Carola

Psycho-sociaal therapeut & life-coach - EMDR

Inzichten van Carola:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Assertiviteit | Hoe ziet assertief zijn er uit?

  Hoe ziet assertief zijn er uit?

  Assertiviteit is een veel gebruikt container begrip. Maar wat bedoelen we er vaak mee? Meestal zit het in de hoek dat we bedoelen dat iemand meer voor zich zelf moet/ wil opkomen. Meer zijn eigen mening wil geven. Dan heb je in eerste instantie te gaan ontdekken bij jezelf: " wat wil ík nú eigenlijk? " Een van de meest eenvoudige, daarmee niet de makkelijkste in uitvoering, is "ik" gebruiken ipv 'je".
  En zoals ik dit stukje ook begon in de we-vorm. Wie is we? Wordt daar jij of ik stiekem mee bedoelt? Dus ik wil je uitdagen om meer in de ik-vorm te praten. Dus niet in de algemene zin praten bv "je het natuurlijk niet prettig vind om meer beperkende (corona) maatregelen opgelegd te krijgen". Onderzoek eens bij je zelf wat er gebeurd als jij zou zeggen: "ik vind het niet prettig........." Misschien kun je er een leuke uitdaging van maken om je partner/ vrienden/ familie te vragen jou er steeds op aan te spreken als jij in de je-vorm praat waar "ik" op zijn plaats zou zijn. En ervaar eens wat dat met jou doet. Of je dan nog steeds de zelfde dingen in algemene zin zegt of dat jij meer gaat vertellen/ delen vanuit jezelf en die noemen we vaak "ik". Succes!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Nieuwegein →
• Communicatie | Stap uit de Drama driehoek

  Stap uit de Drama driehoek

  Ken je dat, dat anderen je steeds verkeerd begrijpen? Jij de oplossingen ziet en verteld en ze het nog niet doen? Dat je werk uit handen neemt en dat er dan nog commentaar is?
  
  Mogelijk ben je dan in de Dramadriehoek beland. Deze driehoek is een communicatie model waarin, jij en degene waar je mee communiceert, verschillende rollen hebben. Door in deze rollen te “schieten”, op onbewust niveau, merk je dat de communicatie stroef verloopt en zelf belemmert wordt en dat het eigenlijk alleen maar drama geeft.
  
  De rollen die je dan (wisselend) aan neemt zijn: “Redder”, “Slachtoffer” en “Aanklager”. Je herkent ze vast wel de mensen om je heen die zo reageren. Helaas is het dan vaak ook zo dat óók jij hierin verzeilt bent geraakt.
  
  Want zodra jij je gaat ergeren aan anderen en er een oordeel over hebt ben je in de Aanklagers rol terecht gekomen. Of ben je druk bezig (als Redder) met “alles” voor anderen uit handen te nemen omdat jij ziet wat de ander “werkelijk” nodig heeft. Of heb je de strijd opgegeven en zeg je nog alleen maar tegen je zelf: “Ik kan het niet meer, ik geef het op!” en ben jij het Slachtoffer geworden.
  
  Bewustwording dat je in dit patroon terecht bent gekomen is de eerste stap om er uit te komen. Het gaat namelijk over verantwoordelijkheid in dit model. Wie heeft nog zijn eigen verantwoordelijkheid? Of is die weg gegeven door de ander aan te klagen/ veroordelen. Of neemt iemand geen verantwoordelijkheid omdat het slachtoffer het heeft op gegeven, of heeft iemand het van je over genomen om je te redden en te zeggen: “Kom maar ik doe het wel even voor je”.
  
  Dus het besef dat je er in bent gestapt en dat je nú kunt besluiten er uit te willen stappen maakt dat jíj je eigen verantwoordelijkheid voor jou communicatie neemt. Bijvoorbeeld om van Redder een Helper te worden door: in plaats van een oplossing te geven, een aanbod doen: “Kan ik iets voor je doen?”
  Om van een Aanklager een Bouwer te worden door: feedback te geven en aan te geven wat jouw wensen en grenzen zijn i.p.v. een ander te veroordelen.
  
  En van een Slachtoffer een Hulpvrager te worden door niet te klagen maar te vragen.
  Dus voel je je aangesproken en of herkenning en je wilt er mee aan de slag, zet dan de eerste stap uit de Dramadriehoek door even een pas op de plaatst te maken, in en uit te ademen en je zelf af te vragen: Wat wil ik nu eigenlijk? Hoe ga ik dat organiseren?
  Succes ex-drama queen-, king!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Nieuwegein →
• Hooggevoeligheid | Er zijn 4 soorten hooggevoeligheids vormen

  Er zijn 4 soorten hooggevoeligheids vormen

  Wist je dat er 4 soorten hooggevoeligheids vormen zijn? Er wordt namelijk een onderverdeling gemaakt in introvert en extravert en in rustzoeker en sensatiezoeker.
  
  En dus een combi van die 2 soorten, zo kom je op 4 soorten uit.
  
  Het grootste deel van de hooggevoelige is introvert, wat mogelijk maakt dat je jezelf niet herkent in het beeld wat van hooggevoelige mensen wordt geschetst.
  
  Maar stel nou eens dat jouw grootste uitdaging is om de balans tussen een actief, uitdagend, groots en meeslepend leven te combineren met een sterke behoefte aan rust, regelmaat en routine. En soms wil je dit juist alleen doen of juist in een grote groep.
  
  Kortom je snapt nog niet hoe het bij jou werkt maar je voelt wel dat je na heftige intense en leuke ervaringen je lichaam aangeeft dat het toch nog even langer rust nodig heeft.
  
  Dus ga eens op onderzoek uit, in welk hokje zou jij kunnen passen als je het idee hebt dat je mogelijk hooggevoeliger dan gemiddeld bent.
  
  Het gaat mij niet zo zeer om je in een hokje te stoppen maar het voordeel van een labeltje kan wel zijn dat je de gebruiksaanwijzing je veel inzicht gaat geven en een feest van (h)erkenning kan worden.
  
  Zodat je ook meteen weet waar jouw persoonlijke uitdaging ligt: ontdekken waar en hoe jij je grens ervaart. Soms heb je er even over heen te gaan om tot het besef te komen dat je er over heen bent gegaan. En dan eens aan je zelf te vragen: "hoe wist ik dat ik net over mijn grens ben gegaan?"
  
  Dat, wat er als eerste bij je opkomt, is mogelijk een signaal van je grensbewaking. En dat alarmsignaal ga je daardoor nu ook vaker opmerken in je dagelijkse leven.
  
  Simpel weg omdat je er bewustzijn op hebt gekregen dat er een andere "verklaring" kan zijn voor jouw wisselende behoeftes en daarmee ook meer bestaansrecht krijgen. En geeft dan weer wat meer grip in je soms wat chaotische (binnen)wereld.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Nieuwegein →
• Laag zelfbeeld | Wat is een negatief zelfbeeld? #zonderfilter

  Wat is een negatief zelfbeeld? #zonderfilter

  Waarschijnlijk verwacht je nu dat ik schrijf dat een negatief zelfbeeld betekend dat je slecht over je zelf denkt. Dat is inderdaad wel vaak wat er over gezegd wordt. Ik wilde daarom het nu eens graag hebben over wat dát beeld van je zelf jou nou écht zegt. Misschien heeft het vooral te maken dat je gewend bent de nadruk te leggen op delen van jezelf die je niet oké vind. Die je eigenlijk weg wilt poetsen. Alsof je er een filter over heen legt en hét er ineens anders uit ziet. Nu is de “truc” dus misschien wel dat je, vanuit het kritische deel in jou, kijkt naar het beeld (de selfie) die jij van jezelf hebt. En dan bedoel ik het hele beeld, met alle “goede” en “slechte” delen erin. Misschien is dan ook wel zo eerlijk om eerst eens alle eigenschappen te verzamelen die in je hebt, zonder ze meteen te verdelen in goed en fout. Dus schrijf eens alle eigenschappen van je zelf per blaadje op en noteer dan per eigenschap wat de vóór en wat de nádelen er van zijn. Zodat je ziet waar deze eigenschappen je nu gebracht hebben in jou reis van je leven. Want al deze blaadjes samen ben jij. Je bent het ál, of je het goed vind of niet, het is er. Als je er nu vanuit een ander perspectief, zonder oordeel (#zonderfilter) naar kijkt en ziet zoals het werkelijk is, krijg je daarmee een ander beeld van jezelf? En is het daarmee minder waar? Nee, toch? Mogelijk kun je voortaan bewuster kiezen welke filter je over jou innerlijke selfies heen zet, zodat je daarmee een ander beeld van jezelf, naar buiten, neerzet!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Nieuwegein →
• Laag zelfbeeld | Blij met een terugslag!

  Blij met een terugslag!

  Ben je net lekker aan het opknappen van je overspanning, overwerkt zijn of burn-out en bam, ineens ben je weer een aantal stappen terug. Voel je je weer afhankelijke, moedeloos en lijkt er geen eind te komen aan de weg van herstel die je bent ingeslagen. Als je inderdaad je zelf terug vind, zittend en verslagen denkend: "Zie je wel dat het mij niet lukt! Ik ben er weer in getrapt en zo gaat het nooit goed komen. Ik ben weer terug bij af". Dan kan het helpen je perspectief er op te veranderen door jezelf eens af te vragen: Wat is er anders dan de vorige keer?
  Mogelijk heb je meer bewustzijn en zelfreflectie en heb je meer handvatten dan toen. En is dit misschien een test om je te laten zien dat je nu een beetje meer snapt hoe het werkt in jouw, zodat je jezelf er ook weer uit kunt helpen. Want per slot van rekening ging het beter anders kon je niet terugvallen. Dus, besef waar je "bent", baal er even van en vind de moed om weer op te gaan staan en vol goede moed verder te gaan waar je was gebleven. Om de simpele reden, je was en bent goed bezig en dat heeft deze terugval je laten (in)zien.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Nieuwegein →
• Onzekerheid | 4G's schema voor zelfreflectie

  4G's schema voor zelfreflectie

  Het gebrek aan zelfvertrouwen is een van de meest gehoorde “klachten” waarmee mensen mijn praktijk binnen stappen. Dat is niet zomaar “even” opgelost, daar heb je actief mee aan de slag te gaan. Het fijne is wel dat er best wel snel wat progressie gemaakt kan worden. Omdat de eerste stappen van verandering beginnen met een duidelijk doel voor ogen en bewustwording.
  Als eerste zou ik je aanraden om eens bewust te worden van hoe jouw “gedachtenpatroon” onbewust verloopt.
  Het is namelijk niet de situatie waar we last van hebben maar hoe we er naar kijken en wat we er van vinden. Dus wil ik je vragen, een paar keer per dag te reflecteren op een situatie die je niet prettig vond.
  En dan het 4G’s schema te gebruiken:
  • Wat was de situatie, wat gebeurde er? (Gebeurtenis)
  • Wat deed je? (Gedrag)
  • Wat voelde je toen? (Gevoel)
  • Wat dacht je? (Gedachte)
  Als je dit een paar keer zo uitgeschreven hebt ga je vast een patroon ontdekken. Een beperkende overtuiging bv: ik kan geen confrontaties aangaan. Meestal is het iets wat je niet kunt of niet bent. Een eerste stap zou kunnen zijn om die negatieve overtuiging om te zetten naar een positieve, helpende overtuiging. Bv: Ik kan wel met confrontaties omgaan. En deze steeds als je de negatieve hoort de positieve erover heen te zetten. En ervaar eens hoe dat een ander perspectief geeft op je zelf en de situaties om je heen. En ook al is het niet meteen bij de waarheid het geeft jou in ieder geval wel de ruimte om het te gaan leren ipv vast te blijven zitten in het niet kunnen. Mocht je hier meer begeleiding in willen ben je van harte welkom in mijn praktijk! Succes!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Nieuwegein →
• Pandemie & angst | Observeer eens wat de 1,5 meter afstand met je doet

  Observeer eens wat de 1,5 meter afstand met je doet

  De “1,5 meter afstand” is een van de aanbevelingen die het RIVM in deze Coronacrisis heeft gedaan, die veel ophef heeft gegeven en nog geeft. En zoals ik er nu naar kan kijken zit er, naast de letterlijke betekenis hiervan, ook een dieperliggende effect in deze regel verscholen, die je mogelijk nog lang aan zou willen houden, als je het voordeel er ook van ziet.
  
  Er is al veel over geschreven en gezegd en ook ik vind het niet fijn om zo veel (lijfelijke) afstand te moeten houden maar hierdoor ben ik mij, als fijn gevoelig type, wel meer bewust geworden wanneer ik juist wél meer nabijheid zou willen hebben en wanneer ik de 1,5 meter eigenlijk nog niet ver genoeg vind.
  
  En met niet ver genoeg, bedoel ik, dat ik dan merk dat iemands ‘negatieve” energie/ uitstraling mij te veel van slag maakt. Ik niet meer goed met mezelf in verbinding kan blijven om te voelen wat “van mij is of van de ander” en om te checken wat ík nu zou willen.
  
  En vanuit de gedachte dat ik verantwoordelijk ben voor mijn eigen gedachten en gevoelens, ben ook ík de enige die daar dan weer invloed kan uitoefenen. Waarmee ik heb gemerkt de afgelopen tijd, dat deze opgelegde maatregelen, mij ook weer wat gebracht hebben, namelijk bewustwording. En dat is als eerste nodig om een oud gedrag om te zetten naar een “nieuw normaal” voor jezelf.
  
  Want als iemand tegenwoordig, letterlijk of figuurlijk, nu te dichtbij komt en heb ik een “geaccepteerd” excuus om even 1 stapje, of 2 , naar achter te doen en waarmee de verbinding tussen mijn gevoel en denken weer hersteld wordt.
  
  Nu wil ik je graag uitdagen of jij ook dit verschil in je zelf kan opmerken als je toch erg bewust “moet’ zijn van de afstand tussen jezelf en de ander. En als je een stapje terug hebt te zetten, adem rustig uit en in en observeer eens wat deze figuurlijke afstand met jou doet.

  
  Meer over Therapie bij angst in Nieuwegein →
• Pandemie & angst | Jouw "nieuwe normaal"

  Jouw "nieuwe normaal"

  Wat een heftig besluit was de intelligente lockdown waar wij als Nederlands "voor" kwamen te staan. Zelf quarantaine en zo veel mogelijk thuis blijven.
  
  Na de eerste "paniek" en stress merkte ik dat het ook een "fijn excuus" was om even niets te doen waar ik geen zin in had. Door de quarantaine kreeg ik "verplicht" de tijd eens na te denken wat ik wél belangrijk vond van alles waar mijn agenda mee gevuld was en wat ik écht enorm miste door deze coronacrisis.
  
  Misschien merk ook jij, bij jezelf deze beweging op. En heb jij, mogelijk niet alleen je huis goed opgeruimd maar ook je eigen agenda beheer eens doorgenomen. En is nu het moment gekomen om jouw "nieuwe" manier van leven vorm hebt te gaan geven.
  
  En dus misschien wel wat vaker dan je gewend was "nee" te gaan zeggen tegen afspraken of mensen waar jij niet meer zo blij van wordt of energie van krijgt. Zodat je weer méér kunt gaan doen waar jij wel blij van wordt. Succes met jouw "nieuwe normaal".

  
  Meer over Therapie bij angst in Nieuwegein →
• Relatieproblemen | Met jezelf in relatie therapie

  Met jezelf in relatie therapie

  Relatie problemen gaan vaak over de ander. Of zo lijkt het in eerste instantie. Je partner luistert niet goed. Jullie komen steeds in dezelfde discussies terecht. Of je merkt juist dat het steeds niet lukt om een passende partner te vinden.
  
  Dan ontstaat al snel de neiging om te kijken: wat doet de ander verkeerd? Of: waarom kom ík steeds de verkeerde tegen?
  
  In de begeleiding die ik aanbied kijken we er vaak net even anders naar. Dan verschuift de vraag van: wat doet de ander? naar: wat is eigenlijk mijn aandeel en wat kan ik daarin veranderen? En komen we al snel uit bij jouw relatie met jezelf.
  
  Dat klinkt misschien wat vreemd. Want hoezo moet je met jezelf in relatie therapie als het juist over de ander gaat? Toch zit daar vaak precies de ingang. Wij mensen zijn namelijk ook gewoon menselijke dieren. In contact met anderen reageren we snel vanuit oude overlevingsreacties. Terugtrekken. Aanpassen. Aanvallen. Pleasen. Hard werken om gezien te worden. Of juist afstand houden om jezelf te beschermen.
  
  Die reacties zijn niet fout. Ze hebben je ergens geholpen. Alleen werken ze in je huidige relaties soms juist tegen je.
  
  Daarom begint verandering vaak bij de vraag: wat gebeurt er eigenlijk in mij wanneer ik in contact ben met de ander?
  
  Wat voel ik?
  Wat doe ik dan?
  Wat heb ik eigenlijk nodig?
  
  Wanneer je jezelf daarin beter leert kennen, ontstaat er meer ruimte om te merken wat van jou is en wat van de ander is. En ook wat de invloed van de ander op jou is — in positieve én in lastige zin. Vanuit daar wordt het makkelijker om met een open hart in contact te blijven zonder jezelf kwijt te raken.
  
  Soms betekent dat dat je samen met je partner verder kunt. Soms betekent het dat je eerst zelf iets hebt te onderzoeken. En soms ontdek je waarom het steeds niet lukt om de juiste partner te vinden.
  
  In mijn begeleiding kijken we hier samen naar. Rustig, stap voor stap. Zodat jij meer zicht krijgt op jouw plek in relaties — en van daaruit andere keuzes kunt gaan ervaren

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Trauma | Diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching

  Diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching

  Niet iedereen,die last heeft van trauma's uit zijn of haar verleden, is zich er bewust van. Een onderdeel van een trauma is dat een gebeurtenis te heftig was voor ons lichaam en brein om normaal te verwerken.
  
  Zoals trauma ook vaak uitgelegd wordt: de ervaring was te groot, te snel en te heftig. Hierdoor schakelt ons lijf over naar de dierlijke modus; het is vechten of vluchten en als dat zinloos blijkt te zijn gaan we voor "dood liggen".
  
  Hier ontstaat een ontkoppeling tussen je lichaam en geest. In je lichaam wordt de energie van het "vechten/ vluchten" nog steeds aangemaakt en vast gehouden terwijl je zenuwsysteem blokkeert door de grote hoeveelheid stress ( van het niet vechten en niet vluchten).
  
  En hierdoor neemt je dierlijke brein je als het ware over en zorgt dat de grote hoeveelheid stress minder wordt door de ervaring ergens ver weg op te slaan zodat de stress als het ware niet steeds op nieuw geactiveerd kan worden.
  
  En daar zit een deel van het gedoe wat we soms in ons dagelijkse leven ervaren. We merken wel dat we regelmatig buitensporig reageren op bepaalde situaties en dat dat ons erg veel energie kost. En als we geen zicht krijgen op deze energie slurpers in ons zelf ligt een burn-out op de loer.
  
  Daarom vind ik het van groots belang dat je zicht krijgt op jouw buitensporige onbewust, vol automatische re-actie patroon op de "leeuwen" die jij in je dagelijkse leven nog steeds tegen komt.
  
  En dan bedoel ik met "leeuwen" een bepaalde opmerking, gezichtsuitdrukking, aanraking van iemand in je omgeving. Een kleine beweging die een oud, onzichtbaar re-actie patroon in jouw in gang zet.
  
  Waarvan jij achteraf merkt en weet dat het niet in proportie was maar dat je voor dat je het kon bedenken, al zo heftig reageerde. Dan is er mogelijk iets ouds en onbewusts geraakt waarmee dit dierlijke verdedigingsmechanisme geactiveerd werd.
  
  Dus als je niet meer zo dierlijk op een "leeuwen" wil blijven reageren is het soms tijd om vanuit veiligheid en afstand deze onbewuste pijnpunten onder ogen te gaan komen.
  
  Dat hoeft zeker niet door ze te herbeleven, juist niet want dan verdwijn je er weer in, maar door diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching en nog meer traumatechnieken waarmee je wel weer contact krijgt met de vastgezette lichamelijke energie en deze weer kan gaan laten stromen zonder dat het je weer overneemt.
  
  Kortom soms is het jouw tijd om terug kijken naar je verleden en je pijnpunten helder krijgen, je onbewust re-actie patroon herstellen en er een gezonde herinnering van maken waar je op een normale manier op terug kan kijken zonder dat je dierlijke systeem je heeft overgenomen.
  
  Hoe fijn zou dat zijn?
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Nieuwegein →
• Zingeving | "Houd me vast"

  "Houd me vast"

  In het boek; "houd me vast"van Dr. Sue Johnson beschrijft ze aan de hand van 7 gesprekken/ stappen hoe je samen je relatie kunt verbeteren. op deze manier ga jij en je partner inzicht krijgen in de jullie "protestpolka" of te wel de duivelse dialoog. Kortom het gedoe waar jullie steeds weer in belanden zonder dat je het in de gaten had. Ze wil je bewust maken van wat jou reactie (welk verhaal word er afgedraaid) op een woord/ daad/ beeld wat jij van de ander hebt. En welke onbevredigde behoefte ligt daar onder, want als je daar zicht op krijgt kun je er op een constructievere manier uit de protestpolka blijven én voor je zelf zorgen en daar mee ook gelijkwaardiger voor de ander er zijn.
  Succes met bewustwording van je danspassen!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Nieuwegein →