Tips bij trauma's
Trauma - tips
Zoek je tips bij trauma's?
Je kunt hier:
- allerlei tips verkennen.
- reageren op tips / jouw ervaring delen.
- en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.
Wat is jouw tip voor omgaan met trauma's?
Overzicht tips
Alle tips
Tip 1 - Neem je ontwikkelingstrauma's serieus
Bij trauma denken we vaak aan een eenmalige heftige gebeurtenis. Dat noemen we een shocktrauma.
Veel van ons hebben echter te maken met complexere vormen van trauma, die ontstaan zijn in onze kindertijd. We noemen dat ontwikkelingstrauma's.
Neem jezelf serieus als je merkt dat je last krijgt van dat negatieve gedrag van je vader, je zichzelf opofferende moeder of het grenzeloze gedrag van je kinderen.
Er is veel verandering mogelijk! Zoek een therapeut waarbij jij je veilig genoeg voelt.
Zet jij de eerste stap?
Tip 2 - Lichaamsgerichte therapie
Het lichaam heeft ook een geheugen. Trauma laat daarin zijn sporen na. Lichaamsgerichte therapie als Somatic Experiencing kan soms heel erg hulpvol zijn.
Yvette
Tip 3 - Zoek een therapeut
Heb je last van een trauma en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.
Therapiepsycholoog
Tip 4 - Kijk naar wat jou heeft geholpen
Kijk naar wat jou heeft geholpen tijdens of na de ingrijpende gebeurtenis...
Vaak blijven we onszelf bevestigen in het denken en vertellen over de nare gebeurtenis...
het helpt heel goed om juist op zoek te gaan naar je ervaring die pósitief was...: die aardige mevrouw die je hand vasthield, of die vogel die je hoorde fluiten, of die voet die je nog wel kon bewegen...
Tip 5 - Documentaire - In utero
Ik heb een geweldige documentaire gezien die ik een ieder kan aanbevelen: "In Utero".
Hoe hebben ervaringen die je in de baarmoeder meemaakt effect op je latere leven? De baanbrekende documentaire ‘In Utero’ toont aan de hand van interviews, culturele mythes, populaire films en technologische trends hoe belangrijk de periode in de baarmoeder is voor het verdere leven.
Anoniem
Heb je zelf een goede tip?
Tip 6 - TRE (Trauma Release Exercises) bij trauma
TRE (Trauma Release Exercises).
Ik werk in mijn praktijk veel met het verwerken van traumatische gebeurtenissen. EMDR is daarbij mijn belangrijkste methode.
Ik leer daarnaast mijn cliënten ook graag oefeningen die ze zelf kunnen toepassen, omdat ik mijn cliënten zo snel mogelijk weer zelfredzaam wil maken.
TRE zijn oefeningen waarbij je de spanning in het lichaam ten gevolge van nare of traumatische gebeurtenissen los trilt. Het effect is een ontlading van spanning en het gevoel alsof je een goede massage hebt genoten. Een aanrader!
Ik werk in mijn praktijk veel met het verwerken van traumatische gebeurtenissen. EMDR is daarbij mijn belangrijkste methode.
Ik leer daarnaast mijn cliënten ook graag oefeningen die ze zelf kunnen toepassen, omdat ik mijn cliënten zo snel mogelijk weer zelfredzaam wil maken.
TRE zijn oefeningen waarbij je de spanning in het lichaam ten gevolge van nare of traumatische gebeurtenissen los trilt. Het effect is een ontlading van spanning en het gevoel alsof je een goede massage hebt genoten. Een aanrader!
Tip 7 - Deel je verhaal
Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het trauma-lotgenotenforum op deze website.
Therapiepsycholoog
Tip 8 - Oefening: Een doorlopende brief schrijven
Oefening: Een doorlopende brief schrijven
Spoken er in je hoofd steeds dezelfde gedachten rond, ben je nog niet klaar met iets, heb je niet goed afscheid kunnen nemen, moet je bepaalde gesprekken nog afsluiten?
Dan kan het helpen om een doorlopende brief te schrijven. Dat is een brief waar je iedere dag aan schrijft. Je gaat net zo lang door totdat hij af is. Dat is het moment dat je voelt dat alles is gezegd wat moet worden gezegd. Tot het moment dat je weet dat het over is en dat je vrij bent.
Kies een vast moment, een vast tijdstip en schrijf iedere dag een half uur. Als je niet weet wat je moet schrijven dan wacht je tot dit half uur om is, net zolang tot de woorden komen.
Tip 9 - Richten op veiligheid, vertrouwen, kracht
Hoe ontstaat trauma?
Trauma ontstaat niet alleen maar door een heftige gebeurtenis. Trauma ontstaat door de machteloosheid die je daarbij ervaart. Bij hele heftige gebeurtenissen zoals een verkrachting of overval ben je eigenlijk altijd machteloos.
Maar schijnbaar kleine gebeurtenissen, zoals een ziekenhuisopname, narcose, of een heftige ruzie tussen je ouders meemaken als kind, triggeren ook machteloosheid en dus potentieel trauma.
Mensen denken vaak ten onrechte dat je voor traumaverwerking eindeloos de heftige gebeurtenissen moet herleven. Niets is minder waar.
Bij machteloosheid horen woorden als onveilig, angst, lege handen, weerloos. Traumaverwerking moet zich daarom richten op veiligheid, vertrouwen, kracht en weerbaarheid.
Trauma ontstaat niet alleen maar door een heftige gebeurtenis. Trauma ontstaat door de machteloosheid die je daarbij ervaart. Bij hele heftige gebeurtenissen zoals een verkrachting of overval ben je eigenlijk altijd machteloos.
Maar schijnbaar kleine gebeurtenissen, zoals een ziekenhuisopname, narcose, of een heftige ruzie tussen je ouders meemaken als kind, triggeren ook machteloosheid en dus potentieel trauma.
Mensen denken vaak ten onrechte dat je voor traumaverwerking eindeloos de heftige gebeurtenissen moet herleven. Niets is minder waar.
Bij machteloosheid horen woorden als onveilig, angst, lege handen, weerloos. Traumaverwerking moet zich daarom richten op veiligheid, vertrouwen, kracht en weerbaarheid.
Tip 10 - Somatic Experiencing®
Somatic Experiencing®
Somatic Experiencing® lichaamsgerichte traumatherapie is een gespecialiseerde psychosomatische methode voor het helen van trauma en andere stressgerelateerde klachten. Het is is een wetenschappelijk onderbouwde benadering voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress, shock en trauma.
De behandeling richt zich op het alsnog afronden van de natuurlijke reacties op ingrijpende gebeurtenissen, het vergroten van veerkracht, het ontladen van opgeslagen stress en het begrijpelijk maken van gevoelens van onmacht en wanhoop.
Somatic Experiencing® lichaamsgerichte traumatherapie is een gespecialiseerde psychosomatische methode voor het helen van trauma en andere stressgerelateerde klachten. Het is is een wetenschappelijk onderbouwde benadering voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress, shock en trauma.
De behandeling richt zich op het alsnog afronden van de natuurlijke reacties op ingrijpende gebeurtenissen, het vergroten van veerkracht, het ontladen van opgeslagen stress en het begrijpelijk maken van gevoelens van onmacht en wanhoop.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 11 - EMDR-therapie helpt
Last van een ingrijpende gebeurtenis?
Komt het dagelijks terug, ook na 6 maanden?
Probeer EMDR, voor 90% van de getraumatiseerden wordt het trauma emotioneel minder beladen...
Maaike
Tip 12 - Gebruik je zintuigen
Als traumatische ervaringen je dwars zitten, kan het voorkomen dat er momenten zijn dat je 'even weg bent', een soort van 'uitchecken'. Dit heet dissociatie.
Door het gebruiken van je zintuigen kan je weer 'terugkomen': kijk naar details in het gordijn of het plantje op de tafel, zoek dingen om je heen met de kleur rood, voel de stoel waarop je zit, ruik aan een flesje parfum of zeep, luister naar de geluiden in en buiten je huis of naar muziek.
Yvette
Tip 13 - EMDR therapie (aangevuld met NLP oefeningen) werkt
EMDR therapie,eventueel aangevuld met NLP oefeningen, werkt optimaal. Mijn ervaring is dat cliënten zich in een relatief korte tijd minder emoitioneel voelen bij de gedachten aan de traumatische gebeurtenis. ( enkelvoudig trauma)
Tip 14 - Veiligheid als basis om oude pijn te verwerken
Veiligheid als basis om oude pijn te verwerken
Check heel goed of je je bij je therapeut op je gemak kunt voelen, of je je voldoende veilig en beschermd voelt om kwetsbare en pijnlijke ervaringen te bespreken en te verwerken. Zo niet: zorg goed voor jezelf en zoek een ander.
Check heel goed of je je bij je therapeut op je gemak kunt voelen, of je je voldoende veilig en beschermd voelt om kwetsbare en pijnlijke ervaringen te bespreken en te verwerken. Zo niet: zorg goed voor jezelf en zoek een ander.
Tip 15 - Diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching
Niet iedereen,die last heeft van trauma's uit zijn of haar verleden, is zich er bewust van. Een onderdeel van een trauma is dat een gebeurtenis te heftig was voor ons lichaam en brein om normaal te verwerken.
Zoals trauma ook vaak uitgelegd wordt: de ervaring was te groot, te snel en te heftig. Hierdoor schakelt ons lijf over naar de dierlijke modus; het is vechten of vluchten en als dat zinloos blijkt te zijn gaan we voor "dood liggen".
Hier ontstaat een ontkoppeling tussen je lichaam en geest. In je lichaam wordt de energie van het "vechten/ vluchten" nog steeds aangemaakt en vast gehouden terwijl je zenuwsysteem blokkeert door de grote hoeveelheid stress ( van het niet vechten en niet vluchten).
En hierdoor neemt je dierlijke brein je als het ware over en zorgt dat de grote hoeveelheid stress minder wordt door de ervaring ergens ver weg op te slaan zodat de stress als het ware niet steeds op nieuw geactiveerd kan worden.
En daar zit een deel van het gedoe wat we soms in ons dagelijkse leven ervaren. We merken wel dat we regelmatig buitensporig reageren op bepaalde situaties en dat dat ons erg veel energie kost. En als we geen zicht krijgen op deze energie slurpers in ons zelf ligt een burn-out op de loer.
Daarom vind ik het van groots belang dat je zicht krijgt op jouw buitensporige onbewust, vol automatische re-actie patroon op de "leeuwen" die jij in je dagelijkse leven nog steeds tegen komt.
En dan bedoel ik met "leeuwen" een bepaalde opmerking, gezichtsuitdrukking, aanraking van iemand in je omgeving. Een kleine beweging die een oud, onzichtbaar re-actie patroon in jouw in gang zet.
Waarvan jij achteraf merkt en weet dat het niet in proportie was maar dat je voor dat je het kon bedenken, al zo heftig reageerde. Dan is er mogelijk iets ouds en onbewusts geraakt waarmee dit dierlijke verdedigingsmechanisme geactiveerd werd.
Dus als je niet meer zo dierlijk op een "leeuwen" wil blijven reageren is het soms tijd om vanuit veiligheid en afstand deze onbewuste pijnpunten onder ogen te gaan komen.
Dat hoeft zeker niet door ze te herbeleven, juist niet want dan verdwijn je er weer in, maar door diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching en nog meer traumatechnieken waarmee je wel weer contact krijgt met de vastgezette lichamelijke energie en deze weer kan gaan laten stromen zonder dat het je weer overneemt.
Kortom soms is het jouw tijd om terug kijken naar je verleden en je pijnpunten helder krijgen, je onbewust re-actie patroon herstellen en er een gezonde herinnering van maken waar je op een normale manier op terug kan kijken zonder dat je dierlijke systeem je heeft overgenomen.
Hoe fijn zou dat zijn?
Zoals trauma ook vaak uitgelegd wordt: de ervaring was te groot, te snel en te heftig. Hierdoor schakelt ons lijf over naar de dierlijke modus; het is vechten of vluchten en als dat zinloos blijkt te zijn gaan we voor "dood liggen".
Hier ontstaat een ontkoppeling tussen je lichaam en geest. In je lichaam wordt de energie van het "vechten/ vluchten" nog steeds aangemaakt en vast gehouden terwijl je zenuwsysteem blokkeert door de grote hoeveelheid stress ( van het niet vechten en niet vluchten).
En hierdoor neemt je dierlijke brein je als het ware over en zorgt dat de grote hoeveelheid stress minder wordt door de ervaring ergens ver weg op te slaan zodat de stress als het ware niet steeds op nieuw geactiveerd kan worden.
En daar zit een deel van het gedoe wat we soms in ons dagelijkse leven ervaren. We merken wel dat we regelmatig buitensporig reageren op bepaalde situaties en dat dat ons erg veel energie kost. En als we geen zicht krijgen op deze energie slurpers in ons zelf ligt een burn-out op de loer.
Daarom vind ik het van groots belang dat je zicht krijgt op jouw buitensporige onbewust, vol automatische re-actie patroon op de "leeuwen" die jij in je dagelijkse leven nog steeds tegen komt.
En dan bedoel ik met "leeuwen" een bepaalde opmerking, gezichtsuitdrukking, aanraking van iemand in je omgeving. Een kleine beweging die een oud, onzichtbaar re-actie patroon in jouw in gang zet.
Waarvan jij achteraf merkt en weet dat het niet in proportie was maar dat je voor dat je het kon bedenken, al zo heftig reageerde. Dan is er mogelijk iets ouds en onbewusts geraakt waarmee dit dierlijke verdedigingsmechanisme geactiveerd werd.
Dus als je niet meer zo dierlijk op een "leeuwen" wil blijven reageren is het soms tijd om vanuit veiligheid en afstand deze onbewuste pijnpunten onder ogen te gaan komen.
Dat hoeft zeker niet door ze te herbeleven, juist niet want dan verdwijn je er weer in, maar door diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching en nog meer traumatechnieken waarmee je wel weer contact krijgt met de vastgezette lichamelijke energie en deze weer kan gaan laten stromen zonder dat het je weer overneemt.
Kortom soms is het jouw tijd om terug kijken naar je verleden en je pijnpunten helder krijgen, je onbewust re-actie patroon herstellen en er een gezonde herinnering van maken waar je op een normale manier op terug kan kijken zonder dat je dierlijke systeem je heeft overgenomen.
Hoe fijn zou dat zijn?
Heb je zelf een goede tip?
Tip 16 - Filmpje autonome zenuwstelsel
Ons autonome zenuwstelsel zorgt ervoor dat we overleven op het moment dat we in gevaar komen dit door te vechten, vluchten of te bevriezen. In dit filmpje leer je meer over hoe dit er uitziet. Je eigen reacties herkennen en begrijpen kan leiden tot meer begrip voor jezelf, en meer ruimte om te groeien van overleven naar leven.
Tip 17 - Je lichaam schudden
Een goede oefening om stress of overprikkeling te verhelpen is om je hele lichaam te laten schudden. Zoals een hond dat doet. Houdt dit een minuut of drie vol. Daarna kun je nog drie minuten bounzen. Dit is op de plaats waar je staat steeds een klein beetje door je knieën zakken, snel achter elkaar, zodat je lichaam mee kan trillen. Laat tijdens deze oefeningen je spieren steeds meer los zodat alles mee kan bewegen. Let op delen van je lichaam die niet meebewegen en ontspan die bewust. Daarna kun je nog drie minuten je lichaam afstrijken. Je armen, je romp, je rug, je benen. Alles dus. Kijk dan nogmaals hoe je je voelt en sta even stil bij de veranderingen die je waarneemt in je lichaam.
Tip 18 - Vlucht niet naar alcohol of drugs
Vlucht niet voor je trauma door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing
Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.
Ook vluchten van je trauma door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.
Therapiepsycholoog
Tip 19 - EMDR of hypnotherapie helpt bij trauma en stress
Stress door trauma
Heel vaak kan een onderliggend trauma enorm veel stress veroorzaken in het dagelijks leven. Slecht slapen, niet geconcentreerd zijn, telkens weer terug moeten denken aan de moeilijke gebeurtenis(sen), het geeft veel spanning.
Je kan stress verminderen door het trauma aan te pakken via een EMDR of hypnotherapie traject. Onderzoek wat voor jou het meest geschikte is en laat je helpen zodat je niet onnodig lang stress blijft ervaren.
Tip 20 - Met EMDR-therapie kun je je trauma verwerken
Ben je onzeker, voel je je minderwaardig, stel je extreem hoge eisen aan jezelf, zorg je altijd voor die ander.
Herken je één van deze patronen?
Het zijn patronen die ontstaan zijn in onze kindertijd. Er is je iets aangedaan door familie of door anderen.
Je bent in de steek gelaten, bekritiseerd, te veel beperkt, misbruikt, buitengesloten of verwaarloosd. We spreken dan van een ontwikkelingstrauma.
Door middel van EMDR-therapie kun je het trauma verwerken. Het zal je helpen om jouw levensdoelen te bereiken.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 21 - Doe regelmatig een wandelmeditatie
Doe regelmatig een wandelmeditatie
Ga naar buiten (liefst in de buurt van je huis, want dan doe je het makkelijker, en hoe vaker je dit doet, hoe effectiever).
Wandel op je eigen ritme, met aandacht voor alles wat om je heen leeft. Kijk naar het gras, de bloemen, een vogel, vlinder..En zeg dan tegen jezelf het volgende, in het ritme van je passen:
De aarde onder mij..
de lucht boven mij..
De bomen naast mij..
En ook ik, ook ik hoor erbij..
En herhaal dit achter elkaar door. Blijf stappen op het ritme van je stem. En voel ook verder wat dit met je doet in je lichaam.
Deze oefening kalmeert het reptielenbrein, wat door trauma ahw overspannen is geraakt. Dit breingedeelte houdt van ritme, herhaling en cadans, dat kalmeert ons.
In het geheel helpt deze oefening je bewustzijn te vergroten en geeft het een gevoel van zelfcontrole.
Ga naar buiten (liefst in de buurt van je huis, want dan doe je het makkelijker, en hoe vaker je dit doet, hoe effectiever).
Wandel op je eigen ritme, met aandacht voor alles wat om je heen leeft. Kijk naar het gras, de bloemen, een vogel, vlinder..En zeg dan tegen jezelf het volgende, in het ritme van je passen:
De aarde onder mij..
de lucht boven mij..
De bomen naast mij..
En ook ik, ook ik hoor erbij..
En herhaal dit achter elkaar door. Blijf stappen op het ritme van je stem. En voel ook verder wat dit met je doet in je lichaam.
Deze oefening kalmeert het reptielenbrein, wat door trauma ahw overspannen is geraakt. Dit breingedeelte houdt van ritme, herhaling en cadans, dat kalmeert ons.
In het geheel helpt deze oefening je bewustzijn te vergroten en geeft het een gevoel van zelfcontrole.
Tip 22 - Ga 1x per dag 5 minuten in je lichaam zitten
Ga 1x per dag 5 minuten in je lichaam zitten
Om van trauma te kunnen genezen moet je ook lijfelijk van je trauma genezen, want je lichaam en geest zijn één geheel.
Je bewust worden van je lichaam kun je als volgt:
Ga rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. En probeer vervolgens antwoord te vinden op de volgende vragen:
De eerste keer is het waarschijnlijk nog erg onwennig om je lichaam af te speuren, maar als je dit gedurende enkele weke dagelijks doet, zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.
Om van trauma te kunnen genezen moet je ook lijfelijk van je trauma genezen, want je lichaam en geest zijn één geheel.
Je bewust worden van je lichaam kun je als volgt:
Ga rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. En probeer vervolgens antwoord te vinden op de volgende vragen:
- welke lichaamssignalen neem ik waar?
- Hoe ziet dit lichamelijke gevoel eruit? Hoe zou ik dat tekenen?
- wat wil mijn lijf doen? Welke actie?
- Welk gevoel roept deze gewaarwording bij mij op?
De eerste keer is het waarschijnlijk nog erg onwennig om je lichaam af te speuren, maar als je dit gedurende enkele weke dagelijks doet, zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.
Tip 23 - Oefening voor wanneer je onrust of paniek voelt
Oefening voor wanneer je onrust of paniek voelt:
Dit kan je ofwel zelf doen ofwel aan iemand anders vragen:
Houd je voorhoofd en je achterhoofd stevig vast.
Adem gewoon door
Houd dit enige tijd vol tot je voelt dat je onrust zakt.
Indien je het zelf doet is het fijner voor je armen om het liggend te doen.
Dit kan je ofwel zelf doen ofwel aan iemand anders vragen:
Houd je voorhoofd en je achterhoofd stevig vast.
Adem gewoon door
Houd dit enige tijd vol tot je voelt dat je onrust zakt.
Indien je het zelf doet is het fijner voor je armen om het liggend te doen.
Tip 24 - Boekentip: Niemandskinderen
Je staat niet alleen
Het boek Niemandskinderen van Carolien Roodvoets beschrijft heel toegankelijk wat de gevolgen van een onveilige jeugd zijn later in je leven. Ze laat zien dat veel mensen worstelen met een onverwerkt verleden en dat het mogelijk is daaraan te werken.
Herkenning, bewustwording en inzicht zijn belangrijke stappen op weg naar verwerking. Het lezen van dit boek kan je hierbij helpen.
Het boek Niemandskinderen van Carolien Roodvoets beschrijft heel toegankelijk wat de gevolgen van een onveilige jeugd zijn later in je leven. Ze laat zien dat veel mensen worstelen met een onverwerkt verleden en dat het mogelijk is daaraan te werken.
Herkenning, bewustwording en inzicht zijn belangrijke stappen op weg naar verwerking. Het lezen van dit boek kan je hierbij helpen.
Tip 25 - Veilige plek
Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Voer je gedachten mee naar een plek (fictief of bestaand) die voor jou veilig voelt. Kijk er rustig om je heen: wat zie je er allemaal, wat hoor je er, wat ruik je er. Maak dat veilige gevoel dat je er hebt maar groot, blaas het op/adem het in. Focus ondertussen op een mooie buikademhaling.
Open langzaam weer je ogen.
Oefen dit dagelijks op een plek/moment waarop je je ontspannen voelt (onder de douche, tijdens het koken, op de bank). Wanneer je het goed kunt toepassen op momenten dat je je ontspannen voelt, kun je langzaam gaan oefenen met toepassen op momenten dat je gespannen bent en het nodig hebt.
Open langzaam weer je ogen.
Oefen dit dagelijks op een plek/moment waarop je je ontspannen voelt (onder de douche, tijdens het koken, op de bank). Wanneer je het goed kunt toepassen op momenten dat je je ontspannen voelt, kun je langzaam gaan oefenen met toepassen op momenten dat je gespannen bent en het nodig hebt.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 26 - 3 Boekentips inspiratie- en kennisbronnen
Het werken met trauma's is een complex gebeuren. In de reguliere sector wordt het (te) vaak lichamelijk aspect vergeten of amper meegenomen in de behandeling. Bij deze geef ik jullie boekentips waar jullie meer informatie kunnen krijgen over het effect van traumatische gebeurtenissen, zowel eenmalige als langdurige op je heel systeem:
1.Traumasporen- Bessel van der Kolk, het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen.
2. De tijger ontwaakt- Peter A. Levine, traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie
3. De polyvagaaltheorie - Stephen W. Porges, de polyvagaaltheorie en de transformerende kracht van je veilig voelen
Voor mij zijn dit belangrijke inspiratie- en kennisbronnen.
1.Traumasporen- Bessel van der Kolk, het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen.
2. De tijger ontwaakt- Peter A. Levine, traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie
3. De polyvagaaltheorie - Stephen W. Porges, de polyvagaaltheorie en de transformerende kracht van je veilig voelen
Voor mij zijn dit belangrijke inspiratie- en kennisbronnen.
Anoniem
Tip 27 - Gebruik de kennis over trauma vanuit de polyvagaal theorie
Gebruik de kennis over trauma vanuit de polyvagaal theorie!
Tip 28 - Lichamelijke (onverklaarbare) klachten na trauma
Wist je dat wanneer je een traumatische gebeurtenis ervaart er stresshormonen vrijkomen en worden opgeslagen in je lichaam? En dat als je dagelijks nog last hebt van het trauma, deze hormonen aangemaakt blijven worden in grotere hoeveelheden?
Een van de stresshormonen die lichamelijk klachten en ziekten kan veroorzaken is cortisol. Dit hormoon is zeer effectief op momenten dat het nodig is om te vechten of vluchten. Maar wanneer dit hormoon te lang en teveel in het lichaam aanwezig is kan het schade aanrichten. Het is dus belangrijk de aanmaak van dit hormoon omlaag te brengen door bijvoorbeeld lichaamsgerichte therapieën te volgen. Het is in ieder geval belangrijk om met je trauma aan de slag te gaan.
Het is dus niet vreemd dat je ineens last krijgt van ontstekingen in je lichaam bijvoorbeeld (cortisol verlaagd het afweersysteem), slaapproblemen of depressieve gevoelens (cortisol verminderd de aanmaak van serotonine. serotonine regelt o.a. ons slaapritme en onze stemming. Dit is nog maar een kleine greep uit de gevolgen van teveel en/ of te langdurige aanmaak van cortisol.
Een van de stresshormonen die lichamelijk klachten en ziekten kan veroorzaken is cortisol. Dit hormoon is zeer effectief op momenten dat het nodig is om te vechten of vluchten. Maar wanneer dit hormoon te lang en teveel in het lichaam aanwezig is kan het schade aanrichten. Het is dus belangrijk de aanmaak van dit hormoon omlaag te brengen door bijvoorbeeld lichaamsgerichte therapieën te volgen. Het is in ieder geval belangrijk om met je trauma aan de slag te gaan.
Het is dus niet vreemd dat je ineens last krijgt van ontstekingen in je lichaam bijvoorbeeld (cortisol verlaagd het afweersysteem), slaapproblemen of depressieve gevoelens (cortisol verminderd de aanmaak van serotonine. serotonine regelt o.a. ons slaapritme en onze stemming. Dit is nog maar een kleine greep uit de gevolgen van teveel en/ of te langdurige aanmaak van cortisol.
Tip 29 - Boekentip: De tijger ontwaakt.
Vechten, vluchten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Volgens Peter Levine, expert op gebied van traumaverwerking, geldt dit ook voor mensen in een traumatische situatie. In tegenstelling tot prooidieren, slagen mensen er vaak niet in de lichamelijke spanning van een levensbedreigende situatie van zich af te schudden. Vaak zet de spanning zich vast in het lichaam.
In het boek 'de tijger ontwaakt' legt Peter Levine uit waarom traumaverschijnselen het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden bestreden, zonder dat de oorzaak van het trauma opnieuw herbeleefd hoeft te worden.
In het boek 'de tijger ontwaakt' legt Peter Levine uit waarom traumaverschijnselen het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden bestreden, zonder dat de oorzaak van het trauma opnieuw herbeleefd hoeft te worden.
Tip 30 - Een oefening om traumatische pijn te verzachten
Een oefening om traumatische pijn te verzachten.
Ga in gedachten terug naar de tijd dat je een kind was en ga naar een moeilijk moment uit je kindertijd. Sta niet stil bij de pijn van dit moment, maar probeer een ander scenario voor dit moment te bedenken met een andere en betere afloop.
Wat had je nodig, wie had jou kunnen helpen, wat zou goed voor je zijn geweest, hoe zou het dan verder zijn gegaan?
Op deze manier kun je een nieuwe herinnering maken. Sta stil bij deze herinnering en geef ruimte en aandacht aan de opluchting die je hierbij voelt. Maak hier plaats voor in je hoofd, je hart en je lijf.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 31 - Goede psychologische hulp zoeken
Een trauma is letterlijk gezien een wond. In dit geval hebben we het over psychotrauma en ook dat is een wond die kan genezen.
Het hebben van een trauma is zeer belastend. Je kunt na een trauma last hebben van PTSS - het posttraumatisch stress syndroom en dat is heel naar en heeft vaak gevolgen voor de kwaliteit van ons leven.
Goede psychologische hulp zoeken is dan noodzakelijk. Daar is een veilige plaats om je verhaal te delen. En om stappen te doen om je trauma te doen helen. Vaak werken wij therapeuten met schrijfopdrachten.
Daarnaast kan EMDR enorm helpend zijn om van je trauma('s) te herstellen. En dat kan de kwaliteit van je leven weer enorm doen toenemen. Dat gun ik jou!
Tip 32 - Stem af op Shocktrauma of ontwikkelingstrauma
Shocktrauma en ontwikkelingstrauma.
Shocktrauma onderscheiden we in een groot aantal categorieën. Ongelukken, valpartijen, misbruik, natuurrampen…de lijst is lang.
Maar in welke categorie een trauma ook is geplaatst, er is altijd sprake van een gebeurtenis, die te snel of te veel was voor ons zenuwstel om te hanteren of te integreren. Het overweldigt ons vermogen om te reageren en triggert gevoelens van intense angst, hulpeloosheid en het verlies van controle.
Een deel van de shocktrauma’s kan goed behandeld worden met EMDR, TR-EMI of Somatic Experiencing (lichaamsgerichte trauma therapie)
Ontwikkelingstrauma komt voort uit overweldigende ervaringen van verwaarlozing, liefdeloosheid of fysiek en emotioneel misbruik uit onze kindertijd en raakt vaak verweven raakt met shocktrauma.
Ontwikkelingstrauma laat ons bijna altijd zien dat wat we gemist hebben in onze jeugd en waar we vaak nu nog steeds naar op zoek zijn of naar verlangen.
Door vanuit het heden naar dat wat we misten in het verleden te kijken wordt het mogelijk om te ontmoeten wat er vroeger met ons gebeurt is en om zelf invulling te geven aan dat wat we zoeken of verlangen, waardoor we meer onze kracht komen en dichter bij onszelf kunnen blijven.
Désirée
Tip 33 - EMDR-therapie verplaatst de nare ervaringen
Heb je nare of traumatische ervaringen meegemaakt dan kun je deze verwerken met EMDR. Een nare of traumatische ervaring sla je op in je emotionele deel van je hersenen.
Hierdoor speelt het je parten vandaag de dag in hoe je dingen doet en hoe je dingen aanpakt of hoe je op iets reageert.
Na de EMDR-therapie zijn de nare ervaringen verplaatst naar het rationele deel van je hersenen hierdoor is de lading ervan af. Je kunt anders reageren en anders met zaken omgaan die verband houden met de nare ervaringen.
Tip 34 - Durf te kijken naar je trauma
Iedereen kent trauma
Het klinkt misschien raar maar voor ieder mens is opgroeien met ouders, hoe liefdevol ook, een traumatische ervaring. Want we krijgen nooit helemaal waar we als kind behoefte aan hebben.
Daar naar durven kijken, naar je werkelijke kinderlijke beleving, is al helend.
Tip 35 - Delen, schrijven, emdr
Allereerst is ruimte voor het verhaal van je trauma erg belangrijk. Delen is helen.
Maar daarnaast is er meer nodig. Alleen je verhaal kunnen doen en gehoord worden is niet genoeg. Trauma wordt op een andere manier in je brein opgeslagen dan andere herinneringen. Ook blijven er sporen achter in je lichaam.
Je lichaam is je herinneringsboek. Daarom doet ons lijf vaak mee als we getriggerd worden in ons trauma.
Als therapeut is schrijven een belangrijk therapeutisch hulpmiddel om bepaalde trauma's te verwerken.
Daarnaast kan EMDR in de therapie enorm helpend zijn voor de behandeling van trauma's. We zetten het brein dan aan het verwerken en daarna voelen getraumatiseerde mensen zich vaak enorm veel beter.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 36 - Ga in gesprek om je trauma te onderzoeken
Een traumatische gebeurtenis is schokkend. De reacties daarop zijn bij iedereen verschillend maar deze reacties kun je beschouwen als normale reacties bij een abnormale gebeurtenis.
Een gevolg van een traumatische gebeurtenis kan zijn dat het eerdere, onverwerkte heftige gebeurtenissen oprakelt.
Het is goed om in gesprek te gaan om deze onverwerkte gebeurtenissen te onderzoeken, waardoor ruimte komt om eventuele disfunctionele gevoelens, gedachten en gedrag aan te pakken en te herstellen. Voel je welkom om in gesprek te gaan.
Een gevolg van een traumatische gebeurtenis kan zijn dat het eerdere, onverwerkte heftige gebeurtenissen oprakelt.
Het is goed om in gesprek te gaan om deze onverwerkte gebeurtenissen te onderzoeken, waardoor ruimte komt om eventuele disfunctionele gevoelens, gedachten en gedrag aan te pakken en te herstellen. Voel je welkom om in gesprek te gaan.
Tip 37 - Intergratieve Trauma Therapie
Wat als EMDR niet werkt?
EMDR lijkt de superoplossing om van emoties af te komen die je voelt bij verschillende beelden die trauma bij je oproepen...
maar er zijn mensen bij wie EMDR niet werkt omdat ze geblokkeerd zijn in het voelen van emoties. Die zijn te ver weg gestopt onder allerhande copingsmechanismen om te kunnen blijven functioneren. Dit heet dissociatie.
Herken jij je hierin? Dan zou je eerst ITT kunnen doen. Dit is Intergratieve Trauma Therapie. Dit is een werkwijze die je helpt om weer bij je gevoel te komen om deze vervolgens aan te pakken met EMDR.
Wil je hier meer over weten, voel je vrij contact op te nemen.
EMDR lijkt de superoplossing om van emoties af te komen die je voelt bij verschillende beelden die trauma bij je oproepen...
maar er zijn mensen bij wie EMDR niet werkt omdat ze geblokkeerd zijn in het voelen van emoties. Die zijn te ver weg gestopt onder allerhande copingsmechanismen om te kunnen blijven functioneren. Dit heet dissociatie.
Herken jij je hierin? Dan zou je eerst ITT kunnen doen. Dit is Intergratieve Trauma Therapie. Dit is een werkwijze die je helpt om weer bij je gevoel te komen om deze vervolgens aan te pakken met EMDR.
Wil je hier meer over weten, voel je vrij contact op te nemen.
Tip 38 - Deel je verhaal met iemand die je vertrouwt
Als je iets naars hebt meegemaakt, vroeger of korter geleden, dan kan het helpen om je verhaal te delen met iemand. Een familielid of een andere dierbare.
Wel iemand die jij goed vertrouwt en waar jij je veilig bij voelt. Vraag diegene of hij/zij alleen maar naar je verhaal wil luisteren.
Er hoeven geen tips of meningen gegeven te worden. (tenzij je dat wel wilt natuurlijk)
Alleen maar een geduldig luisterend oor.
Geef dit van te voren goed aan, want op het moment dat jij je verhaal doet en iemand komt met een ongevraagde mening op de proppen of begint zijn of haar eigen verhaal te vertellen, dan werkt dat vaak averechts.
Naast goede psychologische hulp, kan het van waarde zijn om je verhaal aan iemand te vertellen.
Wel iemand die jij goed vertrouwt en waar jij je veilig bij voelt. Vraag diegene of hij/zij alleen maar naar je verhaal wil luisteren.
Er hoeven geen tips of meningen gegeven te worden. (tenzij je dat wel wilt natuurlijk)
Alleen maar een geduldig luisterend oor.
Geef dit van te voren goed aan, want op het moment dat jij je verhaal doet en iemand komt met een ongevraagde mening op de proppen of begint zijn of haar eigen verhaal te vertellen, dan werkt dat vaak averechts.
Naast goede psychologische hulp, kan het van waarde zijn om je verhaal aan iemand te vertellen.
Tip 39 - Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding
Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding.
We kennen allemaal het huiveren van angst, het beven van woede of van de zenuwen.
Dit kan als onaangenaam of zelfs angstwekkend worden ervaren, maar het is een noodzakelijke natuurlijke stressreactie. Het helpt bij het herstellen van het evenwicht na dreiging of opwinding.
Volgens medicus en psycholoog Peter Levine is het onderbreken van die natuurlijke lichamelijke reactie de oorzaak van klachten na trauma.
In lichaamsgerichte traumabehandeling wordt in een veilige omgeving alsnog ruimte gegeven aan deze 'ontlading' , waardoor de veerkracht en het gevoel van welzijn terug kunnen keren.
We kennen allemaal het huiveren van angst, het beven van woede of van de zenuwen.
Dit kan als onaangenaam of zelfs angstwekkend worden ervaren, maar het is een noodzakelijke natuurlijke stressreactie. Het helpt bij het herstellen van het evenwicht na dreiging of opwinding.
Volgens medicus en psycholoog Peter Levine is het onderbreken van die natuurlijke lichamelijke reactie de oorzaak van klachten na trauma.
In lichaamsgerichte traumabehandeling wordt in een veilige omgeving alsnog ruimte gegeven aan deze 'ontlading' , waardoor de veerkracht en het gevoel van welzijn terug kunnen keren.
Tip 40 - Vraag je geschiedenis na bij ouders, verzorgers of bekenden
Hoe weet je nu eigenlijk dat je een trauma hebt?
Soms is het makkelijk om dit te weten. Je hebt herinneringen die je aandacht blijven vragen. Je blijft je verdrietig of angstig of paniekerig voelen bij een bepaalde herinnering.
Maar het kan ook zijn dat je geen herinneringen lijkt te hebben.
Wanneer je als kind, als heel klein kind door ervaringen heen bent gegaan die intens waren, zoals bijvoorbeeld verblijf in het ziekenhuis, couveuse kinderen, misbruikte kinderen of je bent als kind genegeerd in je behoeftes.
Soms kan je zonder herinneringen aan wat dan ook je als volwassene nog steeds kind voelen, een klein hulpeloos kind, of je kijkt in de spiegel en je denkt, het lijkt wel of ik in de ogen van een klein kind kijk . Wanneer dit "kind voelen" je in de weg zit in je ontwikkeling, kan je er van uit gaan dat je op de één of andere manier getraumatiseerd bent. Dit wordt dan ontwikkelingstrauma genoemd.
Vraag je geschiedenis na wanneer dit mogelijk is bij ouders, verzorgers of bekenden. Dat kan soms al verhelderend werken. Daarnaast is het raadzaam om een therapeut te zoeken.
Soms is het makkelijk om dit te weten. Je hebt herinneringen die je aandacht blijven vragen. Je blijft je verdrietig of angstig of paniekerig voelen bij een bepaalde herinnering.
Maar het kan ook zijn dat je geen herinneringen lijkt te hebben.
Wanneer je als kind, als heel klein kind door ervaringen heen bent gegaan die intens waren, zoals bijvoorbeeld verblijf in het ziekenhuis, couveuse kinderen, misbruikte kinderen of je bent als kind genegeerd in je behoeftes.
Soms kan je zonder herinneringen aan wat dan ook je als volwassene nog steeds kind voelen, een klein hulpeloos kind, of je kijkt in de spiegel en je denkt, het lijkt wel of ik in de ogen van een klein kind kijk . Wanneer dit "kind voelen" je in de weg zit in je ontwikkeling, kan je er van uit gaan dat je op de één of andere manier getraumatiseerd bent. Dit wordt dan ontwikkelingstrauma genoemd.
Vraag je geschiedenis na wanneer dit mogelijk is bij ouders, verzorgers of bekenden. Dat kan soms al verhelderend werken. Daarnaast is het raadzaam om een therapeut te zoeken.
Désirée Heukensfeld
Heb je zelf een goede tip?
Tip 41 - Spanningen weghalen met EMDR
Spanningen weghalen met EMDR.
Een traumatische gebeurtenis laat diepe emotionele sporen na in je geheugen. De herinnering is met een heftige spanning weggeschreven in je geheugen.
EMDR helpt je om die spanning van de herinnering af te halen. Je vergeet het niet maar de herinnering doet niet meer zo'n pijn, roept niet meer zo'n onrust, angst of stress op na de EMDR behandeling(en).
Een traumatische gebeurtenis laat diepe emotionele sporen na in je geheugen. De herinnering is met een heftige spanning weggeschreven in je geheugen.
EMDR helpt je om die spanning van de herinnering af te halen. Je vergeet het niet maar de herinnering doet niet meer zo'n pijn, roept niet meer zo'n onrust, angst of stress op na de EMDR behandeling(en).
Tip 42 - EMDR bij trauma
EMDR bij trauma
Als je in het dagelijks leven last hebt van psychische problemen die samenhangen met een nare ervaring zoals een ongeluk, een brand, een aanranding, pesterijen of iets anders naars, kan EMDR een passende behandelmethode zijn.
Onderzoek naar EMDR heeft laten zien dat deze behandelmethode bij meer psychische klachten een effectieve therapie kan zijn. Uitgangspunt is dat de klachten zijn ontstaan als gevolg van een of meer beschadigende ervaringen zoals:
Door middel van EMDR wordt het verwerkingsmechanisme gestimuleerd
met als gevolg dat de nare herinnering haar emotionele lading verliest en de gebeurtenis alsnog verwerkt kan worden.
Als je in het dagelijks leven last hebt van psychische problemen die samenhangen met een nare ervaring zoals een ongeluk, een brand, een aanranding, pesterijen of iets anders naars, kan EMDR een passende behandelmethode zijn.
Onderzoek naar EMDR heeft laten zien dat deze behandelmethode bij meer psychische klachten een effectieve therapie kan zijn. Uitgangspunt is dat de klachten zijn ontstaan als gevolg van een of meer beschadigende ervaringen zoals:
- nare ervaringen op medisch gebied
- werkgerelateerde gebeurtenissen
- beschamende, pest- of verlieservaringen
Door middel van EMDR wordt het verwerkingsmechanisme gestimuleerd
met als gevolg dat de nare herinnering haar emotionele lading verliest en de gebeurtenis alsnog verwerkt kan worden.
Tip 43 - Rust in jezelf hervinden
Een schokkende gebeurtenis, een traumatische ervaring laat herinneringen met allerlei emoties achter.
- Je kunt jezelf helpen door te schrijven over dat wat je hebt meegemaakt.
- Praat vooral ook over dat wat je meegemaakt hebt en praat over jouw gevoelens met die mensen waar jij je veilig bij voelt.
- Volg zoveel mogelijk je eigen vastigheden, je dagelijkse ritme, van opstaan tot naar bed gaan.
Soms kan een steun in je rug je verder helpen, zoek dan een therapeut of coach.
Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen de rust in jezelf te hervinden.
- Je kunt jezelf helpen door te schrijven over dat wat je hebt meegemaakt.
- Praat vooral ook over dat wat je meegemaakt hebt en praat over jouw gevoelens met die mensen waar jij je veilig bij voelt.
- Volg zoveel mogelijk je eigen vastigheden, je dagelijkse ritme, van opstaan tot naar bed gaan.
Soms kan een steun in je rug je verder helpen, zoek dan een therapeut of coach.
Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen de rust in jezelf te hervinden.
Tip 44 - EMDR zelfhulp
EMDR zelfhulp
Als EMDR therapeute werk ik veel met het verwerken van nare, onverwerkte gebeurtenissen. Soms is er heel veel gebeurd en ervaart de client heftige emoties tussen de sessies door.
Dan adviseer ik mijn cliënten om de vlinderomhelzing te doen. Daarbij tik je om en om met je handen op de bovenarm van de andere arm. Je kunt ook de klikjes op internet vinden en met een koptelefoon de Bilaterale stimulatie toepassen.
Dit werkt weliswaar niet therapeutisch, maar het kan wel de nodige rust en ontspanning teweeg brengen om door een dieptepunt heen te komen...:-)
Let wel: het is een goede aanvulling en geen vervanging voor therapie.
Als EMDR therapeute werk ik veel met het verwerken van nare, onverwerkte gebeurtenissen. Soms is er heel veel gebeurd en ervaart de client heftige emoties tussen de sessies door.
Dan adviseer ik mijn cliënten om de vlinderomhelzing te doen. Daarbij tik je om en om met je handen op de bovenarm van de andere arm. Je kunt ook de klikjes op internet vinden en met een koptelefoon de Bilaterale stimulatie toepassen.
Dit werkt weliswaar niet therapeutisch, maar het kan wel de nodige rust en ontspanning teweeg brengen om door een dieptepunt heen te komen...:-)
Let wel: het is een goede aanvulling en geen vervanging voor therapie.
Tip 45 - Boekentip: Sterker worden waar het pijn doet
Boekentip:
Sterker worden waar het pijn doet , van Yde Castreleyn.
Hierin wordt heel goed, duidelijk en handzaam uitgelegd hoe trauma werkt.
Ook geeft ze praktijkvoorbeelden die heel verhelderend zijn, en oefeningen die helpen.
Een aanrader!
Sterker worden waar het pijn doet , van Yde Castreleyn.
Hierin wordt heel goed, duidelijk en handzaam uitgelegd hoe trauma werkt.
Ook geeft ze praktijkvoorbeelden die heel verhelderend zijn, en oefeningen die helpen.
Een aanrader!
Heb je zelf een goede tip?
Tip 46 - Word je ervan bewust en zoek hulp
Trauma gaat over iets wat je hebt meegemaakt, wat veel impact heeft gehad, op een negatieve manier en waarvan die impact maar slecht slijt. Het blijft je in de weg zitten. Het is al goed dat je je ervan bewust bent dat er zoiets speelt. Dat is stap 1.
Een goede vervolgstap kan zijn om er hulp bij te zoeken. Het kan een taai proces zijn om er minder last van te hebben, maar het is zeker niet onmogelijk. Grijp je kans!
Een goede vervolgstap kan zijn om er hulp bij te zoeken. Het kan een taai proces zijn om er minder last van te hebben, maar het is zeker niet onmogelijk. Grijp je kans!
Anoniem
Tip 47 - Let op goede voeding
Let op goede voeding. Probeer vooral suiker te laten staan. Koolhydraatarm eten kan zeer helpend zijn. Je kan dan van alles lekker eten, als, er maar geen geraffineerde suikers in zitten.
Mireille van Raan
Tip 48 - Stoppen en bewust ademhalen
STOPPEN en BEWUST ADEMHALEN
Gebeurtenissen, emoties, indrukken, verwachtingen, verleden en toekomst slepen ons mee en we lopen het risico geleefd te worden in plaats van te leven. Het is belangrijk om stil te staan en terug te komen in het hier en nu. Dat doe je door je aandacht bewust te richten op iets dat hier en nu aanwezig is.
Aandacht bij wat er is, is het enige wat je kan helpen om te stoppen. Je ademhaling of je lichaam zoals bij de bodyscan kunnen je daarbij helpen weer terug te komen in het hier en nu.
Mocht je afdwalen, afdwalen is nu eenmaal de natuur van de geest, breng dan je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling of je lichaam. Doe dit met een glimlachen met een mildheid voor jezelf. Het hier en nu is de enige plek waar je tot rust kunt komen.
Een voor de hand liggend object om je aandacht op te richten is je ademhaling. Je ademhaling heb je in iedere situatie en op ieder ogenblik bij de hand.
Oefening: Bewust ademen
- Ga met je aandacht naar je ademhaling en ga na waar je nu in je ademhaling bent.
- Weet of je in een inademing bent of in een uitademing.
- Volg het op en neer gaan van je ademhaling zonder er zelf iets aan te veranderen.
- Het kan helpen als bij elke inademing in stilte in je zelf zegt: “ Ik adem in.”en bij elke uitademing: ” Ik adem uit.”
- Laat jezelf toe al het andere los te laten. Houd dit even vol.
Merk hoe allerlei gedachten en gevoelens om je aandacht vragen en je van je ademhaling afleiden. Gun het jezelf om wat zich ook aandient, nu even los te laten en weer met je aandacht bij je ademhaling uit te komen. Wees nieuwsgierig naar je ademhaling. Is ze diep of oppervlakkig, snel of langzaam?
Laat je vooral niet meeslepen in boosheid over jezelf als je merkt hoe je telkens weer afgeleid bent, maar glimlach naar jezelf en keer telkens weer terug naar de veilige thuishaven van je ademhaling.
Gebeurtenissen, emoties, indrukken, verwachtingen, verleden en toekomst slepen ons mee en we lopen het risico geleefd te worden in plaats van te leven. Het is belangrijk om stil te staan en terug te komen in het hier en nu. Dat doe je door je aandacht bewust te richten op iets dat hier en nu aanwezig is.
Aandacht bij wat er is, is het enige wat je kan helpen om te stoppen. Je ademhaling of je lichaam zoals bij de bodyscan kunnen je daarbij helpen weer terug te komen in het hier en nu.
Mocht je afdwalen, afdwalen is nu eenmaal de natuur van de geest, breng dan je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling of je lichaam. Doe dit met een glimlachen met een mildheid voor jezelf. Het hier en nu is de enige plek waar je tot rust kunt komen.
Een voor de hand liggend object om je aandacht op te richten is je ademhaling. Je ademhaling heb je in iedere situatie en op ieder ogenblik bij de hand.
Oefening: Bewust ademen
- Ga met je aandacht naar je ademhaling en ga na waar je nu in je ademhaling bent.
- Weet of je in een inademing bent of in een uitademing.
- Volg het op en neer gaan van je ademhaling zonder er zelf iets aan te veranderen.
- Het kan helpen als bij elke inademing in stilte in je zelf zegt: “ Ik adem in.”en bij elke uitademing: ” Ik adem uit.”
- Laat jezelf toe al het andere los te laten. Houd dit even vol.
Merk hoe allerlei gedachten en gevoelens om je aandacht vragen en je van je ademhaling afleiden. Gun het jezelf om wat zich ook aandient, nu even los te laten en weer met je aandacht bij je ademhaling uit te komen. Wees nieuwsgierig naar je ademhaling. Is ze diep of oppervlakkig, snel of langzaam?
Laat je vooral niet meeslepen in boosheid over jezelf als je merkt hoe je telkens weer afgeleid bent, maar glimlach naar jezelf en keer telkens weer terug naar de veilige thuishaven van je ademhaling.
Tip 49 - Lichaamsgericht werken met gestalttherapeut
Trauma
Raak je regelmatig door een trigger (geheel of gedeeltelijk) het contact met je lichaam kwijt, of heb je slecht contact met je lichaam, ga naar een gestalttherapeut die bekend is met lichaamsgericht werken bij trauma.
Raak je regelmatig door een trigger (geheel of gedeeltelijk) het contact met je lichaam kwijt, of heb je slecht contact met je lichaam, ga naar een gestalttherapeut die bekend is met lichaamsgericht werken bij trauma.
Tip 50 - Sta eens stil bij een persoon die er vroeger voor je was
Als je traumatische herinneringen hebt aan wat je in je jeugd hebt meegemaakt, staat je leven vaak onbewust in het teken daarvan. Je ideeën over jezelf, je relaties en je leven worden gekleurd door de lastige en belemmerende gevoelens en gedachtes van vroeger die je nog steeds bij je draagt.
Sta eens stil bij een persoon die er vroeger voor je was, aan wie je een prettige herinnering hebt. Het kan een opa zijn, of buurvrouw of de moeder van een vriendinnetje.
Ga eens terug in gedachten en ervaar hoe het is als die persoon bij je in de buurt zou zijn, en hoor maar eens innerlijk wat die persoon nu tegen je zegt wat je op dit moment kan helpen.
Als er geen persoon bij je opkomt, kun je ook aan een dier denken, of een figuur uit een boek.
Je kunt deze ervaring voor jezelf vastleggen door er over te schrijven of er een tekening van te maken.
Sta eens stil bij een persoon die er vroeger voor je was, aan wie je een prettige herinnering hebt. Het kan een opa zijn, of buurvrouw of de moeder van een vriendinnetje.
Ga eens terug in gedachten en ervaar hoe het is als die persoon bij je in de buurt zou zijn, en hoor maar eens innerlijk wat die persoon nu tegen je zegt wat je op dit moment kan helpen.
Als er geen persoon bij je opkomt, kun je ook aan een dier denken, of een figuur uit een boek.
Je kunt deze ervaring voor jezelf vastleggen door er over te schrijven of er een tekening van te maken.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 51 - Dissociatie
Dissociatie (DIS) is een beschermingsmechanisme waarbij je van binnen “weg kunt” van traumatische ervaringen en herinneringen. Er komt een storing in je bewustzijn, geheugen of hoe jij de omgeving waarneemt.
Wanneer er later stress of een trigger (die herinnert aan traumatische ervaringen) plaatsvindt kan dissociatie optreden om jezelf te beschermen. Het is immers “niet veilig” en alles in je zet zich in om om te gaan met de situatie, op de manier zoals je het “geleerd” hebt in de trauma’s die je opliep.
Het onder woorden leren brengen van wat er gebeurde kan bemoeilijkt worden door het dissociëren.
In de gesprekken is het belangrijk dat er benoemd wordt dat het nu veilig is, het verhaal binnen deze vier muren blijft en dat jij bepaalt wat je wilt vertellen. Geen druk maar ruimte creëren en bouwen aan vertrouwen.
Wanneer er later stress of een trigger (die herinnert aan traumatische ervaringen) plaatsvindt kan dissociatie optreden om jezelf te beschermen. Het is immers “niet veilig” en alles in je zet zich in om om te gaan met de situatie, op de manier zoals je het “geleerd” hebt in de trauma’s die je opliep.
Het onder woorden leren brengen van wat er gebeurde kan bemoeilijkt worden door het dissociëren.
In de gesprekken is het belangrijk dat er benoemd wordt dat het nu veilig is, het verhaal binnen deze vier muren blijft en dat jij bepaalt wat je wilt vertellen. Geen druk maar ruimte creëren en bouwen aan vertrouwen.
Tip 52 - Boekentip: Sensorimotor Psychotherapie
Boekentip: Sensorimotor Psychotherapie, interventies voor traumaverwerking en het herstel van gehechtheid van Pat Ogden / Janina Fisher.
Een boek met hele heldere en uitgebreide uitleg over de oorzaken, gevolgen en herstel van trauma en gehechtheids problemen. Met aparte hoofdstukken voor de therapeut en voor de cliënt en vele werkbladen om samen praktisch mee aan de slag te gaan.
Uit de inleiding:
De intelligentie van het lichaam is een grotendeels onaangeboorde bron binnen psychotherapie. Door het lichaam te verwerpen als middel voor therapeutische interventie wordt de cliënt een belangrijk instrument ontnomen om tot zelfkennis en verandering te komen.
De sensorimotor psychotherapie heeft zijn eigen unieke methode ontwikkeld op basis van interpersoonlijke neurobiologie, neurologie, trauma- en gehechtheids onderzoek. Vaak aangeduid als lichaamsgerichte gesprekstherapie combineert sensorimotor psychotherapie de theorie en technieken van cognitieve, affectieve en psychodynamische therapie met duidelijke somatische interventies.
Een boek met hele heldere en uitgebreide uitleg over de oorzaken, gevolgen en herstel van trauma en gehechtheids problemen. Met aparte hoofdstukken voor de therapeut en voor de cliënt en vele werkbladen om samen praktisch mee aan de slag te gaan.
Uit de inleiding:
De intelligentie van het lichaam is een grotendeels onaangeboorde bron binnen psychotherapie. Door het lichaam te verwerpen als middel voor therapeutische interventie wordt de cliënt een belangrijk instrument ontnomen om tot zelfkennis en verandering te komen.
De sensorimotor psychotherapie heeft zijn eigen unieke methode ontwikkeld op basis van interpersoonlijke neurobiologie, neurologie, trauma- en gehechtheids onderzoek. Vaak aangeduid als lichaamsgerichte gesprekstherapie combineert sensorimotor psychotherapie de theorie en technieken van cognitieve, affectieve en psychodynamische therapie met duidelijke somatische interventies.
Anoniem
Tip 53 - Beweeg
Door te sporten maak je lichaam endorfine aan waardoor je je beter voelt. Daarbij zorgt beweging er ook voor dat je je bewuster bent van je lichaam waardoor je zenuwen het gevoel van spanning beter kunnen loslaten. Denk hierbij aan hardlopen, fietsen en zwemmen.
Lid Therapiepsycholoog
Lid Therapiepsycholoog
Tip 54 - Zintuigoefening
Zintuigoefening
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar kijkt
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar luistert
Benoem 5 dingen die je fysiek ervaart (geen emotie)
Benoem daarna 4 van elke, 3, 2, 1
Dit is een oefening om in het nu te blijven. Dit kan je helpen om niet in een herbeleving terecht te komen. Het is geenszins een vervanging van traumatherapie.
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar kijkt
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar luistert
Benoem 5 dingen die je fysiek ervaart (geen emotie)
Benoem daarna 4 van elke, 3, 2, 1
Dit is een oefening om in het nu te blijven. Dit kan je helpen om niet in een herbeleving terecht te komen. Het is geenszins een vervanging van traumatherapie.
Tip 55 - De tijd kwijt
Ben je wel eens tijd kwijt en word je je dit nu pas eigenlijk bewust?
Leg een schriftje of notitieboekje neer op een goede plek en schrijf voor in op het eerste blad dat er altijd geschreven mag worden over welk onderwerp of emotie of gebeurtenis dan maar ook. Kijk geregeld of er in geschreven wordt.
Het kan zijn dat er delen van je persoon "weggedoken", "ondergedoken" zijn en op cruciale momenten dingen voor je over nemen. Nodig die uit om te schrijven. Is dat erg confronterend? Praat erover met je therapeut. Is deze niet bekend met deze materie? Zoek een therapeut die jou kan helpen met de binnenwereld die jij nu nog niet kent maar wel wilt leren kennen.
Leg een schriftje of notitieboekje neer op een goede plek en schrijf voor in op het eerste blad dat er altijd geschreven mag worden over welk onderwerp of emotie of gebeurtenis dan maar ook. Kijk geregeld of er in geschreven wordt.
Het kan zijn dat er delen van je persoon "weggedoken", "ondergedoken" zijn en op cruciale momenten dingen voor je over nemen. Nodig die uit om te schrijven. Is dat erg confronterend? Praat erover met je therapeut. Is deze niet bekend met deze materie? Zoek een therapeut die jou kan helpen met de binnenwereld die jij nu nog niet kent maar wel wilt leren kennen.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 56 - Zoek iemand die je vertrouwt
Zoek hulp
Als ervaringsdeskundige van kindermisbruik en kindermishandeling zeg ik zoek hulp. De gevolgen van een trauma zetten zich voort in alle gebieden van je leven als je er niet over gaat praten. Natuurlijk kun je een heleboel zelf maar het gaat sneller en beter als iemand je helpt.
Zoek iemand die je vertrouwt. Zoek iemand bij wie jij je veilig voelt. Iemand die je begrijpt. Je bent niet alleen. En je hoeft het niet alleen te doen.
Als ervaringsdeskundige van kindermisbruik en kindermishandeling zeg ik zoek hulp. De gevolgen van een trauma zetten zich voort in alle gebieden van je leven als je er niet over gaat praten. Natuurlijk kun je een heleboel zelf maar het gaat sneller en beter als iemand je helpt.
Zoek iemand die je vertrouwt. Zoek iemand bij wie jij je veilig voelt. Iemand die je begrijpt. Je bent niet alleen. En je hoeft het niet alleen te doen.
Tip 57 - Voel je veilig en vertrouwd
Zoek hulp maar ga alleen met iemand het traject in waarbij je je veilig en vertrouwd voelt, geef dat aan daarmee zet je jezelf in je kracht
Car
Tip 58 - Maakt een planbord met een overzicht van de dag
Heb jij last van het syndroom van Korsakov en vergeet je (heel) veel?
Maakt een planbord met een overzicht van de dag en de dingen waar je echt aan wil denken. Je kunt het alarm op je telefoon gebruiken als reminder.
Maakt een planbord met een overzicht van de dag en de dingen waar je echt aan wil denken. Je kunt het alarm op je telefoon gebruiken als reminder.
Tip 59 - Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas?
Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas? van Margriet Wentink
Over verlangens, innerlijke verdeeldheid en vervulling
Het boek geeft inzichten hoe je door onbewuste gevoelens, tegenstrijdige behoeften en verlangens gehinderd kunt worden in het verwezenlijken van je verlangen.
Hoe innerlijke verdeeldheid vaak een gevolg is van ingrijpende gebeurtenissen die je mee hebt gemaakt in je leven ( trauma's)
Over het letterlijk en figuurlijk aankijken van je verlangen en het ophelderen en uitzuiveren van wat je werkelijk zielsgraag wilt en over de kracht in jezelf om dat te verwezenlijken.
In dit boek vind j een uitleg van het driedelige traumamodel van Franz Ruppert, dat inzichten geeft in het getraumatiseerde deel, het overlevingsdeel en het gezonde deel.
Over verlangens, innerlijke verdeeldheid en vervulling
Het boek geeft inzichten hoe je door onbewuste gevoelens, tegenstrijdige behoeften en verlangens gehinderd kunt worden in het verwezenlijken van je verlangen.
Hoe innerlijke verdeeldheid vaak een gevolg is van ingrijpende gebeurtenissen die je mee hebt gemaakt in je leven ( trauma's)
Over het letterlijk en figuurlijk aankijken van je verlangen en het ophelderen en uitzuiveren van wat je werkelijk zielsgraag wilt en over de kracht in jezelf om dat te verwezenlijken.
In dit boek vind j een uitleg van het driedelige traumamodel van Franz Ruppert, dat inzichten geeft in het getraumatiseerde deel, het overlevingsdeel en het gezonde deel.
Tip 60 - lichaamsgerichte traumatherapie
Somatic Experiencing® lichaamsgerichte traumatherapie is een wetenschappelijk onderbouwde benadering voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress, shock en trauma. De behandeling richt zich op het alsnog afronden van de natuurlijke reacties op ingrijpende gebeurtenissen, het vergroten van veerkracht, het ontladen van opgeslagen stress en het begrijpelijk maken van gevoelens van onmacht en wanhoop.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 61 - Boekentip Sensorimotor Psychotherapie
Boekentip voor jou en je therapeut bij trauma en gehechtheids problematiek:
Sensorimotor Psychotherapie van Pat Ogden en Janina Fischer.
Zeer goede uitleg van alle aspecten en heel praktisch toepasbare werk methoden in de vorm van uitgebreide werkbladen.
Sensorimotor Psychotherapie van Pat Ogden en Janina Fischer.
Zeer goede uitleg van alle aspecten en heel praktisch toepasbare werk methoden in de vorm van uitgebreide werkbladen.
Anoniem
Tip 62 - Boekentip: de tijger ontwaakt
De tijger ontwaakt, door Peter A. Levine
Over de biologie van ons zenuwstelsel en wat er gebeurt wanneer we in contact komen met (vermeend) gevaar. We kunnen vechten, vluchten of bevriezen. Waar dieren in het wild nooit trauma hebben omdat ze de lichamelijke spanning snel van zich afschudden, zet bij mensen die spanning zich vaak vast en uit zich in slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, overgevoeligheid of bv woede-uitbarstingen.
Een helder boek met uitleg vanuit de "Somatic Experience" dat een lichaam de geblokkeerde overlevingssenergie mag gaa los laten.
Over de biologie van ons zenuwstelsel en wat er gebeurt wanneer we in contact komen met (vermeend) gevaar. We kunnen vechten, vluchten of bevriezen. Waar dieren in het wild nooit trauma hebben omdat ze de lichamelijke spanning snel van zich afschudden, zet bij mensen die spanning zich vaak vast en uit zich in slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, overgevoeligheid of bv woede-uitbarstingen.
Een helder boek met uitleg vanuit de "Somatic Experience" dat een lichaam de geblokkeerde overlevingssenergie mag gaa los laten.
Tip 63 - Gebruik je lichaam om weer terug te komen
Soms heb je het gevoel "er niet helemaal te zijn". Je vertrekt als het ware uit het hier en nu. Je voelt je alsof je met je hoofd "tussen de sterren zit", "in een wolkendek rondloopt", "uitgecheckt bent" of je hebt voortdurend het gevoel "in je hoofd te zitten" in plaats van gegrond en geaard in je lichaam.
Door het gebruiken van je lichaam kan je weer 'terugkomen'. Stel je lichaam voor als een zandloper. Vaak richten we onze aandacht dan op het smalle gedeelte in de zandloper: daar waar in ons lichaam spanningsdruk opbouwt. Met vaak als gevolg: nog meer spanning!
Maar stel je nu eens voor dat je focust op de onderzijde van de zandloper. Daar waar het zand zachtjes instroomt. Deze onderzijde van de zandloper bevindt zich in ons lichaam in je onderbuik, je bekken. Het gebied onder je navel. En stel je dan voor dat je alle bovenliggende spanning in de zandloper zacht laat worden en onderin de zandloper in je lichaam ontvangt. Ervaar nu maar hoe je je voelt.
Door het gebruiken van je lichaam kan je weer 'terugkomen'. Stel je lichaam voor als een zandloper. Vaak richten we onze aandacht dan op het smalle gedeelte in de zandloper: daar waar in ons lichaam spanningsdruk opbouwt. Met vaak als gevolg: nog meer spanning!
Maar stel je nu eens voor dat je focust op de onderzijde van de zandloper. Daar waar het zand zachtjes instroomt. Deze onderzijde van de zandloper bevindt zich in ons lichaam in je onderbuik, je bekken. Het gebied onder je navel. En stel je dan voor dat je alle bovenliggende spanning in de zandloper zacht laat worden en onderin de zandloper in je lichaam ontvangt. Ervaar nu maar hoe je je voelt.
Tip 64 - Herken je de volgende gevoelens?
Herken je de volgende gevoelens? Voel je je snel aangevallen door de kritiek of gevoelens van anderen? Heb je het gevoel geen filter te hebben voor de emoties van anderen, het gevoel dat anderen je beschaamd, verdrietig of boos "maken"? Het gevoel gehinderd, gebruikt, tot slachtoffer gemaakt of niet gerespecteerd te worden door anderen? Het gevoel altijd alert te moeten zijn, altijd "aan te staan" alsof je "te strak bent afgesteld"?
Relationeel trauma gaat over ervaringen die je (meestal in je jeugd) hebt gehad met belangrijke personen in je directe omgeving. Om wat voor reden dan ook werden je grenzen overschreden. Om met de hiermee gepaard gaande gevoelens van angst, boosheid, verdriet, machteloosheid om te gaan ontwikkelde je een overlevingsmechanisme: je vertrok als het ware uit de situatie zodat je de ervaring niet hoefde te voelen. Dit verschijnsel heet: dissociatie. Een uiterst vermoeiende ervaring, met vaak "relationeel trauma" als oorzaak.
Door het gebruiken van je lichaam kan je weer 'terugkomen'. Weten wanneer we een grens nodig hebben en het vermogen om dit aan anderen duidelijk te maken zijn voornamelijk non-verbale, fysieke capaciteiten. Grenzen stellen doe je met je lichaam!
Als je merkt dat je hier moeite mee hebt, zoek dan hulp van een therapeut die samen met jou aan de slag gaat met het stellen van innerlijke grenzen. Zonder de verwarring en druk van een interpersoonlijke relatie kun je een somatisch (lichamelijk gevoeld) besef van grenzen leren ontwikkelen.
Zo kun je leren om verschillende acties en houdingen te onderzoeken, je bewuste aandacht richten op wat er van binnen in je lichaam verandert, welke acties vertrouwd of juist niet vertrouwd aanvoelen, wat "goed voelt" in jouw lichaam en voor jou.
Relationeel trauma gaat over ervaringen die je (meestal in je jeugd) hebt gehad met belangrijke personen in je directe omgeving. Om wat voor reden dan ook werden je grenzen overschreden. Om met de hiermee gepaard gaande gevoelens van angst, boosheid, verdriet, machteloosheid om te gaan ontwikkelde je een overlevingsmechanisme: je vertrok als het ware uit de situatie zodat je de ervaring niet hoefde te voelen. Dit verschijnsel heet: dissociatie. Een uiterst vermoeiende ervaring, met vaak "relationeel trauma" als oorzaak.
Door het gebruiken van je lichaam kan je weer 'terugkomen'. Weten wanneer we een grens nodig hebben en het vermogen om dit aan anderen duidelijk te maken zijn voornamelijk non-verbale, fysieke capaciteiten. Grenzen stellen doe je met je lichaam!
Als je merkt dat je hier moeite mee hebt, zoek dan hulp van een therapeut die samen met jou aan de slag gaat met het stellen van innerlijke grenzen. Zonder de verwarring en druk van een interpersoonlijke relatie kun je een somatisch (lichamelijk gevoeld) besef van grenzen leren ontwikkelen.
Zo kun je leren om verschillende acties en houdingen te onderzoeken, je bewuste aandacht richten op wat er van binnen in je lichaam verandert, welke acties vertrouwd of juist niet vertrouwd aanvoelen, wat "goed voelt" in jouw lichaam en voor jou.
Tip 65 - Wacht niet
Wacht niet. - Traumaverwerking met EMDR kun je direct toepassen. Zorg goed voor jezelf, wacht niet af en zoek een therapeut die je helpen kan hiermee. Dus ook als de gebeurtenis nog 'vers' is!
Heb je zelf een goede tip?
Tip 66 - Oriëntatie
Na traumatische ervaringen waarin je je heel onveilig hebt gevoeld, ben je geneigd om over-alert te zijn op tekenen van gevaar. In wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat onze verwachtingen bepalen wat we waarnemen en wat niet. Als je verwacht dat de wereld of het leven vol gevaren is, zul je die gevaren ook overal ontdekken. En daardoor wordt je angst weer groter en kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Ik daag je uit om eens te experimenteren met een oriëntatie-oefening. Neem je voor om vandaag speciaal te letten op: 1. vriendelijke gezichten, 2. gezonde mensen, 3. verkeersdeelnemers die heelhuids thuiskomen. Noteer je waarnemingen. Viel het mee of tegen?
Ik daag je uit om eens te experimenteren met een oriëntatie-oefening. Neem je voor om vandaag speciaal te letten op: 1. vriendelijke gezichten, 2. gezonde mensen, 3. verkeersdeelnemers die heelhuids thuiskomen. Noteer je waarnemingen. Viel het mee of tegen?
Tip 67 - Oriëntatie
Na traumatische ervaringen waarin je je heel onveilig hebt gevoeld, ben je geneigd om over-alert te zijn op tekenen van gevaar. In wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat onze verwachtingen bepalen wat we waarnemen en wat niet. Als je verwacht dat de wereld of het leven vol gevaren is, zul je die gevaren ook overal ontdekken. En daardoor wordt je angst weer groter en kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Ik daag je uit om eens te experimenteren met een oriëntatie-oefening. Neem je voor om vandaag speciaal te letten op: 1. vriendelijke gezichten, 2. gezonde mensen, 3. verkeersdeelnemers die heelhuids thuiskomen. Noteer je waarnemingen. Viel het mee of tegen?
Adrie Huttenga-Menninga
Intherapie-Groningen
Ik daag je uit om eens te experimenteren met een oriëntatie-oefening. Neem je voor om vandaag speciaal te letten op: 1. vriendelijke gezichten, 2. gezonde mensen, 3. verkeersdeelnemers die heelhuids thuiskomen. Noteer je waarnemingen. Viel het mee of tegen?
Adrie Huttenga-Menninga
Intherapie-Groningen
Tip 68 - Eerst veilig zijn, dan pas je trauma aankijken
Voor traumaverwerking is het belangrijk dat de omstandigheden die het trauma hebben veroorzaakt, voorbij zijn. Oftewel, dat je (relatief) veilig bent. Alleen vanuit veiligheid kun je echt gaan verwerken. Als je bijvoorbeeld nog in een gewelddadige relatie zit, is het belangrijk om hier uit te stappen of (samen!) te zorgen dat de relatie veilig wordt. Pas als dat bereikt is, kun je je trauma echt aankijken en verwerken.
Tip 69 - Hypnotherapie heeft mij geholpen
Ik ben op mijn 30 jaar gaan stotteren.
En ben geholpen met hypnotherapie.
En zo ben ik er achter gekomen dat ik een
emotionele trauma heb gehad.
Soms bij een lastige situatie neem ik gas terug.
Doe ontspannings oefeningen die ik van de therapeut heb gekregen.
Succes
En ben geholpen met hypnotherapie.
En zo ben ik er achter gekomen dat ik een
emotionele trauma heb gehad.
Soms bij een lastige situatie neem ik gas terug.
Doe ontspannings oefeningen die ik van de therapeut heb gekregen.
Succes
Frank
Tip 70 - Ontspannings oefeningen
Ik ben op mijn 30 jaar gaan stotteren.
En ben geholpen met hypnotherapie.
En zo ben ik er achter gekomen dat ik een
emotionele trauma heb gehad.
Soms bij een lastige situatie neem ik gas terug.
Doe ontspannings oefeningen die ik van de therapeut heb gekregen.
Succes
En ben geholpen met hypnotherapie.
En zo ben ik er achter gekomen dat ik een
emotionele trauma heb gehad.
Soms bij een lastige situatie neem ik gas terug.
Doe ontspannings oefeningen die ik van de therapeut heb gekregen.
Succes
Frank
Heb je zelf een goede tip?
Tip 71 - Therapie helpt om de bron v/h probleem op te lossen
Trauma's worden regelmatig niet herkend, maar zijn vaak de onderliggende oorzaak van verslavingen, overmatig piekeren, angst- en paniekaanvallen, destructief gedrag.
Ook bij lichamelijke klachten zonder fysieke oorzaak zit vaak een traumatische bron.
Therapie helpt hierbij om de bron van het probleem in kaart te brengen en op te lossen.
Ook bij lichamelijke klachten zonder fysieke oorzaak zit vaak een traumatische bron.
Therapie helpt hierbij om de bron van het probleem in kaart te brengen en op te lossen.
Tip 72 - Er wordt iets getriggerd van vroeger
Between Stimulus & Response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom - Viktor Frankl.
Bij trauma worden er vaak situaties, gevoelens uit het verleden geprojecteerd.
Als je merkt dat er een trauma (gevoel) bij jou getriggerd wordt, wees er lief voor. Wees lief voor jezelf.
Zeg hardop: Er wordt iets getriggerd van vroeger, dit heeft weinig tot niets met die persoon te maken.
MIjn kracht ligt in mijn reactie op dit trauma. There lies your power!
Welke reactie kies jij? Wat ga ik doen met mijn trauma? Afreageren op iemand anders? Of gebruik ik deze kans om liefdevol voor mezelf en mijn trauma te zijn.
Als je steeds tegen dezelfde gevoelens, dingen aanloopt, is het nuttig om naar een therapeut te gaan die met trauma werkt.
Bij trauma worden er vaak situaties, gevoelens uit het verleden geprojecteerd.
Als je merkt dat er een trauma (gevoel) bij jou getriggerd wordt, wees er lief voor. Wees lief voor jezelf.
Zeg hardop: Er wordt iets getriggerd van vroeger, dit heeft weinig tot niets met die persoon te maken.
MIjn kracht ligt in mijn reactie op dit trauma. There lies your power!
Welke reactie kies jij? Wat ga ik doen met mijn trauma? Afreageren op iemand anders? Of gebruik ik deze kans om liefdevol voor mezelf en mijn trauma te zijn.
Als je steeds tegen dezelfde gevoelens, dingen aanloopt, is het nuttig om naar een therapeut te gaan die met trauma werkt.
Tip 73 - Boekentip bij narcistische mishandeling
Boekentip bij narcistische mishandeling:
Het verdwenen zelf , Herstellen van narcistische mishandeling van Iris Koops
is een aanrader voor alle die zich zelf zijn kwijt geraakt in een intensieve relatie met iemand met een persoonlijkheidsstoornis zoals narcisme.
Door narcistische mishandeling raak je vervreemd van jezelf. Narcistische mishandeling is vaak onderhuids en "sneaky", je kunt er niet echt de vinger opleggen, maar je voelt het effect ervan. In dit boek vind je uitleg en inzichten wat narcisten precies doen en waarom, maar je vindt ook heel concreet hoe je je daartegen kunt wapenen. Door middel van opdrachten kun je werken aan je herstel.
Het verdwenen zelf , Herstellen van narcistische mishandeling van Iris Koops
is een aanrader voor alle die zich zelf zijn kwijt geraakt in een intensieve relatie met iemand met een persoonlijkheidsstoornis zoals narcisme.
Door narcistische mishandeling raak je vervreemd van jezelf. Narcistische mishandeling is vaak onderhuids en "sneaky", je kunt er niet echt de vinger opleggen, maar je voelt het effect ervan. In dit boek vind je uitleg en inzichten wat narcisten precies doen en waarom, maar je vindt ook heel concreet hoe je je daartegen kunt wapenen. Door middel van opdrachten kun je werken aan je herstel.
Tip 74 - Educatieve film over narcistische mishandeling
De film "Zij lijkt het probleem te zijn"
laat zien hoe narcistische mishandeling , hier ook wel intiem terreur genoemd in de praktijk eruit kan zien.
Erg verhelderend ook voor slachtoffers
https://professionals.verdwenenzelf.org/documentaire
laat zien hoe narcistische mishandeling , hier ook wel intiem terreur genoemd in de praktijk eruit kan zien.
Erg verhelderend ook voor slachtoffers
https://professionals.verdwenenzelf.org/documentaire
Anoniem
Tip 75 - Traumasporen
Boekentip: Traumasporen.
Dit boek, met als ondertitel 'Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen' van prof. dr. Bessel van der Kolk, geeft inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma. De auteur verklaart waarom getraumatiseerde mensen steeds weer gekweld worden door onbegrijpelijke angst, gevoelloosheid en onbeheersbare woede, en hoe trauma het vermogen om te concentreren, vertrouwensrelaties aan te gaan en je thuis te voelen in je eigen lijf, negatief beïnvloedt. Ook laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waardoor zowel volwassenen als kinderen weer zeggenschap over hun eigen leven kunnen krijgen.
Dit boek, met als ondertitel 'Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen' van prof. dr. Bessel van der Kolk, geeft inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma. De auteur verklaart waarom getraumatiseerde mensen steeds weer gekweld worden door onbegrijpelijke angst, gevoelloosheid en onbeheersbare woede, en hoe trauma het vermogen om te concentreren, vertrouwensrelaties aan te gaan en je thuis te voelen in je eigen lijf, negatief beïnvloedt. Ook laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waardoor zowel volwassenen als kinderen weer zeggenschap over hun eigen leven kunnen krijgen.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 76 - Ga naar huisarts en sta stil bij een eventueel trauma
Lichamelijke klachten
Met lichamelijke klachten gaan we altijd vanuit dat het iets lichamelijks is en we gaan naar de huisarts en ik wil je ook vooral adviseren omdat te blijven doen.
Maar ik wil je ook adviseren om even bij stil te staan en na te denken of iets in het verleden is gebeurd wat dit je klachten eventueel kan veroorzaken. Ik denk daarbij voornamelijk aan een trauma.
Want als men ooit een trauma opgelopen heeft in het verleden en men doet er niks aan, dan kan dit zich als een lichamelijke klacht manifesteren. Je krijgt pijntjes die je niet kan verklaren en waar de arts geen oorzaak voor kan vinden.
Denk dan eventjes terug of kijk even of er iets in het verleden is wij het nog eigenlijk aan zou moeten werken.
Meer over lezen: The body keeps the score (Traumasporen) van Wessel van der Kolk
Met lichamelijke klachten gaan we altijd vanuit dat het iets lichamelijks is en we gaan naar de huisarts en ik wil je ook vooral adviseren omdat te blijven doen.
Maar ik wil je ook adviseren om even bij stil te staan en na te denken of iets in het verleden is gebeurd wat dit je klachten eventueel kan veroorzaken. Ik denk daarbij voornamelijk aan een trauma.
Want als men ooit een trauma opgelopen heeft in het verleden en men doet er niks aan, dan kan dit zich als een lichamelijke klacht manifesteren. Je krijgt pijntjes die je niet kan verklaren en waar de arts geen oorzaak voor kan vinden.
Denk dan eventjes terug of kijk even of er iets in het verleden is wij het nog eigenlijk aan zou moeten werken.
Meer over lezen: The body keeps the score (Traumasporen) van Wessel van der Kolk
Tip 77 - boek Nee is oke
Fonds slachtofferhulp heeft een mooi boekje over in gesprek gaan met kinderen tussen de 4 en 8 jaar .
Titel : Nee is Oke
mooi om op deze wijze met je kind of kleinkind in gesprek te gaan over grenzen. Het leert hen: wat is gewoon en wat niet? Maar hoe en wanneer geef je het aan als je iets niet wilt of als er iets tegen je zin gebeurt?
een aanrader!
Titel : Nee is Oke
mooi om op deze wijze met je kind of kleinkind in gesprek te gaan over grenzen. Het leert hen: wat is gewoon en wat niet? Maar hoe en wanneer geef je het aan als je iets niet wilt of als er iets tegen je zin gebeurt?
een aanrader!
Tip 78 - Tijdlijn
Een tip voor mensen die een trauma hebben opgelopen. Vaak in mijn praktijk schrijf ik een tijdlijn uit, met mijn cliënten.
Door een tijdlijn te maken, creëer je overzicht, ook hoe lang bepaalde dingen/gebeurtenissen er waren, en wanneer bepaalde gebeurtenissen plaats vonden..
Dit kan ruimte en rust opleveren. Als kind leek het wel een half jaar te duren maar op het moment van het uitschrijven, kom je er bijvoorbeeld achter dat het maar drie weken is geweest. Dit zorgt voor een realistisch beeld en lukt het vaak beter het in perspectief te zien.
Wil je dit niet zelf doen, of lukt het je niet?
Ik help je er graag bij!
Door een tijdlijn te maken, creëer je overzicht, ook hoe lang bepaalde dingen/gebeurtenissen er waren, en wanneer bepaalde gebeurtenissen plaats vonden..
Dit kan ruimte en rust opleveren. Als kind leek het wel een half jaar te duren maar op het moment van het uitschrijven, kom je er bijvoorbeeld achter dat het maar drie weken is geweest. Dit zorgt voor een realistisch beeld en lukt het vaak beter het in perspectief te zien.
Wil je dit niet zelf doen, of lukt het je niet?
Ik help je er graag bij!
Floor
Tip 79 - EMDR Zelfhulp oogbewegingen
Als je met je therapeut met EMDR werkt aan traumatische ervaringen, dan kun je het proces zelf thuis ook ondersteunen door de EMDR Self help op Youtube te gebruiken, liefst op een groot tv-scherm. Zoek naar EMDR Self help, het is een groen bewegend balletje in een zwart scherm.
Tip 80 - Interatieve Trauma therapie
ITT is een mooie en effectieve manier om van Je trauma af te komen. Het is een integratieve vorm van trauma en lichaams therapie waarbij je ervaart wat je hebt verloren bij de traumatische gebeurtenis en wat daarvoor terug is gekomen. Bezoek een prychodynamisch therapeut om dit te ervaren en van je trauma af te komen
Heb je zelf een goede tip?
Tip 81 - Waarom reageer je zo heftig?
Soms reageer je op een manier waarin je jezelf niet terug kent. Je wordt bozer dan je wilt, of sluit je af zonder dat je het tegen kan houden. Veelal heeft dat te maken met een trauma. Een trauma is een ander woord voor een 'wond', maar dan psychisch. Het punt is dat je dan als het ware terugvalt in een emotie van vroeger die niet echt past bij de situatie in het nu. Dat komt omdat je wordt getriggerd. Een trigger is iets wat het trauma en de reactie oproept. Dat gaat automatisch en daarom is het zo verwarrend, je krijgt er geen grip op. Als het je in de weg staan in je functioneren of in je geluk, heb je iemand nodig die je de weg wijst hoe je scheiding kunt brengen tussen de emotie waarin je valt en de huidige situatie. Iemand die je helpt om het stuur weer te nemen.
Tip 82 - Lichaamsspanning loslaten
Trauma zit niet in alleen in je hoofd. Het slaat ook op in het lichaam. De vecht/vlucht respons die op gang komt maar niet geuit kon worden blijft zich vast zetten in je lichaam. Het is daarom belangrijk dat je bij een trauma behandeling ook je lichaamsspanningen los kan laten. EMDR kan je hier vaak ook prima bij helpen. Neem gerust contact op voor meer informatie.
Tip 83 - EMDR & Hypnotherapie combinatie voor trauma verwerking
EMDR werkt heel goed om de emotionele lading van een gebeurtenis te verminderen. Dat betekent dat je wel de herinnering hebt van wat er is gebeurd maar niet meer de lading (bv angst). Met hypnotherapie kan je dit verder verwerken zodat je het een plek kan geven van wat er is gebeurd en weerbaarder in het leven staan.
Tip 84 - Keuze
Keuzetherapie volgens Edith Eger
Edith Eger geeft in haar boek Het Geschenk een aantal keuzes aan. EEN. Zet ‘aangeleerd optimisme’ in in plaats van aangeleerde hulpeloosheid. TWEE. Vervang negatieve overtuigingen door overtuigingen die je groei ondersteunen. DRIE. Draag geen masker en leef vanuit onvoorwaardelijke positieve eigenwaarde. VIER. Geloof dat je ergste ervaringen je beste leerschool kunnen zijn.
Edith Eger geeft in haar boek Het Geschenk een aantal keuzes aan. EEN. Zet ‘aangeleerd optimisme’ in in plaats van aangeleerde hulpeloosheid. TWEE. Vervang negatieve overtuigingen door overtuigingen die je groei ondersteunen. DRIE. Draag geen masker en leef vanuit onvoorwaardelijke positieve eigenwaarde. VIER. Geloof dat je ergste ervaringen je beste leerschool kunnen zijn.
Tip 85 - Imaginaire exposure als traumatherapie
Imaginaire exposure (IE) of 'blootstelling' is een therapie gericht op trauma’s. De therapeut stimuleert je om nare herinneringen aan de schokkende gebeurtenis(sen) herhaaldelijk en langdurig te herbeleven.
Doel
Je bespreekt met de therapeut het hele verhaal van de schokkende gebeurtenis tot in detail en schrijft het eventueel op. Aan de hand van dit verhaal stelt de therapeut je in eerste instantie herhaaldelijk en langdurig bloot aan deze herinneringen. Er kan gewerkt worden met geluidsopnames, die je dagelijks moet beluisteren.
'Uitdoving'
Regelmatige en langdurige blootstelling aan pijnlijke herinneringen leidt geleidelijk tot minder angst en tot bijstelling van onjuiste, ongelukkig makende gedachten over de schokkende gebeurtenis(sen). Wij gebruiken soms de term 'uitdoving' van de traumareacties. De behandeling wordt beëindigd wanneer dat punt bereikt is.
Doel
Je bespreekt met de therapeut het hele verhaal van de schokkende gebeurtenis tot in detail en schrijft het eventueel op. Aan de hand van dit verhaal stelt de therapeut je in eerste instantie herhaaldelijk en langdurig bloot aan deze herinneringen. Er kan gewerkt worden met geluidsopnames, die je dagelijks moet beluisteren.
'Uitdoving'
Regelmatige en langdurige blootstelling aan pijnlijke herinneringen leidt geleidelijk tot minder angst en tot bijstelling van onjuiste, ongelukkig makende gedachten over de schokkende gebeurtenis(sen). Wij gebruiken soms de term 'uitdoving' van de traumareacties. De behandeling wordt beëindigd wanneer dat punt bereikt is.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 86 - Slachtofferschap ontstaat in je jeugd
In het boek Het geschenk schrijft Edith Eger het volgende over slachtofferschap: Je slachtofferschap ontstaat in je jeugd. Zelfs als we volwassen zijn, kan het ons hetzelfde machteloze gevoel geven. Je bent geen slachtoffer. Dat is niet wie je bent, het is wat jou is aangedaan. Als we slachtoffer blijven en de ander een andere rol toebedelen, beschadigen we de ander nog meer en houden we de situatie in stand. Als we ons bevrijden uit het slachtofferschap, betekent dat ook dat anderen worden bevrijd van de rollen die we hun hebben gegeven. Je hebt wél een keuze. Je hebt wél een leven. Je leeft wél een heden.
Tip 87 - Boekentip: Traumasporen
Dit diepmenselijke boek geeft een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma, en biedt hoop en duidelijkheid voor iedereen die de verwoestende effecten van traumatische ervaringen heeft leren kennen.
Traumasporen beschrijft op inspirerende wijze hoe een groep therapeuten en wetenschappers - samen met hun moedige patiënten - heeft geworsteld om nieuwe ontwikkelingen op het gebied van hersenwetenschappen, gehechtheidsonderzoek en lichaamsbewustzijn te integreren tot behandelingen waarmee getraumatiseerde mensen bevrijd kunnen worden van de tirannie van het verleden.
Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'.
Traumasporen beschrijft op inspirerende wijze hoe een groep therapeuten en wetenschappers - samen met hun moedige patiënten - heeft geworsteld om nieuwe ontwikkelingen op het gebied van hersenwetenschappen, gehechtheidsonderzoek en lichaamsbewustzijn te integreren tot behandelingen waarmee getraumatiseerde mensen bevrijd kunnen worden van de tirannie van het verleden.
Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'.
Tip 88 - Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren
Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren
Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen.
Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt.
Dat boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.
Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen.
Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt.
Dat boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.
Tip 89 - Trillen en trauma
Wanneer een traumatische ervaring tot een shockreactie heeft geleid is het een supergoed teken als we gaan trillen. Als de verstarring van de shock loskomt, is trillen een normale reactie van het lichaam. De angst komt los. Onderbreek bij je zelf of een ander nooit een proces van trillen, ook niet als het er heftig uitziet. Trillen kan heel subtiel optreden of soms heel wild.
Het wel/niet trillen na shock bepaalt vaak of shock leidt tot PTSS of niet. Door het trillen vloeit de spanning weg. Als dit onderbroken wordt of wordt weggedrukt, blijft de verstarring zitten, met alle nare gevolgen van dien.
Het wel/niet trillen na shock bepaalt vaak of shock leidt tot PTSS of niet. Door het trillen vloeit de spanning weg. Als dit onderbroken wordt of wordt weggedrukt, blijft de verstarring zitten, met alle nare gevolgen van dien.
Tip 90 - Lichaamsbesef bij trauma
Bij trauma is het lichaamsbesef vaak minder goed. Om hier mee aan te slag te gaan kun je een cliënt de opdracht geven om tijdens het douchen (of een ander veilig moment) de stralen bewust te voelen en om zichzelf kleine kneepjes/pulsen met de hele hand te geven en dit bewust te voelen. Naderhand kun je dit ook uitbreiden naar andere momenten.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 91 - Trauma zit in je reactie niet zozeer in de gebeurtenis
Trauma zit in je reactie niet zozeer in de gebeurtenis.
Trauma kan ontstaan door hoe jij een gebeurtenis meemaakt en wanneer je je alleen voelt met die overweldigende gevoelens.
Door lichaamsgerichte therapie leer je stap voor stap je gevoel van onmacht, boosheid, verdriet enz te dragen in het bijzijn van een veilige connectie. Dit maakt dat het heel belangrijk is dat jij je veilig voelt bij een therapeut.
Trauma kan ontstaan door hoe jij een gebeurtenis meemaakt en wanneer je je alleen voelt met die overweldigende gevoelens.
Door lichaamsgerichte therapie leer je stap voor stap je gevoel van onmacht, boosheid, verdriet enz te dragen in het bijzijn van een veilige connectie. Dit maakt dat het heel belangrijk is dat jij je veilig voelt bij een therapeut.
Tip 92 - Filmtip: the wisdom of trauma
Filmtip: the wisdom of trauma
Prachtige film (beperkt beschikbaar) waarin Gabor Mate duidelijk maakt wat trauma is en hoe het ons beinvloedt.
Prachtige film (beperkt beschikbaar) waarin Gabor Mate duidelijk maakt wat trauma is en hoe het ons beinvloedt.
Diana
Tip 93 - Trauma die je niet verwerkt, geef je door.
Als je iets vervelends hebt meegemaakt wat een enorme impact op je heeft gehad, maar wat je het liefst zo snel mogelijk wil vergeten. Zodat je door kunt gaan met je leven...
Kan juist daardoor als een last aan je blijven kleven. Het zal ervoor zorgen dat je onbewust sommige situaties juist opzoekt of vermijd.
Dat zal ongemerkt ook invloed hebben op de mensen die heel dichtbij je zijn en waar je een hechte band mee hebt
Zoals bijvoorbeeld; 'Je bent een keer in een donker steegje berooft van je tas. Je zal vermoedelijk je partner en kinderen daarvoor willen waarschuwing om ze ervoor te behoeden... Maar wat er eigenlijk gebeurt is dat zij zich ergens zorgen over gaan maken wat hen misschien nooit zou overkomen.
Op die manier kun je een niet verwerkt trauma doorgeven.
Er is van belang om je daar bewust van te zijn.
Warme groet, Bien
Kan juist daardoor als een last aan je blijven kleven. Het zal ervoor zorgen dat je onbewust sommige situaties juist opzoekt of vermijd.
Dat zal ongemerkt ook invloed hebben op de mensen die heel dichtbij je zijn en waar je een hechte band mee hebt
Zoals bijvoorbeeld; 'Je bent een keer in een donker steegje berooft van je tas. Je zal vermoedelijk je partner en kinderen daarvoor willen waarschuwing om ze ervoor te behoeden... Maar wat er eigenlijk gebeurt is dat zij zich ergens zorgen over gaan maken wat hen misschien nooit zou overkomen.
Op die manier kun je een niet verwerkt trauma doorgeven.
Er is van belang om je daar bewust van te zijn.
Warme groet, Bien
Tip 94 - Traumaverwerking door IEMT
Met een IEMT coach werk je aan het loslaten van herinneringen die nare emoties en gevoelens, stress of angsten veroorzaken. Bijvoorbeeld als je pijn in je buik krijgt (of erger) bij sommige herinneringen of als er iets staat te gebeuren waar je spanning bij voelt.
Voel hoe je leven lichter wordt als je daarvan bevrijd bent. Dat herinneringen gewoon herinneringen zijn zonder (zware) belasting van nare emoties. IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een methodiek die door middel van oogbewegingen nare emoties, angsten en depressieve gevoelens kan neutraliseren.
Krijg je stress als je denkt aan een gebeurtenis in de toekomst zoals bijvoorbeeld examen doen, spreken in het openbaar of andere gebeurtenissen? Heb je last van faalangst, fobieën, voel je je onzeker of heb je depressieve gevoelens? Dan is IEMT coaching iets voor jou!
IEMT therapie is onder andere geschikt voor:
stressreductie
preventie en behandeling van burn-out
angsten
depressies
traumabehandelingen
PTSS
persoonlijke groei
Bij IEMT therapie komen meerdere herinneringen met hetzelfde gevoel in één sessie aan bod. Dat betekent dat er in de regel al na één sessie verbetering en verlichting wordt opgemerkt en vaak op meerdere vlakken tegelijk.
Er is veel onderzoek gedaan naar de behandeling van trauma’s door middel van oogbewegingen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het werkt. Door het bewegen van de ogen en een aantal steeds terugkerende vragen maken de hersenen nieuwe verbindingen aan waardoor de traumatische gebeurtenis zijn plek krijgt in het verleden en het denken aan deze gebeurtenis (veel) minder of geen emoties of stress meer oproept.
Wil jij ook lichter leven? Geef je op voor een IEMT sessie en ervaar het zelf!
Voel hoe je leven lichter wordt als je daarvan bevrijd bent. Dat herinneringen gewoon herinneringen zijn zonder (zware) belasting van nare emoties. IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een methodiek die door middel van oogbewegingen nare emoties, angsten en depressieve gevoelens kan neutraliseren.
Krijg je stress als je denkt aan een gebeurtenis in de toekomst zoals bijvoorbeeld examen doen, spreken in het openbaar of andere gebeurtenissen? Heb je last van faalangst, fobieën, voel je je onzeker of heb je depressieve gevoelens? Dan is IEMT coaching iets voor jou!
IEMT therapie is onder andere geschikt voor:
stressreductie
preventie en behandeling van burn-out
angsten
depressies
traumabehandelingen
PTSS
persoonlijke groei
Bij IEMT therapie komen meerdere herinneringen met hetzelfde gevoel in één sessie aan bod. Dat betekent dat er in de regel al na één sessie verbetering en verlichting wordt opgemerkt en vaak op meerdere vlakken tegelijk.
Er is veel onderzoek gedaan naar de behandeling van trauma’s door middel van oogbewegingen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het werkt. Door het bewegen van de ogen en een aantal steeds terugkerende vragen maken de hersenen nieuwe verbindingen aan waardoor de traumatische gebeurtenis zijn plek krijgt in het verleden en het denken aan deze gebeurtenis (veel) minder of geen emoties of stress meer oproept.
Wil jij ook lichter leven? Geef je op voor een IEMT sessie en ervaar het zelf!
Tip 95 - De veiligheid weer in beeld krijgen
Wanneer het lichaam wordt herinnerd aan trauma reageert het op de
lichamelijke automatische piloot. Dit gaat vaak gepaard met verkramping in het lijf of dissociatie.
De 4-stappen oefening kan helpen om de veiligheid van je lichaam en de veiligheid van je medemens weer in beeld te krijgen.
1. De aarde draagt mij. Ik neem de tijd om te voelen wat dit mij geeft.
2. Mijn lichaam ademt vanzelf. Daar hoef ik niks voor te doen. Hier sta ik even bij stil.
3. Er is ruimte om mij heen; achter, voor, links, rechts, boven en onder me. Hier sta ik even bij stil.
4. Ik denk nu aan iemand die mij doet glimlachen. Hier wil ik nu 3 minuten van genieten
lichamelijke automatische piloot. Dit gaat vaak gepaard met verkramping in het lijf of dissociatie.
De 4-stappen oefening kan helpen om de veiligheid van je lichaam en de veiligheid van je medemens weer in beeld te krijgen.
1. De aarde draagt mij. Ik neem de tijd om te voelen wat dit mij geeft.
2. Mijn lichaam ademt vanzelf. Daar hoef ik niks voor te doen. Hier sta ik even bij stil.
3. Er is ruimte om mij heen; achter, voor, links, rechts, boven en onder me. Hier sta ik even bij stil.
4. Ik denk nu aan iemand die mij doet glimlachen. Hier wil ik nu 3 minuten van genieten
Heb je zelf een goede tip?
Tip 96 - Veiligheidsankers
Veiligheidsankers:
Loop eens bewust rond in je huiskamer en merk op waar je blij vanwordt, wat je als prettig ervaart. Het kan een plek zijn in je huiskamer, of een
voorwerp. Misschien is het iets wat je ziet, waar je naar kijkt. Maar het kan ook iets zijn, wat prettig is om aan te raken. Of iets wat plezierig ruikt. Of waar je graag naar luistert. Zet je zintuigen open in je huiskamer voor prettige en fijne ervaringen. Je kunt ook iets fijns aan je huiskamer toevoegen; een foto uit een album, of een steen van buiten. Deze plekken en voorwerpen kunnen veilige ankers zijn. Je kunt ze gebruiken als veilige hulpbronnen waneer je spanning in je lijf ervaart.
Loop eens bewust rond in je huiskamer en merk op waar je blij vanwordt, wat je als prettig ervaart. Het kan een plek zijn in je huiskamer, of een
voorwerp. Misschien is het iets wat je ziet, waar je naar kijkt. Maar het kan ook iets zijn, wat prettig is om aan te raken. Of iets wat plezierig ruikt. Of waar je graag naar luistert. Zet je zintuigen open in je huiskamer voor prettige en fijne ervaringen. Je kunt ook iets fijns aan je huiskamer toevoegen; een foto uit een album, of een steen van buiten. Deze plekken en voorwerpen kunnen veilige ankers zijn. Je kunt ze gebruiken als veilige hulpbronnen waneer je spanning in je lijf ervaart.
Tip 97 - Somatic Experiencing: heling via de taal van het lichaam
Somatic Experiencing (SE) is een lichaamsgerichte methode om trauma's te helen. Deze methode richt zich in de eerste plaats op de effecten van trauma in het lichaam. Sensaties zijn de taal van het lichaam, het ervaren van sensaties is daarom de ingang tot verwerking van trauma.
Voel je welkom voor een SE sessie in mijn praktijk in Zeist.
Voel je welkom voor een SE sessie in mijn praktijk in Zeist.
Tip 98 - Onze babytijd in onherinnerbaar, maar onvergetelijk
Onze babytijd in onherinnerbaar, maar onvergetelijk. Hoewel we geen bewuste herinneringen hebben aan onze eerste jaren, betekent het niet dat we ons dit niet herinneren. Juist hier wordt de blauwdruk van ons leven vastgelegd. Heb je zelf vroegkinderlijk trauma opgelopen? Dit is te behandelen met bijvoorbeeld symbooldrama of IZR.
Diana
Tip 99 - Boek Van Waanzin naar Wijsheid
Het boek ' Van Waanzin naar Wijsheid' van Iris van Zomeren is een autobiografisch levensverhaal over het verwerken van diep traumatische jeugdervaringen. Ze verwerkt deze trauma' s o.a. door de lichaamsgerichte therapie Somatic Experiencing van Peter Levine. Het boek is zowel geschikt voor clienten als psychologen. Het beschrijft haar ervaringen, maar ook haar inzichten rond de mechanismen van trauma en de verschillende therapeutische benaderingen die kunnen helpen.
Tip 100 - Symbooldrama geef je energie en vertrouwen
Een heel waardevolle manier om trauma te verwerken kan met symbooldrama. Door middel van verbeelding leer je je innerlijke conflicten, spanningen en trauma’s te begrijpen en te verwerken via een dagdroom. Ook brengt de dagdroom je weer bij je eigen bronnen van vitaliteit en veerkracht. Symbooldrama geeft je zo energie en vertrouwen, waardoor je zelf nieuwe stappen kan zetten.
Diana
Heb je zelf een goede tip?
Tip 101 - Boekentip "Traumasporen"
Boekentip
"Traumasporen" van professor dr. Bessel van der Kolk
Bessel van der Kolk werkt al meer dan dertig jaar met getraumatiseerde mensen.
In dit boek geeft hij een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma.
Een echte aanrader!
"Traumasporen" van professor dr. Bessel van der Kolk
Bessel van der Kolk werkt al meer dan dertig jaar met getraumatiseerde mensen.
In dit boek geeft hij een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma.
Een echte aanrader!
Tip 102 - Boekentip met praktische oefeningen voor de verwerking van trauma
Boek: Trauma-Sensitieve Mindfulness en polyvagaal theorie, Dorle Lommatsch
Dit geeft veel achtergrond informatie in wat trauma doet met je systeem en hoe je hier me om kunt gaan. Het kan helpen om meer inzicht en begrip te krijgen in de gevolgen van trauma. Daarnaast geeft het praktische oefeningen voor de verwerking van trauma.
Dit geeft veel achtergrond informatie in wat trauma doet met je systeem en hoe je hier me om kunt gaan. Het kan helpen om meer inzicht en begrip te krijgen in de gevolgen van trauma. Daarnaast geeft het praktische oefeningen voor de verwerking van trauma.
Hannah
Tip 103 - Betrek voor jou belangrijke mensen
Betrek voor jou belangrijke mensen in het verwerken van je trauma, b.v. je partner. Als je als stel het trauma verwerkt, doe je het niet alleen, ontvang je veiligheid, erkenning en troost. Samen sta je sterker en het verstevigt de band. De ander, die je ook als mogelijk gevaarlijk kan ervaren, wordt een plek van veiligheid. Juist datgene wat je tijdens en na het trauma zo gemist hebt. Dit van een ander ontvangen is uiteindelijk bepalend voor de nawerking van het trauma. Het kan helpend zijn om hier een (relatie)therapeut bij te betrekken.
Tip 104 - Het emotionele brein
Iedereen maakt nare dingen mee in z'n leven. In de meeste gevallen hebben we eigen veerkracht om weer terug in balans te komen.
Soms kan het een uitdaging zijn op dit alleen te doen. Dan kan het prettig zijn om hier hulp bij in te schakelen. Het kunnen delen van je ervaringen, het tonen van gevoelens in de aanwezigheid van iemand die onvoorwaardelijk steunend is , kan helend zijn.
Tijdens brainspotting ontstaat de gelegenheid om van binnenuit te herstellen.
Het emotionele brein kan dan tot rust komen en helpt om vanuit de eigen kracht een ervaring op een diep niveau los te laten.
Wil je hier meer over weten over deze methode neem dan gerust contact met mij op
(therapie Eersel)
Soms kan het een uitdaging zijn op dit alleen te doen. Dan kan het prettig zijn om hier hulp bij in te schakelen. Het kunnen delen van je ervaringen, het tonen van gevoelens in de aanwezigheid van iemand die onvoorwaardelijk steunend is , kan helend zijn.
Tijdens brainspotting ontstaat de gelegenheid om van binnenuit te herstellen.
Het emotionele brein kan dan tot rust komen en helpt om vanuit de eigen kracht een ervaring op een diep niveau los te laten.
Wil je hier meer over weten over deze methode neem dan gerust contact met mij op
(therapie Eersel)
Tip 105 - Waar wij naar kijken beïnvloedt hoe we ons voelen
“Waar wij naar kijken beïnvloedt hoe we ons voelen”
Elke levensgebeurtenis die lichamelijk of emotioneel letsel veroorzaakt, waarbij iemand zich door pijn of verdriet overweldigd voelt, machteloos of gevangen, kan zich ontwikkelen tot een blokkade in ervaring. Dit trauma wordt vastgehouden in het lichaam en in de geest.
Wat is 'Brainspotting'?
'Brainspotting' is een krachtige en effectieve behandelwijze gericht op het lokaliseren en oplossen van emotionele en lichamelijke blokkades en trauma. Door middel van 'Brainspotting' worden de neurofysiologische bronnen die samenhangen met lichamelijke of geestelijke blokkades, beschadiging, dissociatie en pijn gelokaliseerd en geharmoniseerd, geïntegreerd en daarmee verwerkt waardoor het trauma of de blokkade zich oplost. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de precieze werking van 'Brainspotting' in de hersenen en het lichaam. Duidelijk lijkt dat de methode onder meer gebruik maakt van de menselijke capaciteit zichzelf te scannen en het zelfhelende vermogen van het lichaam.
Elke levensgebeurtenis die lichamelijk of emotioneel letsel veroorzaakt, waarbij iemand zich door pijn of verdriet overweldigd voelt, machteloos of gevangen, kan zich ontwikkelen tot een blokkade in ervaring. Dit trauma wordt vastgehouden in het lichaam en in de geest.
Wat is 'Brainspotting'?
'Brainspotting' is een krachtige en effectieve behandelwijze gericht op het lokaliseren en oplossen van emotionele en lichamelijke blokkades en trauma. Door middel van 'Brainspotting' worden de neurofysiologische bronnen die samenhangen met lichamelijke of geestelijke blokkades, beschadiging, dissociatie en pijn gelokaliseerd en geharmoniseerd, geïntegreerd en daarmee verwerkt waardoor het trauma of de blokkade zich oplost. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de precieze werking van 'Brainspotting' in de hersenen en het lichaam. Duidelijk lijkt dat de methode onder meer gebruik maakt van de menselijke capaciteit zichzelf te scannen en het zelfhelende vermogen van het lichaam.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 106 - 9 RUSTGEVERS
9 RUSTGEVERS
1. Lezen is een rustgevende activiteit
2.Tijd doorbrengen in de natuur
3. Naar muziek luisteren, 's avonds is het meest rustgevend
4. Alleen zijn, je kunt doen waar je zin in hebt, los van de invloed van anderen
5. Niks doen, time-outs zijn nodig om fysiek en mentaal te herstellen
6. Een wandeling, zelfs microwandelingen zijn rustgevend
7. Een warm bad
8. Dagdromen
9. Mindfulness, download de app van VGZ dit is een gratis app
1. Lezen is een rustgevende activiteit
2.Tijd doorbrengen in de natuur
3. Naar muziek luisteren, 's avonds is het meest rustgevend
4. Alleen zijn, je kunt doen waar je zin in hebt, los van de invloed van anderen
5. Niks doen, time-outs zijn nodig om fysiek en mentaal te herstellen
6. Een wandeling, zelfs microwandelingen zijn rustgevend
7. Een warm bad
8. Dagdromen
9. Mindfulness, download de app van VGZ dit is een gratis app
Anoniem
Tip 107 - Defusie oefening
Defusie oefening
Met deze oefening kun je leren afstand te creëren tussen jezelf en een belemmerende overtuiging of gedachte en het positieve effect van het afstand nemen gaan ervaren.
Bij deze oefening gebruik je pen en papier.
1. Stel eerst je belemmerende overtuiging of gedachte vast, bijvoorbeeld “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”.
2. Schrijf deze gedachte op: “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”. Lees deze zin nog een keer en doorvoel wat de impact is van het volledig geloven/samenvallen met deze gedachte. Let op je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
3. Schrijf daaronder vervolgens op: “Ik heb de gedachte dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
Herlees deze zin en doorvoel wat er nu gebeurt. Let op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
4. En schrijf nu op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
En opnieuw ga je voor jezelf na wat het effect is als je deze zin herleest. Let weer op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
5. En stel jezelf dan de vraag wat een behulpzamer gedachte zou kunnen zijn en schrijf die ook weer op, bijv. “en er zijn ook momenten dat ik me ontspannen, relaxed en rustig voel”.
En verbind je met het positieve gevoel wat deze behulpzame gedachte je geeft.
Met deze oefening kun je leren afstand te creëren tussen jezelf en een belemmerende overtuiging of gedachte en het positieve effect van het afstand nemen gaan ervaren.
Bij deze oefening gebruik je pen en papier.
1. Stel eerst je belemmerende overtuiging of gedachte vast, bijvoorbeeld “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”.
2. Schrijf deze gedachte op: “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”. Lees deze zin nog een keer en doorvoel wat de impact is van het volledig geloven/samenvallen met deze gedachte. Let op je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
3. Schrijf daaronder vervolgens op: “Ik heb de gedachte dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
Herlees deze zin en doorvoel wat er nu gebeurt. Let op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
4. En schrijf nu op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
En opnieuw ga je voor jezelf na wat het effect is als je deze zin herleest. Let weer op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
5. En stel jezelf dan de vraag wat een behulpzamer gedachte zou kunnen zijn en schrijf die ook weer op, bijv. “en er zijn ook momenten dat ik me ontspannen, relaxed en rustig voel”.
En verbind je met het positieve gevoel wat deze behulpzame gedachte je geeft.
Tip 108 - Au, je wordt geraakt in oude pijn
Als je je geraakt voelt in een oude pijn, doordat een ander iets zegt of doet, ga hier dan niet voor op de vlucht. Zoek een veilige plek, word stil en voel wat er allemaal in je lijf te voelen is, zonder verhaal, zonder drama, zonder schuldvraag.
Voel wat NU in je lijf gevoeld wil worden zonder iets weg te drukken of groter te maken. vertrouw erop dat de vloedgolf die komt, hoe intens ook, vanzelf weer verandert in eb. Dat is het ritme van het leven. Het komt en het gaat.
Het wil alleen maar gevoeld worden.
Voel wat NU in je lijf gevoeld wil worden zonder iets weg te drukken of groter te maken. vertrouw erop dat de vloedgolf die komt, hoe intens ook, vanzelf weer verandert in eb. Dat is het ritme van het leven. Het komt en het gaat.
Het wil alleen maar gevoeld worden.
Tip 109 - Nieuw boek over trauma
"Van waanzin naar Wijsheid" van Iris van Zomeren
Tip 110 - EMDR is de oplossing voor mijn cliënt
EMDR is voor mij DE oplossing
Twee jaar geleden leerde ik mijn cliënt kennen, laat ik haar Margrit noemen. Zij heeft een ernstige, vreselijk nare situatie meegemaakt. Na een feestje heeft zij een ernstig seksueel grensoverschrijdende situatie ondergaan, veroorzaakt door een bekende. Ze heeft contact met de politie gezocht, ze heeft de dader gesproken en heeft hulp gezocht. Dit had ze verwerkt met EMDR, maar door de verhalen in de media m.b.t de Voice, werd zij opnieuw getriggerd en kwamen de beelden, de nachtmerries en de paniekgevoelens terug. Gelukkig heeft ze opnieuw contact gezocht met mij en zijn we opnieuw gestart met EMDR.
Na één EMDR-sessie ervaart zij de volgende effecten:
- geen nachtmerries meer
- de triggers zitten niet meer zo hoog
- er is meer rust
- haar woede neemt af
We zijn er nog niet, maar hoe fijn is het als je iemand kunt helpen bij de herbeleving van een trauma met deze EMDR-therapie.
In dit geval gaat het over seksueel geweld, maar ook bij grensoverschrijdend gedrag zoals seksuele intimidatie, agressie of ander ongewenst gedrag, door wie dan ook kan EMDR helpen bij de verwerking.
De impact is enorm, ga het niet uit de weg en wacht niet te lang en vraag hulp hierbij.
Twee jaar geleden leerde ik mijn cliënt kennen, laat ik haar Margrit noemen. Zij heeft een ernstige, vreselijk nare situatie meegemaakt. Na een feestje heeft zij een ernstig seksueel grensoverschrijdende situatie ondergaan, veroorzaakt door een bekende. Ze heeft contact met de politie gezocht, ze heeft de dader gesproken en heeft hulp gezocht. Dit had ze verwerkt met EMDR, maar door de verhalen in de media m.b.t de Voice, werd zij opnieuw getriggerd en kwamen de beelden, de nachtmerries en de paniekgevoelens terug. Gelukkig heeft ze opnieuw contact gezocht met mij en zijn we opnieuw gestart met EMDR.
Na één EMDR-sessie ervaart zij de volgende effecten:
- geen nachtmerries meer
- de triggers zitten niet meer zo hoog
- er is meer rust
- haar woede neemt af
We zijn er nog niet, maar hoe fijn is het als je iemand kunt helpen bij de herbeleving van een trauma met deze EMDR-therapie.
In dit geval gaat het over seksueel geweld, maar ook bij grensoverschrijdend gedrag zoals seksuele intimidatie, agressie of ander ongewenst gedrag, door wie dan ook kan EMDR helpen bij de verwerking.
De impact is enorm, ga het niet uit de weg en wacht niet te lang en vraag hulp hierbij.
Anoniem
Heb je zelf een goede tip?
Tip 111 - Trauma en EMDR
Trauma verwerken met EMDR
Wanneer je in je leven iets meemaakt, klein of groot hebben je hersenen de tijd nodig dit te verwerken. Door voldoende slaap en het doorlopen van de bijpassende emoties vindt er verwerking plaats en raakt de gebeurtenis op de achtergrond. Echter kan het ook zo zijn dat er door dit gebeuren een trauma ontstaat. Een trauma is een gebeurtenis die niet op de juiste manier verwerkt kon worden waardoor je er steeds weer mee geconfronteerd wordt.
Dat confronteren gebeurt door triggers. Stel dat je steeds geslagen werd door je vader. Dan kan het zo zijn dat je steeds wanneer je een man ziet die het postuur heeft van je vader je in paniek raakt. Of je hebt een ongeluk meegemaakt en wanneer je een ambulance ziet wil je het liefst huilend in een hoekje gaan zitten. Zo kunnen gebeurtenissen een hele lange nare nasleep krijgen.
Een trauma is voor iedereen anders. De grootte van de gebeurtenis hoeft helemaal geen invloed te hebben. Wat de een makkelijk verwerkt is voor de ander een enorme lijdensweg. Het gaat er dus om dat je jezelf hierin serieus neemt.
Sinds een aantal jaren is er een beproefde manier om trauma een rustplaats te geven namelijk: EMDR. Met EMDR maak je doormiddel van therapiesessies gecombineerd met oogbewegingen een connectie tussen de linker en rechter hersenhelft waardoor het trauma geen trauma meer hoeft te zijn.
Vanaf nu is het mogelijk om bij mij een afspraak te maken om te kijken of jouw klachten mogelijk te behandelen zijn door middel van EMDR.
Wanneer je in je leven iets meemaakt, klein of groot hebben je hersenen de tijd nodig dit te verwerken. Door voldoende slaap en het doorlopen van de bijpassende emoties vindt er verwerking plaats en raakt de gebeurtenis op de achtergrond. Echter kan het ook zo zijn dat er door dit gebeuren een trauma ontstaat. Een trauma is een gebeurtenis die niet op de juiste manier verwerkt kon worden waardoor je er steeds weer mee geconfronteerd wordt.
Dat confronteren gebeurt door triggers. Stel dat je steeds geslagen werd door je vader. Dan kan het zo zijn dat je steeds wanneer je een man ziet die het postuur heeft van je vader je in paniek raakt. Of je hebt een ongeluk meegemaakt en wanneer je een ambulance ziet wil je het liefst huilend in een hoekje gaan zitten. Zo kunnen gebeurtenissen een hele lange nare nasleep krijgen.
Een trauma is voor iedereen anders. De grootte van de gebeurtenis hoeft helemaal geen invloed te hebben. Wat de een makkelijk verwerkt is voor de ander een enorme lijdensweg. Het gaat er dus om dat je jezelf hierin serieus neemt.
Sinds een aantal jaren is er een beproefde manier om trauma een rustplaats te geven namelijk: EMDR. Met EMDR maak je doormiddel van therapiesessies gecombineerd met oogbewegingen een connectie tussen de linker en rechter hersenhelft waardoor het trauma geen trauma meer hoeft te zijn.
Vanaf nu is het mogelijk om bij mij een afspraak te maken om te kijken of jouw klachten mogelijk te behandelen zijn door middel van EMDR.
Tip 112 - Lichaamsgerichte therapie
Waar ben je mee bezig als je voor lichaamsgerichte psychotherapie kiest?
Er zijn drie manieren om het lichaam bij de therapie te betrekken; deze zijn:
1) Het lichaam openen zodat je er contact mee hebt.
2) Bewustzijn te verkrijgen over welke aandacht en zorg je lichaam nodig heeft.
3) Oefeningen.
Er zijn drie manieren om het lichaam bij de therapie te betrekken; deze zijn:
1) Het lichaam openen zodat je er contact mee hebt.
2) Bewustzijn te verkrijgen over welke aandacht en zorg je lichaam nodig heeft.
3) Oefeningen.
Tip 113 - Stilte wandeling
Maak eens een stilte wandeling in een mooie omgeving en gebruik al je zintuigen. Kijk een s goed naar wat je allemaal ziet, voel eens aan een boomstam en ruik eens aan een bloem, hoor de vogels en voel de wind of de zon op je huid. Je brengt jezelf dan helemaal in het hier en nu. In het hier en nu zijn problemen , daar is alleen maar nu. Een heel fijne gewaarwording.
Tip 114 - Lichaamswerk
Bij een trauma reageert je lichaam heel snel op signalen. Veel signalen zijn er om je te beschermen. Denk maar aan het terugtrekken van je hand bij een te warme kachel. Er zijn ook signalen die te maken hebben met je trauma. Je reageert op bepaalde geluiden, geuren of beelden. Je lichaam verkrampt en je voelt je onveilig. Door het lichaam bij de therapie te betrekken, kun je de signalen eerder herkennen. Je leert om je tegen jezelf te zeggen 'het is veilig, er is niets aan de hand'. Hierdoor kun je weer ontspannen.
Tip 115 - Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf
Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf.
Recent onderzoek concludeert dat er meer aandacht nodig is voor het lichamelijke in de psychiatrie en psychologie. Wanneer wordt het lijf gezien als iets wat bij je hoort, als iets om naar te luisteren, om serieus te nemen als manier om stress te verwerken? Als je niet lekker in je vel zit, moet je toch vooral je gedachten veranderen, is de heersende opvatting.
Veel mensen zetten zich af tegen het lichaam, alsof het niet bij je hoort. Uit onderzoek blijkt dat hoe meer ingrijpende jeugdervaringen, hoe groter de spierspanning. Getraumatiseerde mensen reageren lichamelijk meetbaar heftiger op stress en pijn – en houden ook langer lichamelijk last. Het lichaam slaat stress en traumatische ervaringen op. Het lijf speelt vervolgens een cruciale rol bij hoe iemand met nieuwe stress-situaties omgaat. Het leren luisteren naar de subtiele signalen van het lichaam is essentieel om beter om te kunnen gaan met trauma en psychische problemen. Wie beter voelt dat zijn lichaam stress ervaart, kan die stress beter aanpakken.
Tip: ga na een werkdag eens wat rekken en strekken, doe dit rustig door alle delen van je lichaam af te gaan. Vergeet ook niet je kaken en mond, je handen, vingers, tenen en voeten en strek ook eens je bekken naar voren en naar achteren. Wees een beetje liever voor je lijf door het te bedanken voor wat het je biedt. En maak plezier met je lichaam, doe eens een dansje. En… maak contact met anderen. Hoe zou het zijn om eens een dansvloer te pakken? Op een fijne manier in contact zijn met je eigen lijf, is een ingang om contact te maken met anderen. En dat doet goed!
Recent onderzoek concludeert dat er meer aandacht nodig is voor het lichamelijke in de psychiatrie en psychologie. Wanneer wordt het lijf gezien als iets wat bij je hoort, als iets om naar te luisteren, om serieus te nemen als manier om stress te verwerken? Als je niet lekker in je vel zit, moet je toch vooral je gedachten veranderen, is de heersende opvatting.
Veel mensen zetten zich af tegen het lichaam, alsof het niet bij je hoort. Uit onderzoek blijkt dat hoe meer ingrijpende jeugdervaringen, hoe groter de spierspanning. Getraumatiseerde mensen reageren lichamelijk meetbaar heftiger op stress en pijn – en houden ook langer lichamelijk last. Het lichaam slaat stress en traumatische ervaringen op. Het lijf speelt vervolgens een cruciale rol bij hoe iemand met nieuwe stress-situaties omgaat. Het leren luisteren naar de subtiele signalen van het lichaam is essentieel om beter om te kunnen gaan met trauma en psychische problemen. Wie beter voelt dat zijn lichaam stress ervaart, kan die stress beter aanpakken.
Tip: ga na een werkdag eens wat rekken en strekken, doe dit rustig door alle delen van je lichaam af te gaan. Vergeet ook niet je kaken en mond, je handen, vingers, tenen en voeten en strek ook eens je bekken naar voren en naar achteren. Wees een beetje liever voor je lijf door het te bedanken voor wat het je biedt. En maak plezier met je lichaam, doe eens een dansje. En… maak contact met anderen. Hoe zou het zijn om eens een dansvloer te pakken? Op een fijne manier in contact zijn met je eigen lijf, is een ingang om contact te maken met anderen. En dat doet goed!
Heb je zelf een goede tip?
Tip 116 - Intensive Care Trauma
Een Intensive Care opname is er een die verregaande gevolgen heeft, ook voor de naasten.
Dit wordt nog helaas te veel onderschat. Dit is ook te merken aan de reacties van de
omgeving wanneer men een dierbare op de Intensive Care heeft gehad, ook al is deze
genezen. Vaak wordt er gezegd: “hij of zij heeft het toch overleefd?”, “Wees dankbaar dat de
ander nog bij jou is”. Je door dit soort reacties goed van slag raken, omdat dit waarschijnlijk
niet zo als zodanig wordt ervaren.
Zorg voor jouzelf na zo een zware en ingrijpende gebeurtenis is van belang. Neem jezelf
serieus door de hulp te zoeken. Misschien ben je bang om er over te praten omdat je denkt
dat het alleen maar erger wordt. Maar een trauma gaat nooit vanzelf over.
Dit wordt nog helaas te veel onderschat. Dit is ook te merken aan de reacties van de
omgeving wanneer men een dierbare op de Intensive Care heeft gehad, ook al is deze
genezen. Vaak wordt er gezegd: “hij of zij heeft het toch overleefd?”, “Wees dankbaar dat de
ander nog bij jou is”. Je door dit soort reacties goed van slag raken, omdat dit waarschijnlijk
niet zo als zodanig wordt ervaren.
Zorg voor jouzelf na zo een zware en ingrijpende gebeurtenis is van belang. Neem jezelf
serieus door de hulp te zoeken. Misschien ben je bang om er over te praten omdat je denkt
dat het alleen maar erger wordt. Maar een trauma gaat nooit vanzelf over.
Tip 117 - Inventariseren hoe sterk en hoe uitgebreid je overlevingsmechanisme eigenlijk is
Bij trauma is het vaak zo dat je het zelf eerst niet onderkent. Ik begeleid veel mensen die er pas gedurende het traject achter komen hoezeer bepaalde (toen overweldigende) gebeurtenissen nog steeds invloed hebben. En waar veel mensen bij trauma denken aan oorlogservaring of misbruik, is er minder beeld bij wat een opeenstapeling van ogenschijnlijk kleine situaties van genegeerd worden of niet gezien worden als kind teweeg kan brengen.
Een veelvoorkomend overlevingsmechanisme is in ieder geval het wegstoppen van je gevoel erbij. Wat er dan vervolgens voor zorgt dat je weinig herinneringen hebt van die vroege gebeurtenissen. Het is dus allemaal best aardig gegaan, denk je dan.
Een andere ingang is om eens te inventariseren hoe sterk en hoe uitgebreid je overlevingsmechanisme eigenlijk is. Misschien zegt dat iets over hoe intens je je best hebt gedaan/doet om bepaalde gevoelens te voorkomen.
Een veelvoorkomend overlevingsmechanisme is in ieder geval het wegstoppen van je gevoel erbij. Wat er dan vervolgens voor zorgt dat je weinig herinneringen hebt van die vroege gebeurtenissen. Het is dus allemaal best aardig gegaan, denk je dan.
Een andere ingang is om eens te inventariseren hoe sterk en hoe uitgebreid je overlevingsmechanisme eigenlijk is. Misschien zegt dat iets over hoe intens je je best hebt gedaan/doet om bepaalde gevoelens te voorkomen.
Tip 118 - Uit de onmacht; van overleven naar leven.
Uit de onmacht; van overleven naar leven.
Traumaverwerking op Jungiaanse wijze.
Waar het bij traumatische ervaringen in de kern om gaat is de machteloosheid. Je was niet bij machte om de situatie te veranderen met alle gevolgen van dien. En toch heb je het overleefd dankzij psychische overlevingsmechanismen. Wanneer je het trauma verwerkt dan hoef je niet meer in de 'overleefstand' te leven maar kan je echt weer gaan leven.
Jungiaanse therapie biedt je een veilig kader om je trauma te verwerken. Hoe? Eerst door het opbouwen van een goede therapeutische relatie om vervolgens via gesprek zicht te krijgen op alle gevoelens. Daarna gaan we aan de slag met de moeilijke herinnering(en) om jezelf uit de onmachtssituatie te halen. Dit gebeurt in trance, waarbij je ook nog in vol bewustzijn bent. Je kunt je op een veilige manier afreageren en gaan voelen dat je nu niet meer in die situatie zit en je iets te willen hebt.
Ik heb als therapeut maar ook als cliente mogen ervaren dat deze vorm van therapie je kan bevrijden van het dwingende karakter van traumatische klachten.
Traumaverwerking op Jungiaanse wijze.
Waar het bij traumatische ervaringen in de kern om gaat is de machteloosheid. Je was niet bij machte om de situatie te veranderen met alle gevolgen van dien. En toch heb je het overleefd dankzij psychische overlevingsmechanismen. Wanneer je het trauma verwerkt dan hoef je niet meer in de 'overleefstand' te leven maar kan je echt weer gaan leven.
Jungiaanse therapie biedt je een veilig kader om je trauma te verwerken. Hoe? Eerst door het opbouwen van een goede therapeutische relatie om vervolgens via gesprek zicht te krijgen op alle gevoelens. Daarna gaan we aan de slag met de moeilijke herinnering(en) om jezelf uit de onmachtssituatie te halen. Dit gebeurt in trance, waarbij je ook nog in vol bewustzijn bent. Je kunt je op een veilige manier afreageren en gaan voelen dat je nu niet meer in die situatie zit en je iets te willen hebt.
Ik heb als therapeut maar ook als cliente mogen ervaren dat deze vorm van therapie je kan bevrijden van het dwingende karakter van traumatische klachten.
Tip 119 - Jaartraining Innerlijk Kindwerk, Aanvangsdatum 21 januari 2023
Jaartraining Innerlijk Kindwerk
Een groei- en verandertraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk
Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.
Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.
De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
– Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
– Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
– Integratie: de weg naar de authentieke volwassene
Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.
Aanvangsdatum 21 januari 2023
Een groei- en verandertraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk
Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.
Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.
De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
– Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
– Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
– Integratie: de weg naar de authentieke volwassene
Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.
Aanvangsdatum 21 januari 2023
Tip 120 - Hoe hulpbronnen je helpen jezelf te reguleren en ondersteunen op moeilijke momenten.
Hoe hulpbronnen je helpen jezelf te reguleren en ondersteunen op moeilijke momenten.
Onderzoek Jouw hulpbronnen
Je hebt bronnen die vanuit jezelf komen, die te maken met jouw eigen kwaliteiten. Bijvoorbeeld je eigen volharding, flexibiliteit, vertrouwen, intelligentie of creativiteit. Maar ook je eigen waarnemingen van jouw gevoelens, je lichaamsbewustzijn, je gevoel voor waarde en spiritualiteit.
Daarnaast kun je ze ook buiten jezelf vinden: je vader of moeder, je broer of zus, een vriend of vriendin of iemand anders in je netwerk spreken. Je hond of kat of een ander huisdier kunnen ook een rustgevend effect creëren. Maar ook het beoefenen van een sport, yoga, meditatie, of een wandeling in de natuur. Elke vrijetijdsbesteding waarbij je je innerlijk rustiger van gaat voelen.
En overigens, een sigaret roken kan daar ook bij horen; los van het normaliter ongezonde effect, kan dit voor velen wel een kalmerende werking hebben. Het gaat hierbij om het reguleren van je zenuwstelsel. Andere voorbeelden: een boek of tijdschrift lezen, even op de bank hangen, je favoriete tv serie kijken, kleding of schoenen kopen, 5 minuten langer pauze nemen, naar jouw favoriete muziek luisteren, een warm bad nemen.
Hulpbronnen kunnen dus zeer uiteenlopend zijn, en verschillen absoluut van persoon tot persoon. Voor mij persoonlijk is een wandeling met mijn honden in de natuur een fantastische hulpbron, met veel groen, heuvels en water. Maar ook een dag je uit doet mij enorm goed.
Onderzoek Jouw hulpbronnen
Je hebt bronnen die vanuit jezelf komen, die te maken met jouw eigen kwaliteiten. Bijvoorbeeld je eigen volharding, flexibiliteit, vertrouwen, intelligentie of creativiteit. Maar ook je eigen waarnemingen van jouw gevoelens, je lichaamsbewustzijn, je gevoel voor waarde en spiritualiteit.
Daarnaast kun je ze ook buiten jezelf vinden: je vader of moeder, je broer of zus, een vriend of vriendin of iemand anders in je netwerk spreken. Je hond of kat of een ander huisdier kunnen ook een rustgevend effect creëren. Maar ook het beoefenen van een sport, yoga, meditatie, of een wandeling in de natuur. Elke vrijetijdsbesteding waarbij je je innerlijk rustiger van gaat voelen.
En overigens, een sigaret roken kan daar ook bij horen; los van het normaliter ongezonde effect, kan dit voor velen wel een kalmerende werking hebben. Het gaat hierbij om het reguleren van je zenuwstelsel. Andere voorbeelden: een boek of tijdschrift lezen, even op de bank hangen, je favoriete tv serie kijken, kleding of schoenen kopen, 5 minuten langer pauze nemen, naar jouw favoriete muziek luisteren, een warm bad nemen.
Hulpbronnen kunnen dus zeer uiteenlopend zijn, en verschillen absoluut van persoon tot persoon. Voor mij persoonlijk is een wandeling met mijn honden in de natuur een fantastische hulpbron, met veel groen, heuvels en water. Maar ook een dag je uit doet mij enorm goed.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 121 - Boekentip als je aan je trauma wilt werken
Een nuchter en helder boekje met een aantal sleutels om je behandeling in eigen beheer te krijgen en houden.
Titel: Trauma: herstel in eigen hand.
Auteur: Babette Rothschild
Titel: Trauma: herstel in eigen hand.
Auteur: Babette Rothschild
Anoniem
Tip 122 - Mindfulness bij trauma ja of toch even niet?
Vandaag de dag zijn mindfulness en meditatie een hype. Men verwacht met mindfulness beoefening vaak een snelle weg uit het lijden. Ik zal als gecertificeerd Mindfulness Based Living Course (MBLC) leraar en Gestalttherapeut de vele kleine wonderen met mindfulness erkennen. Ik werk dagelijks met mindfulness en heb er zelf ook veel aan gehad.
Echter, Mindfulness is met nadruk gezegd, geen therapie en ook geen vervanging van therapie. Mindfulness kan bij trauma een toegevoegde waarde zijn als ondersteuning bij de therapeutigsche behandeling omdat je leert ontspannen in de herinnering en te zijn met wat er in de emotie naar boven komt. EMDR doet hetzelfde. Als dat onder deskundige leiding is van een therapeut die ook mindfulness biedt, kan het zinnig zijn jezelf met vriendelijkheid voor je eigen ervaring te leren ont-moeten en te ont-spannen in je traumatische herinnering. Op die wijze wordt de herinnering op liefdevolle wijze geintegreerd in systeem.
Er is ook een voorbehoud te maken. Als iemand een ernstige traumatische ervaring heeft meegemaakt waardoor er sprake is van posttraumatische stress stoornis (PTSD) is het goed om waakzaam te zijn bij de beoefening van mindfulness of meditatie. Bij PTSD is het trauma dermate ernstig dat de gedachte aan de ervaring alleen al een paniekaanval kan oproepen. Aangezien we mediteren om wat in ons leeft in de ogen te kijken en ten volle te ervaren in het hier en nu, is bij een PTSD trauma de ontmoeting met het lijden zo heftig dat het al snel teveel wordt. Het trauma wordt niet minder maar juist elke keer erger door de mindfulness beoefening.
Luister daarom vooral naar jezelf en je signalen als je mediteert en erken je grens. Wat je in je pijn nodig hebt, is liefde en compassie. Wil je werken met mindfulness om meer grip te krijgen op jezelf en je trauma te verwerken, zoek dan eigenlijk altijd contact met een ervaren therapeut die daarnaast ook mindfulness en compassie training biedt. En nogmaals: let goed op jezelf.
Echter, Mindfulness is met nadruk gezegd, geen therapie en ook geen vervanging van therapie. Mindfulness kan bij trauma een toegevoegde waarde zijn als ondersteuning bij de therapeutigsche behandeling omdat je leert ontspannen in de herinnering en te zijn met wat er in de emotie naar boven komt. EMDR doet hetzelfde. Als dat onder deskundige leiding is van een therapeut die ook mindfulness biedt, kan het zinnig zijn jezelf met vriendelijkheid voor je eigen ervaring te leren ont-moeten en te ont-spannen in je traumatische herinnering. Op die wijze wordt de herinnering op liefdevolle wijze geintegreerd in systeem.
Er is ook een voorbehoud te maken. Als iemand een ernstige traumatische ervaring heeft meegemaakt waardoor er sprake is van posttraumatische stress stoornis (PTSD) is het goed om waakzaam te zijn bij de beoefening van mindfulness of meditatie. Bij PTSD is het trauma dermate ernstig dat de gedachte aan de ervaring alleen al een paniekaanval kan oproepen. Aangezien we mediteren om wat in ons leeft in de ogen te kijken en ten volle te ervaren in het hier en nu, is bij een PTSD trauma de ontmoeting met het lijden zo heftig dat het al snel teveel wordt. Het trauma wordt niet minder maar juist elke keer erger door de mindfulness beoefening.
Luister daarom vooral naar jezelf en je signalen als je mediteert en erken je grens. Wat je in je pijn nodig hebt, is liefde en compassie. Wil je werken met mindfulness om meer grip te krijgen op jezelf en je trauma te verwerken, zoek dan eigenlijk altijd contact met een ervaren therapeut die daarnaast ook mindfulness en compassie training biedt. En nogmaals: let goed op jezelf.
Tip 123 - Trauma sensitive Mindfulness
Wat een mooi boek is dit! Ik lees het boek momenteel samen met een groepje mindfulnessleraren om beter om te kunnen gaan met traumatische ervaringen die in de mindfulnessbeoefening naar de voorgrond treden bij mijn 'studenten' en 'cliënten'. Het boek bespreekt eerst het onderwerp mindfulness en daarna trauma. Aan de hand van levendige voorbeelden beschrijft de auteur in deel I waarom mensen met een traumatische ervaring problemen kunnen ervaren in hun meditatiebeoefening. Deel II biedt handvatten voor de meditatieleraar of therapeut en de beoefenaar hoe professioneel om te gaan met trauma sensitieve situaties.
Titel: Trauma-Sensitive Mindfulness
Auteur: David A. Treleaven
Taal: Engels!
ISBN: 9780393709780
Titel: Trauma-Sensitive Mindfulness
Auteur: David A. Treleaven
Taal: Engels!
ISBN: 9780393709780
Tip 124 - Trauma opleiding voor psychoptherapeuten nu ook online
Als (trauma) therapeut kun je nu ook online de trauma opleiding van het sensorimotor psychotherapy institute doen. Zie: https://sensorimotorpsychotherapy.org/curriculum/trauma-level-i-online/
Anoniem
Tip 125 - Stel je open voor je partner in het verwerkingsproces!
Veel mensen blijven in een isolement na een trauma. Ze proberen de emoties te negeren om de emotionele verwarring onder controle te kunnen houden. Hierdoor gaan ze vaak uit verbinding en ontstaan er relatieproblemen. Echter helpt het hebben van een hechte band om om te gaan met het trauma en genezen mensen sneller van een trauma bij een liefdevolle en ontvankelijke liefdespartner. Laat je partner dus toe en sluit je niet af. Zoek begeleiding van een therapeut in dit proces.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 126 - Boekentip: Stilstaan bij trauma van Vivian broughton
Dit boek helpt je om je trauma's en jezelf beter te begrijpen. Het laat je zien hoe ( vroegkinderlijke) trauma's kunnen ontstaan en wat de gevolgen daarvan zijn. Ook geeft het inzichten hoe de gevolgen van trauma herkend en geheeld kunnen worden. Dit boek is gebaseerd op de traumatheorie en de inzichten van Franz Ruppert, een Duitse traumatherapeut.
Hij heeft ook een therapie ontwikkeld om trauma te helen.
Het boek is erg toegankelijk geschreven.
Hij heeft ook een therapie ontwikkeld om trauma te helen.
Het boek is erg toegankelijk geschreven.
Tip 127 - durf te voelen
Pijn, spanning, verdriet, angst, ze kunnen zich allemaal in jouw houding gaan nestelen zonder dat je je daar bewust van bent. Automatische reacties op iets wat nu gebeurt, maar niet zo heftig is als je ooit wellicht gewend was. Maar je moest je wapenen......en dat doe je vaak vanuit een negatieve emotie die ingegeven wordt door een gevoel. Een fysieke sensatie die direct tot een soort alertheid leidt die milder mag. Hoe? Door echt te voelen wat er gebeurd en waarom. Werd je ooit gepest en maakt iemand nu een grapje, dan hoef je niet te verstarren. Lekker ad rem mag en kan nu ook. Met alle respect een leerproces, maar eentje die de moeite waard is om jezelf te gunnen dat je meer bent dan wie je was, anders en zonder meer alles waard.
Tip 128 - Boekentip: Het drama in de moederschoot
van Alfred en Bettina Austermann - over de verloren tweelinghelft
Een op de tien zwangerschappen begint met een tweeling. Als een van de foetussen sterft, is dat voor de overlevende tweelinghelft een geweldige schok, waarvan hij of zij zich later niet meer bewust is. Er blijft een leegte in de ziel achter. De gevolgen van dit vroege verlies kunnen bijvoorbeeld eenzaamheid, onverklaarbare schuldgevoelens en een onvervulbaar verlangen naar eenheid zijn. De verloren tweelinghelft wordt overal gezocht.
Een op de tien zwangerschappen begint met een tweeling. Als een van de foetussen sterft, is dat voor de overlevende tweelinghelft een geweldige schok, waarvan hij of zij zich later niet meer bewust is. Er blijft een leegte in de ziel achter. De gevolgen van dit vroege verlies kunnen bijvoorbeeld eenzaamheid, onverklaarbare schuldgevoelens en een onvervulbaar verlangen naar eenheid zijn. De verloren tweelinghelft wordt overal gezocht.
Tip 129 - Heb geduld
De tijd die het je kost om je trauma's onder ogen te durven komen en het ervaren van vrijheid, kan voor je gevoel lang duren. Onderweg kom je allerlei blokkades tegen: "Verzin ik het niet? Het moet nu wel eens klaar zijn. Helpt het praten wel? Stel ik me niet aan? Kom ik hier ooit nog uit?" Moedeloze en wanhopige gedachten die ervoor kunnen zorgen dat je de therapie opgeeft. Ik zou je willen zeggen vanuit mijn jarenlange ervaring in het werken met mensen die trauma's hebben doorleeft: heb geduld. Want dit alles wat je meemaakt is nodig.. Je mag je weerstansden hebben. Laat ze er maar even zijn, en geef niet op. Overigens kan een pauze in de therapie soms ook heel helpend zijn. Het hoeft niet allemaal in 1 keer. Alles op zijn tijd, wanneer jij er aan toe bent. Take care!
Tip 130 - Je valt in je emotie
Een trauma is een wond die vaak je leven lang open blijft. Als je iets traumatisch hebt meegemaakt leer je misschien in de loop der tijd wel weer je leven gewoon op te pakken en kun je het allemaal een plekje geven. Mijns inziens betekent dat niet dat het dan 'voorbij' is. Eerder lijkt het me dat je 'wond' (het trauma) 'ingekapseld' is. Je kunt je er tegen beschermen en het gewone leven weer oppakken. Maar soms kun je zomaar weer terug vallen in die emotie. Je kunt dan zomaar weer agressief worden, verdrietig of wanhopig. Dat kan verwarrend werken. Houdt het nooit op? Ja en nee. Niet in de zin dat het voorbij is. Wel in de zin dat je je leven weer kunt oppakken. Alleen soms kan je zomaar weer terugvallen in de emotie. Als dat veel gebeurd, of je dagelijks leven in de weg staat, heb je professionele hulp nodig. Gebeurt het soms, dan mag je weten dat dat er bij hoort. Je valt dat 'even' terug in je emotie. Het is niet anders.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 131 - Verbind je met jezelf in het nu door rimte en melodie
Als triggers in het nu veel invloed hebben en je belemmeren in je bewegingsruimte dan is je denken gevangen geraakt in de tunnelblik van de trauma-realiteit. Zoek via je hartslag je ritme op, klop dit op je been en begin van hieruit te bewegen. Dat kan zelfs op een stoel. Het beste is als je een zin in jezelf laat opkomen en deze als eenvoudige melodie op het rimte gaat zingen. Neem hier minstens 15 minuten de tijd voor. Je waarneming wordt breder en de triggers zullen minder greep op je hebben. Je mag mij graag contacteren om dit te leren.
Tip 132 - Trauma verwerking door EMDR
Heb je onverwerkte trauma's ?
EMDR is een snel werkende zeer effectieve methode om traumatische gebeurtenissen te verwerken.
Bij heftige gebeurtenissen is je bewuste deel van je hersenen even afgesloten geweest. De gebeurtenis is daardoor niet goed opgeslagen in je hersenen. Het is nog wel aanwezig in het onbewust gedeelte ven de hersenen.
Je kan hier last van krijgen als er iets gebeurt dat op de gebeurtenis lijkt.
Door middel van EMDR zorg je er voor dat de situatie wel goed opgeslagen wordt in je hersenen. Hier door verdwijnt de emotionele lading van de gebeurtenis en kan je er aan denken als een gewone (nare) herinnering.
EMDR is een snel werkende zeer effectieve methode om traumatische gebeurtenissen te verwerken.
Bij heftige gebeurtenissen is je bewuste deel van je hersenen even afgesloten geweest. De gebeurtenis is daardoor niet goed opgeslagen in je hersenen. Het is nog wel aanwezig in het onbewust gedeelte ven de hersenen.
Je kan hier last van krijgen als er iets gebeurt dat op de gebeurtenis lijkt.
Door middel van EMDR zorg je er voor dat de situatie wel goed opgeslagen wordt in je hersenen. Hier door verdwijnt de emotionele lading van de gebeurtenis en kan je er aan denken als een gewone (nare) herinnering.
Tip 133 - Boekentip Helen van seksueel misbruik
De stap naar een hulpverlener is soms heel moeilijk als je seksueel misbruik hebt meegemaakt. Dat kan komen door is er angst of schaamte.
In haar boek Helen van seksueel misbruik , beschrijft Ivonne Meeuwsen heel duidelijk wat de impact is van seksueel misbruik. Het is een boek waar je veel herkenning in zal vinden en het zorgt er voor dat je het gevoel krijgt dat je er niet alleen voor staat.
In haar boek Helen van seksueel misbruik , beschrijft Ivonne Meeuwsen heel duidelijk wat de impact is van seksueel misbruik. Het is een boek waar je veel herkenning in zal vinden en het zorgt er voor dat je het gevoel krijgt dat je er niet alleen voor staat.
Tip 134 - trauma of heftige gebeurtenis
Vraag je je wel een af , is dit nu een trauma of een heftige gebeurtenis?
Onderscheidend is dat trauma levensbedreigend is voor jezelf- of de ander en een gevoel van machteloosheid geeft.
Toch is de impact van trauma bij iedereen anders. Zo kan het zijn dat wat bij de een traumatisch is voor de ander een heftige gebeurtenis is ...en vice versa.
Weet: er hangt verder geen waardeoordeel aan.
Wees mild voor jezelf je bent het waard.
Veel goed Bea
Onderscheidend is dat trauma levensbedreigend is voor jezelf- of de ander en een gevoel van machteloosheid geeft.
Toch is de impact van trauma bij iedereen anders. Zo kan het zijn dat wat bij de een traumatisch is voor de ander een heftige gebeurtenis is ...en vice versa.
Weet: er hangt verder geen waardeoordeel aan.
Wees mild voor jezelf je bent het waard.
Veel goed Bea
Tip 135 - illusie van veiligheid
Ter overdenking:
De wereld in en om ons heen zit vol gevaren en onzekerheden. Als we ons 100% bewust van zouden zijn van alles in en om ons heen dan zou het onleefbaar zijn. Dit is nodig omdat je je anders niet kunt concentreren, je taken niet kunt doen. Het brein zou anders constant in de gevaar modus staan.
Belangrijk zijn de Illusies van veiligheid zoals:
*het leven is voorspelbaar, ik heb controle, ik bepaal, ik beheers
*het leven is eerlijk en rechtvaardig
*het leven is betekenisvol
*ik ben onkwetsbaar (oorlogen zijn in andere landen, ziekte is in andere gezinnen.
Bij trauma is dit verstoord en toch we zijn op zoek naar rechtvaardiging om de illusie van veiligheid te herstellen. Het leven enigzins weer beheersbaar te maken. Alleen lukt dit op de lange termijn niet meer - nemen symptomen van trauma toe......
Is het misschien nu de tijd om hier mee aan het werk te gaan ?
Bea Hop
De wereld in en om ons heen zit vol gevaren en onzekerheden. Als we ons 100% bewust van zouden zijn van alles in en om ons heen dan zou het onleefbaar zijn. Dit is nodig omdat je je anders niet kunt concentreren, je taken niet kunt doen. Het brein zou anders constant in de gevaar modus staan.
Belangrijk zijn de Illusies van veiligheid zoals:
*het leven is voorspelbaar, ik heb controle, ik bepaal, ik beheers
*het leven is eerlijk en rechtvaardig
*het leven is betekenisvol
*ik ben onkwetsbaar (oorlogen zijn in andere landen, ziekte is in andere gezinnen.
Bij trauma is dit verstoord en toch we zijn op zoek naar rechtvaardiging om de illusie van veiligheid te herstellen. Het leven enigzins weer beheersbaar te maken. Alleen lukt dit op de lange termijn niet meer - nemen symptomen van trauma toe......
Is het misschien nu de tijd om hier mee aan het werk te gaan ?
Bea Hop
Heb je zelf een goede tip?
Tip 136 - Zang en dans
Onderzoeken bij ernstig getraumatiseerde patiënten hebben aangetoond dat ritmisch bewegen de chronisch verhoogde lichamelijke spanning en stress kan verminderen. Logisch eigenlijk: moeders en vaders doen dit van nature al bij hun baby's als ze overstuur zijn, door hen zachtjes te wiegen.
Samen met anderen de ritmiek ervaren van muziek, zang en dans bevordert bovendien nog het gevoel van verbinding, wat onontbeerlijk is om tot genezing te komen.
Nu de mogelijkheden door Corona nog zo beperkt zijn, kan een interactieve livestream-zangworkshop een aardig alternatief zijn. Kijk bijvoorbeeld eens op www.ZingalsvanZelf.nl .
Adrie Huttenga, psycholoog Groningen
Samen met anderen de ritmiek ervaren van muziek, zang en dans bevordert bovendien nog het gevoel van verbinding, wat onontbeerlijk is om tot genezing te komen.
Nu de mogelijkheden door Corona nog zo beperkt zijn, kan een interactieve livestream-zangworkshop een aardig alternatief zijn. Kijk bijvoorbeeld eens op www.ZingalsvanZelf.nl .
Adrie Huttenga, psycholoog Groningen
Tip 137 - wie/wat is je hulpbron?
Een hulpbron is een veilig eilandje waar je - in gedachten - naar terug kunt gaan. Denk eens aan een persoon die er vroeger voor je was, of nu voor je is. Of een bepaalde omgeving waar jij je veilig voelde. Waar word jij blij van?
Heb je geen mooie herinneringen, kijk dan eens om je heen. Wat roept een prettig gevoel op?
Waarvan ontspan je? Waar krijg je energie van?
Voor het werken met trauma, is het belangrijk om ook een veilig eilandje als hulpbron te hebben waar je tot rust kunt komen in een heftig proces.
Heb je geen mooie herinneringen, kijk dan eens om je heen. Wat roept een prettig gevoel op?
Waarvan ontspan je? Waar krijg je energie van?
Voor het werken met trauma, is het belangrijk om ook een veilig eilandje als hulpbron te hebben waar je tot rust kunt komen in een heftig proces.
Tip 138 - EMDR mogelijkheden in coronatijd
Voor corona was de meest gebruikte methode om EMDR te geven het met de vingers heen en weer bewegen op korte afstand van de cliënt zodat die de vingers met de ogen kon volgen. Aangezien we nog steeds de 1,5 meter afstand moeten bewaren zijn er steeds meer mogelijkheden ontstaan om toch EMDR te kunnen geven.
2 punten op een muur of zijkanten van de laptop bij online therapie maken zodat men van het ene naar het andere punt kan bewegen met de ogen.
Met geluiden kan het ook. Hier zijn verschillende tonen en snelheden voor zodat iedere cliënt kan kiezen welk geluid en welke snelheid het fijnste is.
De butterfly hug pas ik nu ook vaker toe. Dit kan op zichzelf maar ook als toevoeging naast geluiden of oogbewegingen. Hierbij heb je de armen overkruist voor de borst en tik je zelf afwisselend links en rechts op je schouders.
Het wordt nu zelfs gedaan met bepaalde taken uitvoeren ipv oogbeweging, geluid of aanraking.
Bij EMDR gaat het namelijk vooral om het toevoegen van een extra prikkel terwijl iemand aan een beeld denkt of zich concentreert op gedachten of gevoel.
2 punten op een muur of zijkanten van de laptop bij online therapie maken zodat men van het ene naar het andere punt kan bewegen met de ogen.
Met geluiden kan het ook. Hier zijn verschillende tonen en snelheden voor zodat iedere cliënt kan kiezen welk geluid en welke snelheid het fijnste is.
De butterfly hug pas ik nu ook vaker toe. Dit kan op zichzelf maar ook als toevoeging naast geluiden of oogbewegingen. Hierbij heb je de armen overkruist voor de borst en tik je zelf afwisselend links en rechts op je schouders.
Het wordt nu zelfs gedaan met bepaalde taken uitvoeren ipv oogbeweging, geluid of aanraking.
Bij EMDR gaat het namelijk vooral om het toevoegen van een extra prikkel terwijl iemand aan een beeld denkt of zich concentreert op gedachten of gevoel.
Tip 139 - lees erover en zoek hulp
Trauma, je zou willen dat je er vanaf kon, maar het houdt altijd zijn impact. Je kunt jezelf wel beter leren begrijpen en kijken of je je leven zo kunt organiseren dat je alsnog krijgt wat je toen miste. Zoek een therapeut en/of lees erover: Peter Levine bijvoorbeeld (de stem van je lichaam of De tijger ontwaakt).
Tip 140 - Wat is trauma eigenlijk?
Hoe heftig het begrip trauma ook klinkt, traumatische ervaringen komen veel meer in het leven voor dan we in eerste instantie denken. Het gaat over gebeurtenissen die te snel, te onverwacht, te veel, te alleen en te pijnlijk zijn waardoor ze overspoelend zijn voor de persoon. Het systeem kan er niet mee omgaan. Het gaat daarbij niet zo zeer om de gebeurtenis zelf maar om de reactie van het zenuwstelsel. Als je daarin vastzit kan lichaamsgerichte (trauma) therapie helpend voor je zijn.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 141 - Hoe herken je trauma bij jezelf?
Als je de verbinding verliest met je zelf (gevoel), met anderen en met de omgeving wijst dit op trauma. De ingrijpende gebeurtenissen zijn te groot, te onbegrijpelijk geweest en hebben te lang geduurd. Jouw lichaam kan dit niet meer verwerken. Als ik dit wat meer vertaal naar gebruikelijke/begrijpelijk taal hoor ik cliënten vaak zeggen:
`Ik heb het gevoel hebt dat ik mijn hoofd boven water moet houden, ik voel mijn lijf niet of wil/kan het niet voelen, het voelt alsof ik alleen maar hoofd ben, alsof mijn hoofd van mijn romp gescheiden is. Ook uitspraken als: ik verman me, ik negeer mijn gevoel, ik slik of druk mijn gevoelens weg wijzen vaak op trauma`s (ontwikkeling). Als dit zo is, zoek dan hulp.
`Ik heb het gevoel hebt dat ik mijn hoofd boven water moet houden, ik voel mijn lijf niet of wil/kan het niet voelen, het voelt alsof ik alleen maar hoofd ben, alsof mijn hoofd van mijn romp gescheiden is. Ook uitspraken als: ik verman me, ik negeer mijn gevoel, ik slik of druk mijn gevoelens weg wijzen vaak op trauma`s (ontwikkeling). Als dit zo is, zoek dan hulp.
Tip 142 - Waarom alleen praten niet helpt bij traumaverwerking
Naar een psycholoog gaan voor je trauma en daar alleen maar praten/herkauwen, zal je niet helpen met je trauma verwerken. Simpelweg omdat je logisch nadenken in een ander deel van de hersenen zit dan waar je je trauma opgelopen hebt en die twee delen niet zo een goed contact met elkaar hebben. (Prof. dr. Bessel van der Kolk)
Voorbeeld is van mij: als je in je woonkamer bent en je krijgt het koud, dan heeft het geen zin om de verwarming in de logeerkamer aan te doen en de deur dicht te houden, je woonkamer zal er niet warmer van worden!
EMDR is in ieder geval één van de betere methodes om dit aan te pakken!
Voorbeeld is van mij: als je in je woonkamer bent en je krijgt het koud, dan heeft het geen zin om de verwarming in de logeerkamer aan te doen en de deur dicht te houden, je woonkamer zal er niet warmer van worden!
EMDR is in ieder geval één van de betere methodes om dit aan te pakken!
Tip 143 - EMDR
EMDR zie ik als een manier om de grote baksteen in je rugzak te verkleinen naar een kleiner formaat, bijvoorbeeld een kiezelsteen. De ervaringen van een trauma zal je mijn inziens altijd met je meedragen, echter, de zwaarte hiervan, die kan je mogelijk verlagen middels EMDR.
Tip 144 - boekentip trauma
Het boek: "stilstaan bij trauma" is een helder en eenvoudig boekje waar wordt geschreven over het ontstaan van trauma en de traumaverwerkingsmethode van Franz Ruppert.
Tip 145 - Herstellen van trauma
Traumatische ervaringen worden opgeslagen in ons biologische systeem, in ons lichaam. Vaak gaat het om een blokkade die vast zit in het lichaam. Het is zaak om het lichaam de ruimte te bieden om alsnog de beweging af te maken wat het destijds niet kon. Zoek hiervoor de steun en de begeleiding van een lichaamsgerichte therapeut.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 146 - opgelopen trauma s en innerlijk kind werk
Innerlijk kind werk kan goed helpen bij het verwerken van trauma s uit
je jeugd. Het innerlijk kind werk richt zich namelijk op erkenning van de geleden pijn, zodat je er alsnog om kunt/mag huilen. Alsnog huilen om wat je gemist hebt, boos worden om wat je pijn heeft gedaan, is onderdeel van de verwerking. In een visualisatie ( je stelt het je voor ) laat je het jonge kind van vroeger weten dat het niet zijn/haar schuld is. Je laat ook weten dat het kind niet iets anders had kunnen doen ( had ik nou maar beter mijn best gedaan, had ik nou maar........ is vals hoop ) Dit betekent dat je valse hoop ( dat het alsnog goed komt ) opgeeft, ook ik in het heden.
Je kon dit niet anders doen, je had er geen invloed op. Opgeven van valse hoop betekent dat je je verlies toelaat, erom rouwt en tot acceptatie komt.
Dan pas kun je weer verder, is de emotionele blokkade opgelost, ook in het heden. En wordt je niet steeds getriggerd door bepaalde actie van betekenisvolle anderen.
Tineke van der Werff psychotherapie amsterdam en heemskerk
je jeugd. Het innerlijk kind werk richt zich namelijk op erkenning van de geleden pijn, zodat je er alsnog om kunt/mag huilen. Alsnog huilen om wat je gemist hebt, boos worden om wat je pijn heeft gedaan, is onderdeel van de verwerking. In een visualisatie ( je stelt het je voor ) laat je het jonge kind van vroeger weten dat het niet zijn/haar schuld is. Je laat ook weten dat het kind niet iets anders had kunnen doen ( had ik nou maar beter mijn best gedaan, had ik nou maar........ is vals hoop ) Dit betekent dat je valse hoop ( dat het alsnog goed komt ) opgeeft, ook ik in het heden.
Je kon dit niet anders doen, je had er geen invloed op. Opgeven van valse hoop betekent dat je je verlies toelaat, erom rouwt en tot acceptatie komt.
Dan pas kun je weer verder, is de emotionele blokkade opgelost, ook in het heden. En wordt je niet steeds getriggerd door bepaalde actie van betekenisvolle anderen.
Tineke van der Werff psychotherapie amsterdam en heemskerk
Tip 147 - Onderneem iets!
Ik heb op mijn visitekaart als onderschrift staan: "Een trauma overkomt je, met een trauma blijven lopen is een keus." Sommige mensen vinden dat zeer confronterend en dat is ook de bedoeling, Je bent al hier op de site, dus je bent wel aan het oriënteren maar hoe graag wil je van je angsten/trauma's af? Zet je het ook door? Maak je een afspraak bij iemand om er echt wat aan te doen? Want alleen ergens over klagen heeft geen zin, daar gaat het probleem niet van weg. Je moet iets ook doen! Onderneem iets!
Tip 148 - Zoek naar de oorzaak
Ik werk als traumacoach, met EMDR, in Rotterdam en als mensen mij bellen, dan is het 'ik ben bang om te rijden' 'bang om te vliegen' 'ik trek altijd de verkeerde mannen aan' 'ik heb een traumatische bevalling gehad en heb veel schuldgevoel daardoor' enz. enz.
Wanneer ze dan in mijn praktijk zijn, dan ga ik op zoek naar de oorzaak/oorsprong van dit. Want alles wat ik opgenoemd heb, zijn gevolgen ergens van! Door naar de oorsprong te zoeken en dat te behandelen, zullen de gevolgen ook veranderen, men raakt die negatieve/vervelende gevoelens kwijt (ik noem het verwerken) en krijgt veel meer rust in het leven.
Dat wens ik jou ook toe!
Wanneer ze dan in mijn praktijk zijn, dan ga ik op zoek naar de oorzaak/oorsprong van dit. Want alles wat ik opgenoemd heb, zijn gevolgen ergens van! Door naar de oorsprong te zoeken en dat te behandelen, zullen de gevolgen ook veranderen, men raakt die negatieve/vervelende gevoelens kwijt (ik noem het verwerken) en krijgt veel meer rust in het leven.
Dat wens ik jou ook toe!
Tip 149 - Trauma en niet voelen of verdoving van gevoel
Niks voelen of verdoving van het gevoel zijn traumasymptomen.
Het is als het ware een deken die ons beschermt voor te heftige gevoelens. Wanneer we respectvol omgaan met 'niks voelen' en dit niet afwijzen of willen veranderen , kan het een poort of opening naar heling vormen.
Het is als het ware een deken die ons beschermt voor te heftige gevoelens. Wanneer we respectvol omgaan met 'niks voelen' en dit niet afwijzen of willen veranderen , kan het een poort of opening naar heling vormen.
Tip 150 - Boekentip 'de Keuze'
Wanneer je een goed verhaal en prachtige levenslessen wilt leren van iemand die zelf een enorm slachtoffer van trauma is geweest in de 2de wereldoorlog, lees dan het boek 'de keuze' van Eva Edith Egler. Zij heeft dit boek op haar 90ste geschreven en heeft als tiener in een concentratiekamp gezeten. Ze neemt ons mee in haar traumatische ervaringen, maar deelt ook de levenslessen die ze geleerd heeft om te kunnen komen tot een leven van rust, kracht en overvloed.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 151 - Vroegkinderlijk trauma
Een hele goed methode om naar vroegkinderlijk trauma te kijken is werken met trauma opstellingen. We hebben allemaal al heel vroeg in ons leven geleerd om te kunnen omgaan met heftige gebeurtenissen. Hierdoor zijn delen in ons ontstaan die ons beschermen tegen het ervaren van de pijn. Dat was heel functioneel, maar nu we ouder zijn is het niet mee zo functioneel.
Deze delen leren onderscheiden, herkennen en erkennen kan via trauma opstellingen en geven in zicht. Er ontstaat zelfliefde waardoor het weer kan stromen.
Deze delen leren onderscheiden, herkennen en erkennen kan via trauma opstellingen en geven in zicht. Er ontstaat zelfliefde waardoor het weer kan stromen.
Maartje van Driel
Tip 152 - trauma verwerking Edith Eger
Edith Eger is een Hongaarse vrouw die Auswitch heeft overleefd. Ze is naar Amerika gegaan en is daar psycholoog geworden. Ze nu 93 jaar en is nog steeds werkzaam als psycholoog.
Haar boek de Keuze is een meesterwerk. Hierin beschrijft hoe zij haar trauma's heeft verwerkt en uiteindelijk zichzelf bevrijd heeft door te vergeven. Een echt aanrader over vergeving
Haar boek de Keuze is een meesterwerk. Hierin beschrijft hoe zij haar trauma's heeft verwerkt en uiteindelijk zichzelf bevrijd heeft door te vergeven. Een echt aanrader over vergeving
Tip 153 - Boekentip
Edith Eger - Het Geschenk. 12 Lessen die je leven kunnen redden.
Dr. Edith Eger, 'de ballerina van Auschwitz', gevierd therapeut en Holocaustoverlever, heeft deze praktische gids geschreven om ons zachtjes aan te moedigen de gedachten die ons gevangen houden en het destructieve gedrag dat ons belemmert te veranderen. Haar krachtige lessen vormen samen met de verhalen uit Egers’ eigen leven en die van haar cliënten Het geschenk. In dit boek leer je om je slechtste momenten te zien als je beste leermeester, en vind je vrijheid door de kracht die erin zit.
Dr. Edith Eger, 'de ballerina van Auschwitz', gevierd therapeut en Holocaustoverlever, heeft deze praktische gids geschreven om ons zachtjes aan te moedigen de gedachten die ons gevangen houden en het destructieve gedrag dat ons belemmert te veranderen. Haar krachtige lessen vormen samen met de verhalen uit Egers’ eigen leven en die van haar cliënten Het geschenk. In dit boek leer je om je slechtste momenten te zien als je beste leermeester, en vind je vrijheid door de kracht die erin zit.
Tip 154 - Boekentip: The body keeps the score (Traumasporen)
Ingewikkelde materie in begrijpelijke taal.
De Nederlands-Amerikaanse psychiater Bessel van der Kolk is pionier in onderzoek naar traumaverwerking. In dit boek beschrijft hij o.a. hoe traumatische ervaringen (opgelopen zowel als kind als bij volwassene) impact hebben op het lichaam. Daarnaast komen verschillende behandelmethoden aan bod zoals EMDR, lichaamsgerichte therapie, Yoga en Chi-Kung.
De Nederlands-Amerikaanse psychiater Bessel van der Kolk is pionier in onderzoek naar traumaverwerking. In dit boek beschrijft hij o.a. hoe traumatische ervaringen (opgelopen zowel als kind als bij volwassene) impact hebben op het lichaam. Daarnaast komen verschillende behandelmethoden aan bod zoals EMDR, lichaamsgerichte therapie, Yoga en Chi-Kung.
Tip 155 - Brainspotting
Als je last blijft houden van heftige reacties en 'praat' -therapie helpt je daarmee niet verder, dan kan Brainspotting een goede optie zijn. Brainspotting is een vorm van EMDR en kan geblokkeerde energie te bereiden die in het lichaam is opgeslagen na een heftige (traumatische) ervaring. Van harte welkom in mijn praktijk om je hierover in te lichten en je ermee van dienst te zijn.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 156 - Wat is een trauma eigenlijk?
Vaak denken we met trauma aan slachtoffers die iets intens hebben meegemaakt. Het woord trauma is een beetje een taboe. Maar wat is trauma nu echt: een situatie waarin een persoon de gebeurtenis onvolledig heeft kunnen verwerken. Het zegt dus iets over een onverwerkte situatie. Dit betekent dat het brein onvoldoende ruimte heeft gekregen om de onverwerkte situatie te verwerken. We spreken dan nu van een trauma.
Het lichaam onthoud het 'trauma'. Je lichaam is een instrument en geeft signalen (om je te waarschuwen) wanneer je in een soortgelijke situatie bent. Dat kan als heel lastig worden ervaren. Denk bijvoorbeeld aan een paniek of hyperventilatie aanvallen.
Maar hoe kom je van een trauma af?
1. Heel je wonden en trauma's door allereerst jezelf de ruimte te geven.
2. (H)erken je situatie.
3. Vraag om hulp - en ga opzoek naar een therapeut die bij jou past.
Tijdens therapeutische sessie kan er gewerkt worden met verschillende technieken denk hierbij aan EMDR, Innerlijk Kindwerk, Regressie therapie, Bio energetica ofwel Ademwerk, lichaamsgerichte therapieën. Je hoeft je er niet per se in te verdiepen.
4. Vraag ook in jouw omgeving wie bekend is met een goede therapeut.
5. Geef jezelf de ruimte om te helen
6. Wees mild voor jezelf wanneer je de eerste stappen hebt genomen. Je bent namelijk al op weg.
Meer informatie over kinder- en jeugdtrauma's, trauma's, angst, paniekaanvallen, burn-out klachten, somberheid, verwaarlozing, misbruik, het gevoel te hebben dat je niet meer weet wie je bent. Neem dan contact op met mij of een Psychodynamisch Therapeut bij jou in de buurt.
Het lichaam onthoud het 'trauma'. Je lichaam is een instrument en geeft signalen (om je te waarschuwen) wanneer je in een soortgelijke situatie bent. Dat kan als heel lastig worden ervaren. Denk bijvoorbeeld aan een paniek of hyperventilatie aanvallen.
Maar hoe kom je van een trauma af?
1. Heel je wonden en trauma's door allereerst jezelf de ruimte te geven.
2. (H)erken je situatie.
3. Vraag om hulp - en ga opzoek naar een therapeut die bij jou past.
Tijdens therapeutische sessie kan er gewerkt worden met verschillende technieken denk hierbij aan EMDR, Innerlijk Kindwerk, Regressie therapie, Bio energetica ofwel Ademwerk, lichaamsgerichte therapieën. Je hoeft je er niet per se in te verdiepen.
4. Vraag ook in jouw omgeving wie bekend is met een goede therapeut.
5. Geef jezelf de ruimte om te helen
6. Wees mild voor jezelf wanneer je de eerste stappen hebt genomen. Je bent namelijk al op weg.
Meer informatie over kinder- en jeugdtrauma's, trauma's, angst, paniekaanvallen, burn-out klachten, somberheid, verwaarlozing, misbruik, het gevoel te hebben dat je niet meer weet wie je bent. Neem dan contact op met mij of een Psychodynamisch Therapeut bij jou in de buurt.
Tip 157 - Het bevuilde nest - generationeel trauma
In dit boek vertelt mijn lieve (ervarings-)deskundige collega Jose Al wat het kan betekenen om op te groeien in een omgeving die bevlekt is door generationeel trauma: trauma dat overgaat van generatie op generatie totdat er iets aan gedaan wordt. In het boek worden ook de resultaten van haar onderzoek samengevat en die geven weer de schokkende waarheid aan: vaak worden deze slachtoffers niet gehoord en vaak wordt er zelfs niet eens geluisterd. De boeklezingen die ze geeft helpen je als slachtoffer of als therapeut handvatten te vinden. Erover praten kun je natuurlijk ook met mij.
Tip 158 - 5 manieren om je te bevrijden van trauma's
1. Gun jezelf de tijd
Een trauma heeft tijd nodig om verwerkt te worden. Hoe lang het duurt is van te voren niet te zeggen. Hoe meer je je verzet tegen de tijd, hoe langer het duurt en hoe frustrerender het proces.
Door je stappen één voor één en in alle rust te zetten, zijn de stappen minder zwaar en krijgt het de tijd die nodig is om vrij te komen. Gun jezelf die tijd en wees mild naar jezelf. Als je zo nu en dan eens achterom kijkt, dan kun je zelfs genieten van de weg die je al hebt afgelegd en dat geeft energie om door te gaan.
2. Ga je emoties aan
Bij traumatische gebeurtenissen komen gevoelens naar boven. Vaak veel verschillende gevoelens. Als gevoelens niet verwerkt worden, hopen ze op. Als er veel gevoelens zijn opgehoopt in je lichaam worden ze afgedekt met emoties.
Begin met het doorvoelen van emoties. Doe dat op een bewuste manier. Kijk maar eens in alle rust welk gevoel eronder zit. Spreek dat gevoel heel bewust naar jezelf uit en voel in je lichaam waar het zit. Leg er maar eens je hand op. Als je het werkelijk binnenlaat, kan het je loslaten. Je zult dan merken dat het een rij van gevoelens zijn die elkaar opvolgen en waar je heel rustig doorheen kunt gaan. Brandon Bays heeft dit proces mooi omschreven in haar boek "De Helende Reis".
3. Durf terug te gaan naar waar je die emoties het eerst hebt gevoeld
Als een situatie in je huidige leven je erg uit balans haalt, durf dan terug te gaan naar waar in je verleden je dit voor het eerst hebt gevoeld. Doe dit op een plek waar je je veilig voelt. In welke situatie, vaak in je jeugd, herken je dit voorval? Ga nu vanuit je veilige setting terug naar de situatie van toen en voel hoe het toen voor je voelde op de manier die ik hierboven heb beschreven.
4. Leer te vertrouwen op je gevoel
Waar emoties de eerste laag zijn, komen gevoelens in het dagelijkse leven te voorschijn als er al enige verwerking is geweest. Hoe meer je door stap 2 en 3 gaat, hoe meer je alert zult zijn wanneer gevoelens zich aandienen. Een gevoel is een boodschapper. Het wil je iets vertellen.
Als je leert luisteren naar je gevoel als het zich aandient, zul je steeds meer merken dat het je kompas wordt. Oude ophopingen van gevoelens of herinneringen daaraan, willen verwerkt worden. Nieuwe gevoelens willen je aanzetten tot actie. Hoe meer je leert luisteren naar je gevoel, hoe meer je de kapitein van je eigen leven wordt.
5. Vind een vertrouweling en breid daarna rustig je netwerk uit
Traumatische gebeurtenissen kunnen voelen als gevangenschap. Eenzame opsluiting. Zoek een vertrouwenspersoon om een stukje mee te delen. Breid in je eigen tempo het aantal mensen uit met wie je iets deelt. Zorg ervoor dat het mensen zijn bij wie je je veilig voelt.
Je hoeft niet iedereen hetzelfde verhaal te vertellen. Het is beter van niet. Het gaat erom dat je gevoel een uitweg krijgt. Door steeds een stukje te uiten, krijg je nieuwe ruimte in jezelf. Spreek langzaam en bewust. Zoek maar naar woorden. Hoe minder woorden je gebruikt, op een bewuste manier, hoe beter je voelt wat je zegt.
Door de nieuwe ruimte in jezelf krijg je weer nieuwe inzichten en gevoelens die je weer kunt voelen en delen. Gaandeweg zul je merken dat je verhaal verandert. En als je langzaam maar zeker meer mensen toelaat, zul je merken dat je het één liever aan de één vertelt en het ander liever aan een ander. Ook kun je dan kiezen wie er gemakkelijker beschikbaar is.
Een trauma heeft tijd nodig om verwerkt te worden. Hoe lang het duurt is van te voren niet te zeggen. Hoe meer je je verzet tegen de tijd, hoe langer het duurt en hoe frustrerender het proces.
Door je stappen één voor één en in alle rust te zetten, zijn de stappen minder zwaar en krijgt het de tijd die nodig is om vrij te komen. Gun jezelf die tijd en wees mild naar jezelf. Als je zo nu en dan eens achterom kijkt, dan kun je zelfs genieten van de weg die je al hebt afgelegd en dat geeft energie om door te gaan.
2. Ga je emoties aan
Bij traumatische gebeurtenissen komen gevoelens naar boven. Vaak veel verschillende gevoelens. Als gevoelens niet verwerkt worden, hopen ze op. Als er veel gevoelens zijn opgehoopt in je lichaam worden ze afgedekt met emoties.
Begin met het doorvoelen van emoties. Doe dat op een bewuste manier. Kijk maar eens in alle rust welk gevoel eronder zit. Spreek dat gevoel heel bewust naar jezelf uit en voel in je lichaam waar het zit. Leg er maar eens je hand op. Als je het werkelijk binnenlaat, kan het je loslaten. Je zult dan merken dat het een rij van gevoelens zijn die elkaar opvolgen en waar je heel rustig doorheen kunt gaan. Brandon Bays heeft dit proces mooi omschreven in haar boek "De Helende Reis".
3. Durf terug te gaan naar waar je die emoties het eerst hebt gevoeld
Als een situatie in je huidige leven je erg uit balans haalt, durf dan terug te gaan naar waar in je verleden je dit voor het eerst hebt gevoeld. Doe dit op een plek waar je je veilig voelt. In welke situatie, vaak in je jeugd, herken je dit voorval? Ga nu vanuit je veilige setting terug naar de situatie van toen en voel hoe het toen voor je voelde op de manier die ik hierboven heb beschreven.
4. Leer te vertrouwen op je gevoel
Waar emoties de eerste laag zijn, komen gevoelens in het dagelijkse leven te voorschijn als er al enige verwerking is geweest. Hoe meer je door stap 2 en 3 gaat, hoe meer je alert zult zijn wanneer gevoelens zich aandienen. Een gevoel is een boodschapper. Het wil je iets vertellen.
Als je leert luisteren naar je gevoel als het zich aandient, zul je steeds meer merken dat het je kompas wordt. Oude ophopingen van gevoelens of herinneringen daaraan, willen verwerkt worden. Nieuwe gevoelens willen je aanzetten tot actie. Hoe meer je leert luisteren naar je gevoel, hoe meer je de kapitein van je eigen leven wordt.
5. Vind een vertrouweling en breid daarna rustig je netwerk uit
Traumatische gebeurtenissen kunnen voelen als gevangenschap. Eenzame opsluiting. Zoek een vertrouwenspersoon om een stukje mee te delen. Breid in je eigen tempo het aantal mensen uit met wie je iets deelt. Zorg ervoor dat het mensen zijn bij wie je je veilig voelt.
Je hoeft niet iedereen hetzelfde verhaal te vertellen. Het is beter van niet. Het gaat erom dat je gevoel een uitweg krijgt. Door steeds een stukje te uiten, krijg je nieuwe ruimte in jezelf. Spreek langzaam en bewust. Zoek maar naar woorden. Hoe minder woorden je gebruikt, op een bewuste manier, hoe beter je voelt wat je zegt.
Door de nieuwe ruimte in jezelf krijg je weer nieuwe inzichten en gevoelens die je weer kunt voelen en delen. Gaandeweg zul je merken dat je verhaal verandert. En als je langzaam maar zeker meer mensen toelaat, zul je merken dat je het één liever aan de één vertelt en het ander liever aan een ander. Ook kun je dan kiezen wie er gemakkelijker beschikbaar is.
Tip 159 - Regressie bij trauma, niet altijd te begrijpen, wel effect
Probeer regressietherapie niet altijd maar te begrijpen. belangrijker is om het trauma te doorleven op zowel cognitief, fysiek en emotioneel niveau. Verlichting treedt op als het trauma op alle niveau's is doorleefd. NIet te veel over nadenken dus!
Tip 160 - Wake up to sleep
Charlie Morley is een expert in slaap en droom. Hij heeft zich de laatste jaren in samenwerking met veteranen die lijden aan PTSS gespecialiseerd in methoden om het trauma te helpen verwerken. Er is een nieuw boek van hem uitgekomen met een aantal heel praktische oefeningen die mensen met een stress probleem veroorzaakt door traumatische ervaringen helpt om een eerste stap te zetten naar een betere nachtrust en verwerking. Uiteraard is dit geen vervanging van een therapeutisch traject. Desondanks zijn er zoveel positieve ervaringen van PTSS slachtoffers dat ik dit boek toch graag onder ieders aandacht breng.
"Wake up to sleep", Charlie Morley, uitgeverij Hay House LTD.
Verkrijgbaar bij BOL. Engelstalig!
"Wake up to sleep", Charlie Morley, uitgeverij Hay House LTD.
Verkrijgbaar bij BOL. Engelstalig!
Heb je zelf een goede tip?
Tip 161 - Een traum is niet altijd een schokkende gebeurtenis
Bij trauma denken we gewoonlijk aan een heftige gebeurtenis. Maar dat hoeft niet. Als je langdurig te maken hebt gehad met een situatie die je klem heeft gezet heeft dat hetzelfde effect. Zo kan het zijn dat als je als kind langdurig voor één van je ouders hebt moeten zorgen en zo niet de ruimte hebt gehad om je eigen identiteit te ontdekken dat dat werkt als een trauma. Je bouwt dan automatische gewoontes op (agressief gedrag of juist passief, of verslaving, etc.) zonder dat je weet waarom. De uitweg is om te erkennen dat je beschadigd bent en daarin begeleiding nodig hebt die je helpt te ontdekken dat ander gedrag je kan bevrijden en daarmee het trauma kan verlichten.
Tip 162 - Trauma en gezinstherapie
Stel: je kind maakt iets ergs mee en elke keer als je kind daaraan herinnerd wordt komt bij jou als ouder ook je angst en stress omhoog.....
Trauma van een van de gezinsgenoten kan doorwerken in het gezin, dus is het van groot belang dat het gezin wordt meegenomen in de behandeling rondom het trauma zodat iedereen zich kan verhouden tot het trauma en het verwerkt kan worden op meerdere lagen en in meerdere gebieden
.
Trauma van een van de gezinsgenoten kan doorwerken in het gezin, dus is het van groot belang dat het gezin wordt meegenomen in de behandeling rondom het trauma zodat iedereen zich kan verhouden tot het trauma en het verwerkt kan worden op meerdere lagen en in meerdere gebieden
.
Tip 163 - 7 tips om je leven aangenamer te maken
TIP 1 WEER NEGATIEVE EN DESTRUCTIEVE GEDACHTEN
Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.
Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.
Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:
Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.
97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!
TIP 2 VERMIJD EN BEËINDIG ZELFAFWIJZING
Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.
Voorbeelden wanneer jij jezelf afwijst:
Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
Wanneer je negatief over jezelf denkt.
Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
Wanneer je boos op jezelf bent.
Wanneer je je schuldig of slecht voelt.
Beëindig zelf afwijzende gedachten zo snel mogelijk.
TIP 3 RAAK JEZELF VAKER AAN
Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.
Wat kun je doen:
Smeer dagelijks je voeten in met crème.
Smeer je in met bodylotion.
Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.
TIP 4 WIJS NIET NAAR ANDEREN
Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.
Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.
Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!
Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.
TIP 5 LEER PIJN LIEFDE TE GEVEN
Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.
Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.
Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.
Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.
TIP 6 DOE AAN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.
Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.
Wat leer je:
Wat is angst, verlangen en verzet.
Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.
TIP 7 DOE LEUKE DINGEN
Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.
Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.
Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.
Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.
Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:
Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.
97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!
TIP 2 VERMIJD EN BEËINDIG ZELFAFWIJZING
Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.
Voorbeelden wanneer jij jezelf afwijst:
Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
Wanneer je negatief over jezelf denkt.
Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
Wanneer je boos op jezelf bent.
Wanneer je je schuldig of slecht voelt.
Beëindig zelf afwijzende gedachten zo snel mogelijk.
TIP 3 RAAK JEZELF VAKER AAN
Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.
Wat kun je doen:
Smeer dagelijks je voeten in met crème.
Smeer je in met bodylotion.
Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.
TIP 4 WIJS NIET NAAR ANDEREN
Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.
Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.
Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!
Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.
TIP 5 LEER PIJN LIEFDE TE GEVEN
Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.
Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.
Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.
Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.
TIP 6 DOE AAN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.
Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.
Wat leer je:
Wat is angst, verlangen en verzet.
Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.
TIP 7 DOE LEUKE DINGEN
Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.
Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.
Tip 164 - Lichaamsgeheugen
Je lichaam slaat alles wat je meemaakt op, vooral schokkende en ingrijpende gebeurtenissen. Dit maakt dat het lichaam soms heftig reageert op iets terwijl je met je hoofd weet dat er niet veel aan de hand is.
Je lichaam duikt ineen bij het horen van een knal, terwijl je tegelijk met je hoofd weet dat het oud en nieuw is. Je lichaam heeft dit geluid gekoppeld aan gevaar. Dit kun je ook hebben met geur, met aanraking, zien van een bepaald persoon, bepaalde woorden....dit kan echt van alles zijn. Dat maakt het dagelijks leven voor mensen met PTSS / trauma zo moeilijk.
Belangrijk is dan om positieve ervaringen toe te gaan voegen aan het lichaamsgeheugen en gevaar los te gaan koppelen van wat jouw lichaam triggert. Dat kun je doen met lichaamsgerichte therapieën en lichaamswerk.
Je lichaam duikt ineen bij het horen van een knal, terwijl je tegelijk met je hoofd weet dat het oud en nieuw is. Je lichaam heeft dit geluid gekoppeld aan gevaar. Dit kun je ook hebben met geur, met aanraking, zien van een bepaald persoon, bepaalde woorden....dit kan echt van alles zijn. Dat maakt het dagelijks leven voor mensen met PTSS / trauma zo moeilijk.
Belangrijk is dan om positieve ervaringen toe te gaan voegen aan het lichaamsgeheugen en gevaar los te gaan koppelen van wat jouw lichaam triggert. Dat kun je doen met lichaamsgerichte therapieën en lichaamswerk.
Tip 165 - boekentip bij seksueel trauma
Lees : verlamd van angst van Agnes van Minnen
Heb je zelf een goede tip?
Tip 166 - Brainspotting
Brainspotting is een therapeutische interventie die helpt bij het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades in het neurobiologische systeem. Het is toepasbaar bij tal van psychische en lichamelijke klachten.
Brainspotting is een techniek waarbij via een oogpositie verbinding wordt gemaakt met de betreffende gebieden in de hersenen waar de onverwerkte ervaringen liggen opgeslagen. Waar je kijkt bepaalt hoe jij je voelt.
Brainspotting is een techniek waarbij via een oogpositie verbinding wordt gemaakt met de betreffende gebieden in de hersenen waar de onverwerkte ervaringen liggen opgeslagen. Waar je kijkt bepaalt hoe jij je voelt.
Tip 167 - Corona een trauma?
Corona stress en trauma
De corona-crisis heeft verschillende soorten 'slachtoffers'. Onze veerkracht wordt getest. Soms is het teveel, duurt het te lang of komen de gebeurtenissen te snel achter elkaar. Dan kan het behulpzaam zijn om begeleiding te zoeken. Zodat het zenuwstelsel veilig kan ontladen en de gebeurtenissen verwerkt worden. De inzichten en behandelvorm Somatic Experiencing kan dit goed ondersteunen.
Mensen die ziek geweest zijn en hun naasten
We hebben allemaal de beelden gezien op de intensive care. Mensen die op de IC behandeld zijn zullen vaak veel tijd en veelzijdige begeleiding nodig hebben. Het gaat om ademhalen, eten en bewegen. Maar ook om psychische processen zoals concentratie, verlies aan tijdsbesef en verwerking van angsten en eenzaamheid. Schroom niet om hier goede en veelzijdige behandeling te zoeken. Het staat bekend onder het Post Intensive Care Syndroom of Long Covid.
Ook voor mensen die wel ziek zijn geworden, maar gelukkig niet op de IC terecht kwamen, kan de ziekte angstaanjagend geweest zijn. Deze angst en schrik kunnen nog lang in het lichaam hun sporen achterlaten. Ook kan het oudere trauma's oproepen, getriggerd door gevoelens van machteloosheid, benauwdheid of eenzaamheid.
Voor naasten is het ook een tijd waarin je angstig kunt worden en weinig kunt doen. Waar soms de informatie ontbreekt en het vooruitzicht onbekend is. Als de dierbare is overleden, was het soms niet mogelijk om goed afscheid te nemen. Dit is moeilijk te verwerken.
Ook tijdens het herstel van je dierbare, kan het moeilijk zijn om de opgestapelde emoties te verwerken; omdat je er voor de ander wilt zijn. Zorg goed voor jezelf, zodat je goed voor de ander kunt zorgen!
Zorgverleners en gestapelde stress
Er is en wordt veel gevraagd van zorgverleners. Of je nu in een verpleeghuis, de gehandicaptenzorg, thuiszorg of in het ziekenhuis werkt. Er zijn en worden lange dagen gemaakt, soms in beschermende kleding. En men treft mensen aan die soms bang, machteloos, ernstig ziek, verdrietig, alleen zijn. Je kunt het bijna niet goed genoeg doen. En natuurlijk gebeuren er ook incidenten, gebeurtenissen die je schokken, die je had willen voorkomen.
We noemen dit 'gestapelde stress'. Als mens zijn we in staat om veel stress te dragen, te verwerken. Maar als het teveel is, te lang duurt of het komt te snel achter elkaar; dan stapelt de stress zich op. Dat voel je in je lichaam, merk je aan je nachtrust en je emoties. Ontspannen wordt steeds moeilijker, je energie wordt minder. Vakantie zou fijn zijn, maar daar is geen gelegenheid voor. In sessies nemen we de gegelenheid om in stapjes de stress-ervaringen te verwerken en het lichaam de gelegenheid te geven de spanning los te laten.
Onzekerheid
Deze crisis brengt voor iedereen onzekerheid. Ons 'normale' leven wordt flink door elkaar geschut. Kunnen we binnen wat wel mogelijk is, ons staande houden en onze weg vinden? Of is het te lastig en roept het angsten en gevoelens van onmacht op.
Bekend is dat 'oude trauma's' boven kunnen komen. Het vraagt van ieder van ons om onze geestelijke gezondheid actief te ondersteunen. En indien nodig om de hulp van naasten, een coach of therapeut te zoeken. Zodat je zo goed mogelijk verder kunt.
De corona-crisis heeft verschillende soorten 'slachtoffers'. Onze veerkracht wordt getest. Soms is het teveel, duurt het te lang of komen de gebeurtenissen te snel achter elkaar. Dan kan het behulpzaam zijn om begeleiding te zoeken. Zodat het zenuwstelsel veilig kan ontladen en de gebeurtenissen verwerkt worden. De inzichten en behandelvorm Somatic Experiencing kan dit goed ondersteunen.
Mensen die ziek geweest zijn en hun naasten
We hebben allemaal de beelden gezien op de intensive care. Mensen die op de IC behandeld zijn zullen vaak veel tijd en veelzijdige begeleiding nodig hebben. Het gaat om ademhalen, eten en bewegen. Maar ook om psychische processen zoals concentratie, verlies aan tijdsbesef en verwerking van angsten en eenzaamheid. Schroom niet om hier goede en veelzijdige behandeling te zoeken. Het staat bekend onder het Post Intensive Care Syndroom of Long Covid.
Ook voor mensen die wel ziek zijn geworden, maar gelukkig niet op de IC terecht kwamen, kan de ziekte angstaanjagend geweest zijn. Deze angst en schrik kunnen nog lang in het lichaam hun sporen achterlaten. Ook kan het oudere trauma's oproepen, getriggerd door gevoelens van machteloosheid, benauwdheid of eenzaamheid.
Voor naasten is het ook een tijd waarin je angstig kunt worden en weinig kunt doen. Waar soms de informatie ontbreekt en het vooruitzicht onbekend is. Als de dierbare is overleden, was het soms niet mogelijk om goed afscheid te nemen. Dit is moeilijk te verwerken.
Ook tijdens het herstel van je dierbare, kan het moeilijk zijn om de opgestapelde emoties te verwerken; omdat je er voor de ander wilt zijn. Zorg goed voor jezelf, zodat je goed voor de ander kunt zorgen!
Zorgverleners en gestapelde stress
Er is en wordt veel gevraagd van zorgverleners. Of je nu in een verpleeghuis, de gehandicaptenzorg, thuiszorg of in het ziekenhuis werkt. Er zijn en worden lange dagen gemaakt, soms in beschermende kleding. En men treft mensen aan die soms bang, machteloos, ernstig ziek, verdrietig, alleen zijn. Je kunt het bijna niet goed genoeg doen. En natuurlijk gebeuren er ook incidenten, gebeurtenissen die je schokken, die je had willen voorkomen.
We noemen dit 'gestapelde stress'. Als mens zijn we in staat om veel stress te dragen, te verwerken. Maar als het teveel is, te lang duurt of het komt te snel achter elkaar; dan stapelt de stress zich op. Dat voel je in je lichaam, merk je aan je nachtrust en je emoties. Ontspannen wordt steeds moeilijker, je energie wordt minder. Vakantie zou fijn zijn, maar daar is geen gelegenheid voor. In sessies nemen we de gegelenheid om in stapjes de stress-ervaringen te verwerken en het lichaam de gelegenheid te geven de spanning los te laten.
Onzekerheid
Deze crisis brengt voor iedereen onzekerheid. Ons 'normale' leven wordt flink door elkaar geschut. Kunnen we binnen wat wel mogelijk is, ons staande houden en onze weg vinden? Of is het te lastig en roept het angsten en gevoelens van onmacht op.
Bekend is dat 'oude trauma's' boven kunnen komen. Het vraagt van ieder van ons om onze geestelijke gezondheid actief te ondersteunen. En indien nodig om de hulp van naasten, een coach of therapeut te zoeken. Zodat je zo goed mogelijk verder kunt.
Tip 168 - https://www.youtube.com/watch?v=PXaTOnxtyCY
Trauma en het autonome zenuwstelsel. De polyvagaal theorie
Meer dan de helft van ons heeft een chronische aandoening zoals hoge bloeddruk of een auto-immuunziekte of klachten van depressie, verslaving, PTSS en angst .
Deze aandoeningen zijn vaak terug te voeren op trauma, ongunstige ervaringen uit de kindertijd, chronische stress en uiteindelijk ontregeling van het zenuwstelsel.
Ons autonome zenuwstelsel beheert onze overleving en stressreactie. Het is ons ingebouwde detectiesysteem dat voortdurend de omgeving scant op bedreigingen en tekenen van gevaar. Er zijn drie biologische toestanden die automatisch worden geactiveerd; Veilig, gemobiliseerd of geïmmobiliseerd.
Deze video geeft uitleg over in welke mate psychologische en fysieke stoornissen terug te voeren zijn op trauma. Het kan dienen als een educatief en evaluerend hulpmiddel om ons te helpen begrijpen hoe trauma ons beïnvloedt en hoe ons autonome zenuwstelsel nadelig kan worden beïnvloed.
Deze video helpt je te accepteren dat trauma een ervaring is in plaats van een gebeurtenis en dat het dus onze reacties op de gebeurtenis zijn die ons in staat zullen stellen te genezen.
Meer dan de helft van ons heeft een chronische aandoening zoals hoge bloeddruk of een auto-immuunziekte of klachten van depressie, verslaving, PTSS en angst .
Deze aandoeningen zijn vaak terug te voeren op trauma, ongunstige ervaringen uit de kindertijd, chronische stress en uiteindelijk ontregeling van het zenuwstelsel.
Ons autonome zenuwstelsel beheert onze overleving en stressreactie. Het is ons ingebouwde detectiesysteem dat voortdurend de omgeving scant op bedreigingen en tekenen van gevaar. Er zijn drie biologische toestanden die automatisch worden geactiveerd; Veilig, gemobiliseerd of geïmmobiliseerd.
Deze video geeft uitleg over in welke mate psychologische en fysieke stoornissen terug te voeren zijn op trauma. Het kan dienen als een educatief en evaluerend hulpmiddel om ons te helpen begrijpen hoe trauma ons beïnvloedt en hoe ons autonome zenuwstelsel nadelig kan worden beïnvloed.
Deze video helpt je te accepteren dat trauma een ervaring is in plaats van een gebeurtenis en dat het dus onze reacties op de gebeurtenis zijn die ons in staat zullen stellen te genezen.
Tip 169 - Toch wel een trauma..
Trauma. De meeste mensen denken direct aan een slachtoffer van een overval. Maar wanneer spreken we nu over ene trauma?
Wanneer je als een pasgeboren baby op de wereld komt, ben je puur en zuiver. Als kind groei je op in jouw omgeving en in deze wereld. Wanneer een kind pijn of verdriet mee maakt en het brein (de linker en rechter hersenhelft) de gebeurtenis met pijn en verdriet niet kan verwerken, dat wil zeggen geen ruimte krijgt om de gebeurtenis en bijbehorende prikkels te verwerken, spreken we over een onverwerkte situatie. Ongeacht welke situatie het is. Een onverwerkte situatie is een trauma.
Onbewust kan je het trauma wat is opgeslagen in jouw lichaam, nog meedragen. Jij kan het trauma zijn vergeten. Echter jouw lichaam heeft het onthouden. En omdat jouw lichaam graag voor je wil werken (beschermen). Herinnert jouw lichaam je eraan wanneer je in een situatie beland waarin je pijn en verdriet zou kunnen ervaren. Jouw lichaam geeft je dan signalen in het lijf. Denk hierbij aan het drukkende gevoel op je borstkas. De zenuwen in je maag, het paniekerige gevoel in je lichaam wil jou waarschuwen.
Wij mogen dankbaar zijn dat ons lichaam ons wil helpen herinneren zodat we een mogelijke pijnlijke ervaring opnieuw zouden kunnen ervaren.
Maar hoe kan je nu van het onbewuste en onverwerkte afkomen? En hoe komt het nou dat je paniek ervaart, terwijl je rationeel kunt denken dat de situatie wel mee valt.
Tijdens therapie en coaching onderzoeken we de kern. In een sessie met een psychodynamisch therapeut wordt je begeleid naar de oorsprong van het onverwerkte. Wil je meer weten hierover? Stuur mij dan een bericht of zoek naar een psychodynamisch therapeut bij jou in de buurt.
Wanneer je als een pasgeboren baby op de wereld komt, ben je puur en zuiver. Als kind groei je op in jouw omgeving en in deze wereld. Wanneer een kind pijn of verdriet mee maakt en het brein (de linker en rechter hersenhelft) de gebeurtenis met pijn en verdriet niet kan verwerken, dat wil zeggen geen ruimte krijgt om de gebeurtenis en bijbehorende prikkels te verwerken, spreken we over een onverwerkte situatie. Ongeacht welke situatie het is. Een onverwerkte situatie is een trauma.
Onbewust kan je het trauma wat is opgeslagen in jouw lichaam, nog meedragen. Jij kan het trauma zijn vergeten. Echter jouw lichaam heeft het onthouden. En omdat jouw lichaam graag voor je wil werken (beschermen). Herinnert jouw lichaam je eraan wanneer je in een situatie beland waarin je pijn en verdriet zou kunnen ervaren. Jouw lichaam geeft je dan signalen in het lijf. Denk hierbij aan het drukkende gevoel op je borstkas. De zenuwen in je maag, het paniekerige gevoel in je lichaam wil jou waarschuwen.
Wij mogen dankbaar zijn dat ons lichaam ons wil helpen herinneren zodat we een mogelijke pijnlijke ervaring opnieuw zouden kunnen ervaren.
Maar hoe kan je nu van het onbewuste en onverwerkte afkomen? En hoe komt het nou dat je paniek ervaart, terwijl je rationeel kunt denken dat de situatie wel mee valt.
Tijdens therapie en coaching onderzoeken we de kern. In een sessie met een psychodynamisch therapeut wordt je begeleid naar de oorsprong van het onverwerkte. Wil je meer weten hierover? Stuur mij dan een bericht of zoek naar een psychodynamisch therapeut bij jou in de buurt.
Tip 170 - Effectieve traumatherapie CMFT
Onlangs heb ik me verder gespecialieerd in traumatherapie door het volgen van de cursus CMFT (Connect Mirror Focus Therapy). D.m.v. het beleven wat je in je lichaam voelt (alle trauma is nl opgeslagen in je lichaam) en het oogcontact met de therapeut, wat erop gericht is om neuronen van beide breinen te laten samenwerken, komt het brein tot rust. Diepe, pijnlijke emoties die opgeslagen liggen in het lichaam komen tot diep herstel waardoor triggers en daaruit voortkomend gedrag gewoon einde verhaal zijn. Het is ongelofelijk wat voor resultaten er met CMFT te behalen zijn. Ik houd van deze vorm van therapie omdat hij heel persoonlijk is en er geen afstandelijk middel wordt toegepast om iemand bij zijn eigen pijn/lichaamsgewaarwordingen te laten stilstaan. Alles gebeurt in het veilige contact. Zeer aan te raden. Zie CMFT.nl voor meer info.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 171 - Somatic Experiencing
Vechten, vluchten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze in direct levensgevaar verkeren. Hetzelfde geldt voor mensen in overweldigende of traumatische gebeurtenis. In tegenstelling tot de prooidieren slagen mensen er niet altijd het leven weer op te pakken en te hervatten. De spanning die zich vast zet in het lichaam kan vervolgens leiden tot slapeloosheid, angstgevoelens, concentratieproblemen, onverklaarbare woedeuitbarstingen en prikkelbaar gedrag.
Somatic Experiencing is een methode waarin de oorzaak van het trauma opnieuw wordt beleefd, zonder herbeleving van het trauma. Het uitgangspunt is dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn. Hierdoor is een lichaamsgerichte benadering een passende manier om het trauma te onderzoeken.
Somatic Experiencing is een methode waarin de oorzaak van het trauma opnieuw wordt beleefd, zonder herbeleving van het trauma. Het uitgangspunt is dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn. Hierdoor is een lichaamsgerichte benadering een passende manier om het trauma te onderzoeken.
Tip 172 - Boekentip: De tijger ontwaakt
Een boek voor iedereen die trauma wil begrijpen hoe traumatische ervaringen ingrijpen in ons gehele biologische systeem van mens zijn. Bovenal is dit een boek dat laat zien hoe er een weg uit de gevolgen van trauma mogelijk is.
Peter Levine is expert op het gebied van trauma behandeling en grondlegger van Somatic Experiencing.
In De tijger ontwaakt is een pleidooi voor een zachte lichaamsgerichte benadering hoe om te gaan in het verwerken van traumatische ervaringen. Peter Levine omschrijft de waarde van het luisteren naar het lichaam, zodat het lichaam kan zeggen wat het er van vindt, traumasymptomen en de paralellen die er zijn met de dierenwereld.
Peter Levine is expert op het gebied van trauma behandeling en grondlegger van Somatic Experiencing.
In De tijger ontwaakt is een pleidooi voor een zachte lichaamsgerichte benadering hoe om te gaan in het verwerken van traumatische ervaringen. Peter Levine omschrijft de waarde van het luisteren naar het lichaam, zodat het lichaam kan zeggen wat het er van vindt, traumasymptomen en de paralellen die er zijn met de dierenwereld.
Tip 173 - Aandacht
“Aandacht is de meest zeldzame en zuivere vorm van vrijgevigheid”. Een prachtige uitspraak van Simone Weil. Hoe vrijgevig ben je voor jezelf? Hoeveel serieuze aandacht geef je aan wat je innerlijk bezighoudt? Mag je aandacht geven aan wat je gevoelsmatig bezighoudt of heb je van huis uit al geleerd dat alleen de ander telt? Vaak speelt het richten van je aandacht een belangrijke rol in wat je bezighoudt. Hypnotherapie en Inner Child Therapie kunnen behulpzaam zijn serieus aandacht aan jezelf te besteden.
Tip 174 - Verschillende soorten trauma therapie
Als je iets heftigs hebt meegemaakt, bestaat de kans dat je dat niet goed kan verwerken. Dat komt omdat tijdens de heftige gebeurtenis de hersenen niet optimaal functioneren, De hersenen dan namelijk zorgen er voor om je in veiligheid te brengen. Om de situatie alsnog te kunnen verwerken zijn er verschillende mogelijkheden.
EMDR is een snel werkende methode die de emotionele lading reduceert. Vervolgens zijn er verschillende methodieken die ook de aangeleerde overlevingsstrategieën kunnen veranderen,. Een aantal voorbeelden zijn innerlijk kind werk of traumaopstellingen
EMDR is een snel werkende methode die de emotionele lading reduceert. Vervolgens zijn er verschillende methodieken die ook de aangeleerde overlevingsstrategieën kunnen veranderen,. Een aantal voorbeelden zijn innerlijk kind werk of traumaopstellingen
Tip 175 - Brainspotting
Probeer eens brainspotting. Een methode die ingezet wordt om zowel fysieke als emotionele pijn en trauma's te verwerken en uiteindelijk los te laten.
Het is een relatief nieuwe methode die goed lijkt te werken in de behandeling van trauma's. Er wordt zelfs gezegd dat het diepere lagen raakt dan EMDR. En waarbij je met EMDR de beelden van het trauma oproept, is dat bij brainspotting niet het geval. Sessies zijn beter te sturen en hoeven daardoor minder zwaar vallen dan bij EMDR.
Het is een relatief nieuwe methode die goed lijkt te werken in de behandeling van trauma's. Er wordt zelfs gezegd dat het diepere lagen raakt dan EMDR. En waarbij je met EMDR de beelden van het trauma oproept, is dat bij brainspotting niet het geval. Sessies zijn beter te sturen en hoeven daardoor minder zwaar vallen dan bij EMDR.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 176 - Boekentip: Traumasporen (The body keeps the score)
Toegankelijk is zijn leesbaarheid is dit boek. Geschreven vanuit de mens die onderzoekt. Bessel van der Kolk vertelt in zijn boek Traumasporen over zijn ervaring in 30 jaar onderzoek met getraumatiseerde mensen. Een boek over resultaten met diverse behandelvormen en hoe Chi Kung en Yoga ondersteunend zijn aan het helend proces van clienten.
Tip 177 - Parallel Traject EMDR en Lichaamsgerichte therapie
Wist je dat als je EMDR gaat doen het heel helpend en ondersteunend is om tegelijkertijd lichaamsgerichte therapie te doen?
EMDR helpt op cognitief niveau, soms is het dan even moeilijk om bij je lichaam te blijven en in het Hier en NU. Daar ondersteund precies de lichaamsgerichte therapie. Het ondersteund en versterkt elkaar. Daarnaast zit het trauma ook opgeslagen in het lichaam en niet alleen in het hoofd.
Wel handig als de 2 therapeuten samenwerken met elkaar.
EMDR helpt op cognitief niveau, soms is het dan even moeilijk om bij je lichaam te blijven en in het Hier en NU. Daar ondersteund precies de lichaamsgerichte therapie. Het ondersteund en versterkt elkaar. Daarnaast zit het trauma ook opgeslagen in het lichaam en niet alleen in het hoofd.
Wel handig als de 2 therapeuten samenwerken met elkaar.
Tip 178 - Bessel van der Kolk
Wil je lezen over vroegkinderlijk trauma, lees dan het boek traumasporen van Bessel van der Kolk. Hij schrijft op een heel duidelijke manier wat vroegkinderlijk trauma is en wat de impact is.
Tip 179 - Boekentip: Van waanzin naar wijsheid (autobiografie)
Een verhaal over een zeer onveilige jeugd met misbruik en mishandeling binnen het gezin, traumatische ervaringen met een pedoseksueel en de verwoestende gevolgen van pesten op school. Ze was nergens veilig.
“Dit boek is een cadeau voor iedereen; het is zeer geschikt voor zowel cliënten als therapeuten. Daarnaast kan het heel behulpzaam zijn voor eenieder die trauma meemaakt in zichzelf of in de omgeving en die daar inzicht in wil krijgen. Het verhaal van Iris laat zien dat een succesvolle individuele traumagenezing mogelijk is.”
Van waanzin naar Wijsheid
Auteur: Iris van Zomeren, Erik van Zomeren
“Dit boek is een cadeau voor iedereen; het is zeer geschikt voor zowel cliënten als therapeuten. Daarnaast kan het heel behulpzaam zijn voor eenieder die trauma meemaakt in zichzelf of in de omgeving en die daar inzicht in wil krijgen. Het verhaal van Iris laat zien dat een succesvolle individuele traumagenezing mogelijk is.”
Van waanzin naar Wijsheid
Auteur: Iris van Zomeren, Erik van Zomeren
Tip 180 - sta open voor (h)erkenning van trauma
Het is bekend dat het bij een trauma hoort dat je het zelf vaak niet zo ziet en onderkent. Je kunt soms denken dat het pas aan de orde is bij heel heftige gebeurtenissen of periodes, zoals bij militaire operaties of seksueel misbruik. Maar ook bv. een periode van pesten of als kind emotioneel niet gezien worden kan traumatische gevolgen hebben.
Als je van je omgeving terugkrijgt dat het structureel niet goed gaat, als je jezelf niet herkent in hoe heftig je op schijnbaar kleine voorvallen reageert, sta er dan voor open te onderzoeken wat daar onder kan liggen, zelfs als het een (ontwikkelings)trauma is.
Als je van je omgeving terugkrijgt dat het structureel niet goed gaat, als je jezelf niet herkent in hoe heftig je op schijnbaar kleine voorvallen reageert, sta er dan voor open te onderzoeken wat daar onder kan liggen, zelfs als het een (ontwikkelings)trauma is.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 181 - Boekentip voor Seksueel Trauma
Seksueel Misbruikt, mijn lichaam wil een verhaal vertellen.
"Ik neem je mee in mijn helingsproces naar de diepste schaduwen en weer terug naar het licht. Dit boek geeft inzicht op het effect van dans- en bewegingstherapie bij mensen die seksueel misbruikt zijn. Het geeft je tools om lichamelijke triggers te verminderen of te verhelpen. Therapeuten en zorgprofessionals vinden in dit boek handvatten en tips voor de begeleiding van mensen die seksueel misbruikt zijn."
"Ik neem je mee in mijn helingsproces naar de diepste schaduwen en weer terug naar het licht. Dit boek geeft inzicht op het effect van dans- en bewegingstherapie bij mensen die seksueel misbruikt zijn. Het geeft je tools om lichamelijke triggers te verminderen of te verhelpen. Therapeuten en zorgprofessionals vinden in dit boek handvatten en tips voor de begeleiding van mensen die seksueel misbruikt zijn."
Tip 182 - De levende erfenis van trauma transformeren
Een mooi boek die je prachtig zicht geeft op hoe je trauma kunt transformeren. Advies is om dit wel onder begeleiding van een deskundige therapeut te doen.
Tip 183 - trauma cirkel
Heeft iemand in jouw omgeving een trauma? Weet dan dat jouw reactie dit trauma kan triggeren. Zorg dat je voorspelbaar en betrouwbaar bent in contact, dan is de kans dat de ander getriggerd wordt kleiner.
Tip 184 - Eye Movement Integration (EMI) voor verwerking van Trauma
Alles wat we ervaren dient door onze hersenen verwerkt te worden. Dit gebeurd met name 's-nachts tijdens het slapen. Onze ogen, die rechtstreeks verbonden zijn met de zenuwnetwerken in ons brein, maken hiervoor allerlei bewegingen. Bij EMDR wordt met zogenaamde REM-bewegingen gewerkt. SPEM-bewegingen spelen nog meer een rol bij deze verwerking.
EMI activeert juist opnieuw deze SPEM-bewegingen. Hierdoor worden de hersenen aangezet tot het opnieuw bij elkaar brengen van de puzzelstukjes van de overweldigende ervaring (trauma). Voegt er ook nieuwe informatie aan toe. Zo krijgt ons brein weer toegang tot alle informatie en kan deze alsnog volledig verwerken, wat inhoudt, dat wat tot dan toe steeds opnieuw getriggerd werd in ons korte termijn geheugen, nu alsnog overgezet wordt naar ons lange termijn geheugen. Hierdoor is de lading er vanaf, de overweldigde ervaring is geneutraliseerd.
EMI is voor alle terugkerende pijnlijke ervaringen. Dit kan een eenmalige gebeurtenis zijn, maar ook iets wat zich gedurende langere tijd (jaren) heeft herhaald.
Naast verwerking van trauma is EMI ook succesvol toe te passen bij onder andere:
- fobieën
- fysiek, seksueel of psychisch geweld
- rouw, verlies
- pestverleden
- ongevallen
- jeugdtrauma
- psychologische aspecten van ziekte
- angst voor bijv. dieren, tandarts, falen, vliegreizen, etc.
EMI activeert juist opnieuw deze SPEM-bewegingen. Hierdoor worden de hersenen aangezet tot het opnieuw bij elkaar brengen van de puzzelstukjes van de overweldigende ervaring (trauma). Voegt er ook nieuwe informatie aan toe. Zo krijgt ons brein weer toegang tot alle informatie en kan deze alsnog volledig verwerken, wat inhoudt, dat wat tot dan toe steeds opnieuw getriggerd werd in ons korte termijn geheugen, nu alsnog overgezet wordt naar ons lange termijn geheugen. Hierdoor is de lading er vanaf, de overweldigde ervaring is geneutraliseerd.
EMI is voor alle terugkerende pijnlijke ervaringen. Dit kan een eenmalige gebeurtenis zijn, maar ook iets wat zich gedurende langere tijd (jaren) heeft herhaald.
Naast verwerking van trauma is EMI ook succesvol toe te passen bij onder andere:
- fobieën
- fysiek, seksueel of psychisch geweld
- rouw, verlies
- pestverleden
- ongevallen
- jeugdtrauma
- psychologische aspecten van ziekte
- angst voor bijv. dieren, tandarts, falen, vliegreizen, etc.
Tip 185 - Boeken tip over Truama
Poly vagaal theorie in therapie van Deb Dana. een prachtig boek over hoe je de rust in je zelf kan handhaven.
mooi uitgelegd hoe ons zenuwstelsel er voor zorgt om ons zelf in veiligheid te brengen en hoe het vervolgens weer tot rust komt.
mooi uitgelegd hoe ons zenuwstelsel er voor zorgt om ons zelf in veiligheid te brengen en hoe het vervolgens weer tot rust komt.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 186 - Vermijding bij Trauma of PTSS
Vermijding zorgt dat je minder last hebt van angst en vervelende gedachten. Maar op de lange termijn is dit vermijdingsgedrag schadelijk. Het zorgt er namelijk voor dat de angst blijft bestaan en zelfs kan toenemen. Je krijgt geen mogelijkheid om te ontdekken dat de dingen waar je bang voor bent vaak helemaal niet (meer) gebeuren. Uiteindelijk kan dit uitlopen op een posttraumatische stressstoornis.
Ook gedrag en gedachten houden de traumatische klachten in stand. Tijdens de therapie ga je actief werken aan het veranderen daarvan. In deze therapie leer je dingen te ervaren. Dat alles gebeurt stap voor stap.
Samen met de therapeut werk je aan het verwerken van de herinneringen. Dit kan op verschillende manieren, samen kijken jullie wat er bij jou past:
• Herinneringen opzoeken, bijvoorbeeld de plek waar het gebeurde. Daarbij leer je om beter om te gaan met situaties die doen denken aan de schokkende gebeurtenis.
• Met de therapeut kijken naar jouw gedachten. Je leert anders over dingen na te denken. Bijvoorbeeld dat het niet jouw schuld was, en dat niet overal gevaar dreigt. Daardoor doorbreek je de negatieve cirkel van gedachten, gevoelens en gedrag.
• Het schrijven van verhalen of een brief. Wat je je herinnert, wat je hoorde, wat je voelde, wat je dacht.
• Tekeningen maken over de gebeurtenis.
Ook gedrag en gedachten houden de traumatische klachten in stand. Tijdens de therapie ga je actief werken aan het veranderen daarvan. In deze therapie leer je dingen te ervaren. Dat alles gebeurt stap voor stap.
Samen met de therapeut werk je aan het verwerken van de herinneringen. Dit kan op verschillende manieren, samen kijken jullie wat er bij jou past:
• Herinneringen opzoeken, bijvoorbeeld de plek waar het gebeurde. Daarbij leer je om beter om te gaan met situaties die doen denken aan de schokkende gebeurtenis.
• Met de therapeut kijken naar jouw gedachten. Je leert anders over dingen na te denken. Bijvoorbeeld dat het niet jouw schuld was, en dat niet overal gevaar dreigt. Daardoor doorbreek je de negatieve cirkel van gedachten, gevoelens en gedrag.
• Het schrijven van verhalen of een brief. Wat je je herinnert, wat je hoorde, wat je voelde, wat je dacht.
• Tekeningen maken over de gebeurtenis.
Tip 187 - adoptie trauma van het kind
Adoptie prachtig dat het er is , prachtig dat veel kinderen een goede plek krijgen bij liefdevolle adoptie ouders.
maar hoe is het voor het kind , hoe is het later voor hem haar te beseffen dat de biologische ouders er niet konden zijn. Of gedeeltelijk niet konden zijn.
Kernprobleem bij adoptie is verlating en verlies. Dit kan diep zitten.
Er is een boek over
title : Afgestaan, begrip voor het geadopteerde kind.
auteur: Nancy Verrier ( adoptiemoeder en psychotherapeute
zij schrijft vanuit persoonlijke ervaringen met een groot aantal geadopteerde, adoptieouders en afstandsouders. Beschrijft de voor het kind intense, emotionele pijn die het verlies van de biologische moeder met zich meebrengt en de gevolgen voor adoptiekind en ouders in verschillende levensfasen
warme groet
Bea Hop
maar hoe is het voor het kind , hoe is het later voor hem haar te beseffen dat de biologische ouders er niet konden zijn. Of gedeeltelijk niet konden zijn.
Kernprobleem bij adoptie is verlating en verlies. Dit kan diep zitten.
Er is een boek over
title : Afgestaan, begrip voor het geadopteerde kind.
auteur: Nancy Verrier ( adoptiemoeder en psychotherapeute
zij schrijft vanuit persoonlijke ervaringen met een groot aantal geadopteerde, adoptieouders en afstandsouders. Beschrijft de voor het kind intense, emotionele pijn die het verlies van de biologische moeder met zich meebrengt en de gevolgen voor adoptiekind en ouders in verschillende levensfasen
warme groet
Bea Hop
Tip 188 - Trauma in je lichaam
Hoewel je bij trauma meer aan je emotionele klachten denkt kan je de lichaamsgewaarwordingen die vaak bij trauma gepaard gaan onderschatten. Bessel van der Kolk beschrijft in zijn boek 'traumasporen' dat elk trauma, elke onveilge herinnering en elke overtuiging opgeslagen ligt in je lichaam. Zoek een lichaamsgerichte therapeut wanneer je te maken hebt met trauma, zodat alle pijn en ongemakken in het lichaam aangesproken worden en daarbij ook jouw trauma opgelost wordt.
Zie de site cmft.nl voor lichaamsgerichte therapeuten die daarbij ook CMFT als lichaamsgerichte benadering gebruiken. Lees ook mijn tip over CMFT.
Zie de site cmft.nl voor lichaamsgerichte therapeuten die daarbij ook CMFT als lichaamsgerichte benadering gebruiken. Lees ook mijn tip over CMFT.
Tip 189 - CMFT, de nieuwe therapiemethode voor trauma
CMFT staat voor 'Connect Mirror Neuron Focus Therapy'. Tijdens deze therapie wordt er veel oogcontact gemaakt en wordt er gefocust op jouw lichamelijke klachten/gewaarwordingen. Woorden worden alleen gebruikt om jou dichter bij je beleving te brengen i.p.v. er verder bij weg. Er wordt vooral gevoeld. Door de connectie en de afstemming die je zal gaan ervaren met de therapeut komt er ongelofelijk veel los en vind er veel herstel plaats in de hersenen.
Je kan er alles over lezen op de site cmft.nl.
Ik zie iedereen deze vorm van therapie aanraden omdat hij zo ontzettend diep gaat en als fijn en helend wordt ervaren.
Je kan er alles over lezen op de site cmft.nl.
Ik zie iedereen deze vorm van therapie aanraden omdat hij zo ontzettend diep gaat en als fijn en helend wordt ervaren.
Tip 190 - Wil je meer weten over trauma?
Om wat beter zicht te krijgen wat nu een trauma is, vinden sommigen mensen het fijn om daar eerst wat meer over te lezen. Vanuit de lichaamsgerichte therapie kan ik aanraden: De tijger ontwaakt van Peter Levine en het basisboek over de polyvagaalheorie van Deb Dana
Heb je zelf een goede tip?
Tip 191 - Boekentip: hoe overleven we
Dit boek zet op geniale, creatieve wijze uiteen hoe (transgenerationeel) trauma in ons werkt en wat de weg naar herstel is. Een tip als je jezelf en trauma beter wil leren begrijpen.
Tip 192 - Negatieve ervaringen in je kindertijd en Trauma
Het is bekend dat negatieve ervaringen in ons vroege leven / kindertijd een voedingsbodem kunnen zijn voor latere trauma-ervaringen en chronische ziekten. Dit is aangetoond op basis van het zogenaamde ACE-onderzoek.
Daarom komen we regelmatig bij ernstige gezondheidsklachten of bij het niet kunnen verwerken van een gebeurtenis, een ontregeld zenuwstelsel tegen.
Somatic Experiencing is specifiek ontwikkeld om dit ontregelde zenuwstelsel terug in balans te brengen. Hierdoor kunnen klachten oplossen.
Resource Therapy kan ingezet worden om met onze innerlijke delen tot blijvende oplossingen te komen. Onze innerlijke delen vormen zich voornamelijk in ons vroege leven. Ze trachten het deel wat de wond heeft te helpen. Doen dat evenwel met het (kinder)hoofd van toen ze ontstaan zijn en dat werkt soms averechts. Met Resource Therapy is het mogelijk hier verandering in te brengen.
Daarom komen we regelmatig bij ernstige gezondheidsklachten of bij het niet kunnen verwerken van een gebeurtenis, een ontregeld zenuwstelsel tegen.
Somatic Experiencing is specifiek ontwikkeld om dit ontregelde zenuwstelsel terug in balans te brengen. Hierdoor kunnen klachten oplossen.
Resource Therapy kan ingezet worden om met onze innerlijke delen tot blijvende oplossingen te komen. Onze innerlijke delen vormen zich voornamelijk in ons vroege leven. Ze trachten het deel wat de wond heeft te helpen. Doen dat evenwel met het (kinder)hoofd van toen ze ontstaan zijn en dat werkt soms averechts. Met Resource Therapy is het mogelijk hier verandering in te brengen.
Tip 193 - Boek: Bestaansrecht
Boeken tip om je eens verder te verdiepen in trauma - welke we nog in ons dragen (laag dieper dan het reguliere aanbod en de moeite waard)
Bestaansrecht
auteur: maarten oversier
Bestaansrecht
auteur: maarten oversier
Tip 194 - genogram: trauma's in de familie geschiedenis
Het blijft bijzonder om eens te kijken naar je familie geschiedenis als het om trauma gaat- of heftige gebeurtenissen - patronen in de fam geschiedenis Zonder het bewust te zijn worden deze meegenomen - overgedragen in ons leven - of herhalend doorwerken in ons leven.
teken is een genogram van je gezin van herkomst ( vader moeder broers zussen etc) en daar weer de ouders van etc.. zodat je een lijn krijgt terug in de tijd. Het kan zomaar zijn dat je patronen, gebeurtenissen of structuren gaat herkennen waar jezelf ook mee verbonden bent....
Wat valt je op in je eigen genogram?
Mocht je hier meer van willen weten , laat het me weten . Ik help je graag .
Hartelijke groet 🍀
Bea
teken is een genogram van je gezin van herkomst ( vader moeder broers zussen etc) en daar weer de ouders van etc.. zodat je een lijn krijgt terug in de tijd. Het kan zomaar zijn dat je patronen, gebeurtenissen of structuren gaat herkennen waar jezelf ook mee verbonden bent....
Wat valt je op in je eigen genogram?
Mocht je hier meer van willen weten , laat het me weten . Ik help je graag .
Hartelijke groet 🍀
Bea
Tip 195 - Familie opstellingen
Als er sprake is van (veel) trauma in jouw familielijn, denk dan ook eens aan familie opstellingen of een systemisch therapeut.
Heb je zelf een goede tip?
Tip 196 - Trauma en lichaam
Bessel van der Kolk heeft een heel belangrijk boek geschreven (The body keeps the score) waarin duidelijk wordt dat het het lichaam is dat een trauma internaliseert en hoe belangrijk het is met het lichaam te werken.
Tip 197 - Het is niet perse nodig om naar het verhaal te gaan.
Trauma is in feite opgeslagen in het zenuwstelsel en niet in het hoofd, zoals men vaak denkt. Dat is waarom praten vaak helemaal niet helpt, of niet genoeg. Praten kan het in sommige gevallen zelfs erger maken, herbelevingen en daarmee hertraumatisering oproepen of de dissociatie verergeren.
Gelukkig komt er steeds meer wetenschappelijke kennis over hoe we trauma het beste kunnen behandelen. Zelf combineer ik praten met lichaamsgerichte therapie, waarbij we letten op de adem, fysieke symptomen verlichten, weer vertrouwen krijgen in je lichaam en in de wereld. In een tempo dat voor de ander precies goed is, niet te langzaam maar ook niet overweldigend.
Gelukkig komt er steeds meer wetenschappelijke kennis over hoe we trauma het beste kunnen behandelen. Zelf combineer ik praten met lichaamsgerichte therapie, waarbij we letten op de adem, fysieke symptomen verlichten, weer vertrouwen krijgen in je lichaam en in de wereld. In een tempo dat voor de ander precies goed is, niet te langzaam maar ook niet overweldigend.
Tip 198 - Boekentip: De tijger ontwaakt van Peter Levine
Traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie. Vluchten, vechten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Dit geldt ook voor mensen in een traumatische situatie. Prooidieren leggen hun spanning weer heel snel af en hervatten het leven. Wij mensen slagen daar niet altijd in. Vaak zet de spanning zich vast in het lijf. Dit uit zich door: slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid of woedeuitbarstingen. Zo ontwikkelt zich PTSS. Somatic Experiencing gaat ervan uit dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn en daarom het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden behandeld.
Tip 199 - Wat is een trauma?
Ik spreek regelmatig dames die al geruime tijd (soms zelfs jaren) ergens mee zitten en zich af vragen of dat wel een trauma is en of het met EMDR verholpen kan worden.
Bij het woord 'trauma' denken de meeste mensen aan misdrijven, oorlogsslachtoffers, misbruik enz. Maar een trauma is niet altijd iets 'groots'. Het kunnen en zijn vaak juist kleinere dingen, dingen die niet zo opvallen maar die in de loop der jaren schade kunnen veroorzaken.
Mijn simpele definitie is wanneer je bij een gebeurtenis uit het verleden nog steeds die enge gevoelens krijgt, soms zelfs erger dan voorheen, dan kan dat onder een trauma gerekend worden. En EMDR is daar heel geschikt voor!
Dus als je vragen hebt, gewoon even bellen en dan kan je het bespreken.
Bij het woord 'trauma' denken de meeste mensen aan misdrijven, oorlogsslachtoffers, misbruik enz. Maar een trauma is niet altijd iets 'groots'. Het kunnen en zijn vaak juist kleinere dingen, dingen die niet zo opvallen maar die in de loop der jaren schade kunnen veroorzaken.
Mijn simpele definitie is wanneer je bij een gebeurtenis uit het verleden nog steeds die enge gevoelens krijgt, soms zelfs erger dan voorheen, dan kan dat onder een trauma gerekend worden. En EMDR is daar heel geschikt voor!
Dus als je vragen hebt, gewoon even bellen en dan kan je het bespreken.
Tip 200 - Bevallingstrauma voorkomen
Het is ondertussen gelukkig redelijk bekend dat je met EMDR een bevallingstrauma uit het verleden kunt helen.
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!
Heb je zelf een goede tip?
Tip 201 - Bevallingstrauma voorkomen
Het is ondertussen gelukkig redelijk bekend dat je met EMDR een bevallingstrauma uit het verleden kunt helen.
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!
Tip 202 - Associëren Dissociëren
Als je een trauma hebt ervaren is het belangrijk dat je het geheel kunt verwerken met beide hersenhelften.
Het emoties voelen, herbeleven etc (associëren) en rationeel naar het trauma kijken (dissociëren).
Als je in de emotie blijft is het nodig om (met hulp) de ratio meer te geven.
Als je in de ratio blijft is het nodig om (met hulp) de emoties ruimte te geven.
Pas als beide kanten ruimte hebben gekregen komt er rust in het lijf en is de verwerking/loslaten begonnen.
Het emoties voelen, herbeleven etc (associëren) en rationeel naar het trauma kijken (dissociëren).
Als je in de emotie blijft is het nodig om (met hulp) de ratio meer te geven.
Als je in de ratio blijft is het nodig om (met hulp) de emoties ruimte te geven.
Pas als beide kanten ruimte hebben gekregen komt er rust in het lijf en is de verwerking/loslaten begonnen.
Tip 203 - aanvullende zorg voor seksueel trauma
Stichting Expertise Team Seksueel Trauma Oud-Beijerland
etst.nl
etst.nl
Tip 204 - Traumasporen
In het boek van Bessel van der Kolk, traumasporen ofwel 'the body keeps the score' lees je hoe trauma letterlijk zijn sporen na laat. Wil je daar geen last mee van hebben, volg dan een therapie die daar aandacht voor heeft. Niet alleen cognitief, maar ook op fysiek en emotioneel niveau
Tip 205 - PTSS
Lees het boek Traumasporen van Bessel van der Kolk. Hij heeft een leven lang trauma bestudeerd en heeft er een boek over geschreven. Veel veteranen vonden de weg naar zijn praktijk.
Tip 206 - EFT
Er bestaat een tool waarmee je op een luchtige, snelle en praktische manier grip krijgt op je emoties en leert hoe je je mindset positief kunt beïnvloeden.
En deze 'tool' is ook werkzaam voor stresspunten of lichte trauma's.
Binnenkort meer hierover! Maar lees gerust anders alvast het boek Innerlijke rust met EFT van 'Yvonne Toeset'.
En deze 'tool' is ook werkzaam voor stresspunten of lichte trauma's.
Binnenkort meer hierover! Maar lees gerust anders alvast het boek Innerlijke rust met EFT van 'Yvonne Toeset'.
Tip 207 - Na de vakantie
Doe elke week iets wat je graag doet in plaats van wat er in je agenda staat! Plan een maand lang ruimtes met 'niks' in je agenda. Dit kan bijvoorbeeld door elke dag 30 minuten 'niks' op te schrijven, of elke week een hele ochtend. Doe wat goed voelt voor jou, maar probeer het zeker 1 keer in de week te doen.
Tip 208 - Boekentip: Traumasporen van Prof.dr. Bessel van der Kolk
Dit boek gaat over het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen. Je kunt hierin de oorzaken en gevolgen van trauma lezen. Trauma is een van de grootste gezondheidsproblemen van deze tijd. Bessel van der Kolk verklaart waarom getraumatiseerde mensen steeds weer gekweld worden door onbegrijpelijke angst, gevoelloosheid en onbeheersbare woede, en hoe trauma hun vermogen om zich te concentreren, zich te herinneren, vertrouwensrelaties aan te gaan en zich thuis te voelen in hun eigen lijf negatief beïnvloedt. Doordat ze de controle over zichzelf hebben verloren en gefrustreerd zijn geraakt door eerdere vergeefse behandelingen, zijn ze vaak bang dat ze onherstelbaar zijn beschadigd.
Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, worden nieuwe wegen naar herstel getoond, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'.
Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, worden nieuwe wegen naar herstel getoond, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'.
Tip 209 - Maak de beweging af
Trauma slaat zich op in ons lichaam, in onze cellen. Om het trauma los te maken, vrij te laten is het belangrijk om de beweging die het lichaam wil maken af te maken. Bijvoorbeeld; Je lichaam begint te shaken als je getriggerd wordt in het trauma. Houdt het niet tegen, ga mee in de beweging, blijf erbij en wacht tot je lichaam weer rustig wordt.
Voeg zelf een tip toe
Heb je zelf een goede tip?
Login
Therapiepsycholoog
Menu
- ✓ 300+ therapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online therapie
Corona-pandemie update:
Bij de meeste therapeuten op deze site kun je op dit moment naar de praktijk komen.
Toch liever online therapie?
Een deel van onze therapeuten biedt ook online (video) therapie aan, ook tijdens de lockdown.
Zoek een therapeut in
Gelukkig zijn:
Gelukkig zijn is onze natuurlijke staat van zijn
Midlife crisis:
een midlife crisis kan lastig zijn, maar het is gezond!
Communicatie:
Spreek in verlangens
Gelukkig zijn is onze natuurlijke staat van zijn
Midlife crisis:
een midlife crisis kan lastig zijn, maar het is gezond!
Communicatie:
Spreek in verlangens
Bonnie | Veldhoven | 6 sep 2022:
Voelde me prettig en kon overal over praten
Anoniem | Delft | 6 sep 2022:
Ze heeft een open houding en stelt mooie vragen
Marije | HEILOO | 6 sep 2022:
Ik heb veel inzichten gekregen
Voelde me prettig en kon overal over praten
Anoniem | Delft | 6 sep 2022:
Ze heeft een open houding en stelt mooie vragen
Marije | HEILOO | 6 sep 2022:
Ik heb veel inzichten gekregen
1 okt 2022:
Relatietherapie Zutphen-Lochem
1 okt 2022:
Therapie Laren - Eemnes
1 okt 2022:
Therapie Zwolle
Relatietherapie Zutphen-Lochem
1 okt 2022:
Therapie Laren - Eemnes
1 okt 2022:
Therapie Zwolle
© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten