Isabel

EMDR therapeut en Gestalttherapeut

Inzichten van Isabel:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Chaos in je hoofd? Train je concentratievermogen

  Chaos in je hoofd? Train je concentratievermogen

  Als je een druk hoofd hebt en er gaat van alles door je heen, dan kan het helpen als je elke dag je concentratie oefent.
  Dat kan tijdens je dagelijkse bezigheden en je kan beginnen met iets kleins.
  Je kan je concentratievermogen oefenen door zoveel mogelijk je maar met 1 ding per keer bezig te houden. Bijvoorbeeld, als je eet, niet tegelijkertijd op je telefoon te gaan om filmpjes te kijken, maar je echt alleen even bezig houden met je eten, kauwen en proeven. Of als je ergens naar toe gaat, eens een keer zonder oortjes of headset te wandelen of te fietsen, In het begin zal dat misschien even lastig zijn, maar je zal merken dat je hoofd er uiteindelijk rustiger van wordt en je concentratievermogen wat toeneemt. Als je ADHD hebt, dan ben je geneigd je brein voortdurende te overprikkelen. Wat prikkels weghalen voelt misschien even naar, maar als je er wat aan went word je er toch weer iets rustiger van. Kijk eens naar bij welke activiteiten je eigenlijk meerdere dingen tegelijk doet. En verander daar iets kleins in. Let op! Begin altijd klein, zodat het haalbaar is voor je.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Hoorn →
• AD(H)D | Chaotisch brein? Maak een braindump

  Chaotisch brein? Maak een braindump

  Een brain dump kan je in etappes maken of in een keer. Je schrijft dingen die in je opkomen meteen op, zodat je het niet meer vergeet of kan parkeren voor later. Dat betekent dat je altijd een klein boekje en een pen bij je hebt om dit te kunnen doen. Zo werk je samen met je chaotische maar ook enorm creatieve brein. De beste ideeën kunnen zomaar opkomen als je de was aan het doen bent of aan het werk bent. Kans dat je ze anders zomaar vergeet. Of als je iets te binnen schiet wat je echt nog moet doen? Braindump gebruiken. Dan is de kans veel kleiner dat je het nog zal vergeten en kan je gewoon eerst afmaken waar je mee bezig bent. Makkelijk? Nee. Het is een levenslange oefening. Maar het brengt echt weer wat rust in je hoofd.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Hoorn →
• AD(H)D | Jouw unieke kracht

  Jouw unieke kracht

  Als je ADHD hebt, onthoud dat jouw unieke manier van denken een kracht kan zijn, zelfs als het soms uitdagend voelt. Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen; jouw tempo, focus en energie zijn anders, en dat is helemaal oké. Geef jezelf toestemming om structuur te zoeken op een manier die bij jou past, zoals een visuele planner of korte takenlijst. Verder is het prima om om hulp te vragen en pauzes te nemen. Elke kleine stap telt. Wees zacht voor jezelf!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Hoorn →
• AD(H)D | Kom je moeilijk uit bed door een vol hoofd?

  Kom je moeilijk uit bed door een vol hoofd?

  Als je hoofd meteen overuren maakt als je net wakker bent, dan helpt het om jezelf te leren om meteen op te staan en in beweging te komen. Voor je het weet, lig je te lang te piekeren of op je telefoon te scrollen en kom je in tijdnood.
  Het is niet makkelijk, omdat je hoofd zo snel volloopt. Soms zelfs met negatieve of tegenwerkende gedachtepatronen. Probeer daarom als de wekker gaat, niet te snoozen en meteen rechtop te gaan zitten en op te staan. Beweging en je dag beginnen helpt je om je focus te verleggen van de gedachtenstroom, naar meer eenvoudige dingen, zoals douchen, tandenpoetsen, etc.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Hoorn →
• AD(H)D | Begin klein

  Begin klein

  Je hoeft het niet allemaal “beter te plannen” — vaak werkt dat juist averechts. Maak het kleiner en concreter: wat is het allereerste mini-stapje dat je nu kunt doen, zonder nadenken? Niet: “huis opruimen”, maar: “één beker naar de keuken brengen”.
  
  ADHD gaat niet over niet willen, maar over vastlopen in de start. Dus haal de druk van het eindresultaat af en focus op beweging. Als je eenmaal in gang bent, volgt de rest vaak vanzelf — en zo niet, dan heb je in elk geval iets gedaan. Dat telt ook.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Hoorn →
• AD(H)D | Begin klein

  Begin klein

  Je hoeft het niet allemaal “beter te plannen” — vaak werkt dat juist averechts. Maak het kleiner en concreter: wat is het allereerste mini-stapje dat je nu kunt doen, zonder nadenken? Niet: “huis opruimen”, maar: “één beker naar de keuken brengen”.
  
  ADHD gaat niet over niet willen, maar over vastlopen in de start. Dus haal de druk van het eindresultaat af en focus op beweging. Als je eenmaal in gang bent, volgt de rest vaak vanzelf — en zo niet, dan heb je in elk geval iets gedaan. Dat telt ook.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Hoorn →
• Angsten | Zoek contact met iemand uit je netwerk

  Zoek contact met iemand uit je netwerk

  Als je last hebt van angsten, zorg er dan voor dat je iemand die je vertrouwd uit je netwerk vertelt over wat je bezig houdt. Het delen zorgt ervoor dat je je niet langer alleen voelt. Ook kan je vragen aan een ander om mee te denken aan oplossingen, waardoor je je wat minder angstig voelt of je je weer eerder wat krachtiger voelt als je lijkt vast te zitten in je angst.
  In momenten dat je je angstig voelt kan je aan deze persoon support vragen. Is er niemand in je netwerk die je hierin kan ondersteunen? Dan kan een therapeut natuurlijk ook uitkomst bieden. Of een maatschappelijk werker in de buurt. Haal je angst vooral wat meer in het daglicht. Realiseer je dat heel veel mensen, misschien wel iedereen periodes van angst kennen. Je bent niet alleen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Angstige gevoelens?

  Angstige gevoelens?

  Neem het onderwerp waar het over gaat niet té serieus. Stel je bent enorm bang om niet rond te komen. Elke maand weer. Maar klopt dat wel? Ben je bang om niet rond te komen, of voel je je gewoon met regelmaat angstig en koppel je er een actueel onderwerp aan vast? Als je kan erkennen dat je je angstig voelt, zonder je bezig te houden met het onderwerp waarover de angst lijkt te gaan, word angst ineens dragelijker. Dat geldt niet voor fobieën, maar wel voor angsten die meer intern plaatsvinden.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Ademhalingsoefening bij angst

  Ademhalingsoefening bij angst

  Voel je je angstig? Gebruik dan de 4-7-8 ademhalingsmethode.
  
  1. Adem 4 seconden in door je neus
  2. Houd je adem 7 seconden vast
  3. Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
  
  Als je dit doet, zorg je ervoor dat je lichaam kalmeert en je hartslag verlaagt waardoor je je minder gespannen en angstig voelt. Als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, leer je je angstgevoelens beter beheersen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Vitamines en mineralen die ondersteunend werken bij angst

  Vitamines en mineralen die ondersteunend werken bij angst

  De belangrijkste vitamies en mineralen die jou kunnen ondersteunen zijn de volgende:
  
  1. Magnesium, reguleert het zenuwstelsel en heeft daardoor een kalmerende werking
  2. B-Vitamines, helpen bij het reguleren van de stemming en verminderen van angst. Vooral B6 en B12
  3. Vitamine D, een tekort hieraan kan leiden tot angst en stemmingsstoornissen.
  4. Omega-3 vetzuren, zijn belangrijk voor de hersenfunctie en helpen om angst en depressie te verminderen
  5. Vitamine C, helpt het lichaam om beter om te gaan met stress
  
  Vraag een deskundige om hulp, zodat je de juiste supplementen gebruikt die het beste passen bij jouw lijf.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Magnesium

  Magnesium

  Magnesium slikken heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel. Het is voor iedereen belangrijk om magnesium te slikken, maar vooral als je last hebt van angsten, depressie of boosheid. Magnesium helpt je ontspannen, stress verminderen en bevorderd een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je niet meer neemt dan de aanbevolen dosering. Neem ook zeker niet minder!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Angst en dankbaarheid

  Angst en dankbaarheid

  Als je angstig bent dan focus je je veel op negatieve gedachtes over het verleden of de toekomst. Angstgedachtes gaan bijna nooit over het hier-en-nu. Wat helpt om te oefenen is om elke dag een journal bij te houden, waarin je 20 minuten schrijft. Je schrijft niet zomaar iets. Maar je schrijft waar je je dankbaar voor voelt. Waar ben je blij mee wat er al is in je leven. Op dit moment?Is dat het dak boven je hoofd, de warme kleding die je hebt als het koud is buiten, je tuin, kinderen, partner of misschien een geliefd huisdier? Alles is goed. Het is niet erg als je geen nieuwe dingen meer weet te verzinnen. Je mag best dagen achtereen dezelfde dingen opschrijven. Je traint je brein om zo naar de positieve elementen te kijken, zodat je focus minder naar de angst toe gaat. Angst en dankbaar zijn, bestaan niet op hetzelfde moment.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Oefen dankbaarheid

  Oefen dankbaarheid

  Schrijf elke ochtend drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid en angst gaan namelijk niet samen. Zo train je je brein om te focussen op de fijne dingen in het hier-en-nu, ipv wat er gebeurd is of wat er gaat gebeuren in de toekomst. Dat geeft rust.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Angsten | Angst om te reizen

  Angst om te reizen

  Ben je angstig om te reizen met het openbaar vervoer? Kijk je zo erg tegen het vliegen op voordat je op vakantie gaat, dat je al blokkeert als je een vliegtuig in de lucht ziet of vind je snelheid maken met de auto spannend? Denk dan eens aan EMDR. EMDR kan je heel snel helpen om lading weg te halen bij dit soort angsten, zodat je weer beter op weg kan met je gezin, vrienden, familie, of misschien wel helemaal zelf! EMDR brengt je brein en zenuwstelsel tot rust, wat niet goed lukt met denk trucjes. Je systeem neemt het over om jou te beschermen voor wat je zo spannend vind. En daar is niet veel tegen opgewassen. Gun het jezelf om ontspannen te reizen en boek voor jezelf die enkele sessie. Het levert zoveel voor je op!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Hoorn →
• Assertiviteit | Grenzen stellen

  Grenzen stellen

  Een manier om assertiever te zijn is door je grenzen duidelijk en respectvol aan te geven. Stel je voor dat je een situatie tegenkomt waarin iemand iets vraagt dat je niet kunt of wilt doen. In plaats van meteen "ja" te zeggen, kun je een moment nemen om na te denken en zeggen:
  
  "Ik waardeer dat je aan me denkt, maar dit past nu niet in mijn planning."
  
  Het helpt om jezelf eraan te herinneren dat jouw behoeften en grenzen net zo belangrijk zijn als die van een ander. Oefen dit in kleine situaties, zoals het uiten van een voorkeur of een mening, en merk hoe het je zelfvertrouwen stap voor stap versterkt. Je mag er zijn, met jouw wensen en gevoelens.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Hoorn →
• Assertiviteit | Weet wat je wil, en waarom

  Weet wat je wil, en waarom

  Het is belangrijk om je grenzen en je behoeftes te leren kennen. Neem dagelijks de tijd om daar even bij stil te staan. Het liefste meteen in de ochtend als je net bent op gestaan. Dit is echt een cadeautje aan jezelf. Als je weet wat je wil en waar je behoefte aan hebt, dan geef je als vanzelf meer richting aan je leven. Dan is het ook makkelijker om grenzen te stellen en zal je meer geluk ervaren.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Hoorn →
• Autisme | Autisme en sporten

  Autisme en sporten

  Sporten is belangrijk, maar misschien nog wel belangrijker als je autisme hebt. Je zit namelijk veel in je hoofd. Vast in gedachtenspinsels. Sporten helpt je meer in je lijf te komen en rustiger te worden in je hoofd. Vooral krachttraining is hier heel erg goed voor. Door je spieren te voelen, kom je al snel uit je hoofd. Na het sporten voel je je trots en sterker. Zet het als vast moment op je planning. 20 minuten per dag krachttraining is ontzettend waardevol. Slik daarnaast ook magnesium om je zenuwstelsel te ondersteunen en je spieren te onderhouden.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Hoorn →
• Bindingsangst | Jouw oordeel over jezelf

  Jouw oordeel over jezelf

  Check eens bij jezelf hoe je over jezelf denkt. Vind je jezelf niets waard, vind je dat je bij voorbaat al faalt of niet goed genoeg bent? Ben je ervan overtuigd door de mand te vallen en uiteindelijk alles wat je opgebouwd hebt, weer kwijt te raken? Ben je ervan overtuigd dat je toch nooit een relatie kan volhouden en dat het weer intens pijn zal doen als je het toch probeert?
  Deze overtuigingen kunnen heel goed behandeld worden in een goede praktijk. Soms helpt het om in plaats van je bindingsangst, met deze overtuigingen aan de slag te gaan.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Hoorn →
• Boosheid & woede | Reflecteren op je boosheid op je partner

  Reflecteren op je boosheid op je partner

  Is jouw boosheid wel boosheid, of schuilt daaronder enorm veel verdriet?
  Wat is er zo belangrijk voor jou, waarin je niet wordt gezien door de ander?
  Sta eens stil bij deze vragen en probeer ze daarna eens onder de aandacht te brengen bij je partner.
  Dan ontstaat er mogelijk een ander gesprek waar jullie meer mee kunnen dan alleen de boosheid.
  Wees lief voor jezelf. Deze oefening vraagt om vertraging. Dat is niet makkelijk als je boosheid ervaart. Maar als je dit steeds oefent, kan het je mogelijk wel helpen meer betekenis te geven aan je boosheid en meer rust te ervaren.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Hoorn →
• Boosheid & woede | Wat maakt je zo boos?

  Wat maakt je zo boos?

  Boosheid is krachtig. Sommige mensen vinden boosheid enorm ingewikkeld. Misschien jij ook wel. Al jong leren we dat boosheid niet altijd gewenst is door anderen. Maar wist je dat boosheid niets anders is dan opkomen voor iets wat belangrijk voor je is? Onderzoek dat eens. Wat is er voor jou zo belangrijk wat de ander niet lijkt te zien? Of als er geen ander betrokken is… wat is er zo belangrijk voor jou om aan te voldoen? En vervolgens… hoe is dat voor je om dit op deze manier te ervaren?
  Wees niet verbaasd als je merkt dat er na het stellen van deze reflectieve vragen er ineens verdriet voelbaar word in je lijf. Als dat zo is, laat het maar even toe of laat het er maar zijn. Op deze manier kan je even wat verzachten van binnen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Hoorn →
• Burn-out | Van moeten naar willen

  Van moeten naar willen

  Als je elke dag veel moet van jezelf, vraag je dan eens eerlijk af hoe dat voor je werkt. Probeer dan eens het woord moeten naar willen te veranderen. Stel je hebt een waslijst aan klusjes in huis, nog onbeantwoorde emails van je werk en nog een paar telefoontjes te plegen waar je tegen op ziet. Welke wil je echt gedaan hebben, omdat het jou een fijn gevoel geeft of omdat jij het nodig vind. En welke zou je eigenlijk doen, omdat het zo hoort, een ander het heel fijn vind als jij dat doet of omdat je je gemakkelijk aanpast. Hiermee kan je de zwaarte van bepaalde dingen op je to-do list weghalen en mogelijk, nog beter, het een en ander schrappen. Mensen die namelijk teveel doen op wilskracht en op doorzettingsvermogen, willen zichzelf wel eens vergeten. Herkenbaar? Probeer dan eens op deze manier wat ruimte te creëren.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Hoorn →
• Burn-out | Neem een moment van de dag regie over jezelf

  Neem een moment van de dag regie over jezelf

  Neem dagelijks 5 minuten voor de volgende dingen. En bouw wekelijks op met 5 minuten per onderdeel tot je op 20 minuten per onderdeel zit.
  
  1. Neem een moment voor reflectie
  Reflecteer op jezelf of schrijf in je dagboek. Noem ook drie dingen waar je dankbaar voor bent om het af te sluiten. Het maakt niet uit of je dagelijks iets herhaald. Denk niet te groot.
  
  2. Beweeg
  Het maakt niet uit hoe, maar beweeg even heel bewust. Wandel of sport even. Zorg ervoor dat je lichaam zonder vooropgezet doel in beweging komt.
  
  3. Leer of lees iets nieuws
  Neem de tijd om iets te lezen of te doen waar je normaal niet aan toe komt.
  
  Als je dit dagelijks doet merk je dat het gevoel van een klein stukje regie pakken over je leven, steeds beter voelbaar word en langer aanhoud.
  Zo worden je burn-out klachten meer dragelijk

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Hoorn →
• Codependency | Als jij het blijft dragen verandert er niets

  Als jij het blijft dragen verandert er niets

  De neiging om het voor de ander op te lossen voelt vaak als zorgzaam, maar houdt precies in stand wat je eigenlijk hoopt te doorbreken. Hoe meer jij overneemt, verzacht of voorkomt, hoe minder ruimte de ander heeft om zelf verantwoordelijkheid te pakken.
  
  Een helpende vraag is: van wie is dit probleem echt?
  En daarna: wat gebeurt er als ik het daar laat?
  
  Dat betekent niet dat je koud of onverschillig wordt. Het betekent dat je stopt met dragen wat niet van jou is. Ongemak hoort daar soms bij — voor de ander, maar ook voor jou. En juist daarin zit de beweging naar verandering.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Hoorn →
• Depressie | Eerst water de rest komt later.

  Eerst water de rest komt later.

  Voel je je down? Check dan eerst eens of je genoeg water drinkt.
  Mensen zijn geneigd om te weinig te drinken. En dan bedoel ik vooral water.
  Water heeft van nature kalmerende eigenschappen. Als je het voor elkaar krijgt om minimaal 2 liter water per dag te drinken, dan zal je merken dat je angstniveau verlaagt, je stressniveau verlaagt, je beter slaapt (behalve de eerste dagen dan, want dan plas je iets meer), je je minder prikkelbaar voelt en je minder onmacht ervaart.
  
  Als je al een halve liter water te weinig drinkt op een dag, dan breng je jezelf al onnodig in een meer gespannen toestand. Zorg dus goed voor jezelf als je je graag beter wil gaan voelen. Drink genoeg water en beweeg :)

  
  Meer over Therapie bij depressie in Hoorn →
• Depressie | Creëer een rustige omgeving

  Creëer een rustige omgeving

  Probeer je omgeving zo prikkelarm en voorspelbaar mogelijk te maken. Denk aan zacht licht, minder geluid en een opgeruimde ruimte. Je brein staat bij depressie vaak al “aan”, waardoor extra prikkels snel te veel worden.
  
  Een rustige plek helpt je zenuwstelsel tot rust te komen. Dat kan net een klein beetje ruimte geven om op adem te komen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Hoorn →
• Echtscheiding | In goed overleg uit elkaar? Dat gaat lang niet altijd!

  In goed overleg uit elkaar? Dat gaat lang niet altijd!

  Wil jij goed in contact blijven met je ex over de verdeling van de bezittingen en over alles wat er geregeld moet worden met betrekking tot de kinderen? Maar wil dat niet lukken, omdat je ex alles blijft afhouden, zich onmogelijk gedraagt en contact onmogelijk maakt? Samen goed contact houden en goede afspraken moet van twee kanten komen. Als jullie hier niet uitkomen, omdat de ander het steeds laat afweten, dan is het goed om hier hulp bij te zoeken. Wacht niet te lang, want deze situatie kan heel veel energie vragen die je hard nodig hebt om deze moeilijke periode door te komen. Hoe mooi de gedachtengang is met betrekking tot samen scheiden of uit elkaar gaan en goede afspraken maken... niet iedereen wil of kan dat! Merk je dat je ex niet meewerkt? Blijf niet alleen worstelen.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Hoorn →
• Echtscheiding | Neem de tijd voor jezelf

  Neem de tijd voor jezelf

  Als je gaat scheiden en samen kinderen hebt, dan wil je alles graag zo goed mogelijk regelen. Wat dan een uitdaging is, is dat je ook tegelijkertijd een rouwproces in gaat. Het contact met elkaar kan enorm veel pijn doen en boosheid en verdriet oproepen. Omdat je samen kinderen hebt, is daar door de omgeving soms weinig begrip voor. Probeer daarom kort na de scheiding alleen het hoogst noodzakelijke te regelen en vermijd gesprekken met je ex die emotioneel beladen kunnen zijn/worden. Het is nu geen tijd om dingen uit te praten. Jij en je ex hebben allebei de tijd nodig om te wennen aan de nieuwe situatie. Geef jezelf en de ander even de tijd. Zo voorkom je dat conflicten erger worden, waardoor het in de toekomst nog moeizamer kan gaan. Als je door de ergste pijn heen bent, dan kan je beter beslissen of het nog echt belangrijk is om bepaalde dingen uit te spreken, of dat je die beter kan laten voor wat het is.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Hoorn →
• Eenzaamheid | Voel je je verveeld of eenzaam?

  Voel je je verveeld of eenzaam?

  Als je je vaak verveeld voelt, onderzoek dan dat gevoel eens goed. Verveeldheid wordt soms onterecht snel gekoppeld met niet goed weten wat je moet doen in het moment. Maar verveeldheid kan ook een acuut gevoel van eenzaamheid zijn. Kijk eens wat er gebeurd als je contact maakt met iemand als je je verveeld. Een telefoontje met een naaste, of tijdens een wandeling of boodschappen doen even een klein praatje maken met iemand kan je al een beter gevoel geven. En als je dan toch aan de praat raakt, stel iemand dan eens een extra vraag. Gewoon uit nieuwsgierigheid of interesse. Contact maken met mensen om je heen geeft je een gevoel van weer verbonden zijn. Je verveeldheid kan hier haast niet naast bestaan. Vind je het lastig om contact te maken met vreemden? Houd het klein en zeg gewoon eens hallo op momenten dat je dat anders niet zou doen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Hoorn →
• Eenzaamheid | Dieren

  Dieren

  Als je je eenzaam of alleen voelt.. Zoek dan eens het gezelschap van dieren op. Dieren geven je gezelschap en emotionele steun. Zeker het hebben van een huisdier, geeft je daarnaast ook nog eens dagelijks structuur en routine. Verder stimuleert het houden van huisdieren de sociale interactie met anderen.
  Bijvoorbeeld als je de hond uitlaat, kom je andere mensen tegen. Of je zoekt via fora contact met andere huisdierliefhebbers.
  Het aaien van dieren verminderd stress. Je bloeddruk verlaagt en je stresshormonen verminderen. Dit kan een gevoel van rust en welzijn opleveren.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Hoorn →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid gaat niet altijd over het alleen zijn, maar soms wel

  Eenzaamheid gaat niet altijd over het alleen zijn, maar soms wel

  Je kan je eenzaam voelen met veel mensen om je heen. Maar natuurlijk ook als je iemand mist die belangrijk voor je was. Mensen omschrijven dit gevoel op verschillende manieren. Bijvoorbeeld als een leeg gevoel of een donkere plek. Als je merkt dat een eenzaam gevoel een restant is of een deel van een rouwproces, wat maar voortduurt, overweeg dan eens EMDR. Door met EMDR dit stuk te verwerken, komt er meer plaats voor een passend gevoel wat beter te dragen is en de mooie herinneringen. Na een tijdje komt er dan ruimte voor een gevoel van meer verbinding.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Hoorn →
• Eetstoornis | Controle vs loslaten voor moeilijke eters.

  Controle vs loslaten voor moeilijke eters.

  Als je een eetstoornis hebt, dan heeft dat invloed op je hele leven. Je bent er continue bewust of onbewust mee bezig. Eten doen we regelmatig en zien we ook heel regelmatig. Onze samenleving is heel erg op consumeren ingericht. Alles draait om voedsel lijkt wel. Geen wonder dat er problemen zijn zoals eetstoornissen. Eigenlijk weet niemand meer wat echt wel of niet handig meer is. Het zou toch kunnen dat je nu worstelt met een voorgeschoteld dieet en eetpatroon die door iemand anders is voorgeschreven. Dit terwijl je juist worstelt met een dwang en controle probleem vanuit jezelf. Dwang en controle vanuit de ander, maakt het niet echt makkelijker. Gezond is normaal gesproken kunnen bewegen tussen loslaten en controle. Nu de vraag aan jou. Hoe kan jij soepeler omgaan tussen deze twee polariteiten. Is er naast de noodzakelijke dwang en controle (want je moet toch iets eten) ook een mogelijkheid om weer wat los te laten? Bijvoorbeeld de keuze tussen voedingsmiddelen, de tijdstippen waarop je eet, etc? Hoe kan je ruimte creëren voor jezelf en toch de voedingsmiddelen binnen krijgen die je hard nodig hebt?
  Als je hier erg mee blijft worstelen, vraag dan jouw hulpverlener eens om een EMDR traject om het eten op zich iets makkelijker te maken of negatieve gedachten mbt eten te verzachten. Dat kan een enorme opluchting zijn! Succes.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Hoorn →
• Eetstoornis | Brief

  Brief

  Schrijf een brief aan je toekomstige zelf. Stel je voor dat je een jaar verder bent en je eetstoornis hebt overwonnen. Hoe ziet je leven er uit? Wat doe je als je niet constant na hoeft te denken over eten? Wat zou je je huidige zelf willen zeggen?
  
  Stop deze brief op een plek waar je hem later makkelijk weer terug kan vinden. Lees het op momenten dat je het moeilijk hebt om je jezelf er aan te helpen herinneren waarom je dit gevecht aangaat en dat er een toekomst is waarin je je vrijer en gelukkiger voelt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Hoorn →
• Gelukkig zijn | Wees eerlijk naar jezelf

  Wees eerlijk naar jezelf

  Ben je gelukkig in de situatie waarin je je nu bevind? Of zou je diep van binnen het al heel lang anders willen? Wat maakt dat je die stap niet maakt? Waar ben je bang voor?
  
  Eerlijk zijn naar jezelf is soms pijnlijk. Je erkent dat een toekomstbeeld die je eerst voor ogen had, misschien niet werkelijkheid word. Dat neemt een rouwproces met zich mee. Echter, in een situatie blijven waar je niet gelukkig van word, maakt dat je je langzaam steeds meer leeg gaat voelen van binnen.
  
  Wil je je gelukkiger voelen? Dan is het tijd om die knoop door te hakken en actie te ondernemen om na te streven waar je behoefte aan hebt, wat je echt graag wil en wat je diepste dromen zijn. In plaats van te hopen dat waar je nu in zit misschien ooit veranderd.

• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven zonder te klagen

  Grenzen aangeven zonder te klagen

  Worstel jij ook met het aangeven van grenzen? Hoe je dat aanpakt, zonder dat je jezelf hoort klagen? Zeggen wat je niet wil is natuurlijk belangrijk, want dan geef je zeker je grens aan. Maar zeggen wat je wel wil is eigenlijk handiger, accepteert de ander doorgaans makkelijker, maar is voor veel mensen meteen ook een stuk moeilijker. Dat vraagt soms een beetje denkwerk, maar is echt de moeite waard. Een fijne oefening voor jezelf om te doen, waardoor je meteen iets positiever in het leven gaat staan. Probeer niet te voorzichtig je boodschap te formuleren, anders neemt de ander je misschien niet zo serieus. Een grens is iets om rekening mee te houden. Voorzichtig of suggestief formuleren is dan niet de bedoeling. Kijk eens naar onderstaande voorbeelden.
  
  Stel je regelt ergens het verkeer om mensen met hun auto naar een juist parkeervak te wijzen. Iemand rijd de verkeerde kant op. Dat kan je op de volgende manieren zeggen;
  1. Ik wil niet dat je daar parkeert - Dat schept onduidelijkheid, want wat moet iemand dan doen? En komt belerend over. Alsof iemand het zelf zou moeten weten waar hij/zij parkeert. Jij laat immers niet weten wat je wel wil met deze zin.
  2. Zou je misschien daar willen parkeren - Dat schept ruimte voor de ander om nee te zeggen of met je in discussie te gaan. Je riskeert een antwoord als liever niet, ik wil hier staan.
  3. Je kan je auto daar parkeren - is duidelijk, vriendelijk en komt stevig over.
  
  Je hebt natuurlijk geen controle over hoe de ander reageert, maar door te oefenen met het positief formuleren van je grenzen, train je jezelf om helder te zijn aan anderen over hoe je behandeld wil worden. Misschien voelt dat wat dwingend, maar dat valt in werkelijkheid enorm mee. Dat komt meestal, omdat je het niet zo gewend bent om te doen. Speel hier maar even mee.
  
  Hoe formuleer jij je grenzen?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Hoorn →
• Jaloezie | Dagboek

  Dagboek

  Maak een jaloersheidsdagboek. Hierin schrijf je op waarom je jaloers bent en wat dat jou eigenlijk vertelt over je eigen verlangens. Jaloezie is vaak een spiegel. Het laat je zien wat jij diep van binnen graag zou willen.
  
  Schrijf op bij elke situatie:
  1. Waar ben ik jaloers op?
  2. Wat zegt dit over iets wat ik zelf wil?
  3. Wat is een kleine stap die ik vandaag kan zetten om daar dichterbij te komen?
  
  Zo wordt jaloezie geen last, maar een motivatie om je eigen doelen te bereiken.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Hoorn →
• Kinderen & jongeren | Stel je reactie uit

  Stel je reactie uit

  Als je puber vaak met je in discussie gaat en het regelmatig uitloopt op ruzie, leer jezelf dan aan om je reactie uit te stellen. Op deze manier voorkom je escalaties. Zodra je herkent dat je puber jou op de kast probeert te krijgen, zeg je kalm: "Ik heb je gehoord, en ik kom er later bij je op terug". Blijf kalm en loop desnoods de situatie uit en deal dan vooral even met je eigen emoties. Op een moment dat jij kalm bent en je puber is kalm, ga je er op jouw initiatief weer een gesprek over aan. Meestal lukt het dan al veel beter.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Drinkt, rookt of blowt jouw puber?

  Drinkt, rookt of blowt jouw puber?

  Stel duidelijke grenzen en sta niets toe. Het wordt niet beter als je oogluikend toestaat dat je kind rookt, blowt of drinkt. Sommige ouders doen dit, omdat ze bang zijn dat hun kind het anders buiten hun zicht het toch wel gaat doen. Dat kan best, maar als je geen duidelijke grenzen stelt, dan heeft je puber het gevoel dat het je niets uitmaakt en dat het allemaal niet zo erg is. De kans is dan veel groter dat het naast thuis ook op andere plekken gaat experimenteren met alle gevolgen van dien. Wees dus heel duidelijk in je statement. Heb je het gevoel dat het al zover is? Zoek dan snel hulp!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Positief contact met je puber

  Positief contact met je puber

  Als je veel strijd hebt met je puber, dan wil positief contact er nog wel eens bij inschieten. Voor je het weet ben je alleen nog maar aan het corrigeren of discussiëren. Zorg er dan voor dat je ook ruimte maakt voor positieve gebaren. Bijvoorbeeld het brengen van een kopje thee en een koekje als hij/zij zichzelf teruggetrokken heeft op zijn/haar kamer. Of het klaarmaken van een lievelingsmaaltijd van je kind. Op deze manier laat je zien dat je, ondanks de discussies en de strijd veel om je puber geeft. Je puber zal lang niet altijd meteen positief reageren op je gebaar. Toch is het belangrijk om korte onbeladen momenten te creëren. Dan ontstaat er tussendoor meer zachtheid tussen jullie, zodat er meer kans is op meer positief contact op langere termijn.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Wees duidelijk in wat je van je kind verwacht

  Wees duidelijk in wat je van je kind verwacht

  Veel ouders vinden het lastig om duidelijk en kort grenzen te stellen. Toch is dat heel belangrijk. Kinderen vinden het fijn om een discussie aan te gaan. Blijf hier zoveel mogelijk uit. Vind je iets niet prettig? Zeg dan rustig dat je het gedrag van je kind niet oké vind en blijf daarbij. Wat je kind ook zegt of inbrengt. Staat je kind op het punt te escaleren of escaleert het al? Zeg dan rustig... Ik kom er later bij je op terug als je weer rustig bent. Als je dat doet, zorg er dan ook voor dat je zelf helemaal kalm bent. Herhaal dan weer wat je niet fijn vond en vraag je kind dan om een oplossing.
  
  Deze methode werkt niet meteen, maar volhouden loont. Dan zie je dat kinderen meer gaan nadenken over hun gedrag en gaan voorkomen dat ze opnieuw worden aangesproken op rustige momenten.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Voel je je schuldig als je grenzen stelt?

  Voel je je schuldig als je grenzen stelt?

  Meeste ouders zeggen hierop snel nee. Maar klopt dat wel? Sta hier eens bij stil? Misschien zeg je meer toe, omdat je kind al veel heeft meegemaakt en je je daar rot onder voelt. Kom je er achter dat je niet zo goed grenzen kan stellen, omdat je het naar voor je kind vind? Maar merk je ook dat je het eigenlijk ook nodig vind om het wel te doen? Zoek dan zelf eens hulp hierbij! Het geeft niets als je zelf een oude wond te verwerken hebt. Dat komt alleen maar ten goede van de band met je kind. Grenzen zorgen namelijk ook voor veiligheid. Zonder grenzen is de wereld voor je kind te groot en maakt het makkelijker onhandige keuzes. Werken aan jezelf is investeren in je hele gezin.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Negatieve sfeer in huis

  Negatieve sfeer in huis

  Als je ervaart dat er bijna geen positief contact met je puber is, probeer dan eens op een rijtje te zetten welk gedrag je stoort en waar je allemaal op reageert. Probeer dan eens heel concreet op te schrijven wat voor gedragingen het zijn en uit algemene termen te blijven; zoals bijvoorbeeld respectloos gedrag. Omschrijf liever gedrag concreet; zoals schelden, met deuren slaan, weglopen uit een gesprek, spullen laten slingeren, negeren, etc. Als je dit gedaan hebt, kies je de drie meest ernstige uit, waarvan je weet dat als deze gedragingen stoppen, de sfeer enorm zou verbeteren. Richt je voorlopig dan eerst alleen daar op en laat de rest even voor wat het is. Zo hoef je niet steeds maar politie-agentje te spelen en verbetert toch de sfeer in huis. Het fijne is, dat je de kans vergroot dat je puber weer bereid is om naar je te luisteren en mee wil werken aan een fijne sfeer in huis, omdat hij merkt dat het zo veel prettiger is.
  Wees lief voor jezelf. Dit vergt oefening. Een patroon doorbreken is niet makkelijk. Wil je meer hulp? Neem dan eens contact op!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Je als ouder schuldig voelen

  Je als ouder schuldig voelen

  Kinderen maken soms veel mee. Je kan je als ouder daar behoorlijk schuldig over voelen. Bijvoorbeeld na een echtscheiding of als je kind volgens jou toch teveel mee heeft gekregen van de tijd dat je een burn-out hebt gehad, waar je niet volledig emotioneel beschikbaar kon zijn. Nu, in de (pre)puberteit, worstelt je kind met emoties, buikpijn, etc. Soms wil het niet naar school. Omdat je al heel wat gesprekken met je kind hebt gevoerd, voel je enorm met hem of haar mee.
  Iets in je vraagt zich af of dat wel handig is, maar het gevoel van schuld is te sterk en voor je het weet probeer je alles voor je kind op te lossen. Als je je (deels) hierin herkent, dan kan het handig zijn om jezelf even onder de loep te nemen. Is het schuldgevoel wel echt passend? Weet je zeker dat je kind zich zo gedraagt, omdat het thuis vroeger niet zo makkelijk was? Of gedraagt je kind zich zo, omdat jij het moeilijk vind om grenzen te stellen met die rugzak met schuldgevoel? Ja, kinderen kunnen last hebben van nare ervaringen uit het verleden. En toch tillen ouders zich regelmatig zwaarder aan die ervaringen en hebben kinderen te leren om te gaan met de moeilijkere emoties in het leven. Dat leren ze niet, als ouders vanuit schuldgevoel de pijn voor ze weg proberen te nemen. Merk je dat je je schuldig voelt ten opzichte van je kind? Zoek hier dan eens hulp bij. Je helpt jezelf én je kind hier echt enorm verder mee.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Sporten en bewegen helpt je stabiliseren

  Sporten en bewegen helpt je stabiliseren

  Tijdens het sporten en bewegen komen er endorfines vrij. Ook wel bekend als gelukshormonen. Deze stoffen kunnen je helpen om je stemming te verbeteren en gevoelens van stress of depressie te verminderen. Dit kan een positief effect hebben op hoe je over jezelf denkt.
  
  Met sporten verleg je de focus van hoe je lichaam er uit ziet, naar wat je lichaam kan doen. Dit verleggen van perspectief kan een positief effect hebben hoe je jezelf waardeert.
  
  Met sporten ontwikkel je zelfdiscipline en veerkracht. Deze eigenschappen kunnen je helpen om ook in andere aspecten van het leven sterker te staan wat je zelfbeeld ook zeker kan verbeteren.
  
  Natuurlijk verbeter je met sporten je fysieke gezondheid. Je wordt sterker, fitter en energieker, wat je zelfbeeld een flinke boost kan geven!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Hoorn →
• Laag zelfbeeld | Wijsheid bij zelfbeschadiging

  Wijsheid bij zelfbeschadiging

  Als je een laag zelfbeeld hebt en je jezelf beschadigt, dan wil ik je laten weten dat je je nergens voor hoeft te schamen en dat je echt in een moeilijke situatie zit met jezelf. Weet dat je waardevol bent en dat je er mag zijn. Met je moeilijke en fijne eigenschappen. Dat je hier ooit mee begonnen bent, is niet echt een heel handige keuze geweest, maar was voor jou waarschijnlijk de enige uitweg. En wellicht voelt dat nog zo. Er zijn gelukkig ook andere manieren om van de innerlijke pijn af te komen die mentaal en lichamelijk niet schadelijk zijn en die je helpen naar herstel. Gun jezelf eens iemand om mee te praten. Om op een rijtje te zetten wat voor plek zelfbeschadiging heeft in jouw leven en hoe jij andere manieren kan leren om met jouw innerlijke pijn om te gaan. Zodat het mag verzachten en zelfbeschadiging niet meer je enige optie hoeft te zijn. Het is enorm fijn om het in ieder geval met iemand te kunnen delen die meerdere en gezondere uitwegen kent, zodat jij meer keuzevrijheid krijgt. Jij mag meer van jezelf gaan leren houden. Want ook jij bent het waard.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Hoorn →
• Liefdesverdriet | Schuldgevoel, eindeloos verdriet en twijfel na een relatiebreuk

  Schuldgevoel, eindeloos verdriet en twijfel na een relatiebreuk

  Voel je je schuldig en heb je het gevoel dat je je relatie nog kon herstellen als je het geheel anders had aangepakt? Blijft dit aan je knagen en houd het niet op?
  Dat is helemaal niet zo gek. Dat hoort bij het proces van iemand moeten loslaten, terwijl je dat gevoelsmatig eigenlijk niet wil. Het kan echter wel heel erg vervelend zijn als je hier dagelijks erg door belemmerd word. De meeste mensen die hier bij mij mee in de praktijk komen schamen zich hier voor. Of ze zijn boos op zichzelf en vinden dat ze zich niet zo moeten aanstellen. Van binnen voelt het leeg en is er eindeloos verdriet.
  Als je je hierin herkent, schroom dan niet om hulp te zoeken bij een therapeut. Deze gevoelens zijn normaal, maar hoeven echt niet je hele dagelijks leven over te nemen. EMDR kan een krachtig hulpmiddel zijn om je verwerkingsproces een handje vooruit te helpen en het schuldgevoel te doen afzakken. Neem de tijd, maar wacht niet te lang.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Hoorn →
• Liefdesverdriet | Jezelf isoleren is geen goed idee

  Jezelf isoleren is geen goed idee

  Liefdesverdriet? Zoek de mensen om je heen op. Ook al heb je die tijdens je relatie een beetje verwaarloosd. Het is nu niet een tijd om jezelf te isoleren, want daar word je niet blijer van. Mocht je het lastig vinden dat anderen geneigd zijn je te adviseren of je willen vertellen wat je zou moeten doen, probeer dat dan voor te zijn. Vertel hen dan dat je komt voor wat afleiding, steun en gezelschap, maar dat je niet graag wil horen hoe je je zou moeten voelen of gedragen. Realiseer jezelf dat het verliezen van iemand waarvan je houdt een rouwproces is, die voor iedereen totaal anders verloopt. Gun jezelf dat proces en de tijd. Maar dat hoeft echt niet alleen. Ondanks dat rouwprocessen per persoon zo verschillend zijn, heeft bijna iedereen wel eens te maken gehad met liefdesverdriet. Je bent dus niet alleen... ook al voelt het nu wel zo.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Hoorn →
• Moeite met ouder worden | Draai het eens om

  Draai het eens om

  Ouder worden voelt vaak als verlies van energie, van jeugd, van mogelijkheden. Maar wat als je het omdraait? Elk jaar dat je ouder wordt, brengt iets mee dat je op je twintigste nog niet had: zelfkennis. Je weet beter wat je wilt, wat je niet wilt, en wat echt belangrijk is. De kleine dingen die je vroeger stress gaven, vallen vaker in perspectief.
  
  Probeer jezelf regelmatig te vragen: "Wat weet ik nu, dat ik vroeger niet wist?" Dat is wijsheid, en die heeft tijd nodig om te groeien.
  
  Ouder worden is niet het tegenovergestelde van leven. Het ís leven.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Onzekerheid is geen feit, het is een gevoel

  Onzekerheid is geen feit, het is een gevoel

  Als je onzeker bent, voelt het alsof je tekortschiet — maar dat gevoel zegt meer over hoe je jezelf beoordeelt dan over wie je werkelijk bent. Probeer bij onzekerheid jezelf de vraag te stellen: "Zou ik dit ook tegen een vriend zeggen?" Meestal is het antwoord nee. Wees dus net zo mild voor jezelf als je voor een ander zou zijn.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Hoorn →
• Pandemie & angst | Laat informatie je anker zijn, niet je angstzaaier

  Laat informatie je anker zijn, niet je angstzaaier

  In tijden van een pandemie stroomt informatie van alle kanten op je af — nieuws, sociale media, verhalen van vrienden. Niet al die informatie is gelijk, en een overdosis ervan kan angst flink aanwakkeren.
  
  Een paar dingen die helpen:
  Kies bewust je bronnen. Volg één of twee betrouwbare bronnen, zoals het RIVM of je huisarts, in plaats van eindeloos te scrollen. Kwaliteit boven kwantiteit.
  
  Stel vaste 'nieuwsmomenten' in. Check het nieuws één of twee keer per dag, op een vast tijdstip. Daarna: bewust afstand nemen. Je hersenen hebben rust nodig van alertheid.
  
  Onderscheid wat je kunt beïnvloeden. Handen wassen, ventileren, op je gezondheid letten; dat zijn dingen in jouw cirkel. De verspreiding van een virus wereldwijd? Dat is buiten jouw cirkel. Richt je energie op wat wél in jouw macht ligt.
  
  Praat erover. Angst groeit in stilte. Een gesprek met een professional of een vertrouwde naaste kan enorm opluchten.

  
  Meer over Therapie bij angst in Hoorn →
• Piekeren | Journallen

  Journallen

  Veel mensen vinden journallen een heel fijn hulpmiddel om gedachten op een rijtje te zetten. Maar wist je dat journallen je ook wat tegen kan werken als je veel piekert? Wat veel mensen doen is de gedachten die door hun hoofd gaan wat vertragen. Dat is heel behulpzaam om meer zicht te krijgen op wat er door je hoofd gaat. Maar wat je ook doet, is je gedachten meer verankeren. Dat is weer onhandig, omdat je gedachten worden aangestuurd door onderliggende emoties en ze inhoudelijk niet altijd even behulpzaam zijn. Wat je beter kan doen als je graag journalt, is dat je eerst even een tijdje rustig zit met je ogen dicht. Neem dan even de tijd om te voelen wat er in je lichaam omgaat. Hier mag je echt even de tijd voor nemen. Blijf net zo lang zitten totdat er een thema in je opkomt. Bijvoorbeeld, angst, zwaarte, vermoeidheid, een vol hoofd, zorgen om iemand of iets anders. Schrijf dan over dat thema. Reflecteer en stel je zelf er vragen over. Schrijf dan zoveel mogelijk zonder er teveel over na te denken wat je schrijft, maar blijf wel bij dit thema. Zo kan je je gedachten kaderen en schrijven over wat echt actueel is en wat belangrijk is voor jou.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Hoorn →
• Relatieproblemen | Herstel je fouten

  Herstel je fouten

  Je kan het niet voorkomen. Soms maak je binnen je relatie wel eens onhandige fouten. Je partner is bijvoorbeeld emotioneel en jij komt met een advies (met al je goede bedoelingen) en je partner word alleen nog maar bozer of verdrietiger. Je kan er dan voor kiezen om jezelf te verantwoorden waarom je dat advies geeft, maar je zou het ook anders kunnen doen. Als je jezelf verantwoord en je partner voelt zich al gekwetst, dan word het er niet beter van. Als jouw reactie of actie niet passend was voor de ander.. dan kan je ook simpelweg jezelf herstellen door je excuses aan te bieden en even te luisteren. Want dat kan zomaar alles zijn wat de ander nodig heeft. Als je je fouten herstelt in contact, maak je het voor jezelf en de ander oké om fouten te maken. Je kan elkaar zomaar onbedoeld kwetsen. Je kan daar ook enorm veel van en over elkaar leren.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Hoorn →
• Relatieproblemen | Wordt je meer bewust van verschillen

  Wordt je meer bewust van verschillen

  Word je meer bewust van verschillen tussen jou en je partner. Mannen en vrouwen belichamen polariteiten. Wat voor een vrouw werkt, werkt vaak niet voor een man. Bijvoorbeeld hoe mannen en vrouwen verwerken en problemen oplossen is totaal verschillend. Het brein van een man en dat van een vrouw functioneert hierin anders. Begrip hiervoor kan de onderlinge communicatie wat makkelijker maken. We zijn vaak geneigd om onze manier van denken te projecteren op de ander. Dat is wat niet zo goed werkt in een relatie. Zoek bijvoorbeeld eens op you tube het filmpje op: Het verschil tussen mannen en vrouwen hersenen. Op een luchtige manier wordt globaal uitgelegd hoe anders we beredeneren. En daardoor begrijpen wel elkaar verkeerd en zien we over het hoofd hoe de ander zijn/haar best doet om de relatie te laten werken. In plaats daarvan voelen wel ons gekwetst en ongezien. Dat is jammer en in veel gevallen helemaal niet nodig.
  Daarnaast, of je nou een relatie hebt met het andere geslacht of met hetzelfde geslacht, kunnen we onderling ook enorm verschillen in de manier waarin we ons geliefd voelen. We willen ons graag geprioriteerd voelen in een relatie. maar het verschilt enorm per persoon waardoor hij/zij zich geprioriteerd voelt.
  Hier zijn veel boeken over geschreven en veel video's over gemaakt. Je hier een beetje in verdiepen kan een echte eye-opener zijn.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Hoorn →
• Slaapproblemen | Regelmaat

  Regelmaat

  Slaap je slecht?
  
  Sta elke dag om dezelfde tijd op. Hoe slecht je de nacht ook door hebt gebracht. Als je overdag erg moe word, zorg dan voor herstel door tussendoor wat slaap te pakken. Let hierbij op dat je niet te lang slaapt, want dat heeft weer invloed op je nachtrust. Zet een wekkertje, zodat je tussen de 10-20 minuten slaapt en pak dan je dag weer verder op. Dit vraagt oefenen. In het begin kan het zijn dat je niet zal slapen, maar na een tijdje gaat dat meestal wel beter. Of in het begin kan het moeilijk zijn om wakker te worden nadat je wekker gaat. Zet je wekker altijd even lang, zodat je hieraan kan wennen. Na verloop van tijd wordt het steeds makkelijker. Herstellen tussendoor is belangrijk voor de werking van je hersenen. Zeker als je slecht slaapt is continu aan staan en wakker zijn niet bevorderlijk voor je prestaties op school, op het werk of sport.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Hoorn →
• Slaapproblemen | Nachtmerries of onrustige slaap? EMDR kan helpen

  Nachtmerries of onrustige slaap? EMDR kan helpen

  Zoek een goede EMDR therapeut als je wakker ligt van nachtmerries of langere tijd onrustig slaapt. Een EMDR therapeut kan samen met jou op zoek gaan naar de oorzaak van je onrust en deze spanning helpen verminderen, waardoor je 's nachts beter in slaap komt en rustiger doorslaapt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Hoorn →
• SOLK / ALK | EMDR en SOLK

  EMDR en SOLK

  EMDR kan verlichting geven bij lichamelijke klachten die medisch onverklaarbaar blijven. Het helpt je leren omgaan met je klachten door tot een vorm van acceptatie te komen. Ook helpt het je denkpatronen met betrekking tot je lichamelijke klachten te doorbreken. Mocht je je bijvoorbeeld erg belemmerd voelen door je klachten, wat veel frustratie kan oproepen, dan helpt het je verzachten en ontspannen, zodat je met meer liefde naar jezelf en je klachten kan kijken. Dat kan enorm veel inzicht opleveren!
  Mochten je klachten door een vorm van psychische overbelasting komen, dan kan je vaak met een EMDR therapeut verder komen en verlichting vinden, zodat het leven minder zwaar aanvoelt.
  Er zijn dus meerdere benaderingen mogelijk om te leren omgaan met SOLK. In sommige gevallen kunnen de klachten zelfs verminderen of verdwijnen door zo’n doelgerichte aanpak als EMDR.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Hoorn →
• Stemmingswisselingen | Je stemming is het weer, niet het klimaat

  Je stemming is het weer, niet het klimaat

  Een buitje wil niet zeggen dat het voor altijd blijft regenen. Als je last hebt van stemmingswisselingen, probeer je gevoel dan even te zien als iets dat voorbijtrekt, niet als wie je bent. Vraag jezelf af: "Is dit een blijvende waarheid, of gewoon een moment?" Vaak is het dat laatste. Geef jezelf de ruimte om de bui te laten gaan, zonder er meteen grote conclusies aan te verbinden.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Hoorn →
• Stress | Breng tijd door in de natuur

  Breng tijd door in de natuur

  Als je tijd in de natuur doorbrengt verlaagt je cortisolgehalte (stresshormoon). Hierdoor kom je automatisch meer tot rust. Overmatig piekeren neemt af waardoor je brein de kans krijgt om te herstellen. Hierdoor verbeteren je cognitieve functies, zoals je concentratie en geheugen. Breng dus zoveel mogelijk tijd in de natuur door als je van deze voordelen wil profiteren. Daarnaast is lichaamsbeweging, zoals wandelen in de natuur kalmerend voor je zenuwstelsel. Hierdoor voel je je als vanzelf weer wat gelukkiger.

  
  Meer over Therapie bij stress in Hoorn →
• Trauma | Boekentip Trauma: Healing Tasks van Kepner

  Boekentip Trauma: Healing Tasks van Kepner

  Prachtig en praktisch Engelstalig boek van Kepner over hoe gestalttherapie werkt bij Trauma. Geeft weer welke fases je doorleeft in je proces van heling en waarom vertragen zo belangrijk is. Speciaal geschreven met en voor slachtoffers van vroegkinderlijk trauma.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Hoorn →
• Verslaving | Steun organiseren

  Steun organiseren

  Steun organiseren
  
  Wil je nu echt van je verslaving af? Doorbreek dan je schaamte en praat over je verslaving in je omgeving. Vertel aan anderen waar je moeilijk van af komt en welke struggles je ervaart bij het stoppen. Vertel aan anderen hoe het is om cravings te ervaren en hoe je daar mee om gaat. Hoe het de ene keer lukt om je drang naar je verslaving te weerstaan en hoe je je de andere keer laat meeslepen. Vertel over je spijt en je schaamte gevoelens. En vraag om support van de mensen om je heen. Vraag anderen om jou te blijven vragen naar hoe het met je verslaving gaat. Op deze manier kan je je schaamte voor je verslaving in positieve zin gebruiken, waardoor je net wat extra kracht en doorzettingsvermogen ontstaat om te stoppen of te minderen en hef je een eenzaam gevoel bij jezelf op, wat vaak ook (deels) ten grondslag ligt aan je verslaving.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Uitstellen

  Uitstellen

  Als je moeilijk van bepaalde gewoontes af kunt komen, kan het je helpen het gene waar je aan verslaafd bent uit te stellen. Als je enorm trek hebt, zeg dan tegen jezelf; ik hoef er nu niet aan toe te geven. Het kan ook later. Maak op deze manier de ruimtes tussen het gebruik in steeds groter. Dit is bij allerlei verslavingen altijd behulpzaam en iets wat je meteen kan toepassen. Het geeft je een gevoel van geleidelijk aan sterker worden. Als je uiteindelijk na een aantal keer uitstellen, toe geeft aan je trek. Wees dan niet boos op jezelf, maar begin daarna weer opnieuw. Maak er een challenge van met jezelf, om de ruimtes steeds uit te gaan breiden en misschien zelfs wat meer uitdagende situaties op te zoeken als je jezelf al wat getraind hebt! Sporten en bewegen is een heel fijne en waardevolle afleiding! Succes!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →