Stephan

Psychosociaal therapeut Holistisch coach

Inzichten van Stephan:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Last van angst? Kom in actie!

  Last van angst? Kom in actie!

  Wil jij leren hoe je met angst, faalangst of onzekerheid, of van dát wat jou in je dagelijks leven beperkt kunt omgaan? Heb jij behoefte aan verandering?
  Kom dan in actie, want actie zorgt voor de verandering die je zo graag wilt!
  Het praten met een therapeut die bij jou past, die écht naar je luistert, kan je enorm opluchten, je zelfvertrouwen vergroten en je leven positief veranderen! Neem die stap, je bent het waard!!

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Maak het bespreekbaar

  Maak het bespreekbaar

  Ken jij angst en paniek aanvallen, hartkloppingen, zweten of trillen,
  het gevoel dat je de controle kwijt raakt en de angst je de baas wordt? Ervaar je schaamte dat het jou overkomt en zou je het ten koste van alles een angstaanval willen voorkomen?
  Mijn advies is; maak het bespreekbaar, privé bij bijvoorbeeld je ouders of partner of op je werk bij je baas. Dat lucht op en je staat er niet meer alleen voor! Het is niets om je voor te schamen, je bent echt niet de enige én..er is iets aan te doen!
  Schuif het niet langer voor je uit en maak een afspraak met een therapeut die jóu aanspreekt. Ik hoop dat je over een tijd zegt; 'Ik had dit veel eerder moeten doen!'

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Accepteer dat je angst ervaart

  Accepteer dat je angst ervaart

  We kennen allemaal angst en toch heeft de één er meer last van dan de ander. Heb jij last van een vorm van angst? Mijn tip is accepteer dat je angst ervaart. Geef de angst de ruimte om er te zijn zo kun je deze overwinnen.
  Op het moment dat je je angst NIET wilt en je geeft het telkens negatieve aandacht, dan voed je je angst en krijg je méér van wat je NIET wilt, namelijk een gevoel van een angst die steeds heftiger wordt. Beheerst angst jou leven? Wellicht een idee om eens met een professional te gaan praten. Blijf er niet mee lopen. Het leven is veel leuker zonder een beprekende angst!

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Voor het slapen gaan en een moodboard

  Voor het slapen gaan en een moodboard

  Loop je vast in je leven, gaan de dingen niet zoals jij dat zou willen?
  Weet je niet goed 'hoe nu verder'? Voel je je passief, moedeloos of zelf wat depressief? Lukt het je niet om hier verandering in te brengen?
  
  Dan heb ik twee eenvoudige tips voor je:
  1. Ga 's avonds slapen met een positieve gedachte, met een gedacht hoe je de volgende morgen op wilt staan, hoe je je wilt voelen. Je onderbewust gaat hiermee 's nachts aan het werk en je zult waarschijnlijk na een tijd je het verschil gaan merken.
  2. Maak eens een moodboard, plak plaatjes en teksten uit een tijdschrift en geef zo vorm aan je (soms nog onbewuste) wensen. Het kan heel verrassend zijn wat zich daar ontvouwt. Neem hiervoor vooral de tijd, zet een lekkere muziek op, zorg voor een ontspannen sfeer en laat vooral je intuïtie het werk doen, veel plezier!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Onbewust assertief

  Onbewust assertief

  Voor sommigen van ons is het best lastig om assertief te zijn. Maar wat is dat 'assertief' zijn? Is dat in de aanval gaan, de discussie aangaan, niet over je heen laten lopen, van je af bijten? Of is het jezelf serieus nemen, op je jezelf vertrouwen, woorden geven aan je werkelijke gevoel, je gelijkwaardig voelen aan de ander? Waar kies jij voor? Houd eens een dagboekje bij van gebeurtenissen waarin jij vanuit vertrouwen in jezelf de ruimte hebt genomen om jouw mening te geven. Je zult misschien verbaast staan hoe vaak het je gelukt is om onbewust assertief te zijn. Deze positieve ervaringen helpen je om te groeien in je assertiviteit.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Boosheid & woede | Leer je boosheid om te zetten in kracht

  Leer je boosheid om te zetten in kracht

  We zijn allemaal wel eens gefrustreerd, geïrriteerd of boos. Vaak gaat het dan over wat een ander in onze omgeving doet wat ons stoort of boos maakt. Vaak willen we dat die ander iets veranderd zodat wij er geen last meer van hebben. Gek genoeg richten we onze boosheid vaak op diegene die het dichts bij ons staat en waar we het meest van houden. Als we dan weer eens boos geweest zijn hebben we daar later weer spijt van.
  Wil jij weten wat de boosheid die jij in jezelf ervaart je te vertellen heeft?
  Ben jij bereid om te kijken wat die boosheid over jou zegt en wil jij jezelf bevrijden van de irritatie, frustratie of woede? Praat er eens over met iemand die je inzicht kan geven hoe je boosheid om kan zetten in meer tevredenheid over jezelf en jouw leven. Leer je boosheid om te zetten in kracht die jouw leven een boost kan geven.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Passie

  Passie

  Vindt jij het lastig om te genieten van de kleine dingen en weet je soms niet waarvan je zou willen genieten? Mis jij passie in je leven? Een gevoel dat je doelloos bent en je weg in het leven niet kunt vinden?
  
  TIP: Maak eens een Moodboard, pak diverse tijdschriften die jou aanspreken en knip en scheur daar allerlei plaatjes en teksten uit die jou enthousiast maken als je ze ziet. Fantaseer, wees creatief en laat alles op het moodboard ontstaan wat jij aan je leven zou willen toevoegen. Droom niet je leven maar leef je droom! Succes

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Neem het signaal serieus!

  Neem het signaal serieus!

  Heb je klachten van vermoeidheid, depressiviteit en ben je burn out?
  Dan is dit hét moment om je bewust te worden dat je lichaam een signaal afgeeft, dat er iets moet veranderen. Mijn tip is: neem dit signaal serieus!
  Verlang je naar verandering? Naar meer energie, vrolijkheid, daadkracht en levenslust? De verandering waar je zo naar verlang zit in jezelf! Soms heb je even niet de energie om die 'knop' naar verandering en verbetering zelf te vinden. Dan is het fijn om een goede therapeut even een stukje met je mee te laten lopen. Ik wens je veel energie en een fijn veranderingsproces toe!

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Faalangst | Weer leven me een hoofdletter L.

  Weer leven me een hoofdletter L.

  Faalangst, je praat er liever nier over! Als je een beetje je best doet merkt niemand om je heen dat je dat nerveuze en angstige gevoel in je buik hebt.
  
  Je bent altijd op je hoede, alert en staat aan, klaar om het onverwachtse "het hoofd" te bieden. Het kost je veel energie en je wordt er moe van.
  Maar ja, om hulp vragen doe je ook niet zomaar!
  
  Wil jij leven zonder de constante druk van het 'niet mogen falen!?' Wil jij niet meer doen alsof, altijd je best doen? Vraag dan eens hulp aan een professional zodat je weer lekker, ontspannen en vol zelfvertrouwen kan leven. leven maakt plaats voor overleven. Besluit weer te gaan leven me een hoofdletter L.
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Mijn leven is enorm veranderd

  Mijn leven is enorm veranderd

  Als jonge jongen had ik jarenlang last van faalangst. Ik heb er best mee geworsteld. Tot de dag dat ik erachter kwam dat ik niet bang hoefde te zijn om te falen omdat ik door kreeg dat het niet de angst voor het falen was, dat me zo in de weg zat. Het was de overtuiging die over mij zelf had ontwikkeld, het zelfbeeld dat was ontstaan door bijvoorbeeld mijn opvoeding en ervaringen. Ik ben met een psychotherapeut gaan praten en heel snel ben ik anders naar mezelf gaan kijken en verdween mijn faalangst.
  
  Mijn tip: Stop met vechten tegen de angst, doe niet meer je best om het falen te voorkomen maar ga samen met iemand die je vertrouwd naar de onderliggende oorzaak en je faalangst kijken. Ik hoop , net als bij mij dat je faalangst verdwijnt als sneeuw voor de zon! Mijn leven is er enorm door veranderd en ik doe nu waar ik echt blij van wordt! 😉

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Laag zelfbeeld | Omgaan met de innerlijke criticus

  Omgaan met de innerlijke criticus

  We hebben allemaal een beeld van de wereld en van de mensen om ons heen. We hebben ook een beeld van onszelf en dit wordt beïnvloed door hoe wij over onszelf denken. Vaak onbewust en soms heel bewust luisteren we naar een stemmetje in ons die zegt 'je bent niet oké, je bent niet goed genoeg, dat kun je niet!'. Ik noem dat de innerlijke criticus, de innerlijke rechter die een oordeel heeft over ons. mijn tip: Wordt je eens bewust hoe vaak je naar dit stemmetje luistert en deze serieus neemt en besluit iedere keer als je jezelf afkeurt of bekritiseert je besluit iets positiefs van jezelf op te noemen. Mocht je hierin echt vastlopen is het misschien goed om een goede therapeut, die bij jou past op te zoeken en daar eens een afspraak mee te maken. Het kan je leven positief wereld veranderen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Perfectionisme | Vetrouwen vinden op deze manier:

  Vetrouwen vinden op deze manier:

  Controle. Houd jij ook zo dat alles perfect geregeld is, goed voorbereid op pad gaan, alles gecheckt, schoon en in orde? Dat alles op een vaste plaats ligt, je het het makkelijk kan terg vinden en er geen rommel te zien is?
  Vindt jij het lastig om te vertrouwen dat als je niet alles geregeld hebt, het tóch goed komt? Merk jij dat hoe spannender het wordt je meer behoefte hebt aan controle? Is het je ook opgevallen dat het je nooit lukt om écht alles te controleren en dat niets écht perfect is?
  Het leven is één grote beweging van verandering en onverwachtse dingen.
  Wil jij meer vertrouwen?
  
  TIP: Adem dan eens die in je buik op het moment dat je het niet vertrouwd. Herhaal dat drie keer en besluit eens vijf minuten niets te doen en de situatie eens aan te zien. Je zult merken dat datgene waar je controle over wilde hebben zich zo maar vanzelf heeft opgelost. Niets doen, doet soms wonderen!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Relatieproblemen | Maak het bespreekbaar

  Maak het bespreekbaar

  Relaties zijn soms ingewikkeld. We willen graag dat onze partner iets gaat inzien, iets gaat veranderen of sorry zegt of meer zijn/haar best doet om de relatie te verbeteren of te laten slagen.
  
  Tip; Maak het bespreekbaar en kijk hierbij wat jij zelf kan doen, om iets in je relatie te veranderen. (de verandering die we zoeken zit vaak in ons zelf.)

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Stress | Neem een korte pauze

  Neem een korte pauze

  We kennen allemaal stress, dus het is gelukkig niet iets dat alleen jou overkomt. Gezonde stress is prima, maar als je merkt dat stress je functioneren beperkt, besluit dan even een korte pauze te nemen.
  
  Glimlach, adem in door je neus en blaas rustig uit door je mond. Denk op dat moment aan een 'happy place', een plaats of gebeurtenis waar je je blij en ontspannen voelde. Herhaal dit 3x.
  
  Zo verplaats je je aandacht van het stressmoment naar een happy moment. Dit kun je op ieder moment en op iedere plaats doen, zonder dat iemand het ziet.

  
  Meer over Therapie bij stress →