Drs. Jeannette

Psycholoog en relatietherapeut

Inzichten van Drs. Jeannette:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angsten zijn verslavend - Stop ze

  Angsten zijn verslavend - Stop ze

  Angsten zijn verslavend
  
  Angst brengt je tot dwanggedachten en tot dwanghandelingen. Die werken als een verslaving. Stop ze dus zo snel mogelijk, waar en wanneer je kunt. Leid jezelf af, steeds opnieuw.

  
  Hoe meer je eraan toegeeft des te erger gaan angst, dwanggedachtes en dwanghandelingen je leven bepalen. Als je ze geen halt toeroept nemen ze je leven uiteindelijk volledig over.

  
  Net als bij iedere verslaving hebben ze eerst alleen invloed op jezelf maar al gauw ook op je directe omgeving. Doe er iets aan. Zoek hulp als je er alleen niet uitkomt!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Therapie helpt je verder

  Therapie helpt je verder

  Doe iets als je in je leven al een tijdje in een periode zit waarin het niet gaat zoals het moet gaan. Laat het niet op zijn beloop. Zoek net zolang tot je een site hebt gevonden met een therapeut waar je een goed gevoel bij hebt en plan een eerste kennismakingssessie.
  
  Therapie helpt je altijd verder, alleen al om je gedachten te bepalen. Je legt in de sessie uit waar je tegenaan loopt. Daarmee krijg je tegelijkertijd zelf de dingen wat meer op een rij. Als je die op een rij hebt, kun je er grip op krijgen en in therapie ideeën voor verandering vinden.
  
  Voorwaarde is wel dat je een therapeut hebt met wie de klik er kan zijn. Vertrouwen in de kans op resultaat is doorslaggevend.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | Kies voor therapeut met wie je een klik ervaart

  Kies voor therapeut met wie je een klik ervaart

  Een therapeut met wie je een klik ervaart, is van het grootste belang voor positief effect van de therapie.
  
  Zoals alles wat in je leven van belang is, is jouw keus heel persoonlijk. Dat geldt voor de inrichting van je leefruimte, voor je vakantievoorkeur, voor wat je graag eet en ga zo maar door. Dat geldt dus zeker ook voor je therapeut.
  
  Het betekent ook dat als het bij de eerste sessie niet goed voelt, je niet door moet gaan maar een alternatief moet zoeken. Dat is niet pijnlijk, het gaat altijd om het uiteindelijk resultaat.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Je kunt je gedrag veranderen

  Je kunt je gedrag veranderen

  Iedereen heeft eigen manieren om met frustratie en boosheid om te gaan. Vaak doet die manier jou en je omgeving geen goed.
  
  Als je snel problemen hebt met woede kun je je karakter niet veranderen, je gedrag wel. Weet dat je altijd iets kunt met je gedrag. Het gaat er maar om wat het jou waard is (of wat het je kost). Als dat wat je op het spel zet maar groot genoeg is, is iedere woedeaanval te beheersen.
  
  Zoals altijd is ook hier het eerste begin weer het allermoeilijkst. Help jezelf erdoorheen door steeds weg te lopen uit de situatie waarin je voelt dat je woede de overhand krijgt. Al ga je maar even je handen wassen, van stoel veranderen, iets te drinken halen of naar buiten. In de auto kun je met muziek mee gaan zingen of hard fluiten. Vind je eigen manier.
  
  Het gaat steeds maar om één ding en dat is jezelf te stoppen bij de allereerste impuls. Daarna zet je er ander type gedrag voor in de plaats.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Burn-out | Maak het inzichtelijk met een lijst

  Maak het inzichtelijk met een lijst

  Denk goed na en maak dan een lijst van alles wat ervoor heeft gezorgd dat je je nu voelt zoals je je voelt. Dat zijn niet alleen dingen in je werksituatie maar ook in je privé leven. Kijk ernaar en maak een begin van verandering door dat aan te pakken wat op dit moment het makkelijkst is.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Burn-out | Een burn-out is als een zwart gat in het universum

  Een burn-out is als een zwart gat in het universum

  Een zwart gat was ooit een vurige ster. Van die ster is alle energie naar binnen geslagen. Ook al het omringende licht verdwijnt erin. In plaats van licht veroorzaakt hij nu steeds sterkere duisternis.
  
  Ook als mens kun je in een ‘zwart gat’ terechtkomen. Terwijl je bedoeld bent om te stralen, ben je opgebrand, verzonken in jezelf, geïmplodeerd.
  
  In plaats van voor anderen je licht te laten schijnen, absorbeer je juist de energie van de mensen dicht om je heen. Zo wordt jouw duisternis steeds sterker.
  
  Het universum heeft genoeg zwarte gaten. Kies een andere richting waarin jouw licht weer naar buiten kan.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Burn-out | Kooien zijn er om opengebroken te worden

  Kooien zijn er om opengebroken te worden

  Als je gevangen bent in de situatie waarin je zit, is er maar één persoon die de kracht heeft om de tralies te verbreken. Dat ben jij.
  
  Het maakt geen verschil of die tralies gevormd worden door de omstandigheden buiten je of door gedachten in jouzelf. Jij hebt die kracht en diep in jezelf weet je dat ook.
  
  Of je het alleen doet of met behulp van therapie, daar gaat het niet om. Het enige wat telt, is dat jij je bevrijdt.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Communicatie | Houd je ego onder de duim

  Houd je ego onder de duim

  Houd je ego onder controle als je belangrijke dingen bespreekt met mensen om wie je geeft. Je ego wil je al snel vertellen hoe de ander het moet doen.
  
  Woorden die vanuit je hart komen, kunnen je je partner, vrienden of kinderen bereiken. Woorden die vanuit je ego komen schieten hun doel altijd voorbij.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Depressie | Kijk elke dag naar wat je goed hebt gedaan

  Kijk elke dag naar wat je goed hebt gedaan

  Plan elke dag bewust een moment in om te zien en te waarderen wat je die dag goed hebt gedaan. Desnoods vlak voor het slapen. Wat er in jouw ogen niet goed ging heb je al veel te veel aandacht gegeven.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Onderneem actie

  Onderneem actie

  Het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen leven versterkt je depressie. Zodra je actie onderneemt zul je merken dat je de dingen meer in de hand hebt dan je dacht. Ook bij een kleine actie.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Zoek op een makkelijke manier contact met anderen

  Zoek op een makkelijke manier contact met anderen

  Als je last hebt van een depressie, houd je de mensen om je heen gauw op een afstand. Je trekt je het liefst terug in jezelf, in je huis of zelfs onder je dekbed. Je hebt de behoefte je te verschuilen in je 'hol' tot het over is. Heel begrijpelijk, maar niet de manier om je wat beter te voelen. Wat wel?
  
  Zoek op een makkelijke manier contact met anderen. Ga naar buiten even naar de bakker of doe een andere boodschap. Kijk de persoon aan die je helpt en zeg iets terug.
  
  Zo maak je contact hoe klein en simpel ook. Tegelijk ga je ook naar buiten, in het licht en de frisse lucht. Je komt dus op twee manieren even uit je eigen binnenwereld. Het zijn dingen waar je direct effect van zult merken.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Kies elke dag tenminste 3 uit deze 10 eenvoudige tips

  Kies elke dag tenminste 3 uit deze 10 eenvoudige tips

  Kies elke dag tenminste 3 uit deze 10 eenvoudige tips en doe dat een week lang. Het mogen steeds dezelfde zijn maar je kunt ook variëren.
  
  1. Ga de natuur in. Kijk bewust om je heen, voel hoe je ademhaalt en let op wat je ruikt.

  
  2. Neem de tijd voor een hete douche of een heet bad en ontspan.

  
  3. Doe iets aardigs voor een ander.

  
  4. Span je lichamelijk in. Ga hard fietsen, rennen, doe kniebuigingen, push up's of loop een flink aantal keren de trap op en neer. Maak jezelf lichamelijk moe.

  
  5. Bedenk al in de ochtend wat je die dag voor gezonds gaat eten en zorg dat je dat in huis hebt.

  
  6. Drink veel water, meer dan je gewend bent.

  
  7. Let op je slaap. Ga 's avonds op tijd naar bed en sta 's ochtends op tijd op.

  
  8. Stel jezelf een klein doel en zorg er daarna voor dat je dat ook dezelfde dag uitvoert.

  
  9. Vertel iemand hoe je je voelt. Die hoeft je niet te kunnen helpen maar alleen even aandacht voor je te hebben.

  
  10. Let erop dat je je schoon voelt. Was jezelf van top tot teen, verzorg je haar en trek schone kleren aan.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Faalangst | Kijk eens met een geamuseerde, milde blik naar jezelf

  Kijk eens met een geamuseerde, milde blik naar jezelf

  Faalangst is in de meeste gevallen sterk verbonden met perfectionisme. Ben je een perfectionist dan is alleen al het idee een taak niet perfect uit te voeren zo vernederend voor je zelfbeeld dat je er liever voor wegloopt. Liever in je comfortzone blijven met een geruststellende smoes voor jezelf dan de kans te lopen iets te presteren wat niet helemaal perfect is.
  
  Hierin kun je met humor veel bereiken. Kijk eens met een geamuseerde, milde blik naar jezelf. Merk op in hoeveel bochten je je wringt om situaties uit de weg te gaan waarin je zou kunnen falen.
  
  Draai die film voor jezelf af en lach erom zoals een lieve vader of moeder zou doen. Dat kun je elke keer opnieuw toepassen en na een paar keer doen merk je dat je al anders naar situaties gaat kijken.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amersfoort →
• Gelukkig zijn | Je kunt met jouw leven verschil maken

  Je kunt met jouw leven verschil maken

  Jij bent een uniek mens in unieke omstandigheden. Jij kunt met jouw leven het verschil maken voor iedereen en alles om je heen.
  
  Zodra je je dat realiseert en daarvoor je verantwoordelijkheid neemt, heeft het betekenis dat jij geboren bent.
  
  Al die keren dat je iets tot stand brengt, voeg je tegelijkertijd geluk toe aan jouw leven en aan dat van anderen.

• Gelukkig zijn | Richt je op liefhebben en werken

  Richt je op liefhebben en werken

  'Liefhebben en werken'. Dat zijn de dingen die een mens goed moet kunnen volgens Freud, de bekendste grondlegger van de hedendaagse psychologie. Hij gaf dit antwoord ooit aan een journalist van een Weense krant.
  
  Zo eenvoudig als het antwoord lijkt, zo veelomvattend is het.
  
  Liefhebben en werken. Als je je leven op die twee dingen richt dan kun je gelukkig zijn.

• Laag zelfbeeld | Zelf het roer omgooien

  Zelf het roer omgooien

  Heb je last van een negatief zelfbeeld, dan weet je dat er op dit punt altijd een enorm verschil is tussen je gevoel en je verstand. Je eigen rationele gedachten hoor je ook terug in het commentaar van de mensen om je heen.

  
  Reuze aardig allemaal maar je hebt er dus helemaal niets aan. Je negatieve gevoel verandert niet, hoe vaak mensen ook tegen je zeggen dat je voor hen wel degelijk iets voorstelt.
  
  Het enige wat helpt is zelf het roer omgooien. Ga iets doen wat je echt wilt maar wat je aldoor om allerlei redenen nog maar niet hebt gedaan. Maak een plan om het te laten slagen. En vooral: MAAK HET AF!
  
  Dat is minder makkelijk dan het lijkt maar weet wel dat geen negatief zelfbeeld hiertegen bestand is.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amersfoort →
• Ongewenst kinderloos | Toekomst zit niet vastgeketend aan het verleden

  Toekomst zit niet vastgeketend aan het verleden

  Je toekomst is nooit onlosmakelijk gekoppeld aan je verleden. Als jij dat wilt, kun je nieuwe wegen zoeken en een andere richting kiezen. Jij maakt die keus.
  
  Je hebt niet gekozen voor de omstandigheden waarmee je te dealen hebt. Je bent wel vrij om te kiezen hoe je ermee omgaat Van een crisis kun je een kans maken, maar ook van een kans een crisis.
  
  Realiseer je dat jij de enige bent die verantwoordelijk is voor de keuzes in je eigen leven.
  

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Amersfoort →
• Onzekerheid | Versterk je ik-gevoel

  Versterk je ik-gevoel

  Versterk je ik-gevoel
  
  Als je je zelfvertrouwen wilt upgraden, werk dan van buiten naar binnen. Begin dus met je buitenkant. Trek iets aan waarin jij je goed voelt uitkomen.

  
  Bekijk jezelf ook in de spiegel. Jij moet tevreden zijn. Daar gaat het om. Je zult zien hoe snel het werkt. En niet alleen voor vrouwen…

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Onzekerheid | Leid jezelf af als je piekert over onzekerheid

  Leid jezelf af als je piekert over onzekerheid

  Hoe meer je piekert over je onzekerheid, des te meer last heb je ervan. Probeer die gedachten dus te stoppen.
  
  Dat doe je het beste door jezelf af te leiden. Als je in een situatie terecht komt die je erg onzeker maakt, zet dan je ogen open en kijk rond.
  
  Let op een of meer personen die je opvallen. Dat kan door van alles zijn, positief en negatief. Bijvoorbeeld door hun lengte of hun dikte, door hun luidruchtigheid, door een kledingstuk dat hen overduidelijk vreemd staat, een opmerkelijk grote baard etc, etc.

  
  Het maakt echt niet uit wat, als jij het maar ziet. Je zult merken dat je dat benauwde tunnelgevoel kwijtraakt waar je door onzekerheid in terecht bent gekomen.
  
  Probeer het maar! Niemand zal er iets van merken behalve jijzelf. En hoe vaker je het oefent hoe makkelijker het wordt.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Onzekerheid | Stel niet uit

  Stel niet uit

  Zoek voor elk probleem, groot of klein, naar de kern ervan. Vind op dat moment de meest directe, eenvoudige en krachtige oplossing.
  
  Uitstel van een oplossing kost altijd veel negatieve energie. Die kun je echt veel beter gebruiken.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Onzekerheid | Jouw stap telt

  Jouw stap telt

  Jij bent de enige die de dingen op kan pakken die je anders wilt in je leven.
  
  Het gaat er niet om een betere versie van jezelf te worden.
  Het gaat ook niet om de route die je kiest.
  Bepalend is dat jijzelf die eerste stap gaat zetten.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Overspannen | Therapie kan preventief succesvol zijn

  Therapie kan preventief succesvol zijn

  Als je overspannen bent of dat dreigt te worden, heb je duidelijke klachten. Je laadt niet meer op. Je bent doorlopend gestrest. Het lukt nauwelijks meer van die druk af te komen. Je wordt door negatieve gevoelens en gedachten gehinderd.
  
  Een goede therapie geeft inzicht in het ontstaan van deze situatie en werkt met jou aan een nieuwe insteek.
  
  Wacht niet met therapie tot de overspanning een feit is. Preventief kan therapie heel succesvol zijn om erger te voorkomen. Dat is zonder meer aan te bevelen. Daarmee kun je snel langdurige schade voor zijn.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amersfoort →
• Pandemie & angst | Sta stil in het hier en nu

  Sta stil in het hier en nu

  Met de Corona-crisis is het als met elke andere crisis in je leven. Je wordt gedwongen tot stilstaan in het moment, in het hier en nu. Van buitenaf komt de vraag onverwacht op je af: ‘Waar ben jij nu?’
  
  In jezelf resoneert die vraag onwillekeurig door. ‘Waar ben ik op dit moment in mijn leven?’ Ik weet wat ik achter me heb. Ik weet niet wat er voor mij ligt.
  
  Wat heb ik tot nu toe gedaan? Wil ik zo verder? Is er iets van wezenlijk belang wat ik nu in mijn leven kan en wil veranderen?
  
  Denk erover. Praat erover met je partner of met goede vrienden. Het levert een goed en persoonlijk gesprek op.

  
  Meer over Therapie bij angst in Amersfoort →
• Pandemie & angst | Grip op je leven

  Grip op je leven

  Niemand kiest voor de onzekerheden die Corona met zich meebrengt. Een situatie waar je niet voor kiest, betekent altijd verlies van controle. Probeer dus weer grip te krijgen op jouw leven.
  
  Noteer elke ochtend iets wat je die dag in elk geval wilt hebben gedaan. Dat kan werkelijk van alles zijn als jij het maar wilt. Sporten of bewegen, iets opruimen, iets veranderen in je huis, iemand iets van je laten horen.
  Eindeloos, als jij aan het eind van de dag maar weet dat je je plan weer hebt uitgevoerd.
  
  Probeer het een week. Binnen de kortste keren merk je al dat je weer controle krijgt in het hier en nu.

  
  Meer over Therapie bij angst in Amersfoort →
• Pandemie & angst | Controle in het hier en nu

  Controle in het hier en nu

  Niemand kiest voor de onzekerheden die Corona met zich meebrengt. Een situatie waar je niet voor kiest betekent altijd verlies van controle. Probeer weer grip te krijgen op jouw leven.
  
  Bepaal elke ochtend iets wat je die dag in elk geval gedaan wilt hebben. Dat kan werkelijk van alles zijn, voorwaarde is dat jij het zelf wilt. Een eind lopen, iets opruimen, een verandering in je huis aanpakken, iemand wat van je laten horen. Eindeloos, als jij aan het eind van de dag maar weet dat je je plan hebt uitgevoerd.
  
  Binnen de kortste tijd voel je al dat je weer controle krijgt in het hier en nu.
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Amersfoort →
• Pandemie & angst | Laat dagelijks iets positief binnenkomen

  Laat dagelijks iets positief binnenkomen

  Werk er actief aan de moed erin te houden, juist in deze tijd. Hoe moeilijk dat ook vaak lijkt.
  
  Stel jezelf elke dag de eis om tenminste een ding op te merken dat positief bij je binnenkomt. En noteer dat ergens: in je agenda of in je telefoon. Doe dat op datum. Ook dat laatste is van belang.
  
  Iets positiefs kan van alles zijn, een mooie wolkenlucht, een zwerm spreeuwen, een lief telefoontje waaraan je nu net behoefte had en ga zo maar door.
  
  Je gaat anders kijken, je gaat anders leven. Dag na dag.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Amersfoort →
• Pandemie & angst | Een goede sfeer in je huis

  Een goede sfeer in je huis

  Altijd al is het belangrijk dat het bij jou thuis voor iedereen goed voelt. Nu thuiswerken steeds gewoner wordt, is dat nog duidelijker. De manier waarop er in je huis geleefd wordt, bepaalt voor iedereen de sfeer.
  
  Natuurlijk zijn er in elk huis af en toe problemen. Daar moet je dan zowel op de korte als op de lange termijn een oplossing voor vinden. Onder een acuut probleem ligt altijd een dieperliggend probleem dat al langer speelt.
  
  Hieruit komen is voor niemand makkelijk maar er is één sleutel die een must is voor welke oplossing dan ook. Dat is de onderlinge communicatie. Zonder die voorwaarde kom je er niet uit.
  
  Ga het aan met elkaar. En zoek een therapeut als je er zelf niet uitkomt.
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Amersfoort →
• Perfectionisme | Oefening met stoelen: dromer, criticus, realist

  Oefening met stoelen: dromer, criticus, realist

  Als je niet weet hoe het verder moet met je leven, is er een praktische manier om daarachter te komen.
  
  Zorg dat je alleen bent. Plaats drie stoelen in een driehoek ten opzichte van elkaar. De eerste stoel is ‘de stoel van de dromer’; de tweede ‘de stoel van de criticus’ en de derde ‘de stoel van de realist’.
  
  Ga zitten op de eerste stoel en bedenk zo levendig mogelijk wat je echt zou willen in jouw situatie. Probeer die droom te visualiseren.

  
  Daarna ga je op de tweede stoel zitten om zoveel kritische tegenwerpingen te uiten tegen je droom als je maar kunt bedenken.

  
  Vervolgens maak je op de derde stoel een realistische mix van de droom en de kritische kanttekeningen. Belangrijk is dat je dat vooral zo doet dat er nog iets overblijft van de inspiratie van de droom.
  
  Tenslotte ga je nog een keer op de eerste stoel zitten en maak je daar een aangepaste versie van de droom. Daarmee kun jij de nieuwe weg in jouw leven inslaan.
  
  Diep van binnen weet je dat je dat waard bent!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amersfoort →
• Perfectionisme | Niet blijven piekeren, maar gewoon te handelen

  Niet blijven piekeren, maar gewoon te handelen

  Soms heb je het gevoel dat je helemaal vastzit in je leven zoals het nu is.
  
  Er staat steeds iets in de weg wat je tegehoudt om te doen wat je werkelijk met je leven wilt doen. Dat kan op allerlei manieren voorkomen.
  
  Het enig juiste om uit deze gesloten cirkel te komen, is al je bedenkingen overboord te zetten en gewoon te handelen. Niet eindeloos blijven piekeren 'of', maar bepalen 'hoe'.
  
  'Ik wil het, ik kan het, ik doe het!' Als je het op deze manier aangaat zul je wonderen zien!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amersfoort →
• Piekeren | Stop het piekeren door iets concreets te gaan doen

  Stop het piekeren door iets concreets te gaan doen

  Piekeren heeft nog nooit voor oplossingen gezorgd. Stop er dus mee zodra je in de gaten hebt dat je erin vast blijft zitten.
  
  Geef een ‘knip’ in je gedachten en ga iets doen. Het doet er niet toe wat, maar verzet je zinnen. Ook als je in bed ligt en het gepieker je uit je slaap houdt.
  
  Ga eruit en stop het piekeren door iets concreets te gaan doen. Dat hoeft niet lang te duren. Het gaat steeds opnieuw om het doorbreken van de maalstroom.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amersfoort →
• Piekeren | Let op de onderdelen in jouw probleem

  Let op de onderdelen in jouw probleem

  Als je piekert, gaat dat altijd over dingen waar je op dat moment geen grip op hebt. Probeer tijdens het piekeren eens doelbewust naar je probleem te kijken.
  
  Elk probleem heeft onderdelen. Let op de onderdelen in jouw probleem. Begin met het stuk dat nu voor jou het makkelijkst is om aan te pakken. Maak daar een eerste plan voor.
  
  Het piekeren is opgehouden, het oplossen is begonnen. Het werkt, ook ‘s nachts!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amersfoort →
• Relatieproblemen | Elke positieve actie beïnvloedt dagelijkse dingen

  Elke positieve actie beïnvloedt dagelijkse dingen

  Als je relatie in een dip zit, brengt elke irritatie jullie verder omlaag. Gelukkig werkt het andersom ook zo. Elke positieve actie beïnvloedt meteen de dagelijkse dingen. Probeer het maar en je zult zien dat de spiraal omhoog gaat.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Maak je niet ongerust over bijverschijnselen

  Maak je niet ongerust over bijverschijnselen

  Maak je niet ongerust als je ineens erg vergeetachtig bent, je moeilijk kunt concentreren en je erg moe voelt. Het zijn alle drie verschijnselen die onontkoombaar zijn. Bij verdriet en rouw om de dood van iemand die je lief is, zijn deze drie er altijd.
  
  Vaak maar niet altijd hoort slecht slapen er ook nog bij. Als je hele nachten geen oog dicht doet, ga dan naar je huisarts en vraag voor twee weken een oxazepam-recept. Beslist niet langer! De werkzaamheid van het middel wordt bij langer gebruik steeds minder en je lichaam raakt er makkelijk aan verslaafd.
  
  Begin er helemaal niet aan als je toch nog wel enkele uren slaap krijgt, ook al maak je te korte nachten. Zonder slaapmiddel is de kwaliteit van je slaapuren altijd beter.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Gevoelens delen geeft intimiteit

  Gevoelens delen geeft intimiteit

  Weet dat je je tranen niet altijd hoeft te bedwingen al te met anderen bent. Veel mensen hebben de neiging zich groot te houden voor hun omgeving.
  
  Toch is er niks mis mee als je af en toe huilt in gezelschap. De mensen om je heen zullen het opvatten als een blijk van vertrouwen. Gevoelens delen geeft werkelijke intimiteit en op daar heeft iedereen behoefte aan.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Zie je verlies onder ogen

  Zie je verlies onder ogen

  Zie je verlies onder ogen. Probeer het niet te ‘parkeren’ en maar door te gaan alsof alles nog hetzelfde is.
  
  Als je je gevoelens toelaat, helpt je dat het leven weer op te bouwen. Het is mogelijk op een helende manier met je verdriet om te gaan. Hoe moeilijk ook.
  
  Je moet weten dat je verdriet een onderdeel is van de weg omhoog.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Spreek zo nu en dan over je verlies

  Spreek zo nu en dan over je verlies

  Voel je niet persoonlijk gekwetst als vrienden en familie weinig aandacht voor je verlies lijken te hebben. Dat gebeurt meestal niet uit onverschilligheid.
  
  Mensen hebben er in dit soort situaties vaak de grootste moeite mee zich een houding te geven. Zij weten zich geen raad met hun eigen gevoelens. Je maakt het hen en jezelf een stuk makkelijker als je zo nu en dan over je verlies spreekt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Vraag hulp en sluit je niet af

  Vraag hulp en sluit je niet af

  Vraag hulp aan je omgeving en accepteer hulp als die je wordt aangeboden.
  
  Sluit je niet af. Het is nu echt niet de juiste tijd om te laten zien hoe sterk en onafhankelijk je kunt zijn.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Een speciaal opschrijfboek

  Een speciaal opschrijfboek

  Een speciaal opschrijfboek of schrift om zo vaak als je wilt je gevoelens en gedachten in te schrijven, is van grote waarde.
  
  Al schrijvend breng je helemaal op jouw manier naar buiten wat er vanbinnen in je omgaat. Op de pc kan dat in principe ook, maar dan ervaar je het minder als een tastbaar document.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Doe iets uit naam van degene die je verloren hebt

  Doe iets uit naam van degene die je verloren hebt

  Vind je eigen manier om iets te doen uit naam van degene die je verloren hebt. Zet in liefdevolle herinnering voort waar deze voor stond. Je zult merken dat alleen al het nadenken over een concrete invulling hiervan je goed doet.
  
  Denk bijvoorbeeld aan een donatie voor een passend doel. Of probeer nu zelf die dingen over te nemen waarmee degene die je verloren hebt iets wist te betekenen. En met het planten van een of meer bomen breng je daadwerkelijke groei. Ook als het om jonge kinderen gaat, is er altijd iets in hun naam te bedenken en te doen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Zorg goed voor jezelf

  Zorg goed voor jezelf

  Zorg goed voor jezelf. Doe die dingen die voor jou goed voelen. Forceer jezelf niet, ook al denk je mogelijk dat anderen dat van je verwachten.
  
  Voel je in gezelschap niet verplicht je vrolijker voor te doen dan je bent. En sta jezelf ook toe eerder weg te gaan als het allemaal teveel voor je is.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Dank je voor je belangstelling

  Dank je voor je belangstelling

  Vaak is het moeilijk om met belangstellende vragen om te gaan als je in openbare gelegenheden zoals de supermarkt bekenden tegenkomt. Dat is geen plek voor een goed gesprek en je bent mogelijk ook bang je tranen niet in te kunnen houden.
  
  Bedenk van tevoren een standaardantwoord waarmee het gesprek beperkt blijft. Iets als “Dank je voor je belangstelling. Het is natuurlijk nog moeilijk, maar ik wil er hier liever niet over praten.” Iedereen heeft daar begrip voor.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Boek. Vingerafdruk van verdriet.

  Boek. Vingerafdruk van verdriet.

  Vingerafdruk van verdriet. Een boek van Manu Keirse voor iedereen die met verlies te maken heeft.
  
  Zoals er geen vingerafdruk gelijk is, is er ook geen reactie op verlies hetzelfde. Het gaat er steeds om de ruimte te nemen om je verlies op je eigen manier aan te gaan.
  
  Manu Keirse pleit voor “het stellen van vragen, niet […] het vinden van antwoorden.” Vanuit de vragen kun je stap voor stap de richting verkennen naar een eigen leven waarvan het verlies deel uitmaakt.
  
  Dit dunne boek helpt wegen te vinden om die stappen te kunnen nemen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Rouwverwerking | Boek. Vingerafdruk van verdriet.

  Boek. Vingerafdruk van verdriet.

  Vingerafdruk van verdriet. Een boek van Manu Keirse voor iedereen die met verlies te maken heeft.
  
  Zoals er geen vingerafdruk gelijk is, is er ook geen reactie op verlies hetzelfde. Het gaat er steeds om de ruimte te nemen om je verlies op je eigen manier aan te gaan.
  
  Manu Keirse pleit voor “het stellen van vragen, niet […] het vinden van antwoorden.” Vanuit de vragen kun je stap voor stap de richting verkennen naar een eigen leven waarvan het verlies deel uitmaakt.
  
  Dit goede, dunne boek helpt wegen te vinden om die stappen te kunnen nemen.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amersfoort →
• Stress | Maak een lijstje waar je stress van krijgt

  Maak een lijstje waar je stress van krijgt

  Op de momenten dat je last hebt van stress, neemt die bezit van alles. Hij voelt als veel te groot. Zorg dan dat je hem uit elkaar kunt halen.
  
  Maak op de momenten van stress een lijstje van alles wat jou stress geeft. Daarmee verdeel je je stress al in stukken. Als je die op een rijtje hebt, kun je er grip op gaan krijgen. Dan wordt de grip die stress op jou heeft beetje bij beetje minder benauwend.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amersfoort →
• Stress | Pak iets aan van de dingen die je nu benauwen

  Pak iets aan van de dingen die je nu benauwen

  Stress brengt je in een gesloten cirkel. Die moet je hoe dan ook zien te doorbreken. Pas dan kun je weer op adem komen.
  
  Pak iets aan van de dingen die je nu benauwen. Het maakt niet uit wat. Ergens moet er een opening komen. Begin met dat wat op dit moment het makkelijks voor je is. Als er één ding verandert, verandert alles. Probeer het maar.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amersfoort →
• Zingeving | Heden, verleden maar ook toekomst

  Heden, verleden maar ook toekomst

  Je weet hoe lang je al op deze wereld bent. Je weet niet hoe lang je hier nog blijft. En toch ben jij de enige die kwaliteit kan geven aan de tijd die er nog over is.
  
  Er is lef voor nodig om dat onder ogen te zien. Mogelijk wil je je gedachten hierover verder uitwerken. Dat kan vaak sneller en effectiever als je daarover in gesprek gaat. Of met een goede vriend, of met een goed therapeut. Eigenlijk is er geen tijd te verliezen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →
• Zingeving | Zoek een mentor

  Zoek een mentor

  Ieder mens heeft behalve een vriend ook een mentor nodig. En die mentor heeft ook weer een mentor nodig en die mentor ook.
  
  Je kunt jezelf niet optrekken aan je eigen haar.
  
  Wees proactief en maak zelf iemand tot inspirerende leraar.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →
• Zingeving | Werk en leven

  Werk en leven

  Lever kwaliteit in je werk en doe dat wat er gedaan moet worden. Zonder de voldoening die dat geeft, wordt elk werk gauw tot sleur.
  
  Maar ga ook niet te ver. Weet maat te houden.
  
  Investeer in jezelf als persoon in plaats van alleen nog maar een slaaf van je werk te worden. Dat scheelt veel stress en gepieker.
  
  Blijf leven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →
• Zingeving | Zoek een mentor

  Zoek een mentor

  Ieder mens heeft behalve een vriend ook een mentor nodig. En die mentor heeft ook weer een mentor nodig en die mentor ook.
  
  Je kunt jezelf niet optrekken aan je eigen haar.
  
  Wees proactief en maak zelf iemand tot jouw inspirerende leraar.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →
• Zingeving | Werk en leven

  Werk en leven

  Lever kwaliteit in je werk en doe dat wat er gedaan moet worden. Zonder de voldoening die dat geeft, wordt elk werk gauw een sleur.
  
  Maar ga ook niet te ver. Weet maat te houden. Investeer in jezelf als persoon in plaats van alleen nog maar een slaaf van je werk te worden. Dat scheelt veel stress en gepieker.
  
  Blijf leven.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →
• Zingeving | Stop als je verkeerd bezig bent

  Stop als je verkeerd bezig bent

  Er bestaan geen verkeerde afslagen waarop je niet vroeg of laat zult ontdekken dat je fout zit. Dan kun je een andere weg zoeken.
  
  Dat geldt voor alle verkeerde afslagen in je leven. Als je ze maar onder ogen wilt zien, kun je wat met je fouten. Altijd. En die keus is alleen aan jou.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →