Erna

Integratief therapeut

Inzichten van Erna:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Waarom spelen niet alleen voor kinderen is

  Waarom spelen niet alleen voor kinderen is

  Als kind is spelen belangrijk om o.a. je hersenen te vormen, te ontdekken hoe de wereld werkt en om te leren communiceren en samen te werken.
  
  Ook voor volwassenen blijft spelen belangrijk. Het werkt o.a. stressverlagend en laat ons effectiever leren en maakt je flexibeler in het zoeken van oplossingen. Ook prikkelt het de zenuwen, daagt creativiteit uit en het heeft een positief effect op je sociale gedrag. Door te spelen train je je probleemoplossend vermogen, creativiteit en flexibiliteit zonder dat je er op dat moment iets mee moet. Waardoor je zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroot en je eerder uit de comfortzone durft te stappen.
  
  Kortom: alleen maar winst wanneer we weer meer gaan spelen! Laat het spelende kind in jezelf vrij: Zing, dans, lach en verwonder. Doe iets was je als kind leuk vond om te doen. Neem spelen serieus!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Middelburg →
• Angsten | Angst mag er zijn

  Angst mag er zijn

  Regelmatig hoor ik van cliënten dat ze geen angst meer willen voelen. En natuurlijk is het niet leuk als je je steeds heel angstig voelt. Maar het is slechts een deel van jou, iets in jou, dat zich angstig voelt. En iets in jou geeft aan dat het wat nodig heeft. Wellicht wat warmte en liefde en geruststellende woorden. Denk maar eens aan wat je tegen een angstig kind zou zeggen. Erken de angst, het mag er zijn. En tegelijkertijd kun jij er voor je angstige deel zijn en geruststelling geven. Soms lukt het om dat zelf te doen, en soms helpt het om een ander bijv. even om een knuffel te vragen.
  Angst hebben is normaal. We voelen ons allemaal weleens angstig. Het gaat vanzelf weer voorbij. Laat het er zijn, zonder oordeel, kijk ernaar en geef jezelf wat je nodig hebt. Alle emoties in ons zijn richtingaanwijzers naar onze behoeften.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Middelburg →
• Angsten | Je mag bang zijn

  Je mag bang zijn

  Misschien voelde je je als kind weleens heel angstig, en werd er tegen je gezegd, je hoeft niet bang te zijn. Waardoor je je juist nog banger voelde, omdat je wel bang was, wat blijkbaar niet hoorde. In plaats van dat je angst erkenning kreeg en het er mocht zijn.
  
  Angst wil gezien en gehoord worden. Wanneer je je angstig voelt is er niets mis met je. Iets in jou heeft nodig dat het geruststelling krijgt. Zoals je tegen een kind dat bang is kan zeggen: Je bent echt bang he, ik kom bij je zitten, net zolang als je nodig hebt, ik ben er voor je. Het is oké. Zo kun je dat ook tegen je eigen angstige deel zeggen. Wanneer angst gevoeld mag worden en er helemaal mag zijn, en je erbij kunt blijven, ebt dit gevoel vanzelf weer weg.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Middelburg →
• Angsten | Angst wil gevoeld worden

  Angst wil gevoeld worden

  Angst
  
  Alles wat we doen om ergens vanaf te komen, werkt uiteindelijk niet. Angst wil gevoeld worden en wijst ons naar een onderliggende behoefte, zoals geruststelling of veiligheid. Door te leren anders om te gaan met de angst, vanuit liefdevolle aanvaarding. zal de angst ook afnemen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Middelburg →
• Angsten | Overstijgen van angst

  Overstijgen van angst

  Om je angsten en beperkingen te overstijgen en meer in contact te komen met je innerlijke kracht en authenticiteit, kun je oefeningen (Shame Attacking-oefeningen, bedacht door Albert Ellis, de grondlegger van RET-therapie) doen om te voelen dat het leven je niet tegenhoudt. De oefeningen zijn ervoor om conditioneringen los te durven laten en je eigen vrije wil en authenticiteit te ontdekken
  Elke keer als je voelt dat je schaamte of ongemak voelt opkomen, kun je dit als uitdaging zien om ermee te oefenen. Het doel is altijd om jezelf te bevrijden en niet om dingen te doen waar je niet achter kunt staan.
  
  Voorbeelden zijn bijv.:
  -Geen dankjewel zeggen
  -Niet applaudisseren als iedereen dit wel doet
  -Naar iemand staren totdat diegene wegkijkt
  -Vooraan in een zaal gaan zitten
  -Langzaam rijden (waar het veilig is)
  -Langzaam je boodschappen op de band leggen
  -Alsjeblieft zeggen wanneer je per ongeluk tegen iemand aanloopt

  
  Meer over Therapie bij angsten in Middelburg →
• Angsten | Van angst naar vertrouwen

  Van angst naar vertrouwen

  Misschien herken je het wel dat als je je angstig voelt dat je de neiging hebt jezelf af te vragen: waarom overkomt me dit steeds, of waarom lukt het met niet, of waarom zit het altijd tegen?
  Hierdoor houd je jezelf in verkramping en blijf je je focussen op wat er steeds niet lukt of niet goed gaat, en blijf je in dezelfde gedachtencirkels ronddraaien.
  
  Wanneer je opmerkt dat je gedachten steeds op deze manier jezelf doen verkrampen, ga je vragen (in jezelf) dan eens anders stellen:
  Waarom komen er steeds zulke mooie kansen op mijn pad, waarom ervaar ik zoveel gemak hierbij, waarom reageert mijn lijf zo wijs hierop....enz.
  
  Hierdoor richt je je vragen op vertrouwen en ga je steeds meer ruimte creëren voor je brein om nieuwe mogelijkheden en kansen te zien en kun je je oude denkpatronen doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Middelburg →
• Burn-out | Ademhalings oefening

  Ademhalings oefening

  De manier waarop we ademhalen is van invloed op ons hele systeem in ons lichaam. Wanneer we bezig zijn met iets, sporten of op een andere manier geactiveerd zijn, zal onze ademhaling iets hoger en sneller worden, wat ons helpt om actief ergens mee bezig te kunnen zijn. Het is belangrijk om regelmatig dat onze ademhaling weer zakt, wanneer we even willen ontspannen, zodat ons lichaam het signaal krijgt dat het allemaal veilig en oké is en er even niets hoeft te gebeuren. In perioden waarin we erg druk geweest zijn, zakt onze ademhaling in rust soms niet meer vanzelf. Dan is het belangrijk dat we ons hier bewust van zijn en bijv. een ademhalingsoefening doen om onze ademhaling weer rustig en naar onze buik te krijgen.
  
  Een geschikte oefening hiervoor is bijv. de vierkante ademhaling. Deze ademhalingsoefening vertraagt je hartslag, en verdiept de concentratie: Ga rechtop zitten. Blaas alle adem uit door je mond. Houd vervolgens je adem 4 tellen vast. Adem dan 4 tellen in door je neus. Houd je adem weer 4 tellen vast en blaas dan door je mond 4 tellen uit. Herhaal deze cyclus gedurende 5 minuten.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Middelburg →
• Burn-out | Burn out en voeding

  Burn out en voeding

  Wanneer je in een burn-out ben beland, heeft je lichaam veel energie nodig om weer op te laden. Doordat je stresssysteem voortdurend geactiveerd is (geweest), heeft je lichaam veel stresshormonen aangemaakt, waardoor je weerstand en de aanmaak van anderen (geluks) hormonen, vaak omlaag is gegaan. Gun jezelf de tijd om weer aan te sterken, en denk hierbij naast voeding voor de geest, ook aan wat je via je voeding binnen krijgt. Het is heel belangrijk om naast gezonde voeding, ook je tekorten aan te vullen met supplementen, zoals vit. C, vit. D 3 en magnesium. Let hierbij op dat je 100% natuurlijke producten gebruikt, en geen synthetische. Zodat het lichaam niet nog meer schadelijke hulp- en vulstoffen binnenkrijgt, die je ook weer moet afbreken. Zo komen lichaam, ziel en geest weer in balans.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Middelburg →
• Burn-out | Burn-out is een transitieproces

  Burn-out is een transitieproces

  Burn-out kan een aanleiding zijn voor een diepgaand transitieproces. Je bent niet voor niets burn-out geraakt. Je lichaam en geest geven dingen aan die aandacht nodig hebben. Wanneer je op zoek gaat diep van binnen naar de echte oorzaak van de burn-out en open staat voor het onderzoeken van wat er in je binnenste (onbewust) leeft, kan je burn-out je startpunt zijn voor een diepgaand transitieproces waarin je steeds meer leert leven vanuit je kern, je authentieke zelf.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Middelburg →
• Hooggevoeligheid | Playfulness

  Playfulness

  Hoogsensitieve personen hebben vaak snel last van gevoelens van onveiligheid en hebben de neiging het leven erg serieus te nemen. Spelen is een veilige manier om je masker te kunnen laten vallen en ook wat meer ontspannen en minder serieus in het leven te staan. Waardoor je minder stress ervaart. En energie en passie terug brengt. Spelen gaat voorbij goed of fout. Als het in het spel anders loopt dan verwacht, is dit een mogelijkheid om van te leren of een andere kant op te gaan.
  
  Denk eens na over wat je als kind graag deed. Hoe je helemaal op kon gaan in het moment en in het spel. Hoe je flow ervaarde. Hoe zou je daar nu nog gebruik van kunnen maken? Was je iemand die graag danste, rolschaatste, puzzelde? Maak hier weer eens tijd voor en laat de flow stromen.....

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Middelburg →
• Hooggevoeligheid | Hoogsensitieve high-sensation-seeker

  Hoogsensitieve high-sensation-seeker

  Een hoogsensitieve high-sensation-seeker heeft naast rust ook juist gevarieerde prikkels nodig om goed te functioneren in het leven. En voor hen is het belangrijk om balans te vinden tussen onder- en overprikkeling. Onderprikkeling geeft namelijk net zoveel stress als overprikkeling. En verveling ligt snel op de loer, bij bijv. teveel sleur in het dagelijks leven en te weinig uitdaging.
  
  Soms is het voor hen daarom soms beter om nieuwe prikkels op te zoeken in plaats van meer rust. Zoals een nieuwe hobby of uitdaging. Maar ook hierin geldt: luister naar je lichaam en stem af op je behoefte. En wees mild naar jezelf, ook als je merkt dat je onder- of overprikkelt bent.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Middelburg →
• Hooggevoeligheid | durf te voelen

  durf te voelen

  Hooggevoelige personen hebben zichzelf soms aangeleerd om veel na te denken en in hun hoofd te zitten, om wat minder te hoeven voelen. En alhoewel dit lang kan helpen, komt er soms een moment waarop je merkt dat je gedachten maar door blijven razen, en je gevoelens soms als een vulkaanuitbarsting naar boven komen. Alsof je er niet langer grip op hebt.
  Dan kan het een goed moment zijn, om weer te leren om meer in je lichaam te zijn, weer meer te gaan voelen, subtiele signalen van je lichaam die je helpen om te voelen wat je nodig hebt. En het kost je minder energie om gevoelens en emoties weg te duwen.
  
  Je kunt weer wat meer in je lichaam komen door te gaan staan een aantal malen kort in te ademen door je neus, en wat langer uit te ademen door je mond. Vervolgens voel je hoe je erbij staat, zonder oordeel en laat de emoties en gevoelens die er zijn toe, zonder oordeel of zonder ze te willen veranderen. Je merkt ze op, richt er even je aandacht op, erkent het, en laat het vervolgens los.
  
  Wanneer je dit regelmatig doet, zul je merken dat je met meer stevigheid energie en levensvreugde door het leven zult gaan.
  (Soms lukt dit niet alleen en is het verstandig er hulp bij te zoeken. Zeker als er veel is gebeurd in je leven, en voelen niet altijd veilig was, is het fijn om hulp hiermee te krijgen, zodat voelen weer veilig gaat voelen.)

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Middelburg →
• Hooggevoeligheid | Voelen is jouw kracht

  Voelen is jouw kracht

  Voelen is voor jou heel belangrijk en kun je ook gebruiken om elke keer te ontdekken wat voor jou klopt en waarheid is.
  Door jezelf dagelijks deze vragen te stellen neem je verantwoordelijkheid over je volwassen leven en kan dit je helpen om keuzes te maken door elke keer even af te stemmen of dit je gaat helpen bij hoe je je wilt voelen:
  Hoe wil ik mij iep van binnen voelen vandaag en/of hoe wil ik mij diep van binnen voelen in mijn leven?
  Let op, het gaat er hier niet om oppervlakkige emoties of gevoelens, maar om een dieperliggend hartsverlangen te vervullen en je daarop te richten.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Middelburg →
• Hooggevoeligheid | Beperkende verhalen

  Beperkende verhalen

  Welke verhalen vertel jij jezelf?
  Vaak zijn we ons niet eens zo bewust van wat we de hele dat tegen onszelf zeggen. De verhalen die we tegen ons zelf vertellen zijn van invloed op hoe we ons voelen. Wanneer we bijv. (onbewust) ergens geloven dat het wel nooit wat zal worden met je of dat je het leven niet aankunt, zullen deze gedachten je beperken om te groeien, terwijl je juist als hsp-er enorm veel kwaliteiten tot je beschikking hebt om te creëren en creatief te zijn.
  Wees eens nieuwsgierig naar jezelf. Welke beperkende verhalen over jezelf vertel jij nog aan jezelf? En hoe kun je deze verhalen positief omkeren, zodat je er juist kracht uit kan halen?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Middelburg →
• Perfectionisme | Je zwakke punten

  Je zwakke punten

  Allemaal hebben we onze sterke en minder sterke punten. Wellicht zijn je zwakke punten al vaak benoemd door anderen, waardoor je deze als hinderlijk bent gaan zien en ze wilt veranderen.
  
  In plaats van proberen om je zwakke punten te veranderen, kun je ook deze punten juist gaan accepteren als deel van jezelf. Dit beschrijft David Rendall. Achter elk 'zwak' punt zit namelijk een sterk punt verborgen.
  
  Denk bijvoorbeeld aan:
  zwak punt: sterk punt:
  chaotisch, ongeorganiseerd - creatief, innovatief
  ongefocust, afgeleid - onderzoekend, ontdekkend
  rusteloos, hyper - dynamisch, actief
  negatief, kritisch - verantwoordelijk, doorzichtig
  saai, oninteressant - kalm, ontspannen en rustig
  
  Door alle delen van jezelf te accepteren en het sterke punt erachter te zien, creër je meer rust, ruimte en vrede in jezelf.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Middelburg →
• Piekeren | Doorzie je gedachten

  Doorzie je gedachten

  Piekeren haalt ons weg van het hier en nu, en versterkt angstige gevoelens. De staat van ons lijf beïnvloedt hoe en wat we denken. Als we bijv. moe zijn of hongerig is het lastig nog positief te denken.
  Wanneer je opmerkt dat je piekert, kijk dan eens om je heen en benoem wat je allemaal ziet om je heen, adem rustig in en uit, laat je ademhaling wat zakken door in te ademen door je neus en wat langer uit te ademen door je mond.
  En besef dat het allemaal maar gedachten zijn, waar je niets mee hoeft, en dat je ervoor kunt kiezen je aandacht te focussen op wat je nu aan het doen bent. Wanneer je merkt dat je toch weer gaat piekeren, breng dan weer je aandacht rustig naar het nu, wat je ziet of wat je aan het doen bent.
  En wees mild naar jezelf. Je bent niet je gedachten.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Middelburg →
• Piekeren | Laat je gedachten los

  Laat je gedachten los

  Als mens denken we de hele dag door. Gedachten komen en gaan, zonder dat we daar iets voor hoeven doen. Veel van wat we denken is helemaal niet relevant op het moment en veel gedachten zijn ook helemaal niet waar. Gedachten zijn slechts een vorm van onze creatiekracht. Waaraan we niet al teveel waarde hoeven te hechten.
  
  Een manier om wat minder te piekeren, en je gedachten eindeloos te analyseren en los te komen van je gedachten is als volgt:
  Je zet je timer op 3 minuten en in deze 3 minuten mag je je gedachten zodanig visualiseren, in te beelden of in woorden om te zetten dat ze rustig van je afglijden.
  Voorbeelden:
  -Stel je voor dat je bij een beekje zit en je al je gedachten neerlegt, op bladeren die in het beekje drijven en kijk hoe al je gedachten, zowel positieve als negatieve, vanzelf wegdrijven.
  -Stel je voor dat je in een weiland zit, en toekijkt hoe je gedachten op wolken voorbij komen, ze komen en gaan, zonder dat je er iets aan hoeft te doen.
  -Stel je voor dat je ziet hoe al je gedachten neergeschreven worden op een schoolbord.
  
  Door dit regelmatig te doen, zul je merken dat je steeds wat beter in staat bent om op te merken dat je gedachten komen en gaan, zonder dat je ze hoeft vast te houden en te analyseren. Wat zorgt voor meer rust en ruimte in je hoofd om ontspannen in het nu te kunnen zijn.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Middelburg →
• Relatieproblemen | Blijf bij jezelf

  Blijf bij jezelf

  In communicatie met je partner, kun je snel de neiging hebben de aandacht naar de ander te verplaatsen en de ander de schuld te geven van hoe jij je voelt.
  Je bent als volwassene alleen verantwoordelijk voor je eigen gevoelens en emoties en niet voor die van je partner, en andersom.
  Door de aandacht bij jezelf te houden, te voelen wat er geraakt wordt (wellicht een pijnpunt uit het verleden) kun je dit erkennen en zorgdragen voor wat je nodig hebt. Hierdoor luister je naar jezelf, erken je je behoefte en draag je zorg voor jezelf, en is het minder erg als je partner niet reageert zoals je graag zou willen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip

  Boekentip

  Relatieproblemen komen veelal voort uit je hechtingspatronen die in je jeugd zijn ontstaan en uit de familiepatronen waarin je bent opgegroeid.
  Om meer te leren en te lezen en te begrijpen hoe systemen in de families ontstaan en hoe je hierin verandering kunt brengen is het volgende boek een aanrader:
  Ik ben kind, dus ik voel waar mijn ouders zijn van Bibi Schreuder

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Stress | In het moment zijn

  In het moment zijn

  Om je zenuwstelstel te ontspannen en helemaal te kunnen overgeven aan rust en ontspanning, is bewustzijn op je staat van zijn belangrijk. Zeker op moment dat je veel stress ervaart, zal je lichaam meer spanning vasthouden in je lijf en er alles aan doen om je in opperste paraatheid te brengen, zodat je kunt ''overleven".
  
  Wanneer je regelmatig je aandacht verlegt van alles wat er in je hoofd afspeelt en je lijf checkt, en, zonder oordeel, waarneemt waar in je lijf je spanning ervaart, kun je, wanneer je dit wilt, op een liefdevolle manier wat bewegingen maken om weer wat ontspanning in je lief te brengen. Bijv. door het zachtjes heen en weer bewegen van je hoofd of het rollen van je schouders. Net wat op dat moment voor jou prettig en aangenaam voelt. Ook kun je een paar keer goed in- en uitademen, waarin je inademt door je neus en wat langer uitademt door je mond.
  
  Als je dit een aantal keren per dag doet zul je merken dat je steeds meer je lijf echt gaat "bewonen" waardoor je steeds meer in het moment kunt zijn en vanuit aanwezigheid steeds sneller kunt opmerken hoe je weer terug kunt keren naar rust en ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij stress in Middelburg →
• Trauma | Jeugd trauma

  Jeugd trauma

  Wanneer je je bewust bent geworden dat er bij jou sprake is van jeugdtrauma is het logisch dat je hier zo snel mogelijk iets aan wilt gaan doen. En natuurlijk is het mooi dat je hieraan wilt gaan werken vanuit bijv. verlangen naar meer te leven vanuit je authentieke zelf. Maar wat belangrijk is hierbij is om geduld te hebben. Trauma dat is ontstaan vanuit langere tijd in je jeugd, waarin het je vaak aan dingen heeft ontbroken en heeft impact gehad op je zenuwstelsel. En het is belangrijk om jezelf en je lichaam de tijd te geven te helen, onder begeleiding van deskundige hulp.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Middelburg →
• Trauma | Ontwikkelingstrauma

  Ontwikkelingstrauma

  Er zijn 2 soorten trauma's die kunnen ontstaan zijn vanuit:
  -Teveel....te snel...
  -Te lang...te weinig
  
  Trauma kan dus ook zijn ontstaan uit dingen die je niet of te weinig hebt gehad, zoals emotionele afstemming en bevestiging. Vaak zijn we ons hier niet van bewust, maar wordt dit op latere leeftijd duidelijk door bijv. lichamelijke ongemakken en ziektes. De link met het verleden wordt vaak niet gelegd omdat we ons geen ernstige voorvallen herinneren. Maar het kan dus zeer zeker wel met trauma te maken hebben ontstaan uit tekorten aan afstemming op ons als kind. Het is goed om je hier bewust van te zijn en indien nodig deskundige hulp te zoeken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Middelburg →
• Trauma | Vrouwelijke kracht

  Vrouwelijke kracht

  Boekentip:
  
  Ik, Maria Magdalena van Geert Kimpen
  
  Wil je meer leren over het laten horen van de vrouwelijke stem en het gaan staan van vrouwen voor de kracht van seksualiteit?
  Dan is dit boek zeker een aanrader.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Middelburg →
• Gelukkig zijn | Sporten

  Sporten

  Sporten
  
  Bewegen is goed voor ons brein, en lijf. Wie regelmatig sport en/of beweegt, voelt zich fitter en ervaart daardoor ook meer welzijn. De indiase geneeswijze Ayurvede stelt dat je het best tussen 6 en 10 uur 's morgens kunt sporten, 's avonds is de tijd voor rust en herstel. Natuurlijk is dit lang niet voor iedereen haalbaar. Maar probeer in ieder geval vaste tijden aan te houden, en het sporten op te nemen in je weekplanning, dan houd je het het langste vol. En ook belangrijk, kies iets wat je leuk vindt. Als je vermoeid bent, is het beter te kiezen voor sport met rustige beweging, terwijl op een ander moment je lichaam het nodig kan hebben even intensief bezig te zijn, om zo spanning uit je lichaam los te kunnen laten. Het is altijd belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.

• Gelukkig zijn | Lachen als huiswerk

  Lachen als huiswerk

  Lach eens wat harder en wat langer dan je denkt dat geaccepteerd is. Wanneer je bijvoorbeeld iets onverwachts ziet gebeuren, lach er dan om. Ook al weet je niet hoe/wat/waarom. Train je lijf om positieve stofjes aan te maken. Detox je body en schud jezelf van binnen lekker op. Je zult zien dat je hierdoor veerkrachtiger en met meer speelsheid door het leven gaat.

• Gelukkig zijn | Leven met alles wat in je is

  Leven met alles wat in je is

  Gelukkig zijn, we willen het allemaal. Maar wat is geluk? Geluk zit vaak in kleine dingen, een zonnestraal, mooie natuur, een vriendelijke blik. Geluk is niet iets waar we naar hoeven streven. Geluk ontvangen we vanzelf, wanneer we kunnen zijn met alles wat in ons is, zonder oordeel, open naar wat zich aandient.

• Gelukkig zijn | wat is geluk

  wat is geluk

  Geluk is vaak iets wat we buiten onszelf zoeken. Alsof ons geluk afhangt van onze omstandigheden en we er daardoor nooit echt grip op hebben. Echt geluk komt van binnen uit.
  Wanneer je overvallen wordt door allerlei gedachten en gevoelens, merk ze dan eens op, erken de gevoelens, om er vervolgens niets mee te doen, maar ze voorbij te laten stromen, als bladeren op een beekje. Wanneer je je gedachten en gevoelens kunt opmerken en erkennen en vervolgens voorbij kunt laten gaan, zonder dat te willen versnellen of vertragen, zul je merken dat je je vredig gaat voelen. Zoals een baby, wanneer die genoeg gegeten heeft en zich aangenaam voelt.
  
  Geluk zit al in je.

• Gelukkig zijn | Boekentip

  Boekentip

  Thuiskomen - Terug naar de bron van mentaal welbevinden
  
  door dr. Dicken Bettinger en Natasha Swerdloff

• Gelukkig zijn | Boekentip voor hulpverleners

  Boekentip voor hulpverleners

  Vanzelfsprekend - Hulpverlenen in vertrouwen
  
  door Suzanne Bader en Petra Balke

• Gelukkig zijn | Geluk zit al in je

  Geluk zit al in je

  Als mensen zijn we vaak op zoek naar geluk buiten onszelf. Alsof een goede baan, een droomvakantie, de juiste partner, een mooi huis etc. ons gelukkig zou maken. En zo blijven we steeds op zoek naar geluk.
  
  Echt geluk zit al lang in onszelf. Wanneer we bewust aanwezig zijn in elk moment, met waarderende aandacht voor wat is. En hierbij de gevoelens omarmen die er zijn, zonder iets te hoeven bereiken of verbeteren. Dan voelen we ons steeds meer verbonden met onszelf en de omgeving. En creëren we vanzelf een leven vol betekenis en diep geluk.

• Boosheid & woede | Vroegkinderlijk trauma en boosheid

  Vroegkinderlijk trauma en boosheid

  Wanneer je als kind geleerd hebt dat je boosheid er niet mag zijn, of als je bijv. weggestuurd werd als je boos was, bestaat de kans dat je het nog steeds lastig vindt om boosheid te voelen. Of je bent je niet eens bewust ervan dat je je boos voelt, maar wel dat je het lastig vindt om bijv. grenzen aan te geven of je vertoont snel pleasegedrag. De boosheid is er dan wel, maar heeft zich vaak naar binnen gekeerd en zorgt ervoor dat je snel boos word op jezelf en ook kun je allerlei lichamelijk pijnklachten ervaren, vooral in de rug.
  Geef jezelf regelmatig toestemming om boosheid te mogen voelen door te zeggen tegen jezelf: Ik mag boosheid voelen. En sla bijv. eens op een kussen of ga een rondje hardlopen om de adrenaline van de boosheid te laten stromen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Middelburg →
• Laag zelfbeeld | Je anders voelen

  Je anders voelen

  Perfectly imperfect!
  Welk gevoel van anders zijn je ook hebt of hebt gehad.
  Welk label of welke diagnose je ook ooit gehad hebt (waar overigens ook niets mis mee is, maar wat je kan helpen jezelf te aanvaarden, waarna je de keus hebt het label weer los te laten wanneer je daar aan toe bent).
  Jouw eigenheid is jouw kracht.
  Jouw “anders” zijn heeft de wereld nodig om te zien en te horen.
  Jij mag er zijn en je bent helemaal oké zoals je bent!
  Je hoeft er niet bij te passen of in te passen, je mag zijn wie jij bent!
  Dankjewel dat jij er bent, de wereld heeft jou nodig!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Middelburg →
• Pandemie & angst | Zing een gek liedje

  Zing een gek liedje

  Zing een gek liedje
  
  Om je spanningsniveau in je lichaam wat te laten zakken, en weer in het hier en nu terug te keren, helpt het om te zingen. Zing elke dag een liedje. Maakt niet uit waarover. Bijv. omdat je naar de wc moet, of ergens geen zin in hebt. Of omdat je naar de tandarts moet, of een klusje moet doen waar je geen zin in hebt. Zodra je een emotie voelt...zing erover! Dit ontspant, laat je hartslag zaken en geeft wat meer plezier, lucht en speelsheid, in je dagelijkse leven.
  Probeer het eens, je hebt niets te verliezen en zult verstelt staan van het resultaat.

  
  Meer over Therapie bij angst in Middelburg →
• Bore out | Bite-out

  Bite-out

  Bite-out kan precies dezelfde klachten geven als burn-out. Door te veel of te weinig prikkels kan je zenuwstelsel hierop reageren door lusteloosheid, moeheid of fysieke klachten. Het is dan raadzaam om te ontdekken welke activiteiten jouw weer energie en vooral plezier geven. En te gaan kiezen wat jij wilt doen en wat bij jouw past. En niet langer een leven te leiden wat wellicht niet van jou is, of aangeleerd is.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Middelburg →
• AD(H)D | Ontspannen

  Ontspannen

  Ontspannen van je lijf is heilzaam. Maar ontspannen bij een meditatie of ontspanningsoefening kan lastig zijn, wanneer je lijf nog onrustig is. Wanneer je een meditatie wil gaan doen of ontspanningsoefening, schudt je dan eerst eens goed los, en laat je lijf alle bewegingen maken die het wil doen, zodat je opgebouwde spanning los kunt laten en je daarna gemakkelijker kunt toegeven aan ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Middelburg →
• AD(H)D | ADHD als kracht

  ADHD als kracht

  Hoe meer je je adhd kant kunt omarmen, hoe makkelijker het wordt om het te gaan gebruiken als jouw unieke kracht. Mensen met adhd hebben veel positieve eigenschappen, zoals snel kunnen denken en oplossingen zien en creativiteit. Wellicht heb je je vroeger aan moeten passen omdat je gedrag niet getolereerd werd in de klas bijv. Hoe meer je gaat zien dat je niet in een hokje hoeft te passen, die de maatschappij je oplegt, hoe meer je zult kunnen leven vanuit jouw authentieke zelf, op de manier die bij jouw past.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Middelburg →
• AD(H)D | Liefdevolle begrenzing

  Liefdevolle begrenzing

  Wanneer je merkt dat je 's morgens tot niets komt, wanneer er (nog) geen deadline is, maar je wel tot actie zou willen kunnen overgaan is het belangrijk om klein te beginnen, niet vanuit oordeel, maar vanuit liefevolle begrenzing naar jezelf.
  
  Bedank jezelf ervoor dat je in ieder geval uit bed gekomen bent.
  
  Kies vervolgens een klein klusje uit, wat te overzien is en begin hiermee. Niet vanuit oordeel, omdat je nu eenmaal iets moet doen en omdat je jezelf anders een loser vindt. Maar vanuit mildheid: je kiest ervoor om een klein klusje te doen om jezelf te helpen weer wat op gang te komen, omdat dit voor je brein lastig is.
  Nadat je het klusje gedaan heb, kun je jezelf hiervoor bedanken en merk je vaak dat je al gemotiveerder aan het volgende kunt beginnen, soms gaat dit al vanzelf. (Omdat hierdoor het dopamine gehalte wat stijgt).
  
  Elke keer als je opmerkt dat je vervalt in hangen en nietsdoen (wat op z'n tijd ook heel aangenaam kan zijn), maar tegelijkertijd ook iets wil aangaan, erken het, bedankt jezelf voor wat je al wel gedaan hebt en start met iets kleins en overzichtelijks.
  
  Veel succes!
  
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Middelburg →
• Omgaan met ziekte | Vroeg kinderlijk trauma en solk pijnklachten

  Vroeg kinderlijk trauma en solk pijnklachten

  Veel mensen die vroegkinderlijk trauma hebben ervaren zijn zich hier niet van bewust, maar zijn zich wel bewust van pijnklachten.
  Wanneer je als tekorten hebt opgelopen in emotionele afstemming van hechtingsfiguren, kan het zijn dat je niet geleerd hebt je gevoelens en emoties te uiten en om hierin gezien te worden en hiermee om te gaan. De emoties blijven hierdoor vastzitten in je lijf, waardoor je uiteindelijk wel pijnklachten kan gaan ervaren. En hoe meer je je op de pijn richt, hoe minder de echte oorzaak nog aandacht krijgt.
  Vraag je de volgende keer als je pijn hebt, welke emotie voel ik? En waar voel ik dat in mijn lijf? En waar heb ik behoefte aan? (Bijv. bij verdriet de behoefte aan troost, en bij angst de behoefte aan geruststelling). En kijk eens hoe je hierin voor jezelf kunt zorgen door bijv. gebruik te maken van geruststellende muziek of een warm dekentje.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Middelburg →
• Grenzen aangeven | Liefdevol begrenzen

  Liefdevol begrenzen

  Grenzen aangeven wordt vaak gezien als iets wat je doet vanuit boosheid.
  
  En ja, soms voelen we die boosheid — die vertelt ons dat er iets niet klopt voor ons. Maar wanneer we even tot rust komen en onze gedachten wat zakken, zien we vaak dat we diezelfde grens ook vanuit rust en liefde kunnen voelen.
  
  Vanuit die helderheid geven we vanzelf aan wat goed is voor ons, zonder strijd.
  
  De ander hoeft niet te veranderen voor ons om in balans te blijven. Onze rust komt van binnenuit, niet van de reactie van iemand anders.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Middelburg →