Mirjam

Lichaamsgerichte (ACT) therapeut

Inzichten van Mirjam:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Omgaan met onrust

  Omgaan met onrust

  We hebben tegenwoordig veel input en er wordt veel van ons verwacht als het gaat om multitasking en informatieverwerking. Dan hebben we het nog niet eens over de (prestatie)druk die veel van ons voelen op alle vlakken.
  
  Of je nou AD(H)D hebt of niet, onrust ervaren we allemaal en misschien is voor velen ook het gevoel van overprikkeld zijn niet vreemd.
  
  We willen het liefst aan hetzelfde tempo blijven functioneren, maar dan zonder het gevoel van onrust/chaos of overprikkeling.
  Ik denk dat omdat we van de onrust af willen, we uiteindelijk alleen nog maar meer onrust creëren. Vooral op de momenten dat er rust zou moeten zijn, zoals wanneer we in slaap willen vallen.
  
  Wat zou er gebeuren als je leert de onrust te voelen en te verdragen, zonder iets te hoeven DOEN?
  Probeer maar een in het midden van de storm te blijven zitten en te observeren dat die storm er is maar dat jij niet de storm bent.
  Het zou wel eens kunnen dat je hier iets leert over jezelf dat je nog niet wist.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Den Haag →
• Angsten | Ongemak vermijden - de illusie van controle

  Ongemak vermijden - de illusie van controle

  We willen allemaal ongemak vermijden. Dit kan van alles zijn: ongemakkelijke gevoelens, fysieke sensaties of omstandigheden die ons ongemak geven.
  
  Maar de wereld is niet zo maakbaar als we denken.
  We komen allemaal in meer of mindere mate ongemak tegen in ons leven.
  Dit is natuurlijk niet fijn, maar voorkomen kunnen we het niet. Hoe graag we ook willen!
  
  Het vervelende is, dat de illusie er is dat we het kunnen vermijden (want soms lukt het wel om het te voorkomen). Hoe meer we geloven dat we het kunnen vermijden, hoe pijnlijker het is als het anders loopt dan je had gehoopt. Je hebt dan zo hard gewerkt om het te voorkomen en denkt zelfs dat je iets fout doet als het niet lukt.
  
  Hoe harder je werkt om dingen te voorkomen, hoe meer je leven gaat bestaan uit een groot controlemechanisme dat hier voor opgetuigd is.
  
  Je leven voelt steeds beperkter door je eigen gebouwde gevangenis.
  Hoe komt je hier uit? En durf je er wel uit?
  Het vraagt veel moed in het onder ogen komen van je eigen mechanisme én het durven voelen van de angst om hier uit te komen.
  
  Alvast een tip voor jou: als je opmerkt dat je ongemak probeert te vermijden, kijk of je dan contact kan maken met de angst in plaats van je angst weg te duwen.
  
  Hoe dan?
  In contact komen met je angst kan je doen door je angst in je lichaam te voelen (het is immers een fysieke ervaring). Voel maar op welke plek de angst zit en kijk of je in plaats van dit gevoel weg te drukken/afleiding te zoeken, de angst kan toestaan om er te zijn. Terwijl je met dit gevoel in contact komt breng je jezelf ook in contact met je ademhaling en voel je jouw lichaam als 1 geheel zitten of liggen. Doe dit 1-5 minuten zonder dat het doel is om van het gevoel af te komen.
  
  Op deze manier raak je vertrouwd met de signalen in je lichaam en hoef je er niet meer van te vluchten of tegen te vechten.
  
  Veel succes!
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Aarden

  Aarden

  Wanneer je angst ervaart, zijn er vaak vele gedachten en is er spanning voelbaar in het lijf (meestal hoog in de romp).
  
  Je "verliest" hierdoor het contact met het onderlichaam en voelt niet meer bewust de aarde onder je. Je hier (weer) bewust van worden kan helpen om te voelen dat de angst niet het enige is wat er in dit moment te ervaren is en dat er een grond is die groter is dan dat.
  
  Wat kan je doen:
  Je aandacht laten zakken naar je benen en voeten, stevig gaan staan en iets door de knieen buigen. Of je kan gaan liggen en je zwaar maken/voelen welke delen de grond raken. En in deze houding op de uitademing bewust contact maken met de aarde, alsof je jouw angst de aarde in kan laten stromen.
  
  Wandelen, stampen en springen zijn ook aardende oefeningen.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Ja zeggen tegen je angst

  Ja zeggen tegen je angst

  De neiging is om "nee" te zeggen als we bang zijn. Nee tegen datgene waar we bang voor zijn, maar ook nee tegen onszelf. Dat we iets niet kunnen of niet goed genoeg zijn.
  
  Wanneer we bang zijn hebben we eigenlijk een liefdevolle volwassene nodig die zegt dat het goed is, wat er ook gebeurd. Iemand die gewoon aanwezig is en laat merken dat hij of zij begrijpt dat je bang bent én dat het ook bij het leven hoort.
  
  Op volwassen leeftijd kunnen we leren om dit aan onszelf te geven, om onze eigen angst te dragen. Alsof we het kind in onszelf geruststellen met onze aanwezigheid. En tegelijkertijd blijven doen wat past bij ons volwassen leven.
  
  Probeer het eens uit. Zeg eens "ja" tegen je angst en neem je angst vervolgens mee onder je arm in het leven wat jij wilt leven.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Angsten | Stop met vechten tegen je angst

  Stop met vechten tegen je angst

  Als we ons angstig voelen, gaat er vaak mee worstelen.
  Het is een onprettig gevoel en we willen ervan af. Dit lukt niet en dat maakt ons alleen maar angstiger. Het creëert ook een keten in andere gevoelens, zoals boosheid, verdriet en schuldig voelen. Op deze manier wordt het angstige gevoel versterkt en vergroot door een hoop andere gevoelens en blijft het langer hangen. Het heeft hierdoor een grotere impact op je leven.
  
  Als je kan stoppen met strijden, is het nog steeds niet fijn om je angstig te voelen. maar verlies je minder energie dan wanneer je er wel mee worstelt. Je kan dan deze energie besteden aan de dingen die belangrijk voor je zijn. De angst beweegt vrijer en wordt niet meer versterkt door andere gevoelens waardoor het uit zichzelf weer kan wegzakken.
  
  Ga eens na voor jezelf? Wat weegt zwaarder? Je angst of je worsteling met je angst?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Den Haag →
• Boosheid & woede | Wat doe jij met je boosheid?

  Wat doe jij met je boosheid?

  Boosheid is een krachtige energie!
  
  Misschien heb je geleerd dat deze energie niet welkom is en heb je geleerd jezelf in te houden.
  Wanneer je boos bent en het mag er niet zijn (je hebt er een negatief oordeel over), wordt het des te harder en venijniger.
  
  Leer je boosheid te voelen en expressie te geven op een constructieve manier. Een manier die niet reactief is naar de buitenwereld, maar wel jouw energie bevrijd. Ga hardlopen, schreeuw in een kussen of stamp met je voeten. Zeg ja tegen je boosheid en geef het ruimte, zonder dat een ander hier last van hoeft te hebben.
  
  Stop met oordelen, stop met inhouden, want dan vreet de boosheid aan je van binnen. En voel en eer de krachtige energie die in je zit.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Den Haag →
• Burn-out | Een burnout is niet altijd werkgerelateerd

  Een burnout is niet altijd werkgerelateerd

  Het lijkt zich vooral in werksituaties te manifesteren, maar een burnout kan door veel dingen veroorzaakt worden.
  
  Het harde werken hangt vaak samen met ergens aan willen voldoen en kan zich naast op het werk ook uiten in bijvoorbeeld de perfecte moeder/partner willen zijn of altijd maar zorgen voor anderen en daarbij jezelf vergeten. Hoe dan ook ben je een lange periode aan jezelf voorbij gegaan waardoor je lichaam je een halt toe roept.
  
  We willen vaak vooral de symptomen bestrijden en zo snel mogelijk weer kunnen "functioneren". Mijn tip is: neem deze periode om te onderzoeken waar jij aan voorbij bent gegaan (en waarom! Want dit doe je niet voor niets) en werk aan een nieuwe / liefdevollere relatie met jezelf. Als je dit doet, dan levert de burnout je veel inzichten op waar je de rest van je leven profijt van hebt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Den Haag →
• Depressie | Bang om te voelen

  Bang om te voelen

  Vaak gaat depressie hand in hand met een angst om te voelen. Een angst voor de intensiteit van het leven. En tegelijkertijd willen we ons wel beter voelen. Maar hoe kan je je beter voelen als je voelen vermijd?
  
  Hoe dieper de depressie, hoe meer het lijkt alsof je niet meer kan voelen. De beschermings-"laag" is dik geworden. Het weer open stellen om te voelen gaat heel langzaam en geleidelijk en dat is ook nodig om er weer vertrouwd mee te raken.
  
  De eerste stap zou kunnen zijn om weer meer in contact te komen met je lichaam door het verschil tussen aanspanning en inspanning in het lichaam te voelen. Vervolgens kan je subtielere sensaties onderzoeken, zoals stromend water over je huid of de stevigheid van een zwaar kussen in je buik.
  
  Maar de belangrijkste tip is: wees geduldig met jezelf en vraag hulp om stapsgewijs weer te openen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Den Haag →
• Depressie | Depressie - de druk om jezelf te worden

  Depressie - de druk om jezelf te worden

  Het woord (de)pressie zegt het al: het heeft iets met druk te maken.
  De druk die je voelt van buitenaf. De druk die je legt op jezelf. En het onderdrukken van gevoelens die je niet wilt voelen.
  
  Een positievere benadering zou zijn om te zeggen dat het een druk is om jezelf te worden. In plaats van te voldoen aan de maatstaven van een ander, te streven naar een betere versie van jezelf, het wegmaken van gevoelens: jezelf nemen zoals je bent. Hier en nu. Niet in de toekomst.
  
  Het is dus een noodkreet om terug bij jezelf te komen.
  Als je het op die manier bekijkt, misschien kan je dan de stap zetten om te leren je gevoelens en dus ook jezelf meer te omarmen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Den Haag →
• Eenzaamheid | Tonglen meditatie

  Tonglen meditatie

  Eenzaamheid is niet alleen van jou, maar gedeeld door vele anderen.
  Wanneer je denkt dat je alleen bent, denken velen dit tegelijkertijd met jou.
  
  We focussen ons vaak op wat er ontbreekt in contact met anderen, maar eigenlijk zijn we niet in verbinding met onszelf.
  
  Tip: oefen jezelf in de Tonglen meditatie waarbij je jouw pijn (en daarmee die van vele anderen) inademt en bij de uitademing verzacht in en naar deze pijn. Doe dit een paar minuten en oefen dit regelmatig om je op een andere manier te gaan verhouden tot je eenzaamheid.
  
  Je kan op internet makkelijk meer informatie vinden over deze meditatie.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Den Haag →
• Eenzaamheid | Uitzoomen

  Uitzoomen

  Voel je je vaak eenzaam? Ook al ben je wel onder de mensen?
  
  Je bent waarschijnlijk op zoek naar mensen met gelijkaardige ervaringen als jij of begrip om jouw ervaring te bevestigen.
  
  Helemaal niet gek, dit doen we allemaal. Maar als je merkt dat het in de weg gaat staan, probeer dan in plaats van bevestiging te zoeken buiten jezelf het volgende:
  
  Merk op hoe de eenzaamheid voelt in je lichaam (welke sensaties horen erbij?)
  Merk op welke gedachtes er zijn over de eenzaamheid (wat zegt je verstand?)
  Zoom uit en word je bewust van de omgeving. De geluiden, andere invloeden van buiten af.
  Zoom nog verder uit en word je bewust van de aarde waar we op leven. Alle andere mensen en levende wezens. Alle mensen met gelijkaardige gevoelens als jij.
  En kom daarna weer terug met je aandacht in je directe omgeving en rek je een keer uit.
  
  Observeer hoe je je voelt na deze oefening.
  Misschien heeft het je meer bewust gemaakt van het grotere plaatje. In dat grotere geheel is eenzaamheid vaak lichter te dragen.
  Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Den Haag →
• Gelukkig zijn | Bereidheid om ongemak te ervaren

  Bereidheid om ongemak te ervaren

  Wanneer er geen bereidheid is het ongemak in het leven te voelen, ben je waarschijnlijk veel bezig met het vermijden en fixen van ongemak. Dit is erg vermoeiend. Je beschermt je niet alleen tegen ongemak, maar kan zo ook het plezier en genieten niet binnen laten en maakt de gevoelsbeleving vlak. Het lijkt beter om de weg van vermijding te kiezen, maar is dit ook echt wat je wilt?
  
  Tip: als je moeilijk geluk kunt ervaren. Ga dan eens na voor jezelf of je ongemak kan toelaten. En als je dit vervolgens doet, wat gebeurt er dan?

• Grenzen aangeven | Nee zeggen

  Nee zeggen

  Regelmatig krijg ik iemand in een sessie die aan geeft geen nee te kunnen zeggen.
  
  Je kan natuurlijk heel hard oefenen met nee zeggen en op zich is dit niet slecht, maar kijk vooral eens naar welke gevoelens je wilt vermijden met het geen nee zeggen. Waarschijnlijk ben je ergens bang voor, afwijzing of ander ongemak.
  
  Als je die gevoelens die je wilt vermijden juist kan benaderen met compassie, dan is het misschien niet meer nodig om te vermijden.
  
  Er zijn veel manieren om dit te leren doen, maar het begint met bereidheid, Wil je naar je gevoelens toe of ervan weg? En wat zijn de lange termijn gevolgen voor jou?
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Hooggevoeligheid | Omgaan met prikkels van buitenaf

  Omgaan met prikkels van buitenaf

  Als je hoogsensitief bent, kunnen prikkelt van buitenaf hard "binnenkomen". Het kan heel indringend voelen en je voelt je wellicht overvallen erdoor.
  
  Op deze momenten is er de neiging om de prikkel als vijandig te beschouwen en te willen "buiten houden" uit je systeem.
  Je raakt erop gefixeerd en wil je alleen nog maar afsluiten.
  
  Deze verdedigingsstrategie zorgt dat je in een soort verkrampt bewustzijn terecht komt waarin je niet meer kan ontspannen. Je krimpt figuurlijk in.
  
  Mijn tip:
  Vergroot je bewustzijn door naast deze prikkel op te merken wat er nog meer is (je lichaam, de ruimte waar je bent (en grotere ruimte hierbuiten), je ademhaling). Het kan helpen om te visualiseren dat deze prikkel beweegt in een veel grotere ruimte waar wij onderdeel van zijn. En je merkt op: dit is er. En dit is er ook. En dit is er ook...
  Dit helpt je uit de fixatie te komen.
  
  Dan nog een lichaamsgerichte tip:
  Probeer eens het tegenovergestelde te doen dan wat je neiging is (inkrimpen): maak jezelf groot, sta stevig en adem diep door.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Den Haag →
• Hooggevoeligheid | Belichamen

  Belichamen

  Wanneer er veel prikkels op je afkomen en je veel te verwerken krijgt, kan je een gevoel van overprikkeling ervaren.
  Als je hoog gevoelig bent, dan komt er bij jou veel meer informatie binnen dan bij een ander. Je hoort niet alleen de inhoud van wat iemand zegt bijvoorbeeld maar bent je ook heel erg bewust van de non-verbale communicatie en wat hier voelbaar is (bij de ander of bij jou).
  Wanneer je overprikkelt bent, voelt de hoeveelheid aan prikkels niet meer veilig aan. Je zenuwstelsel geeft dan ook signalen af die je onrustig laten voelen. Je verliest op deze momenten ook vaak het contact met - de stevigheid van - je lichaam.
  
  Tip: wanneer je in geval van overprikkeling je aandacht naar je lichaam brengt kan dit je helpen weer naar meer ontspanning te gaan. Je kan bijvoorbeeld je aandacht brengen naar je voeten en het contact met de grond/ de aarde. Eventueel speel je wat met je lichaamsgewicht (naar voren/achteren/opzij) als je staat. Je kan je ook inbeelden dat je verschillende lichaamsdelen (zoals je voeten) "vult" met aandacht. Hierdoor ben jij (spreekwoordelijk) meer in je lichaam waardoor de prikkels van buitenaf minder ruimte krijgen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Den Haag →
• Laag zelfbeeld | Van zelfvertrouwen naar zelfcompassie

  Van zelfvertrouwen naar zelfcompassie

  We denken vaak dat we voor een negatief zelfbeeld zelfvertrouwen nodig hebben. Dit is dan iets wat we zouden moeten kunnen "bereiken" door hard te werken of ergens aan te voldoen. Met andere woorden: er is iets voor nodig. We moeten iets presteren, uniek zijn, of positief leren denken.
  Natuurlijk halen we er een goed gevoel uit als een van bovenstaande dingen lukt, maar het is heel tijdelijk van aard en ook nog eens afhankelijk van of het "slaagt" of niet.
  
  Tip: focus je niet op het ontwikkelen van zelfvertrouwen, maar focus je op dat je nu al goed genoeg bent. Zonder dat je daarvoor iets moet doen of verbeteren.
  Dit klinkt misschien heel "lui" en alsof je dan jezelf niet meer zou willen ontwikkelen. Maar het tegendeel is waar.
  Met zelfcompassie oordeel je niet (zowel positief als negatief) en geef je jezelf de ruimte om er helemaal te zijn waardoor je al jouw capaciteiten beter kan gaan benutten omdat je geen energie meer verliest in het afwijzen van dat hoe het nu is. Vanuit die plek kan jij op een veel diepere laag in vertrouwen zakken dan vanuit het harde werken om goed genoeg te zijn.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Laag zelfbeeld | De directe route

  De directe route

  De directe route naar een "gezonder" zelfbeeld gaat niet via de ander, maar komt van binnenuit.
  
  Hiervoor is het nodig de pijlen naar binnen te richten in plaats van naar buiten.
  
  Een oefening waar ik veel mee werk is de oefening met het voorwerp uit de polyvagaal theorie. Je kan deze oefening met een klein voorwerp doen en gaat als volgt:
  
  1. Onderzoek het voorwerp met de zintuigen (ogen, tast, ruiken, proeven, horen). De aandacht is nu naar buiten gericht, naar het voorwerp. Gebruik zoveel mogelijk nieuwsgierigheid alsof je dit voorwerp nog nooit hebt gezien.
  2. Neem het voorwerp in 1 hand en raak met het voorwerp je andere hand aan op een manier die prettig is. De aandacht is nu gericht op de hand die de aanraking ontvangt. De ontvangende hand geeft feedback op de aanraking en laat jou weten wat prettig is. Jij luistert. Vertraag in deze stap de beweging en kijk in hoeverre je de aanraking kan ontvangen/ laten binnenkomen.
  
  Deze oefening brengt je niet alleen hier en nu in de zintuigen maar laat je ook voelen hoe het is om jezelf liefdevolle aandacht te geven.
  Als je dit gaat uitproberen, doe het dan dagelijks ten minste 10 minuten.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Overspannen | From doing to being

  From doing to being

  Hoeveel tijd van de dag ben jij bezig met ’trying to get somewhere?’
  
  En dan bedoel ik niet alleen fysiek (want we haasten wat af), maar ook in bredere zin.
  Op zoek naar wat er nog beter kan in dit moment.
  Of in gedachten al onderweg naar het volgende moment.
  
  Seriously…
  Een groot deel van onze tijd, toch?!
  Bij mij in ieder geval wel.
  
  Zelfs vrije tijd moet efficiënt besteed worden.
  Ken je dat? Dat je stress krijgt van het maken van een beslissing hoe je jouw vrije tijd het beste besteed?
  Dat je jouw gecreëerde ruimte opvult met het juiste doen?
  
  Het komt vanuit een diepere laag die zegt:
  het moment van nu is niet goed en moet anders.
  En ik ben daarvoor verantwoordelijk.
  
  Zal ik je wat verklappen?
  Zo zijn we nou eenmaal geconditioneerd. It’s not your fault!
  
  Er wordt ons niet geleerd om te zijn met onaangename dingen.
  Het moet altijd gefixt of vermeden worden.
  En ons verstand is ontworpen om hier alles voor te doen.
  Waardoor dat we denken dat we het kunnen vermijden.
  En daarom lijkt het alsof we iets fout doen als dit niet lukt.
  
  Dit maakt dat we nog harder gaan werken.
  En worstelen met wat er is.
  Wat veel energie kost.
  En onze aandacht opslurpt.
  
  Terwijl er zoveel meer te beleven valt!
  
  Hoe zou het voelen als je nu zou kunnen beslissen dat er even niets moet worden gedaan?
  Dat het moment (en jij!) gewoon helemaal ok is zoals het is?
  
  Voel maar.....
  Open het dak.
  Draai het ventiel los.
  
  Durf die doe-modus te onderbreken.
  Stop!
  
  En begeef je even in die ruimte.
  
  Waar je contact maakt met de stilte, het mysterie
  en de levendigheid van gewoon een simpel moment ‘zijn’.
  
  Hier ontmoet je jouw vrijheid en wat werkelijk van betekenis is.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Perfectionisme | De verborgen agenda in acceptatie

  De verborgen agenda in acceptatie

  Wanneer we vriendelijk zijn naar onszelf vanuit de bedoeling iets te fixen, is er een verborgen agenda. Het doel van de liefdevolle actie is dan dat je je erna beter voelt, wat dus eigenlijk ook de boodschap in zich draagt dat het nu niet goed is. Geen onvoorwaardelijke liefde dus. En wat dan als je je niet beter voelt? Dan is er weer voeding voor het niet-accepterende deel in jou.
  
  Tip: wees eerlijk naar jezelf. Probeer je iets te fixen? Erken dit. En erken ook dat je hiermee dus iets van jezelf afwijst. Kan je hier lief voor zijn? Dit geeft wellicht de opening waar je op zoek naar was.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Den Haag →
• Piekeren | De cirkel van pijn en lijden

  De cirkel van pijn en lijden

  Wanneer je aan het piekeren bent, zoek je vaak naar oplossingen voor je zorgen en problemen.
  Sommige dingen zijn makkelijk op te lossen, maar er zijn ook veel dingen waar je geen invloed op hebt.
  
  Wanneer je geen invloed hebt op waar je je ongemakkelijk bij voelt (de pijn), hebben we vaak de neiging om verschillende strategieën uit de kast te halen om het ongemak te "fixen". Vaak zijn dit strategieën zoals jezelf afleiden, het ongemakkelijke gevoel negeren, afreageren op anderen, etc.
  
  Deze strategieën geven soms tijdelijk een opluchting of het gevoel dat het ongemak er even niet is, maar op de langere termijn creëren ze vaak extra ongemak (het lijden). Het creëert bijvoorbeeld extra onrust of schuldgevoelens.
  
  Zodra je je bewust wordt van het proces van wegbewegen van de pijn/ het ongemak, heb je ook de keuze om de realiteit te nemen voor wat het is en geen extra lijden te creëren voor jezelf. Dit vraagt een mate van zelfbewust zijn en ook de bereidheid om het ongemak van het leven te nemen voor wat het is. Wil je meer weten hierover? Stuur me dan een berichtje.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Den Haag →
• Stress | Het anker uitgooien

  Het anker uitgooien

  Bij stress zitten we vaak heel erg "in ons hoofd".
  We willen namelijk een oplossing voor het ongemak dat we op dat moment ervaren en het verstand gaat hier hard mee aan de slag.
  
  Helaas kan ons verstand niet altijd de stress oplossen en sterker nog, soms juist vergroten.
  
  Dus in plaats van het in je hoofd te willen oplossen, probeer eens het anker uit te gooien:
  
  - Neem een kleine pauze en sluit je ogen
  - Merk op wat je verstand aan het doen is (is het hard aan het werk iets te fixen? Is het aan het proberen dingen voor te zijn? Of nog dingen aan het herkauwen?). Je merkt het gewoon op zonder het te willen veranderen.
  - Merk op hoe het in je lichaam voelt, waar de stress in je lichaam voelbaar is, maar ook welke delen misschien wel ontspannen voelen op dit moment.
  1. Merk het contact op van je lichaam met de omgeving (stoel waar je op zit bijvoorbeeld).
  2. Merk op dat je je lichaam kan bewegen/ aansturen. Maak wat bewegingen/ rek je even uit.
  3. Wordt je bewust van de omgeving. De geluiden, de temperatuur, etc.
  4. Open je ogen en kijk om je heen. Waar ben ik op dit moment en wat was ik ook alweer aan het doen?
  
  Vanuit hier heb je de mogelijkheid om terug te gaan in het piekeren of om te gaan doen wat je wil doen.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Den Haag →
• Stress | Breng je zenuwstelsel tot rust

  Breng je zenuwstelsel tot rust

  Wanneer we zoveel stress ervaren dat we niet meer helder kunnen denken, schieten we uit de "window of tolerence" en kom je in een overlevingsstrategie. De meest bekende symptomen zijn de fight/flight/freeze. Eigenlijk zegt het woord "overlevingsstrategie" het al: het voelt onveilig. Ons zenuwstelsel reageert alsof het in gevaar verkeerd.
  Rationeel kunnen we dan ons afvragen waarom, omdat er geen logisch verklaarbaar gevaar is, maar meestal helpt dit niet om onszelf tot rust te brengen. Sterker nog, je kan zo nog meer druk leggen op jezelf en de stress neemt dan toe.
  
  Hoe eerder je herkent en erkent dat je in de overlevingsstand staat, hoe beter. Jouw prioriteit moet dan zijn om jezelf weer naar een veilige staat te brengen. Alleen al dit prioriteit maken doet al heel veel. Laat de boel even de boel en doe iets waar je je van kan ontspannen, zoals een warme douche nemen/ een kruik op je buik/ een knuffel vragen/ even niets moeten. Wacht dan tot je weer meer helderheid hebt en pak dan weer op waar je mee bezig was.

  
  Meer over Therapie bij stress in Den Haag →
• Verslaving | Uit de vicieuze cirkel stappen

  Uit de vicieuze cirkel stappen

  Wanneer basisbehoeften verkrampt of gefixeerd raken, gaan we op zoek naar manieren om die behoeften te bevredigen (middelengebruik, gokken, consumeren, overmatig presteren, bevestiging van anderen zoeken, etc.). Deze 'toevluchtsoorden' zijn vaak van tijdelijke aard, maar omdat het
  even een gevoel van opluchting/bevrediging geeft, registreren je hersenen dit als een mogelijkheid om te kunnen ontsnappen van het vervelende gevoel.
  
  Er ontstaat een patroon waarin de 'valse toevluchtsoorden' een coping strategie worden om het ontbreken van de basisbehoefte toe te dekken of op te vullen.
  Helaas ontstaat er vrijwel meteen ook het oordeel (schaamte) over het vluchtgedrag. Er is geen controle en er is het gevoel dat je dit wel zou moeten hebben. De basisbehoefte komt hier opnieuw in gevaar.
  
  Er schuilt een gevoel van macht en controle in het verwijten van jezelf. Het gevoel dat wanneer je het jezelf verwijt, er in ieder geval iets aan gedaan wordt.
  En juist dit kan in de weg staan voor het echte herstel, omdat de schaamte en het oordeel de brandstof is van het destructieve gedrag.
  
  De vicieuze cirkel doorbreken
  
  Op alle niveaus kan je uit de cirkel stappen door:
  – Op te merken wat er gebeurt.
  – Een moment te nemen van reflectie voor de actie.
  – De gedachten en gevoelens met compassie te benaderen.
  
  Stap 1: Opmerken van het oordeel/de trigger.
  Het oordeel opmerken en het gevoel van schaamte op milde wijze benaderen is de eerste stap om uit de vicieuze cirkel te stappen. Wat is het dat je weerhoudt om te voelen? Wat zegt die interne criticus?
  Stap 2: Opmerken van de behoefte.
  Wat is de dieper liggende behoefte? Naar welk gevoel ben je op zoek? Wat is de pijn die zichtbaar wordt als het oordeel vervaagd?
  Stap 3: Compassie
  We kunnen een basisbehoefte die ontbreekt niet zomaar opvullen met wat voor middel dan ook. Wat wel kan, is de behoefte erkennen en omarmen (door anderen én vanuit jezelf).
  Het besef en de wil om uit het gevoel te komen van 'niet goed genoeg' zijn, is de sterkste motivatie voor herstel.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Den Haag →