Karin

Lichaamsgerichte Psychotherapie

Inzichten van Karin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Grenzen geven

  Grenzen geven

  Grenzen,
  
  Grenzen kunnen aangeven is ook belangrijk om je angsten te overwinnen. als je je grenzen aan kan geven dan kun je laten weten wat voor jou o.k. is en wat niet. Belangrijk in al je relaties. Wellicht vind je dat moeilijk omdat je bang bent dat andere mensen boos op je worden. Als je bang bent voor boze mensen is het goed om daar nader onderzoek naar te doen en te ontdekken wat de reden daarvan is. Het is ook goed om te weten dat je grenzen stelt uit zelfbescherming/erkenning en niet omdat je niet het beste met iemand anders voor hebt. Je grenzen stellen zijn juist bedoeld om je relaties goed te houden. Je bent daardoor duidelijk naar de ander en dat maakt de relatie voor de ander ook veiliger omdat er duidelijkheid is.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Op lange termijn betrouwbaar

  Op lange termijn betrouwbaar

  Grenzen:
  
  Door je grenzen aan te geven kun je er achter komen wat je ware behoeften en verlangens zijn. Dit is belangrijk om er achter te komen wat belangrijk voor ons is. Je kunt mensen er mee teleurstellen. Dat is vervelend maar op de lange termijn ben je meer betrouwbaar omdat je je grenzen stelt. Men gaat ook rekening met je houden. Daarbij zullen je relaties langer standhouden omdat je jezelf en de ander veilig stelt van niet waarachtig gedrag. Succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Actief ermee omgaan

  Actief ermee omgaan

  Omgaan met angst voor iets waarvan de dreiging of het gevaar voor jezelf niet goed in te schatten is, is niet zo makkelijk. En daar hebben we nu wel mee te maken. Hoe realistisch is het bijvoorbeeld dat je zelf Corona krijgt. Of hoe realistisch is het dat we ook hier oorlog krijgen.
  
  Om hiermee zo goed mogelijk om te gaan is het helpend daar voor jezelf een realistische inschatting over te maken. Hoe meer je af kunt gaan op feiten en cijfers hieromtrent, hoe realistischer je de dreiging of het gevaar kunt inschatten. Dat helpt bij de keuze's die je kunt maken om de dreiging of het gevaar het hoofd te bieden.
  
  Daarnaast is het helpend als je je afvraagt wat je eraan kunt doen om de dreiging of het gevaar in te perken. Bijvoorbeeld met Corona kun je beschermende maatregelen nemen. Voor de mogelijke oorlog kun je ook kijken hoe jij een bijdrage in het geheel kunt leveren.
  
  Bijvoorbeeld bidden, energetische werk, healingswerk of een bijdrage leveren met het helpen van slachtoffers. Dit helpt allemaal mee om minder last te hebben van angstgevoelens. Dus actief ermee omgaan helpt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Voed jezelf met wat je nodig hebt

  Voed jezelf met wat je nodig hebt

  Zorg in deze tijd goed voor jezelf. Het is goed om de feiten te weten maar overlaad jezelf niet met beelden op televisie die niet goed voor je zijn. Ga liever naar buiten en zoek troost in de natuur. Laat deze beelden sterker zijn en je voeden met wat je nodig hebt. Veel plezier!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Bang om fouten te maken

  Bang om fouten te maken

  Onze gevoelens zijn zelden in lijn met wat wij nodig hebben. Ze worden opgeroepen door wat wij nu willen bereiken maar dateren uit een ver verleden. Bijvoorbeeld de angst om fouten te maken. Deze komt behalve bij mij bij veel mensen voor. Het is heilzaam om te zoeken naar de oorsprong van dit gevoel en te beslissen of dit gevoel je nog dient. Je kunt hiervoor een gesprek aangaan met dat deel van jou wat bang is om fouten te maken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Een stofje tekort

  Een stofje tekort

  Heb je last van angsten die zonder oorzaak ineens op komen zetten? Opdringerige gedachten zonder dat er een oorzaak of trigger voor aan te wijzen is? Het kan aan een stofje liggen die je tekort komt. Bijvoorbeeld GABA of Serotonine. Lees hierover het boek van Trudy Scot: The anti anxiety food solution.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Er is veel te bereiken met goede voeding

  Er is veel te bereiken met goede voeding

  Ook darmbacteriën hebben invloed op je psychische en lichamelijke gezondheid, met name je angstgevoelens. Met de juiste voeding kun je daar een gunstige invloed op uitoefenen. Er is dus veel te bereiken met goede voeding. Vooral vezelrijke groenten (graag veel) en fruit (niet te veel i.v.m. fructose wat weer een ongunstige werking heeft in de darmen) hebben een gunstig effect op de darmbacteriën die goed voor je zijn en meehelpen gezonde darmen te bewerkstelligen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Wat is voor jou belangrijk

  Wat is voor jou belangrijk

  Twijfel je veel en hindert dat je? Ga dan over op dieper onderzoek in jezelf. Ga op zoek naar jouw behoeften en waarden. Wat is voor jou belangrijk; welke kwaliteiten vind je fijn in andere mensen? Hoe ziet voor jou een gezonde samenleving eruit? Een gezonde relatie? Als je weet wat jou goed doet en wat je belangrijk vind kun je makkelijker keuze's maken in de richting die gezond voor jou zijn. En wellicht is het dan makkelijk te zijn wie je wilt zijn.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Bindingsangst | Trauma en Awakening

  Trauma en Awakening

  Je kunt je opgeven voor een serie films over Trauma and awakening van dr. Gabor Maté en A.H. Almaas. Deze zijn gratis te bekijken.
  
  In this FREE 3-part video series Dr. Gabor Maté and Hameed will explore:
  What it means to be awakened
  How trauma can show up on the spiritual path
  How suffering can be a catalyst for spiritual awakening
  How to use trauma and suffering as a portal for going deeper into your true nature
  How A. H. Almaas’s teachings have been a primary influence on Dr Gabor Maté’s body of work
  How spiritual work which is not trauma-informed can further traumatise people.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Den Haag →
• Bindingsangst | Maak een tekening van liefdevolle en vriendelijke/zachte ogen

  Maak een tekening van liefdevolle en vriendelijke/zachte ogen

  Heb je een vermijdende hechting-stijl en wil je hier wat aan doen. Dan heb ik een mooie oefening voor je. Maak een tekening van de ogen van je moeder en van je vader. Maak daarna een tekening van liefdevolle en vriendelijke/zachte ogen. Voel wat deze oefening met je doet. Wat gebeurt er rondom jouw ogen en in je lichaam als je naar deze liefdevolle, vriendelijke ogen kijkt? Welk gevoel komt in je op? Kun je de vriendelijkheid/liefde ontvangen?

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Den Haag →
• Bindingsangst | Ontvangen van liefdevol gedrag

  Ontvangen van liefdevol gedrag

  Mocht je jezelf zien met een angstige of ambivalente hechting stijl dan heb je waarschijnlijk moeite met het ontvangen van liefdevol gedrag van andere mensen zoals vriendelijkheid, zorgzaamheid of warmte.
  tip: Geef aan wat je echt wilt en neem de angst om teleurgesteld te worden onder je arm. Accepteer je angst volledig maar laat je er niet door leiden.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Den Haag →
• Communicatie | Communicatie met jezelf

  Communicatie met jezelf

  Als je in een lastige situatie zit en je hebt er bepaalde gedachten over die je in beslag nemen, probeer dan afstand van je gedachten te nemen door ze denkbeeldig een stukje van jezelf af te zetten in de ruimte. Net zover weg tot je het gevoel hebt dat je niet meer je gedachten bent. Dit helpt om afstand te nemen en ruimte te creëren voor meer inzicht in de situatie waar je mee worstelt.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Den Haag →
• Communicatie | Afstand nemen van je negatieve gedachten

  Afstand nemen van je negatieve gedachten

  Afstand nemen van negatieve gedachten; ze letterlijk een stukje van je af plaatsen en de ruimte voelen tussen je gedachten en jezelf is een goede eerste stap om jezelf te verlossen van deze gedachten. Jezelf er niet meer mee identificeren en het werkelijk zien voor wat het is. Het is maar een gedachte zoals we er vele hebben op een dag.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Den Haag →
• Gelukkig zijn | Moeilijkheid of inspiratiebron

  Moeilijkheid of inspiratiebron

  Menselijke interactie kan moeilijk zijn. Maar iedere moeilijkheid kan ook een inspiratiebron zijn om te groeien. Het is maar hoe je ernaar kijkt.

• Laag zelfbeeld | Bereiken wat je echt wilt?

  Bereiken wat je echt wilt?

  Wat maakt het moeilijk om te bereiken wat je echt wilt?
  Vaak vertonen we uitstelgedrag. Het is goed te onderzoeken wat de oorzaak is van dit uitstel gedrag. Een paar oorzaken hiervan zal ik benoemen:
  1) We willen niet egoïstisch zijn. Om bepaalde zaken voor elkaar te krijgen moeten we ook egoïstisch kunnen zijn. We kunnen nu eenmaal niet alles tegelijk. Als we bang zijn voor afwijzing kan dit een lastige zijn om te overwinnen.
  2) We hebben onze prioriteiten in ons leven niet helder.
  3) We hebben moeite met het stellen van grenzen.
  4) Angst om fouten te maken.
  Onderzoek bij jezelf wat het voor jou moeilijk maakt om te bereiken wat je echt wilt en kijk wat je hieraan kunt doen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Laag zelfbeeld | Verzorg je lichaam goed

  Verzorg je lichaam goed

  Verzorg je lichaam goed. Verdiep je in voeding of lichaamsbeweging. Wat voor brandstof heeft jouw lichaam nodig voor een optimaal leven? Van welke bewegingen kun jij ook genieten? Is het dansen of wandelen bijvoorbeeld. Je kunt dit soort dingen alleen doen of samen. Wat vind jij fijn? Welke vorm van aandacht heeft jouw lichaam nodig. Voel af en toe je lichaam. Wat heeft het je te vertellen op dit moment? Wat heeft het nodig?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Pandemie & angst | Wie ben ik in corona tijd?

  Wie ben ik in corona tijd?

  Hechting stijlen in crisis.
  
  Mijn nieuwsgierigheid is mij dierbaar en helpt mij vaak door angsten heen. Waar ben ik nou eigenlijk echt bang voor? Mijn nieuwsgierigheid gaat toch wel veelal uit naar mijzelf. Wie ben ik in Corona tijd? Als jij dat ook hebt heb ik hier een interessant onderzoeks-terrein voor je. Namelijk je eigen hechting-stijl. In tijden van crisis reageren we allemaal anders en veel daarvan heeft te maken met onze hechting. Dit patroon komt voort vanuit de vroege hechting met je verzorgers. Ik geef je de vier belangrijkste hechting stijlen en de reacties die je van jezelf mag verwachten in tijden van crisis:
  1) Veilig gehecht: Feel and Deal (Je Voelt en Handelt naar beste weten gezien de situatie)
  2) Vermijdend gehecht: Deal and not Feel
  3) Ambivalent gehecht: Feel and not Deal
  4) Gedesorganiseerd: Can't Feel and can't Deal
  
  Ik wens je veel nieuwsgierigheid.

  
  Meer over Therapie bij angst in Den Haag →
• Pandemie & angst | Iedereen kan het verschil maken

  Iedereen kan het verschil maken

  In deze onzekere tijden weten we soms niet direct wat ons te doen staat. Toch staat ons altijd iets te doen. Iedereen kan het verschil maken bijvoorbeeld door te luisteren naar elkaar; elkaar een helpende hand te bieden; elkaars mening te respecteren; goed voor onszelf en elkaar te zorgen. Zo leveren we een bijdrage die er toe doet en het voordeel is dat deze gedragsalternatieven gezond voor je zijn. En dat is nu net zo belangrijk!

  
  Meer over Therapie bij angst in Den Haag →
• Pandemie & angst | Positieve effecten Corona Isolatie

  Positieve effecten Corona Isolatie

  De negatieve gevolgen van de Corona Isolatie kennen we allemaal. Ik wilde dit keer de positieve gevolgen eens op een rijtje zetten die ik zelf heb mogen ervaren.
  
  Positieve gevolgen van de Corona Isolatie:
  
  Meer aandacht voor mezelf.
  Meer tijd voor meditatie.
  Meer tijd voor oefeningen.
  Meer tijd voor familie.
  Minder tijd aan reizen kwijt omdat ik meer per zoom bij elkaar kom.
  Ik geef minder geld uit.
  Meer aandacht voor de mensen nabij; buren e.d.
  De realisatie van hoe verbonden we zijn en hoe we elkaar nodig hebben.
  Meer bewustzijn op hoe we ervoor elkaar kunnen zijn met kleine berichtjes, cadeautjes en kaartjes. Kleine moeite met groots resultaat.
  Ontwikkelen van meer compassie en zorg voor elkaar.
  Ontdekken wat mijn bijdrage kan zijn in het geheel.
  Leren accepteren van wat er is.
  
  Dit is even wat er nu bij mij te binnen schiet. Heb jij ook zo’n lijstje?

  
  Meer over Therapie bij angst in Den Haag →
• Slaapproblemen | 1 of 2 uur vroeger naar bed

  1 of 2 uur vroeger naar bed

  Als je slecht slaapt probeer dan eens een tijdje 1 of 2 uur vroeger naar bed te gaan. Dit kan de kwaliteit van je slaap sterk verbeteren. Elk uur geslapen voor 12.00 uur telt ook nog eens dubbel voor je nachtrust. Kijk dan eens of je meer energie hebt de volgende dag.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• Slaapproblemen | Een goede houding

  Een goede houding

  Om je lichaam goed te kunnen ontspannen helpt een goede houding. Liggen op je rug helpt daarbij (tenzij je zwanger bent, een te zware buik of medische contra-indicaties hebt). Het is daarom een goede beginpositie om te gaan slapen. Let in deze positie op je nek. Om je nekwervels goed op je wervelkolom te laten aansluiten is een rolletje in je nek het beste, zodat je hoofd zelf op het matras rust. Zo voorkom je een knik in je nek.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• Stress | Wanneer je lichaam nee zegt

  Wanneer je lichaam nee zegt

  Wanneer je lichaam nee zegt. Dit is de titel van het boek van Gabor Maté. De titel is zo veel zeggend. Hij heeft het in zijn boek over de onlosmakelijke koppeling tussen lichaam en geest. Hierin wordt uitgelegd wat stress voor invloed heeft op onze gezondheid. Inzicht in onszelf en de werking van ons lichaam en onze geest is waardevol voor ons. Wanneer inzicht wordt geïnspireerd door het zoeken naar de waarheid kan dit verlichting en transformatie bevorderen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Den Haag →
• Trauma | Lichaamsgerichte therapie

  Lichaamsgerichte therapie

  Waar ben je mee bezig als je voor lichaamsgerichte psychotherapie kiest?
  
  Er zijn drie manieren om het lichaam bij de therapie te betrekken; deze zijn:
  1) Het lichaam openen zodat je er contact mee hebt.
  2) Bewustzijn te verkrijgen over welke aandacht en zorg je lichaam nodig heeft.
  3) Oefeningen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Je lichaam schudden

  Je lichaam schudden

  Een goede oefening om stress of overprikkeling te verhelpen is om je hele lichaam te laten schudden. Zoals een hond dat doet. Houdt dit een minuut of drie vol. Daarna kun je nog drie minuten bounzen. Dit is op de plaats waar je staat steeds een klein beetje door je knieën zakken, snel achter elkaar, zodat je lichaam mee kan trillen. Laat tijdens deze oefeningen je spieren steeds meer los zodat alles mee kan bewegen. Let op delen van je lichaam die niet meebewegen en ontspan die bewust. Daarna kun je nog drie minuten je lichaam afstrijken. Je armen, je romp, je rug, je benen. Alles dus. Kijk dan nogmaals hoe je je voelt en sta even stil bij de veranderingen die je waarneemt in je lichaam.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Je eigen mening hebben

  Je eigen mening hebben

  In een gezond familie systeem kan iedereen zijn eigen mening hebben en zijn eigen gedrag bepalen zonder dat de verbinding verbroken wordt tussen de familie leden. Dit is niet voor iedereen gegeven. Mocht het zo zijn dat je dit niet hebt mogen ervaren kan dit je leven behoorlijk beïnvloeden. Het is zinvol je hieruit te bevrijden.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Bessel van der Kolk

  Bessel van der Kolk

  Bessel van der Kolk was 28-08-22 bij Zomergasten. Terugkijken is zeer aanbevolen als je het gemist hebt.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Subtiel trauma

  Subtiel trauma

  Als we aan trauma denken dan denken we vaak aan heftige gebeurtenissen maar er bestaat ook subtiel trauma. Dat is trauma die je in relaties oploopt. Als kind ben je hier het meest kwetsbaar voor omdat je totaal afhankelijk bent van je ouders en dus machteloos om de situatie te veranderen mocht deze niet goed voor je zijn. Een vorm van trauma in je jeugd kan bijvoorbeeld zijn dat jouw behoeftes ondergeschikt waren aan de behoeftes van je ouders. Hierdoor ben je als je volwassen bent vaak niet bij machte om goed voor jouw behoeftes te zorgen. Je voelt je daarin dan vaak machteloos.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Drie basisbehoeften

  Drie basisbehoeften

  Als kind heb je drie basisbehoeften; hierna genoemd,
  1) Veiligheid
  2) Grenzen
  3) Liefde
  Onder veiligheid versta ik o.a.; mag je zijn wie je bent, wordt je serieus genomen in wat je zegt, voelt, ervaart of nodig hebt; krijg je de juiste respons aan aandacht en hulp die afgestemd is op je leeftijd?
  Onder grenzen versta ik ondermeer dat het duidelijk en helder is hoe je met elkaar omgaat bijvoorbeeld respect voor elkaars anders zijn of andere meningen.
  Met Liefde bedoel ik of je ouders je het gevoel hebben gegeven dat je geliefd bent. Wordt er geknuffeld? Zijn er positieve reflecties. Maken je ouders tijd voor je als je erom vraagt en wordt er gespeeld en gelachen samen?

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Zingeving | Goede voornemens

  Goede voornemens

  Heb je al goede voornemens? Goedzo! Mijn tip is: Schrijf ze op, dat helpt echt is mijn persoonlijke ervaring.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Den Haag →
• Zingeving | The Myth of Normal

  The Myth of Normal

  Ooit nagedacht over een gezonde, gelukkige samenleving en hoe die er uit zou moeten zien? We vinden veel dingen normaal maar zijn die wel normaal als je ze in het licht houdt van een gezonde en gelukkige samenleving? Lees Gabor Maté: The Myth of Normal; zeer inspirerend!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Den Haag →