Colin

Psychosociaal therapeut/​Relatietherapeut

Inzichten van Colin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Mediteren

  Mediteren

  Angst maakt dat we ons lichaam niet meer voelen en die hebben we juist nodig om de angst aan te gaan/onder ogen te zien.
  
  Een (adem-of chakra) meditatie helpt om weer in contact te komen met ons lichaam. Thuiskomen bij jezelf en in je lichaam zal de angst doen afnemen.
  
  In een therapie sessie kan er ook gekeken worden waardoor de angst is ontstaan, door inzicht en oefeningen krijg je weer bestuurskracht over je leven.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Psycho-educatie bij angst

  Psycho-educatie bij angst

  Psycho-educatie:
  De uitleg hoe angst in ons lichaam werkt, wat het met je doet en erkennen dat je angst hebt en niet bent maakt al dat het wat rustiger wordt.
  
  Angst heeft bv.. ook een belangrijke beschermende functie, het waarschuwt ons voor naderend onheil en is bepalend voor ons overleven. Het heeft dus een doel en hoort bij ons leven, het is zelfs helpend om prestaties goed neer te zetten en te verbeteren.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst heeft veeal te maken met onveiligheid

  Angst heeft veeal te maken met onveiligheid

  Angst en onveiligheid:
  Angst heeft veelal te maken met onveiligheid, herken jij een situatie in je leven wat onveilig/niet plezierig was? In het nu wordt deze emotie weer aangeraakt wat maakt dat je je angstig kan gaan voelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Virtual reality exposure therapie bij hoogtevrees

  Virtual reality exposure therapie bij hoogtevrees

  Hoogtevrees
  
  https://virtualreality-therapie.nl/toepassingen/hoogtevrees/
  
  Met deze virtual reality wordt een exposure therapie ingezet op hoogtevrees.
  Je wordt meegenomen om je angst onder controle te krijgen.
  
  Het staat nog in de kinderschoenen maar is het proberen waard.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Burn-out | Wees met aandacht in je lichaam

  Wees met aandacht in je lichaam

  Moeheid, wees met aandacht in je lichaam:
  
  De meeste focus zit meestal in ons hoofd, daar kunnen we heel druk bezig zijn, al ons energie gaat daar dan ook heen en dat maakt moe en gespannen.
  
  Het is fijn om regelmatig met ons aandacht bij ons lichaam te zijn, om weer even waar te nemen hoe het daar is.
  
  Hoe is het met je nek, schouders rug, armen, buik, bekken, benen en je ademhaling? Voel je je voeten nog op de grond?
  
  Je ledematen erbij bewegen is ook heel fijn. Op deze manier zakt onze energie en wordt het lichaam weer gevoed met levensenergie wat een verkwikkend gevoel oplevert.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Welk deel van jezelf

  Welk deel van jezelf

  Burn-out gaat over langdurige overbelasting en niet alleen vanuit werk gezien maar juist meer van wat er aan te grondslag ligt. B.v. welk deel van jezelf leef je niet of hebt je weggestopt en/of over je grenzen laten gaan?

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Depressie | Oxytocine vrijmaken

  Oxytocine vrijmaken

  Oxytocine ie een neurotransmitter (een signaalstof/overbrenger) en speelt een belangrijke rol bij verbinden van sociale contacten, gevoelens van plezier, moederbinding/hechting, romantische interacties en seksualiteit.
  
  Je kan dit stofje vrij maken door b.v. zorgtaken te verrichten, een handvol knuffels ontvangen per dag of iemand een paar minuten in de ogen te kijken.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Het gevoel toelaten

  Het gevoel toelaten

  Het gevoel toelaten:
  
  Of het nu gaat om een depressie of depressieve gevoelens beiden hebben te maken met dat het leven (even) niet meer leuk is. Om hier nu een kentering in te kunnen maken is het nodig dat deze gevoelens er helemaal mogen zijn/toegelaten worden.

   

  Bij wijze van spreken, naar de bodem van de put. (onze reactie is meestal dat het weg moet en het zo snel mogelijk over moet zijn). Het is fijn als je in dit proces begeleid wordt door een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie

  Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie

  Verstopte emoties:
  Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie, meestal gaat het om niet geuit verdriet.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Positief en neerslachtigheid horen allebei bij het leven

  Positief en neerslachtigheid horen allebei bij het leven

  Sta jij normaal heel positief in het leven en krijg je ineens last van depressieve gevoelens?
  
  Kijk eens naar jezelf of je deze kant eerder hebt weggedrukt door bv druk te leven, je kan er vanuit gaan dat iets wat we wegdrukken zich altijd gaat manifesteren.
  
  Beide gevoelens horen bij het leven, positief versus neerslachtig, zwaarte en wanhoop.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Laat de primaire emoties toe

  Laat de primaire emoties toe

  Als zware, sombere gevoelens te lang aanhouden is het tijd om hulp in te schakelen, dit kan de huisarts, psycholoog of een therapeut zijn.
  
  We blijven meestal te lang in de secundaire emoties hangen die niets oplossen, die dekken eigenlijk de primaire emoties af.
  
  De primaire emoties, zoals eenzaamheid of afwijzing zijn helpend, als we dit toelaten kunnen we uit de sombere gevoelens komen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Echtscheiding | Scheiden

  Scheiden

  Scheiden geeft altijd pijn, om niet in een vechtscheiding te belanden is het noodzakelijk om naar die pijn te kijken. Dat gaat het beste met iemand van buitenaf, een coach of therapeut kan je verder helpen uitzoeken wat er precies geraakt wordt. Je leert verantwoordelijkheid nemen voor je eigen pijn ipv dat die geprojecteerd wordt op de (ex) partner.
  
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Scheiden en kinderen

  Scheiden en kinderen

  Scheiden en kinderen, wat ik als therapeut regelmatig tegen kom bij een scheiding is dat de partners hun ongerief over elkaar delen met de kinderen of de kinderen horen dit. Maar besef dat de kinderen allebei een deel van jullie zijn, commentaar op een ouder is commentaar op een deel van je kind, die is dan ook niet goed genoeg.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Scheiden en hulp

  Scheiden en hulp

  Zoek op tijd hulp! De ervaring leert dat stellen pas hulp in roepen als de problemen al tot hun lippen staan en er bijna niet meer gecommuniceerd wordt. Dat is jammer want de weg naar een oplossing is dan meestal langer.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Afscheidsritueel

  Afscheidsritueel

  Als de scheiding een feit is en jullie allebei weer op eigen benen staan kan een afscheidsritueel een fijne toevoeging zijn om elkaar in respect los te laten zodat je je eigen weg weer kan gaan.
  Je neemt mee wat fijn was en laat het niet fijne bij de ander.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Pubers en gescheiden ouders

  Pubers en gescheiden ouders

  Als de kinderen jong waren tijdens de scheiding en het leven in twee huizen gewend zijn, wil het groter geworden kind, de puber vaak niet meer tussen de twee huizen pendelen. De puber heeft nl. behoefte aan aarding en wil daarom op één plek bivakkeren.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Pubers en gescheiden ouders

  Pubers en gescheiden ouders

  Als de ene ouder meer heeft gezorgd voor de kinderen na de scheiding dan de andere ouder, bv de ene ouder alleen in het weekend. Dan wil zo richting de pubertijd het kind deze ouder (onbewust) ook meer ervaren en kiest er dan voor om bij deze ouder te gaan wonen.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Scheiden = Rouwen

  Scheiden = Rouwen

  Meestal gaat een scheiding niet over één nacht ijs. Er zit al een traject vooraf, soms van jaren dan komt de definitieve scheiding, het loslaten. Je gaat altijd iets verliezen, je huis of niet elke avond de kinderen meer in bed kunnen stoppen en dat geeft pijn.
  De pijn, het rouwen om het verlies is er, probeer het niet uit de weg te gaan, geef jezelf de tijd om te helen en te wennen aan de nieuwe situatie.
  
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | Alleen voelen

  Alleen voelen

  Alleen voelen, herken je dat, dat je het gevoel hebt dat je je alleen of eenzaam voelt ondanks je andere mensen om je heen hebt? Komt dit thema regelmatig terug of is het een pijnlijk iets voor jou, kijk dan eens terug hoe het vroeger voor jou als kind was. Heb je je toen ook zo gevoeld in jouw gezin van herkomst? Als je met die jongere jij contact kan maken kan de eenzaamheid in het nu verzachten.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Je hebt faalangst, je bent het niet!

  Je hebt faalangst, je bent het niet!

  Je hebt faalangst, je bent het niet!
  
  Een deel van jouw is bang om te falen, kritiek te krijgen etc. en dit deel kan je flink in de weg zitten. Op het moment maar ook daarvoor door uitstelgedrag of je gaat je extreem voorbereiden.

  
  D.m.v. een opstelling kunnen we gaan kijken waar deze faalangst vandaan komt en wat het jouw brengt, zodat je handvatten krijgt om hier mee om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Met je innerlijk kind werken

  Met je innerlijk kind werken

  Het verleden,
  Faalangst heeft meestal te maken met wat we in het verleden hebben meegemaakt, door o.a. negatieve ervaringen en/of negatieve feedback en we daardoor weinig zelfvertrouwen hebben ontwikkeld.

  
  Door naar het verleden te gaan kijken en op te sporen waar deze ervaring is ontstaan, kunnen we door met het innerlijk kind te werken deze angst stapje voor stapje beheersbaar maken.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hooggevoeligheid | Experimenteer met de ruimte om je heen

  Experimenteer met de ruimte om je heen

  Je hooggevoeligheid heeft meestal met angst en/of onveiligheid te maken.

  
  Je hebt dan je eigen ruimte (de ruimte om je fysieke lichaam een) heel groot gemaakt, voor afweer maar daardoor kan alles en iedereen in jouw ruimte zijn. Of juist je ruimte te klein gemaakt, voor afscherming maar waardoor je alle energieën snel tot je neemt.
  
  Experimenteer met de ruimte om je heen b.v. is je armlengte groot genoeg of mag die iets kleiner?
  Visualiseer dan deze ruimte om je heen en met je aandacht in je voeten zodat je tevens goed geaard bent in jouw ruimte.
  
  p.s. zie je eigen ruimte niet als een muur om je heen want dan wordt het weer een afscherming, meer iets transparants maar wat wel van jou is.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Verbind je zintuigen met het centrum van je lijf

  Verbind je zintuigen met het centrum van je lijf

  Bij hooggevoelige mensen staan de zintuigen open en naar buiten gericht, om de omgeving af te scannen of het veilig is.
  
  Voor deze mensen is het nodig om de zintuigen weer naar binnen te halen en te verbinden met de buik, zodat je meer de dingen vanuit je kern gaat ervaren, zodat je leert wat van jou is en wat bij de ander hoort zo wordt je minder overrompeld.
  
  Als je zintuigen niet verbonden zijn met je centrum dan blijf je in je bovenste deel van je lijf daar blijft alle informatie steken en raak je overprikkelt.

  
  Als je in je centrum bent, kan wat niet van jou is naar beneden afvloeien naar de aarde zodat je stevig gegrond blijft.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Breng in kaart wat jouw moeilijke momenten zijn

  Breng in kaart wat jouw moeilijke momenten zijn

  Breng in kaart wat jouw moeilijke momenten zijn.
  
  Wanneer heb jij het meeste last van je gevoeligheid?
  
  En dan, wat kun jij doen om die situatie gemakkelijker voor jezelf te maken? Het kan zijn dat je bv dat je de duur van een feestje verkort, door later te komen of eerder weg te gaan.
  
  Door naar die momenten te kijken en wat jij kunt doen voor jezelf leer je beter je eigen grenzen te bewaken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Omgaan met je hooggevoeligheid 1

  Omgaan met je hooggevoeligheid 1

  Omgaan met je hooggevoeligheid 1:
  Wees bewust dat je dit in je hebt, zie het als gave geen opgave.
  Dit doe je door te leren luisteren naar je gevoel, écht luisteren, je gevoel is heel scherp, laat dit je kompas worden ipv je hoofd.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Omgaan met je hooggevoeligheid 2

  Omgaan met je hooggevoeligheid 2

  Omgaan met je hooggevoeligheid 2:
  Ga aan de slag met je overtuigingen, het is nl. niet waar! wat je denkt.
  Stop met je te vergelijken, zet de ander niet boven jou, schat jezelf op waarde!
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Omgaan met je hooggevoeligheid

  Omgaan met je hooggevoeligheid

  Kijk waar en op welke situaties je leeg loopt en vermijd dit zoveel mogelijk of begrens het.
  Vertel mensen die dicht bij jou staan hoe jij de dingen ervaart, zo kan er begrip ontstaan.
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Maak lol!

  Maak lol!

  Omgaan met je hooggevoeligheid:
  Maak lol! Doe dingen waar jij blij van wordt, zo laad je weer op.
  Zachte bewegingen of massages zijn fijn om je lijf weer te voelen.
  Ga de natuur in, daar laad je af en ook weer op.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Bewust je ademhaling waarnemen

  Bewust je ademhaling waarnemen

  Bewust je ademhaling waarnemen:
  
  Een eerste stap om hyperventilatie aan te pakken, is door je bewust te worden van de manier waarop je ademt.
  
  Zonder dat je iets wilt veranderen, onderzoek je hoe je ademhaling op verschillende momenten van de dag verloopt.
  
  Op deze manier merk je eerder dat je gejaagd bent, of te weinig ademt tussen twee zinnen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Bewust worden

  Bewust worden

  Bewust worden:
  
  Nadat je bewust bent geworden dat je anders ademhaalt kan je een stap verder gaan en kijken naar wat er voorafgaand is geweest waardoor je anders bent gaan ademen.
  
  Welke angst, spanning of onrust ging hier aan vooraf?

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Onzekerheid | Oefeningen bij onzekerheid

  Oefeningen bij onzekerheid

  Aan onzekerheid zit een lage zelfwaardering vast met vaak daar aan gekoppeld kritisch naar jezelf en perfectionisme.

  
  We kunnen op verschillende manieren kijken naar onzekerheid, op cognitief niveau kunnen we er gelijk mee aan de slag, zoals in onderstaande tips:
  
  1. Herken je kritische gedachten:
  Zet je negatieve gedachten op papier, vaak ben je er hier niet bewust van.
  
  Toets daarna je gedachten aan de realiteit:
  Waarop zijn deze gedachten gebaseerd? Op dit moment moet je je afvragen is het waar?
  Bekrachtig je voornemens:
  
  Het is belangrijk om je positieve gedachten dicht bij jezelf te houden en steeds te blijven herhalen. Zorg ervoor dat je het tegen jezelf blijft zeggen dat je het gaat proberen, je hoeft het nog niet gelijk te kunnen.
  
  2. Waardeer je sterke kanten:
  Als je je slechte eigenschappen kent, is het goed om ook je positieve eigenschappen te kennen. Het is trouwens beter om op je sterke kanten te focussen en deze te benutten dan te proberen je zwakke eigenschappen te verbeteren. Waardeer jezelf, het zal je zelfvertrouwen vergroten; Ik vindt leuk aan mijzelf...........Mijn goede eigenschappen zijn.......
  
  3. Werk aan een positief zelfbeeld:
  Word je bewust van je belemmerende gedachten en verander je denkpatronen. Door je gedachten om te buigen in een positieve focus zal je zelfbeeld en je eigenwaarde verbeteren. Een ondersteunende gedachte kan bijvoorbeeld zijn: “Ik ben goed zoals ik ben”.
  
  4. Oefening:
  Ken je iemand m/v uit je dagelijkse leven of een bekend persoon die je zou willen evernaren als het om zeker zijn gaat?

  
  Doe die persoon helemaal na (associëren) hoe zit, loopt, staat of kijkt hij/zij, kom helemaal in die houding.

  
  Wat voor gevoel geeft deze houding nu? (bv strijdlust, kracht of zekerheid) en waar voel je dat in je lichaam?

  
  Dit gevoel kan je in je dagelijkse leven meenemen, alleen de houding aannemen helpt al.
  
  Daarnaast ga ik altijd verder kijken, naar de oorsprong van je onzekerheid want het komt ergens vandaan je bent er namelijk niet mee geboren.

  
  Het kan bv zijn dat je vroeger weleens kritiek gehad hebt van je ouders, op school of je bent gepest, dit laatste heeft zeker een enorme impact op jouw wel of niet zeker voelen. In het naar de oorsprong gaan zit ook de heling.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Schuldgevoel versus schuldbesef

  Schuldgevoel versus schuldbesef

  Ben je werkelijk ergens schuldig om? > schuldbesef > onderneem dan actie > bied je excuses aan doe wat nodig is om je schuld in te lossen. Als je je verantwoording hier voor hebt genomen dan kan dat schuldgevoel weer weg.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Je plek en schuldgevoel

  Je plek en schuldgevoel

  Heb je al heel lang last van een schuldgevoel? Dan kan het zo zijn dat je systemisch niet op je plek staat. Je hebt je bv verantwoordelijk gevoeld voor het gezin waar jij uit vandaan komt, die verantwoordelijkheid hoorde niet bij jou, dit kan je nl. niet aan als kind.
  Je zit nu met schuldgevoel en gaat je daar aan aanpassen maar je weet niet precies waarom.
  Door op je plek te gaan staan kan je bevrijd worden van dit gevoel.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Contact maken met onzekerheid

  Contact maken met onzekerheid

  Emoties die we niet durven voelen geven onzekerheid:
  De eerste stap op weg naar vertrouwen bestaat eruit dat je eerst bereid bent om contact te maken met onzekerheid. Met onrust of zelfs met angst. Een groot deel van onze onzekerheid ontstaat doordat we heel hard ons best doen om het huidige moment te willen controleren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Gezien door je vader?

  Gezien door je vader?

  Hoe was het contact met je vader? Was het contact wel oké? De vraag is heeft hij je werkelijk gezien? Zo niet dan geeft dit onzekerheid.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Periode voor de geboorte

  Periode voor de geboorte

  Onze prenatale periode en de geboorte laat veel zien, de stagnaties die er toen waren zetten zich voort/laat zich zien in ons verdere leven, tot het is gezien en erkend.
  Heeft de ontsluiting bv. lang geduurd
  Thema: Hoe ga je om met tegenslagen? Hoe is het voor jouw als je geblokkeerd wordt in iets?

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Je geboorteverhaal

  Je geboorteverhaal

  Geboortepatroon: Ben je vast te komen zitten in het geboortekanaal?
  Of was je een sterrenkijker?
  Thema: hoe is het voor jouw om op je keuzes te vertrouwen? Kies je de juiste weg of ben je wispelturig of juist standvastig? Door je geboorteverhaal door te nemen krijg je meer (be)grip hoe je de dingen doet.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Welk besluit heb jij als baby genomen

  Welk besluit heb jij als baby genomen

  Hoe was jou prenatale programmering?
  Welk besluit heb jij als baby genomen ? Rookte je moeder bv, jij als baby moest hiermee dealen want je kon geen kant op. Herken je jezelf in het nu dat je je wegcijfert, dissocieert of dat je teveel slikt? Inzicht hierin maak dat je een ander besluit kunt nemen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Jouw eerst 1000 dagen

  Jouw eerst 1000 dagen

  Wat is er gebeurd in jouw eerst 1000 dagen?
  Heb je erg gehuild maar niemand die op dat moment bij je kwam? Dit heeft gevolgen hoe je nu in het leven staat, je kan hierdoor het gevoel hebben dat je het alleen moeten doen.
  Inzicht hierin maak dat je een ander besluit kunt nemen

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Piekeren | Stress voor jouw zenuwstelsel

  Stress voor jouw zenuwstelsel

  Piekeren
  Wist je dat piekeren ook 100% stress is voor jouw zenuwstelsel?
  En dat piekeren daarom ook lichamelijke spanning kan veroorzaken, ook al is jouw lichaam verder rustig. We gaan er tegen vechten om er controle op te houden maar dat werkt meestal averechts. Beter is om er bewust uit te stappen en iets te gaan doen of dat je je even een pieker momentje toe staat.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Piekeren en slapen

  Piekeren en slapen

  Piekeren en slapen:
  Begint het piekeren bij jou als je wilt slapen? En het slapen gaat dus dan niet meer?
  Neem dan voor je naar bed gaat even jou dag door met jezelf, wat waren de belangrijkste of emotionele gebeurtenissen? Hoe ben je daar mee omgegaan? Wat is er nog niet verwerkt? Dat houd ons meestal uit onze slaap af of worden er wakker om.
  Een andere tip is om te gaan slapen met een geleide meditatie het liefst met oortjes in, voor dat je het weet slaap je en heb je het einde gemist.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Rouwverwerking | Doe een aantal rouwverwerking sessies

  Doe een aantal rouwverwerking sessies

  Veel mensen staan er niet zo bij stil om bij rouwverwerking een therapeut in te schakelen maar als een dierbare plotseling wegvalt brengt dit een hele reeks emoties met zich mee, bewust en onbewust.
  
  Na verloop van tijd en dat kan soms zelfs jaren zijn, kunnen er emotionele reacties en of problemen ontstaan die niet te plaatsen zijn (de onbewuste emoties).
  
  Dit kan verdriet zijn die tijdens het rouwproces niet tot uiting is gekomen of door het plotselinge verlies dingen niet heb kunnen uitspreken. In een aantal rouwverwerking sessies gaan we kijken wat hier aan ten grondslag ligt om dit als nog een plek te geven, dit werkt heel bevrijdend en troostend.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Afscheidsbrief voor overledene schrijven

  Afscheidsbrief voor overledene schrijven

  Bij een (jong) kind dat één van zijn ouders heeft verloren kan het heel helend zijn om een afscheidsbrief te laten schrijven.
  
  De vraag wordt dan, wat zou jouw vader of moeder hebben geschreven als die een afscheidsbriefje voor jou zouden hebben achter laten?
  
  Deze brief dan inlijsten en op een zelf gemaakt altaartje met foto van de ouder plaatsen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Geef jezelf eerst de tijd om rouwen.

  Geef jezelf eerst de tijd om rouwen.

  Rouwen,
  Geef jezelf eerst de tijd om rouwen.
  
  Als je na een jaar/anderhalf jaar merkt dat je in de diepe emoties blijft zitten, dan kan het zijn dat er nog onafgemaakte zaken zijn omtrent het verlies.
  
  Het is fijn om samen met een therapeut hier naar te kijken zodat je weer verder kunt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Rouwpijn

  Rouwpijn

  Verlies van iemand, of het nu van een scheiding is of van een overlijden, de pijn is er.
  Het is helpend voor jouw rouwproces door er te kunnen laten zijn wat zich aandient.
  Geef jouw pijn de aandacht, door het er te laten zijn is al een eerste stap. Gaande weg merkje dat de ene dag heel heftig is en de andere dag weer ietsjes minder.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Rouwwond

  Rouwwond

  Hoe jouw wond er uit ziet weet niemand, alleen jijzelf, die wond zit van binnen en is dus niet zichtbaar voor anderen, je kan daardoor wel eens op onbegrip stuiten van je omgeving zoals, dat het tijd is om verder te gaan en/of het zorgt er voor dat je je zelf iets gaat aanpraten in de trant van, niet zo moeilijk doen. Maar jouw wond doet pijn en die vraagt om aandacht, kijk wat het nodig heeft. Er over praten met anderen is een belangrijk onderdeel om jouw wond te laten genezen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Nog overmand door emoties?

  Nog overmand door emoties?

  Rouwen
  Heb jij een dierbare verloren, wat al enige tijd geleden is (jaar/jaren) en je wordt nog overmand door emoties, het gaat met je aan de haal en/of je je ziet het even helemaal niet meer zitten?
  Dan zou het kunnen zijn dat er voor, tijdens en/of rond het overlijden van je dierbare nog onafgemaakte zaken liggen, die je niet bewust bent maar die maken dat je in het nu niet goed verder kunt. Rouwtherapie kan je hier bij helpen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Zorg dat de melatonine aanmaak niet verstoord wordt

  Zorg dat de melatonine aanmaak niet verstoord wordt

  Blauw licht/melatonine,
  Het blauwe licht van onze telefoon, computer etc. remt de aanmaak van melatonine en dit hebben we juist nodig om slaperig te worden/in slaap te kunnen komen.
  
  Het is fijner voor je lijf om een uur voor het naar bed gaan los te komen van deze apparaten en/of het programma flux te installeren, deze maakt het scherm wat rossiger zodat de melatonine aanmaak niet verstoord wordt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Focus op je lichaam

  Focus op je lichaam

  Focus op je lichaam:
  Piekeren belemmert je om in slaap te vallen. Veel van je gedachten hebben te maken met herinneringen aan het verleden of angst voor de toekomst.
  
  Als je merkt dat je niet kan slapen omdat je ligt te piekeren, probeer dan om je te focussen op je lichaam.
  
  Richt je op de verschillende onderdelen van je lichaam en probeer deze ook te voelen en actief te spannen en ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Gebruik je slaapkamer niet voor andere activiteiten

  Gebruik je slaapkamer niet voor andere activiteiten

  Slaapkamer gebruik:
  Gebruik je slaapkamer/bed niet voor andere activiteiten gebruiken zoals: eten, tv kijken, lezen, werken dit kan de associatie met slaperigheid/slapen verliezen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Je lijf vertelt je dat het nog iets nodig heeft

  Je lijf vertelt je dat het nog iets nodig heeft

  Niet kunnen slapen is meestal een signaal van je lijf dat er iets niet klopt. Je lijf doet niets verkeerd, het doet juist iets goeds: het vertelt je dat het nog iets nodig heeft. Als het te druk is in je hoofd in de avond, neem je waarschijnlijk gedurende de dag niet voldoende rusttijd. Je hebt het nodig om je emoties de ruimte te geven. Als je dat gedurende de dag doet, dan hoeft je lijf dat ’s nachts niet te doen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Focus op je lichaam

  Focus op je lichaam

  Focus op je lichaam: Piekeren belemmert je om in slaap te vallen. Veel van je gedachten hebben te maken met herinneringen aan het verleden of angst voor de toekomst. Als je merkt dat je niet kan slapen omdat je ligt te piekeren, probeer dan om je te focussen op je lichaam. Richt je op de verschillende onderdelen van je lichaam en probeer deze ook te voelen en actief te spannen en dan te ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Aandacht geven aan je spanning

  Aandacht geven aan je spanning

  Aandacht geven aan je spanning; Waar voel je de spanning in je lichaam?
  Om hier even helemaal met je aandacht te zijn i.p.v. het weg te doen maakt al dat her rustiger wordt.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Ontspan/ontlaad je psoas spier

  Ontspan/ontlaad je psoas spier

  Spanningen en stress slaan op in je lichaam, in je grote spieren en ook in je psoas spier. Dit is een diepliggende spier die aan de wervelkolom vast zit en via de buik en bekken aan het dijbeen vast zit.
  
  Deze spier heeft te maken met je vecht, vlucht en bevries reactie. Door stress en spanning wordt de psoas geactiveerd en verkort daardoor waardoor er ook lichamelijke klachten kunnen ontstaan.
  
  Er is een eenvoudige tril techniek om de psoas van stress te ontladen en je daardoor weer ontspannen voelt.
  
  Ook zijn er bepaalde yoga oefeningen waarmee je deze spier weer kan verlengen waardoor ook je houding verbeterd.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Stress reduceren

  Stress reduceren

  Stress reduceren:
  Om naar het omschakelpunt te komen van stress naar rust is actie nodig > beweging!
  Beweging in de vorm van trillen of schudden daardoor ontlaad het lichaam de stress waardoor er rust kan ontstaan.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | De hypocampus

  De hypocampus

  Stress reduceren:
  De hypocampus remt de stress, daardoor kunnen we het onder controle houden, alleen als we chronische stress ervaren red de hypocampus dat niet meer. Gevolg je kunt dingen niet goed meer onthouden/leren.
  We kunnen de hypocampus zelf weer activeren door beweging, muziek, slapen of empathisch bezig zijn.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | Emoties als richtingaanwijzer

  Emoties als richtingaanwijzer

  Emoties als richtingaanwijzer: Wat zijn de ongeschreven regels over gevoelens waar jij naar leef en die jou beïnvloeden? Helpen deze jou nu nog verder of houden ze je tegen? Wat wil je?
  Om te weten wat je wilt, is het belangrijk te weten wat je behoeftes en verlangens zijn. Je emoties zijn daarbij je richtingaanwijzer.
  Wat proberen jouw emoties je te vertellen? Laat ze er zijn, ook al doen ze soms pijn. Ook dat hoort bij het leven en gaat weer over. Wees vriendelijk voor jezelf en veroordeel ze niet. Behandel jezelf met mildheid en begrip als je het moeilijk hebt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Gelukkig zijn | Creëren en fantaseren 's avonds in bed

  Creëren en fantaseren 's avonds in bed

  Creëren:
  
  De laatste gedachten voordat wij in slaap vallen bepalen voor een groot deel hoe we de volgende ochtend wakker worden en opstaan.

  
  Hoe ga jij slapen? komen alle onverwerkte emoties nog langs van de dag, ben je bv nog boos op iemand of vind je van jezelf dat je iets niet goed hebt gedaan.

   

  Tip: laat dit laatste stukje achterwege, ga alleen je dag langs van wat je zoal hebt gedaan van op staan tot nu in bed, dan hoef je dat niet meer tijdens je slaap te doen.

   

  Ga dan alles creëren wat je maar wilt je mag je fantasie er helemaal op los laten ook al zou het misschien nooit gebeuren, dat maakt niet uit als je er maar plezier in hebt. Ervaar dan hoe je de volgende ochtend wakker wordt:-)

• Gelukkig zijn | Oude besluiten

  Oude besluiten

  We hebben in het verleden oude besluiten genomen om te overleven.
  Deze oude besluiten hebben gevolgen hoe je nu in het leven staat. Met welk oud besluit deal jij nog mee? Inzicht hierin maakt dat je een ander besluit kunt nemen en een gelukkiger leven kan leiden.
  
  

• Kinderen & jongeren | Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gevoel

  Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gevoel

  Vertoond jouw kind ander gedrag?
  Kinderen zijn een spiegel voor ons als ouder, hun gedrag laat zien hoe het met jou is.
  
  Ben je boos en slik je dit steeds weg? Grote kans dat jouw kind boos gedrag gaat vertonen. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gevoel/emoties stopt dit (onbewuste) gedrag van je kind.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | In gesprek willen met je puber

  In gesprek willen met je puber

  In gesprek willen met je puber:
  Voor een puber is een 1 op 1 gesprek naast of tegenover elkaar vaak ongemakkelijk/confronterend. Een puber praat makkelijker met je als je wat aan het doen bent bv afwassen, autorijden.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Boosheid & woede | Kijk met afstand naar de situatie

  Kijk met afstand naar de situatie

  Merk je bij jezelf dat een situatie of een persoon je boos maakt, neem dan even rust en ja tel letterlijk tot tien, concentreer je even op je ademhaling en kijk of je je gedachten naar iets anders kan verzetten, om uit de spiraal te kunnen stappen.
  
  En soms is het nodig om letterlijk even weg te gaan, zodat je met afstand naar de situatie kan kijken en je daardoor op een adequatere manier kan reageren.
  
  Naderhand kan je de situatie even terug halen om te kijken wat er zoal met je gebeurde, wat raakte je? En waar herken de dit van? Misschien deed dit je aan een situatie of persoon van uit je verleden denken en raakte deze situatie/persoon de oude pijn aan.
  
  Vanuit deze oude pijn reageren we, 'slaan' we terug. Als we dit helder hebben kunnen we er in een volgende situatie er beter mee omgaan.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Schrijf het van je af en reflecteer

  Schrijf het van je af en reflecteer

  Schrijven: schrijf het van je af, van je hoofd naar het papier, je hoofd raakt leger en je komt tot inzichten, het kan je helpen te reflecteren. Je kan het daarna ook verscheuren of ritueel verbranden.
  
  of
  
  Het is soms fijn om iets met je boosheid te kunnen doen zonder iets stuk te maken, je kan dan een kussen pakken en je voorstellen dat je daar al je frustratie/boosheid in weg knijpt, voel maar hoe je hier van opknapt:-)
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Onderzoek waarom je boos bent

  Onderzoek waarom je boos bent

  Onderzoek waarom je boos bent:

  
  Om de boze lading er wat af te halen ga je in gedachten alles tegen de ander zeggen, boos worden dus.
  Als je dit gedaan hebt kijk je waarom deze persoon je boos maakt, herken je dit ergens van? Linkt het naar een situatie of persoon eerder uit je leven?

  
  Als je dit helder hebt kan je ook anders kijken naar de persoon waar je boos op bent, dat die de situatie van toen spiegelt en jouw pijn hierop.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Een boosheidsoefening

  Een boosheidsoefening

  Boosheid: zit jij met boosheid naar iemand en het lukt je niet om er over te praten, dan kan het helpen om er eerst wat lading af te halen. Dit kan door de volgende oefening, je plaats de ander in gedachten tegen over je en vertelt hem/haar alles wat je dwars zit.
  Door dit een paar keer te doen neemt de lading af en kan je de volgende keer het vertellen wat je niet fijn vindt ipv misschien wel uit je slof te schieten.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Toegeven aan jezelf

  Toegeven aan jezelf

  Boosheid: Lukt het je niet om boosheid te uiten? Dan kan het helpen om eerst naar jezelf toe te geven dat je boos bent. Zeg dan tegen jezelf, ik ben boos!!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Niet boos worden

  Niet boos worden

  Niet boos worden:
  Kijk eens wat er gebeurd met je voordat je boos wordt en het ev. gaat uiten.
  Wat gebeurde er dan? Waarom werd je boos/ geraakt, wat voor gevoelens ervaarde je voordat de boosheid er overheen kwam, ging het om pijn, verdriet of angst?
  Om dit niet te hoeven voelen, zetten we er boosheid overheen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Boosheid in het moment

  Boosheid in het moment

  Boosheid in het moment: even terug trekken bv naar de wc en daar je vuisten ballen, door er even fysiek vorm aan geven kan de lading eraf.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Overspannen | Pas op de plaats maken

  Pas op de plaats maken

  Pas op de plaats maken:
  Als je merkt dat allemaal even te veel wordt en je gaat klachten krijgen zoals gebrek aan energie, concentratie problemen, piekeren en/of fysieke klachten dan is het verstandig om even pas op de plaats te maken.
  
  Accepteer eerst dat het nu zo is en neem vooral rust en kijk dan van welke activiteiten je ontspannen wordt, dat kan een boek lezen zijn, wat vaker te gaan sporten of een andere hobby.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Verander je ritme

  Verander je ritme

  Ritme veranderen:
  Als je merkt dat je overspannen begint te raken ga dan niet door in het zelfde ritme, doorbreek dit door bv. wat taken af te stoten, bewust tijd voor jezelf te nemen, wat te gaan bewegen en door hulp te vragen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Laag zelfbeeld | Oefening - anders kijken naar jezelf

  Oefening - anders kijken naar jezelf

  Anders leren kijken naar jezelf:
  Ga op een stoel zitten met een lege stoel tegenover je en zie jezelf zitten op deze lege stoel, je kijkt dus nu naar jezelf.

  
  Als je zo naar hem/haar kijkt wat zie je dan?
  > Schrijf alle negatieve en positieve eigenschappen van hem/haar op.
  > Het aantal negatieve en positieve eigenschappen moeten gelijk zijn.

  
  Zo leer je dat je niet alleen bestaat uit de minder leuke kanten van jezelf maar dat je meer bent dan dat.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Ga op zelfonderzoek uit

  Ga op zelfonderzoek uit

  Ga op zelf onderzoek uit en keer het beeld om dat je van jezelf hebt:
  
  Schrijf op welke negatieve gedachten je hebt over jezelf, bv. wat vind je niet leuk aan jezelf of wat kan je niet etc.

  
  Kijk dan per negatieve gedachte hoe je aan dit beeld gekomen bent, soms is dit even diep graven.
  En welke emoties liggen hier dan aan ten grondslag?

  
  Vraag jezelf af in hoeverre deze gedachte of dit beeld realistisch is, is dit werkelijk zo? En verifieer dit bij mensen om je heen, klopt het wat je opgeschreven hebt over jezelf? Je zult versteld staan dat de ander dit heel anders ziet.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Zet je overtuigingen om

  Zet je overtuigingen om

  Overtuiging omzetten:

  
  Wat heel vaak belemmerend werkt voor ons zelfbeeld zijn de negatieve overtuigingen.

  
  Deze ontstaan al op jonge leeftijd, als we bv. als kind meerdere malen te horen hebben gekregen dat we iets niet goed deden, gaan we geloven dat we dat ook niet kunnen. Deze gedachten gaat het onbewuste in en wordt onze waarheid en gaan we hier naar gedragen.
  
  Omdat deze overtuiging in het onbewuste deel van ons zit, is deze met positief denken niet om te zetten. Om deze overtuiging toch om te kunnen zetten in een krachtige positieve overtuiging, heb je meestal hulp van buitenaf (therapeut) voor nodig.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Pandemie & angst | Benut de crisis

  Benut de crisis

  De Corona tijd waar we nu in leven laten ook onze thema's zien.
  Thema's die e.v. nog verborgen lagen kunnen in deze tijd zichtbaar of zelf uitvergroot worden. Denk aan angst, zoals angst voor verlies, de dood, ziekte, onder drukt voelen, afgenomen vrijheid etc.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Terug geven wat niet van jou is

  Terug geven wat niet van jou is

  Tijdens de Corona tijd is er veel angst voelbaar, angst van ons zelf, van de media en van de mensen om ons heen. Zonder dat je daar eerst erg in hebt voel je je zelf niet zo fijn meer. Wat kan helpen, is om in energie terug te geven wat niet van jou is.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Positieve tips

  Positieve tips

  Positieve tips in Coroanatijd:
  Blijf bewegen, dans, wandel, ga dingen doen
  Omring je met positieve mensen
  Maak iedere dag even tijd om ergens aan te denken waar je blij van wordt
  Luister naar inspirerende muziek
  Relativeer

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bore out | Zelfreflectie

  Zelfreflectie

  Zelfreflectie:
  Om uit jouw situatie van verveling te kunnen komen is het nodig om naar de onderliggende oorzaak te gaan kijken. Wat in jou maakt dat je in deze situatie terecht bent gekomen? Is dat omdat je faal angst hebt, onzeker bent, jezelf weg cijfert of durf je geen initiatief te nemen?
  Vraag hulp om samen met iemand hier naar te kijken zodat je daarna vervolg stappen kunt gaan zetten. Bore-out kan n.l. dezelfde vervelende klachten geven als een burn-out zoals moeheid, lusteloosheid, slecht slapen. Er op tijd bij zijn bespaard je veel ongemak.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Vervolg zelfreflectie

  Vervolg zelfreflectie

  Vervolg zelfreflectie:
  Nadat je gewerkt hebt aan jouw onderliggende oorzaak, kun je verder gaan kijken naar de volgende stappen zoals:
  Waar liggen jou kwaliteiten, welke waarden vind jij belangrijk, wat vindt je leuk om te doen of interessant en wat wil je?
  En is daar nog iets voor nodig? Een gesprek met je leidinggevende en/of een opleiding? Zo breng je steeds meer in kaart wat belangrijk is voor jou en waar jij gelukkig van wordt.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Verslaving | Verslaving

  Verslaving

  Verslaving, is een hele goede beschermingsmechanisme, te goed zelfs.
  Om er los van te kunnen komen vraagt wel iets van jezelf, niet dat je het voor anderen/omgeving gaat doen want dan is een terugval groot. Het gaat er in eerste instantie om dat je het zelf wilt, wil je er los van komen? Het brengt je nl. ook iets en misschien weegt dat wel zwaarder dan dat je het zonder zou moeten doen.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Boekentip

  Boekentip

  De verslaving voorbij, van Jan Geurtz, dit boek geeft een methode aan om uit de verslaving en dwangmatigheid te komen. Ook een boek voor familieleden van een verslaafde om er anders mee leren om te gaan zodat het minder belastend wordt voor henzelf.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →