Adrie

ECP-therapeut, EMDR, Psycholoog

Inzichten van Adrie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Tip bij angst voor urine- of ontlasting-verlies

  Tip bij angst voor urine- of ontlasting-verlies

  Angst voor urine- of ontlasting-verlies
  
  Dit is een angst die met veel schaamte omgeven is, en je leven behoorlijk kan inperken. Want zodra je de deur uit gaat, begint het probleem: waar is een wc voor als ik hoge nood heb?
  
  Erger nog, mensen die hier last van hebben durven soms nauwelijks meer op reis te gaan of komen zelfs helemaal hun huis niet meer uit. Je kunt incontinentiebroekjes gaan dragen, terwijl je die helemaal niet nodig hebt. Ze dienen alleen maar om je angst te bezweren. Maar in feite zijn dit allemaal vormen van vermijding die de angst in stand houden.
  
  Blijf er niet mee worstelen, maar zoek een deskundige therapeut (liefst één die ook EMDR kan toepassen) die je leert om stapje voor stapje gevreesde situaties aan te gaan.
  
  Daardoor leert je mentaal en lichamelijk dat je sluitspieren meer kunnen beheersen dan je dacht. Hopelijk ga je ook beseffen dat het risico van een 'ongelukje' niet de prijs van jouw isolement waard is!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Groningen →
• Angsten | sociale angst en corona

  sociale angst en corona

  Als je sociaal angstig bent, dan heb je mogelijk dankzij de corona-maatregelen een relatief rustige tijd gehad. Nu alles weer normaler wordt, breekt er een uitdagende tijd voor je aan. Dat betekent dat je angstklachten weer kunnen toenemen. Ik raad je aan: kom uit je schulp, probeer stap voor stap je sociale contacten weer op te bouwen. En als het niet lukt: zoek dan een geschikte therapeut die je over je drempels kan helpen!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Groningen →
• Angsten | Misschien herkenbaar?

  Misschien herkenbaar?

  Misschien herkenbaar? Bang voor iets in je kamer of onder je bed en dat 1 van je ouders dan kwam. Om te kijken of dat monster echt onder je bed zat en soms durfde je zelf ook even mee te kijken. Nee echt niks te zien, weg angst! Hoe doe jij dat nu? Stijf onder de dekens en net doen of het er niet is? Of heel hard doorrennen, ver weg van je angst….al eens iemand gevraag om er samen naar te kijken?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Groningen →
• Assertiviteit | Boekentip

  Boekentip

  Thomas d’Assembourg – Stop met aardig zijn
  Een bekende valkuil: je richt je op de verwachtingen van anderen en bent dus altijd aardig en vriendelijk. Je vergeet wat je zelf wilt; angst en negatieve gevoelens liggen op de loer. Deze negatieve spiraal doorbreek je met de methode van geweldloze communicatie. Je leert te vertrouwen op je eigen gevoelens en behoeften. Zo kun je bepalen wat goed voor je is. Dit geeft duidelijkheid: voor jezelf, je familie en collega s. Zeggen wat je denkt, voelt en nodig hebt maakt je leven gelukkiger.
  Dit boek helpt je te zeggen wat je denkt, voelt en nodig hebt en maakt zo je leven gelukkiger.
  
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Groningen →
• Assertiviteit | Zelfbeeld

  Zelfbeeld

  Negatieve gedachten over jezelf zijn vaak de oorzaak dat je moeite hebt om voor jezelf op te komen. Bijvoorbeeld: ik ben minder belangrijk/van waarde/intelligent; mijn behoeften doen er niet toe; een conflict is gevaarlijk.
  Ga eens na welke automatische gedachten dat bij jou zijn en reflecteer daarop. Klopt het? Helpt het? Wat kun je er tegenover stellen? Kun je er vrede mee sluiten?

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Groningen →
• Assertiviteit | Positieve eigenschappen

  Positieve eigenschappen

  Welke eigenschappen heb je die je graag meer zou willen tonen? Bijvoorbeeld: fijngevoeligheid, creativiteit, vredelievendheid, sportiviteit. Kies een eigenschap, benoemd die en schrijf er een verhaaltje over, wanneer en waar en hoe die eigenschap een keer echt tot uiting kwam. Leg je er dan in de komende weken op toe om die eigenschap in de omgang met anderen meer naar voren te laten komen. Durf jezelf te laten zien! Reflecteer achteraf hoe anderen erop reageerden.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Groningen →
• Autisme | Zoek een maatje

  Zoek een maatje

   

  Als je autisme hebt, is het vaak moeilijk voor je om te weten wat een ander van je verwacht.

   

  Zoek een maatje met wie je kunt bespreken wat je moeilijk vindt in sociale situaties. Vraag hem/haar wat je in zo’n situatie het beste kunt doen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | Laat je niet opjagen, doe je eigen tempo

  Laat je niet opjagen, doe je eigen tempo

  Eigen tempo
  Iemand met autisme heeft meer tijd nodig om informatie te verwerken dan anderen. Leg dit aan anderen uit, en laat je niet opjagen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | Vrouwen met autisme

  Vrouwen met autisme

  Meisjes en vrouwen met autisme zijn er heel goed in om hun sociale beperkingen te compenseren door van jongs af de kunst af te kijken bij anderen.
  
  Maar dat betekent dat ze in sociale situaties heel veel aan het denken en opletten zijn om zich op de gewenste manier te kunnen gedragen. Dat kost enorm veel energie! Bedenk dat dit bij vrouwen zonder autisme allemaal automatisch gaat.
  
  Als jij ASS hebt, gun jezelf dan steeds voldoende hersteltijd door je even terug te trekken en je dag niet te vol te plannen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | autisme en corona

  autisme en corona

  Als je autisme (ASS) hebt, dan heeft de corona-tijd je mogelijk veel onrust en verwarring gegeven. Het kan ook zijn dat je één van de 'gelukkigen' was, die verlost werd van de overprikkeling op je werkplek doordat je vanuit huis moest werken. Een kantoorruimte die je met anderen moet delen of een kantoor met flexplekken is geen geschikte werkruimte als je autisme hebt. Nu werknemers weer meer op de werkvloer verwacht worden, is het hoog tijd om dit bij je werkgever bespreekbaar te maken. Mogelijk is er een geschikte balans te vinden tussen thuis werken en op kantoor aanwezig zijn.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | Je gevoelens delen

  Je gevoelens delen

  De beperkingen die autisme met zich meebrengen kunnen voor de betrokkenen zelf een hele opgave betekenen, maar ook voor hun ouders, partners en andere naasten. Verwachtingen die je van de ander had, kunnen niet waargemaakt worden. Dat betekent rouwen om wat er niet kan zijn. Vooral in een partnerrelatie komt dan de eenzaamheid nog eens extra pijnlijk naar voren: dat je je verdriet niet echt kan delen met je partner. Daarom is het broodnodig dat je actief op zoek gaat naar anderen die je vertrouwt, die begrip tonen en met wie je je gevoelens kunt delen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | Boek over autisme

  Boek over autisme

  Boek over autisme.
  Martine Delfos heeft een mooi, leesbaar boek geschreven, dat inmiddels al jaren veel verkocht wordt. Het geeft voor ASS-ers, ouders, partners en hulpverleners heldere uitleg en praktische aanwijzingen voor alles waar je met ASS zoal tegenaan kunt lopen.
  Martine F. Delfos - Een vreemde wereld.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | Leven naast autisme

  Leven naast autisme

  In de afgelopen decennia is er (gelukkig) veel kennis en aandacht gekomen voor autisme, waardoor ook naasten beter inzicht gekregen hebben in de lastige beperkingen die ASS met zich meebrengt. Maar hoe vergaat het eigenlijk deze 'naasten' zelf? Henrike van Engelenburg, ervaringsdeskundige, noemt ze 'Bijrijders'. Ze schreef een roman over Noëlle, opgegroeid in een gezinsklimaat dat beheerst werd door het autisme van familieleden. Als haar eigen kind ASS blijkt te hebben, realiseert ze hoe oude, disfunctionele patronen terugkeren in het systeem van haar eigen gezin. Haar verhaal is voor velen een eye-opener die aanzet tot reflectie en verandering.
  H. van Engelenburg - Bijrijder. Uit de schaduw van autisme
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Autisme | Gids voor Bijrijders

  Gids voor Bijrijders

  Na haar roman Bijrijders schreef Henrike van Engelenburg een gids waarin de dynamiek tussen de ASS-er en de 'Bijrijders' centraal staan. De gids helpt om taboes bespreekbaar te maken. In de eerste plaats het (schuld)gevoel je eigen kind/zus/broer/ouder niet te kunnen verdragen. Daarnaast het Bijrijdersleed: het niet gezien worden van haar behoeften en haar identiteit, waardoor zij zich leert af te stemmen op de gevoelens, intenties en wensen van de ander en haar eigen behoeften negeert. Het boek is aangevuld met deskundige bijdragen van dr. Yvonne Groen en dr. Rob de Leeuw. Een aanrader voor betrokkenen en hulpverleners.
  H. van Engelenburg e.a. - Leven naast autisme.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Groningen →
• Boosheid & woede | Praat erover of schrijf het op

  Praat erover of schrijf het op

  We zijn allemaal weleens boos. Gevoelens van boosheid kunnen destructief, maar ook constructief zijn.
  
  Van belang is om je boosheid onder controle te krijgen. Dit doe je door erover na te denken. Waarom ben je boos? Is je boosheid terecht? Kan jouw boosheid relaties kapot maken?
  
  Praat er bijvoorbeeld over met iemand die je goed gezind is. Of probeer je boosheid te begrijpen door op te schrijven wat je dwars zit. Dwing jezelf om in een paar zinnen te formuleren waarom je zo kwaad bent.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Groningen →
• Boosheid & woede | Zet je boosheid constructief in

  Zet je boosheid constructief in

  Hoe kun je je boosheid constructief inzetten?
  Dat kan pas als je weer helemaal tot bedaren gekomen bent en je jezelf onder controle hebt.
  Slaap er een nachtje over. De wereld ziet er altijd anders uit na een goede nachtrust.
  
  Ga een eerlijke confrontatie niet uit de weg. Benader de persoon die het betreft met respect, blijf zakelijk en luister goed naar de ander. Laat je niet verleiden tot het maken van persoonlijke verwijten en leg duidelijk uit wat je dwars zit en wat je wens is.
  
  Geef de ander de ruimte om te reageren, maar bewaak je eigen grenzen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Groningen →
• Boosheid & woede | Wrok wordt op den duur een last

  Wrok wordt op den duur een last

  Wrok
  Als je boosheid en woede niet kunt loslaten, kan het ontaarden in wrok. Dat voelt eerst best lekker, maar op den duur wordt het een last. Wrok is vergif voor je ziel en de pest voor je relaties.
  
  Als het je niet lukt om de ander te vergeven, over je gram heen te stappen, praat er dan eens met een wijs iemand over. Een psycholoog kan je ook helpen.
  
  Zelfs EMDR kan verlichting geven, als je bereid bent je wraakgevoelens op te geven.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Groningen →
• Boosheid & woede | EMDR

  EMDR

  Woede, wrok en wraakgevoelens jegens iemand die jou ooit onrecht heeft aangedaan, kunnen je leven behoorlijk vergallen.
  
  Er bestaat een specifiek EMDR-protocol om die heftige, verwoestende gevoelens tot bedaren te brengen. Vraag je therapeut ernaar!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Groningen →
• Bore out | Nieuwe kansen

  Nieuwe kansen

  In deze Corona-tijd worden velen van ons opeens stilgezet. Dat is niet fijn en je kan er lusteloos, moe en neerslachtig van worden. Blijf niet bij de pakken neerzitten, maar grijp deze kans aan om je te bezinnen: welke talenten heb ik tot nu toe verwaarloosd, welke dromen wil ik waarmaken?
  Neem een groot vel papier en ga schrijven en tekenen wat er opkomt bij deze vragen. Maak je niet druk om de vraag naar (on)mogelijkheden. Pas als je uitgebreid hebt gebrainstormd, ga je de nieuwe ideeën verder uitwerken.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Groningen →
• Bore out | Testen

  Testen

  Krijg je geen energie meer van het werk wat je doet? Heb je het gevoel op een dood spoor te zitten?
  Om zicht te krijgen op de vraag of het werk wat je doet wel echt bij je past, kun je eens wat testen gaan doen. Op de website 123test.nl vind je waardevolle testen waarvan je zelf de uitslagen kunt lezen. Daarnaast is het zinvol om eens bij een psycholoog langs te gaan.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Groningen →
• Codependency | codependency in gezinsrelaties

  codependency in gezinsrelaties

  Als ouder kun je ongemerkt in een ongezonde zorg-relatie met je volwassen kind terecht komen, vooral als er sprake is van psychiatrische problematiek. Je blijft je verantwoordelijke voelen voor het geluk van je dochter/zoon. Je hebt alles voor haar/hem over, maar gaandeweg laat je je totaal leegzuigen.
  Schematherapie kan je helpen om de oorzaak van deze dynamiek te ontdekken en aan te pakken.
  Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Groningen →
• Codependency | verslaving

  verslaving

  Door codependency in een relatie met een partner die een verslaving heeft, houdt je ongewild de verslaving in stand. Pas als er in je partnerrelatie gezonde grenzen gelden, wordt de ander zich goed bewust van wat de verslaving werkelijk teweeg brengt en kan er motivatie groeien om zich daarvan te bevrijden.
  Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Groningen →
• Communicatie | Let op je eigen mimiek, je lichaamshouding en gebaren

  Let op je eigen mimiek, je lichaamshouding en gebaren

  Dubbele boodschappen
  Communicatie is veel meer dan woorden uitwisselen. Je hele lichaam doet mee, en zelfs op sociale media spreken smiley's boekdelen.
  
  Als je regelmatig merkt dat woorden verkeerd begrepen worden, let dan eens een tijdje op je eigen mimiek, je lichaamshouding en gebaren.
  
  Een vriendelijk bedoelde opmerking kan ongemeend of zelfs kwetsend opgevat worden, als je bijvoorbeeld tegelijkertijd wegkijkt of je stem een cynische toon heeft. Meen je echt wat je zegt, of heb je een verborgen agenda?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Sandwich

  Sandwich

  Hoe breng je een boodschap over die de ander als een afwijzing kan ervaren?
  De sandwich-methode is overbekend, en toch moeten we ons onszelf er vaak weer even aan herinneren...
  1. Begin met een compliment
  2. Benoem puur feitelijk (zonder oordeel) de situatie waar jij het over wilt hebben
  3. Benoem hoe jij dit ervaart
  4. Doe je verzoek
  5. Sluit af met een positieve opmerking over de ander.
  Adrie Huttenga, Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Depressie | slaapproblemen

  slaapproblemen

  Veel mensen met depressieve klachten hebben slaapproblemen. Andersom is het zo dat aanhoudende slaapproblemen een depressie kunnen uitlokken. Als je behandeling zoekt, is het de moeite waard om jezelf af te vragen wat bij jou het belangrijkste probleem is. Is je slaappatroon dusdanig in de war dat je je daardoor overdag slaperig en emotioneel labiel voelt en je je niet kunt concentreren? Mogelijk is CGTi (cognitieve gedragstherapie bij insomnia) geschikt voor jou. Je kunt dit volgen bij een GZ-psycholoog maar er zijn ook goede online-slaaptrainingen beschikbaar.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Groningen →
• Depressie | slaapmedicatie

  slaapmedicatie

  Heb je slaapmedicatie voorgeschreven gekregen? Dan heb je daarbij hopelijk ook de waarschuwing gekregen om die niet vaker dan 3x per week in te nemen en na enkele weken te stoppen. Alle slaapmedicijnen hebben nl bijwerkingen, zoals gewenning, slaperigheid overdag en onthoudingsverschijnselen. Een slaaptablet zorgt ervoor dat je spieren zich ontspannen, en dat kan best weleens nodig zijn. Je hebt de indruk dat je de nacht goed slaapt, maar in werkelijkheid blijkt dat de slaapkwaliteit minder goed is (lichter).

  
  Meer over Therapie bij depressie in Groningen →
• Depressie | Ommetje

  Ommetje

  Als je depressief bent, heb je meestal weinig zin om in beweging te komen.
  Terwijl juist lichaamsbeweging zo heilzaam is bij stemmingsklachten. Trouwens, niet alleen bij mentale klachten, maar het is goed voor je algehele gezondheid!
  Een goede stimulans om dagelijks in actie te komen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Zoek een paar wandelmaatjes die samen met jou in een groepsapp willen. Bij elke wandeling krijg je beloningspunten en gratis nuttige tips!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Groningen →
• Depressie | antidepressiva

  antidepressiva

  Bij hardnekkige, ernstige depressies kan een antidepressivum een uitkomst zijn. Bedenk wel altijd dat dit geen genezing brengt, alleen een mogelijkheid om staande te blijven en d.m.v. psychotherapie echt aan je probleem te werken. Het zou mooi zijn als je de medicatie na verloop van tijd weer af kunt bouwen. Alleen: die mogelijkheid wordt wel eens vergeten, waardoor mensen onnodig jaren lang de medicijnen krijgen voorgeschreven. Wees er zelf alert op en bespreek het met je huisarts!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Groningen →
• Depressie | JE SOMBERHEID DE BAAS DOOR DE KRACHT VAN HERINNERINGEN

  JE SOMBERHEID DE BAAS DOOR DE KRACHT VAN HERINNERINGEN

  
  Life Review Therapie voor 55+ers
  
  Als je depressief bent, kunnen nare herinneringen uit je leven de overhand krijgen en kun je blijven hangen in een algemeen en negatief idee over je leven.
  
  Ontdek hoe je stemming, welbevinden en zingeving verbeteren door doelgericht herinneringen te trainen en in te zetten.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Groningen →
• Echtscheiding | Emoties tijdens een scheiding

  Emoties tijdens een scheiding

  Een echtscheiding is ingrijpend en gaat gepaard met veel emoties. Voor jezelf maar niet minder voor je kinderen. Je kinderen hebben er recht op dat je respectvol over hun vader/moeder spreekt. Dat is een hele uitdaging. Erken het voor jezelf, als je daar niet in slaagt. Zoek een therapeut om met je boosheid, frustratie, angst en verdriet om te kunnen gaan.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Groningen →
• Eenzaamheid | De Luisterlijn

  De Luisterlijn

  Luisterlijn
  Heb je het moeilijk, voel je je alleen of wil je je verhaal kwijt? Soms is het lastig om iemand te vinden in je omgeving die écht naar je luistert of waarmee je kan praten. Of je zoekt juist naar iemand die jou niet persoonlijk kent.
  
  Bij de vrijwilligers van de Luisterlijn kun je dag en nacht terecht voor een goed gesprek. Het zijn geen psychologen en kunnen jou op afstand niet beter maken. Maar ze kunnen je wel helpen om het vol te houden!
  
  Bel 0900-0767 of chat via deluisterlijn.nl .

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Groningen →
• Eenzaamheid | Tips bij Corona en isolement

  Tips bij Corona en isolement

  Door de Corona-maatregelen zijn velen gedwongen om vanuit huis te werken en om fysieke nabijheid van vrienden en familie te vermijden. Dat is erg wennen en op den duur ga je het contact steeds meer missen.
  
  Een paar tips om het vol te houden :
  
  - Maak meer gebruik van sociale media dan je gewend bent, maar begrens de tijd dat je ermee bezig bent.
  
  - Geef je huisdier extra aandacht !
  
  - Compenseer het gemis aan huidcontact en warmte door af en toe een zacht kussen of een warme deken bij je te nemen; neem een extra douche of bad. Echt: huid-op-huidcontact is een dagelijkse behoefte!
  
  - Zwaai elke dag naar de overbuurvrouw en houd de humor erin....

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Groningen →
• Eenzaamheid | Verbinding zit van binnen

  Verbinding zit van binnen

  Ik wens je een gelukkig 2022. Maar ik weet dat dit gemakkelijker gezegd is dan gedaan. De feestdagen kunnen je weer extra geconfronteerd hebben met je gevoelens van eenzaamheid. Die gevoelens zijn niet zozeer afhankelijk van de vraag of je veel of weinig mensen om je heen had, maar meer van de ervaring van verbinding met anderen, of ze nou fysiek aanwezig waren of niet. En van de vraag of je het een beetje met jezelf kunt vinden. Sluit vrede met je zelf. Je bent het waard.
  ' Hoog Sammy, kijk omhoog Sammy, er is Eén die van je houdt.' (Ramses Shaffy).

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Groningen →
• Eenzaamheid | Imaginatie-oefening

  Imaginatie-oefening

  Ga ontspannen zitten, sluit je ogen en volg je ademhaling een poosje.
  Roep het beeld op van een geliefd persoon of dier, bij wie je in het verleden je veilig en geborgen hebt gevoeld. Maak in je innerlijke verbeeldingswereld contact, door haar/hem aan te raken, een gesprekje te beginnen, samen iets te doen. Kijk elkaar liefdevol aan, voel elkaars huidcontact en warmte. Wordt je bewust van veranderingen in je lichaam: ademhaling en hartslag worden kalmer, hoe voelen je hoofd, borst, buik, ledematen aan? Blijf 5 minuten in deze ervaring en sluit af met een anker-gebaar, bijvoorbeeld je hand op je borst.
  Als je deze oefening dagelijks herhaalt, wordt dit herinneringsbeeld jouw anker op momenten dat een gevoel van eenzaamheid je dreigt te overvallen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Groningen →
• Faalangst | Ga je uitdagingen aan

  Ga je uitdagingen aan

  Laat jij je weerhouden om nieuwe uitdagingen aan te gaan, omdat je bang bent voor mislukkingen?

  
  Denk dan eens na over een uitspraak van Nelson Mandela: Onze grootste angst betreft niet zozeer onze tekortkomingen, maar juist onze talenten: om die onder ogen te zien en er iets moois mee te doen.

  
  Misschien helpt de volgende gedachte: Ik heb later liever spijt over de dingen die ik heb geprobeerd maar niet (helemaal) zijn gelukt, dan dat ik spijt heb over de dingen die ik niet heb geprobeerd.

   

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Groningen →
• Faalangst | Kies een therapievorm die past bij jouw faalangst

  Kies een therapievorm die past bij jouw faalangst

  Raak je geblokkeerd bij specifieke taken door een concrete angstgedachte of -voorstelling? Dan kan een EMDR-sessie gericht op dat angstbeeld een goede oplossing voor je zijn.

  
  Heb je last van meer algemene faalangst vanwege een negatief zelfbeeld? Competitive Memory Training (COMET) is een leuke therapie waarmee je in 8 sessies je gevoel van zelfwaardering effectief kunt versterken.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Groningen →
• Faalangst | Pak je denkfouten aan

  Pak je denkfouten aan

  Bij vrijwel elk psychisch probleem helpt het om je vaste overtuigingen eens tegen het licht te houden. Zo kan ook faalangst een gevolg zijn van onbewuste, blokkerende overtuigingen. Schrijf je gedachten die in je opkomen bij zo'n gevreesde situatie eens op. En ga ze eens toetsen op denkfouten, zoals:
  Zwart-wit denken = Het is alles of niets
  Etiket plakken = Jezelf gelijk stellen met je fouten
  Mentaal filteren = Neutrale of positieve ervaringen omzetten in negatieve en je daar aldoor mee bezig te houden.
  Wil je nog meer mogelijke denkfouten?
  Ga dan naar de volgende Tip!
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Groningen →
• Faalangst | Nog meer denkfouten

  Nog meer denkfouten

  Faalangst kan een gevolg zijn van onbewuste, blokkerende overtuigingen. Schrijf je gedachten die in je opkomen bij zo'n gevreesde situatie eens op. En ga ze eens toetsen op denkfouten:
  Toekomst voorspellen = Willekeurig voorspellen dat iets fout zal aflopen
  Emotioneel redeneren = Ik voel me onzeker, dus dat zal iedereen ook meteen aan me zien
  Zelfverwijt = Alles wat fout gaat ligt aan MIJ.
  Belangrijke volgende stap: concludeer niet meteen dat de gedachte onzin is, maar ga eerlijk onderzoeken op waar/onwaar, en schrijf je redeneringen helemaal uit op papier!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Groningen →
• Gelukkig zijn | Ochtendmeditatie

  Ochtendmeditatie

  Ga je gebukt onder een stroom van gedachten vol zelfbeklag, cynisme en mismoedigheid? Tijd voor een Detox-kuur, om je gedachtenwereld te ontgiften! Start je dag met 20 minuten ochtendmeditatie: 1. Let op de gedachten die in je opkomen. 2. schrijf ze op en kijk er een poosje naar. 3. is het een gedachte die je een ongelukkig gevoel geeft, bedenk een helpende alternatieve gedachte. 4. schrijf die gedachte op, en bedenk welk gedrag overeenkomt met die helpende gedachte. 5. richt je de hele dag op die goede gedachte en gedraag je ernaar. 12 Weken volhouden, en succes verzekerd!

• Gelukkig zijn | Dankbaar

  Dankbaar

  Dankbaarheid is een gevoel dat dieper zit dan (on)gelukkig zijn.
  Hoe je leven er ook voor staat, richt je aandacht op de (kleine) cadeautjes die er elke dag zijn. Het helpt om aan een dankbaarheidsboekje te beginnen. Schrijf aan het eind van elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor kunt zijn. Je zult de hele dag door op moeten letten om de lichtpuntjes te vinden!

• Grenzen aangeven | Nee zeggen tegen iemand is ja zeggen tegen jezelf.

  Nee zeggen tegen iemand is ja zeggen tegen jezelf.

  Grenzen aangeven is soms hartstikke lastig, doe je de ander niet tekort? Voldoe ik wel aan de ander zijn verwachting, wat zouden ze denken van me, zijn vragen die flink kunnen opspelen. Elke keer dat je weloverwogen nee zegt tegen de ander heb je ja gezegd tegen jezelf. Iets wat jij belangrijker vind, behoefte aan hebt gaat voor de wensen van de ander. Geef maar een pluim als het gelukt is om dicht bij je eigen verlangens te blijven en dus nee te zeggen tegen de ander.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Groningen →
• Laag zelfbeeld | Oefenen met positieve eigenschappen

  Oefenen met positieve eigenschappen

  Oefenen met positieve eigenschappen:
  
  Bedenk een positieve eigenschap van jezelf en schrijf die op.
  Bedenk morgen opnieuw een positieve eigenschap van jezelf, een prettige omstandigheid waarin je verkeert, iets wat je bezit waar je blij mee bent etc. Schrijf dit onder de eerste eigenschap. Lees dit lijstje aan jezelf voor.

  
  Ga hier 3 weken mee door, zodat je 21 positieve eigenschappen, omstandigheden, bezittingen van jezelf hebt verzameld. Die kun je te allen tijde aan jezelf voorlezen, in het bijzonder op die momenten dat je het extra nodig hebt, waardoor jij je weer helemaal goed kunt voelen.

   

  Lees de positieve gedachten 3x per dag, 7x per week aan jezelf voor, zodat ze kunnen inslijpen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Groningen →
• Laag zelfbeeld | EMDR bij pest-ervaringen

  EMDR bij pest-ervaringen

  Als je worstelt met minderwaardigheidsgevoelens kan dat te maken hebben met ervaringen uit het verleden. Als kinderen gepest worden bijvoorbeeld, kan dit tot gevolg hebben dat ze een laag zelfbeeld ontwikkelen.

  
  EMDR is een adequate methode zijn om pest-ervaringen te verwerken en los te komen van vernederende cognities.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Groningen →
• Liefdesverdriet | EMDR kan helpen als het een traumatische ervaring is

  EMDR kan helpen als het een traumatische ervaring is

  'Ik ga bij je weg'
  De manier waarop het gezegd is.
  De omstandigheden waarin je die boodschap kreeg.
  Misschien kwam het totaal onverwacht.
  
  Het verbreken van een intieme relatie is altijd ingrijpend, ook al was het de beste oplossing, ook al betekent het een verlossing.
  
  Daarna is er een (kortere of langere) tijd van rouw. Een tijd om je frustraties te verwerken, je verdriet een plek te geven, terug te kijken en de draad weer op te pakken.
  
  Soms blijf je maar malen over dat heftige moment: 'Ik ga bij je weg'. Je begrijpt niet waarom. Je hebt er allang min of meer vrede mee.
  
  Zo'n emotioneel heftig moment kun je zien als een traumatische ervaring. Normaal gesproken vervagen herinneringen, maar soms verloopt het verwerkingsproces in je brein niet goed, en blijft alles zich steeds maar herhalen in je hoofd.
  
  In dat geval kan EMDR jou helpen. Na een paar sessies voel je je bevrijd en kun je loslaten wat geweest is om je op je toekomst te richten.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Groningen →
• Midlife crisis | Complimenteer jezelf

  Complimenteer jezelf

  Er komt een moment in je leven dat je beseft dat je je idealen niet waargemaakt hebt en dat je niet op dezelfde manier door kunt gaan met je leven. Dat roept heftige gevoelens op en je voelt de drang het roer helemaal om te gooien. Complimenteer jezelf dat je je leven niet in stilstaand water wilt slijten. Maar voordat je ingrijpende beslissingen neemt: zet in alle rust de voors en tegens en de consequenties -ook voor je naasten- op een rijtje. Bespreek het met een vertrouwd persoon of een therapeut, zodat je een evenwichtig besluit kunt nemen.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Groningen →
• Moeite met ouder worden | Dementie

  Dementie

  Vroeg of laat krijg je ermee te maken: dementie bij je naaste of bij jezelf.
  Jacoba Huizenga heeft een prachtig boek geschreven over hoe het is om te leven met dementie, in samenwerking met een groep ervaringsdeskundigen die zichzelf Brain Power noemen. Ze beschrijven hoe alles anders wordt: je activiteiten, de relatie met mensen om je heen, je zelfgevoel en hoe mensen tegen je aankijken.
  Het boek is gemaakt voor mensen met dementie, hun naaste omgeving, partner, familie, vrienden, maar ook voor professionals.
  Jacoba Huizenga, Herma Tigchelaar en Brain Power - Hoe leef ik met dementie?

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | verlies en winst

  verlies en winst

  Met het vorderen van de jaren word je meer en meer geconfronteerd met de eindigheid van je leven. En ook je fysieke mogelijkheden worden minder. Gun jezelf de tijd voor rust, rouwen, herstellen en terugkijken. En bezin je op de vraag: wat is nu het allerbelangrijkste (geweest) in mijn leven. Dan weet je waar je voor de komende tijd je energie het beste aan kunt besteden.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Life Review Therapie

  Life Review Therapie

  Life Review Therapie (LRT) is een specifieke interventie voor ouderen met depressieve klachten die zich richt op het verminderen van depressieve klachten door het ophalen van, betekenis geven aan, en integreren van herinneringen over de hele levensloop.
  
  LRT is een interventie die vanuit kennis in de gerontologie specifiek voor ouderen ontwikkeld is.
  
  LRT draagt bij aan een duurzame geestelijke gezondheid die zich niet alleen richt op het verminderen van klachten, maar juist ook op het versterken van welbevinden om daarmee ook langduriger verbeteringen in zingeving en geestelijke gezondheid te bewerkstelligen. (Bohlmeijer & Westerhof, 2021).
  
  Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Life Review Therapie

  Life Review Therapie

  Life Review Therapie (LRT) is een specifieke interventie voor ouderen met depressieve klachten die zich richt op het verminderen van depressieve klachten door het ophalen van, betekenis geven aan, en integreren van herinneringen over de hele levensloop.
  
  LRT is een interventie die vanuit kennis in de gerontologie specifiek voor ouderen ontwikkeld is.
  
  LRT draagt bij aan een duurzame geestelijke gezondheid die zich niet alleen richt op het verminderen van klachten, maar juist ook op het versterken van welbevinden om daarmee ook langduriger verbeteringen in zingeving en geestelijke gezondheid te bewerkstelligen. (Bohlmeijer & Westerhof, 2021).
  
  Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Jouw levensverhaal

  Jouw levensverhaal

  Als je leven 'over de helft' is, ligt het voor de hand dat je naast toekomstdromen ook je levensverhalen gaat maken. Schrijven is een mooie manier om het verleden onder ogen te zien en om je meer bewust te worden van wie je bent. Maak een indeling in levensfasen: kindertijd / adolescentie / vroege volwassenheid / tweede levenshelft. Stel jezelf vragen: Wat was mijn plek in het gezin? Welke personen waren belangrijk voor mij? Wie waren mijn beste vrienden? Hoe heb ik me ontwikkeld in werk en hobby? Wat waren hoogtepunten? Hoe ben ik moeilijke perioden te boven gekomen? Wat zijn voor mij belangrijke waarden geweest?
  Ontdek je een rode lijn in je leven? Goede kans dat het je helpt om voor de komende jaren bewust keuzes te maken die juist bij jou als persoon passen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | waarden

  waarden

  Als je ziek bent, kan je wereld snel kleiner worden en alle aandacht opgeslokt worden door je pijn en ongemak, je beperkingen, de behandelingen en de prognose. Bezin je dan op welke waarden en levensgebieden voor jou het allerbelangrijkste zijn, zodat je je beperkte energie kunt richten op die mensen en zaken die je leven betekenis en bevrediging geven.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Groningen →
• Onzekerheid | EMDR kan veel verlichting geven

  EMDR kan veel verlichting geven

  Heeft je onzekerheid te maken met specifieke situaties, bijvoorbeeld in sociaal contact?
  Of ben je onzeker geworden door nare ervaringen in het verleden?
  
  EMDR kan veel verlichting geven als het gaat om irreële angsten of oude pijn.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Groningen →
• Overspannen | Zorg voor een evenwicht in je activiteiten

  Zorg voor een evenwicht in je activiteiten

  Energiebalans

  Maak eens een overzicht van alle activiteiten die je in een week hebt. Deel ze in, in twee kolommen:

   

  Welke activiteiten bezorgen je voldoening / Welke activiteiten vallen je zwaar? Probeer een evenwicht te vinden tussen die twee.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Pandemie & angst | Pieker-uur

  Pieker-uur

  Pieker-uur
  
  Er is in een paar maanden tijd enorm veel veranderd door Corona.
  
  Het dringt nu tot ons door dat het nog heel lang kan duren, voordat alles een beetje 'normaal' gaat worden. Je staat voor zoveel nieuwe uitdagingen, dat je geneigd bent om dag en nacht bezig te zijn om hier oplossingen voor te vinden.
  
  Om het vol te houden en helder te kunnen nadenken, is het effectiever om een vast moment op de dag te reserveren om je te concentreren op de moeilijke zaken waar je een uitweg voor moet zien te vinden. De rest van de dag ben je bezig met de normale dagelijkse taken en zorg je voor voldoende ontspanning.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Pandemie & angst | Bezinning

  Bezinning

  Nu er zoveel activiteiten en verplichtingen zijn stilgevallen, heb je tijd voor bezinning op wat er voor jou echt toe doet in je leven.
  Maak voor jezelf eens een prioriteitenlijstje. Welke activiteiten deed je echt van harte, zodat je er energie uit haalde? En wat deed je allemaal uit gewoonte of omdat het nu eenmaal van je verwacht werd, terwijl je er eigenlijk tegenzin in had? Welke waarden zijn belangrijk, en komen die tot nu toe voldoende tot hun recht in jouw leven?
  Het is nu de tijd om te veranderen!

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Pandemie & angst | Ommetje-app

  Ommetje-app

  Deze Corona-periode vergt veel van ons uithoudingsvermogen. Al die beperkingen, (geld)zorgen, onzekerheid. De dagen worden korter en de feestdagen komen eraan. Hoe gaat het er allemaal uitzien? Aanleidingen genoeg om in een dip weg te zakken, maar dat is niet wat we willen!
  
  Laat je niet verslaan, maar kom overeind: letterlijk! Elke dag een uur wandelen doet wonderen met je lichaam en je geest.
  
  Met de Ommetje-app kun je een groepje vormen met anderen, om elkaar te stimuleren je dagelijkse wandeling te maken en een beetje competitie erin te brengen. Download hem vandaag nog!

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Pandemie & angst | Zingen

  Zingen

  Wat duurt het lang, voordat we ons vrij kunnen bewegen en de vrees voor Corona op de achtergrond mag raken!
  Doordat onze sociale contacten al zo lang op een laag pitje zijn komen te staan, kan dat ook invloed hebben op je zelfexpressie door middel van je stem: praten, roepen, lachen, zingen. Het horen van je eigen stem, van binnenuit, heeft een stressverlagende functie en versterkt je gevoel van identiteit. Daarom is het goed om manieren te vinden om toch meer met je stem bezig te zijn. Eén van de mogelijkheden is om mee te doen met een livestream zangworkshop, bijvoorbeeld via www.ZingalsvanZelf.nl . Behalve liedjes zingen krijg je daar ook veel ontspannings- en meditatie-oefeningen. De interactieve pep-talk van Bert van de Wetering op de zaterdagmorgen helpt je om positief de dag in te gaan. Een aanrader!
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Pandemie & angst | Dagboek van Dankbaarheid

  Dagboek van Dankbaarheid

  Tijdens de Coronaperiode deed prof. E. Bohlmeijer een onderzoek waarbij een groep proefpersonen 6 weken lang het Dagboek van Dankbaarheid moesten invullen, en een andere groep niet. Het bleek dat de eerste groep langere tijd significant hoger scoorde op Welbevinden!
  Het helpt dus als je in tijden van crisis elke dag gaat schrijven:
  -Waar ben ik dankbaar voor en waarom?
  -Welk aspect van mijn leven ben ik dankbaar voor en waarom?
  -Wie ben ik dankbaar en waarom?
  -Wat voor goeds is er onverwacht voortgekomen uit een tegenslag of moeilijke gebeurtenis, waar ik dankbaar voor kan zijn?

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Piekeren | Pieker-halfuur

  Pieker-halfuur

  Piekeren doen we allemaal weleens. Het gaat niet zo goed op je werk. Het loopt niet lekker in je relatie. Je kunt piekeren over de toekomst en over het verleden. Natuurlijk is het nodig om na te denken over problemen. Maar overmatig piekeren levert meestal niets op. Je wordt er alleen maar moe en gestrest van.
  
  Ben jij een echte piekeraar? Dan kan het je helpen om de tijdsduur van het piekeren te verminderen.
  Hoe doe je dat? Plan elke dag een piekermoment van een half uur in. Twee momenten van een kwartier kan ook.
  
  Tijdens dat geplande piekermoment mag je naar hartenlust piekeren. Sterker nog: je verplicht jezelf om al die tijd door te brengen met piekeren! Als je in de loop van de dag merkt dat je aan het piekeren slaat, herinner jezelf dan aan je vaste pieker-moment. Maak eventueel een korte notitie van waar je over piekeren wilt, maar laat het daarna los.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Groningen →
• Piekeren | Geloof niet alles wat je denkt.

  Geloof niet alles wat je denkt.

  Bijzonder hoe je gedachten jezelf te pakken kunnen hebben. Heb je dat ook wel eens, dat er steeds maar dingen in je hoofd blijven rondwarrelen en steeds heftiger en hardnekkiger gaan worden. Vaak neem je dat wat jezelf denkt aan als waarheid, maar klopt dat eigenlijk wel? Geloof niet alles wat je denkt vraagt om je gedachten die je bezig houden te toetsen. Welke gedachte houdt me bezig en klopt dat eigenlijk wel. Is het echt zo of denk ik dat alleen maar. Soms helpt het ook om bij een ander vertrouwd persoon te checken of het wel klopt wat jij denkt. Spannend maar kan zeker ook helpend zijn.
  
  Adrie
  Intherapie-Groningen
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Groningen →
• Prikkelbare darm | EMDR helpt bij PDS

  EMDR helpt bij PDS

  EMDR bij PDS
  Het prikkelbare darmsyndroom is en nare chronische aandoening die je leven danig kan inperken.
  
  Als mensen daardoor vaak diarree hebben, kan er nog een obsessie bijkomen, nl. voortdurend opletten of je tijdig naar de wc kunt, waar je ook bent of naartoe gaat. Je raakt je overmatig bewust van de sensaties in buik, endeldarm en anus.
  
  Die sensaties roepen de gedachte op dat je nodig naar toilet moet. En als die niet in de buurt is, slaat de angst je om het hart: bang voor ontlasting-verlies in het openbaar. Vervolgens raken je darmen weer ontregeld door je angst, en de cirkel is rond.
  
  EMDR kan die vicieuze cirkel doorbreken, door angstige, schaamtevolle ervaringen uit het verleden te verwerken en de kracht van zelf gevormde schrikbeelden weg te nemen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Groningen →
• PTSS | Her-onderhandelen in plaats van her-beleven

  Her-onderhandelen in plaats van her-beleven

  Her-onderhandelen in plaats van her-beleven
  
  Mensen met PTSS hebben o.a. last van ongewilde herbelevingen van hun traumatische ervaring. Dit betekent een zware belasting in het dagelijkse functioneren.
  
  Het is een misvatting om te denken dat je in traumabehandeling alle narigheid moet gaan her-beleven. Waar het om gaat is dat je je geestelijke en lichamelijke reactie op de traumatische gebeurtenis op een gezonde manier kunt bijstellen.
  
  Peter Livine (De stem van je lichaam) noemt dit 'heronderhandelen'. In de praktijk betekent dit dan: de lichamelijke reactie die ten tijde van de traumatische gebeurtenis is geblokkeerd, alsnog afmaken. Dat kan in de veilige omgeving met een traumatherapeut die ook lichaamsgericht te werk kan gaan.bol

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Groningen →
• PTSS | na een EMDR-sessie

  na een EMDR-sessie

  Ben je in EMDR-behandeling gegaan voor je traumaklachten? Dat is een moedige stap! Het wordt een periode van hard werken, maar met een hoopvol uitzicht op een ander leven. Zorg daarom extra goed voor jezelf in deze periode. Om de uitwerking van een EMDR-sessie optimaal te laten verlopen, is het belangrijk dat je enkele uren daarna tijd voor jezelf hebt om alles te laten landen. Houd daar rekening mee in je agenda-planning!

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Groningen →
• PTSS | Yoga

  Yoga

  Een manier om traumatische ervaringen te kunnen doorstaan, is het je afsluiten voor fysieke gewaarwordingen, jezelf te verdoven. Op de weg naar genezing zal je zelfgevoel mogen herstellen door opnieuw een vitale verbinding met je lichaam aan te gaan. Daarom is het nuttig om naast psychotherapie ook lichaamsgericht aan de slag te gaan, bijvoorbeeld met yoga, vechtsport, qigong e.d.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Groningen →
• Relatieproblemen | Recept tegen geruzie

  Recept tegen geruzie

  1. Stop met praten over irritaties
  
  2. Maak een aantekening als je je ergert aan de ander
  
  3. Ga aan het eind van de dag na welke ergernis(sen) je nog steeds belangrijk vindt
  
  4. Schrijf een beleefde brief aan je partner (omschrijf de situatie, het gedrag van je partner, de gevoelens die dit bij je oproept en de wens die je hebt)
  
  5. De ander verplicht zich de brief te lezen, maar mag niet reageren
  
  6. De ander laat in de daarop volgende dagen door gedrag zien of hij/zij het met de kritiek eens was of niet.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Groningen →
• Relatieproblemen | Complimentendieet

  Complimentendieet

  Bedenk welk prettig gedrag je van je partner wel meer zou willen.
  
  Vervolgens ga je elke keer dat je partner dat gedrag vertoont, uitdrukkelijk je waardering uitspreken. ‘Je maakt me hier erg blij mee’. Of: ‘Heel erg bedankt dat je dit voor me gedaan hebt, dat waardeer ik heel erg’. ‘Goed van jou, erg knap. Ik ben trots op je.’
  
  In het begin klinkt dat misschien wat overdreven, maar je zult merken dat oprechte waardering ‘aankomt’ en de sfeer in je relatie bevordert.
  
  Probeer het complimentendieet eens twee weken uit. Neem je voor om je partner iedere dag minstens 5 complimenten te geven en ontdek wat dat doet.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Groningen →
• Relatieproblemen | Veilig thuis bij huiselijk geweld en kindermishandeling

  Veilig thuis bij huiselijk geweld en kindermishandeling

  Veilig Thuis
  Problemen in de relatie tussen ouders en kinderen of tussen partners kunnen leiden tot heftige ruzies en tot geweld. Huiselijk geweld en kindermishandeling komen vaak voor, op alle leeftijden, in alle culturen.
  
  Sluit je ogen er niet voor, maar zet een eerste stap. Het is belangrijk dat er hulp komt, want het geweld stopt niet vanzelf.
  
  Professionele hulpverleners bij Veilig Thuis kunnen jou adviezen geven en je in contact brengen met hulpverleners bij jou in de regio.
  
  Telefoon Advies en meldpunt huiselijk geweld en kindermishandeling: 0800 2000, website: vooreenveiligthuis.nl.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Groningen →
• Relatieproblemen | Wat zie je?

  Wat zie je?

  Je leven samen met vaste gewoonten en vanzelfsprekendheden kan zomaar in een sleur terecht komen.
  Om zo maar eens samen te doen:
  Teken elkaar met zoveel mogelijk details. Kijk goed naar je partner. Wat zie je?
  Deel het met elkaar.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Groningen →
• Relatieproblemen | Dromen

  Dromen

  Gesprekken met je partner gaan veelal over praktische zaken, huishouden, financiën, afspraken, vrienden, familie. Op de achtergrond zijn er altijd onderwerpen aanwezig die je wel bezighouden, maar die je moeilijk vindt om te benoemen en ter sprake te brengen. Spreek af dat je allebei voor jezelf een lijstje maakt van onderwerpen die je moeilijk vindt om te bespreken. Plan een geschikt moment om een onderwerp van je lijstje kenbaar te maken en er samen aandacht aan te geven.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Groningen →
• Rouwverwerking | Een gids bij rouwen

  Een gids bij rouwen

  Het verwerken van verlies gaat bij ieder mens anders. Je naasten kunnen er verlegen mee zijn, en in het ergste geval je gaan mijden, omdat ze er geen raad mee weten.
  
  Een waardevolle gids vol wijsheid en praktische aanwijzingen is nog steeds het boek van Manu Keirse - Helpen bij verlies en verdriet.
  
  Om zelf te lezen bij het rouwen om een geliefde, maar ook om een paar toepasselijke bladzijden te laten lezen door je naaste, om te helpen jou te helpen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Groningen →
• Rouwverwerking | Troost

  Troost

  Bij elke vorm van verlies (van gezondheid, werk, idealen, een geliefde) heb je troost nodig. Er zijn veel manieren om te troosten en troost te ontvangen: erkenning van de pijn, nabijheid zonder woorden, praktische hulp, hoop bieden, afleiding. Waar het op aan komt is: op het juiste moment de juiste vorm van troost te bieden. Omdat het daar nogal eens misgaat, zou het mooi zijn als je je kwetsbaar durft op te stellen en vergevingsgezind kunt zijn...

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Groningen →
• Rouwverwerking | Rouwen is de achterkant van houden van!

  Rouwen is de achterkant van houden van!

  Rouwen is de achterkant van houden van! Hoe meer je houdt van iemand, hoe groter de wond als je diegene verliest. Niemand weet hoeveel en op welke manier je van de overledene hebt gehouden, hoe het voelt aan jouw binnenkant. Dat maakt ook dat ieders rouwproces uniek is. Luister dan ook naar je eigen gevoel in het rouwproces en loop je eigen route in het rouwlandschap.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Groningen →
• Slaapproblemen | Dag-nachtritme

  Dag-nachtritme

  Als je moeite hebt met inslapen of 's nachts om de haverklap wakker wordt, kan je bed je vijand worden. Omdat je tegen die lange nacht opziet, kun je de neiging hebben om het naar bed gaan uit te stellen. En als het ochtend wordt, voel je je zo moe dat je probeert om nog een paar uur te blijven liggen om de verloren slaap in te halen.
  Toch is het beter om daar niet aan toe te geven. Een verstoord dag-nachtritme, o.a. kenmerk van een depressie, werkt depressieve klachten in de hand en maakt de slaapproblemen nog erger. De kwaliteit van de slaap tussen 8 uur 's morgens en 10 uur 's avonds is te verwaarlozen. Daar knap je niet van op...

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | 6,5 uur slaap

  6,5 uur slaap

  90% van de Nederlanders krijgt slaap genoeg.
  Anders dan lang beweerd is, blijkt uit de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken dat 6-7 uur slaap voldoende is.
  1 op de 4 vrouwen en 1 op de 5 mannen klaagt wel over de kwaliteit van de slaap. Om die te verbeteren is Cognitieve gedragstherapie bij insomnia de meest succesvolle methode. Deze therapie kun je ook online volgen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | hoeveel uren slaap?

  hoeveel uren slaap?

  90% van de Nederlanders krijgt slaap genoeg.
  Anders dan lang beweerd is, blijkt uit de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken dat 6-7 uur slaap voldoende is.
  1 op de 4 vrouwen en 1 op de 5 mannen klaagt wel over de kwaliteit van de slaap. Om die te verbeteren is Cognitieve gedragstherapie bij insomnia de meest succesvolle methode. Deze therapie kun je ook online volgen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | Slaapmiddel

  Slaapmiddel

  Het beste slaapmiddel is niet slapen! Om uit de vicieuze cirkel van slapeloosheid te komen, kun je het aantal uren dat je op bed ligt eenmalig inkorten tot 4 uur. Daarmee verhoog je de slaapdruk in de volgende avond. Zorg daarna dat je 's nachts niet langer dan 6 uur in bed ligt. Uitslapen heeft geen zin. En de slaapkwaliteit na gebruik van een slaapmiddel is slecht.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | Dromen

  Dromen

  Na een akelige droom kun je wakker worden met een sombere of angstige stemming die blijft hangen, zelfs als je niet meer weet waar je over gedroomd hebt. De mens als probleemoplosser is geneigd om de oorzaak van het probleem op te sporen (waar komt mijn nare stemming vandaan?) en zo het kwaad bij de wortel aan te pakken. Maar als je daardoor onnodig veel aandacht geeft aan je negatieve stemming bij het opstaan, kan het ook averechts werken.
  Een gezond alternatief: sta wat eerder op, ook als je niet lekker geslapen hebt, en begin de dag met een halfuurtje fitnessen of sporten. Je brein maakt dan extra 'geluksstofjes' (serotonine, dopamine, endorfine) aan en je bent de nare droom glad vergeten!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | Smartwatch

  Smartwatch

  Jouw Smartwatch heeft zo'n prachtige functie die je slaap 'meet', en daarbij ook nog specificeert in diepe slaap, lichte slaap en REMslaap.
  Betrouwbare slaapmetingen in slaapcentra worden gedaan aan de hand van EEG-activiteit, spierspanning en oogbewegingen (REM). Daarnaast kunnen borst- en buikademhaling, zuurstofgehalte in het bloed en luchtstroom door de neus worden gemeten in verband met de mogelijkheid van slaapapneu.
  Je begrijpt dat een horloge om je pols daar niet tegenop kan. Bovendien word je alleen maar onrustig van al dat meten. Beter maar niet gebruiken...
  Adrie Huttenga
  Intherapie-Groningen
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | Kruiden kweken

  Kruiden kweken

  Dit is de tijd om je kruiden te gaan kweken!
  Van lavendel en kamille kun je heerlijke thee zetten. Vergeet citroenmelisse en valeriaan niet! Zo zorg je voor een heilzaam en gezond alternatief voor pillen en theemengsels-met-toevoegingen-van-de-fabriek. En het is ook nog heel leuk om ermee bezig te zijn!
  Nog een tip: gebruik de kruiden met mate, overdrijf niet....
  Adrie Huttenga
  Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• SOLK / ALK | Positieve Gezondheid

  Positieve Gezondheid

  Lichamelijke klachten die ook nog eens niet in het 'medische plaatje' passen zijn oorzaak van veel lijden en kunnen je leven gaan beheersen. De benadering van Positieve Gezondheid kan je helpen om ondanks je problemen toch geluk en bevrediging te vinden in je leven, door je aandacht te verleggen naar die aspecten in je leven die belangrijk voor je zijn. Zoek de website eens op op internet!

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Groningen →
• Stemmingswisselingen | Neem dagelijks tijd voor een mindfulness oefening

  Neem dagelijks tijd voor een mindfulness oefening

  Neem dagelijks 20 minuten tijd voor een Mindfulness oefening.

  
  Daarbij leer je mildheid voor jezelf te ontwikkelen en te voelen wat je voelt, zonder dit de willen veranderen. De strijd tegen je gevoelens levert alleen maar frustratie op.

  
  Probeer er van een afstandje naar te kijken, in plaats van met je gevoelens mee te gaan.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Groningen →
• Stemmingswisselingen | Focussen op externe creatieve hulpmiddelen

  Focussen op externe creatieve hulpmiddelen

  Om je stemming te reguleren kun je oefenen met focussen op een extern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van dingen in je omgeving waar je gewoonlijk van kunt genieten, bijvoorbeeld: je huisdier, een warme douche, een geliefd familielid, een mooie film, een fijn huis, koken, bidden. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een huilbui kunt komen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Groningen →
• Stemmingswisselingen | Focussen op interne creatieve hulpmiddelen

  Focussen op interne creatieve hulpmiddelen

  Om je stemming te reguleren kun je ook oefenen met focussen op een intern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van innerlijke eigenschappen, bijvoorbeeld: jouw waardering voor een geliefde, jouw goede gezondheid, jouw passie, jouw handigheid, jouw gevoel van eigenwaarde, jouw zintuigen om van de natuur te genieten. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een aanval van stress kunt komen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Groningen →
• Stress | Vakantietip - Bespaar inpakstress en fileleed

  Vakantietip - Bespaar inpakstress en fileleed

  Vakantietip
  De vakantietijd staat voor de deur. Bespaar jezelf dit jaar eens alle inpakstress, fileleed en luchthavenperikelen! Hoe? Pak de fiets, en ontdek hoe mooi je eigen land is.

   

  Nederland beschikt over een uniek netwerk aan schitterende fietsroutes met uitstekende bewegwijzering.

   

  Het zomerweer is ideaal dit jaar, het groen om je heen werkt heel rustgevend en de inspanning is heilzaam voor lichaam en geest. Je zult merken hoe snel je alle opgebouwde stress kwijt bent!

  
  Meer over Therapie bij stress in Groningen →
• Stress | Corona stress

  Corona stress

  Thuiswerken, je kinderen begeleiden, gezondheidsvoorschriften opvolgen, het nieuws bijhouden: in deze onzekere hectische tijd loopt bij iedereen de stress gemakkelijk op. Via deze Tip kan ik dat onmogelijk allemaal voor je oplossen. Daarom alleen een paar aandachtspunten:
  - Breng en houdt structuur in je dagindeling
  - Zorg voor een plek waar elk gezinslid zich even alleen terug kan trekken
  - Doe met elkaar (ochtend) gymnastiek en Mindfulness
  - Houdt telefonisch/digitaal contact met je omgeving
  - Richt je aandacht op alle positieve dingen die er maar te vinden zijn
  - En houd de humor erin!

  
  Meer over Therapie bij stress in Groningen →
• Stress | Groeikracht

  Groeikracht

  Stressvolle gebeurtenissen hebben invloed op je gevoel van welbevinden. Maar je kunt ze ook inzetten voor je persoonlijke groei. Stel jezelf de volgende vragen:
  - Ben ik bereid om veranderingen aan te brengen, zodat ik de problemen aan kan pakken?
  - Welk plan maak ik daarvoor?
  - Welke hulpbronnen kan ik inzetten?
  - Begin ik nu met het doelgericht uitvoeren van mijn veranderingsplan?

  
  Meer over Therapie bij stress in Groningen →
• Stress | Badkamerzingen

  Badkamerzingen

  Het inhouden van emoties kost veel energie en veroorzaakt veel lichamelijke spanning. Aanhoudende stress veroorzaakt psychische klachten.
  Er zijn allerlei manieren om al die spanning te ontladen. De meest oorspronkelijke en natuurlijke manier wordt nog weleens over het hoofd gezien, nl je stem gebruiken om je emoties letterlijk te uiten. Dat deed je als pasgeboren baby ook al.
  Zoek een plek op waar je je ongeremd kunt laten gaan, zonder jezelf of je omgeving te belasten. Adem diep in en begin met zuchten. Bij elke volgende zucht laat je je stembanden iets meer meetrillen. Begin met een lage klank. Luister liefdevol naar jezelf en neem de tijd. Forceer vooral je stem niet. Laat je gevoelens klinken en laat er woorden bij opkomen.
  Dat is 'badkamerzingen'.

  
  Meer over Therapie bij stress in Groningen →
• Stress | Het omgaan met je adem

  Het omgaan met je adem

  Het bijzondere van de ademhaling is dat hierbij zowel je sympathische zenuwstelsel als je parasympathische zenuwstelsel actief is. Bij het inademen maakt je lichaam zich via de sympathicus klaar voor actie (bv zuurstof naar de spieren) en bij het uitademen wordt de parasympathicus geactiveerd (ontspanning). Bij stress kun je daar bewust gebruik van maken door eens diep in te ademen en lang uit te ademen. Geef maar alle ruimte aan die onbewuste diepe zucht! Als je merkt dat je adem langdurig oppervlakkig gaat, neem dan 5 minuten de tijd om erbij te tellen: 4 tellen in, 2 tellen vasthouden, 8 tellen uit, 2 tellen wachten. Vooral de lange uitademing helpt om je lichaam weer meer te kunnen ontspannen en te herstellen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Groningen →
• Stress | Mantrameditatie

  Mantrameditatie

  Heb jij al je eigen gebedswoord of mantra?
  Dit is een woord of klank waarmee je in je innerlijk vertrouwd raakt, door er dagelijks 20 minuten mee te mediteren. Daarvoor zoek je een rustige plek, gaat rechtop zitten, ga je met je aandacht naar je ademhaling en concentreer je je op de klank van het gekozen woord in je hoofd. Je zult merken dat je wordt afgeleid door iets anders in jezelf of buiten jezelf: dat is normaal en niet erg. Belangrijk is dat, zodra je dit opmerkt, je weer terug gaat naar jouw meditatiewoord. Als je voor deze oefening dagelijks de tijd neemt, zul je merken dat jouw gebedswoord of mantra een houvast wordt om niet meegesleept te worden door de aanhoudende stroom aan gedachten en video's in je hoofd. Het helpt je om bij de Bron van rust in jezelf te komen, te midden van alle onrust in je leven.
  Adrie Huttenga
  Intherapie-Groningen

  
  Meer over Therapie bij stress in Groningen →
• Trauma | Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding

  Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding

  Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding.
  
  We kennen allemaal het huiveren van angst, het beven van woede of van de zenuwen.
  
  Dit kan als onaangenaam of zelfs angstwekkend worden ervaren, maar het is een noodzakelijke natuurlijke stressreactie. Het helpt bij het herstellen van het evenwicht na dreiging of opwinding.
  
  Volgens medicus en psycholoog Peter Levine is het onderbreken van die natuurlijke lichamelijke reactie de oorzaak van klachten na trauma.
  
  In lichaamsgerichte traumabehandeling wordt in een veilige omgeving alsnog ruimte gegeven aan deze 'ontlading' , waardoor de veerkracht en het gevoel van welzijn terug kunnen keren.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Groningen →
• Trauma | Oriëntatie

  Oriëntatie

  Na traumatische ervaringen waarin je je heel onveilig hebt gevoeld, ben je geneigd om over-alert te zijn op tekenen van gevaar. In wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat onze verwachtingen bepalen wat we waarnemen en wat niet. Als je verwacht dat de wereld of het leven vol gevaren is, zul je die gevaren ook overal ontdekken. En daardoor wordt je angst weer groter en kom je in een vicieuze cirkel terecht.
  Ik daag je uit om eens te experimenteren met een oriëntatie-oefening. Neem je voor om vandaag speciaal te letten op: 1. vriendelijke gezichten, 2. gezonde mensen, 3. verkeersdeelnemers die heelhuids thuiskomen. Noteer je waarnemingen. Viel het mee of tegen?

  
  Meer over Therapie bij trauma in Groningen →
• Trauma | Zang en dans

  Zang en dans

  Onderzoeken bij ernstig getraumatiseerde patiënten hebben aangetoond dat ritmisch bewegen de chronisch verhoogde lichamelijke spanning en stress kan verminderen. Logisch eigenlijk: moeders en vaders doen dit van nature al bij hun baby's als ze overstuur zijn, door hen zachtjes te wiegen.
  Samen met anderen de ritmiek ervaren van muziek, zang en dans bevordert bovendien nog het gevoel van verbinding, wat onontbeerlijk is om tot genezing te komen.
  Nu de mogelijkheden door Corona nog zo beperkt zijn, kan een interactieve livestream-zangworkshop een aardig alternatief zijn. Kijk bijvoorbeeld eens op www.ZingalsvanZelf.nl .

  
  Meer over Therapie bij trauma in Groningen →
• Trauma | Boekentip

  Boekentip

  Edith Eger - Het Geschenk. 12 Lessen die je leven kunnen redden.
  Dr. Edith Eger, 'de ballerina van Auschwitz', gevierd therapeut en Holocaustoverlever, heeft deze praktische gids geschreven om ons zachtjes aan te moedigen de gedachten die ons gevangen houden en het destructieve gedrag dat ons belemmert te veranderen. Haar krachtige lessen vormen samen met de verhalen uit Egers’ eigen leven en die van haar cliënten Het geschenk. In dit boek leer je om je slechtste momenten te zien als je beste leermeester, en vind je vrijheid door de kracht die erin zit.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Groningen →
• Zingeving | Wat zou je nog graag willen doen

  Wat zou je nog graag willen doen

  Voel je je tevreden met het leven dat je leeft?
  Of is er een leegte, alsof er iets ontbreekt?
  
  Schrijf eens voor jezelf op:

   

  1. Wat doe je allemaal omdat mensen dit van je verwachten.
  2. Wat doe je uit eigen keuze?
  3. Wat zou je graag willen doen waar je nog niet aan toekomt?

   

  Hoe is de balans hiertussen?

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | Balans materieel, sociaal, psychisch en spiritueel

  Balans materieel, sociaal, psychisch en spiritueel

  > Je kunt alles bezitten wat je hartje begeert, en je toch ongelukkig voelen.
  > Je kunt een fantastische vriendenkring hebben, maar toch een doel in je leven missen.
  > Je kunt een mooie carrière hebben opgebouwd, maar je heel eenzaam voelen.

  
  Je kunt alles uit het leven halen wat erin zit, maar waar doe je het eigenlijk voor?

   

  Ga eens na of er balans is tussen de volgende dimensies in je leven:
  materieel, sociaal, psychisch en spiritueel.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | Pensioen

  Pensioen

  Als je pensioen nadert, of je hebt al enige tijd geleden afscheid genomen van je werkkring, of je kinderen zijn volwassen geworden en zijn hun eigen leven gaan leiden: dan kom je voor de uitdaging te staan om je leven op een nieuwe manier inhoud te geven. Probeer niet vast te houden aan het vertrouwde patroon van leven. Neem eens even afstand, en bedenk eens welke idealen je had op je 20e die door tijdgebrek nooit verwezenlijkt zijn. Ga ze niet opnieuw najagen, maar doe er inspiratie uit op. Wat was de kern van je ideaal? Wat kun je daar nu, in deze fase van je leven nog mee doen wat je vreugde en voldoening kan schenken?

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | Wadoetetertoe?!

  Wadoetetertoe?!

  Oftewel, wat doet het ertoe dat ik er ben, dat ik me uitsloof. Wat heeft het allemaal voor nut?
  
  Het kan zijn dat je een tijdlang geen bevrediging kunt vinden in het werk dat je doet, de positie die je hebt.
  
  Je zoektocht naar een zinvoller bestaan kan de nodige tijd in beslag nemen. Ga ervoor en leg het hoofd niet in de schoot!
  
  En zolang je in die fase zit, kijk dagelijks om je heen en vraag je af: in wiens leven kan ik vandaag het positieve verschil maken?
  
  Een beetje aandacht en vriendelijkheid voor je medemens maakt de wereld al een stuk mooier!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | Godsbeeld

  Godsbeeld

  Geloven of juist-niet-geloven speelt vaak mede een rol in de psychische klachten die iemand heeft. Het is wetenschappelijk aangetoond dat geloof helpt bij genezing, maar het kan ook problemen veroorzaken. Hetzelfde geldt voor niet willen of kunnen geloven. Daarbij speelt op de achtergrond wat voor beeld je hebt van de God waar je wel of juist niet in gelooft. En dat heeft weer te maken met wat je daarvan hebt meegekregen in je opvoeding. Het is verhelderend om dit te bespreken met een therapeut die hier kennis van heeft, met behulp van de Godsbeeld-Vragenlijst.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | ikigai

  ikigai

  Ikigai is een Japanse term die staat voor: dat wat we voelen als we iets hebben om voor te leven. Het gaat niet om grote idealen, maar om de dagelijkse dingen waaruit je voldoening haalt. Het kan iets heel kleins en eenvoudigs zijn. Mensen die 'ikigai' ervaren zijn gezonder en gelukkiger, blijkt uit wetenschappelijke onderzoeken. Ze herstellen sneller na een operatie, lopen minder risico om op latere leeftijd hulpbehoevend te worden, overleven vaker een hartinfarct en hebben een beter immuunsysteem, een betere lichamelijke kwaliteit van leven en minder chronische stress. Ze hebben minder vaak psychische aandoeningen, gaan cognitief minder achteruit op latere leeftijd en hebben minder last van stress, depressie en angst. (uit Psychologie 10-2023).
  Welke (kleine) dingen maken voor jou het leven de moeite waard?

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | Toewijding

  Toewijding

  Toewijding betekent dat je je met hart en ziel, met grote zorg en aandacht inzet voor een persoon, taak of doel. Het is de bereidheid om ergens volledig voor te gaan en trouw te blijven aan je belangen of idealen.
  Toewijding is een keuze, het komt je niet aanwaaien, maar geeft je wel de kracht om vol te houden op momenten dat het allemaal knap lastig kan zijn. Het maakt je tot een mooier mens.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →