Hannelies

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Hannelies:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Besluiten nemen

  Besluiten nemen

  Doorpakken, ondanks …..
  In mijn tuin zitten deze zomer twee koolmezen in de nestkast. Kwetterend en fladderend, ijverig en actief zorgen ze voor hun jongen. Ze pakken door, ONDANKS de kat die regelmatig in de tuin is en door hen opgemerkt wordt, dat laten ze duidelijk horen. Ze nemen het ONGEMAK op de koop toe. Ze hebben de zorg voor hun jongen voor ogen.
  
  Doorpakken, aanpakken, waardengericht leven, wil jij dat ook leren? Met ACT therapie werk je aan psychologische flexibiliteit. Dit betekent, dat je flexibel om kunt gaan met situaties, gedachten en gevoelens, ook als ze moeilijk of pijnlijk zijn, en tegelijkertijd betekenisvolle keuzes kunt maken en uitvoeren. Je leert om niet meer te vermijden en uit te stellen, maar om beslissingen te nemen en aan te pakken.
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Dordrecht →
• Angsten | Help, ik heb een fobie!

  Help, ik heb een fobie!

  Je hebt ontdekt dat je last hebt van een fobie. Dan is het vaak een grote stap voor je om hulp te zoeken. Dapper dat je een hulpverlener zoekt en je verdiept in de mogelijkheden. Schaamte of angst voor wat er komen gaat als je het gaat delen kan je aanvliegen. Een hulpverlener zal je altijd op je gemak stellen en naar je luisteren.
  
  Het blijven vermijden van iets waar je bang voor bent zal je niet helpen om er van af te komen. Maar de gedachte dat je de confrontatie er mee aan moet gaan kan heel beangstigend zijn. Daarom zal je hulpverlener je hier begripvol en stapsgewijs in begeleiden, en samen met jou zoeken naar de beste manier. Twijfel niet langer en ervaar dat het mogelijk is om te leren hoe je met je angst kunt omgaan!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Angsten | Dwanggedachten of dwanghandelingen

  Dwanggedachten of dwanghandelingen

  Nóg eens checken of het gas wel uit is......Heb ik nou de deur wel op slot gedaan? Die gedachte herkennen we vast allemaal wel eens. Dwang komt van binnenuit en het is een onrust die je niet van je af kunt zetten.
  Je wil het wel loslaten, maar dan kom je er achter dat het jou niet loslaat. Die extra check kan verlichting geven, en als je het daarna kunt nalaten is het geen groot probleem.
  
  Maar wat als het storend wordt, en als het je gaat belemmeren in je dagelijks functioneren? Of als je omgeving jou dingen kwalijk gaat nemen?
  Er zijn heel veel vormen van dwang, zowel in gedachten als in handelingen. Herken jij er iets van, maak je je zorgen, twijfel je er soms over? Neem gerust contact op en maak een afspraak. Samen kunnen we onderzoeken wat jou bezighoudt en hoe je er mee om kunt gaan. Enkele sessies kunnen al heel veel meer inzicht en handvatten geven.
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Angsten | Leven met aandacht kun je leren

  Leven met aandacht kun je leren

  Met aandacht leven is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Je komt dichterbij je gevoel, zonder erover te oordelen of er direct gevolg aan te geven. Je leert vertragen en voelen, en beter luisteren naar wat je lichaam je vertelt, ook als dat soms niet fijn is. In het begin kan dat spannend zijn. Maar als je beter leert voelen, leer je ook herkennen wat jouw behoeften zijn en wat jij nodig hebt, en kun je beter voor jezelf gaan zorgen.
  
  Zou je hier meer over willen leren, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies ACT Therapie kunnen jou al meer inzicht en handvatten geven, waar je je hele leven verder wat aan zult hebben.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Boosheid & woede | Aandachtsoefening bij misofonie

  Aandachtsoefening bij misofonie

  Heb je vaak last van (eet)geluiden? Zijn er geluiden die boosheid bij je oproepen? Het kan helpend zijn om aandachtsoefeningen te doen, waarbij je leert om je aandacht bewust te verleggen. Gebruik daarvoor je zintuigen.
  
  Een voorbeeld van een eenvoudige oefening;
  “Kijk rond in de ruimte waar je zit. Haal diep adem. Gebruik je neus om te ruiken of om je adem te voelen die naar binnen en weer naar buiten gaat. Leg je hand op je buik en voel hoe je hand op en neer gaat. Verleg vervolgens je aandacht naar je benen of naar je voeten. Wat voel je? Noem drie dingen op. Noem vervolgens drie dingen die je ziet hardop. Noem vervolgens drie verschillende dingen die je hoort”
  
  Zie je hoe je in een paar minuten je aandacht steeds verlegt? Je observeert wat er is en wat je waarneemt. Je traint zo en ervaart dat het jou lukt om je aandacht te verleggen.
  Probeer dit als je vervelende gedachten of emoties ervaart bij (eet)geluiden. De eerste keer zal het niet makkelijk zijn. Maar het is mogelijk om er door training beter in te worden.
  
  Schroom niet, neem gerust contact op voor meer informatie of therapie als je wil leren omgaan met je gedachten en gevoelens die ontstaan door geluiden.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Dordrecht →
• Boosheid & woede | Emoties (h)erkennen

  Emoties (h)erkennen

  Groen, geel, oranje, rood. Deze kleuren worden vaak gebruikt om emoties en energie weer te geven in een soort "emotie- of stressladder".
  1. Groen: is de "veilige" of "rustige" zone. Hier voel je je ontspannen, in balans en heb je de ruimte om helder te denken. Dit is waar je je het prettigst voelt.
  2. Geel: In deze fase begin je je alert of onrustig te voelen. Je ervaart lichte spanning, bijvoorbeeld door drukte, een prikkel of een uitdaging. Je energie neemt toe, maar het is nog niet te veel.
  3. Oranje: is een waarschuwingssignaal. Je spanning of frustratie groeit, en je begint je ongemakkelijk of overweldigd te voelen. Het wordt moeilijker om kalm te blijven.
  4. Rood: is de "overweldigingsfase". Je zit vol spanning, boosheid of stress en hebt moeite om controle over je emoties te houden. Hier reageer je vaak impulsief en voel je je uitgeput of overstuur.
  Het idee is dat je leert herkennen in welke kleur je je bevindt, aan de hand van gevoelens of (fysieke)signalen/gedachten. Zodat je op tijd kunt ingrijpen voordat je in oranje of rood belandt. Dit helpt om je emoties beter te begrijpen en ermee om te gaan. In geel of oranje kun je communiceren, of een codewoord gebruiken, of jezelf of elkaar helpen om te resetten, of om even afstand te nemen. Bijv. Jezelf een fysieke prikkel geven(koude washand, even naar buiten) Hoe eerder je het gaat herkennen, hoe beter je leert delen wat je voelt, wat je wil of wat je nodig hebt.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Dordrecht →
• Boosheid & woede | Als je vaak boosheid ervaart...

  Als je vaak boosheid ervaart...

  Achter boosheid schuilt vaak een andere emotie, bijv frustratie over een onvervulde behoefte aan respect, veiligheid of erkenning.
  Je boosheid komt voort uit jouw persoonlijke normen, waarden of ervaringen.
  Als je begrijpt dat boosheid van binnenuit komt, kun je leren om beter te communiceren over wat je nodig hebt, in plaats van energie te steken in iets waar je toch geen invloed op hebt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Dordrecht →
• Faalangst | ..... geen achteruitgang maar groei.

  ..... geen achteruitgang maar groei.

  Wat je ook doet, of waar je over twijfelt, het is helemaal oké als iets niet meteen lukt. Zie je inspanningen en pogingen als een spier die je traint; hoe vaker je oefent, hoe sterker je wordt. En wees daarbij mild voor jezelf – boos worden op jezelf helpt niet, een beetje compassie des te meer!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Dordrecht →
• Onzekerheid | Tips bij tegenstrijdige gedachten-twijfel

  Tips bij tegenstrijdige gedachten-twijfel

  Twijfel, wie kent het niet? Wat kan het lastig zijn: “Ik zou wel een vrije dag op willen nemen, maar dan zadel ik mijn collega's op met het werk" Of: “Ik zou wel eens een hele dag alleen willen zijn….maar ja, dat kan ik toch niet maken tegenover……” Of: “Ik vind het belangrijk om vrijwilligerswerk te doen” maar “Ik hecht zoveel waarde aan een avond voor mezelf. Kan ik het maken om nee te zeggen?”
  
  Tegenstrijdige stemmen die met elkaar een dialoog kunnen voeren in ons hoofd, wie kent het niet? Sommige eigenschappen of karaktertjes in ons spelen de hoofdrol in ons ­dagelijks handelen, andere hebben we juist weggestopt – soms zonder het te weten. De sterkste wint het vaak.
  
  Hoe is dat bij jou? Herken jij ook ‘de perfectionist’ in jezelf, of ‘de pusher’, die het steeds wint van de ‘relaxte’ of van ‘de genieter’ in jou?
  Merk je dat je het lastig vindt om te ontdekken wat je nou eigenlijk echt wil of wie je nou eigenlijk echt bent?
  
  Met de Voice Dialogue methode krijg je al snel helder inzicht en leer je hoe je je overwegingen en keuzes beter in balans kunt krijgen.
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie. Enkele therapie-sessies kunnen je al helpen om jezelf beter te leren kennen en meer naar je waarden te leven.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Dordrecht →
• Rouwverwerking | Geen afscheid kunnen nemen

  Geen afscheid kunnen nemen

  Een plotseling verlies kan zo abrupt zijn, dat je niet eens afscheid hebt kunnen nemen. Wat pijnlijk en verdrietig. Wat kun je dan nog vaak denken; wat …. als….hoe…
  
  Wat had je nog willen zeggen? Of wat had je graag nog willen doen? Wat had je graag nog willen delen?
  
  Schrijf het op 'in briefvorm'. De brief hoeft niet gedeeld te worden en hoeft niet kloppend of perfect te zijn, het gaat erom gedachten te ordenen, te verwoorden en te uiten.
  
  Zou je meer hulp willen bij het omgaan met verlies, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies kunnen al veel handvatten geven voor het omgaan met verlies en verdriet.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Dordrecht →
• Slaapproblemen | Impact van social media op slapen (jongeren)

  Impact van social media op slapen (jongeren)

  
  Recent onderzoek aan de UvA bevestigt dat social media en game-apps op de telefoon, vóór het slapengaan, voor een slechtere nachtrust zorgen. Ook het continue switchen van aandacht van de telefoon naar iets anders trekt een wissel op het concentratievermogen. Jongeren denken vaak zelf dat het wel meevalt, maar daadwerkelijke meting geeft een realistischer beeld. Smartphonegedrag overdag heeft minder impact op de slaap. Ook leiden niet alle apps direct tot slechtere slaap.
  
  Gamen op de telefoon, of social media apps zijn slechter voor het slapengaan dan een video bekijken. Heeft jouw zoon/dochter ook slaapproblemen of denk jij dat hij/zij ook wat hulp kan gebruiken bij zelfregulatie? Of heb je voor jezelf interesse om er meer over te leren?
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Dordrecht →
• Slaapproblemen | 'Ik slaap zo slecht'

  'Ik slaap zo slecht'

  'Hoe kom ik van mijn sombere gedachten af en kan ik weer beter slapen?'
  
  Probeer elke dag even naar buiten te gaan, en als dat moeilijk is, wees dan in het begin tevreden met bijvoorbeeld 10 minuten, of vraag iemand om mee te gaan. Beweging, buitenlucht, zonlicht én wind en regen, zorgen voor meer gezondheid en geluksgevoel. Veel mensen worden vrolijk van de zon, neem het dus waar als deze schijnt. Je hersenen maken dan serotonine (geluksstofje) aan, waardoor je een gelukkig gevoel krijgt. Je huid maakt vitamine D aan door het zonlicht, en het heeft invloed op de kwaliteit van je slaap.
  
  Zou je willen leren om beter voor jezelf te zorgen?
  Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Dordrecht →
• Stemmingswisselingen | Reminders

  Reminders

  Hang op zichtbare plekken in je huis herinneringen op aan iets wat jou bemoedigt, aanspoort tot iets, of weerhoudt van iets.
  Een spreuk, een tekst als je "talig" bent aangelegd. Een plaatje of foto of tekening als je een "beelddenker" bent.
  Bijv. op de deur van je toilet, op je keukenkastje, op je spiegel, of boven je nachtkastje.....
  Het kan je helpen om je gedachten te herinneren en te leiden als je het nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Dordrecht →
• Stress | Vertragen

  Vertragen

  Wat staat er allemaal op jouw agenda deze week? Het kan wel eens op je afkomen hoe de dagen zich vullen en hoe de weken voorbij vliegen. De valkuil is dan dat je het denkt op te lossen door harder te gaan werken.
  Neem een voorbeeld aan een kat. Een kat kan in diepe rust zijn, zonder zich iets aan te trekken van zijn omgeving.
  Zet je social media elke dag een momentje uit. Ga met aandacht naar je ademhaling: adem in naar je buik en adem langer uit dan in. Doe dit een keer of tien en ontspan.
  Even vertragen en op tijd je rust nemen kan je helpen om je daarna weer beter te concentreren. Dit zal de kwaliteit van je werk ten goede komen en je uiteindelijk meer voldoening geven.
  
  Zou je willen leren hoe je met meer aandacht kan leven? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor kortdurende therapie.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Stress | ....beter voelen

  ....beter voelen

  Doe regelmatig een eenvoudige moment- of aandachtsoefening. Met aandachtsoefeningen leer je om beter te voelen, niet om je beter te voelen.
  ‘Leven in het hier en nu’ is ervaren, niet persé ontspannen.
  
  Zou je meer willen leren over hoe je, juist als je bent gestrest, beter kunt leren voelen en ervaren, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies kunnen al veel inzicht en handvatten geven.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Zingeving | Je gevoel van eigenwaarde

  Je gevoel van eigenwaarde

  
  Stel je voor, ik heb een dure sjaal gekocht. Ik heb ook een eenvoudige sjaal die ik kreeg van mijn oma, vlak voordat ze stierf. Welke van deze sjaals is voor mij meer waardevol? Wat bepaalt de waarde van iets? Dat kan het geld zijn wat ik ervoor heb betaald. Maar dat kan ook bepaald worden door hoeveel van diezelfde sjaals er nog meer te koop zijn. Of het kan bepaald worden door welke herinnering er aan verbonden is, of van wie ik de sjaal heb gekregen. De sjaal van mijn oma is uniek, ook al heb ik er niet veel voor betaald, voor mij is hij waardevol, en er is er maar één van.
  
  Zo is het ook met jou. Zoals jij is er maar één. Je mag er zijn. Wees dankbaar voor de gaven die je hebt, die mag je ontwikkelen. Zou jij meer willen leren hoe je je waardevolle kanten kunt ontdekken en hoe je eraan kunt werken om je zelfbeeld realistischer te maken?
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie. Acceptance & Commitment Therapie (ACT) kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Dordrecht →