Rita

integratieve psychotherapie

Inzichten van Rita:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | veilig in je lijf

  veilig in je lijf

  Het boek "veilig in je lijf"van Deirdre Fay brengt moderne neurobiologie en eeuwenoude wijsheden samen. Het is een helder geschreven en vooral praktisch boek met oefeningen die je je kunnen helpen in je proces van heling van je angsten en of trauma.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amstelveen →
• Assertiviteit | Boekentip: Altijd aardig blijven

  Boekentip: Altijd aardig blijven

  Het boek; Altijd aardig blijven, van Piet Weisfelt. Een boek over boosheid en liefde, met heldere uitleg over wat mensen belemmert om assertief te zijn in hun leven.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Onderzoek je gedachten die je boos maken

  Onderzoek je gedachten die je boos maken

  Wordt je eerder boos om je eigen of juist om andermans gedrag? Of maakt niets je zo boos als haperende apparaten? Dat inzien is stap één.
  
  Stap twee is onderzoeken wat je op die momenten concreet denk. Enkele bekende 'boosmakers zijn': catastroferen - tegenvallers enorm opblazen; lage frustratietolerantie - situaties zien als onoverkomelijk én je zelfredzaamheid onderschatten; en veeleisendheid - je regels willen opleggen aan iedereen om je heen.
  
  Besef dat het die gedachten zijn die je boos maken, niet de gebeurtenissen op zich.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Bore out | Blijf leren!

  Blijf leren!

  Door jezelf te blijven ontwikkelen, blijf je lekker actief. Blijf je actief, dan is de kans minder groot dat je je gaat vervelen op je werk. Veel mensen volgen een studie, maar stoppen hierna met leren. Dit is zonde, want ook als professional kun je interessante dingen bij blijven leren. Geef jezelf die kans door regelmatig een cursus, training of zelfs een complete studie te volgen. Dit is niet alleen goed voor jouw kennisniveau en vaardigheden, maar ook zeker voor je gemoedstoestand

  
  Meer over Therapie bij bore out in Amstelveen →
• Burn-out | Nooit meer burn out

  Nooit meer burn out

  Nooit meer burn out: Het boek van Anita Roelands beschrijft in drie stappen waarmee je je stresshormoonbalans kunt herstellen en de fysieke gevolgen de kop in kunt drukken. Daarbovenop geeft het boek handvatten om terugval en/of een nieuwe burn-out te voorkomen. Het boek is is een praktijkgids vol handvatten, tips en antwoorden op vragen; een doe-boek met oefeningen die je helpen te ervaren te voelen wat abstracte begrippen voor jou betekenen dus ook ruimte voor jouw aantekeningen; een gids voor iedereen die kampt met een (dreigende) burn-out. Of in therapie is naar aanleiding van een burnout om alles nog eens rustig na te lezen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Burn-out | Openheid geneest

  Openheid geneest

  Men zegt wel eens: “Openheid geneest”. Bespreek je zorgen, angsten, twijfels, verwarringen en onzekerheden met iemand die je vertrouwt een vriend of familielid. Je hoeft het niet alleen te doen!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Burn-out | Van je successen kun je leren

  Van je successen kun je leren

  Van je fouten, je pogingen kun je leren. Dat mag dan wel zo zijn, maar van je successen kun je nog meer leren. Daarom ga je nu ook niet naar fouten zoeken maar in plaats daarvan een successtatistiek opschrijven.
  
  De bewustwording van je eigen behaalde successen en welke vaardigheden je daarbij hebben geholpen, helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen. Wellicht dat het daardoor ook makkelijker voor je zal worden om in uitdagende, spannende situaties meer veerkracht te voelen.
  
  Ga nu per succes die verklaringen spontaan en eerlijk uitwerken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Burn-out | De burn-out reset; boek

  De burn-out reset; boek

  Dit boek (Carolien Hamming & Rebecca vandenabeele over burn-out en herstellen van burnout geeft niet alleen duidelijke uitleg (soms wat teveel) over wat het is en de verschillende fases, met fijne checklists om te toetsen hoe en waar jij zit wat betreft je vermoeidheid en andere klachten en hoe je kunt toetsen wanneer je kunt gaan starten met reïntegreren. Maar ook praktische informatie over hoe je je gesprek met je leidinggevende en je bedrijfsarts kunt voorbereiden. En ook hoe je je reintegratie op je werk kunt voorbereiden en duidelijke afspraken kunt maken. Met deze informatie kun je meer de regie nemen en houden op je herstel en reintegratie op je werk.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Communicatie | Vijf veilige principes voor het oplossen van conflicten

  Vijf veilige principes voor het oplossen van conflicten

  Vijf veilige principes voor het oplossen van conflicten:

  
  1. blijk geven van een basisbezorgdheid voor het welzijn van de ander;
  2. je concentreren op het probleem van dat moment;
  3. afzien van het generaliseren van het conflict (altijd, nooit);
  4. bereid zijn je betrokken te tonen;
  5. gevoelens en behoeften te verwoorden vanuit ik-boodschap.
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amstelveen →
• Communicatie | Zeg gewoon wat er aan de hand is

  Zeg gewoon wat er aan de hand is

  Je relatie beter maken door te benoemen hoe je je voelt of wat je wilt.
  
  “Er is niks hoor, of wat jij wilt” Maar stiekem is er natuurlijk wel iets en wil jij ook iets…Stop daarmee!
  
  Mensen zijn niet helderziend en hebben een gruwelijke hekel aan subtiele hints.
  
  Zeg gewoon wat er aan de hand is – hoe moeilijk het ook is. Ga niet op je tenen lopen – dat wekt alleen maar frustratie op. Draai er niet omheen – je kan beter direct zijn. Als je zegt wat er speelt, zijn problemen veel sneller verholpen. Of op zijn minst bespreekbaar.
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amstelveen →
• Communicatie | Neem verantwoordelijkheid voor je persoonlijke ontwikkeling

  Neem verantwoordelijkheid voor je persoonlijke ontwikkeling

  Besteed je meer tijd aan het betwijfelen van de opmerkingen of reacties van je partner, dan het onderzoeken van je eigen gedrag?
  
  Dan ben je gericht op het willen veranderen van de ander.
  Iemand proberen te veranderen is dodelijk voor een intieme relatie! In plaats van de andere persoon te “repareren” is het veel constructiever om te kijken naar hoe jullie samen de relatie kunnen verbeteren. Bedenk dan dat: De aard van je partner gaat niet veranderen.
  
  Met andere woorden, je kunt een appelboom niet veranderen in een perenboom. Het is geen liefde als je iemands natuurlijke aard wilt veranderen.
  
  Als je verliefd wordt op iemand die qua karakter gereserveerd is en jij bent meer extravert en hebt uiterlijke tekenen van affectie nodig om je veilig te voelen, zal je je chronisch ontevreden voelen. Waarschijnlijk zullen deze verschillen na verloop van tijd de liefdevolle gevoelens verminderen en ten kosten gaan van de positieve gevoelens in je relatie.
  
  Gaat het je om het veranderen van disfunctioneel gedrag van je partner en niet om het veranderen van zijn aard? Ook dan zal je partner dit alleen veranderen als hij/zij dat zelf van binnenuit ook wil.
  
  Als je partner het wel wil, maar niet kan, is het aan je partner zelf om de verantwoordelijkheid te nemen hier hulp bij te zoeken. Als je partner die verantwoordelijkheid niet neemt, terwijl jij zelf wel verantwoordelijkheid neemt voor herstel en persoonlijke ontwikkeling, trek dan je conclusies over de gelijkwaardigheid in je relatie.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amstelveen →
• Depressie | Alles is tijdelijk, zelfs dit

  Alles is tijdelijk, zelfs dit

  Wanneer alles fout lijkt te gaan onthoud dat:

  
  1. Alles is tijdelijk, zelfs dit.
  2. Gelukkig zijn alles te maken heeft met de manier waarop je met het leven omgaat.

  
  3. Alle dingetjes, klein en groot, die wel goed gaan in je leven.
  4. De mensen die om je geven en er voor je zijn.

  
  5. Waar je het meeste om geeft en wat je kunt loslaten.
  6. Dat jij uiteindelijk de gene bent die kunt kiezen hoe je hier mee omgaat.

  
  7. Dat je door ervaring weet dat je dit aankunt, hoe zwaar het nu ook is.
  8. Dat slechte tijden niets over jou zeggen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Richt je op je omgeving, je ademhaling, hier en nu

  Richt je op je omgeving, je ademhaling, hier en nu

  Hoe harder je vecht tegen je depressieve gedachten, hoe sterker deze worden. Zelfs een positieve gedachte roept een negatieve tegen-gedachte op.

   

  Tegen je gedachten gaan strijden levert niet veel op, want gedachten zijn geen oorzaken, dus ook geen oplossing. Gedachten zijn geen feiten, het zijn gedachten die je brein braaf 24/7 produceert. Net als je hart braaf 24/7 klopt.

  
  Dus vechten tegen je gedachten is een verloren strijd, ze komen en blijven komen en gaan ook weer. Dus laat ze komen en gaan en richt je aandacht op je omgeving, je ademhaling, het hier en nu.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Echtscheiding | Boek: Hotel Hartzeer van Susan Smit ea.

  Boek: Hotel Hartzeer van Susan Smit ea.

  Hotel Hartzeer
  
  Na een echtscheiding kun je in een emotionele rollercoaster terechtkomen en wordt je op jezelf teruggeworpen. rouwen over een verloren toekomst, het gezin etc. In dit boek wordt helder en levendig verwoord wat deze crisis in leven betekent.
  
  Daarnaast laten zij zien dat een gebroken hart je de kans geeft om oude trauma's en verborgen schatten naar boven te halen en je dichter bij wie je werkelijk bent kan brengen. Om hier te komen gaat een proces van vallen en opstaan aan vooraf. Dit boek laat vooral zien dat alles wat je ervaart normaal is en er mag zijn.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Amstelveen →
• Eetstoornis | Spreek jezelf met je voornaam aan in lastige situaties

  Spreek jezelf met je voornaam aan in lastige situaties

  ‘Als we met sterke emoties te maken hebben, helpt het om een stap terug te doen en onszelf vanaf een afstand te observeren.

   

  We zijn een stuk slimmer als we anderen advies geven, en die slimheid krijgen we terug als we in lastige situaties onze blik breed houden door onszelf met onze voornaam aan te spreken.

   

  Het idee dat een minder egocentrisch perspectief nare emoties tempert, wordt ondersteund door breinonderzoek. Het emotiecentrum in ons brein – de amygdala – wordt minder actief als we niet in de eerste persoon tegen onszelf praten.

   

  Bovendien helpt afstand van jezelf nemen om je zelfbeheersing te vergroten (‘Marloes, je kunt deze chips best laten staan’).

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Amstelveen →
• Faalangst | Zelfcompassie

  Zelfcompassie

  Faalangst ontstaat vaak door negatieve overtuigingen in ons brein, strenge oordelen over wie je bent en wat je doet, het is nooit genoeg. Het boek van Kristin Neff is een bron van inspiratie om te ontdekken hoe je in plaats van jezelf meedogenloos te bekritiseren over zogenaamde tekortkomingen, je ook vanuit begrip, mildheid en compassie naar je gedrag, gevoelens en gedachten kunt gaan kijken. dit gaat de kwaliteit van je dagelijks leven verbeteren, door meer tevredenheid, blijdschap en dankbaarheid te gaan voelen.
  
  Zelfcompassie- Kristin Neff

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amstelveen →
• Gelukkig zijn | Voel je dankbaar voor wat er in je leven is

  Voel je dankbaar voor wat er in je leven is

  Gelukkig voelen is het gevolg/resultaat van je vermogen om je dankbaar te voelen voor wat je hebt en wat er is in je leven, je tevreden hierover mogen voelen en je vermogen om te kunnen ontvangen van wat je gegeven wordt door de ander, de natuur en daar van te kunnen genieten.

• Grenzen aangeven | tijd tekort versus tijd genoeg

  tijd tekort versus tijd genoeg

  Heb je het gevoel dat je tijd tekort komt voor alles wat je "moet"doen, dan kan het boek van Margriet Sitskoorn je wellicht inspireren om te switchen naar de modus "tijd genoeg". In haar boek legt zij uit hoe je meer inzicht krijgt in je tijdsbeleving en hoe je die kunt veranderen. je ontdekt de waarde van "NEE " zeggen en daardoor je chronische stress veranderen. en hoe je je je tijdsgevoel kunt verruimen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amstelveen →
• Laag zelfbeeld | Ga een dankbaarheidsboekje bijhouden

  Ga een dankbaarheidsboekje bijhouden

  Het is niet makkelijk om een negatief zelfbeeld positiever te maken. Je bent in de loop van je leven er steeds sterker in gaan geloven en ernaar gaan gedragen, het ligt dus verankerd in je brein.

   

  Maar het goede nieuws is dat er wel iets aan te doen is, kost wel tijd en je aandacht om een positief zelfbeeld op te bouwen.

   

  Het negatieve zelfbeeld heb je aangeleerd, dus je kan een positief zelfbeeld ook aanleren.

   

  Begin met kleine veranderingen, zoals je aandacht gaan richten op dingen waar je dankbaar voor voelt, door een dankbaarheidsboekje bij te gaan houden.

   

  Schrijf elke dag 3 dingen op waar je je dankbaar voor voelt. Kleine dingen zoals, mijn buurman/vrouw groette mij vanochtend. Seligman stelde vast dat mensen al van één week lang dagelijks een dankboek bijhouden een halfjaar later nog steeds een groter geluksgevoel ervaren dan vóór het schrijven.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amstelveen →
• Laag zelfbeeld | zelfbeeld: Voel waardering voor je eigen schoonheid

  zelfbeeld: Voel waardering voor je eigen schoonheid

  Schoonheid is breder dan de billboards je doen geloven. En zodra je dat inziet, kun je jezelf waarderen op meer manieren.
  Het is makkelijk om dingen mooi te vinden. Perfecte figuren, prachtige kunst, perfecte levens – iedereen kan dat mooi vinden. Beseffen dat alles schoonheid heeft is lastiger, maar waardevol.
  Want we kunnen allemaal wel wensen dat we perfect zouden zijn – maar een wereld vol met perfecte mensen zou dodelijk saai zijn. Imperfectie is de aard van mens-zijn. Het is hoe de natuur werkt. Het is hoe het leven zich organiseert. In chaos, lelijkheid, schoonheid, licht en donker.
  Je menselijkheid omarmen, aanvaarden is wat je hoeft te doen. Ja – je wilt groeien en je verder ontwikkelen. Maar dat wil niet zeggen dat je trekjes, je vlekjes en je neuroses er nu niet mogen zijn, die horen bij je.
  Je bent een mens. Een uniek (er is er maar een zoals jij) veelzijdig, kwetsbaar, sterk, ingewikkeld, eenvoudig en fascinerend mens. Zo ben je geboren en altijd al geweest.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amstelveen →
• Laag zelfbeeld | De route van zelfacceptatie

  De route van zelfacceptatie

  Wanneer je op pad gaat naar zelfacceptatie leer je te aanvaarden dat je goed genoeg bent – precies zoals je nu bent. Je beseft dat je altijd kan en mag veranderen als je dat wilt – maar dat dit niet een voorwaarde is om waardevol te zijn om van gehouden te worden.
  Het fijne aan deze route is dat deze eindig is. Dat wil zeggen: op een dag heb je jezelf geaccepteerd zoals je bent. En hoef je niet constant moeite te doen om het gevoel te hebben dat je goed genoeg bent zoals je bent.
  Dus het is slim om te werken aan je zelfacceptatie. Niet alleen omdat het je uiteindelijk een hoop pijn en stress bespaart. Maar omdat het je een sterker innerlijk gevoel van mildheid, zelfvertrouwen, rust en zelfcompassie bezorgt.
  Jezelf verbeteren is dan niet langer vanuit een gevoel dat je niet goed genoeg bent. Maar vanuit je gevoel dat je waardevol bent, en dat je voor jezelf wilt en mag zorgen.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amstelveen →
• Onzekerheid | Niet appels met peren vergelijken

  Niet appels met peren vergelijken

  Elk mens heeft een frontstage en een backstage. We zien dus alleen de frontstage van de ander en toch vergelijken we onze backstage met de frontstage van de ander. Het is als appels met peren vergelijken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amstelveen →
• Onzekerheid | Herken je eigen censuur

  Herken je eigen censuur

  Herken je eigen censuur, herken hoe je jezelf censureert om positief over jezelf te denken. Dit zijn vaak aangeleerde, automatische gedachten zoals:
  
  1. het is normaal/vanzelfsprekend; hierdoor zie je je gedrag niet meer als positief, maar als neutraal.
  
  2. vergelijken met ander; waardoor je altijd als de mindere uit de bus komt.
  
  3. afzwakken; door te wijzen op negatieve aspecten van wat je deed.
  
  4. gunstige omstandigheden; door te zeggen, dat het gewoon heel makkelijk was, je was toevallig in een goede bui etc. waardoor je je positieve gedrag afzwakt of zelfs ontkent.
  
  5. positief denken over jezelf is slecht en arrogant; oordelen over je eigen denken over jezelf.
  
  Herken je je eigen censuur in je denken? Gedachten zijn geen feiten, gun jezelf de ruimte en rust om deze gedachten te laten voor wat ze zijn en denk eens "blah, blah blah" elke keer als zo'n gedachte voorbij komt.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amstelveen →
• Onzekerheid | Wanneer alles fout lijkt te gaan, onthoud dat ...

  Wanneer alles fout lijkt te gaan, onthoud dat ...

  Wanneer alles fout lijkt te gaan onthoud dat:
  
  1. Alles is tijdelijk, zelfs dit.
  2. Gelukkig zijn alles te maken heeft met de manier waarop je met het gebeurtenissen omgaat.
  3. Alle dingen, klein en groot, die wel goed gaan in je leven.
  4. De mensen die om je geven en er voor je zijn, je hoeft het niet alleen te doen..
  5. Waar je het meeste om geeft en wat je kunt loslaten.
  6. Dat jij uiteindelijk de gene bent die kunt kiezen hoe je hier mee omgaat.
  7. Dat je door ervaring weet dat je dit aankunt, hoe zwaar het nu ook is.
  8. Dat slechte tijden niets over jou zeggen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amstelveen →
• Overspannen | Houd een logboek bij van je boosheid of ergernissen

  Houd een logboek bij van je boosheid of ergernissen

  Houd een logboek bij van je boosheid of ergernissen.
  
  Boosheid is een enorme energievreter en heeft de neiging zich in het lichaam te nestelen, als het niet in goede banen wordt geleid.
  
  Een logboek bijhouden kan je inzicht geven in de samenhang tussen je boosheid/ergernis en de mate waarin je je gestrest voelt die dag en het werkt therapeutisch.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amstelveen →
• Pandemie & angst | Het werkboek: Mindful zelfcompassie

  Het werkboek: Mindful zelfcompassie

  Het werkboek: Mindful zelfcompassie van Kirstin Neff. Biedt duidelijke oefeningen en theorie om je zelf te gaan accepteren, je innerlijke kracht op te bouwen en te groeien als mens.
  
  Dit werkboek biedt je handvatten om stap voor stap je te bevrijden van harde zelfkritiek en onmogelijke eisen aan jezelf en om een compassievolle relatie met jezelf te ontwikkelen en te versterken.

  
  Meer over Therapie bij angst in Amstelveen →
• Perfectionisme | Zal ik ooit goed genoeg zijn

  Zal ik ooit goed genoeg zijn

  Karyl McBride heeft een krachtig boek geschreven met de titel "Zal ik ooit goed genoeg zijn". Dit boek gaat over de gevolgen van maternaal narcisisme en hoe je kunt helen van "het nooit goed genoeg zijn". Waardoor je weer zelf betekenis kunt gaan geven aan wie je bent en aan wat je doet.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amstelveen →
• Perfectionisme | Wanneer ben ik tevreden?

  Wanneer ben ik tevreden?

  Wil je weten of je perfectionistisch bezig bent of gewoon het beste van jezelf wilt laten zien?
  
  De belangrijkste vraag die je jezelf dan kan stellen is: voor wie ben ik eigenlijk zo hard aan het werken? Wanneer ben ik tevreden?
  
  Het antwoord daarop kun je alleen zelf geven. Streef je naar het beste of ben je vooral perfectionistisch bezig?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amstelveen →
• Perfectionisme | Vijf versterkende gedachten voor moeilijke situaties

  Vijf versterkende gedachten voor moeilijke situaties

  Vijf versterkende gedachten voor moeilijke situaties:
  
  1. Adem diep in en uit en voel wat je voelt, precies zoals het is, zonder je pijn te negeren of te overdrijven. Sta stil bij wat je voelt. Open je hart voor die gevoelens, zonder verzet, met kalmte en helderheid. Accepteer dit moment volledig zoals het is.
  
  2. Bedenk dat gevoelens komen en gaan. Moeilijke gevoelens gaan weer voorbij. Je bént niet je gevoelens, je hébt ze.
  
  3. Vraag je af hoe deze situatie je meer kan leren over mensen, en je meer compassie voor anderen kan geven.
  
  4. Wat zou een zorgzame vader of moeder tegen een kind zeggen als hij of zij wilde dat het kind groeit en zich ontwikkelt?
  
  5. Denk aan iemand van wie je houdt. Is je liefde voor die persoon opeens verdwenen als deze een fout maakt, een slechte dag heeft, er niet leuk uitziet? Waarom zou je dan wel streng oordelen over jezelf?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amstelveen →
• Perfectionisme | Perfectionisme als paradox boek

  Perfectionisme als paradox boek

  Het boek "De perfectieparadox" biedt je praktische tips voor het loslaten van je eigen perfectionisme. En je leest hoe je als leider omgaat met perfectionisten in je team. Met de inzichten uit dit boek kun je de cultuur van perfectionisme in je organisatie aan de kaak stellen en veranderen. Een goed onderbouwd én praktisch boek voor iedereen die – nu nog – streeft naar perfectie.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amstelveen →
• Perfectionisme | Boektip: Hoezo perfect

  Boektip: Hoezo perfect

  Als je merkt dat je verstrikt raakt in zelfkritiek en zelfveroordeling, als je worstelt met deadlines, als je je eigen succes saboteert, dan kan het zelfhulpboek “hoezo perfect” je wellicht helpen om dit aan te pakken.
  
  Want een hoge mate van perfectionisme creëert helaas angst en stress. Het beschadigt langzaam je zelfvertrouwen, waardoor je je eenzaam en waardeloos kan gaan voelen. En als je alsmaar bezig bent ‘alles voor iedereen’ te zijn, wat wil je zelf dan eigenlijk? Wie ben jij dan? Is dit ook jouw ervaring? En ben je eraan toe om hier verandering in te brengen?
  
  Door een balans te gaan vinden tussen gezonde en onmogelijk hoge eisen stellen aan jezelf? Aan de hand van dit werkboek kun je ontdekken waar jouw zucht naar perfectie vandaan komt en wordt de impact ervan op je leven en je relaties duidelijk. Door met behulp van de oefeningen en voorbeelden in dit boek te ontdekken wat jij echt belangrijk vindt in jouw leven.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amstelveen →
• Perfectionisme | hoe laat perfectionisme zich zien bij jou?

  hoe laat perfectionisme zich zien bij jou?

  Waaraan herken je je perfectionist?
  *stel je hoge eisen aan bijna alles wat je doet en verwacht je dat anderen ook de zaken tot in de puntjes/details perfect doen?
  *heb je een overtuiging dat je niet goed genoeg bent/laag zelfbeeld?
  *merk je op dat graag wilt dat dingen gegaan zoals jij gewend bent of gepland hebt/controle dwang?
  *merk je dat je veel denkt en vooral piekert, overal commentaar op hebt?
  * ervaar je veel angst om te falen, voor afwijzing, om de controle te verliezen of ziek te worden?
  *merk je dat de neiging hebt om taken uit te stellen?
  *heb je moeite met het maken van keuzes/beslissingen (keuzestress)?
  *voel je je vaak verantwoordelijk op je werk of prive, waardoor je extra teken op je neemt?
  *Ga je maar door en door, waardoor je over je grenzen gaat?
  Zoals je in vele tips hebt kunnen lezen is er goed iets aan deze last van perfectionisme te doen doormiddel van therapie.
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amstelveen →
• Piekeren | Maak een lijstje met afleidende activiteiten

  Maak een lijstje met afleidende activiteiten

  Wanneer je last hebt van gepieker, heb je misschien het idee dat je niet kunt stoppen. Een manier op te stoppen is afleiding vinden.
  
  Maak voor jezelf een lijstje met afleidende activiteiten:
  - ga sporten of fietsen of wandelen;
  - neem een lekkere douche, laat alles van je afstromen;
  - lees een goed boek, je bent even in een andere wereld;
  - zoek contact met een ander,

  - etc.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Piekeren | "Nou en" - oefening

  "Nou en" - oefening

  Deze oefening komt erop neer dat je jezelf bij iedere angst die je hebt over wat er allemaal mis kan gaan in de toekomst, de vraag stelt; "nou en" (of "o ja"). En na een reeks "nou en "-vragen stel je je voor hoe je situatie zal zijn een jaar na de gevreesde gebeurtenis.
  
  Bijvoorbeeld; ik ben bang dat mijn vrouw me verlaat, nou en? Dat kan ik niet aan. Nou en? Dan word ik gek. O ja? Dat is een ramp. Nou en? Dan ga ik aan de drank. Nou en? Dan drink ik mezelf dood. O ja?

   

  Tegen de tijd dat je hier bent aanbeland, begrijp je zelf ook wel dat je overdrijving op overdrijving stapelt. Hoe sta je er dan een jaar later waarschijnlijk voor? Misschien kun je dan zeggen,. "over een jaar zal het ergste leed geleden zijn en heb ik misschien uitzicht op een nieuwe relatie met een aardige vrouw. "maar dat weet je nooit zeker.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Piekeren | Bekijk het probleem als een buitenstaander

  Bekijk het probleem als een buitenstaander

  Kijk als een buitenstaander: een probleem wil je graag met alle energie uit de wereld helpen.

   

  Soms zie je meer en betere oplossingen als je de verantwoordelijkheid minder zwaar op je schouders voelt drukken. stel je voor dat dit probleem van een ander is en niet van jou, dus niet jouw probleem is maar van een verre vriend?

   

  Hoe zou je er dan tegenaan kijken en welke oplossingen kun je dan wel zien?

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Piekeren | Jij bent de bestuurder van jouw bus

  Jij bent de bestuurder van jouw bus

  Je kan je verstand als iets buiten je, bijna als een apart individu (bijv. "mijn verstand weer in de bocht hoor of mijn verstand begint weer te piekeren".) de uitdaging is om zo met je verstand om te gaan dat jij weer het stuur in handen hebt ipv je verstand, want die kan alle kanten opgaan.
  
  Dus stel je voor dat je de bestuurder bent van een bus. De plekken waar je met de bus naartoe wilt rijden, staan symbool voor je waarden, doelen en dromen. Naast je in de bus zit je grootste angstgedachte, bijvoorbeeld de angst om te falen, om afgewezen te worden, of de angst voor een paniekaanval. Wat is jouw grootste angst? Wie zit er naast jou in de bus?
  
  En het blijft niet bij die ene angst. Achter je zitten nog een paar andere passagiers, die zich bemoeien met de keuzes die je probeert te maken. Al deze passagiers staan symbool voor de gedachten in je hoofd. De één roept dat je toch vooral niet te hard moet rijden, enzovoort. Weer een ander roept dat je linksaf moet, terwijl je eigenlijk liever rechtsaf zou slaan
  
  (bijvoorbeeld: hij zegt dat je beter veilig in je huidige baan kunt blijven, in plaats van dat je doet wat je eigenlijk wilt: een andere baan zoeken). Al die mensen in de bus bemoeien zich overal mee en wat je ook doet, nooit is iedereen tevreden. Is dit herkenbaar als je kijkt naar de stemmen in je hoofd? Is er een angst die altijd naast je zit op je weg, en zijn er allerlei stemmen die van alles roepen?: jij bent de bestuurder.
  
  Er is maar één stuur in de bus en dat heb jij in handen. Wat de passagiers vooral doen, is heel hard roepen. Dus houdt het stuur in eigen hand en laat je niet bepalen door je angst gedachten, die zijn er nu eenmaal en aan jou de keuze om daar wel of niet naar te luisteren.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Piekeren | Overmatig denken oefening de sneeuwbol

  Overmatig denken oefening de sneeuwbol

  Niet overmatig voelen maar overmatig denken maakt je neerslachtig/depressief in plaats van bedroefd. Een oefening om uit die maalstroom van gedachten te komen kan helpen:
  
  Oefening de sneeuwbol: doe je ogen dicht. Adem drie keer diep in door je neus en blaas uit door je neus. Voel hoe je zit of ligt. En stel je voor dat jij in die sneeuwbol zit en je gedachten de sneeuwvlokken zijn.
  
  Visualiseer hoe de sneeuwvlokjes om je heen dwarrelen, net zo lang tot ze allemaal op de bodem zijn beland en alles volmaakt vredig is. Blijf zo zitten of liggen in die prachtige stilte en adem nog een paar keer diep in en uit..

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Piekeren | los komen van je gedachten

  los komen van je gedachten

  ACT in Balans
  Er zijn al veel boeken verschenen over ACT. Dit boek onderscheidt zich door het duidelijke stappenplan en door het zo min mogelijk gebruiken van ingewikkelde terminologie. Kortom een aanrader voor iedereen die last van piekeren en daar iets aan wil doen om flexibeler en meer ontspannen in zijn leven wil staan.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Relatieproblemen | Onderzoek je binnenwereld

  Onderzoek je binnenwereld

  Kijk eens naar binnen, naar je eigen binnenwereld, je gedachten en gevoelens en wat je uiteindelijk zegt en doet. Welk effect heeft mijn gedrag op de ander? Wat is mijn aandeel in dit conflict, deze ruzie?

   

  We kijken liever naar de ander, omdat we graag vaak denken dat onze partner de bron is van onze pijn, waardoor we kunnen vermijden om naar onze eigen bijdrage te kijken in de relatie en de communicatie.

   

  We hebben de neiging om rond de hete brij te draaien, zodat ons ego niet wordt beschadigd. Het ligt aan de ander en niet aan mij! De ander moet veranderen!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amstelveen →
• Relatieproblemen | Geef je partner waardering

  Geef je partner waardering

  Prijs je partner zoveel mogelijk voor de dingen die hij/zij goed doet. Geef hem/haar daarnaast ook waardering voor wie hij/zij is, zonder iets te hoeven doen. Doe dat niet alleen in het begin van je relatie, maar ook daarna.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amstelveen →
• Relatieproblemen | Ruzie in de relatie Boek

  Ruzie in de relatie Boek

  Tegenwoordig vormt liefde vaak de basis van een partnerrelatie. Wij mensen hopen deze liefde voor altijd te koesteren.
  
  Helaas worden jaarlijks veel liefdesrelaties verbroken: ruzies zorgen voor trouble in paradise. Dat terwijl door de wederzijdse verwijten duidelijk wordt wat om aandacht vraagt binnen de relatie. Want, en dat beseffen we vaak niet dat, achter elk verwijt een wens schuilt.
  
  Ruzies ontstaan door meningsverschillen over behoeften, grenzen. Hoe kun je daar constructief mee omgaan? Op welke manier kun je ervoor zorgen dat je de kracht van het oneens zijn in het voordeel van jullie relatie laat werken? Hoe kun je investeren in een goed potje ruziemaken, zodat jullie relatie weer liefdevol wordt?
  
  Friedrich Glasl, Lianne van Lith en Jocelyn Weimar geven in hun boek concrete handvatten hoe je opbouwend in plaats van destructief kunt omgaan met ruzie in de relatie. Ze bespreken de verschillende patronen en gradaties die kenmerkend zijn voor relatieconflicten.
  
  Ze baseren zich hierbij op de theorie over conflictescalatie van Friedrich Glasl. In Ruzie in de relatie wisselen theorie en alledaagse voorbeelden elkaar af, wat het makkelijker maakt om je kennis en inzichten zelf te gaan toepassen en te ervaren.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amstelveen →
• Relatieproblemen | als sorry zeggen niet helpt

  als sorry zeggen niet helpt

  Het boek met de titel "als sorry zeggen niet helpt" van Gary Chapman en Jennifer Thomas is een aanrader om te lezen hoe je sorry kunt zeggen tegen je partner die ook echt aankomt bij hem/haar. Zij geven voorbeelden en duidelijke uitleg over waarom alleen sorry zeggen niet werkt.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amstelveen →
• Relatieproblemen | jezelf verwoorden

  jezelf verwoorden

  Zeggen wat je vindt, voelt en wilt is niet altijd gemakkelijk en kan kwetsbaar voelen. zeggen wat je vindt, voelt of denkt gaat fijner als je gebruikt maakt van de xyz formule: wanneer jij x doet in situatie y, voel ik mij z. Hierbij is het nodig dat je in de ik-vorm spreekt en op een neutrale/vriendelijke toon, geen verwijt. Dus niet "jij doet ook nooit wat in het huishouden". Want een aanval leidt altijd tot een verdediging van de ander. Wel "ik dacht dat we hadden afgesproken dat jij vandaag de boodschappen zou doen (Y) . Dat je dat niet hebt gedaan (X) geeft me het gevoel dat ik er alleen voor sta en daar wordt ik verdrietig en ook boos van (Z).

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amstelveen →
• Rouwverwerking | Er is geen goed of fout in de rouw

  Er is geen goed of fout in de rouw

  Er is geen goed of fout in de rouw. Jij rouwt zoals jij rouwt.
  
  Wel is het belangrijk te onderzoeken of jouw manier van rouwen je helpt of niet helpt. Je kan stil staan bij hoe je reageert op het verlies, hoe je omgaat met je gevoelens en gedachten, hoe je zorgt voor jezelf en of je je door je omgeving gesteund voelt of niet. En wat je daarin kunt en wilt veranderen.
  
  Verlies overkomt je, rouwverwerken doe je.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amstelveen →
• Rouwverwerking | Neem de tijd om het verlies te verwerken

  Neem de tijd om het verlies te verwerken

  Rouwreacties kunnen toenemen na een bepaalde tijd. Dat komt bij veel mensen voor.

   

  Vaak ben je in de periode direct na het overlijden vooral bezig met overleven en dringt het gemis pas echt door als het leven weer verdergaat. Het is goed om de tijd te nemen om het verlies te verwerken. Praten over je verlies met mensen om je heen of met lotgenoten kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amstelveen →
• Rouwverwerking | Gun jezelf een aantal gesprekken met een therapeut

  Gun jezelf een aantal gesprekken met een therapeut

  Rouwen kan verwarrend zijn als je ambivalente gevoelens en gedachten ervaart voor degene die is overleden. Dit kan het rouwproces belemmeren/stagneren. Gun jezelf dan een aantal gesprekken met een therapeut, om deze te onderzoeken en te erkennen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amstelveen →
• Rouwverwerking | Neem de tijd en rust om te rouwen

  Neem de tijd en rust om te rouwen

  Neem de tijd en rust om te rouwen/het gemis onderzoeken, wat mis je van degene en wat koester je. Geef dit gemis de aandacht die het verdient en koester je liefde en verdriet voor diegene.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amstelveen →
• Stemmingswisselingen | Aanvaard wat er is

  Aanvaard wat er is

  Waar je tegen vecht door te vermijden of te verdoven wordt sterker en groter. Dus aanvaard wat er is, het is toch en gaat niet weg, voel wat je voelt, zonder oordeel, en zeg in jezelf of hardop "ik heb een gevoel van...…" of als je gedachten op de voorgrond zijn "ik heb een gedachte van...…….." adem naar en door je hart en kijk er met mildheid naar en voel wat je nodig hebt, wat je echt wilt.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Amstelveen →
• Stemmingswisselingen | Alle delen welkom

  Alle delen welkom

  Is er een deel van jezelf dat je het liefst kwijt wilt? In het boek "alle delen zijn welkom "van Richard C. Schwartz, beschrijft Richard zijn inzichten over onze innerlijke worstelingen met bepaalde emoties, gedrag en gedachten. Acttiviteiten van delen in ons. Het zijn delen die ontstaan zijn in de loop van ons leven en nuttig waren, maar we in ons volwassen leven flink last van kunnen hebben. Richard biedt een denkkader om onszelf beter te begrijpen en te aanvaarden, een methode die ons innerlijke harmonie kan geven met zelfcompassie en mildheid. Er worden oefeningen en audio materiaal aangeboden om weer verbinding met jezelf en je delen te gaan ervaren.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Amstelveen →
• Stress | Doe elke dag iets met je creativiteit

  Doe elke dag iets met je creativiteit

  Doe elke dag iets waarbij je gebruik maakt van je creativiteit. Stress kan je het gevoel geven dat je geleefd wordt. Creatieve activiteiten zoals, tekenen, schilderen, koken, muziek maken, geven je leven meer zin en zijn nectar voor je geest.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amstelveen →