Pauline

Psycholoog - Therapeut

Inzichten van Pauline:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Het ADHD puntenspel!

  Het ADHD puntenspel!

  Taken beginnen of afmaken kan lastig zijn met ADHD — vooral als iets saai of overweldigend voelt. Een simpele maar doeltreffende truc: maak er een spel van!
  
  🟢 Geef jezelf punten:
  
  5 punten voor het starten van een taak
  
  10 punten voor het afronden
  
  Extra punten voor moeilijke of uitgestelde dingen
  
  Spaar punten en wissel ze in voor een beloning: een pauze, iets lekkers, een aflevering kijken — wat voor jou werkt.
  
  🔍 Waarom dit helpt:
  Mensen met ADHD reageren sterker op directe beloningen. Je brein krijgt een kleine dopamineshot van het puntensysteem, wat motivatie en focus verhoogt. Deze aanpak wordt ook gebruikt in ADHD-coaching en gedragstherapie.
  
  ➡️ Klinkt simpel, maar het werkt écht!

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | Evolutie feitje!

  Evolutie feitje!

  Angst is al vanuit de oertijd een overlevingsmechanisme dat ons helpt om gevaarlijke situaties te vermijden. Het activeert het "vecht-of-vlucht" mechanisme, waardoor het lichaam snel kan reageren op bedreigingen.
  
  Alleen hebben we bij een irrationele angst zelf de overtuiging gevormd dat er dreiging uitgaat van onze angstbron, zonder dat die dreiging werkelijk aanwezig hoeft te zijn. Toch reageert dan dat oeroude mechanisme om onszelf te beschermen.
  
  Gelukkig bestaan er verschillende therapievormen waarmee je aan de slag kan met deze aangeleerde overtuiging van dreiging en is het mogelijk om jezelf te trainen om niet langer direct in jouw overleving te schieten.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Betrek een Partner

  Betrek een Partner

  Door de partner te betrekken bij de behandeling kunnen steun, begrip en gezamenlijke copingstrategieën versterkt worden, wat bijdraagt aan een veiligere en geruststellendere omgeving.
  
  Daarnaast vertoond een partner in veel gevallen onbewust ook angst in standhoudend gedrag. Dus geef jouw partner te kans om te leren helpen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Rond en Rond De Vicieuze Cirkel

  Rond en Rond De Vicieuze Cirkel

  Angst leidt vaak tot vermijdingsgedrag, wat op korte termijn verlichting geeft, maar de onderliggende angst in stand houdt of zelfs versterkt. Hierdoor wordt de drempel om met de angst om te gaan steeds hoger, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
  
  Angstprikkel → Een situatie, gedachte of gevoel roept angst op.
  Lichamelijke & emotionele reactie → Stresssymptomen zoals spanning en paniek.
  Vermijding of controle → Ontwijking of overmatige controle geeft korte opluchting.
  Versterking van angst → Het brein leert niet dat de angst beheersbaar is.
  Vicieuze cirkel → Angst blijft of verergert, waardoor de cyclus zich herhaalt.
  
  !Doorbreken → Angst stap voor stap aangaan om nieuwe, helpende patronen te ontwikkelen!

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Jij bent de buschauffer

  Jij bent de buschauffer

  In Acceptance and Commitment Therapy (ACT) wordt je leven wel eens vergeleken met een busrit. Jij zit achter het stuur. In je bus zitten allerlei “passagiers”: gedachten, herinneringen, angsten, twijfels, kritiek, oude overtuigingen.
  
  Sommige passagiers zijn gezellig en helpend.
  Andere schreeuwen van alles:
  
  “Je kunt dit niet.”
  
  “Straks gaat het mis.”
  
  “Draai om, dit is gevaarlijk.”
  
  De neiging is vaak om te stoppen, de discussie aan te gaan of iemand uit de bus te proberen gooien. Maar hoe harder je vecht, hoe meer aandacht ze krijgen.
  
  De ACT-tip:
  Je hoeft lastige gedachten of gevoelens niet eerst kwijt te zijn om tóch verder te rijden. Ze mogen mee in de bus — zolang jij blijft sturen in de richting die voor jou belangrijk is.
  
  De vraag is dus niet: “Hoe krijg ik deze gedachten weg?”
  Maar: “Waar wil ik naartoe, ook als ze er zijn?”
  
  Vaak geeft dat al wat ruimte.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Durf jezelf op #1 te zetten!

  Durf jezelf op #1 te zetten!

  Onthoud: "Nee" zeggen tegen een ander is vaak "ja" zeggen tegen jezelf. Je verdient het om je tijd en energie te beschermen. Begin klein: kies vandaag één ding wat je écht wilt doen en zeg "nee" tegen iets dat niet past.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Geen Nee kunnen zeggen - zwakte of bescherming?

  Geen Nee kunnen zeggen - zwakte of bescherming?

  Wist je dit?
  Assertief zijn voelt voor veel mensen fysiek ongemakkelijk — en dat is geen toeval. Als kind leerde je brein: conflict = gevaar. Die koppeling ligt opgeslagen in je amygdala en activeert nog steeds een stressrespons als je een grens wil stellen. Je lijf gaat in de verdedigingsstand vóórdat je mond open is.
  Het is dus geen karakterfout. Het is een aangeleerd overlevingsmechanisme.
  
  Dagelijkse gewoonte: de 10-seconden pauze
  De volgende keer dat iemand je iets vraagt waar je eigenlijk geen zin in hebt:
  Zeg niets. Tel rustig tot 10.
  In die 10 seconden:
  Voel wat er in je lijf gebeurt
  Vraag jezelf: "Wil ík dit — of wil ik dat de ander zich goed voelt?"
  Geef dan pas antwoord
  
  Dat is alles. Geen grote confrontaties. Geen perfecte boodschap. Gewoon: de pauze inbouwen tussen prikkel en reactie.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Autisme | Chaos in je hoofd? Maak van je dag een stripverhaal!

  Chaos in je hoofd? Maak van je dag een stripverhaal!

  Soms voelt een dag als een warboel van dingen die op je afkomen. Tip: teken of visualiseer je dag als een stripverhaal!
  📖 Elk ‘plaatje’ is een deel van je dag: opstaan, ontbijten, werken, chillen, slapen.
  Gebruik pictogrammen, stickertjes of zelfs poppetjes – het hoeft niet mooi, wel duidelijk.
  
  ➡️ Zo zie je in één oogopslag wat je dag brengt, zonder dat je hoofd het allemaal tegelijk hoeft vast te houden.
  
  🔍 Waarom dit helpt:
  Mensen met autisme verwerken informatie vaak visueel en houden van duidelijkheid en voorspelbaarheid. Een visuele dagstructuur geeft rust, overzicht en minder stress bij schakelmomenten.
  
  🎨 Bonus: maak het leuk! Gebruik kleuren, smileys of je favoriete stijl – het is jóuw strip!

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Bindingsangst | Hey.. Pssstt.. ik heb een geheim voor je

  Hey.. Pssstt.. ik heb een geheim voor je

  Bindingsangst ontstaat vaak door angst voor kwetsbaarheid. Het goede nieuws is dat je stap voor stap kunt leren omgaan met die angst. Begin klein: deel iets persoonlijks met iemand die je vertrouwt, en let op hoe dat voelt. Door geleidelijk meer te delen, creëer je positieve ervaringen en leer je dat niet elke nabijheid pijn hoeft te doen. Kwetsbaarheid is de sleutel naar echte verbinding, en met elke stap bouw je vertrouwen in jezelf en anderen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Als je brein denkt dat liefde gevaarlijk is

  Als je brein denkt dat liefde gevaarlijk is

  Wist je dit?
  Onderzoek naar hechtingstheorie laat zien dat mensen met bindingsangst vaak een geactiveerd dreigingssysteem hebben — de amygdala reageert op intimiteit alsof het gevaar is. Niet omdat de relatie gevaarlijk ís, maar omdat je brein een oud patroon herhaalt.
  Het goede nieuws? Neuroplasticiteit. Je brein kan nieuwe associaties leren.
  
  Oefening: "Veilige plek" ankeren
  Denk aan een moment waarop je je écht veilig voelde bij iemand — ook al was het kort. Een vriend, een familielid, misschien zelfs een dier.
  Doe dit:
  
  Sluit je ogen, adem rustig
  Haal dat moment zo levendig mogelijk op — wat zag je, hoorde je, voelde je in je lijf?
  Leg je hand op je hart terwijl je dit voelt
  Herhaal 3x zachtjes: "Verbinding is mogelijk voor mij"
  
  Dit is geen positief denken — je traint je zenuwstelsel letterlijk om veiligheid te koppelen aan nabijheid. Gebaseerd op EMDR-resourcing en de polyvagaaltheorie van Stephen Porges.
  
  Hoe vaker je dit herhaalt, hoe sneller je brein het als normaal gaat herkennen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Boosheid & woede | tel tot 10? nee tel tot 90

  tel tot 10? nee tel tot 90

  Wist je dat... na 90 seconden de chemische stoffen in ons lichaam die vrijkomen na een emotionele trigger al worden verwerkt en afgevoerd.
  Na deze 90 seconden is elke emotionele reactie niet langer het gevolg van de trigger, maar een keuze om door middel van onze gedachten en betekenisgeving in de emotionele cyclus te blijven.
  
  Dus.. Bij de volgende emotionele golf die komt opzetten, in plaats van met je gedachten aan de slag te gaan, probeer de emotie voor 90 seconden te ervaren en voorbij te laten golven.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Woede wil iets zeggen

  Woede wil iets zeggen

  Boosheid is vaak een signaal, geen vijand. Het ontstaat wanneer een grens wordt overschreden of een behoefte niet wordt gezien. Probeer vóór reageren even te vertragen: adem 3 keer rustig uit en benoem voor jezelf wat je raakt. Dat moment van pauze vergroot de kans dat je reageert vanuit keuze in plaats van impuls.
  
  Wetenschappelijke noot:
  Emoties zoals boosheid activeren het limbisch systeem (o.a. de amygdala). Door vertraging en ademhaling krijgt de prefrontale cortex meer ruimte, wat helpt bij emotieregulatie en doordacht handelen (Gross, 2015).

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Je gedachte gooit olie op het vuur

  Je gedachte gooit olie op het vuur

  Let op wat je jezelf vertelt als je boos wordt. Gedachten als “altijd”, “nooit” of “dit kan echt niet” maken de emotie sneller en heftiger. Probeer ze te vervangen door één neutralere zin: “Ik merk dat dit me raakt.”

   

  Feitje:
  Het zijn niet alleen gebeurtenissen, maar vooral onze interpretaties die emoties versterken. Het herkennen en bijstellen van automatische gedachten verlaagt aantoonbaar de intensiteit van boosheid (CGT).

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Boreout: het neefje van de Burnout

  Boreout: het neefje van de Burnout

  Boreout ontstaat door chronische verveling en een gebrek aan uitdaging op het werk. Dit kan leiden tot stress, depressie en een laag zelfbeeld. Voel je je constant moe en ongeïnteresseerd? Dat kunnen tekenen van boreout zijn!
  
  Praat met je leidinggevende over uitdagendere taken of zoek naar nieuwe projecten die je interesseren. Deze uitdaging en nieuwe projecten zijn ook te vinden in je privésituatie!
  
  Zit je al langer in een Boreout en bemerk je steeds meer klachten, zoek dan hulp en ondersteuning bij een therapeut bij jou in de buurt.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Beslissingsmoe

  Beslissingsmoe

  We staan elke dag voor veel te veel keuzes. De veelheid aan opties kunnen ons brein overweldigen.
  
  Beperk jouw keuzes tot slechts twee opties. Bijvoorbeeld: "wat zal ik eens doen vandaag"; zetten we om naar: "zal ik gaan wandelen of lezen?"
  
  Deze kleine aanpassing helpt jouw brein sneller keuzes te maken en zorgt voor een stuk minder 'beslissingsvermoeidheid'

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Goed genoeg is écht goed genoeg

  Goed genoeg is écht goed genoeg

  Perfectie eisen van jezelf geeft een burn-out extra voeding.
  Stel een taak bewust af op 80% in plaats van 100% — en laat het daarbij. Ook bij jouw interne regels mag je deze tip toepassen: ik kom ALTIJD op tijd, wordt nu 80%, dus als ik 10 keer ergens kom, mag ik 2x te laat komen

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Codependency | De fawn-respons: de verborgen motor achter codependency

  De fawn-respons: de verborgen motor achter codependency

  Codependency hangt vaak samen met de fawn-respons: automatisch pleasen of jezelf wegcijferen om spanning te vermijden. Dit mechanisme ontstaat vaak in onveilige jeugdsituaties en kan later uitgroeien tot een patroon van steeds voor anderen zorgen ten koste van jezelf (Porges, 2011; Van der Kolk, 2014).
  
  👉 Tip: Vraag jezelf een paar keer per dag: “Wat heb ík nu nodig?” Zo train je om niet alleen voor anderen, maar óók voor jezelf te zorgen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Communicatie | 'Ooooh stop maar, ik weet het antwoord al!!'

  'Ooooh stop maar, ik weet het antwoord al!!'

  Luister niet om te antwoorden, maar om te begrijpen.
  
  Deze benadering helpt je om je volledige aandacht te geven aan wat de ander zegt, zonder direct bezig te zijn met je eigen reactie. Door eerst echt te luisteren, voel je niet alleen beter aan wat de ander nodig heeft, maar kun je ook effectiever en empathischer reageren. Het voorkomt misverstanden en bouwt vertrouwen op, omdat de ander merkt dat je openstaat voor zijn of haar gevoelens en gedachten.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | De 'Ik-booschap' brengt de 'Ik-begrijp' reactie

  De 'Ik-booschap' brengt de 'Ik-begrijp' reactie

  Praten in ik-boodschappen zorgt er niet alleen voor dat je de ander minder in de verdediging zet, maar je ook helpt om je eigen gevoelens en gedachten beter te begrijpen en over te brengen. Ze zorgen voor duidelijkere communicatie en voorkomen dus defensieve reacties, wat het gesprek constructiever maakt!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Depressie houdt niet van actie... maar jouw brein wel!

  Depressie houdt niet van actie... maar jouw brein wel!

  Wist je dat depressie vaak samengaat met vermijding van activiteiten? Door somberheid en weinig energie trek je je terug, maar dit versterkt juist het gevoel van leegte en hopeloosheid. Onderzoek naar behavioral activation laat zien dat kleine, betekenisvolle acties het beloningssysteem in de hersenen weer activeren (Jacobson et al., 2001).
  
  👉 Tip: Kies dagelijks één kleine activiteit die je normaal plezier of voldoening geeft (bijvoorbeeld wandelen, bellen met iemand, of muziek luisteren). Ook al voelt het zwaar — het helpt je brein stap voor stap uit de negatieve spiraal te komen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Kleine stappen, groot effect

  Kleine stappen, groot effect

  Wist je dat: Depressie vaak samen gaat met vermijding, wat somberheid versterkt. Behavioral activation laat zien dat kleine acties het beloningssysteem weer activeren (Jacobson et al., 2001).
  
  👉 Tip: Plan dagelijks één kleine activiteit die normaal plezier geeft, hoe klein ook.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Echtscheiding | Als uit elkaar gaan meer met je doet dan je dacht

  Als uit elkaar gaan meer met je doet dan je dacht

  Een scheiding voelt voor veel mensen als rouw. Je verliest niet alleen een partner, maar ook het gezamenlijke leven dat je voor je zag: plannen, routines, een toekomstbeeld. Omdat je ex vaak nog in beeld is (bijvoorbeeld door kinderen of praktische zaken), krijgt je hoofd minder makkelijk rust. Dat maakt het heel begrijpelijk dat emoties blijven schommelen — ook als je weet dat de scheiding nodig was.
  
  Durf toe te laten
  Sta eens stil bij wat je precies kwijt bent geraakt. Niet alleen de ander, maar misschien ook zekerheid, verbondenheid of het gevoel van “wij”. Door dit voor jezelf te benoemen, ontstaat vaak meer ruimte voor je verdriet — en minder verwarring of zelfkritiek over waarom het loslaten zo moeilijk gaat.
  
  Als je merkt dat de scheiding je blijft bezighouden of vastzet, kan het helpend zijn om samen te onderzoeken wat jij precies aan het verwerken bent en wat jou kan ondersteunen in deze nieuwe fase. Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eetstoornis | EmotieLOOS eten

  EmotieLOOS eten

  Bij eetproblematiek speelt emotioneel eten vaak een grote rol. Het herkennen van de emoties die je aanzetten tot eten, is een belangrijke eerste stap om dit patroon te doorbreken. Hier zijn enkele tips om je bewust te worden van je emoties:
  
  1. Houd een emotioneel eetdagboek bij: Noteer wat je eet, wanneer je eet en welke emoties je op dat moment ervaart. Dit helpt om patronen te ontdekken tussen je emoties en eetgedrag.
  
  2. Leer emoties onderscheiden: Soms voelt het alsof je honger hebt, terwijl je eigenlijk moe, boos of gestrest bent. Door bewust stil te staan bij wat je voelt, kun je onderscheid maken tussen fysieke honger en emotionele behoeften.
  
  3. Sta stil bij je gedachten: Vraag jezelf af wat er werkelijk aan de hand is op het moment dat je de neiging hebt om te eten. Stel vragen zoals: "Voel ik me verdrietig of gestrest?", "Heb ik iets nodig anders dan eten?" Dit kan je helpen om een betere copingstrategie te kiezen.
  
  4. Ontwikkel alternatieve manieren om met emoties om te gaan: Probeer andere manieren te vinden om je emoties te verwerken, zoals praten met een vriend, wandelen, mediteren, of een creatieve activiteit ondernemen. Hierdoor wordt eten minder snel een manier om met je emoties om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Faalangst | "Kom maar op met die fouten!"

  "Kom maar op met die fouten!"

  Falen is geen eindpunt, maar een kans om te leren en te groeien. Vraag jezelf na een tegenslag: "Wat kan ik hiervan leren om sterker terug te komen?" Zo transformeer je fouten in waardevolle inzichten en ontstaat de kans om juist te groeien.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Je brein is gebouwd om problemen te zien — niet om je gelukkig te maken

  Je brein is gebouwd om problemen te zien — niet om je gelukkig te maken

  Ons brein heeft één hoofdtaak: overleven.
  Daarom scant het continu op risico’s, fouten, afwijzing en wat er mis kan gaan. Handig in de oertijd. Minder handig bij een presentatie, een date of een lastig gesprek.
  
  Dus als je hoofd ineens roept:
  
  “Straks vinden ze je raar.”
  
  “Je doet het niet goed genoeg.”
  
  “Dit gaat fout.”
  
  … dan betekent dat niet dat het waar is. Het betekent meestal dat je brein je probeert te beschermen.
  
  Kleine tip:
  In plaats van in discussie te gaan met je gedachten, kun je ze eens bedanken:
  “Dank je brein, ik snap dat je me veilig wilt houden.”
  
  Dat kleine beetje afstand maakt vaak dat je minder wordt meegesleept — en toch kunt doen wat belangrijk voor je is.

• Gelukkig zijn | Jouw brein heeft bias

  Jouw brein heeft bias

  Gelukkig zijn is vaak minder afhankelijk van wat je meemaakt en meer van hoe je brein met ervaringen omgaat. Ons brein is namelijk van nature geneigd om negatieve prikkels sterker te onthouden (negativity bias), waardoor positieve momenten sneller naar de achtergrond verdwijnen.
  
  💡 Tip
  Je kunt je brein trainen om meer stil te staan bij wat wél goed gaat. Neem bijvoorbeeld aan het einde van de dag 1 minuut om jezelf af te vragen:
  “Wat ging er vandaag oké of prettig?”
  
  Het hoeft niets groots te zijn. Door hier bewust bij stil te staan, help je je brein om positieve ervaringen beter op te slaan — en dat heeft op de lange termijn invloed op hoe gelukkig je je voelt.

• Grenzen aangeven | Effectief Grenzen Stellen: De Kracht van 'Ik'-Boodschappen

  Effectief Grenzen Stellen: De Kracht van 'Ik'-Boodschappen

  Wanneer je grenzen stelt, wees specifiek en assertief. Gebruik 'ik'-boodschappen om je gevoelens en behoeften duidelijk te maken, zoals: 'Ik voel me overweldigd als ik geen tijd voor mezelf heb. Ik heb een uur per dag nodig voor rust.' Dit helpt om verantwoordelijkheid te nemen voor je gevoelens en zorgt voor helderheid bij de ander. Herhaal indien nodig en blijf consequent om je grenzen te handhaven

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Maar.. als ik mijn grens aangeef dan...

  Maar.. als ik mijn grens aangeef dan...

  Ga op zoek naar de angst onder het aangeven van jouw grenzen.
  Stel jezelf de vraag: als ik mijn grens aangeef dan ben ik bang dat ....
  
  Het antwoord op die vraag mag onderzocht en uitgedaagd worden. Klopt het wel dat een grens aangeven leidt tot jouw angstige uitkomst? Hoe groot is de kans dat jouw doemscenario uit zal komen?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Kleine grenzen, groot verschil

  Kleine grenzen, groot verschil

  Veel mensen vinden grenzen aangeven lastig, niet omdat ze “niet assertief genoeg zijn”, maar omdat hun brein sociale afwijzing als een bedreiging ziet. We zijn van nature gericht op verbinding, dus “nee” zeggen kan onbewust voelen alsof je een relatie op het spel zet — zelfs als dat in werkelijkheid helemaal niet zo is.
  
  💡 Tip
  Begin klein en concreet. Je hoeft niet meteen grote grenzen te stellen. Oefen bijvoorbeeld met zinnen als:
  “Ik merk dat dit nu niet voor mij werkt.”
  of
  “Ik wil hier even over nadenken.”
  
  Dat geeft je ruimte zonder dat je direct hoeft te confronteren. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je brein leert dat grenzen stellen niet leidt tot afwijzing, maar juist tot duidelijkere en vaak gezondere relaties.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hyperventilatie | HELP - dit kan ik niet aan

  HELP - dit kan ik niet aan

  Na een paniekaanval met hyperventilatie ontstaat in veel gevallen de angst voor een eventueel volgende aanval. Er kunnen gedachten ontstaan die lijken op: 'Ik moet dit koste wat het kost voorkomen' 'de volgende keer ga ik zeker out' 'als het nog een keer gebeurd kom ik er niet meer uit'.
  
  Al deze gedachten zorgen voor enorm veel spanning en veiligheids- of vermijdingsgedrag. Dit verhoogd alleen maar de kans op paniek.
  
  !Kortom: doorbreek de cirkel van vechten tegen paniek en leer hyperventilatie en zijn functie beter kennen!

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Jaloezie | Jaloezie als signaal, niet als probleem

  Jaloezie als signaal, niet als probleem

  Jaloezie is vaak geen “los” gevoel, maar een combinatie van onderliggende emoties zoals angst voor verlies, afwijzing of tekortschieten. Vanuit hechtingsperspectief kan jaloezie sneller opkomen wanneer je gevoelig bent voor onzekerheid in relaties. Je brein probeert je als het ware te waarschuwen: “let op, iets wat belangrijk voor je is voelt onveilig.”
  
  💡 Tip
  In plaats van alleen te focussen op de situatie (of de ander), kun je onderzoeken:
  “Wat raakt dit in mij?”
  
  Gaat het over angst om niet genoeg te zijn, om verlaten te worden, of om controle kwijt te raken? Door dat onderliggende stuk te benoemen (voor jezelf of naar de ander), ontstaat vaak meer rust én meer echte verbinding dan wanneer je alleen reageert vanuit jaloezie.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Liefdesverdriet | Liefdesverdriet: Een vorm van Rouw

  Liefdesverdriet: Een vorm van Rouw

  Liefdesverdriet gaat vaak gepaard met rouw, vergelijkbaar met het verlies van een dierbare. Dit proces omvat verschillende fasen: ontkenning, boosheid, onderhandelen, depressie en acceptatie. Het is essentieel om je gevoelens te erkennen en jezelf toe te staan om te rouwen. Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut en zorg goed voor jezelf door gezonde routines aan te houden. Zelfzorg en professionele hulp kunnen je helpen om door deze moeilijke periode heen te komen en uiteindelijk weer verder te gaan.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Omgaan met ziekte | BEGRENS jouw pijn

  BEGRENS jouw pijn

  Stel grenzen en wees mild voor jezelf: Chronische pijn kan je energie en capaciteit beperken. Het is belangrijk om te leren je eigen grenzen te respecteren. Overbelasting kan de pijn verergeren, dus luister naar je lichaam en wees niet te streng voor jezelf als je een rustpauze nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Controle gedrag: Niet doen = leren

  Controle gedrag: Niet doen = leren

  Feitje: Compulsies houden dwanggedachten over ziek worden in stand doordat ze angst telkens wegnemen (Salkovskis, 1985). Met elke compuls waar jij aan toegeeft, krijgt het brein een signaal dat jouw angst reëel is en de compuls écht nodig is om veilig te zijn.
  👉 Tip: Oefen om de drang níet uit te voeren — zo leert je brein dat de angst vanzelf afneemt.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Ongewenst kinderloos | Meer dan een gemis: de verborgen lagen van een onvervulde kinderwens

  Meer dan een gemis: de verborgen lagen van een onvervulde kinderwens

  Het verdriet van een onvervulde kinderwens raakt niet alleen het heden, maar ook het beeld van jouw toekomst en jouw identiteit. Erken niet alleen het gemis, maar ook de diepere lagen ervan: gaat het om verbondenheid, zorg, een levensdoel? Door dit te onderzoeken, kun je nieuwe routes vinden om diezelfde behoeften op een andere manier vorm te geven—op een manier die écht bij jou past.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid →
• Prikkelbare darm | Therapie voor de darmen

  Therapie voor de darmen

  Je darmen en je brein zijn sterk verbonden—stress en emoties kunnen je klachten verergeren. Probeer bewust te luisteren naar je lichaam: merk op wanneer spanning zich opbouwt en experimenteer met ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of lichaamsgerichte therapie. Door stressregulatie een vaste plek in je dag te geven, kun je je darmklachten vaak verminderen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• PTSS | Hoe Therapiehonden Helpen bij PTSS: Je Harige Helden

  Hoe Therapiehonden Helpen bij PTSS: Je Harige Helden

  Honden kunnen getraind worden om mensen met PTSS te helpen. Een therapiehond kan tijdens de behandeling helpen aarden en kalmeren en zorgt voor een veilig en geborgen gevoel. Daarnaast worden therapiehonden opgeleid om te kunnen waarschuwen voor nachtmerries, kalmeren tijdens angstaanvallen, en helpen hun eigenaren om dagelijkse taken aan te kunnen.
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Als je lijf nog leeft in het verleden - EMDR HELPT!

  Als je lijf nog leeft in het verleden - EMDR HELPT!

  Heb je ooit gemerkt dat je lichaam reageert op iets wat allang voorbij is?
  Dat is typisch bij PTSS — je brein heeft het trauma nog niet als “afgelopen” opgeslagen.
  Met EMDR help je je hersenen om het nu en toen beter te scheiden.
  Veel mensen met PTSS zeggen na EMDR: “Het voelt alsof ik het me nog herinner, maar het doet me niet meer zo veel.”
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Rouwverwerking | Ik mag voelen!

  Ik mag voelen!

  Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt. Verdriet, boosheid, schuld of zelfs momenten van opluchting of vreugde – alles mag er zijn. Door je emoties te accepteren zonder oordeel, kun je het rouwproces op een natuurlijke manier doorlopen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Ik schrijf je nog geregeld

  Ik schrijf je nog geregeld

  Maak ruimte voor herinneringen. Schrijf bijvoorbeeld een brief aan de persoon die je hebt verloren, deel verhalen met anderen of creëer een herdenkingsplek. Het actief herdenken kan troost bieden en helpen bij het vinden van betekenis in je verlies.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Stop met 'je best doen' om te slapen

  Stop met 'je best doen' om te slapen

  Slaap kun je niet forceren – hoe harder je probeert, hoe minder het lukt. Geef jezelf toestemming om wakker te zijn. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:
  
  "Als ik nu niet slaap, rust ik in elk geval uit. Slaap komt vanzelf."
  Deze paradoxale benadering verlaagt de druk en helpt je juist ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | SlaapSpelletjes

  SlaapSpelletjes

  Gebruik mentale afleiding: ‘slaap-spelletjes’
  Denk aan zoveel mogelijk woorden in een bepaalde categorie: hondenrassen, landen met een B, films uit de jaren 90 óf bedenk elke keer een nieuw dier met de laatste letter van het vorige dier - Koe... Egel... Luiaard.. etc,
  
  Het brein blijft net genoeg bezig om niet te piekeren – en wordt moe van de monotone focus.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stemmingswisselingen | Waarom je stemming soms alle kanten op gaat (en dat oké is)

  Waarom je stemming soms alle kanten op gaat (en dat oké is)

  Stemmingswisselingen betekenen meestal niet dat er “iets mis” is met je persoonlijkheid. Ze ontstaan vaak omdat je brein tijdelijk minder goed emoties kan regelen, bijvoorbeeld bij stress, vermoeidheid of overbelasting. Dan reageren je gevoelens sneller, heftiger en wisselender — ook al ben je niet ineens een ander mens.
  
  Kleine tip
  Merk je dat je stemming schommelt? Stel jezelf even de vraag:
  “Wat heb ik nu eigenlijk nodig?”
  Rust, beweging, afleiding, steun van iemand, of juist een duidelijke grens. Alleen al dit korte checkmoment helpt je om niet meteen meegezogen te worden door je gevoel, maar er bewuster mee om te gaan.
  
  Als stemmingswisselingen je regelmatig in de weg zitten, kan het helpend zijn om samen te onderzoeken wat jouw emoties uit balans brengt — en wat jou helpt om weer grip te krijgen. Dat hoeft niet zwaar of langdurig te zijn; soms geeft inzicht alleen al ruimte.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Trauma | Herschrijf jouw droom

  Herschrijf jouw droom

  Ga aan de slag met de terugkerende nachtmerrie.
  Imagery rehearsal therapy (IRT) laat zien dat het herschrijven van nachtmerries de frequentie kan verminderen (Krakow et al., 2001).
  
  👉 Tip: Schrijf je terugkerende nachtmerrie op en bedenk een veilig alternatief einde. Oefen dit voor het slapengaan.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Wat EMDR écht met je brein doet

  Wat EMDR écht met je brein doet

  We zien bij trauma dat de traumatische herinnering actief blijft, alsof het nog steeds gebeurt.
  Tijdens EMDR wordt de herinnering opnieuw opgeroepen, terwijl het brein (het werkgeheugen) tegelijkertijd geactiveerd wordt (bijv. met oogbewegingen of tikjes).
  Onderzoek toont aan dat dit de emotionele lading van het trauma vermindert en de herinnering in het geheugen geïntegreerd wordt als “verleden gebeurtenis”.
  
  Het verleden mag worden herinnerd, maar wordt niet langer herbeleefd.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Je bent niet overgevoelig, je systeem is alert

  Je bent niet overgevoelig, je systeem is alert

  Trauma zit niet alleen in je herinnering, maar ook in je lichaam en zenuwstelsel. Daardoor kun je in het heden reacties hebben (zoals spanning, vermijding of sterke emoties) die eigenlijk horen bij iets uit het verleden. Je systeem probeert je te beschermen, ook als het gevaar er nu niet meer is.
  
  💡 Tip
  In plaats van jezelf af te vragen “Waarom reageer ik zo heftig?”, kun je proberen:
  “Waar probeert mijn systeem mij voor te beschermen?”
  
  Dat helpt om met meer mildheid naar jezelf te kijken. Vanuit die houding wordt het vaak makkelijker om stap voor stap weer veiligheid te ervaren in het hier en nu.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | MicroTip

  MicroTip

  Creëer een dagelijkse "micro-gewoonte" die niets met je verslaving te maken heeft: Begin met iets kleins, zoals elke ochtend 5 minuten ademhalingsoefeningen doen. Deze kleine positieve verandering kan je helpen om zelfdiscipline op te bouwen en geleidelijk meer controle over je leven terug te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Hertrain jouw Brein

  Hertrain jouw Brein

  Craving en verslaving: Wist je dat cravings vaak maar een paar minuten duren? Dit komt omdat ze worden veroorzaakt door een tijdelijke piek in hersenactiviteit. Door een afleiding te zoeken – zoals ademhalingsoefeningen, wandelen of het opschrijven van je gevoelens – kun je je brein hertrainen om niet automatisch naar de verslaving te grijpen. Elke keer dat je dit doet, versterk je nieuwe, gezondere hersenverbindingen. Bewust omgaan met cravings is een stap naar controle!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →