Tips bij angsten

Bedenk eens voor jezelf wat je allemaal zou doen als het probleem waarmee je worstelt (deze pijn, angst, sombere gedachten, etc.) er niet zou zijn. Zie het als een brainstorm: laat je fantasie de vrije loop.

Schrijf dan alleen dingen op die je echt van binnenuit wilt en geen dingen waarvan je vindt dat je ze hoort te doen. Maak hiervan een lijstje.
Kies één van die acties en schrijf op een memoblaadje wat je daarvan nu al kunt en wilt gaan doen en doe dat dan ook. Het mag een heel klein stapje zijn.
Merk op dat het probleem er nog steeds is en dat je tegelijkertijd ook in beweging bent gekomen.
Herhaal dit minimaal wekelijks, met dezelfde stap of weer een andere stap, als het maar steeds iets is wat je zinvol vindt.

En natuurlijk mag je angst, pijn of wat dan ook je aandacht krijgen, vraag hier zeker hulp bij, maar het helpt echt als je daarnaast ook aandacht geeft aan wat jouw leven beter, leuker en zinvol maakt

Hard werken, doorzetten, de controle hebben over alle aspecten van het leven. Het goed doen, zoals jij dat als geen ander kunt. Zo maak jij wat van je leven, en maak je ook dat het op het werk en in het leven van je naasten op rolletjes verloopt. Tot je merkt dat er barstjes beginnen te komen in het pantser dat jou overeind houdt. Het gaat niet meer. De accu is leeg. Paniek.
Wat een bevrijding als het duidelijk kan worden wat de angst ten diepste behelst. En hoe jij daarmee omgegaan bent. En hoe het nu anders kan. Ik help je graag bij dit bewustwordingsproces.

Vandaag in een nascholing heb ik een nuttige tip gekregen:
Als iemand angstig is, wees dan directief, dus zeg rustig maar duidelijk wat de ander moet doen. Bijvoorbeeld: Kijk me aan, en adem in... en uit... let op je ademhaling... in... en uit... Heel goed, ga zo door... in... en uit...
Werkt wellicht ook als je dit duidelijk tegen jezelf zegt als je dit nodig hebt. ;o)

Als je sociaal angstig bent, dan heb je mogelijk dankzij de corona-maatregelen een relatief rustige tijd gehad. Nu alles weer normaler wordt, breekt er een uitdagende tijd voor je aan. Dat betekent dat je angstklachten weer kunnen toenemen. Ik raad je aan: kom uit je schulp, probeer stap voor stap je sociale contacten weer op te bouwen. En als het niet lukt: zoek dan een geschikte therapeut die je over je drempels kan helpen!

EMDR kan tot mooie resultaten leiden. Met een goede, grondige voorbereiding voor en tijdens de sessies. Het lijkt vaak zo gemakkelijk het beeld op te roepen wat u hindert. Maar, het verwoorden van die specifieke beelden blijkt vaak best lastig. Het is niet voor iedereen even gemakkelijk bij de betreffende beelden te komen. Tot het moment daar is, dat EMDR als middel tijdens de therapie kan worden ingezet, wordt met u gewerkt naar dát moment, dát beeld waar uw pijn zit.

1 Benoem je angst
Er is maar weinig zo beangstigend als het onbekende. Wat je niet kent, kun je namelijk niet vermijden of onder controle houden. De eerste stap is dan ook je angst te identificeren en te benoemen. Bijvoorbeeld: ik wil af van mijn angst om te falen. Of: ik wil af van mijn angst om verlaten te worden.

2 Verbrand je angst
Heb je een angstige gedachte? Roep deze dan heel bewust op en gooi de angst in een vuur. Je mag daarvoor natuurlijk de vuurkorf of de open haard aansteken, maar een denkbeeldig vuurtje werkt net zo goed. Beeld je in dat het vuur de angst verzwelgt, en dat daarmee de angst uit je bewustzijn gewist wordt.

3 Verklein je angst
Vraag jezelf af waarom de angst bij je op komt, en laat het dan gaan terwijl je tegen jezelf zegt dat angst een kans is, die je kan helpen om de beste versie van jezelf te worden. Op die manier maak je de angst kleiner en minder krachtig.

4 Maak kleine stappen
Onredelijke angsten houden je tegen om te doen wat je het allerliefste doet en je dromen waar te maken. Maar als je kleine stappen neemt om je angsten het hoofd te bieden, kan dat op den duur zorgen voor grote veranderingen. Je hoeft niet altijd in het diepe te springen. Wat voor kleine stappen kun je nemen om je angst minder invloed te geven? Begin daar dan mee. Je zult zien dat je angst dan vanzelf minder wordt.

5 Bedenk een anti-angst affirmatie
Als je je angst in gedachten steeds herhaalt, wordt deze steeds sterker. Maar andersom werkt dat gelukkig ook. Bedenk dus een positieve affirmatie om tegenover de angst te zetten. Houd jezelf dus niet steeds voor: ik moet een presentatie geven maar iedereen kan aan me zien hoe zenuwachtig ik ben, en ik vergeet vast wat ik allemaal wil zeggen. Maar denk ik plaats daarvan: ik ben goed voorbereid en ik heb een belangrijke boodschap die iedereen zou moeten horen.

6 Zet je lichaamshouding in
Als je rechtop staat, met een rechte rug, je schouders ontspannen en je borst iets vooruit, straal je openheid en vertrouwen uit. Belangrijker nog is dat zo’n power pose kan zorgen voor de aanmaak van meer testosteron, wat helpt om je krachtiger te voelen. Ook fijn: je kunt de houding overal en altijd doen als je wat extra moed en zelfvertrouwen kunt gebruiken.

7 Maak angst geen optie
Maak er voor jezelf een mantra van: angst is geen optie. Oefen hier dagelijks mee, ook op de momenten dat je geen angsten ervaart.

wat nou als je weer wakker ligt midden in de nacht en jij gewoon je bed uit gaat om de keukenkastjes uit te boenen?
Dan doe je iets nuttigs met je tijd. Je wordt er moe van en als je dan weer je bed induikt slaapt je misschien.
Bij mij helpt het! Misschien bij jou ook?

Als u een sessie EMDR wil meemaken, zal u merken dat de sessie volgens een strak gestructureerde manier wordt aangeboden. Alle stappen zijn gepland en worden uitgevoerd, waarbij u aan het woord bent. De therapeut is er voor u, stelt korte, concrete vragen. Sommige vragen worden verschillende keren herhaald. Juist door het strakke format gaat u de diepte in.

Ja zeker! Niet alleen onderzoeken en praten, vooral ook doen! Actie ondernemen. Een cliënt vroeg in het kennismakingsgesprek, enigszins beklemd: ‘..en wat moet ik dan gaan doen?’ Daar was geen antwoord op te geven, behalve: dat bepaalt u. ‘Maar’, zei de cliënt, ‘ik ga mezelf toch geen huiswerk geven?’ Nou ja, huiswerk, een kleine opdracht die u uzelf geeft voor de eerst komende twee weken, om uw grens iets op te rekken. Een kleine stap die u uitspreekt om verder te komen en gaat uitvoeren. Niets schokkends, geen moeten, maar een stapje verder richting vermindering van uw probleem. Relaxed dus, met als doel een kleine verandering, die misschien net iets buiten uw gewone doen valt.

negatieve emoties kunnen je leven flink overschaduwen. Toch hebben ze ook hun goede kanten.

Angst
Waar het goed voor is: Angst – als hij tenminste niet allesoverheersend is – maakt ons oplettender. We gaan er scherper van zien, horen en ruiken. Bang zijn maakt ons energieker en gedisciplineerder, waardoor we beter problemen kunnen oplossen.

Mensen die tijdens een onderzoek een videospel speelden waarin ze vijanden moesten omzeilen, presteerden een stuk beter wanneer ze in een angstige stemming waren gebracht door enge muziek op de achtergrond.

Niet alleen acute angst, ook angsten en zorgen over toekomstige zaken kunnen nuttig zijn. In een team tonen angsthazen bijvoorbeeld een scherper oog voor gevaren die op de loer liggen. En dat kan de hele groep behoeden voor grote misstappen.

Waar het gevaarlijk wordt: ‘Zodra irrationele angst je leven gaat beheersen, is hij een slechte raadgever,’ waarschuwt de Amsterdamse hoogleraar angststoornissen Ad de Jongh.

‘Onderzoek laat zien wat het paradoxale van angst is: hoe meer je ertegen vecht, hoe meer negatieve gedachten er naar boven komen. Dat heet het rebound-effect. Laat je je angsten wel toe, dan worden ze vanzelf minder krachtig.’

Ermee omgaan: Belangrijk zijn de woorden die we aan onze angst geven, zeggen de Amerikaanse gelukspsychologen Kashdan en Biswas-Diener. Moet je voor publiek spreken, omschrijf het dan niet als ‘ik ben bang’ maar als ‘ik voel gezonde spanning’. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dat laatste doen, zich juist extra gemotiveerd voelen en beter presteren.

Dat herbenoemen activeert onze opportunity mindset, onze gerichtheid op kansen: door wat meer van een afstand naar je angst te kijken, ontstaat een ruimer perspectief, ontwaar je kansen die er óók liggen. Zo herwin je een gevoel van controle.

Als je bang bent of pijn hebt dan is het heel begrijpelijk dat je er vanaf wilt.
Dat kun je doen door te proberen er niet aan te denken, het zo snel mogelijk op te lossen met pillen, pleisters, verdovende middelen als alcohol, drugs of veel eten. Soms helpt dat. Prima, natuurlijk. In veel gevallen komt de pijn toch weer terug. De vraag is dan ook wel of je er op de langere termijn gelukkig van wordt door voor oplossingen te kiezen die de pijn voor even verlichten, maar op lange termijn een fijn en zinvol leven juist in de weg staan.

Stel jezelf eens de volgende vraag: is deze pijn/angst eenvoudig en blijvend op te lossen?
Zo ja, doen!

Is dat niet het geval, vraag je dan af of jouw korte termijn oplossing ook op langere tijd helpend is of juist niet. Even gaan wandelen of praten met een goede vriend die jou begrijpt kan bijvoorbeeld helpend zijn, terwijl jezelf veel te vol eten of een fles sterke drank leegdrinken je op lange termijn juist een heel naar gevoel geeft.

Als je gevangen raakt in korte termijn oplossingen die je uiteindelijk ongelukkig maken is het misschien een goed idee om professionele hulp te zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen! Denk ook vooral niet dat jouw probleem niet erg genoeg is om ermee naar een therapeut te gaan. Als je het gevoel hebt dat je vastloopt in het leven is het altijd een goede reden om daar hulp bij te vragen!

Voor veel mensen een probleem, want we hebben vaak haast en wensen snel resultaat te zien, merken, voelen, ervaren. Toch, het volgen van een therapie kost tijd. Geef eraan toe dat het proces tijd kost, vecht er niet tegen. Het kan dat EMDR snel resultaat biedt, toch, EMDR is een onderdeel van een traject waarin zaken tijd nodig hebben. Dus ja, een verlichting gaat plaatvinden door het tijd te geven.

De lockdown is weer achter de rug. Maar hoe zit dat nu met die Britse Deltavariant? En dekt de huidige vaccin wel genoeg om eventuele mutaties ook te kunnen slechten? En wat doet dat met mijn gezondheid, en die van mijn geliefde naasten?

Deze en vele andere vragen kunnen op je afkomen, op het moment dat de versoepelingen steeds meer toenemen. Eén ding is duidelijk: bij heel veel dingen weten we niet wat het precies voor effect op de toekomst heeft. Je kunt dan blijven nadenken wat voor erge dingen er allemaal kunnen gebeuren. Óf: vooral bewust zijn dat je vandaag leeft, vandaag hier bent!

Ik zal je even op weg helpen. Ga eens staan, voeten iets uit elkaar. Je knieën net uit het slot, lichaamsgewicht stabiel laten dragen op je heupen, schouders naar achteren en je hoofd naar voren gericht. Adem eens diep door je lijf heen .... en adem goed uit. Herhaal dit maar eens 3x.

Voel maar eens hoe jij hier van top tot teen leeft, hier gewoon mag zijn! En maak het gevoel maar eens groter. Dit is wat er nú is. Jij, met jouw lichaam, jouw emoties, jouw adem, jouw stem. Jouw talenten, jouw verlangens.

Ik hoop dat deze oefening je mag helpen om dankbaar en gelukkig te kunnen zijn in het hier en nu, wat er ook in de toekomst gaat gebeuren.

We willen bij angsten onze problemen zo snel mogelijk oplossen (bv vechten, vluchten, bevriezen). Dan zijn we niet in het hier en nu en in ons lichaam. Ons lichaam wil alleen maar dat wat we compassievol al wat speelt omarmen. Probeer ieder uur eens bewust te worden wat speelt er nu momenteel in mijn lijf, mijn gedachten, mijn emoties en hier compassievol naar te kijken.

Behandel je droom als een ingang om meer over jezelf te weten te komen. Laat de droombeelden tot je spreken, ook dat vreselijke monster dat achter je aanzit. Als je de droom wilt onthouden kun je de droom het beste een keer helemaal in gedachten herhalen. Nadat je ervaren hebt hoeveel een droom ten positieve voor je kan betekenen, hoe eng de droom ook is, wordt het dragelijker om terug te gaan naar de beelden om ze te willen onthouden. Schrijf (of zo snel mogelijk) de droom daarbij uit, of noteer een paar steekwoorden. Dat helpt om later, als je ervoor gaat zitten, de droom te kunnen verkennen en te laten spreken.
Ik begeleid je daar graag bij.

Als je niet goed bij je angstige gevoelens kunt zijn kun je proberen iets wat jij mooi vindt te omschrijven. Bijvoorbeeld: je kijkt naar buiten en gaat uitgebreid een boom omschrijven, hoe die eruit ziet, hoe de wind er door blaast, wat jij zo mooi vindt e.d. Zo ga je meer naar je zintuigen en uit je angst. Is er in jouw lichaam ook een plek die zo voelt? Zo rustig als die boom. Vanuit deze rust kun je proberen jouw angst omarmen. Door liefdevol bij jouw angst te zijn en er begrip voor te tonen (empathisch bij zijn) wordt de angst kleiner en krijg jij meer de regie i.p.v. dat de angst regie over jou heeft.

Onder de angst zit een gebrek aan vertrouwen. In de therapie help ik je om te ontdekken waar jij je vertrouwen bent kwijtgeraakt en hoe je om kunt gaan met jezelf als jij je angstig voelt. Zo kun je met meer vrijheid nieuwe situaties aangaan en je vertrouwen heroveren.

Al gauw denken we dat we iets helemaal zijn. Bijvoorbeeld ik ben een angstig mens, of ik ben een heel kritische mens.
Deze gedachte klopt niet. We zijn niet helemaal angstig, het is een deel in ons dat angstig is. Immers op een ander moment kan je vol vertrouwen zijn. Het kan naast elkaar bestaan.
We hebben angst en we kunnen kritische zijn, we zijn het niet. Het zijn delen die zich al vroeg in ons leven hebben ontwikkeld. Meestal met een heel positieve intentie voor ons.
Als je kan zien dat je uit delen bestaat, kan je meer begrip voor jezelf ontwikkelen en kan je meer rust gaan ervaren.

Wil je je angst uiteindelijk verminderen, begin dan met het in kaart brengen van je angst. Waar wanneer wat en hoe. Zo spoor je je triggers op. Zo leer je je eigen angst beter kennen. Dat is de eerste stap naar verandering. Vind je dat moeilijk, aarzel dan niet hulp in te schakelen.

Als je last hebt van heftige gevoelens, zoals angst of pijn, is het eerste wat je wilt er zo snel mogelijk vanaf komen. Dat is heel begrijpelijk en lijkt heel logisch. Maar soms is angst of pijn niet zo gemakkelijk op te lossen. Je zoekt misschien steeds weer naar nieuwe informatie en tips en doet er alles aan om van dat nare gevoel af te komen. Soms lukt dat, maar vaak is dat van korte duur.

Op een dag merk je misschien dat je leven beheerst wordt door het onder controle proberen te krijgen van de angst of pijn. Je werkt er zo hard aan om je beter te voelen, maar je raakt steeds meer verstrikt in het gevecht met je gedachten en gevoelens. Je wereld wordt steeds kleiner en beperkter.

Mijn tip is om er hulp bij te vragen van een professional. Door samen stil te staan bij jouw situatie krijg je er meer zicht op. Daardoor lukt het je beter om manieren te vinden die jouw leven weer wat lichter te maken.
Door op te lossen wat oplosbaar is en te leren omgaan met wat niet direct oplosbaar is, krijg je meer energie om weer echt te gaan leven.

Adem diep in adem lang uit, stop met oplossingen zoeken in het hier en nu, voel naar je voeten zonder oordeel. kijk waar je dankbaar voor bent en wat je nodig hebt. adem rustig bewust in het hier en nu door.

Angst is vaak een signaal dat er iets in jou bang is voor pijn. Dit kan van alles zijn maar meestal komt dit uit je (vroege) jeugd. Vaak heb je daar iets meegemaakt wat je heel veel pijn en verdriet heeft gedaan. Dit kan zelfs als baby zijn geweest waar je nog geen woorden had maar het wel hebt gevoeld. Alles in je systeem wil je behoeden voor "dezelfde" pijn. Helaas echter weet je lichaam niet dat je nu volwassen bent en een eigen keuze hebt wat je niet had toen je een baby, peuter of kleuter was. Angst is nu een beschermingsmechanisme geworden om je te behoeden voor pijn en verdriet. Nu je volwassen bent is het goed om te kijken wat de werkelijke reden is voor je angst zodat je het bij de wortel aan kunt pakken en er anders mee om kan leren gaan.

Graag begeleid ik je in dit proces!

Ga samen met iemand anders de uitdaging aan om 1.30 minuut door een rietje te ademen. Je mag daarbij niet door je neus ademen. Als je het benauwt krijgt, mag je uiteraard stoppen.
Fysiologisch gezien is het geen probleem om 1.30 minuten door een rietje te ademen. Het zijn de gedachten zoals bijvoorbeeld 'ik stik' die maken dat we angst/paniek ontwikellen. Onze gedachten kunnen ons blijkbaar gijzelen

Door deze oefening te doen kan je in heel korte tijd diepe ontspanning bereiken. Het brengt je van je hoofd in je lichaam. En als je in je lichaam zit, zit je niet meer in je hoofd. dat voelt een stuk beter.
Het is een eenvoudig en overal toe te passen.

1. Haal diep adem en houd je adem 4-6 tellen in.
2. Adem uit, tot je geen adem meer hebt (en zelfs je buikspieren moet gebruiken om de laatste adem uit te ademen
3 Houd je adem weer 4-6 tellen in.
4. Haal dan weer diep adem en herhaal bovenstaande stappen 4 x.

Voel tegelijkertijd wat deze manier van ademhalen in jouw lichaam doet.
Als je het 4 keer hebt herhaalt, voel dan weer hoe je je voelt in vergelijking met hoe je je er voor voelde.
Ik wens je veel ontspanning.

Als Hsp'er ( hoog sensitief persoo) kan het zijn dat je in deze tijd van corona veel meer last hebt van prikkels.
Zorg goed voor jezelf en neem de tijd om te ontspannen en te ontladen?

Hoe? Hier zijn 3 eenvoudige tips.
- zorg dat je goed in je lichaam zit. Dit kan je doen door te mediteren of door ademhalingsoefeningen
- neem elke dag de tijd voor jezelf, ga bijvoorbeeld door een kwartier of half uur buiten wandelen. Als als het kan in een rustige omgeving.
- zet muziek op waar je rustig van wordt en ga een kwartier op een plek zitten waar niemand is.


Als HSP er is het nodig dat je goed voor ontspanning zorgt, alleen zo kan je ontladen en verdwijnt de vermoeidheid van de prikkels.

In sommige gevallen weet je bewust wat je probleem is en weet je ook bewust de oplossing. Dan kan je zelf snel zorgen voor het laten verdwijnen van je probleem.

 

Dus als jij op je werk een conflict hebt met je leidinggevende over te vaak te laat komen en je bent bang om ontslagen te worden, dan weet jij dat als je gewoon op tijd gaat komen het probleem opgelost is. Je kan nog je excuses aanbieden en daarmee heb jij jouw probleem opgelost.

Maar het kan ook zijn dat je bewust weet dat je een probleem hebt maar dat je bewust geen enkel idee hebt van de oplossing. Dit komt dan omdat de oplossing op onbewust niveau moet plaatsvinden.

 

Je hebt bijvoorbeeld angst om in een vergadering je mening te geven en je krijgt altijd een rooie kop. Je weet bewust dat dit eigenlijk niet nodig is en iedereen zegt dit ook tegen je en ze zeggen zelfs dat ze graag jouw mening horen. Toch blijf je die angst houden en wat je ook doet die angst gaat niet weg.

Dan kun je wellicht eens kijken waar dit probleem ontstaan kan zijn en /of wat je onbewuste probeert te doen voor jou. Hypnotherapie is gericht om onbewuste processen te identificeren en te veranderen waardoor angsten kunnen verdwijnen.

In onze maatschappij zijn zoveel prikkels dat het voor veel mensen moeilijk is om in contact te blijven met hun eigen kern. Vaak hebben we dat ook niet zo geleerd. Je leert het in elk geval niet op school. Des te sterker we geleid worden door onze eigen kracht, des te minder zullen we ons laten leiden door angsten.
Naast onze eigen angsten, zijn er ook overgenomen angsten. Angsten die onderdeel zijn geworden van een familiesysteem of organisatiesysteem en via dit systeem op anderen familieleden of werknemers overslaan. Voelen wat van jou is en wat niet, kan je in therapie leren. Systemisch werken is daarvoor een prachtig instrument.

1. Zorg voor voldoende slaap en rustmomentjes
2. Zorg voor een structuur in je dagelijks leven. Structuur brengt rust.
3. Eet gezond voedsel dat je krachtig maakt.
4. Wandel elke dag minimaal 30 minuten buiten.
5. Gun jezelf therapeutische begeleiding. Een aantal sessies kunnen je ervaringen de rest van je leven veranderen.

Een trigger is een prikkel die aanzet tot een reactie. De reactie kan zich uiten in emotie, denkpatronen, lichaamsgevoel en gedrag. Triggers zorgen meestal voor een onbewuste reactie. Ze ontstaan meestal iets wat lijkt op wat je vroeger hebt meegemaakt en wat een negatief effect op je heeft gehad.
Voorbeelden van triggers
- Geur
- Kleur
- Aanraking
- Blik of houding van een persoon
- Geluid
- Smaak
- Iets wat je ziet wat je doet denken aan vroeger
- Zelfde soort gebeurtenis als aanvankelijke gebeurtenis
- Iemand die iets zegt waardoor je een afwijzing voelt
- ….
Herken je de trigger en kan je zien dat wat je nu meemaakt niets te maken heeft met dat van vroeger dan ontstaat bewustzijn. Met dit bewust zijn kan je andere keuze maken met een ander resultaat.

Stilte is het beste medicijn om te reflecteren. Als je niet gewend bent om stil te zijn moet je eerst door een stadium van onrust heen om bij de stilte te komen. Dit kan een uitdaging zijn.
Oefen de stilte in kleine stapjes. Als je het spannend vindt, begin dan met 5 minuten op de bank zitten. Richt je aandacht op je ademhaling. Adem een aantal keer rustig door op je eigen tempo (je hoeft er niets voor te doen, alleen ademen). Doe dit een aantal keer per dag en maak de periodes steeds iets langer.
Als je dit een tijdje doet, zal na verloop van tijd het denken afnemen en word je stiller van binnen. Gedachten nemen af en er ontstaat meer rust en ruimte.

Verzamel de juiste professionals om je heen en luister vooral wat je lichaam jou te vertellen heeft. Ben je snel moe, neem rustpauzes. Gaat het allemaal te langzaam, wat zou je wensen in deze. En vooral belangrijk bij wie kan je je verhaal delen. Gedeelde smart is halve smart.
Zodat deze ervaringen een plekje kunnen krijgen en zo kunnen helen. Kom je er niet alleen uit, kijk wie het beste bij jou past om je hierbij hulp te geven en tools aan te bieden.

Heb je klachten gerelateerd aan het coronavirus waarschuw vooral de huisarts als je dit niet vertrouwd bij jezelf of andere huisgenoten. Hoe langer je wacht des te meer krijg je malende gedachten en wordt je angst eventueel waarheid of krijg je juist een paniekaanval terwijl dit helemaal niet nodig is. En je kan anderen in je omgeving besmetten mocht het wel zo zijn.
Zorg dat je de juiste mensen om je heen hebt, die je kunnen helpen en eventueel verzorgen en de juiste instanties kunnen waarschuwen. Luister naar je lichaam. Wat is goed voor jou?

Van angst voor de reactie van een ander naar innerlijk welbevinden

Als er onvriendelijkheid is in de relatie tussen jou en je partner (of een ander) kan dat angst omhoog brengen.


Je ogenschijnlijke reactie kan boosheid zijn of je terugtrekken of dat je je bv verdrietig voelt.
Daaronder zit veelal een schrik reactie door de manier waarop je benaderd wordt.

In de plaats je aandacht te brengen naar de situatie, dat je niet wil dat het is zoals het is (je wil de onvriendelijkheid van de ander niet), breng je je aandacht naar vriendelijk blijven in jezelf. wat de ander ook doet, jij blijft bij je eigen vriendelijkheid.

Dan stap je uit het patroon van continu reageren op een ander, naar een stabiel gevoel in jezelf. Zo leg je stapje voor stapje, een stevig fundament voor je innerlijk huis van welbevinden.

De keerzijde van angst kan controle zijn. De hele dag "aan staan", om angst en onzekerheidsgevoel te vermijden.

Oefenen met overgave en loslaten begint bij het onderzoeken van je gedachten.
Vraag jezelf eens af wat je "moet" en niet "mag". Grote kans dat je je veel bepaald kan voelen door de gedachten van "moeten".

Onderzoek je waarden en behoeften . Wie wil je zijn als je terugblikt op je leven. Wat is dan werkelijk belangrijk.

Onderzoek of de dwingende gedachten daarbij passen. Vervolgens kan je onderzoeken wat je anders kan en wil doen. Taken delegeren, werk en vrije tijd anders invullen. Onderzoek wat je helpt om meer ontspannen in het leven te staan.

Pas als je anders doet, kan er werkelijk iets veranderen.

Door goed voor jezelf te zorgen, waarmee ik doel op voldoende slaap, gezond eten, matig of geen alcohol en/of cafeine, en tevens regelmatig sporten. Dit zorgt in algemene zin voor een beter welbevinden, waardoor je veelal beter met je angstgevoelens om kunt gaan.

Angst voor de toekomst, angst voor controleverlies, angst voor afwijzing, angst voor... Wat is jouw verhaal met angst en hoe belemmert het jou?
Angst kan verlammend werken, zodat je niet meer durft te leven.
Er is angst die niet weg zal gaan of weer terugkomt. Kijk naar de angst, benoem de angst, vertel anderen over je angst. En durf te leven, met je angst!
Een therapeut kan je helpen om de angst een plek te geven in je leven.

Schaamte is de angel in de angsten. Als je die eruit haalt ben je al een eind. Jij en de spiegel.

Bij angst is er vaak de dreiging van een verlies. Soms kan een gedachte aan een vroeger geleden verlies de oorspronkelijke angst weer boven brengen. Meestal betekent dit dat je het verlies nog niet volledig aanvaard hebt en dat je angst daardoor niet kan worden opgelost. Bij aanvaarding kan het verlies volledig tot je doordringen waardoor het beter naar boven kan komen . Hier komt vaak ook woede bij. Deze krijgt dan de kans gehoord en verwerkt te worden. Dus: het verlies en de kwetsing aanvaarden en de boosheid tot uitdrukking brengen.

Angst kan verlammend werken. Als je dingen uit de weg gaat vanwege je angst, kan dat eerst opluchten, maar op lange termijn kan het je erg eenzaam maken en steeds meer stress geven. In beweging komen is dan een belangrijke eerste stap, maar juist die eerste stap kan zo moeilijk zijn.
Wat kan helpen is om jezelf een laagdrempelig en concreet doel te geven: bijvoorbeeld :ik ga vandaag te voet naar de bibliotheek. Weet ook waarom je iets wilt doen, in dit geval bijvoorbeeld omdat je aan je conditie wilt werken of omdat je dan even lekker buiten bent geweest, of omdat je dan op een gemakkelijke manier even andere mensen tegenkomt, als is het maar onderweg op straat.
Als je dan weer thuis bent, sta er even bewust bij stil dat je goed bezig bent geweest, ook als je er niet echt van kon genieten. Je bent in elk geval in beweging gekomen voor iets wat voor jou belangrijk is (zoals het huis uit komen, werken aan je conditie).

Waarom doe je wat je (altijd) doet? Wil jij hier achter komen en niet telkens hetzelfde blijven doen? Lees dan verder en kom tot inzichten, zodat je ermee aan de slag kan gaan.

Vaak ben je je niet bewust waarom je de dingen doet, zoals je ze doet. Dit kan leiden tot frustraties wanneer je dingen wil veranderen in je leven.
Door hierachter te komen heb je een keuze en gaat het niet meer automatisch, zodat jij de controle hebt over je leven en hoe je het wil leiden.

Wist je dat 80% van je emoties uit het verleden komen en maar 20% van je emoties uit het heden?

Wat gebeurt er met jou wanneer je in een situatie komt waarin je je niet prettig voelt? Ga je deze gevoelens aan of probeer je ze te verdoven?
Dit kan vele vormen aannemen. In extreme gevallen verslavingen, maar ook bv (over) eten of shoppen.

Sta de volgende keer eens stil wat je voelt, waar je last van hebt. Is het verdriet, angst of wat anders.
En wat doe je om dit gevoel te onderdrukken? Ga je het uit de weg of ga je je beschermen? Probeer je het te stillen door bv toe te geven aan ongezonde voeding of steek je liever een sigaret op?

Meestal ontstaan deze patronen in je kinderjaren. Bijvoorbeeld wanneer je verdrietig was werd je getroost met eten. Of waren er situaties waarin je je wilde beschermen, maar dit niet kon? Hoe heb jij leren omgaan met emoties?
Kun je je herinneren wanneer je dit gevoel voor het eerst hebt gehad?

Door stil te staan wat je patronen zijn kun je deze doorbreken. Je bent niet meer dat degene die zich moet beschermen of troosten met eten. Je bent inmiddels een volwassene die deze emoties aan kan!

Je kunt nu zelf bewuste keuzes maken en weet waarom je altijd doet, zoals je deed.

Angst wordt in het lichaam ervaren als een terugtrekking, een verstijving, veroorzaakt door een schrik reactie of negatieve overtuigingen.

Wat maakt jou angstig? Kan je oefenen om de angst te onderzoeken zonder oordeel, puur als waarneming. Dit onderzoek brengt al wat afstand van de angst zelf , je activeert je onderscheidend vermogen. Bv. "Oo er is een terugtrekking in mij". Dit onderzoek vraagt wel moed, om het anders te doen de bekende weg van angst te volgen.

Door telkens hetzelfde te doen blijft een dynamiek hetzelfde, als je op een andere manier kijkt en onderzoekt verandert er altijd iets in de dynamiek van angst. De beginstappen naar de ervaring van innerlijke rust.

De kracht van moed

Moed betekend dat je gaat, dat je onderzoekt, onderneemt, tot daadkracht komt, ook al ben je bang. Je neemt de angst, het bang zijn met je mee.

Moed brengt ervaring opdoen en vertrouwen in je eigen kunnen. Daaruit groeit mede "zelf" vertrouwen.

Enkele tips bij angstgedachten

1. Leg jezelf uit wat er gaande is, je bent in een vicieuze cirkel van angst terecht gekomen.

2. Richt je op de buikademhaling (YouTube: Noud de Haas, mindfulness, bodyscan, Paced breathing (app))

3. Probeer te denken: Go with the flow – Wat er ook gebeurt het is oké

4. Afleidende gedachten bedenken

5. Humor – Stel je een komiek voor en stel jezelf dan als die komiek voor en lach om jezelf (bijv. Ross van Friends)

6. Cafeïne vermijden

Angst als kans

Angst is een gezonde reactie van ons brein. Het helpt om alert te zijn als dit nodig is in mogelijk bedreigende situaties.

"Als angst de kapitein wordt op jou schip", kom je in eens staat van overleven. Want dat is zijn functie, hiervoor zet hij vechten, vluchten of bevriezen in.

Alleen 'aanwezigheid en bewustzijn' als kapitein brengt rust en overzicht op jou innerlijk schip.

Dat vraagt inzicht en (be)oefening zodat de kracht van doorgeschoten angst, kan rijpen naar vertrouwen.

Laat vanuit het gevoel van angst het verwachtte scenario als een film (over het onderwerp/de situatie) waar je bang voor/door bent af spelen en laat je fantasie daarbij de vrije loop. Je kunt dit visualiseren, tekenen of opschrijven.

Daarna kun je die film eens analyseren:

- hoe realistisch komt de film over?
- wat is er eigenlijk zo erg aan dit scenario?

- wat heb je nodig of kun je inzetten om dit scenario zonder kleerscheuren door te komen?

- wat is het resultaat als je het scenario niet aangaat? Positief en negatief
- wat is het resultaat als je het scenario wel doorkomt? Positief en negatief

Eventueel kun je het scenario herschrijven zoals je het wenst met een hoofdrol voor jezelf.