Tips bij angsten

Er is een belangrijk verschil tussen angst en paniek.
Bij paniek heeft de angst mij in haar klauwen en ben ik overgeleverd aan de angst.
Het gevoel van angst kan ik hebben zonder het te worden. De angst die ik heb en mee in contact ben kan ik in therapie verwerken. Wanneer angst omslaat in paniek, is het teveel om te verwerken en is regulering nodig; ervoor zorgen dat de paniek zakt, b.v. door de paniek door de benen heen weg te laten stromen.

Ik vind zelf het boek " In de ban van de ring' van Tolkien het mooiste en meest inspirerende boek over angst en moed. Alle hoofdpersonen worstelen op bepaalde momenten met angst en vinden hun manier om daarmee om te gaan. Ook in de film wordt di mooi weergegeven.

Francine Oomen
Een graphic novel over intergenerationeel trauma en heling.
Over patronen en hoe die te doorbreken.
Over liefde, moederschap en het verband daartussen.
Over kijken en wegkijken.
Hoe overleven we? is een autobiografische zoektocht naar de oorzaken en gevolgen van seksueel misbruik en hoe de keten te doorbreken. Deze prachtige tweede graphic novel van Francine Oomen is wederom openhartig, taboedoorbrekend, actueel én urgent.

Voel je angst en draai je vast in je denken hierover? Schrijf stap voor stap op wat je ervaart:
- welke gedachtes heb je
- wat voel je in je lichaam
- welke emoties ervaar je (en voel je die in je lichaam of zijn dat vooral je gedachten erover?)

Door op deze manier je angst uit te schrijven, krijg je meer overzicht in waar je eigenlijk bang voor bent, hoe reëel dit is, en geef je jezelf de kans je gedachtenstroom te doorbreken.

Als jouw kracht kleiner is dan de negativiteit en onveiligheid van je omgeving, maak dan dat je wegkomt. (En dat is geen falen, maar goede zelfzorg!).

Angsten zijn voelbaar in jezelf en zijn iets waar jij zorg voor mag leren dragen. Echter heeft de omgeving behoorlijk invloed. Als je regelmatig in een omgeving bent waar het onveilig is, onveiliger dan je aankan, dan is het onbegonnen werk om op die plek je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Je zenuwstelsel wordt dan zodanig getriggerd, dat het chronisch in de stressstand komt en dan is leren heel lastig.

Wat is een onveilige omgeving?
Dat is een omgeving waar je niet serieus genomen wordt, waar je afgerekend wordt op dingen die je doet of inbrengt. Waar datgene wat jij belangrijk vindt van tafel wordt geveegd, waar machtsspelletjes worden gespeeld en je voorbeelden ziet van collega's die de laan uit worden gestuurd omdat de nieuwe leidinggevende ze niet "mag". Waar veel geroddeld wordt, waar een te hoge prestatiedruk ligt, waar weinig tolerantie is voor anders zijn (andere mening, uiterlijk). Tot aan uitwassen van gepest worden aan toe.

Met EMDR kun je heel goed thema's verwerken. ANGST is zo'n voorbeeld. Als je angstig bent dan kun je met de therapeut opzoeken wanneer ANGST bij jou opspeelt en het thema in een aantal sessies verminderen. Hierdoor zal in de toekomst ANGST een minder grote rol spelen.

Terwijl de warme omhelzing van de zomer plaats maakt voor de frisse lucht van de herfst, omhult de verwachting van een nieuw schooljaar ons. Voor veel kinderen brengt het vooruitzicht om aan een nieuwe school te beginnen, compleet met onbekende klaslokalen, leraren en klasgenoten, een spanning met zich mee die moeilijk te beheersen is. Voor sommige kinderen gaat de terugkeer naar school gepaard met een overweldigend gevoel van angst en schroom. Deze blog duikt in de wereld van hypnotherapie en de rol ervan bij het ondersteunen van kinderen die worstelen met angst om weer naar school te gaan.

Terug-naar-school-angst begrijpen
De start van een nieuw schooljaar markeert een overgangsperiode en daarmee gepaard gaande een overvloed aan emoties. Hoewel een bepaald niveau van nervositeit als normaal wordt beschouwd, ervaren sommige kinderen zo’n intense angst dat naar school gaan een onoverkomelijke uitdaging wordt. Sommige mensen noemen dit ‘schoolweigering’. Deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg bevestigen dat verschillende factoren, zoals angst, depressie, gezinscrises en traumatische ervaringen zoals pesten, schoolweigering kunnen veroorzaken. Overgangsfasen, zoals het veranderen van school of de overstap naar de middelbare school, hebben de neiging de stressniveaus te vergroten en de strijd rond het naar school gaan te vergroten.

De rol van hypnotherapie in de geestelijke gezondheid van kinderen
Kinderen die worstelen met schoolweigering koesteren vaak een intense angst die empathische en op maat gemaakte ondersteuning vereist. Als u als ouder of verzorger vermoedt dat uw kind met aanzienlijke schoolangst kampt, is het verstandig om te overwegen om hulp te zoeken bij een professionele therapeut. Hypnotherapie komt naar voren als een veelbelovende oplossing.

Hypnotherapie biedt namelijk een unieke manier om stress en angst aan te pakken. In tegenstelling tot farmaceutische interventies duikt hypnotherapie in het onderbewustzijn om negatieve denkpatronen te ontwarren en positieve reacties op uitdagende situaties te cultiveren. Je zou kunnen stellen dat hypnotherapie “het potentieel ontsluit dat je hebt om je te bevrijden van negatieve denkpatronen en om positiever en zelfverzekerder te reageren op situaties in je leven die je voorheen misschien angstig maakten.”

Het transformatieve proces van hypnotherapie
De reis van hypnotherapie begint met een beoordeling van de angst van het kind. Een ervaren hypnotherapeut identificeert op bekwame wijze de onderliggende bronnen van stress en angst, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor een gezamenlijk proces van het stellen van doelen. Dit proces stelt het kind in staat zich de emotionele toestand voor te stellen die het wil bereiken, waardoor het een doel biedt om naartoe te werken. De schoonheid van hypnotherapie ligt in de veelzijdige toolbox aan technieken, elk afgestemd op de individuele behoeften van het kind.

Een betere toekomst omarmen
Hypnotherapie dient als een baken van hoop voor kinderen en ouders die door de tumultueuze wateren van angst voor het terug naar school gaan navigeren. Door gebruik te maken van de kracht van de geest stelt hypnotherapie kinderen in staat hun verhalen te herschrijven, waardoor veerkracht en zelfvertrouwen worden bevorderd. Klinische hypnotherapie ontpopt zich als een transformerende bondgenoot, die kinderen begeleidt naar een plaats van emotionele stabiliteit en empowerment. De samenwerking tussen kinderen, ouders en ervaren hypnotherapeuten belichaamt de geest van collectieve genezing en biedt een veelbelovend pad naar een betere toekomst voor iedereen.

Als je een paniekaanval voelt opkomen of hebt, ga er dan niet tegen vechten om eruit te komen, maar richt je aandacht op wat er in het hier en nu is door hardop te benoemen wat je ziet en wat er werkelijk is. Bv
- Ik leg mijn hand op mijn arm en voel dat hij op mijn arm ligt, knijp eens zachtjes in je arm en voel dat,
- Ik ben in de woonkamer en ik zie de bank, die specifiek plant, dat schilderij aan de muur; enz.
Ook is het goed om in beweging te komen en er als het ware uit te stappen. Dus loop naar die bank, de plant en het schilderij en raak ze aan. Concentreer je op de bewegingen die je maakt, dus heel bewust op de stappen die je zet. Ga als je tot rust bent gekomen een moment buiten wandelen.

Sociale angst wordt groter door er niet over te praten, maar het bij jezelf te houden. Je bent vaak bang voor wat mensen van je denken als ze horen dat je last hebt van sociale angst. Bang om als het ware ontmaskerd te worden. Als je dit herkent, is een eerste stap om dat te erkennen en een volgende stap om er wel over te praten. Kies iemand uit van wie je denkt dat hij/ zij het meest kan meevoelen. Als je erover praat, zal je merken dat het je wat oplucht en ruimte geeft. Als het je niet lukt, zoek dan professionele hulp voordat je sociale angst nog groter wordt en je er allerlei fysieke klachten bij krijgt, zoals hartkloppingen.

Een paniekaanval gebeurt vaak omdat je angst hebt om (weer) in een situatie te komen waar je bang voor bent. Eigenlijk de angst voor de angst. Een gedachte die vaak voorkomt: wat als...
En dan volgt er een soort sneeuwbaleffect aan gedachten richting je grootste vrees. Voor je het weet, zie je het in je hoofd al helemaal gebeuren! En dan is de paniek ook in je lijf voelbaar is alsof de sitatie die je vreest werkelijkheid is. Dus eigenlijk beleef je je grootste angst al 100x terwijl je zo je best doet om het te voorkomen.
Als je merkt dat je gedachtes met je aan de haal gaan, probeer dan de focus naar je adem te verleggen. Adem zoveel mogelijk ritmisch, bijvoorbeeld 4 tellen in en 4 tellen uit. Via je neus in en via je mond uit. Je hoeft niet uit te blazen maar laat de lucht wegstromen als vanzelf. Gebruik daarbij je hand(en) die je voor je borst op en neer mee beweegt met het ritme. Kijk naar je handen, aandacht op je adem. Doe dit minimaal 3 minuten.

Het menselijk brein, met zijn ingewikkelde netwerk van neuronen en synapsen, blijft een van de meest complexe en raadselachtige organen in ons lichaam.

De effecten van hypnose op het brein hebben zowel wetenschappers, klinici als het publiek altijd gefascineerd.

Maar wat gebeurt er in de hersenen tijdens hypnose?

Onderzoek
Een recente studie getiteld "Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study" gaat diep in op deze vraag en werpt licht op de hersenactiviteiten die plaatsvinden wanneer iemand onder hypnose is.

Met behulp van geavanceerde EEG-technieken (elektro-encefalografie) werden hersengolf patronen gemeten via kleine elektroden die op de hoofdhuid waren bevestigd. Zodoende werd duidelijk welke veranderingen er optreden in de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren tijdens hypnose.

Belangrijkste bevindingen
Na de inductie van hypnose onthulde het onderzoek verschillende baanbrekende observaties:

1 Opmerkelijke verandering in de manier waarop verschillende hersengebieden hun activiteit synchroniseren.

Dit geeft aan dat hypnose de manier kan veranderen waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren.

2 Het onderzoek observeerde veranderingen in hersengolf frequenties tijdens hypnose (namelijk delta, theta, alpha, beta, gamma) wat de impact op verschillende hersenfuncties benadrukte.

3 Tijdens de hypnose verandert de manier waarop hersendelen en hun specifieke cognitieve functie met elkaar communiceren. De gebaande neurologische paden worden tijdens hypnose losgelaten.

De studie biedt overtuigend bewijs dat hypnose tastbare veranderingen in de hersenconnectiviteit bewerkstelligt. Dit verdiept niet alleen ons begrip van de hypnotische toestand, maar benadrukt ook de potentiële impact ervan op cognitieve functies.

Implicaties en mogelijkheden voor de toekomst

Het vermogen van hersendelen om tijdens hypnose op een andere manier samen te werken, onderstreept de ongelooflijke plasticiteit ervan. Dit aanpassingsvermogen kan ons helpen om het potentieel van de hersenen ontsluiten

Onze hersenen kunnen hun verbindingen opnieuw configureren als reactie op hypnotherapeutische suggesties.

Door gebruik te maken van de veranderde toestand van de hersenen tijdens hypnose, kan de therapeut een gerichte behandeling inzetten voor aandoeningen zoals chronische pijn, angst en bepaalde psychische stoornissen.

Veranderingen in de hersenconnectiviteit tijdens hypnose, waren zelfs na een jaar nog consistent en stabiel. Dit suggereert dat hypnose lange termijn effecten kan hebben op de hersenen.

Bron: “Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study”

'Soms' zegt het paard.
'Hoezo soms?' vroeg de jongen.
'Soms is alleen opstaan en doorgaan moedig en geweldig'

uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'
Charlie Mackesy

Als je vaak last hebt van angst, besef je dan dat dit jezelf ernstig ondermijnt.
Het legt een claim op je immuunsysteem, maakt je onzeker en inactief en geeft geen vertrouwen in verbindingen met anderen.
"Angst staat lijnrecht tegenover liefde" gaf een goeroe eens aan.
In mijn ogen heeft hij gelijk. Als je leeft vanuit liefde, voor jezelf en anderen, geeft dit vertrouwen en helpt dat om te zijn, om te leven. Vaak is angst ook gebaseerd op gebrek aan controle, maar als je leeft in liefde heb je pas controle.

Angst is nuttig! Als je geen angst hebt, loop je zo de snelweg over, ga je dus domme, gevaarlijke dingen doen.
Angst maakt jou alert op gevaar. Zorgt dat je nadenkt over wat je doet of zegt.

Bij alles wat je doet is angst nodig.
Ik kan alleen werken als ik kennis van zaken heb, de moed om de kennis te uiten én de angst om domme dingen te zeggen.

Die combinatie kennis, moed en angst, zorgt ervoor dat je 2x nadenkt, onderzoekt en voorzichtig bent voordat je iets doet.

Zo is het bij alles: je hebt moed, kennis en angst nodig!!

Angst gedachten over de toekomst kunnen overweldigend zijn. Ondanks dat je ze zelf hebt verzonnen voelen ze soms als een realiteit en in gedachten beleef je jouw rampscenario in geuren en kleuren met als gevolg dat je angst voelt.

Je zult vast al veel hebben geprobeerd om de gedachten niet te denken of te stoppen, helaas is dit niet hoe ons brein werkt. Eerder worden ze dan erger.

We kunnen de toekomst niet voorspellen en gedachten over de toekomst zijn daarom per definitie niet waar. Merk het vriendelijk op wanneer jouw gedachten over de toekomst je weer overnemen maar laat je niet verleiden om er nog verder op in te gaan. Breng je aandacht telkens weer terug naar het hier en nu wanneer de gedachten zich aandringen. Je kunt dit simpel doen door tegen jezelf te zeggen: "Ik merk in het HIER EN NU die gedachte op en op dit moment ben ik hier en is er niets aan de hand." En je bent weer terug in het heden.

Wanneer jij last hebt van gedachten waar je maar niet uit los komt, kan ACT therapie heel veel voor je betekenen.

Veel mensen hebben de neiging om betekenis toe te dichten aan hun gedachten. Soms doet onze geest zo'n vervelende voorspelling dat de angst dat deze uit zou komen bijna ondraaglijk lijkt.

Neem een dagelijkse bezigheid (bijvoorbeeld een glas water neerzetten op de tafel).

Praat jezelf aan dat er vlak daarna iets absurds gaat gebeuren als je het doet. Wees creatief en verzin iets. "Als ik het probeer zal zal sinterklaas zometeen aanbellen en voor de deur staan."

Verricht vervolgens je handeling. Neem waar dat jouw voorspellingen niet uitkomen. Gedachten zijn gebeurtenissen in ons hoofd, het zijn geen feiten en ze hebben al helemaal geen voorspellende waarde.

Als jouw gedachten je regelmatig tot last zijn kan ACT therapie grote uitkomst bieden.

Als je ergens bang voor geworden bent en je komt dat waar je bang voor bent tegen richt je je aandacht daar op. In het brein zijn eigen plekken die bepalen of je aandacht nodig is voor iets. Als dat niet zo is richt je daar je focus niet op. Tenzij: je dat zelf doet (zoals bij angst). Er zijn gebieden in het brein die "aangaan" bij gerichte aandacht en andere gebieden die reageren op andere gevaars signalen. Daarbij hebben ze ook nog verbanden met elkaar.
Bij angst je focus verleggen naar iets anders helpt je om met de angst om te gaan

De angst om je telefoon niet bij je te hebben. Maar er hoort meer bij: steeds maar op je telefoon bezig zijn, paniek als je hem niet hebt.
In de Psyche & Brein van eos wetenschap nr 3 -2023 wordt deze angst uit de doeken gedaan. Heel interessant!

De angst om iemand te verliezen.
Veel mensen kennen de angst om iemand waar ze van houden te verliezen, de oorsprong ligt vaak in het begin van hun leven, waarin ze niet genoeg liefde en bevestiging hebben gekregen. Zelfs niet goed gehecht zijn geraakt.

Een gevolg daarvan kan zijn please gedrag, eigen behoeftes opzij zetten, het kan zelfs leiden tot de verbinding met wát die eigen behoeftes dan zijn volledig kwijt te raken.

 

Ook kan er een angst ontstaan om werkelijk te uiten wat je diep van binnen voelt, uit de angst om de ander te verliezen als je zegt wat je voelt of denkt. Door dit alles raak je de verbinding met jezelf kwijt.

 

De belangrijkste relatie in je leven, die met jezelf, ben je kwijt geraakt.

Een van de belangrijkste dingen in het leven is dat je helemaal jezelf bent, dat je authentiek bent, dat je diep verbonden bent met wie je werkelijk bent.

Wanneer je vanaf het begin van je leven te weinig liefde hebt ontvangen van je ouders of verzorgers bestaat een grote kans dat je alles doet om aardig gevonden te worden, om alsnog die liefde die je toen gemist hebt te ontvangen. Hiervoor betaal je een hoge prijs, je geeft een groot deel van jezelf weg, van je authenticiteit. Je houdt je in, past je aan, vertoont pleasend gedrag.

Op een gegeven moment kan het niet anders of dit gaat schuren, je voelt je opstandig, een gevoel van onbehagen groeit, misschien ook boosheid. Je bent namelijk al zo lang tegen jezelf in gegaan, dat is niet wat je diep van binnen wilt.
Als je dit herkent en ervaart is het een goed moment om naar jezelf te gaan luisteren, bijvoorbeeld door in therapie te gaan om heling te brengen waar dat nodig is.

Als we ons angstig voelen hebben we de neiging met al onze aandacht naar die angst en de doemscenario's te gaan. Oefen met het spelen met focus, en leer zo zien dat het niet het gevoel is waar je bang voor bent, maar de gedachten die je er zelf aan toevoegt. En die je vervolgens alle aandacht geeft.

Probeer het nu maar eens: noem 5 dingen die je hoort. Daarna 5 dingen die je ziet. Dan 5 dingen die je opmerkt in je lichaam.


Waar was je met je aandacht toen je dit deed? Bij de gedachten die je voor de oefening had, of bij de oefening?

In dit praktische boek geeft Jan Geurtz inzicht in wat er gebeurt in onze patronen, angsten en manieren van met ons gevoel omgaan.

 Ga rechtop staan of zitten en leg je rechterhand op je buik.
 Adem zo diep mogelijk in zodat je je hand op je buik omhoog voelt gaan.
 Indien mogelijk, tel tot 4 op de inademing en tot 4, 5 of 6 op de uitademing zodat de uitademing langer is dam de inademing.
 Probeer alle spieren langzaam aan te ontspannen.
 Als dit niet lukt of bij hyperventilatie, adem dan 2x kort door neus in en langzaam (minstens 4 tellen) weer uit.

Als je pijn voelt op de borst tijdens een paniekaanval (bij wijze van spreken alsof er een olifant op zit), bel dan altijd direct 112!!

De natuur is een krachtige hulpbron bij het aarden. Contact met onder andere dieren, bloemen, bomen en planten, water en lucht helpen je op een toegankelijke manier meer in je lijf te komen. Onrust en angst in je hoofd verdwijnt als je contact maakt met de aarde.
Contact met de aarde maken en gronden in je fysieke systeem kun je doen door: – huppelen – springen – lopen/wandelen – werken in de tuin – een bad nemen – zwemmen/bewegen op wat voor manier dus ook! – knuffelen – iets creatiefs doen (kleien, schilderen) – lopen in water, zand, aarde – … vul zelf maar aan als je nog een eigen manier hebt.

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Vaak zijn we geneigd, dat wanneer we ons angstig voelen, we helemaal gaan uitpluizen waar de angst vandaan komt. Hoe het komt dat je je zo voelt en wat je 'verkeerd' hebt gedaan. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus ook de angst, op het moment dat je het gaat analyseren en nog meer aandacht gaat geven.
Een andere manier om om te gaan met een angstig gevoel is;
* Voel de angst eerst eens, 'kijk' er alleen naar op een afstandje, zonder het te analyseren.
* Druk het niet weg en ga jezelf niet afleiden. Omarm het. Net zoals wanneer je een klein kind zou troosten dat nog niet goed kan praten. Dan ga je het ook niet van alles vragen over hoe het komt dat hij zich zo voelt. Je geeft het liefdevolle aandacht en dan kan het angstige gevoel na 90 sec 'gewoon' neutraal aanvoelen.

Ontspanning en Meditatie

Meditatie is heel eenvoudig.
Het is gewoon gaan zitten en met je aandacht blijven bij wat er is.
Wat je hoort hoor je, wat je ziet zie je, wat je voelt voel je, wat je denkt denk je. Wat er is, is er.
Hou niets vast en hou niets af.
Je kan het niet goed doen en niet slecht doen. Je kan er niet in leren en niet in vooruit gaan. Wat er is kan op ieder moment anders zijn. Kennis en ervaring zijn hier irrelevant.
In die zin kunnen er ook geen leraars of meesters zijn. Niemand is een autoriteit in wat hier en nu is.

Angsten kunnen onredelijk lijken, maar toch is er altijd een aanleiding, soms in de buitenwereld, maar vaak ook in de binnenwereld. Zeker als je erg kritisch bent, hoge verwachtingen hebt van jezelf, of bang bent om te falen, kan dat angst geven. Eigenlijk ben je dan bang voor afwijzing van binnenuit.
In therapie kan je niet alleen je angst leren begrijpen, maar ook de innerlijke afwijzing bewust worden die tot de angst leidt.

Soms zijn mensen teveel gericht op de binnenwereld (de wereld van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties) en soms zijn ze primair gericht op de buitenwereld (wat ze waarnemen met hun zintuigen in de buitenwereld). Als je last hebt van angsten en je bent meer op de binnenwereld gericht dan kan dat je angsten vergroten. Wat je dan kan doen is meer oefenen in het richten van de aandacht naar de buitenwereld. Bijvoorbeeld wandelen in de natuur, ruiken van de geuren buiten, kijken naar de kleuren, de planten, bomen en vogels, luisteren naar de geluiden etc.
Wil je weten of je met je aandacht primair naar binnen of naar buiten bent gericht? sluit even je ogen en bemerk waar je aandacht eerst naartoe gaat.
Naast een aanleg voor intro of extroceptie bepaalt de situatie waarin je je bevindt ook je voorkeur. Het richten van je aandacht in de tegenovergestelde richting kan je helpen om te ontspannen. Probeer dat! als je teveel gericht bent naar binnen, focus bewust op de buitenwereld en wanneer je teveel bezig bent met de buitenwereld, verleg je aandacht naar de binnenwereld. Op deze manier help je jezelf met je aandacht te spelen en steeds te re-focussen. Dit een mooie vorm van meditatie.

'Omarm je emoties' is een heel praktisch boek, prettig geschreven. Het helpt je wegwijs te worden in je gevoel, geeft praktische handvaten om hiermee te oefenen en jezelf beter te leren kennen.

Allerbelangrijkste in therapie (welke vorm dan ook) is dat je vertrouwen hebt in degene met wie je werkt. Dus...doe een intake en wees eerlijk naar jezelf of je dit echt wil.

Luisteren

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij adviezen te geven,
dan doe je niet wat ik vraag.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij te vertellen waarom
ik iets niet zo moet voelen zoals ik het voel,
dan neem je mijn gevoelens niet serieus.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij denkt dat je iets moet doen
om mijn problemen op te lossen,
dan laat je mij in de steek
hoe vreemd dat ook mag lijken.

Misschien is dat de reden waarom
voor sommige mensen bidden werkt, of de natuur
omdat zij niets terugzeggen en geen adviezen geven
of proberen dingen voor je te regelen.
Zij luisteren alleen maar en vertrouwen erop
dat je er zelf wel uitkomt.

Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me
en probeer me te begrijpen.

En als je wilt praten, wacht dan even
en ik beloof je dat ik op mijn beurt
naar jou zal luisteren.
Leo F. Buscaglia

Bij angst ga je meestal snel en oppervlakkig ademen. Door je adem bewust dieper en langzamer te maken, wordt je vanzelf rustiger.
Adem daarvoor diep naar je buik, zo, dat je buik op en neer gaat met je ademhaling.
Adem in door je neus en uit door de mond, waarbij je je voorstelt dat je de angst kunt laten gaan met je uitademing.
Zorg dat je uitademing langer is dan je inademing.
Oefen dit op momenten dat je rustig bent, zo dat je het in kunt zetten als je je angstig begint te voelen.

Verlangens zijn dromen, iets wat je graag wilt bereiken waarbij een bepaald gevoel van geluk en/of tevredenheid bijkomt.
Dit is voor ieder mens anders en dat is natuurlijk goed want anders zou het maar saai zijn.
Hoe mooi zou het zijn in het nu, dat je angst op de achtergrond is en je verlangen op de voorgrond!

Angst is een veel voorkomende emotie die soms een psychisch gezondheidsprobleem kan worden. Het kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder examendruk, relaties, het starten of verliezen van een baan, belangrijke levensgebeurtenissen en financiële zorgen. Volgens een recent onderzoek naar de geestelijke gezondheid is angst een van de meest voorkomende psychische problemen die volwassenen ervaren, waarbij een kwart van de volwassenen aangeeft zich zo angstig te voelen dat het hen ervan weerhield om dingen te doen en om zich te gedragen zoals ze dat graag zouden willen.

Om meer grip te ervaren op je geestelijke gezondheid, kun je praktische stappen zetten, zoals nadenken en praten over innerlijke ervaringen, voor jezelf zorgen door voldoende rust te nemen en aangename activiteiten te doen en door professionele hulp te zoeken door middel van gesprekstherapieën of hypnotherapie. Het vinden van een therapeut die goed geïnformeerd is over de evidence-based behandeling van angststoornissen is cruciaal voor een effectieve behandeling.

Hypnotherapie kan je helpen om je relatie met angstige gedachten en gevoelens te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnotherapie zeker zo effectief is als gedragstherapie of cognitieve gedragstherapie, echter heb je er vaak (aanzienlijk) minder behandelingen van nodig, doordat de therapie direct ingrijpt in je interne beleving. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat hypnotherapie aanzienlijk nuttig is bij het verminderen van angsten zoals plankenkoorts.

Hoewel er veel dingen zijn die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren, is het soms verstandig om met een professional te praten.

Anxiety, like any other emotion, constitutes of 3 aspects:
1. The physical sensation
2. The thoughts/narratives
3. The action tendency/makes you behave

It can be helpful to visualise Anxiety like a person who embodies these 3 aspects. Visualise this person in extreme detail- how they look, how they dress, how they hold themselves and what they sound like. Visualise this person as the one speaking out the thoughts/narratives of anxiety. Them trying to make you behave in specific ways (as you do when you're anxious).
Personifying your anxiety can help you feel like you have a bit more space to decide what you do with your anxiety.

Een mooie en eenvoudige oefening die je kunt doen om je angstige gevoel snel te verminderen.

Check even op een schaal van 0 tot 10 hoeveel angst je voelt. !0 is extreem en 0 is neutraal.

Pak een voorwerp (bv een balletje of een appel of iets wat makkelijk in je hand past) en dan ga je dit voorwerp overpakken van de ene hand in de andere hand en dat overpakken doe je recht voor je.

Dus je houdt 1 hand met gestrekte arm recht voor je en 1 hand helemaal opzij en die houdt het balletje vast. Dan breng je de hand met het balletje helemaal naar voren, naar de andere hand recht voor je, en dan geef je het balletje over.

De hand die nu het balletje heeft breng je helemaal opzij en de hand die het balletje overgaf hou je nu recht voor je. En ga je dit overpakken en je handen helemaal opzij bewegen een minuutje herhalen. Na dat minuutje check je even hoeveel lager het cijfer nu is.

Wanneer je angst ervaart, reageert je lichaam ook; je hart gaat sneller kloppen je bloeddruk stijgt, je gaat sneller ademhalen wat kan lijden tot hyperventilatie.

Mijn tip wanneer je stress of angst ervaart.

Neem even de tijd om op je ademhaling te letten.

Ga ergens rustig zitten sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Dan adem je 4 tellen in en 4 tellen uit en dit doe je 5x.
Je zult merken dat je rustiger wordt en rust in je lijf geeft ook weer rust in je hoofd.

Angst is een emotie, net als alle andere emoties. En net als alle andere emoties heeft het een functie. Angst waarschuwt ons voor potentieel gevaar en dat is heel erg nuttig.

Het probleem zit 'm vaak in irreële angsten. Dus angsten die waarschuwen voor dingen die reeël gezien niet echt gevaarlijk zijn. En/of waarvan je wel weet dat de angst nergens op slaat en toch verlamt de angst je.

Deze irreele angsten komen niet uit je bewuste mind, maar uit je onderbewuste mind. Het zijn opgeslagen herinneringen van situaties die ooit hebben plaatsgevonden en die niet goed verwerkt zijn. Je onderbewuste wordt dan iedere x getriggerd als je in een situatie komt die lijkt op de onverwerkte situatie waarin de angst ontstaan is.

Irreële angsten komen dus zelden uit het hier en nu, maar het zijn gereactiveerde herinneringen. Vaak uit de kindertijd, waarin emoties nog ongeremd en overweldigend waren, en dat karakter hebben ze dus ook als ze in het hier en nu geactiveerd worden.

Het kan zelfs uit vorige levens stammen (als je daar in gelooft). Dan is het nog steeds een herinnering, maar dan van langer geleden.

Het is dus meestal geen reëel gevaan in het hier en nu. Het is een spook uit je verleden dat lag te slapen en geactiveerd wordt.

Het goede nieuws is dat alle herinneringen die niet goed verwerkt zijn alsnog verwerkt kunnen worden, waardoor ze hun saboterende werking in het hier en nu verliezen. Het worden 'neutrale' herinneringen, waar geen lading meer aan zit en dan worden ze dus ook niet meer getriggerd. Methoden als EMDR, PSYCH-K en The Journey zijn heel geschikt om het verleden alsnog te verwerken en de trigger te verwijderen.

Als je ervaring hebt met ademhalingstechnieken of meditatie, kun je die technieken gebruiken in situaties dat je door angst overmand wordt. Heb je nog nooit bewust met je adem gewerkt, dan is het veel lastiger om je ademhaling onder controle te brengen of te houden. Advies: regelmatig. oefenen met de linker-neusgat-ademhaling. Dat doe je zo: druk met je duim je rechter neusvleugel dicht en adem rustig in en uit door je linker neusgat. Dit helpt om stressreacties in je lichaam te verminderen.
________________________________________

Angst kan je soms zo overspoelen dat het lijkt of het je machteloos maakt.
Als je een angstig gevoel voelt opkomen, terwijl er eigenlijk geen directe aanleiding voor is, zeg dan eens in jezelf: iets in mij voelt angst, of: ik merk angst op. Op het moment dat je dat kunt zeggen, zit je er al niet meer middenin. Ga iets praktisch doen, gebruik je handen en voeten. Zet een kopje thee of koffie, ruim wat dingen op, loop even naar het toilet. Daarmee laat je jezelf zien dat een deel van jou misschien angst voelt, maar jij hebt nog steeds de controle over wat je doet.

Ten aanzien van angst reageren we vaak zo: "Angst MOET weg."
Vandaag hoorde ik mijn cliënt zeggen, tijdens EMDR, wat een mooie methode is om angst te behandelen: "Die buikpijn (van de zenuwen) MOET weg."
Heel begrijpelijk natuurlijk, maar het helpt je niet om dit te zeggen.
Wat wel helpt:
1. Acceptatie. Oké, ik voel pijn in mijn buik. Dat is oké, ik kan het aan.
2. Vriendelijker met jezelf praten: Ik wil de buikpijn weg, ik wil leren hoe ik de buikpijn weg kan krijgen, de buikpijn mag weg, enz. En dit op een vriendelijke toon. :o)
3. Niet zeggen wat je niet wilt, wat je weg wilt hebben, maar zeggen wat je wél wilt. Bijvoorbeeld:"Ik wil graag een rustige ontspannen buik."
Dit laatste snapt je onbewuste beter. Bewust je ademhaling rustiger en dieper maken helpt hierbij.
Succes!

De eerste stap om iets aan je angst te kunnen doen, is het herkennen van je angst. Vaak heb je niet in de gaten dat je iets doet vanuit angst, omdat je het al heel lang zo doet. “Zo ben ik nu eenmaal” denk je wellicht. Wees je bewust dat je iets niet bent, maar iets doet en dat je het dus ook kunt veranderen.

Signalen, die kunnen duiden op angst:
- Perfectionisme
- Je grote zorgen maken over iets of iemand
- Het vermijden van dingen
- Het onder controle proberen te houden van iets.
- Lichamelijke klachten of een burn-out.

Deze signalen kunnen veroorzaakt worden door angst, maar dat hoeft niet. Onderzoek dus steeds waar het vandaan komt. Voorbeeld: perfectionisme kan helpend zijn om dingen goed te doen, maar gaat je tegenzitten als het je te veel tijd, energie en stress kost. Onderzoek waarom je iets ontzettend goed wil doen. Wellicht heeft het te maken met faalangst of de angst om niet aardig gevonden te worden.

Veel succes!

Geweldig boek van psychiater en psychotherapeut Irvin D. Yalom over angst voor de dood: Tegen de zon in kijken.

Anxiety as an emotion generates some very common responses in human beings. These are:
1. Fight: Generally seen as irritation, aggression, perfectionism or over-controlling behaviour
2. Flight: Generally seen as leaving the situation that triggers anxiety
3. Freeze: Generally seen as procrastination, bingeing behaviours or over-sleeping.
4. Fawn: Generally seen as people pleasing behaviour

Een heel klein gebiedje midden in de hersenen heet de amandel en zorgt voor een supersnelle herkenning van emoties. Zo snel dat je dat niet merkt, maar met groot effect. Het kleurt hoe je een situatie of opmerking inschat en jouw reactie daarop.
Diezelfde amandel wordt veel sneller actief bij bedreigingen dan bij positieve "prikkels".
En: hoe meer gespannen je bent (hoe meer stress) des te sneller reageert de amandel.

Controle
Wanneer er iets gebeurd om ons heen, in de wereld of dichterbij kunnen we ons machteloos voelen. Die machteloosheid komt doordat we niets aan de situatie kunnen doen.
Kun je er iets aan doen? Doe het.
Kun je er niets aan doen? Laat het rusten, blijf dicht bij jezelf in het hier en nu.
Kijk om je heen, waar zit je, heb je het warm/koud, heb je honger, dorst, welke mensen zijn er bij je?
Door deze oefening te doen blijf je bij jezelf. Je zit niet in Oekraïne, je zit niet in een getto tussen het geweld.
Wat je wel kan doen is kijken naar jezelf. Wat doe jij aan alles wat je raakt, wat er gebeurd in de wereld om je heen? Je kunt iets doen aan je houding naar andere mensen, je kunt misschien kijken naar de intentie van de anderen. Waarom doet iemand wat hij doet?

Fobie overwinnen – zo pak je het aan

Heb je last van een fobie en wil je daar eindelijk iets aan doen? Dan ben je hier op de juiste plek. Een fobie overwinnen is niet eenvoudig, maar het is wel mogelijk – ook als je er al jaren mee leeft.

Wat is een fobie precies?

Een fobie is een vaak intense, irreële angst voor een specifieke situatie, dier, object of handeling. Je weet verstandelijk dat er geen echt gevaar is, maar je lichaam reageert alsof dat wél zo is: je hart klopt sneller, je ademhaling versnelt en je wilt vluchten of vermijden.

Die lichamelijke reactie is heel reëel – ook al is het gevaar dat niet.

De vicieuze cirkel van vermijding

Vanuit onze natuur vermijden we datgene waar we bang voor zijn. Begrijpelijk, maar bij een fobie werkt dit averechts. Hoe meer je iets vermijdt, hoe groter de angst wordt. De fobie krijgt steeds meer macht over je dagelijks leven.

Misschien herken je dat: bepaalde situaties vermijden, omwegen nemen, of kansen laten liggen door angst.

Wat heb je nodig om een fobie aan te pakken?

• Een concreet doel helpt enorm. Bedenk wat je weer wilt kunnen doen als de fobie minder invloed heeft. Zorgeloos op vakantie gaan? Mooie wandelingen in de bergen maken? Met de auto weer gewoon de snelweg opgaan? De deur uitgaan en zelf de boodschappen doen? Zo’n persoonlijk doel geeft je de motivatie om door het ongemak heen te gaan.
• Vermijding doorbreken is essentieel. Een fobie overwin je door jezelf geleidelijk bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent – dit heet exposure. Je lichaam leert dan stap voor stap dat er geen echt gevaar is. Dat werkt het best in kleine, haalbare stapjes – in de werkelijkheid én in je verbeelding, bijvoorbeeld via visualisatie of hypnotherapie.
• Bereidheid tot verandering is noodzakelijk. Stap voor stap zul je actief moeten oefenen met een andere manier van omgaan met je reacties, gedachten en gevoelens. Dat vraagt tijd, herhaling en geduld – maar elke stap telt.

Loop je vast? Professionele begeleiding kan helpen

Misschien ben je al een tijdje bezig om je fobie onder controle te krijgen of er zo goed mogelijk mee te leven. Toch merk je dat je op een bepaald punt blijft hangen. Of je weet gewoon niet goed waar je moet beginnen. In beide gevallen kan professionele begeleiding het verschil maken.

 

In mijn praktijk help ik mensen bij het overwinnen van uiteenlopende fobieën. Ik werk op basis van de meeste bewezen benadering, namelijk cognitieve-gedragstherapie en ik zet daarbij twee effectieve methoden in:

• Hypnotherapie – met behulp van je verbeeldingskracht doe je op een ontspannen manier nieuwe ervaringen op met datgene wat je vreest
• EMDR – wanneer eerdere nare ervaringen je huidige fobie in stand houden en om de angstreactie op een dieper niveau te verminderen

Neem vrijblijvend contact op

Herken je jezelf in dit verhaal? Ik nodig je uit voor een gratis, vrijblijvend adviesgesprek.

Ga in gesprek met je angst. Stel je angst de vraag wat zijn/haar goede bedoeling is voor jou. Waartegen wil de angst je beschermen? Wat heeft je angst van jou nodig om een stapje terug te doen?

Misschien voelde je je als kind weleens heel angstig, en werd er tegen je gezegd, je hoeft niet bang te zijn. Waardoor je je juist nog banger voelde, omdat je wel bang was, wat blijkbaar niet hoorde. In plaats van dat je angst erkenning kreeg en het er mocht zijn.

Angst wil gezien en gehoord worden. Wanneer je je angstig voelt is er niets mis met je. Iets in jou heeft nodig dat het geruststelling krijgt. Zoals je tegen een kind dat bang is kan zeggen: Je bent echt bang he, ik kom bij je zitten, net zolang als je nodig hebt, ik ben er voor je. Het is oké. Zo kun je dat ook tegen je eigen angstige deel zeggen. Wanneer angst gevoeld mag worden en er helemaal mag zijn, en je erbij kunt blijven, ebt dit gevoel vanzelf weer weg.

Het angstgevoel kan je isoleren van je omgeving. Door te doen alsof het er niet is, is het niet weg. Praat over je angstgevoelens met een goeie vriend of familie. Dit lucht vaak op en kan helpen om jezelf serieus te nemen met je klachten. Ook kunnen gesprekken met anderen ertoe bijdragen dat je meer inzicht krijgt in je persoonlijke situatie.
En als dat wat stroef gaat, neem contact op met een hulpverlener die je verder kan helpen.

Wanneer je leert om de signalen van je lichaam serieus te nemen, te ontdekken welke functie ze hebben, zul je merken dat je minder last gaat krijgen van je angsten.
Geef je zelf die vrijheid terug en zoek hiervoor een gespecialiseerde therapeut.

Merk je dat de berichten en de beelden van het journaal je angstig maken? Een tip is om het nieuws één keer per dag te kijken. En wanneer dat nog te veel is, probeer dan eens een week geen nieuws te kijken. Bedenk dat veel van wat we te zien en te horen krijgen, problemen zijn waar wij als individu niets aan kunnen doen. Wil je wel graag iets doen kun je altijd wat geld doneren (bijvoorbeeld Giro 555)

Veel stress wordt veroorzaakt door wat we denken en niet door wat er daadwerkelijk gebeurt. We denken dat we iets niet kunnen, dat we niet goed genoeg zijn, dat er iets ergs gaat gebeuren etc. Door die gedachten gaan we ons rot voelen of angstig en we gaan ons er ook naar gedragen. Je gaat bijvoorbeeld dingen uit de weg, die je niet durft. En je leeft niet volledig zoals je zou willen leven.

Als je gedachten je volledig in beslag nemen, helpt het om je gedachten wat minder serieus te nemen en er met afstand naar te kijken. Een mooie oefening hiervoor is de volgende:
Neem een stuk papier en schrijf op de voorzijde in grote letters wat jou bezighoudt, bijvoorbeeld “Ik kan het niet”. Kijk naar de tekst en laat die op je inwerken. Draai vervolgens het vel papier om en schrijf nu op de achterzijde in grote letters “Ik heb de gedachte dat ik het niet kan”. Ervaar wat dit met je doet. Voel je het verschil?

Veel succes!

Ademhaling is de enige functie in je lichaam die onbewust verloopt, maar die je wel actief kunt beïnvloeden. Als je bang, opgejaagd of gestresseerd bent, gaat je ademhaling vanzelf snel en hoog zitten, wat het lichaam en brein het signaal geeft dat er iets niet pluis is waardoor de stress nog zal toenemen. Maar als je je je ademhaling met wilskracht verandert en een diepe buikademhaling op gang brengt, zeg je tegen je lichaam en brein: het is oké. Niemand is in gevaar, er is geen noodsituatie, bedaar maar. Een mens kan zichzelf letterlijk tot rust ademen.

Ga dmv hypnose eens in gesprek met het lichaam om er zo achter te komen waar het gevoel van Angst zit, en waar het door wordt veroorzaakt,

Heb je vaker last van angsten? Je kunt EMDR inzetten op een thema. Meestal heel effectief bij meervoudige thema's. Het helpt je in de toekomst om je vrijer van angst te voelen.

Met regelmaat zoeken mensen begeleiding omdat ze angst ervaren. Angst die hen in de greep heeft.
Angst is geen fenomeen buiten jezelf, maar een gevoel van binnenuit.
Deels is het een aspect van onze biologische constitutie (1) en houdt het ons scherp; in situaties van gevaar leidt het tot gedrag van vluchten, vechten of bevriezen. Zonder scherpte kan ons gedrag ook roekeloos worden.
Deels is het een gevolg van ons denken (2): als we bedenken dat iets onaangenaam is gaan we ons ook angstig voelen met een lichamelijk effect.
En deels kan het te maken hebben met trauma's, pijn of angst in ons socialisatieproces (3).
Mijn credo is: koester je scherpte vooral, want die is er niet voor niets (1).
Als je denken je angstig maakt (2), verander dan je denken en als je belast bent in je socialisatieproces (3) onderneem dan acties die tot heling leiden.
Je kunt dit zelf, al is begeleiding hierbij vaak wel helpend.

Een hele mooie voor op een tegeltje;

Moed groeit door te doen, angst groeit door te laten.

Wil je van je angst af? Dan heb je dus moed nodig!

De gedragskenmerken die angst met zich meebrengt (denk aan piekeren, slapeloosheid, spanning in spieren) kunnen naar en belemmerend zijn in je leven. Vaak willen we van die nare dingen af.
Maar door hier hard 'ten strijde' tegen te trekken zijn we heel erg in de actie. Het geeft je brein en lichaam meer ruimte als je het stukje angst wat onder de kenmerken ligt te onderzoeken. Waar ben je precies bang voor? Waar voel je de angst letterlijk in je lijf? Wat verteld die angst jou? Als dit te spannend is om alleen te doen. Verkend dit samen met een therapeut. Zo kun je meer accepteren dat je je angstig voelt en kun je het vechten een beetje loslaten.