Annet

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Annet:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Kalmerende ademhaling

  Kalmerende ademhaling

  Als je je angstig voelt, dan ga je oppervlakkiger ademhalen en dat zorgt weer voor meer stress.
  
  Probeer eens deze kalmerende ademhaling:
  - Adem 4 tellen in door je neus
  - Adem 6 tellen uit door je mond alsof je door een rietje uitademt
  
  Probeer maar wat dit voor jou doet. Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wageningen →
• Angsten | Vlucht niet van je angst, ga met je aandacht naar binnen

  Vlucht niet van je angst, ga met je aandacht naar binnen

  Veel mensen vluchten het liefst weg van hun angst, zowel bewust als onbewust. Dit neemt de angst niet weg. Ga met je aandacht naar binnen, naar de sensaties die je in je lichaam voelt en laat alles er zijn. Als dit te overweldigend is of het lukt je om een andere reden niet alleen lukt, zoek dan een therapeut die jou hiermee helpt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wageningen →
• Angsten | Goed doorademen

  Goed doorademen

  Houd je adem niet in als je ergens angstig voor bent. Adem goed door als je je angstig voelt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wageningen →
• Angsten | Inspirerende uitspraken die je kracht geven

  Inspirerende uitspraken die je kracht geven

  Noteer een paar inspirerende uitspraken die je kracht geven en je positief doen voelen. Zorg dat je deze uitspraken dagelijks bij de hand hebt om ze te lezen als je wel wat positiviteit kunt gebruiken.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wageningen →
• Angsten | Acceptatie

  Acceptatie

  Accepteer zoveel als je kunt de lichamelijke sensaties die je voelt op het moment dat je last hebt van je angst. Het vermijden van angstige gewaarwordingen maakt de angst vaak namelijk nóg erger. Als je merkt dat je moeite hebt met het accepteren van dat wat je in je lichaam ervaart, accepteer dan dat je het nog moeilijk kunt accepteren. Dat geeft al wat meer rust en ruimte.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wageningen →
• Angsten | Boxademhaling om te kalmeren

  Boxademhaling om te kalmeren

  De boxademhaling (of vierkant ademhaling) helpt om te ontspannen. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend doen. Zorg voor een comfortabele houding. De ademhaling gaat als volgt:
  o Adem in (4 tellen): adem langzaam en diep in door je neus, terwijl je tot vier telt. Voel je longen zich vullen met lucht.
  o Houd vast (4 tellen): houd je adem in (met volle longen) en tel opnieuw tot vier.
  o Adem uit (4 tellen): adem langzaam uit door je mond (of neus), waarbij je de lucht uit je longen laat ontsnappen, en tel tot vier.
  o Houd vast (4 tellen): Houd je adem nu in (met lege longen) en tel voor de laatste keer tot vier.
  Herhaal deze cyclus vier of meer keer, totdat je je rustiger voelt. Pas het tempo aan door de tel te verkorten of te verlengen (bijvoorbeeld naar 3 of 5 tellen) als vier te lang of te kort aanvoelt.
  
  NB: Als je de boxademhaling aan het doen bent en je merkt dat je er juist minder rustig van wordt, dan is deze oefening op dit moment niet geschikt voor jou.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wageningen →
• Bore out | Kom in beweging!

  Kom in beweging!

  Onderneem iets nieuws, het maakt niet zoveel uit wat, als je maar een nieuwe stap zet. Dit brengt weer nieuwe energie en zorgt ervoor dat je in beweging komt. Je kunt denken aan: sport, vrijwilligerswerk, een workshop doen.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Wageningen →
• Bore out | Onderneem iets nieuws

  Onderneem iets nieuws

  Onderneem iets nieuws, het maakt niet zoveel uit wat, als je maar een nieuwe stap zet. Dit brengt weer nieuwe energie en zorgt ervoor dat je in beweging komt. Je kunt denken aan: sport, vrijwilligerswerk, een workshop doen.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Wageningen →
• Bore out | Waar sta je over 5 of 10 jaar als je niets verandert?

  Waar sta je over 5 of 10 jaar als je niets verandert?

  Stel, je verandert niets aan je leven en wat je onderneemt. Waar sta je dan over 5 of over 10 jaar? Wil je dat?
  Als je antwoord 'nee' is, onderneem dan wat om verandering in je leven te brengen. Als het je niet zelf lukt, vraag er dan hulp bij.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Wageningen →
• Codependency | Ga voelen wat jij nodig hebt

  Ga voelen wat jij nodig hebt

  Je hebt misschien nooit geleerd om erbij stil te staan wat jij nodig hebt en bent alleen maar met de ander bezig. Vraag jezelf daarom nu regelmatig af wat het is wat JIJ zou willen. Geef hier dan ook gehoor aan. Houd dit lange(re) tijd vol want het heeft tijd en herhaling nodig om aan te leren. Iedere keer dat jij op deze manier iets voor jezelf doet, voeg je waarde toe aan jezelf.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Wageningen →
• Communicatie | Praten lastig? Uit je op een andere manier

  Praten lastig? Uit je op een andere manier

  Als je het nog lastig vindt om je uit te spreken, uit je dan op een andere manier. Bijv. door te schrijven, te tekenen of schilderen of door dans/beweging. Het werkt helend om elke dag een stuk te schrijven: schrijf alles op wat er in je opkomt, zonder censuur en schrijf door totdat je je rustig(er) of leeg voelt.
  Als je meer wilt weten over wat dit schrijven voor je kan doen, lees dan het boek 'The Artist's Way' van Julia Cameron.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Wageningen →
• Communicatie | Wat zou Liefde zeggen?

  Wat zou Liefde zeggen?

  Vraag jezelf af 'wat zou Liefde zeggen?' als je communicatie met de ander niet lekker loopt. Liefde gaat niet over gelijk hebben, liefde gaat over verbinding maken, oog hebben voor jezelf én de ander. Open je hart en laat je hart mee communiceren en je zult ontdekken dat het makkelijker gaat.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Wageningen →
• Communicatie | Maak je nek los

  Maak je nek los

  Je nek is heel gevoelig voor spanning. Als er veel spanning op staat, heeft dit een negatieve invloed op hoe jij communiceert. Zorg dus dat je je nek regelmatig even losmaakt. Bijv. door kleine stretchoefeningen of door massage.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Wageningen →
• Communicatie | Wees eens wat vaker stil om goed te leren luisteren

  Wees eens wat vaker stil om goed te leren luisteren

  Luisteren gaat je (nog) beter af als je eens wat vaker een tijd stil bent. Bijvoorbeeld als je bij jezelf merkt dat je regelmatig te veel en te lang aan het woord bent. Dat je teveel praat. Probeer dan eens hoe het is als je bewust wat vaker stil bent.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Wageningen →
• Eenzaamheid | Je hebt altijd jezelf bij je

  Je hebt altijd jezelf bij je

  Waarheen je ook gaat of wat je ook doet, je hebt altijd jezelf bij je.
  Wees er voor jezelf, behandel jezelf zoals een vriend(in) dit zou doen. Dan krijg je meer verbinding met jezelf en wordt het ook makkelijker voor je om meer verbinding met anderen te gaan ervaren.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Wageningen →
• Eenzaamheid | Je hebt altijd jezelf bij je

  Je hebt altijd jezelf bij je

  'Waar je ook naartoe gaat, je hebt altijd jezelf bij je', zei een cliënte van mij ooit. Dit hielp haar om zich goed te voelen. Misschien voel je je minder eenzaam als je er ook zo naar kunt kijken. Probeer het maar eens.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Wageningen →
• Eenzaamheid | Innerlijk kind

  Innerlijk kind

  Vaak is het jouw innerlijke kind wat zich eenzaam voelt. Probeer eens of je contact met hem of haar kunt maken. Laat het voelen dat jij er voor hem of haar bent. Dat het niet alleen is. Accepteer het kind zoals het is, het mag authentiek zijn.
  Het is niet voor iedereen makkelijk om contact te maken met het innerlijke kind. Als je er moeite mee hebt, vraag dan hulp aan een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Wageningen →
• Eetstoornis | Wees eens lief voor jezelf

  Wees eens lief voor jezelf

  Je eetproblemen zijn jouw manier om met de (zowel bewust als onbewust) moeilijke dingen in jouw leven om te gaan. Het is een overlevingsmechanisme dat jij nodig hebt of had. Er is altijd een reden waarom jij je probleem/problemen hebt, ook als je de reden of redenen (nog niet) weet. Als je dit kunt aannemen, dan kun je misschien ook eens wat liever voor jezelf zijn. Het is niet jouw schuld dat je een eetprobleem hebt, je hebt er wel zelf mee te dealen. Dit hoef je niet alleen te doen. Zoek een fijne therapeut die bij jou past en laat je helpen. Samen kan je zoveel meer dan alleen.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Wageningen →
• Faalangst | Wil je perfect zijn of je goed voelen?

  Wil je perfect zijn of je goed voelen?

  Wat vind jij belangrijker: het (perfecte) beeld wat je van jezelf hebt in stand houden of je goed voelen? Die twee gaan nl. niet samen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Wageningen →
• Faalangst | Praat erover

  Praat erover

  Praat over je emoties met mensen die je vertrouwt. Blijf niet alleen zitten met je angsten en je schaamte. Je zult merken dat het oplucht om te delen en dat ook andere mensen wel eens angst hebben om het verkeerd te doen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Wageningen →
• Faalangst | Knip de olifant in stukjes

  Knip de olifant in stukjes

  Als je ergens heel erg tegenop ziet, maak de te nemen stappen dan kleiner zodat je ze makkelijker kunt nemen. Knip de olifant in stukjes dus. Zorg dat je een eerste kleine stap kunt zetten zodat je in beweging komt. Als je eenmaal in beweging bent, dan wordt het vaak ook makkelijker. Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Wageningen →
• Faalangst | Doe dingen die bij je rechterhersenhelft horen

  Doe dingen die bij je rechterhersenhelft horen

  Waarschijnlijk kun jij behoorlijk piekeren en doe jij veel met je linkerhersenhelft die gelinkt is aan logica, kritisch denken en aan woorden. Als je hier overmatig gebruik van maakt, ontstaat er een disbalans. Breng meer balans door bewust gebruik te maken van je rechterhersenhelft. Je rechterhersenhelft is gelinkt aan beelden, creativiteit en intuïtie. Doe iets creatiefs, maak een tekening (let op: het gaat om de bezigheid, niet om het resultaat) of doe iets waar je als kind blij van werd. Of doe een ademhalings- of mindfulness oefening.
  Neem waar hoe je je voelt nadat je wat meer met je linkerhersenhelft bezig bent geweest.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Wageningen →
• Gelukkig zijn | Symbool voor zelfliefde

  Symbool voor zelfliefde

  Wil je meer zelfliefde ervaren? Kies een voorwerp uit wat er symbool voor staat dat je vanaf nu trouw gaat zijn aan jezelf, dat je lief (liever) en mild (milder) voor jezelf gaat zijn. Het kan om een sieraad gaan, een kaart of een spreuk, een afbeelding of foto, alles is mogelijk. Als het maar iets is wat jou er heel vaak aan herinnert dat jij trouw aan jezelf mag zijn, dat je lief en mild voor jezelf mag zijn.

• Gelukkig zijn | Wees aanwezig in je hart

  Wees aanwezig in je hart

  Je voelt je gelukkiger als je niet alleen maar 'in je hoofd zit' maar ook met je aandacht in je hartgebied bent. Ga bewust met je aandacht naar je hartgebied en voel wat je daar ervaart. Stel je voor dat er middenin jouw hartgebied een bloemknop is die opengaat. Hoe voelt dit voor jou, wat merk je op?

• Gelukkig zijn | Schrijf op waar je dankbaar voor bent

  Schrijf op waar je dankbaar voor bent

  Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Het gaat er hierbij niet om of je lijst lang is, het gaat erom dat je je dankbaar gaat voelen door hier aandacht aan te besteden. Als je dankbaarheid ervaart, voel je je gelukkiger en trek je als vanzelf nog meer dingen aan om je dankbaar voor te voelen. Probeer het maar eens, het werkt!
  

• Gelukkig zijn | Geef een welgemeend compliment

  Geef een welgemeend compliment

  Geef elke dag tenminste één welgemeend compliment aan iemand. Ervaar wat dit met jou doet. Vergeet niet om jezelf ook regelmatig een compliment te geven ;).

• Gelukkig zijn | Open je hart

  Open je hart

  Je zult jezelf gelukkiger voelen als je je hart geopend is. Je kunt je hart (verder) openen door aan iets of iemand te denken waar je van houdt. Denken aan puppies of kittens werkt vaak ook goed of je kunt denken aan waar je je dankbaar voor voelt of blij van wordt.
  Blijf een paar minuutjes bij hetgeen je aan denkt. Vergeet niet dat jij je hart ook mag openen voor jezelf ;).

• Grenzen aangeven | Laat boosheid je helpen om voor jezelf op te komen

  Laat boosheid je helpen om voor jezelf op te komen

  Misschien heb je geleerd dat jouw boosheid er niet mag zijn. Boosheid heeft in onze maatschappij vaak een negatieve lading maar we hebben het ook nodig. Boosheid helpt jou om voor jezelf op te komen en jouw grenzen te bewaken. Jouw boosheid is een menselijke emotie en mag er zijn, net als blijdschap, verdriet, etc.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Wageningen →
• Grenzen aangeven | Wees aanwezig in je lichaam

  Wees aanwezig in je lichaam

  Jouw lichaam geeft je informatie over waar jouw grenzen liggen. Om dit te kunnen ervaren, is het nodig dat je zoveel mogelijk met je bewustzijn aanwezig bent IN je lichaam. Yoga kan hierbij helpen, wandelen in de natuur, grondingsoefeningen of met je aandacht naar binnen gaan en je lichaam van binnenuit verkennen.
  
  Wil je hulp bij het meer aanwezig zijn in je lichaam? Je bent van harte welkom in mijn praktijk!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Wageningen →
• Grenzen aangeven | Beschrijf de behoefte(n) die je bij jezelf opmerkt

  Beschrijf de behoefte(n) die je bij jezelf opmerkt

  Als je nog wat moeite hebt met het aangeven van je grenzen, kan het soms lastig zijn om de juiste woorden te vinden. Het helpt om dicht bij jezelf en jouw behoefte(n) te blijven en bijvoorbeeld zoiets te zeggen als: 'Ik merk dat ik behoefte heb aan rust dus.... ga ik niet mee/blijf ik thuis/......'. Door het zo te benoemen, is het duidelijk dat je vóór jezelf kiest en niet tegen de ander. Dit maakt het makkelijker om je grens aan te geven.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Wageningen →
• Grenzen aangeven | Eenvoudige oefening om je grenzen beter te leren aanvoelen

  Eenvoudige oefening om je grenzen beter te leren aanvoelen

  Deze oefening ken ik van het werk van Peter Levine en Jan Bommerez. Hij is heel eenvoudig om te doen, de kunst is om hem vaak te herhalen zodat hij zijn werk doet voor jou, nl. je grenzen beter gaan aanvoelen.
  
  1. Maak een zachte vuist met één van je handen en beklop heel bewust en met aandacht zachtjes je hele andere arm en hand. Herhaal dit met de andere arm.
  2. Beklop je hoofd aan alle kanten zachtjes met de vingertoppen (dus niet vuisten) van beide handen.
  3. Gebruik beide handen om je hele romp (waar je bij kunt) zachtjes te bekloppen met zachte vuisten en doe dit ook bij beide benen en voeten.
  4. Voel na wat deze oefening voor je gedaan heeft.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Wageningen →
• Grenzen aangeven | Van binnen naar buiten leven in plaats van andersom

  Van binnen naar buiten leven in plaats van andersom

  Voel jij je regelmatig overspoeld door prikkels van buitenaf? Dat maakt vaak dat je de neiging hebt om je te beschermen tegen de buitenwereld. De invloeden van buiten naar binnen zijn in dit geval groter dan de invloeden van binnen naar buiten. Je leeft als het ware van buiten naar binnen. Je antennes staan op de buitenwereld gericht.
  
  Draai dit om door van binnen naar buiten te gaan leven. Jij kunt net zo goed invloed op de buitenwereld hebben als de buitenwereld op jou. Richt je antennes naar binnen. Vraag jezelf af hoe je je voelt en wat jij nodig hebt op dit moment.
  
  Door aandacht aan jezelf te besteden, kom je meer in je eigen energie en in jouw kracht. Je bent meer aanwezig in jouw lichaam en weet gemakkelijker wat goed voor jou is. Van hieruit zet je jezelf en jouw grenzen makkelijker neer en oefen jij meer invloed uit op de buitenwereld. Met als gevolg dat jij minder snel overspoeld raakt door prikkels van buitenaf.
  
  Van binnen naar buiten leren leven heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd en wees mild voor jezelf als het (nog) niet lukt. Oefening baart kunst!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Van binnen naar buiten leven in plaats van andersom

  Van binnen naar buiten leven in plaats van andersom

  Van binnen naar buiten leven in plaats van andersom
  
  Veel hooggevoelige mensen en HSP-ers hebben hun antennes vooral op de buitenwereld gericht en worden regelmatig overspoeld door prikkels van buitenaf. Dat maakt dat gevoelige mensen de neiging hebben zich te beschermen tegen de buitenwereld/prikkels van buitenaf. De invloeden van buiten naar binnen zijn in dit geval groter dan de invloeden van binnen naar buiten. Je leeft als het ware van buiten naar binnen.
  
  Draai dit om door van binnen naar buiten te gaan leven. Jij kunt net zo goed invloed op de buitenwereld hebben als de buitenwereld op jou. Richt je antennes naar binnen. Vraag jezelf af hoe je je voelt en wat jij nodig hebt op dit moment.
  
  Door aandacht aan jezelf te besteden, kom je meer in je eigen energie en in jouw kracht. Je bent meer aanwezig in jouw lichaam en weet gemakkelijker wat goed voor jou is. Van hieruit zet je jezelf makkelijker neer en oefen jij meer invloed uit op de buitenwereld. Met als gevolg dat jij minder snel overspoeld raakt door prikkels van buitenaf.
  
  Van binnen naar buiten leren leven heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd en wees mild voor jezelf als het (nog) niet lukt. Oefening baart kunst!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Leer je eigen energie te beheren

  Leer je eigen energie te beheren

  Er zijn eenvoudige manieren om jouw energie te leren beheren. Je leert loslaten wat niet van jou is of wat jou niet langer dient en raakt hiermee direct een stuk overprikkeling kwijt. Dat brengt rust en het brengt je meer bij jezelf. Ook kun je jezelf leren opladen met energie.
  Als je dagelijks deze oefeningen doet, dan merk je al snel veel verschil en het mooie is dat je het zelf kunt doen!
  
  Laat je op weg helpen door een therapeut die hier ervaring mee heeft en samen met jou kijkt welke oefening bij jou past.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | De kracht van hooggevoeligheid

  De kracht van hooggevoeligheid

  Vergeet niet dat hooggevoeligheid ook veel voordelen heeft: jij voelt goed aan wat er nodig is in een bepaalde situatie, doorziet mensen sneller en voelt aan of iemand eerlijk tegen je is of niet. Maak hier bewust gebruik van in jouw dagelijks leven.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Je bent niet de enige!

  Je bent niet de enige!

  Je bent niet de enige die hoogsensitief of hooggevoelig is. Zo'n 20 procent van de mensen schijnt dit te zijn dus grote kans dat er in jouw omgeving meer mensen te vinden zijn die op deze manier in het leven staan. Zoek elkaar op en vind steun bij elkaar, dat maakt het leven alvast een stukje makkelijker.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Spoel de indrukken van de dag van je af onder de douche

  Spoel de indrukken van de dag van je af onder de douche

  Als je overweldigd bent geraakt, stap dan onder de douche en spoel alles van je af. Stel je voor dat het water jou niet alleen van buiten reinigt maar ook van binnen in jouw lichaam. Laat los wat niet van jou is en laat dit met het water wegspoelen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Stil worden in de natuur

  Stil worden in de natuur

  De natuur helpt om stil te worden, om rust te ervaren. Wandel in het bos of langs het water. Ga eens met je rug tegen een boom aanzitten en ontdek dat je hier rustiger van wordt. Zo makkelijk kan het soms zijn :)

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Wees lief voor je lichaam

  Wees lief voor je lichaam

  Besteed elke dag aandacht aan jouw lichaam zodat je steeds meer de signalen die jouw lichaam jou geeft, kunt gaan oppakken. Je gaat dan de taal van jouw lichaam steeds beter begrijpen. Je ziel spreekt tot je via je lichaam, ernaar luisteren zal je veel brengen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Richt je aandacht bewust op je eigen energie(veld)

  Richt je aandacht bewust op je eigen energie(veld)

  Als je merkt dat niet goed in je eigen energie kunt blijven (bijv. door teveel prikkels), herinner jezelf er dan aan dat JIJ de BAAS bent over jouw energie(veld). Richt je aandacht heel bewust op jezelf en op je eigen energie(veld). Zet je voeten stevig op de grond en adem rustig naar je buik.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Laat bewust los wat niet van jou is

  Laat bewust los wat niet van jou is

  Neem dagelijks even bewust de tijd om los te laten wat niet van jou is. Dit kan op verschillende manieren.
  
  Bijv. onder de douche kun je je voorstellen dat alles wat niet van jou is met het water wegspoelt.
  
  Je kunt je ook voorstellen dat je op het strand bent en alles wat niet van jou is meegeven met de wind. Laat je maar helemaal 'schoon' waaien.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Energie nodig? Neem energie van de aarde op

  Energie nodig? Neem energie van de aarde op

  Zet je voeten stevig op de grond en stel je voor dat zuivere, krachtige aarde energie via jouw voeten omhoog je lichaam in stroomt. Je hoeft het alleen maar toe te laten. Het gaat vanzelf naar die plekken in jouw lichaam die het goed kunnen gebruiken. Zo kun je energie 'tanken' als je het nodig hebt. Voel jouw verbinding met de aarde en bedank ter afsluiting de aarde voor de energie die je hebt ontvangen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Zorg voor voldoende 'alleentijd'

  Zorg voor voldoende 'alleentijd'

  Hooggevoelige en/of hoogsensitieve mensen hebben vaak meer 'alleentijd' nodig om zich op te laden dan anderen. Zorg ervoor dat je deze tijd ook neemt en ervaar wat dit voor je doet.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen

  Behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen

  Zorg ervoor dat je jezelf net zo empathisch behandelt als dat je met anderen doet. Ga met jezelf om zoals jij met een goede vriend(in) omgaat. Waarom zou jij jezelf minder goed behandelen dan dat jij andere mensen behandelt? Gun het jezelf!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Hooggevoeligheid | Zorg dat jouw lichaam zich veilig voelt

  Zorg dat jouw lichaam zich veilig voelt

  Als je gevoelig of sensitief bent, dan kan jouw lichaam/systeem zich sneller overweldigd en/of onveilig voelen. Het is belangrijk dat jij dit niet afkeurt maar even rustig gaat zitten en je lichaam/systeem geruststelt zoals een ouder dit bij een kind kan doen. Je kunt bijv. zacht over je wangen aaien of met gekruiste armen zacht en in rustig tempo over beide armen wrijven. Neem waar hoe jouw lichaam hierop reageert.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Draai het eens om

  Draai het eens om

  Draai het eens om
  
  Als je merkt dat je vaak negatief over jezelf denkt, terwijl je anderen in je leven wel ondersteunend en helpend toespreekt?
  
  Draai het dan eens om: spreek jezelf net zo toe als dat jij anderen toespreekt. Met mildheid en compassie, omdat ook jij daar recht op hebt. Probeer het maar eens!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Hoe praat jij tegen jezelf?

  Hoe praat jij tegen jezelf?

  Let er eens goed op hoe jij tegen jezelf 'praat'. Als je merkt dat dit vooral negatief is, ga dan bewust wat positiever met jezelf om. Behandel jezelf zoals je een (ander) dierbaar mens zou behandelen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Alleen JIJ kan voor verandering zorgen

  Alleen JIJ kan voor verandering zorgen

  Als je blijft doen wat je altijd deed, dan blijf je krijgen wat je altijd kreeg.
  
  Jij bent degene die voor verandering kan zorgen, niemand anders kan dit voor je doen. Een verandering die al veel mensen heeft geholpen is het vragen van hulp aan vrienden, familie of een therapeut. Probeer het gewoon!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Wees je bewust van jouw hartcentrum

  Wees je bewust van jouw hartcentrum

  Ga met je aandacht naar je hartcentrum (midden in je lichaam ter hoogte van je fysieke hart). Ervaar wat hier te ervaren valt. Voelt het vredig en liefdevol als je hier met je aandacht bent, dan is je hartcentrum open. Ervaar goed wat het met je doet als je hier met je aandacht bij bent. 'Kijk' eens naar jezelf vanuit dit hartcentrum. Wat ervaar je dan?
  Als je merkt dat je hartcentrum meer gesloten aanvoelt, ga er dan met je aandacht naar toe en denk aan iets of iemand waar je van houdt (persoon, natuur, dieren). Ervaar wat dit met je doet en wanneer je ervaart dat er liefde gaat stromen, laat het dan ook naar jezelf toestromen :)
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Symbool voor zelfliefde

  Symbool voor zelfliefde

  Kies iets wat jou in jouw dagelijkse leven eraan gaat helpen herinneren om goed voor jezelf te zorgen en liever voor jezelf te zijn. Dit kan van alles zijn, van een sieraad tot een steentje wat je tegenkomt tijdens het wandelen. Zorg ervoor dat je dit symbool vaak tegenkomt in je dagelijks leven zodat het je er keer op keer aan herinnert dat je liever voor jezelf mag zijn en goed voor jezelf mag zorgen. Hierbij hoort ook dat je jezelf niet 'straft' als je het 'niet goed' gedaan hebt. Als je merkt dat je jezelf niet goed hebt behandeld, word dan niet boos op jezelf maar neem je voor om dat vanaf nu weer wel te doen. Steeds opnieuw totdat het steeds makkelijker wordt om dit te doen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Kijk met je hart

  Kijk met je hart

  Kijk eens wat vaker met je hart naar jezelf in plaats van alleen met je hoofd. Als we in ons hoofd zitten dan oordelen we vaak, vinden we onszelf niet goed genoeg. Als je je hart opent dan verandert je perspectief op jezelf. Probeer maar eens. Je kunt je hart openen door rustig te gaan zitten met je ogen dicht. Ervaar hoe de stoel /bank jou ondersteunt en hoe jouw voeten contact maken met de grond. Ga met je aandacht naar je hartgebied, wat ervaar je hier op dit moment? Neem waar, meer niet.
  Verbeeld je/fantaseer dat je kleine puppies of kittens ziet spelen, zie hoe speels ze zijn en hoe lief en zacht en soms onhandig. Zo schattig. Doe dit 1 à 2 minuutjes.
  Ga weer met je aandacht naar je hartgebied. Wat neem je hier nu waar? Is er wat veranderd? Hoe voelt het nu en hoe kijk je naar jezelf vanaf deze plek?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Laag zelfbeeld | Behandel jezelf alsof je het waard bent

  Behandel jezelf alsof je het waard bent

  Als je blijft doen wat je altijd deed, blijf je krijgen wat je altijd kreeg. Dus in plaats van negatief over en tegen jezelf te praten, draai het eens om en ga jezelf behandelen alsof je het waard bent. Praat positief over en tegen jezelf en neem waar wat dit voor jou verandert.
  Doe eens het rijstexperiment van Emoto (zie internet) als je een voorbeeld wilt zien van wat positieve feedback doet en wat negatieve feedback doet en wat een enorm verschil dit maakt. Zo werkt het bij onszelf ook.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Wageningen →
• Onzekerheid | Verbinding met de aarde ervaren om je zekerder te voelen

  Verbinding met de aarde ervaren om je zekerder te voelen

  Voel je je onzeker? Zet je beide voeten stevig op de grond (kan zittend en staand) en ervaar met aandacht het contact dat jouw voeten maken met de grond/de aarde. Ervaar vervolgens wat dit met je doet.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Wageningen →
• Onzekerheid | Stop met pleasen

  Stop met pleasen

  Kom voor jezelf op en zeg eens wat vaker 'nee'. Zo zorg je ervoor dat je jezelf meer waardevol gaat voelen. Stoppen met pleasen zorgt er stap voor stap voor dat je je zekerder gaat voelen. Probeer het als jou dit aanspreekt!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Wageningen →
• Onzekerheid | Kom uit je comfortzone

  Kom uit je comfortzone

  Doe bewust dingen die buiten je comfortzone liggen. Begin met kleine stapjes en merk op dat het je zekerder maakt als je iets hebt gedaan waar je van tevoren tegenop zag.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Wageningen →
• Pandemie & angst | Verleg je aandacht naar positieve dingen

  Verleg je aandacht naar positieve dingen

  Verleg je aandacht naar positieve dingen
  
  Zorg voor positieve input in je leven. Er zijn veel dramatische verhalen in de media die angst kunnen opwekken, beperk het volgen van deze berichten als je merkt dat het je angstig maakt. Als je je aandacht veel op negatieve dingen richt zoals angst en stress, geef je dit meer ruimte in je leven en dat is niet wat je wilt.
  
  Ga op zoek naar de dingen, hoe klein ook, waar je blij van wordt. De zon op je huid voelen, een wandeling in de natuur, een lekker kopje koffie of thee waar je van geniet. Het hoeven geen grote dingen te zijn maar dat mag natuurlijk wel. Houd voor jezelf een lijstje bij met dingen waar je blij van wordt, dankbaar voor bent of die goed gingen. Door je aandacht hierop te richten, maak je deze dingen belangrijker in je leven.
  
  Oefening baart kunst, is ook hier van toepassing. Houd vol en je gaat vast en zeker verschil ervaren. Als je merkt dat het je niet alleen lukt om je minder angstig en gestressed te gaan voelen, zoek dan professionele hulp. Je hoeft het niet alleen te doen!

  
  Meer over Therapie bij angst in Wageningen →
• Pandemie & angst | Uit je hoofd, in je lijf

  Uit je hoofd, in je lijf

  Uit je hoofd, in je lijf!
  
  Wees zoveel mogelijk aanwezig in jouw lijf en in het hier en nu. Piekeren, angst en stress zorgen ervoor dat je vooral in je hoofd aan het malen bent, je raakt dan het contact met je lichaam en de werkelijkheid een beetje kwijt.
  
  Grondings- of aardingsoefeningen (google er maar eens op als je er geen kent) kunnen je helpen om uit je hoofd in je hele lichaam te komen. Ook tuinieren, wandelen of op andere manier bewegen of sporten of in de natuur zijn, zorgen er allemaal voor dat je rustiger in je hoofd wordt.
  
  Wees je ervan bewust dat jij zelf wat aan jouw situatie kunt veranderen, al lijkt dat misschien op dit moment niet zo voor je. En vraag professsionele hulp als je merkt dat je hierbij hulp nodig hebt. Blijf niet vastzitten en malen, gun het jezelf om je rustiger en vrijer te gaan voelen. Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij angst in Wageningen →
• Pandemie & angst | Waar voed jij je mee?

  Waar voed jij je mee?

  Met alle onrust die gaande is rondom Covid-19/corona, verval je makkelijk in je zorgen maken of piekeren.
  Wees je bewust van waar jij jezelf mee voedt. Wat lees je, waar heb je het met anderen over, waar kijk jij naar? Zorg ervoor dat je je voedt met die dingen waar jij je goed bij voelt en laat de dingen die angst aanwakkeren zoveel mogelijk links liggen.

  
  Meer over Therapie bij angst in Wageningen →
• Pandemie & angst | Aandacht in het hier-en-nu

  Aandacht in het hier-en-nu

  Als we ons zorgen maken of piekeren, zijn we bezig met wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
  Probeer je aandacht bewust naar het hier-en-nu te brengen. Naar hoe het met je gaat op dit moment en waar je op dit moment mee bezig bent. Betrek al je zintuigen erbij: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je, wat proef je, wat voel/ervaar je aan sensaties... Door dit te doen, ga je uit je hoofd en voel je je rustiger.
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Wageningen →
• Pandemie & angst | Maak bewust contact, al is het maar heel even

  Maak bewust contact, al is het maar heel even

  Staat jouw sociale leven op een laag pitje en heb je hier last van? Maak dan heel bewust contact met de mensen die je nog wel tegenkomt. Ook al is het maar een kortdurend contact zoals in de supermarkt of op straat. Kijk mensen in de ogen, zeg wat aardigs, wees hulpvaardig. Je zult zien dat je hier van opknapt en ook voor de ander is het fijn om even zo'n contactmoment te hebben.

  
  Meer over Therapie bij angst in Wageningen →
• Perfectionisme | Vergelijk liever niet en al helemaal niet oneerlijk

  Vergelijk liever niet en al helemaal niet oneerlijk

  Vergelijken is sowieso geen goed idee en perfectionisten vergelijken zichzelf soms ook nog eens met de 'top'kwaliteiten/eigenschappen van meerdere mensen in hun omgeving. Ze vinden bijv. dat ze onderdoen voor de intelligentie van A., de humor van B., het lichaam van C., etc.... Zo doe je jezelf enorm tekort! Vergeet niet dat A, B en C ook niet al deze eigenschappen/kwaliteiten in 1 persoon hebben.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Behandel jezelf zoals je een vriend(in) behandelt

  Behandel jezelf zoals je een vriend(in) behandelt

  Neem je voor om jezelf op dezelfde manier te behandelen als dat je dit bij een vriend(in) (of een ander geliefd persoon) zou doen. Waarom zou je jezelf minder gunnen?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Maak eens expres een (heel klein) 'foutje'

  Maak eens expres een (heel klein) 'foutje'

  Perfectionisten vinden het heel lastig om een 'foutje' te maken en proberen dit koste wat het kost te voorkomen. Heb jij dit ook? Maak eens expres een (heel klein) 'foutje' en ervaar wat dit met jou doet en hoe de mensen in jouw omgeving hierop reageren. Alle kans dat het je enorm meevalt en je wat minder angstig gaat worden om een 'fout' te maken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Richt je aandacht op je voeten

  Richt je aandacht op je voeten

  Voel je je onzeker of gespannen? Richt je aandacht op je voeten en ervaar hoe ze contact maken met de grond/de aarde. Dit is een snelle manier om 'uit je hoofd' te gaan die je in alle situaties kunt toepassen, zowel staand als zittend.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Verlies je niet in details, kijk naar het totaalplaatje

  Verlies je niet in details, kijk naar het totaalplaatje

  Richt bewust je aandacht op het totaalplaatje en verlies je niet teveel in de details anders blijf je bezig. Vraag jezelf af: is dit goed genoeg in plaats van alles perfect te willen doen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | In hoeverre wijs jij jezelf af?

  In hoeverre wijs jij jezelf af?

  Perfectionisten zijn deep down vaak bang voor afwijzing. Bang om door de ander afgewezen te worden. Hoe ga jij eigenlijk met jezelf om? In hoeverre wijs jij jezelf af?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Kom uit je hoofd!

  Kom uit je hoofd!

  Wees zoveel mogelijk aanwezig in jouw lijf en in het hier en nu. Overmatig denken en stress zorgen ervoor dat je vooral in je hoofd aan het malen bent, je raakt dan het contact met je lichaam en de werkelijkheid een beetje kwijt.
  
  Grondings- of aardingsoefeningen (google er maar eens op als je er geen kent) kunnen je helpen om uit je hoofd in je hele lichaam te komen. Ook tuinieren, wandelen of op andere manier bewegen of sporten of in de natuur zijn, zorgen er allemaal voor dat je rustiger in je hoofd wordt.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Goed is goed genoeg

  Goed is goed genoeg

  Waarom zou de lat bij jou zo hoog moeten liggen? Houd jezelf voor dat goed goed genoeg is.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Kijk op een andere manier naar de situatie

  Kijk op een andere manier naar de situatie

  Perfectionisten willen graag veel dingen naar hun hand zetten. Dat lukt lang niet altijd, er zijn namelijk heel veel dingen waar je geen controle over hebt. Zodra je kunt accepteren dat je iets niet kunt veranderen, dan hoef je er niet meer tegen te vechten en dat scheelt je enorm veel energie en frustratie.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Ga uit je hoofd en in je lijf

  Ga uit je hoofd en in je lijf

  Perfectionisten kunnen enorm in hun hoofd zitten en dat maakt hun lever er niet makkelijker op. Als je merkt dat je vastzit of dat je teveel piekert: ga even heel wat anders doen. Bijv. even wandelen in de natuur, even lekker gek dansen, etc. Je zult al snel merken dat je daarna weer heel anders tegen dingen aankijkt.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Doe eens iets zonder doel

  Doe eens iets zonder doel

  Als je perfectionistisch bent ingesteld, dan draait je hoofd waarschijnlijk overuren. Doe eens iets zonder dat je moet presteren, zonder duidelijk doel. Bijv. door met kleurpotloden lijnen op papier te zetten zonder dat het wat moet gaan voorstellen. Volg je innerlijke beweging / de beweging van je handen en kies op gevoel met welke kleur je wilt werken. Het gaat bij deze oefening dus niet om het eindresultaat maar juist om het kleuren zelf en om het volgen van je gevoel.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Voeg het woord 'nog' toe voor meer ruimte

  Voeg het woord 'nog' toe voor meer ruimte

  Hoe je praat tegen of over jezelf, bepaalt hoe je jezelf ziet. Als je merkt dat je iets moeilijk vindt of niet goed kan, voeg dan eens het woord 'nog' toe. Bijv: 'Ik kan het nog niet zo goed' of 'Ik vind dat nog moeilijk'. Door het woord 'nog' te gebruiken, schep je automatisch meer ruimte voor verandering :)

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Perfectionisme | Meer balans tussen je hersenhelften creëren

  Meer balans tussen je hersenhelften creëren

  Als je veel piekert en maalt, dan maak je vooral gebruik van je linker hersenhelft waar logica, kritisch denken en woorden bij horen. Om meer in balans te komen, helpt het om meer gebruik te maken van je rechterhersenhelft. Dit is de hersenhelft waar creativiteit, intuïtie en beelden bij horen. Maak een tekening (hoeft niet mooi te zijn, het gaat om de bezigheid), doe ademhalingsoefeningen of een mindfulness oefening, of doe iets waar je als kind blij van werd.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wageningen →
• Piekeren | Ademhalingsoefening om snel uit je hoofd te komen

  Ademhalingsoefening om snel uit je hoofd te komen

  Gebruik deze ademhalingsoefening als je maar aan het malen en piekeren bent in je hoofd en niet tot rust kunt komen:
  - Adem 3x snel in en uit door je neus, direct gevolgd door 1x langzaam in- en uitademen (ook door je neus).

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Wageningen →
• Piekeren | Oefening om meer in je lijf te komen

  Oefening om meer in je lijf te komen

  Even lekker met je voeten op de grond stampen, zorgt ervoor dat je meer contact maakt met de grond onder jou. Voel even na wat deze oefening met jou gedaan heeft.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Wageningen →
• Piekeren | Oefening om te ontspannen en los te laten

  Oefening om te ontspannen en los te laten

  Een snelle en makkelijke oefening om wat meer te ontspannen en los te laten is als een kind op en neer te springen, ontspan je en laat los. Als je naar beneden gaat, buig je knieën en stel je voor dat je een stukje de aarde in zakt.
  
  Voel na wat de oefening met je heeft gedaan. Deze oefening kan het beste op zachte grond gedaan worden en niet op straat of op een harde vloer.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Wageningen →
• Piekeren | Uit je hoofd, in je lijf!

  Uit je hoofd, in je lijf!

  Als je teveel aan het piekeren bent, loop je vast. Ga eens even heel iets anders doen om weer wat meer in je lijf te komen. Bijv. lekker in de natuur wandelen of even gek dansen. Grote kans dat jij daarna heel anders tegen de dingen aankijkt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Wageningen →
• Relatieproblemen | Empathie-oefening

  Empathie-oefening

  Probeer deze oefening eens als je vaak op een bepaald vlak problemen hebt met je partner.
  Verplaats je in de ander en probeer het verhaal vanuit het gezichtspunt van die ander te vertellen, hoe het ontstaan is, hoe het is uitgegroeid en waartoe het heeft geleid. Leef je helemaal in in die persoon. Vraag later aan de ander wat hij/zij ervan vond en of je misschien wat belangrijks hebt vergeten.
  Draai de rollen om en laat de ander het verhaal vanuit jouw gezichtspunt vertellen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Wageningen →
• Slaapproblemen | Oefening om piekeren of malen te verminderen

  Oefening om piekeren of malen te verminderen

  Vaak lukt het niet om te slapen omdat je nog teveel in je hoofd aan het malen of piekeren bent. Als je je spieren bewust aanspant en weer ontspant, dan ga je vanzelf meer uit je hoofd en val je makkelijker in slaap.
  Dit kun je liggend doen.
  
  Je kunt bijv. beginnen met het even aanspannen van je rechterarm en -hand, 2 seconden vasthouden en dan op je uitademing weer ontspannen/loslaten. Dit doe je 2x.
  Daarna doe je hetzelfde met je linkerarm en -hand, ook 2x.
  Daarna allebei je benen/voeten, gevolgd door je bil- en bekkenbodemspieren. Je kunt ook nog andere spiergroepen aan- en ontspannen. Denk bijv. aan je gezichtsspieren, je buikspieren.
  
  Het gaat er bij deze oefening om dat je met je lijf bezig bent en dat je iedere keer bij jezelf waarneemt of je verschil voelt in je lichaam als je wat spieren hebt ontspannen. De volgorde van spieren is niet zo belangrijk en ook niet of ze allemaal aan de beurt komen.
  
  Probeer het maar eens als dit je aanspreekt!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Wageningen →
• Stemmingswisselingen | Wat doen als je de reden van je probleem/klacht niet weet

  Wat doen als je de reden van je probleem/klacht niet weet

  Er is altijd een reden waarom je je zo voelt als dat je je voelt op een bepaald moment. Ook als je je niet bewust bent van die reden. Het heeft in dit geval geen zin om te blijven denken en analyseren. Het heeft dan meer zin om je probleem eens op een andere manier te benaderen, nl. via het onderbewuste en/of via wat je lichaam jou aan signalen geeft. Tegenwoordig is hier gelukkig veel informatie over te vinden, zoals bijv. de boeken van Peter Levine en Bessel van der Kolk. Er zijn ook veel therapeuten die je bij deze aanpak kunnen helpen. Veel succes.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Wageningen →
• Stress | Yoga om te ontspannen

  Yoga om te ontspannen

  Yoga helpt om te ontspannen en stress en spanning los te laten. Er zijn heel veel verschillende soorten yoga, zoek er eentje die jou aanspreekt en probeer het eens!

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Bewust vertragen brengt je in het hier en nu

  Bewust vertragen brengt je in het hier en nu

  Voel je je gestresst? Bewust vertragen waar je mee bezig bent, helpt je om je minder gestresst te gaan voelen. Dit kun je met van alles doen: bewust trager gaan lopen, bewust trager eten, etc. Wees je bewust van wat je zintuigen je vertellen: wat zie je, wat ruik je, wat voel je, wat hoor je en (evt.) wat proef je?

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Wandelen in de natuur helpt om te ontspannen

  Wandelen in de natuur helpt om te ontspannen

  Wandelen helpt tegen stress en de natuur doet daar nog eens een schep bovenop. Ga dus bij voorkeur wandelen in de natuur en gebruik je zintuigen: wat zie je, wat ruik je, wat hoor je?

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Snelle ademoefening om te ontspannen

  Snelle ademoefening om te ontspannen

  Een snelle ademoefening om uit je hoofd te komen en je lichaam te laten ontspannen:
  Adem 3x snel in- en uit door je neus, direct gevolgd door 1x langzaam in- en uitademen (ook door je neus).

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Afwisselende neusademhaling om te ontspannen

  Afwisselende neusademhaling om te ontspannen

  Deze oefening werkt op je centrale zenuwstelsel en zorgt voor een grotere ontspanning en diepere slaap:
  - Sluit je rechterneusgat met je rechterduim af en adem diep in door je linkerneusgat.
  - Als je volledig hebt ingeademd, sluit dan je linkerneusgat af met je linkerduim en adem volledig uit door je rechterneusgat.
  - Als je volledig hebt uitgeademd door je rechterneusgat, adem dan ook weer in door je rechterneusgat.
  - Sluit je rechterneusgat af en adem uit door je linkerneusgat, gevolgd door inademen door je linkerneusgat.
  - enzovoorts
  Doe dit net zolang tot allebei je neusgaten tenminste 20x aan de beurt komen.
  
  Als je eenmaal het patroon te pakken hebt, wordt het makkelijk.
  Het patroon is dus: inademen, wisselen, uitademen, inademen, wisselen, uitademen, etc.
  
  Merk op wat er bij jezelf verandert als je deze oefening doet en ook wat er verandert als je dit een week lang doet. Als je merkt dat het helpt, is het makkelijker om een oefening vol te blijven houden. Veel succes!
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Even lekker losschudden

  Even lekker losschudden

  Als je merkt dat je last hebt van spanningen en stress, schud jezelf dan eens even helemaal lekker los. Je handen, je armen, je benen, je romp en stel je voor dat je overbodige spanning loslaat (de grond in). Veeg de lasten en stress van je schouders af door met je handen je schouders af te vegen. Trek je schouders een klein (!) stukje op naar je oren en laat op je uitademing los.

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Yoga

  Yoga

  Yoga helpt (o.a.) om meer te ontspannen. Er zijn vele soorten yoga, kies er eentje uit die bij jou past. Veel yogalessen kunnen tegenwoordig ook online gevolgd worden.

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Laat zoveel mogelijk zijn wat er is

  Laat zoveel mogelijk zijn wat er is

  Als je stress ervaart, wil je vaak juist niet met je aandacht bij de stress zijn. Je doet er alles aan om te voorkomen dat je de stress voelt. Dat zorgt (uiteindelijk) voor nog meer stress. Laat de lichamelijke sensaties van de stress er zoveel mogelijk zijn en ontspan je spieren zoveel mogelijk terwijl je dit doet. Acceptatie van wat is, zorgt gek genoeg vaak al voor meer rust. Probeer het maar eens!

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen

  Behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen

  Stress wordt alleen maar erger als we onszelf afwijzen of niet goed genoeg vinden. Zorg ervoor dat je jezelf net zo empathisch behandelt als dat je met anderen doet. Ga met jezelf om zoals jij met een goede vriend(in) omgaat. Gun het jezelf!

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Stress | Kalmerende boxademhaling

  Kalmerende boxademhaling

  De boxademhaling (of vierkant ademhaling) helpt om te ontspannen. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend doen. Zorg voor een comfortabele houding. De ademhaling gaat als volgt:
  o Adem in (4 tellen): adem langzaam en diep in door je neus, terwijl je tot vier telt. Voel je longen zich vullen met lucht.
  o Houd vast (4 tellen): houd je adem in (met volle longen) en tel opnieuw tot vier.
  o Adem uit (4 tellen): adem langzaam uit door je mond (of neus), waarbij je de lucht uit je longen laat ontsnappen, en tel tot vier.
  o Houd vast (4 tellen): Houd je adem nu in (met lege longen) en tel voor de laatste keer tot vier.
  Herhaal deze cyclus vier of meer keer, totdat je je rustiger voelt. Pas het tempo aan door de tel te verkorten of te verlengen (bijvoorbeeld naar 3 of 5 tellen) als vier te lang of te kort aanvoelt.
  
  NB: Als je de boxademhaling aan het doen bent en je merkt dat je er juist minder rustig van wordt, dan is deze oefening op dit moment niet geschikt voor jou.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Wageningen →
• Trauma | Familie opstellingen

  Familie opstellingen

  Als er sprake is van (veel) trauma in jouw familielijn, denk dan ook eens aan familie opstellingen of een systemisch therapeut.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Wageningen →
• Trauma | Innerlijk kindwerk

  Innerlijk kindwerk

  Met je innerlijke kind aan de slag gaan, kan helpen om trauma('s) te helpen helen. Er zijn boeken die je op weg kunnen helpen (bijv. 'Het helen van je innerlijke kind'). Ga naar een therapeut of psycholoog die jou aanspreekt als je merkt dat je wel wat extra hulp kunt gebruiken. Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij trauma in Wageningen →
• Trauma | Jij bent niet jouw trauma

  Jij bent niet jouw trauma

  Laat je trauma ervaring(en) niet bepalen wie jij bent. Je BENT niet je trauma, je HEBT last van trauma. Als je er zo naar kunt kijken, is het makkelijker om met het trauma aan de slag te gaan en (zoveel mogelijk) te helen.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Wageningen →
• Trauma | Je weet lang niet altijd waar het trauma vandaan komt

  Je weet lang niet altijd waar het trauma vandaan komt

  Als je trauma hebt opgelopen in de vroegkinderlijke tijd of als er sprake is van familietrauma dan weet je vaak niet waarom je je voelt zoals je je voelt. Misschien denk je wel dat jij een prima jeugd had en dat je nooit trauma hebt opgelopen. Dat je geen reden hebt voor hoe jij je voelt. Die reden kan er dus zeker wel zijn, zonder dat jij je hier bewust van bent. Als dit met jou resoneert, zoek dan hulp bij een therapeut die jou hiermee kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Wageningen →
• Zingeving | Welke behoefte(n) heb jij?

  Welke behoefte(n) heb jij?

  Keer regelmatig met jouw aandacht naar binnen om te ervaren hoe het in jouw lichaam is. Wat ervaar je? Welke lichaamssensaties merk je op? Welke behoefte(n) heb je? Het kan best zijn dat het in het begin lastig is om te weten welke behoefte(n) je hebt. Misschien ben je meer bezig met de behoeften van anderen dan die van jezelf. Oefening baart kunst, probeert het gewoon. Als je een behoefte ervaart (bijv. je merkt dat je behoefte hebt aan rust of om wat te eten of drinken) geef hier dan gevolg aan. Wees goed voor jezelf en merk op wat dat met je doet.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Wageningen →
• Zingeving | Uit je hoofd naar je hart en buik

  Uit je hoofd naar je hart en buik

  Zingeving vind je niet in je hoofd. Hoe meer je (ook) vanuit je hart en buik kunt leven, hoe dichter je bij je gevoel en intuïtie leeft en hoe makkelijker je gewaar wordt waar jij echt blij van wordt en wat jij zinvol vindt in dit leven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Wageningen →
• Zingeving | Meer balans tussen beide hersenhelften

  Meer balans tussen beide hersenhelften

  In onze maatschappij ligt veel nadruk op het gebruik van onze linker hersenhelft (logica, taal, structuur/vorm). De rechter hersenhelft heeft meer te maken met verbeelding, creativiteit en intuïtie. Vaak is er sprake van dominantie van één van de hersenhelften. Door voor meer balans en samenwerking tussen beide hersenhelften te zorgen, krijg je een ruimere blik op je jezelf en op je leven en dat zorgt vaak voor meer vertrouwen en welzijn. Ook kun je makkelijker ontdekken wat jouw leven zin geeft.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Wageningen →