Tips bij angsten

Wil je meer in je lijf komen en uit je hoofd raken, ga dan eens dansen. Zet de muziek aan en laat je lijf het ritme volgen. Dance like nobody is watching

Angst, verdriet, jaloezie: om welke 'lastige' emotie het ook gaat, we willen het het liefst niet voelen. Het oordeel dat je erover hebt maakt het echter beklemmend.

Het gevoel op zich kan er gewoon zijn, maar op het moment dat je er iets van vindt of het weg probeert te krijgen krijg je er last van.

Worstel je met jezelf? Stel jezelf dan de vraag: mag mijn gevoel er zijn of probeer ik er vanaf te komen of het te veranderen?

Angsten gaan vaak over het verleden of de toekomst, maar zelden over wat er op dit moment speelt. Voel je je angstig?

Probeer op het nu te focussen. Haal bewust adem, ervaar wat er in je lichaam gebeurt, zonder daar iets aan te willen veranderen.

Stel je voor dat je je angst voor je ziet. Gebruik je voorstellingsvermogen: hoe ziet de angst eruit? Welke kleur, vorm heeft die? Wat valt je op?
Jij bent er en je kijkt naar de angst. Welke boodschap heeft die voor je? En wat wil jij tegen de angst zeggen?
(Dit is een oefening die je ook met je therapeut kan doen).

Als je je angstig voelt kan alles als een grote horde of blokkade gaan voelen. Probeer je gedachten helder te maken door bijvoorbeeld op te schrijven wat je dwars zit en waar je over nadenkt. Je kunt hierin zoeken naar een manier die bij jou past.

Als er iets is dat je wilt aanpakken of veranderen: maak je doelen klein. Verwacht niet dat alles in één keer opgelost kan worden, maar begin met iets kleins. Je zal in het begin vinden dat je meer moet doen en het zal in eerste instantie misschien nutteloos voelen, maar het helpt je vertrouwen op te bouwen.

Je kunt je gedachten niet oplossen door er langer over na te denken. Doorbreek de vicieuze cirkel en ga met je aandacht naar je adem. Schiet je weer in je hoofd? Geen zorgen, je kunt ieder moment besluiten weer bewust te gaan ademen.

Angst is lastig. Wij willen er zo snel mogelijk vanaf. Maar....de angst is niet onze vijand, het is juist onze vriend!

De angst heeft je nl. iets te vertellen. Het is een signaal dat je (weer) aan jezelf voorbij gegaan bent.

Rustig nadenken wat er allemaal gebeurd is voorafgaand aan de angstaanval is een 1ste goede aanwijzing over wat er niet goed gaat.

Willen wij de angst oplossen dan zal deze er eerst moeten mogen zijn en geaccepteerd moeten worden als een nuttig signaal wat ons verder helpt!

Kijk naar jezelf alsof je jou beste vriend/vriendin bent.
Hoe zou jij iemand op zo’n situatie gerust stellen?
Jij bent de enigste die weet hoe je je voelt, niemand kan daar over oordelen. Jij doet wat jij wilt en als het niet gaat dan gaat het niet.
Wees lief voor jezelf!

De sleutel voor innerlijke vrede en vrijheid is zelfliefde. Dat klinkt makkelijker dan het is. Hoe doe je dat?
- ontmasker je zelf criticus
- wees lief voor je zelf als je een fout maakt
- onderzoek wat jou weghoudt van ( zelf)liefde
- vergeef jezelf
- zorg goed voor je zelf
- wees trouw aan jezelf
- geloof niet alles wat je denkt
- geloof niet alles wat een ander zegt.

Het allerbelangrijkste is regelmatig tijd inplannen voor je zelf om te zien of je bovenstaande doet en keuzes te maken als je merkt dat je er van af wijkt

Ben je op zoek naar een methode voor diepe ontspanning en een leeg hoofd?
Dan is TRE de methode.
TRE staat voor tension releasing exercises. Doormiddel van spieroefeningen (yoga /pilatus-achtige oefeningen) start een mechanisme waardoor je gaat trillen. Zo ontlaad je spanning en reset je je zenuwstelsel. Het gevolg is diepe ontspanning. Bovendien ontstaat er (als je het regelmatig doet) een proces waarbij je langdurig ontspanning blijft voelen en je minder reactief wordt.
Zoek om het te leren een gecertificeerde TRE begeleider bij jou in de buurt.

Als je gespannen bent, gaat je ademhaling omhoog. Deze kan je weer rustiger maken door langer uit te ademen dan in. Probeer het maar eens een minuut en je zal zien dat je spanningsniveau gelijk wat zakt.

Hypnotherapie kan helpen een veilige plek te visualiseren, een plek alleen van jou, beschermd en begrensd. Deze plek kan je helpen je lichaam en geest te kalmeren.

Ken jij angst en paniek aanvallen, hartkloppingen, zweten of trillen,
het gevoel dat je de controle kwijt raakt en de angst je de baas wordt? Ervaar je schaamte dat het jou overkomt en zou je het ten koste van alles een angstaanval willen voorkomen?
Mijn advies is; maak het bespreekbaar, privé bij bijvoorbeeld je ouders of partner of op je werk bij je baas. Dat lucht op en je staat er niet meer alleen voor! Het is niets om je voor te schamen, je bent echt niet de enige én..er is iets aan te doen!
Schuif het niet langer voor je uit en maak een afspraak met een therapeut die jóu aanspreekt. Ik hoop dat je over een tijd zegt; 'Ik had dit veel eerder moeten doen!'

Angst zit vaak in je hoofd in de vorm van gedachten. Een goede manier om 'uit je hoofd' te komen is te focussen op je ademhaling. Zonder dat deze hoeft te veranderen. Je adem heb je altijd bij je en daarmee altijd een mooi focuspunt.

Angst zit vaak in je hoofd in de vorm van gedachten. Een oefening die helpt om 'uit je hoofd' te komen is om langzaam 360 graden om je eigen as te draaien, terwijl je alles opnoemt wat je ziet (zonder oordeel, dus niet 'een lelijke boom' bijvoorbeeld, maar 'een boom'). Het werkt het beste als je dit in de natuur doet, maar thuis of op kantoor kan ook.

De behandeling van angst bij kinderen en jongeren: Boek van Eli R.Lebowitz en Haim Homer

Angstbehandeling op basis van cognitieve gedragstherapie en verbindend gezag. Wat kun je als ouder doen met een extreem angstig kind hoe begeleid je het kind en stimuleer je je kind. Welke rol speel je als ouder in de angst van het kind. Een antwoord op machteloosheid.

Feel the fear and do it anyway!

Wil jij leren hoe je met angst, faalangst of onzekerheid, of van dát wat jou in je dagelijks leven beperkt kunt omgaan? Heb jij behoefte aan verandering?
Kom dan in actie, want actie zorgt voor de verandering die je zo graag wilt!
Het praten met een therapeut die bij jou past, die écht naar je luistert, kan je enorm opluchten, je zelfvertrouwen vergroten en je leven positief veranderen! Neem die stap, je bent het waard!!

Waar komt deze angst of dit gevoel nu ineens vandaan?
Dit is een vraag die jij je wellicht wel eens stelt. Dit kan allerlei redenen hebben. Je hebt waarschijnlijk een geur geroken, iets gehoord (kan muziek of een naam of iets heel anders zijn) iets gevoeld, geproefd of gezien dat direct in contact staat met de herinnering waar je nu aan denkt. Wanneer jij je prettig voelt dan is het top. Maar voel jij je naar door die herinnering dan is het tijd er iets aan te doen!

Schrijf eens je drie grootste angsten op. Kijk nu eens rustig naar dat lijstje en neem de tijd om stil te staan bij je angsten. Ik kan mij zo voorstellen dat dit stilstaan op zich al zorgt voor een angstig gevoel.

Loop daar nu eens niet voor weg en probeer, in plaats van dat je je angst probeert te vermijden, die angst eens toe te laten.

De vraag is nu: Mag je bang zijn van jezelf? Als je voor je angst( de vijand) probeert weg te lopen, komt hij je altijd achterna. Wat nu als je stil blijft staan en probeert om je angst te omhelzen? Misschien is je angst er dan nog steeds, maar heb je er veel minder last van!

Mensen die bang zijn, gaan sneller en ‘hoog’ ademhalen. Je ademt dan via je borst in plaats van via je buik. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen je ademhaling op angstige momenten zo te sturen dat je langzaam en ‘diep’ blijft ademen. Zo kun je meer ontspannen en neemt de angst af.

Angst is een menselijk gevoel waar we niet zonder kunnen.
Angst waarschuwt ons dat we moeten oppassen, dat we misschien gevaar lopen of dat we gevaar kunnen lopen als we die onbekende weg inslaan.
Of we nu fysiek gevaar lopen of denken dat we worden afgewezen, afgekeurd, afgeschreven, of onder druk worden gezet iets te doen dat we niet willen of kunnen, de angst die we ervaren wordt lichamelijk ervaren.

Ook wanneer jij je persoonlijk ontwikkelt en bewust een nieuwe richting inslaat, kun je gevoelens van angst ervaren wanneer je daadwerkelijk handelt zoals jij dat bewust hebt besloten.

Aan de ene kant, wordt je oude, volledig geautomatiseerde beveiligingssysteem actief op het moment dat je iets doet dat je voorheen niet durfde. Je primaire reactie 'is sneller dan het licht' en kan je behoorlijk verrassen.

Aan de andere kant, bij elke nieuwe stap horen gevoelens van spanning. De één ervaart dit als angst, de ander als opwinding. De spanning die we kunnen ervaren wanneer we iets nieuws ondernemen, heeft als doel 'ons scherp te houden'. Het maakt ons alerter, scherper waardoor we onze omgeving beter waarnemen en meer gefocust zijn op wat we doen.

Oordeel dus niet te snel. Soms is een beetje angst je beste vriend/in!

Liefde in ademen en uitademen

Wanneer je weinig eigen waarde hebt, kan de volgende oefening je helpen om meer liefde voor jezelf te ervaren.

Ga iedere ochtend (of ander vast tijdsstip) een paar minuten zitten. Wanneer je niet gewend bent om stil te zitten begin je met 2 minuten en breid je het langzaam uit tot 10 minuten.

Zet je voeten stevig op de grond en voel je billen op de stoel en voel de leuning in je rug. Adem 4x rustig in en uit en daarna stuur je bij de inademing liefde naar je hart en bij de uitademhaling blaas je liefde uit. Probeer dit een aantal minuten vol te houden en je zult na een paar dagen een positief effect voelen.
Probeer deze oefening minstens 2 maanden vol te doen, om te ervaren hoe goed het voor je lichaam (ontspanning) en geest (liefde voor jezelf en anderen) is.

Succes en veel plezier bij het oefenen.

Wanneer je wordt overweldigd door angstige gevoelens is het heel moeilijk om nog rationeel na te denken. Dat heeft te maken met de werking van je brein. Besef op het moment dat de angst over je heen golft dat je daar dwars door heen moet. Probeer je daarom volledig te focussen op je ademhaling.
De 4-7-8 regel is daarin een gemakkelijke om toe te passen.
4 tellen om je longen heel diep vol te zuigen met lucht.
7 tellen om deze lucht vast te houden.
8 tellen om vervolgens heel rustig die lucht uit te ademen.
Herhaal dit 10X
Je geeft dan je lichaam in ieder geval rust en dit helpt ook om niet te gaan hyperventileren.

4 vragen om meer van jezelf te houden. ( Byron Katie, the work)

Als je onderstaande vragen beantwoord reflecteer je over je eigen gedachten en zal je merken dat je vaak dingen denkt die niet waar zijn en dat je je daardoor ook minder goed gaat voelen.

Je kan dan leren te stoppen met negatief denken en daarvoor in de plaats positieve gedachten zetten. Hierdoor ga je je ook beter voelen.

1. Bevraag je eigen negatieve gedachten: is het waar wat je denkt?

1a.Heb je daar bewijs voor?

1b. wat is de impact van deze negatieve gedachten op jou?

2. Kan je absoluut zeker weten dat het waar is wat je denk?

3. Wie zou je zijn als je die gedachten helemaal niet hebt?

4. Zou het omgekeerde ook waar kunnen zijn?

4a. Heb je daar bewijs voor?

4b. Wat is de impact van deze omgekeerde gedachte?

Wanneer je veel angst ervaart, lijkt het je natuurlijk heerlijk om zonder angst door het leven te kunnen gaan. Veel mensen streven hier dan ook naar.

En andere mensen haken hierop in door te doen voorkomen alsof 'leven zonder angst' ook echt mogelijk is. Dit is een illusie.

Angst is namelijk niet goed of fout. Het is één van onze menselijke emoties met een belangrijk doel: ons waarschuwen voor gevaar.
En omdat we niet in een perfecte wereld leven, zullen we onze vaardigheid angst te ervaren nog wel een tijdje nodig hebben.

Natuurlijk kun je hulp zeken wanneer je overmatige angst ervaart. Wanneer je merkt dat je met buitensporig veel angst op situaties kunt reageren.

Zoek een realistische therapeut die je kan helpen met deze angst om te gaan.
In veel gevallen kunnen we onze primaire reactie, bijvoorbeeld 'angst ervaren', niet voorkomen. We kunnen wel bewust onze secundaire reactie vorm geven.
En wanneer je angst gekoppeld is aan een traumatische ervaring, zoek dan hulp bij een deskundig opgeleide trauma therapeut!
Neem jezelf serieus!

Als je je angstig voelt, dan ga je oppervlakkiger ademhalen en dat zorgt weer voor meer stress.

Probeer eens deze kalmerende ademhaling:
- Adem 4 tellen in door je neus
- Adem 6 tellen uit door je mond alsof je door een rietje uitademt

Probeer maar wat dit voor jou doet. Veel succes!

Stoplicht

Een angst voelen is geen zwart-wiit gevoel...zo van je bent angstig, of niet!

Probeer je gevoel OP DIT MOMENT eens te omschrijven als de kleuren van een stoplicht;

Groen - Geen angst, heerlijk vrij gevoel. Rust in mijn hoofd en mijn lichaam .
Je voelt geen angst op dit moment. Hoe voel je je wel? Omschrijf wat je voelt, denkt, waar je bent ed...

Oranje - Onrust, wat spanning, gedachten gaan met je aan de haal
Je bent onrustig en wordt angstig. Wat voel je, waar voel je dat, waar ben je, wat doe je?

Rood - Angst is er volop. Het belemmerd, slaat me lam. Ik voel paniek, onrust. Ik ga me terugtrekken.
Je bent volop in je angst met alle gevolgen die daarbij horen. Stel je weer de bovenstaande vragen.

Wat gebeurt er waardoor je naar beneden afzakt, wat zijn je triggers die je uit je groene gevoel trekken? En wat moet je doen om daar weer terug te komen?

Daarna:
* Hoevaak ben je in je groene gevoel? Waardoor wordt oranje getriggert? Kan je dan nog ingrijpen? 

* Als je van oranje doorschiet naar rood, waar komt dat door? 

Zo zijn er nog heel veel dingen te onderzoeken en te ontdekken. Begrijpen hoe het bij jou werkt en hoe je beheersing krijgt over aan en uitgaan van het angstige gevoel is een belangrijke tool om grip te krijgen. 

Door uitgebreid de antwoorden te vinden op dit soort vragen leer je hoe jouw angst werkt en hoe je het de baas kan blijven.

Gebruik je zintuigen om vanuit je hoofd weer in het hier en nu te komen. Loop ze een voor een af; wat ruik ik nu? Wat zie ik? Wat hoor ik? wat proef ik? Wat voel ik?

Erken je angst. Bekijk het van een afstandje en zie wat het nodig heeft.

Als je erg angstig bent kun je veel verliezen. Je wereld kan steeds kleiner worden. Veel van je aandacht gaat naar je angsten. Plan bewust een half uur per dag iets in dat haalbaar is, ga een half uur ergens in de natuur lopen, lees een mooi boek, bel met vrienden of dierbaren. Als dit een tijdje lukt, plan nog iets meer.

Mocht je door Corona veel meer angst ervaren dan normaal, bedenk dan dat dat eigenlijk heel logisch is, want een dergelijke situatie hebben we niet eerder zo meegemaakt. Het is gewoon voor veel mensen een onzekere tijd.

Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen, regelmaat aan te houden en te sporten als je dat kan. Ook het begrenzen van alle nieuws via digitale media kan dan helpen.

Ga daanaast dingen doen die je leuk vind, waar je een goed gevoel van krijgt. Zo zorg je dat je beter opgewassen bent, tegen deze onzekere periode.

Omgaan met angst voor corona

Mensen hebben het vermogen vooruit te zien op wat de toekomst brengt. Dat is heel erg handig bij het voorzien van problemen en het bedenken van oplossingen daarvoor.

Het kan een probleem worden als we ons teveel zorgen gaan maken. Dan worden we steeds angstiger en gaan we denken dat er allerlei nare gebeurtenissen op ons wachten.

De nieuwe, onvoorspelbare en moeilijk in te schatten gevolgen van de corona epidemie kan bij sommigen leiden tot buitensporig zorgen maken en angstig worden daardoor.

We kunnen dan werkelijke problemen niet goed meer onderscheiden van rampen die zouden kunnen gebeuren.

Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:

- Een balans houden tussen activiteiten die fijn zijn om te doen, voldoening geven en leiden tot een gevoel van nabijheid

- Onderscheiden wat werkelijke problemen zijn en wat mogelijke problemen zijn waar je geen invloed op hebt

- Het maken van zorgen uitstellen tot bv 30 minuten aan het eind van de dag

- Op een vriendelijke manier accepteren dat je angstig makende gedachten hebt in deze situatie. Dezen komen vaak voort uit je gevoel van verbondenheid met anderen.

- Je aandacht richten op je ademhaling of geluiden die je hoort of dingen die je ziet kan helpen om je aandacht af te leiden van zorgen over wat de toekomst kan brengen.

Angst en paniekgevoelens tijdens de Corona tijd
Heb je last van ontregeling, angst en paniekgevoelens vanwege de Corona? Dat is eigenlijk heel begrijpelijk en normaal in een zo onzekere tijd.

Wat kan je helpen om daar goed mee om te gaan:
hier wat tips:

• Houd je sociale netwerk in stand, zoek bij tijd en wijle contact met dierbaren online of bel wat vaker
• Blijf als het kan aan het werk of maak zelf een plan per dag om invulling te geven,
• Zorg Daarbij voor een goede dagindeling met:
• rustmomenten en gebruikelijk pauzes in vorm van koffie, thee, lunch
• Ga even lopen voor of na je werk voor een frisse neus.
• Doe iets creatiefs waar je normaal nooit aan toekomt
• Kijk op vaste momenten naar Corona nieuws, beperk de oneindige stroom van informatie via alle kanalen, begrens jezelf.
• Structuur en overzicht maken dat je beter balans houdt en niet verder ontregeld

Houd een dagboek bij. Ik schrijf dit nu in Corona-tijd, een tijd waarin veel mensen angst ervaren. Schrijf over deze periode, hoe het voor jou is, wat je helpt om het hoofd te bieden aan alles wat op je afkomt.

Over wat moeilijk is, maar ook over de lichtpuntjes. Over wat je over jezelf aan het leren bent. Kan heel fijn zijn om terug te lezen in tijden dat je weer meedraait in de mallemolen, en geneigd bent jezelf voorbij te rennen.

Veiligheidsvoorschriften tijdens de therapie in verband met het coronavirus:

1. Schudt geen handen en houdt gepaste afstand van anderhalve meter.

2. Indien je klachten hebt zoals keelpijn, hoesten, verkoudheid of koorts, kom dan niet naar de praktijk totdat je tenminste 24uur klachtenvrij bent.

3. Indien je weet dat er in jouw nabijheid mensen besmet zijn met het virus is het ook beter om niet te komen.

4. Neem een eigen goed afsluitbaar waterflesje of thermosbeker met koffie/thee mee.

In het geval je niet naar de praktijk kunt komen bied ik de mogelijkheid aan van een sessie via Skype.

Angsten versterken wanneer je gespannen bent. Zorg dat je goed in je lichaam bent (geaard)! Een simpele manier: Leg een lekkere warme kruik bij je voeten of op je buik. Dit helpt je om te ontspannen en rustiger te worden.

In deze tijd vol met angst, luister op you tube naar Tara Brach; tend and befriend. Heel helpend.

Vraag je af bij angst (boosheid, verdriet) : Wat is de betekenis van de emotie? Geef daarna erkenning aan die betekenis , dan reduceert de emotie.

Angsten die voortkomen uit gedachten kun je verminderen.

Dat kun je doen door de gedachte die je hebt op te schrijven. Doe nu gelijk even mee, pak pen en papier en schrijf op. Bijvoorbeeld "Ik ben bang dat ik ziek wordt. Ik doe het niet goed. Ik ben bang dat ik alleen kom te staan." Deze gedachten kunnen heftig zijn en ook heftige lichamelijke reacties geven. Waarschijnlijk voel je dit ook als je het schrijft.

Daarna schrijf je de gedachte nogmaals op en met de toevoeging "Ik heb de gedachte dat..." Dus "Ik heb de gedachte dat ik bang ben om ziek te worden. Ik heb de gedachte dat ik het niet goed doe." Merk het subtiele verschil. Hier gebruik je een techniek om je als het ware te distantiëren van de gedachte.

Daarna schrijf je de gedachte nogmaals op en met de toevoeging "Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik bang ben om ziek te worden." Etc.

Dit is nog een stapje verder gedistancieerd van de gedachten. De techniek gebruikt woorden en ook het schrijven helpt om de gedachten uit je hoofd te halen.

Deze techniek is zo simpel en zo waardevol. Probeer het maar. Laat je verrassen!

Oefening bij angst:
Neem een situatie voor ogen die je moeilijk of angstig vindt. Noteer voor jezelf het allerergste wat zou kunnen gebeuren en het allerfijnste wat zou kunnen gebeuren.

Met deze oefening ontdek je je fantasieën over wat er in een situatie allemaal zou kunnen gebeuren. Het bewust worden hiervan en het uitspreken (tegen een vertrouwd persoon) neemt al een deel van de spanning weg die zo'n situatie veroorzaakt. Niet alleen de allerergste gebeurtenis, maar ook de allerfijnste gebeurtenis is belangrijk om op te noemen.

Vergroot de afstand

Je bent niet je angst, je hebt gedachten die je angstig maken. Je kunt de afstand tussen jou en je gedachten vergroten door de volgende oefening te doen.

Stel vast waarvoor je bang bent, bijvoorbeeld “ik ben bang om te vliegen” en schrijf die woorden op. Voel wat de impact hiervan is.

Vervolgens schrijf je daaronder op: “Ik heb de gedachte dat ik bang ben om te vliegen” en merk wat de impact hiervan is.

En dan schrijf je op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik bang ben om te vliegen”. En opnieuw sta je stil bij het effect daarvan.

We proberen angst vaak te vermijden, te negeren of ons er zelfs tegen te verzetten.

Achter elke angst schuilt echter een behoefte dus wanneer je je tegen je angst verzet erken je je behoefte niet. Onderzoek dus ook wat je behoefte is,

Een zeer behulpzaam boek: Verlamd door angst van Agnes van Minnen. Speciaal voor slachtoffers van seksueel misbruik.

Doe iets als je in je leven al een tijdje in een periode zit waarin het niet gaat zoals het moet gaan. Laat het niet op zijn beloop. Zoek net zolang tot je een site hebt gevonden met een therapeut waar je een goed gevoel bij hebt en plan een eerste kennismakingssessie.

Therapie helpt je altijd verder, alleen al om je gedachten te bepalen. Je legt in de sessie uit waar je tegenaan loopt. Daarmee krijg je tegelijkertijd zelf de dingen wat meer op een rij. Als je die op een rij hebt, kun je er grip op krijgen en in therapie ideeën voor verandering vinden.

Voorwaarde is wel dat je een therapeut hebt met wie de klik er kan zijn. Vertrouwen in de kans op resultaat is doorslaggevend.

Een therapeut met wie je een klik ervaart, is van het grootste belang voor positief effect van de therapie.

Zoals alles wat in je leven van belang is, is jouw keus heel persoonlijk. Dat geldt voor de inrichting van je leefruimte, voor je vakantievoorkeur, voor wat je graag eet en ga zo maar door. Dat geldt dus zeker ook voor je therapeut.

Het betekent ook dat als het bij de eerste sessie niet goed voelt, je niet door moet gaan maar een alternatief moet zoeken. Dat is niet pijnlijk, het gaat altijd om het uiteindelijk resultaat.

Veroordeel jezelf niet. Praat er over met andere mensen. Je bent ook sterk als je je kwetsbaar opstelt. Je zult zien dat anderen je best begrijpen. En dan hoeft het niet zo'n geheim te zijn.

Jezelf vergelijken met anderen die er (nog) slechter aan toe zijn, helpt ook. Je kunt dan relativeren en soms zelfs een beetje trots zijn op jezelf als dingen wel lukken. Succes!

Soms hebben we angsten waar we ons heel naar onder voelen. Vaak hebben we niet eerder geprobeerd de angst te doorbreken. Dit omdat we dit zo moeilijk vinden.

Soms is het dan goed om "gewoon" de dingen wel aan te gaan. Samen kun je dan een volgorde maken van wat je het meest moeilijk vindt.

Als je met het makkelijkste begint om aan te pakken, dan kun je de iets moeilijkere dingen vaak ook goed aan. Als je het maar stap voor stap doet.

Bang is een emotie die je op een manier kan beïnvloeden. Een gezonde spanning voor een examen of bijvoorbeeld een wedstrijd is meestal geen probleem. Dat is te hanteren voor de meeste mensen.

Alleen ga je van bang, naar angst en paniek, dan kom je in een situatie terecht waarbij je merkt dat je leven enorm beïnvloed wordt door wat dan ook. Je functioneren lijdt eronder.

Het zou mooi zijn dat je door van het lijden naar leiden in situaties gaat. Ontdek je zelf, ontdek elkander in relaties, geef je vertrouwen een boost.

Hoogtevrees

https://virtualreality-therapie.nl/toepassingen/hoogtevrees/

Met deze virtual reality wordt een exposure therapie ingezet op hoogtevrees.
Je wordt meegenomen om je angst onder controle te krijgen.

Het staat nog in de kinderschoenen maar is het proberen waard.

Angst: links & rechts. We hebben in onze hersenen twee kleine centra voor emoties, de amygdala.

Eentje rechts, die heeft meer met angst te maken, en een links die vooral voor positieve emoties actief is. Als je angstig bent in je gedachten, kan het enorm schelen waar je de beelden, gevoelens plaats.

Als je bijvoorbeeld het beeld ziet van iemand die angst oproept, of een situatie, dan zit dat beeld vaak meer aan de rechterkant. Het is de moeite waard om te kijken wat er gebeurt als je het beeld naar links verplaats. Voor sommige mensen scheelt dat echt veel.

Angst zonder woorden. Het is prachtig dat we als mensen taal hebben, maar soms werken dingen beter zonder taal.

Probeer het een keer als je angst op voelt komen: geen woorden. Alleen maar voelen wat er in je lichaam gebeurt, helpt om de angst af te laten vloeien.

Woorden roepen vaak nieuwe woorden op en dat kan de angst erger maken. Het kan lijken dat als je alleen de angst voelt, die dan juist erger wordt. Maar het tegendeel is waar.

Angst en onveiligheid:
Angst heeft veelal te maken met onveiligheid, herken jij een situatie in je leven wat onveilig/niet plezierig was? In het nu wordt deze emotie weer aangeraakt wat maakt dat je je angstig kan gaan voelen.

Hou je doel voor ogen

Weet waarom je je angst wil overwinnen, wat je belangrijk vindt en wat het je zal brengen. Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn als jij je doel hebt bereikt.

Psycho-educatie:
De uitleg hoe angst in ons lichaam werkt, wat het met je doet en erkennen dat je angst hebt en niet bent maakt al dat het wat rustiger wordt.

Angst heeft bv.. ook een belangrijke beschermende functie, het waarschuwt ons voor naderend onheil en is bepalend voor ons overleven. Het heeft dus een doel en hoort bij ons leven, het is zelfs helpend om prestaties goed neer te zetten en te verbeteren.

Angst hoort bij het leven, zoals de dag bij de nacht.

Zonder angst kun je geen MOED ontwikkelen.
Beiden zijn nodig om te kunnen groeien.

Waar angst je verlamd, heb je hulp nodig.
En die is er in VELE vormen! o.a. therapie, maar ook vrienden, erover praten, steun vragen, allerlei hulpbronnen kun je gebruiken.

Angst voor urine- of ontlasting-verlies

Dit is een angst die met veel schaamte omgeven is, en je leven behoorlijk kan inperken. Want zodra je de deur uit gaat, begint het probleem: waar is een wc voor als ik hoge nood heb?

Erger nog, mensen die hier last van hebben durven soms nauwelijks meer op reis te gaan of komen zelfs helemaal hun huis niet meer uit. Je kunt incontinentiebroekjes gaan dragen, terwijl je die helemaal niet nodig hebt. Ze dienen alleen maar om je angst te bezweren. Maar in feite zijn dit allemaal vormen van vermijding die de angst in stand houden.

Blijf er niet mee worstelen, maar zoek een deskundige therapeut (liefst één die ook EMDR kan toepassen) die je leert om stapje voor stapje gevreesde situaties aan te gaan.

Daardoor leert je mentaal en lichamelijk dat je sluitspieren meer kunnen beheersen dan je dacht. Hopelijk ga je ook beseffen dat het risico van een 'ongelukje' niet de prijs van jouw isolement waard is!

Boekentip & youtube tip:

Titel: De kracht van Kwetsbaarheid – Brené Brown

In dit boek vertelt Brené Brown na een onderzoek van 12 jaar over de meerwaarde om je kwetsbaarheid als kracht te zien. Kwetsbaarheid is geen vrijwillige keuze, wel kunnen we zelf kiezen hoe we er op reageren.

 

Ze vertelt over hoe je kwetsbaarheid, wat aan de basis staat van al onze emoties, kan accepteren en omarmen en we de emoties die daarbij horen kunnen voelen.

 

Inzichten krijgen in je eigen kwetsbaarheden heeft een positief effect op onze gezondheid, zo blijkt uit de psychologie. Kwetsbaarheid op een goede manier delen, met inachtneming van grenzen, leidt tot verbondenheid, vertrouwen en betrokkenheid. Welke belangrijk zijn in ons leven.

 

Maar bovenal is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn ‘authentiek’, daarvoor is moed nodig. Moed om je kwetsbaar te mogen voelen en op te stellen. Er is dan een kans dat je ook gekwetst wordt, maar als je het mij vraagt is dat altijd beter dan je te laten te laten leiden door je eigen (invullende) angsten!

Ben je (nog) niet toe aan een boek, maar ben je wel nieuwsgierig. Check dan deze link: https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=nl

Hierop vind je in het kort een presentatie van Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.

Het wordt vaak angst voor de angst!
Durf de angst toe te laten, juist het verzet maakt de angst veel groter.

Als je de angst weg wilt hebben wordt het alleen maar groter en erger.

Zoek je centrum in je lijf en ontmoet in zachtheid je angst.

Het gevoel van angst maakt vaak dat je je contact met je lichaam verliest. Je zou dit de bekende bevriezing kunnen noemen. Dat je dissocieert uit je lichaam maar je associeert met de angst. Het is goed te kijken waar de angst vandaan komt.

 

Mocht dat voortgekomen zijn uit een traumatische ervaring dan is het handig daar met een therapeut naar te kijken en niet naar de herinnering van het trauma te gaan hetgeen zich alleen maar versterkt in de angst.

Als het niet uit een trauma is voortgekomen is het vaak een opeenstapeling van angsten wat het nare gevoel veroorzaakt. Het wordt dan meer angst voor de angst en daardoor kan veel weerstand zijn ontstaan om echt te voelen.

 

Deze angsten kunnen zijn ontstaan door bepaalde overtuigingen die je zelf gemaakt hebt . Je wilt dan het nare gevoel niet meer voelen door het te blokkeren. Het gevolg hiervan is dat je de positieve emoties zoals blijheid, plezier, liefde, zelfverzekerdheid ook blokkeert. Ook hier is therapeutisch werk waardevol.

In de therapie werk ik veel lichaamsgericht. Ik zal je een lijfelijke/visualisatie tip meegeven welke ik ook doceer in het yoga-groepswerk.

Belangrijk is dat je contact maakt met je lichaam door er met zachte aandacht naar toe te gaan en accepteert wat je voelt. Als je gaat staan en iets door je knieën zakt en tegelijkertijd je bekken iets naar voren kantelt, dan voel je dat je lichaam iets naar beneden zakt.

 

Hier ben je je lijf al fysiek aan het gronden. Gronden wil zeggen dat je je gewaarzijn verbindt met je lijf en met de aarde. Dus letterlijk met je voeten op de grond gaan staan. Dit geeft je veiligheid om meer te kunnen voelen.

Dan ga je met je aandacht naar je fysieke centrum en dat is net iets onder je navel in je buik. Dit wordt ook wel het ki-punt genoemd. Je ontspant je buik en je ademt tijdens de uitademing spanning uit in een vloeiende adembeweging die bij jouw lijf past. Dan visualiseer je hierbij dat 70% van je lichaamsgewicht zich onder je navel bevindt en 30% van je gewicht erboven.

 

Misschien voel je door deze visualisatie het tuimelaar poppetje in jezelf wat absoluut niet kan omvallen wat heel veilig kan voelen. Dan kun je ook nog vanuit je voeten een wortelstelsel visualiseren dat de aarde ingroeit wat je nog meer stevigheid en verbondenheid met de aarde geeft.

Als je op deze manier in je lichaam aanwezig kan zijn en ademt, kan dat veilig voor je voelen en je een stabiele houding geven om in eerste instantie de angst die je voor de angst hebt zachtjes te ontmoeten in je lijf.

 

De angst voor de angst kun je hierdoor oplossen waardoor er ruimte ontstaat en je misschien bereid bent de opgestapelde kleinere angsten aan te kijken. Dit kan al helend werken waardoor je dingen gaat doen waarvoor je eigenlijk angstig bent.

Zaak is, aanwezig te blijven in je lijf. Succes!