Astrid

psycho-sociaaltherapeut, registertherapeut BCZ®, EMDRtherapeut, ACTtherapeut, mindfulnesstherapeut

Inzichten van Astrid:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ADD

  ADD

  ADD...herken je jezelf in de diagnose? Laat dat dan hopelijk helpend voor je zijn en niet stigmatiserend.
  
  Ik ben...deze twee woorden houden mij al sinds mijn puberteit bezig en ik hoop tot aan de dood. 'Ik ben....'. Welke waslijst plak jij daar achter?
  Ik heb ondertussen geleerd/ontdekt/begrepen dat IK BEN volstaat.
  
  'Ik heb..."...daar plak ik het best de waslijst achter. Wat 'ik heb' kan ik namelijk wegdoen, weggeven, van afzien, achter me laten, ...:) Zo ook eventuele diagnostiek waar niks mis mee hoeft te zijn.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Maastricht →
• AD(H)D | Mens-zijn is een mysterie

  Mens-zijn is een mysterie

  Ik ben
  
  een adhd’er,
  autist,
  narcist,
  borderliner,
  slijmjurk,
  vechter,
  dromer,
  bazig type,
  onzekere
  of wat dan ook…
  
  Nee hoor!
  
  Mogelijk herken je je in bepaalde kenmerken en symptomen uit boeken, blogs, het DSM-classificatiesysteem of heeft een professional jou hier formeel op gescreend. Besef dat classificatie geen diagnostiek is en als er wel een diagnose is, laat deze dan een zegen zijn en geen vloek.
  
  Onthoud dat je, wellicht, bepaalde psychologische kenmerken hebt .
  Die ben je niet. Wie je bent omvat veel meer.
  
  Mens-zijn is een mysterie.
  Tip: denk hier eens over na. :)
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Maastricht →
• Angsten | Onrust in de wereld om ons heen

  Onrust in de wereld om ons heen

  'Ik ben niet in de wereld.
  De wereld is in mij.'
  
  Wat betekent dat nu, nu de wereld op de kop staat?
  Oorlog, ziekte, isolatie, armoede, dood en verdriet, we kunnen er niet omheen kijken. De ver van ons bed show is dichtbij.
  Hier vieren we het Carnaval daar vrezen mensen voor hun leven en bestaansrecht. Is het onzin om bang te zijn voor wat er om je heen gebeurt? NEE! Duw de angst niet weg maar laat deze ook niet de baas zijn.
  Zie je angst als een signaal dat jij een andere, een betere wereld voor ogen hebt. Zo houd je contact met jouw wereld. Met jouw intenties en zo weet je beter dat de onrust om je heen niet jouw bedenksel is maar dat het er wel is. Door binnen- en buitenwereld recht in de ogen te (leren) kijken, kan jij ontdekken dat angst een goede helper is om jouw waarden beter te ontdekken en te (leren) manifesteren. En dat vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, verwondering en bewondering betere wapens zijn dan het voeden van je angsten met agressie, frustratie en het uitsluiten van je medemens.
  
  Tich Naht Hahn heeft deze wijsheid nagelaten: There is no way to happiness, happiness is the way. In tijden van onrust zoals nu in de wereld mag je bewust kiezen om vreugdevol, aardig en dankbaar te zijn voor het feit dat je leeft. Mijn tip: vier het leven! Maak een verschil daar waar je een verschil kan maken en laat je angst daarbij een goede raadgever zijn.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Maastricht →
• Angsten | Angst bemoederen

  Angst bemoederen

  ‘Angst de baas worden’ is een gekende uitdrukking. Poh. Wat nu als je geen baas wilt of kan zijn?
  Wat dacht je van ‘angst bemoederen’? Angst beschouwen als iets dat gehoord en begrepen wilt worden zoals door een warme, beschermende moeder?
  Als angst niet gehoord en begrepen wordt, kan het zich stilletjes en toch voelbaar onderhuids terugtrekken of juist luid en schreeuwerig worden. Dat is niet fijn en ook niet de bedoeling van angst.
  Angst is een helper. Je angst met nieuwsgierige, open aandacht, als door de ogen van een warme moeder, leren waarnemen is anders dan angst ‘de baas’ zien te worden. Je houding vraagt bij bemoederen om aandacht geven, contact maken en om mildheid. Geen dominante controle. Geen strenge, harde houding.
  In therapie met deze visie kan je leren hoe je angst kan bemoederen en leren ervaren dat dit je leven een stuk kalmer en mooier maakt.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Maastricht →
• Bindingsangst | Spiegelneuronen

  Spiegelneuronen

  Mensen hebben in de oergrond een sociaal georiënteerd brein. Een gezond brein heeft spiegelneuronen. Wat ik zie dat ben ik zelf. We spiegelen en imiteren elkaar sinds de geboorte. Passief zittend op de bank meeleven met een personage in een film of een sportwedstrijd is mogelijk vanwege ons vermogen om te kunnen imiteren en ons in te leven in een ander of in een situatie.
  Het idee dat je uniek bent of anders dan de ander kan alleen maar omdat je je hebt leren vergelijken met een ander. De mens is een imitator vanwege de nood aan verbinding met anderen. ‘Ik moet het alleen doen’ of ‘Ik heb niemand nodig’ zijn overtuigingen die op grond van levenservaring al dan niet gewicht krijgen.
  Ja, soms moet je iets zelf doen maar dat betekent niet gelijk dat er niemand voor je is.
  Je hebt waarschijnlijk geleerd om niet meer te vertrouwen op de steun, de hulp of het advies van een ander.
  Wij mensen hebben elkaar nodig. Hoe meer we ons bewust zijn /worden dat ‘ik ben (zoals) de ander’ en dat ‘geven en nemen’ een levenswet is, hoe meer de wereld als een veilige en waardevolle plek voor een mens kan zijn.
  Psycho-sociale therapie. Het woord ‘sociaal’ is bewust en goed bedacht en zeker niet onbelangrijk om aandacht te geven in therapie wat ik graag doe als jij mij eens ontmoet.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Maastricht →
• Boosheid & woede | van boos naar blij

  van boos naar blij

  Ben je boos? Pluk in roos. ;)
  Maar wat als het winter is en er niks te plukken valt?
  Ooit kwam mijn zoon, nu volwassen toen een jaar of 5, thuis en zei uitdagend zijn middelvinger opstekend: " Mam, dit is de fuck you vinger hè?' Ik zei: "Ja, dat zeggen ze, maar het is ook je blijde vinger." Als je boos bent, als je grrrr voelt, ja, dan kan je die vinger naar een ander opsteken. Dat helpt alleen niet goed om minder boos te worden. Vast erger want er komt nog eens ruzie bij. Je kan eens proberen om die f-vinger met je andere hand stevig vast te pakken en dan mogelijk merken dat je boosheid minder wordt of zelfs verdwijnt. :)
  Probeer het eens.
  
  Volgens de Traditional Chinese Medicine staat de middelvinger in verbinding met de lever. De leverenergie correspondeert met emoties in de vijver van boosheid en/of vreugde.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Maastricht →
• Boosheid & woede | Boosheid & verdriet

  Boosheid & verdriet

  Boosheid en woede zijn e-motie-s.
  Motion is beweging.
  E-motion: het zet je in beweging.
  Het gevoel onder boosheid is ai ai ai, au, niet leuk, pijn.
  De andere kant aan de medaille van pijn is verdriet.
  Boosheid en verdriet zijn beiden uitingsvormen van pijn.
  Boosheid richt zich naar buiten, verdriet naar binnen.
  
  Voor je verdrinkt in je verdriet of voordat je boosheid in actie de kop opsteekt, sta eens stil bij de pijn die je ervaart.
  Vraag je af wat de trigger is en hoe daar het beste op te reageren.
  Dat kan je leren. Ik help jou daar graag bij.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Maastricht →
• Depressie | Zomertijd

  Zomertijd

  Voel je ook dat de dagen langer worden?
  Dat de lente in aantocht is?
  En dat je daar gevoelig voor bent en naar uitziet? Blij(er) van wordt?
  Dat kan goed zijn.
  
  Wij mensen zijn niet alleen denkers, we hebben ook een sensor voor warmte en koude, donker en licht , dag en nacht, binnen en buiten leven.
  Nu is het  zo dat binnenkort de klok één uur vooruitgaat.
  
  Voor-jaar = de klok voor-uit.
  Dat is hoe ik het onthoud. 
  
  In therapie wordt in deze tijd van leven, gelukkig, steeds meer aandacht gegeven aan wat ons lichaam nodig heeft om lekker en beter in het vel te zitten. Het verschuiven van de klok kan, als je daar gevoelig voor bent, impact hebben op de sensor voor het slaap-waakritme, de energiehuishouding en de stemming.
  Bij stemmingsklachten is een dagstructuur, het op vaste tijden gaan slapen, opstaan, eten helpend. Bij depressie zelfs een must.
  Als je de ervaring hebt dat je ontregeld kan raken door verandering in dagstructuur, is het misschien goed om al langzaamaan naar de nieuwe kloktijd te gaan leven. Beginnend met een kwartiertje eerder naar bed gaan en 's ochtends een kwartiertje eerder opstaan. En als je op vaste tijden eet dit met kleine tijdsprongetjes verschuiven tot aan het 1 uur klokverschil zodat als in het laatste weekend van maart de klok formeel 1 uur vooruitgaat, jij daar alvast op afgestemd bent. Succes!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Maastricht →
• Depressie | Be-grijpen als spanningsbreker

  Be-grijpen als spanningsbreker

  Als je lichamelijke spanning voelt of een stemming die niet oké voelt, is meestal een eerste reactie dat je probeert die spanning kwijt te raken of te onderdrukken met je denken.
  “Ik moet kalm blijven”, “Ik wil me niet zo rot voelen”, bijvoorbeeld.
  Nu is dit soort denken niet altijd helpend.
  
  Hoe blijf of word je kalm?
  Je kunt leren om de gevoelde spanning anders te benaderen dan met controlerende gedachten .
  
  Begrijpen dat je gespannen bent, is meer helpend.
  Letterlijk: be-grijpen. Jezelf vastpakken, omarmen.
  Armen kruisen voor de borst en met de handen je schouders vastpakken.
  Of als je je boos of vreugdeloos voelt, je middelvinger eens vastpakken.
  Probeer dit maar eens.
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Maastricht →
• Eenzaamheid | Het herwinnen van (zelf)vertrouwen

  Het herwinnen van (zelf)vertrouwen

  Vertrouwen hebben in een ander, in het leven, in jezelf maakt het leven draaglijk en waardevol, mooi, veilig.
  Vertrouwen kan je kwijt raken of misschien kom je er op een goede dag achter dat je ,zolang je jezelf al meent te kennen, je weinig vertrouwen hebt in jezelf, de ander en/of het leven. Dit herkennen is belangrijk. Na herkennen volgt erkennen en dan herwinnen. Een stappenproces dat niet altijd in lijn verloopt. Samen met je therapeut kan het herwinnen van vertrouwen dat elk mens in diepste wezen kent en waar elk mens in diepste wezen naar verlangt, kans krijgen.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Maastricht →
• Gelukkig zijn | Er zijn van die dagen....

  Er zijn van die dagen....

  Er zijn van die dagen
  te druk…
  te warm…
  te moe..
  te ziek..
  te dit..
  te dat…
  
  Dagen waarop alles je eigenlijk te veel is.
  
  Misschien een troost dat dit bij het leven hoort?
  Dat ieder mens dit kent?
  Dat we niet alles in de hand hebben?
  Dat zo’n dag bestaat?
  
  En dat dankzij zo’n te-dag je misschien dankbaar bent voor de betere dagen die het leven ook kent?
  
  Ik hoop het.
  

• Gelukkig zijn | Zie je het geluk niet? Het ziet jou wel. 

  Zie je het geluk niet? Het ziet jou wel. 

  Soms zie je het geluk niet (meer). In een kort of een langdurig moment.
  Geluk zoeken we vaak waar we het niet vinden. Bij een ander, onder bepaalde voorwaarden, straks, later, buiten ons.
  Naar binnen keren, verstillen, ongefilterd (leren) zien, horen, voelen, zonder iets te verwachten, het kan dan zomaar zijn dat jij opmerkt dat het geluk jou ziet en jij het dan ook ziet en je het alleen maar hoeft toe te laten.
  Ik gun jou dit. Mindfulness is een manier om te leren verstillen en naar binnen te kijken.
  

• Grenzen aangeven | Buikgevoel

  Buikgevoel

  'S morgens wakker worden met een onbestemd gevoel, pijn in je buik, of je hart? Kan je het negeren? Vaak gebeurt dat eerst onbewust want je wilt er van af zijn. Negeren kan best goed helpen. Ontkennen.
  
  Als het echter aan blijft houden, als het je lastig blijft vallen en negeren niet meer helpt, wat dan? Geef er dan eens jouw moedige, open aandacht aan. Het hart/buikgevoel kan je waarschijnlijk iets duidelijk maken. Iets waar je mee loopt, zit, vermijdt, dat je in de weg is gaan staan.
  
  Bedenk dat het moedig van je is om stil te staan bij wat je voelt. Dat het moedig is om dit bespreekbaar te maken.
  Het begint met bewust worden van je innerlijke dialoog die getriggerd is/wordt door het onbestemde gevoel . Zet dan de stap mét het hart/buikgevoel naar bewust gaan benoemen wat je voelt en dit bespreekbaar maken. Als het te maken heeft met iemand dan kan een volgende stap zijn om het bespreekbaar te maken met deze persoon. Je kan daarvoor in therapie gaan en in hierin begeleid worden als onzekerheid of angst te groot is.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Grenzen aangeven | keuzestress & beïnvloeding

  keuzestress & beïnvloeding

  We leven in een mentaal overprikkelende tijd.
  Via radio, tv, internet of andere mediakanalen vliegt informatie ons om de oren.
  Wat het vak psychologie en therapie betreft, weet dat die jong zijn en nog volop in ontwikkeling. Psychologieboeken met thema’s en onderwerpen die in de vorige eeuw met een loep gezocht moesten worden of zelfs ongekend en ondenkbaar, vliegen je nu om de oren. Webinars, podcasts en allerlei creatieve informatiebronnen en leeromgevingen zijn normaal geworden. Keuzestress past in deze tijdsgeest.
  
  Psycho-diagnostiek en therapie kennen steeds meer varianten en verfijning. Een hele mooie en goede ontwikkeling is dit maar ook heel complex. Het bos en de bomen verhaal.
  Neem niet alles gelijk voor waar aan wat je leest of wat je hoort. Gebruik je eigen gezonde verstand en de gevoelssensor waar je mee geboren bent om te bepalen wat voor jou relevant, helpend, leerzaam is. Als je (nog) niet vertrouwt op je verstand en je gevoel, kan je handvaten aangereikt krijgen om daar op te leren vertrouwen.
  Een goed boek (lees vooral de recensies), een podcast of een goed gesprek met iemand waarbij je je veilig voelt en met wie je je (hulp)vragen kan delen, kan jou helpen om de weg te vinden naar je thuis voelen in jouw innerlijke wereld en daarmee in ‘de wereld’.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Grenzen aangeven | Soms is moeten een must

  Soms is moeten een must

  In therapie wordt wel eens inzichtelijk gemaakt dat je niks moet.
  Ont-moeten is een mooi inzicht alhoewel dat niet altijd een helpend inzicht is.
  Soms wel, soms niet.
  
  Soms moet je wél iets, ook als je dat liever níet wilt.
  Bij depressie moet (!) je in actie zien te komen terwijl alles in je roept: “Laat me met rust.”
  Bij angst moet (!) je de confrontatie met je angsten aangaan terwijl alles in je roept:
  “Nee, help, wegwezen! “
  
  Moeten blijkt dan toch een must.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Grenzen aangeven | Bewust de stilte opzoeken bij spanningen of conflict.

  Bewust de stilte opzoeken bij spanningen of conflict.

  Als er spanningen leven tussen mensen, komen we al gauw in een houding van vechten, vluchten, plooien en/of bevriezen. Als je je daar niet bewust van bent, blijf je mogelijk gevangen in die houding en kleurt die voortaan jullie relatie. Het kan een patroon, zelfs een identiteit worden. Dan meen jij, of je omgeving meent, dat je ‘een vechter’, ‘een herrieschopper’ , ‘een lastpak’, ‘een watje’, ‘een angsthaas’, ‘een vermijder’ bent. Zonde. Je bent dat niet . In jouw natuurlijke staat van zijn en in voor jou veilig voelende omstandigheden ben je spontaan, voel je je op het gemak, rustig. Hoor je je eigen stem. Geen bang of boos gedoe.
  
  Ga eens bewust na wat je voelt als je spanningen voelt met of bij iemand. Kies er eens bewust voor om dan uit dit contact te gaan en de stilte op te zoeken in plaats van de strijd met deze persoon aan te gaan. Bewust weggaan….niet automatisch. Bewust ‘naar binnen kijken’, zwijgen, weglopen..... als die mogelijkheid er is. Niet happen, niet de strijd aan gaan, geen voer geven, geen bladibla, maar eens bewust de stilte opzoeken en in de stilte jezelf gaan kalmeren door jezelf te complimenteren dat je de moed hebt gehad om uit de bubbel met die ander te stappen.
  
  In de stilte kan je nagaan wat je voelt en denkt en ook onderzoeken wat jouw aandeel is in het conflict is. Want dat is er. Misschien komt er voortschrijdend inzicht in wat een betere optie is dan verstrikt met elkaar te raken.
  
  Wat ook helpt, is met een begripvol persoon, met iemand bij wie je je gezien en gehoord voelt, eens praten en zo aan je boze, verdrietige en/of bange ervaringen frisse lucht geven.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Grenzen aangeven | 'Nee' heeft evenveel bestaansrecht als 'Ja'.

  'Nee' heeft evenveel bestaansrecht als 'Ja'.

  Heb je moeite met 'nee' zeggen?
  Voel je je rot als je iemand met een nee als antwoord moet teleurstellen?
  Nee (leren) zeggen is nodig om goed in relatie te kunnen blijven, zowel met jezelf als met de ander.
  
  Ja zeggen terwijl alles in jou nee roept, dat is niet oké. Zeker als dit een patroon wordt. Je relaties zijn dan niet (meer) gebaseerd op vrijheid, respect, eerlijkheid. Dit geeft stress en storing.
  
  Nee leren zeggen vraagt om bewuste aandacht. Nee kent ook variatie. Een stevig 'Nee' klinkt weer anders dan een 'Nee maar' of 'Nee want'. Het is helpend als je leert onderscheiden hoe je 'nee' kan verkopen of wanneer je bij twijfel achter een mogelijke 'ja' of 'ja want' of 'ja maar' kan leren staan.
  
  Nee denken en twijfel voelen om dit kenbaar te maken, kan met hulp van een therapeut in evenwicht gebracht worden en jou helpen om beter op te komen voor jezelf in relaties.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Grenzen aangeven | NEE heeft evenveel gewicht als JA

  NEE heeft evenveel gewicht als JA

  Heb je moeite met 'nee' zeggen?
  Voel je je rot als je iemand met een nee als antwoord moet teleurstellen?
  Nee (leren) zeggen is nodig om goed in relatie te kunnen blijven, zowel met jezelf als met de ander.
  
  Ja zeggen terwijl alles in jou nee roept, dat is niet oké. Zeker als dit een patroon wordt. Je relaties zijn dan niet (meer) gebaseerd op vrijheid, respect, eerlijkheid. Dit geeft stress en storing.
  
  Nee leren zeggen vraagt om bewuste aandacht. Nee kent ook variatie. Een stevig ‘Nee' klinkt weer anders dan een 'Nee maar' of 'Nee want'. Het is helpend als je leert onderscheiden hoe je 'nee' kan verkopen of wanneer je bij twijfel achter een mogelijke 'ja' of 'ja want' of 'ja maar' kan leren staan.
  
  Nee denken en twijfel voelen om dit kenbaar te maken, kan met hulp van een therapeut in evenwicht gebracht worden en jou helpen om beter op te komen voor jezelf in relaties.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Grenzen aangeven | Als jij wankelt en je partner komt thuis te zitten met een burn-out.

  Als jij wankelt en je partner komt thuis te zitten met een burn-out.

  Wanneer je partner instort, komt er vaak veel druk op jouw schouders. Zeker als jij zelf ook niet stevig staat, kan dit zorgen voor frustratie, schuldgevoel of verwijdering.
  Erken eerst je eigen grenzen. Je hoeft het niet allemaal op te vangen.
  Praat open met je partner over wat je wél kunt geven en wat niet.
  Zoek steun buiten je relatie, bij vrienden, familie of een hulpverlener.
  
  Zelfzorg is geen luxe, maar noodzaak om overeind te blijven én er voor de ander te kunnen zijn.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Maastricht →
• Midlife crisis | Stevig midden in het leven staan

  Stevig midden in het leven staan

  Een midlife crisis.....een midden- in -het -leven- crisis.....
  
  Elke levensfase kent voor elk mens een crisis.
  Vaak heeft de mentale crisis te maken met 'Wie ben ik?', 'Wat wil/kan ik?'.
  
  De midlifecrisis kenmerkt zich, zowel voor vrouwen als mannen, met verandering in zelfbeeld en in persoonlijk functioneren. Sommige rollen en functies kunnen of willen we niet meer uitvoeren. De balans opmaken, in vrede (leren) leven met een veranderend lichaam en psychologie door het ouder worden. De dilemma's die in deze levensfase spelen, de acceptatieprocessen vragen om aandacht. Dit kan onbewust tussen de soep en de aardappelen plaatsvinden of je kan er met mij eens rustig en bewust voor gaan zitten en ontdekken hoe je goed/beter voor jezelf kan zorgen in deze levensfase met nieuwe uitdagingen en kansen om stevig en wakker midden in het leven te staan.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Maastricht →
• Moeite met ouder worden | Help ik word ouder???

  Help ik word ouder???

  Er komt een dag dat je anders aankijkt tegen ouder worden.
  Waar eerst de toekomst een hele lange weg lijkt zonder einde, een uur een eeuwigheid, als je meent dat er nooit een einde aan iets komt, realiseer je je plots dat de tijd wel heel erg snel omvliegt, je lijf opeens anders beweegt, aanvoelt en er uitziet en verlang je vast in momenten terug naar vroeger.
  Ja, dat heet ouder worden.
  
  Er zit hopelijk voor de meeste ouderen iets moois en goeds in ouder worden.
  Je kan misschien met een glimlach terugkijken op je leven, op de energie die je vroeger had en waarmee je door de wereld bewoog. Je wenst op oudere leeftijd mogelijk dat toen je jonger was, je al graag had geweten wat je nu weet. Processen die op jongere leeftijd aandacht vragen zoals wie ben ik, wat wil ik met mijn leven, zijn doorleeft. Wat je nu weet, voelt, kent, geeft hopelijk meer innerlijke rust, overzicht en (zelf)acceptatie. Acceptatie van beperking en ziekte is bij het ouder worden een uitdaging maar het verstand dat er met de jaren bij gekomen is, kan je oude dag helpen verzachten, verlichten, verdragen, relativeren. Met de dood anders voor ogen kan het leven intenser geleefd en beleefd worden. Pluk de dag is meer dan een tegelwijsheid geworden. Dat leert mij mijn moeder van 90 en dat leert mij ook de levensfase waarin ik nu zelf zit. Ouder worden is net als elke andere levensfase, een bijzondere periode. Een periode die vreugde en verdriet kent én persoonlijke groei. Heb je levensvragen en wens je die te delen dan is een goed gesprek hierover mijn advies....

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Jezelf en een ander eens vaker hardop bedanken

  Jezelf en een ander eens vaker hardop bedanken

  
  Vaak zijn we er niet bewust van dat hetgeen wij doen, gewaardeerd mag worden.In de eerste plaats door jezelf. In opvoeding leren we afhankelijk te worden van de waardering van een ander. Als waardering uitblijft, kunnen we teleurgesteld zijn of beschouwen we wat wij gedaan hebben als niet waardevol genoeg. Dat is jammer want je gewaardeerd voelen geeft goede energie. Als we ouder worden beseffen we dat we niet meer zo ondoordacht of moeiteloos als vroeger kunnen doen wat we deden. We kunnen kritischer worden op onszelf en/of in relaties op elkaar.
  Dit inzicht in overweging nemende, besluit vandaag of in het nieuwe jaar eens om jezelf te bedanken voor je inspanningen en goede intenties, hoe klein die ook mogen lijken. Ontdek ook hoe fijn het werkt om iemand anders eens te bedanken, hoe klein de actie van de ander dan ook mag lijken.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | oude jongere - jonge oudere

  oude jongere - jonge oudere

  In onze praktijk Serum kom ik dit allebei tegen:
  de oude jongere en de jonge oudere.
  Allebei even interessant om mee te zitten en te zijn.
  Het lichaam mag dan veranderen in de loop der jaren, de geest kan oud en/of jong zijn.
  De oude jongere wordt door mij graag uitgedaagd om het kind in zichzelf terug te vinden; de jonge oudere wordt uitgedaagd om plezier te hebben van de aanwezige jonge geest die huist in het ouder wordende lichaam.
  Lichaam en geest in balans brengen/houden kan in therapie goede aandacht krijgen zodat het leven licht en leuk blijft.
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Wilsbeschikking & zelfbepaling

  Wilsbeschikking & zelfbepaling

  Het thema ouder worden leeft merkbaar voor mij. Niet de eerste tip die ik hier nu toevoeg over dit onderwerp. ;)
  
  Reden: ik word zelf merkbaar ouder en ik heb, gelukkig nog, een moeke van 90 jaar die als een heuse Jeanne'Arc aan de wereld van zorg en hulpverlening duidelijk blijk geeft dat ze, nog steeds, een stem heeft en zelf wenst te bepalen wie aan haar lijf komt en wat ze aan medicatie wel of niet zal slikken.
  
  Vorige week heeft ze tegen het advies in van alles en iedereen, na een week ziekenhuisopname vanwege een gebroken heup en nu prothese, de weg naar huis gevonden in plaats van naar een revalidatiecentrum. Haar grote angst en afkeer is dat ze in een zorginstelling opgenomen wordt. 'Ze' denken daar vast dat ik dementeer, laat ze weten, maar dat is niet zo.
  Mijn moeder heeft WO II in haar botten zitten en in alle facetten ooit ervaren. De strijdbaarheid van voor zichzelf moeten opkomen en zorgen zit er diep in. Een vloek, een zegen. Niet makkelijk voor mensen in haar omgeving en het huidige zorgsysteem. Wel leerzaam om te beseffen dat mensen, hoe jong of oud ook, een eigen wil, een stem hebben die gerespecteerd moet worden. Zich niet voegen in bedachte systemen houdt ons wakker, scherp en creatief is mijn gedachtegoed. De neuzen hoeven niet allemaal dezelfde kant op te staan.
  
  Er bestaat een gedicht van kromme bomen aan de kust. Bomen die door het gebeuk van zeewind en zeestorm krom gegroeid zijn. Die moet je niet proberen te spalken. Hun kromheid is juist hun overlevingskans. Zo zie ik het ook. Voor de omgeving een les in accepteren, het beste ervan proberen te maken en goed bij jezelf zien te blijven....als tip voor nu...

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Moeite met ouder worden van een dierbare

  Moeite met ouder worden van een dierbare

  Op een goede dag merk je (bewuster) dat je kind, je partner, je moeder, je hond oud(er) geworden is. Dat heeft impact. Of je dat nu wilt of niet. Het doet iets met je. Het laat je weten dat je zelf ook ouder geworden bent, dat vroeger voorbij is. Het doet beseffen dat niet alles zomaar voor de hand ligt en eeuwigdurend is. Het daagt je uit om de relatie te herzien. Wat moet je accepteren? Hoe ga je daar mee om?
  
  Wat kan helpen, is om je gevoelens en gedachten met jouw ouder geworden dierbare te delen. Als dat mogelijk is. Met een hond spreek je namelijk niet ;) en ook niet makkelijk met bijvoorbeeld een dementerende dierbare.
  Wat ook kan helpen is in meditatie met aandacht voor gedachten, gevoelens en fysieke sensaties, of in dialoog met een goed luisterend iemand je gedachten en gevoelens te belichten. Deze niet onderdrukken maar durven opmerken en uitdrukken....
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Wijsheid komt met de jaren dus laat u niks wijs maken. ;)

  Wijsheid komt met de jaren dus laat u niks wijs maken. ;)

  Wat is oud?
  Voelt u zich oud en bent u misschien, onverhoopt, uitbehandeld of is er geen vertrouwen meer in de kwaliteit van leven? Vanwege het cijfer van uw leeftijd, vanwege lichamelijke veranderingen, vanwege het besef dat de tijd vliegt en de eindstreep in zicht komt?
  
  Mijn advies is het om niet gelijk te denken dat psychologische klachten en problemen als u op leeftijd bent, niet meer te behandelen zijn. Laat u niet op grond van leeftijd discrimineren. ‘Op leeftijd zijn’ betekent naast het mogelijk kampen met lichamelijke klachten ook het bezit van wijsheid, kennis, levenservaring en veerkracht. Dit bewust beseffen en gebruiken helpt de kwaliteit van uw leven verbeteren.
  
  Psychologie is een jong vak. Vroeger hoorde je dat je er maar mee moest leren leven of dat het bij de leeftijd hoort. Als de dokter zegt: “Tja, dat hoort nu eenmaal bij uw leeftijd”, dan mag u dat gerust in twijfel trekken. In deze tijd van leven is het niet gek om als senior in therapie te gaan om te achterhalen waar u mee zit, wat u lastig vindt of waar u al uw hele leven mee loopt.
  
  Het leven is beleven. Mijn tip is om dat niet te vergeten. 
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Senior zijn kent uitdagingen

  Senior zijn kent uitdagingen

  ‘Pijn en lijden hoort bij het leven.’
  Dat kan een gedachte zijn die troost biedt of waarvan je baalt.
  Ouder worden brengt, voor de meesten, pijn en lijden, ongemak, lichamelijke problemen, onzekerheden en zorgen met zich mee. Anders in beleving dan in de jongere jaren.
  
  Wat een misvatting is, is dat ouder worden betekent dat je maar alles moet accepteren, het verleden achter je moet laten en niet meer te veel van de toekomst moet verwachten.
  Non sense. Onzin. Jammer. Groei en ontwikkeling gaan gewoon door.
  
  Wegkwijnen in een zorgcentrum of thuis achter de begonia’s zitten, kan zo zijn maar het hoeft niet. Genoeg senioren willen nog waardevol de dag doorbrengen, van nut zijn en aan zichzelf werken. Hebben behoefte aan inzicht in hun verleden, in hoe beter kunnen slapen en energieker de dag beleven. Psychosociale therapie, een luisterend oor en het geven van handvatten, kan daarbij van nut zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Naar binnen kijken

  Naar binnen kijken

  Therapie zie ik als ‘anders kijken’ naar moeilijkheden/problemen.
  Niet beter, niet slechter, anders….
  Therapie is geen navelstaarderij wat vaak gedacht wordt. Nee. Het vraagt juist om moed en een bepaald soort van inspanning om ‘naar binnen te kijken’. Lef als actie is nodig. Ook de lef van de therapeut.
  Het is vaak makkelijker om met de vinger te wijzen naar een ander, naar vroeger, naar bepaalde omstandigheden dan naar jezelf te kijken. Zeker, de omgeving speelt een grote rol in wat we meemaken en beleven maar in mijn opinie draait ‘heling’ in de blik (ook) naar binnen richten, op een bepaald soort manier. Dat klinkt simpeler dan het is waardoor samen met ‘een nieuwsgierige therapeut’ eens ‘naar binnen kijken’, mijn advies is…..
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Therapie is een uitdaging

  Therapie is een uitdaging

  Hou ouder je bent, hoe dieper er ingesleten (denk)patronen ontstaan en hoe meer herinneringen er meegedragen worden. Dit kan je proberen weg te stoppen. Zogenaamd 'een streep trekken door het verleden'.
  
  Er is nog een andere optie: je kan in therapie gaan en met beide voeten in het hier en nu (leren) je verleden te reorganiseren zodat er minder ballast naar de toekomst meegedragen hoeft te worden.
  
  Oké, de drempel is overwonnen. Je besluit in therapie te gaan.
  Je word je bewuster van jezelf, je omgeving, je verleden.
  Je merkt dat er oor en oog is voor wat en hoe je denkt en voelt. En dat doet goed. Het helpt.
  Je ervaart progressie in je herstel en wilt dit graag delen met je partner of dierbaren.
  
  Oei, nu blijkt dat dit bewustwordings- en veranderproces storing en wrijving geeft in de dagelijkse gang van zaken en in de omgang met voor jou dierbare personen. Jouw verandering is liever niet gewenst. Niet iedereen juicht jouw groeiproces toe of kan meeliften.
  
  Huh, waarom niet?
  Nou, als jij verandert, verandert hoe dan ook de relatie met de ander.
  Het wordt altijd anders door in therapie te gaan. De meeste mensen houden niet erg van verandering of van spreken over het verleden of anders benaderd gaan worden dan ze van jou gewend zijn.
  
  Tip van deze maand:
  Ben je ervan bewust dat in therapie gaan verandering brengt en weerstand kan oproepen in relaties. Op sociaal en emotioneel vlak. In therapie gaan vraagt om moed, geduld, inzicht en doorzettingsvermogen. Een therapeut kan je helpen in hoe hiermee om te gaan en om door te zetten op de door jou ingeslagen weg.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Ouder worden

  Ouder worden

  Ouder worden, ziekte, dood, het kan flinke impact hebben op het leven van alledag. Niet alleen voor diegene die het aan den lijve ondervinden, ook voor de directe omgeving en voor de maatschappij. Zowel in praktische zin, als emotioneel.
  Als je jong bent dan hoop je oud te worden en is nadenken over de eindigheid van het leven best anders dan wanneer je in de herfst of de winter van je leven komt. Hoe we omgaan met ouder worden en hoe we nadenken over de dood is niet voor iedereen hetzelfde. Sommige mensen doen er alles aan om elk teken van veroudering de kop in te drukken of te verhullen en de dood te ontkennen. Anderen dragen dit lot gelaten en nemen het zoals het gaat. Weer anderen gaan er creatief mee aan de slag en vieren bewust elke dag.
  Nadenken en bespreekbaar maken van ouder worden en de eindigheid van het leven kan goed doen. Als angsten hierover je in de greep houden dan kan therapie helpen.
  Een cliënt op leeftijd grapte: “Als je nergens pijn voelt op mijn leeftijd, is dat geen goed teken. Dan ben je dood.” ;-)
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Het jaar afsluiten en verder gaan.

  Het jaar afsluiten en verder gaan.

  Sommige mensen leven vanuit een pluk de dag filosofie. De meeste mensen zullen beseffen dat het jaar alweer bijna voorbij is. Dit besef kleurt voor velen de decembermaand. Even stilstaan en over de schouder kijken, is hoe het afgelopen jaar meegenomen kan worden naar het volgende jaar.
  Wat waren de hoogtepunten? Wat waren de dieptepunten? Wat wil ik meenemen naar volgend jaar? Wat wil ik achter me laten? Welk cijfer geef ik dit jaar?
  Allemaal vragen die mogelijk kunnen helpen om te beseffen waar je nu staat en hoe je verder wil. Een therapeutisch gesprek kan helpen dit bewustzijn te verdiepen en dat te verwerken wat er achter de rug is.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Alweer een jaar voorbij. De tijd vliegt.

  Alweer een jaar voorbij. De tijd vliegt.

  
  Een nieuw jaar. Dat gaat vaak gepaard met goede voornemens. Bij ouder worden geldt een sterk(er) besef dat de tijd vliegt, dat het leven niet eeuwigdurend is en goede voornemens niet altijd meer haalbaar zijn. Dat besef kan frustrerend zijn of juist de kwaliteit van het leven verbeteren.
  Ouder worden vraagt om reflectie. Op wat was en op wat nog gaat komen. In therapie kan samen bewuste aandacht gegeven worden aan het relflecteren op jouw leven. Oude ervaringen samen op een rijtje zetten en oog hebben voor wat, mogelijk, komen gaat of wenselijk is. Vertrekkend vanuit het hier en het nu.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Alweer een jaar voorbij. De tijd vliegt.

  Alweer een jaar voorbij. De tijd vliegt.

  Een nieuw jaar. Dat gaat vaak gepaard met goede voornemens. Bij ouder worden geldt een sterk(er) besef dat de tijd vliegt, dat het leven niet eeuwigdurend is en goede voornemens niet altijd meer haalbaar zijn. Dat besef kan frustrerend zijn of juist de kwaliteit van het leven verbeteren.
  Ouder worden vraagt om reflectie. Op wat was en op wat nog gaat komen. In therapie kan samen bewuste aandacht gegeven worden aan het relflecteren op jouw leven. Oude ervaringen samen op een rijtje zetten en oog hebben voor wat, mogelijk, komen gaat of wenselijk is. Vertrekkend vanuit het hier en het nu.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Weerstand tegen veranderingen, ouder worden en verlies

  Weerstand tegen veranderingen, ouder worden en verlies

  Als het om geluksgevoelens gaat zijn we slechte toekomstvoorspellers. Bij het ouder worden verlangen we vaak terug naar die goede oude tijd. Uit onderzoek blijkt dat jongeren gemiddeld genomen niet gelukkiger zijn dan ouderen, las ik ergens. Zolang aan basishoeften is voldaan, heeft de vraag of je er als oudere goed of slecht aan toe bent meer te maken met hoe je tegen je situatie aankijkt dan met de situatie zelf. Ik ontdekte op YouTube prachtige interviews met ouderen en hun terugblik op het leven en zichzelf onder 'Reflections of life'. Bij angst voor of mixed feelings over ouder worden, wat ik best ken, ervaar ik dat deze interviews bemoedigend kunnen zijn.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Ik ben of ik heb?

  Ik ben of ik heb?

  Luister eens bewust naar jezelf wanneer je de woorden ‘Ik ben’ uitspreekt.
  Wat hoor je dan?
  Ik ben boos, ik ben verdrietig, ik ben depressief, ik ben een pleaser, ik ben een angsthaast, ik ben een blije, enzo.
  
  Ik ben is hoe jij jezelf bent gaan zien en neerzet in relatie met de wereld.
  Het is mens-eigen om te denken ‘ik ben’. Het geeft houvast. Maar wat als ik ben niet zo fijn voelt?
  
  Ben je boos? Denk dan eens: ik heb boosheid.
  Ik ben een positieveling: ik ervaar vreugde en blijheid.
  Ik ben verdrietig: ik heb verdriet.
  Ik ben een pleaser: ik heb de kwaliteit om me af te stemmen op een ander.
  
  Ga een verder met ‘ik ben’ om te zetten naar ‘ik heb’.
  En merk het verschil eens op.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Maastricht →
• Onzekerheid | Behoefte aan therapie maar (nog) geen duidelijke hulpvraag

  Behoefte aan therapie maar (nog) geen duidelijke hulpvraag

  Je hoeft geen duidelijke hulpvraag te hebben om in therapie te starten. Soms voel je alleen dat er iets schuurt of dat je vastloopt, zonder precies te weten waarom. In therapie onderzoeken we samen wat er speelt en wat je nodig hebt. Door ruimte te maken voor jouw gevoelens en gedachten, ontstaat vaak vanzelf helderheid. Zo groeit inzicht, richting en meer rust in jezelf.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Maastricht →
• Overspannen | Ga haken bij overprikkeling

  Ga haken bij overprikkeling

  Ik heb onlangs het haken weer ontdekt ter ontspanning maar misschien therapeutische gezien voor nog veel meer.
  Haken leerde ik een halve eeuw geleden op de basisschool. Pfff...stress...zweethandjes..maar ook trots als er iets uit mijn handen was ontstaan. :)
  Onlangs zocht ik naar een Feng Shui DNA-spiraal. Kwam dat ergens in een boek tegen en wilde daar wat meer van weten. In mijn zoektocht stuitte ik op een website waar een dame haaktechnieken presenteerde. Ze haakte windspinners die veel weg hebben van zo'n DNA-spiraal. Iets in mij werd er blij van toen ik dit zag. Ik ben op pad gegaan. Heb haaknaalden, dunne en dikke, gekocht en bolletjes katoengaren in kleuren die ik mooi vond op dat moment.
  
  Wat heeft dit haken mij in therapeutische zin opgeleverd?
  Ik merkte verwerking van herinneringen aan mijn stressvolle kind-haak-ervaringen op...puzzelen hoe haken ook alweer moet...lossen/vasten, de namen van de steken weer opfrissen....met mijn lijf in fijne motoriek bezig zijn...een oefening in aandacht en concentratie....hier en nu aanwezig zijn....oplossingen bedenken voor 'het vastlopen' met het haakwerk door te weinig aangeschafte wol......de rebel in mij die het op eigen wijze wenst te fabriceren door gebruik te maken van dikkere haakpennen dan de mevrouw op het internet adviseert....wat nog lukt ook en naar mijn smaak leuker wordt...hoera! Ik word er blij van. Oh ja...en op tijd (leren) afgrenzen brengt haken met zich mee want voor je het weet, vergeet je de klok en de wereld om je heen.... :) ....probeer het maar eens....

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Maastricht →
• Piekeren | Merk op dat je piekert

  Merk op dat je piekert

  Piekeren en malen. Dit is iets anders dan 'denken over'. Wij mensen denken en we blijven dat doen. Dat is menselijk. Piekeren en malen is van een andere orde. Het kost onnodig veel energie, maakt bang, blokkeert.
  
  Niet waarover je piekert maar dat je piekert is het probleem. Dat ontdekken, zo van, "hé ik ben aan het piekeren", kan al een hele goede en helpende stap zijn om te stoppen met al dat denken, denken, denken.
  
  Als je beseft dat je in een moment piekert, ben je er eigenlijk al uit....Merk dat maar eens op. :)

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Maastricht →
• Piekeren | Uit je hoofd komen

  Uit je hoofd komen

  Pas als je merkt dat je aan het piekeren en malen bent, pas dan kan je je aandacht uit de maalstroom van het denken halen.
  
  Misschien is het handig om eens ergens een memo op te plakken met de vraag: “Waar is mijn aandacht nu?” Bijvoorbeeld op je koelkast of wc-deur.
  Als je weet waar je aandacht is, kan je de aandacht bewust een (ander) focus bieden. Bijvoorbeeld je aandacht in denken opmerken en dan verplaatsen naar het opmerken van geluiden.
  
  Dit is een goede en helpende manier om ‘uit je hoofd’ te komen.
  Let wel: oefening baart kunst.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Maastricht →
• PTSS | PTSS / Triggers leren (h)erkennen

  PTSS / Triggers leren (h)erkennen

  Als je last heb van post-trauma symptomen en klachten, is het leren herkennen en erkennen van triggers, uitlokkers in het hier en nu, een belangrijke therapeutisch uitdaging. Mensen denken vaak dat als ze hun verhaal over wat hen overkomen is kwijt kunnen, ze kunnen herstellen van de stress na (een) nare ervaring(en). Praten over wat er gebeurd is, kan en zal zeker helpen. Deels. Er is bij PTSS meer nodig.
  
  In het hier en nu zijn er triggers die gevoelsherinneringen kunnen opwekken.
  Het fenomeen van triggers en de relatie met gevoelsherinneringen gaan begrijpen, dit leren zien en leren hoe er mee om te gaan, is een helend proces dat je samen met je therapeut kan doorwerken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Maastricht →
• PTSS | Traumadelen & traumatriggers

  Traumadelen & traumatriggers

  Zelfs als je leven (weer) 'normaal', veilig, stabiel is, kunnen traumatriggers de boel emotioneel bij je overhoop halen. Een traumatrigger kan door 'traumadelen', delen die in je brein opgeslagen liggen, uitgelegd worden als dat je in gevaar bent, vernederd wordt, in de steek gelaten wordt terwijl dat niet meer zo is. Dat kan heel verwarrend zijn en stress en paniek veroorzaken.
  Wat helpt, is leren om de traumadelen in jezelf en de triggers die deze kunnen activeren te onderzoeken. Door deze delen en de triggers te herkennen kan je leren je brein te kalmeren en nieuw, ander gedrag ontwikkelen dat helpt om uit de overlevingsstand te geraken en werkelijk te vertrouwen op een veilig en stabiel leven. Je ontdekt dan beter dat niet een gebeurtenis maar de delen die gekoppeld zijn aan overleving onrust en paniek veroorzaken. Traumatherapie is hiervoor aangewezen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Maastricht →
• PTSS | Over EMDRtherapie

  Over EMDRtherapie

  Er kloppen vaker mensen bij mij aan die hopen dat EMDRtherapie, meestal na andere therapieën te hebben geprobeerd, wel eens dé oplossing van hun stressklachten en problemen vanwege nare levenservaringen kan zijn. Dat zou kunnen, ja, maar het is niet zeker gezegd. Ondanks dat ik goed thuis ben in het geven van EMDRtherapie, zal ik het niet zomaar op persoonlijke vraag of na een EMDR-tip door een doorverwijzer meteen aanreiken.
  
  Het doel heiligt de middelen…niet andersom.
  
  Doel van therapie is dat je je (weer) oké gaat voelen; beter in je vel komt te zitten; overzicht krijgt…toch?
  
  Net als bij andere therapieën vraagt EMDR om zorgvuldigheid in het aanbieden.
  
  Ik werk met en vertrouw op traumabehandeling die stabiliserend werkt.
  In een combi van zorgen dat je je meer veilig in (ons) contact voelt, met psycho-educatie in post trauma stressklachten en interventies ter regulering van je zenuwstelsel kunnen post traumaklachten geheeld worden.
  Als het brein blijft steken in oude herinneringen, dan is een EMDR-interventie een welkome optie. EMDR is op zichzelf geen quick fix methode …hoe wenselijk dat ook mag zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Maastricht →
• Slaapproblemen | lekker slapen

  lekker slapen

  Verlang door de dag heen eens bewust naar jouw bed. Dan is het natuurlijk helpend als het idee van jouw bed fijne gevoelens oproept. De slaapkamer is er om te slapen. Zorg dat je slaapplek uitnodigend is. Als het even kan geen tv op de kamer; frisse lucht; een lekker schoon dekbek en hoofdkussen; alle rommeltjes zoals kleding, schoenen, stofvreters enzo,.... weg ermee. Zo min mogelijk prikkels om je heen kan helpen om innerlijk rust te ervaren op de slaapplek. Overdag denk je vaker bewust tussendoor: ' Mmmmm, vanavond ga ik heeeerlijk slapen"! Je mag daarbij een glimlach op je gezicht proberen te toveren. :) En als je 's avonds eenmaal de stap in bed hebt gemaakt, scan je bewust je lichaam of je goed en lekker ligt. Op je rug of op je zij. Kussentje tussen de knieën als dat fijn voelt. En dan laat je de dag nog eens de revue passeren. Bij de momenten die mooi en goed in herinnering voelen, pauzeer je even (!) en ben je je bewust van de sensaties die dit goede moment voor je brengt. Alsof je een afstandsbediening bij de hand hebt, spoel je door de dagfilm heen tot het moment dat je weer in het hier en nu bent. En dan neem je je nog eens bewust voor de je vannacht heerlijk gaat slapen. Mmmm...geeuw...
  Alles begint met een een idee, een gedachte, een voornemen. Vertrouw daar op. :)

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Maastricht →
• Slaapproblemen | Afbouwen van slaapmedicatie met hulp van een therapeut

  Afbouwen van slaapmedicatie met hulp van een therapeut

  Stel je behandelend arts heeft je tijdelijk slaappillen of angstremmers voorgeschreven die goed helpen maar die beter niet langdurig ingenomen mogen worden. Afbouwen kan dan lastig zijn omdat het lichaam zal protesteren bij het gaan missen van de chemische stofjes en je gedachten kunnen paniekeren uit angst dat de klachten zullen terugkeren.
  
  Afbouwen doe je altijd in overleg met je voorschrijvende arts.
  Bij het afbouwen van de medicatie kan psychotherapie helpen. In therapie kan je steun geboden worden in een onrustige periode van ontwenning. Psycho-educatie over de mogelijke reacties op het ontwennen, over het stresssysteem en hoe het lichaam opnieuw te reguleren kan in therapie aandacht krijgen. Ademhalingsoefeningen en lichaamsgerichte technieken om spanning te verlagen kunnen worden aangereikt. De angst voor terugval en anders leren omgaan met angstgedachten en angstsensaties krijgen aandacht alsook het herstel van dag- en nachtritme. Met je therapeut kan samen een plan gemaakt worden voor moeilijke momenten. Ook kan er worden gekeken naar welke mensen in je omgeving jou steun kunnen bieden.
  Vertrouw er op dat het lichaam veerkrachtig is en altijd balans zoekt.
  Bij verergering van de klachten tijdens de afbouw of twijfel over het tempo is de arts de aangewezen persoon om contact mee op te nemen.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Maastricht →
• Stemmingswisselingen | Stemmingen (leren) aanvaarden

  Stemmingen (leren) aanvaarden

  Heb je last van wisselingen in je stemming?
  Wisselingen in stemming zijn normaal als ze binnen voor jou acceptabele/ begrijpbare grenzen blijven. Net zoals het weer zijn er momenten van zonneschijn, bewolking, regen, donder en bliksem. Het waait weer over. Dirk de Wachter, psychiater, laat weten dat er niks mis is met eens een dagje ongelukkig zijn. Een goed gesprek met een dierbaar iemand, knuffelen met je hond of kat, een dansje wagen in de ruimte waar je bent, mooie muziek luisteren, je stemming van dat moment als stemming accepteren, kan mogelijk helpen om in een betere mood te geraken. Zo niet, als de stemming te overweldigend voor je is, dan is een therapeutisch gesprek wellicht een betere keuze.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Maastricht →
• Stemmingswisselingen | De mist

  De mist

  "Wat een pest die mist", zegt de pessimist.
  "Ach, dat trekt weer op die mist", zegt de optimist.
  
  Mits de stemmingsklachten niet al te overweldigend zijn, kan het helpen om je kijk op 'die mist' vanuit de optimist te bekijken. Je mindset veranderen.
  Soms lukt dat, soms ook niet. Het is altijd het proberen waard. In therapie kan je hier meer over leren en ook wat mogelijk helpt.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Maastricht →
• Stemmingswisselingen | Gelukkig Nieuwjaar :)

  Gelukkig Nieuwjaar :)

  De eerste tip in dit nieuwe jaar is gelijk mijn diepe wens.
  Wat als wij mensen elkaar eens oprecht het allerbeste en een gelukkig nieuwjaar wensen?
  Wat als we elkaar eens het beste gunnen?
  Wat als we eens het mooie en goede in een ander zoeken en leren zien?
  Wat als we onszelf in een ander (leren) herkennen ook als die ander zo anders lijkt?
  
  Broed hier eens op….merk dat eens op… :)
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Maastricht →
• Stemmingswisselingen | De gedreven doe-modus & mindfulness als therapie.

  De gedreven doe-modus & mindfulness als therapie.

  De gedreven doe-modus is een modus waarin mensen zich uit balans ervaren.
  Ik zocht de synoniemen van gedrevenheid eens op:
  animo, begeestering, bezieling, elan, enthousiasme, felheid, gloed, gretigheid, happigheid, hartstocht, ijver, inzet, roes, verve, vervoering, vurigheid, vuur, zielsverrukking.
  
  Wow, mooie woorden maar niet de beleving van mensen die in de gedreven doe-modus zijn geraakt. In mijn therapiepraktijk komen mensen waarbij de gedreven doe-modus aanvankelijk bezieling gaf maar uiteindelijk heeft geresulteerd in ongelukkigheid, uitgeblust zijn, tot niks meer kunnen komen.
  
  Wat is eigenlijk ‘de gedreven doe-modus’?
  Kort door de bocht gezegd, is het een constant 'op aan staan'. En als het lichaam op enig moment oververmoeid raakt, 'op uit gaat', blijft de geest maar doormalen en doorratelen. Vermoeiend. Ziekmakend. Uitputtend.
  
  In Mindfulness-cognitieve therapie wordt ruim aandacht besteed aan de gedreven doe-modus. Deze leren herkennen en leren hoe de doe-modus in balans gebracht kan worden met de zijn-modus, is waar mindfulnesstherapie helpend in kan zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Maastricht →
• Stemmingswisselingen | Voorbereiden op de wintertijd 2024

  Voorbereiden op de wintertijd 2024

  De dagen worden korter. De herfst is merkbaar voelbaar. Straks gaat de klok weer een uurtje terug. Daar doen we collectief aan mee. Moet wel. Voor sommigen onder ons kan dat ontregelend zijn. Slaapproblemen, stemmingsklachten , vermoeidheid kunnen opspelen door verandering in bioritme.
  Door jezelf beter te begrijpen en misschien door nu wat later gaan eten en slapen, als dat kan, is de omslag naar wintertijd hopelijk minder heftig dan van de één op de andere dag op een andere kloktijd te moeten gaan leven.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Maastricht →
• Stemmingswisselingen | Behoefte aan therapie maar geen duidelijke hulpvraag

  Behoefte aan therapie maar geen duidelijke hulpvraag

  Je hoeft geen duidelijke hulpvraag te hebben om in therapie te starten. Soms voel je alleen dat er iets wringt of dat je vastloopt, zonder precies te weten waarom. In therapie onderzoeken we samen wat er speelt en wat je nodig hebt. Door ruimte te maken voor jouw gevoelens en gedachten, ontstaat vaak vanzelf helderheid. Zo groeit inzicht, richting en meer rust in jezelf.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Maastricht →
• Trauma | Erbij zijn

  Erbij zijn

  Stel je komt in of uit een stress-situatie. Realiseer je dan dat je lijf reageert zoals het moet reageren bij gevaar. Je dissocieert. Dat doet het lichaam bij heftige stress. Je komt in een overlevingsstand. Zodra je je dit realiseert veroordeel dan niet je stressreactie. Je hoeft niet te vechten tegen je stressreactie, tegen de jouw beschermende gevoelens, en waarschijnlijk komt er dan (wat) ruimte om ‘je hoofd erbij te houden’. Er is dan de mogelijkheid om even na te denken ‘hoe je je zelf bijeen kan houden’ terwijl je lijf in de overlevingsstand zit. Het ‘erbij zijn’, je bewust zijn van de sensaties die je voelt in de stresssituatie, kan je helpen om uit de situatie te ontsnappen of er beter mee om te gaan en achteraf om te voorkomen dat je lijf in de stressmodus blijft zitten.
  Mindfulnesstraining of mindfulnesstherapie kan zowel preventief als curatief een goed hulpmiddel zijn om te leren ‘erbij te zijn’. En mocht je na heftige stress niet goed kunnen resetten dan kan op enig moment traumatherapie helpend zijn.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Maastricht →
• Trauma | Traumatherapie

  Traumatherapie

  Wat je als kind hebt meegemaakt, kan je als volwassene nog steeds beïnvloeden. Soms heb je je toen alleen gevoeld, bang, of niet goed begrepen.
  In traumatherapie kijken we samen naar wat er vroeger is gebeurd. We doen dit rustig en stap voor stap, op een manier die bij jou past. We zoeken uit hoe oude ervaringen nog doorwerken in je leven nu. Bijvoorbeeld in hoe je met anderen omgaat, of hoe je over jezelf denkt. Je leert beter begrijpen waar je gevoelens vandaan komen. Dat geeft ruimte en rust. We werken met praten, maar soms ook met beelden of lichaamsoefeningen. Alles gebeurt in een veilige sfeer, met respect voor jouw tempo.
  Zodat jij weer meer vertrouwen voelt – in jezelf en in het leven.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Maastricht →
• Verslaving | verslaving & complex trauma

  verslaving & complex trauma

  Verslaving ontstaat niet van de ene op de andere dag.
  Wat eerst nog onopgemerkt bleef, gaat je op een goede dag aan het haakje hangen.
  
  In beginsel is dat wat in verslaving heeft geresulteerd helpend. Ooit begon het als een manier, een kortstondige oplossing, ter vermijding van stress, pijn, lijden. Emotioneel en/of fysiek.
  Helaas geldt de stressafname kortstondig en niet voor de lange termijn.
  
  Het doorbreken van de cirkel in verslaving vraagt om de juiste behandeling en een verandering in leefstijl. Behandeling is lastig. Er bestaat helaas geen quick fix, en zeker geen succes als er geen ziekt-inzicht komt en de discipline ter verandering van gedrag ontbreekt.
  
  Puur verslavingsgedrag proberen te stoppen, lukt volgens mij niet als er niet dieper contact wordt gemaakt met de drijfveren achter het verslavingsgedrag.
  
  Het inzicht uit de traumatherapie dat achter verslavingsproblematiek chronische stress, een neuro-biologische ontregeling schuilt gerelateerd aan complex (kind)trauma, onderschrijf ik.
  
  Het beste is het om een goede therapeut of eigenlijk nog beter, samenwerkende therapeuten te vinden ter ondersteuning van het proces naar een minder afhankelijk leven en een gezonder lichaamsfunctioneren.
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Maastricht →
• Zingeving | Een dag zonder probleem of problemen

  Een dag zonder probleem of problemen

  Stel je eens voor dat er in de nacht dat je slaapt een wonder gebeurt.
  Je probleem is opgelost terwijl je sliep. 
  
  Wat kan je je voorstellen dat er anders is/voelt bij het wakker worden?
  Brainstorm eens hierover terwijl je de dag die nog gaat komen aan je voorbij laat gaan op het scherm van je geest.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Maastricht →
• Zingeving | In therapie gaan vraagt om moed.

  In therapie gaan vraagt om moed.

  Het vraagt moed om voor therapie te kiezen. Het is extra lastig als een omgeving dat maar onzin vindt en jou daar niet in steunt. Het kan zijn dat de kritiek die je krijgt angst van de ander is. Misschien leer je wel beter voor jezelf opkomen, krijg je inzichten die de relatie veranderen of is de ander bang dat hij of zij in een kwaad daglicht komt te staan.
  Therapie volgen betekent dat je zorg en aandacht aan jezelf gunt.
  Je hoeft je problemen niet alleen te dragen of op te lossen.
  Samen onderzoeken we in therapie wat jij nodig hebt om verder te komen en wellicht ook hoe je op afwijzende kritiek vanuit je omgeving goed leert reageren.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Maastricht →
• Zingeving | Anders zijn

  Anders zijn

  Ervaar je dat je anders bent?
  Heb je het gevoel dat er iets mis is met je?
  Dat hoeft niet zo te zijn.
  
  Anders zijn is in mijn optiek normaal, mooi, goed.
  Hoe leer je goed omgaan met ‘anders zijn’?
  Daar geef ik in een sessie samen met jou graag aandacht aan.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Maastricht →
• Zingeving | Hoe verder?

  Hoe verder?

  Op een goede dag kan het zo maar zijn dat er iets in je knapt en je schoon genoeg hebt van alles. Dat je je afvraagt hoe verder? Hoe geraak ik uit de vicieuze cirkel die ontstaan is? Wie of wat kan mij helpen? Wat brengt de toekomst mij? Help!!
  Dit soort momenten willen we liever niet maar als ze er zijn, kan je het ook als een breekpunt of keerpunt in je leven zien en de gevoelens van “Ik wil dit anders; ik heb er schoon genoeg van.” niet meer bevechten of onder stoelen en banken proberen te schuiven maar er met open aandacht naar (leren) kijken. Wat wil zich aan jou bekend maken? Wat maakt dat je je vast bent voelen gaan zitten en een sterke behoefte voelt dat het anders moet?
  Dit soort existentiële vragen kunnen in een therapeutische setting op waarde geschat worden en samen met je therapeut kan je een antwoord gaan vinden zodat de weg in jouw leven helder en beter begaanbaar wordt.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Maastricht →
• Zingeving | Tasten in het donker

  Tasten in het donker

  De boeken van Wayne Dyer las ik graag alweer zo'n 20 jaar geleden. Ik besloot hem eens op het internet op te gaan zoeken. Deze man leeft niet meer maar ik kon hem wel nog beluisteren. Hij vertelde een mooie metafoor. Ik vertaal de metafoor van Wayne hier even uit het Engels op mijn eigen Astrid-manier:
  
  Op een dag, het was al donker, viel de stroom in huis uit. In de chaos van niks meer kunnen zien, verloor Wayne zijn autosleutels. Hij tastte in het donker met zijn handen over de vloer maar kon de sleutels niet vinden. Gefrustreerd stond hij op, keek om zich heen en zag door het raam het schijnsel van een lantaarnpaal. "Eureka, ik ga buiten in het licht zoeken", bedacht hij. Toen hij onder de lantaarnpaal aan het zoeken was, kwam de buurman langs en vroeg hem wat hij aan het doen was. 'Ik zoek mijn autosleutels', antwoordde hij. Buurman ging meezoeken. Na een poosje vroeg de buurman waar precies hij eigenlijk zijn sleutels verloren had. Binnen in huis, zei Wayne......
  
  Deze metafoor geeft inzicht in hoe wij op de verkeerde plek naar 'verloren sleutels' kunnen zoeken. Soms moet je naar binnen gaan en in het donker tasten. Als therapeut wil ik dat samen met jou doen en ik hoop ook een lichtje mee te kunnen geven dat het zoeken in het donker vergemakkelijkt. Groet, Astrid

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Maastricht →