Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij eenzaamheid

eenzaamheid

 

Eenzaamheid - tips

Zoek je tips bij eenzaamheid?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met eenzaamheid

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Ontwikkel moed om te leren wat je lastig vindt

Soms is eenzaamheid het gevolg van het uit de weg gaan van lastige situaties. Uit angst iets vervelends te zullen meemaken, vermijden we lastige situaties.


De eerste stap uit eenzaamheid kan dan zijn: moed ontwikkelen om dat te leren doen wat je lastig vindt. Lukt dat niet alleen? Vraag er dan begeleiding bij!



6

deel deze tip

Tip 2 - Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.



6

deel deze tip

Tip 3 - Stop met kijken op Facebook

Stop met kijken op Facebook als je je eenzaam voelt

Het is allemaal heel gemakkelijk om te contacten facebook. Vrienden en kennissen delen er foto’s van feestje, vakanties, gezellige dagjes weg. De leuke aspecten van hun leven wordt gedeeld.

 

De mindere kanten zijn er wel, alleen zie je ze niet. Zo krijg je een vertekend beeld van de werkelijkheid.

 

En als je dan niet lekker in je vel zit, helpt dat mooie beeld van andere niet. Je kan hierdoor jaloers worden of nog eenzamer. Kijk dus voor niet op facebook als je eenzaam voelt.



6

deel deze tip

Tip 4 - Doe activiteiten met andere mensen

Doe activiteiten met andere mensen.

 

Zoek op internet naar de mogelijkheden.

Je kunt denken aan:

 

  • sites als nieuwemensenlerenkennen.nl
  • single-vakanties

 

Maar je kunt bijvoorbeeld ook vrijwilligerswerk gaan doen, of een leuke hobby / vereniging zoeken waarbij je contact hebt met anderen.


E.

5

deel deze tip

Tip 5 - Troost jezelf

Voel je je eenzaam, troost jezelf dan eens. Wees liefdevol voor jezelf door bijvoorbeeld jezelf te verwennen met een goed boek, lekker bad of naar mooie muziek te luisteren.

 

Verder helpt het om de gevoelens van eenzaamheid van je af te schrijven of met een vriend of vriendin te bellen en te vertellen hoe jij je voelt.



5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Onderzoek je eenzaamheid

Besef dat er een verschil is tussen 'eenzaam zijn' (geen familie, vrienden, kennissen hebben) en eenzaam voelen.

 

> Wat is het verschil?

> Onderzoek het gevoel, heb je je eerder zo gevoeld?
> Onderzoek de oorsprong.
> Wat kan je minder eenzaam laten voelen?


Maaike

3

deel deze tip

Tip 7 - Eenzaamheid gaat over je verbonden voelen

Eenzaamheid gaat niet over alleen zijn. Er zijn immers maar genoeg mensen die prima alleen kunnen zijn zonder dat ze zich eenzaam voelen.

Er zijn ook genoeg mensen die zich in een grote groep nog ontzettend eenzaam voelen. Waar gaat het dan wel over?

Eenzaamheid gaat over je verbonden voelen. Verbonden voelen met anderen. Je gehoord, gezien en geliefd voelen. Zonder verbinding word je eenzaam.


2

deel deze tip

Tip 8 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het eenzaamheid-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 9 - Zoek een therapeut

Heb je last van eenzaamheid en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 10 - Vlucht niet naar alcohol en drugs

Vlucht niet voor je eenzaamheid door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

Ook vluchten voor je eenzaamheid door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Zoek een hobby/passie

Eenzaamheid - wat kan je eraan doen?

Praktisch, zoek een hobby/passie/sport ga dit doen zo kom je in contact met mensen....

 


Maaike

1

deel deze tip

Tip 12 - Oefening: Maak een tekening met ...

Neem een vel papier en teken een rondje op het vel. Schrijf daar je naam bij. Dit ben jij.

Teken daarna je familieleden op het papier. Dichtbij jouw rondje als ze dichtbij je staan. Verder weg van jouw rondje als ze verder weg staan. Noteer ook familieleden waarmee misschien het contact verbroken is. Of die zijn overleden. Of die je nooit hebt leren kennen. Gebruik een groen potlood voor mensen waarmee het contact goed is. Gebruik een rood potlood voor mensen met wie je het contact minder soepel loopt.

Teken ook met 2 kleuren en gepaste afstanden jouw (oude)vrienden, (oud)collega's, mensen met wie je sport(te) of andere hobby's deelde, je buren, je (oud)klasgenoten, (oud)kennissen, (oud)hulpverleners e.d.

Wat valt je op aan deze tekening als deze klaar is?
Wat voel je daarbij?
Welk contact zou je het meeste willen veranderen?

Bespreek dit met iemand die dichtbij je staat.



1

deel deze tip

Tip 13 - Verbind je ook met andere zaken

Verbind jezelf met niet alleen met mensen. Verbind jezelf ook met de kosmos, een gemeenschap, een dorp, een uitzicht, een boek, een muziekstuk, een dier, een stuk natuur, een filosofie, een ideaal, kunst, beweging, jezelf, een God, gewoonten, materialen zoals stenen of stofjes, een tuin, een bezigheid, je eigen fantasie, een spel, een verhaal....

Waarmee ben jij al verbonden?



1

deel deze tip

Tip 14 - Ga vrijwilligerswerk doen!

Ga vrijwilligerswerk doen!

Naast dat je nuttig bezig bent ontmoet je andere mensen. Van het een komt het ander...van een kennis wordt het misschien een vriend(in). Je moet ergens beginnen...het vraagt actie van jezelf.

Eenzaamheid lost zich niet vanzelf op...je moet er wel zelf iets voor doen.



1

deel deze tip

Tip 15 - Maak je lid van een teamsport

Men kan zich eenzaam voelen als men alleen is. Men kan zich ook eenzaam voelen tussen allerlei andere mensen. Of je voelt je eenzaam in een nieuwe woonplaats...


Mijn tip is: 

Maak je lid van een teamsport. Een wandelclub is ook sport!

Geef jezelf de opdracht om met minstens drie mensen per dag te praten, al is het over het weer.
bijvoorbeeld met de postbode, de cassère, de mevrouw die elke dag langs je huis loopt met de hond.

Nog een tip: koop een hond. Dan wandel je een aantal keren per dag en je komt makkelijk in contact met andere hondenbezitters.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Beweging, zelfcompassie, goed zelfbeeld

Eenzame mensen kunnen het heel moeilijk hebben met zichzelf.

 

Het is belangrijk om in beweging te blijven en actief te worden. De natuur staat altijd klaar voor een wandeling of fietstocht! Als je je echt goed voelt kun je je staande houden in eenzaamheid en mogelijk zelfs genieten van de ruimte die het geeft.

 

Een belangrijke voorwaarde voor goed eenzaam te kunnen zijn is zelfcompassie en een goed zelfbeeld. Een therapeut kan jou erbij helpen dit te ontwikkelen.



1

deel deze tip

Tip 17 - Maak weer verbinding met jezelf

Maak weer verbinding met jezelf!

Als je eenzaam bent, ben je de verbinding met jezelf kwijt.
Je leeft vaak 'met je hoofd" waardoor je niet echt meer kunt voelen wie of wat je bent en wat je blij maakt.

Doe je dit langere tijd, dan kunnen er gevoelens van eenzaamheid en zelfs depressie ontstaan.

Weer verbinden met jezelf is een manier om jezelf terug te vinden, te ontdekken wat je blij maakt, wie je bent. Hierdoor ga je beter voor jezelf zorgen. Ook ga je automatisch meer dingen doen die je blij maken. En zul je meer contact gaan maken met de buitenwereld, op een echte bewuste manier.

Je staat steviger in het leven, bent blijer met wie je bent en wat je hebt. Gevoelens van eenzaamheid zullen hierdoor een stuk minder zijn en zelfs bijna helemaal kunnen verdwijnen!

Enne....komen ze af en toe terug? Niks mis mee! Je af en toe eenzaam voelen is heel menselijk. Laat ze maar lekker toe!



1

deel deze tip

Tip 18 - Deel wat er in je leeft

Omdat eenzaamheid vaak een gemis van verbondenheid is kan het helpen als je je "openbaart" aan mensen die je belangrijk vind.


Het delen van dat wat echt in je leeft verzacht al het gevoel van eenzaamheid.
Soms kan je je ook eenzaam voelen omdat je niet echt naar jezelf luistert en te weinig aandacht aan dat besteedt wat je voelt, denkt en wilt.


Meer in contact komen met dat wat je echt ervaart en er uiting aan geven laat ook vaak het rare gevoel van eenzaamheid verdwijnen.


Het is verbazingwekkend hoeveel verbondenheid tussen mensen ontstaat als datgeen benoemd werd wat echt tussen hen aanwezig is.



1

deel deze tip

Tip 19 - Hou je bezig met datgene wat voor jou belangrijk is

Ga bewust op zoek naar jouw waarden; wat is voor jou belangrijk?

 

Hiervoor zijn diverse hulpmiddelen beschikbaar zoals testjes op internet, maar ook boeken in de bibliotheek. (Of eventueel door een gesprek met een therapeut.)

 

Als je helder hebt wat jouw waarden zijn kun je vervolgens bekijken hoeveel tijd je hier in de afgelopen 14 dagen hebt besteed. Misschien kom je er wel achter dat de verhouding tussen hoe belangrijk het voor je is en hoeveel tijd/energie het jou geeft niet klopt; tijd voor actie!

 

Maak een plan waardoor je tijd of mogelijkheden creëert om vaker bezig te zijn met jouw waarden, met datgene wat belangrijk voor jou is. Door zo bewust bezig te gaan met jouw waarden geef je tegenwicht aan het gevoel van eenzaamheid.



1

deel deze tip

Tip 20 - Therapie kan je helpen bij eenzaamheid

Eenzaamheid kan nu een probleem voor jou zijn als je het moeilijk vind om contact te maken, vrienden en kennissen te vinden en te behouden.

 

Jezelf presenteren in groepen, op het werk of bij sociale verplichtingen kan angstaanjagend zijn. Het lijkt makkelijker om aan de zijkant te staan en bijna onzichtbaar voor je medemensen door het leven te gaan.

 

Heel pijnlijk en vervelend voor jou en een gemis voor anderen die niet de kans krijgen om jou te leren kennen. Maar hoe om je ervan af?

Sociaal ontwijkend gedrag heb je waarschijnlijk vroeger als kind aangeleerd. Het kan een overlevingsmechanisme zijn omdat het belangrijk was om onzichtbaar te zijn. Niet gezien en daardoor ook niet gekwetst, niet gepest, niet genegeerd, niet geslagen of niet misbruikt.
Onzichtbaar zijn was minder pijnlijk dan negatieve aandacht krijgen.

Therapie kan je helpen om te onderzoeken wat jou tegenhoudt om contact te maken. Je kunt je oude leefstijl aanpassen aan je behoefte van nu!


Ik heb vaak in groepstherapie en in indivudele therapie cliënten stappen zien maken naar een leven MET anderen, MET vrienden, MET partners.


Als jij dat ook wilt ben je van harte welkom in mijn praktijk.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Neem jezelf voor om mensen vaker te groeten

Soms zit je in een cirkel waar je niet meer uitkomt.

Probeer eens de kleine dingen op te zoeken. Neem jezelf eens voor om mensen vaker te groeten, mensen die je vaker tegenkomt. het is verrassend dat mensen dan gaan teruggroeten. Het kan je helpen om mensen meer aan te spreken.

Wil je meer contact met iemand en kom je daar wel eens op de koffie, vraag hem/haar ook eens bij jou te komen.


1

deel deze tip

Tip 22 - Begin eens een gesprek met een naaste

Eenzaamheid, wie kent het niet? Ten diepste hebben wij allen ergens eenzaamheid in ons en hoe kan je dat nu in contact brengen met de omgeving, zonder dat het opgelost hoeft te worden of er niet kan zijn.

Mijn tip is, begin eens een gesprek met je partner, beste vriend over eenzaamheid en realiseer je dat het een essentieel onderdeel is van het mens-zijn.


1

deel deze tip

Tip 23 - Therapie waar in je onderbewustzijn wordt gewerkt

Als jij je eenzaam en alleen voelt kan dit vele oorzaken hebben. Soms kom je er niet achter waar dit aan kan liggen.

Dit gevoel kan al heel vroeg ontstaan bv. tijdens de baby tijd als je moeder/ouders voor jouw gevoel niet genoeg aandacht en tijd met je door hebben gebracht. Je kunt dit niet bewust herinneren maar kan wel invloed op je huidige gevoel/gedrag hebben.

Om dit aan te pakken kun je naar een therapie gaan waar in je onderbewustzijn gewerkt wordt en daar bepaalde informatie opgelost wordt waardoor je gevoel gaat veranderen omdat je niet meer op die oude informatie kunt terugvallen.

Je kunt dan denken aan bv. Emotional Freedom Technique of Touch of Matrix.


1

deel deze tip

Tip 24 - Weer verbinden met jezelf

Vaak zijn mensen die zich regelmatig eenzaam voelen de verbinding met zichzelf kwijt.

Weer verbinden met jezelf is een manier om jezelf terug te vinden, te ontdekken wat je blij maakt, waar je enthousiast van wordt. Zo ga je meer dingen doen die je blij maken. En zul je meer contact gaan maken met de buitenwereld, op een echte bewuste manier.

Je bent blijer met wie je bent en wat je hebt en je staat steviger in het leven. je neemt initiatief. Gevoelens van eenzaamheid zullen hierdoor minder worden ervaren.



1

deel deze tip

Tip 25 - Probeer je leven te leiden en onderneem!

Probeer je leven te leiden en onderneem!

Dit is natuurlijk heel moeilijk wanneer je je eenzaam voelt. Eigenlijk wil je naar de bioscoop gaan, een kop thee drinken op het terras, nieuwe kleren kopen....

Maar je durft het niet, omdat je niemand hebt om dit mee te doen.

Hoe lastig het ook is, doe het toch! Hoe meer je binnen blijft en niet tot actie komt, hoe slechter je je uiteindelijk gaat voelen. En zeker zo belangrijk, hoe groter de drempel wordt om weer tot actie te komen.


1

deel deze tip

Tip 26 - In contact met je gevoel komen

In contact met je gevoel komen

Soms DENKEN mensen dat ze niet bij hun gevoelens kunnen komen. Een goede toegang tot onze gevoelens kunnen onze fysieke reacties op gebeurtenissen en gedachten vormen. Anders dan ons denken, dat toch een censuur aanbrengt van wat sociaal wenselijk en geaccepteerd is, zijn lichamelijke sensaties puur en en ongefilterd.

Om nu beter bij jouw gevoelens te komen, kun je beginnen meer en bewuster aandacht te geven aan je lichamelijke reacties in contact met anderen.

Voel je
een brok in je keel,
druk op je maag,
hartkloppingen,
spanning in je schouders.

Als je een tijd bewust hierbij stil blijft staan en waarneemt wat je lichaam je vertelt, kom je bij het gevoel dat bij een fysieke reactie hoort. Zo kan bv. te veel spanning in je lichaam betekenen, dat je bang bent of je bedreigd voelt. Je wordt je steeds meer van jezelf bewust.


1

deel deze tip

Tip 27 - Regel een buddy

Regel een buddy.

Via de plaatselijke welzijnsorganisatie of een particuliere stichting kun je aangeven dat je op zoek bent naar een maatje/buddy.

Er komt dan een coördinator bij je thuis die uitlegt wat er allemaal mogelijk is en als je dat wilt wordt er een buddy voor jou gezocht die bij je past.

Jullie kunnen dan samen, stap voor stap dingen gaan ondernemen. Jij geeft aan wat je wilt en als je dat niet weet, gaan jullie samen op zoek naar wat jou uit je eenzaamheid kan halen.

Het kan heel fijn zijn als er iemand is die onbevooroordeeld naar je luistert, die met je meedenkt en de tijd neemt om jou te helpen om te doen wat nodig is om weer verbinding te maken met de wereld om je heen.

Het is echt niet zo dat het wel heel slecht met je moet gaan en je grote problemen moet hebben om in aanmerking te komen. Misschien geeft het je net het zetje dat je nodig hebt om je leven wat leuker te maken en weer verder te kunnen

Lijkt het jou iets: bel of mail dan naar de organisatie in de buurt die dit kan regelen. Zoek bijvoorbeeld op internet met de zoekwoorden "maatje" of "buddy" en dan je woonplaats Dit soort hulp is vrijwel altijd gratis.


1

deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login | Aansluiten