Barbara

ACT therapeut/​Relatietherapeut

Inzichten van Barbara:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | omgaan met afleidingen

  omgaan met afleidingen

  Zie je afleidingen als golven, niet als blokkades
  
  Bij ADHD kunnen gedachten, gevoelens en impulsen soms overweldigend aanvoelen. In ACT wordt dit fenomeen benaderd met behulp van defusie en acceptatie-technieken. Het doel is niet om deze ervaringen te vermijden of weg te duwen, maar om er een andere relatie mee aan te gaan. Je leert ruimte te maken voor je gedachten en gevoelens zonder dat ze je gedrag volledig bepalen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amsterdam →
• AD(H)D | Gebruik mindfulness om je hoofd te kalmeren

  Gebruik mindfulness om je hoofd te kalmeren

  
  
  Bij ADHD kan je brein continu "aan" staan. Mindfulness, een kernonderdeel van ACT, kan helpen om even stil te staan in plaats van te blijven rennen.
  
  Hoe? Probeer een simpele oefening: Adem in voor 4 tellen, houd vast voor 4 tellen, adem uit voor 6 tellen. Doe dit een paar minuten. Het kan je helpen om rust te vinden in een storm van gedachten.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amsterdam →
• Angsten | Maak ruimte voor je angst (Stop met vechten, leer accepteren)

  Maak ruimte voor je angst (Stop met vechten, leer accepteren)

  Angst is een normale emotie die iedereen voelt. Het probeert je te beschermen, maar soms werkt het te hard en houdt het je tegen. Hoe meer je tegen je angst vecht, hoe sterker het vaak lijkt te worden. In plaats van de strijd aan te gaan, kun je leren om er ruimte voor te maken. Dit betekent dat je je angst niet weg hoeft te duwen, maar het mag erkennen en laten zijn, terwijl je verder gaat met wat belangrijk voor je is.
  De ‘Hand op tafel’ oefening
  
  Zoek een rustige plek waar je even kunt zitten.
  
  Leg je hand plat op tafel en druk deze stevig aan. Stel je voor dat dit je angst is.
  
  Probeer de tafel weg te duwen alsof je je angst probeert weg te krijgen. Merk hoe veel energie dit kost en hoe weinig het helpt.
  
  Stop met duwen. Laat je hand ontspannen op de tafel liggen. Merk op hoe dat voelt.
  
  Je kunt deze oefening gebruiken om te beseffen dat het gevecht met je angst vaak meer energie kost dan nodig is. Wat als je de angst gewoon mee laat reizen in plaats van ertegen te vechten? Het kan je helpen om verder te gaan, zelfs als de angst aanwezig is.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Richt je aandacht op wat belangrijk voor je is (Laat je leiden door je waarden)

  Richt je aandacht op wat belangrijk voor je is (Laat je leiden door je waarden)

  Vaak houdt angst je vast in een kringetje van zorgen en "wat-als"-gedachten. Maar wist je dat angst ook laat zien dat iets belangrijk voor je is? Als je je richt op wat echt betekenisvol is in je leven – je waarden – kun je je energie gebruiken om kleine, waardevolle stappen te zetten, zelfs als de angst er nog is. Dit helpt je om je leven te leiden zoals jij dat wilt.
  
  Waardenkompas
  Denk aan een situatie waarin je angst voelt, bijvoorbeeld een presentatie geven, iemand aanspreken, of iets nieuws proberen.
  
  Vraag jezelf: "Wat is hier echt belangrijk voor mij?" Misschien is dat eerlijkheid, groei, verbinding, of moed. Schrijf die waarde op.
  
  Stel je voor dat je waarde een kompas is dat je richting geeft. Wat is één kleine actie die je kunt doen, ondanks de angst, die past bij die waarde?
  
  Bijvoorbeeld: als je waarde verbinding is, kun je tóch een bericht sturen naar een vriend(in), ook al ben je bang voor afwijzing.
  
  Probeer die actie uit en merk op hoe het voelt om trouw te blijven aan wat je belangrijk vindt, ook als angst meereist. Angst mag er zijn, maar het hoeft niet je kompas over te nemen.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Burn-out | Zet kleine stappen die echt bij jou passen

  Zet kleine stappen die echt bij jou passen

  
  
  Een burnout maakt je vaak futloos – je weet niet meer waar je moet beginnen. Dat hoeft ook niet meteen groot te zijn. Het gaat om kleine, haalbare stappen die je dichter bij jouw waarden brengen. Ik help je om die stappen helder te krijgen en vol te houden.
  
  Een kleine stap voor vandaag:
  Denk aan iets wat belangrijk voor je is. Bijvoorbeeld: je wilt meer energie voelen.
  
  Vraag jezelf: wat is één ding dat ik nu kan doen om daar een begin mee te maken? Misschien is dat een wandeling van 5 minuten of gewoon 3 keer diep ademhalen.
  
  Bij mij gaat het niet om grote, onhaalbare doelen, maar om stap voor stap weer grip krijgen op je leven. Samen bouwen we daaraan.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amsterdam →
• Burn-out | Erken wat je voelt, in plaats van het weg te duwen

  Erken wat je voelt, in plaats van het weg te duwen

  
  
  Een burnout kan heel ongemakkelijke emoties met zich meebrengen: schuld, frustratie, verdriet. Het is verleidelijk om die emoties weg te stoppen, maar ze komen vaak sterker terug. Ik geloof dat het helpt om ruimte te maken voor je emoties, zonder erin vast te zitten. Samen ontdekken we hoe je dit kunt doen, stap voor stap.
  
  Wat je nu al kunt doen:
  
  Stel je voor dat je emoties bezoekers zijn in een huis. Welke emoties kloppen nu aan je deur? Misschien is het boosheid, vermoeidheid, of angst.
  
  In plaats van de deur dicht te gooien, open je hem. Nodig de emotie uit voor een gesprek: “Wat wil je me vertellen?”
  
  Als we samen werken, help ik je om vriendelijker te worden voor jezelf en je gevoelens, zodat je niet meer bang hoeft te zijn voor wat je voelt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amsterdam →
• Depressie | Begin met ‘Activatie’ van kleine waardevolle acties

  Begin met ‘Activatie’ van kleine waardevolle acties

  Bij depressie voelen we ons vaak uitgeput en weinig gemotiveerd, wat het lastig maakt om iets te ondernemen. In ACT moedigen we cliënten aan om ondanks deze gevoelens toch in actie te komen, gericht op hun waarden. Kies iets kleins, bijvoorbeeld een wandeling maken, een vriend bellen of een kort creatieve project starten – het hoeft maar een paar minuten te duren. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik kan zetten die past bij het leven dat ik wil leven?” Door jezelf actief in beweging te zetten, creëer je kleine momentjes van voldoening en betekenis, die vaak een positief effect hebben op de stemming.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amsterdam →
• Depressie | Begin met ‘Activatie’ van kleine waardevolle acties

  Begin met ‘Activatie’ van kleine waardevolle acties

  Bij depressie voelen we ons vaak uitgeput en weinig gemotiveerd, wat het lastig maakt om iets te ondernemen. In ACT moedigen we cliënten aan om ondanks deze gevoelens toch in actie te komen, gericht op hun waarden. Kies iets kleins, bijvoorbeeld een wandeling maken, een vriend bellen of een kort creatieve project starten – het hoeft maar een paar minuten te duren. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik kan zetten die past bij het leven dat ik wil leven?” Door jezelf actief in beweging te zetten, creëer je kleine momentjes van voldoening en betekenis, die vaak een positief effect hebben op de stemming.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Begrijp de oorzaak van je eenzaamheid

  Begrijp de oorzaak van je eenzaamheid

  Eenzaamheid is niet altijd hetzelfde als alleen zijn. Soms voelen mensen zich eenzaam ondanks dat ze sociale contacten hebben. Dit komt doordat eenzaamheid voortkomt uit een gemis aan betekenisvolle verbindingen. Je kunt je bijvoorbeeld eenzaam voelen in een drukke vriendengroep als je het gevoel hebt dat je jezelf niet echt kunt uiten.
  
  👉 Oefening: Schrijf eens op in welke situaties je je het meest eenzaam voelt. Is dat wanneer je alleen bent, of juist in gezelschap? Door patronen te herkennen, kun je beter begrijpen wat je mist en hoe je dit kunt aanpakken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Maak kleine, haalbare sociale stappen

  Maak kleine, haalbare sociale stappen

  Eenzaamheid overwinnen betekent niet meteen grote sociale sprongen maken. Kleine, consequente acties zijn effectiever dan jezelf dwingen tot ongemakkelijke sociale situaties. Het opbouwen van sociale verbindingen kost tijd en begint bij laagdrempelige interacties.
  
  👉 Oefening: Begin klein. Stuur een berichtje naar een oude vriend, maak een praatje met een buur of zeg gedag tegen een collega. Door dit soort kleine stappen te zetten, bouw je langzaam weer sociale warmte op.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Wees je bewust van je innerlijke ervaringswereld

  Wees je bewust van je innerlijke ervaringswereld

  Grenzen aangeven begint met bewustwording. In ACT werken we met het idee dat gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties constant in beweging zijn. Soms voel je dat een grens wordt overschreden, maar ben je zo op de automatische piloot bezig dat je het pas achteraf doorhebt.
  
  Oefening:
  Doe de "lichamelijke check-in". Neem drie keer per dag één minuut de tijd om in te checken bij je lichaam. Voel je ergens spanning? Waar in je lichaam zit die? Dit helpt je eerder signalen op te vangen die aangeven dat je grens bereikt wordt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Laat de angst om iemand teleur te stellen er gewoon zijn

  Laat de angst om iemand teleur te stellen er gewoon zijn

  Het aangeven van grenzen kan spanning oproepen. Misschien heb je gedachten als "Straks vindt die ander me egoïstisch" of "Ik moet aardig zijn". ACT leert ons dat we niet hoeven te vechten tegen deze gedachten of gevoelens. Ze mogen er zijn, terwijl jij doet wat belangrijk voor je is.
  
  Oefening: Schrijf eens een ‘uitnodiging voor je angst’. Noteer een situatie waarin je bang bent om een grens aan te geven. Bijvoorbeeld: "Als ik mijn collega vertel dat ik niet kan overwerken, voel ik spanning." Schrijf vervolgens: "Hallo spanning, ik zie dat je er bent. Je mag met me meekomen terwijl ik toch mijn grens aangeef."

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Zelfbewustzijn vergroten

  Zelfbewustzijn vergroten

  
  Bewustwording van je negatieve gedachten is de eerste stap naar verandering. Automatische negatieve gedachten beïnvloeden je zelfbeeld zonder dat je het doorhebt. Vaak ontstaan deze gedachten door eerdere ervaringen, opvoeding of maatschappelijke invloeden.
  
  Tip: Houd een dagboek bij waarin je negatieve gedachten noteert. Schrijf daarnaast een realistisch en milder alternatief op. Probeer ook te achterhalen waar deze gedachten vandaan komen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Cognitieve herstructurering

  Cognitieve herstructurering

  Je gedachten beïnvloeden je gevoelens en gedrag. Door negatieve denkpatronen te herkennen en om te buigen, verbeter je je zelfbeeld. Dit is een kernprincipe uit de cognitieve gedragstherapie.
  
  Oefening: Stel je negatieve gedachten ter discussie met de vraag: "Is dit waar? Wat zou een vriend(in) hierover zeggen?" Noteer tegenbewijzen die laten zien dat de gedachte overdreven of onterecht is.
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Rouwverwerking | Leven met verlies: kleine stappen richting betekenis

  Leven met verlies: kleine stappen richting betekenis

  
  Het gevoel van “normaal leven” kan tijdens rouw ver weg lijken. Toch kan het zetten van kleine, waardevolle stappen helpen om opnieuw verbinding te maken met het leven, zonder het verlies te ontkennen.
  
  💡
  In ACT spreken we over “toegewijde actie”. Dit betekent dat je acties kiest die passen bij je waarden, ook als het ongemakkelijk of pijnlijk is. Het is geen kwestie van “je beter voelen”, maar van blijven bewegen richting een betekenisvol leven.
  
  👉 Praktische oefening:
  
  Kies één waarde die belangrijk voor je is, bijvoorbeeld verbinding, groei, of creativiteit.
  Stel jezelf de vraag: Wat is één kleine actie die ik vandaag kan doen, ondanks mijn verdriet, die past bij deze waarde?
  Dit kan zo simpel zijn als een wandeling maken, iets creëren, of een herinnering delen met iemand die je vertrouwt.
  
  Door dagelijks kleine stappen te zetten, bouw je langzaam weer een gevoel van richting en betekenis op.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amsterdam →
• Stress | Stel je veerkracht voor als een spier en versterk die.

  Stel je veerkracht voor als een spier en versterk die.

  
  Stress maakt dat we ons vaak overweldigd voelen, alsof we geen controle meer hebben. ACT kan hierbij helpen door te kijken naar veerkracht als een spier die je kunt trainen. Door kleine stappen te nemen in stressvolle situaties, bouw je je veerkracht op. Dit kan zoiets kleins zijn als jezelf één ademhaling geven voordat je een stressvolle taak aangaat, of je aandacht richten op één taak in plaats van meerdere tegelijk.
  
  Oefening Stel jezelf de volgende keer dat je gestrest bent, een simpele vraag: Wat is één kleine, haalbare stap die ik nu kan zetten? Neem die stap zonder te oordelen over wat er wel of niet allemaal nog moet gebeuren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | De ‘Stop- en Adem’-oefening

  De ‘Stop- en Adem’-oefening

  Stress zorgt vaak voor een tunnelvisie en maakt het moeilijk om afstand te nemen. Een korte ademhalingspauze kan hierbij helpen. Wanneer je merkt dat de stress toeneemt, stop dan even met wat je doet en richt je aandacht volledig op je ademhaling. Voel hoe je inademt, hoe je uitademt en hoe je lichaam beweegt. Deze oefening hoeft niet langer dan een minuut te duren, maar helpt je om een moment van rust te vinden, zelfs middenin de hectiek. Het is een manier om even bewust te kiezen hoe je wilt reageren, in plaats van automatisch op de stress te reageren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →