Anne

Counselor en psychosociaal therapeut

Inzichten van Anne:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Let op je lichaamshouding

  Let op je lichaamshouding

  Als je je gemakkelijk verliest in de wereld om je heen, ligt de focus vaak buiten jezelf. Laat je lichaam je helpen en let op je lichaamshouding. Merk je dat je je energie en focus verliest? Voel eens of je je rug nog kunt voelen, of je naar achteren kunt leunen, of dat al je aandacht buiten je lichaam is. Probeer de aandacht terug te halen naar je lichaam (leun naar achteren, haal diep adem, voel je voeten etc.). Dit brengt je terug naar het hier en nu, de enige plek waar je kunt voelen wat je echt nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amersfoort →
• Angsten | Blijf ademen

  Blijf ademen

  Je kunt je gedachten niet oplossen door er langer over na te denken. Doorbreek de vicieuze cirkel en ga met je aandacht naar je adem. Schiet je weer in je hoofd? Geen zorgen, je kunt ieder moment besluiten weer bewust te gaan ademen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Maak je doelen klein en behapbaar

  Maak je doelen klein en behapbaar

  Als je je angstig voelt kan alles als een grote horde of blokkade gaan voelen. Probeer je gedachten helder te maken door bijvoorbeeld op te schrijven wat je dwars zit en waar je over nadenkt. Je kunt hierin zoeken naar een manier die bij jou past.
  
  Als er iets is dat je wilt aanpakken of veranderen: maak je doelen klein. Verwacht niet dat alles in één keer opgelost kan worden, maar begin met iets kleins. Je zal in het begin vinden dat je meer moet doen en het zal in eerste instantie misschien nutteloos voelen, maar het helpt je vertrouwen op te bouwen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Probeer op het nu te focussen

  Probeer op het nu te focussen

  Angsten gaan vaak over het verleden of de toekomst, maar zelden over wat er op dit moment speelt. Voel je je angstig?
  
  Probeer op het nu te focussen. Haal bewust adem, ervaar wat er in je lichaam gebeurt, zonder daar iets aan te willen veranderen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Mag je gevoel er zijn?

  Mag je gevoel er zijn?

  Angst, verdriet, jaloezie: om welke 'lastige' emotie het ook gaat, we willen het het liefst niet voelen. Het oordeel dat je erover hebt maakt het echter beklemmend.
  
  Het gevoel op zich kan er gewoon zijn, maar op het moment dat je er iets van vindt of het weg probeert te krijgen krijg je er last van.
  
  Worstel je met jezelf? Stel jezelf dan de vraag: mag mijn gevoel er zijn of probeer ik er vanaf te komen of het te veranderen?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Angst of liefde?

  Angst of liefde?

  Veel van onze keuzes baseren we op angst: uit angst om de ander te verliezen zet je delen van jezelf overboord die misschien wel heel belangrijk voor je zijn. Stel jezelf bij belangrijke keuzes de vraag: wat zou liefde nu doen? Kies ik uit angst, of uit liefde voor mezelf en de ander?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Niet harder gaan werken, maar stilstaan

  Niet harder gaan werken, maar stilstaan

  Als je in je hoofd schiet is de neiging vaak groot om harder te gaan werken om van die gedachtes en angsten af te komen. Als je stil gaat staan en durft te kijken naar dat waar je zo graag van weg wilt komen, geef je jezelf de kans op een eerlijke manier naar je gevoel te kijken. Niet het gevoel zelf, maar de neiging om er vanaf te komen levert vaak het meeste gedoe op.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Wees nieuwsgierig

  Wees nieuwsgierig

  We houden er niet van om ons angstig te voelen. Vaak als je een vervelend gevoel hebt ga je (onbewust) aan het werk om van dat gevoel af te komen. Probeer in plaats daarvan eens stil te gaan staan, in plaats van harder te rennen. Kijk naar je angst met nieuwsgierigheid: wat is er nu echt aan de hand, en waar probeer je van weg te komen? En is dat echt zo eng of zorgt vooral het wegrennen ervan voor onrust?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Angst voor de dood? Boekentip.

  Angst voor de dood? Boekentip.

  'Tegen de zon in kijken' van Irvin D. Yalom geeft een prachtig beeld van hoe mensen met angst voor de dood omgaan. Het helpt je te relativeren en geeft goede tips over hoe met deze angst om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Tegen de zon in kijken

  Boekentip: Tegen de zon in kijken

  Prachtig boek over de dood, doodsangst, en hoe daarmee om te gaan: 'Tegen de zon in kijken' van Irvin D. Yalom

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Everyday Zen

  Boekentip: Everyday Zen

  Een heel fijn boek om te leren kijken naar je gevoel en daar op een bewuste manier mee om te leren gaan: Everyday Zen, van Charlotte Yoko Beck.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Tegen de zon in kijken

  Boekentip: Tegen de zon in kijken

  Geweldig boek van psychiater en psychotherapeut Irvin D. Yalom over angst voor de dood: Tegen de zon in kijken.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Omarm je emoties

  Boekentip: Omarm je emoties

  'Omarm je emoties' is een heel praktisch boek, prettig geschreven. Het helpt je wegwijs te worden in je gevoel, geeft praktische handvaten om hiermee te oefenen en jezelf beter te leren kennen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Verslaafd aan liefde

  Boekentip: Verslaafd aan liefde

  In dit praktische boek geeft Jan Geurtz inzicht in wat er gebeurt in onze patronen, angsten en manieren van met ons gevoel omgaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Oefen met focus

  Oefen met focus

  Als we ons angstig voelen hebben we de neiging met al onze aandacht naar die angst en de doemscenario's te gaan. Oefen met het spelen met focus, en leer zo zien dat het niet het gevoel is waar je bang voor bent, maar de gedachten die je er zelf aan toevoegt. En die je vervolgens alle aandacht geeft.
  
  Probeer het nu maar eens: noem 5 dingen die je hoort. Daarna 5 dingen die je ziet. Dan 5 dingen die je opmerkt in je lichaam.
  
  
  Waar was je met je aandacht toen je dit deed? Bij de gedachten die je voor de oefening had, of bij de oefening?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Schrijf je angst uit

  Schrijf je angst uit

  Voel je angst en draai je vast in je denken hierover? Schrijf stap voor stap op wat je ervaart:
  - welke gedachtes heb je
  - wat voel je in je lichaam
  - welke emoties ervaar je (en voel je die in je lichaam of zijn dat vooral je gedachten erover?)
  
  Door op deze manier je angst uit te schrijven, krijg je meer overzicht in waar je eigenlijk bang voor bent, hoe reëel dit is, en geef je jezelf de kans je gedachtenstroom te doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: The language of emotions

  Boekentip: The language of emotions

  Boekentip: The language of emotions van Karla McLaren.
  Inzichtelijk en praktisch boek over hoe om te gaan met verschillende emoties. We zijn vaak gewend te strijden tegen ons gevoel, het te veroordelen of er vanaf te willen. Dit boek laat je zien dat dat zonde is: er zit veel informatie in de verschillende emoties.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Oefenen met angst

  Oefenen met angst

  Voel je je angstig? Neem tijd om te vertragen in plaats van weg te rennen van je gevoel, en schrijf de antwoorden op de volgende vragen op:
  - wat voel je in je lichaam
  - wat zijn je gedachten op dit moment?
  - welke emotie zou je geven aan dit gevoel?
  
  Door deze antwoorden op te schrijven krijg je beter zicht op wat er gebeurt als je je angstig voelt. Je gaat het verschil zien tussen je gevoel, je gedachten en hoe deze twee samenwerken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: The language of emotions

  Boekentip: The language of emotions

  The Language of Emotions, van Karla McLaren.
  Prachtig boek over de verschillende informatiesystemen die we bezitten (intuitie, ratio, emoties, fysieke informatie) en hoe je deze kunt laten samenwerken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Maak gebruik van je lichaam

  Maak gebruik van je lichaam

  Als je je angstig voelt gaat je hartslag omhoog, voel je vaak druk op je borst, gaan je schouders omhoog en schiet je daarna in je hoofd. Stel jezelf gerust door achterover te leunen, je voeten te voelen, jezelf te laten voelen dat er meer is dan je gedachten. Voel waar je focus is, speel hiermee, en leer ervaren dat je lichaam je kan helpen weer te kalmeren.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Van je gedachten naar je lichaam

  Van je gedachten naar je lichaam

  Angst begint soms met een gedachte, soms met een fysieke reactie op een situatie. Het wordt vaak erger als je erover na gaat denken, en in die gedachten kan je jezelf compleet verliezen. Probeer daarom weer contact te maken met je lichaam, dat is altijd in het moment van nu (je gedachten zijn dat maar zelden). Haal adem, voel je voeten, voel je benen, voel hoe je zit of staat. De enige plek waar je echt controle hebt over wat je doet is in het hier en nu, niet in je gedachten.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: The language of emotions

  Boekentip: The language of emotions

  The language of Emotions (van Carla McLaren) geeft een helder en inzichtelijk beeld in hoe we met onze emoties omgaan, maar ook welke informatie er onder die emoties te vinden is. Stop met wegrennen van wat je voelt, maar luister naar wat het je te zeggen heeft.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Everyday Zen

  Boekentip: Everyday Zen

  Everyday Zen van Charlotte Yoko Beck biedt een fijne en praktische gids om te oefenen met meditatie, je angsten aankijken en hier echt bij stilstaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Piekeren? Terug naar je lichaam

  Piekeren? Terug naar je lichaam

  Als je vastdraait in je gedachten ga je vaak nog harder aan het werk om de oplossing te verzinnen. Vaak maakt dit het piekeren alleen maar erger, ga je je hier fysiek ook angstig door voelen, wat je hoofd weer als bewijs ziet dat er toch echt iets mis gaat.
  Dit gebeurt allemaal in je hoofd. Merk je dat je daar geen oplossing kunt verzinnen en dat je vooral hard bezig bent weg te blijven van je gevoel? Ga terug naar je lichaam. Probeer met aandacht bij je ademhaling te blijven, zet je voeten op de grond en voel je rug. Voel dat je een stevige basis hebt, ook al gelooft je hoofd dat nog niet. Wat heb je te verliezen?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Siddhartha

  Boekentip: Siddhartha

  Siddhartha van Hermann Hesse is een prachtig boek over onzekerheid, angsten en dicht bij jezelf blijven. Heel inspirerend, zeker ook als je worstelt met je eigen pad volgen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Terug naar je lichaam

  Terug naar je lichaam

  Raak je verstrikt in je gedachten en zie je de uitweg niet meer? Je kunt altijd terug naar je lichaam. Focus op je ademhaling, voel je voeten, voel dat je stevig zit of staat en probeer je aandacht daar te houden. Je hoofd hoeft niet stil te worden, maar jij bepaalt waar je aandacht naartoe gaat.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Tiny beautiful things

  Boekentip: Tiny beautiful things

  Mooi boek met opbeurende verhalen en praktische adviezen, voor als je even iets fijns kunt gebruiken om je geest mee af te leiden: 'Tiny Beautiful Things' van Cheryl Strayed.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Beyond Anxiety

  Boekentip: Beyond Anxiety

  Een heel fijn en praktisch boek om op een constructieve manier om te leren gaan met angst, is Beyond Anxiety van Martha Beck. Enerzijds is er aandacht voor hoe angst te ervaren en je zenuwstelsel te kalmeren, anderzijds gaat ze een stap verder dan het gemiddelde zelfhulpboek door ook te kijken naar hoe je de angst om kunt buigen in creativiteit en groei.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: Are you mad at me?

  Boekentip: Are you mad at me?

  We kennen allemaal vluchten, vechten en bevriezen. Pas vrij recent is daar een vierde versie van reageren op stress bijgekomen: 'fawning'. Dit overmatige pleasen is voor veel mensen herkenbaar, dit boek omschrijft op een praktische manier wat er gebeurt en hoe je hier mee om kunt gaan.
  Titel: Are you mad at me?
  Auteur: Meg Josephson

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Boekentip: De Keuze

  Boekentip: De Keuze

  Prachtig boek van Edith Eger, overlevende van de holocaust. In deze klassieker omschrijft ze hoe je constructief met tegenslag om kunt gaan, en ruimte kunt maken voor je gevoel. Een intens en prachtig verhaal over haar eigen persoonlijke ontwikkeling, gecombineerd met haar werk als therapeut.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Assertiviteit | Begin met bewustworden van je patronen

  Begin met bewustworden van je patronen

  Zet jij jezelf gemakkelijk opzij om geen onrust te veroorzaken bij de ander, en wil je dit doorbreken? Begin met bewustworden van wat je eigenlijk doet. Op welke momenten gaat jouw focus vrijwel meteen naar de eventuele reactie van de ander toe? En wat doet dat met jou?
  Kijk of je kunt spelen met je focus. Merk je op dat je met al je aandacht alleen maar bij de ander bent? Haal een paar keer diep adem, focus op jezelf en neem waar wat er gebeurt.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amersfoort →
• Bindingsangst | Verbinding met jezelf maken

  Verbinding met jezelf maken

  Bij bindings- en verlatingsangst focus je vaak enorm op je partner. Je haalt je veiligheid uit de bevestiging, acties of geruststelling die je partner je geeft. Als je dit krijgt voelt het even goed, tot je weer een nieuw 'shotje' bevestiging nodig hebt. Probeer in plaats daarvan te focussen op jezelf, te werken aan zelfvertrouwen en een stevige basis in jezelf. Dat is de enige manier om een veilige basis in jezelf te creëren, en uit de eindeloze dynamiek van geruststelling van buitenaf te stappen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Boekentip: When the body says no

  Boekentip: When the body says no

  In 'When the body says no' omschrijft Gabor Maté op een heel heldere en inzichtelijke manier wat er in je lichaam gebeurt als je gevoelens opkropt. Boosheid, traumatische gebeurtenissen, verdriet: het heeft grote invloed op je lichaam.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Wil er niet vanaf

  Wil er niet vanaf

  Boosheid wordt vaak al snel naar buiten toe geventileerd, wat zowel voor jezelf als je omgeving voor veel spanning kan zorgen. Wil je dit doorbreken? Begin dan eens met waarnemen wat er in jou gebeurt op het moment dat je boos wordt. Er bouwt zich een onrust op waar je vanaf wilt. Je manier om dat te doen is naar buiten toe reageren. Dat lijkt misschien even te helpen, maar hiermee geef je het gevoel geen echte aandacht.
  Probeer in plaats daarvan eens of je bij het boze gevoel kunt blijven, zonder het te willen veranderen of er vanaf te komen. Wat zie je dan?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Constructief je boosheid voelen

  Constructief je boosheid voelen

  Vind een constructieve manier om je boosheid te voelen
  Als jij je boosheid naar je omgeving ventileert kan dit veel gedoe opleveren. Toch is het belangrijk dat je je energie kwijt kunt raken. Zoek daarom naar constructieve manieren om dit te doen. Ga bijvoorbeeld een flink stuk rennen, schrijf het van je af, bal je vuisten, maak iets creatiefs (het hoeft niet mooi te zijn ;-) ). Het belangrijkst is dat jij voelt wat voor jou werkt, zoek je eigen manier.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Voelen zonder meteen te handelen

  Voelen zonder meteen te handelen

  Als jonge kinderen boos zijn, is het eerste dat veel ouders in een reflex zeggen: doe eens rustig! Hiermee leer je indirect dat er iets mis is met het gevoel van boos zijn. Maar daarmee gooi je ook alle kwaliteiten van boos zijn overboord (voelen dat er een grens is en je behoeftes erkennen bijvoorbeeld). Oefen daarom met het voelen van boosheid: de manier waarop we boosheid uiten levert soms problemen op, maar dat betekent niet dat de emotie boosheid een probleem is.
  
  Voel je je boos? Neem een moment om te ervaren wat er in je lichaam gebeurt, wat je gedachten zijn, wat je reflex is (wil je bijvoorbeeld vechten, vluchten, of bevries je?). Hoe meer zicht je hierop krijgt, hoe beter je ook kunt voelen wat er onder de boosheid zit en wat je echte behoefte is.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Bore out | HSP en bore-out, boekentip

  HSP en bore-out, boekentip

  Ben jij hoogsensitief maar merk je dat je bore-out bent? Lees dan eens 'Prikkels bijten niet' van Saskia Klaaysen, een boek over HSS (een vertakking van HSP).

  
  Meer over Therapie bij bore out in Amersfoort →
• Bore out | Wat deed je als kind graag?

  Wat deed je als kind graag?

  Vaak zetten we ongemerkt opzij wat we het allerliefste doen. Vraag jezelf eens af: wat vond je als kind leuk om te doen, waar kreeg je energie van? En doe je die dingen nog wel eens?

  
  Meer over Therapie bij bore out in Amersfoort →
• Burn-out | Durf onrustig te zijn

  Durf onrustig te zijn

  We neigen er allemaal naar: vervelende gevoelens als onrust, angst, boosheid of frustratie willen we niet voelen. We werken hard om het op te lossen, of weg te krijgen, maar vaak zorgt dat er nou juist voor dat het alleen maar erger wordt.
  Voel je je onrustig? Probeer eens om het niet meteen op te willen lossen en stel jezelf de vraag: wat voel ik nou echt? Wat heb ik nodig? En heb ik last van de onrust, of van de neiging om daar vanaf te komen?

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Codependency | Boekentip: Over liefde en loslaten

  Boekentip: Over liefde en loslaten

  In het boek Over liefde en loslaten van Jan Geurtz, wordt uitvoerig ingegaan op de dynamiek die er ontstaat als je je afhankelijk voelt van je partner. Wat kan je hier zelf in doen, hoe kan je anders naar jezelf leren kijken en hoe kan je met moeilijke gevoelens leren omgaan zonder hierin volledig afhankelijk te worden van je partner?

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Amersfoort →
• Communicatie | Je hebt nee zeggen, en nee zeggen

  Je hebt nee zeggen, en nee zeggen

  Je hebt nee zeggen, en nee zeggen.
  Stel je voor: een vriendin zit er doorheen en vraagt je om hulp. Hoe graag je ook zou willen helpen, je hebt hier niet altijd ruimte voor. Spreek de volgende reacties eens hardop uit:
  
  'Nee, dat ga ik niet doen!'
  
  Of:
  
  'Ik zou je heel graag willen helpen, maar ik voel dat ik daar op dit moment geen ruimte voor heb.'
  
  Voel je het verschil? In het eerste geval is de kans groot dat de ander in de verdediging schiet of zich afgewezen voelt. Bij het tweede antwoord hou je het dicht bij jezelf en blijf je in contact met de ander.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Maak verwachtingen helder

  Maak verwachtingen helder

  In gesprekken schiet de toehoorder snel in de oplossingenstand. Heb je vooral behoefte aan een luisterend oor, en niet zozeer aan een oplossing of advies? Benoem dit voordat je je verhaal begint, en vraag of de luisteraar hier ruimte voor heeft. Zo voorkom je dat er valse verwachtingen gecreëerd worden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Blijf nieuwsgierig

  Blijf nieuwsgierig

  Vaak vullen we al in wat we denken te weten over de ander, wat hij of zij denkt of wil. Ook al ken je iemand al jaren, probeer nieuwsgierig te blijven. Vraag bijvoorbeeld of wat je denkt wel klopt, hoe voelt de ander zich echt?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Hoe luister jij?

  Hoe luister jij?

  Merk je dat je in een discussie of ruzie steeds bozer wordt en de neiging hebt je steeds meer te verdedigen? Vraag je af: luister je echt, of luister je vanuit de verdediging?
  Als je luistert vanuit de verdediging hoor je niet wat een ander echt zegt, maar reageer je alleen nog maar vanuit je afweermechanisme. Stel jezelf daarna de vraag: welke behoefte heb ik echt? Een behoefte aan verbinding? Aan gelijk krijgen? Aan je gezien en gehoord voelen?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Leg je woorden uit!

  Leg je woorden uit!

  Woorden kunnen voor mensen een verschillende betekenis hebben. Verbinding, liefde, trouw; het zijn een paar voorbeelden van woorden die heel verschillend opgevat kunnen worden. Ontstaan er tussen jou en anderen gemakkelijk misverstanden? Vraag je dan eens af: kan ik beter uitleggen wat ik precies bedoel en verwacht als ik het over dit soort begrippen heb? En vraag de ander eens wat zijn of haar betekenis ervan is.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Vraag of de ander ruimte heeft om te luisteren

  Vraag of de ander ruimte heeft om te luisteren

  In veel relaties ontstaan er problemen in de communicatie. Zo gebeurt het regelmatig dat problemen, stress of angst ongefilterd op tafel gegooid worden. Als de ander daar niet meteen open op reageert of niet lijkt te luisteren, zorgt dit onbedoeld vaak voor veel frustratie.
  Wil je iets belangrijks delen of bespreken? Check dan eerst bij je partner of die ruimte heeft om ook echt te luisteren en er voor je te zijn. Begin daarom met deze vraag: ik zou graag iets met je delen, heb je ruimte om er even voor me te zijn? Als het antwoord 'nee' is, is de volgende vraag: wanneer zou het wel kunnen? Als het antwoord 'ja' is, kan de partner het volgende vragen: wil je dat ik alleen luister, of wil je dat ik ook met je meedenk over een oplossing of manier om er mee om te gaan?
  
  Op deze manier weet je zeker dat de verwachtingen helder zijn, dat iedereen met aandacht in het gesprek aanwezig is en dat je echt samen in gesprek gaat.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Depressie | Filmtip

  Filmtip

  Filmtip: de documentaire Stutz, van Jonah Hill (te zien op Netflix).

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Onderzoek je gedachten

  Onderzoek je gedachten

  Onderzoek je gedachten.
  Wat is er eerst, je gevoel of je gedachten? En hoe versterken ze elkaar? Neem een moment om stil te staan, haal diep adem en voel wat er in je lichaam gebeurt. Je hoofd is altijd gevuld met gedachten, maar jij bepaalt waar je met je aandacht bent. Voel je je voeten? Je buik? Je rug? Voel je spanning in je lichaam? Onderzoek hoe dit voor jou werkt: gaat al jouw aandacht automatisch naar je gedachten, en hoe kan je spelen met het verschuiven van de aandacht?

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Filmtip: Stutz

  Filmtip: Stutz

  Prachtige film over persoonlijke ontwikkeling, depressie, hoe daarmee om te gaan en de relatie tussen therapeut en client: Stutz (van Jonah Hill, te zien op Netflix).

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Faalangst | Boekentip: Maybe you should talk to someone

  Boekentip: Maybe you should talk to someone

  In 'Maybe you should talk to someone' omschrijft Lori Gottlieb op een heel toegankelijke manier hoe waardevol het kan zijn om in therapie te gaan. Ze omschrijft dit zowel vanuit haar eigen ervaring, als vanuit een aantal van haar cliënten.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amersfoort →
• Gelukkig zijn | Stel je verwachtingen bij

  Stel je verwachtingen bij

  Veel mensen hebben bij 'gelukkig zijn' de verwachting dat dit een stabiele staat van zijn is. Deze verwachting zorgt voor onnodig veel druk en is daarnaast onrealistisch: het leven zit vol momenten waarop we ons niet per se gelukkig voelen, en dat hoeft ook niet. Het is veel belangrijker te leren omgaan met alle gevoelens die er zijn, zonder daarbij vast te draaien in 'gelukkig moeten zijn' en dus falen als je je niet zo goed voelt. Hoe meer ruimte alle mogelijke gevoelens krijgen (dus ook de 'lastige' gevoelens als boosheid, verdriet, eenzaamheid), hoe meer ruimte er ontstaat om op onverwachte momenten ineens geluk of blijdschap te voelen.
  

• Grenzen aangeven | Leer naar je lichaam luisteren

  Leer naar je lichaam luisteren

  Je lichaam geeft precies aan wat je voelt, wanneer je grenzen voelt en wat er gebeurt. Maar vaak luisteren we hier niet goed naar.
  Maak er een gewoonte van om een paar keer per dag kort in te checken in je lichaam: wat voel je fysiek, zijn er dingen die opvallen, hoe is je ademhaling?
  
  Hoe beter je dit leert kennen, hoe sneller je fysiek gaat voelen als er een grens is of als je daar overheen gaat.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Hooggevoeligheid | Overprikkeld? Terug naar jezelf.

  Overprikkeld? Terug naar jezelf.

  Als je hooggevoelig bent bestaat het risico dat al jouw focus en energie al snel in de buitenwereld belandt. Hierdoor raak je het contact met jezelf kwijt en verlies je veel energie. Oefen met het hebben van aandacht voor jezelf. Hoe voelt je lichaam, geeft het signalen af dat jij over je grens gaat? Voeten op de grond en voelen zorgt ervoor dat je weer in je lichaam komt, en terug komt bij jezelf. Dan pas kan jij echt je grenzen voelen en aangeven.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amersfoort →
• Hooggevoeligheid | Filmtip: Doing Good

  Filmtip: Doing Good

  Prachtige film over gevoeligheid en het verschil tussen hoofd en gevoel: Doing good (te zien op Netflix).

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amersfoort →
• Hooggevoeligheid | Boekentip: Prikkels bijten niet

  Boekentip: Prikkels bijten niet

  Boekentip bij HSP en HSS: 'Prikkels bijten niet' van Saskia Klaaysen.
  Fijn en praktisch boek vol tips.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amersfoort →
• Hooggevoeligheid | Boekentip: Waking Up

  Boekentip: Waking Up

  Mooi boek als je zoekend bent in hoe om te gaan met gevoeligheid en bijzondere ervaringen, zonder dat het gekoppeld wordt aan bijv. religie: Waking Up, van Sam Harris.
  Op een heldere en nuchtere manier beschrijft hij zijn eigen ervaringen op dit vlak, en geeft je inzicht in hoe daar zelf goed mee om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amersfoort →
• Hyperventilatie | Oefening om te aarden

  Oefening om te aarden

  Als je hyperventileert gaat al je energie en aandacht naar boven. Je borst gaat op slot, je ademhaling wordt korter en je raakt in paniek. Het kan helpen om ook de rest van je lichaam te blijven voelen, o.a. met de volgende oefening:
  
  Zet beide voeten stevig op de grond, voel hoe dat is. Til dan heel langzaam je tenen op, voel iedere millimeter omhoog komen en druk je hiel stevig in de grond. Denk je dat je langzaam gaat? Ga dan nog langzamer.
  
  Laat daarna je voorvoet weer zakken tot je voet op de grond staat en doe daarna hetzelfde de andere kant op: duw je voorvoet stevig in de grond en laat heel langzaam je hak omhoog komen. Voel wat het met je lichaam doet, laat daarna langzaam je voet weer zakken. Herhaal deze oefening drie keer. Je zult merken dat je focus zakt, je je lichaam beter gaat voelen en ook je ademhaling meer kan ontspannen als je je voeten weer ontspannen neergezet hebt.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Amersfoort →
• Jaloezie | Wat is er op dit moment écht aan de hand?

  Wat is er op dit moment écht aan de hand?

  Zorgt jaloezie ervoor dat je in je hoofd schiet en daar niet meer uit komt?
  
  Stel jezelf de vraag: wat is er op dit moment écht aan de hand?
  
  Als we onrust voelen gaat dit heel vaak over iets uit het verleden, of iets dat in de toekomst misschien zou kunnen gebeuren. Het zegt maar zelden iets over wat er op dit moment echt speelt.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Wat kan jij jezelf geven?

  Wat kan jij jezelf geven?

  Als je je jaloers voelt is het verleidelijk om de oplossing bij de ander te zoeken. Hij of zij moet ervoor zorgen dat jij je weer veilig voelt. Maar stel jezelf eens de vraag: is de ander wel echt de oorzaak van mijn onrust, of heb ik hierin iets van mezelf nodig?

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Oefen met focus

  Oefen met focus

  Het gevoel van jaloezie zorgt er vaak voor dat je in je hoofd schiet. Je probeert een oplossing te bedenken voor een probleem dat je vooral in je hoofd aan het voeden bent. Heb je door dat je dit doet? Probeer eens te spelen met je focus: richt je aandacht bijvoorbeeld op je lichaam, en neem waar wat er met je gedachten gebeurt. Je zult zien dat je na een aantal keer oefenen minder aandacht aan je gedachten geeft, waardoor je het doemdenken doorbreekt.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Voordat je reageert...

  Voordat je reageert...

  Merk je op dat je jaloerse gevoelens hebt? Voordat je reageert naar je partner toe: sta stil bij je eigen gevoel. Hoe voelt die onrust? Waar ben je bang voor? Wat raakt het in jou?
  Vaak reageren we al voordat we goed en wel door hebben wat ons echte gevoel is. Door daarbij stil te staan kan je zuiverder voelen wat van jou is en wat van de ander, en voorkom je dat je in een welles/nietes terecht komt met je partner.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Jaloezie in non-monogame relaties, boekentip

  Jaloezie in non-monogame relaties, boekentip

  Mooi boek over jaloezie, hechting, wat er in je getriggerd kan worden als je een non-monogame relatie hebt, en hoe daarmee om te gaan: 'Polysecure' van Jessica Fern

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Boekentip, over non-monogame relaties

  Boekentip, over non-monogame relaties

  Heb je een consensuele non-monogame relatie (in welke vorm dan ook) of zou je hier graag meer over lezen? Polysecure van Jessica Fern is een fijn en praktisch boek, waarin de hechtingstheorie gekoppeld wordt aan de uitdagingen die je tegenkomt als je je met non-monogamie tegenhoudt.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Boekentip bij jaloezie

  Boekentip bij jaloezie

  In Polysecure omschrijft Jessica Fern de verschillende vormen van hechting, en ook hoe dit aangeraakt wordt bij het openen van de relatie. Ook omschrijft ze op welke manieren je hierin jaloezie tegen kunt komen en wat je daarbij kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Keer het perspectief om

  Keer het perspectief om

  Bij jaloezie ga je vaak overmatig focussen op de ander, wat die doet en wat daarin anders moet. Draai in plaats daarvan het perspectief om: voel wat jij voelt. Wat heeft deze angst je te vertellen? Wat kan je jezelf hierin geven?

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Waar gaat je jaloezie echt over?

  Waar gaat je jaloezie echt over?

  Als we ons jaloers voelen focussen we vaak alleen op de ander: wat moet er anders, wat gun je een ander niet, wat moet de ander doen om jou gerust te stellen?
  Draai in plaats daarvan het perspectief om en vraag jezelf: waar gaat dit nou echt over? Ben ik jaloers over iets wat ik eigenlijk zelf mis? En kan je hier zelf verantwoordelijkheid voor nemen?
  

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Jaloezie | Jaloezie bij consensuele non-monogamie (CNM)

  Jaloezie bij consensuele non-monogamie (CNM)

  Een van de grootste misvattingen rondom open relaties en non-monogamie gaat over jaloezie: een veel gehoorde opmerking is 'daar zou ik veel te jaloers voor zijn!'. Als je non-monogaam leeft of een dergelijke relatievorm wilt gaan proberen, ontkom je er bijna niet aan dat er jaloezie ontstaat. En dat is geen probleem! Een belangrijke vraag daarbij is echter: wat doe je ermee? Gebruik je jaloezie om meer over jezelf te leren. Waar ben je bang voor? Denk je vanuit tekort aan liefde of ben je bang dat een relatie met een ander afbreuk zal doen aan je eigen relatie? Zie de de ander als concurrentie?
  Er zit veel informatie in het gevoel van jaloezie. Gebruik het om meer van jezelf te leren, in plaats van je erdoor te laten blokkeren.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Onzekerheid | Vraag het je omgeving

  Vraag het je omgeving

  Een spannende oefening: vraag aan drie mensen in je omgeving wat ze in jou waarderen. Ook al is het spannend, het helpt vaak enorm om door de ogen van een ander naar jezelf te kijken. Zoek drie mensen bij wie je je vertrouwd genoeg voelt om dit te doen en leg eventueel uit dat je wilt leren anders naar jezelf te kijken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Perfectionisme | Boekentip: Four thousand weeks

  Boekentip: Four thousand weeks

  Fijn, grappig en inzichtelijk boek als je plannen lastig vindt en probeert alles perfect te doen: 'Four Thousand Weeks' van Oliver Burkman.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amersfoort →
• Piekeren | Boekentip: De Schopenhauerkuur

  Boekentip: De Schopenhauerkuur

  Prachtig boek over therapie, omgaan met je gevoel, gedachten en alles wat daarbij komt kijken: De Schopenhauerkuur van Yrvin D. Yalom.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amersfoort →
• Relatieproblemen | Podcast-tip: 'Where should we begin?'

  Podcast-tip: 'Where should we begin?'

  Podcast-tip: 'Where should we begin?' van Esther Perel
  
  Het is fijn om te merken dat je niet de enige bent die soms worstelt in een relatie. Deze podcast biedt mooie inzichten, werkbare tips en veel herkenning.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Gebruik je eigen ruimte

  Gebruik je eigen ruimte

  Gebruik je eigen ruimte.
  Als je samenwoont is de neiging groot om iedere avond samen op die bank te ploffen ('want we zijn allebei thuis').
  
  Stel jezelf beiden de vraag: waar heb ik op dit moment behoefte aan?
  
  Houdt daarbij als stelregel: als een van de twee aangeeft tijd alleen nodig te hebben, gaat dat altijd voor iets samen doen.
  
  Doordat je een bewuste keuze maakt om dingen wel of niet samen te doen, worden beide keuzes waardevoller en zuiverder.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip 'Verslaafd aan liefde'

  Boekentip 'Verslaafd aan liefde'

  Iedereen bouwt in zijn leven patronen op, manieren om met bepaalde gevoelens om te gaan. In een relatie wordt er vaak op je meest gevoelige knoppen gedrukt en komen oude patronen geregeld naar boven. Het boek 'Verslaafd aan liefde' van Jan Geurtz kan een goede houvast bieden, als je wilt onderzoeken welke patronen jij hebt opgebouwd en hoe je hier op een liefdevolle manier mee om kunt leren gaan.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: Mating in Captivity

  Boekentip: Mating in Captivity

  Het boek Mating in Captivity van Esther Perel geeft een praktisch en duidelijk overzicht van de manier waarop we vandaag de dag in onze relaties staan. Het geeft inzicht in onze patronen en verwachtingen en geeft mooie voorbeelden van hoe hier mee om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boektip voor open relaties en polyamorie

  Boektip voor open relaties en polyamorie

  Het boek 'Polysecure' van Jessica Fern biedt op een praktische en inzichtelijke wijze een overzicht van wat er in jou geraakt kan worden op het moment dat je je relatie opent of al een non-monogame relatie hebt.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: Polysecure, van Jessica Fern

  Boekentip: Polysecure, van Jessica Fern

  Boekentip: Polysecure, van Jessica Fern
  
  Dit boek gaat over hechting, en wat je op dat vlak tegenkomt als je een non-monogame relatievorm overweegt. Ook als je dat niet wilt geeft het heel veel inzicht in hoe hechtingsstrategieën voor of tegen je kunnen werken in relaties.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Schrijf je verhaal eens vanuit het perspectief van de ander

  Schrijf je verhaal eens vanuit het perspectief van de ander

  Schrijf je verhaal eens vanuit het perspectief van de ander.
  
  Raken jullie constant in discussies terecht en kom je daar niet uit? Probeer het verhaal eens op te schrijven of te vertellen vanuit het perspectief van de ander. Dit haalt je uit je eigen reactiepatroon en zorgt ervoor dat er tussen jullie meer ruimte en begrip ontstaat.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Non-monogame relaties

  Non-monogame relaties

  Wil jij meer weten over non-monogame relaties en alles wat daarbij komt kijken? Een goed boek hierover is Polysecure van Jessica Fern.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Mating in Captivity

  Mating in Captivity

  Boekentip: Mating in Captivity van Esther Perel. Hierin wordt een goed overzicht gegeven van de culturele ontwikkeling die relaties en het huwelijk hebben doorgemaakt, en wat voor effect dit kan hebben op jou en je relatie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Verbinding kwijt? Eerst terug naar jezelf.

  Verbinding kwijt? Eerst terug naar jezelf.

  Als de verbinding verbroken wordt is de neiging vaak om erg te focussen op de ander, daar de rust te herstellen, zodat we zelf ook weer kunnen ontspannen.
  Probeer in plaats daarvan eerst met aandacht naar jezelf te gaan: hoe voelt het als de verbinding verbroken wordt, wat heb jij nodig? Pas als je je verbonden voelt met jezelf kan je je weer echt verbinden met een ander.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Maak je keuzes uit angst of uit liefde?

  Maak je keuzes uit angst of uit liefde?

  Veel communicatie binnen relaties strandt omdat we vanuit oude pijn of oude patronen reageren. Vaak gaat dit gepaard met veel angst, onder andere om je kwetsbaar op te stellen. Of angst voor verandering, angst om jezelf tegen te komen of welke vorm van angst dan ook.
  Stel jezelf in je handelen en manier van communiceren dan ook de vraag: doe ik dit vanuit angst, of kan ik een keuze maken vanuit liefde voor mezelf en de ander (ook al is dat soms heel eng)?

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Overweeg je een open relatie? Boekentip!

  Overweeg je een open relatie? Boekentip!

  In het boek Polysecure gaat Jessica Fern verder in op hechting, verschillende gevoelige thema's binnen relaties en hoe dit op kan spelen als je je relatie opent.
  Praktisch boek, goed geschreven.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: Over liefde en loslaten

  Boekentip: Over liefde en loslaten

  Ga je door een moeilijke tijd in je relatie? 'Over liefde en loslaten' van Jan Geurtz biedt fijne handvaten om op een bewuste manier om te gaan met jezelf, je relatie en de dynamiek daarin.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip voor open relaties: Opening up

  Boekentip voor open relaties: Opening up

  Heel praktisch en fijn boek, voor als je consensuele non-monogamie overweegt: 'Opening up' van Tristan Taormino

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: More than two - voor open relaties

  Boekentip: More than two - voor open relaties

  Heel praktisch en fijn boek over allerlei verschillende dingen die je tegenkomt als je consensuele non-monogamie overweegt. Hoe ga je om met moeilijke gevoelens als jaloezie en angst, wat is er belangrijk in de communicatie met je partner(s) en wat zijn de valkuilen?
  
  'More than two' van Franklin Veaux en Eve Rickert

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: Seks! Een leven lang leren

  Boekentip: Seks! Een leven lang leren

  Geweldig boek van Rik van Lunsen en Ellen Laan. Over de verschillen (en juist overeenkomsten) tussen mannen en vrouwen, de feiten en fabels rondom seksualiteit, en over hoe een gezond seksleven te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Verslaving | Boekentip: De Verslaving voorbij

  Boekentip: De Verslaving voorbij

  'De verslaving voorbij' van Jan Geurtz is een ontzettend praktisch boek dat je veel inzicht geeft in de oorsprong van veel verslavingen. Het geeft je daarnaast veel handvaten en manieren om te stoppen met je verslaving (in welke vorm dan ook: alcohol, drugs, relatieverslaving, telefoongebruik, gamen etc).

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Amersfoort →
• Zingeving | Boekentip: Een gift uit Avalon

  Boekentip: Een gift uit Avalon

  Ben je nieuwsgierig naar bijzondere ervaringen rond sterven en de dood? Annet Brouwer schreef er een prachtig boek over vol ervaringsverhalen: Een gift uit Avalon.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →
• Zingeving | Boekentip: De lange weg naar huis

  Boekentip: De lange weg naar huis

  'De lange weg naar huis' van Patrik Svensson is een prachtig boek dat aan het denken zet over de keuzes die je maakt in het leven. Een persoonlijk verhaal, gemixt met filosofie, levenswijsheden en mooie bespiegelingen. Aanrader!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →