Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij perfectionisme

perfectionisme

 

Perfectionisme - tips

Zoek je tips bij perfectionisme?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met perfectionisme

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Boek - De moed van imperfectie

Leestip: 'De moed van imperfectie' van Brene Brown. Over de reis van 'wat anderen wel niet zullen denken' naar 'ik ben goed genoeg'.


Het laten gaan van perfectionisme en stress. Het toelaten van authenticiteit, creativiteit, rust, en intuïtie.



7

deel deze tip

Tip 2 - Ontwikkel de moed 'goed genoeg' te zijn

Besef dat perfectionisme de snelste route is naar je voelen falen.


Ontwikkel de moed 'goed genoeg' te zijn. Uniek maar net als ieder mens zul je dingen goed doen en wel eens fouten maken. Dat maakt je mens, helemaal mens, met andere woorden: een heel mens!



5

deel deze tip

Tip 3 - Leer anders omgaan met angst voor afwijzing

Perfectionisme is niets anders dan een irrationele manier van omgaan met de angst voor afwijzing. Door het 'helemaal goed' te doen redeneer je onbewust dat je afwijzing kunt voorkomen. Dit blijf je doen, ook in situaties waar dit helemaal niet dreigt.

Elke vorm van angst vraagt om de ontwikkeling van moed. Maar angst wil ook om werkelijk begrepen worden. Pas als je -weet- dat de angst niet nodig is kun je gaan experimenteren. Door het steeds 'iets minder goed te doen', ga je merken dat er geen werkelijk gevaar dreigt.

Je kunt de angst aan je onderbewuste 'ontlokken'. Wanneer je voelt dat je spanning weer eens op loopt, vraag dan jezelf: wat is in deze situatie -goed genoeg'?



5

deel deze tip

Tip 4 - Probeer ‘perfect’ te vervangen voor ‘optimaal

Probeer het woord ‘perfect’ te vervangen voor ‘optimaal’. Daarmee hou je rekening met de altijd minder dan ideale omstandigheden –die je tenslotte ook niet zelf in de hand hebt-.

 

Als je in plaats van ‘het moet perfect’ kunt denken ‘gegeven de omstandigheden doe ik het zo goed mogelijk’, geeft dat veel ruimte voor jezelf zonder dat je daarbij het gevoel hoeft te hebben dat je je er te gemakkelijk vanaf maakt.

 

Dat laatste vind je waarschijnlijk tenslotte heel lastig als je perfectionistisch bent.



4

deel deze tip

Tip 5 - Gebruik het zinnetje: Ik gun mezelf ...

Moet je van alles van jezelf?

Perfectionisme en moeten liggen in elkaars verlengde. Je moet van alles: je to-do lijstje afwerken, vijf kilo afvallen, aardiger zijn voor je klanten en noem maar op. Geen wonder dat je nooit voldoet. Je moet te veel!


Maar als ik nou eens echt een goed voornemen heb, echt iets aan mezelf wil veranderen?
Gebruik dan het zinnetje: Ik gun mezelf ...


Daarin schuilt meer liefde en acceptatie voor jezelf. Probeer het maar eens uit!


Anoniem

4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Denk niet in alles of niets scenario’s

Perfectionisten denken vaak in alles of niets scenario's. Als ze iets gaan doen, dan willen ze het perfect doen. Omdat dit vrijwel nooit mogelijk is, zorgt dat ervoor dat ze er niet aan beginnen of het niet afmaken.

 

Dus: Denk niet in alles of niets scenario’s

 

Er is nog veel grijsruimte tussen alles en niets.


Therapiepsycholoog

3

deel deze tip

Tip 7 - Een behulpzame gedachte bij perfectionisme

Wanneer je last hebt van Perfectionisme, is het volgende een behulpzame gedachte:

Wij mensen zouden -niets- kunnen leren wanneer we niet voortdurend fouten maakten.
Het menselijk leven op aarde kan zich alleen ontwikkelen omdat het 'onaf' is. Alleen door de onvolkomenheid, de onvolmaaktheid van alles, van het hele leven, kan er vooruitgang zijn.

In het leren kennen, accepteren en liefhebben van onze eigen onvolmaaktheid, ons eigen 'onaf' zijn, kunnen we werkelijk mededogen en geduld voor onze medemens ontwikkelen.



3

deel deze tip

Tip 8 - Verberg een paar foutjes in je perfectionisme

Perfectionisme is ‘strak’, het laat geen ruimte en het verdraagt geen humor.
Je kunt dezelfde dwingende kracht ook gebruiken door met jezelf af te spreken dat in alles wat je ‘perfect’ doet, je steeds een paar ‘swingende’ foutjes verbergt.

In de vroegere zeer ontwikkelde Arabische cultuur deed men dit ook: alleen God was perfect, dus iets perfect doen was een belediging aan God. Daarom verborg men in de mooiste kunstwerken altijd kleine foutjes.



3

deel deze tip

Tip 9 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het perfectionisme-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

2

deel deze tip

Tip 10 - Een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender

Als je perfectionist bent, dan kan het voorkomen dat je nooit iets afmaakt, omdat het (nog) niet perfect is.

Niets is echter ooit perfect, en het zal ook nooit perfect zijn.

En... een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender dan een onvoltooid stuk perfectie...


NN

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Vervang het woord "perfect" voor "optimaal"

Vervang het woord "perfect" voor "optimaal"

Dus: Je hoeft het niet perfect te doen, optimaal is goed genoeg!


2

deel deze tip

Tip 12 - Zoek een therapeut

Heb je last van perfectionisme en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 13 - Onderzoek je "ziektewinst"

Onderzoek je "ziektewinst".
Ook als je je perfectionisme wil los laten, kan het zo zijn dat dit niet lukt, omdat je (onbewust) nog voordeel hebt van je perfectionisme. Dit wordt ook wel "ziektewinst" genoemd.

- Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je door je perfectionisme sommige dingen niet hoeft te doen waar je geen zin in hebt.
- Of dat je door je perfectionisme extra aandacht ontvangt van je ouders, geliefden, of op je werk. En dat je dat eigenlijk wel fijn vindt.

Zodra je weet welke positieve kanten er aan je perfectionistische gedrag zitten, kun je mogelijk een alternatief bedenken om dat voordeel te krijgen zonder dat je vast hoeft te blijven aan je perfectionisme.

De volgende vragen kunnen je helpen om "het voordeel" van je perfectionisme te ontdekken:

- Wat (voor fijns) kan ik doen dankzij het perfectionisme, wat ik anders niet zou kunnen doen?
- Wat (voor fijns) ontvang ik dankzij het perfectionisme, wat ik anders niet zou ontvangen?
- Wat kan er misgaan als ik het perfectionisme niet meer heb?


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 14 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je perfectionisme.

Aanvaard dat het perfectionisme er is, zonder dat je jezelf met je perfectionisme identificeert. Jij bent het perfectionisme niet. Je hebt het perfectionisme.

Door op een zachte manier met jezelf en met je perfectionisme om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je perfectionisme ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 15 - Luchtige gedachten

Een goede vriendin grapt vlak voordat ze een risico gaat nemen vaak; "Ach als God had gewild dat ik perfect was, had hij mij wel anders gemaakt."


Dat vind ik zo'n heerlijk luchtige gedachte. Hoop dat hij bij anderen net zo goed werkt als bij haar en mij.


MB

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Ben nieuwsgierig naar imperfectie

In mijn praktijkruimte hangen verschillende posters met modellen die ik vaak gebruik tijdens mijn sessie. Op één van deze posters staat een spel fout. Ik kwam daar later achter. En ik verbeter deze expres niet. Ik kan dat wel verdragen. En bedacht me dat anderen ook mogen zien dat ik een mens ben.

Ondertussen lijkt het er op dat de mensen die dit opmerken, veel meer iets over zichzelf zeggen dan over mij. En dat interesseert mij. Een nieuwsgierige houding ten opzichte van imperfectie maakt mijn leven lichter in gewicht en kleur. Ik kan het iedereen aanraden.



1

deel deze tip

Tip 17 - Juist in handwerk en kunst zitten kleine oneffenheden

Juist in handwerk en kunst zitten kleine oneffenheden. Die maken het interessant en mooi. Sommige fabrieken proberen in hun ontwerpen ook 'foutjes' te laten ontstaan. Een spijkerbroek met een scheur in de winkel, een nep houten vloer, hout dat zogenaamd verweerd is...het haalt het nooit bij echt geleefde materialen. Het heeft niet de zelfde charme. Geen ziel. In handwerk zit imperfectie. Dat maakt het handwerk.

Ook in mij en mijn eigen creaties zitten kleine foutjes. Daarom houd ik er van. Hopelijk maken vele mensen nog vele foutjes in hun creaties. Dat maakt de wereld mooier.



1

deel deze tip

Tip 18 - Leer denken en voelen dat je goed bent zoals je bent

Perfectionisme is een effectieve manier om ongelukkig te zijn.

Dit omdat je doel (perfectie) onhaalbaar is. Als je blijft hopen, dat je zult groeien tot aan het plafond en je naar dat plafond blijft staren, mis je intussen alles, wat je leven mooi maakt.

Besef je, dat perfectionisme de andere zijde is van faalangst. Als jij kunt leren denken en voelen dat jij goed bent zoals je bent, verdwijnt je drang naar perfectie.



1

deel deze tip

Tip 19 - Stop met vergelijken

We hebben de neiging om onszelf te vergelijken met anderen. En we vergelijken onszelf op datgene waar de ander in uitblinkt, waar de ander perfect in is. En dat maakt dat we zelf ook streven om perfect te zijn.

Echter, als je je richt op het gehele plaatje dan zie je dat de ander ook niet perfect is, net zoals jij niet perfect bent.



1

deel deze tip

Tip 20 - Je blik omlaag, naar alles wat er wél is

Je weet, dat het plafond hoger is, dan jij ooit zult worden. Waarom dan omhoog blijven staren?

 

Perfectionisme is hét recept om ongelukkig te zijn, want wat je wilt, is onmogelijk. Bovendien mis je -al starend naar het plafond- veel van wat er om je heen gebeurt.

 

Dus: je blik omlaag, naar alles wat er wél is. Het vergt oefening, maar je weet.. oefening baart kunst.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Je imperfectie accepteren

Je bent pas perfect als je je imperfectie ook kan accepteren.



1

deel deze tip

Tip 22 - Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Daag jezelf uit door de vraag te stellen: “wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet perfect is?”

 

Door achter het antwoord vervolgens “nou, en?” te zetten dwing je jezelf om zaken in de juiste verhouding te zetten.

 

Als je dit vaak genoeg doet, vaak genoeg oefent, dan komt je tot de ontdekking dat de wereld gewoon blijft bestaan.

 

Hoe mooi zou het zijn als dan het belang van perfectie afneemt en er ruimte ontstaat voor de beleving; genieten van wat je doet in plaats van alleen maar bezig zijn met wat het eindproduct ‘moet’ zijn!



1

deel deze tip

Tip 23 - Boekentip: De kracht van kwestbaarheid

Het boek "De kracht van kwetsbaarheid" van Brene Brown is echt een aanrader!

 

Zij geeft hierin ook 10 tips voor een leven vanuit meer ontspaning en de lat lager. Onder andere de tip om jezelf te trainen in dankbaarheid. koop een leuk boekje en schrijf elke dag 3 punten op waar je dankbaar voor bent.

 

Denk niet te groot. Dat kan al de gekleurde zeepbelletjes tijdens de afwas zijn, een felgekleurde bloem tussen de struiken.

 

Maar ook groter: wees niet te kritisch op bv je gebrek aan werkarvaring maar dankbaar voor de opleiding die je al wél hebt. Het kopje koffie in de ochtend, die lekkere warme douche.

 

Train jezelf om je te richten op dat wat er wél is. Kijk naar wat mooi, liefdevol en warm is



1

deel deze tip

Tip 24 - Train jezelf in dankbaar leven

In het boek "de kracht van kwetsbaarheid"geeft Brene Brown een aantal tips voor een meer ontspannen en gelukkig leven.

Eén van die tips is: train jezelf in dankbaar leven.

Ik moet dan denken aan het voorbeeld van Corrie ten Boom, een verzetsstrijdster die in de 2e wereld oorlog in een concentratie kamp terecht kwam met haar zus. Zij kozen er voor om álles in dankbaarheid te ontvangen, zelfs de rondkruipende luizen.

Het is echt bemoedigend om de tekenfilm over haar leven eens te bekijken.

Ook het boek van Ann Voskamp "Duizendmaal dank" laat prachtig zien wat het belang is van een leven in dankbaarheid.

Het is echt de moeite waard om een schrijf boekje aan te schaffen en daarin iedere dag 3 punten op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

En denk niet te groot: dat kleine bloempje dat je opviel temidden van het rottend blad, de kleuren van de zeepbel tijdens de afwas, een knuffel van een vriendin, de wamte van je trui, de geur regen op de droge warme grond.....


1

deel deze tip

Tip 25 - Leg je lat lager voor jezelf en anderen

De lat hoog leggen voor je zelf is vaak al lastig genoeg, bedenk dat als je de lat hoog legt voor jezelf, dat je deze ook vaak hoog legt voor een ander.

Dat je m.a.w. hoge eisen stelt aan de buitenwereld en iedereen in jouw leefomgeving, met alle gevolgen van dien. Dan ligt jouw verwachting hoog en is er vaak sprake van een “voldoet niet” in jouw optiek. Wat is dat dan vermoeiend en teleurstellend.

Heb je plannen je eigen lat lager te leggen, doe dit dat zeker ook voor de lat die je legt bij je omgeving. Therapie kan je daarbij helpen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Een 8 i.p.v. een 10 is ook een prima resultaat

Ik ben ook een perfectionist. En omdat werk voor mij altijd voor al het andere ging, zelfs voor mijn gezondheid, was dat niet zo'n gezonde eigenschap.

Ik zag op een helder moment in dat ik de fouten van anderen altijd scherp zag en vooral ook veroordeelde.

Toen ik op een andere, vriendelijker manier naar de "fouten" van anderen kon kijken, kon ik ook liefdevoller naar mijn eigen werk kijken, ook als daar in mijn ogen "slordigheden" in zitten.

Ik zeg dan tegen mezelf: Voor deze klus haal ik dit keer geen 10 maar wel een 8. Prima resultaat!


1

deel deze tip

Tip 27 - Is je innerlijke stem van jou of van een van je opvoeders?

Van wie is eigenlijk die stem in jou die zegt dat het altijd beter kan, niet goed genoeg is? Is die echt van jou of van een van je belangrijkste opvoeder(s)?

 

Is het wellicht zo dat je de hoge eisen die verbaal en non-verbaal werden uitgezonden door hen, bent gaan overnemen en nu aan jezelf oplegt?!

Als je gaat herkennen dat het niet jouw stem is, kun je jezelf vervolgens de vraag stellen: wat vind ik zélf?

 

Wellicht dat je lat dan al een stuk(je) lager komt te liggen en je eerder tevreden bent met je geleverde prestatie.



1

deel deze tip

Tip 28 - Doe nieuwe ervaringen op met interne gerichtheid

Perfectionisme heeft alles te maken met extern gericht zijn, op wat anderen willen of zouden verwachten. Je slaat daarbij jezelf over, je eigen behoeften en dat gaat wringen.

Doe nieuwe ervaringen op met interne gerichtheid, gerichtheid op jouzelf en stel je de vraag: "wat is mijn behoefte, wat wil ik, waar heb ik zin in?" Overdrijf dat maar eens een poosje...


1

deel deze tip

Tip 29 - Concentreer je meer op wat je goed doet

Concentreer je meer op wat je goed doet, minder op wat nog beter kan !
Elk resultaat is een goed resultaat, want je leert immers van elk resultaat !
Een inzet van 200% bestaat niet !

Waarom moet het zo perfect zijn ? Om je goed te voelen ? Maar waarom voelt perfectionisme dan altijd zo verlammend ?

Geef jezelf veel complimenten !
Perfectionisme kost je je zelfvertrouwen, omdat in jouw ogen nooit iets goed genoeg is !

Door perfectionisme ervaar je veel stress !
Perfectionisme gaat vrijwel altijd samen met een lage zelfwaardering en faalangst. Dit leidt tot negatief denken.

Je denken is de basis van al je gedragingen !


1

deel deze tip

Tip 30 - Versterken van veerkracht

Versterken van veerkracht:

In Japan was er eeuwen geleden een Shogun die zijn gebroken servies naar China stuurde om dit te herstellen. Nadat hij het terug had gekregen was hij erg ontevreden over het resultaat en hij eiste dat het opnieuw werd gedaan. Zijn onderdanen braken het porselein opnieuw en dit keer lijmden zij het met een gouden pasta.


Wat bleek: het kreeg een bijzonder vermogen en werd veel sterker.

Nog steeds wordt deze techniek, kintsukuroi genaamd, toegepast. Deze techniek kan je ook perfect toepassen op jouw leven.

Veerkracht is die mentale pees, die bijna op dezelfde manier werkt als de gouden stopverf die de gebroken stukken samenbrengt. Het geeft je ook het duwtje om je wonden te sluiten en ervan te leren.

 

We moeten ophouden beschaamd te zijn over onze vergissingen, mislukkingen en dromen die vervlogen zijn. Wat we integendeel wel moeten leren, is de schoonheid zien in de weg die we in het leven hebben genomen. Deze weg heeft ons hoe dan ook geholpen om te worden wat we nu zijn: volwassen



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Oefening met stoelen: dromer, criticus, realist

Als je niet weet hoe het verder moet met je leven, is er een praktische manier om daarachter te komen.

Zorg dat je alleen bent. Plaats drie stoelen in een driehoek ten opzichte van elkaar. De eerste stoel is ‘de stoel van de dromer’; de tweede ‘de stoel van de criticus’ en de derde ‘de stoel van de realist’.

Ga zitten op de eerste stoel en bedenk zo levendig mogelijk wat je echt zou willen in jouw situatie. Probeer die droom te visualiseren.


Daarna ga je op de tweede stoel zitten om zoveel kritische tegenwerpingen te uiten tegen je droom als je maar kunt bedenken.


Vervolgens maak je op de derde stoel een realistische mix van de droom en de kritische kanttekeningen. Belangrijk is dat je dat vooral zo doet dat er nog iets overblijft van de inspiratie van de droom.

Tenslotte ga je nog een keer op de eerste stoel zitten en maak je daar een aangepaste versie van de droom. Daarmee kun jij de nieuwe weg in jouw leven inslaan.

Diep van binnen weet je dat je dat waard bent!



1

deel deze tip

Tip 32 - Niet blijven piekeren, maar gewoon te handelen

Soms heb je het gevoel dat je helemaal vastzit in een situatie waaruit niets goeds meer kan komen.

Toch staat er steeds iets in de weg om te doen wat je werkelijk met je leven wilt doen. Dat kan in allerlei situaties voorkomen.

Het enig juiste wat je kunt doen om uit deze gesloten cirkel te komen, is al je bedenkingen overboord te zetten en gewoon te handelen. Niet eindeloos blijven piekeren 'of', maar bepalen 'hoe'.

Doe het en je zult wonderen zien!


1

deel deze tip

Tip 33 - Stop met gedachten lezen!

Stop met gedachten lezen!
Mensen die perfectionistisch zijn, maken zich vaak druk om wat de ander wel zou kunnen vinden.

Maar je kunt helemaal niet in het hoofd van een ander kijken.

De enige manier om te achterhalen hoe de ander over jou denkt, is het vragen.


1

deel deze tip

Tip 34 - Maak hele kleine stapjes in het minder perfect zijn

Daag jezelf uit. Maak hele kleine stapjes in het minder perfect zijn.

Als je een verslag moet maken voor je werk bijvoorbeeld, zet dan een timer. Besteed er niet meer tijd aan. Kijk wat het resultaat is. Schrijf het op. Daag je vervolgens weer uit.

Elke keer stel je jezelf een klein doel naar minder perfect (meer optimaal zoals mijn collega's ook aangeven). Elke keer kijk je wat het effect is (is de wereld vergaan? Ging je er dood aan? Ben je ontslagen?) en schrijf je het op.

Succes


1

deel deze tip

Tip 35 - Oefening in nieuwe strategie

Waarom heb je je perfectie nodig? Wat maakt dat het voor jou zo belangrijk is dat het perfect is?

Schrijf voor jezelf op wat het antwoord is op de volgende vragen:
Welke gedachten maken dat je het perfect wilt doen?
Wat is het gevoel wat je krijgt bij je perfectie?
Wat is het resultaat? Hoe reageren anderen?

Je beschrijft hiermee je strategie. En zeer waarschijnlijk is het een negatieve cirkel waarbij de reactie van de ander op jouw perfectionisme jouw overtuigingen om perfect te zijn bevestigd.

Stel jezelf dan eens de vraag:
Wat zou er gebeuren als ik minder perfect zou zijn?
Wat voor gevoel zou het mij geven?
Wat zou ik dan moeten doen?
Wat zou de reactie dan van anderen zijn?

Dit is je nieuwe strategie. Probeer die eens een tijdje uit.

Succes


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Goed genoeg is beter dan best!

Goed genoeg is beter dan best!

Deze uitspraak kan je helpen om wat te relativeren en te beseffen dat de energie die stopt om van een 8 tot een 10 te komen misschien wel vijf maal zoveel is als van 0 tot 8.

Wees daarom mild voor jezelf en accepteer goed genoeg zijn.

besef dat jij degene bent die de meetlat zo hoog legt en onderzoek ook eens wat de onderliggende behoefte is?

wil je graag gezien of gehoord worden, ben je op zoek naar erkenning en complimenten van je omgeving.
Wil je angstgevoelens vermijden en vooraf voorkomen dat iets mis gaat of wil je eventueel commentaar voorkomen.

Waardevol om te achterhalen en te beseffen dat het drama vaak niet zo groot is als jij verwacht.


1

deel deze tip

Tip 37 - Oefen met vriendelijkheid voor jezelf!

In plaats van jezelf te bekritiseren, oefen met vriendelijkheid voor jezelf.

Perfectionisten zijn notoir intolerant voor gebreken en tekortkomingen, ze zijn vaak erg hard voor zichzelf. Maar zelfkritiek is zowel onverdiend als onbehulpzaam. Iedereen worstelt en is onvolmaakt. We maken allemaal fouten.

Vriendelijkheid motiveert ons om het beter te doen, terwijl kritiek en schaamte vaak demotiverend werken.


1

deel deze tip

Tip 38 - Win je eigenwaarde terug

Perfectionisten hebben de neiging zichzelf en hun waarde te definiëren aan de hand van hun prestaties.

Hierdoor blijf je jezelf pushen om meer te doen, meer te zijn en jezelf te bewijzen.

Prestaties betekenen zeker wat, maar je bent zoveel meer. Je waarde als persoon is niet afhankelijk van de beste te zijn.

Je bent waardevol vanwege wie je bent, niet door wat je hebt bereikt.

Door je te concentreren op je goede eigenschappen, waarden en sterke punten, kun je je eigenwaarde terugwinnen.


1

deel deze tip

Tip 39 - Leg de lat zo laag mogelijk!

Leg de lat zo laag mogelijk!
Perfectionisme is goed, maar wanneer het is gebaseerd op faalangst dan kost het onnodig veel energie.

Stel daarom uitsluitend realistische eisen aan jezelf. Het is menselijk om jezelf te overschatten en de situatie te onderschatten.

Op het moment dat je daar bewust van bent, dan kan je de lat weer wat lager leggen. Hierdoor voorkom je tevens dat je zaken gaat uitstellen, omdat je de berg veel te hoog hebt gemaakt.


1

deel deze tip

Tip 40 - Wat vind je waardevol?

Kijk ook naar andere zaken in het leven die je waardevol vind. Het allemaal goed doen is heerlijk, maar je energie verdelen en besteden aan de andere dingen die van waarde zijn is ook heerlijk. Neem bijv; 'rust'. Wanneer je dit aandacht geeft zal je ergens wel wat moeten afzeggen, maar je krijgt er veel voor terug.

Peter

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Opnieuw (leren) prioriteiten stellen m.b.t. wat belangrijk is

Als perfectie ten koste van belangrijkere dingen gaat, is het geen perfectie.

Wat we perfectionisme noemen uit zich vaak in ergens TE veel mee bezig zijn TEN KOSTE VAN andere zaken die , in werkelijkheid mischien wel belangrijker zijn. Bijvoorbeeld: altijd overwerken omdat het werk 'perfect' gedaan moet worden, terwijl dit ten koste gaat van je gezin, dat in werkelijkheid belangrijker is dan je werk.

Kun je kijken naar wat het perfectionisme je kost, dan kun je inzien dat het helemaal niet zo perfect is om het zo te doen.

Opnieuw (leren) prioriteiten stellen m.b.t. wat werkelijk belangrijk is, helpt om andere keuzes te maken en bijv. vaker op tijd naar huis te gaan ipv over te werken.


1

deel deze tip

Tip 42 - Boekentip: Verslaafd aan liefde

Het boek 'Verslaafd aan liefde' van Jan Geurtz kan je veel inzicht geven in de 'motor' onder je perfectionisme.

Onbewust kan een negatief geloof over je zelf (bijvoorbeeld 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Ik doe er niet toe') ertoe bijdragen dat je voortdurend erkenning van anderen zoekt.

Je wilt alles perfect doen om vooral niet door een ander afgewezen te worden.

Pak je probleem bij de wortel aan en onderzoek of je negatief geloof over jezelf wel klopt of dat deze gedachte een vergissing is!


1

deel deze tip

Tip 43 - Laat de bus eens besturen door jouw grappige ik

Laat de bus bijv. eens besturen door jouw grappige ik.

Teken op een groot vel eerst rondjes voor de ik-jes je allemaal in je hebt, bijv. de criticus, de 'somberman', de drammer, het kleine kind, de regelneef, de creatieve, de clown, enz........ je komt zelf vast op nog andere.

Teken dan een bus met banken waar deze ik-jes op zitten en wie je - in een bepaalde situatie - aan het stuur wil hebben als chauffeur. Als je iets moet opleveren/afhebben/presenteren op je werk, neem dan niet de perfectionist maar ...................

Het kost tijd om dit te oefenen, een therapeut kan je hierbij ondersteunen.


1

deel deze tip

Tip 44 - Doe het stapje voor stapje

Perfectionisme kan leiden tot stress, angst en zelfs een burnout.

Hoe kom je van je perfectionisme af ?

1. Richt niet je aandacht op het uiteindelijke doel, maar verdeel je aandacht over de stappen die nodig zijn om dat doel te bereiken. Dus: stapje voor stapje.

2. Een perfectionist heeft veel kritische gedachten. Vooral over zichzelf.

Probeer eens in te zien hoe streng je voor jezelf bent.

3. Probeer eens in te zien dat niets "moet ", probeer dat woord te vervangen door "mogen" of "willen".


1

deel deze tip

Tip 45 - Vervang moeten door mogen

Vervang moeten door mogen

Vervang bij alles wat je doet en zegt het woordje 'moeten' door het woordje 'mogen'. Als je je vergist spreek dan de zin opnieuw uit met het woord 'mogen'.

Om jezelf eraan te herinneren zou je op een groot vel het woordje 'moeten' kunnen ophangen om jezelf er aan te herinneren want het is lastig om in de praktijk te brengen. Vraag ook je partner of hij of zij je wil corrigeren als je 'moeten' gebruikt.

Probeer het maar eens uit, je zult verbaasd zijn hoe vaak je tegen jezelf zegt dat je iets moet. Deze oefening helpt je om flexibeler te worden tegenover jezelf en je omgeving. Je hebt nog steeds je overtuigingen, maar omdat ze niet altijd meer hoeven te kloppen met de praktijk, zul je minder kwetsbaar worden voor 'fouten' van jezelf en je omgeving.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Vervang moeten door mogen

Vervang bij alles wat je doet en zegt het woordje 'moeten' door het woordje 'mogen'. Als je je vergist spreek dan de zin opnieuw uit met het woord 'mogen'.

Om jezelf eraan te herinneren zou je op een groot vel het woordje 'moeten' kunnen ophangen om jezelf er aan te herinneren want het is lastig om in de praktijk te brengen. Vraag ook je partner of hij of zij je wil corrigeren als je 'moeten' gebruikt.

Probeer het maar eens uit, je zult verbaasd zijn hoe vaak je tegen jezelf zegt dat je iets moet. Deze oefening helpt je om flexibeler te worden tegenover jezelf en je omgeving. Je hebt nog steeds je overtuigingen, maar omdat ze niet altijd meer hoeven te kloppen met de praktijk, zul je minder kwetsbaar worden voor 'fouten' van jezelf en je omgeving.


1

deel deze tip

Tip 47 - Boekentip: De mythe van Perfectionisme

Boekentip: De mythe van Perfectionisme van Bert van Dijk

'De mythe van perfectionisme' beschrijft zowel de voor- als nadelen van perfectionisme. Inspirerende inzichten worden afgewisseld met interviews met spraakmakende perfectionisten en niet-perfectionisten zoals ondernemer Jan Schouten en cabaretier Erik van Muiswinkel.

De methode van de Gremlin
Voor situaties waarin perfectionisme problematische vormen aanneemt, introduceren de auteurs de methode van de Gremlin. Deze metafoor helpt je om het kleine monstertje te lijf te gaan dat je belet om te zijn zoals je bent: misschien niet perfect, maar zeker goed genoeg.


1

deel deze tip

Tip 48 - Begin met oefenen door middel van kleine stapjes

Bij perfectionisme is het enorm spannend om de controle los te laten.

Begin met oefenen door middel van kleine stapjes. Ben je bijvoorbeeld gewend om je huiskamer elke week spiek en span schoon te maken, sla deze week eens één kastje over en sta er bij stil wat het met je doet. Heb begrip voor je eigen reactie, stel jezelf gerust.


1

deel deze tip

Tip 49 - Onderscheid tussen overtuiging en identiteit

Het kan zijn dat je overtuigd bent van het feit dat je identiteit bestaat uit perfectionisme.

Maar het is vaak een stem of overtuiging die perfectionisme vereist. Het bewust worden van dit onderscheid is een eerste stap naar regie over je doen en laten.


1

deel deze tip

Tip 50 - "Het is genoeg"

"Het is genoeg".
Leven met perfectionisme is al snel een leven van "nooit genoeg". De lat ligt altijd hoger en jij kan altijd meer en beter. Het is zo bevrijdend om daarin jezelf te trainen in een leven "het is genoeg".

Het boek "dankbaar leven" van Ann Voskamp is daarin echt een prachtig geschreven en aanmoedigend boek die je daarin kan lezen. Begin eens met elke dag 3 punten op te schrijven waar je in jouw leven en handelen dankbaar voor bent.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Verzacht je stressreactie met je ademhaling

Perfectionisme levert vaak stress op. Verzacht deze stressreactie met je ademhaling.

Als je je richt op je ademhaling (4 tellen in, 4 tellen uit en 4 tellen rust gedurende 4 minuten) komt je lijf weer in een ontspannen modus. Dit heeft effect op je brein. Voel wat het doet met je drang naar perfectionisme.


1

deel deze tip

Tip 52 - Humor geeft ruimte aan de mens

Humor geeft ruimte aan de mens. Mensen die perfectionistisch zijn beperken zichzelf onbewust.

Wanneer je humor vaker laat langskomen in je leven, kan je perfectionistische kijk wat veranderen. Er komt wat licht bij. M. Twain schreef: "Humor is mankind's greatest blessing."


1

deel deze tip

Tip 53 - Start before you’re ready

Te bedachtzaam

Weeg je alles altijd af voordat je een beslissing neemt, neem je alle mogelijke risico’s grondig door, blijf je maar wikken en wegen?

Dit kan leiden tot analyseverlamming. Je blijft maar hangen in het probleem en komt geen stap verder. Bedachtzaamheid is een mooie kwaliteit, maar let op dat het niet overgaat in aarzeling en stroperigheid.

In het diepe springen kan jou leren wat anders moet of had gemoeten. Je kunt altijd bijstellen en het anders aanpakken. ‘Start before you’re ready’


1

deel deze tip

Tip 54 - 4 risico’s van perfectionisme



Wees je bewust van de volgende risico's die kleven aan perfectionisme.

1) Het kost veel tijd; omdat het nooit goed genoeg is.

2) Het verlamt je; de lat ligt te hoog, dus je gaat uitstellen en van uitstel komt vaak afstel.

3) Het versterkt je denkstem; het stemmetje in je hoofd die jou de baas is.

4) Je kunt niet genieten; het behaalde resultaat voelt als ‘terecht’ of is nooit goed genoeg.


1

deel deze tip

Tip 55 - Better done than perfect, because perfect never gets done

Ik ben zelf een herstellende perfectionist en een aantal jaren geleden ben ik tot de volgende conclusie gekomen: Perfect bestaat niet!

Ik bleef altijd wel ergens aan schaven en dingen kwamen maar niet af. En toen las ik dit: "Better done than perfect, because perfect never gets done!"

En dat was een eye-opener en die kwam binnen. Dus nu vraag ik mij af, heb ik mijn best gedaan? is die ander er blij mee? is het goed genoeg? Dan ben ik KLAAR! ;)

Recent hoorde ik ook iemand zeggen: Perfectie nastreven is de hoogste kunstvorm van uitstelgedrag. En ja, toen moest ik lachen want het is waar.

Dus laat het los en doe gewoon je best, je best is goed genoeg!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Zal ik ooit goed genoeg zijn

Karyl McBride heeft een krachtig boek geschreven met de titel "Zal ik ooit goed genoeg zijn". Dit boek gaat over de gevolgen van maternaal narcisisme en hoe je kunt helen van "het nooit goed genoeg zijn". Waardoor je weer zelf betekenis kunt gaan geven aan wie je bent en aan wat je doet.


1

deel deze tip

Tip 57 - Perfectionisme - moeten - stress

Perfectie - volmaaktheid, zonder fouten of gebreken -
maakt diep ongelukkig; immers:
‘Je krijgt geen stress omdat je niet perfect bent;
je krijgt stress omdat je perfect wilt zijn.’
Om denken

Als perfectionist heb je een groot gebied van altijd moeten. Daarbij word je gedreven door een innerlijke stem die jou vertelt hoe het nog beter kan en wat je nog meer zou kunnen doen of hoe het nog netter kan.
Kom in actie wanneer jouw perfectionisme een lijden wordt omdat
je er te druk mee bent,
je tijd tekort komt en
het je teveel stress geeft.

In een zelfonderzoek
- kun je stil staan bij die innerlijke stem en jezelf afvragen van wie is die stem?
- jezelf afvragen van wie moet het perfect zijn en voor wie?
- jezelf afvragen wat wil ik?
- wat zou er gebeuren als je eens voor een voldoende zou gaan? Daag jezelf hierin uit!

Blijft jouw perfectionisme een lijden, schroom dan niet om hulp te zoeken.


1

deel deze tip

Tip 58 - Perfectionisme en schaamte


Perfectionisme is nauw verbonden met schaamte. De angst om onvolmaakt, gewoontjes, niet cool of kwetsbaar te zijn. Dit zorgt ervoor dat we onze eigen ontwikkeling tegenhouden door te focussen op het perfecte. Beter kunnen we ons richten op groei. Verbetering is een veel beter (en realistischer) doel dan perfect willen zijn. Als we proberen volmaakt te zijn blijven we zo vaak in gebreke (schaamte) dat we er bijna gewend aan raken. Als we realistische groeidoelen bepalen is slagen of lukken niet het enige mogelijke resultaat, nee we kunnen ons doel daadwerkelijk behalen. Dit zorgt ervoor dat we groeien en leren in plaats van ons continue te schamen omdat iets niet is gelukt.


1

deel deze tip

Tip 59 - Oorzaak laag zelfbeeld

De oorzaak van perfectionisme ligt bij onzekerheid en een kaag zelfbeeld. Hiervan de oorzaak onderzoeken en transformeren neemt het perfectionisme mee.


1

deel deze tip

Tip 60 - Jouw perfectionisme kan je beste vriend worden

Jouw perfectionisme kan je beste vriend worden, tenminste...als je die goed kent. Jouw perfectionisme kan er voor zorgen dat je heel secuur bent, of een vreselijke chaoot. Je wil alles onder controle hebben en graag ook houden zo.

En soms is er goed mee te leven, maar als je die vriend niet goed kent, dan gaat die vriend met je aan de haal. En dan kan het zijn dat je irritatie's in je omgeving oproept zonder dat je begrijpt waaróm dat gebeurd.

Je bedoelt het immers gewoon alleen maar goed, en hebt dan niet in de gaten dat je over de grenzen van de ander heen gaat. Droog je tranen dan, zet een stap, maak een afspraak en ontdek hoe het anders kan.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Je controle neigingen verminderen

Een perfectionist heeft behalve het gevoel alles perfect te willen doen, vindt vaak ook nog andere obstakels op zijn weg:
  • veel stress
  • onzekerheid
  • faalangst
  • uitstelgedrag
  • control freak

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer de controleneigingen iets verminderd kunnen worden, of de stress kan afnemen m.b.v. cognitieve gedragstherapie, of de onzekerheid kan worden weggenomen m.b.v. dezelfde therapie, het perfectionisme ook zal afnemen !



deel deze tip

Tip 62 - Oefening Innerlijke criticus/ perfectionist

Oefening Innerlijke criticus
De innerlijke criticus is dat deel van jezelf die je voortdurend
bekritiseert en veroordeelt. De criticus geeft jou de schuld van alles
wat er verkeerd gaat. Vergelijkt je met anderen, met hun prestaties
en talenten en concludeert dat je te kort schiet. Wij laten ons leiden
door de criticus, omdat dit ons is geleerd, omdat dit onze
overtuigingen zijn en omdat wij denken dat dit klopt. De criticus
verteld ons dat we dingen niet kunnen, niet moeten doen, dat iets
eng is, raar is, vreemd is, spannend, niet goed, verkeerd, fout.
Stel je eens voor, je hebt vast wel een moment gehad waarop jij
intuïtief heel sterk voelde dat je iets graag zou willen doen.

Oefening 1.
• Welke situatie komt er nu direct bij jou naar boven, waarvan jij
het werk van je innerlijke criticus herkent?
• Kijk nog eens naar wat je hebt opgeschreven. Wat zou de
onderliggende overtuiging hiervan kunnen zijn? Waar ben je
bang voor? Of waar oordeel je nu over? Wat is het dat jou
frustreert?
• Sluit je ogen en voel eens waar je het in jouw lichaam voelt,
wanneer je aan de gedachten denkt die uit jouw criticus zijn
ontstaan. Waar in je lichaam voel jij dit? Wat merk je op?

Oefening 2.
• Schrijf deze week elke dag eens op hoe en wat jouw criticus
tegen jou deed. Misschien werd je onzeker, voelde je angst?
Heeft jouw criticus jou ervan overtuigd om niet goed voor
jezelf te zorgen? Werk niet af te maken?

• Belangrijk is dat je dit alles doet zonder jouw criticus te
veroordelen. Blijf neutraal en val jezelf niet aan. Observeer het
gewoon, wees je er bewust van dat wat je opmerkt en schrijf
het op. Het opschrijven is belangrijk omdat het je ontzettend
veel inzichten gaat geven. Hoe langer je hiermee bezig bent,
hoe meer verbanden je gaat leggen en hoe beter jij jezelf gaat
leren kennen. Als jij jezelf echt goed leert kennen, zal je ook je
criticus gaan herkennen. En hoe vaker je dit gaat herkennen,
hoe makkelijker jij hem kunt tackelen.



deel deze tip

Tip 63 - Mooi, Mooier, Mooierer . . . . .

Herken je dit? Is het bij jou ook nooit af? Kan en moet alles beter, groter, meer of schoner. Dit gaat je uitputten! Zoek dan hulp, praat erover, lees erover.

Dat is niet makkelijk, en vaak versterkt dat je gevoelens van stress en nog meer moeten. Je kunt jezelf helpen door deze boodschap op elk lijstje te zetten die je maakt: ZOEK HULP EN PRAAT EROVER
Er komt dan vanzelf een moment dat je het ook inderdaad gaat doen.



deel deze tip

Tip 64 - Moed van imperfectie

Mijn favoriete boek is een boek die gaat over een imperfect leven: De moed van imperfectie van Brene Brown. Een heerlijk boek over het effect van je perfectionisme op jouw leven. Vol met prachtige oneliners en qoutes die je op je nachtkastje wil hebben om zo nu en dan even in te bladeren in een leven waarin je perfectionisme geen blokkerende rol meer speelt.
Ik zeg: lezen!



deel deze tip

Tip 65 - Wat zit er achter jouw masker?

De maatschappij zadelt ons op het ideeën als 'voor succes kies je' en ' genieten moet'. In je kindertijd was je soms onzeker of boos omdat iets niet lukte, maar je leerde gauw af om dat te laten zien omdat je ouders je veel meer waardeerden als je lief was en je best deed. Dit aanpassen aan wat van je verwacht wordt, zorgt voor het masker dat je opzet. Van binnen misschien vol twijfels en onzekerheid, naar buiten toe redelijk en zelfverzekerd, je 'hebt alles goed voor elkaar'.
Als we nu met tegenslagen te maken krijgen: een verbroken relatie, ontslag, ziekte enz.dan voelen we ons mislukt, we denken dat anderen het beter doen want het leven is maakbaar.
De eerste stap om je masker af te zetten, is in te zien dat je niet perfect hoeft te zijn. En dat je niet op alles dat in je leven gebeurt invloed hebt. Waar je wel invloed op hebt is op je gedachten en op je gedrag.
Een therapeut kan je hierbij ondersteunen.
Zet die stap, deze kan je zoveel brengen!



deel deze tip

Tip 66 - Een oud patroon

Was je als kind al bang om niet goed genoeg te zijn, bang om fouten te maken, bang voor de afkeuring van anderen? In therapie kun je werken met je Innerlijk Kind dat dat heeft meegemaakt en dat oude patroon gaan loslaten, om zo op een gezondere manier om te gaan met jezelf.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login | Aansluiten