Anja

Psychosociaal Therapeut, Coach, Counselor

Inzichten van Anja:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst verminderen met behulp van een Virtual Reality bril

  Angst verminderen met behulp van een Virtual Reality bril

  Bent je bang voor o.a. drukte, verjaardagsfeestjes, autorijden, bepaalde dieren of de tandarts? Dan kun je ook eens denken aan een therapeut die gebruik maakt van een Virtual Reality bril.
  
  Wanneer je vanwege angst allerlei situaties gaat vermijden, dan sta je stil en dan heb je het gevoel dat het leven aan je voorbij gaat. Je wil wel, maar je durft niet en je weet niet hoe je de angstgevoelens kunt verminderen.
  
  Door middel van Virtual Reality ga je stap voor stap oefenen met de situatie waar je bang voor bent. Door Exposure kunnen angstgevoelens verminderen. Er worden goede resultaten bereikt met Virtual Reality. Ga eens op zoek naar een therapeut die gebruik maakt van VR.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Breda →
• Angsten | Virtual Reality bij angsten

  Virtual Reality bij angsten

  Therapie met een VR bril kan je angsten doen verminderen.
  Je krijgt een filmpje te zien met een situatie waar jij bang voor bent. Bijvoorbeeld angst om onder de MRI Scan te gaan.
  Door middel van Exposure via de VR bril wordt je voorbereid op wat er komen gaat. Door dit een aantal keer te herhalen, wordt je minder bang omdat je weet wat er gaat gebeuren. Ook met de geluiden van de MRI Scan wordt je meer vertrouwd zodat je minder bang bent als de scan wordt gemaakt. Therapie met een VR Bril kan bij diverse angsten worden ingezet.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Breda →
• Angsten | De 4-7-8 oefening bij angst en stress

  De 4-7-8 oefening bij angst en stress

  Door angst en stress ga je vaak oppervlakkig en hoog ademen. Je kunt dan gaan hyperventileren, zweten en krijgt hartkloppingen.
  Hierdoor ontstaat angst voor de angst en je komt in een vicieuze cirkel terecht.
  De 4-7-8 ademhalingsoefening kan je dan weer tot rust brengen.
  
  Adem 4 tellen in door je neus.
  Houd de adem dan 7 tellen vast.
  Adem nu heel rustig 8 tellen lang uit door de neus.
  
  Doe deze oefeningen zo vaak als nodig is.
  Deze ademhalingsoefening kun je ook doen als je angstig bent s'-nachts niet kunt slapen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Breda →
• Autisme | De signalen van stress

  De signalen van stress

  Mensen met autisme of autismekenmerken hebben vaak stress, maar herkennen de signalen van stress niet.
  Pas op het moment dat de stress al te hoog is opgelopen en er een uitbarsting komt of iemand zondert zich af, dan realiseert men pas dat het teveel is geworden.
  
  Het leren herkennen van stress en de stressignalen kan ervoor zorgen dat je beter leert omgaan met stress, met als gevolg dat er meer rust komt in hoofd en lijf. Hoe meer rust je ervaart, hoe beter je functioneert.
  
  Heb je autisme en wil je meer rust en minder stress in je leven?
  Zoek dan hulp bij een therapeut die ervaring heeft met autisme en autismekenmerken.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Breda →
• Autisme | Communicatie bij autisme

  Communicatie bij autisme

  Bij autisme kunnen zaken anders worden geïnterpreteerd dan bedoeld. Iets wat voor iemand zonder autisme heel logisch lijkt, kan voor iemand met autisme erg abstract zijn.
  Wees duidelijk, concreet en voorspelbaar in de communicatie.
  Bijvoorbeeld: als je partner met autisme je meehelpt met het huishouden, wees dan concreet. Leg goed uit wat er volgens jou moet gebeuren.
  Als je vraagt: "Maak jij de keuken schoon?" terwijl je alleen stofzuigen en dweilen bedoelt, dan is de kans aanwezig dat alle keukenkastjes leeg worden gehaald om schoon te maken omdat de boodschap anders wordt geïnterpreteerd. Dit is slechts een voorbeeld, dat vaak in de praktijk voorkomt. Het zorgt voor onderlinge irritatie, terwijl de bedoelingen van je partner met autisme zo goed zijn. Wees dus duidelijk en concreet in je communicatie.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Breda →
• Autisme | Stel één vraag

  Stel één vraag

  Je stelt een vraag aan iemand met autisme(kenmerken) en voordat je een antwoord hebt gekregen, stel je nog een of meerdere vragen.
  De persoon met autisme(kenmerken) raakt dan vaak het spoor bijster omdat het brein nog bezig is met het verwerken van de eerste vraag.
  Er ontstaat dan vaak stress en irritatie en komt dan niet tot een antwoord op de vraag.
  Geef iemand met autisme de tijd om na te denken en stel één vraag en niet meerdere vragen tegelijk.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Breda →
• Autisme | Autisme en angst

  Autisme en angst

  De diagnose ASS en gevoelens van angst komen vaak voor. Bijvoorbeeld: angst voor sociale relaties of om iets niet goed te doen. Vaak komt dit voort uit een oud patroon. Zeker als je veel bent/of wordt gepest en je vaak te horen hebt gekregen dat je iets niet goed deed. Bij autisme(kenmerken) kan het gevoel dat de wereld je niet begrijpt en dat jij de wereld niet goed begrijpt overheersen. Meer inzicht krijgen in hoe je brein werkt en samen met een therapeut werken aan je angsten kan zorgen voor meer rust in je leven.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Breda →
• Autisme | Autisme en een stressthermometer op het werk

  Autisme en een stressthermometer op het werk

  Door het plaatsen van een stressthermometer op je bureau of op de deur, kunnen je collega's zien of je overprikkeld bent of niet. Je kunt dan ook aangeven of je wel of niet gestoord kunt worden op dat moment. Als jij meer rust kunt creëren op het werk en rekening houdt met je het feit dat je makkelijk overprikkeld kunt raken, dan ben je beter in balans.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Breda →
• Eenzaamheid | Onderzoek je gevoelens van Eenzaamheid

  Onderzoek je gevoelens van Eenzaamheid

  Gevoelens van eenzaamheid horen bij het leven, maar wanneer je altijd een eenzaam gevoel hebt kan dat ziekmakend zijn.
  
  De een vindt het fijn om alleen te zijn en voelt zich nooit eenzaam.
  Een ander voelt zich eenzaam ondanks de aanwezigheid van veel familie en vrienden.
  Gevoelens van eenzaamheid komen ook voor bij mensen die juist veel mensen om zich heen hebben. Zij hebben soms het gevoel dat ze geen aansluiting kunnen vinden, dat niemand ze begrijpt of zijn bang om naar iemand toe te stappen om kennis te maken.
  Herken jij jezelf hierin? Maak je gevoelens van eenzaamheid eens bespreekbaar. Je komt dan tot de ontdekking dat er meer mensen zijn in jouw omgeving die zich eenzaam voelen.
  
  Als je het eng vindt om dit te bespreken met een bekende, dan zou je eens een gesprek kunnen aangaan met een therapeut die samen met jou gaat onderzoeken waarom jij je zo eenzaam voelt en hoe je dit kunt doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Breda →
• Grenzen aangeven | Bepaal ook je grenzen betreft je contacten op Social Media

  Bepaal ook je grenzen betreft je contacten op Social Media

  Heb jij allerlei contacten via Social Media die van alles van jou willen?
  Mensen die je nog nooit IRL hebt ontmoet maar wel allerlei dingen van jou verlangen die jij helemaal niet wilt?
  Verwijder deze contacten. Je bent er onnodig veel tijd en energie aan kwijt en je laat je misschien verleiden tot het doen van dingen waar je later spijt van krijgt. Stel je grenzen, kies voor jezelf en besteed je tijd en energie aan activiteiten waar jij blij van wordt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Breda →
• Omgaan met ziekte | Structuur zorgt voor rust bij NAH

  Structuur zorgt voor rust bij NAH

  Het aanbrengen van rust maakt je brein rustiger.
  Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed
  Na inspanning volgt een rustperiode
  Maak een planning, dit zorgt voor voorspelbaarheid en duidelijkheid
  Gebruik een agenda en/of zet afspraken in je telefoon met een reminder.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Breda →
• Piekeren | Verifieer je gedachten

  Verifieer je gedachten

  Je kunt jezelf van alles in je hoofd halen en geloven dat deze aannames waar zijn maar zijn deze aannames echt waar?
  Een voorbeeld: Je hebt al lang geen contact meer gehad met iemand en jij denkt dat je nooit geen contact meer kunt opnemen met deze persoon.
  Je bent aan het piekeren omdat jij denkt deze persoon daarom zwaar teleurgesteld is in jou.
  Is dat echt zo? De enige manier om je gedachten te toetsen is zelf contact opnemen. Daag jezelf uit. Is dat lastig voor jou? Zoek dan hulp met een therapeut die je hiermee kan begeleiden.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Breda →