Marloes

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Marloes:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Enkele tips bij angstgedachten

  Enkele tips bij angstgedachten

  Enkele tips bij angstgedachten
  
  1. Leg jezelf uit wat er gaande is, je bent in een vicieuze cirkel van angst terecht gekomen.
  
  2. Richt je op de buikademhaling (YouTube: Noud de Haas, mindfulness, bodyscan, Paced breathing (app))
  
  3. Probeer te denken: Go with the flow – Wat er ook gebeurt het is oké
  
  4. Afleidende gedachten bedenken
  
  5. Humor – Stel je een komiek voor en stel jezelf dan als die komiek voor en lach om jezelf (bijv. Ross van Friends)
  
  6. Cafeïne vermijden

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oldenzaal →
• Autisme | Boekentip: Geef me de vijf

  Boekentip: Geef me de vijf

  Boekentip:
  
  Geef me de vijf - Collette de Bruin
  
  Een boek waarin handvat wordt gegeven aan ouders/professionals over het opvoeden van een kind met autisme.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Oldenzaal →
• Boosheid & woede | De brief om nooit te verzenden

  De brief om nooit te verzenden

  Als praten niet lukt, om welke redenen dan ook, maar je niet losraakt van je boosheid/woede tov een ander, schrijf het in een brief. Deze brief mag ongecensureerd zijn, alles wat je kwijt wilt schrijf je op. Je hoeft de brief niet te verzenden, hij dient vooral als uitlaatklep/manier om je woede te ventileren.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Oldenzaal →
• Eetstoornis | Oefening: Wakker worden zonder eetstoornis

  Oefening: Wakker worden zonder eetstoornis

  Wakker worden zonder eetstoornis.
  
  Omschrijf zo nauwkeurig mogelijk hoe je dag er morgen uit zou zien als je wakker zou worden en geen eetstoornis meer hebt. Wat brengt het je, wat kost het je.
  
  Deze oefening geeft inzicht in de functie van de eetstoornis of kan een motivator zijn om te werken aan herstel.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Oldenzaal →
• Eetstoornis | Schrijf een brief aan je eetstoornis

  Schrijf een brief aan je eetstoornis

  Schrijf een brief aan je eetstoornis
  
  Schrijf een brief aan je eetstoornis. Wat betekent deze voor je, wil je hem/haar ergens voor bedanken, wil je je boosheid uiten, etc.
  
  Doel: loslaten of strijdkracht tegen de eetstoornis vinden.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Oldenzaal →
• Eetstoornis | Boekentip: unbearable lightness van Portia de Rossi

  Boekentip: unbearable lightness van Portia de Rossi

  Boekentip: unbearable lightness van Portia de Rossi
  
  Een boek vol inzichten en ervaringen over het leven met een eetstoornis.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Oldenzaal →
• Hyperventilatie | Een goede app: paced breathing

  Een goede app: paced breathing

  Een goede app die een juiste buikademhaling op een juist tempo begeleidt: Paced breathing.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Oldenzaal →
• Laag zelfbeeld | EMDR bij negatief zelfbeeld

  EMDR bij negatief zelfbeeld

  EMDR bij negatief zelfbeeld
  
  Een negatief zelfbeeld is vaak gestoeld op zekere kernovertuigingen. Deze kernovertuigingen over jezelf zijn in dit geval van vaak negatief en ontstaan in het verleden. Met EMDR kan gewerkte worden aan het veranderen van een negatieve kernovertuiging in een positieve overtuiging.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oldenzaal →
• Laag zelfbeeld | Leefregels

  Leefregels

  Welke leefregels hanteer jij? Schrijf ze maar eens op. Zijn dit regels die je zelf hebt bedacht of komen die voort uit je opvoeding of relatie? Hoe voel je je bij die regels? Welke wil je houden en welke niet?
  
  Doel: inzicht krijgen in wat van jou is en wat van de ander is. Waar voel je je gelukkig over en wat wil je veranderen?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oldenzaal →
• Liefdesverdriet | Informeer je over de verschillende fasen van rouw

  Informeer je over de verschillende fasen van rouw

  Liefdesverdriet is vergelijkbaar met een rouwproces. Door je te informeren over verschillende fasen van rouw leer je je gevoelens en het proces waar je doorheen gaat mogelijk beter te begrijpen.
  
  Fasen die horen bij rouw zijn:
  - ontkenning
  - boosheid
  - onderhandeling
  - depressie
  - aanvaarding
  
  De fasen hebben geen vaste duur of volgorde.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Oldenzaal →
• Liefdesverdriet | Liefdesverdriet is als rouwen

  Liefdesverdriet is als rouwen

  Het verbreken van een relatie of het niet kunnen aangaan van die gewenste relatie kan leiden tot liefdesverdriet. Een gevoel dat als lastig en ingewikkeld kan worden ervaren. Liefdesverdriet is grotendeels vergelijkbaar met het proces van rouw bij overlijden van een dierbare. In beide gevallen is er een situatieverandering die ongewenste, verdrietige gevoelens en gedachten met zich mee brengt. Onderstaande tips/vragen kun je voor jezelf eens uitwerken en beantwoorden.
  
  1. Mijn verlies
  
  11. Omgaan met gedachten
  Welke gedachten t.a.v. dit verlies heb je zoal? Schrijf ze eens op.
  
  2. Steun
  2.1 Welke reacties wil je ontvangen en wat kan je doen zodat je de, voor jou, prettige reacties ook daadwerkelijk ontvangt?
  
  2.2. Zorgen voor jezelf
  Rust nemen, goed eten, etc.
  
  3. Omgaan met verlies
  3.1 Hoe rouw jij?
  Er gaat van alles door je heen: waarom ik, wat is normaal om nu te voelen? Niets is gek in deze situatie. Er zijn meerdere manieren om te rouwen. Welke lichamelijke reacties, gedachten, gevoelens en gedragingen heb je? Welke helpen je en welke belemmeren je?
  
  3.2 Mijn verhaal
  Stilstaan bij jouw eigen verhaal, het verlies en hoe je ermee om gaat. Evt. luisteren/lezen van andere verhalen over liefdesverdriet.
  
  4. Verder gaan
  4.1 Zoektocht naar betekenis
  Belangrijk is om een reden, oorzaak of verklaring te vinden voor het liefdesverdriet, welke betekenis heeft het voor je? Het proces verloopt met schommelingen.
  
  4.2 Hoe nu verder?
  De verbroken relatie blijft, het leven gaat door. Hoe kun je jezelf daarbij verder helpen?

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Oldenzaal →
• Onzekerheid | Een blad vol complimenten

  Een blad vol complimenten

  Een blad vol complimenten
  Clienten die erg negatief over zichzelf denken.
  
  Vraag aan verschillende belangrijke vertrouwensfiguren in je leven wat zij nu net zo bijzonder aan je vinden, wat zij leuk vinden aan je, etc. Laat hen dit noteren op een groot papier. Alleen positieve dingen mogen genoteerd worden.
  
  Bespreek in jezelf of met een therapeut wat je mooi/fijn/herkenbaar/ontroerend/vreemd/vervelend vind aan dat wat er op de lijst staat. Welke emoties roept het op? Wat doet dit met het zelfbeeld?
  
  Hang het blad ergens op zodat je er regelmatig naar kunt terugkijken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oldenzaal →
• Pandemie & angst | Date night @ home

  Date night @ home

  Plan een avondje uit met je partner of een vriend/vriendin bij een van jullie thuis. Doe alsof je er op uit gaat en maak jezelf mooi/kleed jezelf leuk aan. Dek de tafel gezellig, steek een kaarsje aan, maak het thuis gezellig alsof je in een leuk restaurant of in een gezellige bar zit. Bestel lekker eten, een goed glas drinken en nuttig dat samen thuis. Doe alsof je een avond uit bent, maar dan thuis. Leuk om toch het 'uitje-gevoel' te creëren, 1 op 1 aandacht te besteden aan je partner of een vriend(in).

  
  Meer over Therapie bij angst in Oldenzaal →
• Piekeren | Piekerkwartier

  Piekerkwartier

  Als je veel piekert kun je gebruik maken van het piekerkwartier. Je bepaalt 2 a 3 tijdstippen per dag waarin je een kwartier mag piekeren. Als je tussentijds geneigd bent te verzanden in piekeren verwijs je jezelf door naar het piekerkwartier. Oefenen maar.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Oldenzaal →
• Relatieproblemen | Plan een praat date

  Plan een praat date

  Plan samen met je partner 1 a 2 momenten per week waarin je samen kunt bespreken welke dingen er in de relatie spelen of wat er bij jou persoonlijk speelt. Laat eerst de ene persoon 15 min praten over wat er speelt, de ander ontvangt en luistert enkel. Dan draai je de rollen om. De tweede persoon die praat gaat niet in op het gezegde, maar vertelt vanuit zijn eigen ik wat er bij hem/haar speelt. Leer luisteren en ontvangen en hoor wat er leeft bij de ander.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Oldenzaal →
• Trauma | Veilige plek

  Veilige plek

  Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Voer je gedachten mee naar een plek (fictief of bestaand) die voor jou veilig voelt. Kijk er rustig om je heen: wat zie je er allemaal, wat hoor je er, wat ruik je er. Maak dat veilige gevoel dat je er hebt maar groot, blaas het op/adem het in. Focus ondertussen op een mooie buikademhaling.
  Open langzaam weer je ogen.
  
  Oefen dit dagelijks op een plek/moment waarop je je ontspannen voelt (onder de douche, tijdens het koken, op de bank). Wanneer je het goed kunt toepassen op momenten dat je je ontspannen voelt, kun je langzaam gaan oefenen met toepassen op momenten dat je gespannen bent en het nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Oldenzaal →
• Zingeving | Wat kan ik en wat wil ik?

  Wat kan ik en wat wil ik?

  Wat kan ik en wat wil ik?
  
  Zet op een rij voor jezelf wat je kunt (denk aan feitelijkheden zoals diploma's die je hebt, maar ook dat wat je verder (goed) kunt).
  
  Maak daarnaast een rij van je dromen, welke dingen zou je graag willen doen/kunnen (los van of het haalbaar is of dat je de juiste papieren of skills hebt).
  
  Welke wegen leiden er naar je dromen, wat heb je al tot je beschikking en wat zou je nog kunnen doen om verder te komen bij hetgeen je eigenlijk wilt?

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oldenzaal →