Carolien

Lichaamsgerichte Psychotherapie, Lichaamsgerichte Traumatherapie, Ayurveda

Inzichten van Carolien:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | OEFENING OM MET JE ANGST OM TE GAAN

  OEFENING OM MET JE ANGST OM TE GAAN

  Ondanks dat alles in je lijf en je hoofd zal proberen om weg te bewegen van
  de angst, ligt de oplossing juist in de tegenovergestelde beweging ‘go where the fear is’.
  Met deze oefening kom je daarbij:
  
  1. Bedenk eens waar je eigenlijk het meest bang voor bent.
  
  2. Vraag jezelf af als je hier aan denkt wat het allerergste is wat er zou kunnen gebeuren…
  
  3. In gedachten maak je nu een film van die situatie en je stelt je voor dat het allerergste gaat gebeuren.
  
  4. Voel wat dat doet in je lijf. Wat voor een gevoel roept het op? Ga naar dat gevoel in je lijf en maak het zo mogelijk nog erger en heet dit gevoel welkom.
  
  5. Voel dat je langzaam kleiner wordt en terwijl je bij je gevoel blijft merk je op of er spontaan herinneringen omhoog komen.
  
  6. Word je bewust van deze herinneringen en sta toe wat dit in je lijf doet. Je hoeft niets meer te doen dan alleen maar aanwezig te blijven in je lijf.
  
  Het kan zijn dat er geen herinneringen omhoog komen. Ook dan hoef je niets anders te doen dan het gevoel in je lijf toe te staan. Ondanks dat er mogelijk gedachtes opkomen die je proberen van de angst af te laten bewegen, kijk of het lukt om steeds weer bij je fysieke sensaties te blijven en toe te staan dat dit gevoel er mag zijn. Weet dat de gevoelens zullen zakken als ze er echt mogen zijn en dat dit vaak ook tijd kost. Hoe meer je je gevoel kunt verwelkomen, hoe sneller je innerlijke rust gaat ervaren.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Arnhem →
• Angsten | Voeding en leefstijl; elk mens is verschillend.

  Voeding en leefstijl; elk mens is verschillend.

  Werken aan gezondheid is voor ieder mens een ander verhaal. Ieder mens is uniek. Onze lichamelijke en geestelijke aard ofwel constitutie is van invloed op het geestelijk en lichamelijk welzijn. Bij elk type mens past dan ook een eigen voedings- en leefpatroon.
  Wil je optimaal functioneren, dan is het belangrijk dat je weet wat je constitutie is. Dan kun je je eet- en leefgewoonten aanpassen en kiezen voor datgene wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en leven. Je komt dan lekkerder in je vel te zitten en hebt minder kans op ziekte.
  Weleens gehoord van de volgende uitspraak ‘one men’s food is another men’s poison’? Wat voor de ene mens goed is kan inderdaad zelfs slecht zijn voor de ander.
  Een persoonlijk advies kan je helpen meer zelfinzicht te verwerven op zowel lichamelijk als geestelijk gebied.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Arnhem →
• Angsten | Jaartraining Innerlijk Kindwerk

  Jaartraining Innerlijk Kindwerk

  Een groei- en verandertraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk
  Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
  Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
  
  In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.
  Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.
  
  De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
  – Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
  – Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
  – Integratie: de weg naar de authentieke volwassene
  
  Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.
  Praktische Informatie en aanmelden via de website van praktijk amchi te Oosterbeek
  De kosten van de training komen in aanmerking voor vergoeding via de aanvullende verzekering.
  
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Arnhem →
• Angsten | Boektip over piekeren

  Boektip over piekeren

  Niet meer piekeren kun je leren - Paul mcgee
  
  Hoe je met kleine veranderingen je zorgen, stress en angsten kunt loslaten Heb je soms het gevoel dat je je te vaak zorgen maakt? Pieker je niet alleen over de grote dingen, maar ook over de kleine? Wel, je bent niet de enige. Maar zo hoeft het niet te zijn. Zorgen, stress, angsten - welk etiket je er ook op wilt plakken - hebben een grote invloed op je leven en je omgeving. Wanneer je piekert, lijkt het alsof de motor van je gedachten voortdurend wordt aangedreven. Je krijgt geen rust en dat put je uit. En als je moe bent, denk je niet helder. En als je niet helder denkt, maak je gemakkelijker fouten en heb je niet altijd een even duidelijk zicht op wat belangrijk is en wat niet. Maar goed nieuws: er is een uitweg! Je kunt leren om kalm en beheerst om te gaan met de uitdagingen die het leven je voorschotelt. Je kunt leren om de positieve kanten van stress en zorgen te benutten en de negatieve achter je te laten.
  Paul McGee is in het Verenigd Koninkrijk een van de vooraanstaande sprekers op het gebied van verandering, zelfvertrouwen, relaties op de werkvloer, motivatie en stress. Hij schreef al verschillende boeken over deze onderwerpen en is de stichter en bezieler van S.U.M.O. (Shut Up, Move On).

  
  Meer over Therapie bij angsten in Arnhem →
• Assertiviteit | Assertiviteit en lichaamstaal

  Assertiviteit en lichaamstaal

  Belang van lichaamstaal bij assertiviteit
  Hoe assertief ben jij? Hoe komt dat tot uiting? Assertiviteit is een eigenschap die tot uiting komt in de manier waarop je communiceert. Communiceren doe je zowel verbaal als non-verhaal.
  Zet je woorden kracht bij met lichaamstaal
  Als je woorden geen kracht bijzet met de juiste lichaamstaal, kan dit je assertieve houding ondermijnen. Iemand die zegt waar het op staat, maar daarbij zacht spreekt, zijn ogen op de grond richt en zijn schouders laat afhangen, zal niet erg overtuigend overkomen.
  
  Assertieve houding en gebaren
  Wanneer je voor jezelf op wilt komen, ga je bij voorkeur staan. Sta rechtop met je schouders naar achteren en je hoofd iets opgeheven. Voorkom dat je heen en weer gaat wiebelen op de plaats door beide voeten stevig op de grond te zetten en je gewicht bewust gelijkmatig over beide voeten te verdelen. Ondersteun je woorden met passende korte gebaren. Let er wel op dat je niet te veel gebaren maakt, want daardoor kun je juist onrustig en onzeker overkomen. Het is niet altijd gemakkelijk om in een gesprek hier allemaal op te letten, maar oefening baart kunst. Oefen een lastig gesprek dat je binnenkort moet voeren eens voor de spiegel!
  
  Speel met persoonlijke ruimte
  Een goede manier om assertief over te komen is door te spelen met persoonlijke ruimte. Weinig assertieve mensen houden veel afstand tot hun gesprekspartner. Verklein daarom tijdens een gesprek eens de ruimte tot de ander. Oftewel je komt dichter bij de persoonlijke ruimte van de ander of betreedt zelfs deze zone. Hiermee geef je het signaal af dat je niet bang bent voor de ander. Zit je met iemand aan tafel, dan kun je iets verder naar voren leunen. Ken je de ander goed genoeg, dan kan een lichte aanraking ook helpen. Doe dit niet bij iemand die je niet kent, want dan zou je agressief over kunnen komen en dat is het laatste wat je wilt!
  
  Gezichtsuitdrukking, oogcontact en stem
  Mensen die niet assertief zijn, zijn bang voor andermans oordeel en hebben tijdens een gesprek de neiging om weg te kijken. Oefen om deze neiging te weerstaan. Door iemand recht in de ogen te kijken kom je resoluut over. Zorg dat je ogen niet afdwalen en voorkom overbodig geknipper met de ogen. Verder is het belangrijk dat je gezichtsuitdrukking vriendelijk blijft. Met een glimlach zul je veel meer van anderen gedaan krijgen, dan met een boos gezicht. Verder is het belangrijk dat je rustig spreekt, maar wel met een krachtige stem.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Arnhem →
• Assertiviteit | Praten in de ik vorm

  Praten in de ik vorm

  Maak jezelf zichtbaar door het woordje ik te gebruiken ipv in het algemeen te praten, je stelt je dan kwetsbaar op maar neemt tegelijkertijd ook ruimte in en maakt jezelf zichtbaar.
  Voorbeelden
  - I.p.v. 'is het een idee dat wij het anders gaan doen' zeg je 'ik wil het graag anders doen omdat'.....
  - 'Waarom gebeuren deze dingen (negatieve ervaring) zo regelmatig' kun je zeggen 'ik merk ik last heb van.........'
  Je kunt vast en zeker heel veel voorbeelden bedenken waarin je, jezelf eigenlijk niet zichtbaar maakt uit angst voor afwijzing of het risico dat er ruzie komt.
  Door dingen vanuit jezelf kenbaar te maken neem je: en ruimte in en maak je helder waar het voor jou echt over gaat. Je zult merken dat hierdoor veel ruis tussen jou en de ander zal verdwijnen en er een mooi gesprek of een diepere verbinding ontstaat.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Arnhem →
• Bindingsangst | Boektip Liefdesbang van Hannah Cuppen

  Boektip Liefdesbang van Hannah Cuppen

  Liefdesbang
  Zorgen voor je partner
  Kinderen die altijd voor het getraumatiseerde kind in hun ouder hebben gezorgd, zullen datzelfde proberen in hun partner. Ze proberen goed te maken wat ze bij hun ouders zo sterk hebben gemist. Het gevolg is nog meer afstand, afwijzing en verlating. Nog meer bevestiging van het gevoel dat er al was: “Mensen laten me in de steek.”
  
  Bodemloze put
  Als een kind niet de warmte en geborgenheid van de ouders heeft gevoeld, kan dat gevoel steeds heel sterk zijn. Elke afwijzing voelt als een persoonlijke afwijzing. Het gevolg is nog meer claimen, nog meer afhankelijk opstellen. Of juist het tegenovergestelde; je niet meer echt openstellen en je niet meer echt willen verbinden om nieuwe teleurstellingen te voorkomen.
  
  Tegenpolen trekken elkaar aan
  Vreemd genoeg blijken bindingsangst en verlatingsangst elkaar aan te trekken. Of, misschien beter gezegd, partners duwen elkaar vaak in een rol, waarbij de ene aan de kant van de verlatingsangst komt te zitten, de ander aan de kant van de bindingsangst. Als één van beiden iets te veel claim op de ander legt, zal de ander reageren door afstand te scheppen. Als degene met verlatingsangst uiteindelijk toch loslaat, omdat de afstand steeds te groot is, omdat hij of zij zich niet goed kan vastklampen, kunnen de rollen omgedraaid worden.
  
  Bindingsangst en verlatingsangst
  De persoon met bindingsangst beseft de ander niet kwijt te willen en zal vechten voor zijn relatie. Opeens ziet hij wel alles wat goed is aan de ander, en zal hij naar de ander toetrekken, niet los willen laten. Terwijl degene die eindelijk los durft te laten, bang wordt zichzelf toch weer te binden. Zo kunnen verlatingsangst en bindingsangst elkaar afwisselen, maar nooit tegelijkertijd bij beide personen aanwezig zijn. En beide hebben dezelfde oorsprong: bang om alleen te zijn, bang om verlaten te worden.
  
  Een gezonde relatie
  Om uit de constante schommeling tussen bindingsangst en verlatingsangst te komen, is het belangrijk voor jezelf te erkennen dat het probleem in ieder geval voor een deel in jezelf zit. Je moet leren om op jezelf te vertrouwen, je eigen keuzes te maken en te leven zonder afhankelijkheid van de ander.
  
  Hoe bereik je dat?
  Je bewust worden van je eigen gevoelens, leren luisteren naar je eigen grens. Dan kom je waarschijnlijk ook uit bij de pijn, boosheid en verdriet van problemen uit je kinderjaren! Kun je, als je daar doorheen gegaan bent, jezelf openstellen, je echte liefde, openheid en spontaniteit ruimte geven, dan geef je jezelf de kans om echt genieten van jezelf. Dan leer je te kiezen voor jezelf. Dan durf je de ander ruimte te geven, dan stel je je niet meer afhankelijk op van de ander. Je durft je weer te binden, bent niet meer bang jezelf te verliezen in de ander, je blijft jezelf. Je hebt de ander niet meer nodig, maar wil er voor elkaar zijn. Je kunt je binden en toch jezelf zijn. Dat is de basis van een gezonde relatie.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Arnhem →
• Bindingsangst | Krijg inzicht en ontmoet je innerlijke 'gekwetste' kind

  Krijg inzicht en ontmoet je innerlijke 'gekwetste' kind

  Een afzijdige en afwezige vader, een pathologisch perfectionistische moeder, een autoritaire opa, een gebroken gezin? Het innerlijk kind blijft lang lijden onder de dingen, relaties en omstandigheden die zijn infantiele onschuld en zorgeloosheid hebben gedesillusioneerd. Deze onwillekeurig in het brein gegroefde ‘kortsluitingsepisodes’ uit het verleden keren in ons volwassen leven terug als destructieve of dwangmatige gewoonten en gedragspatronen.
  Ten bate van onze algemene emotionele gezondheid is het absoluut noodzakelijk om ons innerlijk kind zijn halstarrige trauma’s en zelfondermijnende fixaties te helpen begrijpen en vervolgens los te laten, of zoals in de volksmond ook wel wordt gezegd: een plek te leren geven. Dáárin ligt onze toewijding en verantwoordelijkheid. Een oppervlakkige pleister plakken waar eigenlijk een operatie vereist is (oftewel: ontkenning), of serieuze symptomen stelselmatig bagatelliseren, biedt – toen niet, nu niet, nooit niet – geen soelaas.
  Om te beginnen, is het van groot belang dat we beseffen: ik heb hier te maken met een gekwetst kind, wiens vriendschap ik vanuit mijn hart verwelkom, zodat we elkaar weer onvoorwaardelijk kunnen vertrouwen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Arnhem →
• Bindingsangst | verschillende soorten bindingsangst

  verschillende soorten bindingsangst

  Dit is wat ook jij meer mag gaan ervaren in je leven. De ander kan je werkelijk raken, maar die pijn is niet permanent. Doordat je je pijn kunt omzetten in persoonlijke groei, hoef je de ander niet langer op afstand te houden.
  
  - Wie bindingsangstige patronen vertoont, wil graag alleen mooie momenten delen, het vooral leuk hebben samen, elkaar alleen op de goede dagen zien. Woede, verdriet en angst, daar is geen ruimte voor, noch in jezelf, noch in de ander. Het herinnert je te veel aan je kwetsbaarheid en aan het feit dat je in dit leven uiteindelijk niets onder controle hebt.
  “Het leven is niet alleen maar mooi, lief of leuk. Eer ook de duisternis, in jezelf en de ander.”
  
  - Vanuit bindingsangst ben je allergisch voor de claims die anderen
  daadwerkelijk of in jouw beleving op je leggen.
  Je wil niet zorgen voor een ander en je wil ook niet dan een ander dat voor jou doet. Jouw vrijheid is alles! Maar soms is er in het leven wel degelijk sprake van afhankelijkheid, en is er zorg nodig voor of door een ander.
  “Volledige onafhankelijkheid van anderen is een illusie. Juist binnen de liefdevolle verbinding met elkaar, vind je je vrijheid.”
  
  - Als bindingsangstige is het qua relatie vaak: ‘one strike and you’re out’.
  Je bent als geen ander afgestemd op de nadelen van de relatie en de ‘slechte eigenschappen’ van je partner. Bij het minste of geringste stuur je je partner de laan uit, want: met jou valt niet te sollen. Zo blokkeer je een diepere verbinding.
  “Accepteer ook de fouten van je partner, want niemand is zonder zonde.”

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Arnhem →
• Boosheid & woede | Over boosheid en een oefening

  Over boosheid en een oefening

  Boosheid is niet iets om je voor te schamen. Het is gewoon een gezonde emotie. Wanneer je alleen maar verdrietig bent, dan sta je niet in je kracht. Verdriet verlamd namelijk. Combineer je verdriet met boosheid, dan kan het een krachtig goed zijn.
  
  Lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie leren je te luisteren naar je lichaam zo stel je het in staat de geblokkeerde energie los te laten en compassie voor jezelf te ervaren. Op dat moment kan het genezingsproces beginnen.
  
  
  Oefening Voelen
  Ga op een rustige en voor jou veilige plek zitten. Een plek waar je niet gestoord kan worden. Ga eens bewust kijken welke emoties er allemaal langskomen. Keer je er niet van af. Durf je emotie en je boosheid te voelen, laat het toe. Kijk het als het ware in de ogen. Je hoeft hier nu verder niets mee te doen. Het een aantal minuten voelen is voldoende. Waar voel je de sensaties in je lijf? Ook verder onderzoeken is niet nodig. Voelen is het enige wat in deze fase belangrijk is.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | Schud alle spanning en onrust van je af

  Schud alle spanning en onrust van je af

  Doe de kundalini meditatie
  
  De meditatie bestaat uit 4 verschillende stadia: schudden, dansen, zitten (of staan) en liggen. In de eerste 2 fasen van de meditatie schud je de blokkades uit je lichaam zodat de energie weer natuurlijk kan doorstromen. In de laatste 2 fasen van de meditatie is je lichaam stil en wordt de kundalini energie omhoog gebracht; van de lagere chakra’s naar de hogere. Zie je chakra’s als energiecentra die zich in je lichaam bevinden. De zeven belangrijkste chakra’s liggen op één lijn langs je ruggengraat: van je stuitje tot aan je kruin. Langs deze chakra’s beweegt de kundalini energie omhoog.’
  
  Wat zijn de helende effecten van kundalini meditatie?
  ‘Het is een hele effectieve manier om blokkades los te laten en je natuurlijke staat van ‘zijn’ te ervaren. Alles wat het tegenhoudt om dit te ervaren lost op. Je proeft als het ware de energie van het leven zelf, zonder last te hebben van beperkende gedachten van je ego. Voor de meeste mensen is het losmaken van Kundalini energie daarom ook iets moois. Het kan voelen als innerlijke gelukzaligheid die zich door je lichaam verspreidt.’
  
  Zijn er ook nadelige effecten?
  ‘Het is een proces van bewustwording, zoals elke meditatie. En daarmee kan het natuurlijk wel als intens worden beleefd. Er kunnen emoties loskomen. En dat is soms confronterend, maar daarmee is het ook dé manier tot transformatie. Je laat toe wat er gebeurt en daarin gebeurt iets heel moois: een overgave en transformatie van wat je voelt tot rust, stilte en een diep gevoel van geluk. Er vindt een hogere connectie plaats met je ware Zelf.’
  
  Is deze meditatievorm voor iedereen?
  ‘Zeker. Het is ook een hele toegankelijke vorm om mee te beginnen. Want als je net begint met meditatie, kan het lastig zijn om stil te zitten. Deze meditatievorm helpt je daarbij. Door te schudden en dansen bereid je als het ware je lichaam voor op diepere meditatie. Net als een muzikant zijn instrument afstelt voor een optreden, stel je het lichaam en de geest af om ontvankelijk te worden voor de staat van meditatie. De actieve meditatie werkt als een soort ‘catharsis’, een emotionele zuivering. De kundalini energie liefdevol, helend en verlichtend. Deze meditatievorm is daarom ook een veilige en transformerende methode.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | De kracht van ontlading met dynamische meditatie

  De kracht van ontlading met dynamische meditatie

  Osho dynamische meditatie
  Ontlaadt jezelf in 4 fases
  De beste tijd voor deze meditatie is de vroege morgen. De meditatie, die een uur duurt, geeft je een krachtige energiestoot, die de hele dag blijft doorwerken.
  De meditatie begin met het opwekken van je levenskracht door diep chaotisch ademhalen en een emotionele energie-explosie. Via verschillende fasen kom je in een diepe en dankbaar stemmende stilte. Je raakt opgekropte emoties en spanningen kwijt en kunt de nieuwe dag fris beginnen.
  
  De Osho dynamische meditatie is vindbaar op youtube en spotify
  
  

  Instructies:
  De meditatie duurt een uur en heeft vijf fases. Houd je ogen de hele meditatie gesloten, gebruik zo nodig een blinddoek.

   Dit is een meditatie waarbij je voortdurend alert, bewust, aandachtig moet zijn, bij alles wat je doet. Blijf een getuige. En wanneer je, in de vierde fase, volledig inactief geworden bent, als bevroren, dan zal deze alertheid tot zijn hoogtepunt komen.

   

  Eerste fase: 10 minuten
  Adem chaotisch door je neus; laat de ademhaling intens, diep, snel, zonder ritme en zonder patroon zijn – en concentreer je altijd op de uitademing. Het lichaam zorgt vanzelf voor de inademing. Laat de adem diep in je longen doordringen. Doe dit zo snel en zo hard mogelijk, tot je letterlijk de ademhaling wordt. Gebruik je natuurlijke lichaamsbewegingen om je te helpen energie op te wekken. Voel hoe je energie toeneemt, maar laat je niet gaan tijdens de eerste fase.

   

  Tweede fase: 10 minuten
  EXPLODEER! Laat alles gaan wat er uitgegooid moet worden. Volg je lichaam. Laat je lichaam vrij te uiten wat er ook maar is. Word helemaal gek. Schreeuw, roep, huil, spring, schop, schud, dans, zing, lach; rol over de grond. Houd niets achter. Blijf je hele lichaam bewegen. Een beetje toneelspelen helpt vaak om erin te komen. Sta je denken nooit toe te verstoren wat er gebeurt. Word bewust gek. Wees totaal.

   

  Derde fase: 10 minuten
  Spring met je armen hoog boven je hoofd geheven, op en neer en roep daarbij zo diep mogelijk de mantra: ‘Hoe! Hoe! Hoe!’ Laat telkens als je met je voetzolen op de grond komt, die klank diep in je sekscentrum hameren. Geef alles wat je hebt; put jezelf helemaal uit.
   

  Vierde fase: 15 minuten
  STOP! Bevries ter plekke, in welke houding je ook bent. Verander niets aan je lichaamshouding. Hoesten, een beweging of wat dan ook – en de energie vloeit weg en de krachtsinspanning is voor niets geweest. Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.

   

  Vijfde fase: 15 minuten
  Vier het leven! Druk met muziek en dans uit wat er maar is. Draag je levenslust de hele dag met je mee.

   

  Wat er ook gebeurd tijdens mediteren
  
  

  "Blijf een getuige. Verlies jezelf niet. Het is gemakkelijk om jezelf te verliezen. Terwijl je aan het ademhalen bent, kun je het vergeten: je kunt zo één met je ademhaling worden dat je het waarnemen kunt vergeten. Maar dan mis je waarom het gaat. Adem zo snel, zo diep mogelijk, stop al je energie erin, maar blijf toch een getuige. Neem waar wat er gebeurt alsof je alleen maar een toeschouwer bent, alsof alles iemand anders overkomt, alsof alles in het lichaam gebeurt en het bewustzijn gewoon gecenterd is en toekijkt. Dit waarnemen moet doorgaan in alle drie de fasen. En als alles stopt en je in de vierde fase helemaal inactief bent geworden, als bevroren, dan komt deze alertheid tot een hoogtepunt."

   

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | De 4 vragen van Byron Kathie, onderzoek de dingen die je boos maken.

  De 4 vragen van Byron Kathie, onderzoek de dingen die je boos maken.

  Dit zijn de 4 vragen van The Work van Byron Katie
  Hieronder vind je de vier vragen van The Work. Ga er eens mee aan de slag en onderzoek de dingen die je zo boos maken, kloppen ze wel? Ben zo eerlijk mogelijk naar jezelf.
  
  Voorbereiding: formuleer de gedachten die je wilt onderzoeken, inclusief aanverwante gedachten
  Eerst formuleren we de gedachten waarop we later de 4 vragen los gaan laten. Je kunt dit zien als het maken van een ‘startzin.' We nemen hiervoor de stressvolle situatie (en nog niet de gedachte).
  
  Keer mentaal terug naar de tijd en plaats van dit stressvolle voorval en geef een geschreven of uitgesproken antwoord op de volgende vragen:
  
  Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: wie maakt je boos, verwart je of stelt je teleur en waarom?
  ‘Ik ben _____(emotie)_____ op _____(naam)_____ omdat __________.
  Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: hoe wil je dat deze persoon verandert? Wat wil je dat deze persoon gaat doen?
  ´Ik wil dat_____(naam)_____ _____(wat je wil)_____'
  Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: wat voor advies zou je deze persoon geven?
  _____(naam)_____ zou wel/niet moeten _____(advies)_____
  Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: wat wil je graag dat de ander denkt, zegt, voelt of doet zodat jij gelukkig bent?
  ‘Ik wil dat _____(naam)_____ ______(vul in)_______
  Wat vind je van deze persoon in deze situatie? Maak een lijstje van alles wat je van deze persoon vindt.
  ‘_____(naam)_____ is __________, __________, __________, etc.
  Wat precies van deze situatie wil je nooit meer ervaren?
  ‘Ik wil nooit meer __________.
  Je hebt zojuist een aantal gedachten in zin-vorm gezet. Nu ben je klaar om deze gedachten een voor een te gaan onderzoeken met de 4 vragen. Neem dus een gedachte en haal het door onderstaande vier vragen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | Boektip: Constructief omgaan met irritatie en boosheid

  Boektip: Constructief omgaan met irritatie en boosheid

  Regine Herbig schrijfster van dit boek over boosheid; het is een signaal dat basale behoeften tekortkomen. Via een innerlijke dialoog kun je helder krijgen wat je trigger(s) zijn door een conflict, en wat je nodig hebt. Vanuit je hart kun je de pijnlijke gevoelens die onder je boosheid liggen met mededogen benaderen en zo je innerlijke balans hervinden. Daarna wordt het mogelijk op vreedzame en respectvolle wijze de dialoog met de ander aan te gaan.
  
  Deze schrijfster verbindt inzichten van de westerse psychologie (vooral de geweldloze communicatie van Marshall Rosenberg), oosterse wijsheid en recent wetenschappelijk onderzoek over de relatie tussen emoties, hart en brein met elkaar. In dit boek vind je praktische voorbeelden en oefeningen om met begrip en empathie te leren communiceren met jezelf en anderen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | Ontlaadt je levensenergie en ga naar buiten

  Ontlaadt je levensenergie en ga naar buiten

  ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan hand in hand.
  
  Al bewegend in de buitenlucht ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. Bewegen en buiten zijn stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. Ontladen werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen.
  Ga dagelijks naar buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden. Elke weersomstandigheid heeft zijn eigen kwaliteit in jouw helingsproces.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | Schud alle spanning en onrust van je af

  Schud alle spanning en onrust van je af

  Voel je onrust en spanning in je lijf? En wil je graag mediteren, maar lukt het je niet? Probeer de Osho Kundalini Meditatie. Dit is een actieve vorm van meditatie die je helpt om blokkades te doorbreken en je energie weer te laten stromen.
  De moderne mens heeft nl met veel prikkels te maken en heeft daardoor moeite om stil en alert te gaan zitten op een kussen.
  
  Wat is Osho Kundalini Meditatie?
  Je kunt het zien als een actieve vorm van meditatie, waarbij je je lichaam laat schudden en dansen. Deze vorm van meditatie helpt enorm om je energie te laten stromen en te transformeren in een gevoel van bliss, gelukzaligheid. Zo doorbreek je niet alleen blokkades, maar laad je jezelf ook weer op met nieuwe energie.
  
  4 verschillende stadia
  De meditatie bestaat uit 4 verschillende stadia: schudden, dansen, zitten (of staan) en liggen. In de eerste 2 fasen van de meditatie schud je de blokkades uit je lichaam zodat de energie weer natuurlijk kan doorstromen. In de laatste 2 fasen van de meditatie is je lichaam stil en wordt de kundalini energie omhoog gebracht; van de lagere chakra’s naar de hogere. Zie je chakra’s als energiecentra die zich in je lichaam bevinden. De zeven belangrijkste chakra’s liggen op één lijn langs je ruggengraat: van je stuitje tot aan je kruin. Langs deze chakra’s beweegt de kundalini eneeen overgave en transformatie van wat je voelt tot rust, stilte en een diep gevoel van geluk. Er vindt een hogere connectie plaats met je ware Zelf.’
  
  Is deze meditatievorm voor iedereen?
  ‘Zeker. Het is ook een hele toegankelijke vorm om mee te beginnen. Want als je net begint met meditatie, kan het lastig zijn om stil te zitten. Deze meditatievorm helpt je daarbij. Door te schudden en dansen bereid je als het ware je lichaam voor op diepere meditatie. Net als een muzikant zijn instrument afstelt voor een optreden, stel je het lichaam en de geest af om ontvankelijk te worden voor de staat van meditatie. De actieve meditatie werkt als een soort ‘catharsis’, een emotionele zuivering. De kundalini energie liefdevol, helend en verlichtend. Deze meditatievorm is daarom ook een veilige en transformerende methode.
  rgie omhoog.’
  
  Wat zijn de helende effecten van kundalini meditatie?
  ‘Het is een hele effectieve manier om blokkades los te laten en je natuurlijke staat van ‘zijn’ te ervaren. Alles wat het tegenhoudt om dit te ervaren lost op. Je proeft als het ware de energie van het leven zelf, zonder last te hebben van beperkende gedachten van je ego. Voor de meeste mensen is het losmaken van Kundalini energie daarom ook iets moois. Het kan voelen als innerlijke gelukzaligheid die zich door je lichaam verspreidt.’
  
  Zijn er ook nadelige effecten?
  ‘Het is een proces van bewustwording, zoals elke meditatie. En daarmee kan het natuurlijk wel als intens worden beleefd. Er kunnen emoties loskomen. En dat is soms confronterend, maar daarmee is het ook dé manier tot transformatie. Je laat toe wat er gebeurt en daarin gebeurt iets heel moois:
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Bore out | Praktische tips bij Bore Out

  Praktische tips bij Bore Out

  Het begin van een bore-out
  De eerste symptomen van een bore-out zijn klachten als frustratie, verveling en een gebrek aan uitdaging. Reageer je niet adequaat op deze klachten door meer werk op te pakken (of te vragen bij je baas), meer verantwoordelijkheden te vragen of een andere uitdaging te zoeken, dan kun je uiteindelijk een bore-out krijgen. Dit kan sneller gebeuren dan je misschien zou verwachten. Als je al een paar weken in dezelfde (saaie) situatie zit op je werk, kun je al een bore-out krijgen. Heb je hier eenmaal last van, dan is het moeilijk hier weer uit te komen.
  
  Als onderstaande praktische tips geen verandering in gang zetten dan is het raadzaam begeleiding via een therapeut of coach te zoeken die jou kan helpen om inzicht te verwerven in jouw situatie en onderliggende patronen te doorbreken/onderzoeken.
  
  Een bore-out voorkomen:
  Voorkomen is beter dan genezen. Dit betekent dat je beter kunt voorkomen dat je overspannen raakt door verveling op je werk, dan dat je een bore-out moet bestrijden.
  
  
  Praktische tips:
  Zet je actief in voor verandering
  Als je niets verandert aan je oude situatie, kom je vanzelf weer in de problemen. Zet je daarom actief in voor verandering. Je hoeft geen nieuwe baan te zoeken, maar misschien kun je wel wat meer verantwoordelijkheden krijgen bij je werkgever? Als je weer aan het werk gaat na jouw bore-out, is het belangrijk hier veel over te praten met je werkgever. Kan je werkgever echt niets voor je doen, dan moet je je afvragen of dit nog wel de baan is voor jou. Om te voorkomen dat je een tweede bore-out krijgt, is het wellicht beter om ander werk te zoeken.
  
  Laat je inspireren door anderen
  Door inspiratie op te doen, kun je weer zin krijgen in je werk. Zoek mensen op die goede ideeën hebben, ga naar seminars, volg interessante trainingen en lees interessante boeken. Misschien kun je zelfs een cursus of opleiding volgen om je om- of bij te scholen. Als dit betekent dat je meer uitdaging haalt uit je werk, is dit zeker een goede stap.
  
  Maak een succesboek
  Toen je een bore-out had, voelde je je nutteloos. Het is soms lastig om van dit gevoel af te komen. Je kunt jezelf een handje helpen door je successen voor jezelf op te schrijven en deze regelmatig eens door te lezen.
  Koop een mooi schrift, een notitieblok of een mooi boek en schrijf hier alles in waar je trots op bent, wat je hebt gedaan op je werk en wat je hebt bereikt. Vul het boek regelmatig aan met nieuwe successen en lees het voor het slapengaan eens door. Als je ziet hoeveel je al gedaan hebt, voel je je al snel minder nutteloos. Voel je je minder nutteloos, dan heb je meer energie om écht verder te gaan na jouw bore-out.
  
  

  
  Meer over Therapie bij bore out in Arnhem →
• Burn-out | Hoe belast jij jouw lichaam, geest en emoties?

  Hoe belast jij jouw lichaam, geest en emoties?

  De oorzaak van uitputting of een burn-out is eigenlijk de overmatige, onjuiste of ontbrekende belasting van lichaam, geest of emoties.
  Probeer daarom de oorzaak van inspanningen weg te nemen. Vraag je af of jouw uitputting wordt veroorzaakt door lichamelijke, geestelijke of emotionele factoren. Dit zijn enkele voorbeelden:
  
  Misschien werkt je te veel? Ook als jouw taken je weinig moeite kosten, kunnen te lange werkdagen je geestelijke vermogens na verloop van tijd te boven gaan en tot uitputting leiden.
  
  Je kunt ook als oprecht en eerlijk mens voortdurend in situaties terechtkomen waarin je, jezelf genoodzaakt ziet om onwaarheden te vertellen en gedrag te vertonen dat niet bij jouw aard past. Dit zou dan een voorbeeld kunnen zijn van een oneigenlijke belasting van jouw geestelijke vermogens, die je op den duur kunnen uitputten.
  
  De samenhang kan gemakkelijk worden vastgesteld wanneer je jouw lichamelijke vermogens onjuist of overmatig belast, bijvoorbeeld door taken uit te voeren die je lichaamskracht te boven gaan.
  
  Het is daarentegen lastiger om vast te stellen dat de oorzaak van emotionele uitputting bijvoorbeeld ook gelegen kan zijn in het feit dat je als zachtaardig en meelevend type wordt omringd door mensen die voortdurend geprikkeld en boos zijn, hetgeen voor jou een overmatige emotionele belasting kan zijn.
  
  Zelfs te weinig belasting van lichaam, geest en emoties kan tot uitputting leiden. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af of je voldoende beweegt, je geestelijk uitgedaagd voelt en emotioneel in balans bent.
  
  Belangrijk: Ga na tot welk punt je, jezelf goed voelt en wanneer voor jou de stress begint. Probeer oplossingen voor het probleem van jou uitputting te vinden door overmatige, onjuiste of ontbrekende belasting van lichaam, geest of emoties te vermijden.
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Arnhem →
• Burn-out | Schrijfoefening inzicht verwerven in je gedrag

  Schrijfoefening inzicht verwerven in je gedrag

  “Oefening: Schrijf voor jezelf eens op wat jouw natuurlijke gedrag of jouw aangepaste gedrag is. Heb je dit in kaart? Bedenk dan of je geneigd bent tot een vorm van aangepast gedrag.
  Kom je tot de conclusie dat je je gedrag wel erg vaak aanpast aan wat er van je wordt verwacht? Dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen.
  Hierbij helpt het als je inzicht hebt in wat jouw talenten en drijfveren zijn. Dus waarvan krijg je energie? En dan zowel op de korte als op de lange termijn.
  Drijfveren werken namelijk als communicerende vaten. Dit houdt in dat als je een drijfveer ‘aanspreekt’ de andere drijfveer direct minder zichtbaar/voelbaar is. Dit principe lijkt soms wat ingewikkeld, maar als je hier zicht op hebt helpt het je zeker. Er zijn veel therapeuten en coaches die je hier verder mee kunnen helpen.”

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Arnhem →
• Burn-out | yoga bij burn-out

  yoga bij burn-out

  Burn-out Yoga oefeningen kunnen je helpen om weer terug bij jezelf te komen.
  - Je leert naar je je lichaam te luisteren, lichaam en geest opnieuw met elkaar in verbinding te brengen.
  - Je leert in het hier en nu te zijn. Dit neemt de stress van gisteren en morgen weg.
  - Ook leer je jezelf te ontspannen. Zowel bewust als onbewust ga je in stressvolle periodes je lichaam aanspannen. Dit kan tot lichamelijke klachten leiden.
  
  Er zijn veel leuke filmpjes vindbaar via you tube!
  Oefening 1: De totale Yoga ademhaling
  Door de totale Yoga ademhaling leer je te ademen in de buik en optimaal gebruik te maken van de longcapaciteit. Dit zorgt voor rust, een betere ademhaling, eventuele verlaging van de bloeddruk en een goede zuurstof toevoer in het lichaam.
  
  Oefening 2: Een totale eindontspanning
  Hierbij adem je naar alle afzonderlijke delen van je lichaam. Hierdoor ontspan je bewust alle delen van het lichaam.
  
  Oefening 3: Yoga oefeningen tegen stress

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Arnhem →
• Burn-out | Boektip: van burn out naar een onweerstaanbaar leuk leven

  Boektip: van burn out naar een onweerstaanbaar leuk leven

  In ‘Van een burn-out naar een onweerstaanbaar leuk leven’ schrijfster Eva Hammingh: delen elf mensen hun uiteenlopende ervaringen met burn-out en hun verschillende wegen naar herstel. Aangevuld door bevestiging van medische professionals, biedt dit boek zeer goede handvatten en herkenningspunten voor mensen met een burn-out.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Arnhem →
• Depressie | Als praten niet meer helpt

  Als praten niet meer helpt

  Als praten over problemen onvoldoende helpt of je hebt klachten van stress, spanningen, vermoeidheid, onzekerheid, een burn-out, een depressie, trauma of negatieve gevoelens die alsmaar terug blijven komen of lichamelijke klachten zonder medische oorzaak kan lichaamsgerichte psychotherapie je verder op weg helpen.
  
  Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
  Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.
  
  Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
  Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.
  
  
  
  Het lichaam centraal
  Het lichaam draagt alle bewuste en onbewuste ervaringen met zich mee, en is daarom geschikt om mee te werken. We neigen ertoe om ons te focussen op wat ons verstand ons vertelt. Dat is goed, maar kan ook misleidend zijn. Zodanig dat we vast kunnen lopen en in cirkels blijven denken. Het effect daarvan is vaak dat we steeds meer in ons hoofd komen zitten en weinig in contact zijn met ons lichaam.
  
  Bewustwording
  Via je lichaam wordt alles tastbaar. In zijn boek ‘The body keeps the score’ legt Bessel van der Kolk uit hoe dit werkt. Alle ervaringen in ons verleden liggen opgeslagen. Deze kunnen ervoor zorgen dat we zijn gaan vermijden, of ons ergens van terughouden terwijl dit objectief gezien helemaal niet nodig is. We ontwikkelen hierdoor ongemerkt patronen die niet behulpzaam zijn.
  
  Door met het lichaam te werken hef je spanningen op, ervaar je meer energie, beweeg je vrijer, laat je oude patronen los, geef je ervaringen uit het verleden en plek, en wordt er gekeken naar verborgen eigenschappen en kwaliteiten zodat deze meer op de voorgrond kunnen komen. Het alleen werken aan spierspanningen zonder het betrekken van de psychische lagen van afweer of oproepen van een onderdrukt gevoel kan wel opluchting en inzicht geven, maar leidt niet direct tot bewustwording. Juist het betrekken van deze lagen is belangrijk ten behoeve van veranderingen in het dagelijks functioneren, zodat de ontwikkeling naar zelfverwerkelijking plaats kan vinden.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Arnhem →
• Depressie | Boektip: De kracht van kwetsbaarheid

  Boektip: De kracht van kwetsbaarheid

  Boektip
  De kracht van kwetsbaarheid – Brené Brown
  
  De Kracht van Kwetsbaarheid is een uniek boek omdat het je helpt om jezelf eindelijk te uiten zoals je bent. Dat is essentieel bij depressie, want bij depressie druk je je ware zelf steeds weg. Heb bovendien de moed om niet perfect te willen zijn.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Arnhem →
• Depressie | Boektip - De kracht van kwetsbaarheid Brené Brown

  Boektip - De kracht van kwetsbaarheid Brené Brown

  Brené Brown beschrijft in haar boek, De kracht van kwetsbaarheid, wat het betekent om je kwetsbaar op te stellen in een wereld die gericht is op perfectionisme en het nemen van risico’s zonder dat succes gegarandeerd is. Of het nu om werk, relaties of opvoeding gaat: het is eng en moeilijk om je kwetsbaar op te stellen, maar het is nog veel moeilijker om het niet te doen en jezelf af te blijven vragen: wat als ik het wel had geprobeerd?
  
  We verwachten van onszelf en van anderen dat we elke dag de schijn ophouden om anderen te laten zien hoe goed we alles voor elkaar hebben. Kwetsbaarheid is een emotie waar bijna niemand zich prettig bij voelt. We associëren het met onzekerheid en risico’s. Toch zegt Brené Brown dat juist kwetsbaarheid de basis is van alle mooie dingen in het leven als liefde, vertrouwen en vreugde.
  Ze moedigt de lezer in De kracht van kwetsbaarheid aan om perfectionisme te laten varen, kwetsbaarheid te omarmen en uitdagingen aan te gaan.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Arnhem →
• Depressie | Ga naar buiten tijdens je therapie

  Ga naar buiten tijdens je therapie

  Zoek een therapeut die Lichaamsgerichte Wandeltherapie aanbiedt
  
  Zet al je zintuigen open tijdens een wandelconsult ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens dit actieve consult hand in hand.
  
  Al wandelend ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. De oefeningen tijdens de wandeling stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. De therapie werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen. De therapie vind altijd buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden. Elke weersomstandigheid heeft zijn eigen kwaliteit in jouw helingsproces. ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens dit actieve consult hand in hand.
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Arnhem →
• Depressie | Probeer eens buitentherapie

  Probeer eens buitentherapie

  Zoek een therapie die in de buitenlucht gegeven wordt.
  Zet al je zintuigen open tijdens een therapeutisch buitenconsult ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens een consult in de buitenlucht hand in hand.
  
  Al wandelend ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. De oefeningen tijdens de wandeling stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. De therapie werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen. Therapie buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden is heilzaam omdat weersomstandigheid zijn eigen kwaliteit heeft t.a.v. jouw helingsproces.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Arnhem →
• Eenzaamheid | licht meditatie

  licht meditatie

  Je hebt naast het volgen van therapie zelf veel invloed op je stemming door zelf veel innerlijk werk te doen.
  Een actieve. dagelijkse licht meditatie helpt je te verbinden met de bron van licht en liefde.
  
  Actieve helende kleurenmeditatie
  
  - Beginfase
  Maak bewust contact met je matras of het matje waar je op ligt. Hoe lig je erbij welke delen van je lijf voel je en met welke delen voel je nauwelijks contact?
  
  - Tweede fase
  Visualiseer een lichtbron een paar meter boven je hoofd, welke kleur heeft de lichtbron, dat is voor jou op dit moment een helende kleur. Laat het licht je hele lijf van top tot teen omhullen en je aura zo groot mogelijk worden.
  Laat het licht daarna vanuit je kruin je lichaam instromen. Vergeet geen enkel plekje stuur het licht naar alle plekken in je lichaam van top tot teen 'die liefde en aandacht nodig hebben', scan elke lichaamsdeel zorgvuldig en laat het licht geen enkel plekje vergeten.
  
  - Derde fase
  Adem alles wat voedend en helend is voor jou via je kruin in, adem alles wat je niet meer dient 'wat je vervuilt en spanning geeft' uit via je voetzolen. Doe dit een aantal keer je voelt vanzelf wanneer het klaar is.
  
  - Eindfase
  Komt tot zit, geef jezelf een stevige massage van top tot teen en klop daarna je hele lijf nog een keer na. Aard uiteindelijk door bewust met je voeten op de vloer te gaan staan voel hoe er wortels uit je voeten groeien die steeds dieper de aarde in groeien.
  
  Eindig deze helende licht meditatie door je zelf te bedanken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Arnhem →
• Eenzaamheid | Onderzoek je gevoel van alleenheid en kom in actie

  Onderzoek je gevoel van alleenheid en kom in actie

  Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn
  Er moet worden benadrukt dat eenzaamheid niet hetzelfde is als alleen zijn. Een persoon die alleen is hoeft zich niet eenzaam te voelen. Je kunt alleen zijn omdat je alleen woont; je kunt je dan eenzaam voelen, maar dat hoeft niet. Er zijn mensen die veel tijd alleen doorbrengen, nauwelijks tot geen mensen om zich heen hebben, en die zich toch niet eenzaam voelen.
  
  Er zijn ook mensen die heel veel sociale contacten hebben, of een gezin, een baan en zich tóch eenzaam voelen. Je bent dan weliswaar niet alleen, maar je voelt je soms wel eenzaam. Het ontbreekt je dan aan betekenisvolle relaties, bijvoorbeeld doordat je het moeilijk vindt om met iemand te praten over de dingen die je echt bezig houden, je zielenroerselen of dingen waar je veel over nadenkt. Het kan ook zijn dat je daar niet de juiste vrienden of collega’s voor hebt. Je kunt dan het gevoel hebben dat je geen aansluiting hebt bij je vrienden of dat je vrienden je niet echt kennen of begrijpen.
  
  Hoe draag je bij aan je eigen gevoel van eenzaamheid?
  Eenzaamheid is een passieve toestand. Dat wil zeggen dat het wordt onderhouden door passief te blijven en onvoldoende tijde en energie steken om de situatie te veranderen. Je hoopt dat het op een dag weg zal gaan, maar onderneemt geen actie om veranderingen aan te brengen in je leven. Er kunnen zelfs momenten zijn waarop je het gevoel van eenzaamheid omarmt. Dit kan ertoe leiden dat je je depressief gaat voelen en wegzakt in gevoelens van somberheid en hulpeloosheid, dat op zijn beurt weer leidt tot een nog passievere toestand en depressieve gevoelens. Het is belangrijk om je je hiervan bewust te worden zodat je deze vicieuze cirkel kan doorbreken.
  
  Eenzaam gevoel oplossen
  Hoe kun je eenzaamheid aanpakken? Eenzaamheid oplossen is een uitdaging, maar met de juiste maatregelen is het mogelijk! Je kunt dat op verschillende manieren doen.
  
  Herken en uit gevoelens van eenzaamheid
  Om iets aan eenzaamheid te doen, moet je eerst deze gevoelens herkennen en accepteren dat je je eenzaam voelt. Het is vaak geen sinecure om dat voor jezelf toe te moeten geven. Het is belangrijk om een bepaalde manier uiting te geven aan die gevoelens van eenzaamheid. Je zou dit kunnen doen door te schrijven in een dagboek, het schrijven van een denkbeeldige brief aan een vriend of familielid, door te tekenen of te schilderen, het maken van foto’s, een lied of gedicht te schrijven, of door iets anders te doen waarmee je expressie geeft aan je gevoelens van eenzaamheid, waaronder het praten met andere mensen. Door je gevoelens te uiten, kun je ontdekken dat het gevoel van eenzaamheid samenhangt en verbonden is met andere gevoelens, zoals verdriet, boosheid en frustratie. Je kunt allengs ontdekken waar deze gevoelens vandaan komen en met welke situaties ze zijn verbonden in je leven. Als je deze verbindingen begint te ontdekken, zal je beter in staat zijn om veranderingen aan te brengen in je leven.
  
  Actiever worden
  De grootste verandering is om minder passief en meer actief te worden. Als je mensen mist, zoals ouders, familie of vrienden, dan kun je ze bellen, schrijven, e-mailen of bezoeken. Praten met een begripvolle vriend kan vaak helpen om je stemming te veranderen. Je kunt ook je hart luchten bij een pastoraal werker, leraar of andere vertrouwenspersoon. Als je je eenzaam voelt omdat je iemand mist die is overleden, kan het helpen om je verdriet te uiten en te rouwen om het verlies. Op een gegeven moment kun je de gelukkige momenten gaan koesteren en slaag je er steeds beter in om gevoelens van eenzaamheid van je af te schudden. Dit kan ook van toepassing zijn op het verlies van belangrijke vriendschappen of een geliefde.
  
  Doe mee aan (groeps)activiteiten of verenigingsleven
  Door betrokken te raken bij een activiteit of club, kun je verschillende dingen bereiken. Naast plezier en vermaak, kan het je gevoel van eenzaamheid verdrijven. Het kan zelfs je stemming op een directe manier beïnvloeden. Het geeft je de mogelijkheden om mensen te ontmoeten met dezelfde interesses en je ontwikkelt je sociale vaardigheden. Het kan enige structuur in je leven geven, zodat je activiteiten hebt om naar uit te kijken. Het kan je herinneren aan hoe goed je je voelde in het verleden toen je soortgelijke dingen deed. Soms kunnen deze positieve effecten zeer snel komen en soms kunnen ze enige tijd op zich laten wachten. Je moet niets forceren, het goede gevoel komt vanzelf. Soms is het wel nodig om jezelf aan te zetten om naar activiteiten of vereniging te gaan, voordat het goed voelt en je vooruitgang ziet. Laat je niet te snel ontmoedigen als het positieve effect wat langer op zich laat wachten.
  
  Wat je moet zien te voorkomen is lid worden van een club of je aansluiten bij een vereniging, omdat je denkt dat het je status zal geven of dat je er een meer interessant persoon door wordt. Een betere strategie zou zijn om betrokken te raken bij iets waarvan je weet dat je er plezier in zult hebben, omdat je weet dat je er in het verleden veel plezier aan ontleende of omdat je verwacht er veel plezier aan te zullen ontlenen. Op die manier heb je meer kans iets te gaan doen waar je veel genoegdoening uithaalt en waarbij je mensen ontmoet met dezelfde interesses en bezigheden. Je kunt gaan ontdekken dat sommige mensen je nemen zoals je bent. Een extra bonus is dat je begint te beseffen dat je deelneemt aan allerlei activiteiten en dat je je steeds minder vaak eenzaam voelt.
  
  Reken af met negatieve gedachten
  Maak een einde aan negatieve gedachten die je vasthouden in je eenzaamheid. Negatieve gedachten en self talk kan je eenzaamheid in stand houden en je ervan weerhouden om je eenzaamheid actief aan te pakken. Voorbeelden van zulke gedachten zijn:
  Ik ben niets waard;
  Ik zal altijd eenzaam blijven;
  Mensen vinden me niet leuk; en
  Ik kan niets doen aan mijn eenzaamheid.
  
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Arnhem →
• Eenzaamheid | Wat kun je zelf doen in je directe omgeving

  Wat kun je zelf doen in je directe omgeving

  Het bestrijden van eenzaamheid verloopt voor iedereen anders. Toch zijn er ook algemene tips te geven.
  
  Onderhoud je sociale netwerk
  Denk daarbij zeker ook aan de sociale contacten die zich dichtbij bevinden, zoals de buren.
  
  Oefen eenvoudige gesprekken
  Maak bijvoorbeeld een praatje bij de bakker. Het is een eerste stap tot het verkrijgen van nieuwe sociale contacten.
  
  Probeer je om anderen te bekommeren
  Sterke relaties hebben een grote impact op het aanpassingsvermogen en daarmee op het risico op eenzaamheid. Maar deze relaties blijven alleen bestaan als beiden hun aandacht voor elkaar onderhouden.
  
  Zoek naar (gemeentelijke) initiatieven
  In veel gemeenten worden initiatieven georganiseerd waar inwoners elkaar kunnen ontmoeten. Misschien bieden zij onder andere de mogelijkheid om gezamenlijk een warme maaltijd te eten.
  
  Help een elkaar en zoek het dichtbij
  Misschien is voor jou de drempel te hoog om naar de huisarts te gaan. Daarom is het van belang dat je juist de mensen in je woonomgeving opzoekt en eventueel het gesprek aan te gaan. Misschien zijn er ook hulpverleners als de wijkverpleging die kunnen bijdragen aan tijdige oplossing van jouw eenzaamheid.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Arnhem →
• Eenzaamheid | Therapie in de natuur

  Therapie in de natuur

  
  Zet al je zintuigen open tijdens een wandelconsult ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens dit actieve consult hand in hand.
  
  Al wandelend ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. De oefeningen tijdens de wandeling stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. De therapie werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen. De therapie vind altijd buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden. Elke weersomstandigheid heeft zijn eigen kwaliteit in jouw helingsproces.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Arnhem →
• Eetstoornis | Heel je lichaam en geest met AyurYogaPsychotherapie

  Heel je lichaam en geest met AyurYogaPsychotherapie

  AyurYoga Psychotherapie is gebaseerd op de 3 pijlers Ayurveda, Yoga en lichaamsgerichte psychotherapie.
  Waarom een mix van deze 3 therapieën?
  Eenvoudig uitgelegd; een gezonde geest kan niet gedijen in een ziek lichaam en omgekeerd. Volledige heling is alleen mogelijk als je aan heling van zowel lichaam als geest werkt.
  
  Lichaamsgerichte psychotherapie kan veel betekenen voor het verwerken van trauma’s, blokkades en helpen oude patronen te doorbreken. De therapie richt zich op zowel de psychische en emotionele ontwikkeling van de cliënt als ook op de geblokkeerde emoties en energiehuishouding in het lichaam.
  Yoga werk als een spiegel door het beoefenen van houdingen, werken met adem en meditatie. Wat gebeurt er tijdens de beoefening? Hoe ga je ermee om, waar liggen je grenzen, welke weerstanden ontmoet je?
  Ayurveda richt zich op jouw constitutie bij elk type mens past dan ook een eigen voedings- en leefpatroon.
  Wil je optimaal functioneren, dan is het belangrijk dat je weet wat je constitutie is. Dan kun je je eet- en leefgewoonten aanpassen en kiezen voor datgene wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en leven. Je komt dan lekkerder in je vel te zitten en hebt minder kans op ziekte.
  
  AyurYoga Psycho therapie biedt een totaalpakket dat helemaal gericht is op het ondersteunen van je gehele gezondheid. Aan het eind van elke therapiesessie krijg je adviezen, aandachtspunten en oefeningen mee waar je thuis mee aan de slag kunt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Eetstoornis | Herken de signalen die leiden tot een eetbui op tijd

  Herken de signalen die leiden tot een eetbui op tijd

  Verplaats je aandacht
  Richt je op het positieve; denk niet aan wat je niet mag eten maar geef aandacht aan wat je wel mag eten.
  
  Uit je emoties op tijd
  Als je eten ziet als oplossing voor slechte gevoelens geef eens aandacht aan je innerlijke pijn en troost jezelf, bijvoorbeeld in plaats van te eten even gaan dansen om je goed te voelen. Vaak worden onderliggende emoties dan ineens voelbaar. Dit is veel beter voor je gezondheid en kan net zo effectief zijn om toch goede stofjes zoals dopamine aan te maken. Vaak zijn stress en onlustgevoelens de trigger en is het fijn de onderliggende emoties te uiten huil eens even flink hard of geef een oerkreet.
  
  Beweeg
  Door te gaan sporten of bewegen kun je dit ook veel bereiken. Door dagelijks een half uurtje te bewegen kun je ook veel doen voor je humeur en dat kan ook weer helpen om minder last te hebben van een eetbui.
  Dit helpt je om evt. af te slanken en minder last te hebben van eetbuien (in het ergste geval eet je dan gewoon heel veel lekkere verse groenten of fruithapjes).
  
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Eetstoornis | Boektip Red mij niet - Sanne van Arnhem

  Boektip Red mij niet - Sanne van Arnhem

  Red mij niet - Sanne van Arnhem
  
  Hoe steun je iemand in moeilijke tijden?
  
  Dit praktische handboek helpt je hoe je iemand die het zwaar heeft daadwerkelijk kunt steunen in plaats van meteen het probleem te willen oplossen.
  Hoe steun je iemand die het moeilijk heeft? De meeste mensen doen hun best, helpen uit liefde en zitten vol goede bedoelingen, maar vaak is het resultaat teleurstellend. Ze zijn redder in plaats van supporter.
  Het inzicht dat je een naaste die het moeilijk heeft meestal niet kunt redden, is van belang om iemand daadwerkelijk tot steun te kunnen zijn. In deze tijd van lange wachtlijsten voor gezondheidszorg wordt de rol van de omgeving steeds belangrijker en is een gids voor het effectief steunen van een naaste onmisbaar.
  
  Red mij niet is een toegankelijk en praktisch boek waarin theorie over gedragsverandering en zelfsturing wordt afgewisseld met ervaringen uit de praktijk.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Eetstoornis | maak een collage

  maak een collage

  Maak een collage van iets waar je heel erg blij en gelukkig van wordt, jouw hulpbronnen, dromen, wensen?
  
  Hoe was het om deze collage te maken?
  Zet of hang je collage, eens voor je en kijk er op je gemak en van een afstandje naar om uit te vinden wat je hier nu van vindt, wat wordt er in je geraakt?
  Voel wat er in je lichaamssensaties en lichaamsenergie verandert nu je hiernaar kijkt.
  
  Hang de collage op een zichtbare plek in je huis. Kijk er dagelijks naar.
  Wordt je bewust van hoe het de komende tijd je dagen beïnvloedt merk je verschil?
  Kijk ook eens naar je collage op moeilijk momenten en verbindt je er bewust mee: zowel met je lichaam als je geest.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Eetstoornis | AyurYoga Psychotherapie

  AyurYoga Psychotherapie

  “Yoga en ayurveda veranderen niet de manier waarop we dingen zien. Het verandert de persoon die ziet.”
  Lichamelijke en geestelijke problematiek zijn met elkaar verweven, er is geen verschil tussen lichaam en geest: alles is één.
  
  AyurYoga Psychotherapie is gebaseerd op de 3 pijlers Ayurveda, Yoga en Innerlijk Kindtherapie
  Waarom een mix van deze 3 therapieën?
  Eenvoudig uitgelegd; een gezonde geest kan niet gedijen in een ziek lichaam en omgekeerd. Volledige heling is alleen mogelijk als je aan heling van zowel lichaam als geest werkt.
  InnerlijkKindtherapie kan veel betekenen voor het verwerken van trauma’s, blokkades en helpen oude patronen te doorbreken. De therapie richt zich op zowel de psychische en emotionele ontwikkeling van de cliënt als ook op de geblokkeerde emoties en energiehuishouding in het lichaam.
  Yoga werk als een spiegel door het beoefenen van houdingen, werken met adem en meditatie. Wat gebeurt er tijdens de beoefening? Hoe ga je ermee om, waar liggen je grenzen, welke weerstanden ontmoet je?
  Ayurveda richt zich op jouw constitutie bij elk type mens past dan ook een eigen voedings- en leefpatroon.
  Wil je optimaal functioneren, dan is het belangrijk dat je weet wat je constitutie is. Dan kun je je eet- en leefgewoonten aanpassen en kiezen voor datgene wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en leven. Je komt dan lekkerder in je vel te zitten en hebt minder kans op ziekte.
  
  AyurYoga Psycho therapie biedt een totaalpakket dat helemaal gericht is op het ondersteunen van je gehele gezondheid. Aan het eind van elke therapiesessie krijg je adviezen, aandachtspunten en oefeningen mee waar je thuis mee aan de slag kunt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Eetstoornis | yoga en meditatie

  yoga en meditatie

  Wat kunnen yoga en meditatie betekenen als je worstelt met een eetstoornis?
  
  * Emotionele Heling
  Yoga en meditatie kunnen bijdragen aan emotionele heling. Het helpt mensen om de dieper liggende emotionele oorzaken van hun eetstoornis te begrijpen en ermee in het reine te komen.
  
  * Zelfacceptatie en Liefde
  Yoga en meditatie moedigen zelfacceptatie en zelfliefde aan. Dit kan een belangrijk aspect zijn van het herstellen van een laag zelfbeeld en lichaamsbeeldproblemen.
  
  * Stressvermindering
  Stress speelt vaak een rol bij eetstoornissen. Yoga en meditatie bieden technieken om stressniveaus te verlagen en een gevoel van innerlijke rust te bevorderen.
  
  * Lichaamsbewustzijn
  Yoga en meditatie omvatten fysieke houdingen en bewegingen waardoor mensen dieper in contact kunnen komen met hun lichaam en zich bewust kunnen worden van hun fysieke behoeften.
  
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Eetstoornis | Een gezonde geest in een gezond lichaam

  Een gezonde geest in een gezond lichaam

  Een gezonde geest in een gezond lichaam. Het klinkt zo simpel, maar hoe weet je nu wat je zelf kunt doen om je hele gestel te ondersteunen? Hoe breng je lichaam en geest in de juiste balans?
  Geestelijke en lichamelijke disbalans uit zich bij iedereen verschillend, omdat we allemaal anders in elkaar steken. Hoe weet je nu welke zorg en ondersteuning je nodig hebt om balans te behouden.
  Als je inzicht krijgt in je eigen unieke kenmerken en aanleg, begrijp je de samenhang tussen lichamelijke en geestelijke klachten beter.
  Zoek een combinatie tussen lichaamsgerichte psychotherapie en ayurveda dan krijg je veel meer inzicht en tools om te werken aan je gezondheid in de breedste zin van het woord.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Arnhem →
• Gelukkig zijn | De kunst van het ongelukkig zijn- boektip

  De kunst van het ongelukkig zijn- boektip

  De kunst van het ongelukkig zijn
  
  Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing volgens de Vlaamse psychiater Dirk De Wachter. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Is gelukkig zijn een onmogelijk verlangen?
  
  Dit persoonlijke boek is heel toegankelijk geschreven en opgezet. De centrale inzet is: hoe zit dat nu, met al dat geluk? Dirk De Wachter is heel duidelijk: hij heeft niets op met de cultuur waarin het streven naar zo veel mogelijk geluk centraal staat. De leukigheidscultuur heeft als norm: iedereen succesvol, wit, jong, slim, mooi, onvermoeibaar. En als we dat heel toevallig niet zijn, dan willen we daar niet voor uitkomen. Niet voor de ander en ook niet voor onszelf. En dit ontkennen brengt velen in de problemen. Want het leven is eenvoudigweg niet altijd even leuk.
  
  Dat de communicatie vandaag de dag voor een groot deel via de computer loopt en het draait om zoveel mogelijk vrienden op sociale media als Instagram, Facebook of Youtube werkt ook al niet mee. Want digitale vrienden zijn nog geen echte vrienden. Of althans, geen mensen waarmee je lief en leed kunt delen en jou nabij zijn. Het draait in het leven om betekenisvolle relaties. Relaties met mensen die er ook in moeilijke tijden voor je zijn. Mensen die betekenis geven aan je leven. Mensen die je ook opzoeken wanneer je vreselijk in de put zit. Hoeveel vrienden mensen online ook mogen hebben, eenzaamheid is ondertussen één van de grootste problemen van onze tijd. De ervaringsverhalen die Dirk De Wachter in de kaders beschrijft, spreken boekdelen. ‘Het ikkerige gelukzoeken dat zich vooral op social media laat zien, laat geen empathie toe. Jongeren lijken vaak verloren te lopen en zich verlaten te voelen.’
  
  Eerst worstelen we ons in het boek De kunst van het ongelukkig zijn nog door het hoofdstuk Ongeluk? Veel mensen stoppen hun verdriet ver weg. Ze komen er niet toe om het op een goede manier te verwerken, want ze moeten immers succesvol zijn. En wie eenzaam is, heeft gebrek aan mensen waartegen hij of zij kan zeggen: ‘Ik heb je nodig.’ Nee, zegt De Wachter, verdriet en ongelukkige toestanden moet je juist met elkaar bespreken. ‘Het voorzichtig woorden geven aan verdriet, het al pratend omcirkelen, benaderen en omzwachtelen moeten we leren.’ Verdriet kan een ding met stekels zijn, maar die stekels moet je vooral niet weghalen. De pijn haal je niet weg, door de pijn te negeren. Je moet er doorheen. En het liefst met iemand anders, een vriend, een familielid met een luisterend oor. En dat staat volgens De Wachter haaks op een cultuur waarin de zorg gericht is op snel en meetbaar succes. Zorgverlening waarin met pil en medicijn mensen zo snel mogelijk weer worden opgelapt om weer aan het werk te kunnen. Zie hier ook de funeste werking van de focus op economie en verdienmodellen. Gaan wij in de westerse samenleving niet ten onder aan het neoliberale denken waarin de mens is gereduceerd tot arbeidskracht, een soort moderne slaaf die met een modaal salaris zoet gehouden wordt?
  
  Jean Paul Sartre zei al dat de mens pas echt mens wordt als hij zich engageert. Uiteindelijk komt het erop neer dat je het geluk niet moet willen meten, maar dat je gewoon gelukkig moet zijn met je leven. Een tevreden leven leiden, is al heel wat, schrijft hij in het laatste hoofdstuk van De kunst van het ongelukkig zijn. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het de verbinding die daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.
  
  

• Gelukkig zijn | Boektip Heel jezelf van binnenuit Mohammed Boulahrir

  Boektip Heel jezelf van binnenuit Mohammed Boulahrir

  Hoe beter de energie door je lichaam stroomt, hoe gezonder je bent. Je emoties zijn bepalend voor je lichamelijke gezondheid én je mentale veerkracht. Sommige emoties zorgen ervoor dat de energie in je lichaam minder goed stroomt. De energieblokkades die daardoor ontstaan, maken je langzaam ziek. In dit boek ontdek je wat jouw belangrijkste energieblokkades zijn en hoe je die kunt oplossen. Aan de hand van verschillende oefeningen, kun je direct aan de slag met het verhogen van jouw levensenergie. Je krijgt daarbij een antwoord op de onderstaande vragen.
  
  • Hoe ga je meer van jezelf houden?
  • Hoe heel je onverwerkte emoties uit je jeugd?
  • Hoe pak je chronische stress aan bij de bron?
  • Hoe houd je je staande in moeilijke situaties?
  • Hoe verminder je laaggradige ontstekingen die aan de basis staan van bijna alle welvaartsziektes?
  • Hoe krijg je meer helderheid over je leven en blijf je trouw aan jezelf?
  
  

• Jaloezie | Liefde voelen voor jezelf - meditatie

  Liefde voelen voor jezelf - meditatie

  Haal jezelf een situatie voor de geest waar je echt hebt liefgehad. Dit kan de liefde zijn voor een kind, voor je ouders, andere familie of je partner. Haal één persoon voor de geest en probeer deze persoon liefde toe te zenden.
  
  (Ik ga er niet vanuit dat je echt iets uitstraalt. De ander zal er ook niets van voelen. Je oefent alleen jouw vermogen om dit gevoel te hebben.)
  
  Als je echt goed geproefd hebt van dit gevoel, mag je proberen om het naar jezelf toe te zenden. Hetzelfde gevoel van houden van, maar dan gericht op jezelf.
  
  Het kan zijn dat dit eerst allerlei gedachten bij je los maakt. “Dit is toch egoïstisch?” of “Wie denk ik wel niet dat ik ben?” Die gedachten kun je op een later moment wel eens onder de loep nemen, dat is op zich heel interessant.
  
  Naar mate je de oefening vaker doet, zul je echter ervaren dat het steeds gemakkelijk wordt om liefde te voelen voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Arnhem →
• Moeite met ouder worden | Meditatie als therapie

  Meditatie als therapie

  Wat is meditatie
  Meditatie betekent letterlijk ‘in het midden staan’. In de drukte van alledag zorgt meditatie ervoor dat onze geest tot rust kan komen. In plaats van afleiding te zoeken en automatisch alle impulsen te volgen, blijf je bij jezelf, in het midden staan. Als in het oog van de storm. Met meditatie kun je een andere staat van bewustzijn ervaren die je doorgaans niet bewust voelt. In een wereld die steeds meer van onze geest vraagt, en ons blijvend uitlokt en opjaagt is meditatie het heilzame middel om een toestand van overzicht en rust te behouden.
  
  Meditatie als therapievorm
  Tijdens de therapie werk ik met diverse dynamische en verstillende meditatietechnieken. Meditatie is inzichtgevend en verdiepend en biedt uiteindelijk meer aanwezigheid en bewustzijn zijn in het leven van alle dag. Daarnaast is meditatie bevorderlijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. De meditaties gebruik ik als onderdeel van een therapeutisch traject.
  
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Verander je opvattingen rondom ouder worden

  Verander je opvattingen rondom ouder worden

  Ouder worden accepteren
  Als er iéts is wat je nu kunt doen om fijner oud te worden, is het je opvattingen over ouderdom veranderen. En daar kun je niet vroeg genoeg mee beginnen. Om je hierbij te helpen zet ik 5 redenen waarom ouder worden leuk is voor je op een rij.
  
  1. JE WORDT GELUKKIGER
  Volgens een groot onderzoek onder 340.000 Amerikaanse mannen en vrouwen tussen de 18 en 85 jaar ben je op latere leeftijd gelukkiger. Geluk volgt een U-curve: op je 18e ben je op en top gelukkig. Daarna neemt het geluksgevoel af, om een dieptepunt te bereiken rond je 50e. De jaren daarna gaat het weer omhoog, en volgens het onderzoek ben je tussen je 82e en 85e jaar zelfs weer net zo gelukkig als op je 18e levensjaar. Je bent dan emotioneel stabieler. Je wordt minder snel boos, hebt minder zorgen en maakt je minder snel druk.
  
  2. JE BENT ZELFVERZEKERDER
  Veel mensen weten op oudere leeftijd heel goed wat ze wel en niet willen, wie ze zijn en waar ze voor staan. Je voelt niet langer de behoefte jezelf te bewijzen. Dat geeft zelfvertrouwen en rust.
  
  3. JE HEBT IETS BIJ TE DRAGEN
  Volgens de Duits-Amerikaanse psycholoog Erik Erikson kom je op een bepaald moment in een fase in je leven waarin je persoonlijke ambitie langzamerhand plaatsmaakt voor de behoefte bij te dragen aan de maatschappij. Je wilt je kennis graag overdragen aan de volgende generatie. Erikson noemt dat ook wel de periode van generativity; het gevoel van zorgen over en betrokkenheid bij toekomstige generaties.
  
  4. JE WORDT SLIMMER
  Je vermogen om nieuwe problemen op te lossen neemt af na je 40e, maar daartegenover staat het doorgroeien van de op ervaring gebaseerde intelligentie. Oudere mensen zijn daardoor, zolang ze hun vaardigheden op peil houden, beter in het oplossen van complexe problemen dan jongeren. In cognitieve testen waarbij het niet om snelheid gaat, halen ouderen zelfs betere resultaten dan jongeren.
  
  5. SEKS KAN PLEZIERIGER WORDEN
  Net als schoonheid linken we als maatschappij goede seks vaak aan jong zijn. Maar diverse onderzoeken toonden aan dat hoewel de seksfrequentie weliswaar daalt met het ouder worden, de kwaliteit van de vrijpartijen stijgt! Vooral vrouwen zijn na hun vijftigste meer tevreden over hun seksleven, bleek uit grootschalig Brits onderzoek.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Doe aan yoga

  Doe aan yoga

  Is yoga geschikt voor ouderen?
  Yoga is uitstekend geschikt voor ouderen. Yoga voor ouderen houdt je lichaam en geest actief en zorgt ervoor dat je beter in balans raakt.
  Daarnaast zijn er nog tal van andere voordelen verbonden aan yoga op oudere leeftijd.
  Yoga voor ouderen is voor iedereen anders en brengt dan ook voor iedereen andere voordelen met zich mee.
  
  latere-leeftijd-yoga
  Je bent nooit te oud om iets te leren, zelfs niet voor yoga. Ook kun je door yoga voor ouderen leren jezelf blijven ontwikkelen en jezelf blijven uitdagen.
  Yoga voor senioren kan hierdoor verrijkend zijn en telkens weer voor afwisseling zorgen. Zo blijf je door yoga steeds weer nieuwe dingen bij leren en je lichaam beter controleren.
  Wanneer je yoga oefeningen voor ouderen gecontroleerd uitvoert, is het veilig en verantwoord voor elke leeftijd.
  Ook wanneer je klachten hebt of wanneer je niet elk onderdeel van je lichaam kunt gebruiken is yoga aan te raden.
  Met yoga voor ouderen leer je om je te richten op wat je nog wel kunt en leer je je lichaam beter beheersen en kennen.
  Hierdoor kun je eventuele blessures helpen genezen en werken aan specifieke spiergroepen of kernspieren.
  
  Wat zijn de voordelen van yoga voor ouderen?
  Er zijn tal van mentale- en gezondheidsvoordelen om te beginnen met yoga op latere leeftijd.
  Zo kunnen yoga oefeningen voor ouderen bijdragen aan soepele gewrichten, je helpen om je beter in balans te voelen, zowel lichamelijk als mentaal, en voel je je beter in je vel door yoga.
  
  Soepele gewrichten
  Yoga oefeningen voor ouderen houden je lichaam soepel. Soepele gewrichten en spieren zijn van essentieel belang op latere leeftijd.
  Zo worden je spieren en gewrichten naar mate je ouder wordt steeds stijver en kun je hierdoor last krijgen bij simpele handelingen, zoals bukken, traplopen of huishoudelijke activiteiten.
  Veel ouderen krijgen last van artrose, een vervelende aandoening waarbij het kraakbeen in je gewrichten veranderd en klachten zoals stijfheid en pijn kan veroorzaken.
  De beste aanpak tegen artrose is vaak door zoveel mogelijk te blijven bewegen.
  Yoga oefeningen voor ouderen kunnen hierin de oplossing bieden en ervoor zorgen dat de pijn en stijfheid minimaal blijft.
  Door yoga voor ouderen oefeningen te doen kun je je lijf soepel houden en artrose helpen voorkomen en verminderen.
  
  Betere balans
  Yoga voor ouderen heeft ook als voordeel dat je kunt werken aan een betere balans.
  Een goede balans is uiteraard belangrijk. Zo komen ongelukjes zoals vallen of uitglijden op latere leeftijd vaak voor en kunnen deze voorkomen worden door een goede lichaamsbalans en lichaamscontrole.
  
  yoga-oefening-ouderen
  Hoe beter je je lichaam kunt controleren, hoe kleiner de kans op ongelukjes wordt.
  Ook leer je met yoga oefeningen voor ouderen om een betere balans te creëren tussen je lichaam en je geest.
  Je leert rust aanbrengen en kalmte te creëren in je dagelijkse leven. Hierdoor ga je meer relaxt door het leven en leer je om beter met stressvolle of moeilijke momenten om te gaan.
  
  Mentaal fit
  Ten slotte is een groot voordeel van yoga op latere leeftijd dat het bij kan dragen aan een betere mentale fitheid.
  Aan yoga doen is niet alleen goed voor het lichaam, maar brengt je als geheel in balans.
  
  senioren-yoga
  Yoga voor ouderen blijkt goed te zijn voor het tegen gaan van burn-outs, depressies en helpen je beter om te kunnen gaan met nervositeit en angsten.
  
  Yoga oefeningen voor ouderen kunnen je helpen om je beter en gelukkiger te voelen, er zijn veel oefeningen te vinden via internet of ga naar een yogacentrum naar de les voor ouderen.
  
  Een goede mentale fitheid is belangrijk op latere leeftijd en zorgt ervoor dat je beter leert omgaan met problemen waarmee je op latere leeftijd te maken krijgt.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | manifesteer gezondheid vanuit je intentie

  manifesteer gezondheid vanuit je intentie

  Geloof, hoop en vertrouwen zijn de drijfveer om het beste uit jezelf te halen. Vanuit die basis kun je uitreiken voor hulp, heling, liefde en leiding indien nodig. Je activeert zo je zelfhelend vermogen en bent open om te ontvangen. Het is ook hier je vrije wil voor de volle 100% te verlangen naar heling en genezing.
  Zolang we in onze overleving zitten zijn we niet gelukkig en is er spraken van angst, stress en kunnen we onszelf onveilig voelen.
  Vanuit ontspanning en een positief gemoed kunnen we onze realiteit beter accepteren en ermee dealen.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Arnhem →
• Overspannen | Stop met denken, voel!

  Stop met denken, voel!

  Je ervaart spanningsklachten. Wat je vaak gaat doen is beredeneren waarom dat nou zo is, of dat wel logisch is, dat je toch helemaal niet zoveel te doen hebt. Of dat je dat prima zou moeten kunnen handelen.
  STOP MET DENKEN, VOEL!
  Je lijf is zo gemaakt dat het signalen afgeeft. Die buikpijn of hoofdpijn vooraf aan een afspraak, je lijft probeert je iets te zeggen. We zijn gaan leven als een kop zonder kip. We denken, in plaats van dat we voelen.
  Neem je lichaam serieus, ga voelen wat het zegt!

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Arnhem →
• Pandemie & angst | Wat je lichaam je wil vertellen

  Wat je lichaam je wil vertellen

  *** Wat je lichaam (ook) zegt ***
  Het is niet je keel die pijn doet, het zijn de woorden die je niet durft uit te spreken.
  Het is niet je kies die pijn doet, het is de pijn om te kiezen voor jezelf.
  Het zijn niet je benen die pijn doen, het is het gevoel niet op eigen benen te kunnen staan of het gevoel ergens voor weg te willen rennen.
  Het zijn niet je ogen die het niet goed zien, het is je blik naar de wereld die wazig is of iets waar je liever je ogen voor sluit.
  Het is niet je buikpijn waar je het meeste last van hebt, het zijn je opgekropte gevoelens.
  Het zijn niet je darmen die niet in orde zijn, het is wat je allemaal hebt moeten verteren.
  Het zijn niet de emoties die je moe maken, het is je verzet ertegen.
  Het is niet je gal waar het probleem zit, het is dat je je gal nooit hebt kunnen spuwen.
  Het zijn niet je oren die het niet goed doen, het zijn de dingen die je niet wilt horen of de dingen die je hebt moeten horen.
  Het is niet dat je duizelig bent, het is het gevoel dat je heen en weer geslingerd wordt door je verstand en gevoel.
  Het is niet je hoofd die voor pijnen zorgt, het zijn je gedachtes.
  Het zijn niet je schouders die pijn doen, het is de last die je op je schouders draagt.
  Het is niet je rug wat voor ongemak zorgt, het is wat je elke dag meesleept in je rugzak.
  Het is niet je hart wat voor pijn zorgt, het is dat je hard bent geworden voor jezelf.
  Jouw lichaam is elke dag keihard aan het werk voor jou.
  Dus mocht je niet verder komen met je huisarts, specialist of je pillen, dan helpt het je om ook naar deze signalen te kijken.

  
  Meer over Therapie bij angst in Arnhem →
• Pandemie & angst | Maak contact met je innerlijk kind

  Maak contact met je innerlijk kind

  Innerlijk kind therapie is een lichaamsgerichte vorm van psychotherapie. Allemaal zijn we anders opgegroeid en allemaal reageren we anders, op onze eigen unieke manier, op die ervaringen.
  Aan de hand herinneringen, ervaringen en gebeurtenissen, krijg je inzicht wat hun weerslag is op het lichaam: organen, het zenuwstelsel en het spierstelsel. Het lichaam vormt een container waar deze ervaringen in opgeslagen worden.
  Door met het lichaamsbewustzijn te werken kun je meer contact krijgen met je triggers, de oorzaken aan te pakken, patronen te doorbreken en je reacties te reguleren.

  
  Meer over Therapie bij angst in Arnhem →
• Perfectionisme | Boektip over neurotisch reageren

  Boektip over neurotisch reageren

  Het neurotisch handboek - Jeffrey Wijnberg
  
  Psychologische zelfhulpboeken prediken het geluk en hoe de mens vol zelfvertrouwen en succesvol kan zijn. Met kreten als ‘houd van jezelf’, ‘denk je sterk’ en ‘gelukkig zijn is een keuze’ wordt de mens aangesproken op zijn optimisme en persoonlijke kracht. Dat klinkt mooi en lijkt aantrekkelijk. Maar in werkelijkheid zijn er genoeg mensen die er helemaal geen behoefte aan hebben om op een roze wolk te leven. Zij houden van hun problemen en kunnen juist heimelijk genieten van de macht die zij hebben anderen de gordijnen in te jagen. Psycholoog Jeffrey Wijnberg wil met Het neurotisch handboek een lans breken voor iedereen die liever lijdt en strijdt dan zich laat bekeren door de religie van de positivo’s. Met goed doordachte twijfeltechnieken en zelfondermijnende inzichten laat hij zien, in zijn bekende provocatieve stijl, hoe het postmoderne geluksstreven de nek kan worden omgedraaid.
  Drs. Jeffrey Wijnberg is al dertig jaar werkzaam als psychotherapeut. Eerder verschenen o.a. van hem bij Scriptum: Verborgen agenda’s, Levensjeuk en ander psychisch eczeem, en, samen met Jaap Hollander, Succes is ook niet alles en Provocatief coachen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Arnhem →
• Prikkelbare darm | Wat zijn jouw leef en voedingsgewoonten?

  Wat zijn jouw leef en voedingsgewoonten?

  Wat zijn jouw leef en voedingsgewoonten?
  Een persoonlijk advies op het gebied van leefstijl en voeding zal je zeker helpen je darmen tot rust te brengen. Elk mens is verschillend en heeft een andere constitutie. Wat voor de een goed is werkt als gif voor de ander.
  .
  Onderzoek eens wat jouw voeding e leefgewoonten zijn. Hou een dagboek bij t.a.v. wat je eet en welke activiteiten je dagelijks onderneemt. Ben je vaak gehaast of gun je, jezelf de tijd om te ontspannen.
  
  Hieronder een rijtje van voedingsmiddelen en leefgewoonten die een aanslag vormen voor je darmen
  - geraffineerde witte of bruine suiker, tarwe zoals verwerkt in brood, pasta, gebak, etc.
  - koolzuurhoudende dranken
  - rauwe groenten, uien, koolsoorten, bonen, erwten, etc.
  - koffie en Cafeïne houdende dranken (cola e.d.)
  - lactose (melksuiker), aanwezig in alle melkproducten
  - Teveel citrusvruchten
  - onderdrukken van natuurlijke aandrang (stoelgang, urineren, niezen, …)
  - stress, angst, geldproblemen, gepest worden, overwerk
  - intensief sporten
  - onregelmatig eten, overeten

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Arnhem →
• Relatieproblemen | Iedereen heeft een reden waarom ie doet wat ie doet

  Iedereen heeft een reden waarom ie doet wat ie doet

  Soms begrijp je niet waarom je weer zo boos werd. Of waarom je weer niet gezegd hebt wat je wilt. Veroordeel jezelf niet! Iedereen heeft een reden waarom ie doet wat ie doet. Ook jij.
  Er zit een behoefte of angst achter, waar je zelf misschien niet bewust van bent. Ga er over in gesprek met iemand die je daarbij kan helpen. Zo kun je jezelf leren begrijpen en daarmee ook genadig zijn voor jezelf. En uiteindelijk zelfs misschien leren om anders te reageren.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Arnhem →
• Relatieproblemen | Verandering begint bij inzicht en herkenning

  Verandering begint bij inzicht en herkenning

  Om verandering in te zetten moet het kwartje eerst vallen dat de relatie niet liefdevol en onveilig is.
  
  Hieronder een opsomming van alarmsignalen:
  
  Toenemende controle
  Al in het begin van de relatie kan er sprake zijn van controle, maar het kan zo geniepig gebeuren dat we het niet bewust meekrijgen. Onder het mom van de vriendelijke leraar kun je bijvoorbeeld ‘voor je eigen bestwil’ voortdurend advies krijgen.
  
  De ander de schuld geven
  Mensen die destructief gedrag vertonen, nemen meestal niet de verantwoordelijkheid voor hun gedrag. De partner de schuld geven is een krachtige manier om verwarring te scheppen, haar reacties te ontzenuwen en haar gevoel van eigenwaarde aan te tasten. Wanneer we voortdurend de schuld krijgen van alles, bestaat de kans dat we gehersenspoeld worden en slecht over onszelf gaan denken.
  In het begin zijn we misschien nog in staat om zijn kritiek van ons af te schudden en dit te zien als een oneerlijke aanval. Al snel gaan de wrede opmerkingen van onze partner echter hun tol eisen, en beginnen onze verdediging en ons zelfvertrouwen onvermijdelijk af te brokkelen.
  
  Meedogenloze eisen
  Wat je ook doet, hoeveel aandacht en zorg, liefde en seks je hem of haar geeft, voor sommige mensen is het nooit genoeg. Ze hebben een gebrek aan empathie voor anderen en menen het recht te hebben altijd maar eisen te kunnen stellen.
  Het kan zijn dat onze partner van ons verwacht dat we onze liefde bewijzen door hem voortdurend aandacht te geven. Onze behoeften doen er niet toe. Met straffend gedrag manipuleert hij/zij ons om de aandacht te geven waar hi/zij zo naar hunkert, waarbij zijn onmiskenbare boodschap is: ‘Ik ben het belangrijkst, want ik ben bijzonder.’
  
  Overheersing binnen het gezin
  Sommige mensen menen dat alles om hen draait. Ze voelen zich gerechtigd om hun partner ‘de wet voor te schrijven’ en verwachten van haar dat ze hem stoïcijns dient in zijn/haar positie als de ‘heer, vrouw des huizes’.
  Er kan ook enorme druk op ons worden uitgeoefend door de verwachting dat we altijd de kinderen onder controle en stil zullen houden.
  
  Dr. Jekyll en Mr. Hyde
  Een verrassend aantal mensen met controledwang vertoont twee soorten gedrag: dat van de charmante, ‘zorgzame’ partner
  of dat van de kille, kwetsende partner. We leren natuurlijk eerst de charmante mens kennen en gaan daarvan houden.
  Wanneer we veilig in de relatie zitten, is er minder noodzaak voor onze partner om indruk te maken. Hij/zij begint de donkerder kant van zijn/haar persoonlijkheid te tonen. Krijgt men het niet zoals men het hebben wil, dan kan hij/zij plotseling een woedeaanval krijgen, of zich hullen in een vijandig stilzwijgen. Was hij eens de attente geliefde, nu kan hij plotseling egoïstisch of gewelddadig worden. Al snel weten we niet wat we moeten verwachten. Soms is onze partner charmant, maar het volgende moment verandert hij/zij door het minste of geringste, en lijkt van plan ons leven totaal te verpesten. Door dit onvoorspelbare veranderlijke gedrag zitten we voortdurend in spanning. We willen natuurlijk geloven dat de vriendelijke en zorgzame man op wie we verliefd werden zijn ‘ware’ gezicht is.
  
  De behoefte om te bezitten
  Sommige mensen met controledwang zijn enorm bezitterig. Ze willen ons afzonderen en voor zichzelf houden, en hebben er om die reden een hekel aan als we aandacht besteden aan onze kinderen, vrienden of familie. Hun gevoel dat wij hun eigendom zijn, kan gemaskeerd worden doordat ze zich voordoen als zorgzaam en attent.
  In het begin voelen we ons misschien gevleid dat onze partner volledig toegewijd is aan ons. Hij/zij lijkt zo geïnteresseerd in ons welzijn dat we dit vanzelfsprekend zien als een teken van liefde. Na een tijdje gaan zijn bedrieglijke onschuldige gebaren echter verstikkend werken. De onuitgesproken boodschap is: ‘Jij bent van mij.’
  
  Je partner doodzwijgen
  Je partner doodzwijgen is een krachtig middel om controle over haar te houden, vooral in combinatie met regelrechte vijandigheid. Leven met regelmatige perioden van sombere stilte is zeer stressvol en demoraliserend. De naargeestige stemming van onze partner creëert een ondraaglijke spanning. Dit kan sterke gevoelens van hulpeloosheid, verlatenheid, frustratie en angst in ons losmaken.
  
  Kleineren en ondermijnen
  Sommige mensen menen dat ze beter zijn dan hun partner. Ze kunnen proberen de overhand te houden door onze inspanningen te negeren, in diskrediet te brengen, te kleineren of te ondermijnen.
  
  Psychologische spelletjes
  Een psychologisch spelletje is een bewuste truc om voordeel te behalen door verwarring te stichten. Daaronder valt het gebruikmaken van verdraaiingen, tegenstrijdigheden, beschuldigingen en ontkenningen, halve waarheden of leugens vertellen, en situaties creëren waarin je het nooit goed doet. Dit zijn allemaal dingen die ons in verwarring brengen.
  
  Grensoverschrijdend gedrag en seksueel misbruik
  Kenmerken van een seksuele relatie waarin de partner wordt mishandeld zijn vaak onderdrukking, conflicten en vernedering. Om zijn/haar dominantie en macht te doen gelden, kan een gewelddadig persoon veel vormen van seksueel misbruik hanteren en kan van ons verwachten dat we alle behoeften vervullen wanneer, waar en op welke manier hij/zij dat wil; men kan ons lichaam behandelen alsof het hun eigendom is. Suggestieve opmerkingen maken over andere vrouwen/mannen, ons op een ongunstige manier met hen vergelijken, of impliceren of dreigen naar een ander te gaan voor seks, opdringerig en flirterig zijn naar andere mannen/vrouwen, achter onze vriendinnen/vrienden aangaan of affaires hebben. Terwijl hij/zij vleiende opmerkingen maakt en charmant doet om die andere man/vrouw een speciaal gevoel te geven, en zich koestert in hun bewondering, verdwijnt ons zelfvertrouwen als sneeuw voor de zon.
  
  Betaald zetten en straffen
  Straffen van de partner is een vorm van manipulatie die er al snel toe leidt dat ze toegeeft. Er zijn talloze manieren om iemand te straffen voor daadwerkelijke of vermeende ‘overtredingen’, zoals intimideren, mokken of boos worden. De onderliggende boodschap is: ‘Doe wat ik wil, anders zal het je berouwen.’ En we komen er al snel achter dat hij het meent.
  
  De kinderen tegen ons gebruiken
  Hoewel sommige mensen hun kinderen zien als concurrenten voor onze aandacht, beschouwen anderen hen als potentiële bondgenoten in hun strijd tegen ons. Sommigen stimuleren passief de respectloosheid en openlijke gehoorzaamheid van de kinderen jegens hun moeder/vader door hun slechte gedrag te negeren. Anderen moedigen dit actief aan door mee te doen met het kind. Sommigen kunnen ons gezag over onze kinderen ondermijnen door hen doelbewust toe te staan dingen te doen die wij niet goed vinden. Weer anderen kunnen hen verleiden met cadeautjes, geld of aandacht, hen als hun vertrouweling behandelen, of hen in een rol dwingen die wedijvert met de onze.
  
  Kindermishandeling
  Mensen die op een schadelijke manier macht uitoefenen binnen hun gezin, kunnen hun destructieve gedrag richten op hun kinderen of stiefkinderen.
  
  Woede, intimidatie en geweld
  Woede gebruiken om anderen te intimideren en controle over hen te houden, geldt ook als mishandeling. Leven met irrationele angst is als leven in een emotioneel mijnenveld. We weten nooit zeker wanneer de volgende ontploffing komt. Dit houdt ons in een voortdurende staat van angst, terwijl we proberen te anticiperen op de uitbarstingen van onze partner, ze te voorkomen en ermee om te gaan.
  
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Arnhem →
• Slaapproblemen | Neem voldoende rust en mediteer

  Neem voldoende rust en mediteer

  Zorg voor voldoende rust en mediteer
  Zorgen voor voldoende rust is bij iedereen van het grootste belang. Als je voelt dat je jezelf onder druk zet of een bezigheid te ver doordrijft (ook geestelijke activiteit), stop er dan mee en neem vijf minuten rust.
  
  Iedere nacht voldoende slaap krijgen is ook van groot belang. Je hoeft je niet neer te leggen bij slapeloosheid, ook al heb je daar al jaren last van. De beste rust, naast slaap, is de diepe ontspanning die je door meditatie krijgt. Al na een paar minuten transcenderen, zoals het proces van mediteren wordt genoemd, is je hoofd helemaal tot rust gekomen en komt je weer verfrist te voorschijn.
  
  Mediteren heeft nog een groot voordeel: het helpt bij de integratie van de verbinding tussen lichaam en geest. Dit maakt op zijn beurt dat iedere natuurlijke cyclus in het lichaam volledig wordt afgerond en een vloeiend begin, midden en einde heeft. Je kunt hiermee ontdekken dat vervulling een toestand is die je voortdurend in jezelf kan ervaren. Als je dit hebt ontdekt, betekent dit een enorme stap vooruit bij het ontdekken van je ware aard.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Arnhem →
• Slaapproblemen | Dagelijkse routine als helende bron van welzijn

  Dagelijkse routine als helende bron van welzijn

  Het aanleren en ontwikkelen van gezonde dagelijkse gewoonten die uiteindelijk tot onze dagelijkse routine gaan behoren hebben een duurzame, gunstige invloed op onze gezondheid en welzijn.
  
  Het grootste deel van de dagelijkse routine wordt vroeg in de ochtend uitgevoerd, voordat men de dag begint. Dit komt omdat toxinen opgebouwd worden tijdens de nacht, maar ook om praktische redenen. We hebben allemaal onze verplichtingen en werkzaamheden.
  
  Je leert hoe je dagelijks kan ontgiften en reinigen door jezelf trouw aan deze dagelijkse routine te houden. Breng balans aan in passend bij je constitutie, na deze ochtendroutine kan men overgaan tot de dagelijkse gewenste bezigheden.
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Arnhem →
• Stemmingswisselingen | Een uniek werkboek

  Een uniek werkboek

  Werkboek Stemming in Balans- Corine Strausz
  
  Dit is een uniek werkboek met kleine stukjes uitleg, voorbeelden en vooral praktische opdrachten. De hoofdstukindeling en opdrachten maken dat je stapsgewijs jezelf, je stemmingswisselingen en depressie beter leert kennen. Door de toegankelijke schrijfstijl aangevuld met hier en daar een vrolijke noot, leest en leert het heel gemakkelijk. Neem de tijd om de uitkomsten van de opdrachten en nieuwe inzichten op je in te laten werken. Pas het boek toe in je dagelijkse leven en je zult merken dat je je stemmingswisselingen meer onder controle hebt en je meer regie over je je eigen leven hebt gekregen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Arnhem →
• Stress | Zoek dagelijks de natuur op

  Zoek dagelijks de natuur op

  Vaak heb ik de behoefte te begrijpen en ervaren wat er in mij speelt. Dit doe ik het liefst in de natuur en in contact met dieren, ik breng dan ook een groot deel van mijn vrije tijd door met mijn dieren en in de natuur. Mijn ervaring is dat het contact met dieren en natuur helend en inzichtgevend is. Het wezen van dier en natuur betekent zijn niet vooruit of achteruit kijken maar leven met wat is.
  
  Loop in stilte terwijl je, je voeten bewust neerzet, kijk rond je hoeft niet te haasten. Zet je zintuigen open ruik, voel, kijk en maak op die wijze contact met alles om je heen.
  
  Zoek een wandelcoach of therapeut
  Tijdens een wandeling in de natuur voel je in je lijf waar je emoties zitten. Je voelt je blijdschap, boosheid, verdriet of gewoon neutraal.
  Een stille wandeling laat je voelen wat er echt in je aanwezig is.
  Samen kun je kijken naar ervaringen, antwoorden of vragen die zich aandienen. Hij/zij kan je helpen ze te plaatsen en er een plek aan te geven binnen je huidige leven en situatie.

  
  Meer over Therapie bij stress in Arnhem →
• Trauma | Jaartraining Innerlijk Kindwerk, Aanvangsdatum 21 januari 2023

  Jaartraining Innerlijk Kindwerk, Aanvangsdatum 21 januari 2023

  Jaartraining Innerlijk Kindwerk
  Een groei- en verandertraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk
  Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
  Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
  
  In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.
  
  Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.
  
  De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
  – Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
  – Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
  – Integratie: de weg naar de authentieke volwassene
  
  Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.
  
  Aanvangsdatum 21 januari 2023

  
  Meer over Therapie bij trauma in Arnhem →
• Trauma | Hoe hulpbronnen je helpen jezelf te reguleren en ondersteunen op moeilijke momenten.

  Hoe hulpbronnen je helpen jezelf te reguleren en ondersteunen op moeilijke momenten.

  Hoe hulpbronnen je helpen jezelf te reguleren en ondersteunen op moeilijke momenten.
  
  Onderzoek Jouw hulpbronnen
  Je hebt bronnen die vanuit jezelf komen, die te maken met jouw eigen kwaliteiten. Bijvoorbeeld je eigen volharding, flexibiliteit, vertrouwen, intelligentie of creativiteit. Maar ook je eigen waarnemingen van jouw gevoelens, je lichaamsbewustzijn, je gevoel voor waarde en spiritualiteit.
  Daarnaast kun je ze ook buiten jezelf vinden: je vader of moeder, je broer of zus, een vriend of vriendin of iemand anders in je netwerk spreken. Je hond of kat of een ander huisdier kunnen ook een rustgevend effect creëren. Maar ook het beoefenen van een sport, yoga, meditatie, of een wandeling in de natuur. Elke vrijetijdsbesteding waarbij je je innerlijk rustiger van gaat voelen.
  
  En overigens, een sigaret roken kan daar ook bij horen; los van het normaliter ongezonde effect, kan dit voor velen wel een kalmerende werking hebben. Het gaat hierbij om het reguleren van je zenuwstelsel. Andere voorbeelden: een boek of tijdschrift lezen, even op de bank hangen, je favoriete tv serie kijken, kleding of schoenen kopen, 5 minuten langer pauze nemen, naar jouw favoriete muziek luisteren, een warm bad nemen.
  
  Hulpbronnen kunnen dus zeer uiteenlopend zijn, en verschillen absoluut van persoon tot persoon. Voor mij persoonlijk is een wandeling met mijn honden in de natuur een fantastische hulpbron, met veel groen, heuvels en water. Maar ook een dag je uit doet mij enorm goed.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Arnhem →
• Verslaving | Lichaamsgerichte therapie en verslaving

  Lichaamsgerichte therapie en verslaving

  Door gesprek, met aandacht voor het lichaam èn door in beweging te komen en de daaraan gekoppelde lijfelijke ervaringen leer je verbinding maken met dieper in het lichaam opgeslagen gevoelens. Oude patronen of emotionele ballast worden herkend en begrepen. Dit geeft inzicht en het ruimt op, zodat je met nieuwe kracht en energie en in contact met anderen, je eigen weg kunt gaan. Door de lichaamsgerichte manier van werken wordt het zelfgenezend vermogen van het lichaam aangesproken. Uiteindelijk ervaar je nieuwe belevings-, bewegings- en gedragsmogelijkheden en voel je je letterlijk beter in je vel.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Arnhem →