Renate

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Renate:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Teken je angst

  Teken je angst

  Teken je angst: hoe ziet het eruit, welke kleur, welke grootte, welk symbool e.d. passen erbij? Maak wat je vanbinnen voelt visueel, waardoor het naar buiten komt en je het van een afstandje kunt bekijken. Teken daarna in een 2e tekening: hoe wil je graag dat het wordt met de angst?
  Leg die tekeningen naast elkaar en benoem: wat heb je nodig als1e stapje om van tekening 1 naar 2 te komen?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Apeldoorn →
• Angsten | Boekentip

  Boekentip

  Een praktisch en informatief boek over Angst, piekeren en paniek voor tieners en jongeren: 'Weg met het angstduiveltje', van Kate Collins Donnelly.
  Een praktisch werkboek met veel opdrachten en uitleg over angst, paniek en piekeren

  
  Meer over Therapie bij angsten in Apeldoorn →
• Autisme | Boekentip

  Boekentip

  Een goed boek om te lezen over Autisme bij vrouwen is: 'Autismekracht' van Celine Mollink. De schrijfster is psycholoog en zelf ervaringsdeskundige op het gebied van Autisme. Het is een praktisch boek, met veel voorbeelden van ervaringsverhalen, maar ook uitleg over hoe autisme zich uit bij vrouwen en hoe uniek ook weer elke vrouw met autisme is. Bij elke vrouw met autisme uit autisme zich weer anders. Celine geeft ook tips voor de omgeving en voor professionals. Een aanrader!

  
  Meer over Therapie bij autisme in Apeldoorn →
• Bindingsangst | Boekentip

  Boekentip

  'Liefdesbang' van Hannah Cuppen is een heel mooi boek over verlatingsangst en bindingsangst.
  En ze heeft ook een bijbehorend werkboek uitgegeven met als titel 'Liefdeskunst'.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Apeldoorn →
• Boosheid & woede | Teken je boosheid en woede

  Teken je boosheid en woede

  Teken je boosheid en woede: hoe ziet het eruit, welke kleur, welke grootte, welk symbool e.d. passen erbij? Maak wat je vanbinnen voelt visueel, waardoor het naar buiten komt en je het van een afstandje kunt bekijken. Teken daarna in een 2e tekening: hoe wil je graag dat het wordt met de boosheid en woede?
  Leg die tekeningen naast elkaar en benoem: wat heb je nodig als1e stapje om van tekening 1 naar 2 te komen?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Apeldoorn →
• Boosheid & woede | 'Hoe bozer van buiten, hoe banger van binnen'

  'Hoe bozer van buiten, hoe banger van binnen'

  'Hoe bozer van buiten, hoe banger van binnen'.
  Achter de 'sterke' muur van boosheid, zit vaak de angst verstopt. Mooi om daarnaar op zoek te gaan en die te durven aankijken, want dan kom je bij de kern van waar het om gaat.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Apeldoorn →
• Boosheid & woede | Boos van buiten, bang van binnen

  Boos van buiten, bang van binnen

  'Hoe bozer van buiten, hoe banger van binnen'....interessante quote om eens over na te denken. Vaak zit er onder de boosheid angst en hoewel het zeker belangrijk is de boosheid serieus te nemen is het misschien nog wel interessanter te onderzoeken wat er onder die boosheid zit. Daar zit vaak je 'kleine jongetje of meisje' verborgen die aandacht nodig heeft. Kijk er eens naar!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Apeldoorn →
• Communicatie | Begin altijd met 'ik'....

  Begin altijd met 'ik'....

  Als je aan een ander wilt duidelijk maken dat je ergens moeite mee hebt in de relatie (partner/collega/vriendin) communiceer dan altijd vanuit 'ik'.
  Dus bv: 'Ik heb het gevoel dat je me niet liet uitpraten vanmorgen en dat vond ik lastig', in plaats van 'Je liet me vanmorgen al weer niet uitpraten'.
  Vanuit 'ik' voelt de ander zich niet meteen aangevallen en kan de ander vaak ook beter openstaan voor wat jij te vertellen hebt.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Apeldoorn →
• Communicatie | 'Ondertitel' jezelf

  'Ondertitel' jezelf

  Jezelf ondertitelen noem ik het: vertellen aan anderen wat je denkt en voelt ipv ze er naar laten raden en maar hopen dat ze het wel aan je zien. Help de ander jou te kunnen begrijpen, daar help je jezelf ook weer mee :)

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Apeldoorn →
• Depressie | Welke emoties zijn nog onuitgesproken gebleven?

  Welke emoties zijn nog onuitgesproken gebleven?

  Onder depressie kunnen onuitgesproken gevoelens zitten. 'Waar de ziel zwijgt gaat het lichaam spreken' is zo'n mooie quote die hier volgens mij goed bij past.
  Depressieve gevoelens kunnen ontstaan door het verzwijgen van diepzittende, verstopte emoties. Als die aan het licht komen bij een onvoorwaardelijk luisterend persoon kan dat heel erg helpend zijn! Daardoor kan de donkere wolk boven iemands hoofd veranderen van donkergrijs naar lichtgrijs en soms zelf regelmatig helemaal verdwijnen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Apeldoorn →
• Depressie | Ga praten

  Ga praten

  'Waar de ziel zwijgt gaat het lichaam praten' is een interessante quote!
  Het geeft wat mij betreft wel aan dat het belangrijk is je uit te spreken bij iemand die echt naar je luistert, zodat je je zelf weer gaat horen en erachter komt wat er van binnen leeft. Dat maakt je last vaak al iets lichter.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Apeldoorn →
• Eenzaamheid | Mooi lied

  Mooi lied

  Op zaterdag 28 september '24 zong Sera het lied 'Je draagt het niet alleen' van Matthijn Buwalda. Zo'n mooi en troostend lied als je het gevoel hebt dat je je pijn en eenzaamheid helemaal alleen moet dragen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Apeldoorn →
• Eenzaamheid | Plan sociaal contact in je week in

  Plan sociaal contact in je week in

  Maak voor jezelf een weekplanning waarin je ook sociaal contact plant. Zorg bv dat je minstens 1x per week met iemand live afspreekt. Dat kan een vriendin, een collega, een buurvrouw zijn. Of het kan iemand zijn met wie je iets actiefs doet, zoals samen sporten of wandelen.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Apeldoorn →
• Eenzaamheid | Activeer oude vriendschappen

  Activeer oude vriendschappen

  Denk eens aan vroeger, met wie had je het leuk, met wie was je bevriend en is de vriendschap verwaterd door studie/werk/privelevens/verhuizing.
  Bel/app die vriendin bv weer eens en vraag hoe het gaat en overleg of je beiden zin hebt weer eens af te spreken en te ontdekken of je verder kunt gaan waar je was gebleven en de draad misschien in het hier en nu weer kunt oppakken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Apeldoorn →
• Eenzaamheid | 'Maatje'

  'Maatje'

  In veel gemeentes zijn tegenwoordig organisaties aanwezig die mensen aan elkaar verbindt. Je kan je aanmelden en ze kunnen voor jou een passend 'maatje' zoeken. Iemand die zich hier vrijwillig voor heeft aangemeld en die bv 1x per week bij je langskomt of samen met jou iets onderneemt wat jij leuk vindt.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Apeldoorn →
• Faalangst | Welke angst zit onder de faalangst?

  Welke angst zit onder de faalangst?

  Onder faalangst zit vaak een nog diepere angst die het echte probleem is. Dit kan een angst zijn die al is ontstaan in je kindertijd en kan bv te maken hebben met de relatie met je ouders. Het is zeer helpend hier in therapie achter te komen en je bewust te worden wat je diepste angst is en te begrijpen dat dat angst vanuit vroeger is wat getriggerd wordt in het hier en nu. Inzicht in jezelf en begeleiding daarbij helpt enorm de (faal)angst te verminderen!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Apeldoorn →
• Gelukkig zijn | De kleine dingen

  De kleine dingen

  'Geniet van de kleine dingen'....geluk zit 'm in kleine dingen, het is de kunst ze bewust te zien.

• Gelukkig zijn | Maak een moodboard

  Maak een moodboard

  Maak een moodboard over jouw gelukkige momenten.
  Neem een canvas en vele tijdschriften, schaar en lijm.
  Scheur plaatjes uit die jouw aanspreken, die bij jou passen en bv waar je blij van wordt.
  Maak daarmee een collage met foto's/tekeningen en teksten die jou aanspreken en plak ze op.
  Zet het ergens neer waar je het vaak tegenkomt en waarbij het je helpt te herinneren aan mooie momenten :)

• Gelukkig zijn | Boekentip

  Boekentip

  Het nieuwste boek van Charly Mackesy heet: 'Onthoud dit altijd' met zulke prachtige tekeningen en mooie teksten.
  Het is de opvolger van het bekende boek 'De jongen, de mol, de vos en het paard'.
  Een boek dat helpt om stil te staan bij het hier en nu en bij de dingen in het leven waar het om gaat!

• Gelukkig zijn | De waarde van kleine geluksmomentjes

  De waarde van kleine geluksmomentjes

  'Gelukkig zijn' is een groots begrip, want wanneer ben je nou echt helemaal gelukkig, is dat uberhaupt wel mogelijk...?
  Het is wel nuttig om in moeilijke periodes in je leven te blijven zien wat er WEL goed gaat in je leven, zodat je af en toe lichtpuntjes kan ervaren en kleine geluksmomentjes zijn al zoveel waard!
  Maak daarom bv een lijstje per dag of per week van wat er goed ging of fijn was die dag/week. 'Dat waar je je aandacht op richt, groeit'!

• Gelukkig zijn | Boekentip: 'Het kleine boekje over positiviteit'

  Boekentip: 'Het kleine boekje over positiviteit'

  Dit is een klein, praktisch boekje wat je makkelijk in je tas kan meenemen of op je bureau kan leggen zodat je het regelmatig tegenkomt en er even in kan kijken. Er staan pakkende quotes in zoals: 'Je kunt de hoogste berg bedwingen door 1 stap tegelijk te nemen' en ook heel iets langere teksten om over na te denken.
  Soms kan het helpen je aandacht even op een andere/positieve manier op iets te richten, want....'Dat wat je aandacht geeft groeit!'

• Grenzen aangeven | Weekplanning maken met groen/oranje/rood

  Weekplanning maken met groen/oranje/rood

  Maak een weekplanning en vul die in met de kleuren groen, oranje, rood. Groen voor de dingen die je gaat doen waar je zin in hebt/energie van krijgt. Rood voor de dingen die je liever wilt schrappen/teveel voor je zijn en oranje voor de twijfelgevallen.
  Beslis voor de komende 2 weken welke rode dingen je niet gaat doen en eventueel afzegt, zodat je meer rust hebt, voor jezelf kiest en dichterbij jezelf blijft.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Apeldoorn →
• Grenzen aangeven | Het nut van grenzen aangeven

  Het nut van grenzen aangeven

  Dit is een thema wat zo vaak naar voren komt in therapie!
  Vaak zijn de vrouwen die bij mij in therapie zijn het zich eerst nog niet zo bewust dat ze continu hun eigen grenzen over (laten) gaan.
  Ik help ze graag dat wel bewust te gaan worden, want dat wat je je bewust bent kan je uiteindelijk aanpakken en veranderen, waardoor je steeds meer jezelf wordt en veel meer rust ervaart!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Apeldoorn →
• Hooggevoeligheid | Boekentip Tekenen

  Boekentip Tekenen

  'Teken het van je af boek' voor jong en oud, door Renata Intrabartolo. Een creatief boek om dat wat van binnen zit naar buiten te krijgen :) Het geeft inzicht in jezelf en (h)erkenning voor wat er van binnen leeft. De moeite waard!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Apeldoorn →
• Laag zelfbeeld | Woordweb over jezelf

  Woordweb over jezelf

  Teken een woordweb met in het midden je eigen naam. Daaromheen alles wat er in je op komt qua waar je van houdt, wat je leuk vindt en waar je goed in bent. 'Dat wat je aandacht geeft groeit' en op deze manier zie je voor je wat ook bij jou hoort! En waar je bij van mag worden

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Apeldoorn →
• Moeite met ouder worden | Rouwverwerking

  Rouwverwerking

  Bij het ouder worden kan je te maken krijgen met rouwverwerking, omdat je bv dingen los moet laten die je niet meer kan, of omdat je er moeite mee hebt dat je jonge jaren voorbij zijn en niet meer terugkomen. Het is goed hier stil bij te staan en jezelf de ruimte te geven dit te mogen voelen en op die manier verder te kunnen gaan.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Piekeren | Opschrijven

  Opschrijven

  Geef op een effectieve manier aandacht aan je piekergedachtes: door ze op te schrijven. Zo komen ze letterlijk 'uit je', zie je ze voor je en dat geeft vaak al inzicht en opluchting.
  Koop hiervoor een notitieboekje, leg die bv op je nachtkastje en schrijf er elke dag even in.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Apeldoorn →
• Piekeren | Schrijven

  Schrijven

  Als je veel last hebt van een vol hoofd en van piekeren kan het helpen van je af te schrijven wat zich allemaal 'afspeelt' in je hoofd. Je schrijft het er letterlijk 'uit'. Schrijf op wat je denkt wat je voelt, waar je je zorgen over maakt.
  Lees het daarna nog eens door en eindig met liefdevolle woorden aan jezelf.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Apeldoorn →
• Prikkelbare darm | Boekentip PDS

  Boekentip PDS

  Boek: 'Darm EHBO, eet je darmen gezond' geschreven door Katinka Huiskamp is een interessant boek voor als je last hebt van je maag/darmen. In dit boek staat veel achtergrondinfo en ook tips qua gezonde voeding en recepten.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Apeldoorn →
• PTSS | Boekentip Sexueel Misbruik

  Boekentip Sexueel Misbruik

  Boekentip: 'Ik vraag dit voor een vriend(in)' geschreven door o.a. Iva Bicanic. 123 vragen over sexueel misbruik met antwoord daarop op een duidelijke en eerlijke manier beschreven. Nuttig voor mensen die zelf misbruikt zijn, mensen die iemand kennen die is misbruikt of voor hulpverleners die zich hierin willen verdiepen!

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Apeldoorn →
• PTSS | 'Herstelcirkels'

  'Herstelcirkels'

  Voor iedereen die zelf met sexueel misbruik te maken heeft (gehad), voor iedereen die een naaste heeft die dit heeft meegemaakt en voor hulpverleners:
  
  Gister ontving ik een pakketje met de post nadat ik dat gratis kon aanvragen via de website van Slachtofferhulp Nederland onder het kopje ‘Herstelcirkels’.
  Er zit een heel mooi, waardevol magazine in met ervaringsverhalen van mensen die zelf sexueel misbruik hebben meegemaakt en ook hun naasten komen aan het woord.
  Het magazine geeft niet alleen inzicht in de impact voor slachtoffers, maar ook in hoe belangrijk steun en erkenning is van de mensen om hen heen!
  De nadruk ligt erop hoe belangrijk het is dat je over dit soort moeilijke en kwetsbare onderwerpen gaat praten met de juiste mensen, zodat je er niet meer alleen mee hoeft rond te lopen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Apeldoorn →
• Rouwverwerking | Boekentip 'Je bent jong en je rouwt wat'

  Boekentip 'Je bent jong en je rouwt wat'

  Goed boek om te lezen over rouwverwerking: 'Je bent jong en je rouwt wat', geschreven door Lisanne van Sadelhoff die zelf haar moeder is verloren.
  Een eerlijk boek dat pijnlijk duidelijk maakt dat alles beter is dan zwijgen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Apeldoorn →
• Slaapproblemen | Schrijfboekje

  Schrijfboekje

  Leg een schrijfboekje naast je bed. Als je niet kan slapen kan je daarin gaan schrijven. Even je hoofd leegmaken en je gedachten gevoelens ordenen. Dat geeft overzicht en inzicht en rust in je hoofd.
  Je kan bv afsluiten met een paar positieve gedachtes en dan weer proberen te gaan slapen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Apeldoorn →
• Slaapproblemen | Dagboek naast bed

  Dagboek naast bed

  Als je last hebt van een hoofd vol gedachtes als je wilt slapen, is het een idee een notitieboekje en pen op je nachtkastje te leggen. Van je afschrijven kan helpen je hoofd wat leger te maken en anders tegen de dingen aan te kijken. De moeite waard om te proberen!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Apeldoorn →
• Stress | Wandelen

  Wandelen

  Ga in tijden van stress dagelijks wandelen!
  Dat kan zo lang of kort zijn als die dag haalbaar is. Maar het is bewezen dat beweging invloed heeft op de rust in je hoofd. Even naar buiten, jezelf letterlijk in beweging brengen, helpt om vanbinnen gezonde beweging te krijgen en stress te verminderen

  
  Meer over Therapie bij stress in Apeldoorn →
• Stress | Creativiteit om uit je hoofd te komen!

  Creativiteit om uit je hoofd te komen!

  Creatief bezig zijn kan een goed hulpmiddel zijn om uit je hoofd te komen. Je kan een cursus of eenmalige workshop volgen, maar ook gewoon thuis aan de slag alleen of samen met iemand anders. Met je handen bezig zijn, in het hier en nu zijn. Het creatieve object is even het enige 'probleem' waar je je mee bezig houdt zodat er wat rust kan komen in je hoofd en lijf. Creativiteit kan vanalles zijn, het ligt er maar net aan wat jou aanspreekt, bv: tekenen, schilderen, puzzelen, fotograferen, tuinieren, wandelen, sporten enz.
  Zet het bovenaan je 'to do' lijstje ipv onderaan en kies ervoor het af en toe in je week te doen!

  
  Meer over Therapie bij stress in Apeldoorn →
• Stress | Stoplicht tekenen mbt je stress

  Stoplicht tekenen mbt je stress

  Teken 3 cirkels: een groene, oranje en rode. Schrijf in groen hoe het met je gaat als je ontspannen bent: hoe voel je je dan, wat doe je dan, wat denk je dan enz. Doe hetzelfde bij oranje en rood.
  Schrijf op de achterkant tips voor jezelf hoe in groen te blijven, hoe van oranje naar groen te komen en hoe van rood naar oranje en groen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Apeldoorn →
• Stress | Ga wandelen!

  Ga wandelen!

  Ga elke dag een rondje wandelen, dat kan 5 min zijn, maar mag natuurlijk ook een half uur of langer. Zeker nu het weer voorjaar wordt kan het een stukje makkelijker worden om naar buiten te gaan.
  Wandel met aandacht in het hier en nu: wat zie je, wat ruik je, wat hoor je? Merk het op. Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van wandelen op stress en het kan zeker behulpzaam zijn!

  
  Meer over Therapie bij stress in Apeldoorn →
• Trauma | Boekentip

  Boekentip

  Indrukwekkend boek: ‘Mantel van angst’ - als religie onderdrukt, beschadigt of traumatiseert, geschreven door Inge Bosscha heb ik net uit.
  Misschien ook interessant voor jou om te lezen als je zelf naar een kerk gaat/ging of als je interesse hebt in dit onderwerp.
  
  Helaas komt het vaker voor dan je denkt dat mensen schade oplopen in de kerk in hun denken en in hun ontwikkeling als persoon door zwart-wit denken, ongelijkwaardigheid, onbegrip en of manipulatie vanuit leiders/voorgangers/dominees/medekerkgenoten.
  In het boek worden veel verschillende praktijkverhalen aangehaald, waardoor er veel ruimte is voor erkenning en herkenning.
  Ook in mijn therapiekamer komt ik regelmatig vrouwen van alle leeftijden tegen die schade hebben opgelopen in hun opvoeding versterkt door de christelijke sfeer waarin ze werden opgevoed. Ze hebben bv nooit goed geleerd een eigen mening te hebben, voelen zich snel schuldig, hebben geleerd te gehoorzamen en zich aan te passen soms ten koste van zichzelf, hebben angst ontwikkeld voor hemel en hel, voelen zich snel veroordeelt of hebben zelf geleerd anderen te oordelen die anders denken dan zij en ga zo maar door.
  
  Het mooie aan dit boek vind ik dat er op een eerlijke en open manier naar dit onderwerp wordt gekeken en erkenning wordt gegeven aan dit kwetsbare onderwerp.
  Daarnaast spreekt het boek met respect over de mooie kanten van geloof en kerkgang die er gelukkig ook zijn!

  
  Meer over Therapie bij trauma in Apeldoorn →
• Zingeving | Boekentip 'Mantel van angst' - Inge Bosscha

  Boekentip 'Mantel van angst' - Inge Bosscha

  Helaas komt het vaker voor dan je denkt dat mensen schade oplopen in de kerk in hun denken en in hun ontwikkeling als persoon door zwart-wit denken, ongelijkwaardigheid, onbegrip en of manipulatie vanuit leiders/voorgangers/dominees/medekerkgenoten.
  In het boek worden veel verschillende praktijkverhalen aangehaald, waardoor er veel ruimte is voor erkenning en herkenning.
  Ook in mijn therapiekamer komt ik regelmatig vrouwen van alle leeftijden tegen die schade hebben opgelopen in hun opvoeding versterkt door de christelijke sfeer waarin ze werden opgevoed. Ze hebben bv nooit goed geleerd een eigen mening te hebben, voelen zich snel schuldig, hebben geleerd te gehoorzamen en zich aan te passen soms ten koste van zichzelf, hebben angst ontwikkeld voor hemel en hel, voelen zich snel veroordeelt of hebben zelf geleerd anderen te oordelen die anders denken dan zij en ga zo maar door.
  Het mooie aan dit boek vind ik dat er op een eerlijke en open manier naar dit onderwerp wordt gekeken en erkenning wordt gegeven aan dit kwetsbare onderwerp.
  Daarnaast spreekt het boek met respect over de mooie kanten van geloof en kerkgang die er gelukkig ook zijn!
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Apeldoorn →