Tips bij angsten

Bij verschillende soorten angsten kun je het volgende eens in je op nemen:

Kijk de angst eens diep in de ogen aan. Hoe ziet jouw angst er uit? Waarom en wanneer is de angst ontstaan. Is het een reële of irreële angst?

Ren er vervolgd niet voor weg en bekijk eens of er nog onverwerkt verdriet of een trauma achter schuilt. Heb je dat eigenlijk wel geuit of ben je alsmaar door gegaan met andere bezigheden en betaal je daar nu prijs voor?

In therapie gaan bij een (relatie)therapeut die met CGT werkt zou een mooie oplossing kunnen zijn.

Als je een bepaald gevoel van angst krijgt probeer dit dan niet te negeren of weg te duwen.

Juist van dat gevoel bewust worden en accepteren dat het er is.

Als je dit doet en je daarna in gedachten gaat richten op hoe jij je WEL wilt voelen zal je merken dat je weer met positieve gedachtes bezig bent en je daardoor rustiger gaat voelen.

Wees lief voor jezelf als je doorzet ondanks je angst

Als je iets toch doet ondanks dat je angst ervaart, wees dan niet boos op jezelf omdat je angst hebt, maar wees trots dat je toch doet wat jij belangrijk vindt! De angst zegt niks over het resultaat!

Als je een angstaanval krijgt ben je geneigd om ertegen te vechten. Omarm je gevoelens eens en gebruik de vrijgekomen adrenaline door met je armen en benen te schudden.

Als een bepaalde angst steeds erger wordt of je blijft er maar mee zitten, weet dan dat dat niet nodig is. Zoek hulp!

Door EMDR in te zetten verdwijnt de emotionele lading van de gebeurtenis waardoor je geen last meer hebt van de spanning die het nu nog oplevert. Gun jezelf de bevrijding van je angsten. Vaak zijn er maar een paar sessies nodig om het gewenste resultaat te bereiken.

Tip 1
Schrijf op in een schriftje waar je bang voor bent. En wat je op zo’n moment denkt, voelt en wat je dan doet.
Om grip te krijgen op je angst helpt het dat je weet wat je bang maakt.

Tip 2
Bedenk een ‘worstcase-scenario’
Wat is het ergste dat je in die situatie kan overkomen. Bij bijvoorbeeld een presentatie kun je bang zijn dat de deelnemers denken: "Wat een slechte spreker”!
Stel je eens voor dat zij dat inderdaad denken, wat is dan het ergste dat je kan gebeuren. Dat ze je nooit meer vragen? En als dat zo is. kun je daar dan overheen komen?

Tip 3
Doe wat je juist bang maakt!
Bij angst zul je geneigd zijn situaties die je bang maken te vermijden. Doe dat niet. De kans dat je angst groter wordt neemt dan ook toe.
En bedenk dat de angstklachten zoals onrust, trillen, zweten en een droge mond na een tijdje ook weer overgaan.

Tip 4
Praat er met anderen over!
Praten over je angst met familie en vrienden lucht vaak op. Het helpt de stress te verminderen.
Vaak krijg je door erover te praten meer inzicht in je persoonlijke situatie.
En bedenk dat ruim 1 miljoen mensen in zijn leven een of meerdere keren te maken krijgt met angstklachten.

Tip 5
Vlucht niet in alcohol of andere ‘verdovende’ middelen.
Om minder angstig te worden lijkt drinken of het gebruik van verdovende middelen je te kalmeren, maar het tegendeel is waar. Ze versterken juist emoties, zoals angst.

Lees het boek Angst en Liefde van Sun van Meyel.

Wil je niet dat je angsten je beheersen; zoek dan iemand met wie je ze onder ogen kan zien. Loop er niet voor weg, dan wordt het vaak veel groter en de drempels worden hoger.

Waar ben je bang voor?
Vage en onbewuste angsten zijn moeilijker te hanteren dan wanneer je weet waar je precies bang voor bent. Schrijf eens op waar je bang voor bent. Dit zou kunnen zijn : hoogtes, lawaai, onweer, examen, ongeluk, ziekten, vreemde mensen enz.

Onderzoek per angst die je ervaart wat je er zelf aan kunt doen.
Maak de volgende zinnen eens af.

- Deze angst kan ik beïnvloeden door .....
- Met deze angst kan ik anders omgaan door......

- Deze angst moet ik accepteren omdat......
- Deze angst kan ik een andere betekenis geven door.......

Vraag: Kan ik invloed op de situatie uitoefenen?

Ik spreek uit ervaring: na een auto-ongeluk zat ik met klokkende oksels en strak gespannen spieren als ik met iemand moest meerijden. Dat ging over toen ik leerde aan mijzelf te vragen wat ík kan doen om een ongeluk te voorkomen. Niks dus!

Met die wetenschap zorg ik bewust voor ontspannen van mijn spieren, goede zithouding en ga ik genieten door mijn aandacht op de omgeving buiten de weg te richten.

Maak een lijst van positieve ervaringen van je angsten. Denk eens aan situaties waarin je wel angstig was maar de situatie niet vermeden hebt.

Beschrijf hoe de angst toen minder werd. Wat heeft jou toen geholpen? 

 

Houd in je achterhoofd dat je alleen groeien als je de pijn die je voelt onderzoekt.

Over angsten kan je geen controle hebben. Ze is een onderdeel van het leven. Neemt niet weg dat ze heel vervelend kunnen zijn. Ook ik heb last van angsten. Na jarenlang pesten en kleineren was ik liever alleen en eenzaam, dan contact te maken met anderen. Ik vond mijzelf niet belangrijk genoeg om te luisteren naar mijn gevoelens en aan te geven wat het buitensluiten en dat kleineren met mij deed.

Wat ik nu doe als ik naar een plek ga met onbekende mensen, is dat ik liefdevol tegen mijzelf zeg dat het niet zo gek is dat ik bang ben om afgewezen te worden. Ik neem nu mijn eigen gevoel serieus en geef ruimte aan mijn angst.

Op zoek naar meer tips bij specifieke angsten en fobieën?

 

Ga naar: tips op angstfobietherapie.com >>

Ik heb zojuist een aantal tips hier van collega's doorgenomen. Er worden adviezen gegeven. Daar wordt ook vaak om gevraagd. Wat te doen? Wat te laten?
Wat belangrijk is om te beseffen, dat angst ook iets is om ons te beschermen. Dus heeft dan in principe een goede helpende intentie. Vanuit de Persoonlijkheidstheorie weten we dat hieraan ook een Deel van ons is verbonden. Meestal een jonger Deel. Dat ontzettend zijn best doet om een ander (vaak nog jonger) Deel te helpen, te beschermen, zodat er niet weer 'iets ergs gebeurd, of iets nog erger wordt'.
Laat je ondersteunen om dit Deel te leren kennen, als ook andere Delen. Welk Deel heeft wat tot taak genomen, wil wat bereiken of voorkomen? Als er een band wordt opgebouwd, zal een Deel meer met je communiceren. Uiteindelijk, als er voldoende vertrouwen is, kan het even opzij gaan, zodat het Deel wat beschermd wordt, wat overweldigd is, iets heel naars heeft meegemaakt, zich kan laten zien / voelen. Dat Deel heeft onze hulp nodig. Dat Deel dient de tijd en de ruimte te ervaren dat het zich mag uiten, mag delen wat het beleefd heeft. Dan is het mogelijk daaraan de juiste ondersteuning te geven.

‘Angst de baas worden’ is een gekende uitdrukking. Poh. Wat nu als je geen baas wilt of kan zijn?
Wat dacht je van ‘angst bemoederen’? Angst beschouwen als iets dat gehoord en begrepen wilt worden zoals door een warme, beschermende moeder?
Als angst niet gehoord en begrepen wordt, kan het zich stilletjes en toch voelbaar onderhuids terugtrekken of juist luid en schreeuwerig worden. Dat is niet fijn en ook niet de bedoeling van angst.
Angst is een helper. Je angst met nieuwsgierige, open aandacht, als door de ogen van een warme moeder, leren waarnemen is anders dan angst ‘de baas’ zien te worden. Je houding vraagt bij bemoederen om aandacht geven, contact maken en om mildheid. Geen dominante controle. Geen strenge, harde houding.
In therapie met deze visie kan je leren hoe je angst kan bemoederen en leren ervaren dat dit je leven een stuk kalmer en mooier maakt.

Scheidingsangst is de intense angst om een dierbare, zoals een partner of ouder, te verliezen. Dit kan leiden tot bezorgdheid, onzekerheid en emotionele afhankelijkheid. Als het je dagelijks leven verstoort, is het verstandig om professionele hulp te zoeken.
Hoe kan je om gaan met scheidingsangst?
• Bewustwording, gewaarzijn over je angst, dat dit voor jou
speelt
• Communicatie, praat erover met anderen
• mindfulness en ontspanningstechnieken, als hulpbron
• therapie, om het niet alleen te hoeven dragen.

Verlies- of verlatingsangst is een diepgewortelde angst om een dierbare te verliezen. Deze angst kan variëren van mild en beheersbaar tot intens en beperkend, waardoor het moeilijk wordt om in een relatie goed te functioneren.
Gedachten over verlies kunnen zorgen voor een overmatig gaan piekeren, angstgevoelens of zelfs paniek. Het is daarom belangrijk om hierover te praten en je gevoelens te delen, zodat je deze last niet alleen hoeft te dragen. Erken je angst en besef dat het normaal is om bang te zijn voor verlies, maar laat het niet je leven beheersen. Angst om iemand te verliezen is menselijk, maar als het een grote impact heeft op je dagelijks leven, is het essentieel om ermee aan de slag te gaan.

Om je angsten en beperkingen te overstijgen en meer in contact te komen met je innerlijke kracht en authenticiteit, kun je oefeningen (Shame Attacking-oefeningen, bedacht door Albert Ellis, de grondlegger van RET-therapie) doen om te voelen dat het leven je niet tegenhoudt. De oefeningen zijn ervoor om conditioneringen los te durven laten en je eigen vrije wil en authenticiteit te ontdekken
Elke keer als je voelt dat je schaamte of ongemak voelt opkomen, kun je dit als uitdaging zien om ermee te oefenen. Het doel is altijd om jezelf te bevrijden en niet om dingen te doen waar je niet achter kunt staan.

Voorbeelden zijn bijv.:
-Geen dankjewel zeggen
-Niet applaudisseren als iedereen dit wel doet
-Naar iemand staren totdat diegene wegkijkt
-Vooraan in een zaal gaan zitten
-Langzaam rijden (waar het veilig is)
-Langzaam je boodschappen op de band leggen
-Alsjeblieft zeggen wanneer je per ongeluk tegen iemand aanloopt

De interne criticus is dat stemmetje in je hoofd dat je bekritiseert en onzeker maakt. In plaats van ertegen te vechten, kun je het observeren en erkennen zonder erin mee te gaan. Vraag jezelf af: Is dit écht waar, of is het een oude overtuiging? Vervang negatieve gedachten bewust door mildere, ondersteunende woorden, alsof je tegen een goede vriend praat. Hoe vaker je dit oefent, hoe zachter de criticus wordt en hoe meer ruimte er ontstaat voor zelfliefde. 💙

Zie je interne criticus als een overbezorgde maar goedbedoelende stem, in plaats van een vijand. Vaak wil die stem je beschermen tegen falen of afwijzing, maar doet dat op een harde manier. Bedank je criticus vriendelijk ("Ik hoor je, maar ik kies anders") en verschuif je focus naar wat wél helpend is. Schrijf bijvoorbeeld op wat je al goed doet of waar je trots op bent. Door je innerlijke dialoog te verzachten, geef je jezelf meer ruimte om te groeien. 💙

In het boek ACT in Love staat een mooie oefening over angst:
Voel je de komende tijd angst opkomen, ga dn een stukje lopen. Zeg in jezelf: Ik voel nu de angst dat...en die is er. Blijft dit herhalen zolang je loopt. Kijk intussen om je heen en merk op wat je ziet, hoort en ruikt. Stamp met je voeten op de grond. Voel de wind op je huis. Kijk wat er tijdens je wandeling met de angst gebeurt. Blijft die overweldigend, loop dan wat langer door. Zo blijf je zelfbewust aanwezig bij de angst en voorkom je dat je hem gaat controleren. De angst zal gedurende je wandeling minder intens worden.
Schrijf na je wandeling op waardoor het je lukte om met je angst te gaan lopen. Bijvoorbeeld: ik heb me niet laten afleiden door gedachten als "wat is dit voor stomme oefening' of 'dat kun jij toch niet; en ook niet door de angst voor paniek
--------------------
--------------------
--------------------
Herhaal deze oefening op momenten dat je angst voelt

eigen ervaringen, uitgelegd met de nodige achtergrondinformatie en humor om het leven met een dwangstoornis te beschrijven. Het is een boek om te lezen en te herlezen. Het kan je idee over deze angststoornis in een ander daglicht zetten: hoe ga je er mee om in jouw leven....

Tips voor Mensen met Verzameldwang
Praktische Adviezen voor een Gezondere Levensstijl
Verzameldwang, ook wel bekend als hoarding disorder, kan een aanzienlijke impact hebben op het leven van een individu en hun omgeving. Hier zijn enkele tips en strategieën die kunnen helpen om met verzameldwang om te gaan en een gezondere levensstijl te bevorderen.
Zoek Professionele Hulp
Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken als je vermoedt dat je te maken hebt met verzameldwang. Een psycholoog of therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je verzamelgedrag te begrijpen en effectieve strategieën te ontwikkelen om dit aan te pakken.
Maak een Plan
Een gestructureerd plan kan helpen om het opruimen en organiseren beheersbaar te maken. Begin met kleine, haalbare doelen, zoals het opruimen van één lade of kast per week. Dit voorkomt dat je overweldigd raakt en helpt je om geleidelijk vooruitgang te boeken.
Betrek Familie en Vrienden
Familie en vrienden kunnen een waardevolle bron van steun en motivatie zijn. Vraag hen om je te helpen bij het organiseren en opruimen van je ruimte. Hun betrokkenheid kan ook helpen om je verantwoordelijk te houden voor je doelen.
Vermijd Aankopen
Probeer impulsaankopen te vermijden door een lijst te maken van wat je echt nodig hebt voordat je gaat winkelen. Dit kan helpen om onnodige aankopen te verminderen en de hoeveelheid spullen die je verzamelt te beperken.
Stel Grenzen
Het is belangrijk om grenzen te stellen voor wat je bewaart en wat je wegdoet. Stel bijvoorbeeld een regel dat je alleen spullen bewaart die je in de afgelopen zes maanden hebt gebruikt of die een bijzondere emotionele waarde hebben.
Organiseer
Maak er een gewoonte van om regelmatig je ruimte te organiseren en op te ruimen. Plan bijvoorbeeld elke maand een opruimdag om ervoor te zorgen dat je huis opgeruimd blijft en je geen nieuwe verzamelgewoonten ontwikkelt.
Focus op de Voordelen
Houd in gedachten waarom je probeert te veranderen en focus op de voordelen van een opgeruimde ruimte. Een schone en georganiseerde omgeving kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid, minder stress en een hogere levenskwaliteit.
Onderhoud Zelfzorg
Zorg goed voor jezelf door gezonde gewoonten te ontwikkelen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en een evenwichtige voeding. Zelfzorg kan je helpen om beter om te gaan met stress en de drang om te verzamelen te verminderen.
Zoek Ondersteuningsgroepen
Ondersteuningsgroepen voor mensen met verzameldwang kunnen een veilige en begripvolle omgeving bieden om je ervaringen te delen en van anderen te leren. Deze groepen kunnen ook praktische tips en emotionele steun bieden.
Door deze tips en strategieën toe te passen, kunnen mensen met verzameldwang stappen zetten naar een gezondere en meer georganiseerde levensstijl. Het is belangrijk om te onthouden dat verandering tijd kost en dat het oké is om hulp te vragen en steun te zoeken bij anderen.

Een verdrietige maar begrijpelijke ontwikkeling; steeds meer mensen worstelen met angstige
gevoelens over hoe het met de wereld verder moet. Alle berichtgeving over hoe we het klimaat naar
de knoppen helpen, lijkt ervoor te zorgen dat we denken dat er niets meer te redden valt. En dat
maakt angstig en neigt niet naar handelen, maar naar stilvallen. Nog los van dat het niet waar is dat
het niet meer te redden is (het is zinvoller om wat te gaan doen dan om stil te vallen), zijn deze
angstige gevoelens heel naar. Gelukkig is hier steeds meer oog voor en zijn er steeds meer
hulpverleners die dit erkennen en waar je hierover mee in gesprek kunt gaan.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken niet te hoeven doen. Als je deze argumenten blijft gebruiken, leef je niet vanuit je hart en laat je kansen onbenut. Het helpt als je bewust wordt van de excuses waardoor je verandering tegenhoudt en in de angst blijft.

Voorbeeldexcuses:
Ik weet niet hoe dat moet. Dat kan ik toch niet. Ik heb er geen geld voor. Dat kost te veel tijd. Dat is niet voor mij weggelegd. ik heb het al zo vaak geprobeerd. Dat kost bloed, zweet en tranen. Het heeft toch geen zin.
Er zitten te veel risico’s aan vast. Ik ben daar te jong of te oud voor. Ik heb daar niet de kwaliteiten voor. Het zal wel moeilijk zijn. Het zit niet in mijn aard. Ik mag niet falen. Ik word toch weer afgewezen.

Laat deze excuses los door te denken :

Hoe zou het zijn dat het .......... ? Vul hier wat positiefs in, b.v.

Hoe zou het zijn dat het me wel gaat lukken?
Hoe zou het zijn dat dit WEL voor me is weggelegd?
enz.

Onderzoek de gedachten die angst bij je oproepen. Voel wat deze met je doen. Twijfel eraan of deze wel echt waar zijn. Stel je voor dat je het tegenovergestelde zou geloven. Voel de nieuwe gedachte met je doet en hoe je lichaam hierop reageert. Vanuit het hier en nu kun je zomaar een gedachte links laten liggen door er geen aandacht meer aan te geven. Focus op de nieuwe gedachte zodat je weer rust hebt.

Een hele algemene tip maar wel eentje die sowieso zorgt voor meer ontspanning/rust in de basis. Een snelle ademhaling zorgt namelijk voor een geactiveerd stress-systeem waardoor je gevoeliger bent om in de angst te schieten. Een snelle ademhaling is prima bij (fysieke) inspanning maar niet in rust.
Zittend op een stoel moet je denken aan een ademfrequentie van maximaal 10 keer per minuut. Daarbij is het ook nog van belang dat je uitademing langer is dan je inademing.
Je kan beginnen met de oefening om even een pauze te nemen na een uitademing; daarmee verleng je je uitademing al.
Voor meer informatie en oefeningen, verwijs ik je naar het boek Verademing van Bram Bakker en Koen de Jong.

De neiging is om "nee" te zeggen als we bang zijn. Nee tegen datgene waar we bang voor zijn, maar ook nee tegen onszelf. Dat we iets niet kunnen of niet goed genoeg zijn.

Wanneer we bang zijn hebben we eigenlijk een liefdevolle volwassene nodig die zegt dat het goed is, wat er ook gebeurd. Iemand die gewoon aanwezig is en laat merken dat hij of zij begrijpt dat je bang bent én dat het ook bij het leven hoort.

Op volwassen leeftijd kunnen we leren om dit aan onszelf te geven, om onze eigen angst te dragen. Alsof we het kind in onszelf geruststellen met onze aanwezigheid. En tegelijkertijd blijven doen wat past bij ons volwassen leven.

Probeer het eens uit. Zeg eens "ja" tegen je angst en neem je angst vervolgens mee onder je arm in het leven wat jij wilt leven.

Hier is een tip ver de impact van TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises):

Regelmatige beoefening vergroot effectiviteit
TRE helpt bij het ontladen van opgebouwde spanning en stress door natuurlijke trillingen in het lichaam op te wekken. Hoe vaker je TRE beoefent, hoe dieper en effectiever het effect op je zenuwstelsel. Begin met korte sessies en bouw het geleidelijk op om overprikkeling te voorkomen.

Wil je meer weten over hoe je TRE kunt toepassen?

Fysieke en mentale ontspanning versterken elkaar
TRE heeft niet alleen invloed op het fysieke lichaam, zoals het ontspannen van spieren en verminderen van pijn, maar ook op emotioneel welzijn. Door opgebouwde spanning los te laten, kun je minder angst, stress en emotionele blokkades ervaren, wat bijdraagt aan een beter algemeen welzijn.

Vaak zie je dat een angst zich opbouwt met verschillende lichaamssensaties.
Weet je welke er bij jou zijn?
Het kan ook zijn dat het er ineens is. Paniek. Waarbij het ineens te veel is.
Hoe ga jij hiermee om? Wat werkt voor jou om dit te verminderen om te reguleren. Heb je hierbij hulp nodig. Je weet me te vinden.

Zoek juist situaties op die je spannend vind in plaats van dit te willen vermijden uit angst. Neem hierin stapje voor stapje. De stap mag spannend zijn, maar behapbaar. Hierdoor bouw je aan succeservaringen die je uit kan breiden.

Door situaties te vermijden kan de angst juist toenemen.

Het is voor iedereen verschillend hoe een angst tot uiting komt. Wel is het belangrijk dat je dit voor jezelf stap voor stap kan en gaat herkennen. Wanneer gebeurt dit en wat merk ik aan mezelf.
En hoe merk je dat het minder is, wordt.

Merk jij dit ook?

Angst leidt vaak tot vermijdingsgedrag, wat op korte termijn verlichting geeft, maar de onderliggende angst in stand houdt of zelfs versterkt. Hierdoor wordt de drempel om met de angst om te gaan steeds hoger, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Angstprikkel → Een situatie, gedachte of gevoel roept angst op.
Lichamelijke & emotionele reactie → Stresssymptomen zoals spanning en paniek.
Vermijding of controle → Ontwijking of overmatige controle geeft korte opluchting.
Versterking van angst → Het brein leert niet dat de angst beheersbaar is.
Vicieuze cirkel → Angst blijft of verergert, waardoor de cyclus zich herhaalt.

!Doorbreken → Angst stap voor stap aangaan om nieuwe, helpende patronen te ontwikkelen!

Door de partner te betrekken bij de behandeling kunnen steun, begrip en gezamenlijke copingstrategieën versterkt worden, wat bijdraagt aan een veiligere en geruststellendere omgeving.

Daarnaast vertoond een partner in veel gevallen onbewust ook angst in standhoudend gedrag. Dus geef jouw partner te kans om te leren helpen.

Met een fobie worden mensen niet geboren! Dat betekent dat je er ook weer van af kunt komen. Als de fobie is ontstaan uit een traumatische ervaring dan is uit onderzoek gebleken dat een EMDR behandeling van een paar sessies al zeer effectief is

Wanneer je angstig/bangig bent, maakt je hoofd vaak overuren. Allerlei scenario's worden gemaakt, allerlei gevolgen worden overdacht. In plaats van hier aandacht te geven, verleg je aandacht eens naar je lichamelijke sensaties. Wat voel je, waar voel je iets? En blijf daarbij. Je zult zien dat je angst dan afneemt.

Wat gebeurt er als je echt de controle durft los te laten? Als je in volle overgave een leven laat ontstaan dat je in je stoutste dromen niet bij elkaar had kunnen bedenken? Hoe dat er real life, rauw en ongecensureerd uitziet, laat Tessa je ervaren in dit waargebeurde verhaal. Ze neemt je mee in een andere manier van leven, die gaat over vrijheid, verbinding en creatiekracht.

Laatst vroeg ik een client: "Hoe vind jij het als je wordt afgewezen in een groepje medestudenten?".
"Heel erg naar!", antwoordde ze.
"En wat maakt dan, dat jij je eigen angst afwijst? Die mag er van jou niet zijn!"
Zolang je je angst niet aanvaard als een deel van jou, is het vrijwel onmogelijk om die een andere positie te geven. Dan blijft je angst maar op de deur kloppen.

In plaats van overweldigd te worden door de angst, kan het heel helpend zijn om vanuit de positie van de waarnemer in jezelf (ook wel de bron, het goddelijke of de universele intelligentie) eens stil te staan bij de angst. In de positie van de waarnemer kan je je veilig blijven voelen; bovendien is de waarnemer oordeelloos. Wat kun je waarnemen van je angst, waar in je lichaam? Probeer in die positie van waarnemer te blijven en de energie die je waar neemt ruimte te geven. Energie kan jou niks doen. En jouw lichaam weet precies wat hij met deze energie mag doen.

Wil je begeleiding bij bovenstaande, denk dan eens aan Total Release.

Teken je angst: hoe ziet het eruit, welke kleur, welke grootte, welk symbool e.d. passen erbij? Maak wat je vanbinnen voelt visueel, waardoor het naar buiten komt en je het van een afstandje kunt bekijken. Teken daarna in een 2e tekening: hoe wil je graag dat het wordt met de angst?
Leg die tekeningen naast elkaar en benoem: wat heb je nodig als1e stapje om van tekening 1 naar 2 te komen?

5-4-3-2-1 Grounding Exercise for Panic Attacks

This simple technique can help you refocus and regain a sense of calm during a panic attack:

Acknowledge FIVE things you see around you: Look around and name five things in your environment.
Acknowledge FOUR things you can touch around you: Notice textures or objects within reach.
Acknowledge THREE things you hear: Listen carefully and identify three sounds.
Acknowledge TWO things you can smell: Focus on scents nearby or recall a comforting smell.
Acknowledge ONE thing you can taste: Pay attention to the taste in your mouth or take a sip of a drink.

This grounding exercise helps redirect your focus to the present moment and eases anxiety.

Angsten doden dromen en dromen doden angsten.




Ergens gelezen waar ik ook las;

Luiheid doodt ambitie en ambitie doodt luiheid

Woede doodt wijsheid en wijsheid doodt woede

Ego doodt groei en groei doodt ego

Jaloersheid doodt kalmte en kalmte doodt jaloersheid

Twijfels doden zelfverzekerdheid en zelfverzekerdheid doden twijfels

Angst beperkt, angst maakt negatief en angst legt de focus op datgene wat mis kan gaan. Hoe meer aandacht je hieraan geeft des te groter wordt angst. Voorbeelden van `tegengif´ voor angst zijn liefde en vertrouwen. Kijk vanuit vertrouwen en liefde.

Om paniekaanvallen te voorkomen kun je de 3 onderstaande dingen doen. Het genezen van hardnekkige paniek aanvallen vraagt om meer.

- Onderbreek stress; inspanning moet afgewisseld worden met ontspanning.
- Blijf in contact met je lichaam. Zweten, duizelingen of benauwdheid zijn er niet de hele dag. Als je vaker even nagaat hoe je lichaam voelt, dan weet je dat je gezond bent.
- Langzaam ademhalen. Door trager te ademen stop je met denken. Je doorbreekt een onbewuste negatieve gedachtestroom. Het is meteen weer hier-rustig-nu.

Omdat de aanvallen het gevolg zijn van aanhoudend negatief piekeren, in combinatie met je er niet van bewust zijn dat je dit doet, is het belangrijk om aan jouw bewustzijn te werken. Je wilt stoppen met die ononderbroken stroom van gedachten. Je wilt vaker even uitloggen, in de vliegtuigstand of op de oplader. Dit doe je door je aandacht te verleggen van je brein naar je lichaam, ademhaling en je zintuigen (gedachteloos).

Angst bestaat uit een combinatie van gedachten en gevoelens wat uitmondt in bepaald gedrag. Een gebeurtenis die angst heeft opgeroepen zal een verandering van gedrag teweeg brengen die inboet op iemands kwaliteit van leven.

Blijf niet zitten met je angst!

Aflevering 16 december2024
Angsten kunnen je verlammen. Hoe blijf je dan toch doorgaan?
Over een schadebehandelaar die zich de stuipen op het lijf laat jagen en een vrouw die een ultieme poging doet haar angsten te overwinnen!

Net op de vooravond van het nieuwe jaar las ik een spreuk van Loesje:

2025
Verbind de lichtpuntjes

Loesje

En hoop is een woord die van toepassing is als je angstig bent
, ook Loesje heeft daarvoor een spreuk die mij hoop geeft:

Zelfs in een puinhoop
is hoop te vinden

Loesje

"Angst overwinnen doe je zo" is de titel van het (werk)boek waarmee je jezelf van een teveel aan angst kunt afhelpen.
Ik vind het een erg prettig boek omdat theorie en praktijk elkaar goed afwisselen.
Inhoudelijk gaat het boek over 'piekeren' en over verschillende soorten angst, zoals vliegangst; angst voor afwijzing; angst en doodgaan.
Het actieplan in het boek geeft veel tools om jezelf te helpen.
Een fijne houvast!

Bij angstklachten is het goed om te oefenen met gedrag. Stap(je) voor stap(je) je comfort zone uitbreiden door de dingen te doen waar je angst voor hebt. Zet hierbij zulke kleine stapjes die je wel ziet zitten: dit kan ik aan!
Waarom zou je op deze wijze oefenen? Omdat vermijden je zeker niet beter maakt en omdat het helpt.

Maar in mijn praktijk merk ik dat het nóg beter helpt en je herstel meer vanzelf gaat als je de oorsprong van je angst/ paniek aankijkt en verwerkt.
Als je in je kindertijd te onveilige situaties hebt meegemaakt, dan is het belangrijk om je innerlijke kind te helpen, gerust te stellen en te beschermen.
Moderne hypnotherapie werkt hier heel veel mee. Dankzij hypnotherapie ontdek je ook welke situaties belangrijk zijn om te verwerken.
Al doende merk je langzaam maar zeker dat je jezelf verrast: "Hé, ik reageerde anders/ rustiger/ moediger/ ... dan ik een paar maanden geleden zou doen. Wat fijn!"

Dit proces is zeer de moeite waard: je ontdekt jezelf en je maakt jezelf beter.
Het is een duurzame oplossing voor je angstklachten.

Begeleiding hierbij is aan te bevelen: je bent van harte welkom!

Probeer bij een paniek aanval altijd te letten op je ademhaling. Rustig door je neus inademen en even vasthouden en langzaam diep uitademen. Hierdoor zul je merken dat het opgejaagde gevoel die ontstaat tijdens de paniekaanval zakt.

Vaak houdt angst je vast in een kringetje van zorgen en "wat-als"-gedachten. Maar wist je dat angst ook laat zien dat iets belangrijk voor je is? Als je je richt op wat echt betekenisvol is in je leven – je waarden – kun je je energie gebruiken om kleine, waardevolle stappen te zetten, zelfs als de angst er nog is. Dit helpt je om je leven te leiden zoals jij dat wilt.

Waardenkompas
Denk aan een situatie waarin je angst voelt, bijvoorbeeld een presentatie geven, iemand aanspreken, of iets nieuws proberen.

Vraag jezelf: "Wat is hier echt belangrijk voor mij?" Misschien is dat eerlijkheid, groei, verbinding, of moed. Schrijf die waarde op.

Stel je voor dat je waarde een kompas is dat je richting geeft. Wat is één kleine actie die je kunt doen, ondanks de angst, die past bij die waarde?

Bijvoorbeeld: als je waarde verbinding is, kun je tóch een bericht sturen naar een vriend(in), ook al ben je bang voor afwijzing.

Probeer die actie uit en merk op hoe het voelt om trouw te blijven aan wat je belangrijk vindt, ook als angst meereist. Angst mag er zijn, maar het hoeft niet je kompas over te nemen.

Angst is een normale emotie die iedereen voelt. Het probeert je te beschermen, maar soms werkt het te hard en houdt het je tegen. Hoe meer je tegen je angst vecht, hoe sterker het vaak lijkt te worden. In plaats van de strijd aan te gaan, kun je leren om er ruimte voor te maken. Dit betekent dat je je angst niet weg hoeft te duwen, maar het mag erkennen en laten zijn, terwijl je verder gaat met wat belangrijk voor je is.
De ‘Hand op tafel’ oefening

Zoek een rustige plek waar je even kunt zitten.

Leg je hand plat op tafel en druk deze stevig aan. Stel je voor dat dit je angst is.

Probeer de tafel weg te duwen alsof je je angst probeert weg te krijgen. Merk hoe veel energie dit kost en hoe weinig het helpt.

Stop met duwen. Laat je hand ontspannen op de tafel liggen. Merk op hoe dat voelt.

Je kunt deze oefening gebruiken om te beseffen dat het gevecht met je angst vaak meer energie kost dan nodig is. Wat als je de angst gewoon mee laat reizen in plaats van ertegen te vechten? Het kan je helpen om verder te gaan, zelfs als de angst aanwezig is.

Bij anticipatieangst is er sprake van angst voor wat er zou kunnen gebeuren. Je loopt vooruit op de zaken en hebt al last van angst gerelateerde klachten, zonder dat er ook echt iets aan de hand is. Je hebt eigenlijk angst voor de angst. Met EMDR en eventuele vervolg therapie is dit een bewezen aanpak om hier van af te komen.

Als je angstig bent dan focus je je veel op negatieve gedachtes over het verleden of de toekomst. Angstgedachtes gaan bijna nooit over het hier-en-nu. Wat helpt om te oefenen is om elke dag een journal bij te houden, waarin je 20 minuten schrijft. Je schrijft niet zomaar iets. Maar je schrijft waar je je dankbaar voor voelt. Waar ben je blij mee wat er al is in je leven. Op dit moment?Is dat het dak boven je hoofd, de warme kleding die je hebt als het koud is buiten, je tuin, kinderen, partner of misschien een geliefd huisdier? Alles is goed. Het is niet erg als je geen nieuwe dingen meer weet te verzinnen. Je mag best dagen achtereen dezelfde dingen opschrijven. Je traint je brein om zo naar de positieve elementen te kijken, zodat je focus minder naar de angst toe gaat. Angst en dankbaar zijn, bestaan niet op hetzelfde moment.

1. Leer loslaten met mindfulness

Angst ontstaat vaak door een behoefte aan controle over situaties die buiten je macht liggen. Mindfulness helpt je om in het moment te leven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Dit vermindert piekeren en helpt je om beter met onzekerheid om te gaan. Begin met 5 minuten per dag ademhalingsoefeningen om stress te verminderen.

Zoekwoorden: mindfulness bij angst, loslaten van controle, ademhalingsoefeningen.

2. Stel gezonde grenzen

Het proberen alles onder controle te houden, kan leiden tot uitputting. Stel prioriteiten en accepteer dat je niet overal verantwoordelijk voor kunt zijn. Door duidelijke grenzen te stellen, creëer je ruimte voor rust en herstel. Dit geeft je meer grip op wat echt belangrijk is.

Zoekwoorden: grenzen stellen, omgaan met controle, balans vinden.

Met aandacht leven is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Je komt dichterbij je gevoel, zonder erover te oordelen of er direct gevolg aan te geven. Je leert vertragen en voelen, en beter luisteren naar wat je lichaam je vertelt, ook als dat soms niet fijn is. In het begin kan dat spannend zijn. Maar als je beter leert voelen, leer je ook herkennen wat jouw behoeften zijn en wat jij nodig hebt, en kun je beter voor jezelf gaan zorgen.

Zou je hier meer over willen leren, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies ACT Therapie kunnen jou al meer inzicht en handvatten geven, waar je je hele leven verder wat aan zult hebben.

Nóg eens checken of het gas wel uit is......Heb ik nou de deur wel op slot gedaan? Die gedachte herkennen we vast allemaal wel eens. Dwang komt van binnenuit en het is een onrust die je niet van je af kunt zetten.
Je wil het wel loslaten, maar dan kom je er achter dat het jou niet loslaat. Die extra check kan verlichting geven, en als je het daarna kunt nalaten is het geen groot probleem.

Maar wat als het storend wordt, en als het je gaat belemmeren in je dagelijks functioneren? Of als je omgeving jou dingen kwalijk gaat nemen?
Er zijn heel veel vormen van dwang, zowel in gedachten als in handelingen. Herken jij er iets van, maak je je zorgen, twijfel je er soms over? Neem gerust contact op en maak een afspraak. Samen kunnen we onderzoeken wat jou bezighoudt en hoe je er mee om kunt gaan. Enkele sessies kunnen al heel veel meer inzicht en handvatten geven.

De volgende metafoor kan je helpen in te zien dat het proberen te controleren van je gedachten en gevoelens je angstklachten eerder toe dan af doet nemen.

Vergelijk de strijd die je voert met je angst met het touwtrekken met een monster, waarbij jij en het monster beide aan één kant van een ravijn staan.
Hoe harder jij trekt, hoe harder het monster (de angst) trekt. En als je niet hard genoeg trekt, denk je, val je in het ravijn.

Wat nou als je de strijd (in je hoofd) staakt / het touw los laat?

Dan blijft het monster / de angst aan de andere kant van het ravijn over.

Waarschijnlijk zal hij (monster/angst) in eerste instantie nog harder gaan schreeuwen / je nog meer bang proberen te maken. Hij kan verder echter niks; hij staat aan de andere kant van het ravijn.

Zodra jij de strijd staakt (niet meer aan het touw trekt / niet meer met de angst in gevecht gaat), hoef je niet meer bang te zijn dat je in het ravijn dondert.

De kunst is om het geschreeuw van het monster aan de andere kant van het ravijn ter kennisgeving aan te nemen (hij is er toch, je krijgt hem niet weg, je maakt jezelf helemaal gek met het gevecht, je put jezelf uit) en niet meer te laten bepalen wat jij doet (dat bepaal jij zelf). Hiermee kun je (heel veel) ruimte creëren voor jezelf.

Vraag is dus of jij bereid bent de strijd te staken tegen iets wat je niet kan veranderen. Jij kunt dat geschreeuw van dat monster namelijk veel beter verdragen dan je zelf denkt!

Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
Beperk je schermtijd. Prima om het nieuws te volgen, maar ga er bewust mee om en vermijd de nieuwsberichten vlak voor bedtijd.