigheid, vermoeidheid, gevoeliger voor stress, stemmingswisselingen.
Let er dus goed op, als je als vrouw in de leeftijdsfase zit, waarin de overgang een rol kan spelen, dit goed wordt uitgezocht.
Want de aanpak tot verbetering is in beide gevallen heel verschillend.



deel deze tip

Tip 177 - gevoelens serieus nemen

Mensen met een burn out moeten hun gevoelens serieus nemen. Je vermoeidheid serieus nemen. Iemand met een depressie moet zijn verdriet serieus nemen. Je verstand niet. De ene dag denk je dit de andere dag dat. Maar gevoelens liegen niet. Je vermoeidheid serieus nemen oftewel rust nemen. Prikkels weg.



deel deze tip

Tip 178 - Balans tussen energiegevers en energievreters

Ben jij je bewust van jouw energiegevers en energievreters? Inzicht hierin kan zorgen voor meer rust en een betere energiebalans.

Maak een lijstje met twee kolommen en schrijf je energiegevers (de dingen die je energie geven) en je energievreters (de dingen die je energie kosten) op. Schrijf alles op wat in je opkomt, zowel met betrekking tot werk als privé. Schrijf niet alleen de activiteiten op waar je tijd aan besteedt, maar ook datgene waar je in je hoofd mee bezig bent of prikkels vanuit de omgeving (bijvoorbeeld geluid, licht, aanwezigheid van bepaalde mensen). Vul het lijstje de komende week verder aan.

Ga vervolgens na wat je kunt veranderen. Hoe kun jij je energievreters verminderen? En wat kun je doen om je energiegevers te vergroten? Begin met kleine stapjes en realiseer je dat je niet alles (direct) kunt of hoeft te veranderen.

Ik wens je veel succes en een betere energiebalans!



deel deze tip

Tip 179 - Bewaak je batterij

Op goede dagen niet te veel doen
Op slechte dagen juist wel iets doen

Plan op dagen dat je je goed voelt juist rustmomenten in, in plaats van alles uit de kan te halen. Want dan bouw je geen energie op en is de batterij weer leeg.



deel deze tip

Tip 180 - Accepteren dat het nú even niet allemaal lukt

Mensen met een burn-out zijn vaak heel plichtsgetrouw, het zijn vaak doorzetters, die als ze uitvallen het gevoel hebben dat ze falen.

De eerste stap naar herstel is echter accepteren dat het nú even niet allemaal lukt. Dat is geen falen, dat geeft aan dat jij ook maar een mens bent die z’n eigen grenzen niet goed bewaakt heeft.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 181 - De kruk met de drie poten

Als je in een burn-out zit of een zware overspannenheid, heb je in eerste instantie rust nodig. Je mag in de vertraag-stand gaan. Dat betekent niet dat je de hele dag op de bank moet gaan liggen; juist elke dag even een rondje wandelen is heel gezond, en heel rustig en in de vertraging je alledaagse dingen doen in en om het huis (maar telkens kort). Daarnaast is het voor herstel belangrijk dat je weer balans in je leven krijgt om je batterij op te laden (en opgeladen te houden). Er zijn drie aspecten die hierbij van belang zijn:
- ritme en regelmaat
- rust en ontspanning
- plezier en afleiding
Je zou kunnen zeggen dat dit de drie poten van een kruk zijn. Als één van die poten ontbreekt of minder aanwezig is, gaat de kruk wiebelen; hij is uit balans. Ga bij jezelf eens na hoe stevig jouw kruk staat of welke poot / poten wat meer aandacht vragen. Zeker in het herstelproces én om gezond te blijven is dit een belangrijk gegeven om in je achterhoofd te houden. Hang desnoods een afbeelding van een kruk met drie poten ergens op als reminder. Succes, en op naar jouw herstel!

Anoniem


deel deze tip

Tip 182 - Goede redenen om te gaan wandelen.

Het is goed voor lijf en leden en die frisse neus kan natuurlijk ook geen kwaad. Maar er zijn méér redenen om eens een lekker potje uit wandelen te gaan.

1. Wandelen tegen depressie
Een hele batterij onderzoeken laat zien dat wandelen veel oplevert voor je mentale gezondheid. Uit onderzoek onder vrouwen die in 2001 depressieve symptomen hadden gemeld, bleek dat de deelnemers die daarna geregeld hadden gewandeld in 2015 sociaal beter functioneerden en een hogere levenskwaliteit ervoeren dan deelnemers die minder actief waren geweest.

2 Je wandelt je geheugen fit
De Amerikaanse neuropsycholoog Kirk Erickson stelde vast dat oudere mensen die wekelijks minstens 40 minuten wandelden, niet alleen een betere fysieke conditie kregen, maar ook een beter geheugen en meer hersenvolume. Dat komt onder andere doordat beweging de aanmaak van BDNF stimuleert: een stofje dat de bestaande zenuwcellen in het brein onderhoudt en de groei van nieuwe stimuleert. Diverse onderzoeken legden ook een link tussen een verlaagd BDNF-niveau en depressie.

3. Wandelen maakt creatiever
Of ze nou over de campus van hun universiteit liepen of op een loopband met uitzicht op een witte muur: de wandelende proefpersonen in vier experimenten van Stanford-onderzoekers Marily Oppezzo en Daniel Schwartz scoorden daarna stukken beter op creativiteitstests dan hun collega’s die waren blijven zitten. Ze werden vooral opvallend beter in divergent denken, oftewel in echt nieuwe oplossingen vinden. Ga dus vooral een blokje om als je vastzit in een kwestie.

4. Lopend kom je tot fijne gesprekken
Freud wist het al: oogcontact is vaak helemaal niet zo bevorderlijk voor een gesprek. Hij liet zijn cliënten daarom met het gezicht van hem af op de divan liggen, óf ging met ze wandelen. Vaak kwam het dan tot een veel opener gedachtenwisseling. Daarnaast heeft wandelen het grote voordeel dat samen zwijgen ook oké is. Dan ben je gewoon bezig met kijken naar de omgeving – en vind je vaak vanzelf weer een gespreksonderwerp. Maar het lopen zelf heeft ook effect, zegt bewegingswetenschapper en hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder. ‘Beweging activeert onder andere de hersengebieden die zich ook bezighouden met taal. Het is dus logisch dat je spraakzaam wordt van een lange wandeling. Ik hoorde op een congres eens over een jongen die na een hersenbloeding nooit meer sprak, behalve wanneer hij wandelde.’

5. En lopend werk je ook beter samen
Behalve een gesprek kan oogcontact ook het oplossen van problemen bemoeilijken. Mensen die tegenover elkaar zitten, zetten elkaar meer onder druk en proberen de ander te domineren. En dat voelt al snel bedreigender dan wanneer je zij-aan-zij zit of loopt. Een goede samenwerking is dus gebaat bij een wandeling, stelt sociaal psycholoog Christine Webb. Ze publiceerde verschillende wetenschappelijke artikelen over de rol van bewegen bij het oplossen van conflicten, in het bijzonder wandelen. ‘Als je elkaar niet hoeft aan te kijken, ben je eerder open en eerlijk over wat je bezighoudt. Wandelen zet mensen automatisch in een niet-confronterende, coöperatieve houding.’

6. Wandelen werkt je pijn weg
Theologe Ineke Albers promoveerde op de vraag hoe we met de medische kennis van nu kunnen verklaren dat zoveel mensen lopen als helend ervaren. Het is vooral de beweging die het ’m doet, zegt ze. ‘Als je loopt, maken je hersenen dopamine aan. En die neurotransmitter werkt onder andere goed tegen depressie en pijn. Een wandeling kan dus letterlijk genezend werken voor mensen die daarmee worstelen.’

Dat is een uitspraak waarin neuropsycholoog Erik Scherder zich helemaal kan vinden. Met die kanttekening dat de wandelaar wel echt moet doorstappen. ‘Slenteren heeft geen zin, de beweging moet wel een zekere inspanning vragen – al denk je bij een tachtigjarige dan natuurlijk aan iets anders dan bij een vijfentwintigjarige. En: je moet er minstens dertig minuten voor lopen. Liever nog drie kwartier.’

Een lunchwandelingetje van een kwartier is dus niet genoeg om je hersenen een oppepper te geven. Maar een stevige stadswandeling of tocht door de bossen voldoet beslist aan de voorwaarden van de neuropsychologie. Albers denkt dan ook dat veel van de wonderbaarlijke genezingen die vroeger aan het bezoek aan een bedevaartsoord werden toegeschreven, eigenlijk werden veroorzaakt door de lange, rituele tocht erheen. ‘Niet de heilige plaats, maar de heilige weg deed zijn werk.’

7. Wandelen helpt je los te laten
‘Lopen geeft je afstand en laat je je leven even met nieuwe ogen bezien,’ zegt theologe Ineke Albers. ‘Wat dat betreft heeft het wel iets weg van mindfulness. Het malen in je hoofd houdt op, je wordt even “uit de tijd” getild. Schrijver Herman Post verwoordde dat effect heel mooi: hij heeft het over momenten van volmaakt geluk, waarin hij niets meer te wensen had – niet terugverlangde naar wat achter hem lag én niet gespannen uitzag naar wat nog komen moest. Lopen brengt je heel erg in het “nu”.’

8. Wandelen helpt je vooruit te komen
Onderzoek toont aan dat bewegen – en zeker vooruit bewegen – ook tot psychologische beweging kan leiden. Dat verband zie je al terug in onze taal. Wie een conflict heeft ‘zit vast’ of ‘botst’, en een moeizaam gesprek ‘gaat nergens heen’. Gaat de relatie goed, dan ‘loopt het lekker’, ‘gaan we vooruit’, of ‘komen we ergens’. ‘Dit zijn niet voor niets veelgebruikte metaforen,’ aldus sociaal psycholoog Christine Webb. ‘Ze wijzen ons op mogelijke oplossingen. Lichamelijke processen kunnen namelijk onze gedachten en gevoelens beïnvloeden.’

Soepel en vloeiend bewegen zorgt voor meer positieve emoties en herinneringen dan ‘scherpe, zware’ bewegingen zoals krachttraining, toonde onderzoek aan. Webb: ‘Wandelen is bij uitstek een soepele, vooruitgaande beweging, die ervoor kan zorgen dat je je meer richt op de toekomst en minder bezig bent met wat er in het verleden allemaal is misgegaan. Als we vooruit bewegen, worden de processen in onze hersenen die te maken hebben met vooruitgang vanzelf ook toegankelijker. Via je bewegingen kom je automatisch in de stemming om “stappen te zetten”, “door te gaan” en “verder te komen”. Je blik wordt letterlijk en figuurlijk ruimer en gericht op wat voor je ligt. Wat voorbij is, laat je achter je.’

Bosbaden
De natuur ingaan om lichamelijk en geestelijk te helen: in Japan is het heel normaal. Shinrin-yoku h...

9. Van wandelen word je blij
Door te wandelen maak je meer dopamine aan. Heb je pijn of ben je somber, dan brengt die toevoer je naar een ‘normaal’ niveau; maar zit je al lekker in je vel, dan kan het regelrecht euforiserend werken. En het mooie is: hoe vaker je loopt, hoe sneller dat effect optreedt. Je hersenen raken als het ware geconditioneerd om in gejubel uit te barsten zodra ze wandelbewegingen signaleren. Theologe Ineke Albers: ‘Als je niet gewend bent te wandelen, moet je lange tochten maken om die euforie te bereiken. Maar heb je het effect eenmaal ervaren, dan is het steeds sneller op te roepen. Dat blijkt onder andere uit onderzoek bij laboratoriumratjes.’

10. Wandelen brengt mensen dichter bij elkaar
Wie samen wandelt, neemt automatisch hetzelfde ritme aan. Zet twee onbekenden naast elkaar op een loopband en ze synchroniseren onbewust hun ritme en tempo. Deze gezamenlijke tred beïnvloedt de mentale ervaring. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat synchroon bewegende mensen hun denkbeelden, gevoelens en doelen meer op elkaar afstemmen. Sommige onderzoekers noemen synchroon bewegen zelfs ‘sociale lijm’. Mensen die dit doen, voelen namelijk meer aansluiting en verbondenheid met elkaar. Er ontstaat automatisch meer empathie en positiviteit tussen hen. Bovendien ervaren ze minder grenzen tussen zichzelf en de ander. Daardoor vermindert de focus op zichzelf en voelen ze zich meer betrokken bij het welzijn van hun partner. Ze zijn eerder geneigd samen te werken en elkaar te helpen. Samen wandelen is zo bezien misschien wel de makkelijkste manier om zelfs zonder woorden dichter bij elkaar te komen.



deel deze tip

Tip 183 - Druk zijn is een keuze

Druk. Druk. Druk.
Het is een uitdrukking die je steeds hoort. Het lijkt alsof het geweldig goed is om druk te zijn.

Dat we hierdoor druk gaan ervaren, is logisch. Maar absoluut onnodig.

Voor de meeste dingen geldt dat je ze uit kunt stellen tot een beter moment. Zodat het jou beter uit komt. En je de tijd hebt om er over na te denken. Misschien zelfs om dingen AF te stellen.

Want je hoeft niet alles te doen en zeker niet alles onmiddellijk te doen. Neem jouw leven (weer) in eigen handen.

Druk zijn is een keuze!



deel deze tip

Tip 184 - Gebruik je agenda

Gebruik je agenda om genoeg momenten in te plannen om je te ontspannen, naar je lichaam te luisteren en je eigen behoefte aan rust / activiteit serieus te nemen. Plan een hele week of maand om te kunnen overzien hoeveel tijd je voor jezelf neemt, en spreek met jezelf af dat jij je eraan houdt. Jijzelf bent je hoogste prioriteit!



deel deze tip

Tip 185 - Boekentip: van stress naar geluk

In het boek 'van stress naar geluk' legt Jurgen Spelbos uit dat een burn out niet alleen psychologisch is maar ook draait om hormonen. En dat het belangrijk is om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen om stress te verminderen en gelukshormonen aan te maken.

Anoniem


deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 186 - Kleine stapjes...

Onderschat nooit de kracht van kleine stapjes.
Neem de tijd om te herstellen. Verwacht niet te snel teveel van jezelf.

Begin met een klein stapje te nemen in de goede richting. Houd dit een tijdje vol en als het goed gaat, neem je voorzichtig een volgend klein stapje.

Onderschat dit niet! Vele kleine stapjes zorgen ervoor dat je uiteindelijk weer komt waar je wilt.



deel deze tip

Tip 187 - Regelschriftje

Opdracht:
Hou eens een week lang bij welke regels je jezelf allemaal oplegt. Schaf een schriftje aan waarin je je regels allemaal opschrijft. Iedereen heeft er veel op allerlei levensgebieden: ik moet een leuk moeder zijn, ik moet opgewekt zijn, ik mag niet te laat komen enz.
En probeer daarna eens een week een regel op te geven of juist te doen. De was scheef ophangen, of te laat komen.

Dit is een opdracht vanuit het ACT gedachtengoed waarbij je inzicht krijgt in wat je jezelf allemaal oplegt en welke druk dat geeft



deel deze tip

Tip 188 - Ontdek wat je nú ontspant

Een grote uitdaging is om ontspanning te vinden wanneer je opgebrand bent. Wat je eerder ontspande, ontspant je nu wellicht niet meer. En dat maakt goede zelfzorg erg ingewikkeld.

Probeer stil te staan bij jezelf. Vertraag je denken. Let op je ademhaling. En vraag vriendelijk aan jezelf "wat heb ik nú nodig om te ontspannen?"

Daarna kun je het enkel maar uitproberen. Het antwoord zal niet altijd kloppen. Zelfs na zo'n lieve aandachtige check, zit je er nog wel eens naast. Vergeef het jezelf. En probeer het opnieuw.



deel deze tip

Tip 189 - Ga in gesprek met je schuldgevoel

Herken je die stemmetjes in je hoofd die je aansporen om tóch over je grens te gaan? Veel mensen vinden dat irritante stemmetjes, die ze liefst negeren. Misschien heb jij dat ook wel.

Probeer eens tegendraads te zijn. Negeer die stemmetjes niet. Ga het gesprek aan met zo'n stemmetje. Wat is het nut van die stem? Waartoe is die stem te wereld? Hoe oud is die stem? Van wie is die stem?

Dit is best lastig om te doen. Vandaar dat het interessant kan zijn dit te doen met de hulp van een lieve vriend, partner, of goede hulpverlener.
Ik ben benieuwd wat je ontdekt als je dit stemmetje écht hoort.



deel deze tip

Tip 190 - Je veerkracht vergroten

Leren van stressvolle situaties zorgt ervoor dat je je veerkracht vergroot. Hier groei je van. Ontrafel wat de oorzaak van de situatie is: Ligt het aan jou of kan het door externe omstandigheden komen? Gebeurd het vaak? Zie je het als iets dat jou altijd overkomt, of iets dat incidenteel is?

Als je denkt als een optimist, kan dit al een positief effect hebben. het geeft je bovendien het gevoel meer controle te hebben over de situatie in plaats van dat het je 'overkomt', waardoor je de stress verlaagt.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 191 - aftellen helpt bij uitstellen

Vooral als we een laag energieniveau hebben, willen we nog wel eens gaan uitstellen. Straks, over een uurtje......Dit creëert een negatieve spiraal, want we voelen ons nadien weer vervelend dat we hebben uitgesteld.

Een simpele truc die werkt om uitstelgedrag te voorkomen is de afteltruc. Stel je wilt de admin doen. Tel dan af van 10 tot 1en ga het doen.
Waarom dit werkt: uitstel komt meestal door ambivalentie: je wilt de admin doen maar dan bedenk je dat je ook kort een spelletje zou kunnen spelen.
Je creëert twee opties en grote kans dat je gaat kiezen voor de korte termijn leukste optie: het spelletje.
Het aftellen voorkomt de mogelijkheid tot ambivalentie, omdat je je hersenen afleidt, niet de mogelijkheid tot het verzinnen van de tweede optie geeft.
Het klinkt simpel. Probeer het maar eens ! Het werkt.



deel deze tip

Tip 192 - Herstel van een burnout duurt langer dan je wil

Structureel herstel van een burnout duurt langer dan je wilt. En waarschijnlijk ook langer dan je werkgever of bedrijfsarts wil.

Herstellen van een burn-out is werken, maar dan op een heel andere manier dan je gewend bent, en dat heeft even tijd nodig. Het is uitvinden wat voor jou werkt.
Het is goed je te realiseren dat er niks kapot is, dat er niks mis is met jou. Sterker nog, mensen met een burn-out zijn vaak heel getalenteerd, krachtig en met veel doorzettingsvermogen. Alleen die kracht mag ook gebruikt worden voor jezelf. Want uiteindelijk werkt het niet als je niet aansluit op jezelf. Als je jezelf en je lichaam niet serieus neemt. Dat is de grootste valkuil van iemand met een burn-out.
Wil je structureel werken aan je herstel, wees welkom!
warme groet Thekla



deel deze tip

Tip 193 - burn out, meerdere oorzaken in kaart brengen

Burn out wordt vaak gelinkt aan overbelasting door werk. Maar het is belangrijk breder alle stressoren in kaart te brengen. Ook in je privéleven kunnen er factoren spelen die zorgen voor langdurige stress. Bijvoorbeeld door de zorg voor een zorgintensief kind of een moeizame relatie. Neem dat deel ook mee in je onderzoek naar oorzaken.



deel deze tip

Tip 194 - mensen met een burn out

Mensen met een burn out vinden hun werk belangrijker dan zichzelf.



deel deze tip

Tip 195 - natuurlijke reactie op een onnatuurlijke belasting

Burn out is een natuurlijke reactie van het lichaam op een onnatuurlijke belasting.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 196 - Energie huishouding

Heel goed zijn in je werk wil nog niet zeggen dat je passie daar ligt. Je ervaart dat je werk je leegzuigt? Gaan onderzoeken of het anders kan, je misschien (weer) energie kunt krijgen van je werk? Een goed idee om een burnout voor te zijn!



deel deze tip

Tip 197 - Naar de top

Wat een bevrijding kan het zijn als je ontdekt dat jouw carrière zich niet verticaal omhoog beweegt, maar horizontaal de breedte of de diepte in. Waar ligt de top van jouw kunnen? Bewustwording van je levenspad, brengt je vaak nieuwe inzichten en helpt om richting aan je verdere leven en werk te geven.



deel deze tip

Tip 198 - Durf onrustig te zijn

We neigen er allemaal naar: vervelende gevoelens als onrust, angst, boosheid of frustratie willen we niet voelen. We werken hard om het op te lossen, of weg te krijgen, maar vaak zorgt dat er nou juist voor dat het alleen maar erger wordt.
Voel je je onrustig? Probeer eens om het niet meteen op te willen lossen en stel jezelf de vraag: wat voel ik nou echt? Wat heb ik nodig? En heb ik last van de onrust, of van de neiging om daar vanaf te komen?



deel deze tip

Tip 199 - ontspanningsoefening

Oefening: Maak je buikspieren wakker
Doel: Met deze oefening maak je je buikspieren weer fit en je lichaam herinnert zich weer het diepe, volle ademhalingspatroon uit de goede tijd, en dat heb je nodig om je te kunnen ontspannen. Want door diep vanuit je buik te ademen zet je de ontspanningsrespons in werking.
De oefening: Ga op je rug op de bank of op bed liggen en zorg dat je tien minuten niet gestoord wordt. Houd een pak suiker of meel, een boek van hetzelfde gewicht binnen handbereik. Zet je lievelingsmuziek op, houdt je lievelingslectuur bij de hand en leg het gewicht op je buik, onder je navel en net boven je schaambeen. Vrijwel direct merk je dat het gewicht op je buik, iedere keer dat je ademt, op en neer beweegt. Dit is geen hocus-pocus, maar een reflex van de spieren van je buik die het gewicht trachten weg te werpen omdat ze het niet prettig vinden. Iedere keer dat je inademt zwelt je buik op en probeert ze het gewicht eraf te gooien. Als je uitademt, zakt ze weer naar beneden. Op deze slimme manier herinnert je lichaam zich het gevoel van de diepe buikademhaling die je had toen je kind was en die je als volwassene verleerd bent. Houd terwijl je oefent je aandacht bij de muziek of je boek en laat je adem aan je reflexen over. Controleer alleen af en toe of je het gewicht omhoog en omlaag ziet bewegen.
Effecten: De buikademhaling zorgt ervoor dat je je bewust wordt van je onderbuik en je bekkengebied en zet de ontspanningsrespons in werking. Na vijftien minuten met een boek op je buik ademen, lijkt het alsof je herboren bent.






deel deze tip

Tip 200 - Sta Stil

Als je echt burnout bent, dan kun je niet anders. Je lichaam zegt nu stop, omdat jij alle signalen hebt genegeerd. Je hebt nu geen keuze meer, leefregels zoals "niet zeuren maar doorgaan" of "ik moet er altijd voor iedereen zijn" helpen je niet meer. Sterker nog: ze hinderen je in je herstel. Dus stap 1 is STA STIL, en onderga de vermoeidheid, het verdriet, het huilen, het letterlijk omvallen. Je bent nu ziek! Laat gebeuren!!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 201 - Waterkracht en vuurkracht

Je kunt standaard putten uit twee gigantische energiebronnen: de energie uit moeder aarde, ook wel de waterkracht genoemd, en de energie uit de hemel, de vuurkracht, in de vorm van de zon, de maan en het sterrenlicht. Van het water gaat een voedende, helende kracht uit. Van het vuur komt hitte en daadkracht. Twee immense bronnen van energie.
Hoe kom je daarmee in contact? Gewoon door regelmatig te gaan zitten en je voor te stellen dat je in verbinding bent met waterkracht onder je, en vuurkracht boven je. Dan kan wat leeg was zich weer vullen. Waarom dat werkt? Omdat die verbinding er altijd al is, en je er op deze manier (weer) voor openstelt.



deel deze tip

Tip 202 - Emoties en hun invloed

Bekijk op YouTube het filmpje: Emoties en hun invloed van GoAnimate.

Hier zie je wat er gebeurd als je je emoties er niet laat zijn maar opstapelt.
emoties zijn er om geuit te worden, gevoeld te worden, dan geven ze opluchting en herstel, zo niet dan wordt het een 'stressketel' van binnen!



deel deze tip

Tip 203 - let op overbelasting of burnout

Let goed op , tegenwoordig noemen zelfs alles een burn-out terwijl het regelmatig gaat over overbelasting, dit is een enorm verschil in aanpak en duur!! Kijk dus goed waar je mee te maken hebt. Er zijn verschillende vragenlijsten hierover te vinden!

Anoniem


deel deze tip

Tip 204 - burn-out/ bore -out

Kijk goed waar je mee te maken hebt. De laatste tijd zie ik veel meer bore-out dan burn-out. Er is een behoorlijk verschil in benadering/ behandeling!

Anoniem


deel deze tip

Tip 205 - Boek: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning

In het boek wordt duidelijk hoe belangrijk “bewust” ademen is bij stress en burnout.

Bij een burn out ben je het contact met je lijf kwijtgeraakt, ben je bezig met wat je allemaal moet, zit je vooral in je hoofd en put je jezelf uit.
Dit leidt uiteindelijk tot een burn out.
De eerste stap is vertragen en goed voor jezelf zorgen.
Goed voor jezelf zorgen begint bij goed contact met je lichaam.
Voelen wat je nodig hebt, voelen wat je te veel uitput.Weer voelen wat je grenzen zijn.
Bewust ademhalen is een manier om meer te voelen en meer In contact te zijn met je lichaam.
Door goed contact met je lichaam, voel je je eigen grenzen veel beter.
Bewust ademhalen speelt daar een belangrijke rol in.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 206 - Jij bent belangrijker dan al het andere

Als je burn-out hebt heb je te lange tijd, misschien wel jarenlang, misschien zelfs wel bijna je hele leven lang de buitenwereld belangrijker gemaakt dan jezelf. Ooit heb je deze conclusie getrokken: Ik moet voldoen aan wat anderen vragen, of wat ik denk dat ze aan me vragen. Dit heb je onbewust gedaan, een manier om tóén (waarschijnlijk in je jonge kindertijd) te overleven.
Je burn-out is de kans om een revolutie in jezelf te maken: Jij bent de belangrijkste persoon in je leven.
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar ik gun je dat je de kans die burn-out je biedt te grijpen. Te leren luisteren naar je lichaam, toe te geven aan je vermoeidheid van jarenlang te veel van jezelf vergen.
En als je herstelt voortaan te kiezen vanuit jouw behoeften met respect voor jouw grenzen.
Vaak heb je professionele hulp nodig om jezelf toe te staan deze keuze te maken en om dit te leren doen. Om te verwerken, om te leren voelen en om anders te gaan denken.
Gun jezelf deze hulp.
Ik wens je veel zachtheid toe voor jezelf bij je herstel en daarna!



deel deze tip

Tip 207 - Gezondheid is balans


Gezondheid is balans. Ik heb altijd discussie met mensen. Iemand met een burn out dan zeg ik doe rustig aan. Iemand meteen depressie zeg ik ga jij de deur eens uit.



deel deze tip

Tip 208 - Ontdek waar je energie van krijgt

Bij een burn-out is de balans zoek tussen wat je energie geeft en wat energie kost. En ook hoe je de dingen doet. Zet je jezelf onder druk, moet het allemaal perfect of is het niet snel genoeg? Hier liggen veel onbewuste overtuigingen en patronen aan ten grondslag en het is dus ook belangrijk om daar meer bewustzijn op te krijgen.

Daarnaast is het helpend om activiteiten te doen waar je energie van krijgt en die dicht bij jou staan. En te proberen om tevreden te zijn met de activiteit zelf, ipv dat het een groot resultaat moet geven (dus dat je de volgende Picasso wilt worden ;)). Als je niet goed weet wat je energie geeft, kun je denken aan:
- in de natuur wandelen of fietsen (inmiddels is bewezen dat het innerlijke rust en energie geeft)
- mediteren, yoga of ademhalingsoefeningen
- iets creatiefs: haken, schilderen, kleuren, collage maken. En begin klein. Het gaat niet om het resultaat maar om de activiteit zelf
- een oude hobby oppakken
- wat je als kind leuk vond, vind je vaak als volwassene ook nog fijn maar dan bijv. in een andere vorm. Zo klom ik als kind veel in bomen en op rotsen en nu ga ik al jaren boulderen en haal daar hetzelfde plezier uit.

Door iets positiefs voor jezelf te doen, gebeurt er van alles in je hersenen wat je herstel bevordert



deel deze tip

Tip 209 - Vergroot het contact met je lichaam

Ons lichaam geeft enorm veel signalen en sensaties. Als er sprake is van een burn-out heb je ( vaak ongewild en onbewust) deze signalen óf niet geregistreerd óf genegeerd. Door je meer bewust te worden van je lichaam en wat daar in omgaat, heb je eerder door wanneer je over je grenzen gaat of laat gaan.
De ervaringen in je lichaam kunnen zo een kompas worden waaruit je kunt halen of je op de juiste weg bent voor jezelf. Bijv.: als je moe bent, rust uit. Of als je somber bent, ga de natuur in of praat met een vriend(in). Onderzoek voor jezelf wat je onrustig/ gestressed maakt of waar je op leeg loopt door contact te maken met je gevoel en te achterhalen welke situatie dit triggerde. Doorvoel wat het in je oproept en oefen in je grenzen aangeven.

Ook hier is het geheel verfijnder en complexer dan ik hierboven beschrijf. Er zijn patronen, overtuigingen en redenen waarom je het contact met je lichaam hebt verloren, je eigen grenzen niet goed ervaart etc. Het is aan te raden om ook daar meer bewustwording op te krijgen en te doorvoelen waar het vandaan komt. Een ervaringsgerichte therapeut is hiervoor een effectieve begeleider.



deel deze tip

Tip 210 - Help je herstel

Een valkuil bij het herstel van een burn-out is over de eigen grenzen heen gaan en het zo zorgvuldig verworven beetje energie direct op te maken. Het is ook zo verleidelijk.... als je een keer meer energie hebt dan anders.
Denk je eens in wat je allemaal zou kunnen doen.... schoonmaken, boodschappen, toch even werken achter de laptop.

Hiermee verbruik je dat laagje batterij dat je verdient hebt door rustig aan te doen en niet over je grenzen heen te gaan. En op dat laagje wil je verder bouwen.
Dus... op goede dagen niet te veel doen. En op slechte dagen toch iets doen.





deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 211 - Durf te delegeren

Burnout komt vaak doordat iemand een groot verantwoordelijkheids- en loyaliteitsgevoel en daarnaast ook alles zo perfect mogelijk willen doen. Je legt hiermee (onbewust) een enorme druk op jezelf en helaas gaan anderen die druk niet zomaar van je wegnemen.

Om het tij te keren is het belangrijk te durven delegeren. Om los te laten dat je alles zelf moet doen. Dat je het beter kan. Of dat je denkt dat het anders niet gebeurd.

Waarschijnlijk kan je het beter of gebeurt het ook niet maar ja, is dat jouw verantwoordelijkheid of ook die van een ander? En wat nou als jij er aan onderdoor gaat....

Kortom: zorg voor jezelf door te delegeren.



deel deze tip

Tip 212 - Je hebt maar 2 handen

Wat er ook op je bordje ligt, je hebt maar 2 handen. Belangrijk dus om te doen wat je kunt maar ook te beseffen dat je niet meer kan dan mogelijk is.

Een goede tool hiervoor is werken met een timemanagement schema.

Schrijf alles op wat gebeuren moet. Dit kan zowel voor werk maar ook voor je prive dingen (ook de leuke dingen). Prioriteer dit. Wat is Belangrijk en Urgent. Wat is Belangrijk en wat is Urgent. Wat helemaal niet belangrijk is en ook niet Urgent verwijder je gelijk van je lijstje. Dat komt wel weer een keer.

Ga nu een overzicht maken van wat in de categorie Belangrijk én Urgent valt. Zet er verwachte tijd bij en wees daarin niet te zuinig. Liever 10 minuten te veel dan te weinig. Ga vervolgens alleen met deze categorie aan de slag en plan je dag met deze acties niet meer dan 80% vol.

Waarom 80%? Omdat er altijd wel een telefoontje tussendoor komt of een mailtje wat je aandacht nodig heeft, of het loopt toch net even anders met de kinderen.

Neem voor bovenstaande elke begin van de dag 10 minuten de tijd.
Het geeft overzicht en focus.

Succes.



deel deze tip

Tip 213 - Stresshormoon

Wist je dat stress op zichzelf niet slecht is? We hebben stress zelfs nodig! Stress komt van ons stresshormoon (cortisol). Dit gebruiken we bij alles van actie en het helpt ons ook pijn te bestrijden.

Chronische stress is vaak de boosdoener. Daarom ben je er ook niet zomaar vanaf. Meer weten? Neem contact met mij op.



deel deze tip

Tip 214 - Slapen

Stress komt van cortisol (stresshormoon). Wanneer we slapen is cortisol het minst actief. Slapen is dus een hele goede manier om weer tot rust te komen, de dag te verwerken en de volgende dag uitgerust aan een nieuwe dag te beginnen. Meer weten over een gezond slaappatroon? Neem gerust contact met mij op.



deel deze tip

Tip 215 - Laat de verantwoordelijkheid waar hij hoort

Vaak voelen mensen die in een Burn-out terecht komen zich erg verantwoordelijk voor het werk. Dat is een mooie eigenschap, maar zoals veel dingen waar TE voor staat, is ook hier van toepassing dat TE verantwoordelijk maakt dat je alles naar jezelf toetrekt.
Voor je het weet voel je je verantwoordelijk voor het afmaken van bepaalde werkzaamheden als er een collega ziek is. Wat kan helpen is dat je als het ware boven de situatie gaat hangen en kijkt naar wat jou rol is, en wat de rol is van de werkgever/teamleider. Als er iemand ziek is, mag jij je werk doen, en je realiseren dat het onmogelijk is om ook voor de zieke collega de werkzaamheden te doen. Laat in dat geval de verantwoordelijkheid voor het oplossen van het niet gedane werk van de zieke collega ook bij degene die leiding geeft op de afdeling en ga het niet oplossen. Dit voorkomt overbelasting en eventuele uitval van jou op het werk door teveel werk naar jezelf toe te trekken.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 216 - Bewaak de batterij

Het is heel verleidelijk om op goede dagen van de energie te profiteren. Nog even lekker de zolder stofzuigen, nog even wat werk afmaken.....
Maar daarmee ga je door het zo zorgvuldig opgebouwde fragiele laagje energie heen zonder het te merken en stagneert de opbouw van energie. Je kan weer van voor af aan beginnen en bent de dag daarna waarschijnlijk tot weinig in staat.
Dus... op goede dagen niet alles doen en op slechte dagen wel iets doen.



deel deze tip

Tip 217 - Last van Zoomeritis?

Op Linkedin verscheen een kort artikel van iemand die werkt in de zorg en zich uitspreekt over het grenzeloos achter de computer online vergaderen en de vermoeidheid die dat veroorzaakt. Omdat grenzen stellen vaak een uitdaging is voor burnout gevoelige mensen een paar tips om burnout te voorkomen  tijdens al die online vergadersessies:

1. Zit niet vlak voor je scherm alsof je in de computer wil kruipen. Schuif een meter naar achter zodat je ooghoek meer dan de spreker en het scherm waarneemt. Zo zit je namelijk ook in een vergadering. Het oog moet af en toe kunnen afdwalen, net als je mind.
2. Spreek meer pauzes af dan normaal. Klassikaal trainen of vergaderen is niet hetzelfde als online. Online werken vraagt een andere didactische strategie en vergaderdiscipline.
3. Zorg voor voldoende beweging. Als je af en toe even opstaat om wat thee of koffie te halen, of om wat te bewegen, heeft niemand daar in die online bijeenkomst last van. Het even weer wat sneller laten stromen van het bloed, doet wonderen met je energielevels.
4. Zet een computerbril met blauwfilter op of koop een computer(scherm) waar dit al inzit. Dit is met name relevant als je in de avonduren achter een computer gaat zitten. Hoe geler het licht, hoe beter je slaapt.
5. Wees niet bang om af en toe een stukje te missen. Haal gerust een bakje leut tussendoor. In die oude vergaderingen lette je ook niet 100% op. Waarom dan wel achter de pc?
6. Je brein dwaalt ook tijdens een vergadering soms even af, en laat de informatie bezinken. Waarom dan tijdens die online sessie continu je best doen om alles te volgen? Dat is vermoeiend. Laat af en toe je brein gaan door even te staren of sensorisch contact te maken met je omgeving.
7. Het is verleidelijk om tijdens een Zoom vergadering ook nog even de mail te checken, of wat ander werk te doen. Dat is overbelasting voor je brein. Niet doen.
8. Zorg bij online presentaties, workshops en trainingen voor meer interactie met het publiek. Is sowieso goed in elke training, maar online een must. Als de trainer of je leidinggevende dit niet organiseert, spreek hem of haar er op aan. Online vergaderen werkt niet hetzelfde als in een ruimte. Vraagt om andere organisatie.

Als je een paar van deze tips weet toe te passen, zul je zien dat je ineens heel lang online kan vergaderen zonder echt moe te worden. En dan wordt het leuk want het scheelt reistijd.




deel deze tip

Tip 218 - acceptatie als eerste stap

je zoekt hulp voor je burn out en je wilt er zo snel mogelijk 'vanaf'. Hoe tegengesteld het ook klinkt, acceptatie is de eerste stap in de goede richting. Dat dit is wat er speelt, dat je lijf je iets wil vertellen, dat je pas op de plaats moet maken. Pas dan, daarna kan je gaan kijken wat er gebeurt/is gebeurd en werken aan herstel.



deel deze tip

Tip 219 - Je lijf als leidinggevende

Als je leidinggevende rekening met je workload houdt vind je het fijn. Zelf paal en perk aan je werk stellen lukt niet?
Als je weet dat de perfectionist in jou doorgaans van geen ophouden weet, en je balanceert tussen doorzetten en instorten, zou je meer naar je lijf kunnen gaan luisteren. Je lijf kun je beschouwen als je eigen “leidinggevende” die het beste met jou voor heeft, weet heeft van wanneer meer ontspannen goed voor je. Weet je perfectionist van geen wijken, onderzoek dan eens waar deze kant in jou bang voor is.



deel deze tip

Tip 220 - Monotasken als alternatief voor multitasken

Heb je het gevoel dat het leven maar doorjakkert? Dat je ‘geleefd’ wordt en dat je moeilijk rust kunt vinden? Start eens met deze hele eenvoudige tip waar je nu, op dit moment mee kunt beginnen. Ik noem het ‘monotasken’, een ding tegelijk doen. Het lijkt zo makkelijk, maar ga het maar eens uitproberen: aandacht bij het lopen en je omgeving als je loopt, aandacht bij het appen als je appt, aandacht bij het eten als je eet, aandacht bij een gesprek als je met iemand praat.
Je zal merken dat de vaart er een beetje uitgaat. Veel plezier!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 221 - Burn-out of hormonale disbalans?

Met een bepaalde regelmaat krijg ik vrouwelijke cliënten op consult die aangeven een Burn-out te hebben of te hebben gehad.
Als het een vrouw is die jonger is dan 40 jaar gaat bij mij nog niet zo snel een lampje branden of het een Burn-out is of niet.
Is een vrouw tussen de 40 en 60 jaar dan kan het zijn dat er sprake is van een hormonale disbalans t.g.v. de overgang die soortelijke symptomen heeft als bij een Burn-out.
Omdat ik zowel Psychosociaal therapeut als Care for Women specialiste ben, ben ik alert op de signalen/symptomen die iemand heeft en vraag dan nog even specifiek door op de klachten.
Mocht je als vrouw klachten hebben die lijken op een Burn-out en je bent tussen de 40 en 60 jaar, onderschat dan niet dat hormonen veel kunnen doen. Klachten als vermoeidheid, mentale vermoeidheid, emotionele buien, slecht slapen, vergeetachtig, een 'vol hoofd', kunnen dus zowel signalen zijn van de overgang als van een Burn-out. Goed om dit te weten en mocht je twijfelen? Bezoek een Care for Women specialiste om je klachten door te spreken. Vragen? Stel ze gerust.




deel deze tip

Tip 222 - Een life changing event

Voor ons afstuderen hebben we enkele jaren geleden 17 mensen die een jaar ervoor een burn-out doorleefd hebben, geïnterviewd.
We hebben de impact onderzocht op gedrag, gevoel, het denken, het lichaam, het sociaal - en het spiritueel functioneren.
De impact was bij allen zeer groot; "voorkomen is beter dan genezen" luidt een uitspraak al was de burn-out voor allen een life changing event.
Zodra je signalen in jezelf ontvangt van uitputting, verlies van scherpte, slecht kunnen slapen of andere lichamelijke verschijnselen, neem dan tijd om je goed met jezelf te verbinden. Luister naar je lijf en m.n. je hart. Laat het niet tot een burn-out komen en draai aan de knoppen voor het te laat is. Neem tijd voor de ontwikkeling van de relatie met jezelf.



deel deze tip

Tip 223 - WAT WIL IK

Als het een automatisme is dat je eerst denkt wat de ander zou willen, of wat voor de ander goed is.
Dan zet je jezelf aan de kant.
Als je dit heel lang doet dan kan dit tot een burn-out leiden.

Is er een vraag of moet er een besluit worden genomen?
Trek in gedachten een cirkel om jezelf heen.
Alle mensen die betrokken zijn bij deze vraag of het besluit
zet je in gedachten buiten deze cirkel.

Nu ga je denken wat jij zelf graag wilt doen of besluiten.
Zodra je gedachten naar die ander gaat, zet je die meteen weer opnieuw buiten de cirkel.

Als je weet wat jij wil, spreek je dit uit.
Hiermee geef je ook duidelijkheid aan de ander en kan diegene ook reageren vanuit zichzelf.



deel deze tip

Tip 224 - Maak een dagschema

Zodra je omgevallen bent (soms letterlijk) met burnout is het zaak om de eerste tijd toe te geven aan de zware vermoeidheid. Slaap en huil. Geef daaraan toe. Op een gegeven ogenblik is het belangrijk om weer structuur aan te brengen in de dag. Structuur geeft rust. Zoek een therapeut die dat samen met je kan maken.



deel deze tip

Tip 225 - Waar ga je letterlijk en figuurlijk aan jezelf voorbij?

Bij een burn-out heb je jezelf, ongewild, uitgeput. Het is vaak een combinatie van het contact met jezelf zijn kwijt geraakt en jezelf op geforceerde wilskracht zetten tot de dingen die je doet. Beide zijn overlevingsmechanismen die je vroeg in je leven hebt ontwikkeld.

Je kunt je afvragen of je de dingen die je doet écht wilt doen of dat je ergens het idee hebt dat het van je verwacht wordt. Volg je je hart of een verwachtingspatroon?
Een burn-out is in die zin ook een kans om stil te staan bij jezelf en je leven. Doe je dingen omdat je het gevoel hebt dat het "moet" of omdat je het ook echt wilt?
Dat vraagt reflectie op jezelf, je leven, de mensen met wie je je hebt omringt. Een proces dat confronterend is en je tegelijkertijd dichter bij jezelf brengt. Hoe meer je de keuzes maakt en handelt naar waar je werkelijk achter staat, hoe meer energie je zult krijgen. Zelfvertrouwen en levensenergie zijn een mooie bonus hierbij.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 226 - Stap uit je routine

Veel mensen die hersteld zijn van een burn-out, weten heel goed wat ze níet meer willen. Vaak zijn mensen van hun werkplek vervreemd geraakt, van wat ze kunnen en wat ze zijn. Daarom is het belangrijk om weer op zoek te gaan naar wie en wat je bent, naar jouw ware-ik! Het kan dan nodig zijn om oude gewoontes te doorbreken. Richt je juist op de activiteiten die je niet routinematig uit kunt voeren. Dus ga juist die dingen doen die je normaal niet doet en sta open voor het onverwachte! Noteer de momenten en de activiteiten die je een goed gevoel gaven en probeer daar op voort te borduren.



deel deze tip

Tip 227 - Je bent welkom - eerst jezelf ontvangen

Stilstaan bij je gevoelens kan voor sommigen echt lastig zijn.

Dat dat niet lukt kan verschillende redenen hebben:
  • je niet geleerd om stil te staan bij je gevoelens en wat deze je te zeggen hebben;
  • je bent ‘bang’ voor je gevoelens, want je denkt: ‘wat gebeurd er als ik dit gevoel toelaat?’;
  • je veroordeelt je eigen gevoel (het is onzin, onbelangrijk, het hoort niet), dus negeren is makkelijker;
  • je wilt geen pijn of verdriet ervaren, dus je gaat verder;
  • je wilt voldoen aan de verwachting van anderen, dus dender je maar door. Je past je aan;

Gevoelens negeren is nooit een lange termijn oplossing. Burn-out klachten kunnen bijvoorbeeld ontstaan als gevolg van niet voldoende stilstaan bij wat je lichaam je te zeggen heeft. Je staat niet stil bij wat jij nodig hebt.

Niet stilstaan bij je gevoel, maakt dat je niet goed weet wie je bent en wat je wilt en dus ook wat je niet wilt. Sommige mensen zijn allergisch voor gevoelens, maar denken en gevoelens horen bij elkaar. Zonder denken zou het niet mogelijk zijn om gevoelens te ervaren en er op een goede manier mee om te gaan. Zonder voelen zou het niet mogelijk zijn te denken op een probleemoplossende manier.

Rationaliseren is inderdaad een manier om geen contact met je gevoelens te maken, maar dat is iets anders dan betekenisvol denken.
Er is iets waar je behoefte aan hebt en dat vindt zijn uitdrukking in je lichaam, in je gevoel.

De eerste stap dus: stil staan bij je gevoel. Het mooie Engelse woord awareness hoort daarbij. Dat is beseffen, gewaarworden, bewustzijn, opmerken, zin geven aan. Dus niet meer negeren, maar voelen. Je zal ze eerst ‘welkom moeten heten’ voordat je er mee aan de slag kan.



deel deze tip

Tip 228 - Vertraag, luister naar jouw lichaam

Wanneer mensen overprikkeld raken en geen moment(en) plannen om de energie op te laden wordt de druk en de spanningen in het lijf groter.

Concentratie problemen, slapeloosheid, overdenken, laag in de energie, onverwachts huilen, pijnen in het lijf, geen eetlust meer hebben zijn een aantal mogelijke problemen die worden ervaren tijdens een burn-out.

1) Vertraag haal adem in jouw ritme.
2) Laat los dat wat je niet kunt veranderen.
3) Centreer jezelf en stel jouw prioriteiten.
4) Er is niets wat je niet aan kunt, blijf vertrouwen in jezelf en schakel terug naar een ritme wat werkt voor jou.

Meer informatie over Burn-out coaching? Neem contact op met mij. Ik informeer je graag hoe je uit de burn-out kan komen.




deel deze tip

Tip 229 - Mildheid

Vaak veroordelen we onszelf en is er veel zelfverwijt.
Mildheid is een mooi alternatief. Mildheid is een bewuste keuze. Als je je weer eens tegen jezelf tekeer ziet gaan, neem jezelf dan niet te veel serieus. Misschien vind je ergens een plekje in jou vanwaar je met mildheid er naar kunt kijken.



deel deze tip

Tip 230 - Beweeg in de natuur

Zoek de natuur op. De natuur heeft een magisch werking op ons. Wanneer je met je voeten letterlijk op een stuk aarde staat helpt dat om te gronden. Daardoor kan stap voor stap de moeheid eruit komen en komt er weer ruimte voor energie.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 231 - Terugvalpreventie

misschien ben je inmiddels redelijk hersteld van je burn out klachten, maar hoe voorkom je nu een terugval

Belangrijk is om de signalen en valkuilen te kennen die een voorbode zijn van toenamen aan klachten. Je kent ze inmiddels vast wel. Schrijf dat eens op zodat je regelmatig even kunt checken hoe het er voor staat.
Welke terugkerende gedachten heb je hier dan bij? is deze helpend of is deze juist een teken dat signalen- klachten aan het toenemen zijn hierdoor?
Ik denk dat je inmiddels weet welke actie ( gedachten) je nodig hebt om je grenzen weer te voelen en weer beter te bewaken. Wat heeft eerder goed gewerkt ? schrijf dat eens op zodat je een geheugensteuntje hebt en je het regelmatig kunt doornemen zodat het steeds beter in je geheugen en routine komt.

Wil je meer weten over terugvalpreventie, laat het me weten ik help je er graag bij.

hartelijke groet Bea





deel deze tip

Tip 232 - kalmerende werking van de natuur

Vanuit eigen ervaring weet ik hoe belangrijk de Natuur is voor je herstel (eigenlijk altijd ).Hier vind je rust - is er onthaasten- kun je weer opladen in energie. Eigenlijk zijn we onderdeel van de natuur waar we door de jaren heen aan voorbij zijn gegaan. het is ons niet meer geleerd dat hier vaak een groot deel van het antwoord ligt.
Inmiddels begint men het steeds meer uit te dragen, (met name de complementaire zorg) en te erkennen dat we de natuur hard nodig hebben.

Uitdaging: Kijk eens naar de natuurelementen wat deze doen ,wanneer in beweging en wanneer er weer rust en herstel komt. Zouden we hier van kunnen leren.?

ik hoor het graag

hartelijke groet
Bea



deel deze tip

Tip 233 - eerste stap bij burn out

De eerste belangrijke stap wanneer je een burn out hebt, is acceptatie. Dus het verwerken dat dit je is overkomen. Zolang je ertegen probeert te vechten worden de klachten nog erger. Vanuit acceptatie kan je gaan kijken naar je situatie en welke instant houdende factoren hierin een grote rol spelen.



deel deze tip

Tip 234 - Het is wat het is

Voortbordurend op de acceptatie en mildheid waar vorige therapeuten zo mooi over schrijven. Ik herken het vechten tegen... je schuldig voelen, waardeloos. Een last voor werkgever en omgeving.
En jezelf in de weg zitten als het echt niet gaat. En toch weer die batterij leeg trekken omdat je toch nog mee wilt draaien.

Wees lief voor jezelf. Gun jezelf dit proces. Deze zijweg die zich aan heeft gediend. Geef toe dat het niet goed gaat en laat dat er ook zijn.
Een collega van mij zei in de vorige intervisie heel mooi.... in de diepte zitten ook de antwoorden.



deel deze tip

Tip 235 - Na je burn-out (niet) durven autorijden

Als je een burn-out hebt is de kans groot dat je ook last hebt van angst en paniekaanvallen. De angst kan je in allerlei situaties overkomen. Bijvoorbeeld als je veel andere mensen om je heen hebt, of juist als je alleen bent. Sommige mensen worden bang voor het autorijden. Zo’n specifieke angst kan ook ontstaan als je al aan herstellen bent of hersteld bent van je burnout. Hoe kan dat?

De eerste oorzaak is een lichamelijke. Tijdens je burn-out maakt je lichaam veel stresshormonen aan. Door langdurig blootstelling aan die stresshormonen kan je lichaam overdreven waakzaam worden. Dingen die voor je burnout vanzelf gingen kunnen dan je dan ineens bang maken. Het duurt ongeveer anderhalf jaar dat je stresshormoonhuishouding én je waakzaamheid weer normaal zijn.

Er kan tegelijk ook een psychische oorzaak zijn. Zowel tijdens je burnout als in de herstelfase kun je gedachten krijgen en gedrag ontwikkelen die in zichzelf angstopwekkend zijn. Irreële gedachten (over wat er zou kunnen gebeuren) creëren dan je angstrespons, en vermijdingsgedrag en veiligheidsgedrag houden die in stand.

Wat kun je doen?
Als je je angst redelijk kunt beheersen, blijf dan rijden. Zorg om te beginnen dat je je route hebt voorbereid en dat je voldoende fit bent. In de auto stel jezelf gerust met positieve gedachten of je leidt jezelf af door muziek op te zetten. Als je angst zo groot is dat je snel een paniekaanval krijgt en/of het autorijden gaat vermijden, schakel dan een therapeut in. In mijn praktijk heb ik goede resultaten met een combinatie van cognitieve gedrags- en hypnotherapie, eventueel aangevuld met EMDR (bij nare herinneringen) of ademhalingstherapie (bij hyperventilatie).



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 236 - Zit je op de juiste frequentie?

Vaak wordt er gezegd dat je bij en burn-out minder moet gaan doen en dus de frequentie van je bezigheden naar beneden moet brengen. Maar in plaats van te denken aan frequentie in de zin van hoeveelheid, kun je ook eens denken aan de frequentie in de zin van: doe jij de dingen vanuit de juiste golflengte? Welke dingen doe je vanuit een gevoel van 'moeten, zwaarte, last' en welke dingen doe je echt met liefde? Waarschijnlijk is er al lange tijd een onbalans geweest in de dingen die je moet en de dingen die je echt leuk vind en waar je energie van krijgt. Het heeft dus niet alleen te maken met de hoeveelheid dingen die je doet, maar vooral ook: vanuit welke frequentie komt de activiteit die je doet. Bijvoorbeeld: je sport omdat het moet en je pept jezelf er steeds voor op of je hebt een bezigheid gevonden die je ook nog eens leuk vindt; je loopt een extra lang rondje met de hond in een stevig tempo en tegelijkertijd kijk en luister je heel bewust naar alles om je heen.



deel deze tip

Tip 237 - Vechten tegen burn-out

Bij burnout klachten hoor ik vrijwel altijd; ik wist het al heel lang, maar ik wilde het niet weten.

Vechten tegen burnout of de kop in het zand steken helpt je niet en je laat je door angst regeren. Angst is , zoals we allemaal weten, een slechte adviseur.




deel deze tip

Tip 238 - Als burnout op je pad komt

Mocht je een burnout krijgen, beschouw de burnout dan niet als iets dat je in de weg staat en dat je het liefst zo snel mogelijk uit de weg weg wilt hebben. Het is wat er op dit moment is en op dit moment de Weg.



deel deze tip

Tip 239 - neem voldoende rust

Net als bij het voorkomen van een burn-out, gaat het bij het herstel ook vooral om jezelf de tijd te gunnen. Rust dus goed uit. Accepteer dat je batterij op is! Daarbij kan bijslapen een heel belangrijke eerste stap zijn. Vaak dien je ook weer opnieuw te leren ontspannen. En dus niet meer van hot naar her rennen, to-do-lijstjes, veel dingen in één dag stoppen.



deel deze tip

Tip 240 - boekentip

Lees het boek:
Uit je burn-out een 30 dagen programma
Schrijfster: Carien Karsten



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 241 - Burn out als window of opportunity

De klachten die je kunt ervaren wanneer je burnout bent zijn niet mis. Het valt niet mee deze te ervaren, meestel willen we er snel vanaf. Maar wat nou als je je klachten kunt gaan zien als een gezonde reactie op een ongezonde situatie? Je lichaam en geest zijn wijs. Ze trekken aan de bel. Er gaat iets niet goed in de manier waarop je het leven tegemoet bent getreden. Misschien ben je steeds voorbij gegaan aan je eigen behoeften. Of denk je dat je alleen "iemand bent" wanneer je voortdurend hard werkt. Misschien stop je emoties weg.

Deze ineenstorting, waarin je gewoon niet meer kúnt, is een kans om al die lagen af te leggen, die je niet werkelijk dienen. Alle maniertjes om je groot te houden of aan te passen, zijn niet wie je werkelijk bent. En de wereld zit te wachten op wie je in essentie bent.

"If you're not taking care of your wellness, you will be forced to take care of your illness".





deel deze tip

Tip 242 - 3 tips voor meer energie


Tip 1: Maak een stevige wandeling
Voel je je om vier uur ’s middags lusteloos, dan grijp je makkelijk naar de koekjes. ‘Dat is niet zo vreemd,’ zegt psycholoog Robert Thayer van California State University. ‘Want rond die tijd is ons energieniveau laag. Door te eten, kunnen we het snel verbeteren.’

Een vorm van zelfmedicatie dus eigenlijk, net als de kop koffie in de ochtend die we ‘nodig hebben’ om wakker te worden. Thayer: ‘We eten om onze stemming te reguleren, om onze slechte buien tegen te gaan en onszelf op gang te houden.’ Voedsel, vooral vet en zoet, geeft een zekere, snelle energiekick, zegt Thayer.

Hoe lekker het ook is, een stuk effectiever – en beter voor de lijn – is het om niet naar de keukenkast te lopen, maar een stukje verder.

In een klassiek experiment liet Thayer mensen een zoete snack eten of tien minuten stevig doorwandelen (alsof ze te laat waren voor een afspraak). Ze moesten bijhouden hoe energiek en gespannen ze zich voelden.

De resultaten waren verrassend: de wandelaars voelden zich na afloop veel energieker en minder gespannen – dat effect hield tot wel twee uur aan. Dat was veel langer dan het effect van snacken: daarna voelden ze zich na een uur alweer meer gespannen en vermoeid.

Het beste tegen lusteloosheid is dus: tien minuten stevig gaan wandelen. Het is waarschijnlijk datgene waar je het minst zin in hebt, maar na zo’n wandeling voel je je net zo energiek als tijdens je hoogste natuurlijke energiepiek. Een bijkomend voordeel: je lekkere trek gaat erdoor weg.

Tip 2: Leef als een sprinter
Als we ons energieker willen voelen, moeten we ophouden om als marathonlopers te leven, maar ons gedragen als sprinters.

De Amerikaanse sportwetenschappers Tony Schwartz en Jim Loehr trekken de vergelijking met een langeafstandsrenner: uitgemergeld, bleek, mager en emotioneel vlak. Een sprinter daarentegen oogt over het algemeen krachtig, vol energie en hij heeft de wil om zichzelf tot het uiterste in te spannen.

De verklaring daarvoor is volgens Schwartz en Loehr simpel. ‘Het maakt niet uit hoe intens sprinten is, de finish is in zicht.’ Ook wij doen er daarom volgens Loehr en Schwartz goed aan om ons leven te leiden als een serie sprints: we moeten er een deel van de tijd helemaal voor gaan, maar ons daarna ook weer volledig ontspannen en opladen voordat we de volgende uitdaging aangaan.

Het is dus zaak om de batterij regelmatig op te laden. De suggesties die Loehr en Schwartz daarvoor aandragen, liggen voor de hand: rustig ontbijten, tussendoor naar buiten gaan en tijdens periodes van inspanning regelmatig minipauzes nemen om bijvoorbeeld even naar muziek te luisteren, een frisse neus te halen of aan yoga te doen.

Dé truc om die ontspannende voornemens ook echt uit te voeren, aldus het duo: maak er een ritueel van, iets wat je automatisch en zonder veel bewuste aandacht wílt doen, zoals je tanden poetsen voordat je naar bed gaat.

Tip 3: Voed je psychologische basisbehoeften
Net zoals ons lichaam voedsel en water nodig heeft, heeft onze geest behoeften die we moeten voeden. We hebben drie psychologische basisbehoeften, aldus psychologenduo Richard Ryan en Edward Deci van de Universiteit van Rochester:

Autonomie – zelf bepalen wat we doen
Verbondenheid – je geliefd voelen en contact hebben met anderen
Bekwaamheid – dingen doen waarin we goed zijn en die met succes afronden.
Voed je deze drie psychologische basisbehoeften, dan stijgt je energiepeil, toont het onderzoek van Ryan en Deci. Maar gebeurt dat niet, dan raak je uitgeput.

Dat verklaart volgens de onderzoekers wat ze het ‘weekendeffect’ noemen: in het weekend voelen we ons een stuk energieker dan doordeweeks.

Oorzaak: in de weekends zijn we beter in staat, ontdekten Deci en Ryan, om de basisbehoeften autonomie en verbondenheid te vervullen. We beslissen zelf wat we doen met onze tijd plús we mogen kiezen met wie we onze tijd doorbrengen.



deel deze tip

Tip 243 - geduld en rust

Belangrijk in de eerste fase van de burnout :
Verwacht niet dat je het direct kunt oplossen. Eerste prioriteit is gaan accepteren dat dit er is, en ervoor zorgen dat je voldoende tot rust komt.



deel deze tip

Tip 244 - Burn out, een kwestie van grensbewaking

In mijn afstudeertijd deden we een onderzoek onder cliënten die (minimaal een jaar geleden) een burn-out hadden doorleefd. We hebben 17 mensen geïnterviewd. We hebben gekeken naar de effecten op lichamelijk welbevinden, sociaal welbevinden, effecten op gedrag, op gevoel, op het denken en op het spiritueel zijn. Overall was de conclusie dat het voor iedereen een life-changing-event was. Het effect op het Spiritueel welbevinden bleek het kleinst tijdens de BO, maar daar was wel de grootste verandering. Met wat meer afstand zag men in dat men niet erg sterk was in grensbewaking. Om dit te ontwikkelen, is het weten wat binnen je grenzen van "jou is" essentieel; eerst dan kun je dat bewaken.
He vraagt dus zelfbewustzijn, maar ook zelfrespect, zelfwaardering en zelfliefde.



deel deze tip

Tip 245 - Want-to-do ipv must-do

Maak eens van al je 'must-do's' 'want-to-do's' en kijk eens wat je weg kunt strepen? Geeft het al iets meer lucht? Mooi!
Zet jezelf op één! Als jij omvalt is er zeker stront aan de knikker. Je hebt dus maar één must do: take good care of yourself!!

Niet makkelijk, maar elke verandering begint met een eerste stap!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 246 - Denkfouten die het herstel belemmeren (1)

Negatieve gedachten kunnen je herstel belemmeren. Deze denkfouten slurpen je energie op. Daarom is het belangrijk om deze denkfouten om te buigen naar helpende gedachten. Voorbeelden van denkfouten:

Gedachten lezen: omdat een collega je niet groet, weet je zeker dat hij het je kwalijk neemt dat je lang afwezig bent. Helpende gedachte: Stop met denken voor anderen. Ga na wat jij zelf doet in een dergelijke situatie, groet jij altijd iedereen?

Etiketteren: jezelf naar beneden halen in een nieuwe situatie, je denkt dat je het toch niet kunt. Helpende gedachte: Welk bewijs heb je eigenlijk, als iemand anders dit wel kan, waarom jij dan niet?



deel deze tip

Tip 247 - Denkfouten die het herstel belemmeren (2)

Negatieve gedachten kunnen je herstel belemmeren. Deze denkfouten slurpen je energie op. Daarom is het belangrijk om deze denkfouten om te buigen naar helpende gedachten. Voorbeelden van denkfouten:

Toekomst voorspellen: er is een nieuwe collega op jouw afdeling gekomen. Je weet zeker dat het niet goed zal gaan tussen jullie want met een andere collega is het ook niet goed verlopen. Helpende gedachte: Stop hiermee, wie zegt dit? Je weet helemaal niets van deze collega en zal gewoon met deze onzekerheid kunnen leven. Dat doet iedereen.

Van een mug een olifant maken: je collega maakt een opmerking en jij denkt dat deze persoon jou niet mag en dat je waardeloos bent. Thuis barst je in huilen uit. Helpende gedachte: Wat is er nou eigenlijk gebeurd. Natuurlijk maken mensen soms opmerkingen, maar dit wil niet zeggen dat je waardeloos bent.



deel deze tip

Tip 248 - Verstrikt in verplichtingen

Kosten je relaties veel energie? Heb je het gevoel dat je meer geeft dan ontvangt? Zeg je regelmatig ‘ja’ terwijl je in je hart ‘nee’ zou willen zeggen?
Het is niet de bedoeling dat je uitgeput en verstrikt raakt in een gevoel van verplichtingen!

Een eerste stap is erachter komen welke gedachten ervoor zorgen dat je jezelf verplicht voelt om te voldoen aan (vermeende) verwachtingen van anderen.

Vervolgens is het nodig te weten wat je zelf belangrijk vindt. Dat betekent luisteren naar wat je gevoel en emoties je proberen te zeggen.

De laatste stap is dit in de praktijk toepassen door duidelijk te communiceren over je behoeften én de reactie van de ander te verdragen. Dit zal niet makkelijk, want er zullen en gevoelens en emoties opkomen waardoor ‘ja’ zeggen de gemakkelijkste weg lijkt te blijven. Wanneer je klein begint en ervaart dat het je nieuwe positieve energie en kracht oplevert, zul je merken dat deze stappen leven veranderend kunnen zijn!



deel deze tip

Tip 249 - Leer luisteren naar je lichaam!

Wanneer mensen in een burn out zijn geraakt, kunnen ze achteraf vaak wel benoemen dat hun lichaam en geest al veel eerder signalen hebben afgegeven dat het leven zoals het geleefd werd teveel was.
Leer stil te staan bij deze signalen, ze serieus te nemen. Er zijn hier allerlei goede en leuke methoden voor, al dan niet met een therapeut.



deel deze tip

Tip 250 - Lijf tempel van de ziel

Ons lijf is de tempel van onze ziel.



deel deze tip

Tip 251 - Tips om je werk los te laten

1. Baken je werk duidelijk af
Veel stress ontstaat wanneer je een gebrek aan overzicht hebt. Je wilt van alles, er vliegen allerlei dingen door je hoofd. Je hebt het gevoel dat je nog ontzettend veel moet doen, maar je weet niet precies waar je moet beginnen.

Dit rusteloze gevoel kun je aanpakken door je werk duidelijk af te bakenen. Stel per dag drie simpele doelen voor jezelf. Werk niet met een eindeloze takenlijst maar houd het simpel en overzichtelijk.

Deze drie doelen vormen de ruggengraat van je dag. Je weet precies wat je te doen staat, en je weet wanneer je klaar bent. Dit helpt je je werk loslaten.

2. Werk vooral aan je belangrijke taken
Je kunt je werk doorgaans eenvoudiger loslaten als je een effectieve werkdag of -week hebt gehad. Wanneer je veel nuttige dingen gedaan hebt voel je je voldaan – je hebt ten slotte echt iets bereikt.

Werk daarom vooral aan taken die belangrijk zijn. Taken die je dichter bij je doelen brengen, taken die écht verschil maken.

Als je voornamelijk bezig bent met taken die niet zo belangrijk zijn en je het gevoel hebt dat je weinig voor elkaar hebt gekregen dan blijft je werk langer bij je hangen. Je krijgt dan het gevoel dat je bijvoorbeeld in het weekend nog moet compenseren, je voelt je schuldig. Zorg er dus voor dat je effectief werkt en echt verschil maakt!

3. Laat je werkplek goed achter
Sommige mensen kunnen aan het einde van de werkdag rustig weglopen en zo hun werk helemaal loslaten. Als je hier meer moeite mee hebt, dan helpt het om je werkplek goed achter te laten.

Maak een kleine checklist voor jezelf met taken die je een gevoel van rust en controle geven, en voer deze taken uit voordat je naar huis gaat. Hieronder een voorbeeld van zo’n simpele checklist voor iemand die op kantoor werkt:

Werk je mail weg.
Ruim je werkplek op.
Ruim het bureaublad van je computer op.
Check je agenda en kijk of er dingen zijn die je moet voorbereiden of waar je op terug moet komen.
Zorg dat alles administratief geregeld is.
Maak een lijstje met je drie dagdoelen voor de volgende werkdag.
Maak een kleine checklist die past bij jouw werkzaamheden en voer hem dagelijks uit. Je zult merken dat een dergelijke routine je helpt een gevoel van controle te krijgen.

Dit gevoel van controle zorgt ervoor dat je je werk makkelijker achter je kunt laten. Je hebt niet langer het gevoel dat je je werk verlaat in een onoverzichtelijke chaos, en dat je maandag in een hoop ellende terecht komt. Je weet precies wat je te doen staat en je weet waar je aan toe bent.

4. Schrijf binnenkomende gedachten direct van je af
Merk je dat er in je vrije tijd allerlei taken en onrustige gedachten door je hoofd schieten? Pak die gedachten dan meteen bij de lurven en schrijf ze van je af.

Wanneer je je gedachten van je af schrijft weet je onderbewustzijn dat de gedachte veilig is, dat je het niet zult vergeten, en zal je met rust laten. Een goede aanpak is om het direct naar je werk email adres te mailen. Als je dan weer op je werk komt dan liggen al je hersenspinsels op je te wachten, en kun je er direct mee aan de slag.

Door goede ingevingen direct van je af te schrijven gun je jezelf mentale rust. Je kunt het idee loslaten, zonder dat je bang hoeft te zijn dat het verloren gaat, en daarna weer lekker genieten van je vrije tijd.

Tip: Check je werk mail alleen op je werk. Installeer het niet op je telefoon als je je werk wilt loslaten.

5. Durf de boel los te laten
Als jij er morgen plotseling niet meer bent, dan zal de wereld gewoon door draaien. Jij bent niet het centrum van het universum. Je bent niet de spil van de maatschappij. Je bent niet zo belangrijk voor de wereld als je voor je dierbaren bent.

Dus houd jezelf niet voor de gek. Durf je werk los te laten, durf de touwtjes te laten vieren. Je leven draait niet alleen om werken. En zelfs als het dat wel doet naar jouw idee, je kunt alleen effectief werken als je ook af en toe niet met je werk bezig bent. Je moet kunnen ontstressen, afstand kunnen nemen, je werk loslaten en dingen even in perspectief kunnen plaatsen.




deel deze tip

Tip 252 - 6 minuten dagboek

Houd elke dag in 2 x 3 minuten een dagboek bij. Het helpt om jezelf te ontwikkelen en de focus te hebben op de kleine, maar o zo belangrijke, dingen in het leven.

‘Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.’ Marcus Aurelius.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten