Praktische inzichten en tips.
- Thema | Inzicht
-
AD(H)D | acceptatie
acceptatie
Help jezelf door jezelf te accepteren zoals je bent, jij hebt sterke kanten net als ieder ander. Je bent net als iedereen een bijzonder mens met vele gaven en talenten!
Help jezelf door je niet te vergelijken met de ander, dat is appels met peren vergelijken en dat kan niet!
Help jezelf met structuur in jouw week, schrijf dingen op die je wilt doen per week en wanneer zodat jouw hoofd meer rust krijgt.
Help jezelf door in je telefoon alarmen te laten zette bij afspraken/acties die je niet wilt vergeten.
Meer over
Therapie bij ADHD →
-
AD(H)D | accepteer jezelf
accepteer jezelf
Accepteer jezelf met je ADHD/ADD, je hebt geen handicap, jij hebt andere talenten dan iemand die dit niet heeft. In het houden van jezelf ligt grote winst. Niet jezelf vergelijken met iemand die geen ADD/ADHD heeft. Jij hebt unieke mogelijkheden die zij niet hebben.
Acceptatie van jezelf en jezelf liefdevol helpen met structuur, duidelijkheid, briefjes, telefoon zetten met alarm als je iets niet wilt vergeten.
Meer over
Therapie bij ADHD →
-
Angsten | Boekentip: verlamd door angst
-
Angsten | Oefening bij angst
Oefening bij angst
Oefening bij angst:
Neem een situatie voor ogen die je moeilijk of angstig vindt. Noteer voor jezelf het allerergste wat zou kunnen gebeuren en het allerfijnste wat zou kunnen gebeuren.
Met deze oefening ontdek je je fantasieën over wat er in een situatie allemaal zou kunnen gebeuren. Het bewust worden hiervan en het uitspreken (tegen een vertrouwd persoon) neemt al een deel van de spanning weg die zo'n situatie veroorzaakt. Niet alleen de allerergste gebeurtenis, maar ook de allerfijnste gebeurtenis is belangrijk om op te noemen.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Wat is de betekenis van de emotie?
Wat is de betekenis van de emotie?
Vraag je af bij angst (boosheid, verdriet) : Wat is de betekenis van de emotie? Geef daarna erkenning aan die betekenis , dan reduceert de emotie.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven
Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven
Angst is de vrees om te worden gekwetst of om iets te verliezen (bv angst om ontmaskert te worden als een waardeloos persoon).
Vraag je af: wat ben ik zo bang te verliezen? Waar waarschuwt de angst jou voor? Probeer die waarschuwing om te zetten in bruikbare informatie.
Probeer de angst niet te verdringen maar onderga het gevoel en geef het erkenning (ik snap dat ik daar zo bang voor ben).
Denk aan je sterke kanten, waar in je leven red jij je goed. Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven en vaar de richting die voor jou de juiste is.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | aanvaarden van je verlies
aanvaarden van je verlies
Bij angst is er vaak de dreiging van een verlies. Soms kan een gedachte aan een vroeger geleden verlies de oorspronkelijke angst weer boven brengen. Meestal betekent dit dat je het verlies nog niet volledig aanvaard hebt en dat je angst daardoor niet kan worden opgelost. Bij aanvaarding kan het verlies volledig tot je doordringen waardoor het beter naar boven kan komen . Hier komt vaak ook woede bij. Deze krijgt dan de kans gehoord en verwerkt te worden. Dus: het verlies en de kwetsing aanvaarden en de boosheid tot uitdrukking brengen.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Een plek van rust vinden in jezelf
Een plek van rust vinden in jezelf
Als je niet goed bij je angstige gevoelens kunt zijn kun je proberen iets wat jij mooi vindt te omschrijven. Bijvoorbeeld: je kijkt naar buiten en gaat uitgebreid een boom omschrijven, hoe die eruit ziet, hoe de wind er door blaast, wat jij zo mooi vindt e.d. Zo ga je meer naar je zintuigen en uit je angst. Is er in jouw lichaam ook een plek die zo voelt? Zo rustig als die boom. Vanuit deze rust kun je proberen jouw angst omarmen. Door liefdevol bij jouw angst te zijn en er begrip voor te tonen (empathisch bij zijn) wordt de angst kleiner en krijg jij meer de regie i.p.v. dat de angst regie over jou heeft.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Jezelf kalmeren bij overweldigende emoties.
Jezelf kalmeren bij overweldigende emoties.
Oefeningen voor als iemand overweldigd wordt door emoties. Deze oefening helpt je weer contact te krijgen met jezelf.
-Plaats je rechterhand onder je linker oksel, bij je hart. En je andere hand leg je op je rechter schouder. Probeer hier even bij stil te staan hoe dit voelt in je lichaam.
-Leg 1 hand op je voorhoofd en je andere hand op je borst (bovenkant), wacht even (dit mag met de ogen dicht of open). Voel wat er tussen je handen gebeurt. Houdt dit even zo vast tot je een bepaalde shift ervaart. Haal dan je hand van je voorhoofd en leg die op je buik (de hand op je borst blijft daar). Probeer stil te staan bij wat je ervaart.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | angst tegemoet treden
angst tegemoet treden
Angst:
- Hoe reëel is de angst?
- Heb ik nog een belang bij deze angst (zet deze mij op scherp bijvoorbeeld). Of is het meer een opwinding (angst en opwinding geven dezelfde lichamelijke symptomen).
- Is het angst voor de angst? Dat is: bang zijn voor situaties die je nog niet kent. (stel je voor dat…)
Angst= aangeleerde negatieve gedachte systematisch toegepast
4 stappen die helpend zijn:
1. Dient deze angst een doel? Ga de angst aankijken, weet dat het er is en dat je hem zelf hebt gecreëerd. Weet dat je dit zelf kan afleren.
2. Bedenk hoe jij eruit wilt zien zonder deze angst. Visualiseer dit, maak er een beeld van. (van je angst maak je ook vaak een beeld)
3. Affirmeren: welke zinnen/leugens heb jij in je hoofd die vanuit deze angst ontstaan. Angst wil je terugduwen, niet laten gebeuren juist er doorheen gaan.
4. Adem. Maak contact met je ademhaling, doe hem laag in je lichaam je buik, diep, laag in frequentie, diep en ontspannen.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Brainspotten
Brainspotten
Bij angsten kun je heel veel bereiken met Brainspotten. Dus zoek een therapeut die dit kan.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Grootmoeders tip
Grootmoeders tip
“Een regelmatig leven leiden, op tijd gaan slapen en niet te laat opstaan, gezond en regelmatig eten, niet te veel alcohol drinken, niet roken. Die goede gewoontes hebben een heilzaam effect op ons stresssysteem. Andere belangrijke factoren zijn genoeg bewegen en sociale steun: zorg ervoor dat er mensen zijn bij wie je terechtkunt om mee te praten.”
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Blijf liefdevol bij je angst
Blijf liefdevol bij je angst
Loop niet weg voor je angst, probeer hem onder ogen te zien. Als dat lukt krijg je er greep op. Zorg goed voor jezelf, want als je fit en uitgerust bent, kun je meer aan. Angst heeft dan minder vat op je. Werk aan je zelfvertrouwen. Je bent niet perfect, maar sta eens stil bij wat je gelukt is, bij waar je goed in bent. Laat je niet leiden door de omgeving door alles wat er op je afkomt. Bepaal zelf welke indrukken je ‘binnen wilt laten’. Vaak staat iemand die aan angst lijdt, veel te open voor zijn omgeving. Probeer de reactiepatronen op je angst, die je zo goed kent, eens los te laten. Lukt het om anders te reageren? Bedenk ook of het niet mogelijk is bepaalde situaties meer in de hand te nemen en daardoor veiliger te maken.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Oefening
Oefening
Visualisatie (Mentale ontspanning)
Ideaal als je hoofd vol zit of bij angstgevoelens.
Sluit je ogen en adem rustig in en uit.
Beeld je in dat je op een extreem rustgevende plek bent (bijvoorbeeld een stil strand, een warm bos of je eigen favoriete plek).
Probeer de omgeving met al je zintuigen waar te nemen: wat zie je, wat hoor je (bijvoorbeeld de wind of de zee), wat ruik je en wat voel je?
Blijf hier in gedachten een paar minuten bij stil.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Assertiviteit | Word vertrouwd met jezelf op een positieve manier
Word vertrouwd met jezelf op een positieve manier
Word vertrouwd met jezelf op een positieve manier, aanvaard jouw beperkingen. Jij bent verantwoordelijk voor jouw leven. Heb respect voor wat jij doet i.p.v. je steeds zorgen te maken wat jij waard bent in de ogen van de ander.
Meer over
Therapie bij assertiever worden →
-
Assertiviteit | laat OMA thuis
-
Bindingsangst | Daag jezelf uit in zaken waar je zelfvertrouwen kan groeien
Daag jezelf uit in zaken waar je zelfvertrouwen kan groeien
Erken de angst en het wantrouwen t.o.v. de mensen dichtbij jou. En kies voor de realiteit van het nu. Kies voor geloof, liefde en vertrouwen in de ander; ook al zegt je gevoel dat je gevaar loopt.
Er is een angst voor onbetrouwbaarheid en het in de steek gelaten worden, dit kan zelfs een doodsangst of overlevingsangst zijn.
De gevoelens van toen zijn irreëel voor het nu, maar ze zijn er wel! Geef ze aandacht en erkenning en zorg.
Daag jezelf uit in zaken waar je zelfvertrouwen kan groeien.
Meer over
Therapie bij bindingsangst →
-
Bindingsangst | Boek over verbinding
-
Boosheid & woede | Gevoelens van boosheid hebben het nodig eerlijk geuit te worden
Gevoelens van boosheid hebben het nodig eerlijk geuit te worden
Gevoelens van boosheid hebben het nodig eerlijk geuit te worden, dan voorkom je een emotionele schuld. Heb je door het niet uiten van boosheid een emotionele schuld opgebouwd dan zijn hier 3 stappen om van die schuld af te komen:
1: laat jezelf voelen wat je voelt zonder daar een waardeoordeel over te vellen.
2: Accepteer jezelf, je mens zijn incl. je tekortkomingen. Je bent met al je onvolmaaktheid toch waardevol, jij en je gevoelens zijn belangrijk.
3: Draag verantwoordelijkheid voor je gevoelens en leer jezelf voldoende lief te hebben om naar die gevoelens te handelen. Dit betekent : als je iets voelt, de de moed dient te hebben om dit te uiten. Je kunt gevoelens geen plaats geven als je ze niet erkent.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | Aanvaard het verlies en de kwetsing
Aanvaard het verlies en de kwetsing
Gevoelens:
- Wat voel ik ?
- Waar komt dat gevoel vandaan?
- Is het bekend?
- In welk opzicht?
- Wanneer had ik het nog meer?
- Aan welk voorval is het gekoppeld?
- Is dat voorval een dreigend verlies, een werkelijk verlies, een kwetsing, of een ander gevoel?
Bijvoorbeeld:
Bij een gevoel van angst zit waarschijnlijk de dreiging van een verlies. Soms kan alleen al de gedachte aan een voeger verlies de oorspronkelijke angst doen opleven.
Meestal betekent dit dat je het verlies nog niet volledig aanvaard hebt en dat je angst niet kan worden opgelost. Wat nodig is dat het verlies volledig tot je doordringt en dat je verdriet de kans krijgt om naar boven te komen.
Als het voorval dat je te binnen schiet een kwetsing inhoudt dan is het geblokkeerde gevoel bijna altijd woede. De woede naar buiten laten komen is de manier om het aanhoudende gevoel van gekwetst zijn te laten verdwijnen. En als dit voorval veel woede opwekte zijn er waarschijnlijk ook gedachten aan schuld over de woede.
De manier om van deze gevoelens af te komen is het verlies en de kwetsing te aanvaarden en de boosheid/verdriet tot uitdrukking te brengen.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | schrijf een brief aan diegene waarop je (nog) boos bent
schrijf een brief aan diegene waarop je (nog) boos bent
Het uiten van je boosheid is erg belangrijk, zodat jij er niet mee blijft zitten. Het kan zijn dat het uitspreken van je emotie naar desbetreffend persoon niet (meer) kan. Een brief aan diegene schrijven waarin je alle boosheid verwoordt kan helpen( je geeft hem niet aan de persoon, dus je kunt alles zeggen!)
Vertel bijvoorbeeld een herinnering aan een pijnlijk moment /momenten waarop je geen erkenning kreeg of dat er ruzie of andere toestanden waren.
Spreek vanuit ‘ik’. Wat dacht je. Wat voelde je (boos, verdrietig, angstig ect.) Wat was moeilijk. Wat was pijnlijk. Wat had je willen horen. Wat heb je gemist. Waar durfde je niet om te vragen.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | emoties begrijpen
emoties begrijpen
Bekijk het volgende filmpje over emoties. Het geeft je inzicht in emoties, waar ze voor zijn en hoe je ze beter kunt begrijpen.
Alfred & Shadow , a short story about emotions
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | Afstand creëeren.
Afstand creëeren.
Een manier om afstand te creëeren van je wond (waardoor je zo boos wordt) is deze niet te vereenzelvigen met wie je bent. Maar de wond/boosheid te benaderen als 'iets' wat zorg nodig heeft en wil vertellen en ervaren: mijn wond voelt zo'n woede, waaronder zoveel verdriet zit. Besef dat dit oude pijn is, dat het iets is van de wond, vereenzelvig je er minder mee (dus niet: ik ben woedend, maar iets in mij is woedend) en er is ook nog ruimte om de wond te begeleiden: ik hoor je woede, ik kan het me voorstellen, ik adem in en uit, ik bal mijn vuisten om ze ook weer te ontspannen.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | omgaan met boosheid
omgaan met boosheid
Praat over je boosheid
Vertel een goede vriend of je partner over je boosheid. Iemand waar je ongecensureerd en ongenuanceerd even kunt spuien. Dat lucht op. De ergste spanning is er dan af. Vervolgens ben je in staat om vanuit verschillende perspectieven naar een situatie te kijken en te onderzoeken wat je nu precies boos maakte.
Onderzoek de oorzaak van je boosheid
Vervolgens onderzoek waardoor de boosheid is ontstaan. Waar gaat het om? Waar ben je door getriggerd? Geef daar woorden aan. Dit zijn opties:
Ben je niet serieus genomen?
Heeft iemand je respectloos behandeld?
Ging iemand over je grenzen?
Voel je je onrechtvaardig behandelt?
Als je het gesprek met de ander aangaat, zorg er altijd voor dat je begint met ‘Ik voel…’ in plaats van de vinger naar de ander te wijzen.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Bore out | bore-out
bore-out
Probeer proactief in jouw werk te zijn. Zinvol bezig zijn kan het gevoel van eigenwaarde verhogen.
Creëer meer structuur in je taken. Stel deadlines en zorg dat je echt werkt als het daar tijd voor is.
Zorg voor een duidelijke onderscheid tussen privé en werk.
Het is ook goed om voor jezelf uit te spreken wat jij belangrijk vindt in jouw werk. Wat zijn jouw waarden? Hoe kun je die uitdragen? Wat wil je uiteindelijk bereiken met jouw werk? Hoeveel tijd heb je om te werken en hoeveel denk je aan te kunnen? Dit zijn belangrijke vragen als jij erachter wilt komen hoe jij de juiste balans kunt vinden tussen werk en privé.
Het kan helpen om deze zaken met jouw leidinggevende te bespreken. Met een goed gesprek en een proactieve houding kun je ver komen. Jouw leidinggevende zal er ook baat bij hebben dat jij je snel beter voelt. Kom je er toch achter dat jouw huidige baan niet goed bij jou past? Misschien is het dan tijd om op zoek te gaan naar een baan die beter aansluit bij jouw behoeften.
Meer over
Therapie bij bore out →
-
Bore out | zoek
-
Bore out | coach
coach
Ga op zoek naar een jobcoach. Je hebt een baan nodig die jou uitdaagt en jou de voldoening geeft die je zo nodig hebt. Samen met de coach ga je op zoek naar de opleiding of baan die hieraan voldoet. Wanneer je weer gaat doen waar jij goed in bent en waar jij blij van wordt worden de klachten minder.
Meer over
Therapie bij bore out →
-
Burn-out | Boekentip: Nee is oké
Boekentip: Nee is oké
Lees het boek: Nee is oké. Van Carinne Ros en Michelle van Dusseldorp. In dit boek leer je meer genieten en minder moeten.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | ontspanningsoefening
ontspanningsoefening
Oefening: Maak je buikspieren wakker
Doel: Met deze oefening maak je je buikspieren weer fit en je lichaam herinnert zich weer het diepe, volle ademhalingspatroon uit de goede tijd, en dat heb je nodig om je te kunnen ontspannen. Want door diep vanuit je buik te ademen zet je de ontspanningsrespons in werking.
De oefening: Ga op je rug op de bank of op bed liggen en zorg dat je tien minuten niet gestoord wordt. Houd een pak suiker of meel, een boek van hetzelfde gewicht binnen handbereik. Zet je lievelingsmuziek op, houdt je lievelingslectuur bij de hand en leg het gewicht op je buik, onder je navel en net boven je schaambeen. Vrijwel direct merk je dat het gewicht op je buik, iedere keer dat je ademt, op en neer beweegt. Dit is geen hocus-pocus, maar een reflex van de spieren van je buik die het gewicht trachten weg te werpen omdat ze het niet prettig vinden. Iedere keer dat je inademt zwelt je buik op en probeert ze het gewicht eraf te gooien. Als je uitademt, zakt ze weer naar beneden. Op deze slimme manier herinnert je lichaam zich het gevoel van de diepe buikademhaling die je had toen je kind was en die je als volwassene verleerd bent. Houd terwijl je oefent je aandacht bij de muziek of je boek en laat je adem aan je reflexen over. Controleer alleen af en toe of je het gewicht omhoog en omlaag ziet bewegen.
Effecten: De buikademhaling zorgt ervoor dat je je bewust wordt van je onderbuik en je bekkengebied en zet de ontspanningsrespons in werking. Na vijftien minuten met een boek op je buik ademen, lijkt het alsof je herboren bent.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Emoties en hun invloed
Emoties en hun invloed
Bekijk op YouTube het filmpje: Emoties en hun invloed van GoAnimate.
Hier zie je wat er gebeurd als je je emoties er niet laat zijn maar opstapelt.
emoties zijn er om geuit te worden, gevoeld te worden, dan geven ze opluchting en herstel, zo niet dan wordt het een 'stressketel' van binnen!
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | boekentip
-
Burn-out | boekentip
-
Burn-out | podcast Burn-out
podcast Burn-out
Luister elke dag een aflevering van de podcast van Evelien Aarten
die heet: herstellen van burn-out.
Deze podcast is elke dag 10 minuten met elke dag tips en uitleg.
Te vinden op Sportify
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | ontspan
ontspan
Zorg in eerste instantie dat jouw lichaam tot rust komt. Jouw hersenen zijn overbelast, 'ziek' en deze moeten weer bijkomen. Dus slaap, ontspan, doe dingen waarvan je batterij weer opladen zoals wandelen, badderen. Daarna kun je gaan werken aan je denkpatronen en je emotionele en lichamelijke balans.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | wat te doen wanneer je net ontdekt dat je burn-out bent
wat te doen wanneer je net ontdekt dat je burn-out bent
Zodra je weet dat je een burn-out hebt, is het belangrijk om dit te accepteren. Dat is meestal een moeilijke stap, maar wel noodzakelijk. Je wilt je niet ziek melden op je werk en je wilt je andere dagelijkse bezigheden niet stopzetten. Maar nog langer doorgaan op je huidige tempo leidt alleen maar tot verergering van de klachten en een nog langere hersteltijd. Het is daarom heel belangrijk dat je accepteert dat je een burn-out hebt en daarna rust neemt.
Vaak kun je in de eerste fase helemaal niet meer werken. Soms kun je nog wel een aantal uur per week aan de slag. Bespreek dit met je huisarts, praktijkondersteuner of psycholoog.
Dit kun je doen om je herstel in deze fase te bevorderen
Zeg alle verplichtingen af die niet echt noodzakelijk zijn.
Breng je familie en vrienden op de hoogte.
Geef toe aan je vermoeidheid en neem rust wanneer dat nodig is.
Stop met haasten door ruim op tijd te vertrekken of je voor te bereiden.
Doe maximaal één activiteit per dag en plan dit in de middag in.
Houd eerst een kwartier aan voor je dagelijkse activiteit en vergroot de tijdsduur steeds iets meer waar mogelijk.
Doe voornamelijk leuke activiteiten en niet te veel ‘moetjes’.
Zorg voor een dagelijkse structuur: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ga op hetzelfde tijdstip slapen en eet op vaste tijden.
Verminder prikkels door je telefoonmeldingen uit te zetten en bepaalde apps te blokkeren.
Kijk ‘s avonds niet meer naar beeldschermen.
Wandel elke dag een stukje, het liefst in de natuur.
Eet gezonde voeding en laat producten met suikers of ongezonde vetten staan.
Start met mindfulness oefeningen.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Codependency | leren zorgen voor jouw innerlijke kind
leren zorgen voor jouw innerlijke kind
Wanneer een codependent beter voor zichzelf en zijn innerlijke kind leert zorgen, ontwikkelt hij betere grenzen naar zichzelf en naar anderen toe.
Na jaren van veroordeling, pushen, negeren en verlating van het innerlijke kind, is het belangrijk om langzaam een vertrouwensband op te bouwen. Dit kan aan de hand van de volgende manieren:
• Luisteren: maak tijd om te horen wat er speelt bij je innerlijke kind;
• Spiegelen: benoem de gevoelens die je innerlijke kind omschrijft;
• Begrip tonen: laat bijvoorbeeld weten dat je weet dat innerlijke kind het zwaar heeft gehad;
• Leren accepteren: laat je innerlijke kind weten dat het oké is om je boos, hopeloos, verward, onzeker, of verdrietig te voelen;
• Empathie tonen: laat weten dat je weet hoe je innerlijke kind zich voelt;
• Op zijn gemak stellen: laat weten dat gevoelens niet permanent zijn, maar dat het beter zal worden;
• Aanmoedigen: moedig je innerlijke kind aan, laat weten dat je samen alles aan kunt;
• Toon onvoorwaardelijke liefde: zeg tegen je innerlijke kind dat je van hem houdt zonder beperkingen of voorwaarden.
Meer over
Therapie bij Codependency →
-
Communicatie | Diverse tips in het kort
Diverse tips in het kort
Laat OMA thuis: Opinies, Meningen en Adviezen
Wees een OEN: Open, Eerlijk en Nieuwsgierig
Smeer NIVEA: Niet Invullen Voor Een Ander
Maak je DIK: Denk In Kwaliteiten
Denk Aan Anna: Alles Navragen Niets Aannemen
Gebruik LSD: Luisteren, Samenvatten, Doorvragen
Meer over
Therapie bij communicatieproblemen →
-
Communicatie | wees empathisch bij de ander i.p.v. sympathiek
-
Communicatie | verbindende vragen in het gezin
verbindende vragen in het gezin
Verbindende vragen richten zich op de positieve aspecten van het gezin. Hiermee kun je vertrouwen activeren. Ze lokken uit tot een dialoog en goede zorg voor elkaar.
Vragen:
Kun je je een situatie herinneren waarin iemand voor jou zorgde en jou emotioneel steunde?
Hoe kon ..... merken dat haar zorg helpend was voor jou?
Hoe heb je zelf geprobeerd een goed kind van je vader/moeder te zijn?
Hoe zou je vader/moeder gereageerd hebben in die situatie?
Hoe hield jij het vol in deze situatie?
Voor wie heb jij zorg gedragen?
Van wie kreeg jij waardering toen je kind was?
Meer over
Therapie bij communicatieproblemen →
-
Communicatie | duidelijk zijn over je behoeftes en aansluiten bij die van de ander
duidelijk zijn over je behoeftes en aansluiten bij die van de ander
Deze oefening helpt bij het leren luisteren naar je eigen behoeftes en naar die van de ander d.m.v. goede luistertechnieken:
Echt luisteren geeft verbinding!
-onverdeeld de ander aandacht geven en betrokken zijn
-echt geïnteresseerd zijn in wat de ander te zeggen heeft
-empathisch/begaan zijn met de ander
-je inleven in de ander, wat bedoelt de ander, hoe beleeft de ander het
-respect
Meer over
Therapie bij communicatieproblemen →
-
Depressie | oefening omgaan met je emoties
oefening omgaan met je emoties
Stap 1 – Overgave
Je kunt emoties zien als zien als de golven in de zee. Je kunt ze leuk vinden of je kunt ze niet leuk vinden. Dat
maakt voor de golven weinig verschil. Ze zijn er. Ze komen en ze gaan. En uit onderzoek blijkt dat ze maximaal
90 seconden duren. De belangrijke eerste stap is dat je je overgeeft aan het feit dat je emoties ervaart. Prettige
emoties, en minder prettige.
Stap 2 – Stop met verklaren
Een hele ‘logische’ stap die we automatisch maken is om emoties te verklaren. Verklaren is veelal een
cognitieve bezigheid. Van een afstandje (‘ver’) probeer je een en ander helder (‘klaren’) te maken. Dit heeft
echter totaal geen zin. Wat schiet je er immers mee op je emoties te plaatsen of te labelen? Ok, je weet waar je
jaloezie vandaan komt, maar het nare gevoel blijft. Je weet dat je frustratie onterecht is, maar het nare gevoel
blijft...Verklaren is veelal wederom een miskenning in plaats van een erkenning van het gevoel...je gaat immers
uit het voelen, naar het denken.
Stap 3 – Start met begrijpen
Emoties willen niet verklaard of gecategoriseerd worden, emoties willen begrepen worden. Be-grijpen, letterlijk
vastpakken. Ze willen vastgepakt worden, gevoeld en ervaren worden. Dat is ook de functie van emoties: het
zijn signalen van het lichaam die je attent maken op een behoefte. ’What you can’t feel, you can’t heal.’
Het mooie is dat emoties ook onmiddellijk kunnen veranderen juist door ze te voelen en ze te uiten. Het signaal
is aangekomen en hoeft minder hard te toeteren. Veelal is de behoefte daarmee ook meteen vervuld. De ballon
die je onderdrukt wordt kleiner en je voelt direct dat je ook minder hard hoeft te rennen om maar niet te hoeven voelen...
Meer over
Therapie bij depressie →
-
Eenzaamheid | boekentip
-
Eetstoornis | boekentip
boekentip
Ouders als bondgenoot, help je kind met een eetstoornis volgens de Maudsley-methode
Van: Dr. James Lock en Dr. Daniel le Grange
Meer over
Therapie bij eetstoornis →
-
Faalangst | denken
-
Gelukkig zijn | Boektip De moed van imperfectie
Boektip De moed van imperfectie
Lees: De moed van imperfectie van Brene Brown. Laat gaan wie je denkt te moeten zijn.
-
Gelukkig zijn | goede dagelijkse gewoonte:
goede dagelijkse gewoonte:
Ochtendritueel
Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Of 1 ding plus 3 redenen waarom je daar dankbaar voor bent.
Hoe je de dag geweldig kunt maken: welke kansen en mogelijkheden kunnen deze dag bieden. Wat is mijn doel deze dag en wat vind ik vandaag belangrijk. Welke dingen kan ik vandaag doen zodat ik een stap in de juiste richting zet?
Omschrijf de mens die je wilt zijn.
Avondritueel:
Beschrijf je goede daad van vandaag
Wat heb je vandaag geleerd? Is er nog ruimte voor verbetering?
Wat was een geluksmoment vandaag? Leuke dingen die ik heb meegemaakt.
-
Gelukkig zijn | Boek: Het goedgeleefde leven
Boek: Het goedgeleefde leven
Dit boek van Gladys McGarey een arts die dit boek schreef op 103-jarige leeftijd is echt top! Ze vertelt hierin over zes geheimen voor een gezond en gelukkig leven. Het is zowel praktisch als inspirerend. Ze vertelt over haar duizenden patiënten, haar ervaringen als moeder van zes kinderen, en ze leert ons hoe we op elke leeftijd geluk en levenskracht vinden.
-
Grenzen aangeven | boekentip
-
Grenzen aangeven | Gezonde grenzen
Gezonde grenzen
Het alternatief voor hulpeloos Slachtoffergedrag is beginnen met realistisch te doen. Zich kwetsbaar opstellen niet door te klagen maar te vragen.
Neemt verantwoordelijkheid voor eigen gedrag, gedachten en gevoelens en behoeften.
Vraagt: Wil je me even helpen?
In plaats van te kiezen voor Reddergedrag een zorgzame opstelling. Betrokkenheid bij de ander én bij zich zelf.
Accepteert dat anderen voor zichzelf kunnen zorgen.
Maakt vooraf duidelijke afspraken over wat de ander zelf doet.
Vraagt: Kan ik iets voor je doen?
Agressief Aanklagergedrag stopt met een assertieve opstelling.
Geeft grenzen aan.
Zegt wat hij ‘echt’ denkt, zinnen die beginnen met Ik vind …; Ik voel …; Ik wil … zonder de ander daarbij te kwetsen.
Meer over
Therapie bij grenzen aangeven →
-
Grenzen aangeven | Liefdevol begrenzen
Liefdevol begrenzen
Liefdevol begrenzen hoe doe je dat?
1. Wees niet bang voor emoties. Accepteer de emotie van je kind en laat ze er gewoon zijn. Hoe meer je kind ze mag uiten en zich daar veilig in voelt, hoe minder opgekropte emoties en uitbarstingen.
2. Niet de emotie, maar het gedrag begrenzen. Toestaan dat je kind gevoelens heeft, is iets anders dan de acties toestaan die uit de gevoelens voortkomen. Emoties mogen er altijd zijn, maar niet elk gedrag is wenselijk. We moeten een kind soms helpen om te leren wat wel en niet kan bij het uiten van je emoties.
3. Geen time-out maar een time-in. Lastig gedrag of emotionele uitbarstingen van je kind zijn vaak een vraag om hulp, contact en verbinding. Je kind heeft jou nodig, hij is overmand door emoties en moet nog leren hiermee om te gaan. In plaats van je kind weg te sturen op het moment dat hij het moeilijk heeft, kan je hem ook helpen door je kind juist bij je te houden (time-in)
Meer over
Therapie bij grenzen aangeven →
-
Jaloezie | wat te doen?
wat te doen?
De aanpak van jaloezie is eenvoudig, maar niet gemakkelijk. Een goede aanpak van jaloezie betekent dat je de ander teleur moet stellen omdat je deze niet geeft waar hij of zij behoefte aan heeft. Je moet dus bereid zijn iemand teleur te stellen en om te gaan met de dikwijls zeer emotionele reactie als je er niet in meegaat. Hoe pak je dit praktisch aan?
Herken instructie, manipulatie, chantage en sabotage van een ander. Dit vereist oefening;
Ga op geen enkele manier (!) mee in jaloers gedrag. Dit gedrag herhaalt zich namelijk als het wordt beloond;
Doe navraag of er sprake is van jaloezie. Klopt het dat je een patroon herkent;
Ga het gesprek aan met de persoon die jaloers is waar de jaloezie vandaan komt. Wat mist de ander? Waar komt de behoefte vandaan?
Meer over
Therapie bij jaloezie →
-
Kinderen & jongeren | De kunst van ouderliefde
De kunst van ouderliefde
Lees het boek: de kunst van ouderliefde waarin heel mooi staat beschreven hoe je jou liefde kunt laten voelen door je kind. Met daarnaast nog veel andere goede info.
Schrijver: Rebecca Campbell
Meer over
Kindertherapie →
-
Kinderen & jongeren | boekentip
boekentip
De kunst van ouderliefde
Van Dr. Ross Campbell
Meer over
Kindertherapie →
-
Kinderen & jongeren | prachtige podcast over opvoeden
prachtige podcast over opvoeden
Luister de podcast van Michelle van Dusseldorf over opvoeding. Dit is een prachtige serie van 4 podcast. De eerste gaat over opvoeden van 0-4 jarigen. De tweede gaat over opvoeden van 4-10 jarigen, de derde gaat over opvoeden van tieners 11-16 jarigen. De laatste gaat over opvoeden van adolescenten 16-25 jaar.
Meer over
Kindertherapie →
-
Kinderen & jongeren | houd me vast/laat me los
houd me vast/laat me los
Heb je moeite met het opvoeden en leren loslaten van jou tiener? Er zijn erg mooie trainingen te volgen vanuit de EFT . ‘Houd me Vast, Laat me Los’ is een speciale training om de band tussen ouders en tieners te versterken. Oefeningen, uitleg en professioneel begeleide gesprekken leiden tot meer onderling begrip en hechtere relaties. zie: relatiepraktijken.nl/houdmevast-laatmelos
Meer over
Kindertherapie →
-
Kinderen & jongeren | boek over de seksuele opvoeding van kinderen
boek over de seksuele opvoeding van kinderen
Lees boek: Met de kinderen in gesprek over de bloemetjes en de bijtjes. Een gids voor ouders en opvoeders om kinderen van 4 tot 18 een gezonde seksuele houding te helpen ontwikkelen. Kinderen hebben behoefte aan verantwoordelijke en morele en liefdevolle informatie over seksualititeit.
Schrijver: Scott Talley
Meer over
Kindertherapie →
-
Kinderen & jongeren | Boek over het praten met kinderen over seksualiteit
Boek over het praten met kinderen over seksualiteit
Lees boek: Blozen mag van Sarina Brons-van der Wekken. In dit boek gaat het over praten met kinderen over seksualiteit. Hierover bestaat helaas bij ouders veel onzekerheid en schaamte maar dit gesprek is broodnodig. Van wie krijgen ze anders deze informatie? Deze schrijfster laat zien hoe de bijbel spreekt over seksualiteit en ze gaat in op de seksuele ontwikkeling van kinderen, de seksualisering van onze maatschappij.
Meer over
Kindertherapie →
-
Laag zelfbeeld | boekentip
-
Laag zelfbeeld | schrijf een liefdesbrief aan jezelf
schrijf een liefdesbrief aan jezelf
De Liefdesbrief
Schrijf een brief naar jouw ’jongere ik’ Kies een moment in je leven waarin je het moeilijk hebt gehad, bijvoorbeeld een worsteling, het ervaren van hevige emoties zoals angst, verdriet of gemis, een periode van zelftwijfel etc.
Kijk of je een moment kan vinden van voor je 20e levensjaar. Je schrijft de brief vanuit jouw volwassen ’ik’ nu, aan het kind wat jij ooit was. In de brief vertel je wat je ziet bij de ander, hoe zit of staat hij/zij er blij? Welke gedachten zijn er, welke emoties ervaart die ander en in welke situatie begeeft jouw jongere ik zich?. Je hoeft dit alleen maar op te merken en te beschrijven, jouw jongere 'ik’ vertellen dat je ziet wat er is. Vervolgens schrijf je in de brief dat wat jouw jongere ik destijds had willen horen, maar daar niet om kon of durfde te vragen. Dit gaat dus niet over tips of adviezen!
- Schrijf vanuit ‘lk’ naar ‘jij’ (Lieve Janneke, Ik schrijf jou deze brief..)
- Beschrijf situatie, gedachten en gevoelens die je bij de ander ziet
- Vertel wat de ander had willen horen, wat hij/zij gemist heeft of niet om durfde te vragen (geen tips/adviezen)
— Sluit liefdevol af.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Onzekerheid | Boektip de kracht van kwetsbaarheid
-
Onzekerheid | Boekentip: Ja-maar wat als alles lukt
-
Onzekerheid | zelfcompassie
zelfcompassie
Zelfwaarde /zelfvertrouwen krijgen we niet door onszelf te bekritiseren of door ons te vergelijken met de ander. Wel door zelfcompassie:
GA MET JEZELF OM ALSOF JE JE BESTE VRIEND/VRIENDIN BENT.
Meer over
Therapie bij onzekerheid →
-
Onzekerheid | 3 componenten van zelfcompassie
3 componenten van zelfcompassie
1.Geef aandacht aan de ongemakkelijke gevoelens die er zijn, erken ze en druk ze niet weg. Ongemakkelijke gevoelens hebben zorg, begrip, warmte, troost nodig, geef dat aan jezelf.
2. Erken dat je 'menselijk' bent, zoals iedereen, met kracht en zwakten.
Er zijn geen perfecte mensen die het leven perfect op orde hebben.
3. Vraag jezelf wat je nodig hebt (wat zijn jouw behoeften) en geef dat aan jezelf, durf daarin moedige keuzes te maken.
Meer over
Therapie bij onzekerheid →
-
Onzekerheid | 4 stappen naar een sterke identiteit
-
Onzekerheid | boekentip
-
Onzekerheid | zorgen voor jouw innerlijk kind
zorgen voor jouw innerlijk kind
Om goed voor het innerlijke kind te leren zorgen is het in eerste instantie zaak dat je je eigen innerlijke kind leert kennen. Wat zijn zijn behoeftes, grenzen en wensen? Hoe kun je daar op een liefdevolle manier mee omgaan? Een goede tip is om elke dag een dialoog met je innerlijke kind aan te gaan op papier of in je dagboek. Je kunt dan vragen hoe je innerlijke kind zich voelt en waar het behoefte aan heeft. Waar voelt je innerlijke kind zich prettig bij? Waarbij niet? En waarom niet? Probeer ook te vragen waar je innerlijke kind blij van wordt en probeer aan deze activiteiten aandacht te besteden.
Meer over
Therapie bij onzekerheid →
-
Onzekerheid | boekentip
-
Onzekerheid | laten merken van je onzekerheid
laten merken van je onzekerheid
Oefening over waar je onzeker over bent nu:
Je schrijft beide op briefje 1 waar je onzeker over bent nu (ik voel mij onzeker over) en op briefje 2 wat je van de ander nodig hebt (wat ik van jou nodig heb is)
Je houdt briefje 1 voor je hoofd zodat jij het alleen ziet en zodat je de ander niet ziet.
Dan laat je de ander zien wat er op je briefje staat en je houdt het iets naar beneden zodat je gezicht weer zichtbaar wordt voor de ander.
Je spreekt naar de ander uit waar je onzeker over bent. (wat er op briefje 1 staat)
De ander antwoordt met : ‘Ik zie jou’
Dit herhaal je met het 2e briefje.
De ander antwoordt aan het eind met : ‘ik ben bij je’
Meer over
Therapie bij onzekerheid →
-
Overspannen | ontspanningsoefening
ontspanningsoefening
Oefening: De Ballon
Doel: Een ander symptoom van chronische stress is dat het natuurlijke ademhalingspatroon uit het geheugen is gewist, met als gevolg dat je ongezond ademt. Bij een gezond ademhalingspatroon zet je je buikt uit als je inademt en trek je hem in als je uitademt. En als je heel goed wilt uitademen, span je je buik strak aan om het laatste zuchtje lucht eruit te persen.
De oefening: Ga op een stoel zitten met een rechte rug en je voeten naast elkaar op de grond. Stel je voor dat je buik, je boven- en onderbuik, een ballon is die je iedere keer dat je in-en uitademt, opblaast en weer leeg laat lopen. Adem langzaam en diep in via je neus en blaas de ballon in je buik op. Houd je adem een paar tellen in en laat je ballon leeglopen door langzaam en met een puffend geluid de lucht door je mond uit te blazen. Blaas alle lucht goed uit. Trek daarvoor je buikspieren strak aan zoals je een ballon uit zou knijpen om hem leeg te laten lopen. Nadat je goed hebt uitgeademd, laat je je buikspieren los en adem je weer via je neus in. Herhaal dit gekunstelde adempatroon die tot vijf keer. Rust daarna even uit terwijl je je lichaam met aandacht voelt.
Effecten: In het begin is dit een vermoeiende oefening, omdat je iets doet wat je lichaam niet meer gewend is. Als je eenmaal gewend bent geraakt aan het ademhalingspatroon van inademen (ballon vol) en uitademen (ballon leeg), wordt deze oefening een snelle en efficiënte ontspanningstechniek die je overal kunt toepassen. Tijdens het wandelen, tijdens een vergadering, en zelf in de rij bij de kassa.
Meer over
Therapie bij overspannen →
-
Pandemie & angst | stress reductie
stress reductie
Doe fysieke oefeningen
Nee, je hoeft helemaal niet naar de sportschool. Je kunt ook gewoon thuis of op je werk af en toe korte oefeningen doen. Zo maak je je spieren los en laat je spanningen gaan. Dat werkt vooral goed als je de hele tijd in dezelfde houding zit, zoals achter een computer.
Heb vertrouwen
De meeste problemen komen vanzelf wel weer goed. Sterker nog: als jij je er mee bemoeit gaat het vaak juist mis. Laat bepaalde situaties eerder los en accepteer dat je niet overal grip op hebt.
Richt je op wat wél goed gaat
Er gaat altijd wel iets mis. Maar door hier je aandacht op te focussen word je niet gelukkiger. Kijk dus wat goed ging vandaag, doe waar je wél goed in bent en waardeer het goede in anderen.
Stop met negatief denken
Piekeren en doemdenken kunnen je behoorlijk gestrest maken. En ze hebben weinig nut. De meeste gedachten zijn namelijk een herhaling. Je denkt dus constant in kringetjes. Je kunt tegen jezelf simpelweg ‘stop’ zeggen en dan denken aan iets anders. Of leid jezelf af (bel een vriend) en focus op iets anders (ga wandelen of sporten). Je gedachten veranderen kost wel tijd en aandacht. Je bent hier dus niet met een week vanaf. Maar eenmaal in de hand heb je er de rest van je leven profijt van.
Meer over
Therapie bij angst →
-
Perfectionisme | Ga goed voor jezelf zorgen
Ga goed voor jezelf zorgen
Het patroon van destructieve parentificatie: het kind gaat teveel geven of het geven wordt niet erkent.
Dit zie je vaak bij mensen die in de perfectie zijn gaan leven. Dit zijn 'reddertjes' geworden die denken voor de ander en voelen voor de ander en handelen voor de ander. Ze leggen vaak de schuld bij zichzelf.
Voor hen is het erg moeilijk om te ontvangen wat de ander wil geven.
Leer te voelen hoe iets voor jou is, wat wil jij, wat heb jij nodig. Wees open en uit jouw behoeften.
Ga goed voor jouw lichaam zorgen, pak momenten van ontspanning. En geloof dat jij een kostbaar mens bent, vol gaven en talenten! Zo waard om goed voor te zorgen.
Meer over
Therapie bij perfectionisme →
-
Perfectionisme | Liever worden voor je perfectionisme
Liever worden voor je perfectionisme
Een manier om perfectionisme wat meer te leren loslaten, is jezelf af en toe bewust door de ogen van een ander te bekijken. Hoe zou een goede vriend of een vriendelijke vreemde je zien?
Schrijf bijvoorbeeld je gevoelens en gedachten op en bedenk daarna bij het lezen welke aardige adviezen je de schrijver zou geven. Dit leidt tot meer zelfcompassie: je geeft jezelf dezelfde zorg en steun als je een goede vriend zou geven.
Meer over
Therapie bij perfectionisme →
-
Piekeren | oefening om losser te komen van niet helpende gedachten
oefening om losser te komen van niet helpende gedachten
Oefening:
Zeg 10 seconden: 'ik ben...' (bv niet belangrijk)
Zeg hierna 10 seconden: 'ik heb de gedachte dat ik ...'(niet belangrijk ben)
Zeg hierna 10 seconden: 'ik merk dat ik de gedachte heb dat....' (ik niet belangrijk ben)
Zo neem je wat afstand en kijk je naar je gedachte i.p.v. ermee te fuseren. Hierna kun je kijkend of deze gedachte jou helpt om te leven naar jouw waarden.
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Piekeren | irreële gedachtes ontmaskeren
irreële gedachtes ontmaskeren
1.Verwar ik een gedachte met een feit?
Het feit dat je gelooft dat iets waar is, betekent nog niet meteen dat het ook waar is. Komt
datgene wat je denkt overeen met de feiten? Zouden anderen het ook als correct
accepteren? Als er over de gedachte een rechtszaak zou worden gevoerd, zou dan de
gedachte standhouden, of zou er te weinig bewijsmateriaal zijn? Welk objectief
bewijsmateriaal heb je om je gedachten te ondersteunen, en wat is er mee in tegenspraak?
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Piekeren | irreële gedachtes ontmaskeren
irreële gedachtes ontmaskeren
Trek je te snel conclusies?
Dat kan gebeuren als je gedachten niet op de werkelijke feiten gebaseerd zijn.
Bijvoorbeeld, sommige mensen geloven dat andere erg kritisch over hen denken. Maar
niemand kan de gedachten van anderen lezen. Hoe weet je wat een ander denkt? Je kunt
gelijk hebben, maar trek niet te snel conclusies.
Ga alleen uit van datgene waar je zeker van bent. Als er niet genoeg bewijsmateriaal is voor
een verstandig oordeel, kijk dan of het mogelijk is om meer feiten op tafel te krijgen, voordat
je een conclusie trekt. Een mogelijkheid is een ander daarover te vragen.
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Piekeren | boekentip
boekentip
Lees het boek: Ja-maar wat als alle lukt van schrijver: Berthold Gunster
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Piekeren | ontspanningsoefening
ontspanningsoefening
Bij Piekeren, zit je enorm in je hoofd. Ga je meer naar je lichaam dan wordt het piekeren minder. Deze ontspanningsoefening kan daarbij helpen:
1. De Buikademhaling (Ademhalingsoefening)
Deze oefening brengt je zenuwstelsel direct tot rust en is overal toepasbaar.
Ga comfortabel zitten of liggen en leg één hand op je borst en één op je buik.
Adem langzaam in door je neus; voel hierbij dat je buik uitzet (je hand op je buik beweegt mee). De hand op je borst blijft zo stil mogelijk.
Adem heel rustig uit door je mond of neus.
Herhaal dit gedurende 3 tot 5 minuten.
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Relatieproblemen | Boekentip: door het oog van de familie
-
Relatieproblemen | Lees: Laat me niet los
-
Relatieproblemen | boekentip
-
Relatieproblemen | hechtingsbehoeftes aangeven bij je partner
hechtingsbehoeftes aangeven bij je partner
Kijk samen naar jullie hechtingsbehoeften:
Dat ik belangrijk voor je ben
Dat je bij mij blijft
Dat ik goed genoeg ben zoals ik ben
Dat je mij erkent en waardeert
Dat je van mij houdt
Dat je er voor mij bent
Bespreek samen welke van deze behoeftes nog aandacht nodig heeft, en durf hier eerlijk te zijn!
Meer over
Therapie bij relatieproblemen →
-
Relatieproblemen | boekentip: de 5 talen van de liefde
-
Relatieproblemen | wees open
wees open
Wees in je relatie open over je angsten, behoeftes en pijn. Hierdoor ga je elkaars echte emotie begrijpen. Dit voorkomt veel communicatie misverstanden.
Meer over
Therapie bij relatieproblemen →
-
Relatieproblemen | Boek voor de man!
Boek voor de man!
Lees: De ongetemde man van John Eldredge
Dit helpt je als man meer jezelf te zijn en dus meer te verbinden met je partner.
Meer over
Therapie bij relatieproblemen →
-
Relatieproblemen | boekentip
-
Relatieproblemen | boekentip
-
Relatieproblemen | tip voor relatieproblemen in een samengesteld gezin
tip voor relatieproblemen in een samengesteld gezin
Een heel mooi en duidelijk boek dat enorm kan helpen bij spanningen in een samengesteld gezin is: De Mijne zijn de liefste. Dit boek gaat over dynamieken in samengestelde gezinnen. Schrijfsters: Magda Hengst en Karin den Hollander
Meer over
Therapie bij relatieproblemen →
-
Relatieproblemen | behulpzame websites voor samengestelde gezinnen
behulpzame websites voor samengestelde gezinnen
Er is veel hulp en informatie te vinden voor samengestelde gezinnen. Het blijkt dat 2 op de 3 samengestelde gezinnen weer mis gaat en dat is toch echt verschrikkelijk voor de kinderen en voor het stel zelf! Om dit te voorkomen kun je vragen stellen en goede tips krijgen en in contact komen met andere ouders uit samengestelde gezinnen. Zo goed om dit serieus te nemen! Behulpzame websites zijn te vinden bij: stiefacademie Nederland en bij stiefgoed.nl
Meer over
Therapie bij relatieproblemen →
-
Rouwverwerking | Boekentip: Afscheid nemen
-
Rouwverwerking | Bij opschorten van rouw, vraag je dan af
Bij opschorten van rouw, vraag je dan af
Bij opschorten van rouw, vraag je dan af:
- wat in jouw leven wil je niet zien/weten/voelen?
- wat betekent dat voor de ontwikkeling van je eigenheid?
- welke prijs betaal je daarvoor als het om de inzet van je kwaliteiten gaat?
- wat zijn de gevolgen voor jouw partner, kinderen?
Meer over
Therapie bij rouwverwerking →
-
Stress | Gun je brein af en toe rust
Gun je brein af en toe rust
Rust voor je brein:
Zo kan het echt opladen. Laat je telefoon daarom links liggen. Lees ook geen tijdschrift. Maar staar bijvoorbeeld uit het raam. Als je uitkijkt op wat groen is dat helemaal mooi. Daar worden je hersenen rustig van. Of doe even je ogen dicht. Een bad of douche nemen helpt ook om uit je hoofd te komen.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | Wandelen
Wandelen
Ga wandelen
Het liefst in de natuur of in een park bij jou in de buurt. De natuur bied je zo veel voordelen. Je wordt er rustig en ontspannen van, alsof je een reset krijgt.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | stress voorkomen
stress voorkomen
tips om stress te voorkomen:
1. Neem geregeld een pauze
Op je werk, maar ook thuis. Thuis moet namelijk ook van alles gebeuren en raas je vaak maar door. Pak een boek of schenk een kop thee in, en ontspan.
2. Gun je brein af en toe rust
Zo kan het echt opladen. Laat je telefoon daarom links liggen. Lees ook geen tijdschrift. Maar staar bijvoorbeeld uit het raam. Als je uitkijkt op wat groen is dat helemaal mooi. Daar worden je hersenen rustig van. Of doe even je ogen dicht. Een bad of douche nemen helpt ook om uit je hoofd te komen.
3. Ga wandelen
Het liefst in de natuur of in een park bij jou in de buurt. De natuur bied je zo veel voordelen. Je wordt er rustig en ontspannen van, alsof je een reset krijgt.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | Mindfulness oefening
Mindfulness oefening
Bij stress helpt het om een ontspanningsoefening of Mindfulness oefening te doen. Deze bijvoorbeeld:
Oefening: De Ballon
Doel: Een ander symptoom van chronische stress is dat het natuurlijke ademhalingspatroon uit het geheugen is gewist, met als gevolg dat je ongezond ademt. Bij een gezond ademhalingspatroon zet je je buikt uit als je inademt en trek je hem in als je uitademt. En als je heel goed wilt uitademen, span je je buik strak aan om het laatste zuchtje lucht eruit te persen.
De oefening: Ga op een stoel zitten met een rechte rug en je voeten naast elkaar op de grond. Stel je voor dat je buik, je boven- en onderbuik, een ballon is die je iedere keer dat je in-en uitademt, opblaast en weer leeg laat lopen. Adem langzaam en diep in via je neus en blaas de ballon in je buik op. Houd je adem een paar tellen in en laat je ballon leeglopen door langzaam en met een puffend geluid de lucht door je mond uit te blazen. Blaas alle lucht goed uit. Trek daarvoor je buikspieren strak aan zoals je een ballon uit zou knijpen om hem leeg te laten lopen. Nadat je goed hebt uitgeademd, laat je je buikspieren los en adem je weer via je neus in. Herhaal dit gekunstelde adempatroon die tot vijf keer. Rust daarna even uit terwijl je je lichaam met aandacht voelt.
Effecten: In het begin is dit een vermoeiende oefening, omdat je iets doet wat je lichaam niet meer gewend is. Als je eenmaal gewend bent geraakt aan het ademhalingspatroon van inademen (ballon vol) en uitademen (ballon leeg), wordt deze oefening een snelle en efficiënte ontspanningstechniek die je overal kunt toepassen. Tijdens het wandelen, tijdens een vergadering, en zelf in de rij bij de kassa.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | boekentip: Wanneer je lichaam nee zegt van Gabor Maté
boekentip: Wanneer je lichaam nee zegt van Gabor Maté
Wanneer je lichaam nee zegt' van Gabor Maté is een wereldwijd bekend standaardwerk over de onlosmakelijke koppeling tussen lichaam en geest.
Gabor Maté houdt ons in 'Wanneer je lichaam nee zegt' (When the Body says No) een confronterende spiegel voor, waardoor we gaan inzien dat verborgen stress desastreuze gevolgen voor onze gezondheid kan hebben. Wanneer we geen nee durven zeggen tegen onze door stress geregeerde manier van leven, zal ons lichaam dat uiteindelijk voor ons doen. We raken uitgeput en ontwikkelen onder andere hart- en vaatziekten, artritis, kanker en MS.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | boek: wanneer je lichaam nee zegt
boek: wanneer je lichaam nee zegt
Dit boek van Dr. Gabor Maté vertelt over allerlei wetenschappelijk onderzoek en over zijn ervaring als arts. Hij geeft hierin zijn visie op de mind-bodyconnectie in relatie tot gezondheid en ziekte. Ook belicht hij het effect van (verborgen) stress en onze mentale gesteldheid op het ontstaan van veelvoorkomende ziektes
Meer over
Therapie bij stress →
-
Trauma | boekentip bij seksueel trauma
boekentip bij seksueel trauma
Lees : verlamd van angst van Agnes van Minnen
Meer over
Therapie bij trauma →
-
Trauma | boekentip
boekentip
Lees: het boek: Alleen liefde heelt, van schrijfster Janna Beek-Bakker
Meer over
Therapie bij trauma →
-
Trauma | boekentip
-
Trauma | Boekentip
Boekentip
Lees het boek van Lindsay C. Gibson, klinisch psycholoog. Zij beschrijft in haar boek: Loskomen van emotioneel onvolwassen mensen, hoe je los kunt komen uit deze ongezonde relaties die vaak traumatisch zijn geweest. In de relatie tussen ouders en hun kinderen kan deze relatie desastreuze gevolgen hebben. Hierover gaat dit boek.
Meer over
Therapie bij trauma →
-
Verslaving | boek over de macht van verslaving en de weg naar herstel
boek over de macht van verslaving en de weg naar herstel
Boekentip: Van leegte naar liefde van Hanneke Schaap-Jonker & Wubbo Scholte.
Meer over
Therapie bij verslavingen →
-
Zingeving | boekentip
-
Zingeving | boekentip
-
Zingeving | boek liefde & angst
boek liefde & angst
Een boek over de verhouding liefde en angst:
Liefde & Angst, schrijver: Arie-Jan Mulder
Meer over
Therapie bij zingeving →
-
Zingeving | alice jansen
-
Zingeving | boekentip over Godsbeeld
