Tips voor gelukkig zijn

Als je je verder wilt verdiepen in wat geluk is, is het boek van Michael Singer ‘Geluk zonder voorwaarden’ een aanrader. Wat ons weerhoudt om echt gelukkig te zijn zegt hij zijn onze (negatieve) gedachten, herinneringen en ervaringen. Deze houden ons gevangen in angst en vermijdingsdrang. Het is een boek wat de weg wijst naar een andere manier van leven waarin ruimte ontstaat voor vrijheid en geluk.

Loslaten is moeilijker dan je denkt. Meestal hebben wij niet eens door dat daar een probleem ligt. In relaties. Soms juist met de mensen van wie wij het meest houden. De schrijver geeft aan wat de bijbel leert over loslaten. Een kunst voor de westerse mensen, die van nature graag zelf alles onder controle willen houden.

Ga bij jezelf na waar jij behoefte aan hebt en doe zo nodig een beroep op iemand uit je omgeving. Het kan zijn dat je behoefte hebt om je verhaal te delen, zonder de mening/advies van iemand te hoeven ontvangen, geeft dit dan vooral ook aan bij degene waarmee je het deelt. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je behoefte hebt aan een knuffel of een wandeling en zo zijn er nog veel meer opties om jou troost te kunnen bieden. Bewust stilstaan bij datgene wat jij wenst zal je helpen zo goed mogelijk getroost te kunnen worden. En uiteindelijk zal dit jouw geluksgevoel bevorderen.

Het is een hele mooie quote, ' Gelukkig zijn', alleen wat betekent dit voor jou? Voor iedereen is dit weer anders namelijk. Is het misschien een bucketlist afvinken, een to do lijst wat je ambieert in je leven m.b.t. werk en privé of..
Wil je dit onderzoeken en ben je er nieuwsgierig naar….

Het mooiste zou zijn m.b.t. gelukkig zijn dat wat je ook doet, waar je ook bent, wat er ook is, met of zonder gedachten dat je het kan laten zijn. Ja, en dan komt de vraag hoe doe ik dit?
Wil je er meer over weten, je weet me te vinden.

Het is een hele mooie quote, ' Gelukkig zijn', alleen wat betekent dit voor jou? Voor iedereen is dit weer anders namelijk. Is het misschien een bucketlist afvinken, een to do lijst wat je ambieert in je leven m.b.t. werk en privé of..

Geluk is geen constante staat.
Het is de optelsom van kleine gewoontes die jij elke dag herhaalt.

Praktische dingen die werken.

Zorg eerst voor je basis

Slaap 7 tot 9 uur

Beweeg elke dag minimaal 30 minuten

Eet regelmatig en simpel

Beperk alcohol en overmatig scrollen

Je stemming volgt vaak je lichaam.

Maak je wereld kleiner

Focus op vandaag

Stel 1 duidelijke taak vast

Rond die taak echt af

Afgeronde acties geven rust in je hoofd.

Investeer in mensen

Bel iemand in plaats van appen

Spreek fysiek af

Zeg eerlijk wat je voelt

Echte verbinding verhoogt je geluksgevoel meer dan bezit.

Train je aandacht

Schrijf elke avond 3 dingen op die goed gingen

Klein is goed genoeg

Herhaal dit 30 dagen

Dit verandert waar je brein op focust.

Vergelijk minder

Beperk social media

Onthoud dat je altijd iemands highlight ziet

Vergelijken maakt onrustig.

Doe iets wat spanning geeft

Sport intens

Neem een koude douche

Leer iets nieuws

Uitdaging vergroot zelfvertrouwen.

Zeg vaker nee

Bescherm je energie

Plan lege tijd in je agenda

Rust is geen zwakte.

Werk aan betekenis

Help iemand zonder er iets voor terug te verwachten

Doe werk dat bij je waarden past

Vraag jezelf
Waar ben ik trots op aan het einde van de week

Geluk groeit uit richting en actie.
Niet uit wachten tot het vanzelf komt.

Kies vandaag 1 punt en begin.
Herhaal het 30 dagen.
Dan voel je verschil.

Ons brein heeft één hoofdtaak: overleven.
Daarom scant het continu op risico’s, fouten, afwijzing en wat er mis kan gaan. Handig in de oertijd. Minder handig bij een presentatie, een date of een lastig gesprek.

Dus als je hoofd ineens roept:

“Straks vinden ze je raar.”

“Je doet het niet goed genoeg.”

“Dit gaat fout.”

… dan betekent dat niet dat het waar is. Het betekent meestal dat je brein je probeert te beschermen.

Kleine tip:
In plaats van in discussie te gaan met je gedachten, kun je ze eens bedanken:
“Dank je brein, ik snap dat je me veilig wilt houden.”

Dat kleine beetje afstand maakt vaak dat je minder wordt meegesleept — en toch kunt doen wat belangrijk voor je is.

Dit boek van Gladys McGarey een arts die dit boek schreef op 103-jarige leeftijd is echt top! Ze vertelt hierin over zes geheimen voor een gezond en gelukkig leven. Het is zowel praktisch als inspirerend. Ze vertelt over haar duizenden patiënten, haar ervaringen als moeder van zes kinderen, en ze leert ons hoe we op elke leeftijd geluk en levenskracht vinden.

Koester je gezondheid
Als je gezond mag zijn, mentaal en fysiek, is dat een groot goed. Zorg daarom goed voor jezelf, vooral nu. Kies voor gezonde en verantwoorde voeding. Zorg voor voldoende beweging, maar neem ook de tijd om te relaxen. En slaap voldoende. Een goede nachtrust is goed voor je weerstand en draagt bij aan gelukkig zijn met jezelf.

Doe wat je energie geeft
Er zijn dingen in het leven die energie kósten en dingen die je energie géven. Houd dat in de gaten en zorg voor een goede balans. Vermijd het liefst de energievreters óf probeer ze beetje bij beetje te elimineren. Zorg er tegelijkertijd voor dat je meer tijd en aandacht besteed aan wat je met plezier doet en dus energie oplevert. Dat draagt zeker bij aan je energiepijl en daarmee je geluksgevoel!

Verwen jezelf
Je kunt jezelf ook een fijn en goed gevoel bezorgen. Door jezelf te verwennen met iets waar je veel plezier aan beleeft en/of wat je veel gebruikt. Bijvoorbeeld een paar sportschoenen, een boek van je favoriete schrijver, een nachtje weg et cetera. Er zijn simpelweg vaak allerlei zaken die kunnen helpen gelukkig te zijn met jezelf! Overigens? Leg jezelf niet in de watten als je een slecht humeur hebt. Negatief gedrag belonen doe je al snel met dingen die niet supergezond voor je zijn en dragen dus ook niet bij aan je geluksgevoel.

Wil je meer aandacht voor de mensen in je omgeving, hobby’s en nuttig werk? Probeer dan eens het volgende stappenplan voordat je je telefoon checkt of je computer opent.
1. Pauzeer door een keer of 2 rustig en langzaam in- en uit te ademen.
2. Let op je lichaam: voel je voeten op de grond, de stoel die je draagt, het ritme van je ademhaling. Merk op of er ergens spanning is, of juist zachtheid of beweging.
3. Zet een intentie door jezelf te vragen wat je wil gaan doen op je device.
4. Ga verder met awareness. Start je taak terwijl je in contact blijft met je lichaam en intentie.
5. Zet de computer of de telefoon uit als je klaar bent. Dan laat je jezelf weten dat je technologie als een gereedschap gebruikt, niet als iets om eindeloos door afgeleid te worden. Je zult er een stuk gelukkiger van worden.

Wat betekent 'gelukkig zijn' voor jou? Ik geloof erin dat je het gelukkigst kunt zijn wanneer je je oude pijn hebt aangekeken en losgelaten, wanneer je verbinding met jezelf voelt, van binnenuit keuzes maakt (niet vanuit aangepast gedrag of wat er van je verwacht wordt).

 

Wanneer je zoveel mogelijk kiest voor wat bij je past, qua werk, bezigheden, relaties, voeding, je slaapritme, beweging, ontspanning. Dat je je hart volgt, waar droom je van, verlang je naar. En dat je aanwezig leert zijn in het nu, zodat je wanneer je buiten wandelt in de natuur dat ook echt ervaart, de schoonheid, de rust, hoe je als vanzelf stress loslaat wanneer je buiten bent in de natuur.

 

Dat je je realiseert waar je dankbaar voor bent, dat kan al zijn voor de kleinste dingen (wat ook relatief is natuurlijk), maar bijvoorbeeld het bed waarin je slaapt, het huis waarin je woont, dat je lekker kunt douchen, stromend water hebt. Er is zoveel om dankbaar voor te zijn, dan kun je zelfs gelukkig zijn ook al is niet alles zoals je graag zou willen.

 

Maar natuurlijk geldt dat waar jij je aandacht voornamelijk op richt dat dat toeneemt dus neem deze regels ter harte en zoek hulp die bij je past wanneer je met oud zeer rondloopt.

Accepteer dat niet altijd alles loopt zoals in de ideale wereld, die bestaat namelijk niet. Dingen gaan nu eenmaal niet altijd zoals jij het zou willen. Als je dit kunt accepteren, gaat loslaten een stuk gemakkelijker.

Richt je aandacht op de positieve dingen. Probeer te bedenken wat goed is aan een situatie. Negativiteit vreet energie en brengt je niets.
Pas dit in allerlei situaties toe. Steeds als je merkt dat je in het negatieve zit/komt. Zeg stop en bedenk dan iets moois/positiefs om die slag naar het positieve te kunnen maken.
Denk bv. aan die leuke vakantie, die leuke avond uit, of wat doet diegene wel goed en waar is diegene wel goed in. Kijk eens met die positieve ogen naar iemand of iets.
Je zult merken dat dit werkt.

Geen gouden tip die door mijzelf is bedacht. Het is een aloud gegeven dat elke dag stilstaan bij hetgeen waarvoor je dankbaar bent, bijdraagt aan een gevoel van geluk en tevredenheid. En natuurlijk gaat dat makkelijker als de dingen van een leien dakje gaan, maar is zeker ook fijn om te doen in moeilijker tijden. Zoals in de bijbel geschreven staat: tel je zegeningen.

Wie iets doet wat hem echt ligt, heeft meer kans van slagen en is meer geneigd om door te zetten bij tegenslag. Stel jezelf de volgende vragen om na te gaan hoe goed je droom bij je past:

Sluit je droom aan bij je drijfveren? Jouw drijfveren ontdek je door je af te vragen welke bezigheden, bezittingen en dagelijkse handelingen (hoe klein ook) jou energie geven, enthousiast maken, plezier geven. Denk bijvoorbeeld aan: je creativiteit kwijt kunnen, spelen met taal, dingen tot op de bodem uitzoeken, eigen baas zijn of juist samenwerken, andere mensen helpen, nieuwe dingen leren, in de natuur zijn, stof doen opwaaien. Ga vervolgens na in hoeverre jouw droom daarbij aansluit.

Past de uitdrukkingsvorm (boek, bedrijf, emigratie, strandpaviljoen) bij je? Als u uw ideeën graag met anderen wilt delen, maar u houdt niet van schrijven, dan kunt u zich beter bezinnen op een andere vorm dan een boek. Bijvoorbeeld door uw ideeën in een cursus te verwerken. En als u uw vrienden en familie niet lang kunt missen, dan kunt u dat hotel beter iets dichter bij huis zoeken dan in Portugal.

Past de nieuwe rol bij je? Ben je bijvoorbeeld geschikt voor de rol van hotelier – kun en wil je 24 uur per dag in dienst staan van je klanten? Of kun je tegen de eenzaamheid die het schrijverschap met zich meebrengt? Ben je bestand tegen de onzekerheid van het kunstenaarsbestaan? Probeer je in te beelden, met alle voors en tegens, hoe het zou zijn als je in je nieuwe rol zit. Zie je het jezelf doen? In welke andere rollen voel je je als een vis in het water?

Past jouw droom in je huidige levensfase? Zijn er nog dingen die je eigenlijk eerst wilt doen, zoals een gezin beginnen, een studie afronden, een lange reis maken?

Ga na of je droom wel echt van jou is
Vraag jezelf af waarom je juist dít wilt. Komt het verlangen van binnenuit? Of wordt het ingegeven door omstandigheden, door je omgeving? Misschien denk je bijvoorbeeld vooral aan een eigen zaak op momenten dat het niet lekker loopt tussen jou en je baas.

Maar zou je die zaak nog steeds willen als je een andere baas kreeg, met wie het veel beter klikt? Ga na op welke momenten je verlangens aangewakkerd worden, en op welke momenten ze juist weer uitdoven. Jouw droom kan een vlucht zijn uit je huidige omstandigheden.

Of misschien droom je van die eigen zaak omdat je weet dat je ouders en vrienden je erom zullen bewonderen. Zou je ook voor jezelf willen beginnen zonder die bewondering? Stel je voor dat je alleen op de wereld bent, zonder de afkeuring of goedkeuring van wie dan ook. Ga na of jouw verlangen dan nog steeds hetzelfde is.

Er zijn vijf categorieën behoeften:
1. lichamelijke behoeften (als je deze vervult ervaar je vitaliteit)
2. psychische behoeften (als je deze vervult ervaar je autonomie)
3. existentiële behoeften (als je deze vervult ervaar je betekenis)
4. relationele behoeften (als je deze vervult ervaar je verbinding)
5 spirituele behoeften (als je deze vervult ervaar je bezieling, vertrouwen)

Als je op je dag behoeften uit een mix van deze 5 categorieën vervult groeit je welzijn en gevoel van welbevinden.
Om tevredenheid, voldoening en geluk te ervaren is het dus essentieel om te weten waar je behoefte aan hebt. Hoe kun je daar achter komen? Daar zijn onze emoties de motortjes en richtingaanwijzers voor. Verdriet kan om troost vragen van een ander (4), boosheid kan erom vragen dat je een grens trekt (2)...
Heb je voor je gevoel 'geen contact' met je emoties of heb je geen idee wat je behoeften zijn? Vraag dan een therapeut of coach om een tijdje met je op te lopen. Samen kom je er wel!

'Gelukkig zijn' is een groots begrip, want wanneer ben je nou echt helemaal gelukkig, is dat uberhaupt wel mogelijk...?
Het is wel nuttig om in moeilijke periodes in je leven te blijven zien wat er WEL goed gaat in je leven, zodat je af en toe lichtpuntjes kan ervaren en kleine geluksmomentjes zijn al zoveel waard!
Maak daarom bv een lijstje per dag of per week van wat er goed ging of fijn was die dag/week. 'Dat waar je je aandacht op richt, groeit'!

Vreugde
Bij behandelingen komen de doelen van de mensen er vaak uiteindelijk op neer dat ze zich beter willen voelen, vreugdevol, ondanks alle pijn die het leven onvermijdelijk met zich meebrengt. Het gaat niet zozeer om het zich gelukkig voelen omdat dat vaak een voorbijgaande, vluchtige situatie is. I.p.v. geluk kan je het daarom beter vreugde noemen (bron: “Het boek van Vreugde”). Vreugde is n.l. meer een duurzame staat van zijn.
Wij kijken bij de behandelingen samen en eventueel met je omgeving, je gezin bijv., op verschillende niveau’s en vanuit verschillende perspectieven naar wat er in de weg zit om meer vreugde te bereiken, wat daarvan de oorsprong is en wat er nodig en helpend is om de obstakels kleiner/lichter te maken/ los te laten/te verwerken of om met de obstakels om te kunnen gaan.

Het boek "Wat als we gewoon gaan?" is van Merijn Ruis. Merijn is samen met zijn vriend op een dag 'gewoon' op de fiets gestapt richting Istanbul.
Merijn is tevens toegepast psycholoog die zich verdiept in de wetenschap van het geluk. In zijn boek komt dit ieder hoofdstuk ter sprake. De fietstocht is een 'walk your talk' (of in dit geval bike your talk) ten aanzien van positieve psychologie, het vergroten van je comfortzone door te doen, het positief benaderen van tegenslagen zoals lekke banden, het durven om hulp te vragen en dit verrassend vaak spontaan aangeboden krijgen.
Een fijn leesbaar boek dat je uitnodigt om jouw weg naar geluk te vinden.

Wat geeft jou een tevreden gevoel, een gevoel dat je gewenst bent, een gevoel van waardigheid?
Het kan zo zijn dat iemand tevreden is over een wandelingetje terwijl de ander liever 10-20 km hardloopt of juist liever gaat zwemmen of heerlijk lezen of naar een concert gaat.
Het is allemaal oké, zolang jij merkt dat het jou goed doet!
Weet je ook wat jou goed doet? Je baan, je relatie, je gezin, je sport of…

Voor iedereen is dit anders.
Het is maar hoe je er naar kijkt vanuit jou perspectief hè. Geld dit alleen voor lichamelijk welbevinden of/en ook lichamelijk welbevinden.
Het gaat over hoe jij je voelt en kan bewegen bewegen in en tussen de mensen vanuit een lichamelijk, geestelijk en toch ook maatschappelijk welbevinden.
Hoe ziet dit voor jou eruit? Ben je er tevreden over? Wat zou je anders willen?

Tip: wat je geeft is wat je ontvangt.
Iedereen die jij op de een of andere manier aanvalt zal die ervaring vasthouden en tegen je gebruiken. Iedereen die je positief bejegent met aandacht, acceptatie, zorg of liefde zal dát teruggeven.

De opwaartse spiraal van groei

Groei kan verwarrend zijn. Soms voelt het alsof je in cirkels gaat en steeds weer tegenkomt waarvan je dacht dat je het al had doorleefd. Maar je bent niet terug bij af, je komt het tegen met meer bewustzijn, meer draagkracht en nieuwe tools die je onderweg hebt verzameld. Het is een opwaartse spiraal.

Wanneer je vanuit deze opwaartse spiraal naar jezelf kijkt, wordt groei zichtbaar. Niet omdat ieder moment goed voelt, maar omdat je steeds bewuster wordt, eerlijker kunt kijken en meer keuzevrijheid hebt dan vroeger. Als je oog krijgt voor de subtiele verschuivingen, de momenten waarop je anders reageert, rustiger blijft of sneller terugkeert naar jezelf, zie en voel je dat je aan het ontwikkelen bent.

Laag voor laag, in jouw eigen tempo, in een opwaartse spiraal.

Het nieuwste boek van Charly Mackesy heet: 'Onthoud dit altijd' met zulke prachtige tekeningen en mooie teksten.
Het is de opvolger van het bekende boek 'De jongen, de mol, de vos en het paard'.
Een boek dat helpt om stil te staan bij het hier en nu en bij de dingen in het leven waar het om gaat!

Realiseer je dat gelukkig zijn vaak meer te maken heeft met hoe jij je leven leidt, dan met wat er gebeurt in je leven. Vraag je af wat je gelukkig maakt en probeer hier meer van te doen. Leer tevens flexibel om te gaan met de dingen die gebeuren in je leven. Zoek hiervoor eventueel een therapeut om je hierbij te helpen.

We zijn vaak hard aan het werk om alles onder controle te houden. We streven naar succes, doen ons best en willen vooral gelukkig zijn. Maar gek genoeg werkt dat juist niet: het put je uit, frustreert en geeft het gevoel dat je achter de feiten aanloopt. Want hoe goed je ook plant, het leven loopt bijna nooit precies zoals je had verwacht.

Mindfulness nodigt je uit om te ontspannen en mee te bewegen met wat er is. Denk aan een rivier die stroomt en moeiteloos haar weg vindt langs obstakels. De rivier raakt niet gefrustreerd — ze past zich aan en blijft in beweging.

Hoe zou het zijn als jij dat ook zou doen? Als je de behoefte aan controle en het streven naar een perfect eindresultaat loslaat, en meer meebeweegt met wat zich aandient? Vaak ontstaat er juist meer ruimte wanneer je minder doet in plaats van meer.

Wie op internet scrollt op zoek naar informatie over je gelukkiger kunt worden, komt regelmatig websites tegen waarop verkondigd wordt dat je geboren bent voor het geluk, geboren bent om gelukkig te zijn. Je kunt je dan behoorlijk rot voelen als het jou niet lukt om gelukkige momenten in je leven te bestendigen.

De waarheid is dat we niet geboren zijn om gelukkig te zijn. We willen dat wel maar het is geen recht en zeker niet iets waar je naar moet streven en dat je koste wat kost blijvend zou moeten ervaren.

We zijn met maar 1 doel op deze wereld en dat is leven. En leven betekent doen en ervaren, meebewegen met wat er gebeurt en daar naar je eigen inzichten het beste van maken.
Er zijn allerlei filosofen die zich over de vraag 'hoe leef je (goed)', 'wat betekent het om mens te zin' hebben gebogen en hun bevindingen op papier hebben gedeeld. Maar niemand heeft de waarheid in pacht en al helemaal niet waar het de vraag 'hoe word je gelukkig' betreft.

Søren Kierkegaard schreef "Het leven is geen probleem dat moet worden opgelost maar een werkelijkheid die moet worden beleefd". Leven is een werkwoord. Mens zijn, betekent daarom voor mij ‘iedere dag mens worden’ door te doen en ervaren. Door moeilijkheden te overwinnen, ontwikkelen we veerkracht en versterken we onze capaciteiten en vaardigheden. We hebben niet altijd invloed op wat ons overkomt, wel op de manier waarop we ermee omgaan.

Ieder mens is anders, onze omstandigheden verschillen en de situaties die we meemaken en ervaren ook. Hoe we 'Geluk' omschrijven en definiëren, verschilt daarom ook per persoon.

Gelukkige mensen zijn niet perse mensen die geluk hebben in het leven. Ook mensen die tegenslag en verlies meemaken, kunnen geluk ervaren.
Gelukkige mensen zijn niet perse mensen die alles alleen (kunnen) oplossen. Ook mensen die zich over het algemeen als gelukkig ervaren, zoeken hulp wanneer ze tegen obstakels aanlopen.
Gelukkige mensen zijn mensen die geen perfect leven verwachten en dit ook niet wensen. Het zijn over het algemeen mensen die mee kunnen bewegen met wat er om hen heen gebeurt, die beseffen dat ze niet altijd invloed hebben op wat hen overkomt maar wel op hoe zij daarmee omgaan.
Gelukkige mensen begrijpen dat ook hen iets kan overkomen, dat je het er niet altijd zelf naar gemaakt hebt en dat dit ook voor anderen geldt.

Wil jij je gelukkiger voelen? Ben je benieuwd naar jouw eigen definitie van geluk? Wil je graag realistische verwachtingen van het leven, van anderen, van jezelf? Wil je leren omgaan met tegenslagen en meer veerkracht ervaren? Aarzel niet en neem contact met me op. Ik help je er graag mee.

Voor de taart van geluk heb je 1 belangrijk element nodig en dat is ontspanning. Steeds weer merk ik dat als ik gehaast ben en/of met stress, mijn lichaam zich verkrampt en mijn zintuigen zich dan gaan afsluiten. Ik ben ervan overtuigd dat om te kunnen genieten, (belangrijk onderdeel van geluk) dit alleen kan manifesteren, als je in verbinding bent met je lichaam. En je lichaam kan zich vooral settelen als je rustig bent. Dus hoofdbestanddeel voor de taart van geluk is.. een licht gevoel van ontspannen zijn, want alleen dan is er verbinding met je lichaam te voelen. En het lichaam kan dan eventueel communiceren met een gevoel van geluk in haar. En om een lichaam goed te kunnen verstaan is er ook ontspanning nodig.

Wanneer je je ongelukkig voelt, ontstaat de neiging om je focus te hebben op alles wat er volgens jou nog moet veranderen voordat je gelukkig kunt zijn. Geluk lijkt daardoor misschien ver weg, of onhaalbaar.
Hoe jij jouw leven ervaart wordt gecreëerd door waar je op focust.
Je hebt steeds de keuze waarop jij die focus wilt leggen; op alles wat er nog niet is of beter zou kunnen, of op alles wat er hier en nu wél al is (maar waar je aan voorbij gaat).
Hoe gelukkig jij je voelt, hangt af van de kwaliteit van je gedachten. Door aandacht te geven aan alles wat je wel hebt en alles wat wel goed gaat, sta je direct een stuk positiever in het leven. Neem daar iedere dag even de tijd voor.

“De enige manier om vrede van binnen te bereiken, is door begrip.” – Albert Einstein



In therapie begint dat begrip bij jezelf.

Door stil te staan bij wat je voelt, denkt en nodig hebt, leer je jezelf echt kennen.

Vanuit dat zelfbegrip ontstaat ruimte, rust en de mogelijkheid om met mildheid naar jezelf en anderen te kijken.

Vrede van binnenuit.

De "Gedachte-uitdaging" met Positieve Herformulering

Stap 1: Merk de gedachte op
Let op wanneer je een sombere of negatieve gedachte hebt, bijvoorbeeld:

“Ik kan dit toch niet.”
“Er gebeurt nooit iets leuks in mijn leven.”

Stap 2: Onderzoek de gedachte
Vraag jezelf af:

Is dit feitelijk waar, of een interpretatie?

Wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte?

Zou ik dit ook tegen een goede vriend zeggen?

Stap 3: Herformuleer evenwichtig (en positief)
Vervang de negatieve gedachte door een meer realistische en helpende gedachte.
Bijvoorbeeld:

“Ik heb dit eerder ook moeilijk gevonden, maar ik leer telkens bij.”
“Er zijn kleine dingen die wél goed gaan, en die mag ik zien.”

Stap 4: Focus op het gevoel
Sta even stil bij het verschil in emotie:

De eerste gedachte riep misschien machteloosheid of verdriet op.

De nieuwe gedachte roept eerder rust, hoop of trots op.

Stap 5: Oefen dagelijks
Schrijf elke dag één “negatieve gedachte op en vooral ook de herformulering naar de helpende gedachte”. Na een week merk je vaak al dat je automatisch vriendelijker denkt. De kunst zit hem in de herhaling, waardoor er een nieuw pad in de hersenen kan worden aangelegd.

Heb jij al heel wat voor je kiezen gehad in je leven? Liet je dat wat je gebeurde vroeger, je gedrag in het hier en nu kleuren? Overweeg dan om je levensverhaal te herschrijven.

Biografisch coach Renée Rosenboom, psychotherapeut Silvia Pol en hoogleraar narratieve psychologie Gerben Westerhof leren je zeer beeldend te schrijven over moeilijke en mooie ervaringen in je leven. Daarmee vergroot je de kans dat je jouw levensverhaal positiever opschrijft.

Overweeg het lezen van het boek "Een sterk verhaal". Het boek heeft een prettige en duidelijke opbouw, meelevende toon en bevat boeiende uitleg over psychologie. Dit boek geeft duidelijke routepaaltjes voor mensen die hun levenspad nog eens met de pen in je hand willen bewandelen. Naast de wegwijzers is er mooi Nederlands weer (want achter de wolken schijnt steeds de zon) en een gezond lunchpakketje (de opdrachten zijn echt iets om je in vast te bijten, zonder jezelf te verslikken).

Een ander perspectief over vroeger, kan wellicht meer keuzevrijheid geven tijdens jouw gedrag in het hier en nu.

Morning pages, is een eenvoudige schrijfoefening van Julia Cameron (The Artist’s Way).
Je schrijft drie pagina’s vol – zonder na te denken en zonder te verbeteren. Alles mag je opschrijven: je zorgen, plannen, frustraties, irritaties, dankbaarheid, dromen. Door te schrijven gaat alles stromen. Je geeft ruimte aan dat wat er in je leeft. Je hoofd wordt stiller, je voelt meer helderheid en rust.
En het mooie is: je hoeft er niet “goed” in te zijn. Het gaat niet om mooie zinnen, maar om aanwezig zijn bij dat wat er is. Alsof je al schrijvend je gedachten opruimt, zodat er ruimte ontstaat voor helderheid en zachtheid.
Probeer maar eens. Schrijf wat er in je opkomt, zonder oordeel. En voel hoe de dag anders begint – lichter, rustiger, meer van jou.

Tip: De wereld draait om Liefde. Als je liefde wil krijgen moet je liefde geven. Liefde verbindt zich van nature met liefde en is altijd gedeeld. Kenmerk van Liefde is dat het uitsluitend Liefde creëert.
Bron: Cursus in Wonderen

Gelukkig zijn of je een gelukkig mens voelen heeft in mijn optiek te maken met dicht leven bij je eigen kern. Hiervoor is het belangrijk om te weten: wie ben ik ? waar sta ik voor? wat geeft waarden aan mijn leven? waar krijg ik energie van?
Ik zie vaak dat mensen naarmate ze ouder worden dit door omstandigheden, onder invloed van relaties, verewachtingen, verantwoordelijkheden uit het oog zijn verloren wie ze in de kern eigenlijk zijn. In mijn werk als therapeut vind ik het belangrijk om mensen te begeleiden en helpen terug te brengen naar het besef van eigen persoonlijkheid, kwaliteiten, waarden. Hierdoor kun je de keuzes maken die kloppend zijn waardoor je meer geluk zult ervaren.

Als je je geluk af laat hangen van iets dat in de toekomst ligt, dan ontneem je jezelf de kans om geluk te ervaren.
Sta stil bij de dingen die lukken (of gelukt zijn) en je zult al direct een prettiger gevoel ervaren. Het werkt altijd!

Mensen vrezen zichzelf te zien zoals ze zijn, omdat ze niet zijn zoals ze denken te moeten zijn.
Realiseer je dat je uniek bent. Dat er maar 1 iemand op de wereld rondloopt zoals jij. Jij hebt je bestaansrecht bij je geboorte verkregen en je bent goed zoals je bent.

Hou op met jezelf te bewijzen door: te veel te doen, altijd de helper te zijn, altijd alles beter te weten, jezelf te veel te bemoeien met andermans problemen, te blijven als het pijn doet, altijd het laatste woord te willen hebben, ongevraagd advies te geven, mensen te zegen wat het beste voor ze is en je problemen zelf proberen te op te lossen

Vaak weten we dat we iets niet willen, maar 'nee' zeggen kan dan best lastig zijn. Door voor jezelf helder te maken wat je wel wilt (je 'ja' voor iets) en daar voor te strijden, helpt om je 'nee' te onderbouwen en voor te blijven staan wat voor jou belangrijk is.

Neem tijd voor jezelf. Laat je masseren, of ga naar de schoonheidsspecialiste. Ga lekker in bad met een boekje, kopje thee en kaarsje. Trek de stekker van de telefoon eruit. Even aandacht voor jezelf dat heb jij toch verdiend! Dus doe het gewoon.

Veel mensen vinden het moeilijk om te ontvangen. Of het nu gaat om complimentjes, cadeautjes of hulp. Sta jezelf toe te ontvangen. Excuseer je niet en maak jezelf niet kleiner door te zeggen: 'dat had je niet hoeven doen.' Je bent het waard. En dat vond de ander ook. Toch?

Weer of geen weer; buiten zijn heeft een positieve werking op je welzijn. Dit heeft verschillende redenen. Een van de redenen is dat je lichaam dan serotonine aanmaakt, door dit hormoon voel je je gelukkiger. Daarnaast werkt buiten zijn stress verlagend. Ook in de donkere dagen is het belangrijk om naar buiten te gaan in bijvoorbeeld je pauze; zo krijg je toch nog je portie daglicht. Beweging in de buitenlucht, ook als het bewolkt is, kan je stemming verbeteren en je bijvoorbeeld minder depressief of angstig laten voelen.

tip 2 Relativeer je eigen ideeën en overtuigingen
Ieder negatief gevoel dat je ervaart of hebt ervaren is het gevolg van jouw interpretatie van een gebeurtenis, en die interpretatie is direct gevolg van een onderliggend idee of overtuiging. Als je je niet gelukkig voelt is het dus de vraag welke gedachte of overtuiging je geleerd hebt die nu een rol speelt. Dat is altijd een gedachte die gevolg is van een eerdere ervaring. Als je gelukkiger wil zijn is het nodig om die ervaring te onderzoeken en dat doe je aan de hand van het gevoel dat met de gedachte is verbonden. Het is het gevoel dat je terug kan brengen naar de oorspronkelijke ervaring.

Als je dit verder wil onderzoeken kun je een boek over de vier vragen lezen van Byron Katie, die hier uitgebreid over heeft geschreven.

Tip 1 Leer je gedachten waar te nemen.

We kunnen helemaal opgaan in onze gedachten. We zijn geneigd onze gedachten te zien als belangrijk, ze lijken houvast te geven. We kunnen zelfs denken dat we onze gedachten zijn. Dat wil zeggen dat je je volledig vereenzelvigt met je gedachten. Maar er is meer dan je gedachten. Je kunt leren om je gedachten waar te nemen, wat beteken t dat er nog iets is in jou dat die gedachten waarneemt. Gedachten verschijnen in je bewustzijn. Bewustzijn is dus omvattender dan je gedachten. Ook ideeën en overtuigingen zijn niet meer dan gedachten. Neem ze niet te serieus.

Maak een moodboard over jouw gelukkige momenten.
Neem een canvas en vele tijdschriften, schaar en lijm.
Scheur plaatjes uit die jouw aanspreken, die bij jou passen en bv waar je blij van wordt.
Maak daarmee een collage met foto's/tekeningen en teksten die jou aanspreken en plak ze op.
Zet het ergens neer waar je het vaak tegenkomt en waarbij het je helpt te herinneren aan mooie momenten :)

Meningen brengen dingen tot stilstand; ideeën brengen dingen in beweging.
Met een mening kun je iets vast zetten en als je iets als mening brengt nodigt het de ander soms niet uit met zijn of haar kijk op de zaak te komen. Als je het als een idee brengt, staat het minder vast, nodig je de ander uit om ook met een idee te komen en kan jouw idee nog beter worden!

Twee dingen belemmeren ons geluk:
Leven in het verleden en jezelf vergelijken met anderen.
Je aandacht schenken aan het verleden haalt je weg bij het heden en de toekomst. Wees in het moment, daar kun je je geluk creëeren.
En het vergelijken met anderen heeft nog nooit iemand goed gedaan. Vertrouw er op dat jij uniek bent en dat jij iets toe te voegen hebt aan de wereld. Er is er maar één zoals jij!

" Het goede leven is een proces en niet een staat van zijn. Het is een richting en niet een bestemming." Carl Rogers

Therapie kan je helpen met een richting te zoeken. In therapie gaan is ook je verdriet en boosheid verwerken en omgaan met angsten zodat je weer naar je hart kunt luisteren wat het echt wilt.

Veel vrouwen in de tweede helft van hun leven merken dat ze zichzelf ergens onderweg zijn kwijtgeraakt. Vaak begint dat al in hun jeugd (al sluipt er dat onbewust in).

Als kind voelde je feilloos aan wat er nodig was om de sfeer goed te houden of om aandacht en liefde te krijgen. Misschien waren je ouders vaak druk, emotioneel afwezig, of snel boos. Misschien werd er weinig ruimte gemaakt voor jouw gevoelens, of moest jij al vroeg zorgen voor anderen.

En dus leerde jij je aanpassen: stil zijn als dat beter was, altijd rekening houden met anderen, je eigen gevoelens inslikken. Want dat was toen de manier om erbij te horen, om liefde of veiligheid te voelen.

Alleen nu je volwassen bent, merk je dat dit patroon je tegenhoudt. Je bent zo gewend te leven voor anderen, dat je soms niet meer weet wat jij zelf voelt of wilt.

Als je eerlijk bent weet je niet eens meer wie je eigenlijk zelf bent.

Herken je dit? Je hoeft niet nog langer vast te zitten in dit patroon. Je kunt jezelf weer terugvinden. Therapie kan daarbij helpen.

Zijn wij er wel voor gemaakt om altijd gelukkig te zijn? Volgens het boek ‘Het ongelukkige brein’ niet. Stel je voor dat je volmaakt tevreden onder een boom blijft zitten als je een appel hebt gegeten, dan kom je nooit meer in beweging om nog een boom te planten of iets anders te doen dat je voortbestaan ten goede komt. We zouden snel uitgestorven zijn als dit zo was gegaan in de evolutie. Het is dus heel normaal om je af en toe ongelukkig te voelen, zo zijn we nou eenmaal gebakken. Geef jezelf daar niet te veel voor op je kop.

Al onze problemen, verlangens, zorgen en ergernissen: Het zijn gedachten. Wat we daarom ten diepste willen is bevrijding van onze gedachten. Maar we hoeven niet verlost te worden van gedachten. Gedachten verschijnen gewoon, uit zichzelf, als wolken die voorbijdrijven in de lucht.
Ze zijn niet persoonlijk, niet van “jou”. Ze zijn pas een probleem als er een “jij” is die er vanaf wil. En wat is die “jij” anders dan ook een gedachte?
Vrij vertaald naar de woorden van van Nin Sheng

Zo tegen de vakantieperiode aan kunnen we ervaren moe te zijn. Hard gewerkt, lang doorgegaan,
het gevoel op te zijn. Je kan de neiging hebben om wat eerder te gaan liggen, te rusten of op de bank
in slaap te vallen. Het gevoel van moe zijn neigt naar slapen. Weet dat slaap niet altijd hetgeen is dat
je nodig hebt. Veelal als we moe zijn, hebben we behoefte aan ontspanning. Even iets anders, tot
rust komen, een wandeling maken, een boek lezen. Pas op het moment dat we slaperig zijn, geeft
ons lijf aan dat we slaap nodig hebben. Dat is dus het moment om te gaan slapen. En als het goed is,
geeft je lijf dat netjes in de avond aan, zodat je in de nacht kunt slapen. Onthoud dus; moe is toe aan
ontspanning, slaperig is toe aan slaap.

Vaak als we onze gevoelens van verdriet of boosheid of andere negatieve gevoelens hebben leren onderdrukken neemt dat uiteindelijk zoveel ruimte in beslag dat we ook het geluk niet meer kunnen voelen. Door je negatieve emoties te mogen hebben maak je letterlijk ruimte voor geluk om ook weer te gaan stromen

Wanting to be happy is natural—but chasing constant happiness can be misleading. Life includes stress, sadness, and uncertainty. Social media and culture often promote the idea that happiness means avoiding all negativity, but that usually leads to more pressure and disappointment.

Instead, focus on your values—the kind of person you want to be and what truly matters to you. Values give direction and meaning, even when things are tough.

You can feel unpleasant emotions and still live a meaningful, fulfilling life.

Het nastreven van geluk is als het najagen van een schaduw. Onderzoek wijst uit dat als mensen meer leven naar hun waarden, wat vind ik belangrijk in het leven, waar ga ik van " aan", dat dit zorgt voor meer tevredenheid in het leven. Als dit moeilijk is dat is ACT therapie een manier die kan helpen om daar mee om te gaan

In de Verwondering praat Annemiek Schrijver met Dirk de Wachter over geluk.
Psychiater de Wachter pleit voor wat minder geluk: het leven is niet maakbaar dat hoeft niet erg te zijn. Groots en meeslepend leven is ook niet alles.
Een mooie verrassende kijk op het thema: geluk!

Wat betekent gelukkig zijn voor jou? Sta je wel eens stil bij hoe het werkelijk met je gaat, en of je gelukkig bent? Wat betekent dat eigenlijk, gelukkig zijn? Voor mij betekent het dat je bepaalde verlangens hebt hoe je graag wilt dat je leven eruit ziet en in welke mate je huidige situatie daarmee overeenkomt. Wat onderneem je om daar te komen, bij het leven wat je zo graag wilt? Mensen willen vaak wel de verandering maar het pad ernaartoe wat zich kenmerkt door twijfel en onzekerheid willen ze niet, met als gevolg dat ze maar blijven bij het oude. Ben jij er klaar voor om uit je comfortzone te stappen en te kiezen voor je geluk?

Aandacht voor je middenrif (versoepelen)

Wanneer je middenrif soepeler wordt, adem je makkelijker naar je buik. Waardoor je beter kunt ontspannen.

Ga op je rug liggen en zet je benen gebogen neer voeten op de grond en leg je armen zijwaarts op schouderhoogte Laat beide knieën naar links zakken en je hoofd evt. naar rechts. De rechterschouder blijft op de grond liggen. Voel je rekking in de rechterflank?

Ga met je aandacht naar je rechterzij en ervaar de ruimte die daar ontstaat, je kunt de adem er naar toe laten stromen. Als je spanning voelt in je zij, probeer dan op iedere uitademing een klein beetje los te laten. Je kunt eventueel een kussentje gebruiken om je benen te ondersteunen.

Blijf een paar minuutjes in de draaiing liggen en ga dan weer naar de uitgangspositie. Voel je verschil tussen links en rechts, in volume of beweging?

Dan herhaal je de oefening voor je linkerflank door je knieën naar rechts te laten zakken.