Tips bij een negatief zelfbeeld

Negatief zelfbeeld - tips
Zoek je tips bij een negatief zelfbeeld?
Je kunt hier:
- allerlei tips verkennen.
- en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.
Wat is jouw tip bij een negatief zelfbeeld / weinig tot geen zelfvertrouwen?
Overzicht tips
Alle tips
Tip 1 - Defecten zijn niet meer dan oordelen
Dit probleem begint al op vroege leeftijd. Het begint zodra we gaan vergelijken of worden vergeleken. Vergelijken is een van de allergrootste boosdoeners als het gaat over het ontwikkelen van een onjuist of slecht zelfbeeld.
Dit zou een apart vak op de lagere school moeten worden, zodat je leert wat het effect van vergelijken is en je daar dus mee kunt ophouden.
Er wordt ons van jongs af aan geleerd dat we defecten hebben. En dat is natuurlijk niet waar. Defecten zijn niet meer dan oordelen; negatieve interpretaties die je gelooft. In het bos zijn er kromme- scheve- en oude bomen, maar is er ook maar één fout of defect; bestaan er defecte wolken?
Tip 2 - De spiegeltest
De spiegeltest:
Ga op zoek naar je negatieve overtuiging die je (onbewust) hebt over jezelf, bijvoorbeeld 'Ik ben minder', 'Ik ben niet goed genoeg', 'Ik ben raar', 'Ik hoor er niet bij', 'ik ben te dik/dun', enz.
Iedere keer als je in het contact met een ander je negatieve overtuiging herkent, geef je jezelf een schouderklopje. In ieder geval ben je je er nu van bewust!
Ga dan voor de spiegel staan en noem je naam én je negatieve overtuiging, bijvoorbeeld: "Ik ben Leonie, ik ben niet goed genoeg." Neem zonder oordeel waar wat je voelt of denkt. Laat je verrassen door het effect!
Tip 3 - Oefening: in de spiegel kijken
Mensen met een negatief zelfbeeld durven vaak niet meer in de spiegel te kijken. Echt te kijken. Dus niet even snel haren kammen en make-up op maar echt even stilstaan en kijken.
Oefening: Zet je timer op 5 seconden en kijk in de spiegel. Alleen naar je ogen.
De volgende dag zet je de timer 10 seconden en kijk je weer in de spiegel. Nu kijk je weer naar je ogen en bekijk je eens goed welke kleur ze zijn. (natuurlijk weet je welke kleur ogen je hebt maar heb je wel eens echt goed gekeken hoe die kleur overloopt in misschien wel een andere kleur?)
De dag erna kijk je 15 seconden. Nu naar je mond of je neus of je jukbeenderen. Probeer steeds iets moois te ontdekken zoals de kleur van je ogen.
Kijk elke dag 5 seconden meer en goed. Ga op zoek naar jouw bijzondere mooie kleinigheidjes. Vergeet de lelijke pukkels. Daar kijk je niet naar. Kijk aan de kleur in je ogen, het kuiltje in je wang, je wenkbrauwen, de vorm van je lippen, je haarlijn, de kleur van je haar (en de variaties daarin).
Als je zover bent kan je verder uitbreiden naar je lichaam. Steeds iets langer en op zoek naar de kleine mooie bijzondere dingen.
Tip 4 - Positiever leren kijken naar jezelf
Niemand wordt geboren met een negatief beeld van zichzelf. Meestal ontwikkel je een negatieve kijk op jezelf vanwege afkeurende reacties op jouw doen en laten door je omgeving en vooral door je ouders of opvoeder. Zij geven je het gevoel dat je niet goed genoeg bent zoals je bent.
Zo leer je al veel te vroeg dat je je continu moet bewijzen om niet afgewezen te worden.
Je maakt je eigenwaarde afhankelijk van het oordeel en de mening van anderen. Helaas neem je dit patroon ook mee naar je volwassen leven.
Al die oordelen van anderen zijn deel van je eigen beeld over jezelf geworden.
Hoe kan je leren positiever naar jezelf te kijken?
In het woord "eigen-waarde" ligt al een deel van de oplossing. Als je leert meer waarde aan je eigen oordeel en mening over jezelf te hechten dan aan het oordeel en de mening van anderen, dan kan dat je helpen tevredener met jezelf te worden. Hoezo zou het oordeel van anderen belangrijker zijn dan je eigen oordeel?
Als kind is ons welzijn natuurlijk afhankelijk van de volwassenen, wij kunnen tenslotte nog niet voor onszelf zorgen en uit een beschadigende relatie stappen.
Gelukkig heb je als volwassene hier altijd een keuze in en jouw "overleven" is in veel mindere mate van een ander afhankelijk.
Belangrijk voor mensen met een negatief zelfbeeld is ook dat ze niet verder hun eigenwaarde moeten laten afhangen van hun prestaties en dat ze leren zichzelf te waarderen en te accepteren zoals ze zijn, onvoorwaardelijk. Soms ook even mild zijn tegen jezelf, even een goede vader of moeder voor jezelf zijn.
Je bent het als mens al waard om er te zijn en gewaardeerd te worden.
Een mooie oefening
Een mooie oefening, die ik mijn cliënten graag laat doen is volgende:
Stel je voor dat je net geboren bent en maak een welkomsfeest voor jou.
Een andere oefening kan zijn: jezelf elke ochtend hartelijk begroeten in de spiegel. Goedemorgen... fijn dat je er bent...
Vraag vrienden, ouders, partners drie complimenten aan jou te geven.
Schrijf 5 kwaliteiten op die je aan jezelf waardeert.
Al deze oefeningen legen de focus op positieve kanten aan jou, waarbij je ook stil mag blijven staan en ze voelen als balsem voor jouw ziel.
Natuurlijk zitten de ervaringen tijdens onze kinderjaren heel diep in ons, toch kan het helpen even op een andere manier naar onszelf te kijken op een andere, vriendelijke, welwillende manier.
Tip 5 - Onderzoek en verander je overtuigingen
Een negatief zelfbeeld is vaak gekoppeld aan negatieve overtuigingen over jezelf.
Onderzoek de negatieve overtuigingen die je over jezelf hebt. ( zo ongecensureerd mogelijk, beoordeel ze niet ,onderzoek ze alleen maar)
Ga na wanneer ze ontstaan zijn en wat ze je gebracht hebben tot nu toe.
Wat was het voordeel? Hoe heeft het me gediend .wat vermeed ik als gevolg van deze overtuiging. (wees eerlijk zonder jezelf te veroordelen)
Kies dan 1 of 2 overtuigingen die je zou willen veranderen.
Richt je aandacht op die positieve overtuigingen
Ga elke dag na wat er positief was die dag , en beschrijf zo gedetailleerd mogelijk op wat er gelukt is rondom jouw overtuiging.
Realiseer je dat een zaadje tijd, voeding, zon en nodig heeft om te groeien
Zo is het met een verandering aanbrengen.

Tip 6 - Onderzoek je gezin van herkomst
Vanuit een contextueel gezichtspunt is het aloude spreekwoord “een appel valt niet ver van de boom” in het nageslacht herkent men het voorgeslacht een herkenbaar feit.
Het kind van ouders die een goede verzorging hebben gehad en die zelf goed voor anderen zorgen, zal de vruchten kunnen plukken van een groot fortuin. Omgekeerd zal het kind van teleurgestelde en wantrouwige ouders het slachtoffer worden van negatief fortuin, terwijl het dat niet heeft verdiend. (Nagy, Krasner, 1986.)
Het kan dus goed zijn dat jou negatieve zelfbeeld zijn oorsprong vind in je gezin van herkomst. Door te onderzoeken hoe het bij jou thuis vroeger ging zou het maar zo kunnen dat je gaat snappen waar je in het heden tegen aanloopt.
Misschien vonden je ouders het heel moeilijk iets poitiefs over je te zeggen waardoor je eigenlijk het idee ontwikkeld hebt dat er niets positiefs aan je te vinden is. Soms al in enkele sessies geeft het ruimte in je zelfbeeld door bewust bij je gezin van herkomst stil te staan.
Tip 7 - Geef jezelf regelmatig een compliment
Geef je regelmatig een compliment. Het klinkt misschien vreemd maar ook als je het nog niet gelooft of kunt geloven. Doe het dan juist.
Dit regelmatig herhalen van een positief iets werkt door en je gaat daarnaar handelen.
Tip 8 - EMDR-therapie kan een negatieve overtuiging ombuigen
Een negatief zelfbeeld kan al in je jeugd zijn ontstaan door een bepaalde manier van opvoeden. Als je als kind/tiener met regelmaat boodschappen van negativiteit door je omgeving moet ontvangen, ga je dat op een gegeven moment geloven. En dat werkt waarschijnlijk je hele leven door.
EMDR-therapie is een manier om die negatieve overtuiging aan te pakken en om te buigen naar een positieve overtuiging.
Tip 9 - Meer leven vanuit het voelen, vanuit je behoeften
Het kan je helpen om meer te gaan leven vanuit het voelen, vanuit je behoeften. Deze dienen zich aan via de zintuigen van je lichaam.
Als je dat jaren niet gedaan hebt, of dat gewoonweg niet ontwikkeld hebt door moeilijke ervaringen in je leven, is dat een hele kunst. Daar kun je wel steun bij gebruiken. Ga om dat te leren naar een gestalttherapeut of een lichaamsgerichte therapeut.
Tip 10 - Stop vergelijken met anderen
Stop vergelijken met anderen
Veel van ons hebben de neiging om te vergelijken met anderen. Vooral bij zaken waar we minder presteren of minder goed in zijn.
Daarbij verliezen we uit oog dat iedereen uniek is en dat je om die reden niet kan vergelijken. Door te vergelijken creëer je een ongelukkig gevoel en gevoelens van minderwaardigheid.

Tip 11 - Luister niet naar de wereld, luister naar jezelf
Luister niet naar de wereld, luister naar jezelf.
Kies voor jezelf wat jij graag zo willen of hoe jij graag zou willen zijn. Deze woorden werken door in je brein en dus maak ze positief en opbeurend.
Tip 12 - Kijk in de spiegel en leer naar jezelf te lachen
Kijk in de spiegel en leer naar jezelf te lachen. Ook al valt het in het begin misschien niet mee maar ga vooral dan door met deze oefening.
Je hersenen nemen deze lach serieus en je lichaam gaat naar dit positief benaderen door jezelf hierop reageren. Je gaat je daardoor beter voelen waardoor het lachen weer wat makkelijker gaat. Doe het !!
Tip 13 - Maak eens een genogram van jouw familie
Maak eens een genogram van jouw familie (er is op Internet info. over te vinden) met je therapeut of alleen. Kijk naar de patronen bij jouw ouders en voorouders, wat gaven ze jou mee.
Door begrip voor hun situatie en hoe ze deden, kun je in jouw leven ruimte scheppen. Je kunt het beeld dat je van jezelf hebt - inderdaad het is ' maar een beeld' en niet de waarheid - herkaderen, jezelf in een ander licht zien, zelf de touwtjes in handen nemen.
Dit is zo mooi om met clienten te doen, ervaar ik regelmatig. Er gebeurt echt iets!!!!
Tip 14 - Oefening: Een duivel en een engel op mijn schouder
Een duivel en een engel op mijn schouder
Deze oefening is een hulpmiddel om positiever en realistischer over jezelf te leren denken.
Iedereen heeft goede en slechte gedachten in zijn hoofd.
Stel je deze gedachten eens voor als een duiveltje en een engeltje die op je schouder zit.
Op de ene schouder zit het duiveltje dat allerlei vervelende gemene dingen roept, zoals : “Je bent een nul!” Je kunt niks!” “Het lukt je nooit!”
En op je andere schouder zit een engeltje dat allemaal lieve dingen fluistert: “Jawel, je kunt wel goede dingen. Het gaat je lukken!”
Bij jou is het duiveltje waarschijnlijk veel sterker; die roept heel hard zodat je het engeltje bijna niet meer hoort. Hierdoor ben je negatief over jezelf gaan denken met alle gevoelens van dien.
Je kunt positiever over jezelf leren denken door te bekijken wat het duiveltje allemaal zo hard roept en onderzoeken of deze gedachten wel waar zijn. Is het zo dat je een nul bent en dat je niks kunt of niet?
Vaak helpt het om je af te vragen wat je aan een vriend(in) zou zeggen als hij deze gedachten had: hoe zou jij hem troosten?
Of je kunt gebruik maken van de ‘andersom-gedachte’: : je laat het engeltje het omgekeerde zeggen van wat het duiveltje zegt, dus in dit geval: “ik ben oké! Ik kan wel dingen goed doen want ik ben goed in ……”
Je kunt in een schriftje bijhouden in welke situaties je welke gedachten hebt.
Tip 15 - Negatief zelfbeeld? Onderzoek of je ook een HSP bent.
Je bewust worden van je gevoeligheid kan je helpen om anders te gaan kijken naar die signalen die je opvangt bij anderen. En ze te duiden, los van de vaste interpretatie dat het wel op jou betrekking zal hebben.
Zie je iemand fronsen, verstijven, slikken, een grimas maken? Parkeer de reflex om het op jezelf te betrekken en benut je hsp-vermogen om goed te observeren. Wat is er met deze persoon dat die dit doet?
Het zal een nieuw licht werpen op de signalen die je waarneemt bij anderen.

Tip 16 - Realiseer je welke kleine dingen je bereikt hebt
Kleine dingen bereikt? Welke kleine dingen heb je in je leven tot nu bereikt? En waar ben je daarbij het meest trots op?
Als ik hier met cliënten over praat, dan zegt men vaak in het begin ... nou niks of niet veel. Pratend over hun leven komen echter de mooiste verhalen naar boven, over momenten of dingen die ze zich helemaal niet meer realiseerden.
Bijvoorbeeld: "ik heb best veel angsten (faal-spreek), maar toen mijn beste vriendin overleed, heb ik kort gespeecht bij de uitvaart. Daar ben ik heel trots op".
Ander verhaal: "ik durf niet te vliegen en geen auto te rijden, terwijl ik zo graag op vakantie wilde. Ik dacht toen, je hebt je rijbewijs gehaald! Ik ga nu ook met een auto op vakantie en achter het stuur! Ik ben toen zelfs naar België gereden, ja, een hele overwinning en daar was ik ongelofelijk trots op."
Nog eentje? "Ondanks alles wat ik heb meegemaakt in mijn jeugd, is het me uiteindelijk toch gelukt om een stabiele relatie te onderhouden, best wel een prestatie voor mij!".
"Zwangerschap dragen, bevallen en een (in mijn ogen) goede moeder zijn, is wel iets wat ik bereikt heb en waar ik trots op ben!".
Ben je altijd zorgzaam voor dieren of respectvol naar de natuur? Of sta je altijd voor mensen klaar? Ben je misschien een attente collega of vriend? Heb je oog voor het leed van anderen?
Help je mensen wel eens oversteken? Geef je mensen soms voorrang in de supermarkt? Toon je interesse in anderen?
Welke grote of kleine dingen heb jij wel eens gedaan of gezegd waarbij mensen dankbaarheid naar jou toonden? Wat was een momentje waar je misschien best trots op kunt zijn? Schrijf wat van dit soort dingen op en vraag jezelf af ... wat zegt dit over mij als mens? Ben ik een behulpzame buur? Een lieve partner, moeder/vader, zoon/dochter, broer of zus? Ben ik een attente vriend/in? Ben ik een klein beetje dapper, stoer of een doorzetter?
Het hoeft niet als de waarheid aan te voelen, bedenk gewoon maar eens welke conclusie je over jezelf zou kunnen trekken ...
Tip 17 - Ga een dankbaarheidsboekje bijhouden
Het is niet makkelijk om een negatief zelfbeeld positiever te maken. Je bent in de loop van je leven er steeds sterker in gaan geloven en ernaar gaan gedragen, het ligt dus verankerd in je brein.
Maar het goede nieuws is dat er wel iets aan te doen is, kost wel tijd en je aandacht om een positief zelfbeeld op te bouwen.
Het negatieve zelfbeeld heb je aangeleerd, dus je kan een positief zelfbeeld ook aanleren.
Begin met kleine veranderingen, zoals je aandacht gaan richten op dingen waar je dankbaar voor voelt, door een dankbaarheidsboekje bij te gaan houden.
Schrijf elke dag 3 dingen op waar je je dankbaar voor voelt. Kleine dingen zoals, mijn buurman/vrouw groette mij vanochtend. Seligman stelde vast dat mensen al van één week lang dagelijks een dankboek bijhouden een halfjaar later nog steeds een groter geluksgevoel ervaren dan vóór het schrijven.
Tip 18 - Geef jezelf regelmatig een compliment
Geef jezelf regelmatig een compliment
Voor het geven van een compliment hoef je niets bijzonder te hebben gedaan. Van een compliment word je zeker niet arrogant. Je doet niets anders dan je inspanningen waarderen. En dat is een compliment waard!
Tip 19 - Neem een paar keer per dag tijd voor jezelf
Neem even een paar minuten voor jezelf.
Ga ergens rustig zitten, met twee voeten op de grond. En adem eerst een paar keer heel diep in en uit. En neem alleen maar gewaar wat er is: je ademhaling, eventuele spanningen in je lijf, gedachtes.. Neem alleen waar en neem alles zoals het is.
Leg dan je handen op je borst en zeg een paar keer tegen jezelf: "Ik ben goed zoals ik ben". Geniet vervolgens nog even na, en kom dan weer los.
Doe dit een paar keer per dag.
Tip 20 - Ga op zoek naar je positieve kanten
Als iemand in mijn praktijk komt met een negatief zelfbeeld ga ik op zoek naar de positieve kanten van iemand. Iemand met een negatief zelfbeeld ziet dit meestal niet. Anderen om hem of haar heen wel.
Een opdracht dit ik vaak als een van de eerste meegeef, is om 3 mensen in de omgeving te vragen iets over hem/haar te schrijven en dit naar mij te mailen of mee te geven. Meestal heeft de client dit dan nog niet gelezen. In de volgende sessie laat ik de client dan de ogen sluiten en ga ik de brieven voorlezen.
Het blijft vaak lastig voor de client om het binnen te laten komen. De brieven blijven echter altijd beschikbaar en kunnen opnieuw en opnieuw gelezen worden.

Tip 21 - Leer anders naar jezelf kijken
Het zelfbeeld ontstaat in je jeugd. Als je bijv. door je ouder(s) niet gezien wordt of vaak negatief wordt benaderd, kun je jezelf als 'minder' gaan beschouwen.
En als je dan ook op school gepest wordt of buiten de groep valt, stapelen gedachten als 'ik stel niets voor' of 'niemand vindt me de moeite waard' zich op. Het is niet waar, maar je denkt wel dat dat de waarheid is.
Met hulp van een therapeut kun je anders naar jezelf leren kijken, kun je het beeld veranderen. Doe er iets aan, want een negatief zelfbeeld kan veel invloed op je leven hebben, zelfs tot op latere leeftijd; het kan relaties, werk, sociale contacten e.a. 'verpesten' terwijl dat niet nodig is!!!
Tip 22 - Train jezelf om met respect over jezelf te denken
Van jezelf houden is met respect over jezelf denken. Hier kun je jezelf in trainen. Vraag je steeds af of je, zoals je nu tegen jezelf praat, ook zo tegen je beste vriend(in) zou praten. Probeer het daarna anders te formuleren, zodat het vriendelijker klinkt.
Tip 23 - Moed ontwikkelen om in beweging te komen
Wanneer je last hebt van een negatief zelfbeeld, ervaar je meestal stress/angst in contact met anderen, wanneer je dingen moet doen of wanneer je alleen al denkt aan contact maken en activiteiten.
Dit komt omdat je leeft met een chronische angst om te falen, om afgewezen te worden ómdat je niet goed (genoeg) denkt te zijn. Deze angst noem je de angst voor sociale uitsluiting. Het is een van de meest fundamentele angstvormen waar –iedereen- mee worstelt.
We hebben over het algemeen 3 strategieën in het omgaan hiermee: we doen ongelofelijk onze best om te ‘bewijzen’ dat we goed zijn en waard om mee te tellen.
De tegenhanger is om te doen alsof het je niks kan schelen. Dit alles werkt heel uitputtend en je bent steeds bang ‘om door te mand te vallen’.
De 2e strategie is om elk risico van falen en afwijzing te vermijden. Je trekt je terug, komt in een isolement en je voelt je nóg angstiger.
Tenslotte is de 3e strategie die van dempen: je gebruikt middelen, afleiding (tv, porno en/of games enz.) of eten om je beter te voelen, jezelf af te leiden van je angst en nare gevoel over jezelf.
Ook dit leidt tenslotte tot vervreemding en isolement.
Strategieën die wél werken
Strategieën die wél werken zijn om juist moed te ontwikkelen om –naar voren- te gaan. Stop met denken en piekeren maar ga dóen, ga contacten en activiteiten aan.
Help jezelf door mensen te zoeken waarbij je het gevoel hebt dat je ernaast kunt staan, waar je je in kunt herkennen. Praat daarmee over je beleving, je gevoelens en emoties, je onzekerheden. Je zult bijna altijd herkenning vinden.
Wanneer deze stap nog te groot voor je is, zoek dan zo snel mogelijk steun in je netwerk van familie of vrienden. Wanneer mensen erg onzeker zijn, dan is er soms een neiging om juist de lat te hoog te leggen en contact te leggen met mensen waar we tegenop zien. Niet doen!
Verstandig en ook liefdevol naar jezelf toe is juist om alles wat je doet met kleine stapjes te doen, waarbij je zéker weet dat het je gaat lukken. Dat versterkt je moed om in beweging te komen en te blijven. Dit maakt je sterk, je went (snel!) aan situaties die je eerst vreesde.
De grootste ontdekking die je tenslotte doet is dat ieder mens te maken heeft met een kleinere of grotere mate van zelftwijfel en negatieve kijk op (delen van) zichzelf. De wereld is vol van –vaak verborgen- lotgenoten!
Tip 24 - Waar werd je blij van in je kindertijd?
We worden geboren als groots, uniek wezen in een heel klein lichaam. Dit is al het begin van een negatieve kijk op onszelf als mens. Ieder van ons voelt zich klein en kwetsbaar. Jij bent dus niet de enige.
Dit besef alleen al kan helpen om op zoek te gaan naar wat jou uniek maakt en groots. Ga in gedachten zo ver mogelijk terug in je kindertijd: wat deed je graag? Waar werd je blij van? Dit zegt veel over wie jij in de kern bent. En dat is zonder twijfel heel positief.
Tip 25 - Ik ben goed genoeg! Ik ben oké!
Als we opgroeien hebben we bevestiging, acceptatie en onvoorwaardelijke liefde nodig. Helaas krijgen we dat niet altijd op de manier waarop we dat nodig hebben. De negatieve woorden die we horen van bv onze ouders, familie, leraren of klasgenoten blijven hangen en voeden onze innerlijke criticus.
Je innerlijke criticus zit in je hoofd en herhaalt veel van deze negatieve woorden en bedenkt er zelf nog heel wat bij. Maar achter al die negativiteit zit iets diepers verborgen. Onze behoefte om te voldoen. Ons verlangen om het zo goed mogelijk te doen.
Maar onze innerlijke criticus vergroot dat door perfectionisme. Zo proberen we een gevoel van afwijzing te voorkomen. De afwijzing die we vroeger ook hebben ervaren.
Vaak is die angst zo'n deel van onszelf geworden dat we ons steeds moeten bewijzen. Alles moet perfect. Jij moet perfect.
Geef jezelf het geschenk van goed genoeg zijn. Jij bent goed genoeg!
dat mag je elke dag tegen jezelf zeggen: Ik ben goed genoeg! Ik ben oké!
Lukt je dat niet, dan mag je jezelf het geschenk gunnen om ermee aan de slag te gaan. Zoek professionele hulp en ontdek hoe waardevol jij bent!
Wees welkom.

Tip 26 - Schrijf eens een sprookje
En wanneer je hiermee klaar bent vraag jezelf dan eens af wie jij bent in dit sprookje en wat het hoofd thema ervan is.
Wat zegt dit over jou en over jouw je zelfbeeld en hoe zou je het eventueel willen herschrijven. Wat is er voor nodig in het verhaal (en in jouw leven) om tot een positief zelfbeeld te komen?
Tip 27 - Een pestverleden? Creëer rust en ruimte in je lijf
In de praktijk spreek ik regelmatig volwassenen die in hun jeugd of in hun volwassenen leven zijn of worden gepest, gekwetst, genegeerd of worden buitengesloten.
Van collega's tot vrienden en zelfs familie. Soms bewust, echter ook onbewust. Niet weten of voelen dat je de ander kwetst, totdat de bom barst.
Onveiligheid binnen relaties, het komt heel vaak voor. De littekens hiervan zijn vaak onuitwisbaar en vormen een spoor door hun complete levenslijn. De meest voorkomende thema's die ik tegenkom:
Onzekerheid
Laag zelfbeeld
Er niet mogen zijn
Achterdochtig zijn
Opvliegend reageren
Niet gezien willen worden
Mensen die een pestverleden hebben, kunnen hier ook last van hebben in hun relatie. Tijdens discussies kunnen oude patronen geraakt worden, waardoor ze zich weer net zo gekwetst voelen als toen.
Als hierop "buitengewoon" gereageerd wordt, zal de partner vaak niet begrijpen waarom het zo hard binnenkomt. Zo kunnen er makkelijk conflicten ontstaan, waardoor je beiden elkaar niet begrijpt en afstand neemt.
Reden om actie te ondernemen en dit voor jezelf op te lossen. Je partner heeft in een gezonde relatie het beste met je voor en verdient het om gelijkwaardig behandeld te worden.
Het helpt om met een onafhankelijk persoon samen naar het verleden te kijken en zo creëer je rust en ruimte in je lijf. Rationeel kunnen we veel verklaren, het gaat erom wat er in je gevoel gebeurt (verleden) en hoe je dit uit (in het heden).
Tip 28 - Schrijf een brief aan je jongere zelf
Stel je voor dat je in een bos wandelt en daar op een bankje een kind ziet zitten (je voelt vaak zelf wel aan hoe oud dat kind is/moet zijn). Dat ben jij, toen je jonger was. Wat heeft dat kind nodig op die leeftijd, wat zou je hem/haar willen vertellen of mee willen geven. Doe dat maar. Heel jezelf door je jongere ik te geven wat het nodig had gehad.
Tip 29 - Liefdevol ontvangen
De uitdaging is om te proberen wat hij/zij zegt écht binnen te laten komen (voelen) en het liefdevol in ontvangst te nemen.
Je hoeft niets terug te geven of te doen. Je hebt dit verdient door te zijn wie je bent.
Tip 30 - Oefening - anders kijken naar jezelf
Anders leren kijken naar jezelf:
Ga op een stoel zitten met een lege stoel tegenover je en zie jezelf zitten op deze lege stoel, je kijkt dus nu naar jezelf.
Als je zo naar hem/haar kijkt wat zie je dan?
> Schrijf alle negatieve en positieve eigenschappen van hem/haar op.
> Het aantal negatieve en positieve eigenschappen moeten gelijk zijn.
Zo leer je dat je niet alleen bestaat uit de minder leuke kanten van jezelf maar dat je meer bent dan dat.

Tip 31 - Weet dat je gewoon mens mag zijn
Weet dat je gewoon mens mag zijn, iedereen maakt weleens een fout. Vallen mag en van opstaan leer je.
Tip 32 - Verander hoe je tegen jezelf praat
Let goed op hoe je in je gedachten tegen jezelf "praat".
Zeg je bijvoorbeeld regelmatig tegen jezelf: "Dit kan ik niet", of "dit lukt me nooit"?
Verander die zinnen dan door er het woordje "nog" tussen te denken. Dus: "ik kan het NOG niet"! Dan klinkt het meteen minder zwaar en minder ver weg.
Tip 33 - Geef je regelmatig een compliment
Geef je regelmatig een compliment. Het klinkt misschien vreemd maar ook als je het nog niet gelooft of kunt geloven. Doe het dan juist. Dit regelmatig herhalen van een positief iets werkt door en je gaat daarnaar handelen.
Tip 34 - Schrijf iedere dag 1 ding op dat je goed gedaan hebt
Schrijf iedere dag 1 ding op dat je goed gedaan hebt, kijk na bv een week in je notitieboekje of telefoon, dan zie je een heleboel dingen die je heel goed gedaan hebt
Tip 35 - Geef jezelf iedere dag 3 complimenten
Geef jezelf iedere dag 3 complimenten. Daarmee leg je de focus op zaken die je ook goed doet.

Tip 36 - Wees wie je bent
Wees wie je bent
Wanneer jij van jezelf onzeker bent, snel het gevoel hebt het niet te kunnen, je snel minder voelt dan een ander, dan is dat zo.
Probeer je er niet tegen te verzetten. Dat maakt je bozer en verdrietiger. Mensen zijn verschillend. Bij jou zal de angst wellicht wat meer op de voorgrond staan dan bij een ander.
Wanneer je kunt zien dat je zo in elkaar zit, dat dat bij je hoort, kun je onderzoeken hoe je je ertoe wilt verhouden. Heb je er last van? Kijk waar je last zit en hoe je deze kunt verlichten.
Dit is al een heel ander uitgangspunt dan jezelf willen veranderen. Wellicht komt je op meer haalbare zaken uit.
Tip 37 - Haal erkenning uit jezelf
Haal erkenning uit jezelf
Ali B. zei: ‘Erkenning is leuk, maar daarmee maak je het belangrijk wat anderen van je vinden’. Wanneer jij de waardering voor jezelf laat afhangen van wat de omgeving er van vindt, zul je nooit tevreden zijn met jezelf.
Probeer realistische verwachtingen te hebben van wat jij kan en haal de bevestiging uit jezelf. Blijkt hetgeen wat je wilt realiseren te hoog gegrepen, stel dan je verwachting bij. Accepteer waar je minder goed in bent.
Tip 38 - Zelf het roer omgooien
Heb je last van een negatief zelfbeeld, dan weet je dat er op dit punt altijd een enorm verschil is tussen je gevoel en je verstand. Je eigen rationele gedachten hoor je ook terug in het commentaar van de mensen om je heen.
Reuze aardig allemaal maar je hebt er dus helemaal niets aan. Je negatieve gevoel verandert niet, hoe vaak mensen ook tegen je zeggen dat je voor hen wel degelijk iets voorstelt.
Het enige wat helpt is zelf het roer omgooien. Ga iets doen wat je echt wilt maar wat je aldoor om allerlei redenen nog maar niet hebt gedaan. Maak een plan om het te laten slagen. En vooral: MAAK HET AF!
Dat is minder makkelijk dan het lijkt maar weet wel dat geen negatief zelfbeeld hiertegen bestand is.
Tip 39 - Erken het gevoel van je kind
Wil je het zelfvertrouwen van je kind vergroten?
Erken dan steeds als eerste zijn of haar gevoel.
Hierna troost je je het kind en dan naar de realiteit:
Wat naar dat jij je zo ....voelt.
Troosten en dan:
En nu; hoe kun je ervoor zorgen dat het fijn voor je wordt?
Kan ik je daarbij helpen of misschien iemand andersa/
Tip 40 - Welke raad zou een liefdevolle vriend(in) je geven?
Welke raad zou een liefdevolle vriend(in) je geven?
Wanneer je geplaagd wordt door die negatieve stem op je schouder, vraag je dan eens af: wat zou een liefdevolle vriendin tegen je zeggen?
Welke goed raad zou ze je geven?
Vaak is ons interne zelfdialoog veel vernietigender dan dat wij de buitenwereld behandelen.
Daarom is het heilzaam om eens een ander perspectief in te nemen.
Het perspectief van een liefdevolle vriendin.

Tip 41 - Zorg dat je er verzorgd en leuk uitziet
Uiterlijk
Zorg dat je er verzorgd en leuk uitziet: dat doet iets met jezelf en anderen.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die er verzorgd en leuk uitzien meer positieve aandacht krijgen van de mensen om hen heen, wat een positieve invloed op je heeft!
Tip 42 - Durf kwetsbaar te zijn
Een slecht zelfbeeld.. ik denk dat we allemaal wel eens ontevreden over onszelf zijn of vinden dat we niet goed genoeg zijn of wat dan ook. Op bepaalde vlakken zijn we onzeker, op andere vlakken komen we bloeiend tevoorschijn.
Wat doen we dan met die gebieden in ons leven waar we ervaren niet oké te zijn?
Ik geloof dat één van de belangrijkste manieren om de lading van deze gevoelens af te halen is dat we durven kwetsbaar te zijn.
Durf je naar jezelf en je omgeving open te zijn over deze gedachten en gevoelens? Of moet je altijd sterk zijn? Schaam je je voor je gedachten..? Wanneer we ze bedekken wordt de pijn die onder deze overtuigingen zit alleen maar zwaarder.
Durven we er naar te kijken, er open over te zijn en misschien zelfs verdriet om te hebben? Dit maakt het allemaal een stuk lichter.
Tip 43 - Vertel jezelf: ik ben compleet en volmaakt
We ontwikkelen ons zelfbeeld in contact met anderen. Hoe kijken zij naar ons? Zo leren wij ook naar onszelf te kijken.
Maar wie zijn die anderen om jou te kunnen en mogen be- en veroordelen? Naar mijn idee is er niet één waarheid en is veroordelen altijd een zaak van te weinig naar iemand geluisterd hebben.
Er is maar één jij en die is compleet en volmaakt. Deep down weet jij dat ook, ook al kan je dat niet altijd voelen. Glimlach naar jezelf en vertel jezelf elke dag: ik ben compleet en volmaakt.
Tip 44 - Schrijf elke morgen
Schrijf dingen van je af en laat naar boven komen wat verwoord en gehoord wilt worden.
Als iemand een negatief zelfbeeld heeft kijken we in de therapie naar de onderliggend oorzaak daarvan. Vaak heeft diegene in het verleden een overtuiging voor zichzelf gecreëerd van bijvoorbeeld; ik ben niet goed genoeg of ik doe er niet toe of ik ben niet belangrijk.
Het kan zijn dat je in het verleden op een negatieve inslag bent gespiegeld en dat jou ervaring daarvan zegt dat je niet goed genoeg bent. Dit thema kan je je hele leven bij je dragen en je beïnvloeden.
In de therapie kijken we daarom of deze overtuiging nog voor je klopt op dit moment.
Het woord zelfbeeld zegt al dat het om een beeld van jezelf gaat. Nu kun je dat beeld op vele manieren opvijzelen waardoor je een meer positiever zelfbeeld krijgt.
Daar is niets mis mee en dat kun je gewoon doen zodat je weer een goed gevoel over jezelf krijgt. Maar vergeet niet het is maar een beeld. Dan komt de vraag, wie ben je in essentie?
Daarom kijken we in de sessies naar je zijnsaspect en de laag van de liefde. Wanneer is het tekort daarvan ontstaan en heb je jezelf van je eigenliefde afgesloten. Als daar weer verbinding mee gemaakt kan worden zal je zelfbeeld gevoed worden vanuit je bron en is het niet zo relevant meer wat anderen van jou verwachten of waar jij aan zou moeten voldoen.
Als tip kan ik je meegeven om elke morgen te schrijven. Het is belangrijk er niet over na te denken wat je schrijft. Schrijf gewoon door ook als je het niet meer weet of geen zin hebt, dan schrijf je dat op. Je schrijft ten eerste dingen van je af waardoor je op diepere lagen in jezelf terecht komt met als gevolg dat dingen boven komen die verwoord en gehoord willen worden. Het brengt je dichter bij je essentie.
Dit is een fijne manier om bij je gevoel te komen omdat je het echt aan jezelf schrijft. Succes!
Tip 45 - Stel je eisen bij - bij ongezond perfectionisme
Ongezond perfectionisme
Een perfectionist is dikwijls iemand die zich erg onzeker voelt en daarom geneigt is teveel van zichzelf te vragen. Je bent te perfectionistisch wanneer je het jezelf niet toestaat fouten te maken of beperkingen te hebben.
Omdat deze eisen vaak onmogelijk zijn, leef je onder hoogspanning. Niet iedereen herkent zijn eigen perfectionisme, maar wel de klachten die ermee samen gaan zoals; faalangst, depressieve klachten, weinig zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld.
Je stelt dan eisen die zeer moeilijk of onmogelijk gehaald kunnen worden.
Je kunt je eisen bijstellen door jezelf de volgende vragen te stellen :
- Hoe extreem zijn mijn doelen, kan ik ze halen?
- Is het waar wat ik denk, moet ik per se 'perfect' zijn?
- Wat zijn de voor- en nadelen van mijn perfectionisme, helpt het me of werkt het tegen me.
- Wat is het effect van mijn perfectionisme op anderen?
- Zijn mijn doelen en normen flexibel genoeg? Kan ik ze aanpassen als de omstandigheden daar om vragen?

Tip 46 - Jezelf zijn doe je in het nu
‘Ik kan pas mezelf zijn als…’ Ieder mens is al goed genoeg of speciaal genoeg omdat hij er IS. Je hoeft je eigen ZIJN alleen maar te ervaren.
De meeste mensen die op zoek zijn ‘naar zichzelf’ gaan aan dit simpele feit voorbij. Zijn ze naar zichzelf op zoek in de droom van een mooiere toekomst? Of ze willen zichzelf terugvinden door te denken over wat er anders had moeten zijn in hun verleden?
Mensen die in het verleden of de toekomst naar zichzelf zoeken, zullen moeite hebben om zichzelf te vinden. De toekomst moet nog komen en het verleden is al geweest.
Je kunt alleen maar ZIJN in dít moment en dus jezelf alleen maar ervaren in dit moment. Wees je ervan bewust dat gedachten komen en gaan, altijd refererend naar het verleden of naar de toekomst.
Jezelf zijn doe je in het nu.
Tip 47 - Probeer eens wat minder perfect te zijn
- perfectionisme
- pleasen
- je schuldig voelen over alles wat fout is gegaan
- faalangst en uitstelgedrag
- stress
Tip: probeer eens wat minder perfect te zijn: niemand en niets is immers perfect ! De gedachte dat jij niet goed genoeg bent heeft een negatieve invloed op al je emoties. Bovendien kun je nooit meer dan 100% presteren. Een coach kan je daarbij helpen.
Tip 48 - Aan de slag met huiswerkopdrachten
heb je faalangst, vermijd je situaties omdat je denkt dat anderen je toch niks vinden?.... Ik kan je helpen.
Door middel van gesprekken, die soms warm en steunend zijn maar soms ook spiegelend kunnen zijn, help ik je op weg naar een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen.
Ik heb veel materiaal waar we mee aan de slag kunnen. Bij mij ga je dus niet alleen ""praten", maar ook huiswerkopdrachten maken. En dat is interessant want soms kun je je netwerk (als je die hebt), inschakelen, voor het behalen van je doel.
Ook als dat spannend is, ik help je stap voor stap naar meer zelfvertrouwen en een moment dat je steviger in je schoenen kunt staan. Veel succes! Groetjes
Tip 49 - Doe nieuwe ervaringen van jezelf op
Doe nieuwe ervaringen van jezelf op in het contact met een gestalttherapeut of een ervaringsgericht psychosociaal hulpverlener.
Je zult verrast zijn te ontdekken wat voor een mooi persoon jij ook bent naast al je eigen negatieve overtuigingen. Welkom in mijn praktijk!
Tip 50 - Ontwikkelen van basisvertrouwen
Hierbij kan het boek 'Wat zou je doen als je een aap was' door auteurs Suzanne Haest & Michiel van den Heuvel je helpen. En natuurlijk ben ik beschikbaar voor je om dit meer te verdiepen in de vorm van gestalttherapie.

Tip 51 - Ik hou van mij
Een negatief zelfbeeld kan je belemmeren in heel je leven. Een mooi, confronterend maar o zo waar nummer die je kan helpen bij jouw zelfbeeld is Ik Hou Van Mij, van Harry Jekkers.
Luister deze elke dag. Zing hem mee. Elke dag voor de komende minimaal 2 weken.
Wat doet dit met jou?
Tip 52 - Vraag hoe zijn of haar dag was
Tip 53 - Maak contact met het jonge kind in je
Maar heeft het met iets van vroeger te maken, heb je wellicht ergens niet de aandacht van je ouders/ opvoeders kunnen krijgen die je wel nodig had, dan helpt misschien het volgende:
Maak contact met het jonge kind in je, dat op een bepaald moment in je leven aandacht en liefde heeft gemist. Zie hem/ haar helemaal voor je, zoals je jezelf herinnert! Misschien herinner je je een trui/ jurkje/ wat je aan had, je lievelingsdier/ speelgoed.. maak het plaatje in gedachte helemaal compleet.
Als je dat hebt, troost deze kleinere "ik" dan maar met je volwassen deel. Geef hem/ haar nu alles wat je toen niet kon krijgen. Jij kan dat nu wel!
En kijk of je samen van dit moment even kunt genieten..
Als dit je helpt, kun je deze korte meditatie een tijdje lang elke dag doen, net zolang als de kleine ik dat nodig heeft..
Tip 54 - Leer je interne criticus manieren
Je kunt beginnen met een naam te verzinnen zodat je je interne criticus makkelijker kunt aanspreken. Vervolgens grijp je in wanneer hij/zij niet aardig tegen je is. Je Interne criticus mag alleen maar commentaar geven zoals jij dat ook tegen een goede vriend(in) zou doen.
Op deze manier kun je de eerste stap zetten naar vriendschap met je interne criticus.
Tip 55 - Mijn Krachtenlijst
Vragen die je kunnen helpen bij het schrijven:
Wat zie jij als je mooie eigenschappen?
Welke tegenslagen heb jij overwonnen?
Welke doelen heb je gehaald?
Welke waardevolle vriendschappen heb je gecreëerd?
Wie geef jij energie, steun, inspiratie?

Tip 56 - Word bewust van jezelf als onderdeel van alles om je heen.
Als je naar de natuur kijkt, dan zie je geen plant die zich gedraagt alsof ie minder waard is dan een andere plant. En toch verschillen ze allemaal van grootte, kleur, helderheid van het blad, of de hoeveelheid bloemen of vruchten. Er is geen dier dat twijfelt aan z'n eigenwaarde. Zelfs honden die één been missen proberen zoveel mogelijk te maken van de mogelijkheden die ze hebben en verliezen hun enthousiasme en levenlust niet; aan een eventuele beperking spenderen ze niet meer tijd of aandacht dan absoluut noodzakelijk is om hun eigen ding te doen.
Wij mensen hebben met ons verstand een zeer krachtig instrument in handen waarmee we onze mogelijkheden t.o.v. planten en dieren enorm kunnen vergroten. Door verkeerd gebruik van ons verstand echter (d.w.z. door uit het hier en nu te gaan naar het verleden of de ingebeelde toekomst), krijgen wij last. We maken continu mentale beelden van hoe wij zelf zouden moeten zijn, waarbij we dit steeds vergelijken met anderen, en ook dat weer aanpassen in de loop der tijd, afhankelijk van welke gedachten we erbij betrekken. Grotendeels gaat dit automatisch, en het lijkt ook normaal omdat iedereen dat doet, maar dat betekent niet dat het ook natuurlijk is.
Het verstand zouden we moeten gebruiken waarvoor het bedoeld is, namelijk helder nadenken over een concrete situatie zoals het komen van A naar B. Dat verstand werkt ook nog eens vele malen beter als we logisch nadenken afwisselen met 'zijn': gewoon zijn zoals de dieren en de planten, zonder nadenken, zonder oordelen. In plaats van ondertussen ook nog belast zijn met de identificatie van ons zelfbeeld door het continue vergelijken met anderen.
Wees zoals de planten en de dieren: geen haar op hun hoofd die eraan denkt zichzelf minder te vinden dan anderen. Ze zijn gewoon. Het feit dat wij hier allemaal zijn: dat geeft ons bestaansrecht. Het is niet zo dat we er een beetje minder mogen zijn dan anderen: wij zijn er net zo goed als de anderen, en de anderen net zo goed als wij. Laat het belastende mentale oordeel over jezelf los; het is niet 'waar', het is alleen maar een zinloos gebruik van mentale energie.
Tip 57 - Ongekende gevoelens
Tip 58 - Contact met jezelf herstellen
Tip 59 - Hoe verbeter ik mijn zelfbeeld?
Om een beter zelfbeeld te krijgen is het goed om te weten wat je kwaliteiten zijn en waar je nog in kan groeien. Door je kernkwadranten in kaart te brengen krijg je zicht op je eigen kwaliteiten en meer begrip voor de dingen van jezelf die je nu negatief vindt. Je wordt wat minder streng naar jezelf. Je staat steviger in je schoenen en wordt veerkrachtiger.
Weet jij wat jouw kwaliteiten zijn? Weet je dat daar ook valkuilen tegenover staan? Dan kun je er vaak ‘te’ voor zetten. Als je bijv. snel besluiten kan nemen, kan het zijn dat je valkuil is, dat je te snel over iemand heen walst. Je kunt je ook irriteren aan een kwaliteit van iemand anders, omdat dat tegenovergesteld is aan jouw kwaliteit. Zie die irritatie als een hulpmiddel om te zien waar jouw uitdaging ligt en waar je nog kan groeien. Als je bijv. snel over je heen laat lopen kan ‘grenzen bewaken’ er positief tegenover staan. Vaak ben je ‘allergisch’ voor mensen die veel van jouw uitdaging hebben en het is het tegenovergestelde van jouw kwaliteit. De kwaliteit die achter je allergie ligt kan een belangrijk ontwikkelpunt zijn; je uitdaging. Wil jij een beter zelfbeeld krijgen en zou je graag je kwaliteiten willen ontdekken? Neem gerust contact op om het samen te doen.
Methodiek: D Ofman
Tip 60 - Maak een Mooi Mens Moodboard voor jezelf!
De opdracht is om al jouw positieve eigenschappen in kaart én in beeld te brengen zodat er een kunstwerk ontstaat die al jouw mooie kanten weerspiegelt. De schaduwkanten laat je achterwege. De bedoeling is dat het jou helpt herinneren waarom jij nou zo’n mooi waardevol mens bent. Wat is er nou eigenlijk zo leuk en aantrekkelijk aan jou? Als persoon vanuit alle rollen die je vervult. Als vriendin, vriend, kind, moeder, vader, zus, broer, geliefde, partner etc. etc.
Misschien wil je beginnen met het opschrijven van jouw positieve eigenschappen in woorden. Waar ben jij nou zo goed in? Wat maakt jou tot fijn gezelschap? Misschien kun je vandaag of morgen een aantal vrienden of collega’s vragen wat zij voor positieve kanten van jou kunnen benoemen. Stuur ze gewoon even een appje zodat ze ook de tijd kunnen nemen om te reageren. Dat vinden ze vast heel leuk om te doen, want dat jij waarde hecht aan hun reflectie is eigenlijk ook een indirect compliment. Oprecht een compliment geven aan een ander geeft een goed gevoel en verdiept ons gevoel van verbondenheid. Je doet er de ander dus ook een plezier mee als jij in alle oprechtheid positieve feedback van de ander ontvangt en hiervoor bedankt.
Naast het verzamelen van alle complimenten en al jouw positieve eigenschappen in tekstvorm, ga je ook afbeeldingen verzamelen die al deze positieve gevoelens en krachtbronnen ondersteunen of representeren. Wellicht kun je er nog voor jou betekenisvolle lijfspreuken of quotes aan toevoegen.
En van die afbeeldingen en teksten maak je een collage. Het helpt te visualiseren en geeft een tastbaar beeld. Jouw moodboard kan je bijvoorbeeld op een prikbord, de wc-deur, binnenkant kledingkast of instagrampagina zetten als inspiratie zodat je er regelmatig aan wordt herinnerd.
Een moodboard hoeft niet super groot te zijn. En het hoeft ook geen keurig gerangschikt beeld te zijn. Het mag graag een beetje los. Begin met een A3 papier in gedachten en ga foto’s, afbeeldingen en passende kreten en teksten verzamelen. Dat kan natuurlijk heel goed online via sites die je inspireren of met hulp van Instagram en Pinterest. Of je verzameld oude tijdschriften die qua onderwerp of sfeer aansluiten. Zelf creëren, tekenen of schilderen kan natuurlijk ook.
Je moodboard hoeft ook niet perse in één keer af. Liever niet zelfs. Verzamel in 1, 2 of (veel) meer rondes een eerste selectie beelden en laat ze een tijdje liggen. Spreid ze uit op een grote tafel of op de vloer en maak een verdere selectie. De foto’s die samen het beste gevoel en de best passende sfeer leveren, plak je vervolgens losjes vast op het papier. Of je bewaart ze in een map. Voor veel mensen werkt het goed om tussen de verzamelrondes wat pauzes in te lassen. Want juist door te starten met verzamelen voor je moodboard zal je steeds meer oog krijgen voor passende beelden die jouw mooie eigenschappen weerspiegelen. Het is wel fijn als je moodboard na een week wat meer vorm heeft, zodat je er naar kunt kijken.
En ga er dan eens ongegeneerd oprecht van genieten. Van jezelf genieten, van alle mooie en positieve kanten die je in je hebt. Daar van kunnen genieten alleen al, is een prachtige eigenschap. Je kunt jezelf hier ook in trainen, want meestal zijn we hier niet zo goed in. Positieve zelfspraak begint met herkennen en bekennen wat er eigenlijk allemaal wél is en wat jij allemaal wél kunt en bent en betekent voor een ander. Dat je er naar kunt kijken en denkt “ja, dat ben ik: een mooi mens!”

Tip 61 - Jezelf vergelijken met anderen is destructief
Mensen zijn vaak geneigd zichzelf te vergelijken met de mensen in hun omgeving. Dit kan zowel opwaartse als neerwaartse vergelijking zijn. Met opwaartse vergelijking haal je jezelf neer en kun je alleen maar zien dat de ander beter, mooier, populairder, rijker of leuker is of iets veel beter kan dan jij. Bij neerwaartse vergelijking vind je jezelf beter, mooier sterker dan anderen. Echter een beter inkomen of meer populariteit maakt ons uiteindelijk niet een beter of slechter mens. Hoe meer het je lukt om jezelf te accepteren zoals je bent, hoe minder je je hoeft ter vergelijken met een ander en hoe meer rust en balans je in je leven vindt.
Oefening: vergelijk jezelf met wie je gisteren was, niet met wie iemand anders vandaag is
In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, schrijf elke dag eens op wat je beter, slimmer hebt gedaan dan gisteren of de week ervoor. Wat kun je nu beter? Wat heb je geleerd? Hoe kijk je nu anders tegen iets aan? Hoe ben je een stap verder gekomen? Hoe heeft dit je geholpen in je leven?
Stap niet in de valkuil om de vergelijking te groot te maken. Elke kleine verandering is een stap voorwaarts. En elke verandering begint bij een eerste kleine stap.
Ieder mens is een uniek individu en kan en doet dingen op zijn of haar eigen manier.
Tip 62 - Volg een zelfbeeldtraining!
Neem voor meer informatie vooral contact met mij op!
Tip 63 - Richt je aandacht op je eigen leven
Richt je aandacht op je eigen leven en op datgene waar je invloed hebt;
Stel jezelf dagelijks aan het begin van de dag de volgende 3 vragen en focus je daarop
Wat kan ik vandaag doen om te groeien?
Wat kan ik geven?
Wat kan ik vieren?
Tip 64 - Erken je gevoel
Erken je gevoel. Mensen om je heen kunnen er heel anders tegenaan kijken (ach, welnee, je bent prachtig, waardevol, intelligent etc.), het gaat echter om jou!
Wat doet jouw negatieve zelfbeeld met jou? Hoe voel je je eronder? Wat roept je hoofd allemaal aan gedachten? Vermijd je dingen hierdoor?
Als jij ervaart dat het je leven in negatieve zin beïnvloedt of grotendeels bepaalt, praat er eens over met een professional (psychosociaal counselor of coach). Samen kijken wat er bij jou speelt, en wat jij nodig hebt om hier anders mee om te kunnen gaan als dat is wat jij graag wilt!
Tip 65 - Teken jezelf, maak een foto van jezelf, en vergelijk
Mensen met een negatief zelfbeeld zien en voelen alleen datgene wat zij lelijk vinden.
Bij mijn cliënten helpt het om hun lichaam te tekenen zoals zij dat ervaren. Daarna mag ik met hun eigen telefoon foto’s te maken. De foto’s vergelijken we met de tekening(en).
Hierdoor zien ze dat de waarheid anders is dan hetgeen zij in hun hoofd bedenken.

Tip 66 - Vraag je vrienden waarom ze bevriend zijn met jou
Als je weinig zelfvertrouwen hebt, zou je aan al je vrienden kunnen vragen of ze op willen schrijven waarom zij bevriend zijn met jou.
Je plakt die blaadjes op op plekken waar je ze vaak ziet.
En bedenk: jij wilt misschien niet geloven dat je echt zo bent als zij schrijven, maar je vrienden zijn toch slim, leuk en aardig?! Dus waarom zouden zij dan bevriend zijn met iemand die niks voorstelt?
PRECIES! Jij bent dus echt zo leuk, slim, e.d. Als zij schrijven!
Tip 67 - Zorg voor jezelf
Zorg voor jezelf
Als je goed voor jezelf zorgt voel je je beter.
Van slecht of niet voor jezelf zorgen wordt je zelfbeeld nog negatiever.
Dus eet goed, drink matig tot niet (al zal ne met een glas drank je wellicht beter voelen, maar is dat de dag ern verdwenen en voel je je nog slechter!)
Ga elke dag onder de douche, was je haren en zorg dat je handen en voeten verzorgd zijn.
Als je er goed uitziet, voel je je beter en is je zelfbeeld automatisch positiever
Tip 68 - Beweeg: gezonder lijf, positieve stoffen aangemaakt
Als je beweegt maak je stoffen aan die voor een positievere mindset zorgen.
Ga naar de sportschool.
Als je dat niet kunt betalen, probeer dan geregeld, zo’n drie vier keer per week een uur te lopen.
Ga de deur uit en ga lopen, overigens zonder bestemming, loop een halfuur daarheen waar je gevoel je naar toe brengt en loop dan weer terug.
Het mes snijdt aan twee kanten: je werkt aan je lijf en algehele conditie en je maakt positieve stoffen aan die je zelfbeeld ten positieve zullen beïnvloeden!!
Tip 69 - Zoek een therapeut en werk aan je zelfbeeld
Zoek een therapeut waar je je prettig bij voelt en ontleed waar je negatieve zelfbeeld vandaan komt.
Zo kun je er achter komen hoe het is ontstaan en bestaat en kun je werken aan een pósitief zelfbeeld
Tip 70 - Stop met jezelf vergelijken met anderen
Stop met jezelf vergelijken met anderen. Niets maakt je ongelukkiger dan continu jezelf vergelijken met anderen die in jouw ogen, beter zijn dan jou. Er zal immers altijd wel iemand beter, leuker, mooier, slimmer, sneller etc. zijn dan jou.
Om jezelf daarmee te blijven kwellen levert je weinig positief zelfbeeld op omdat je dan in je hoofd, altijd tekort schiet.

Tip 71 - Focus op wat er wél is
Focus op wat er wél is. Je hebt vast ook dingen waar je goed in bent of die leuk aan je zijn. Als je niet goed weet welke dat zijn, vraag het dan eens na bij je partner, je vrienden/vriendinnen, een familielid of een leuke kennis.
In plaats van te denken wat er allemaal niet goed is, is het meer helpend om te kijken naar wat er wel goed is aan jou. Bouw datgene wat je goed vindt of wat je leuk vindt aan jezelf verder uit.
Daar zitten kennelijk je sterke kanten en dan kan je maar het beste daar energie in steken om het nog succesvoller te maken. En succes dat geeft je meer zelfvertrouwen.
Tip 72 - Zorg voor succesjes
Zorg voor succesjes.
Als je regelmatig een succesje boekt dan zal je merken dat dit een 'boost' geeft aan je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het is erg motiverend om succes te hebben.
Probeer je ambitie niet gelijk heel hoog te leggen want dan kan het eerder tegenvallen. Maak kleine stapjes in wat je wilt bereiken en sta elke keer even stil bij het bereiken van zo'n stapje.
Op die manier ben je je meer bewust van wat je doet, hoe je dat doet en wat je bereikt hebt. Dit geeft een positiever gevoel over jezelf.
Tip 73 - Word je bewust waardoor mooie dingen plaatsvinden
Waarom zijn bepaalde goede dingen, of hebben goede gebeurtenissen, plaatsgevonden? Waardoor kreeg jij die extra bak koffie van je collega? Wat heb je gedaan waardoor je verrast werd met een presentje, terwijl het niet je verjaardag is?
Noteer eens om de zoveel dagen deze goede dingen/ gebeurtenissen en bedenk dan eens waardoor deze hebben plaatsgevonden. Door hier bewust mee aan de slag te gaan, kom jij erachter waardoor deze mooie dingen plaatsvinden. Bewust zijn van dingen maakt je sterker!
Tip 74 - Maak eens een positief zelfportret!
Maak eens een positief zelfportret!
Vaak hoor je pas iets positiefs over jezelf wanneer je ergens vertrekt of zelfs wanneer je er niet meer bent…
Maar het brengt een ieder zoveel goeds om positiviteit te ontvangen zonder dat er eerst een afscheid aan te pas moet komen.
Opdracht: Vraag aan ongeveer 5 mensen die jou goed kennen (familie, vrienden, collega’s, meer mensen mag natuurlijk ook) om elk 3 korte verhaaltjes te schrijven over hoe jij bijdraagt aan de wereld. Als je de verhaaltjes binnen hebt, maak je er een positief zelfportret van.
Het zal je verbazen wat je dit kan opleveren! Het zal zeker bijdragen aan je zelfrespect en aan je verwachting van eigen effectiviteit. Bovendien kan dit zelfportret je helpen in moeilijke tijden, door het dan af en toe eens door te lezen.
De uitdaging is verder om je werk en je leven zo in te delen dat je elk dag gebruik kunt maken van je positieve zelfportret. En zo minder negatief naar je zelf zult kijken.
Tip 75 - Vraag je omgeving naar je beste eigenschappen
Vraag in je omgeving eens aan mensen die jou goed kennen wat ze jouw drie beste eigenschappen vinden.

Tip 76 - Behandel jezelf zoals je je beste vriend zou behandelen
Behandel jezelf net zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Probeer mild en begripvol naar jezelf te zijn. Wees je eigen beste vriend(in.)
Tip 77 - Boekentip Verslaafd aan liefde
Het boek 'Verslaafd aan liefde' van Jan Geurtz kan je meer inzicht geven over je negatieve zelfbeeld, hoe het in je jonge jaren is ontstaan en hoe je de weg naar meer zelfvertrouwen kunt inslaan.
Bijna iedere cliënt raad ik aan dit boek te lezen. Neem je tijd voor het boek want het is geen 'hap-slik-weg' boek, maar het loont echt de moeite om het te lezen!
Tip 78 - Oefening: voor de spiegel negatieve gedachten uitspreken
Oefening:
Ga voor een spiegel staan en kijk jezelf aan.
Zeg nu hardop alle negatieve gedachten die je over jezelf hebt en blijf jezelf aankijken. Ga door totdat je helemaal niets meer kunt bedenken.
Neem even de tijd om te voelen wat dit met je doet. Vaak merk je dat er iets in je gevoel verandert wanneer je de gedachten hardop uitspreekt. Geef dit de ruimte.
Besef dat je deze gedachten MAG hebben. Je hoeft jezelf niet te veroordelen over het hebben van een negatief zelfbeeld, deze negatieve gedachten mogen er zijn.
Je hebt ooit in je leven (hoogstwaarschijnlijk toen je nog klein was) deze gedachten gevormd, en toen kon je niet anders. Waarschijnlijk kon je ook niet beter weten. Dus vergeef jezelf voor het hebben van die negatieve gedachten over jezelf.
Doe deze oefening een paar keer, met een tussenpauze van een paar dagen.
Tip 79 - Oefening uitspreken en herhalen met iemand erbij
Nog een oefening, nu met iemand anders erbij.
Vraag iemand die je in vertrouwen kunt nemen om je bij deze oefening te helpen. Het beste kun je iemand vragen waarvan je weet dat ze enige afstand kunnen bewaren of in elk geval neutraal zullen reageren.
Dus niet bijvoorbeeld je moeder of je partner, als je weet dat die er een bepaald gevoel bij zullen uiten.
NB: het is nadrukkelijk NIET de bedoeling dat de ander jou gaat geruststellen, overtuigen van het tegendeel of vertellen dat je wel goed, lief, leuk enzovoort bent. Daarmee helpt diegene je uiteindelijk niet!
Hij of zij helpt je ook niet door verbaasd of geschokt te reageren. Vraag hem of haar om gewoon te luisteren en niet te reageren, of hooguit met 'hm hm' of een knikje.
Vraag je 'helper' om tegenover je te komen zitten en kijk elkaar aan.
Zeg nu tegen de ander hardop elke negatieve gedachte die je over jezelf hebt.
Na elke zin pauzeer je even.
De ander herhaalt nu wat jij gezegd hebt, in de 'ik'-vorm.
Vraag de ander ook hierbij zo neutraal mogelijk te blijven, dus zo min mogelijk emotie te tonen.
Bijvoorbeeld:
Jij: "Ik ben lelijk."
De ander: "Ik ben lelijk."
Enzovoort.
Na elke uitspraak van de ander neem je even de tijd om te registreren hoe het voor jou voelt als je het de ander hoort zeggen.
Ga door totdat je niks meer kunt bedenken.
Vraag de ander nu, wederom in de 'ik'-vorm, zo goed mogelijk samen te vatten wat jij hebt gezegd en luister naar haar/hem zonder te reageren. Bijvoorbeeld:
De ander: "Ik ben stom. Ik ben lelijk. Ik kan helemaal niks. Ik ben niet belangrijk. Ik hoor er niet bij...." enzovoort enzovoort.
Registreer bij jezelf wat dit met je doet.
Hierna kun je met de ander delen wat je hebt ervaren.
Tip 80 - Noteer iedere dag 3 positieve eigenschappen van jezelf
Als je een negatief zelfbeeld hebt, vind je het vast lastig om over jezelf te denken in termen van positieve eigenschappen. Daarom zul je dit moeten oefenen en trainen.
Koop een mooi schrift of boekje en noteer iedere dag minstens 3 goede en positieve eigenschappen van jezelf. Wees niet te kritisch en verlaag je eisen.
Of schrijf eens het tegenovergestelde op van wat je normaal gesproken denkt!
Probeer de volgende zinnen aan te vullen, dan zul je zien dat het wat makkelijker wordt: ik hou van ...... ik heb ..... ik ben ..... ik kan .... ik hecht waarde aan ..... ik geloof in ...... ik voel me fijn als .....

Tip 81 - Zet kleine stapjes naar gewenst gedrag
Ga eens na welk gedrag jouw negatieve eigenbeeld bevestigt en bedenk je dan eens welk gedrag je daarvoor in de plaats zou willen zien.
Maak een overzichtje voor jezelf waarin je jouw huidige gedrag naast jouw gewenste gedrag opschrijft. Vervolgens ga je aan de slag om dit gewenste gedrag ook daadwerkelijk te oefenen.
Wellicht is het nodig om hier de hulp van een vertrouwenspersoon voor in te schakelen. Kleine stapjes zijn genoeg, je zult merken dat als je je anders gaat gedragen, je ook andere positieve ervaringen op zult doen!
Tip 82 - Oefenen met positieve eigenschappen
Oefenen met positieve eigenschappen:
Bedenk een positieve eigenschap van jezelf en schrijf die op.
Bedenk morgen opnieuw een positieve eigenschap van jezelf, een prettige omstandigheid waarin je verkeert, iets wat je bezit waar je blij mee bent etc. Schrijf dit onder de eerste eigenschap. Lees dit lijstje aan jezelf voor.
Ga hier 3 weken mee door, zodat je 21 positieve eigenschappen, omstandigheden, bezittingen van jezelf hebt verzameld. Die kun je te allen tijde aan jezelf voorlezen, in het bijzonder op die momenten dat je het extra nodig hebt, waardoor jij je weer helemaal goed kunt voelen.
Lees de positieve gedachten 3x per dag, 7x per week aan jezelf voor, zodat ze kunnen inslijpen.
Tip 83 - EMDR bij pest-ervaringen
Als je worstelt met minderwaardigheidsgevoelens kan dat te maken hebben met ervaringen uit het verleden. Als kinderen gepest worden bijvoorbeeld, kan dit tot gevolg hebben dat ze een laag zelfbeeld ontwikkelen.
EMDR is een adequate methode zijn om pest-ervaringen te verwerken en los te komen van vernederende cognities.
Tip 84 - Oefening: positieve eigenschap bij negatief oordeel
Deze oefening kun je doen met je aandacht bij een bepaalde context waarin je last hebt van een negatief zelfbeeld (bijvoorbeeld op je werk). Of je kunt dit spontaan, zonder context erbij doen.
Pak pen en papier en probeer niet na te denken terwijl je de volgende zin bij herhaling afmaakt:
Ik ben ....
Als je last hebt van een negatief zelfbeeld zullen daar (wellicht naast positieve) negatieve oordelen over wie je bent uit komen.
Is er één die je het meest raakt/die het meest belangrijk voor je is? Kies anders willekeurig één van de negatieve oordelen over jezelf.
Ga na welke gedrag van jou erop wijst dat jij zó ... bent.
Vraag je vervolgens af welke positieve eigenschap er in dit gedrag schuilgaat (ook als jij zelf dit niet direct als positief ervaart). Wanneer en hoe zou deze positieve eigenschap je van pas komen?
Tip 85 - Onderzoek je negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld wordt vaak gevormd door overtuigingen over onszelf die we gedurende ons leven hebben opgepikt, van andere mensen, of door bepaalde gebeurtenissen, die je als waarheid over jezelf hebt aangenomen.
Welke overtuigingen over jezelf waaruit jouw negatieve zelfbeeld bestaat heb jij? (bijvoorbeeld 'ik kan het niet', 'ik ben niet belangrijk'.
Welke ervaringen hebben ertoe geleid dat je dit bent gaan geloven over jezelf? Wie zegt dat jij zo bent?
Als je hier antwoord op hebt kun je je afvragen vanuit het hier en nu: geldt dit nog steeds, vind ik dit zelf eigenlijk ook (over mezelf)? Waaruit blijkt dat dat nu nog zo is?

Tip 86 - Ga anders om met jezelf vergelijken met anderen
Mensen die negatief naar zichzelf kijken vergelijken zich vaak heel veel met anderen.
1. Vergelijken is altijd oneerlijk
2. In vergelijken zit vaak een waardeoordeel
3. Je kunt leren milder te kijken - door te accepteren dat je zowel goede als slechte kanten hebt
4. Probeer niet te oordelen en vooral zonder waardeoordeel verschillen te zien
5. Formuleer je onzekerheid als een wens. Wat zou je graag hebben wat de ander heeft? 'Ik zou graag...'
6. Ga in situaties waarin je jezelf snel gaat vergelijken met anderen, 'omgekeerd vergelijken'. Kijk waarin jij beter bent en benoem dat voor jezelf. Dit is net zo 'waar' of juist 'oneerlijk' als de gedachten die je anders zou hebben!
Tip 87 - Vraag jezelf elke dag af waar je dankbaar voor bent
Neem elke dag een moment om je af te vragen met welk stukje van jezelf je dankbaar bent. Het hoeft maar 1 stukje te zijn. Het mag klein zijn (ik vind dat ik mooie ogen heb). Het mag steeds hetzelfde zijn (ik ben blij dat ik vandaag ondanks alles weer ben opgestaan).
Het is ook oké als het groot is en steeds veranderd (ik vind het geweldig dat ik zin had in mijn werk vandaag, ik vond het gaaf dat ik gisteren 5 kilometer wandelde, en morgen vind ik het misschien wel top dat ik zo grappig ben).
Laat je antwoord een moment door je heen zoemen. Of schrijf het op, om later terug te lezen. Maak er een babbeltje over met jouw God. Of zeg het tegen jezelf in de spiegel. Het maakt niet uit hoe je stil staat bij je antwoord, zolang je één maal daags maar stil staat. (Ik ben blij dat ik het doorzettingsvermogen heb om stil te staan, iedere keer weer, ook als ik er geen zin in heb.)
Tip 88 - Doe iets liefs voor een ande
Zelfwaarde en relaties met anderen hangen volgens mij nauw samen. Het is fijn een goede relatie met jezelf te hebben, terwijl je relaties met anderen ook goed zijn.
Je kunt twee vliegen in 1 klap slaan door iets liefs te doen voor een ander, en terwijl je dat doet jezelf hierin te zien. Dus de volgende keer dat je de deur voor iemand open houdt denk dan eens; "Ik ben oplettend dat ik die ander zag en ik ben vriendelijk dat ik die ander dat laat merken."
En wanneer je in de toekomst een luisterend oor geeft aan een ander besef jezelf dan; "Ook al kan ik niet alles, op dit moment kan ik er voor deze persoon zijn. Dat maakt mij best oké."
Of als je jouw partner, gezinslid, huisgenoot of huisdier een extra kus geeft vandaag dan weet je; "Het is goed dat ik een lief gebaar maak."
Tip 89 - Vraag je kwaliteiten uit bij mensen in jouw omgeving
Vraag aan mensen in jouw omgeving wat ze kwaliteiten van jou vinden. Vraag verder uit waarom zij vinden dat jij deze kwaliteit bezit.
Ga dan terug naar situaties waarin je deze kwaliteiten in het verleden hebt kunnen inzetten. Ga dan naar het hier-en-nu en de toekomst naar situaties waarin je deze kwaliteiten kunt inzetten.
Tip 90 - Oefening: volg een ander recept
In het boek van Bruno-Paul De Roeck staan allemaal recepten om in de puree te raken.
Wat moet je doen?
Je vertelt aan mij wat ik moet doen of laten, stap voor stap om in de situatie te geraken, waar jij nu in zit.
De nadruk ligt op: jij (vertelt), ik (wat ik moet doen of nalaten), zelfde (chaos, situatie)
Voorbeeld: een recept om een negatief zelfbeeld te krijgen
Schrijf de aanleiding op: een ruzie met je vriendin
Wat ga je precies doen? je gaat b.v. zeggen, dat het allemaal aan jou ligt
Wat ga je niet doen? Afleiding zoeken, sporten
Wat voel je?, b.v. schaamte over hoe je bent
Wat ga je allemaal denken, filosoferen, het leven is een grote puinzooi, ik ben niks waard etc
Wat ga je jezelf allemaal verwijten etc
Alles precies opschrijven wat je mij aanraadt om in dezelfde situatie te komen, waar jij inzit.
Jij bent je eigen deskundige en als je weet hoe het niet moet, dan…..

Tip 91 - Dagboek vol positiviteit
Dagboek vol positiviteit
Plan een vast moment op de dag in om te schrijven welke positieve dingen je hebt meegemaakt die dag. Dingen die jij goed hebt gedaan. Vaak focussen we namelijk op negatieve gebeurtenissen en vergeten we wat wel goed ging. Zo’n dagboek dwingt je daartoe.
Lees alles na een week nog eens door en trek conclusies. Wees wel reëel, in een week verander je niet. Dus houd vol en je zult zien dat je jezelf die positieve denkwijze aanleert.
Tip 92 - Ga op zelfonderzoek uit
Ga op zelf onderzoek uit en keer het beeld om dat je van jezelf hebt:
Schrijf op welke negatieve gedachten je hebt over jezelf, bv. wat vind je niet leuk aan jezelf of wat kan je niet etc.
Kijk dan per negatieve gedachte hoe je aan dit beeld gekomen bent, soms is dit even diep graven.
En welke emoties liggen hier dan aan ten grondslag?
Vraag jezelf af in hoeverre deze gedachte of dit beeld realistisch is, is dit werkelijk zo? En verifieer dit bij mensen om je heen, klopt het wat je opgeschreven hebt over jezelf? Je zult versteld staan dat de ander dit heel anders ziet.
Tip 93 - Zet je overtuigingen om
Overtuiging omzetten:
Wat heel vaak belemmerend werkt voor ons zelfbeeld zijn de negatieve overtuigingen.
Deze ontstaan al op jonge leeftijd, als we bv. als kind meerdere malen te horen hebben gekregen dat we iets niet goed deden, gaan we geloven dat we dat ook niet kunnen. Deze gedachten gaat het onbewuste in en wordt onze waarheid en gaan we hier naar gedragen.
Omdat deze overtuiging in het onbewuste deel van ons zit, is deze met positief denken niet om te zetten. Om deze overtuiging toch om te kunnen zetten in een krachtige positieve overtuiging, heb je meestal hulp van buitenaf (therapeut) voor nodig.
Tip 94 - Analyse van je successen
Analyse van successen.
Vaak zien we dat wat niet goed gaat in ons leven erg goed, en bovendien rekenen we de eventuele mislukking ook onszelf aan.
Daarbij wordt voorbij gegaan aan dat wat wel goed gaat in je leven.
En juist dat, kan een goede bijdrage leveren aan het laten groeien en ontwikkelen van je zelfbeeld.
Welke positieve ervaringen heb je meegemaakt in je leven? Wat ging er goed? Ga zo'n moment eens analyseren. Wat heb jij bijgedragen om dat tot een goed einde te kunnen brengen? Wat moet je daarvoor kunnen? Dat zijn vaak je kwaliteiten.
Noteer deze voor jezelf, en je weet nu ook dat je niet zo maar iets roept. Deze kwaliteiten heb jij ingezet om iets tot een succes te kunnen maken!
Tip 95 - Focus op je talenten
Focus op je talenten
Probeer niet je perfecte zelf na te streven. Erken de vaardigheden waar je minder goed in bent. Stop met de strijd naar volmaaktheid. Dit geeft rust.
Wanneer jij je daarnaast richt op je natuurlijke talenten en waardevolle eigenschappen, en deze inzet in je leven en werk, geeft dit jou energie, een zinvol leven en een positief zelfbeeld.

Tip 96 - Gun jezelf oefentijd
Gun jezelf oefentijd
‘The expert in anything was once a beginner’, zei Helen Hayes. Een Amerikaanse actrice (1900-1993).
Wat je ook wilt leren of bereiken, sociale vaardigheden, voetballen of goed in je werk, stel niet te hoge eisen aan jezelf. Geef jezelf de tijd om fouten te maken en kijk naar ieder stapje dat beter gaat. Ook al is dit stapje klein, je gaat in ieder geval vooruit.
Tip 97 - Wat wil je met jouw mooie kanten doen
Je zelfbeeld wordt gevormd door hoe de omgeving tegen jou aankijkt en tevens hoe je tegen je zelf aankijkt.
Kijk eens naar je zelf wat zijn je mooie kanten en je minder mooie kanten.
Wat zou je ermee willen doen, zo laten of wil je ermee aan de gang.
Op avontuur en kijken welke route voor jou belangrijk is die het beste bij jou past en die het beste uit jou als mens haalt. Wat is voor jou belangrijk?
Vindt je het belangrijk wat je doet of meer wie je bent…
Een professional kan je hierbij helpen om je zelfbeeld te vormen, te kneden met mooie en bijzondere momenten. Soms is de manier van kijken naar je zelf een klein opstapje naar meer. Leer (weer) te Leven en beleven vanuit je hart.
Tip 98 - Vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijk jezelf niet met anderen, bijna alles wat je op social media tegenkomt is bewerkt of mooier gemaakt dan dat het is. Dit gaat om levens (anderen maken ook ruzie of voelen zich onzeker, maar op social media zie je alleen 2 mensen lachen en zeggen dat ze het goed hebben.)
Zo ook alle foto's van modellen e.d. zijn bewerkt, het is niet echt. Kijk maar eens op straat of in de stad, hier zien mensen er als echte mensen uit, net als jij!
Tip 99 - Zeg je zelfveroordeling hardop met een gek stemmetje
Vraag jezelf eens af wat je doorgaans tegen jezelf zegt in gedachten. Bijvoorbeeld: Ik ben niet goed genoeg, ik mag er niet zijn, Ik ben lelijk, ik doe er niet toe.
Herhaal deze zelfveroordeling dan eens hardop met een gek sexy stemmetje. Herhaal en herhaal, een minuut lang. Welk effect heeft dit op jou?
Tip 100 - Zorg ervoor dat je kind leert keuzes te maken
Wil je het zelfvertrouwen vergroten van je kind?
Zorg ervoor dat het kind leert zelf keuzes te maken en dat hij of zij ervoor gaat als het iets wilt.
Dit kan al beginnen bij het opstaan in de morgen. Kinderen vanaf een jaar vijf, zes, kunnen prima zelf wakker worden met een wekker, zelf hun kleren kiezen etc. Dit zorgt voor een gevoel van onafhankelijk zijn van je ouders en dat vergroot je zelfvertrouwen.

Tip 101 - Vraag eens aan vrienden of familie hoe zij jou zien
Kijk jij negatief naar jezelf? Vraag eens aan je vrienden, familie of collega om jou te beschrijven hoe ze jou zien. Grote kans dat je heel wat anders terugkrijgt dan hoe jij jezelf ziet!
Vaak is dit een eerste goede eye opener .......
Tip 102 - Zorg dat kinderen zelf keuzes mogen maken
Om het zelfvertrouwen van je kind te vergoten is het van belang dat het kind voelt dat het zelf keuzes mag maken.
Dit kan al beginnen dat het zelf bepaald welke kleren het aan doet naar school, zelf zijn brood smeert en tas inpakt.
Is het zijn broodtrommel vergeten dat je dan als ouders denkt: yes! ik ben benieuwd hoe hij/zij dit gaat oplossen?
Er zijn kinderen die thuis komen en tegen de ouder zeggen: jij bent mijn broodtrommel vergeten in de tas te doen!
Zolang kinderen afhankelijk blijven van deze dingen van jou als ouders zorg zij ervoor dat ze niet voelen dat ze zelf al heel veel kunnen. Dus zal dit de groei van meer zelfvertrouwen ook belemmeren.
Tip 103 - Pak de oorzaak aan
Veel mensen hebben last van een negatief zelfbeeld. Je bent echt niet de enige. Hoe weet je of je daar last van hebt?
Bijvoorbeeld door het gevoel dat je niets (goed) kan of trots zijn op jezelf, dat ken je niet. Je kijkt tegen anderen op. De ander is altijd beter dan jezelf. Je hebt gauw last van kritiek en zoekt de waardering van anderen.
Dit kan uiteindelijk gaan leiden tot (faal)angst, het vermijden van sociale contacten en/of depressieve gevoelens. Blijf hier niet onder gebukt maar pak de oorzaak aan.
Zoek een therapeut waar je je veilig bij voelt om dit te bespreken.
Tip 104 - Zoek professionele hulp
Je komt eigenlijk nooit zelf uit de spiraal van een negatief zelfbeeld. Hoe vaak ook anderen misschien tegen je zeggen dat je echt de moeite waard bent.
Onder een negatief zelfbeeld liggen onverwerkte emoties. Omdat deze pijnlijk zijn en we als mens pijn willen vermijden is het bijzonder lastig om hier in je eentje uit te komen.
Zoek daarom professionele hulp. Het zal je leven een positieve wending geven.
Tip 105 - Geef jezelf een schouderklopjes
Schouderklopjes
Kies eens voor jezelf en geef jezelf een schouderklopje als je dat gedaan hebt.
Doe eens iets geks/leuks , wat je niet zo snel zou doen, maar waar je (Jij) wel blij van wordt, en geef jezelf een schouderklopje als je dit gedaan hebt. En ga aan de slag met jezelf, vertel een vriend(in) erover, daar kun je jezelf ook weer een schouderklopje voor geven.
En denk ook eens: "het ligt niet altijd aan mij". Als je dit gedaan hebt, heb je weer een schouderklopje verdiend!

Tip 106 - Maak een succesdagboek
Maak een succesdagboek.
Kies een mooie schriftje. Schrijf elke dag alles op wat goed ging, wat je leuk vond en waarvan je genoot.
Gaat het een dag wat minder, dan pak je je dagboek erbij en leest enkele van je succesverhalen.
Je eigenwaarde is snel weer op een hoger level.
Tip 107 - Nieuwe uitdagingen aangaan
Stel jezelf een paar nieuwe haalbare doelen en daag jezelf uit deze aan te gaan. Nieuwe uitdagingen kunnen je helpen om jezelf weer te motiveren om positief naar jezelf te gaan kijken.
Tip 108 - Neem een powerhouding aan
Neem een powerhouding aan.
Gebruik je lichaam voor meer zelfvertrouwen.
Ga rechtop staan en zet beide voeten stevig op de grond. Je knieën zijn van slot af en je voeten staan heupbreuk naast elkaar. Duw je ellebogen naar buiten en zet twee vuisten stevig in je zij. Steek je kin de lucht in.
Als je deze houding twee minuten aanneemt, zal je merken dat je je krachtiger en zelfverzekerder voelt.
Tip 109 - Erken het kritische deel in jou
Besef dat er Iets in jou is dat een oordeel heeft over jou; w.s. een ZEER Kritisch Iets. Erken dat deel in jou vanuit jouw Grotere Bewustzijn/ je Grote Zelf.
Tip 110 - Wees vriendelijke benieuwd naar je kritische deel
Wees vriendelijk benieuwd naar dat Super Kritische Deel in jezelf; wat maakt het zo kritisch? Waar is het misschien bang voor? Wat wil het dat er niet of juist wel met jou gebeurt? Wanneer kan het ontstaan zijn? Besef dat zeer ws NIEMAND zo kritisch is naar jou als jij zelf!

Tip 111 - Diverse tips bij een negatief zelfbeeld
Ergens in ons leven is het negatief zelfbeeld ontstaan. Je wordt er niet mee geboren. Vaak hebben we in ons verleden negatieve oordelen gehoord en deze voor waar aangenomen. Het kan heel moeilijk zijn er weer los van te komen. Maar je kan er wel weer los van komen.
Wat kun je beter niet doen:
* negatief over jezelf praten, want je brein slaat negatieve zelf-spraak als
feiten op
* Jezelf vergelijken met anderen, want met een negatief zelfbeeld valt dit
vaak negatief uit voor jezelf
* je angst vanuit het negatief zelfbeeld je beslissingen laten bepalen, want
dit weerhoud je van het opdoen van positieve ervaringen
Wat kun je wel doen:
* elke dag een aantal positieve dingen van jezelf benoemen, ook al is het
naar jouw gevoel maar iets kleins
* je eigen talenten en vaardigheden gaan onderzoeken en benoemen
* kun je die niet ontdekken, vraag eens in je omgeving wat mensen zien als
jouw sterke kanten
* en als je er niet op eigen houtje uitkomt, goede hulp zoeken bij een
hulpverlener die jou aanspreekt
Succes met al het moois ontdekken in de persoon die jij bent!
Tip 112 - Met cognitieve gedragstherapie je zelfbeeld verbeteren
Om een negatief zelfbeeld te kunnen veranderen is het belangrijk dat je begrijpt hoe het is ontstaan. Hoe je over jezelf denkt hangt samen met wat je hebt meegemaakt in je leven.
Wie vroeger vrijwel nooit een compliment heeft gekregen of wie vaak te horen heeft gekregen dat hij stom was, wie zelden werd uitgenodigd voor feestjes of gezamenlijke activiteiten, gaat al gauw denken dat hij saai of onbelangrijk is.
Wanneer er onvoldoende positieve ervaringen tegenover hebben gestaan, of je bent niet in staat geweest je te verzetten dan gaat een negatief zelfbeeld zich vastzetten in je hoofd. Uiteindelijk gelooft men alleen nog maar wat het zelfbeeld zegt en kijkt men niet meer naar de dingen die men wel kan en waar men wel goed in is. Een dergelijk negatief zelfbeeld is star geworden.
Door middel van cognitieve gedragstherapie kun je je zelfbeeld verbeteren.
Tip 113 - Verzamel je positieve eigenschappen
Heb je een negatief zelfbeeld dan is het goed om positieve eigenschappen te verzamelen die in tegenspraak zijn met jouw negatieve zelfbeeld.
Wanneer het lastig is om deze eigenschappen zelf te bedenken dan is het goed om anderen ernaar te vragen b.v. vrienden, partner, ouders en andere familieleden die je goed kent.
Zet deze positieve eigenschappen tegenover de eigenschappen van jouw negatieve zelfbeeld door middel van tegenspraak, b.v. wie waardevolle dingen doet kan niet waardeloos zijn.
Tip 114 - Spreek je negatieve gedachten gek uit tegen jezelf
Misschien een hele rare tip maar probeer hem voor de aardigheid toch eens:
Als je weer eens negatief over jezelf denkt, stop dan even en bedenk dat je eigenlijk de hele tijd tegen jezelf aan het praten bent.
Wat zeg je eigenlijk allemaal tegen jezelf?
Hoe zeg je dat tegen jezelf? Met een hoge stem? Een lage stem?
Probeer dezelfde gedachten, dat wat je altijd denkt, nu eens op een heel andere manier tegen jezelf te zeggen. Bijvoorbeeld:
- op een hele lage of juist hele hoge toon
- of heel zwoel
- of met een bepaald dialect of in een andere taal
Kijk eens wat er gebeurt, wat je ervaart.
Misschien lukt het je op deze manier te zien waar je mee bezig bent, dat je een keuze hebt. Niet alleen in hoe je iets zegt maar ook in wat je tegen jezelf zegt. Doe eens iets geks: gooi het roer om!
Waar je vandaan komt, wat geweest is, is geweest. Daar ga je niet meer naar toe en heb je geen invloed meer op. Maar wel op waar je naar toe gaat!
Waar jij naar toe wilt, hoe jij wilt denken over jezelf: dat bepaal je vanaf nu bewust zelf! Succes!
Tip 115 - Ga de confrontatie aan met je zelfbeeld
Ga de confrontatie aan:
Onzekerheid, angst, stress – het zijn dingen waar we allemaal mee te maken hebben.
Wat is jouw zelfbeeld? Hoe kijk jij naar jezelf? Welk oordeel heb jij daarover? En wat doet dit met jou?
Welke eisen stel jij aan jezelf? Zou je deze eisen ook stellen aan een goede vriend(in)?
Wat zou je graag willen en wat heb je nodig om daar te komen?
Door bewust met dit soort vragen bezig te gaan kun je op bijzondere antwoorden terecht komen…
Als het lastig voor je is om jezelf dit soort vragen te stellen – onder begeleiding van een (ACT)therapeut ontstaan vaak mooie inzichten waarmee je jouw eigen kracht kunt herstellen!

Tip 116 - Ben je bewust van je lichaamshouding
Lichaamshouding
Ben je bewust van je lichaamshouding: loop met rechte rug en je hoofd rechtop. Let op je gezichtsuitdrukking en lach vaker!
Tip 117 - Onderzoek: Waar ben je goed in en waarom?
Kwaliteiten
Waar ben je goed in en waarom? Vraag ook je vrienden wat ze in jou waarderen.
Tip 118 - Eet regelmatig en gezond
Voeding
Zorg goed voor je lichaam: eet regelmatig en gezond, dat heeft effect op je gevoel van eigenwaarde
Tip 119 - Positieve dagafsluiting
Positieve dagafsluiting
Sta aan het einde van de dag, of voor het slapen gaan, even stil bij waar je blij van werd deze dag.
Tip 120 - Ga milder, liefdevoller, positiever met jezelf om
Comparanoia
In Amerika kennen ze het woord 'comparanoia', van het woord 'compare' vergelijken en 'paranoia' achtervolgingswaan. Kortom, een vorm van waan die je dwingt om jezelf voortdurend met anderen te vergelijken.
Daar zit wel iets in, mede door het internet kunnen we ons voortdurend vergelijken met anderen. Soms werkt dat positief, maar vaak ook niet.
Als je jezelf met anderen vergelijkt en merkt dat dat stress oplevert, is dat de feedback van je lichaam en geest dat je iets doet wat niet goed voor je is. En dus een stimulans om milder, liefdevoller en positiever met jezelf om te gaan!

Tip 121 - Leer complimenten te ontvangen
Veel mensen vinden het moeilijk om een compliment te laten binnenkomen en wuiven ze gelijk weer weg.
Leer ze te ontvangen door even stil te zijn als je er eentje krijgt. Ervaar wat het compliment met je doet en benoem dat. Bijvoorbeeld: ik weet even niet wat ik moet zeggen.
Bedank vervolgens degene die het compliment aan jou gaf. En zeg tegen jezelf: "Ik mag genieten van dit compliment, het is voor mij!."
Tip 122 - Verander je innerlijke criticus in een positief geluid
Negatief zelfbeeld en innerlijke criticus. We hebben het allemaal: een stemmetje in ons hoofd dat ons vertelt dat we het niet goed doen, niet goed zijn, er verkeerd uitzien enz. En dat vaak op een negatieve en onsympathieke toon.
Het is lastig om een positief zelfbeeld op te bouwen als die stem van de innerlijke criticus echt actief is. Die ene tip die dat verhelpt bestaat niet, maar met wat googelen op 'innerlijke criticus' kun je veel tips vinden.
Kan ook waardevol zijn om daar met een therapeut naar te kijken, kan vaak goed lukken om die stem in beeld te krijgen en in een positief geluid te veranderen. Succes!
Tip 123 - Gun jezelf alleen nog het beste
Neem je voor dat je vanaf nu jezelf alleen nog het beste gunt. En leg die ervaring in kleine zaken. Drink je je thee of koffie uit het kopje en laat je het schoteltje in de kast staan? Vanaf nu niet meer.
Vanaf nu verdien jij het dat je drinkt uit een kopje compleet met schoteltje met lepeltje ernaast. Vanaf nu verdien jij het om die enkele keer dat je naar het theater gaat, je ook de beste zitplaats bestelt etc.
"Gewoon, omdat ik het waard ben", zeg je tegen jezelf.
Tip 124 - Kijk naar jezelf vanaf een ander perspectief
Een andere invalshoek.
Probeer eens naar jezelf te kijken vanuit een ander perspectief. Als jouw verhaal het verhaal zou zijn van een goede vriend(in), wat zou je dan tegen hem/haar zeggen? Welk advies zou je geven? En wat zou je waarderen?
Je bent vaak veel milder voor een ander dan voor jezelf……
Tip 125 - Speel het Kwaliteitenspel
Kwaliteitenspel:
Het (kinder)kwaliteitenspel bevat een grote hoeveelheid kaartjes met allerlei kwaliteiten. Je kunt uiteraard ook op een andere manier aan een overzicht van kwaliteiten komen.
Kies de positieve kwaliteiten uit die bij jou passen.
Kies de kwaliteiten uit waarvan je denkt dat jouw familie of vrienden deze bij jou vinden passen.
Ga in gesprek met mensen die je vertrouwt over jouw kwaliteiten. Schrijf ze op of maak er een collage van, met een foto van jou in het midden.

Tip 126 - Geef jezelf positieve waardering
Uit onderzoek en uit de praktijk is gebleken dat wij mensen ons positiever ontwikkelen als we positieve waardering over onszelf krijgen. Als je dit van andere krijgt is dat prettig, maar je kunt het jezelf ook geven. Ook als je het misschien nog niet altijd zo voelt.
Tip:
Bedenk een zinnen die voor jou belangrijk zijn om te horen. Bijv:
Ik ben de moeite waard, ik mag er zijn.
Ik ben lief, mooi.
Ik ben goed zoals ik ben.
Zeg deze zinnen twee keer per dag drie keer achter elkaar tegen jezelf. Bijvoorbeeld als je jezelf in de spiegel bekijkt.
Je zult merken dat het een positief effect heeft.
Tip 127 - Blijf vertrouwen hebben in groei
Wat anderen tegen je zeggen en de druk van de maatschappij en de mensen om je heen kan aardig wat spanning opleveren.
Een negatief zelfbeeld wordt vaak onbewust gecreëerd door je omgeving en gebeurtenissen uit het verleden maar uiteindelijk ben je zelf degene die de negatieve gedachten, soms bewust en vaak ook onbewust in werking zet.
Durf de sprong te maken naar je hart en blijf vertrouwen hebben in groei.
Tip 128 - Kijk iedere dag waar je blij of tevreden over bent
Door een negatief zelfbeeld zitten mensen vaak vast. Een negatief zelfbeeld drukt je als het ware naar beneden en zie dan maar eens verder te komen terwijl je het zo graag wilt.
Vanuit zorgzame, milde aandacht zonder oordelen en meningen die je niet verder helpen, ontwikkel je een vriendelijke open houding en helpende gedachten.
Gelukkig is je brein plastisch en verandert het door ervaringen. Dat betekent dat je brein gaat geloven in wat het vaak hoort. Maak daar gebruik van en kijk iedere dag waar je blij of tevreden over bent.
Tip 129 - EMDR behandeling bij een negatief zelfbeeld
Sinds de introductie in 1989 van Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) voor de behandeling van posttraumatische stress stoornissen is deze methode verder ontwikkeld en verfijnd. Het toepassingsgebied is daardoor uitgebreid.
Zo is er nu ook een behandeling met EMDR voor mensen met een negatief zelfbeeld. Wil je weten of EMDR jou kan helpen, neem contact op met een Therapeut die zich gespecialiseerd heeft in EMDR.
Tip 130 - Bijhouden van een positief dagboek
Ook wordt je zelfbeeld bepaald door wat anderen van je vinden en wat jij denkt dat anderen van je vinden. Vaak spelen perfectionisme en het stellen van hoge eisen daarbij een grote rol.
Het bijhouden van een positief dagboek waarin je elke dag minstens een maar als het kan drie dingen opschrijft van die dag waar je tevreden over bent en ook welke kwaliteiten je daarbij hebt ingezet kan helpen om dit negatieve beeld van jezelf bij te stellen.
Het hoeven geen grote dingen te zijn. De afwas doen terwijl je er geen zin in hebt is bv een voorbeeld of opstaan terwijl je geen zin hebt in de dag.
Koop daarvoor een mooi schrift en houdt het langere tijd vol bv een jaar. Je negatieve zelfbeeld heeft zich in langere tijd gevormd en heeft ook langere tijd nodig om bij te stellen.

Tip 131 - Ga op ontdekkingstocht naar jouw talenten
Elke vogel heeft zijn eigen lied, jij hebt jouw "eigen lied te zingen"
Door allerlei ervaringen in je leven als kind en als leerling op school en als volwassenen op de werkvloer heb je een zelfbeeld opgebouwd. Dat beeld is vaak gekleurd door de gebroken speigels waarin je hebt gekeken, de tekorten waar je op werd gewezen.
Maar...jij hebt jouw unieke talent. jij hebt een uniek verhaal aan deze wereld toe te voegen. De ontdekkingstocht naar jouw talenten doet iets met je. Het verandert je zelfbeeld.
Je gaat ontdekken waar jouw kracht zit en welk lied jij te zingen hebt. Talenten coach Luk Dewulf heeft hiervoor een prachtig instrument ontwikkeld: "ik kies voor mijn talent"
Er zijn inmiddels veel therapeuten en coaches die hier mee werken. Ik doe dat inmddels ook met veel plezier. Ga op ontdekkingstocht en verander jouw zelfbeeld!!
Tip 132 - Boekentip: Meer dan Intelligent
Wanneer je niet erkend wordt in je mogelijkheden en in de hulp die je nodig hebt bij je onmogelijkheden - kan dat de kijk op jezelf behoorlijk beïnvloeden. Zeker ook als je (mogelijk) hoogbegaafd bent en je je vaak als zo anders voelt. Een negatief zelfbeeld is dan makkelijk gevormd.
Hoogbegaafdheid heeft vele vormen en ook hoogbegaafden hebben hulp nodig om hun potentieel te ontwikkelen. Dit boek lees makkelijk weg en heeft mij veel inzichten opgeleverd waar ik echt wat mee kan! Een aanrader!
Boekentip: Meer dan Intelligent.
De vele gezichten van hoogbegaafdheid bij jongeren en volwassenen.
Tessa Kieboom en Kathleen Venderickx
En blijf je vastlopen? Zoek dan hulp. Juist als hoogbegaafde is het prettig om een gids te hebben die je op weg helpt.
Tip 133 - Oefening positieve dingen over jezelf opschrijven
Als je er niet meer weet, schrijf dan positieve dingen op die anderen ooit tegen je gezegd hebben, of over je gezegd hebben, Het maakt niet uit of je ze gelooft of niet. Houd je strikt aan de tijd. Tel het aantal positieve uitspraken. Het maakt helemaal niet uit hoeveel je er hebt opgeschreven, al is het er maar één. bewaar je aantekeningen.
Herhaal de oefening iedere dag gedurende één minuut, Het streven is om het aantal positieve dingen in een week tijd te verdubbelen. Houd je precies aan de tijd, tijdsdruk is belangrijk!
Als je in de loop van de week meer dingen gaat opschrijven, kun je misschien in tijdnood komen. Je hoeft dan niet alles helemaal uit te schrijven. alleen de eigenschap is prima, Het hoeft niet in de vorm van “ik ben …”. lange woorden kun je afkorten. De enige eis is dat je later nog begrijpt wat er staat en dat je ze kunt tellen.
Het maakt niet uit of je tweemaal hetzelfde opschrijft, of meerdere synoniemen. en je mag precies hetzelfde opschrijven als gisteren.
Tip 134 - Je hoeft het niet alleen te doen
Ik ben Indisch en opgegroeid in een witte omgeving in Rotterdam.
Mijn uiterlijk laat kenmerken van mij zien; ik ben vrouw, ik heb zwart haar en een bruine huid, ik ben slechtziend en heb een bril nodig.
Ik ben vaak beoordeeld en veroordeeld vanwege mijn uiterlijk.
Zo leerde ik al jong dat anders zijn geen kwaliteit is, maar een reden is om uitgesloten te worden. Ik leerde dat ik er niet bij hoorde.
Gelukkig weet ik nu dat ik ben wie ik ben, en dat is goed genoeg! Ik heb veel hulp en ondersteuning gekregen om tot deze overtuiging te komen, ik heb het gelukkig niet alleen hoeven doen.
Ik weet hoe pijnlijk het is als je anderen geloofd, die je lager waarderen omdat je anders bent of er anders uit ziet. Als therapeut wil ik mensen ondersteunen die zich niet meer negatief willen laten beïnvloeden door wat anderen zeggen of vinden. Die kracht willen putten uit hun anders zijn, die trots en eigenzinnig door het leven willen gaan.
Heb jij het gevoel dat je er niet bij hoort omdat je anders gekleurd bent, te groot, te klein, te dik, te dun, te rijk, te arm, te slim of andere keuzes maakt dan doorsnee. Als je daar last van hebt en als dit jou belemmert om je eigen leven te leiden? Zoek dan hulp. Je hoeft het niet alleen te doen!
Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek om te zien of ik de therapeut ben om jou verder te helpen.
Tip 135 - EMDR, NLP en BML zijn prachtige snelle methoden
We groeien allemaal op in een gezin of een situatie waarin je je moet aanpassen aan de omstandigheden. Als onbeschreven blad is het nodig om een paar extra regels toe te voegen. Aanpassingen die niet helemaal bij je ware ik passen, maar die je nodig hebt om goed op te groeien.
Daar ga je een rol vervullen en die oefen je dagelijks, je wordt goed in die rol. De rol lijkt op den duur als een jas te passen en je merkt niet meer dat het een rol is die je vervuld. Het lijkt identiteit te zijn geworden. Uitspraken als 'zo ben ik nu eenmaal' worden vaak gehoord.
Alles prima als je er geen last van hebt. Maar vaak gaat die jas toch schuren op een gegeven moment. Je kunt last krijgen van de aanpassing, zeker als het jij jezelf op een tweede plek hebt gezet, anderen in het gezin meer aandacht opeisten. Daar komt onzekerheid om de hoek kijken. Begrijp wat er is gebeurd, dat is stap 1.
EMDR, NLP en BML zijn prachtige snelle methoden om dit zelfbeeld om te zetten.

Tip 136 - Kijk naar wat je wel bent en kan
Tip 137 - Herken de vergelijker in je en verleg je focus
‘Is altijd groener’, is het spreekwoord dat je mogelijk wel kent. In dit spreekwoord kom de ‘vergelijker’ , één van je innerlijke critici, aan het woord.
We kennen ‘hem/haar’ allemaal op zijn tijd, door gedachten als: ‘Zij hebben wel 2 auto’s voor de deur!’, ‘Hij krijgt de bal veel vaker toegespeeld!’, ‘Bij haar staat dat rokje veel leuker!’.
Het doen van een vergelijking met iets dat een ander wel of niet bezit of kan heeft een belangrijke rol gespeeld tijdens de loop van je leven. Toch is het belangrijk jezelf de vraag te stellen: ‘Brengt of kost de vergelijker je vandaag de dag wat?
Als je de vergelijker herkent én weet wat hij tracht te bereiken is het belangrijk om er niet tegen te vechten, maar je focus te gaan verleggen. Ja, dit is uiteraard makkelijker gezegd dan gedaan, maar oefening baart kunst!
Een aantal tips:
- Zodra je je vergelijker opmerkt, snoer hem de mond! Zeg bijvoorbeeld:
o Stop, dit is niet helpend!
o Ik heb ook wel eens anders gehoord!
- Bedenk 1 positieve zin die je eigenwaarde en zelfvertrouwen geeft en zeg die tegen jezelf, zodra je de ‘vergelijker’ weer betrapt. Zeg tegen jezelf, iets als:
o Prestaties staat los van mijn eigenwaarde!
- Verander je focus door jezelf positief toe te spreken. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:
o Ik heb een mooi voorzetje gegeven!
o Ik mag trots zijn op mijzelf!
o Wat heb ik mooie ogen!
o Ik ben net zoveel waard als ieder ander!
Wil je hulp om jouw vergelijker in beeld te krijgen én deze criticus in jezelf te reduceren? Neem dan contact met mij op!
Tip 138 - Sta stil bij jouw kwaliteiten
Ieder mens heeft kwaliteiten. Hoe vaak sta jij stil bij die van jou?
Zet jouw positieve eigenschappen eens op een rijtje. Vraag hierbij eventueel vanuit je omgeving.
Wat kan je goed? Waarover krijg je weleens een compliment? Waar ben je blij mee of trots op? Als je het niet direct weet, ga het dan maar eens ontdekken.
Tip 139 - Geef aandacht aan dat wat er goed gaat
Geef aandacht aan dat wat er goed gaat. Dat kan je bijvoorbeeld doen door jezelf in gedachte een schouderklopje te geven.
Of vier je succes door jezelf te trakteren op iets fijns.
Of maak er een dagelijks ritueel van door dagelijks een lijstje te maken van wat er goed ging, waar je blij mee was.
Tip 140 - Tips bij vier gewoontes die zorgen voor laag zelfbeeld
1. Altijd proberen alles perfect te willen doen.
Tip: besef dat je het ultieme beeld van perfectie nooit kunt waarmaken !
2. Pleasen, altijd proberen het anderen naar de zin te maken.
Tip: stel je grenzen
3. Je schuldig blijven voelen over wat er dan ook fout gegaan is.
Tip: als je een ander kunt vergeven voor zijn fouten, waarom jezelf dan niet?
4. Je te lang vasthouden aan het verleden
Tip: besef dat je het verleden nooit kunt veranderen, maar vandaag en morgen wel !

Tip 141 - Negatief zelfbeeld is te behandelen met EMDR
Sommige mensen hebben heel lieve ouders en een top jeugd gehad, voor hun gevoel. Toch kan een moeder, die jou alles uit handen nam om het je zo gemakkelijk mogelijk te maken, jou onbedoeld het idee gegeven hebben dat iedereen alles beter kan dan jij.
Als moeder alles uit handen neemt ontneemt ze jou nl je eigen leerproces en ze geeft je onbedoeld de boodschap mee "laat mij het nou maar doen, dan gaat het sneller/ beter.
Dit is prima te behandelen met EMDR, waardoor jij je weer goed kunt voelen over jezelf
Tip 142 - Oefen met mindfulness
Kijk met milde, open, zachte en vriendelijke aandacht naar je wat je bezighoudt.
Aanvaard dat je wat je voelt en ervaart er is.
Door op een zachte manier met jezelf en met je emoties om te gaan, kun je ontspannen en zacht worden.
Tip 143 - Boekentip: Negatief zelfbeeld
Titel: Negatief zelfbeeld
Auteur Manja de Neef, psychotherapeut en gedragsdeskundige
Dit boek helpt je om een stevig en genuanceerd beeld van jezelf op te bouwen. Uit het boek spreekt begrip en erkenning voor de moeite die het kost om tegen het bestaande negatieve zelfbeeld op te boksen. Je krijgt meer besef van alles wat van invloed is op je zelfbeeld en wat je daar zelf in kunt doen. Je krijgt er tal van praktische tips en oefeningen die je zelfstandig in je eigen dagelijkse leven kunt toepassen.
Daarnaast raad ik aan om gesprekken aan te gaan met een ervaringsgerichte psychosociale therapeut of een gestalttherapeut, die je helpt om daadwerkelijk nieuwe ervaringen te laten opdoen van jezelf in het contact met de therapeut. Pas in het contact met de ander, kun je immers jezelf ervaren, door het verschil wat je waarneemt.
Tip 144 - Schrijf eens een liefdes brief aan jezelf
Tip 145 - Kijk of je positieve en negatieve lijstjes in belans zijn
Als je een vertekend zelfbeeld hebt dan ben je uit balans. Het durven kijken naar jezelf in verschillende situaties.
Jezelf observeren om te kijken wat en hoe je het werkelijk doet en hoe je omgeving op je reageert.
Het kan helpen om positieve en negatieve lijstjes te maken. Wat kan en doe ik goed en wat minder goed. Als deze twee lijstjes in balans zijn dan is je zelfbeeld oke..

Tip 146 - Draai het eens om
Als je merkt dat je vaak negatief over jezelf denkt, terwijl je anderen in je leven wel ondersteunend en helpend toespreekt?
Draai het dan eens om: spreek jezelf net zo toe als dat jij anderen toespreekt. Met mildheid en compassie, omdat ook jij daar recht op hebt. Probeer het maar eens!
Tip 147 - Durf eens te af te wachten
(dat er gezegd ,gedaan of gevonden gaat worden)....!
Tip 148 - Wat is een negatief zelfbeeld? #zonderfilter
Tip 149 - Schrijf op wat je goed heeft gedaan
Tip 150 - Wees lief voor jezelf

Tip 151 - Complimenten accepteren
Tip 152 - Lees dit tijdens een neerslachtige bui
Plak alles in een schrift.
Tijdens een neerslachtige bui kan je dan lezen dat jijzelf misschien wel minderwaardig over jezelf denkt. Anderen zien een betere versie van jou.
Zullen die anderen dan allemaal gek zijn?!
Tip 153 - Omring jezelf met positieve en enthousiaste mensen
"Waar je mee omgaat, wordt je door besmet"is een oud Nederlands gezegde.
En dit is zeker waar!
De mensen met wie je omgaat, beïnvloeden je altijd, dus zorg ervoor dat deze mensen een positieve instelling hebben en jou altijd een goed gevoel geven.
Tip 154 - Boekentip: Negatief zelfbeeld
Het is een zelfhulpboek, goed leesbaar. Een belangrijk onderdeel van dit boek gaat over het bijhouden van een Witboek; een soort dagboek waarin je aan het einde van de dag drie dingen opschrijft waar je een goed gevoel bij had. Ook schrijf je erbij welke kwaliteit van jou erbij betrokken was (wat zegt dit over jou?)
In mijn praktijk heb ik het Witboek al vaker ingezet bij cliënten en ze vonden het fijn om mee bezig te zijn. Misschien ook iets voor jou?
Tip 155 - Negatief zelfbeeld van Marja de Neef
Dit boek helpt je om heel positief, praktisch en haalbaar je eigen kijk op jezelf aan te pakken.
Ik vond dit nou eens een heel praktisch en hulpvaardig boek!

Tip 156 - Stop met je aan te passen
Tip 157 - Welkom innerlijke helper
Zorg dan voor tegenwicht door ook je innerlijke helper aan het woord te laten. Bijvoorbeeld: noteer op een vel papier het doel dat je hebt. En creëer dan twee routes daarnaartoe; 1 route via de innerlijke criticus, en 1 route via de innerlijke helper.
Noteer van beide hoe ze aankijken tegen het doel dat je gesteld hebt, en hoe je dat doel kunt behalen. Kijk kan wat dit met je doet, en welk perspectief het meest optimale en ideale voor je is.
Tip 158 - Kies een mini doel & vier je mini succes
Negatieve gevoelens over jezelf zijn vaak vaag en ongedefinieerd. Het gaat over grote, onhaalbare dingen die je vind dat je niet kunt of nooit zal kunnen bereiken. Laat dat gaan en focus je op mini-doelen.
Voorbeeld:
'Vandaag ruim ik 1 laatje op waar ik me al tijden aan erger.' (En laat het daarbij! Vier je succesje met een lekkere kop thee)
'Vandaag spreek ik 1 iemand aan en stel hem/haar de vraag 'hoe is jouw dag gegaan?' + verdiepingsvraag 'En, ben je er tevreden over?' (En vier je succesje, bv met een pauze in de zon).
Je kunt ook per week een thema kiezen voor je mini-doelen: deze week stel ik elke dag 1 vraag aan een onbekend iemand.
Tip 159 - EMDR bij negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld is vaak gestoeld op zekere kernovertuigingen. Deze kernovertuigingen over jezelf zijn in dit geval van vaak negatief en ontstaan in het verleden. Met EMDR kan gewerkte worden aan het veranderen van een negatieve kernovertuiging in een positieve overtuiging.
Tip 160 - Leer kijken naar wat je wél hebt
Vaak hebben we te maken met (oude) overtuiging en veroordelen we onszelf. Het bevestigt een naar gevoel, maar het helpt ons niet.
Beter kun je leren kijken naar wat je wél hebt en wat je wél kunt. Ik hoor je denken, "'tja dat is niet zoveel"".
Ik ben er van overtuigd dat als je gestimuleerd wordt om hier over na te denken en constructief hiermee aan de slag te gaan, dat je lekkerder in je vel kan komen te zitten. En natuurlijk kun je daar hulp bij gebruiken.
Ook zou ik voorstellen gebruik te maken van je omgeving. Mensen die je een beetje kennen, kunnen je hier meer bij helpen dan je denkt. Ik help je er graag bij met als doel meer zelfvertrouwen en steviger in je schoenen staan. Succes!

Tip 161 - Geef elkaar complimentjes
Zoiets kleins kan jullie relatie al een heel stuk verbeteren. Hoe moeilijk kan het zijn om even te laten weten hoe goed die ander er vandaag weer uit ziet, of hoe lekker hij gekookt heeft, of hoe trots je op hem bent wat hij voor elkaar heeft gekregen op zijn werk of studie
Tip 162 - EMDR op negatieve gedachten over jezelf
Tip 163 - EMDR en negatieve gedachten
Tip 164 - Stuur de leugens weg
Tip 165 - Van Kritische stem naar een liefdevolle stem
Het is van groot belang dat je deze kritische ouder verandert in een liefdevolle ouder in jezelf.
In plaats van jezelf of je kop geven, spreek je jezelf liefdevol toe, waar je op dat moment behoefte aan hebt.
Bedenk maar hoe je een (je eigen) kind wilt toe spreken als iets niet fijn is of niet lukt.
Wat heb je te verliezen? Je hebt jezelf jaren bekritiseert en dat heeft niet gewerkt.
Probeer jezelf goed te keuren, liefdevol te benaderen en kijk wat er dan gebeurt.

Tip 166 - Het heilige moeten
Door je te ontdoen van al dat moeten, van dat dwingede stemmetje, kom je erachter wat je eigenlijk zelf wilt. Dan kun je jezelf weer ontmoeten.
Tip 167 - Neem jezelf op afstand waar
Tip 168 - Voice Dialogue
Tip 169 - Blij met een terugslag!
Mogelijk heb je meer bewustzijn en zelfreflectie en heb je meer handvatten dan toen. En is dit misschien een test om je te laten zien dat je nu een beetje meer snapt hoe het werkt in jouw, zodat je jezelf er ook weer uit kunt helpen. Want per slot van rekening ging het beter anders kon je niet terugvallen. Dus, besef waar je "bent", baal er even van en vind de moed om weer op te gaan staan en vol goede moed verder te gaan waar je was gebleven. Om de simpele reden, je was en bent goed bezig en dat heeft deze terugval je laten (in)zien.
Tip 170 - Liedesjunk en zelfvertrouwen

Tip 171 - Stop met vergelijken
Tip 172 - Door wiens ogen kijk jij?
Tip 173 - 5 tips voor meer zelfvertrouwen
1. Probeer op een rationele manier naar je onzekerheden te kijken
Dit betekent niet dat je voortaan het leven door moet als een emotieloze robot, maar wel dat je je emoties binnen een groter geheel probeert te plaatsen. Want dat je ze voelt, betekent niet dat ze ook waar zijn.
2. Maar neem je emoties ook serieus
Als we onzeker of angstig zijn, is dit een duidelijk teken: ons bewustzijn heeft meer aandacht en liefde nodig. Misschien is het tijd om kritisch naar je normen en waarden te kijken. Of misschien is het zelfs tijd om nieuwe waarden te ontwikkelen.
3. Oefen in zelfvertrouwen
Zelfliefde is een universele behoefte, die je niet met oppervlakkige middelen kunt stillen – het groeit van binnenuit. Zie je zelfvertrouwen als een spier die steeds toeneemt in kracht wanneer je een beslissing neemt die past binnen je levensfilosofie. Wanneer je keuzes maakt omdat je er zelf achter staat (en niet omdat een ander dit van je verlangt) ga je steeds iets sterker in je schoenen staan.
4. Bescherm wat voor jou waardevol is
We zien geluk als een emotie, maar we hebben hier volgens Branden meer invloed op dan we denken. Probeer elke dag te leven vanuit je authentieke zelf – met je eigen principes, normen en waarden als wegwijzers. Want die wijzen als vanzelf de weg naar geluk. En wanneer je deze authenticiteit beschermt leer je ook van jezelf houden.
5. Stop met ‘moeten’
Ben je een onverbeterlijke pleaser? Bedenk je dan dat je niets moet. Want hoe meer je ‘moet’ in het leven (omdat het zo hoort, omdat iemand op je rekent), hoe meer je aan jezelf moet rechtvaardigen. Je vergeet wat je zelf nodig hebt, en je maakt jezelf steeds kleiner, minder belangrijk. Maar pas wanneer je ook van jezelf een prioriteit maakt kun je van jezelf houden.
Tip 174 - Onderzoek je innerlijke ouder en innerlijk kind
Ieder mens heeft in zich een innerlijke ouder in zich en een innerlijk kind.
Wanneer de innerlijke ouder het innerlijke kind liefheeft, zal het innerlijke kind zich onvoorwaardelijk gesteund en geliefd voelen. De innerlijke ouder zal op een liefdevolle manier voor de grenzen, wensen en behoeftes van het innerlijke kind zorgdragen. Als dit bij jou zo is, voel je je veilig bij jezelf en vind je het ook fijn op jezelf te zijn.
Wanneer de innerlijke ouder een kritische ouder is die het innerlijke kind niet liefheeft, zal deze niets van het innerlijke kind willen weten, er geen verantwoordelijkheid voor willen dragen en de zorg voor de behoeftes, grenzen en wensen van het innerlijke kind uitbesteden aan een ander persoon.
Bij dit laatste, zal het innerlijke kind zich eenzaam, angstig en alleen voelen en kan de innerlijke ouder moeilijk liefde voelen of geven en omdat hij dit niet aan zichzelf geeft.
Als dit bij jou zo is dan kun je je eenzaam voelen, of je nu wel een relatie hebt of niet. Of kun je moeite hebben met grenzen stellen. Dan is er werk aan de winkel want pas als je jezelf liefhebt kun je liefde voelen voor anderen en de liefde van anderen ook binnen laten komen.
Je kunt voor jezelf eens nadenken hoe jouw innerlijke kind zich manifesteert in jouw gedrag en jouw denken. Hoe laat het kind zich aan jou zien?
Tip 175 - Innerlijke criticus
Het bijzondere is dat de "stemmetjes" in je hoofd waarschijnlijk niet van jou zijn. Het zijn overtuigingen en regels die je opgeslagen hebt aan de hand van gedrag of opmerkingen van ouders, leraren, etc.
Breng die stemmetjes eens in kaart. Het boek "de innerlijke criticus" kan je daarbij helpen maar een therapeut natuurlijk ook.
Wat ik een leuke oefening vindt is om poppetjes in je huis te zetten die deze stemmen vertegenwoordigen. Zo zie je deze fenomenen los van jezelf en komt er ruimte voor gedragingen en gevoelens die verstikt worden door deze stemmetjes.

Tip 176 - Zelfbeeld en zelfcompassie
Vaak spreken we over een negatief zelfbeeld wanneer we allerlei negatieve dingen over onszelf verzinnen of uitvergroten en ons daarmee kleiner en kleiner maken.
Werken aan een gezond en reëel zelfbeeld kan heel goed zijn maar blijft tegelijk ook lastig want wie of wat is de norm voor een gezond beeld? Eigenlijk is het veel vruchtbaarder om niet zozeer heel goed over jezelf te denken maar vriendelijker te zijn naar jezelf.
Met zelfcompassie.
Dat wil zeggen dat je vriendelijk leert zijn naar jezelf. Jezelf steunt en met zorgzaamheid kijkt naar wat jij nodig hebt. Zelfcompassie wil ook zeggen dat je beseft dat jij niet alleen staat in jouw schaamtevolle negatieve zelfbeeld. Zelfcompassie vraagt ook de ruimte voor juo als geheel ook met al je emoties. Je bent van harte welkom om daar samen aan te werken!
Tip 177 - Verwonderen
Tip 178 - Zelfwaardering
Hiermee ontstaat er een afhankelijkheid. Niet alleen van de reacties van anderen, maar ook van eigen interpretaties over hoe anderen ons waarderen.
Gewaardeerd worden is een behoefte van elk mens. Wanneer een kind zich niet geliefd en gewaardeerd voelt, kan het de conclusie trekken niet goed genoeg te zijn. En de strategie inzetten om maar heel goed zijn of haar best te doen om waardering en erkenning te mogen krijgen.
Ben je erg zorgzaam voor anderen, haal je daar energie uit, maar heb je tegelijkertijd het gevoel jezelf voorbij te lopen? Mogelijk speelt behoefte aan waardering een rol en staat je zelfwaardering op een laag pitje. Zorgzame mensen investeren vaak veel in de ander, in de hoop daar iets voor terug te krijgen. Dit levert regelmatig teleurstellingen op, uitputting en het gevoel van jezelf verliezen.
Door gedachten te inventariseren kun je nagaan in hoeverre je bezig bent met het voldoen aan verwachtingen van anderen. Welke gedachten spelen in rol en kloppen die of is het een interpretatie en je eigen criticus die zegt dat je dingen moet doen?
Daarnaast kun je nagaan welke waarden voor jou belangrijk zijn in je leven. Wie ben je, wil je zijn? Door langzaamaan meer te gaan leven en handelen naar je eigen waarden kun je andere keuzes gaan maken, positieve ervaringen opdoen en je afhankelijkheid van waardering door anderen steeds meer los gaan laten.
Tip 179 - Hoe kan je je leren je zelfvertrouwen te verhogen?
Als je hier iedere dag bij stil staat en oefent in het opschrijven van complimenten aan jezelf zal je ervaren dat het steeds makkelijker wordt. Door je aandacht echt bewust te richten op de dingen je goed hebt gedaan op een dag krijg je zicht op je diverse kwaliteiten. Door het opschrijfboekje ook regelmatig terug te lezen kan je je eigen groeiproces volgen.
Tip 180 - Alles wat je aandacht geeft groeit

Tip 181 - Omgaan met de innerlijke criticus
Tip 182 - De relatie met je moeder
Wat ik ontdekte tijdens het werken met deze vrouwen, is dat de relatie die ze hebben of hebben gehad met hun moeder uiterst belangrijk is geweest bij het vormen van hun kijk op zichzelf en op hun perceptie van hun eigenwaarde.
Als je jezelf herkent in deze korte beschrijving kunnen deze vragen je verder helpen:
Voelde je je geliefd bij je moeder toen je opgroeide?
Wat heb je het meest gemist?
Kun je met haar jezelf volledig tot expressie brengen?
Hoe denk je dat je relatie met je moeder de persoon heeft beïnvloed die je nu bent?
Tip 184 - Doe iets wat je denkt wat je niet kunt
Tip 185 - Vanuit de waarnemer naar jezelf kijken
Is dit niet het geval….probeer dan de lijstjes even lang te maken. Hiermee krijg je een beter bewuster beeld van jezelf en kan er een ander zelfbeeld ontstaan.

Tip 186 - Dat kritische stemmetje ook!
Misschien herken je dat wel: dat kritische stemmetje dat altijd wel wat te zeuren heeft over anderen en jezelf. Dit is niet goed en dat kon beter. Als je iets gedaan hebt is er daarna dat stemmetje: je bent dit vergeten, je had dit anders moeten doen. Heb je dat wel goed gezegd? Wat zullen ze wel niet van je vinden dat je dit gezegd hebt? Enz. En hoe voel je je dan als je dat stemmetje die kritiek hoort spuien? Ik heb geleerd om dit de innerlijke criticus te noemen. Hoe ga je daarmee om zodat je daar meer los van komt?
1. Word je bewust dat jij dat niet zélf bent, maar dat er iets in jou is dat al die kritiek heeft. Een deel van jou is geprogrammeerd kun je zeggen om overal kritiek op te hebben. Maar jij bent dat niet zélf. Jij bent méér dan die stem.
2. Word je dan ook bewust dat dit deel van jou dat niet zomaar doet. Daar heeft het een goede reden voor. Meestal is dat: als ik kritiek heb op mijzelf, dan doet dat wel wat pijn, maar minder pijn dan wanneer anderen kritiek op mij hebben. Dus zo kan ik er wat aan wennen. Een goede intentie, maar misschien werkt dat nu niet meer voor jou! Oja, nog een tip om verder te lezen: Hal & Sidra Stone, De innerlijke criticus ontmaskerd.
Tip 187 - Liefde voor jezelf
Je bent niet het beeld wat jij denkt te zijn. Je bent veel meer en geef jezelf de kans om dat stuk te gaan zien en te ervaren. Houden van jezelf is heel belangrijk en het maakt niet uit of je iets goed of slecht hebt gedaan. Je bent veel meer dan je negatieve gedachten. Geef jezelf de liefde die je nodig hebt!
Tip 188 - Zelfvertrouwen of zelfcompassie
Maar toch is het vergelijken met anderen vaak een bron van ontevredenheid en depressie.
Zelfcompassie daarentegen gaat niet uit van de verschillen met de ander maar de overeenkomsten. We zijn allemaal aan het zoeken. We staan allemaal in de modder. We hebben allemaal onze (innerlijke) gevechten.
Wees kwetsbaar en echt. Laat zijn wat er is en speek vriendelijk tegen jezelf. Besef dat je niet alleen bent.
Probeer in het hier en nu te leven. Om zo vanuit acceptatie van wat er nu is in je leven verder te groeien.
Tip 189 - Positieve mindset
Maar dat doe je niet zomaar even.
Zeker niet als je het jezelf moet aanleren.
Het vergt bereidheid om je ervoor in te spannen en steeds weer opnieuw te beginnen. Als je er aan gewend bent om je vooral te focussen op wat niet goed gaat, is het echt even wennen.
Dus is het van belang om op te merken wanneer je terug valt in oude patronen van een negatieve mindset.
Realiseer je tegelijkertijd ook, dat het heel normaal is je niet altijd alleen maar blij te voelen. Probeer die gevoelens ook alle ruimte te geven. Het hoort gewoon bij het leven.
Als je die gevoelens negeert of niet serieus neemt, houdt je jezelf voor de gek.
Het weg denken van minder blije gevoelens zorgt ervoor dat je lijf je daarvan bewust zal maken door ziek te worden of kwaaltjes te krijgen. Hij mag er helemaal zijn.
Op je goede dagen en minder goede dagen.
Warme groet,
Tip 190 - Compassie in plaats van kritiek

Tip 191 - De mensen om je heen
Kijk eens naar de mensen om jou heen - helpen ze jou vooruit, geloven ze in jou? Maak het een prioriteit om jezelf te omringen met mensen die jou de boodschap geven: je bent goed genoeg!
Tip 192 - Ook dat mag er zijn
Wat kunnen we toch hard zijn voor onszelf. De valkuil, iets aan je lichaam, persoonlijkheid, etc. Toch zijn ook tekortkomingen en fouten een onderdeel van ons.
Kun je eens proberen om de aankomende week lief te zijn tegen dat gene dat je normaal gesproken persé weg of anders wil hebben. Hoe is dat?
Tip 193 - Zelfcompassie – oefening
Zelfcompassie wordt gedefinieerd met 3 pijlers:
– Vriendelijkheid: opent ons hart voor lijden, zodat we onszelf kunnen geven wat we nodig hebben.
-Gedeelde menselijkheid: opent onszelf naar anderen, zodat we weten dat we niet alleen zijn.
-Mindfulness: opent ons naar het huidige moment, zodat we onze ervaring met groter gemak kunnen accepteren.
Zelfcompassie – oefening
stap 1: Bal je vuisten (vasthouden, zelfkritiek)
stap 2: Handpalmen draaien en handen openen (dit creëert ruimte)
stap 3: Handen op je hart (voel de zelfcompassie)
Tip 194 - Dagelijks bijhouden van een positief dagboek
Tip 195 - de baas zijn over nare gedachten
Of te wel ' hoe kun je anders omgaan met de “piekerfabriek” in je hoofd.’
Mijn advies: 'stop de strijd tegen die talloze gedachten die je kunnen kwellen en neem het krachtige besluit: 'Leef meer en Denk minder!!'
Dat klinkt uiteraard erg simpel, maar ik wil je uitdagen om de succesvolle aanpak van Dr. Pia Calessen (gespecialiseerd in metacognitieve therapie) gewoon eens toe te passen.
Zij zegt: 'zie piekeren nu eens meer als een (slechte) gewoonte (i.p.v. een identiteit ding) en besluit dat pieker gedrag zelf aan te pakken, in plaats van te blijven hangen in het zware gevoel dat jij zo bent....
Pia toont aan dat je regie kan pakken over je piekergedachten, door ze te erkennen (serieus te nemen) en vervolgens een (klein) plekje op je dag te geven. Voor de rest spreek je dat gepieker neutraal (doch resoluut) toe en beslis jij waar wel en waar niet ruimte is; dus zeg je ook vaak : nu niet!
Wat je dus feitelijk doet is je piekermoment inplannen (een keer een kwartiertje ergens op de dag) en daar dan bewust ruimte nemen voor de pieker boodschap, maar niet de pieker gedachten de hele dag door laten beslissen waar jij eens even (godzijdank) piekervrij bent.
Naast het gepieker plannen ga je ook aan de slag met triggers herkennen die je bij dat piekergedrag brengen. En die vervang je meer en meer door relax gedachten en gedrag (positieve triggers).
Laat je verrassen hoe snel je je leven in een andere (gedachten)stroom kan brengen en hoeveel dat daadwerkelijk verandert in je leven!
Succes!
PS de boektip: Pia Callessen ' Leef meer, denk minder

Tip 196 - Affirmaties bij diepgewortelde negatieve overtuigingen
Wat helpt zijn affirmaties. Affirmaties helpen een gevoel van veiligheid en hoop te hervinden. Als we met affirmaties beginnen te werken, hebben we misschien het gevoel iets sufs te doen. Iets onechts of zelfs genânts. Interessant he? We kunnen gemakkelijk en zonder gevoel van gêne onszelf neersabelen met negatieve affirmaties:` ik ben niet goed genoeg/niet talentvol/niet intelligent of niet mooi genoeg`. Maar het zeggen van aardige, positieve en leuke dingen over onszelf is voor vrijwel de meesten van ons heel moeilijk om te doen. Dat voelt aanvankelijk nogal ongemakkelijk. Probeer het maar eens.
Bijvoorbeeld: `Ik ben precies goed, zoals ik ben. Ik ben mijn beste zelf` etc. Ik ben creatief en succesvol of Ik verdien liefde. Vrijwel meteen zullen er gedachten komen: `wie denk je wel dat je bent` en andere veroordelende gedachten. Als je deze gedachten ombuigt naar positieve affirmaties en je start daar dagelijks je dag mee. Merk maar eens op, hoe reageert je lijf hierop als je iets aardigs en positiefs zegt over jezelf. Mogelijk sta je rechterop, merk je een glimlach op je gezicht. Ik sluit af met de affirmatie: : `Ik ben precies goed, zoals ik ben. Ik ben mijn beste zelf` met als hart onder de riem: Fake it till you make it en het is een tegengif tegen je innerlijke negatieve overtuigingen.
Tip 197 - Je focus verleggen naar wat je goed doet
Het rotte is dat we overtuigingen die we vroeger hebben ontwikkeld, nu nog steeds herhalen. Het is als een langspeelplaat die steeds op de achtergrond mee draait. Een diepe groef waar je in blijft hangen terwijl je graag andere, positieve, muziek wilt horen.
Je kunt jezelf hier in trainen; het is een gewoonte geworden om je te richten op wat je allemaal niet goed doet, niet kunt etc. En zo kun je er een gewoonte van maken om je te richten op het positieve. Dus: als je merkt dat je jezelf naar beneden haalt of je rot gaat voelen:
- som dan voor jezelf op wat je goed hebt gedaan in een bepaalde situatie.
- neem 2 keer per dag een minuut om op te sommen wat er positief was in de afgelopen uren
- bevraag de negativiteit: klopt het wel wat ik over mezelf denk? En kan ik er echt zeker van zijn dat het klopt of zou het ook anders kunnen zijn?
Zo verleg je je aandacht naar het positieve en kan dat toenemen
Tip 198 - Wees mild voor jezelf
Om de pijn niet te voelen zijn we onbewust onszelf negatief gaan benaderen (terwijl je jezelf dan eigenlijk constant pijn doet).
Oefen jezelf om mild te zijn naar wie je bent, hoe je de dingen doet, wat je wel en niet hebt in je leven. En herinner jezelf dat negatieve gedachten voortkomen uit een gemis aan liefde en durf dat te voelen en te erkennen en ga jezelf die liefde geven!
Tip 199 - Verzet je niet langer en laat het toe
Let op de gevoelens die in je opkomen. Wat denk je over jezelf? Komt er een negatief oordeel voorbij? Wat doet dit met je, als je luistert naar dat oordeel?
Probeer niet om het oordeel te veranderen, of om zelf met een positief tegenargument te komen. Je denkt wat je denkt, je voelt wat je voelt en dat mag. Verzet je niet langer en laat het toe.
Tip 200 - welke vraag kun je jezelf stellen
Om hieruit te blijven, stel jezelf de vraag : welke vraag kan ik mijzelf nu stellen? Bv iemand is onzeker: de vraag zou kunnen zijn 'heb ik het nodig om mij onzeker te voelen
Succes en mocht je hulp nodig hebben, dan laat het weten.
Hartelijke groet,

Tip 201 - JIj bent de creator van je gedachten
Het vraagt oefening en tijd om het oude ingesleten pad te verlaten maar het is zeker mogelijk.
Veel succes. Mocht je hulp nodig hebben, dan laat het weten.
Hartelijke groet,
Tip 202 - Belemmerende overtuiging ombuigen
Tip 203 - Aangeleerd gedrag
Tip 204 - Liefde inademen en uitademen
Wanneer je je eenzaam voelt of weinig eigen waarde hebt, kan de volgende oefening je helpen om meer liefde voor jezelf te ervaren.
Ga iedere ochtend (of ander vast tijdsstip) een paar minuten zitten. Wanneer je niet gewend bent om stil te zitten begin je met 2 minuten en je breidt het langzaam uit tot 10 minuten.
Zet je voeten stevig op de grond en voel je billen op de stoel en voel de leuning in je rug. Adem 4x rustig in en uit en daarna stuur je bij de inademing liefde naar je hart en bij de uitademhaling blaas je liefde uit. Probeer dit een aantal minuten vol te houden en je zult na een paar dagen een positief effect voelen.
Probeer deze oefening minstens 2 maanden te doen, om te ervaren hoe goed het voor je lichaam (ontspanning) en geest (liefde voor jezelf en anderen) is.
Succes en veel plezier bij het oefenen.
Tip 205 - EMDR bij zelfbeeld-reparatie
Voor deze therapie kan je bij mij terecht.

Tip 206 - 4 tips om anders naar jezelf te kijken
Tip: Zet de oneerlijke regels in de informatieverwerking overboord en kijk en waardeer jezelf eerlijker.
1.Niet langer negatieve zaken speuren en negatieve dingen breed uitmeten.
Geef juist positieve aandacht aan positieve gebeurtenissen, en sta daar wat langer bij stil.
2.Niet langer alleen kijken naar zwakheden, ga juist actief op zoek naar positieve eigenschappen, talenten.
3.Niet langer je kwaliteiten afdoen als ‘niets bijzonders’, maar ze op waarde schatten er een plusje bij zetten.
4.Niet langer de dingen waar je niet tevreden over bent zwaar laten wegen en de dingen waar je niet goed in bent niet mee laten tellen.
Deze tips kunnen al een beetje verschil maken in hoe je naar jezelf kijkt.
Tip 207 - Vergelijken met anderen
Tip 208 - Een elektrische impuls
Het kan helpend zijn door hardop te benoemen: "Ik heb nu de gedachte dat ik (te dit, te dom, te slap, etc.) ben". Je bent niet je gedachten. Je kunt je gedachten waarnemen en dat maakt dat je ze niet kunt zijn. Een gedachte is niet meer of niet minder dan een elektrische impuls in onze hersenen.
Tip 209 - Boek: IK? Ik stel niks voor - Manja de Neef
Een laagdrempelig boek met veel praktische oefeningen. IK? Ik stel niks voor
Tip 210 - boekentip

Tip 211 - Kritische of negatieve stem in je hoofd - oudermodus
Bij het ontstaan van schema’s spelen ervaringen uit het verleden en bijbehorende gevoelens een grote rol. Een schema wordt ook wel “modus” genoemd (meervoud “modi”).
Heb je last van kritische of negatieve stemmen in je hoofd? Lijkt wat deze stemmen over je te zeggen hebben op wat je in je jeugd vaak te horen hebt gekregen? Hebben deze je het gevoel gegeven dat je slecht of waardeloos bent of dat niemand ooit van je zal houden?
In deze situaties zit je waarschijnlijk in je “oudermodus”.
Hierbij helpt het om onderscheid te maken tussen welke van de eisen die deze ouder (jijzelf) stelt je wel en niet helpen. Of wanneer je te veel voor anderen zorgt ten koste van jezelf. En soms is het nodig om straffende gedachten de mond te snoeren, omdat ze niets toevoegen en je tegenwerken.
Tip 212 - Pride, trots...
Trots op wie je bent, wat je bent, waar je van houdt, waar je voor staat, wat jouw waarden(en de norm daarvan) zijn, trots op jouw ware kern.
Daar gaat pride, voor mij, over.
Want waarom zou je niet trots zijn op jezelf? Waarom zou je niet van jezelf houden, precies zoals je bent?
De vraag rijst op of “dat hele pride gedoe” nou (nog) wel nodig is. Of het niet juist zorgt voor het benadrukken van het verschil. Het “kijk wij eens lekker uitdragen dat we anders zijn” . Dat hoor ik veel om me heen.
Dat hoor ik voorál van mensen die, óf gesetteld zijn en al heel tevreden met zichzelf, óf van mensen die juist heel ontevreden zijn met zichzelf.
Tja, dat is gek he, twee tegenpolen. Tegenpolen waar het de laatste tijd veel om draait, al dan niet aangeslingerd door de msm.
Vóór vaccinatie/tégen vaccinatie, vóór de boeren/tégen de boeren, vóór de beschikking over je eigen lichaam/tégen de beschikking over je eigen lichaam, vóór zwarte Piet/tégen zwarte Piet…
Het symbool voor pride is de regenboog vlag. Alle kleuren van die regenboog. Álles wat tussen zwart en wit in zit. Álle nuances, een beetje vóór, een beetje tégen, een beetje meer vóór, een beetje meer tégen. Álles…
En dat is filosofie. Filosofen zijn niet vóór, of tégen. Zij bevragen. Zij zijn nieuwsgierig naar het standpunt van de ander, en laten daarnaast hun standpunt soms ook een beetje varen door dat ze dat standpunt van de ander óók kunnen waarderen. Áltijd bevragen, áltijd nieuwsgierig naar de beweegredenen van de ander. Je zou er iets van kunnen leren.
Want de bril die ik op heb, met de unieke krassen die mijn unieke leven heeft gegeven zien de wereld net wat anders dan die van jou, met jóúw unieke bril op je neus.
Hoe mooi is het om in het schijnsel van álle kleuren van de regenboog, álle krassen van álle brillen, te aanschouwen hoe een ander de wereld beleeft ?
Nu wil ik niet zeggen dat principes dan maar van de tafel geveegd moeten worden, principes zijn jouw waarden, en dan vooral de norm van die waarden. Want voor mij betekend veiligheid dat ik mag zeggen wat ik wil, en mag zijn wie ik echt ben. Maar voor jou zou veiligheid misschien inhouden dat je goede sloten op je deur hebt.
Nu zeg je misschien dat je dus zelf mag weten en beslissen, of je mensen die anders zijn dan jou, die anders denken en anders leven, mag uitschelden, buitensluiten, geweld aandoen of jouw versie hierop. Tja, dat mag.
En dáárom is pride (nog) nodig. Om te laten zien hoeveel kleuren en smaken er zijn. Op de hoop dat mensen misschien een beetje meer als filosofen kunnen denken. Een beetje vóór, een beetje tégen, maar altijd met respect voor de mening, de waarden en de normen van de ander.
Want je wil niet weten hoeveel leed er op de wereld is omdat mensen zich niet durven, mogen of kunnen uiten dankzij de mening van de ander. De haat, de vernedering en de buitensluiting niet kunnen verdragen. Mensen zijn groepsdieren. Mensen zijn afhankelijk van de ander. Afhankelijk van aandacht en erkenning. De social media is niet voor niets zo populair.
En mensen met minder psychologische flexibiliteit, wat de oorzaak daarvan ook is, vallen van de boot. Hoe erg vinden we het wel niet wanneer een jong iemand zich van het leven beroofd? Wat is (vaak) de oorzaak hiervan? Zou het buitensluiting, vernedering, haat, geweld kunnen zijn?
Wil je hier eens met mij over praten, wil je jouw psychologische flexibiliteit vergroten? Neem dan contact met mij op.
Tip 213 - Keuzes
Tip 214 - Is het zo simpel? Ja.
Wat als je niet meer hoeft te voldoen aan je ideaalbeeld? Als je dat kan loslaten? En GEWOON zijn. GEWOON PERFECT. Is het zo simpel? Ja.
Succes
Tip 215 - Zijn al mijn gedachten en overtuigingen waar?
Succes

Tip 216 - Boektip: Je bent al mooi
Een echte aanrader!
Tip 217 - Haal het lichte uit het zware
Daarom is het veel wijzer om je te focussen op je gevoelens en je gedachten. Deze zijn veel lichter en zitten niet daar buiten maar in jou van binnen.
Breng je aandacht naar dat gevoel en lokaliseer het in je lichaam. Waar voel je dat gevoel? breng daarna je bewustzijn en je aanwezigheid naar deze plek. Ervaar hoe het daar is op die plek en haal adem. Luister naar deze plek, wat zegt ie?
Ga daarna naar een krachtige plek in je lichaam, een plek waar je wijsheid, vertrouwen, liefde etc. voelt. Breng je aandacht en aanwezigheid naar deze plek en laat die plek spreken.
Wat zegt deze plek? welke kernwoorden gebruikt deze plek? Welk verschil merk je nu aan de eerste plek? Haal adem en lach. Je hebt een kleine transformatie doorgemaakt. Herhaal deze oefening wanneer nodig;)
Tip 218 - Boekentip: Niemand is zoals jij
Geschreven door Max Lucado
Dit is kinderboek, met een bijzondere boodschap!
De wereld leert ons " we zijn bijzonder omdat...."
God leert ons "je bent bijzonder om wie je bent"!
Tip 219 - Kunst van complimenten
Tip 220 - Boekentip: JIJ BENT de liefde

Tip 221 - Boek: mother hunger
Mother hunger
Tip 222 - Wat je zegt ben je zelf
Analyseer eens met de 5G methode wat er gebeurt in je leven:
G ebeurtenis. Er is een aanleiding (er lukt je bv iets niet) -->
G edachte volgt; "ik kan dit niet, ik ben een loser, ik kan niks,...." -->
G evoel dat volgt is vaak verdrietig of boos -->
G edrag dat volgt, is bv dat je je terugtrekt en -->
G evolg is dat je je niet succesvol vindt.
Als je je gedachten stelselmatig gaat veranderen in positieve gaat de hele cyclus veranderen in positiviteit!
Probeer het maar eens!
Tip 223 - Vraagteken achter het negatieve beeld
Wat voor beeld heb je precies van jezelf en klopt dit wel?
- Probeer eerst te accepteren dat je kennelijk nu zelf zo over jezelf denkt
- Wat is er allemaal 'mis' met je en hoe ben je daarbij gekomen? Is dit jou vroeger verteld of werd er in je beleving alleen wenselijk gedrag geaccepteerd, wat dat dan ook mag zijn?
- Neem je eigenschappen serieus, ook waar je minder trots op bent en kijk wat je ervoor kunt betekenen. Misschien spreekt er een behoefte uit waar je niet genoeg naar luistert of vindt dat je daar niet naar mag luisteren.
Of misschien is het een eigenschap dat je is aangepraat en wat eigenlijk niets over jou zegt en dus niet klopt.
Op die manier kan je het beeld dat je van jezelf hebt herzien en kan het meer recht doen aan wie je bent.
Tip 224 - Naar een gezond zelfbeeld
Je kunt ongemerkt last hebben van een negatief zelfbeeld. Het is misschien niet iets waar je over praat, maar wat wel blijkt uit je gedachten en gedrag, zoals: jezelf vaak afkraken, complimenten niet horen of aannemen maar kritiek des te meer. Je bent ervan overtuigd dat je waardeloos bent, mislukt, lui of dom, dat je er niet toe doet of er niet bij hoort.
“Ik ben de moeite waard”
Iemand met een positief zelfbeeld vindt zichzelf waardevol, de moeite waard.
Een gezond zelfbeeld is positief en genuanceerd. Je kunt het herkennen als je vindt dat je ‘best oké bent’, ‘er best mag zijn’ of dat je ‘iemand bent’. In de afgelopen jaren heb je positieve kanten van jezelf ontdekt. Je kent je leuke en sterke kanten, je vaardigheden en talenten. Kritiek of afwijzing komt niet zo hard aan. Het kan je wel een vervelend gevoel geven, maar het tast je zelfbeeld niet aan.
Wat te doen?
Met alleen roepen ‘ik ben oké’ krijg je helaas geen positief zelfbeeld. Voor die conclusie heb je bewijzen nodig. En bewijzen vind je door ‘feiten’ te verzamelen. De volgende stappen zou je kunnen doorlopen:
Stap 1. Je begint met stil te staan bij wat goed gaat, wat positief is. Hoe klein het ook lijkt. Kijk naar je gedrag, je gevoelens en gedachten, luister naar complimentjes, merk op als anderen hun waardering uiten.
Stap 2. Vervolgens ken je aan die feiten een betekenis toe. Wat zegt een feit over jou? Welke eigenschappen spreken hier uit? De bedoeling is dat je zoveel mogelijk positieve eigenschappen over jezelf gaat benoemen, zoals ‘ik ben zorgzaam, attent en heb humor, dus ik ben oké’.
Stap 3. De volgende stap is dat je je gedrag afstemt op je nieuwe positieve zelfbeeld. Door ander gedrag doe je weer nieuw ervaringen op, pluk je daar gevoelsmatig te vruchten van en ga je positiever over jezelf denken.
Belangrijk is dat je het oude negatieve zelfbeeld geen invloed meer laat hebben op je gedrag. Blijf focussen op (je bewijzen van) wat goed gaat en je positieve eigenschappen, en blijf oefenen met gedrag dat je nieuwe zelfbeeld bevestigt.
Te kritisch op jezelf?
Zoek hulp van een therapeut of coach. In mijn praktijk help ik cliënten met goede resultaten behulp van gesprektherapie, EMDR en cognitieve (hypno)therapie.
Tip 225 - Bereiken wat je echt wilt?
Vaak vertonen we uitstelgedrag. Het is goed te onderzoeken wat de oorzaak is van dit uitstel gedrag. Een paar oorzaken hiervan zal ik benoemen:
1) We willen niet egoïstisch zijn. Om bepaalde zaken voor elkaar te krijgen moeten we ook egoïstisch kunnen zijn. We kunnen nu eenmaal niet alles tegelijk. Als we bang zijn voor afwijzing kan dit een lastige zijn om te overwinnen.
2) We hebben onze prioriteiten in ons leven niet helder.
3) We hebben moeite met het stellen van grenzen.
4) Angst om fouten te maken.
Onderzoek bij jezelf wat het voor jou moeilijk maakt om te bereiken wat je echt wilt en kijk wat je hieraan kunt doen.

Tip 226 - Zachter worden
Durf ook te denken: Heb jezelf lief zoals je naaste!
Tip 227 - Vergelijk je niet met een ander
Tip 228 - Update je brein - transformeer je gedachten
Aan de hand van Rationele Emotieve Therapie (een vorm van cognitieve gedragstherapie) ga je je eigen negatieve overtuigingen onder de loep nemen. Stel jezelf bij elke overtuiging de volgende 5 vragen om erachter te komen over jouw overtuiging gezond of ongezond is:
1. is jouw overtuiging feitelijk waar? Heb je er onderzoek naar gedaan?
2. geeft jouw overtuiging jouw gevoelens die je graag hebt?
3. helpt jouw overtuiging jou een gezond, veilig en verstandig leven te leiden?
4. helpt jouw overtuiging jou je levensdoel (of belangrijke doelen) je bereiken?
5. zorgt jouw overtuiging voor een harmonieus leven met jezelf en anderen?
Bij minimaal 3x nee is jouw gedachte belemmerend en ongezond en mag je de zin gaan ombuigen naar een gezonde en helpende overtuiging. Je mag de zin beginnen met: ik wil.... ik gun mezelf..... ik ben aan het leren om.... ik kan.... ik mag... Bijvoorbeeld: ik ben aan het leren om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Ik ga mijn gevoelens serieus nemen en mezelf op de eerste plek zetten. ik heb het recht om op deze wereld te zijn en gun mijzelf een leven met verbinding en liefde. ik ben aan het leren om mijzelf echt te laten zien. ik kan omgaan met tegenslagen.
Heb je hier hulp bij nodig? Neem contact op!
Tip 229 - "Ik ben iemand die..."
Het kan veel verlichting geven om jouw zelfbeeld met een korreltje zout te nemen. Van elk oordeel kun je bewijzen voor en tegen verzamelen. Uiteindelijk is het allemaal maar taal in jouw gedachten.
Ik zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat ik iemand ben die creatief is. Ik speel immers piano en houd van verhalen schrijven. Maar ben ik dat altijd? Ik heb vaak genoeg het voorbeeld van anderen opgevolgd zonder zelf na te denken en de helft van mijn interieur komt bij Ikea vandaan.
Een ander voorbeeld: Ik zou kunnen zeggen dat ik iemand ben die ongeduldig is want voor veel dingen maak ik niet graag tijd. Maar ik heb toch een hoop studies afgerond en kan lang en goed luisteren naar anderen.
Het helpt mij niets om te zeggen dat ik creatief, ongeduldig of wat dan ook ben. We zeggen de meest verschrikkelijke en onware dingen over onszelf en dit geeft onnodig leed.
Mijn tip is om het verhaal dat je over jezelf hebt geconstrueerd niet al te serieus te nemen. Neem wat afstand tot jouw zelfbeeld voordat je hier gedrag of keuzes op baseert.
Tip 230 - Belemmerende overtuigingen
Deze gedachten heb je ooit, wellicht al in je kindertijd, voor het eerst gedacht. Na een paar vervelende gebeurtenissen heb je deze gedachten onbewust als een soort van 'wet' aangenomen.
Hier is veel meer over uit te leggen. Voor nu wil ik er dit over zeggen: je bent je gedachten niet. Dus: geloof niet alles wat je denkt!
Middels hypnotherapie kun je dieper zoeken naar de oorsprong van nare gedachten en jezelf op diepgaande wijze helpen om meer helpende gedachten aan te nemen.

Tip 231 - Mooi mens
Tip 232 - Herkennen en erkennen van je gedachten
Tip 233 - Hoe de manier van praten je gevoelens kan bepalen
Tip 234 - Visualisatie-oefening uit de PDT: kracht en positiviteit
1. Ga lekker zitten of liggen
2. Roep het beeld op van iemand die je bewondert om zijn positieve inslag en kracht
3. Stel je voor dat je recht tegenover diegene staat
4. Plaats nu een denkbeeldige spiegel tussen jullie beiden, waardoor het lijkt of je jezelf ziet in deze persoon
5. Jij neemt dezelfde houding aan en ontvangt dezelfde positieve energie en kracht
6. Wanneer je straks je ogen weer open doet, voel je je krachtig en positief.
7. Richt je daarbij op jouw houding en positieve gedachten.
Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Neem gerust contact met mij op.
Tip 235 - Relatie met jezelf
Pas dit elke avond toe je het geeft een positief effect op hoe je slaapt en op hoe je de volgende dag begint.

Tip 236 - Kritiek op jezelf
Tip 237 - Zingen en gekke stemmetjes uit ACT
Voel maar even wat dat met je doet, voel je de afscheiding van of afstand tot de gedachte? schoot je in de lach? probeer maar eens!
Tip 238 - Vergeef jezelf je zwakke eigenschappen
Oefening: jezelf je zwakke eigenschappen vergeven
Vul de volgende zinnen aan:
Als mijn slechte eigenschappen beschouw ik:
Wat ik het minste aan mezelf kan uitstaan is:
Wat ik het vervelendst vindt aan mijn uiterlijk is:
Bovendien schaam ik mij vooral voor …………., omdat ………….
Ik voel mij minderwaardig t.o.v. anderen als het gaat om ……
Mijn grootste probleem met betrekking tot mijzelf is …….
Ik ben vooral jaloers op ……..
Wat voel je nu, nu je dit alles zo hebt opgeschreven en het zwart op wit staat? Ben je verrast dat je zo slecht over jezelf denkt? Voel je je opgelucht omdat je alles van je hebt afgeschreven of een mengeling van beide?
Trek een streep onder je lijst en formuleer een persoonlijk besluit, ongeveer zo: Ik accepteer al deze eigenschappen als een deel van mij en ik houd van mezelf met alles wat hier staat. Niemand is perfect en ik hoef dat ook niet te zijn. Ik ben oké zoals ik ben.
Lees gedurende een aantal weken je persoonlijk besluit dagelijks een keer door - liefst hardop - en laat de woorden op je inwerken.
Elke keer als je weer op het punt staat jezelf te veroordelen omdat je in jouw ogen iets fout hebt gedaan, spreek je jouw besluit hardop uit.
Tip 239 - Waardeer jezelf door je sterke eigenschappen te benoemen
Oefening: je sterke eigenschappen waarderen
Maak een lijst van je persoonlijke sterke punten:
Wat vind je heel leuk aan jezelf?
Waar ben je trots op?
Wat zijn jouw goede eigenschappen, vaardigheden en kwaliteiten – op je werk, in je relaties, in je vrije tijd?
Welke sterke eigenschappen heb je ingezet en succes mee behaald? Wanneer was dat? Welke situatie?
Schrijf alles op wat je te binnen schiet, hoe klein het ook is.
Vraag ook eens aan vrienden, collega’s of familie. Wat zeggen anderen dat ze waarderen aan jou? Wat vinden ze leuk aan jou? Voeg deze eigenschappen toe aan de lijst.
Kijk elke avond of ochtend eens door deze lijst heen en laat het echt tot je doordringen.
Vul de lijst aan als er iets te binnen schiet of wanneer je iets hoort van anderen.
Trek een streep onder je lijst met sterke eigenschappen en formuleer een persoonlijk besluit, zoiets als: Dit zijn mijn eigenschappen, vaardigheden en talenten waarop ik kan bouwen. Ik beschouw ze als een deel van mij en ik houd en accepteer mezelf met mijn sterke eigenschappen en met mijn zwakke eigenschappen. Ik mag mezelf zo zien, ik mag sterke eigenschappen hebben en daar gebruik van maken. Ik ben oké zoals ik ben.
Tip 240 - Schaakbord metafoor
Ons zelfbeeld wordt bepaald door onze gedachten over ons zelf. Als je vaak negatieve gedachten over jezelf tegen komt, kan je proberen positief te denken en daarmee proberen het negatieve te vervangen voor het positieve. Of je pakt de negatieve gedachte vast en gaat er op voortborduren met nog meer negatieve gedachten en gevoelens als gevolg.
Bij beide richtingen zit je nogal in je hoofd en wordt het of een strijd met jezelf of een kwelling.
Als je je hoofd nu eens vergelijkt met een schaakspel waarbij de witte schaakstukken staan voor de positieve gevoelens en gedachten en de zwarte voor de negatieve.
Zie je dan dat er óf een voortdurende strijd gaande is tussen zwart en wit of dat er helemaal geen spel te spelen is als er alleen maar zwarte stukken zijn? En dat wanneer er alleen maar witte stukken zouden zijn, ook dan is er geen spel te spelen. Het schaakspel bestaat nou eenmaal uit wit en zwart. Jouw leven bestaat nou eenmaal uit positieve en negatieve ervaringen, gedachten en gevoelens.
Kun jij jezelf zien als het bord waarop gespeeld wordt, in plaats van gestreden en in plaats van een bord met alleen maar zwarte of alleen maar witte stukken?
En als jij het bord bent, maakt het dan nog uit hoe de stukken op dat bord staan of wie er wint? Verandert er iets aan het bord zelf?

Tip 241 - Zelfcompassie
Wanneer je om je heen kijkt, zie je dat andere mensen ook problemen hebben of ervaren dat iets niet gelukt is. Met zelfcompassie leer je liefdevoller naar jezelf te kijken in plaats van jezelf te veroordelen.
Wil je meer weten over zelfcompassie, lees dan het boek van Tara Brach 'Het leven liefhebben door acceptatie'.
Tip 242 - Het labelen van emoties
Tip 243 - Negatief zelfbeeld en omgaan met kritiek
Kritiek is voor veel mensen met een negatief zelfbeeld extra pijnlijk.
Door kritiek die je ontvangt niet klakkeloos te accepteren, kun je de hoeveelheid ontvangen kritiek verminderen en er minder gevoelig voor worden.
Schrijf de ontvangen kritiek op en beantwoord daarna onderstaande vragen.
Als je op een vraag ‘nee’ antwoordt, gooi de kritiek dan (symbolisch) in de prullenbak
Vraag
1. Is het kritiek?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 2
2. Ben ik het ermee eens?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 3
3. Wil ik iets veranderen?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 4
4. Wanneer en hoe?
over meer dan een jaar In de prullenbak
over een jaar Schrijf datum in agenda
over een half jaar Schrijf datum in agenda
nu Maak een plan
Succes!
Tip 244 - Wissel eens van stoel
Een mooie oefening is om in kaart te brengen hoe andere mensen je zien. Her zijn verschillende praktische oefeningen voor die ik graag met je ga doen. 1 Daarvan is van stoel wisselen. Zet in 1 zin op een papier hoe je jezelf ziet en plaats dit op een stoel. Pak er een stoel bij en kijk ernaar. Klopt dat wat je ziet en zouden je vrienden, partner, kinderen etc dit ook zo zien?
Het lijkt me een goed idee om dit eens met elkaar uit te zoeken. Bel of app me gerust even
Tip 245 - Oefening tegen vervelende gedachten
Doe je ogen dicht en stel je een rustig kabbelende rivier voor. Langs die rivier staat een boom waar af en toe een blad afvalt. Het water draagt de bladeren mee in de stroom. Je ziet ze wegdrijven. Je mag telkens een gedachte op zo’n blad zetten(als in een beeld), of schrijven(als met tekst). Het is niet erg als je even afdwaalt, dan merk je dat op en ga je weer terug naar de oefening. Blijf rustig zitten, kijk naar de bladeren die jouw gedachten meenemen. Doe dit ongeveer drie tot vijf minuten. Als de gedachte in je opkomt dat de oefening niet werkt, of dat het een rare oefening is, probeer die gedachte dan ook op een blad te zetten. Jij bent de toeschouwer van je gedachten die komen en gaan.
Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met vervelende gedachten.

Tip 247 - Positieve ervaringen noteren
Kijk na een week welke positieve eigenschappen jij daaraan kunt koppelen over jezelf. Schrijf deze er vervolgens ook bij.
Tip 248 - Successen registreren
Tip 249 - Ik ben de som van al mijn delen
Durven te onderzoeken wie je bent en wil zijn en daarvoor te gaan is de sleutel naar een positief zelfbeeld. Al die delen in jezelf die je niet waardeert ben jij ook. Probeer ze te omarmen en te laten zien. Je zal geleidelijk aan merken dat je je vrij voelt en positief tegen jezelf kan gaan leren aankijken.
Tip 250 - Gedachten zijn krachten

Tip 251 - Leefregels
Doel: inzicht krijgen in wat van jou is en wat van de ander is. Waar voel je je gelukkig over en wat wil je veranderen?
Tip 252 - Reserveer ‘baalperiode’ bij afwijzing na sollicitatie
Je zou vooraf een ‘baalperiode’ kunnen instellen. Drie uur voor een afwijzing op een brief, een dag voor een afwijzing na een gesprek. Daarna herpak jij jezelf.
Vraag achteraf om feedback. Waarin kan jij je ontwikkelen?
En wees een beetje mild voor jezelf, je bent niet de enige, de volgende keer gaat het vast beter.
Tip 253 - Negatief zelfbeeld of zwak zelfbeeld?
Dan is er waarschijnlijk sprake van een zwak zelfbeeld.
Heb je een hekel aan jezelf en zou je liefst zo min mogelijk met jezelf te maken hebben?
Dan heb je last van een negatief zelfbeeld.
Bij een zwak zelfbeeld kun je vaak al wat vooruitgang boeken met zelfhulpboeken en tips van mensen om je heen, voordat je besluit professionele hulp in te schakelen. Is er echt sprake van een negatief zelfbeeld? Zoek dan een goede therapeut bij wie je je veilig genoeg voelt om dit pijnlijke thema zorgvuldig op te lossen.
Tip 254 - Kritische stem in jezelf stopzetten
Hoe is deze stem ontstaan en wat moet je ermee?
Deze kritische opmerkingen heb je als kind horen zeggen tegen jou. Door een ouder, een leerkracht of een ander belangrijk persoon in je jeugd. Deze kritiek heb je als het ware ingeslikt, geïnternaliseerd. Dus ben je dit nu tegen jezelf gaan zeggen.
Deze stem brengt je niets, het geeft je zelf alleen maar een naar gevoel.
De discussie aangaan met deze stem heeft geen nut. Die discussie zal je altijd verliezen.
Het is van groot belang dat je de stem wegstuurt en zegt: “ik luister niet naar jou”. “Ga weg jij”. “Nee!” “Doei!”
Tip 255 - Groter dan in plaats van kleiner dan
Voor een innerlijke criticus is het nooit goed genoeg, kan het altijd beter. Hierdoor krijg je te maken met gevoelens van schuld, schaamte, mislukking en andere gevoelens die je zelfbeeld negatief kleuren. En ga je minder voelen, emoties wegdrukken, kom je niet tot actie of probeer je alles onder controle te houden.
In therapie kun je de innerlijke criticus gaan ontmoeten. Vanwaar die betrokkenheid bij jouw doen en laten? Mogelijk heeft de innerlijke criticus veel voor je gedaan, maar kan er nu wat in de relatie gaan veranderen.

Tip 256 - Doe iets aardigs voor een ander
Iets wat je normaalgesproken niet snel zult doen. Schrijf een kaartje, breng onverwacht een cadeautje langs of bied aan om de hond uit te laten, de tuin te doen of help een collega met een moeilijke opdracht. Bedenk iets wat jou tijd en energie kost, maar wat je desondanks graag voor deze persoon doet.
Ga achteraf bij jezelf na hoe het voor je was om dit te doen. En vraag jezelf eens hoe jij ook eens aardig kunt zijn voor jezelf, net zoals je dat voor die ander bent.
Tip 257 - Business Model YOU
Het leuke van deze methode is dat het geen navelstaren is, maar juist een heel praktische aanpak weergeeft waarbij je jouw dagelijks handelen en de feedback van andere mensen meeneemt. Van Business Model YOU worden cursussen aangeboden en er is ook een heel praktisch DOE boek van te krijgen zodat je zelf aan de slag kan. Zelf heb ik de methode gebruikt toen ik na moest denken over mijn rol als Gestalttherapeut en wat mij uniek maakt als ik met cliënten werk. Ik vond het een leuk proces om door te maken en het heeft zeker een positieve bijdrage geleverd aan mijn zelfbeeld. Gaat het dat voor jou ook doen?
Tip 258 - Weinig eigenwaarde door het gezin waar je bent opgegroeid
Om dit goed aan te pakken is vaak therapie nodig omdat je niet altijd bewust bent van wat er aan de hand is. Samen kun je gaan onderzoeken naar dat wat je niet wilt of kunt accepteren van je vader en/of moeder.
Wanneer je dit met contextuele therapie aanpakt kan je levensenergie weer gaan stromen wat nodig is om meer eigenwaarde en liefde voor jezelf te kunnen voelen en ervaren.
Graag begeleid ik je in dit proces!
Tip 259 - Hoe praat jij tegen jezelf?
Tip 260 - Vier je overwinningen
Trakteer jezelf op een etentje of borrel.
Neem de tijd om een boek te lezen of een film te kijken.
Ga lekker een middagje lummelen.
Maak een succespotje met briefjes waarop je overwinningen staan.

Tip 261 - Gezond zelfbeeld
Tip 262 - Met STAR(S)+R jezelf (her)waarderen
De S staat hierin voor Situatie. Ga na wat je gedaan hebt in relatie tot de Situatie en haar (on)mogelijkheden. Immers, geweldig dat je hoge doelen nastreeft maar dat bereik je vaak alleen als de omgeving ook meewerkt. Dus hoe zit dit bij jou?
De letter T staat voor Taakstelling is ook een aandachtspunt als je naar jezelf kijkt. In de zin van 'wat mag er redelijkerwijs verwacht worden?' of 'wat streef ik na?'
A staat voor de concreet waarneembare acties die je hebt ondernomen. Niet voor de intentie maar over wat er daadwerkelijk gezegd en gedaan is of niet is gedaan.
R staat voor het resultaat wat jouw concrete acties in werking hebben gezet en opgeleverd.
Vaak eindigt voor mensen dan de 'reflectie' met een onterecht oordeel over zichzelf, terwijl het hier pas begint. De vervolgstap is de (S). Deze staat voor spiegelen, waarmee ik doel op het vergelijken van jouw acties en resultaat met hoe het volgens het boekje zou moeten zijn, of vergelijk met hoe andere mensen het in zo'n vergelijkbare situatie zouden doen. Immers, bij een negatief zelfbeeld heeft men vaak het idee dat alle andere mensen het zo geweldig doen. Geloof me: dit leven is voor ons allemaal best een worsteling van vallen en opstaan! Ik ken niet zoveel perfecte mensen, jij wel? Vaak is iets wat we doen nooit helemaal verkeerd of helemaal fantastisch. We pogen iets zo goed mogelijk te doen en dat gaat per definitie met vallen en opstaan. Het is niet een gegeven dat je geweldig bent, het is een groeiproces zoals een kleine eikel langzaam uitgroeit tot die geweldige oude eik in het bos.
De +R verwijst naar de bezinning ofwel reflectie. Het zo objectief mogelijk kijken naar jezelf en wat je doet met een flink stuk realiteitszin. Met name met oog op de beperkingen die er nou eenmaal zijn in dit leven waardoor je vaak meer wil dan uiteindelijk voor elkaar krijgt. Dat zegt niets over of je wel of niet deugd, maar geeft meer aandacht en waardering voor de inzet. Met realiteitszin reflecteren is kijken naar verbeterpunten, maar ook oog hebben voor wat er in die beschreven Situatie haalbaar was en dus eigenlijk heel goed ging. De +R is ook: jezelf zien als een groeiproces, als iemand die ergens staat op een lijn van A naar B en continu leert van wat goed gaat en wat verkeerd ging. En dat er altijd weer een mogelijkheid is om het nog een keer te proberen.
STAR(S)+R, ik kan het iedereen van harte aanbevelen.
Tip 263 - 4 tips voor zelfacceptatie
* Je bent niet de enige
Vrijwel iedereen worstelt met de vraag: ben ik wel goed genoeg? Toch kan het soms voelen alsof jij de enige bent die zich daar druk om maakt. Terwijl anderen moeiteloos door het leven lijken te walsen, vind jij het leven vaak maar een gedoe. Juist op zulke kwetsbare momenten kunnen we genadeloos hard voor onszelf zijn. Omdat we vinden dat we ons niet zo moeten aanstellen, bijvoorbeeld. Maar vaak vergeten we dat wij onze binnenkant (inclusief emoties, stress, twijfels en angsten) met andermans buitenkant, hetgeen wat die ander laat zien, vergelijken. En dat terwijl die buitenkant helemaal niets zegt. De meest zelfverzekerde persoon kan van binnen een brok onzekerheid en zelftwijfel zijn en een introverte, timide persoon kan barsten van het zelfvertrouwen. En allebei zullen ze momenten kennen van zelftwijfel. Dat is dus niet raar of gek, maar juist zo normaal als wat.
* Weet wie er spreekt (en of je moet luisteren)
Mensen die het moeilijk vinden om zichzelf te accepteren, hebben vaak een innerlijke criticus die overuren maakt. Zo’n zeurende stem die te pas en te onpas commentaar heeft op wie jij bent of hoe je je gedraagt. Stel, je hebt een presentatie op je werk gehad waar je enorm zenuwachtig voor was. Met een trilstemmetje liep je de PowerPoint door en af en toe kwam je zelfs helemaal niet uit je woorden. Voor jouw gevoel ging het verschrikkelijk slecht. In een ideale situatie zou je nu de scherpe stem van de innerlijke criticus herkennen én negeren. Want het is oké en menselijk om zenuwachtig te zijn voor een presentatie en ook om ergens niet goed in te zijn. Het gaat erom dat je het maar wel mooi gedaan hebt, ondanks de zenuwen en onzekerheid. Leer die innerlijke kritiek te herkennen, maar er ook iets liefdevols naast te zetten.
* Beoordeel je gedrag in plaats van je persoonlijkheid
Als mensen zijn we voortdurend in verandering. We leren, ontwikkelen, groeien en bloeien. Het leven bestaat uit pieken en dalen. Welk punt neem je dan om jezelf te beoordelen? Een hoogtepunt? Een dieptepunt? Allebei slaat het natuurlijk nergens op. Laat dat waardeoordeel over wie jij bent als persoon liever helemaal achterwege, maar focus op de manier waarop je iets hebt aangepakt of hoe je je hebt ingezet. Wil je iemand zijn die alles honderd procent perfect doet? Of iemand die misschien twee of drie keer nodig heeft voordat hij/zij iets onder de knie heeft, maar het wel altijd blijft proberen en nooit opgeeft? Zo leer je op een positievere manier naar jezelf te kijken.
* Weet wat je belangrijk vindt (en wat niet)
De een vindt dit, de ander dat. Het is niet te doen om naar alle meningen van mensen te luisteren. Laat staan je ernaar te gedragen. We willen allemaal graag aardig gevonden worden, maar we moeten daarbij niet vergeten dat we onszelf ook nog een beetje aardig moeten blijven vinden. Weet daarom wat jouw waarden zijn in het leven. Op die manier wordt het een stuk makkelijker om te kiezen naar welke meningen je wel en niet wilt luisteren.
Tip 264 - zorg goed voor jezelf
Tip 265 - Je eigenwaarde vergroten voor een positiever zelfbeeld
1. Verantwoordelijkheid
Het nemen van eigen verantwoordelijkheid betekent onze eigen innerlijke kracht erkennen. Mensen met een gering gevoel van eigenwaarde doen als eerste afstand van die kracht. Omdat ze zichzelf niet vertrouwen, hebben ze ook geen vertrouwen in hun innerlijke kracht waardoor ze hun macht en kracht (bewust of onbewust), uit handen geven.
2. Zelfacceptatie
Zelfacceptatie is een voorwaarde voor groei en ontwikkeling en betekent niets anders dan accepteren wie en waar je op dit moment in je leven bent. Het is openstaan en bereid zijn om alles van jezelf onder ogen te zien en te ervaren. Zonder ontkenning, zonder vermijding, zonder oordeel of kritiek. Het is jezelf in de spiegel bekijken zoals je bent en laten zijn wat is.
3. Leven in het nu
In het nu leven betekent niet denken maar zijn. Het betekent zijn waar we zijn, en doen wat we doen. Het gaat om de aandacht voor het huidige moment, en daar zijn waar ons lichaam is.
4.Ga voor jezelf staan
Voor jezelf gaan staan betekent durven zijn wie je bent! En voor jezelf durven opkomen! Het betekent openlijk je ware gezicht laten zien, handelen, praten en leven volgens de structuur van je eigen wezen. Het betekent trouw zijn aan je eigen kern, je diepste wensen en behoeften, en je met respect laten behandelen. Elke keer dat we dit niet doen, elke keer als we ons ware zelf niet laten zien, niet voor onze eigen waarden gaan staan als we dit wel zouden moeten, plegen we verraad aan onszelf en berokkenen we onszelf schade. Elke keer dat we voor onszelf opkomen als dat nodig is versterken we ons gevoel van eigenwaarde- elke keer dat we dat niet doen verzwakken we het.
5. Trouw zijn aan jezelf (=zelfvertrouwen)
Trouw zijn aan jezelf is eerlijk zijn tegen jezelf. Het komt als een logische gevolg uit voor jezelf gaan staan. Durf 'anders' te zijn. Durf te zijn wie jij bent, wat dat ook is. Stel je grenzen naar andere mensen. Zeker in een liefdesrelatie wordt de mate waarin je trouw bent aan jezelf op de proef gesteld. Vaak zijn we namelijk geneigd om ons aan te passen aan de ander uit angst dat de ander je niet leuk of aantrekkelijk genoeg vindt. Maar helaas neemt het gevoel van eigenwaarde af naarmate je meer bij jezelf weg gaat.
6 Heb een (levens) doel of ga deze ontdekken!
Het is essentieel om een doel te hebben in je leven. Iets waar je blij van wordt. Iets wat heel dicht staat bij wie jij bent, je passie. Datgene waar je graag je bed voor uitkomt en wat je vervult.
Het klinkt soms makkelijker dan het in werkelijkheid is. Graag begeleid ik je in het proces naar meer eigenwaarde en meer zelfvertrouwen!!

Tip 266 - In korte tijd zelfvertrouwen!
Tijdens de zeer effectieve sessies op de praktijk kan je leren hoe je negatieve gedachten over jezelf leert ombuigen. En ook wanneer ze eigenlijk zijn ontstaan.
Maar vooral hoe het werkt en hoe je het kan stoppen.
Tip:
Een negatief zelfbeeld begint meestal met een negatieve gedachten over jezelf. En deze gedachten triggert een andere gedachten. Door deze negatieve gedachten kan jij je ontzettend naar gaan voelen. En dan worden de gedachten die je dacht bevestigd. Eigenlijk is het iets wat je inmiddels goed kent: een patroon. Leer het patroon te kennen. Wat je kan doen is alle negatieve gedachten die je hebt te observeren. Schrijf ze op. En observeer hoe vaak je die gedachten hebt.
Wanneer je het patroon leert te herkennen kan je het makkelijker doorbreken. En uit het herhalende patroon stappen.
Wil je hulp hierbij en ook binnen korte tijd zelfvertrouwen , neem dan contact met mij op.
Tip 267 - Zelfbeeld
Wie kent ze niet....die oude boodschappen die wij in onze opvoeding hebben meegekregen. "Doe jij nu maar rustig, dan doe je al gek genoeg" of "als volwassenen aan het woord zijn houden kinderen hun mond". Dit soort uitspraken bevatten een boodschap over welk gedrag wel, en welk gedrag niet, op prijs wordt gesteld. En daar passen wij ons als kind aan aan. Ook als dit tegen onze eigen aard, eigenheid en behoeften indruist.
Door ons, tegen onze eigen behoefte in, aan te passen aan wat van ons wordt verwacht ontkennen wij een stuk van onszelf. En dat geeft spanningen die soms hoog op kunnen lopen.
Jezelf serieus nemen en luisteren naar het kleine kind in jezelf, tegenwicht durven bieden aan die oude boodschappen, helpt ons om onszelf en onze (soms onderdrukte) talenten en mooie kanten te gaan herontdekken. Zonder dat anderen zich daarmee bemoeien...
Tip 268 - Negatief zelfbeeld versus Je waardevol voelen
Haal een moment terug waarop je je waardevol voelde. Bijvoorbeeld
toen iemand je een compliment gaf of toen je geslaagd was voor een examen of je heel blij voelde bij de geboorte van je kind of....?
Hoe voelde je je toen, haal dat gevoel helemaal terug en waar voel je dit in je lichaam. versterkt dit gevoel in je lichaam en vul je hele lichaam met dit gevoel. En zeg dan: ik ben waardevol!
Oefen dit elke dag, liefst in de ochtend, 3 weken lang.
Dit is een van de oefeningen die we in therapie sessies oefenen als je
wil werken aan een positief zelfbeeld.
Tip 269 - Verandering zelfbeeld door contact met je lichaam
Als jij je zelfbeeld wilt veranderen dan moet je dat niet alleen vanuit het hoofd willen doen. Dat doe je met je hart, je lichaam én je hoofd. Deze 3 staan namelijk onlosmakelijk met elkaar in verbinding.
Verandering ontstaat door beweging :-)
Tip 270 - Eigen, vrije en veilige ruimte
Wat je kunt oefenen is om jezelf letterlijk centraal te zetten. Trek een imaginaire cirkel om je heen en schop alle oordelen en afwijzingen die je in je hoofd verzameld hebt uit de cirkel, net zo lang tot de ruimte voelt als jou eigen, vrije en veilige ruimte.

Tip 271 - Innerlijke criticus
We hebben allemaal een innerlijke criticus, die probeert ons te behoeden voor fouten. Hoe vaak ben jij je bewust van je innerlijke criticus? En? is het helpend wat die slechte raadgever allemaal roept? Nee hè, we worden er alleen maar onzeker van. Misschien kun je je focussen op de emotie die onder de stem van de criticus schuilgaat en in plaats van te verzanden in zelfverwijt, goed voor jezelf zorgen, zoals je dit ook voor een goede vriend of vriendin zou doen.
Tip 272 - Complimenten
Tip 273 - EMDR en negatief zelfbeeld
Met EMDR kunnen we die stem uit zetten en kan je een nieuwe mening over jezelf vormen.
Als jij zo een stemmetje hebt, hoe zou het zijn als je die het zwijgen op kon leggen? Dat kan!
Tip 274 - Aanvaarding en verandering
Tip 275 - herhaal deze zin zo vaak je kunt, de hele dag door!
• Ik ben intelligent en helder
• Ik trek de juiste mensen aan in mijn leven

Tip 276 - Maak een gewoonte van lichamelijk contact met jezelf
Doe dit elke dag; het hoeft niet lang te duren, ook als je het elke dag één of twee minuten doet heeft het effect. De kracht zit 'm in de herhaling.
Tip 277 - Innerlijk kritisch proces
Tip 278 - Probleem?
Mark Twain
Tip 279 - raar
Tip 280 - normaal

Tip 281 - verwondering
Tip 282 - wie zegt dat?
Tip 283 - Positive diary
The Purpose- The purpose of this exercise is to start becoming more aware of all the positive things you are doing in a day, which you would otherwise tend to ignore or minimise, or consider "normal". A day in your life is made up of thousands of little moments and it is important to acknowledge the positives that we do.
Troubleshooting- It is important to write down the things that you are playing a role in. Thus, something like- The sun is shining today- while being a a positive thing and important to acknowledge, has nothing to do with you. To help your self esteem, it is important to acknowledge what YOU do/ happened BECAUSE OF you.
If you find it difficult to come up with things for the day, focus on the more "mundane" things you might be minimising, that are infact positive and the most important to acknowledge. Because here's the thing....you could also be choosing not to do them, yet you did do them, and that is what matters.
Tip 284 - Zelfcompassie meditaties
Tip 285 - zeg het eens anders
We gaan soms wel heel naar met onszelf om!
Zeg je dingen als: "Wat ben ik toch een kluns, doos, muts"of nog erger?
Maak er dan eens van: dit vind ik echt lastig. moeilijk etc.
Dat klinkt al heel anders. toch? Zo geef je jezelf wat lucht en ruimte en vooral respect!

Tip 286 - oefening zelfwaardering
Probeer de week erna hetzelfde bij jezelf te doen. Schrijf elke dag 10 dingen op die je waardeert in of aan jezelf. Probeer mild te zijn.
Bijvoorbeeld: ik heb mooie haren, de kleur blauw staat me goed, ik kan me goed inleven in anderen
Welke 5 dingen waardeer je het meest in jezelf?
Wat zeggen die over jou?
Durf je het te delen met je partner/ vriend of vriendin?
Tip 287 - Over zelfVertrouwen gesproken
1. Laag zelfvertrouwen: het gevoel dat je weinig voorstelt én dat je vaardigheden mist om taken tot een goed einde te brengen. Dat werkt remmend, zegt Mruk. In plaats van uitdagingen aan te gaan en zelfvertrouwen te verwerven, gaat dit type mensen uitdagingen uit de weg uit angst voor afwijzing. Of ze doen aan zelfsabotage: ze zorgen ervoor, bewust of onbewust, dat ze weinig studeren of laat naar bed gaan vlak voor een sollicitatiegesprek. Op die manier kunnen ze achteraf iets anders de schuld geven van hun falen; slaaptekort, te weinig geleerd.
2. Op eigenwaarde gebaseerd zelfvertrouwen: het gevoel dat je niet competent bent in wat je doet, maar wel een positieve houding tegenover jezelf. Dit type mensen wil misschien wel meer uit zichzelf halen, maar durft niet. Ze zijn bang dat ze zullen falen, dat ze die nieuwe baan niet aankunnen. Soms maskeren ze hun tekort aan vaardigheden door hun belang te overdrijven of anderen te bekritiseren om zichzelf superieur te voelen.
3.Op vaardigheid gebaseerd zelfvertrouwen: het gevoel dat je goed presteert, maar diep vanbinnen ben je onzeker over jezelf. Die onzekerheid compenseer je door te vertrouwen op je vaardigheden. Het betekent dat je móét presteren om je goed te voelen. Als je een fout maakt, keldert je eigenwaarde. Deze vorm van zelfvertrouwen gaat volgens Mruk hand in hand met faalangst en perfectionisme.
4. Optimaal zelfvertrouwen: je weet dat je over genoeg vaardigheden beschikt om je doelen te bereiken, én je voelt je goed over wie je bent. Aan de ene kant durft dit type mensen nieuwe uitdagingen aan te gaan, dus gaan ze wél solliciteren, geven die relatie wel een kans. Aan de andere kant beschermt hun stevige zelfbeeld hen beter tegen de risico’s, bijvoorbeeld de teleurstelling dat ze niet worden aangenomen of in de steek gelaten.
En zo sta je steviger in je schoenen: Vergroot je eigenwaarde!
1. Probeer vriendelijker te zijn voor jezelf
Mensen met een negatief zelfbeeld praten vaak op een afkeurende, bestraffende manier tegen zichzelf. ‘Spreek jezelf liever bemoedigend toe. Gebruik daarvoor je voornaam en de tweede persoon in plaats van “ik”.
Uit onderzoek blijkt dat je daardoor meer afstand van de situatie neemt. Dus zeg: “Ik vergeef je (met jouw naam!) Ik heb een fout gemaakt, dat kan gebeuren. Maar dat betekent niet dat ik een mislukkeling ben!”’
2. Laat je gevoelens toe
Probeer gevoelens van spanning en onzekerheid eens voorzichtig toe te laten. ‘Bijvoorbeeld als je onzeker bent over een werkklus. Loop met aandacht je lichaam langs: wat voel je? Waar zit de spanning? Je zult merken dat heftige emoties vanzelf afnemen als je erbij stilstaat. Dat betekent niet dat je meteen blaakt van zelfvertrouwen, maar je basis wordt gezonder.’
3. Kijk constructief naar kritiek
Bedenk dat kritiek bij het leven hoort. ‘Sta altijd open voor kritiek van anderen, maar weet dat die kritiek een specifieke mening van iemand is. Die kun je afwijzen of accepteren. Je bepaalt zelf welke kritiek belangrijk voor je is, en welke niet.’
4. En nou opzouten’
‘Soms ben je klaar met dat hoofd vol negatieve gedachten en heb je geen zin om te analyseren waar ze vandaan komen. ‘Stuur je innerlijke stem dan simpelweg je hoofd uit: “Zeurpiet, nou ophouden. Ik ga iets leuks doen.”’
Bouw ook aan meer vertrouwen in je kunnen:
1. Maak een competentiebalans
Schrijf op wat je kwaliteiten zijn en wat je hebt bereikt. Als je dat op papier ziet staan, is het vast meer dan je dacht. Dat heb je toch maar mooi voor elkaar gekregen. Ook merk je dat je niet de goedkeuring van anderen nodig hebt om iets positiefs over jezelf te zeggen.
2.Stel kleine doelen
Deel een groot doel op in kleine, behapbare stapjes. Elke stap die je behaalt, voelt als een mini-overwinning. Zorg voor successen. Dat zal je zelfvertrouwen stimuleren.
3. Probeer invloed uit te oefenen
Maak je hard voor dingen waar je achter staat: zet je in voor mensen die het minder goed hebben, kom op voor een vriendin over wie geroddeld wordt. Het gevoel dat je invloed kunt uitoefenen en iets positiefs bijdraagt, is een zeer krachtige manier om je zelfvertrouwen te vergroten, aldus psycholoog Christopher Mruk.
4. Stap uit je comfortzone
Denk je dat het je nooit zal lukken om een presentatie te geven in het Engels? Probeer over je weerstand heen te stappen door te bedenken waar je het voor doet: je zelfvertrouwen zal groeien als je stopt met vermijden en doet wat je spannend vindt. Vind je bijvoorbeeld dat je niet goed kunt schrijven, ga dan op schrijfles. Houd vol totdat je beter wordt; het is heel bevredigend om iets onder de knie te krijgen waarvan je dacht dat je het nooit zou kunnen. En vergeet dan ook niet om trots op jezelf te zijn en je die verworven vaardigheid écht toe te kennen in de toekomst!
Succes met jouw groeiend zelfVertrouwen
M@rion
Tip 288 - Schuld of schaamte?
Het kan goed zijn dat als je iets hebt gedaan wat je achteraf stom of dom vindt, dat je jezelf ook schaamt. Probeer dat los van elkaar te zien. Zie de actie die je anders had willen doen als leermoment voor jezelf. Het zegt namelijk helemaal niets over wie jij als mens bent. Iets fout doen, betekent niet dat jíj fout bent.
Tip 289 - zelfwaarde
thema zelfwaarde
herken je dit misschien:
ik ben niet goed genoeg --- ik ben goed genoeg
ik ben een mislukkeling ---- ik kan slagen
ik ben zwak ----naar ik ben sterk , ik kan leren sterk te worden
ik moet perfect zijn --- ik kan mezelf zijn, ik mag fouten maken
ik heb iets verkeerds gedaan --- ik heb ervan geleerd, ik kan ervan leren
Er zijn er nog veel meer maar loop eerst dit lijstje eens af. Neem een overtuiging en ga de positieve cognitie eens opschrijven. Hang deze op waar je het goed ziet en herhaal de positieve cognitie dagelijks tot het vertrouwd begint te voelen. Hierna neem je een volgende of een zelf bedachte
Toi toi
Voel je welkom om mij per email vragen te stellen hierover.
groet Bea
Tip 290 - hoe kijk je naar de ander
hmm...🤔 hoe kun jij nu leren om ook te mogen ontvangen. Welke overtuigingen over jezelf staan hier in de weg. Wat heb je hierover geleerd in jonge jaren etc. ?
Leuk om eens te observeren voor je!😊 Het zal je heel veel inzicht geven over de onderliggende dynamieken. Een volgende stap kan zijn dat je vervolgens de overtuigingen eens nader gaat onderzoeken op juistheid of zou het toch anders kunnen zijn dan je dacht.....
ik hoor graag wat je zoals ontdekt hebt
warme groet Bea

Tip 291 - verwachtingen van anderen loslaten
Succes.
Tip 292 - Hou van je zelf
In nuchter Nederland vinden we daar wat van......
Ik zou echter elke Nederlander gunnen dat hij/zij onvoorwaardelijk gaat voor deze uitspraak en zichzelf waardeert om wie hij/zij is. Als begeleider van veel zware mensen, zie ik een gebrek aan zelfliefde als topic nummer 1. Als je echt van jezelf houdt, kun je de zwaarte van het leven loslaten.....en daarmee ook van je lijf.
Tip 293 - Richt je aandacht op dat wat jij waardevol vindt
In plaats van energie te steken in al je negatieve gedachten over jezelf zou je eens wat extra aandacht kunnen geven aan iets wat jij echt met plezier doet. Maak een collage, of een lijstje van dingen die je leuk en waardevol vindt om te doen en waar je energie van krijgt. Deel die dingen op in kleine, haalbare stappen en voer er regelmatig één van uit. Elke keer als daar dan negatieve gedachten bij komen, merk je die op en laat ze dan weer gaan. Focus je in plaats daarvan op dat wat je aan het doen bent. Elke keer als je op deze manier iets hebt gedaan, ongeacht het resultaat ervan noteer je dat of maak er een foto van.
Positieve dingen doen heeft meer effect dan positief denken!
Tip 294 - Nee zeggen is ja zeggen tegen jezelf
Wanneer we een behoefte hebben aan verbinding en contact hebben sommige mensen de neiging om grenzeloos te zijn in hun gedrag. Wellicht herken je het wel bij anderen of bij jezelf dat je jezelf snel verliest, of vaak om bevestiging vraagt, of dat je jezelf opoffert, slachtoffer gedrag, of je hebt 'please' gedrag, je wil graag geaccepteerd worden, slachtoffergedrag, gevoel van onmacht, snel gekwetst zijn of je maakt je onzichtbaar. Dit geeft een gevoel van verwarring en je voelt je achteraf klein, zielig en zwak. En je voelt je niet in verbinding met jezelf.
We kunnen ook de andere kant opschieten. Je gaat jezelf afbakenen en je bent autonoom. Als het ware trek je een muur op om jezelf te beschermen, je doet het wel alleen, je voelt je eenzaam, onaantastbaar, je wil niet voelen, je neemt afstand en trekt je terug en je bent onkwetsbaar. Er ontstaat verstarring en er is op dat moment geen relatie met de buitenwereld.
Beiden kanten worden wel eens ingezet en kost een hoop energie. Hoe mooi zou het zijn wanneer je in verbinding bent met jezelf en tussen de twee extremen kunt bewegen? Je kunt uitwisselen tussen jezelf en de ander, je kunt voelen en bedenken want jij wilt en belangrijk vindt en ook luisteren naar wat de ander wil en belangrijk vindt, dan is er ook groei in de relatie van twee mensen, er is flexibiliteit, je voelt je veilig en kwetsbaar tegelijk, je voelt je gedragen, er is een jij en ik en er is een balans in geven en nemen. Om hier een verandering te maken vereist het eerst een stukje bewustwording op je gedrag en je motivatie waarom je de dingen doet die je doet.
Door goed te doorvoelen wat jij belangrijk vindt en graag wil bouw je steeds meer een gevoel van zelfverzekerdheid op en een eigen identiteit. Je zult merken dat je meer nee zal zeggen tegen de ander en daarmee ja zegt tegen jezelf. Hiermee kom je steeds meer in je kracht en/of je neemt je plek in op deze wereld.
Tip 295 - Gelukkig worden, hoe doe je dat?
In THERAPIE kan je ontdekken hoe jij jezelf kan helpen dat gemis op te vangen.

Tip 296 - Je bent goed genoeg geboren!
Dat we niet goed genoeg zouden zijn wordt ons door omgeving of onszelf aangepraat en op den duur veranderd dat in een overtuiging dat je niet goed genoeg bent. Alleen in de kern in jou is niets veranderd, daar weet je dat je goed genoeg bent. Daar ga je weer voelen dat het goed is.
Ga terug naar binnen, naar je kern! Hier kunnen bepaalde therapeuten je bij helpen als dat nodig is.
Tip 297 - Kwaliteitenspel
Tip 298 - Stop met vergelijken
Tip 299 - Zelfcompassie
Een heilzame manier om om te gaan met wat we te verduren hebben.
1. Vriendelijkheid voor jezelf.
Troost, aandacht en zorg voor jezelf zodat je je beter gaat voelen. Wat heb ik nodig op dit moment? Als je weet dat je jezelf onvoorwaardelijk steunt groei je als persoon.
2. Gedeelde menselijkheid
Alle mensen komen fouten en tegenslagen tegen in het leven. We zijn allemaal kwetsbaar. Dat zorgt voor verbondenheid. Zoek die verbondenheid dan ook als het niet goed met je gaat.
3. Mindfulness
De werkelijkheid zien voor wat ze is.
Aandacht hebben voor het eigen stuk en dat erkennen zonder er in te stappen en zonder te oordelen. Je kan niet helen wat je niet kan voelen.
Tip 300 - Oefening zelfcompassie
1. Bal je vuisten strak voor je uit. Hoe voelt dat?
Zo voelt zelfkritiek. Hard, rigide, spanning in het lichaam.
2. Draai je handen om en open je handen. Hoe voelt dat?
Er komt ruimte, openheid voor wat gebeurt en openheid voor verbinding met anderen.
3. Leg je handen open en gekruist op je borst. Hoe voelt dit?
Dit is zelfcompassie.

Tip 301 - Weet waar je goed en minder goed in bent
Maak voor jezelf de volgende 2 lijsten. Je wordt je zo bewust van waar je wel en niet goed in bent. Door hier inzicht in te krijgen, leer jij jezelf beter kennen en zie je ook je positieve punten.
Tip 302 - zelfkritiek
Grote kans dat het niet heel erg positief was.
Dat haar is ook niks
broek te strak
ik zie er niet uit
wie zit er op mij te wachten
enz
zelfafwijzing is enorm belastend. Heb de moed om niet alles goed te hoeven kunnen, om niet perfect te hoeven zijn.
Begin met luisteren naar je zelfkritiek en probeer een eerste stap te zetten richting zelfacceptatie.
ja, mijn haar zit vandaag niet geweldig, maar dat is niet zo heel belangrijk. ik ben goed genoeg van mezelf.
Hoe beter je je kritiek in de gaten hebt, hoe beter je er intern antwoord op kunt geven. Het is oefenen, maar zal langzaamaan makkelijker gaan.
Tip 303 - de ander krijgt de schuld
Wanneer je de hulp inschakeld van een therapeut dan kan deze je helpen om wat dieper te kijken naar de redenen waarom jij je leven denkt te moeten omgooien. Een kleine investering die soms een hoop ellende voorkomt.
Tip 304 - Zelfcompassie
Schrijf eens een brief aan jezelf, alsof je die goede vriendin bent.
Tip 305 - versterk je beeld
Wat is een positieve overtuiging die je hebt over jezelf?
Probeer steeds als je deze herkent te koppelen aan een gebeurtenis. zo krijgt het betekenis en kan ook deze overtuiging uitgroeien tot een belangrijke tegenpool van de negatieve overtuiging.

Tip 306 - Alleen JIJ kan voor verandering zorgen
Jij bent degene die voor verandering kan zorgen, niemand anders kan dit voor je doen. Een verandering die al veel mensen heeft geholpen is het vragen van hulp aan vrienden, familie of een therapeut. Probeer het gewoon!
Tip 307 - Blokkades om hulp te zoeken
Schuld, schaamte, weerstand tegen iemand, wanhoop, machteloosheid, demoralisatie, hulploosheid, hopeloosheid, angst zijn blokkades in de weg naar verandering. De mate van lijden onder deze gevoelens bepaalt de motivatie voor verandering. Als je al heel lang naar een therapeut wil maar je voelt de motivatie niet, stel jezelf de vraag: Hoeveel lijd ik onder dit probleem eigenlijk? Is dit überhaupt een probleem voor mij? Vind ik deze mate van lijden onder dit probleem groot genoeg? wat gebeurt er als ik nog langer wacht? Wordt het probleem kleiner of groter?
Het is dan jouw beslissing om te bepalen wanneer jij hulp gaat zoeken. Jij bepaalt de urgentie. En als je de urgentie voelt dan is dat het juiste moment om hulp te zoeken. Wacht niet totdat je niet meer kan functioneren! Pak je problemen aan wanneer je daar nog voldoende sterkte, energie en kracht voor hebt. Als je te laat bent, geen probleem. Je therapeut kan je helpen om je eigen kracht te herstellen en verder begeleiden.
Neem elke dag een beetje tijd voor jezelf en stel jezelf de vraag: hoe gaat het met mij? Hoe gaat het met mijn lichaam? hoe gaat het met mijn ziel? doe ik de dingen in mijn leven die bij mij passen?
Niemand anders gaat die tijd voor je nemen als jij dat zelf niet doet. Jij bent volwassen of groot genoeg om dat zelf te doen. Bovendien is dit jouw verantwoordelijkheid naar jezelf. Als je regelmatig tijd neemt voor jezelf dan zorg je op die manier ook steeds beter voor jezelf. Zelfliefde is jezelf de tijd geven om te zijn zoals je bent op dit moment, dingen te doen op jouw tempo en ruimte te geven aan jezelf. ME TIME voor innerlijke zorg.
Geef tijd aan je lichaam om te herstellen van stress door in het hier en nu te zijn met alles wat er is, met alles wat je voelt in je lichaam. Door jouw aandacht kan spanning en stress minder worden of zelfs verdwijnen. Jouw aandacht voor jezelf is helend. Maak het niet te ingewikkeld voor jezelf door op een bepaalde manier te gaan mediteren. Even alleen zitten met jezelf is helend. Adem in....adem uit...ontspan en ervaar hoe alles tot rust komt.
Wees ervan bewust dat je alles al hebt. Je bent compleet en alles wat je wilt heb je al in je bezit. De genoemde blokkades kunnen je belemmeren om je te voelen zoals je wilt, zoals je normaal gesproken zou voelen. DIE belemmeringen kun je onderzoeken en aanpakken in therapie. Een belangrijk doel in therapie is juist je weg vrij maken zodat jij zelf verder kan.
Niks menselijks is ons mensen vreemd! Het enige verschil is dat sommige mensen zich identificeren met hun belemmeringen en anderen hebben geleerd om zich daarvan te differentiëren. Jij bent niet het probleem! Het probleem is je angst! Het goede nieuws is dat je je angst kunt aanpakken.
Tip 308 - Je bent niet met een negatief zelfbeeld geboren
Het is een soort bril geworden waardoor je naar jezelf kijkt en je doet je zelf daar erg mee tekort! In mijn opinie is het vooral een kwestie van een niet uitgebalanceerde focus: richt je je steeds op wat er niet goed gaat? Of focus je meer op hetgeen wel goed gaat? Als in het ene deel van je mentale tuin negativiteit, zelfkritiek, somberheid e.d. gezaaid zijn en in het andere positiviteit, zelfvertrouwen, plezier, uitdaging e.d. en je geeft alleen het eerste deel van je tuin water? Waar gaat het dan groeien??
Ga met je gieter naar het andere deel van je tuin!
Tip 309 - Doe elke dag iets nieuws.
Nieuwe dingen hoeven niet groot te zijn. Probeer eens een nieuw recept, drink eens een smaakje thee die je nog nooit hebt gehad, rijdt eens een andere route naar je huis, maak eens een wandeling op een nieuwe plek. Het zijn kleine voorbeelden van nieuwe dingen waardoor je zelfbeeld kan versterken als je hier elke dag bewust mee bezig gaat. Succes!
Tip 310 - oordeel niet over anderen
Denk eens na over het volgende:
Een negatief zelfbeeld is het spiegelbeeld van je beeld van anderen.
Een kritische of negatief oordeel over een ander mens creëert afstand tussen jou en die ander, en tussen jou en alle anderen. Vraag je af of dat is wat je werkelijk wil. Of zou je juist verbinding willen voelen?
Realiseer je dat je oordeel over een ander mens altijd ook een oordeel is over jezelf, wie jij ten diepste bent. Als je de schoonheid leert zien in anderen, leer je die ook in jezelf te zien, en omgekeerd. Er is dus door het ontwikkelen van een houding van niet oordelen over de ander heel veel te halen. Dat is ook de houding van niet oordelen over jezelf.
We hebben allemaal de neiging om snel ander gedrag te veroordelen. Ogenschijnlijk onbegrijpelijk gedrag van een ander mens is een uitdaging en de beste gelegenheid om jezelf onder ogen te komen: kan je, of preciezer gezegd, wil je je verplaatsen in het gedrag van die ander? Ik heb zelf ervaren hoe groot mijn weerstand hiertegen was, en het heeft lang geduurd voor ik bereid was om dit serieus te onderzoeken. Ik heb aan mijn onderzoek hiernaar een ander --en veel positiever-- mensbeeld (én dus ook een veel positiever zelfbeeld) over gehouden, en voel me lekker in mijn vel en onvoorwaardelijk verbonden met andere mensen. Doe daarom de proef op de som en neem een persoon of groep mensen van wie je het gedrag onuitstaanbaar, verwerpelijk en/of volledig onbegrijpelijk vindt. En onderzoek voor jezelf of je toch een invalshoek kunt vinden die dat gedrag op z’n minst een beetje invoelbaar maakt. Om een idee te geven hoe ogenschijnlijk onmogelijk het kan voelen: ik heb zelf (al weer een paar jaar terug) gekozen voor het “monsterlijke gedrag” van west-Afrikanen die de handen en voeten van kinderen van vijandige stammen afhakken. Het meest afschuwelijke gedrag at ik had gehoord. En ben er tot mijn eigen verbazing na even rustig nadenken in geslaagd om te gaan zien waar dit gedrag over gaat en hoe ik het anders kan zien, zo dat ik er ook mezelf ik kan herkennen.
De eerste stap is de moeilijkste: ben je bereid om je eigen oordeel te onderzoeken?

Tip 311 - Ochtendroutine geeft houvast
Een ochtendritueel of routine geeft houvast in moeilijke tijden en geeft focus als het leven veel van je vraagt. Het zorgt ervoor dat je elke keer terug komt bij jezelf en zelfwaardering ontwikkelt.
Wil je dit ook eens uitproberen? Onderzoek dan welke routines het beste bij jou passen en zet je wekker een half uurtje eerder!
Tip 312 - Gun jezelf de tijd
Een plantje groeit ook niet in een dag :)
Tip 313 - Bekijk jezelf met zelfcompassie
Zelfcompassie hebben betekent dat je mededogen hebt met jezelf:
- Je hebt een mild hart voor jezelf als je het moeilijk hebt,
- je ziet bewust en zonder oordeel je negatieve ervaring van het moment onder ogen.
- Je beseft dat lijden bij het leven hoort én dat je er niet alleen voor staat. Je ziet de relatie tussen je eigen ervaringen en die van anderen, waardoor je je niet geisoleerd voelt.
Heb je misschien te weinig zelfcompassie?
Misschien herken je dit bij jezelf. Je faalt bijvoorbeeld in iets wat je heel belangrijk vindt, en je raakt totaal beheerst wordt door het gevoel van mislukking. Of je ben heel afkeurend over je eigen tekortkomingen. Een gebrek aan zelfcompassie vergroot de kans op angstige en depressieve gevoelens.
In de praktijk blijkt dat het makkelijker is om zelfcompassie aan te leren dan je zelfbeeld te verbeteren. Zelfcompassie kun je namelijk trainen. Er is bijvoorbeeld een groepsprogramma "Mindful zelfcompassie' waarin je allerlei oefeningen krijgt aangereikt.
Eerst oud zeer verwerken
Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen zichzelf met compassie leren benaderen en ze eindelijk liefde voor zichzelf toestaan, dat dit oud leed naar boven kan brengen. Vermoed je dat je dit met je meedraagt is, zoek dan een therapeut voor een voortbereidend traject waarin je je oud zeer eerst kunt verwerken.
Tip 314 - Zelfvertrouwen in toestemming
Stel je loopt een dure/ chique winkel binnen. Je bent er niet op gekleed en je weet dat je niet genoeg geld hebt om iets te kopen. Je pakt iets op en je draait het om en je ziet de prijs en legt het gelijk weer terug. Terwijl je dit doet, vraagt de dame die daar werkt of ze je kan helpen. Je voelt je klein en je denkt dat haar blik een blik van afkeuring is. Je geeft als antwoord dat je alleen maar even aan het kijken bent en langzaam druip je af en voel je je klein en onprettig terwijl je naar buiten loopt.
Nou geeft je baas je zijn/haar credit kaart en vraagt of je een koffer voor hem/haar wil kopen, de mooiste en je gaat diezelfde winkel. Je gaat met creditkaart op zak naar binnen en het voelt gelijk al anders. Je hebt namelijk een creditkaart op zak en je bent daar met een missie. Je voelt je zelfverzekerd, je houding is gegrond en je maakt oogcontact met de winkelier. Je kijkt naar de mooiste koffer in de winkel draait de koffer om, ziet de prijs. De dame vraagt of ze je kan helpen. Je geeft aan dat je op zoek bent naar de mooiste koffer in de winkel. Ze is vriendelijk en jullie hebben een leuk gesprek en ze geeft aan dat ze achter nog een koffer heeft die nog mooier is dan deze. Je voelt je zelfverzekerd en je geeft aan dat je er nog even over na gaat denken en bedankt haar voor haar hulp en verlaat de winkel.
Beiden keren ben je in de winkel geweest, je hebt niets gekocht, maar de ervaring is heel anders geweest. Het verschil zat hem in de credit kaart die je op zak had. Mijn tip is dat je jezelf toestemming geeft om volledig aanwezig te zijn en visualiseer dat je een creditkaart op zak hebt. Aan het beeld dat jij creëert koppel je ook emoties, fysieke sensaties en gedrag.
Tip 315 - Hoe kijk je naar jezelf
Als je kijk naar wat er IS, zie je de TALENTEN
Bron: omdenken

Tip 316 - Een diep spoor..
Je bent gewend om met je karretje op dat negatieve spoor te rijden waardoor het spoor steeds dieper is geworden.
Hoe is dat spoor ontstaan? Dat kan op 2 manieren:
1. je praat of denkt al jaren lang negatief over jezelf.
2. Of je hebt vanuit je omgeving gehoord dat je dingen verkeerd doet, niets kunt, onhandig bent of i.d.
Op deze manier is dat karrespoor een diep spoor geworden.
Als je op een ander spoor wil gaan rijden betekent dat dat een tijdje kost voor je je karretje uit het diepe spoor hebt getild.
Oefen dus veel met veel positieve dingen over jezelf te zeggen en denken.
Richt je) i.t.t wat je tot nu toe deed) op de dingen die je goed doet en goed gegaan zijn.
Zo krijg je langzamerhand een ander beeld van jezelf en maak je ook in je hersenen andere wegen aan die je meer zelfvertrouwen kunnen geven.
Houd vol, het is de moeite waard.
Tip 317 - wat je hebt aangeleerd kun je ook weer afleren
Een negatief zelfbeeld is dus geen waarheid. Het is slechts iets wat je bent gaan geloven en dat wat je bent gaan geloven is een eigen leven gaan leiden en is jouw waarheid geworden. Het is echter nog steeds geen waarheid, het is en blijft een geloof, een overtuiging.
Het enige wat je in feite hoeft te doen is om die negatieve overtuiging te gaan vervangen door een positieve overtuiging. Dan wordt dat jouw nieuwe waarheid.
Dat kan in principe door positief denken of het werken met affirmaties, maar dan moet je het wel lang en consequent vol houden. Op een gegeven moment valt het kwartje dan en gaat je onderbewuste jouw nieuwe overtuiging als waarheid aannemen.
Er zijn echter veel effectievere en snellere manieren om je onderbewuste te her-programmeren. Bijvoorbeeld via PSYCH-K, The Journey of opstellingen. Deze methoden werken in op je onderbewuste zelf. Je gebruikt de kracht van het onderbewuste dat veel en veel sterker is dan je bewuste denken. Je bewuste denken gebruik je alleen om te bepalen wat je wil geloven, wat je wil leven. Je onderbewuste voert alleen maar uit wat jij er in programmeert. Het kan niets anders, het heeft niet het onderscheidend vermogen om te bepalen wat gezonde en ongezonde overtuigingen zijn; daarvoor heb je je bewuste mind nodig, om te kiezen.
De bovengenoemde methodieken (en er zijn er nog een aantal) helpen je vervolgens om jouw keuzes te integreren in het onderbewuste.
Tip 318 - Welke versie van het verhaal vertel jij over jezelf?
De vraag is nu, welke van deze twee documentaires is het “echte” Afrika? Het antwoord is wellicht verrassend, namelijk geen van beide! Het zijn beide enorm eenzijdige plaatjes, maar een heel klein stukje van het hele Afrika.
We raken soms verstrikt in het negatieve verhaal dat we over onszelf vertellen. Daag jezelf eens uit om twee documentaires uit te schrijven over jezelf. Een met alleen de positieve dingen en een met alleen de negatieve dingen. Wees je ervan bewust dat wanneer je weer verstrikt raakt in het negatieve verhaal, je vasthoudt een heel éénzijdig beeld. Je kunt er niets aan doen dat je die dingen dénkt, maar probeer het verhaal met enige lichtheid te bij je te dragen. Rond je 30e heb je al zo'n 500.000 uren aan 'levensmateriaal' verzameld!
Tip 319 - train je brein
Oefening:
Het is belangrijk dat je elke dag goed oplet op alles wat goed gaat en wat jij goed doet. Schrijf dat elke dat elke dag aan het eind van de dag in een mooi schrift of dagboekje.
Tip 320 - Innerlijke criticus

Tip 321 - Hypnotherapie his effectief bij een negatief zelfbeeld
"Na een covid besmetting in januari 2021 bleef ik met onverklaarbare klachten lopen. Waaronder overprikkeld zijn, onrust, negatieve gedachten, spanning en gejaagd gevoel. Vergelijkbare klachten die vaak bij burn-out genoemd worden. Na 3 sessies flink wat angels eruit kunnen halen. De behandelingen heb ik als zeer prettig ervaren. Er wordt goed doorgevraagd om te achterhalen welke kant we het beste op kunnen gaan in een sessie. Zeker een aanrader."
Mijn tip: Zoek een goede hypnotherapeut bij u in de buurt!
Tip 322 - oefening: uitdagen negatieve gedachten
Hoe sterk geloof je deze gedachten op een schaal van 0% tot 100% (waarbij 100% voor jou betekent dat het volstrekt overtuigend is). Deze gedachte ga je vervolgens uitdagen door er minimaal twee van onderstaande vragen over te stellen:
Welke bewijzen maken deze gedachte waar?
Welke bewijzen maken deze gedachte niet waar?
Wat is het ergste dat kan gebeuren? Ben ik in staat om daar overheen te komen?
Wat zijn de voor- en nadelen van gedachte?
Is er een andere kijk/benadering waar ik nog niet aan heb gedacht?
Wat zou ik zeggen tegen een vriend of collega die een soortgelijke gedachte heeft?
Als een goede vriend(in), een familielid of een collega weet dat ik deze gedachte heb, wat zou hij/zij dan tegen mij zeggen?
Hou zou ik hierover denken na een week/maand/jaar?
Formuleer een realistische alternatieve gedachte over de situatie. Wat is de geloofwaardigheid van deze gedachte op een schaal van 0-100? Denk daarna ook weer terug aan je ‘oude’ gedachte en de geloofwaardigheid daarvan. Beoordeel deze nu opnieuw op een schaal van 0% tot 100%, met de nieuwe helpende gedachte in je achterhoofd.
Het is belangrijk om regelmatig met het uitdagen van jouw automatische gedachten te oefenen. Dit is niet altijd leuk of makkelijk, maar het helpt om inzicht te krijgen in je gedachten om vervolgens een andere meer realistische gedachte te formuleren waardoor je negatieve gevoelens afnemen. Ook het opschrijven van de uitdaging geeft meer kracht.
Tip 323 - Van wie moet jij veranderen?
Ik ben te stil
Ik ben niet spontaan genoeg
Ik ben altijd op de achtergrond...
Maar is dit jouw overtuiging of de overtuiging dat anderen dat van jou vinden? Een mooi onderzoek om samen met de therapeut te doen. Met als streven zelfcompassie en zelfacceptatie.
Tip 324 - Zelfwaardering
Tip 325 - Wees trots op jezelf
Als dit een kerngedachte van je is: ik doe het niet goed/ik ben niet goed genoeg dan kun je dit patroon doorbreken door hulp te zoeken bij een psycholoog of therapeut om dit aan te pakken.
En om hier alvast mee te beginnen, zoek naar dingen die je goed doet en schrijf ze op. Hoe klein ook. Sluit hier elke dag mee af.

Tip 326 - Als je worstel met je zelfbeeld...
Het kan grote impact hebben op je leven op meerdere gebieden. Het heeft invloed op hoe je naar je omgeving kijkt, in contact bent met anderen, situaties aangaat en zelfs op je toekomstbeeld. Het kan ervoor zorgen dat je je meer terug wilt trekken en sociale activiteiten gaat vermijden. Ook kan het zijn dat je uitdagingen op je werk, hobby's of ontwikkeling uitstelt of uit de weggaat uit zelfbescherming.
Mocht je je hierin herkennen dan hoop ik dat je er niet alleen mee blijft rondlopen, want er is echt wat aan te doen en je hoeft het niet alleen te doen. Een gesprek met een therapeut kan een betrouwbare, veilige plaats zijn om stap voor stap ruimte te geven aan wat er diep vanbinnen in je omgaat.
Een warme groet,
Warme groet,
Tip 327 - schrijf een liefdesbrief aan jezelf
Schrijf een brief naar jouw ’jongere ik’ Kies een moment in je leven waarin je het moeilijk hebt gehad, bijvoorbeeld een worsteling, het ervaren van hevige emoties zoals angst, verdriet of gemis, een periode van zelftwijfel etc.
Kijk of je een moment kan vinden van voor je 20e levensjaar. Je schrijft de brief vanuit jouw volwassen ’ik’ nu, aan het kind wat jij ooit was. In de brief vertel je wat je ziet bij de ander, hoe zit of staat hij/zij er blij? Welke gedachten zijn er, welke emoties ervaart die ander en in welke situatie begeeft jouw jongere ik zich?. Je hoeft dit alleen maar op te merken en te beschrijven, jouw jongere 'ik’ vertellen dat je ziet wat er is. Vervolgens schrijf je in de brief dat wat jouw jongere ik destijds had willen horen, maar daar niet om kon of durfde te vragen. Dit gaat dus niet over tips of adviezen!
- Schrijf vanuit ‘lk’ naar ‘jij’ (Lieve Janneke, Ik schrijf jou deze brief..)
- Beschrijf situatie, gedachten en gevoelens die je bij de ander ziet
- Vertel wat de ander had willen horen, wat hij/zij gemist heeft of niet om durfde te vragen (geen tips/adviezen)
— Sluit liefdevol af.
Tip 328 - Pleasen
Jij vindt toch ook niet iedereen aardig?
Tip 329 - Virtuele maagband
Met vriendelijke groet, Alexandra
Tip 330 - Houding
Tip 331 - Hypnotherapie bij negatief zelfbeeld
Mocht je denken: "Nou, bij mij valt dat gelukkig wel mee," dan kan het toch helpend zijn om te gaan speuren in je kindertijd.
Het gaat niet per sé om hele erge gebeurtenissen, het gaat om de negatieve conclusie die je (onbewust) ooit over jezelf getrokken hebt.
Met hypnotherapie kun je in (lichte) trance terugkijken in de tijd wanneer je klacht is ontstaan. Je krijgt begeleiding bij dit onderzoek en ook hoe je jezelf kunt helpen om deze gebeurtenis diepgaand te verwerken.
Vervolgens kun je een nieuwe, positieve conclusie over jezelf trekken.
Hypnotherapie is om deze reden een efficiënte helpende methode die verder gaat dan praten óver een nare gebeurtenis.
Meestal zijn meerdere sessies nodig, omdat een negatief zelfbeeld niet in één gebeurtenis ontstaat.
En er zijn meerdere methoden die een hypnotherapeut kan inzetten om jou te helpen meer zelfvertrouwen op te bouwen.
Absoluut de moeite waard!
Voeg zelf een tip toe

Heb je extra ondersteuning nodig?
Op deze site staan therapeuten en psychologen die je ondersteuning kunnen geven.
In het zoekvenster kun je op plaatsnaam zoeken of klik hieronder op een plaatsnaam voor een overzicht van therapeuten in die regio.
Top 50 meest gezocht:
Noord-Brabant
Noord-Holland & Flevoland
Utrecht
Zuid-Holland
Gelderland
Groningen, Drenthe, Overijssel
Limburg
- ✓ 300+ therapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online therapie
Bij de meeste therapeuten op deze site kun je ook terecht voor online therapie.
In het profiel van de therapeut staat dit dan aangegeven.
Ik voel mij passief, maar van binnen is het druk
Faalangst:
Faalangst
Faalangst:
Het is niet jouw taak om aan verwachtingen te voldoen
Kim heeft mij ontzettend goed geholpen
M. | Amersfoort | 25 sep 2023:
Hier ben ik Linda erg dankbaar voor!
Marleen | Leiden | 21 sep 2023:
Wij zijn heel tevreden!
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten