Tips bij angsten

Twijfel je veel en hindert dat je? Ga dan over op dieper onderzoek in jezelf. Ga op zoek naar jouw behoeften en waarden. Wat is voor jou belangrijk; welke kwaliteiten vind je fijn in andere mensen? Hoe ziet voor jou een gezonde samenleving eruit? Een gezonde relatie? Als je weet wat jou goed doet en wat je belangrijk vind kun je makkelijker keuze's maken in de richting die gezond voor jou zijn. En wellicht is het dan makkelijk te zijn wie je wilt zijn.

We willen allemaal ongemak vermijden. Dit kan van alles zijn: ongemakkelijke gevoelens, fysieke sensaties of omstandigheden die ons ongemak geven.

Maar de wereld is niet zo maakbaar als we denken.
We komen allemaal in meer of mindere mate ongemak tegen in ons leven.
Dit is natuurlijk niet fijn, maar voorkomen kunnen we het niet. Hoe graag we ook willen!

Het vervelende is, dat de illusie er is dat we het kunnen vermijden (want soms lukt het wel om het te voorkomen). Hoe meer we geloven dat we het kunnen vermijden, hoe pijnlijker het is als het anders loopt dan je had gehoopt. Je hebt dan zo hard gewerkt om het te voorkomen en denkt zelfs dat je iets fout doet als het niet lukt.

Hoe harder je werkt om dingen te voorkomen, hoe meer je leven gaat bestaan uit een groot controlemechanisme dat hier voor opgetuigd is.

Je leven voelt steeds beperkter door je eigen gebouwde gevangenis.
Hoe komt je hier uit? En durf je er wel uit?
Het vraagt veel moed in het onder ogen komen van je eigen mechanisme én het durven voelen van de angst om hier uit te komen.

Alvast een tip voor jou: als je opmerkt dat je ongemak probeert te vermijden, kijk of je dan contact kan maken met de angst in plaats van je angst weg te duwen.

Hoe dan?
In contact komen met je angst kan je doen door je angst in je lichaam te voelen (het is immers een fysieke ervaring). Voel maar op welke plek de angst zit en kijk of je in plaats van dit gevoel weg te drukken/afleiding te zoeken, de angst kan toestaan om er te zijn. Terwijl je met dit gevoel in contact komt breng je jezelf ook in contact met je ademhaling en voel je jouw lichaam als 1 geheel zitten of liggen. Doe dit 1-5 minuten zonder dat het doel is om van het gevoel af te komen.

Op deze manier raak je vertrouwd met de signalen in je lichaam en hoef je er niet meer van te vluchten of tegen te vechten.

Veel succes!

De nervus vagus is een belangrijke en complexe hersenzenuw. De nervus vagus loopt van je hersenen naar je darmen. De zenuw reguleert ook het parasympathisch zenuwstelsel dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan brengen. Een beschadigde of gespannen nervus vagus is een veelvoorkomend (en nog redelijk onbekend) probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen! Depressie, angststoornissen en ptss worden gelinkt aan een beschadigde nervus vagus. Er treedt een disbalans op als de nervus vagus te vaak overprikkeld is. Hiervoor is een simpele oefening ontwikkeld door de Deens-Amerikaanse Rolfing- en craniosacraaltherapeut Stanley Rosenberg.
Zo doe je de oefening:
• Ga rechtop zitten of staan.
• Kijk recht voor je uit.
• Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd.
• Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts.
• Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elleboog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke reactie voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.
Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser? dit reset je nervus vagus en het maakt je rustiger en soepeler! Het is een mooie tip om hier 's ochtends mee te beginnen.

Voorafgaand aan de sessie doe ik altijd een ademhaling/aardingsoefening samen met jou. Even uit je hoofd en in je lichaam. Als je angstig bent is ademhalen/aarden één van de sterkte tools om in het hier en nu te komen. Angstgevoelens kunnen de hele dag doorgaan, je kunt het gevoel hebben dat je de hele dag "aan" staat. Het is 3 keer door de neus in ademen, vasthouden en iets langer uitblazen en vervolgens 'wortels de grond in" en je lichaam scannen. Na de oefening krijg ik altijd de reactie terug dat het beter en rustiger aanvoelt en dat ze dit veel vaker zouden kunnen doen. Het is zo'n simpele tip en toch.... we vergeten het zo vaak.

Bent je bang voor o.a. drukte, verjaardagsfeestjes, autorijden, bepaalde dieren of de tandarts? Dan kun je ook eens denken aan een therapeut die gebruik maakt van een Virtual Reality bril.

Wanneer je vanwege angst allerlei situaties gaat vermijden, dan sta je stil en dan heb je het gevoel dat het leven aan je voorbij gaat. Je wil wel, maar je durft niet en je weet niet hoe je de angstgevoelens kunt verminderen.

Door middel van Virtual Reality ga je stap voor stap oefenen met de situatie waar je bang voor bent. Door Exposure kunnen angstgevoelens verminderen. Er worden goede resultaten bereikt met Virtual Reality. Ga eens op zoek naar een therapeut die gebruik maakt van VR.

Wanneer je last van angst hebt is dat echt heel naar. Angst kan verschillende oorzaken hebben. Brainspotting is een manier om naar de oorzaak van de angst te gaan zodat deze sterk verminderd of zelfs helemaal weggaat.

Om met het laatste te beginnen: angst ontstaat in het reptielenbrein, het oudste deel van onze hersenen en het heeft ons als mens geholpen, zodat wij nog steeds op deze aardbol rondlopen: vechten of vluchten is dan een goede raadgever bij werkelijk gevaar... Maar wat als er nu geen werkelijk gevaar is en wij als mens nog steeds in de vecht- of vluchtmodus staan? wat gebeurt er dan in ons brein, ons lichaam? Een situatie uit het verleden, krijgt een plek in het nu en wordt geprojecteerd op de toekomst. Best vermoeiend om de hele dag maar "aan" te staan.
Stel.. dat je boven jezelf gaat hangen en de angst ziet voor wat deze is? Jezelf realiseert dat we op deze manier zijn geschapen, het is biologisch bepaald. Wie weet... zie je de angst voor wat het is en kun je zelfs een beetje afstand van de angst nemen!

Geloof in jezelf dat is het enige wat telt

Voorlopig weken voeding wat serotonine aanmaakt. Kiwi spinazie bananen cashewnoten veel water geen suiker na een maand gaat het echt beter twee glaasjes met sap per dag bv kiwi mango

Door een eerdere ervaringen met uitgelachen worden, pesten, afwijzing kun je soms erg angstig worden. Zonder dat je doorhebt dat deze oude ervaring daar ten grondslag aan ligt.
Jouw systeem reageert in hedendaagse momenten weer alsof de afwijzing enz weer kan gebeuren er wil jou daarvan behoeden.
EMDR kan emotie van de oude ervaring verminderen, zodat je in het hier en nu minder snel getriggerd wordt.

Gisteren had ik een vrouw op consult die last had van een drukkend gevoel. Ze was hard aan het werk om dat gevoel weg te krijgen en om er zo snel mogelijk vanaf zijn.

Ze wist dat dit zo’n oud patroon van haar is. Druk zetten als ze in moeilijke situaties komt. Hard voor zichzelf zijn. Doorgaan op wilskracht. Overlevingspatronen die niet behulpzaam zijn.
De vraag was; durf ik hier verandering in aan te brengen?
En toen liep ze tegen weerstand op.

Logisch als je bedenkt dat we van nature geneigd zijn om weerstand te bieden aan verandering..

Verandering roept namelijk gevoelens van onzekerheid en stress op. Het vraagt je om naar binnen te kijken, te voelen en het discomfort toe te laten.
Waar je nu zit is misschien niet fijn, maar wel bekend en veilig; je weet wat je hebt. En je weet niet wat je krijgt als je dit loslaat. Op de korte termijn lijkt het veilig, maar op de lange termijn belemmert het om te groeien en je potentieel te benutten.

Ik vertelde haar het verhaal van de kreeft. Als een kreeft groeit, dan gaat zijn pantser letterlijk ongemakkelijk aanvoelen. De kreeft gaan ongemak en stress voelen. Zijn lijf geeft een intern alarmsignaal af om verandering aan te gaan. Hij trekt zich vervolgens terug in een veilig plekje onder een rots. Zijn pantser knapt open en hieronder zit een, nog heel kwetsbaar en dun, nieuw pantser.

Wanneer het nieuwe pantser sterk genoeg is, komt hij onder de rots vandaan. Op die manier kan een kreeft groeien en leven. Moet je nagaan wat er zou gebeuren als de kreeft zijn ongemak uit de weg zou willen gaan. Dé stimulans voor de kreeft om te kunnen groeien, is namelijk dat hij zich niet comfortabel voelt.

En daar ligt precies de uitdaging van de vrouw die bij me was. Durft ze haar gevoel van discomfort, van druk opleggen, van stress, van onrust te voelen en toe te laten. Te accepteren dat het er even is en ook weer voorbij gaat. Door het donker naar het licht.

Welk gevoel van weerstand en ongemak mag jij voelen en actie op ondernemen?

Angst dat je gaat terug denken, aan die angstige gedachten.
En daarom ga je er steeds weer aan terug denken!!! Dat komt door die angst.

In mijn praktijk kom ik verschillende soorten angsten tegen. Faalangst, angst om je te binden, angst voor de angst, angst om er werkelijk naartoe te gaan. Vooral dat laatste is een spannend proces, het voelen waar de angst daadwerkelijk over gaat, maar met vertrouwen, goede gronding (ademhaling en weer terug in verbinding komen met je lijf) kom je er achter dat wanneer de angst eenmaal gevoeld is, het niet meer zo angstig aanvoelt. Vaak gaat het over onveiligheid. Vaak hebben we als kinderen iets meegemaakt wat heel pijnlijk is geweest en omdat je nog zo klein was heb je het niet zo goed kunnen verwerken. Er ontstaat een patroon (strategieën) en die was destijds heel erg nodig, maar nu je volwassen bent is het eigenlijk niet meer nodig om jezelf zo te beschermen. Mooi om dit patroon bewust te maken, zodat je de regie weer kunnen terugpakken. Mocht je een paniek aanval hebben, kun je jezelf er weer bij halen. Begin met jezelf te gronden (voeten stevig op de grond, wanneer je het op voelt komen. Voel waar de spanning in je lijf zit en adem erdoorheen. Klinkt misschien makkelijker dan het is, maar neem kleine stapjes hierin en bouw vertrouwen in jezelf. Vaak is het wel fijn om dit in het begin te doen onder begeleiding van een therapeut.

Angst, een krachtige overweldigende emotie die ons allemaal op een bepaald moment in ons leven kan overvallen. Het is een natuurlijke reactie op een bedreigende situatie en helpt ons te overleven door ons alert en voorbereid te houden. Maar soms neemt angst de overhand en kan het een metgezel voor ons worden die je leven op een neagatieve manier kan beinvloeden.

Wanneer de angst de controle over je leven overneemt, kan het je belemmeren om de dingen te doen die je voorheen deed. Boodschappen doen of naar een bioscoop gaan kunnen plots een hele opgave voor je worden. Fysieke symptomen zoals hartkloppingen, trillen, zweten of hyperventilatie kunnen je angstgevoel vergroten. Er kan angst voor de angst komen.

Leven met angst kan een enorm zware last zijn om te dragen. Het kan heel veel impact hebben op je leven. Op de dingen die je doet, op je sociale leven, op je zelfbeeld. Doordat je de overweldigende angst wil vermijden kun je geisoleerd raken. Vaak kom je in een vicieuze cirkel terecht en het kan moeilijk te doorbreken zijn.

Als je worstelt met angst, weet dat je niet alleen bent. Je zou kunnen twijfelen aan jezelf en je vermogen om te veranderen. Weet dat er vele mensen met jou zijn, en die geleerd hebben om met hun angsten om te gaan.

Een therapeut kan je helpen de oorzaken van je angst te begrijpen, je bewust te worden van de gedachten en gevoelens die het kunnen vasthouden, en je handvatten geven om met angst om te gaan. Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn tijdens dit proces. Verandering kost tijd en moeite, en het hoort erbij om af en toe een terugval te hebben.


Warme groet,

Angst

Alles wat we doen om ergens vanaf te komen, werkt uiteindelijk niet. Angst wil gevoeld worden en wijst ons naar een onderliggende behoefte, zoals geruststelling of veiligheid. Door te leren anders om te gaan met de angst, vanuit liefdevolle aanvaarding. zal de angst ook afnemen.

En niet voor niets zijn er meer negatieve dan positieve benamingen voor onze basisemoties volgens Prudon:
- Agressie, (-)
- Angst, (-)
- Geestdrift, (+)
- Verbazing, (neutraal)
- Verdriet, (-)
- Vreugde en (+)
- Walging (-)
We zijn als mens nog steeds geprogrammeerd op gevaar (overblijfsel vanuit de oertijd). Het hebben van klachten is dus veel normaler dan het niet hebben van klachten. Het is gedeelde menselijkheid.

Wanneer je angst voelt of angstige gedachten hebt bedank je lichaam voor dat het jouw probeert te beschermen.
Jouw lichaam zal altijd proberen om jouw veilig te houden. Je lichaam weet het verschil niet tussen echt gevaar of angstige gedachten. Wanneer je bang bent of angstige gedachten hebt probeer je te focussen op je ademhaling. Geef je gespannen lichaamsdelen de ruimte en probeer te ontspannen wanneer je uitademt. Bedank je lichaam voor dat het jouw probeert te beschermen en aan je zijde is.

Beste lezer,

Kort geleden kwam ik een mooi overzicht tegen van hoe we onze zintuigen kunnen inzetten bij het reguleren van onze emoties. Een prikkeling opzoeken van één van onze zintuigen kan namelijk goed afleiden van ervaren angst. Wellicht ken je een bepaalde geur die je associeert met iets prettigs, kun je een muzieknummer zoeken dat ontspant, neem een voeten bad of zoek een balletje waarmee je zelf de rug masseert staand tegen een muur.

En ervaren maar.........

Veel succes.

Hartelijke groet,

EFT is een methode om angstgevoelens te verminderen. Je tapt op bepaalde punten van je lichaam terwijl je een zin uitspreekt die over de angst gaat. Met oefeningen er tussen door (tellen en neuriën) om je 2 hersenhelften te activeren. Het is de bedoeling hiervan om van bijv. van een 10 (angst is heel hoog) naar een 2 of minder te komen (angst is er bijna of helemaal niet meer)

Een heel fijn boek om te leren kijken naar je gevoel en daar op een bewuste manier mee om te leren gaan: Everyday Zen, van Charlotte Yoko Beck.

Als er angst is, zijn er ook schrikreacties. Als het ware schrikt je lijf van iets wat er buiten je gebeurd. Je kunt het vaak fysiek voelen. Een schok in je lijf. Het is dan goed om in eerste instantie, zodra het mogelijk is, je lijf los te schudden. Zo goed als op dat moment kan. Je schouders, armen, heupen, benen. Je handen los te wapperen. Je voeten. Dat voorkomt het (nog meer) vastzetten van het trauma. Daarna kun je verder kijken naar wat helpend voor je is op emotioneel, mentaal en lichamelijk gebied.

Stel je hebt een angst en je bent geneigd 'het' te gaan vermijden of jezelf af te leiden...
Dit is een zeer menselijke reactie maar niet helpend op de lange termijn. Ga de angst aan en omarm de angst.

Een paar tips die van belang kunnen zijn:
- Ga de angst de 1e keer samen met iemand aan, iemand die jou even kan ondersteunen.
- Ga de angst aan met een ademhalingsoefening: licht inademen via de neus (niet te lang en diep) en vervolgens als door een rietje door de mond langzaam uitademen.
- Gebruik een timer (bouw het langzaam op: 1e keer 5 minuten en dan 10....ect)
- Bespreek of evalueer met een bekende of met jezelf wat er daadwerkelijk is gebeurd in die paar minuten. Is de angst groter geworden, is het kleiner geworden en kijk over 2 uur hoe je je dan voelt... Is de angst nog aanwezig of was het een moment?
- Plan voor jezelf een nieuw moment in dat je de angst weer aangaat...omarmt....
- Beloon jezelf als je dit een paar keer bent aangegaan!

Heb je hulp nodig bij de overrompelende paniek-aanvallen, zoek dan iemand die ook het protocol kent/gebruikt wat samengesteld is voor de begeleiding bij paniek en angsten.
Dat geeft houvast. Daarnaast zal elke therapeut ook op jouw specifieke hulpvragen ingaan.

Als we het niet meer weten, steeds ergens last van hebben, mogelijk ook het gevoel te hebben van steeds alert te zijn, de ganse dag onrustig zijn, dan kan mogelijk de volgende techniek helpen. Deze techniek ondersteunt de geblokkeerde tak van ons autonome zenuwstelsel (welke voor rust en heling kan zorgen) weer meer terug in balans te komen:

Leg 1 hand op je voorhoofd. De andere hand op je achterhoofd, onder over de schedelrand. Vervolgens adem je rustig in door de neus en daarna rustig uit door de mond. Hierbij kun je de lippen wat dichter doen, zodat de lucht wat langzamer naar buiten gaat bij je uitademing.
De uitademing dient in seconden langer te zijn dan de inademing door de neus.
Dit doe je gedurende enige minuten.
Heb vertrouwen. Deze pose wordt al sinds mensenheugenis hiervoor gebruikt. En oefening baart kunst.
Als het goed is zul je na verloop van tijd steeds minder tijd nodig hebben om meer rust te ervaren. Dat betekent tevens dat je hele brein meer werkt en de verschillende delen ervan beter met elkaar communiceren. En (meer) in je hele brein zijn houdt in dat je (meer) uit je overlevingsstand vandaan komt.

Angst gaat over toekomst. Over iets wat kán gebeuren.
Wanneer je je angstig voelt, zoek een rustig plekje om te gaan zitten. En vraag jezelf af: hoe gaat het nú met me? Is er nú een reden om angstig te zijn? Of ben ik nú veilig en oke? Adem daarbij rustig in en lange ademhaling weer uit.

Het boek "veilig in je lijf"van Deirdre Fay brengt moderne neurobiologie en eeuwenoude wijsheden samen. Het is een helder geschreven en vooral praktisch boek met oefeningen die je je kunnen helpen in je proces van heling van je angsten en of trauma.

Ook darmbacteriën hebben invloed op je psychische en lichamelijke gezondheid, met name je angstgevoelens. Met de juiste voeding kun je daar een gunstige invloed op uitoefenen. Er is dus veel te bereiken met goede voeding. Vooral vezelrijke groenten (graag veel) en fruit (niet te veel i.v.m. fructose wat weer een ongunstige werking heeft in de darmen) hebben een gunstig effect op de darmbacteriën die goed voor je zijn en meehelpen gezonde darmen te bewerkstelligen.

Heb je last van angsten die zonder oorzaak ineens op komen zetten? Opdringerige gedachten zonder dat er een oorzaak of trigger voor aan te wijzen is? Het kan aan een stofje liggen die je tekort komt. Bijvoorbeeld GABA of Serotonine. Lees hierover het boek van Trudy Scot: The anti anxiety food solution.

Onze gevoelens zijn zelden in lijn met wat wij nodig hebben. Ze worden opgeroepen door wat wij nu willen bereiken maar dateren uit een ver verleden. Bijvoorbeeld de angst om fouten te maken. Deze komt behalve bij mij bij veel mensen voor. Het is heilzaam om te zoeken naar de oorsprong van dit gevoel en te beslissen of dit gevoel je nog dient. Je kunt hiervoor een gesprek aangaan met dat deel van jou wat bang is om fouten te maken.

Realiseer je dat als je last hebt van angstgevoelens, de golf van angst een piek heeft en daarna weer afneemt. Dat kan je helpen om op dat moment niet verder in paniek te raken

Wolkjes:

Visualiseer al je angst-gedachten als wolkjes in de lucht: deze komen en gaan, zijn niet constant in vorm, noch in kleur en je hoeft ze enkel maar waar te nemen. Voor de rest doe je er niets mee. Waarnemen en voorbij laten gaan; defusie van je gedachten.

Prachtig boek over de dood, doodsangst, en hoe daarmee om te gaan: 'Tegen de zon in kijken' van Irvin D. Yalom

Probeer jezelf in te beelden waar JIJ je wilt zijn waar JIJ je fijn voelt waar JIJ je thuis voelt. Als je snel gaat ontsnappen van je angst zal dit vaker terug komen. Dus probeer stap voor stap je angsten tegen te gaan. …
Voor mensen die tijdelijke oplossing willen, wat ik echt je niet aanraad!!
Probeer jezelf af te leiden door met andere te praten en gek doen alsof je echt schijt hebt aan alles.
Dit is niet een aanrader want je laat je emoties je lichaam beheersen, daardoor verdwijnt je karakteristieke eigenschap.

Ik ga mezelf niet noemen als een patiënt want ik geloof dat het langzamerhand zal verdwijnen.

Breng jouw gedachten eens in kaart. Waar denk je aan? Wat voel je?
En? Als je deze lijst klaar hebt, wat valt je op?
Welke gedachten komen er voorbij? Je komt hierdoor achter welke gedachten het meeste 'top of your mind' zijn. En zijn het helpende gedachten?
Vaak leer je jezelf een gedachten patroon aan. Bijvoorbeeld; 'Ik werk niet hard genoeg'. Deze gedachten herhaal je continu. Tot je het zelf bijna gaat geloven.
Mijn tip? Stop met het herhalen van negatieve gedachten patronen in jouw hoofd. Breng hier positieve gedachten patronen voor in de plaats!

Dat helpt!

Als er een pil zou bestaan om alle "vervelende" gevoelens uit je leven te bannen zou je die dan nemen?

Ook als ik je vertel dat er een kleine bijwerking is: je bent dan namelijk ook niet meer in staat om "positieve" gevoelens te voelen. Als je bereid bent om kwetsbaar te zijn, kun je gekwetst worden. Als je niet bereid bent om volledig open te staan voor de liefde, dan kun je daarin niet gekwetst worden, maar zul je ook geen liefde mogen ervaren. Iets is pijnlijk omdat het je raakt. Het raakt je omdat het blijkbaar belangrijk, waardevol is voor jou. Als je het niet belangrijk zou vinden, zou je er ook niets bij voelen. Dan zou het je onverschillig laten. Kies je voor een onverschillig leven of een leven vol met een diversiteit aan gevoelens?

Zou je de pil nog steeds nemen? #act #acceptance #commitment #therapie #voelen

De volgende oefeningen kun je dagelijks doen om het aarden te trainen en als ''hulpbron'' inzetten op momenten dat je voelt dat je angstig bent:
- beweeg je tenen. Begin bijvoorbeeld bij je kleine en beweeg alle tenen één voor één tot je bij je grote teen bent en weer terug. Probeer alle tenen te voelen. Beweeg je tenen in je schoenen of op blote voeten.
- Stampen, omstebeurt met je voeten op de grond stampen, zorg ervoor dat je contact krijgt met de grond onder je voeten.
- Springen op een trampoline of in het gras
- In de tuin werken
- Sporten

Voel je een angst? Voel het niet alleen in je hoofd, maar ook in je lijf. Merk eens hoe je lichaam reageert. Ga er eens bij staan en voel je voeten sterk staan en je benen hierboven. Voel dat je de angst erkent. Angst die erkent wordt, kan zakken in enkele minuten tot een klein half uurtje max. (als het ware letterlijk als je gaat lopen, springen of dansen of hardlopen)

Hoe vaak heb jij vandaag je wenkbrauwen letterlijk omhoog gedaan en je kaken van elkaar en je mond in een klein glimlachje gedaan? Kijk eens in de spiegel nu als je dit doet. Hoe voelt dit?

Hoe kun je de controle loslaten

We willen graag grip hebben op minder leuke omstandigheden, terwijl we er niet altijd invloed op kunnen uitoefenen. Franciscus van Assisi, (1181-1226 n. Chr.) een heilige uit Italië, geeft hierover een mooie samenvatting van levenskunst; “Geef me de kracht om te veranderen wat ik kan, geef me de moed om te accepteren wat ik niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beiden te zien”. Neem deze wijze raad mee je leven in en richt je op datgene waarop jij invloed hebt.

Noteer een paar inspirerende uitspraken die je kracht geven en je positief doen voelen. Zorg dat je deze uitspraken dagelijks bij de hand hebt om ze te lezen als je wel wat positiviteit kunt gebruiken.

Angst TRIGGER : ( kan intern zijn of extern )
Je hoort iets ...
je ziet iets ...
je voelt iets ...
je ruikt iets ...
je proeft iets ...
je denkt iets ...
je zegt iets tegen jezelf ...

DAN denk je : Wat als ?

EN maakt een doemgedachte en een doemscenario

NU !
IN PLAATS VAN daarvan , zeg je in het Nederlands: EN DAN !
in het Engels: So What ! In het Frans: Et Alors ! ...
( What the Fu*k ! ) ( What the F*ck ! )

Boek: ACT in de praktijk. auteur: Russ Harris
Een heldere en toegankelijke introductie op Acceptatie en commitmenttherapie.

Ik vindt deze benadering heel goed in te passen bij verschillende angsten. Biedt vaak verschillende elementen uit de ACT aan in de therapiesessies , met mooi resultaat.

succes 🍀

hartegroet
Bea

Bij angst en schrik is vernauwd je blik, je adem stokt en je spant je spieren aan. Als er fysiek gevaar dreigt is dit de manier om in de startblokken te staan om weg te rennen. In alle andere gevallen helpt het om je te realiseren dat je schrikt en dit te erkennen. Een toegankelijke manier om weer uit de angst te komen is de tijd te nemen om om je heen te kijken en te benoemen wat je ziet. Wat trekt je aandacht en waarom trekt het je aandacht.
Angst wordt getriggerd door iets uit het verleden. Door om je heen te kijken, kom je weer in het hier en nu terecht.

Nare gedachten en gevoelens hebben we allemaal. In Acceptance and Commitment Therapy leer je o.a. deze gedachten en gevoelens een plaats te geven en je er vervolgens van 'los te haken'.
Wat een inspirerende en mooie, actieve vorm van therapie.
Yes, it's time to ACT!

Een inspirerende spreuk van Vivian Greene, die aansluit bij wat Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is en doet: "Life isn't about waiting for the storm to pass. It is about learning how to dance in the rain."

Wat is de functie van de angst?
In eerste instantie zien we angsten vaak als iets nutteloos dat snel in de ban moet worden gedaan, terwijl de meeste angsten er niet voor niets zijn. Je kunt jezelf afvragen wat de angst nou precies oplevert. Het moet iets opleveren, anders had je het wel naast je neer kunnen leggen. Meestal gaat het over een stukje zelfbescherming, het beschermt je om bijvoorbeeld gekwetst te worden of om ergens in te falen. In therapie kun je in dialoog gaan met je angst om te kijken of je een stukje zelfbescherming kunt houden en tegelijkertijd de angst ook niet meer zo sterk hoeft te regeren, waardoor het geen belemmering meer hoeft te vormen in je leven.

Angst gooit je van het podium van jouw individuele en waardevolle leven. Pak terug je eigen podium en straal zoveel als je maar kunt, vol van vertrouwen en ruimte dat podium volledig vullen!

Deze tip is geschikt als je angstig bent voor 'goede dingen' zoals naar buiten gaan, presentaties houden, reizen, naar een feestje gaan.
Zeg tegen jezelf: "Ik ben niet mijn angst, ik ben geen angsthaas, maar ik heb een deel in mij dat angstig doet."
Dit deel in jou wil jou beschermen, maar hij overdrijft het nogal.
Verzin een naam voor dit deel, zodat het duidelijk is dat jij het niet zelf bent.
Zeg in jezelf tegen dit deel: "Dankjewel voor je waarschuwingen, 'Pietje'.Ik weet dat je het goed met me bedoelt. Maar je overdrijft. Ik hoor je, maar ik luister niet naar je. Ik doe tóch wat ik wil doen of wat ik nodig vind om te doen."
Wees hier vasthoudend in, want het angstige deel gebruikt allerlei slimme listen om je toch 'veilig thuis' te houden. Trap er niet in, bedenk van te voren al wat "Pietje" zal doen, zoals jou buikpijn of paniek bezorgen.
Van vermijden wordt de angst erger. Dus maak je comfortzone stapje voor stapje groter.

Als kind is spelen belangrijk om o.a. je hersenen te vormen, te ontdekken hoe de wereld werkt en om te leren communiceren en samen te werken.

Ook voor volwassenen blijft spelen belangrijk. Het werkt o.a. stressverlagend en laat ons effectiever leren en maakt je flexibeler in het zoeken van oplossingen. Ook prikkelt het de zenuwen, daagt creativiteit uit en het heeft een positief effect op je sociale gedrag. Door te spelen train je je probleemoplossend vermogen, creativiteit en flexibiliteit zonder dat je er op dat moment iets mee moet. Waardoor je zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroot en je eerder uit de comfortzone durft te stappen.

Kortom: alleen maar winst wanneer we weer meer gaan spelen! Laat het spelende kind in jezelf vrij: Zing, dans, lach en verwonder. Doe iets was je als kind leuk vond om te doen. Neem spelen serieus!

Toelaten van de angst
Juiste de angst voor de gevoelens van de angst maken het groter.
Er naar toe gaan en durven toe te laten geeft ruimte.

Leestip:
"Wat zou je doen als je een aap was?" van Haest en den Heuvel
Dit makkelijk leesbare dunne boekje beschrijft heel eenvoudig hoe je met jezelf en de ander op een afgestemde manier kunt omgaan, ook bij hechtingsproblemen. Het gaat over het herstellen van vertrouwen.

Bij problemen met angst kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) heel helpend zijn. Je krijgt krachtige tools in handen om niet tégen je angst te vechten, maar mét je angst een fijn waardevol leven te leiden.

Het boek, "Ik dwang" van Erwin Roebroeks laat heel goed zien welke therapie werkt bij een dwangstoornis. De combinatie cognitieve gedragstherapie/exposure in vivo die nu gebruikt wordt werkt soms niet helemaal goed. Cliënten willen een quick fix en daarop wordt ingespeeld door de hulpverlening. Erwin belicht het belang van zoeken naar de oorzaak in een gelijkwaardige therapeutische relatie. Deze vorm, meer psychoanalytisch, kost meer tijd (gesprekken) maar gaat wel dieper in op de kern van het probleem. Veel psychosociaal counselors/therapeuten (waaronder ikzelf) gaan juist op zoek naar die diepere kern.

Een indiaan vertelde zijn kinderen over de strijd tussen de twee wolven:

Overal waar je gaat, gaan er twee wolven met je mee.
De een symboliseert angst, wantrouwen en tekort.
De ander liefde, vertrouwen en overvloed.
Overal waar je bent, zullen ze je afleiden door het gevecht met elkaar aan te gaan.
Welke wolf wint er? wilden de kinderen nu weten.
Degene die je het meest voedt, wist de indiaan.

Een verhaaltje uit het boekje "overvloed" van Mirjam van der Vegt

In de praktijk kom ik veelal mensen tegen die angst ervaren en angst hebben voor de angst. Waarin het ‘loslaten’ van essentieel belang is in dit proces.

Stel jezelf de volgende vragen:
Wat maakt dat ik angst ervaar, wat heeft mij precies getriggerd?
Wat doe ik als ik angst ervaar?
Wat kan ik loslaten zodat ik boven de angst uitstijg?
Wat mag ik voor mezelf toelaten.. ?

Aan wie ben ik loyaal? Leef ik de regels uit het oude familie systeem of kan ik leven op basis van mijn normen, waarden en visie?

Wil je meer weten hierover of een afspraak. Neem dan contact met mij op.

Probeer Brainspotting, vergelijkbaar met EMDR alleen pakt dit net een laag dieper. Daarnaast hoef je met Brainspotting niet actief terug te gaan naar de angst/gebeurtenis, wat een enorme impact heeft. Je lichaam doet het werk.

Zorg in deze tijd goed voor jezelf. Het is goed om de feiten te weten maar overlaad jezelf niet met beelden op televisie die niet goed voor je zijn. Ga liever naar buiten en zoek troost in de natuur. Laat deze beelden sterker zijn en je voeden met wat je nodig hebt. Veel plezier!

Omgaan met angst voor iets waarvan de dreiging of het gevaar voor jezelf niet goed in te schatten is, is niet zo makkelijk. En daar hebben we nu wel mee te maken. Hoe realistisch is het bijvoorbeeld dat je zelf Corona krijgt. Of hoe realistisch is het dat we ook hier oorlog krijgen.

Om hiermee zo goed mogelijk om te gaan is het helpend daar voor jezelf een realistische inschatting over te maken. Hoe meer je af kunt gaan op feiten en cijfers hieromtrent, hoe realistischer je de dreiging of het gevaar kunt inschatten. Dat helpt bij de keuze's die je kunt maken om de dreiging of het gevaar het hoofd te bieden.

Daarnaast is het helpend als je je afvraagt wat je eraan kunt doen om de dreiging of het gevaar in te perken. Bijvoorbeeld met Corona kun je beschermende maatregelen nemen. Voor de mogelijke oorlog kun je ook kijken hoe jij een bijdrage in het geheel kunt leveren.

Bijvoorbeeld bidden, energetische werk, healingswerk of een bijdrage leveren met het helpen van slachtoffers. Dit helpt allemaal mee om minder last te hebben van angstgevoelens. Dus actief ermee omgaan helpt.

Deze keer een boekentip:
Voor uitleg over verschillende soorten angsten, wat angst met je doet en zelfhulp tips/oefeningen vind ik dit boek een aanrader:
Angst overwinnen doe je zo! - Arentina Drenth.

Houd je adem niet in als je ergens angstig voor bent. Adem goed door als je je angstig voelt.