Marion

Psychosociaal Therapeut, Registercounsellor, EMDR therapeut en ACT

Inzichten van Marion:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Wat te doen tegen paniekaanvallen?

  Wat te doen tegen paniekaanvallen?

  
  Om paniekaanvallen te voorkomen kun je de 3 onderstaande dingen doen. Het genezen van hardnekkige paniek aanvallen vraagt om meer.
  
  - Onderbreek stress; inspanning moet afgewisseld worden met ontspanning.
  - Blijf in contact met je lichaam. Zweten, duizelingen of benauwdheid zijn er niet de hele dag. Als je vaker even nagaat hoe je lichaam voelt, dan weet je dat je gezond bent.
  - Langzaam ademhalen. Door trager te ademen stop je met denken. Je doorbreekt een onbewuste negatieve gedachtestroom. Het is meteen weer hier-rustig-nu.
  
  Omdat de aanvallen het gevolg zijn van aanhoudend negatief piekeren, in combinatie met je er niet van bewust zijn dat je dit doet, is het belangrijk om aan jouw bewustzijn te werken. Je wilt stoppen met die ononderbroken stroom van gedachten. Je wilt vaker even uitloggen, in de vliegtuigstand of op de oplader. Dit doe je door je aandacht te verleggen van je brein naar je lichaam, ademhaling en je zintuigen (gedachteloos).

  
  Meer over Therapie bij angsten in Geleen →
• Assertiviteit | Je bent het waard om op te staan

  Je bent het waard om op te staan

  Vallen kan een ongeluk zijn, blijven liggen is vaak een keuze
  
  Het overkomt je vaak dat je "valt" dat er dingen tegenwerken, tegenzitten.
  het is aan jou hoe je ze laat binnenkomen, wat ze echt met je doen.
  
  Weest sterk voor jezelf en beslis weer op te staan, durf je stap te zetten om het vallen te overwinnen.
  Vallen is een ongeluk, het overkomt je en je hebt er last van, laat je niet sturen door het ongeluk maar maak een keuze naar het geluk.
  
  Je bent het waard om op te staan en verder te lopen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Geleen →
• Communicatie | Wacht niet op het perfecte moment

  Wacht niet op het perfecte moment

  Wacht niet op het perfecte moment.
  Pak het moment en maak het zo perfect mogelijk.
  
  Doe het nu!!
  
  Wees tevreden met dingen die niet geheel perfect zijn, in alle dingen schuilt wat goeds, zoek het op en diep het uit.
  
  Focus je op wat goed is en waarbij je je goed voelt.
  
  Marion

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Geleen →
• Communicatie | Communiceren over je ziekte

  Communiceren over je ziekte

  Communiceren over je ziekte is één van de uitdagingen waar zowat eenieder met een chronische aandoening mee te maken krijgt.
  Hierbij gaat het niet alleen over het communiceren over de ziekte, maar meer fundamenteel over je nood aan begrip en een zinvolle connectie met de mensen rondom jou.
  Hier volgen 6 concrete tips:
  
  1) Evenwicht
  Als je niet zegt wat er in je omgaat, kan je omgeving niet begrijpen wat er aan de hand is en je ook niet kunnen steunen.
  Omgekeerd, wanneer je de hele tijd de nadruk legt op je ziekte, zal zowel jij als je omgeving onder de zwaarte lijden.
  Leer voelen wanneer het wel helpend is om te communiceren over je ziekte en wanneer niet.
  
  2) Korte uitleg
  Maak een korte, standaard uitleg die de nodige informatie verschaft over je ziekte en je situatie in het algemeen. Maak er eventueel een geschreven tekstje van dat je kan opsturen.
  Voel tegelijk in hoeverre je hierover wilt vertellen. Je wordt doodongelukkig als je steeds moet uitleggen wat je ziekte juist betekent.
  
  3) Vertel wat kan helpen
  Informeer de mensen die dicht bij jou staan over wat jou kan helpen en steunen. Ze voelen zich machteloos, en doen vanuit die machteloosheid soms onhandige dingen. Leg aan je omgeving uit welke reacties en gedrag jou deugd doen en troost bieden, wat ze concreet kunnen doen.
  Het is aan jou om aan anderen uit te leggen hoe ze best met jou omgaan.
  
  4) Veilige contacten
  Het is belangrijk om te leren inschatten in welke relaties het heilzaam is om over je ziekte te praten en in welke niet.
  Welke mensen rondom jou hebben een open, niet oordelende houding en zijn ontvankelijk voor jouw verhaal? Bij wie voel je je veilig genoeg om je werkelijk te laten zien?
  
  5) Praat over je gevoelens
  In de plaats van medische details te delen, kan je misschien praten over hoe je je voelt, wat het ziek zijn met je doet.
  Een gesprek over medische details en behandelingen is wellicht noch voor jou, noch voor de luisteraar voedend. Wanneer je iets oprechts iets deel vanuit je hart (met een !veilige! ander) wordt er meestal iets geraakt in de ander en komt er een voedende verbinding tot stand.
  
  6) Lijstje met onderwerpen
  Als je ziek bent maak je vaak weinig boeiends mee waardoor je op de duur ook niets anders meer hebt om over te praten. Maak een lijstje met vragen die je kunt stellen, gemeenschappelijke interesses, gespreksonderwerpen die vreugde en beweging kunnen brengen in gesprekken.
  Heb je verder tips nodig neem dan contact met me op
  MLV counselling
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Geleen →
• Bindingsangst | Hoe krijg je meer zelfvertrouwen

  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen

  Bindingsangst overwinnen
  
  Er zijn veel mogelijkheden om van je bindingsangst of verlatingsangst af te komen.
  Omgaan met bindingsangst kun je leren. Bepalend is de ernst van de angst.
  Als je nooit verder komt dan een eerste afspraakje is het tijd om een lieve en begripvolle therapeut te zoeken.
  Een ervaren therapeut die zelf ook uitdagingen op het liefdespad heeft gehad kan je helpen om je eigen symptomen en voortekenen eerder te herkennen. Het is heel waardevol wanneer je van jezelf ziet wanneer je angst aangewakkerd wordt. Meegaan in die angst zorgt voor onvolwassen gedrag er levert geen goede resultaten op. Je bewust worden van je angst, erbij blijven, doorademen, voelen, je kwetsbaarheid accepteren en de ander liefdevol benaderen is veel effectiever bij het aangaan van liefdesrelaties.
  Bindingangst therapie kan ook geschikt voor je zijn als je al een reeks serieuze relaties achter de rug hebt. Deze relaties zijn stukgelopen wanneer je partner aan de volgende stap toe was en jij aan de noodrem hebt getrokken. Therapeuten zullen je helpen begrijpen dat er geen “perfecte” relatie bestaat en dat alle relaties koestering, zorg en constante aandacht nodig hebben. Je leert daarbij ook dat een open communicatie met je partner de kans verkleint dat er toekomstige verrassingen of vertrouwenskwesties zijn.
  
  In therapie werk je vooral aan de relatie met jezelf. Door jezelf te accepteren en te leren kennen, ben je beter in staat om een liefdevolle partner te zijn.
  Neem contact op voor hulp bij bindingsangst en verlatingsangst.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Geleen →
• Bindingsangst | 10 tips om te veranderen en meer vertrouwen te krijgen

  10 tips om te veranderen en meer vertrouwen te krijgen

  - Ga na of de wens om te veranderen vanuit jezelf komt, of dat je probeert te veranderen voor iemand anders. In dat laatste geval maak je het jezelf erg moeilijk.
  - Bepaal wat je echt belangrijk vindt. Waar wil je later trots op kunnen zijn? Wat is je doel?
  - Droom groot en neem kleine stapjes. Je doel mag best ambitieus zijn. Iets heel groots is echter ook ontastbaar en kan onbereikbaar lijken. Breek het daarom op in meerdere kleine doelen.
  - Vier je successen, hoe klein ook. Zelfvertrouwen opbouwen is belangrijk. We zijn geneigd meer nadruk te leggen op onze fouten dan onze successen. Heb je één van je doelen gehaald, hoe klein ook, feliciteer en trakteer jezelf dan.
  - Maak een lijstje met voors en tegens. Angst is een slechte raadgever. Bij verandering kan faalangst een grote rol spelen. Wat is het ergste wat kan gebeuren?
  - Maak tijd voor je verandering. We denken vaak dat we te weinig tijd hebben, maar ga eens na hoeveel tijd je kwijt bent met social media, tv kijken, e-mail checken. Een kwartier per dag besteden aan je gewenste verandering kan al veel effect hebben.
  - Accepteer dat dingen soms anders gaan dan je had gepland, verwacht of gehoopt
  - Zoek steun. Positieve mensen die een vergelijkbaar proces doormaken helpen je om door te zetten. Heb je die niet in je eigen omgeving, kijk dan of je ze online kunt vinden.
  - Stok achter de deur. Zorg dat er iemand is aan wie je verantwoording aflegt, je partner, een coach, iemand uit je vriendenkring of online groep.
  - Herinner jezelf iedere dag aan je doel. Zoek iets wat je doel vertegenwoordigt, schrijf je doel op een groot vel papier, maak een poster of een mood board of verzin iets anders. Hang dit op een plek waar je het vaak ziet als fysieke reminder waar je het allemaal voor doet.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Geleen →
• Bindingsangst | Symptomen en Tips bij bindingsangst

  Symptomen en Tips bij bindingsangst

  Symptomen bindingsangst
  De bindingsangst symptomen manifesteren zich in het algemeen op drie verschillende manieren:
  
  - Vrees-vermijdend: “Ik wil een goede en verbonden relatie, maar ik ben bang dat ik gekwetst zal worden.”
  - Ontwijkend-vermijdend: “Ik heb je niet nodig en ik heb je ook niet nodig om van mij afhankelijk te zijn.”
  - Angstig-altijd druk bezet: “Ik wil heel graag dicht bij je zijn, maar ik denk niet dat jij dicht bij mij wilt zijn.”
  
  Bindingsangst overwinnen, mijn tips
  
  Er zijn veel mogelijkheden om van je bindingsangst of verlatingsangst af te komen.
  Omgaan met bindingsangst kun je leren. Bepalend is de ernst van de angst.
  Als je nooit verder komt dan een eerste afspraakje is het tijd om een lieve en begripvolle therapeut te zoeken.
  Een ervaren therapeut die zelf ook uitdagingen op het liefdespad heeft gehad kan je helpen om je eigen symptomen en voortekenen eerder te herkennen.
  Het is heel waardevol wanneer je van jezelf ziet wanneer je angst aangewakkerd wordt.
  Meegaan in die angst zorgt voor onvolwassen gedrag er levert geen goede resultaten op.
  Je bewust worden van je angst, erbij blijven, doorademen, voelen, je kwetsbaarheid accepteren en de ander liefdevol benaderen is veel effectiever bij het aangaan van liefdesrelaties.
  Bindingangst therapie kan ook geschikt voor je zijn als je al een reeks serieuze relaties achter de rug hebt.
  Deze relaties zijn stukgelopen wanneer je partner aan de volgende stap toe was en jij aan de noodrem hebt getrokken.
  Ik als therapeut kan je helpen begrijpen dat er geen “perfecte” relatie bestaat en dat alle relaties koestering, zorg en constante aandacht nodig hebben.
  Je leert daarbij ook dat een open communicatie met je partner de kans verkleint dat er toekomstige verrassingen of vertrouwenskwesties zijn.
  
  In therapie werk je vooral aan de relatie met jezelf.
  Door jezelf te accepteren en te leren kennen, ben je beter in staat om een liefdevolle partner te zijn.
  Ik ben gespecialiseerd in hechting, opvoeding en relaties. Neem contact op voor hulp bij bindingsangst en verlatingsangst.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Geleen →
• Eenzaamheid | Corona en eenzaamheid

  Corona en eenzaamheid

  4 tips tegen eenzaamheid tijdens corona
  
  1) Praat erover. Gevoelens en informatie delen is een effectieve manier om relaties op het werk te onderhouden. Hoe meer je deelt met je collega's en je leidinggevenden, bijvoorbeeld door te praten over je zorgen rond de huidige situatie, hoe groter de kans dat jij je verbonden en authentiek voelt. Maar wees voorzichtig. Informatie delen die meer onthult dan mensen van jou gewend zijn, kan een averechts effect hebben. Passende, ethische onthullingen zijn essentieel.
  
  2) Geef inhoud aan virtueel werk. Begint het uitvoeren van je werk voor de computer saai te worden? Door je te richten op de behoeften en gevoelens van anderen, kun je werkrelaties meer inhoud geven en hoef je minder aandacht te besteden aan gedachten en emoties die eenzaamheid oproepen. Je kunt contact opnemen met je collega's, ondersteuning of advies geven, en collega's bedanken als ze aardig en behulpzaam zijn. Vraag jezelf en je collega's waarom ze het werk doen dat ze doen. Zo kun je inhoud creëren. Besef en waardeer dat je belangrijk werk doet. Of dat nu vanuit huis is of op kantoor.
  
  3) Haal herinneringen op. Onderzoek heeft aangetoond dat herinneringen ophalen over positieve gebeurtenissen bijdraagt aan het verminderen van eenzaamheid. Probeer de volgende keer dat jij thuiswerkt en je eenzaam voelt te denken aan een leuk uitstapje met je collega's, of eet iets wat je regelmatig in de bedrijfskantine eet. Je hersenen associëren troosteten automatisch met belangrijke relaties. Je kunt ook 'oude' verhalen en foto's met je collega's delen via sociale mediakanalen. Zo kun je samen nostalgisch terugblikken.
  
  4) Weet wat je taken zijn. Thuis worden we snel afgeleid. Als je onzeker bent over jouw rol binnen het team, voel je je misschien hulpeloos als je geïsoleerd op afstand werkt. Met andere woorden: je moet weten wat je taken zijn en hoe deze bijdragen aan het werk van jouw team. Als jij je nu onzeker voelt over jouw taken, plichten en verantwoordelijkheden, vraag dan bij je leidinggevende om duidelijkheid over jouw rol in de huidige werkomstandigheden.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Geleen →
• Eenzaamheid | Tips bij eenzaamheid (kinderen 12-18)

  Tips bij eenzaamheid (kinderen 12-18)

  Tips tegen eenzaamheid bij jongeren (12–18 jaar)
  1. Gevoelens normaliseren en bespreekbaar maken
  - Laat merken dat eenzaamheid normaal is in deze leeftijdsfase.
  - Praat naast elkaar in plaats van tegenover elkaar (bijvoorbeeld tijdens autoritten, wandelen of koken) – dat voelt minder confronterend
  Gebruik open vragen: “Wanneer voel je je het meest alleen?”, “Wat zou op dat moment helpen?”
  
  2. Steun bij sociale aansluiting
  - Kleine stappen: één persoon benaderen is makkelijker dan een hele groep.
  - Groepsactiviteiten met gedeelde interesses werken beter dan ‘zomaar’ nieuwe vrienden maken: sportteams, gaming clubs, muziek, kunst, dans, vrijwilligerswerk.
  - Help hen ontdekken waar ze gelijkgestemden kunnen vinden.
  
  3. Gezond omgaan met sociale media
  - Sociale media kunnen zowel verbinden als vergroten wat ze missen.
  - Praat over hoe ze zich voelen na gebruik, niet over hoeveel.
  - Leer verschil tussen online volgen en echte verbinding.
  - Stimuleer online communities die positief en veilig zijn, bijvoorbeeld rond hobby’s.
  
  4. Communicatie- en zelfvertrouwenskills versterken
  - Veel eenzame jongeren willen wel contact, maar weten niet hoe.
  - Oefen korte sociale scripts: vragen stellen, compliment geven, grenzen aangeven.
  - Werk aan lichaamstaal: open houding, oogcontact, lachen.
  - Laat ze kleine succeservaringen opbouwen – dat versterkt het zelfvertrouwen🧩 5.
  
  5. Stimuleer betekenisvolle activiteiten
  - Jongeren voelen zich minder eenzaam als ze ergens bij horen of aan bijdragen.
  - Vrijwilligerswerk: dierenopvang, sportclub helpen, buurtprojecten.
  - Projecten die talenten aanspreken: iets ontwerpen, muziek maken, een game bouwen.
  
  6. Thuis een veilige basis houden
  - Leg geen druk op “meer vrienden moeten hebben”.
  - Creëer momenten van echte aandacht: samen eten, koffiemomenten, korte check-ins.
  - Geef ruimte én beschikbaarheid: jongeren willen autonomie maar wél een vangnet.
  
  7. Let op signalen van diepe eenzaamheid
  - Terugtrekken, extreem veel schermtijd, slaapproblemen.
  - Sterke zelfkritiek (“niemand vindt mij leuk”).
  -Conflictvermijdend of juist snel geïrriteerd.
  - Slechte schoolresultaten door gebrek aan motivatie of concentratie.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Geleen →
• Eetstoornis | 6 inzichten over eetstoornis

  6 inzichten over eetstoornis

  1. Herstel is geen lineair proces
  Ik wil benadrukken dat herstel zelden een rechtlijnig pad volgt. Er zijn vaak ups en downs, en terugval kan (zal onherroepelijk) deel uitmaken van het proces. Het is belangrijk om cliënten en hun families te laten begrijpen dat deze fluctuaties normaal zijn en geen teken van falen. Terugval noem ik liever “vooruitval“ want je keert niet terug naar het oude, je leert iets in het heden, de toekomst. Door focus te houden op de lange termijn, kunnen zowel kleine successen als tegenslagen waardevolle lessen bieden.
  
  2. Eetstoornissen zijn copingmechanismen
  Een eetstoornis draait zelden alleen om voedsel. Alhoewel ouders mij vaak gek aankijken, gaat een eetstoornis eigenlijk helemaal niet over eten. Ouders kijken helemaal gek als ik zeg “de eetstoornis“ bestaat niet. Het is slechts een verzamelnaam voor diverse onderliggende factoren. Het is vaak een manier om met onderliggende emoties en trauma's om te gaan. Het behandelen van “de eetstoornis” zonder aandacht voor de diepere oorzaken kan leiden tot een terugval, of zelfs verergering van het verstoorde (eet)gedrag. Een integrale benadering, zoals in ons Buddy Up-programma, is essentieel om de cliënt echt te helpen. Meer (of andere) coping mechanismen vind je hieronder op het plaatje.
  
  3. Het belang van een ondersteunend netwerk
  Herstel is vrijwel onmogelijk zonder een sterk steunnetwerk. Ouders, vrienden en professionals spelen allemaal een cruciale rol. Een veilig en ondersteunend thuis, gecombineerd met professionele begeleiding, kan een groot verschil maken in het herstelproces. Het Buddy Up-programma voor ouders biedt praktische handvatten om deze steun te optimaliseren.
  
  4. Zelfcompassie als sleutel tot herstel
  Cliënten met een eetstoornis worstelen vaak met zelfkritiek en een laag zelfbeeld. Het ontwikkelen van zelfcompassie is een van de belangrijkste stappen in het herstelproces. Dit betekent leren om jezelf te accepteren, zelfs tijdens moeilijke momenten. Professionals kunnen technieken zoals mindfulness en zelfreflectie inzetten om cliënten hiermee te ondersteunen.
  
  5. Herstel vraagt om maatwerk
  Er is geen 'one-size-fits-all'-aanpak voor eetstoornissen. Wat voor de ene persoon werkt, kan voor de andere niet effectief zijn. Cognitieve gedragstherapie, paarden coaching, hypnose, massages, hulp honden, PMT (Psycho Motoren Therapie), trauma therapie of lichaamsgericht werk….… er zijn velen wegen die lijden naar Rome. Dit benadrukt het belang van een persoonlijke benadering, waarbij zowel fysieke, emotionele als sociale factoren in overweging worden genomen. Ons Buddy Up-programma voor professionals biedt deze inzichten en tools om een gepersonaliseerde behandeling te ontwikkelen.
  
  6. Voeding is belangrijk, maar niet alles
  Hoewel voeding een belangrijk aspect van herstel is, moet het niet het enige focuspunt zijn. Enkel focussen op gewichtstoename of gewichtsafname, focussen op eten of meer eet uitdagingen aangaan, zal het onderliggende probleem niet oplossen. Het veranderen van eetgedrag is slechts een onderdeel van het proces. Het aanpakken van emoties, gedachten en gedragingen rondom eten is net zo belangrijk. Ofwel: hét belangrijkste. Een holistische aanpak, waarbij voeding wordt geïntegreerd in de therapie, is cruciaal.
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Geleen →
• Faalangst | 10 tips tegen faalangst

  10 tips tegen faalangst

  
  - Praat over je angst en schaamte.
  - Gewoon DOEN!
  - Focus je op aspecten waar je controle over hebt.
  - Bedenk wat het allerergste is wat je kan gebeuren.
  - Analyseer álle mogelijke uitkomsten.
  - Zorg voor een back-up plan.
  - Visualiseer de gewenste uitkomst.
  - Breek het geheel op in kleine, haalbare doelen.
  - Gebruik positieve affirmaties
  - Vier je successen

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Geleen →
• Faalangst | 5 praktische tips tegen faalangst

  5 praktische tips tegen faalangst

  1. Focus op wat je wél kunt
  In plaats van te denken aan wat er mis kan gaan, richt je je op je voorbereiding en sterke punten. Dat geeft vertrouwen.
  
  2. Laat fouten toe
  Fouten maken is normaal en vaak leerzaam. Perfectie bestaat niet – ook niet bij anderen.
  
  3. Adem rustig
  Bij spanning: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 6 tellen uit. Herhaal dit een paar keer. Het kalmeert je zenuwstelsel.
  
  4. Zeg iets positiefs tegen jezelf
  Gebruik korte zinnen als: “Ik doe mijn best” of “Ik mag zenuwachtig zijn”. Dit helpt negatieve gedachten te doorbreken.
  
  5. Praat erover
  Faalangst wordt kleiner als je er met iemand over praat. Je bent niet de enige die hiermee worstelt.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Geleen →
• Faalangst | Tips over omgaan met faalangst.

  Tips over omgaan met faalangst.

  1. Weet dat je reactie ergens vandaan komt.
  Faalangst is geen zwakte. Het is vaak een beschermingsreactie van je lichaam en hoofd.
  
  2. Herinner jezelf aan het hier en nu.
  Zeg bijvoorbeeld in jezelf: “Dit moment is nu. Ik ben hier.” Dat kan helpen om spanning te verminderen.
  
  3. Luister naar je lichaam.
  Spanning, blokkeren of leeg worden zijn signalen dat je over je grens gaat — niet dat je faalt.
  
  4. Leg de lat bewust lager.
  Je hoeft het niet perfect te doen om waardevol te zijn. Kleine stappen zijn genoeg.
  
  5. Gebruik korte pauzes of ademhaling.
  Even stoppen, rustig ademhalen of je voeten voelen op de grond kan al helpen.
  
  6. Praat vriendelijk tegen jezelf.
  Vervang strenge gedachten door mildere, zoals: “Ik doe wat ik kan, en dat is oké.”
  
  7. Vergelijk jezelf niet met anderen.
  Iedereen heeft een ander tempo en andere bagage. Jouw weg is geldig.
  
  8. Zoek steun die veilig voelt.
  Dat kan een persoon, plek of routine zijn die jou rust geeft.
  
  9. Erken je veerkracht.
  Dat je hier bent en dit aangaat, zegt iets over je kracht — ook als je dat zelf niet zo voelt.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Geleen →
• Hooggevoeligheid | Wat is HSP en therapie

  Wat is HSP en therapie

  Wat is hsp precies?
  
  HSP is geen stoornis of een aandoening, maar een persoonlijkheidskenmerk. Net zoals de één een wiskundeknobbel heeft en de ander goed kan schaatsen, hebben sommige mensen verhoogde emoties en zijn zij gevoeliger dan anderen. Tot op heden is er geen unieke eigenschap gevonden waarmee hsp vastgesteld kan worden. De kenmerken die op hooggevoeligheid duiden, komen bij 15 tot 20% van de bevolking voor.
  
  Hoe omgaan met hooggevoeligheid?
  Hoogsensitieve personen zijn zeer gevoelig voor:
  
  Felle lichten, sterke geuren, grove stoffen (kledinglabels), smaken en harde geluiden,
  Emotionele films en tv-programma’s,
  Drukte en chaos van mensen en verkeer,
  Cafeïne, alcohol en drugs
  Omgaan met hsp of omgaan met hooggevoeligheid heeft vooral te maken met bewustzijn en jezelf leren te beschermen tegen de prikkels waar je last van hebt. Je past je omgeving aan om beter te kunnen functioneren.
  
  HSP-therapie
  
  Eén op de vijf mensen heeft hsp kenmerken. Het aantal mensen dat zich aanmeldt voor hsp therapie of een hsp psycholoog benadert, is groeiend. Veel van deze mensen zijn hoogsensitief en hoogbegaafd. Zij nemen zelden hulp aan van een ander. Vaak voelen zij zich echter onder druk gezet door opmerkingen van vrienden en kennissen, waardoor zij denken dat er iets mis met ze is en psychologische hulp nodig hebben.
  
  Psychologische hulp zoeken kan je wel degelijk helpen als je hooggevoeligheid kenmerken hebt. HSP therapie helpt onder andere met het accepteren van jezelf, omgaan met je kwetsbaarheid en het benutten van je kwaliteiten. Ook leert het je hoe je kunt omgaan met emoties

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Geleen →
• Hooggevoeligheid | Omgaan met hooggevoeligheid

  Omgaan met hooggevoeligheid

  Omgaan met hooggevoeligheid draait om zelfzorg, grenzen stellen en acceptatie: zorg voor voldoende rust en me-time, vermijd overprikkeling door bewuste ontspanning (ademhaling, wandelen) en structuur, en accepteer je gevoeligheid als kracht.
  
  Zelfzorg en routine
  - Rust en pauzes: Plan dagelijks korte rustmomenten (vaak is beter dan lang, zelden) en bouw voldoende me-time in om prikkels te verwerken.
  - Ontprikkelen: Gebruik ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of wandelen om tot rust te komen.
  - Gezonde levensstijl: Zorg goed voor je 'voertuig' met gezonde voeding, voldoende water en beweging om je lichaam stabiel te houden.
  
  Grens en acceptatie
  - Accepteer jezelf: Zie je gevoeligheid als een kracht met voordelen, niet als een beperking; ongeveer 20% van de mensen is hoogsensitief.
  - Stel duidelijke grenzen: Leer 'nee' zeggen is 'ja' tegen jezelf; je bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens van anderen als je je grenzen aangeeft.
  - Vermijd vergelijken: Vergelijk jezelf met andere hoogsensitieven om je normaal te voelen, niet met anderen die niet zo gevoelig zijn.
  
  Omgaan met prikkels
  - Aarden en beschermen: Visualiseer een beschermend energieveld om drukte en negatieve input buiten te houden.
  - Luister naar je lichaam: Herken vroege signalen van vermoeidheid of overprikkeling en neem dan direct rust.
  - Balanceer: Ga het leven niet volledig uit de weg; combineer rust met uitdagingen om je veerkracht te vergroten.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Geleen →
• Hyperventilatie | Tips om om te gaan met hyperventilatie

  Tips om om te gaan met hyperventilatie

  1. Stop met vechten tegen de klachten
  Hoe tegenstrijdig het ook klinkt: proberen de hyperventilatie “weg te krijgen” maakt het vaak erger.
  “Oké, dit gebeurt nu”
  Het gevoel laten bestaan zonder paniek toe te voegen, dat haalt de scherpe rand eraf.
  
  2. Begrijp wat er gebeurt in je lichaam
  Hyperventilatie is vaak een reactie van je zenuwstelsel (stress/angst). Het is geen teken dat er iets fysiek misgaat. In therapie leer je die sensaties anders interpreteren, zodat ze minder eng worden.
  
  3. Werk met je gedachten
  Veel mensen denken tijdens een aanval dingen als:
  “Ik krijg geen lucht”
  “Ik ga flauwvallen”
  Een therapeut helpt je die gedachten te herkennen en realistischer te maken:
  “Dit voelt heftig, maar het gaat voorbij”
  
  4. Ademhaling is hulpmiddel, geen oplossing
  Ademtechnieken helpen, maar zijn niet de kern. Het doel is dat je niet afhankelijk wordt van trucjes, maar vertrouwen krijgt in je lichaam.
  
  5. Kijk naar je stressniveau in het dagelijks leven
  Vaak is hyperventilatie een signaal dat je structureel spanning opbouwt. Dan werk je aan:
  grenzen stellen
  rustmomenten
  beter omgaan met prikkels
  
  6. Consistent oefenen (ook als je je goed voelt)
  Therapie werkt het best als je blijft oefenen buiten de “aanvallen” om. Dan wordt je reactie automatisch rustiger.
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Geleen →
• Onzekerheid | tips over onzekerheid

  tips over onzekerheid

  Tips omgaan met onzekerheid
  Onzekerheid is lastig en vele willen hier vanaf komen. Om jou te helpen hebben wij een aantal tips uitgewerkt voor het omgaan met onzekerheid.
  
  Onzeker zijn
  1. Stop met vechten
  Accepteer het gevoel van onzekerheid. Zie dat het er is en kijk eens welk effect het heeft op je leven. Probeer er niet direct een oordeel over te vellen, maar aanschouw het als een buitenstaander. Moet je iets doen wat nieuw voor je is en heel spannend voelt. Laat de gevoelens van angst en onzekerheid dan even toe. Verbind er verder geen gedachten of oordelen aan, maar geef ruimte aan het gevoel.
  
  Grote kans dat het zo weer weggaat, emoties duren namelijk maar een seconde of 10. Maar als je je gevoelens onderdrukt en er allerlei negatieve gedachten op loslaat, dan heb je er veel langer last van. Dus stop met denken, voel wat er is.
  
  2. Zoek naar de oorzaak
  Heb je veel last van onzekere gevoelens? Dan zegt dit wat over je gebrek aan eigenwaarde. Je kunt onderzoeken waar dit vandaan komt en meestal vind je de antwoorden in je jeugd of bij je ouders. Je hoeft niet een traumatische ervaring te hebben gehad om bepaalde overtuigingen aan te leren. Het kan ook juist zijn dat je ouders je met de beste bedoelingen beschermd hebben opgevoed.
  
  Heb je altijd in je veilige cocon gezeten, dan is elke stap daarbuiten superspannend. Logisch dat je je dan onzeker voelt. Door je bewust te zijn van de herkomst van je gebrek aan zelfvertrouwen (of een deel daarvan) kun je ook weer positieve gedachtepatronen aanleren.
  
  3. Let op je woorden
  De overtuigingen die je van kleins af aan hebt meegekregen hebben invloed op je gedachten. Let maar eens op de woorden die je letterlijk gebruikt. Misschien zeg jij wel heel vaak “ik kan het niet” of “dat vind ik echt eng, dat zou ik nooit doen”. Zie je dat je jezelf daarmee klein houdt en juist jouw onzekerheid voedt op deze manier? Hoe zou je het positiever kunnen formuleren?
  
  4. Ontdek wie je bent
  Wie ben jij? Waar sta je voor? Vaak leef je in een rol, van kind, vader of moeder. Of probeer je te voldoen aan de verwachtingen van anderen. Maar wat blijft er van je over als dat er niet meer zou zijn. Waar sta jij voor en wat wil jij nou echt met je leven? Misschien ben je helemaal niet gewend om iets te doen met je talenten en ben je continue bezig om goed te zijn in dingen die van jou verwacht worden.
  
  Je kunt een vis wel leren vliegen, maar het zal nooit lukken. De vis voelt zich een sukkel omdat het steeds maar niet lukt, hoe hard hij er ook voor werkt. Op die manier verzamel je het bewijs: “zie je wel, ik kan het ook niet”. Je wijst jezelf af en je onzekerheid groeit.
  
  Omgaan met onzekerheid
  5. Blijf in beweging
  Je kunt geen pil innemen om je onzekerheid te laten verdwijnen. En ook al ga je in therapie en volg je allerlei cursussen. Je zult je nooit helemaal vrij voelen van onzekerheid. Maar je hebt wel een keuze. In de vorige blog beschreef ik dat je kunt kiezen om toch in beweging te blijven en actie te ondernemen, hoe klein de stapjes ook zijn.
  
  En weet: Jij bent goed genoeg zoals je bent. Laat je niet leiden door je onzekerheid.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Geleen →
• Onzekerheid | Kenmerken en oorzaken van onzekerheid

  Kenmerken en oorzaken van onzekerheid

  Onzekerheid is het gevoel van twijfel over jezelf, of dat je de dingen wel goed doet. Onzekerheid komt door een laag zelfvertrouwen.
  
  Iedereen twijfelt wel eens ergens over, maar soms kan het erg in de weg zitten. Als je onzeker bent, twijfel je. Je kan twijfelen over een beslissing. Bijvoorbeeld: zal ik met mijn klasgenoten mee de stad ingaan? Of zal ik thuisblijven vanmiddag? Beide opties hebben voor- en nadelen. Je moeder en vrienden of vriendinnen vinden daar ook nog eens wat van. Maar je kunt ook twijfelen aan jezelf, bijvoorbeeld:
  
  Wie ben ik / Wat wil ik?
  Kan ik dat wel?
  Wat vinden anderen van mij?
  Vinden anderen mij wel leuk?
  Al die twijfels over jezelf en je beslissingen noemen we onzekerheid. Een belangrijk element bij onzekerheid is je zelfwaardering of zelfvertrouwen. Wat vind je van jezelf en je beslissingen? Ben je blij met jezelf of kijk je negatief naar jezelf?
  
  Kenmerken van onzekerheid:
  
  Onzekerheid kán alleen een gevoel zijn. Soms leidt het echter tot andere klachten zoals:
  
  Somberheid. Je beleeft weinig plezier meer aan activiteiten;
  Angst. Je gaat liever allerlei situaties uit de weg;
  Sociale angst. Je gaat situaties met andere mensen uit de weg;
  Faalangst. Je bent bang om niet te presteren tijdens een proefwerk of een sportwedstrijd;
  Eenzaamheid. Je hebt weinig vrienden en zit daar mee.
  
  Oorzaken van onzekerheid:
  
  Onzekerheid kan verschillende oorzaken hebben. De relatie met je ouders bepaalt in grote mate hoe je over jezelf denkt. Een veilige hechting op jonge leeftijd zorgt voor minder onzekerheid op latere leeftijd. Een veilige hechting houdt in dat je je gewaardeerd voelt door je ouders. Je hebt het gevoel dat ze jou belangrijk vinden en ze houden van je. Ook beschouw je je ouders als betrouwbaar. Je kunt bij je ouders terecht, ze vertellen jouw geheimen niet door en ze komen hun afspraken met je na. Wanneer je ouders echter negatief over jou zijn, of wanneer ze afspraken steeds niet nakomen, is de kans heel groot dat je ook negatief over jezelf denkt. Je kunt gaan denken dat je het blijkbaar niet waard bent. Zonder veilige hechting is de kans dus groter dat je minder zelfvertrouwen hebt, en onzeker wordt.
  
  Ook heeft pesten een grote negatieve invloed op hoe je over jezelf denkt. Je twijfelt waarom je gepest wordt: anderen vinden je dus niet leuk genoeg? Vaak is echter de pester zelf heel erg onzeker! Helaas gebruikt hij een slachtoffer om ‘stoer te doen’, om zijn eigen onzekerheid te verbergen. Met meer zelfvertrouwen kun je weerbaarder worden tegen pesters. Het is dus belangrijk aan je zelfvertrouwen te gaan werken, dit kan met behulp van een psycho therapeut/psycholoog.
  
  Dit inzicht geeft je misschien de kracht om hulp te zoeken

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Geleen →
• Piekeren | 12 Tips en technieken om te stoppen met piekeren

  12 Tips en technieken om te stoppen met piekeren

  12 Tips en technieken om te stoppen met piekeren
  
  1. Bereid je voor op het ergste en hoop op het beste. Oftewel, accepteer het slechtste geval en werk aan verbetering ten aanzien van het slechtste. Op het moment dat je het ergste scenario hebt geaccepteerd, kun je de situatie loslaten en stoppen met piekeren. Je hebt geaccepteerd dat het gaat gebeuren. Besteed de tijd die je over hebt aan acties die het ergste scenario verbeteren.
  
  2. Hou jezelf bezig. Door actief met iets bezig te zijn, heb je geen tijd om te piekeren. Wie heeft er nog tijd voor iets anders als alle hersencellen in je hoofd druk zijn met het oplossen van een puzzel of je alle aandacht nodig hebt bij het kijken van een spannende film. Lig je ‘s nachts in bed te piekeren? Ga er dan uit en doe iets leuks tot je moe genoeg bent om in slaap te vallen. Maak een lijst met dingen die je nog moet doen. Dit is de ultieme gelegenheid om alle achterstallige karweitjes weg te werken.
  
  3. Leid jezelf af. Bel een vriend of vriendin. Zoek de gezelligheid op of maak een wandeling. Er zijn genoeg dingen te doen in de tijd dat je piekert. Verdiep jezelf in een goed boek of doe de afwas eens met de hand. Stoppen met piekeren kun je ook doen door je gedachten bewust af te leiden. Denk aan iets leuks. Dit kan een gebeurtenis uit het verleden zijn waar je veel plezier aan beleefde of iets waar je in de nabije toekomst naar uitkijkt.
  
  4. Zoek steun bij vrienden of familie. Door je gepieker te delen met mensen die om jou geven, zullen je zorgen minder worden. Gedeelde smart is halve smart. Andere mensen kunnen je zorgen in een nieuw daglicht zetten. Hierdoor ontstaat een andere kijk op je zorgen en kunnen ze verdwijnen als sneeuw voor de zon.
  
  5. Neem een beslissing. Wanneer je tobt over wat je moet doen in een bepaalde situatie is het beste dat je kunt doen, een beslissing nemen. Kies ervoor om het éne te doen en accepteer de gevolgen. Besteed de rest van je tijd wederom aan het verbeteren van de gevolgen van je keuze.
  
  6. Ga je problemen direct te lijf. Meestal is niet het probleem zelf dat het gepieker veroorzaakt. Meestal zijn het de consequenties van het probleem voor anderen die het gepieker veroorzaken. Hoe zullen anderen er op reageren of hoe zal het hen raken? In het kader van voorkomen is beter dan genezen: stop met piekeren nog voordat je begonnen bent. Door de problemen gelijk bij de staart te pakken en ze direct op te lossen begin je niet met piekeren en hoef je dus ook niet te stoppen met piekeren.
  
  7. Leer jezelf ontspannen. Ontspannen mensen piekeren niet. Ze zijn relaxed en gaan daardoor relaxter om met problemen die op hun pad komen. Simpele ontspanningsoefeningen voor iedere dag vind je hier.
  
  8. Luister naar muziek. Dit kan iedere soort muziek zijn waar jij je lekker bij voelt. Kies een genre waar je vrolijk van wordt en je gepieker zal naar de achtergrond verdwijnen. Je kunt natuurlijk ook luisteren naar speciale muziek om te ontspannen.
  
  9. Schrijf je zorgen van je af. Schrijven helpt om je zorgen onder woorden te brengen. Nadat je je zorgen hebt opgeschreven zul je meer grip hebben op datgene waar je je zorgen om maakt. Het bijhouden van een dagboek is een goed instrument om te stoppen met piekeren. Schrijf desnoods ‘s nachts als je gepieker je wakker houdt.
  
  10. Zorg goed voor jezelf. Wanneer je goed in je vel zit, zal er minder reden tot piekeren zijn. Neem veel rust en maak iedere dag tijd voor ontspanning. Eet en drink gezond en beweeg voldoende.
  
  11. Tel je zegeningen. Veel mensen blinken uit in het opsommen van alles dat verkeerd gaat. Dit veroorzaakt een negatief gedachtenpatroon. Denken aan een glas dat half leeg is, is minder leuk dan denk aan een glas dat halfvol is. Dit gaat natuurlijk alleen op als er iets lekkers in het glas zit. Maak een lijst van alle dingen die wel goed gingen. Het zal je vrolijker maken en ervoor zorgen dat je kunt stoppen met piekeren.
  
  12. Hou je gedachten in de gaten. Piekeren begint vaak automatisch. Let er dus bewust op waar je over denkt en hoe je erover denkt. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. Doorbreek de eindeloze piekercirkel nog voordat hij één keer rond is. Stoppen met piekeren begint met bewustwording. Dit is een continue proces, iets waar je de hele dag alert op moet zijn.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Geleen →
• PTSS | Tips voor omgaan met PTSS

  Tips voor omgaan met PTSS

  Tips voor omgaan met PTSS
  
  Geef jezelf de tijd. Het verwerken van een trauma kost over het algemeen veel tijd.
  
  Sta stil bij je trauma. Je wil het liefst gedachten aan de gebeurtenissen wegdrukken, zodat je maar niet de angst en pijn hoeft te voelen. Dit is begrijpelijk, maar dat zorgt niet voor herstel. Laat het trauma tot je doordringen. Dit kan bijvoorbeeld door erover te schrijven of het te tekenen.
  
  Praat met anderen over datgene wat je hebt meegemaakt. Doe dit met mensen die je vertrouwt of met lotgenoten. Doe je verhaal ondanks de pijn die het veroorzaakt. Ga er niet vanuit dat mensen het vervelend vinden om je verhaal te horen. Het kan goed zijn dat ze er zelf niet naar durven vragen. Hoe vaker je het vertelt, hoe gemakkelijker het je af zal gaan.
  Doe dingen die je voor het trauma ook leuk vond. Pak je hobby weer op, sport, spreek af met vrienden. Verzet je gedachten zonder dat je ze onderdrukt.
  
  Verdoof je lichaam niet met alcohol en drugs. Dit neemt de pijn niet weg. Een gezond lichaam draagt bij aan je herstel. Hou een normaal dag en nachtritme en eet gezond.
  
  Om van een PTSS af te komen is het van belang dat je professionele hulp zoekt. Vraag naar de mogelijkheden bij je huisarts of neem direct contact op met mij. Samen zoeken we naar een geschikte behandeling voor jouw PTSS.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Geleen →
• PTSS | Tips voor EMDR bij PTSS

  Tips voor EMDR bij PTSS

  EMDR kan heel helpend zijn bij PTSS, maar het kan ook intens zijn. Hieronder vind je praktische en mentale tips om je goed voor te bereiden, beter met sessies om te gaan en erna te herstellen.
  Voor de EMDR-sessies
  1. Zorg voor stabiliteit en veiligheid
  Bespreek met je therapeut of je genoeg steun, rust en veiligheid hebt in je dagelijks leven.
  
  Leer en oefen grondingsoefeningen of ademhalingstechnieken vóór de EMDR begint — die helpen als het te heftig wordt.
  Voorbeelden: voel je voeten op de grond, benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je voelt.
  
  2. Bereid mentaal voor
  Het is normaal om zenuwachtig te zijn; de sessies kunnen emoties oproepen.
  
  Stel je voor dat je een “veilige plek” hebt (een rustige plek in gedachten waar je kunt ontspannen). Vaak oefent de therapeut dit met je.
  
  Plan sessies niet op dagen met veel verplichtingen daarna — je kunt moe of emotioneel zijn.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Geleen →
• Stress | Vertraag om te versnellen (ontspanning)

  Vertraag om te versnellen (ontspanning)

  Die donkere dagen, het slechte weer.
  Knus met een dekentje op de bank. Kaarsjes aan. Heerlijk! Ik kan ervan genieten. De tijd van het jaar om naar binnen te keren. Zowel letterlijk door je huis in te gaan, als figuurlijk; namelijk in jezelf. Onderzoek wat er van binnen in jou speelt.
  
  Naar binnen keren betekent niet alleen maar niks doen en stil zijn.
  Het betekent de rust in jezelf opzoeken en reflecteren.
  Het betekent jezelf de juiste vragen stellen. Welke gedachten je bezighouden. Reflecteer op het afgelopen jaar en kijk vooruit. Stel doelen, waar wil je naar toe. Wie wil je zijn en wat heb jij daarvoor nodig.
  
  In stilstaand water zie je een reflectie. In een chaotische zee gaat al je energie naar overzicht krijgen, koers houden en ervaar je weerstand.
  Dan kosten dingen je veel energie. Het voelt als vechten tegen de bierkaai. Wanneer je in rustig vaarwater zit, laat je je meevoeren door de stroming. Dan ontstaat beweging als vanzelf.
  
  Dat is precies wat rust en reflectie voor jou kunnen betekenen. Juist vanuit rust ontstaat beweging. Juist door te vertragen, kun je gaan versnellen. Omdat je een helder doel voor ogen krijgt. Omdat jij beter weet waar je naar toe wil gaan. Je laat je dan niet afleiden en beïnvloeden door alle chaos om je heen. De chaos die bestaat uit jouw belemmerende gedachten, uit de meningen van anderen, uit het overleven en doorkomen van alle (december) drukte. Wat wil jij? Wat heb jij nodig?
  
  Creëer rust om in beweging te komen. Maar hoe doe je dat nou? Hoe zorg jij voor rust in deze hectische tijd?
  ● Kom in beweging. Letterlijk. Niet in je gedachten. Maar ga naar buiten en wandel. Alleen. Ontprikkel en creëer ruimte in je hoofd.
  ● Kom in beweging. Ga creëren, doe iets met je lichaam. Schrijf, schilder, knutsel, maak muziek of zing.
  ● Plan me-time in. Verwen jezelf. Gewoon doen! Lekker in bad, een boek lezen. Ga in standje ‘NU EVEN NIET’.
  ● Mediteer; stel jezelf een vraag en word stil. Kijk wat er vanuit jezelf ontstaat. Dit kun je overigens ook doen met schrijven. Stel jezelf een vraag en ga schrijven. Alles wat er in je opkomt. Zonder je bezig te houden met grammatica, zinsopbouw etc.

  
  Meer over Therapie bij stress in Geleen →
• Stress | Omgaan met stress

  Omgaan met stress

  1. Plan je activiteiten
  Maak een dag- of weekplanning. Dit helpt je om overzicht te houden en zorgt ervoor dat je tijd vrijmaakt voor ontspanning en plezier. Zorg ervoor dat je niet alleen verplichtingen, maar ook leuke activiteiten plant.
  
  2. Leer ‘nee’ zeggen
  Grenzen stellen is cruciaal. Wees niet bang om nee te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden of activiteiten die te veel van je vragen. Als een collega bijvoorbeeld vraagt om een taak over te nemen die je niet aankan, durf dan jouw grenzen aan te geven.
  
  3. Gebruik ontspanningstechnieken
  Technieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie kunnen helpen om je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen. Begin je dag bijvoorbeeld met een korte meditatie van vijf minuten. Concentreer je op je ademhaling en laat stressvolle gedachten los.
  
  Hulp van iemand die zelf ook ziek is
  We realiseren ons heel goed dat dit makkelijk gezegd is dan gedaan. Kun je een steuntje in de rug gebruiken? Onze coaches begrijpen wat je doormaakt. Ze hebben zelf ervaren hoe het is om met een chronische ziekte te leven en kunnen je helpen de balans terug te vinden. Zij bieden jou ondersteuning op maat, zodat jij beter met stress kunt omgaan en je leven weer kunt organiseren op een manier die voor jou werkt.
  
  De klik tussen de cliënt en coach is cruciaal
  Wist je dat uit onderzoek blijkt dat de klik tussen cliënt en coach een cruciale factor is voor het succes van een coachingstraject? Een persoonlijke klik zorgt ervoor dat je je prettig voelt en vertrouwen hebt in de coach. Hierdoor bereik je meer. Daarom krijg je bij ons altijd eerst een kennismakinggesprek. Zo kun je aanvoelen of de coach bij jou past.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Geleen →
• Stress | Teveel stress. doe er wat aan

  Teveel stress. doe er wat aan

  Soms ervaar je teveel stress. Of een beetje stress over een hele lange periode.
  Je kunt dan niet meer voldoende ontspannen en de spanning in je lijf bouwt zich op.
  Als je last krijgt van spanningsklachten die niet weggaan, wordt het tijd om in actie te komen.
  Als je er snel genoeg bij bent, is het wellicht voldoende om wat leuks te doen of erop uit te gaan.
  
  Ga een stuk wandelen, lekker naar de sauna, lees een boek of ga een weekendje weg.
  Ook kan het helpen om ontspanningsoefeningen te doen of te mediteren. Niet alle spanningsklachten kun je zelf oplossen, soms heb je wat extra hulp nodig.
  Dan kun je terecht bij mij, blijf niet doorlopen met je klachten. Teveel stress kan uiteindelijk leiden tot een burn-out.

  
  Meer over Therapie bij stress in Geleen →
• Trauma | 5 manieren om je te bevrijden van trauma's

  5 manieren om je te bevrijden van trauma's

  1. Gun jezelf de tijd
  
  Een trauma heeft tijd nodig om verwerkt te worden. Hoe lang het duurt is van te voren niet te zeggen. Hoe meer je je verzet tegen de tijd, hoe langer het duurt en hoe frustrerender het proces.
  
  Door je stappen één voor één en in alle rust te zetten, zijn de stappen minder zwaar en krijgt het de tijd die nodig is om vrij te komen. Gun jezelf die tijd en wees mild naar jezelf. Als je zo nu en dan eens achterom kijkt, dan kun je zelfs genieten van de weg die je al hebt afgelegd en dat geeft energie om door te gaan.
  
  2. Ga je emoties aan
  
  Bij traumatische gebeurtenissen komen gevoelens naar boven. Vaak veel verschillende gevoelens. Als gevoelens niet verwerkt worden, hopen ze op. Als er veel gevoelens zijn opgehoopt in je lichaam worden ze afgedekt met emoties.
  
  Begin met het doorvoelen van emoties. Doe dat op een bewuste manier. Kijk maar eens in alle rust welk gevoel eronder zit. Spreek dat gevoel heel bewust naar jezelf uit en voel in je lichaam waar het zit. Leg er maar eens je hand op. Als je het werkelijk binnenlaat, kan het je loslaten. Je zult dan merken dat het een rij van gevoelens zijn die elkaar opvolgen en waar je heel rustig doorheen kunt gaan. Brandon Bays heeft dit proces mooi omschreven in haar boek "De Helende Reis".
  
  3. Durf terug te gaan naar waar je die emoties het eerst hebt gevoeld
  
  Als een situatie in je huidige leven je erg uit balans haalt, durf dan terug te gaan naar waar in je verleden je dit voor het eerst hebt gevoeld. Doe dit op een plek waar je je veilig voelt. In welke situatie, vaak in je jeugd, herken je dit voorval? Ga nu vanuit je veilige setting terug naar de situatie van toen en voel hoe het toen voor je voelde op de manier die ik hierboven heb beschreven.
  
  4. Leer te vertrouwen op je gevoel
  
  Waar emoties de eerste laag zijn, komen gevoelens in het dagelijkse leven te voorschijn als er al enige verwerking is geweest. Hoe meer je door stap 2 en 3 gaat, hoe meer je alert zult zijn wanneer gevoelens zich aandienen. Een gevoel is een boodschapper. Het wil je iets vertellen.
  
  Als je leert luisteren naar je gevoel als het zich aandient, zul je steeds meer merken dat het je kompas wordt. Oude ophopingen van gevoelens of herinneringen daaraan, willen verwerkt worden. Nieuwe gevoelens willen je aanzetten tot actie. Hoe meer je leert luisteren naar je gevoel, hoe meer je de kapitein van je eigen leven wordt.
  
  5. Vind een vertrouweling en breid daarna rustig je netwerk uit
  
  Traumatische gebeurtenissen kunnen voelen als gevangenschap. Eenzame opsluiting. Zoek een vertrouwenspersoon om een stukje mee te delen. Breid in je eigen tempo het aantal mensen uit met wie je iets deelt. Zorg ervoor dat het mensen zijn bij wie je je veilig voelt.
  
  Je hoeft niet iedereen hetzelfde verhaal te vertellen. Het is beter van niet. Het gaat erom dat je gevoel een uitweg krijgt. Door steeds een stukje te uiten, krijg je nieuwe ruimte in jezelf. Spreek langzaam en bewust. Zoek maar naar woorden. Hoe minder woorden je gebruikt, op een bewuste manier, hoe beter je voelt wat je zegt.
  
  Door de nieuwe ruimte in jezelf krijg je weer nieuwe inzichten en gevoelens die je weer kunt voelen en delen. Gaandeweg zul je merken dat je verhaal verandert. En als je langzaam maar zeker meer mensen toelaat, zul je merken dat je het één liever aan de één vertelt en het ander liever aan een ander. Ook kun je dan kiezen wie er gemakkelijker beschikbaar is.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Geleen →
• Trauma | 7 tips om je leven aangenamer te maken

  7 tips om je leven aangenamer te maken

  TIP 1 WEER NEGATIEVE EN DESTRUCTIEVE GEDACHTEN
  Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.
  Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.
  
  Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:
  
  Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
  Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.
  97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!
  
  TIP 2 VERMIJD EN BEËINDIG ZELFAFWIJZING
  Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.
  
  Voorbeelden wanneer jij jezelf afwijst:
  
  Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
  Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
  Wanneer je negatief over jezelf denkt.
  Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
  Wanneer je boos op jezelf bent.
  Wanneer je je schuldig of slecht voelt.
  Beëindig zelf afwijzende gedachten zo snel mogelijk.
  
  TIP 3 RAAK JEZELF VAKER AAN
  Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.
  
  Wat kun je doen:
  
  Smeer dagelijks je voeten in met crème.
  Smeer je in met bodylotion.
  Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
  Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
  Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.
  
  TIP 4 WIJS NIET NAAR ANDEREN
  Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.
  
  Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.
  
  Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!
  
  Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.
  
  TIP 5 LEER PIJN LIEFDE TE GEVEN
  Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.
  Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.
  
  Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.
  
  Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.
  
  TIP 6 DOE AAN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
  Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.
  
  Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.
  
  Wat leer je:
  
  Wat is angst, verlangen en verzet.
  Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
  Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
  Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
  Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.
  
  
  TIP 7 DOE LEUKE DINGEN
  Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.
  
  Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Geleen →
• Trauma | Corona een trauma?

  Corona een trauma?

  Corona stress en trauma
  De corona-crisis heeft verschillende soorten 'slachtoffers'. Onze veerkracht wordt getest. Soms is het teveel, duurt het te lang of komen de gebeurtenissen te snel achter elkaar. Dan kan het behulpzaam zijn om begeleiding te zoeken. Zodat het zenuwstelsel veilig kan ontladen en de gebeurtenissen verwerkt worden. De inzichten en behandelvorm Somatic Experiencing kan dit goed ondersteunen.
  
  Mensen die ziek geweest zijn en hun naasten
  We hebben allemaal de beelden gezien op de intensive care. Mensen die op de IC behandeld zijn zullen vaak veel tijd en veelzijdige begeleiding nodig hebben. Het gaat om ademhalen, eten en bewegen. Maar ook om psychische processen zoals concentratie, verlies aan tijdsbesef en verwerking van angsten en eenzaamheid. Schroom niet om hier goede en veelzijdige behandeling te zoeken. Het staat bekend onder het Post Intensive Care Syndroom of Long Covid.
  
  Ook voor mensen die wel ziek zijn geworden, maar gelukkig niet op de IC terecht kwamen, kan de ziekte angstaanjagend geweest zijn. Deze angst en schrik kunnen nog lang in het lichaam hun sporen achterlaten. Ook kan het oudere trauma's oproepen, getriggerd door gevoelens van machteloosheid, benauwdheid of eenzaamheid.
  
  Voor naasten is het ook een tijd waarin je angstig kunt worden en weinig kunt doen. Waar soms de informatie ontbreekt en het vooruitzicht onbekend is. Als de dierbare is overleden, was het soms niet mogelijk om goed afscheid te nemen. Dit is moeilijk te verwerken.
  
  Ook tijdens het herstel van je dierbare, kan het moeilijk zijn om de opgestapelde emoties te verwerken; omdat je er voor de ander wilt zijn. Zorg goed voor jezelf, zodat je goed voor de ander kunt zorgen!
  Zorgverleners en gestapelde stress
  Er is en wordt veel gevraagd van zorgverleners. Of je nu in een verpleeghuis, de gehandicaptenzorg, thuiszorg of in het ziekenhuis werkt. Er zijn en worden lange dagen gemaakt, soms in beschermende kleding. En men treft mensen aan die soms bang, machteloos, ernstig ziek, verdrietig, alleen zijn. Je kunt het bijna niet goed genoeg doen. En natuurlijk gebeuren er ook incidenten, gebeurtenissen die je schokken, die je had willen voorkomen.
  
  We noemen dit 'gestapelde stress'. Als mens zijn we in staat om veel stress te dragen, te verwerken. Maar als het teveel is, te lang duurt of het komt te snel achter elkaar; dan stapelt de stress zich op. Dat voel je in je lichaam, merk je aan je nachtrust en je emoties. Ontspannen wordt steeds moeilijker, je energie wordt minder. Vakantie zou fijn zijn, maar daar is geen gelegenheid voor. In sessies nemen we de gegelenheid om in stapjes de stress-ervaringen te verwerken en het lichaam de gelegenheid te geven de spanning los te laten.
  
  Onzekerheid
  Deze crisis brengt voor iedereen onzekerheid. Ons 'normale' leven wordt flink door elkaar geschut. Kunnen we binnen wat wel mogelijk is, ons staande houden en onze weg vinden? Of is het te lastig en roept het angsten en gevoelens van onmacht op.
  
  Bekend is dat 'oude trauma's' boven kunnen komen. Het vraagt van ieder van ons om onze geestelijke gezondheid actief te ondersteunen. En indien nodig om de hulp van naasten, een coach of therapeut te zoeken. Zodat je zo goed mogelijk verder kunt.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Geleen →
• Boosheid & woede | Emotie (gedicht)

  Emotie (gedicht)

  Emoties zijn als de golven op zee,
  zo intens, zo vol overgave kabbelen ze met je mee.
  Woede, angst, verdriet en pijn,
  al deze gevoelens zijn belist niet fijn.
  Toch behoren ze bij het leven,
  net zoals zuurstof; dat is een gegeven.
  Je mogen uiten is dan ook van levensbelang,
  als je dit niet mag, word je binnenin je bang.
  Dan vloeien er geen woorden uit je mond,
  wat je psychosomatisch maakt en ongezond.
  Wat zich dan gaat uiten in buikpijn en asthma,
  en je je opgesloten gaat voelen, ga maar na.
  Al je emoties kunnen niet naar buiten,
  je voelt ze vernauwend rondom je hart sluiten.
  Je wordt benauwd en krijgt bijna geen lucht,
  je valt bijna flauw met een diepe zucht.
  Door psychotherapie leer je je gevoelens te uiten,
  en mogen al je emoties naar buiten.
  Je mag lachen, woede uiten en huilen,
  de woorden die je niet kon uiten mag je nu verruilen.
  Je voelt weer lucht stromen,
  zuurstof voel je door je lichaam komen,
  je voelt geen psychosomatische pijn meer,
  je voelt je niet meer zeer.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Geleen →
• Boosheid & woede | Tips bij boosheid

  Tips bij boosheid

  Directe tips bij acute boosheid
  
  Wanneer de boosheid plotseling omhoogschiet, helpen de volgende stappen om de eerste emotionele lading te verlagen:
  • Neem fysieke afstand: Verlaat de ruimte of stap even uit de situatie.
  • Vertraag je reactie: Tel tot tien of wacht met antwoorden.
  • Activeer je rustsysteem: Adem drie keer heel diep in en blaas flink uit.
  • Gebruik een zintuiglijke afleiding: Pas de 333-regel toe door 3 dingen te benoemen die je ziet, hoort en aanraakt om terug te keren naar het nu.
  • Zoek fysieke ontlading: Richt de energie op een veilige activiteit zoals hardlopen, sporten of schrijven.
  
  Structurele aanpak en emotieregulatie
  Op de langere termijn is het belangrijk om anders te leren omgaan met de onderliggende spanningen:
  
  1. Herken de vroege signalen: Let op lichamelijke signalen zoals een versnelde hartslag, klemmen van de kaak of opgelopen spierspanning.
  2. Houd een boosheidsdagboek bij: Noteer wanneer je boos wordt, wat de trigger was en wat er door je heen ging.
  3. Krop de emotie niet op: Uit je gevoelens op een rustig moment en spreek in de 'ik-vorm' om te voorkomen dat de ander in de verdediging schiet.
  4. Onderzoek de onderliggende emotie: Vraag jezelf af of de boosheid voortkomt uit een andere emotie, zoals pijn, angst, vermoeidheid of teleurstelling.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Geleen →
• Laag zelfbeeld | Hoe krijg je meer zelfvertrouwen

  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen

  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
  Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.
  
  
  - Zelfacceptatie en negatief zelfbeeld therapie
  - Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
  
  Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie.
  Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.
  
  Een therapeut heeft voor een negatief zelfbeeld behandeling verschillende methodes tot zijn of haar beschikking, waaronder de KEUZE methode, cognitieve gedragstherapie (CGT), emotieregulatie, emotional freedom techniques, mindfulness, lichaamsgerichte therapie, oplossingsgerichte therapie, voice dialoog, innerlijk kind therapie, gestalttherapie, transactionele analyse, schematherapie en EMDR.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Geleen →
• Laag zelfbeeld | wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  Zelfbeeld, wat betekent dat eigenlijk? Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet, al je bewuste en onbewuste overtuigingen over wie en wat je bent.
  Je zelfbeeld beïnvloedt:
  • hoe je denkt dat je eruit ziet
  • wat voor persoon je denkt dat je bent
  • hoe je jezelf en je karakter beoordeelt
  • wat je denkt dat je kunt
  • hoe je denkt dat anderen jou zien
  • hoe je jezelf ziet in relatie tot anderen
  Daarmee heeft je zelfbeeld dus een directe relatie met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als jij denkt dat je dat je lelijk bent, allerlei slechte eigenschappen hebt en niks kunt, en je denkt dat anderen ook zo over jou denken, dan straal je dat ook uit. Je zelfrespect is minimaal en je hebt weinig zelfvertrouwen. Hoe zou het zijn als je lekker in je vel zit, blij bent met je lijf ondanks een kilootje teveel en ervan overtuigd bent dat je de wereld wat te bieden hebt?
  
  Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?
  Sommige mensen spreken van een ’slecht’ zelfbeeld of een ‘verkeerd’ zelfbeeld, maar dat is een waardeoordeel. Wij gebruiken liever de termen negatief zelfbeeld of verstoord zelfbeeld.
  
  Ons zelfbeeld ontstaat in onze vroegste jeugd. We leren welke strategieën wel en niet werken om aandacht te krijgen en wanneer er positief of afkeurend op ons wordt gereageerd. Hechting, de band met onze ouders of verzorgers, speelt daarbij een grote rol. Niet alleen eten en drinken, maar ook liefde zijn van levensbelang. Voel je je niet veilig en is er weinig waardering en verbondenheid, dan kun je een negatief zelfbeeld en een laag gevoel van eigenwaarde ontwikkelen. Dat gebeurt onbewust, maar je kunt er de rest van je leven last van hebben. Naast onze basisovertuigingen over onszelf, gebeuren er in de loop van ons leven ook positieve en negatieve dingen die effect hebben op ons zelfbeeld.
  
  Wat zijn de gevolgen van een negatief zelfbeeld?
  Je perceptie van jezelf is essentieel. Dit beïnvloedt je gedrag, de manier waarop je over jezelf denkt en je relatie met anderen. Heb je een laag zelfbeeld, dan heb je geen hoge dunk van jezelf en ben je voortdurend op zoek naar goedkeuring van anderen. Daarbij kun je moeilijk omgaan met kritiek. Alle feedback, hoe opbouwend ook, zie je als een bevestiging dat je niet goed genoeg bent. Wat leidt tot voortdurend piekeren. Als je continu het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent en dat je je anders moet voordoen dan je bent, hoe kun je dan gelukkig zijn?
  
  Beperkende gedachten die horen bij een negatief zelfbeeld:
  • ik ben niet goed genoeg
  • alles wat ik doe gaat verkeerd
  • ik hou niet van mezelf
  • iedereen is beter dan ik
  • ik ben lelijk/waardeloos/saai/dik/dom
  • ik moet net doen alsof anders vinden anderen mij niet leuk
  • ik verdien het niet dat iemand van mij houdt
  • mensen vinden mij niet aardig
  Iedereen kan last hebben van een negatief of verstoord zelfbeeld. Hoeveel beroemde filmsterren hebben geen eetstoornis, omdat ze zichzelf te dik vinden? Een onrealistisch zelfbeeld heeft niks te maken met hoe je eruit ziet of hoe je bent, alleen met de perceptie die je van jezelf hebt.
  
  Negatief zelfbeeld en werk
  Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.
  
  Negatief zelfbeeld en relatie
  Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.
  
  
  Zelfacceptatie
  Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
  Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
  Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
  Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
  Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.
  
  Zelfcompassie
  
  Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.
  
  Zelfkennis
  We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.
  
  
  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
  Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.
  
  
  Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
  Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.
  
  Een therapeut heeft voor een negatief zelfbeeld behandeling verschillende methodes tot zijn of haar beschikking, waaronder de KEUZE methode, cognitieve gedragstherapie (CGT), emotieregulatie, emotional freedom techniques, mindfulness, lichaamsgerichte therapie, oplossingsgerichte therapie, voice dialoog, innerlijk kind therapie, gestalttherapie, transactionele analyse, schematherapie en EMDR.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Geleen →
• Laag zelfbeeld | wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  Zelfbeeld, wat betekent dat eigenlijk? Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet, al je bewuste en onbewuste overtuigingen over wie en wat je bent.
  Je zelfbeeld beïnvloedt:
  • hoe je denkt dat je eruit ziet
  • wat voor persoon je denkt dat je bent
  • hoe je jezelf en je karakter beoordeelt
  • wat je denkt dat je kunt
  • hoe je denkt dat anderen jou zien
  • hoe je jezelf ziet in relatie tot anderen
  Daarmee heeft je zelfbeeld dus een directe relatie met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als jij denkt dat je dat je lelijk bent, allerlei slechte eigenschappen hebt en niks kunt, en je denkt dat anderen ook zo over jou denken, dan straal je dat ook uit. Je zelfrespect is minimaal en je hebt weinig zelfvertrouwen. Hoe zou het zijn als je lekker in je vel zit, blij bent met je lijf ondanks een kilootje teveel en ervan overtuigd bent dat je de wereld wat te bieden hebt?
  
  
  Beperkende gedachten die horen bij een negatief zelfbeeld:
  • ik ben niet goed genoeg
  • alles wat ik doe gaat verkeerd
  • ik hou niet van mezelf
  • iedereen is beter dan ik
  • ik ben lelijk/waardeloos/saai/dik/dom
  • ik moet net doen alsof anders vinden anderen mij niet leuk
  • ik verdien het niet dat iemand van mij houdt
  • mensen vinden mij niet aardig
  Iedereen kan last hebben van een negatief of verstoord zelfbeeld. Hoeveel beroemde filmsterren hebben geen eetstoornis, omdat ze zichzelf te dik vinden? Een onrealistisch zelfbeeld heeft niks te maken met hoe je eruit ziet of hoe je bent, alleen met de perceptie die je van jezelf hebt.
  
  Negatief zelfbeeld en werk
  Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.
  
  Negatief zelfbeeld en relatie
  Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.
  
  
  Zelfacceptatie
  Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
  Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
  Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
  Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
  Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.
  
  Zelfcompassie
  
  Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.
  
  Zelfkennis
  We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.
  
  
  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
  Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.
  
  
  Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
  Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.
  
  Een therapeut heeft voor een negatief zelfbeeld behandeling verschillende methodes tot zijn of haar beschikking, waaronder de KEUZE methode, cognitieve gedragstherapie (CGT), emotieregulatie, emotional freedom techniques, mindfulness, lichaamsgerichte therapie, oplossingsgerichte therapie, voice dialoog, innerlijk kind therapie, gestalttherapie, transactionele analyse, schematherapie en EMDR.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Geleen →
• Laag zelfbeeld | wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  Zelfbeeld, wat betekent dat eigenlijk? Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet, al je bewuste en onbewuste overtuigingen over wie en wat je bent.
  Je zelfbeeld beïnvloedt:
  • hoe je denkt dat je eruit ziet
  • wat voor persoon je denkt dat je bent
  • hoe je jezelf en je karakter beoordeelt
  • wat je denkt dat je kunt
  • hoe je denkt dat anderen jou zien
  • hoe je jezelf ziet in relatie tot anderen
  Daarmee heeft je zelfbeeld dus een directe relatie met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als jij denkt dat je dat je lelijk bent, allerlei slechte eigenschappen hebt en niks kunt, en je denkt dat anderen ook zo over jou denken, dan straal je dat ook uit. Je zelfrespect is minimaal en je hebt weinig zelfvertrouwen. Hoe zou het zijn als je lekker in je vel zit, blij bent met je lijf ondanks een kilootje teveel en ervan overtuigd bent dat je de wereld wat te bieden hebt?
  
  
  Beperkende gedachten die horen bij een negatief zelfbeeld:
  • ik ben niet goed genoeg
  • alles wat ik doe gaat verkeerd
  • ik hou niet van mezelf
  • iedereen is beter dan ik
  • ik ben lelijk/waardeloos/saai/dik/dom
  • ik moet net doen alsof anders vinden anderen mij niet leuk
  • ik verdien het niet dat iemand van mij houdt
  • mensen vinden mij niet aardig
  Iedereen kan last hebben van een negatief of verstoord zelfbeeld. Hoeveel beroemde filmsterren hebben geen eetstoornis, omdat ze zichzelf te dik vinden? Een onrealistisch zelfbeeld heeft niks te maken met hoe je eruit ziet of hoe je bent, alleen met de perceptie die je van jezelf hebt.
  
  Negatief zelfbeeld en werk
  Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.
  
  Negatief zelfbeeld en relatie
  Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.
  
  
  Zelfacceptatie
  Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
  Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
  Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
  Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
  Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.
  
  Zelfcompassie
  
  Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.
  
  Zelfkennis
  We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.
  
  
  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
  Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.
  
  
  Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
  Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Geleen →
• Laag zelfbeeld | wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  wat is neg zelfbeeld en hoe werk je eraan

  
  
  Negatief zelfbeeld en werk
  Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.
  
  Negatief zelfbeeld en relatie
  Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.
  
  
  Zelfacceptatie
  Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
  Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
  Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
  Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
  Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.
  
  Zelfcompassie
  
  Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.
  
  Zelfkennis
  We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.
  
  
  Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
  Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.
  
  
  Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
  Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Geleen →
• Pandemie & angst | omgaan met corona stress

  omgaan met corona stress

  Omgaan met stress door het coronavirus
  
  Iedereen reageert anders op stress.
  Toch zijn er een aantal maatregelen gebaseerd op
  wetenschappelijk onderzoek die veel mensen helpen om stress te verminderen.
  Hierdoor zul je je beter voelen.
  
  Hieronder staat een aantal adviezen. Het is niet nodig om ze allemaal op te volgen, maar kijk
  vooral welke op jouw situatie van toepassing zijn.
  
  1. Tips over het omgaan met anderen
  Door de uitbraak van het coronavirus hebben we minder toegang tot ons sociale
  netwerk. Mensen worden geadviseerd binnen te blijven. Wees creatief bij het verzinnen
  van manieren om toch contact te houden met anderen in deze periode. Praten met
  vertrouwde mensen kan namelijk helpen om gevoelens van isolatie, angst, verveling of
  kwetsbaarheid te verminderen. Zoek steun bij familie, vrienden, buren, en/of bij
  spirituele of religieuze leiders (geestelijk verzorger, pastoor, imam of anderen).
  - Wees flexibel en creatief en gebruik technologie zoals telefoon, e-mail, sms,
  - Praat over je ervaringen en gevoelens met naasten en vrienden als dit jou helpt.
  - - Schrijf je ervaringen op en deel ze met anderen via sociale media of andere kanalen.
  
  2. Tips om zelf met stress om te gaan
  Stress en angst horen erbij nu het coronavirus zo om zich heen grijpt. Er zijn
  verschillende stappen die je kunt zetten om stress op de korte en lange termijn te
  verminderen:
  - Besef dat het normaal is om angstig of bezorgd te zijn over wat er zou kunnen
  gebeuren, zeker als veel dagelijkse dingen onzeker zijn of veranderen.
  Herinner jezelf eraan dat ook heel nare emoties te verdragen zijn en weer zullen
  overgaan. Probeer emoties te accepteren in plaats van te onderdrukken.
  Als je merkt dat je gestrest raakt door naar het nieuws te kijken, zoek het dan niet
  steeds op. Kijk zeker geen nieuws kort voor je gaat slapen.
  - Doe het rustig aan tussen stressvolle activiteiten door en doe iets leuks nadat je een
  moeilijke taak hebt afgerond.
  - Ontspan je lichaam en geest: probeer rustig te ademen en ontspan bewust je
  spieren. Voor veel mensen helpt yoga, sport, wandelen, muziek luisteren of lezen
  om te ontspannen.
  - Maak een lijst van dingen die wel goed gaan, die je hoop geven en waar je dankbaar
  voor bent.
  - Blijf leuke dingen doen en geniet ervan. Op internet vind je lijsten van plezierige
  activiteiten terug.
  Zoek naar activiteiten die binnen je budget passen en die je thuis kunt doen
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Geleen →
• AD(H)D | 10 tips voor het omgaan met ADHD

  10 tips voor het omgaan met ADHD

  10 tips voor het omgaan met ADHD
  
  1. Creëer regelmaat in je leven, bijvoorbeeld door een dagelijkse routine op te stellen.
  2. Maak je planning zichtbaar, bijvoorbeeld door deze op de koelkast te hangen.
  3. Vermijd overvolle dagen door je activiteiten zorgvuldig te plannen.
  4. Hanteer een consistent slaapritme door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
  5. Verdeel grote taken in kleine deeltaken en neem regelmatig korte pauzes om jezelf op te laden.
  6. Beoefen regelmatig sport en beweging om je energie te kanaliseren en jezelf te ontspannen.
  7. Bereid je voor op stemmingswisselingen, zelfs na succesvolle momenten.
  8. Werk aan het verminderen van zelfkritiek en wees vriendelijker voor jezelf.
  9. Neem je medicatie zoals voorgeschreven en op tijd.
  10. Zoek steun en begrip door te praten met anderen die ook ADHD hebben.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Geleen →
• Omgaan met ziekte | omgaan met een chronische ziekte

  omgaan met een chronische ziekte

  7 Tips om beter om te kunnen gaan met een chronische ziekte
  
  1. Jezelf accepteren
  
  Als je hoort dat je ziek bent, komt het accepteren van jezelf mét die ziekte ineens op de voorgrond te staan. Er zijn verschillende fases die je dan doormaakt, van ontkenning en rouw tot acceptatie. Laat je inspireren door mensen die dit voor elkaar gekregen hebben.
  
  2. Pijn en ongemak verdragen
  
  Pijn? Oh, dan neem je toch even een paracetamolletje? Bij chronische pijn is een paracetamol vaak niet meer genoeg. Bovendien kan er bij pijnstillers gewenning ontstaan, waardoor je steeds meer nodig hebt om de pijn te verminderen. Mensen met een chronische ziekte moeten dus vaak andere methoden gebruiken om de pijn te verdragen: afleiding zoeken, of juist rust nemen, iets creatiefs doen, een stukje wandelen, een (huis)dier aaien…
  
  3. Je leven waarderen
  
  Wat als er nauwelijks iets overblijft? Je moet stoppen met school, kan niet meer werken, kan nauwelijks relaties onderhouden en zelf je huishouden doen lukt ook niet meer. Hoe kun je dan toch nog een zinvol leven leiden? Veel mensen met een chronische ziekte hebben daar iets op gevonden. Ze bloggen bijvoorbeeld over hun situatie. Dat kan vanuit huis en draagt bij aan het begrip voor mensen met een chronische ziekte. Het vinden van waarde in andere dingen dan alleen werk kan heel bevrijdend zijn.
  
  4. Genieten van kleine dingen
  
  Als je ziek bent en geen grote uitstapjes of reizen meer kunt maken, moet je het zoeken in de kleine dingen: de zon die je kamer in schijnt, een leuk liedje op de radio of een paar uurtjes met weinig pijn. Rechts bovenin vind je een knop naar mijn Instagramprofiel. Daar laat ik zien van welke kleine dingen ik geniet.
  
  5. Nee zeggen en grenzen aangeven
  
  Je mag altijd nee zeggen. Een uitleg is vaak niet nodig. Chronisch zieken moeten vaker dan gemiddeld iets afzeggen en hebben daarom veel ervaring met nee zeggen. Let eens op hoe zij dat aanpakken.
  
  6. Balans aanbrengen in je leven
  
  Ik zie veel mensen die niet ziek zijn worstelen met de balans in hun leven. Ze hebben nooit geleerd dat je niet alles kan doen wat je wil, omdat je lichaam gaat tegensputteren als er teveel werk of stress in je leven is. Bij mensen die wel ziek zijn gaat het misschien om een hele andere balans: niet kunnen koken, omdat je naar het ziekenhuis moet en dat genoeg is voor die dag. Maar ze moeten wel, als ze nog een enigszins prettig leven willen hebben.
  
  7. Mentale veerkracht/omgaan met tegenslagen
  
  Als je chronisch ziek bent, krijg je te horen dat de symptomen van je ziekte misschien te hanteren zijn, maar dat je altijd met deze ziekte zult leven. Weer opstaan en verdergaan met je leven (op een aangepaste manier) is een grote opgave. Ik merk dat de chronisch zieken die ik ken daardoor goed bestand zijn tegen allerlei soorten tegenslagen. Ze storten misschien even in, maar staan snel weer op en gaan door.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Geleen →
• Omgaan met ziekte | Beweging & migraine; wat werkt?

  Beweging & migraine; wat werkt?

  Beweging & migraine; wat werkt?
  
  Wij vertellen je vast niets nieuws als we zeggen dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van een gezonde leefstijl.
  Maar wist je ook dat al lang is aangetoond dat voldoende lichaamsbeweging ook een positieve invloed heeft op migraine?
  
  Diverse studies hebben het volgende al aangetoond:
  • zowel krachttraining als aeroob sporten geven verbetering in de frequentie, intensiteit en duur van een migraineaanval.
  • Er zijn aanwijzingen dat intensiever sporten een groter effect oplevert.
  • Regelmatig sporten is niet minder effectief dan het gebruik van bepaalde onderhoudsmedicatie voor migraine, zoals topiramaat. Daarnaast kan sporten een goede aanvulling zijn als je al wél medicatie gebruikt tegen migraine.
  • Ook sporten die minder intensief zijn, zoals yoga, kunnen een positief effect hebben op migraine.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Geleen →
• Omgaan met ziekte | ervaring met migraine

  ervaring met migraine

  Ik durfde er niet voor uit te komen. Ik deed ook net of het er niet was. Ik zag mezelf als zwak.
  
  De migraine schoffelde ik weg onder het mom van ‘een beetje hoofdpijn’. Dat zei ik alleen wanneer ik scheel zag van de pijn, anders zei ik niets. Ik wilde niet dat iemand iets aan mij merkte. Want naar mijn idee hadden mensen hier een oordeel over. Een oordeel over migraine en daarmee dus een oordeel over mij. Ik moest er echt niet aan denken dat mensen mij zwak zouden vinden of dat ik me aan zou stellen. Ik kreeg het gevoel dat ik ‘gewoon altijd door moest gaan’ en ben opgegroeid met de mentaliteit ‘niet lullen, maar poetsen’.
  
  Later ontdekte ik dat het helemaal niet ging over of de ander mij daadwerkelijk zou veroordelen en of de ander daadwerkelijk een oordeel over migraine had. Ik had er zelf een oordeel over. Dat stuk van mezelf mocht er niet zijn. Ik durf oprecht te zeggen dat deze vastgeroeste overtuigingen in mijn brein invloed hebben gehad op de duur en de mate van mijn migraine.
  
  Ik wil het volgende met je delen lieve lezer. Ik hoop dat jij hier kracht en moed uit kunt halen. Ik ontdekte namelijk het volgende:
  Hoe minder ik ging vechten tegen de migraine en hoe beter ik luisterde naar (de signalen van) mijn lichaam, hoe meer rust er ontstond. Alsof ik altijd aan het vechten was tegen de migraine. Er zat vanuit mezelf zo ontzettend veel weerstand hier op. Het mocht er niet zijn. Door hier ruimte aan te geven en de situatie van dat moment te accepteren, viel er een grote last van mijn schouders.
  
  Hier zit voor mij een belangrijke nuance in. Ik zeg niet dat je moet accepteren dat je migraine in je leven hebt. Wat ik bedoel te zeggen, is dat wanneer het op dat moment plaatsvindt, het mij heeft geholpen om er naar te luisteren. Wat vertelt deze migraine mij? Waarom ‘doet’ mijn lichaam migraine? Maar vooral, want ik weet hoe makkelijk je kunt verzanden in de zoektocht van de oorzaak, wat heb ik nodig? Dat is echt de allerbelangrijkste vraag: wat heb jij nodig?
  
  Naar mijn inziens begint dit met lief zijn voor jezelf. Vanuit compassie naar jezelf kijken en handelen. Ruimte geven aan jezelf. Omarmen wat er is. Kortom: zelfliefde.
  
  Hoe beter ik mezelf leerde kennen, hoe beter ik wist wat ik nodig had en nodig heb. Want ik weet inmiddels dat er een aantal belangrijke triggers voor mij zijn die invloed hebben op mijn migraine. Voor mij zijn dat verschillende factoren, die allemaal met elkaar in verbinding staan. Zo heeft stress een belangrijke invloed, maar ook hormonaal. En het bijzondere is dat stress ook mijn hormonen weer beïnvloed, waardoor je dus in een cirkel kunt belanden. Even terug naar de belangrijkste boodschap die ik jou mee wil geven:
  
  Omarm de situaties zoals deze nu is en stel jezelf de vraag ‘wat heb ik nodig?’

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Geleen →
• Omgaan met ziekte | Hoe praat je met collegas over je chronische ziekte

  Hoe praat je met collegas over je chronische ziekte

  1. Kies het juiste moment
  Het kan eng zijn om je collega's en leidinggevende te vertellen over je chronische aandoening, maar eerlijkheid loont vaak. Kies een rustig moment om het gesprek aan te gaan. Dit kan tijdens een één-op-één gesprek met je leidinggevende of tijdens een teamoverleg als je denkt dat het voor iedereen belangrijk is om te weten.
  
  'Ik wil graag iets persoonlijks met je delen. Ik heb diabetes en soms moet ik mijn bloedsuikerspiegel controleren en insuline spuiten. Ik heb hiervoor een rustige plek nodig. Hoe kunnen we dit samen organiseren zodat het mijn werk niet beïnvloedt?'
  
  2. Wees duidelijk over je behoeften
  Als je specifieke aanpassingen nodig hebt, wees hier dan duidelijk over. Dit kan variëren van een ergonomische stoel tot flexibele werktijden of extra pauzes. Je werkgever heeft vaak de plicht om redelijke aanpassingen te maken om je te ondersteunen.
  
  'Door mijn fibromyalgie heb ik soms pijnlijke dagen. Zou het mogelijk zijn om op die dagen vanuit huis te werken? Dit helpt me om productief te blijven zonder dat mijn klachten verergeren.'
  
  3. Houd het professioneel
  Hoewel je open en eerlijk moet zijn, is het belangrijk om professioneel te blijven. Focus op hoe je aandoening je werk beïnvloedt en welke oplossingen er zijn om je werk goed te kunnen doen.
  
  'Mijn chronische vermoeidheid zorgt ervoor dat ik soms moeite heb met vroeg beginnen. Zou het mogelijk zijn om mijn werktijden iets aan te passen, zodat ik om 10 uur kan beginnen in plaats van om 9 uur?'
  
  4. Geef je grenzen aan
  Het is belangrijk om je grenzen te kennen en deze aan te geven. Dit voorkomt dat je over je grenzen heen gaat en mogelijk je gezondheid schaadt.
  
  'Ik wil graag laten weten dat ik na een intensieve vergaderdag wat extra rust nodig heb. Zou het mogelijk zijn om de dag na zo’n vergadering wat minder afspraken te plannen zodat ik weer kan opladen?'
  
  5. Informeer je collega's
  Soms is het nuttig om ook je directe collega's op de hoogte te stellen, vooral als je regelmatig met hen samenwerkt. Dit creëert begrip en voorkomt misverstanden.
  
  'Ik heb een aandoening die ervoor zorgt dat ik soms even moet rusten of medicatie moet innemen. Als ik me even terugtrek, is dat waarom. Ik wil graag dat jullie dit weten zodat we goed kunnen samenwerken.'
  
  6. Blijf in gesprek
  Communicatie is een doorlopend proces. Plan regelmatig gesprekken in met je leidinggevende om te bespreken hoe het gaat en of er aanpassingen nodig zijn. Dit helpt om problemen vroegtijdig aan te pakken en je werkplezier te behouden.
  
  'Ik merk dat de aanpassingen die we hebben gemaakt goed werken, maar ik zou graag nog eens kijken naar mijn werkuren. Kunnen we binnenkort een afspraak maken om dit te bespreken?'

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Geleen →
• Omgaan met ziekte | Leren omgaan met een chronische ziekte

  Leren omgaan met een chronische ziekte

  1. Jezelf accepteren
  
  Als je hoort dat je ziek bent, komt het accepteren van jezelf mét die ziekte ineens op de voorgrond te staan. Er zijn verschillende fases die je dan doormaakt, van ontkenning en rouw tot acceptatie. Laat je inspireren door mensen die dit voor elkaar gekregen hebben.
  
  2. Pijn en ongemak verdragen
  
  Pijn? Oh, dan neem je toch even een paracetamolletje? Bij chronische pijn is een paracetamol vaak niet meer genoeg. Bovendien kan er bij pijnstillers gewenning ontstaan, waardoor je steeds meer nodig hebt om de pijn te verminderen. Mensen met een chronische ziekte moeten dus vaak andere methoden gebruiken om de pijn te verdragen: afleiding zoeken, of juist rust nemen, iets creatiefs doen, een stukje wandelen, een (huis)dier aaien…
  
  3. Je leven waarderen
  
  Wat als er nauwelijks iets overblijft? Je moet stoppen met school, kan niet meer werken, kan nauwelijks relaties onderhouden en zelf je huishouden doen lukt ook niet meer. Hoe kun je dan toch nog een zinvol leven leiden? Veel mensen met een chronische ziekte hebben daar iets op gevonden. Ze bloggen bijvoorbeeld over hun situatie. Dat kan vanuit huis en draagt bij aan het begrip voor mensen met een chronische ziekte. Het vinden van waarde in andere dingen dan alleen werk kan heel bevrijdend zijn.
  
  4. Genieten van kleine dingen
  
  Als je ziek bent en geen grote uitstapjes of reizen meer kunt maken, moet je het zoeken in de kleine dingen: de zon die je kamer in schijnt, een leuk liedje op de radio of een paar uurtjes met weinig pijn. Rechts bovenin vind je een knop naar mijn Instagramprofiel. Daar laat ik zien van welke kleine dingen ik geniet.
  
  5. Nee zeggen en grenzen aangeven
  
  Je mag altijd nee zeggen. Een uitleg is vaak niet nodig. Chronisch zieken moeten vaker dan gemiddeld iets afzeggen en hebben daarom veel ervaring met nee zeggen. Let eens op hoe zij dat aanpakken.
  
  6. Balans aanbrengen in je leven
  
  Ik zie veel mensen die niet ziek zijn worstelen met de balans in hun leven. Ze hebben nooit geleerd dat je niet alles kan doen wat je wil, omdat je lichaam gaat tegensputteren als er teveel werk of stress in je leven is. Bij mensen die wel ziek zijn gaat het misschien om een hele andere balans: niet kunnen koken, omdat je naar het ziekenhuis moet en dat genoeg is voor die dag. Maar ze moeten wel, als ze nog een enigszins prettig leven willen hebben.
  
  7. Mentale veerkracht/omgaan met tegenslagen
  
  Als je chronisch ziek bent, krijg je te horen dat de symptomen van je ziekte misschien te hanteren zijn, maar dat je altijd met deze ziekte zult leven. Weer opstaan en verdergaan met je leven (op een aangepaste manier) is een grote opgave. Ik merk dat de chronisch zieken die ik ken daardoor goed bestand zijn tegen allerlei soorten tegenslagen. Ze storten misschien even in, maar staan snel weer op en gaan door.
  
  Zoek je hulp bij je acceptatie, neem contact met me op

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Geleen →
• Omgaan met ziekte | dingen die je kunt leren van mensen met een chronische ziekte

  dingen die je kunt leren van mensen met een chronische ziekte

  Als je (chronisch) ziek wordt, moet je in versneld tempo een hoop leren over het leven en over goede zelfzorg. Laten we het eens niet hebben over de negatieve beeldvorming rondom chronisch zieken, maar over wat je van deze mensen kunt leren. Dat is een hele hoop namelijk!
  
  1. Jezelf accepteren
  Als je hoort dat je ziek bent, komt het accepteren van jezelf mét die ziekte ineens op de voorgrond te staan. Er zijn verschillende fases die je dan doormaakt, van ontkenning en rouw tot acceptatie. Laat je inspireren door mensen die dit voor elkaar gekregen hebben.
  
  2. Pijn en ongemak verdragen
  Pijn? Oh, dan neem je toch even een paracetamolletje? Bij chronische pijn is een paracetamol vaak niet meer genoeg. Bovendien kan er bij pijnstillers gewenning ontstaan, waardoor je steeds meer nodig hebt om de pijn te verminderen. Mensen met een chronische ziekte moeten dus vaak andere methoden gebruiken om de pijn te verdragen: afleiding zoeken, of juist rust nemen, iets creatiefs doen, een stukje wandelen, een (huis)dier aaien…
  
  3. Je leven waarderen
  Wat als er nauwelijks iets overblijft? Je moet stoppen met school, kan niet meer werken, kan nauwelijks relaties onderhouden en zelf je huishouden doen lukt ook niet meer. Hoe kun je dan toch nog een zinvol leven leiden? Veel mensen met een chronische ziekte hebben daar iets op gevonden. Ze bloggen bijvoorbeeld over hun situatie. Dat kan vanuit huis en draagt bij aan het begrip voor mensen met een chronische ziekte. Het vinden van waarde in andere dingen dan alleen werk kan heel bevrijdend zijn.
  
  4. Genieten van kleine dingen
  Als je ziek bent en geen grote uitstapjes of reizen meer kunt maken, moet je het zoeken in de kleine dingen: de zon die je kamer in schijnt, een leuk liedje op de radio of een paar uurtjes met weinig pijn. Rechts bovenin vind je een knop naar mijn Instagramprofiel. Daar laat ik zien van welke kleine dingen ik geniet.
  
  5. Nee zeggen en grenzen aangeven
  Je mag altijd nee zeggen. Een uitleg is vaak niet nodig. Chronisch zieken moeten vaker dan gemiddeld iets afzeggen en hebben daarom veel ervaring met nee zeggen. Let eens op hoe zij dat aanpakken.
  
  6. Balans aanbrengen in je leven
  Ik zie veel mensen die niet ziek zijn worstelen met de balans in hun leven. Ze hebben nooit geleerd dat je niet alles kan doen wat je wil, omdat je lichaam gaat tegensputteren als er teveel werk of stress in je leven is. Bij mensen die wel ziek zijn gaat het misschien om een hele andere balans: niet kunnen koken, omdat je naar het ziekenhuis moet en dat genoeg is voor die dag. Maar ze moeten wel, als ze nog een enigszins prettig leven willen hebben.
  
  7. Mentale veerkracht/omgaan met tegenslagen
  Als je chronisch ziek bent, krijg je te horen dat de symptomen van je ziekte misschien te hanteren zijn, maar dat je altijd met deze ziekte zult leven. Weer opstaan en verdergaan met je leven (op een aangepaste manier) is een grote opgave. Ik merk dat de chronisch zieken die ik ken daardoor goed bestand zijn tegen allerlei soorten tegenslagen. Ze storten misschien even in, maar staan snel weer op en gaan door.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Geleen →
• Grenzen aangeven | 5 tips om je grenzen aan te geven

  5 tips om je grenzen aan te geven

  1. Weet wat je grenzen zijn
  Zelfinzicht is de basis.
  Neem de tijd om te reflecteren op wat voor jou wel en niet goed voelt. Denk aan je fysieke, emotionele en mentale grenzen. Wat kost je energie? Wat geeft je stress? Wat voelt veilig of juist onveilig?
  
  2. Gebruik ik-boodschappen
  Communiceer vanuit jezelf, niet beschuldigend.
  In plaats van te zeggen “Jij luistert nooit naar mij”, kun je zeggen:
  "Ik merk dat ik me overweldigd voel als ik niet kan uitspreken wat ik nodig heb."
  
  3. Oefen met kleine grenzen
  Grenzen stellen is een spier die je traint.
  Begin klein, bijvoorbeeld door te zeggen dat je liever geen bezoek wilt op een drukke dag, of dat je niet wilt delen over een bepaald onderwerp.
  
  4. Stel duidelijke, concrete grenzen
  Vage grenzen worden sneller overschreden.
  Zeg bijvoorbeeld niet: “Ik voel me soms ongemakkelijk,” maar:
  "Ik wil niet dat je me belt na 21.00 uur, ik heb die rust nodig."
  
  5. Sta jezelf toe om ongemak te voelen
  Onzekerheid hoort erbij.
  Grenzen stellen kan spanning oproepen: angst voor afwijzing, schuldgevoel of schaamte. Dat is normaal. Juist het toelaten van dat ongemak kan helend werken.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Geleen →
• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven bij angsten

  Grenzen aangeven bij angsten

  Het aangeven van grenzen bij angst helpt je om emotioneel veilig te blijven en jezelf serieus te nemen.
  
  1. Houd het bij jezelf (ik-boodschap)
  Vertel wat een actie met jou doet in plaats van de ander te beschuldigen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik voel me overweldigd als het te druk is, ik heb nu behoefte aan rust" in plaats van "Jij maakt het altijd te druk".
  2. Begin klein en veilig
  Je hoeft niet direct een enorm conflict aan te gaan. Oefen met grenzen stellen in kleine, veilige situaties, zoals een simpel 'nee' zeggen op een e-mail of een klein verzoek afwijzen.
  3. Wees direct en concreet
  Geef je grenzen aan op het moment zelf. Wacht niet tot de frustratie opbouwt, maar zeg direct: "Ik merk dat ik dit niet prettig vind".
  4. Houd vol (wees standvastig)
  Mensen zijn misschien niet gewend dat je grenzen stelt en kunnen verbaasd reageren. Blijf rustig, herhaal je grens en accepteer dat het in het begin onnatuurlijk of spannend kan voelen.
  5. Reguleer je zenuwstelsel
  Bij angst schiet je brein vaak in een vecht-, vlucht- of bevriesreactie. Adem rustig uit en ontspan je schouders voordat je het gesprek aangaat, om vanuit rust te communiceren.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Geleen →