Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij perfectionisme

perfectionisme

 

Perfectionisme - tips

Zoek je tips bij perfectionisme?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met perfectionisme

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Boek - De moed van imperfectie

Leestip: 'De moed van imperfectie' van Brene Brown. Over de reis van 'wat anderen wel niet zullen denken' naar 'ik ben goed genoeg'.


Het laten gaan van perfectionisme en stress. Het toelaten van authenticiteit, creativiteit, rust, en intuïtie.



7

deel deze tip

Tip 2 - Ontwikkel de moed 'goed genoeg' te zijn

Besef dat perfectionisme de snelste route is naar je voelen falen.


Ontwikkel de moed 'goed genoeg' te zijn. Uniek maar net als ieder mens zul je dingen goed doen en wel eens fouten maken. Dat maakt je mens, helemaal mens, met andere woorden: een heel mens!



5

deel deze tip

Tip 3 - Probeer ‘perfect’ te vervangen voor ‘optimaal

Probeer het woord ‘perfect’ te vervangen voor ‘optimaal’. Daarmee hou je rekening met de altijd minder dan ideale omstandigheden –die je tenslotte ook niet zelf in de hand hebt-.

 

Als je in plaats van ‘het moet perfect’ kunt denken ‘gegeven de omstandigheden doe ik het zo goed mogelijk’, geeft dat veel ruimte voor jezelf zonder dat je daarbij het gevoel hoeft te hebben dat je je er te gemakkelijk vanaf maakt.

 

Dat laatste vind je waarschijnlijk tenslotte heel lastig als je perfectionistisch bent.



4

deel deze tip

Tip 4 - Gebruik het zinnetje: Ik gun mezelf ...

Moet je van alles van jezelf?

Perfectionisme en moeten liggen in elkaars verlengde. Je moet van alles: je to-do lijstje afwerken, vijf kilo afvallen, aardiger zijn voor je klanten en noem maar op. Geen wonder dat je nooit voldoet. Je moet te veel!


Maar als ik nou eens echt een goed voornemen heb, echt iets aan mezelf wil veranderen?
Gebruik dan het zinnetje: Ik gun mezelf ...


Daarin schuilt meer liefde en acceptatie voor jezelf. Probeer het maar eens uit!


Anoniem

4

deel deze tip

Tip 5 - Leer anders omgaan met angst voor afwijzing

Perfectionisme is niets anders dan een irrationele manier van omgaan met de angst voor afwijzing. Door het 'helemaal goed' te doen redeneer je onbewust dat je afwijzing kunt voorkomen. Dit blijf je doen, ook in situaties waar dit helemaal niet dreigt.

Elke vorm van angst vraagt om de ontwikkeling van moed. Maar angst wil ook om werkelijk begrepen worden. Pas als je -weet- dat de angst niet nodig is kun je gaan experimenteren. Door het steeds 'iets minder goed te doen', ga je merken dat er geen werkelijk gevaar dreigt.

Je kunt de angst aan je onderbewuste 'ontlokken'. Wanneer je voelt dat je spanning weer eens op loopt, vraag dan jezelf: wat is in deze situatie -goed genoeg'?



4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Denk niet in alles of niets scenario’s

Perfectionisten denken vaak in alles of niets scenario's. Als ze iets gaan doen, dan willen ze het perfect doen. Omdat dit vrijwel nooit mogelijk is, zorgt dat ervoor dat ze er niet aan beginnen of het niet afmaken.

 

Dus: Denk niet in alles of niets scenario’s

 

Er is nog veel grijsruimte tussen alles en niets.


Therapiepsycholoog

3

deel deze tip

Tip 7 - Een behulpzame gedachte bij perfectionisme

Wanneer je last hebt van Perfectionisme, is het volgende een behulpzame gedachte:

Wij mensen zouden -niets- kunnen leren wanneer we niet voortdurend fouten maakten.
Het menselijk leven op aarde kan zich alleen ontwikkelen omdat het 'onaf' is. Alleen door de onvolkomenheid, de onvolmaaktheid van alles, van het hele leven, kan er vooruitgang zijn.

In het leren kennen, accepteren en liefhebben van onze eigen onvolmaaktheid, ons eigen 'onaf' zijn, kunnen we werkelijk mededogen en geduld voor onze medemens ontwikkelen.



3

deel deze tip

Tip 8 - Verberg een paar foutjes in je perfectionisme

Perfectionisme is ‘strak’, het laat geen ruimte en het verdraagt geen humor.
Je kunt dezelfde dwingende kracht ook gebruiken door met jezelf af te spreken dat in alles wat je ‘perfect’ doet, je steeds een paar ‘swingende’ foutjes verbergt.

In de vroegere zeer ontwikkelde Arabische cultuur deed men dit ook: alleen God was perfect, dus iets perfect doen was een belediging aan God. Daarom verborg men in de mooiste kunstwerken altijd kleine foutjes.



3

deel deze tip

Tip 9 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het perfectionisme-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

2

deel deze tip

Tip 10 - Een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender

Als je perfectionist bent, dan kan het voorkomen dat je nooit iets afmaakt, omdat het (nog) niet perfect is.

Niets is echter ooit perfect, en het zal ook nooit perfect zijn.

En... een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender dan een onvoltooid stuk perfectie...


NN

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Zoek een therapeut

Heb je last van perfectionisme en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 12 - Onderzoek je "ziektewinst"

Onderzoek je "ziektewinst".
Ook als je je perfectionisme wil los laten, kan het zo zijn dat dit niet lukt, omdat je (onbewust) nog voordeel hebt van je perfectionisme. Dit wordt ook wel "ziektewinst" genoemd.

- Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je door je perfectionisme sommige dingen niet hoeft te doen waar je geen zin in hebt.
- Of dat je door je perfectionisme extra aandacht ontvangt van je ouders, geliefden, of op je werk. En dat je dat eigenlijk wel fijn vindt.

Zodra je weet welke positieve kanten er aan je perfectionistische gedrag zitten, kun je mogelijk een alternatief bedenken om dat voordeel te krijgen zonder dat je vast hoeft te blijven aan je perfectionisme.

De volgende vragen kunnen je helpen om "het voordeel" van je perfectionisme te ontdekken:

- Wat (voor fijns) kan ik doen dankzij het perfectionisme, wat ik anders niet zou kunnen doen?
- Wat (voor fijns) ontvang ik dankzij het perfectionisme, wat ik anders niet zou ontvangen?
- Wat kan er misgaan als ik het perfectionisme niet meer heb?


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 13 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je perfectionisme.

Aanvaard dat het perfectionisme er is, zonder dat je jezelf met je perfectionisme identificeert. Jij bent het perfectionisme niet. Je hebt het perfectionisme.

Door op een zachte manier met jezelf en met je perfectionisme om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je perfectionisme ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 14 - Luchtige gedachten

Een goede vriendin grapt vlak voordat ze een risico gaat nemen vaak; "Ach als God had gewild dat ik perfect was, had hij mij wel anders gemaakt."


Dat vind ik zo'n heerlijk luchtige gedachte. Hoop dat hij bij anderen net zo goed werkt als bij haar en mij.


MB

1

deel deze tip

Tip 15 - Ben nieuwsgierig naar imperfectie

In mijn praktijkruimte hangen verschillende posters met modellen die ik vaak gebruik tijdens mijn sessie. Op één van deze posters staat een spel fout. Ik kwam daar later achter. En ik verbeter deze expres niet. Ik kan dat wel verdragen. En bedacht me dat anderen ook mogen zien dat ik een mens ben.

Ondertussen lijkt het er op dat de mensen die dit opmerken, veel meer iets over zichzelf zeggen dan over mij. En dat interesseert mij. Een nieuwsgierige houding ten opzichte van imperfectie maakt mijn leven lichter in gewicht en kleur. Ik kan het iedereen aanraden.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Juist in handwerk en kunst zitten kleine oneffenheden

Juist in handwerk en kunst zitten kleine oneffenheden. Die maken het interessant en mooi. Sommige fabrieken proberen in hun ontwerpen ook 'foutjes' te laten ontstaan. Een spijkerbroek met een scheur in de winkel, een nep houten vloer, hout dat zogenaamd verweerd is...het haalt het nooit bij echt geleefde materialen. Het heeft niet de zelfde charme. Geen ziel. In handwerk zit imperfectie. Dat maakt het handwerk.

Ook in mij en mijn eigen creaties zitten kleine foutjes. Daarom houd ik er van. Hopelijk maken vele mensen nog vele foutjes in hun creaties. Dat maakt de wereld mooier.



1

deel deze tip

Tip 17 - Leer denken en voelen dat je goed bent zoals je bent

Perfectionisme is een effectieve manier om ongelukkig te zijn.

Dit omdat je doel (perfectie) onhaalbaar is. Als je blijft hopen, dat je zult groeien tot aan het plafond en je naar dat plafond blijft staren, mis je intussen alles, wat je leven mooi maakt.

Besef je, dat perfectionisme de andere zijde is van faalangst. Als jij kunt leren denken en voelen dat jij goed bent zoals je bent, verdwijnt je drang naar perfectie.



1

deel deze tip

Tip 18 - Stop met vergelijken

We hebben de neiging om onszelf te vergelijken met anderen. En we vergelijken onszelf op datgene waar de ander in uitblinkt, waar de ander perfect in is. En dat maakt dat we zelf ook streven om perfect te zijn.

Echter, als je je richt op het gehele plaatje dan zie je dat de ander ook niet perfect is, net zoals jij niet perfect bent.



1

deel deze tip

Tip 19 - Je blik omlaag, naar alles wat er wél is

Je weet, dat het plafond hoger is, dan jij ooit zult worden. Waarom dan omhoog blijven staren?

 

Perfectionisme is hét recept om ongelukkig te zijn, want wat je wilt, is onmogelijk. Bovendien mis je -al starend naar het plafond- veel van wat er om je heen gebeurt.

 

Dus: je blik omlaag, naar alles wat er wél is. Het vergt oefening, maar je weet.. oefening baart kunst.



1

deel deze tip

Tip 20 - Je imperfectie accepteren

Je bent pas perfect als je je imperfectie ook kan accepteren.



1

deel deze tip

Tip 21 - Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Daag jezelf uit door de vraag te stellen: “wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet perfect is?”

 

Door achter het antwoord vervolgens “nou, en?” te zetten dwing je jezelf om zaken in de juiste verhouding te zetten.

 

Als je dit vaak genoeg doet, vaak genoeg oefent, dan komt je tot de ontdekking dat de wereld gewoon blijft bestaan.

 

Hoe mooi zou het zijn als dan het belang van perfectie afneemt en er ruimte ontstaat voor de beleving; genieten van wat je doet in plaats van alleen maar bezig zijn met wat het eindproduct ‘moet’ zijn!



1

deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login | Aansluiten