Tips bij angsten

Deze ademhalingstechniek kun je gebruiken om tot rust te komen op momenten dat dat nodig is:
Kijk rond en zoek iets wat 4 hoeken heeft, een raam, deur etc.
Dan kijk je naar de linkerbovenhoek en adem je in 4 tellen in.
Vervolgens verplaats je je blik naar de rechterbovenhoek en houd je de adem 4 tellen vast.
Kijk dan naar de rechteronderhoek en adem in 4 tellen uit.
Verplaats je blik naar de hoek links onder en zeg zachtjes;
ontspan en glimlach (en doe dat dan ook).
Herhaal deze 4 stappen tot je voelt dat je meer ontspannen bent. Door het focuspunt buiten jezelf in combinatie met de ademhaling kun je weer meer in balans komen.

Heb je last van angsten of andere klachten die zijn ontstaan in het verleden en daar nog steeds last van? Helpen ratio en gedachten niet en blijf je last hebben van terugkerende heftige emoties?
Dan kan EMDR (Eye Movement Desentization Reprocessing) je ondersteunen bij het verwerken van emotioneel heftige gebeurtenissen.
Tijdens een sessie worden vragen gesteld om terug te denken en voelen aan de gebeurtenis. De herinnering verplaatst zich dan naar je werkgeheugen. Wanneer de herinnering het sterkst is worden afleidende prikkels toegepast, bijvoorbeeld door je te vragen met je ogen de vingers van de therapeut te volgen. Doordat je werkgeheugen op dat moment veel informatie moet verwerken vervaagt het beeld van je herinnering waardoor de emotionele lading kan afnemen. Hierdoor ontstaat ruimte om patronen te doorbreken omdat je beter kunt dealen met deze emoties.

Grenzen:

Door je grenzen aan te geven kun je er achter komen wat je ware behoeften en verlangens zijn. Dit is belangrijk om er achter te komen wat belangrijk voor ons is. Je kunt mensen er mee teleurstellen. Dat is vervelend maar op de lange termijn ben je meer betrouwbaar omdat je je grenzen stelt. Men gaat ook rekening met je houden. Daarbij zullen je relaties langer standhouden omdat je jezelf en de ander veilig stelt van niet waarachtig gedrag. Succes!

'Ik ben niet in de wereld.
De wereld is in mij.'

Wat betekent dat nu, nu de wereld op de kop staat?
Oorlog, ziekte, isolatie, armoede, dood en verdriet, we kunnen er niet omheen kijken. De ver van ons bed show is dichtbij.
Hier vieren we het Carnaval daar vrezen mensen voor hun leven en bestaansrecht. Is het onzin om bang te zijn voor wat er om je heen gebeurt? NEE! Duw de angst niet weg maar laat deze ook niet de baas zijn.
Zie je angst als een signaal dat jij een andere, een betere wereld voor ogen hebt. Zo houd je contact met jouw wereld. Met jouw intenties en zo weet je beter dat de onrust om je heen niet jouw bedenksel is maar dat het er wel is. Door binnen- en buitenwereld recht in de ogen te (leren) kijken, kan jij ontdekken dat angst een goede helper is om jouw waarden beter te ontdekken en te (leren) manifesteren. En dat vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, verwondering en bewondering betere wapens zijn dan het voeden van je angsten met agressie, frustratie en het uitsluiten van je medemens.

Tich Naht Hahn heeft deze wijsheid nagelaten: There is no way to happiness, happiness is the way. In tijden van onrust zoals nu in de wereld mag je bewust kiezen om vreugdevol, aardig en dankbaar te zijn voor het feit dat je leeft. Mijn tip: vier het leven! Maak een verschil daar waar je een verschil kan maken en laat je angst daarbij een goede raadgever zijn.

Ben je je bewust van jouw persoonlijke niet zichtbare headspace. Een ruimte waartoe jij alleen toegang hebt, jij als enige gewaar van bent. In die headspace gebeurt van alles. Hier vinden hele gesprekken plaats, worden beveiligingsstrategieën uitgewerkt en aanvalsplannen bedacht. Allemaal vanuit angst, in de hoop zo veilig mogelijk te zijn. Zo min mogelijk kwetsuur op te lopen. Ben je je bewust dat iedereen zo'n headspace heeft. Tevens onzichtbaar voor de rest van de wereld. Niemand is hierin een uitzondering.

Als kleine kinderen bang zijn omdat er een beest onder hun bed zit, zeggen we dat ze niet bang hoeven te zijn. Dat is best raar, ze zijn namelijk gewoon bang. Je kunt met ze onderzoeken of er wel een beest zit en zeggen dat jij er voor ze bent als ze bang zijn.
De oorlog in Oekraïne zal voor velen beangstigend zijn, ook in Nederland. Het heeft geen zin om te zeggen dat je niet bang hoeft te zijn. Wel kun je samen kijken welke angst precies (op dit moment) reëel is en waar je invloed op hebt (of het nou gaat om de hoeveelheid nieuws luisteren/kijken, hulpgoederen verzamelen, goede doelen steunen, vluchtelingen in huis nemen, etc.). De angst is er. Als er door huidige situaties oude beelden opgeroepen worden, trauma’s uit het verleden naar boven komen die in het huidige moment een gevoel van paniek geven, dan is het handiger om naar die oude angsten te kijken met hulp van een therapeut. Met behulp van Mind Eye Power (een methodiek die lijkt op EMDR) kan de paniek die ontstaat en oude overtuigingen, gereduceerd worden en kun je jezelf weer meer steunen als je bang bent. (of steun uit je omgeving vragen!) 

Moedig zijn , is weten hoe je met de angst moet omgaan

Welke angst je ook doet, met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je angsten af komen. Als docent en hypnotherapeut merk ik dat veel scholieren last hebben van examenvrees en/of faalangst. Zo ook Anne. Na 2 sessies bij mij, schreef zij hierover het volgende:

"Ik liep al een tijdje met heel erge zenuwen voor tentamens. Via mijn moeder kwam ik bij Paul terecht. Paul begeleid je rustig door alle stappen en je voelt je direct op je gemak. Ik heb nu 2 behandelingen gehad en merk dat ik mijn tentamens beter maak omdat alle spanning direct van mijn lichaam afglijdt. Zeker een aanrader!"

Als we ergens vanaf willen, hebben we de neiging om het te onderdrukken of het te negeren. We vinden het irritant en het belemmert.

De kunst en paradox is om juist de angst onder ogen te zien en de tip is om dit te doen met iemand anders. Iemand die je vertrouwt en waar je je prettig bij voelt. Dit kan een goede vriend(in) zijn, een familielid of een therapeut.

Angst heeft namelijk de vervelende eigenschap om jou te willen isoleren, terwijl dat juist niet is wat je nodig hebt.

Vertel over je angst terwijl je de ander in de ogen kijkt. Als je de ander maar steeds kort kan aankijken is dat oké, maar probeer dit zoveel mogelijk te doen. Je mag gaan ervaren dat je niet alleen bent, dat een ander er voor jou wil zijn, dat je niet raar bent met je vervelende of verpletterende gevoelens.

Warm oogcontact maakt dat je tot rust komt, je voelt je niet meer alleen, je kan het op dat moment samen dragen. Dat brengt ontspanning en ruimte, de angst wordt minder. Benieuwd hoe dit met mij in therapie werkt? Neem contact op en ik vertel je erover!

Hoeveel sessies heb ik nodig ?

Die vraag word mij regelmatig gesteld. Ja, je kunt gaan voor één enkele sessie. Dat raad ik je zeker niet aan. Voor een eventueel traject bellen we eerst, om kort kennis te maken. Daarna kies je. Het Skype gesprek is komen te vervallen (zie eerder). Kies je voor een traject, dat zijn zes sessies, ben je daar vervolgens drie maanden mee bezig. De intake is onderdeel van het traject en biedt aan zowel jou als aan mij duidelijkheid over de kans van slagen, daarna dus nog vijf keer. Mocht je na drie keer er echt zijn, dan bekijken we dat op dat moment. De ervaring leert dat een traject van zes keer, ongeveer drie maanden, het meest effectief is.

Wanneer je in het verleden paniekaanvallen of hyperventilatie aanvallen hebt gehad, dan kan het gebeuren dat je al van te voren verstijft bij de gedachten dat je misschien weer een aanval kan gaan krijgen. Als het ware ervaar je angst voor de angst. Deze situatie maakt dat je je continue angstig voelt en dat is voor niemand fijn.

Mocht dit het geval zijn bij jou, wat je kan doen is juist met aandacht naar de gevoelens van angst gaan. Voel waar het zich manifesteert in jouw lijf (buik, borst, hoofd of spanning in je gehele lijf, gebalde vuisten, opgetrokken schouders en/ of spanning in je nek, etc.) en ga met je aandacht naar deze plek toe. Adem diep naar je onderbuik (leg jouw hand op je onderbuik) en doe dit op zijn minst 5x. Adem in door je neus (buik omhoog), hou je adem vast en adem vervolgens uit door je mond, net zolang tot al het lucht eruit is. Herhaal dit tot dat je weer een beetje rustig wordt van binnen. Voel tegelijkertijd waar de angst over gaat. Je wordt namelijk ergens in geraakt/ getriggerd. Mocht dit naar boven komen, dan kun je hiermee aan de slag, want je weet nu waar de angst daadwerkelijk over gaat.

Telkens als je angst voelt, vraag jezelf dan af: ben ik angstig omdat er belemmerende gedachten en gevoelens zijn en ga ik over tot vermijden, verdoven, iets niet aangaan, uitstellen etc. Of ben ik angstig omdat ik iets heel graag wil en het daarom spannend vind?

Ben je bereid om meer te bewegen naar je waarden en je minder door angst te laten leiden?

Werken aan gezondheid is voor ieder mens een ander verhaal. Ieder mens is uniek. Onze lichamelijke en geestelijke aard ofwel constitutie is van invloed op het geestelijk en lichamelijk welzijn. Bij elk type mens past dan ook een eigen voedings- en leefpatroon.
Wil je optimaal functioneren, dan is het belangrijk dat je weet wat je constitutie is. Dan kun je je eet- en leefgewoonten aanpassen en kiezen voor datgene wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en leven. Je komt dan lekkerder in je vel te zitten en hebt minder kans op ziekte.
Weleens gehoord van de volgende uitspraak ‘one men’s food is another men’s poison’? Wat voor de ene mens goed is kan inderdaad zelfs slecht zijn voor de ander.
Een persoonlijk advies kan je helpen meer zelfinzicht te verwerven op zowel lichamelijk als geestelijk gebied.

Al langere tijd lees ik het onderstaande gedicht van Marianne Williamson hardop aan mijzelf voor. Elke keer resoneert het bij mij en doet mij herinneren dat het goddelijk licht in jou en in mij is :)

Laat je licht schijnen

Onze diepste angst is niet dat we onmachtig zouden zijn.
 Onze diepste angst betreft juist onze niet te meten kracht.
 Niet de duisternis, maar het licht in ons is wat we het meeste vrezen.
 We vragen onszelf af: ‘wie ben ik om mezelf briljant, schitterend, begaafd en geweldig te achten?’ 

Maar waarom zou je dat niet zijn?
 Je bent een kind van God! Je dient de wereld niet door jezelf klein te houden.
 Er wordt geen licht verspreid als de mensen om je heen hun zekerheid ontlenen aan jouw kleinheid.

 Wij zijn bestemd om te stralen, zoals kinderen dat doen.
 We zijn geboren om de glorie van God die in ons is, te manifesteren.
 Die glorie is niet slechts in enkelen maar in ieder mens aanwezig. 
En als we ons eigen licht laten schijnen, 
schept dat voor de ander de mogelijkheid om hetzelfde te doen.
 Als we van onze diepste angst bevrijd zijn, zal alleen al onze nabijheid anderen bevrijden.

Van Marianne Williamson (Uit ‘Terugkeer naar Liefde’)

Als je ergens bang voor bent en je blijft er aan denken dan wil je het eigenlijk niet maar je hoopt dat waar je bang voor bent dat dat gebeurt dus ben niet bang en hoop dat niet.

Waar in je verleden is dat angstige in je opgeslagen? En waar in je lichaam voel je dit? Hoe ontspan jij over het algemeen het beste? Ga op het moment dat je lichamelijk die angst voelt, bewust die ontspanning opzoeken. In plaats van boos zijn op dit angstige gevoel, kun je ook tegen jezelf zeggen, oke angst je mag er zijn, maar niet te lang..... en weer door. doorbreek de cirkel en ga afleiding zoeken, ga ineens iets heel anders doen en zie dat je lichamelijke sensaties anders of prettiger worden. Succes

Heel goed voor je immuun systeem. De Wim hof ademhaling. Je geeft je systeem echt een boost. 35 x diep in en uit ademen. adem vasthouden, zo lang mogelijk tot je een ademrespons krijgt, dan uitademen. vervolgens weer inademen en 15 seconden vast houden. Dat 4 keer herhalen. Er is vee bewijs voor dat deze methode niet allen ontspant maar ook hel gezond is voor je lichaam en geest

Ben je bang om je kwetsbaar op te stellen?
Draai het om.
Hoe reageer jij zelf als iemand anders zich kwetsbaar opstelt?
Is dat niet meestal met begrip, compassie en herkenning?
Stel je kwetsbaar op.
Dat nodigt uit toten wederzijdse openheid en liefdevolle verbinding.

"Er bestaat een directe relatie tussen de hersenen en de darmen. De 'communicatie' tussen deze twee stelsels vindt onbewust plaats. Als de bacteriënhuishouding uit balans is, is er verhoogde hersenactiviteit in die gebieden die verantwoordelijk zijn voor angst en depressie." Gezien d.d. 2-12-2021 op de website van de Hersendarmstichting

Dit betekent, dat het in geval van angst en depressie, samengaand met darmklachten zeker nuttig is om ook deze darmklachten verder onder de loep te nemen door (in eerste instantie) de huisarts.

Ondanks dat alles in je lijf en je hoofd zal proberen om weg te bewegen van
de angst, ligt de oplossing juist in de tegenovergestelde beweging ‘go where the fear is’.
Met deze oefening kom je daarbij:

1. Bedenk eens waar je eigenlijk het meest bang voor bent.

2. Vraag jezelf af als je hier aan denkt wat het allerergste is wat er zou kunnen gebeuren…

3. In gedachten maak je nu een film van die situatie en je stelt je voor dat het allerergste gaat gebeuren.

4. Voel wat dat doet in je lijf. Wat voor een gevoel roept het op? Ga naar dat gevoel in je lijf en maak het zo mogelijk nog erger en heet dit gevoel welkom.

5. Voel dat je langzaam kleiner wordt en terwijl je bij je gevoel blijft merk je op of er spontaan herinneringen omhoog komen.

6. Word je bewust van deze herinneringen en sta toe wat dit in je lijf doet. Je hoeft niets meer te doen dan alleen maar aanwezig te blijven in je lijf.

Het kan zijn dat er geen herinneringen omhoog komen. Ook dan hoef je niets anders te doen dan het gevoel in je lijf toe te staan. Ondanks dat er mogelijk gedachtes opkomen die je proberen van de angst af te laten bewegen, kijk of het lukt om steeds weer bij je fysieke sensaties te blijven en toe te staan dat dit gevoel er mag zijn. Weet dat de gevoelens zullen zakken als ze er echt mogen zijn en dat dit vaak ook tijd kost. Hoe meer je je gevoel kunt verwelkomen, hoe sneller je innerlijke rust gaat ervaren.

Bij angst is het belangrijk om deze niet te gaan vermijden. Op korte termijn levert je dat mogelijk rust op. Op langere termijn echter, zal de angst toenemen. Omdat vermijden een bevestiging geeft dat de angst niet te verdragen/overleven valt. Zoek ook op tijd hulp, zodat je hierin niet vastloopt.

Veel mensen vluchten het liefst weg van hun angst, zowel bewust als onbewust. Dit neemt de angst niet weg. Ga met je aandacht naar binnen, naar de sensaties die je in je lichaam voelt en laat alles er zijn. Als dit te overweldigend is of het lukt je om een andere reden niet alleen lukt, zoek dan een therapeut die jou hiermee helpt.

Bij mens-zijn horen alle gevoelens die wij in het het leven ervaren. We willen eigenlijk alleen blij en gelukkig zijn. Hierdoor stoppen we de niet gewenste gevoelens weg. Deze stapelen zich op totdat het niet meer gaat. Dan gaan ze een probleem vormen. Ze kunnen zich ontwikkelen tot angsten. Deze angsten willen serieus genomen worden. Kijk eens of het je lukt om de angsten toe te laten. Ga er voor zitten en probeer te onderzoeken welke gevoelens onder de angsten zitten. Wat kom je tegen? Neem er de tijd voor. Boosheid, verdriet, teleurstelling.....Schrijf de gevoelens op. Moedig jezelf aan dit allemaal te voelen en toe te laten. Het hoeft maar een klein beetje in het begin. Aandacht voor deze gevoelens van angst zorgen ervoor dat de diepere pijnen gehoord worden. Zo kan het zachter worden en wordt leven echter met alles wat er is.

Angst gevoelens gaan meestal gecombineerd met bepaalde gedachten en met lichamelijke spanning. Deze lichamelijke spanning kan zich nog verder opbouwen en zich op verschillende manieren uiten.
Je kan jouw lichaam ook gebruiken om weer de omgekeerde beweging te maken naar ontspanning en je vervolgens rustiger en sterker voelen.

Er zijn veel verschillende manieren voor en je kan onderzoeken welke het beste bij je past. Er staan er ook al een heel aantal van beschreven op deze site.

Bewust contact maken met jouw lichaam, diep en rustig ademhalen, contact maken met je voeten, bewust loslaten van spanning en 'zakken' in je lijf kan helpen om je angst los te laten en weer bij je kracht te komen.

Gedachten komen zomaar in je hoofd, zo ongeveer 50.000 keer per dag. Veel van die gedachten merk je op en je laat ze ook weer gaan zonder er iets mee te doen. Juist door de vervelende gedachten aandacht te geven krijgen ze een grotere plaats in je hoofd. Zoals een chinees spreekwoord zegt: wat je water geeft groeit. Hoe meer aandacht hoe groter het effect van "zomaar" een gedachte. Dat wat eerst klein was wordt steeds groter en geeft op steeds meer gebieden een effect. Door ook die vervelende gedachten op te merken en vervolgens te laten gaan hou je ze klein!

Met op de juiste manier ademen kan je je brein het signaal geven "Ontspan maar, het is hier veilig".

Hoe doe je dat?

Ga zitten, beiden voeten op de vloer, handen in je schoot. Doe je ogen even dicht. Adem in drie tellen rustig maar diep in. Houd even vast, en dan adem je in zes tellen rustig uit.

Dit herhaal je 3x. (Dubbel zo lang uitademen als dat je inademt).

Wat doet dit met je spanning?

Zodra je je realiseert dat je enorm angstige gevoelens een Vals Alarm zijn, kun je weer kalmeren. Het helpt je al omdat in gedachten of hardop tegen je zelf te zeggen. Doe daarbij tegelijkertijd de ademhalingsoefening van 4 tellen inademen en 6 of 8 tellen uitademen. Hiermee geef je een fysiek signaal af naar je Brein. Het signaal dat je Brein ontvangt door rustig adem te halen is dat alles veilig en in orde is. Daardoor verdwijnen ook geleidelijk de fysiek sensaties, zoals hartkloppingen en transpireren. Ook je gedachten komen weer tot rust. Probeer het maar eens.

Ik wens je rust en vrede.

Een prettig leesbaar, persoonlijk, praktisch en krachtig boek over angst na kanker. Vol met tips en handvatten. Geschreven en interessant voor zowel de mensen die kanker treffen als voor hulpverleners.

Angst na kanker - Jan Verhulst

Het zélf komen met stappen die gezet kunnen worden en ze daadwerkelijk in de praktijk tot uitvoering brengen, dat vergt doorzettingsvermogen, durf en innerlijke kracht. Dus, kracht die uit uzelf komt, die u uitspreekt, kracht die u aanzet tot het nemen van een stap, dat kan een geweldig goed en sterk gevoel over uzelf geven. Niet zwevends, niet opgelegd, maar gewoon DOEN. Voelt u dat u (alleen) gestuurd wordt en kracht kunt ervaren door, bijvoorbeeld, uw religieuze overtuiging en identiteit, dat wordt dat uiteraard gerespecteerd.

EMDR: intake
De intake is super belangrijk. Zoals al eerder vermeld, één enkel keer EMDR doet weinig en is onverstandig daarvoor te kiezen. EMDR is geen wondermiddel, maar kan leiden, na intensief voorbereiding, tot mooie resultaten. Daarom is het nodig eerst goed te onderzoeken waarom u EMDR overweegt. Soms is therapie of coaching voldoende om u verder te helpen.

Angst/ onzekerheid is bijna nooit volledig van jezelf. Vaak is een groot deel Onbewust/ automatisch overgenomen van (één van je) ouders. Een losmakings-sessie is dan aan te raden.

Opvoeden vanuit Angst geeft Angst aan het kind.
Opvoeden vanuit Vertrouwen geeft Vertrouwen aan het kind.

Mastering Fear van Robert Maurer - een mooi boek waarin uitgelegd wordt hoe angst werkt en hoe je er mee kan leren omgaan en omzeilen. En hoe ons uitstelgedrag door angst wordt geleid.
Echt de moeite waard voor achtergrond info over angsten en hoe ze te omzeilen.
Veel leesplezier!

Wanneer je angstige gedachten je gaan beheersen probeer je gedachten te gaan doorbreken.
Waar je ook bent, noem 3 dingen op die je ziet, noem drie dingen op die je hoort, noem 3 dingen op die je ruikt. Blijf je daar even op concentreren.

Wanneer je buiten wandelt kun je het uitbreiden met het benoemen van wat je voelt (regen, wind etc.).

Als je s morgens al gestrest opstaat is het goed om tijd neemt om te mediteren. Je voelt je dan de hele dag beter. Je start je dag dan in het hier en nu en ontspannen zijn en dat geeft ruimte.
er zijn veel manieren om te mediteren
- dmv verbonden ademhaling
- visualisaties
- ingesproken meditaties
- muziek.

In het boek het presence proces leer je stil te staan bij wat er nu is met behulp van verbonden ademhaling.
Het is een prachtig boek om in het hier en nu te zijn en te blijven en om hee liefdevol om te gaan met de dingen waar je tegen aan loopt.
Het is een zelfhulp boek waarmee je binnen 10 weken leert om niet meer reactief te reageren maar op de manier zo als jij dat wil

De intake vindt pas plaats nadat we elkaar eerst kort telefonisch (max 10 minuten) hebben gesproken. Bevalt dat gesprek, dan volgt een Skype gesprek van een klein half uur. Voor dat gesprek vraag ik u om vier vragen zo goed mogelijk te beantwoorden ter voorbereiding. Een klik is erg belangrijk, voor een traject wordt gestart. U moet een gevoel van vertrouwen hebben en ik moet u kunnen helpen. Als daar aan voldaan is, pas dan start de intake. De gesprekken vóór de intake zijn dus vrijblijvend.

Ieder mens heeft met angst te maken en ieder mens is geneigd om voor angst weg te lopen. Dat is een natuurlijk proces. Wanneer je voor je angst weg blijft lopen, leef je niet het leven wat je zou willen leven.

Angst vermijden betekent ook vrijheid verliezen. Kom stapje voor stapje uit je comfortzone en onderzoek je mogelijkheden. Je overwint bepaalde angsten en je gaat prettiger in het leven staan. Je kunt op pad gaan met je angst en toch nieuwe stappen zetten. Je leert naar je angst te kijken en je ervaart dat jij niet je angst bent, maar dat het een gedachte is. Door op afstand naar jezelf te kijken herken je je angst en kun je stapje voor stapje zetten naar het leven vanuit je eigen waarden.

Wanneer je last hebt van angstgevoelens, gaat daar vaak een (onbewuste) gedachte aan vooraf. Die zorgt voor het angstgevoel. Dat voel je in je lijf, je gaat bijvoorbeeld sneller ademen. En dat zorgt weer voor nieuwe angstige gedachtes. Het is dus een cirkel waar je in zit. Dat gaat zo snel dat je het zelf niet eens in de gaten hebt.

Daarom is oefenen in het observeren van je gedachtes heel belangrijk. Op het moment dat je een gevoel hebt van angst, lukt dat niet. Het helpt wel als je op andere momenten oefent met het observeren van gedachtes.

Ga gewoon zitten en sluit je ogen. Ga met je aandacht naar je adem en blijf je adem volgen. Het zal niet lang duren voordat er een gedachte komt die je aandacht van je adem weghaalt. Op enig moment word je je daarvan bewust. Dat is precies de bedoeling!

Je merkt neutraal op welke gedachte je hebt (er zijn geen goede of foute gedachtes) en dan ga je weer terug met je aandacht naar je ademhaling. Vervolgens wacht je weer op de volgende gedachte. Je hoeft dus alleen maar te observeren welke gedachtes je allemaal denkt.

Wanneer je je hierin oefent op de fijne momenten, lukt het op den duur ook op de lastigere momenten. Succes.

We zijn allemaal wel eens bang om (iets) te verliezen, iets kwijt te raken wat we hebben of wat ons dierbaar is. Dat is ook weer nuttig want het zorgt ervoor dat we ons best ervoor doen! Maar wanneer die angst je in de greep krijgt, verlies je regie en controle over je beleving en gevoel
en ga je teveel van jezelf eisen. Dat kan leiden tot overbelasting, teveel stress en burn-out klachten.
Met behulp van 'Mental Focusing' een lichaamsgerichte therapie vanuit gezonde gedachten en regie. In een aantal stappen kun je achterhalen welke angst jou teveel in de greep heeft en wat er nodig is om dit losser te laten.
Begin alvast met:
* vriendelijker en milder naar je stress (factoren) te kijken
* verander de gedachte 'ik moet..' en 'ik ben bang om .. in ik wil graag ...'
* adem een aantal keren diep in- en uit en voel hoe je kalmer wordt
* en stel jezelf de vraag' wat zou ik in plaats van die angst willen?' Maak dat je doel (richt je op bereiken) en bedenk wat de eerste slimme stap in de goede richting zou kunnen zijn. Zo pak je weer regie vanuit invloed.
* en start je ruimte en ontspanning in jezelf, zodat angst kan plaatsmaken voor iets anders... iets dat je blij maakt dat zaken er zijn ipv bang voor dingen om ze te verliezen.
M@

Als je bewust bent van een angstig gevoel, benoem dit dan: Ik ervaar een gevoel van angst. Accepteer dat het gevoel er is.
Angst is een emotie die ervoor zorgt dat we kunnen overleven op het moment dat er gevaar is.
Is er nu gevaar? Als er nu geen gevaar is haal dan drie keer diep adem en benoem dat er geen gevaar is.
Blijf regelmatig ademhalen met een hand op je buik, en onderzoek waardoor het gevoel van angst is ontstaan, zie je ergens tegen op, heeft iemand iets naars tegen je gezegd of je vervelend behandeld?
Schrijf de situatie die het gevoel van angst heeft veroorzaakt op en onderzoek op welke manieren je met deze situatie om kunt gaan.
Vertrouw erop dat je een goede manier kiest die bij jou past.

nu tegen corona volop gevaccineerd wordt, is het voor veel mensen de tijd dat deze angst (weer) opkomt. Met hypnose kom je hier blijvend vanaf..dus ook als er volgend jaar opnieuw moet worden geprikt

Angst hoort bij het leven. We realiseren ons nauwelijks hoeveel we onszelf door angsten laten belemmeren. Als angst overmatig ons leven gaat beheersen is daar vaak een aanleiding voor of een samenloop van omstandigheden. Ga er niet van weg. Sluit je angsten in. Onderzoek ze. Zelfstandig als het kan of met een professioneel begeleider.
Om moeilijke /grote stukken van onszelf te onderzoeken hebben we anderen nodig. Gun jezelf dat dan ook.

Angst is een enorm sterke emotie. Ons overlevingsmechanisme is zo ingericht dat we weg gaan en willen van onze angst en hierdoor wordt de angst vaak alleen maar groter.
Een andere bijkomstigheid is dat we hoger en oppervlakkiger gaan ademen en uit contact met ons lichaam gaan. Ook dit versterkt de ervaring van angst.

Het helpt enorm om nieuwsgierig te zijn naar je angst, en om begrip en aandacht te geven aan wat er in je om gaat. Je aandacht naar binnen te richten in je lichaam, contact te maken met de pijn die er onder verborgen ligt. De confrontaties aan te gaan waar je tegenop ziet,. Te doen wat je spannend vindt. Eerlijk zijn naar jezelf.
Het is niet een vijand maar het wil je iets duidelijk maken. Het volgende gedicht geeft dit mooi weer:

Wellicht zijn alle Draken in ons leven
Niets anders dan Prinsessen
die er in angst en beven
slechts naar haken, ons dapper en schoon te zien ontwaken
Wellicht is alles wat er aan verschrikking leeft
In wezen niets anders dan iets wat onze liefde nodig heeft

-R. M. Rilke-

Het is belangrijk om bij angstklachten te kijken naar het grotere geheel; waar gaat de angst echt over?

Wat maakt dat ik angst mij in de greep laat houden? Welke tegenbeweging is er nodig? Waar is de bron van vertrouwen en hoe kan ik mij daar mee verbinden?

Lichaams- en ervaringsgericht werken kan hierbij heel helpend zijn!

Angsten zijn er niet 'ineens'. meestal duurt het even vorodat die worden ontwikkeld. Geef jezelf de tijd om je angsten te verwerken. Een quick fix bestaat niet namelijk, maar met geduld en doorzettingsvermogen kom je heel ver.

Je hersenen zijn een ingenieus systeem wat allemaal naadloos op elkaar inwerkt. Het systeem dat actief is wannneer jij je angstig voelt is de amygdala. Die moet worden geremd door de hypocampus, maar wanneer deze niet optimaal werkt steigt je stress en angst. (Er is uiteraard heel veel meer hierover te vertellen)
Je kan dit systeem positief beïnvloeden door te bewegen. Letterlijk bewegen door te wandelen of te sporten. Maar ook je hersenen in beweging te zeten door te puzzelen of te lezen. Ook muziek beoefenen heeft een positieve invloed. En zelfs emotioneel bewegen naar een ander (emphatisch vermogen) heeft hier een positieve invloed op. Dus heb je last van angst? Kom in beweging!

Een mooie oefening uit het boek: "How to train a wild elephant": neem een aantal keer per dag een moment om te checken hoe je je voelt: is er onrust of angst, wat voel je dan, hoe reageert je lichaam. Zo kun je er langzamerhand achter komen wat het is dat je onrustig of bang maakt.

Uiteraard zijn er velen vormen en oorzaken van angst. Om te beginnen kun je dus achterhalen waar je bang voor bent en wat het triggert.
Regelmatig is het als beschermingsmechanisme ontstaan om ons te waarschuwen en gaat het later in je leven tegen je werken. Misschien was er vroeger geen ruimte voor je om te delen wat je dwarszat, werden je emoties niet erkend, waren je ouders niet beschikbaar of te weinig afgestemd op jou, heb je iets pijnlijks of traumatisch meegemaakt.

Een angst die je nu ervaart is vaak een kind deel in jou dat bang is en waar je nog mee samenvalt in bepaalde situaties. Dit beseffen en gaan ervaren dat het een deel van jou is ipv van volledig over worden genomen door angst is een belangrijke sleutel om het te veranderen.
Ieder van ons heeft een "authentiek Zelf" een plek van waaruit je aanwezigheid ervaart. Dit wordt ook wel je ziel, het goddelijke of de boeddha natuur genoemd. Soms zijn we hier het contact mee kwijt geraakt en zijn we ons gaan identificeren met delen in onszelf waardoor we een speelbal worden van onze ouder ervaringen.
Door het authentieke Zelf meer te ontwikkelen en te gaan erkennen en ervaren wanneer je in angst komt en wat er dan gebeurt, gaat het je steeds minder overnemen. Zo kun je dichter bij jezelf blijven en vanuit zelfvertrouwen keuzes maken en handelen.

Ervaringsgerichte therapie is hier heel helpend bij.

Besef dat bij gezondheid meer hoort dan het oplossen van je problemen. Zorg je b.v. voor voedende contacten? Heb je bezigheden, die je als zinvol ervaart? Heb je een dagstructuur, die bij je behoeften aansluit? Google eens op "Positieve Gezondheid". De opvatting over gezondheid komt daar in een breder licht te staan. En je zult zien dat je veel kunt doen dat op een indirecte manier helpt om je angsten minder ruimte te geven.

Het vinden van een goede, mooie balans tussen rationeel denken en emotioneel voelen is prettig. Als het goed is zou u juist dit in de therapie kunnen (her)vinden. Natuurlijk merkt u dat u op het ene moment meer gevoelsmatig betrokken bent en reageert en het andere moment puur rationeel handelt, op basis van uw argumenten. Het één sluit het ander niet uit, juist het gebruik maken van beide mogelijkheden en uw bewust-zijn hiervan zijn krachtige middelen.

Symbooldrama of Katathym-imaginatieve Psychotherapie is nog niet heel bekend in Nederland terwijl het in de ons omringende landen veel en vaak met goede resultaten wordt toegepast. Beelden en symbolen zij een even natuurlijke manier voor het uiten van gevoelens en gedachten. Vaak zegt een beeld meer dan een woord. Door het werken met beelden en metaforen komen worden vaak dingen bespreekbaar gemaakt waar je met enkel praten niet opkomt.

Veel mensen denken dat EMDR alleen kan helpen als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt en herbelevingen hebt. Maar ook bij 'gewone' angsten kan EMDR goed helpen. Ik heb o.a. cliënten geholpen met angst voor transpireren, angst om geprikt te worden, angst voor honden, faalangst voor een toets of examen, angst om een groep mensen toe te spreken. Vaak wordt na 1 of 2 sessies al een sterke vermindering van de angst ervaren.

Ga rustig zitten en voel de voeten op de grond en je billen op de stoel. Tijdens je ademhaling richt je je aandacht op je buik. Door je aandacht naar je buik te verleggen, zorg je ervoor dat de storm in je hoofd wordt verplaatst naar je buik. Je voelt je lichaam weer en bent niet gericht op je angstige gedachten.

Hoe ontstaat paniek?

Paniek wordt aangewakkerd door catastrofaal denkt. Je denkt meteen aan het allerergste. Je voelt je erg machteloos, als een hulpeloos en kwetsbaar kind.

Deze gedachten maken dat je je naar voelt en weg wilt uit de situatie. Je wilt vluchten. En jouw lichaam maakt zich klaar om te vluchten. Waardoor het lastig is om nog goed na te denken. Door andere gedachten te kiezen zal de paniek ook weer afnemen.

Angst is het primaire gevoel dat bij kwetsbaarheid hoort. Er gaat een ramp gebeuren en jou ontbreken de mogelijkheden om die te overleven. Deze valkuil is tweeledig:

1. Je overdrijft de kans op gevaar

2. Je verkleint je eigen vermogen om je te kunnen redden

Elke mens heeft dezelfde 5 oer-angsten. Weet dat deze normaal zijn en praat erover. Troost en bevestiging krijgen maakt deze angst beheersbaarder.

De 5 oer-angsten:

1. Materieel gebrek / verliezen wat je hebt en kent
2. Kritiek krijgen
3. Fysieke pijn en ziekte
4. Niet aardig of aantrekkelijk gevonden worden
5. Oud worden, aftakelen en dood gaan

We kennen allemaal angst en toch heeft de één er meer last van dan de ander. Heb jij last van een vorm van angst? Mijn tip is accepteer dat je angst ervaart. Geef de angst de ruimte om er te zijn zo kun je deze overwinnen.
Op het moment dat je je angst NIET wilt en je geeft het telkens negatieve aandacht, dan voed je je angst en krijg je méér van wat je NIET wilt, namelijk een gevoel van een angst die steeds heftiger wordt. Beheerst angst jou leven? Wellicht een idee om eens met een professional te gaan praten. Blijf er niet mee lopen. Het leven is veel leuker zonder een beprekende angst!

"Fulltime avonturier", Tamar Valkenier;
Een boek over een vrouw die alles opgeeft om te gaan avonturieren, ze beschrijft dat ze angst geen reden laat zijn dit niet te doen. Mooi boek

Mensen ontwikkelen afweermechanismen tegen psychische pijn. Bijvoorbeeld tegen heftige emotie als angst en verdriet. Het afweermechanisme helpt tegen pijn, maar houdt ons ook tegen om met bepaalde situaties om te gaan.
Al in de kinderjaren kunnen deze mechanismen ontstaan, bijvoorbeeld door gebeurtenissen die voelen als afwijzing. Deze mechanismen kunnen een grote rol blijven spelen in ons leven. Er zijn verschillende afweermechanismen, die al dan niet in combinatie kunnen bestaan:
• Angst voelen zonder gevaar
• Slecht voelen over jezelf
• Voldoen aan verwachtingen
• Kwaad worden
• Behoeften ontkennen

Afweer helpt tegen pijn, maar houdt ook tegen om met de realiteit om te gaan. Het mechanisme treedt in werking zodra oude pijn wordt getriggerd. Dit gaat onbewust en automatisch, waardoor het lijkt alsof gedrag, gedachten en gevoelens kenmerken van je persoonlijkheid zijn. Je zuivere zelf zit echter onder die beschermingslaag.
Bewustwording kan helpen bij het afbreken van de muur die is opgebouwd. Onderzoek waar de oude pijn vandaan kot, herken dat het gaat om oude pijn. (H)erkenning is een eerste stap naar mogelijkheden om op een andere manier met gebeurtenissen om te gaan.