Tips voor gelukkig zijn

De enige manier om te komen waar je wilt zijn, is te zijn waar je bent.

Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen.

Vaak hollen we zo hard, dat we niks meer voelen. Elke dag even tijd nemen om te genieten van iets kleins en uit de 'doe' modus te gaan, helpt ons de bijzonderheid van het leven te ervaren.

Dankbaarheid ervaren is een beproefd recept voor 'gelukkig zijn'. Hoe moeilijk we het ook hebben, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.
Ik geef een paar voorbeelden waar we misschien niet meteen aan denken,
omdat het in Nederland zo normaal is, maar wat niet normaal is voor veel mensen op deze aarde; het hebben van een paspoort en een geboortebewijs, het hebben van basisveiligheid in een eigen woonplek, het hebben van eten en verwarming in de winter. Een huisdier dat ons troost geeft en er voor ons is. Een veilige plek om te slapen. Een persoon op straat die vriendelijk naar ons lacht. Een persoon op straat aan wie we vriendelijkheid kunnen geven of een praatje mee kunnen maken. Vrijheid van meningsuiting en vrijheid van geloof.

Volgens de reiki filosofie vormen onderstaande 5 leefregels de sleutel tot een gelukkig leven. Ze richten zich allemaal op het hier en nu en herinneren je er dagelijks aan hoe belangrijk vandaag is: alleen deze dag, niet morgen of gisteren maar precies waar en wie je op dit moment bent. Je kunt ze gebruiken als een intentie gedurende de dag. Het beste werkt het als je 1 leefregel per dag of per periode neemt.

1. Vandaag maak ik me geen zorgen
Door terug te kijken en/of je zorgen te maken voor de toekomst, raak je los van het huidige moment en leven we op een plaats en in een tijd die helemaal niet bestaat en misschien nooit zal bestaan. Door jezelf voor te houden dat je je vandaag geen zorgen maakt, rem je piekerende gedachten en kies voor vertrouwen in plaats van angst.

2. Vandaag maak ik me niet boos
Dit betekent niet dat je boosheid moet onderdrukken maar er wellicht anders mee om kunnen gaan. Vaak reageren we als we boos zijn impulsief zonder te onderzoeken waar onze woede nu eigenlijk vandaag komt. Dit maakt de boosheid niet minder, maar leidt alleen maar tot schaamte of nog meer boosheid. Deze leefregel herinnert je eraan om gevoelens van boosheid de tijd te geven en te ontdekken wat erachter zit zodat je er op een weloverwogen manier op kunt reageren.

3. Vandaag toon ik dankbaarheid
De ruisende wind, het prille zonlicht als je wakker wordt, de geur van een vers gezette kop koffie: er zijn zoveel mooie momenten die in de waan van de dag aan ons voorbijgaan. Herinner jezelf er met deze intentie aan om af en toe even stil te staan en gewoon te zijn zodat je die bijzonderheden die je vaak voor lief neemt opmerkt en er dankbaar voor kunt zijn.

4. Vandaag werk ik met toewijding
Deze leefregel gaat over het leiden van je leven met integriteit, zonder leugens, bedrog, oordelen of manipulatie. Succes kun je niet afleiden aan de spullen die je hebt en is niet hetzelfde als een grote auto, een duur huis of een riant spaarsaldo. Eerlijkheid en hard werken geven je leven een doel en betekenis. Deze affirmatie helpt je om aan het einde van een dag met voldoening terug te kijken.

5. Vandaag ben ik vriendelijk
Je geeft wat je terugkrijgt. Het is niet altijd makkelijk om vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen maar compassie werkt als een wondermiddel tegen boosheid en oordelen. Probeer het goede te zien in alles en iedereen, en bedenk je dat iedereen worstelt met het een of ander. Zelfs het kleinste moment van vriendelijkheid kan een enorm verschil maken.

(uit: De kracht van eenvoud: B. Bartels en S. Dijkstra

07-11-2022 Yin en Yang, zwart en wit.
We hebben beide in ons, de donkere en de lichte kant. Zonder donker geen licht en zonder licht geen donker.
We zouden graag alleen ons lichte kant laten zien en willen voelen, toch? Zo goed mogelijk je best doen, om zo leuk en lief mogelijk over te komen, en een zo mooi en gelukkig mogelijk leven te leiden, jezelf zo gelukkig mogelijk willen voelen, altijd, overal.
Maar ja, we hebben ook de donkere kant in ons. De dingen waar we niet zo trots op zijn of waar we niet in uitblinken. En we voelen ons nou eenmaal niet 24/7 blij en gelukkig.
Wanneer je je zo wil laten zien, en zo wilt voelen, dat alleen je yang (wit) te zien en te voelen is heb je het zwaar hoor. Bijvoorbeeld je wilt laten zien dat je een goede moeder bent. (je MOET een goede moeder zijn van je zelf) Als dan je geduld op raakt, laten we zeggen tijdens het boodschappen doen met je peuter aan het einde van een zware dag, en je midden in de supermarkt uitvalt tegen je kind (en alle boze blikken van de mensen om je heen ziet) kun je daar last van krijgen. Jemig, ik ben geen goede moeder. En je hebt jezelf nog zo neergezet als “een goede moeder”. Dan kun je in de knoop komen met jezelf, met jouw beeld van hoe het zou moeten zijn.
Of je hebt het idee dat je altijd en overal de vrolijke positivo uit moet hangen. Wanneer je dan een dag met een gaatje hebt, en alles tegenzit, en je jezelf in de winkelruit ziet met een ontevreden chagrijnige kop valt dat zelfbeeld in duigen.
Of je hebt jezelf voorgenomen dat je een goede student bent. Je hebt de capaciteiten in huis om die ene moeilijke studie te kunnen doen. En, anderen verwachten ook van jou dat je die studie wel zou kunnen (moeten kunnen) doen. Je wilt eigenlijk liever met je handen werken en nu gelijk aan het werk gaan. Maar ja je hebt jezelf, door de ogen van de anderen, neergezet als student met capaciteiten voor een hooggeplaatste functie.
Het gaat dus om het beeld dat je van jezelf wilt laten zien. Door alleen je yang (wit) te tonen.
Maar we zijn mensen en hebben een Yin én een Yang. We kunnen niet aan alle verwachtingen voldoen. De verwachtingen van en over onszelf of de verwachtingen die anderen van ons hebben.
En het is geen verrassing dat het willen tonen van één kant van jezelf tot problemen kan leiden.
Je bent een goede moeder, maar soms ook niet, je bent vrolijk en staat positief in het leven, maar soms ook niet. Je hebt de capaciteiten in huis om een HBO of academische studie te doen, je moet aan die verwachtingen voldoen maar van binnen wil je iets anders doen, dus, nee liever niet.
Wanneer je jezelf zo vast zet gaat je Yin met je Yang in discussie. In jouw hoofd. Piekeren is daar het gevolg van. Of erger.
Hoe raakt jouw Yin en Yang in balans? Hoe ga je een, voor jezelf, waardevol leven leiden?
Mail me.

Maak de komende 7 dagen foto's van wat je waardevol en belangrijk vindt in je leven. Je gaat foto's maken van j eigen dagelijkse leven. Maak de komende week elke dag minstens één foto, iets wat jouw leven waardevol maakt, wat jij belangrijk vindt, wat je leven zin geeft. Zet ze op het einde van de week op een rij en op deze manier krijg je een overzicht wat jij in je leven belangrijk vindt.
Het dagelijkse en gewone in het leven, maakt je meestal het gelukkigst.

Door negatieve gedachten kun je meegesleurd worden in een sfeer die je geluk in de weg staat. Wees je bewust van je negatieve gedachten, betrap jezelf erop! Hier volgen een aantal voorbeelden van negatieve gedachten die veel voorkomen. Daag jezelf uit om rationeel te denken wanneer je deze gedachten bij jezelf herkent:

Iedereen moet mij aardig vinden - Ik tel alleen mee als ik geen fouten maak - Als ik iets doe wat niet door de beugel kan, dan vind ik mijzelf een slecht mens - Het is verschrikkelijk wanneer dingen niet zo lopen als ik zou willen - Ik heb geen grip op verdriet en ellende, deze worden van buitenaf veroorzaakt - Ik maak me de hele tijd zorgen over dingen die mogelijk kunnen gebeuren.

"Boredom, anger, sadness, of fear are not 'yours', not personal. They arde conditions of the human mind. They come and go. Nothing that comes and goes is you"

- Eckhart Tolle -

Ga daar waar jouw komst gevierd wordt.

Behandel jezelf zoals je ook een vriend(in) zou behandelen. Meestal ben je hard voor jezelf, 'dit kon beter', 'ik deed het niet goed', ik kwam niet goed over', ze vonden me vast stom', 'ik kan dit niet' en zo kun je heel veel negatieve opmerkingen tegen jezelf maken.
Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen? Hoe zou je hem of haar toespreken? Zou je dat ook bij jezelf kunnen doen? Compassie voor jezelf hebben en jezelf de ruimte geven om fouten te maken, ruimte te nemen en dat je iets eng mag vinden. Wees lief voor jezelf.

Als je een keuze moet maken ben dan even stil, maak contact met je hart. Sluit je ogen en let op je ademhaling. Bij elke uitademhaling laat je los wat je niet nodig hebt en denk je aan de keuze die je te maken hebt. Leg je hand op je hart en voel, draagt de keuze bij aan geluk en een gevoel van vrijheid? Of juist angstig en beknellend. Je hart heeft het antwoord voor je.

** een hele mooie en snelle oefening om te doen wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd**

De in 2001 overleden psychotherapeut Anthony Storr stelt in het boek De kracht van het alleenzijn dat alleen-tijd belangrijk is voor een gezonde dosis zelfinzicht. Wie alleen kan zijn, werkt aan een stabiele identiteit.

‘Moderne psychotherapeuten, hanteren vaak als criterium voor emotionele volwassenheid het vermogen om volwassen, gelijkwaardige relaties aan te gaan. Vrijwel zonder uitzondering zijn psychotherapeuten voorbijgegaan aan het feit dat ook het vermogen om alleen te zijn een teken van emotionele volwassenheid is.’

De kans om dat te leren is er al heel vroeg, als je als baby kunt ervaren veilig alleen te zijn met je vader en moeder in de nabijheid. Met het natje en droogje verzorgd, en troost of geborgenheid onder handbereik, krijgt een baby de ruimte om zijn ik-gevoel te ontwikkelen, het gevoel een aparte persoon te zijn met een eigen identiteit.

Als een kind zich veilig hecht en er dus op leert vertrouwen dat zde vader of moeder altijd weer terugkomt, ontstaat er steeds meer ruimte om tijd alleen door te brengen. En dat is nu precies de tijd waarin een kind kan ontdekken wat het werkelijk wil of nodig heeft, ongeacht wat anderen van hem verwachten of hem proberen op te dringen.

Ook in de puberteit is dat belangrijk. Ontwikkelingspsycholoog Reed Larson ontdekte dat jongeren die af en toe wat tijd alleen doorbrengen, wat eigenlijk onnatuurlijk is, zich op die momenten sterker maken ook al voelen zij zich niet bepaald gelukkig–
want alles lijkt altijd weer te gaan over het hebben van (veel) relaties en het veel tijd doorbrengen in een sociaal netwerk.

Het vermogen om alleen te zijn houdt verband met zelfontdekking en zelferkenning, met het je bewust zijn/worden van je wezenlijkste behoeften, gevoelens en drijfveren.

Wat tegenwerkt is die calvinistische opvatting waarmee velen zich geselen. ‘De zweep erover. ‘Als je je een maand terugtrekt, dan beteken je niets, voor niemand..
Echter doordat je je weer oplaadt, geïnspireerd raakt, krijg je juist hernieuwde energie(niveau) om iets in de buitenwereld (voor anderen)te betekenen.’

Psycholoog Daniel Gilbert noemt dat ‘the co-experiencing mind’.
Neem een theatervoorstelling: als je daar samen heen gaat, ben je niet alleen bezig met wat zich voor jou afspeelt op het podium, maar ook met wat jij en je gezelschap ervan vinden. Of misschien zelfs met het gesprek dat je daar na afloop over zult gaan voeren.

Dat gissen naar gedachten kan je in het dagelijks leven helpen om situaties in te schatten, om mensen op hun gemak te stellen, om dingen voor elkaar te krijgen. Maar het kan je ook in de weg zitten. Zeker als de ‘behager’ in jou nogal sterk vertegenwoordigd is – als je het anderen graag naar de zin wilt maken en aardig gevonden wilt worden.
Vaak is het zo dat je liever wilt dat mensen je onaardig vinden om wie je bent en wat je doet, dan dat ze je aardig vinden om wie je niet bent of niet doet. Dat vraagt toch meer moed blijkbaar.

Het gezonde brein heeft ‘suddertijd’ nodig.. die schep je in rust en alleen tijd. Wie ernaar snakt eindelijk weer eens een gedachten af te kunnen maken, iets nieuws te ontdekken over zichzelf, heeft nog een extra argument voor een weekendje alleen zijn (aldus Gregory Feist).

Deze hoogleraar psychologie deed onderzoek naar het verband tussen tijd voor jezelf en creativiteit. Door je gedachten de vrije loop te latenschep je ruimte voor metacognitie: kritisch nadenken over je eigen gedachten. En dat kan zinnige nieuwe ideeën over jezelf of de wereld opleveren.

In je eentje krijgen je hersenen ruimte voor het herordeningsproces dat in creativiteitstheorieën ‘incubatietijd’ wordt genoemd. Gedachten, ideeën en ervaringen kunnen sudderen.

Daarom is die alleen tijd - ruimte voor je ik gevoel zo ontzettend belangrijk.

Geef ongelukkig zijn voldoende plek in je leven

Volgens de bekende Vlaamse psychiaters Dirk de Wachter en Paul Verhaeghe zit het probleem van deze tijd op het gebied van geluk dat we het verleerd zijn om ongelukkig te zijn. Alles is erop gericht om gelukkig te zijn, als een streven naar een constant geluksgevoel. En dat maakt ons juist ongelukkig. Want wat als je dat vervolgens niet voelt? We moeten gelukkig zijn in onze relaties en ons werk, anders is er iets mis met je.

Een andere focus is leren mee te bewegen met je gevoelswereld. Dan gaat het niet meer om de vraag of je gelukkig bent of niet, maar de vraag wat je op dat moment nodig hebt. Luisteren naar je behoeften. En misschien is dat op die dag wel dat je even een dag geen mensen wilt zien. En de dag erna misschien weer wel. Gevoelens komen en gaan en dat is ok. Mocht het echt stagneren en blijft een negatief gevoel te lang bij je blijven dan is er misschien meer aan de hand en dan kan het raadzaam zijn om hulp te zoeken.

Podcast tip
de Psychologie van Succes Podcast
Sonnevelt en Loorbach geven wekelijks antwoord op al jouw vragen over persoonlijke ontwikkeling, geluk, belemmerende gedachten, het doorbreken van patronen, uitdagingen en obstakels in je leven.
Veel luisterplezier!

Jij bent zoals je bent.

Blijf jezelf.

Alleen als het niet goed voelt denk dan waardoor het komt en doe er er dan iets aan.

Sukses,
Lia

Je zelf waarderen zoals je bent.
Niet denken dat je niet zo goed bent als soms andere mensen.

Jij bent jij ,accepteer het!

Ik geloof dat gelukkig zijn onze natuurlijke staat van zijn is. Als we niet gelukkig zijn, dan saboteren we dus onze natuurlijke staat van zijn.

Deze sabotage komt voort uit beperkende ervaringen uit onze kindertijd. Deze ervaringen zijn verbonden met een emotionele pijn, belemmerende/negatieve overtuigingen en deze twee samen leiden tot 'ongezond' gedrag.

Door deze blokkades op te ruimen met methodes die kunnen doordringen tot het onderbewuste, zoals The Journey, PSYCH-K, EMDR en opstellingen, kan de natuurlijke flow of energy weer hersteld worden en neemt het geluksgevoel toe.

Je gelukkig of ongelukkig voelen geeft dus aan in hoeverre er nog stukken onverwerkt verleden in je zitten die onder ogen gekomen willen worden.

Pijn (verdriet, afwijzing etc.) is een signaal dat er iets is wat aandacht nodig heeft.
Door naar de pijn toe te gaan, in plaats van ervan weg, kun je erachter komen welke behoeften je hebt en op welke punten je gedachten en gedrag niet helpend zijn en averechts werken.

Loslaten van pijn kan pas wanneer je die gevoeld hebt. Zolang we weggaan van pijn, deze niet voelen, blijft deze zich vastzetten.
Loslaten hoeft niet te betekenen dat pijn er niet of nooit meer zal zijn. Het betekent dat je het accepteert en laat komen en gaan. Op dat moment heb je de zelfbescherming (tegen voelen) niet meer nodig, want je mag gewoon voelen. En dan ontstaat er ruimte en mogelijkheid om keuzes te maken voor je “hogere” doelen, de dingen die je écht belangrijk vindt in je leven.

Leer tijd te gebruiken voor de praktische kanten van je leven, maar keer meteen terug naar het bewustzijn van het huidige moment als je die praktische zaken hebt afgehandeld. Op die manier ontstaat er geen ophoping van "psychologische tijd", die een identificatie is met het verleden en een voortdurende dwangmatige projectie op de toekomst.

Als je het op een zeker moment moeilijk vindt in contact te komen met je innerlijke lichaam, is het meestal makkelijker je eerst op je ademhaling te concentreren. Door bewuste ademhaling, een opzichzelfstaande krachtige meditatie, kom je geleidelijk in contact met je innerlijke lichaam.

'De kunst van het ongelukkig zijn'
Dirk de Wachter

"streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing, Streven naar zin en betekenis daarentegen, is waar het leven omdraait"

Lach eens wat harder en wat langer dan je denkt dat geaccepteerd is. Wanneer je bijvoorbeeld iets onverwachts ziet gebeuren, lach er dan om. Ook al weet je niet hoe/wat/waarom. Train je lijf om positieve stofjes aan te maken. Detox je body en schud jezelf van binnen lekker op. Je zult zien dat je hierdoor veerkrachtiger en met meer speelsheid door het leven gaat.

Geen enkel advies is zo goed passend bij jou dan je eigen advies.
Daag jezelf uit tot een tip achter te laten op dit forum over wat jóu gelukkig maakt.

Terwijl je het typt zul je wellicht net als ik gaan twijfelen over de waarheid van je tip. Misschien brengt je dat ertoe om je gedachten te wegen en te scherpen. Hopelijk weerhoud je het niet om na een paar minuten tóch te besluiten: "Vandaag denk ik dat dit mij gelukkig maakt"

Ik ben benieuwd welke tip je uiteindelijk tóch het universum/internet instuurt.

Geïnspireerd door Nina Simone' "Ain't got no" besef ik me dat hoe onzeker en vergankelijk het leven kan zijn. We kunnen zoveel kwijtraken of nooit ontvangen. Soms maakt dat ongelukkig.

Boeddhisten adviseren daarom om niet te veel te hechten aan wat vergankelijk is. Ook dat inspireerde mij.

Ik heb op dit moment lucht in mijn longen. Bloed dat rondpompt. Mijn verstand en mijn bewust zijn. En dat is iets waar ik vandaag gelukkig om ben.

Wat heb jij, zolang je leeft?

Wanneer je dagelijks 3 minuten neemt om stil te staan bij wat voor jou het belangrijkste moment van de dag was (vrolijk en/of verdrietig) vergroot je als vanzelf de binding met jezelf en zo je grip op je leven.

Jaloers => Verlangen
Eenzaam => Afgesloten
Boos => Beschermend
Verdrietig => Zacht
Verward => In proces

Sporten

Bewegen is goed voor ons brein, en lijf. Wie regelmatig sport en/of beweegt, voelt zich fitter en ervaart daardoor ook meer welzijn. De indiase geneeswijze Ayurvede stelt dat je het best tussen 6 en 10 uur 's morgens kunt sporten, 's avonds is de tijd voor rust en herstel. Natuurlijk is dit lang niet voor iedereen haalbaar. Maar probeer in ieder geval vaste tijden aan te houden, en het sporten op te nemen in je weekplanning, dan houd je het het langste vol. En ook belangrijk, kies iets wat je leuk vindt. Als je vermoeid bent, is het beter te kiezen voor sport met rustige beweging, terwijl op een ander moment je lichaam het nodig kan hebben even intensief bezig te zijn, om zo spanning uit je lichaam los te kunnen laten. Het is altijd belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.

Het boek van Vreugde; van Harper collins

Zijne heiligheid de Dalai Lama en aartsbisschop Desmond Tutu worden geïnterviewd over de vraag : hoe kunnen we vreugdevol leven ondanks het verdriet en de tegenslagen die bij het leven horen.
Een prachtig en inspirerend boek.

"De ultieme bron vreugde ligt in onszelf" Dalai lama
"Hoe meer onze vriendelijkheid op de proef wordt gesteld, hoe vriendelijker we worden" Desmond Tutu.

Wil je meer balans in je leven en graag stoppen met worstelen. Dan kan ik je het boek 'De valstrik van het geluk' van Russ Harris aanbevelen.
De psychotherapeut Russ Harris heeft een leesbaar zelfhulpboek geschreven met oefeningen en uitleg over ACT. ACT helpt je om een rijk en zinvoller leven te kunnen leiden. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Heb je ondersteuning nodig, neem dan contact met me op.

Kom op adem en neem een echte pauze en blokkeer externe afleiding Het is belangrijk om de pauze lang genoeg te laten duren en mentaal afstand te nemen.

"Wanneer je de manier verandert waarop je naar dingen kijkt, veranderen de dingen waarnaar je kijkt" Wayne Dyer

Het kijken naar de weg die achter je ligt geeft inzichten over de weg die voor je ligt. Je kunt deze nieuwe weg dan beter gaan zien. Het besef, dat het verleden je heeft gebracht tot wie en waar je nu bent. Hierdoor kun je beter begrijpen hoe je realiteit is ontstaan en wat je kunt doen om je open te stellen voor nieuwe ervaringen.

kijk naar wat je WEL hebt in plaats van wat je NIET hebt!!!

kijk naar mensen die het slechter hebben en voel je dan super erg dankbaar!!

Boekentip: Uit liefde voor jezelf (vanuit Acceptance en Commitment Therapy)

Wanneer je merkt dat je stemming in de mineur is, kijk dan eens bewust om je heen..
Vaak merk je de minder goede dingen op, vuilnis in de berm, droge stukken, onkruid, boze blikken..

Wanneer je merkt dat je in een opperbeste stemming bent, kijk dan nog eens bewust om je heen…
Waar gaat je aandacht naar uit?
Let eens op de bloemen in plaats van de vuilnis, vlinders in plaats van onkruid, hoeveel lachende mensen en spelende kinderen hoor je of zie je nu?

Wat zou er gebeuren wanneer je elke dag bewust bent van jouw bril?
Welke keuzes je zelf kunt maken?
Het verandert niet wat er gebeurt, maar wel hoe je het ervaart!

Maak een gelukspot: Elke keer dat je iets meemaakt waar je dankbaar voor bent, schrijf je het op en stopt het in de pot. Maak de pot op een bijzonder moment weer leeg en lees de briefjes voor aan elkaar. Je kunt ook een briefje uit de pot halen als het een keer tegenzit. Dat helpt je om mooie momenten opnieuw te beleven en je dankbaarheid levend te houden.

Steek een *kamp*vuurtje aan in de tuin en geniet van het geknetter van het hout. Dwaal weg naar de hemel en voel de verbondenheid met alles om je heen. Geef uw hart de nodige warmte

Maak van jezelf een prioriteit

Uit het boek: 'De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard" van Charlie Mackesy.
" We hoeven niets te weten over morgen, zei het paard. Het enige wat we hoeven te weten is dat we van elkaar houden."

Bij empathisch luisteren ga je neerzitten bij de ander. Je stelt jezelf open om de ander te 'ontvangen'. Je stelt soms een vraag en geeft terug wat je hoort. Daarbij luister je ook naar de emoties in het verhaal. Je komt niet direct met oplossingen, hoewel je daar in een later stadium best samen naar kunt zoeken. Maar eerst luister je. Wat zijn de emoties en behoeftes van de ander? Je hoeft het niet eens te zijn met de ander: begrip hebben is iets anders dan het eens zijn met elkaar. Hierdoor komt er vertrouwen, respect en openheid tussen mensen. Op de werkvloer leidt het tot betere samenwerking.

Tijd voor jezelf is geen luxe, maar een manier om te herrijken en met aandacht en liefde ook weer tijd voor de ander of jouw taak te hebben. Wanneer je jezelf de tijd gunt, gun je de ander jouw onverdeelde zelf.

I love my life; willen we dit niet heel graag zeggen? Het nummer; love my life van Robbie Williams en Adem Turner, laat je swingen en brengt je bij jezelf in jouw leven. Het vrolijke swingende ritme geeft kleur en enthousiasme aan je dag. Geniet ervan.
Have fun!!!

Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.

Ik denk (te veel),
dus ik ben (er niet om mijn leven te leven).

Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.
Leegte: het wonder van interzijn.

Leegte wil zeggen vol te zijn van alles
maar leeg te zijn van een afzonderlijk bestaan.

Waarneming en herinnering zijn even subjectief. Probeer slechte herinneringen niet vast te houden of vast te houden aan je slachtofferschap. Jij bent de enige die daar last van heeft. Onderzoek hun waarheid vanuit je huidige –ruimere-- perspectief.

Elke dag zijn er dingen om dankbaar voor te zijn. Als je met een positieve gedachte je dag afsluit, wordt je onderbewustzijn positief beïnvloed. Wanneer je dat elke dag doet, zul je ontdekken dat je met een prettiger gevoel gaat slapen. Wees dankbaar en je zult je gelukkiger voelen.

Doe zoveel mogelijk wat je leuk vindt, waar je blij van wordt. En wordt daar heel goed in. Doe wat je doet met passie, vanuit je hart. Leef zuiver en oprecht. Eenvoud is de weg naar geluk en rijkdom. En die weg is net zo belangrijk als de bestemming.

Probeer overdag regelmatig jezelf een glimlach te laten maken. Denk maar aan iemand die je lief is, of die je vertederd. Adem die fijne gevoelens naar je hart. Stuur het met elke ademhaling door je hele lichaam.
Als je even in een dip zit kan je het in een meditatie toepassen. Glimlach en laat de energie van je glimlach naar je ledematen stromen.
Door te glimlachen ontspannen je spieren van je aangezicht.

Zorg dat je aan het begin van je dag jouw prioriteiten voor vandaag helder hebt. Schrijf ze op of zet ze als reminder in je telefoon of op je bureaublad. Check gedurende de dag aan de hand van jouw lijstje of je nog steeds op koers ligt. Ben je uit koers geraakt? Geen probleem, aan jou de keuze om je focus terug te pakken bij je oorspronkelijke plannen of om je koers bij te stellen.

"There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.

Vergeef jezelf!
Wat heeft van nut als andere je vergeven, maar jezelf niet kunt vergeven.

Vaak hoor ik cliënten uiten, dat men MOET afvallen (een andere baan, een relatie, een studie....etc. vul in met wat je vindt dat je "moet").

Mensen scheppen dan hun eigen innerlijke conflict dat vaak verlammend werkt. "Moeten" is dwang; dwang die je jezelf oplegt. In mijn ogen is vrijheid een van de meest essentiële levenswaarden. Die tart je door van alles te moeten.

"Dan is willen beter" geven cliënten aan. "Zeker, maar willen is een intentie. Een intentie waarvoor ook allerlei excuses zijn aan te dragen. Maak nog één stap: "ik doe". Dan maak je stappen.
Als je gelukkig bent, maak je makkelijker stappen. Dat vind je niet buiten jou, maar in (de omarming van) jezelf.

Eén van de mankementen in de tijd waarin we nu leven is dat elke vorm van lijden als iets negatiefs wordt gezien. We streven ernaar dat we in alles gelukkig zijn. Een mooi verlangen, maar tevens onbereikbaar. Omstandigheden hebben we niet in de hand, net zomin als onze worstelingen. Juist het niet accepteren van de imperfectie van het leven en onszelf maakt ons ongelukkig.. Omdat we elke keer weer tot de conclusie moeten komen dat het gewoon niet lukt. Elke keer voelt dat als falen en gaan we twijfelen aan onszelf. De taak die we te doen hebben is het aanvaarden van onze onafheid en de acceptatie dat we het leven niet in de hand hebben. Wanneer ons dat lukt zijn we al een heel eind op weg naar een staat van geluk, die dieper gaat dan het oppervlakkige gevoel. Een staat van vrede waarin je het leven neemt zoals het komt en daar vrede mee hebt. Een staat van dankbaarheid om al het mooie wat je al hebt en dat nog meer leert waarderen..!

Worden je gedachten en gevoelens weleens beheerst door een gevoel van ontevredenheid? En heb je daar last van, voelt het niet goed?
Probeer je gedachten dan eens om te vormen. Vraag jezelf af waar je tevreden en dankbaar voor bent.

Het kunnen kleine zaken zijn zoals: dankbaar zijn voor het bed waar je in slaapt, voor de boodschappen die je kunt doen, voor de aardige buren, voor de gezondheid van je dierbaren, voor de zon die schijnt, voor het boek dat je leest. Bovenstaande zaken zijn immers helemaal niet zo gewoon.

De kracht van dankbaarheid is heel sterk. Wanneer je bedenkt waar je dankbaar voor bent, lijkt het wel of er steeds meer dingen in je leven komen om dankbaar voor te zijn. Misschien alleen al het verleggen van je focus maakt dat je meer mooie en goede dingen gaat zien. En daar word je vast en zeker blij van.

Je hoeft niet eerst al je problemen te verwerken voor je van je leven kunt genieten.
Wanneer je je ervaringen accepteert ('t is mijn leven, 't is goed) hoef je niet eerst alles te verwerken.

Als je het zelf niet meer weet, in een kringetje ronddraait, in een situatie zit waarin je je niet veilig voelt, zoek dan hulp. Ik maak regelmatig mee dat cliënten dit heel lang voor zich uitschuiven, omdat ze zich schamen, vinden dat ze het niet verdienen, denken dat hun probleem niet erg genoeg is of juist denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden. Veel therapeuten, waaronder ikzelf, bieden een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan. Vanwege het beroepsgeheim dat therapeuten hebben kun je alles waar je mee zit veilig delen.

Neem een momentje voor het slapen gaan terwijl je al lekker in bed ligt in een ontspannen houding.
-leg je handpalmen tegen elkaar aan in de bidhouding
-visualiseer heel veel licht van de bron, de zon, liefde en geluk en laat dit in je handen stromen.
-bedank de fijne energie van liefde voor dit geluk in je handen
-leg je handen nu op de plek op je lichaam die als eerste deze fijne energie verdient
-laat het zalig doorstromen en voel de intieme verbinding met deze rijke energie..

Oefening een hand vol compassie:

Een handvol compassie nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je compassie hebt ervaren. Compassie voor jezelf, compassie van jou voor anderen, compassie van anderen voor jou. Een woord van vriendelijkheid, een liefdevol gebaar, het ontluiken van een bloem, de zon die door de wolken schijnt. Al die dingen die compassie in je leven hebben gebracht.

Dankbaarheid beoefenen is een van de meest behulpzame dingen die je kunt doen om een gelukkig leven te leiden. Soms gaat dat vanzelf, op bijzondere momenten: een verjaardag, een huwelijksfeest, een geweldige vakantie. Maar als het leven een beetje voortkabbelt heb je vaak minder oog voor dat wat dankbaar stemt.

Een dagboek bijhouden helpt dan. Ik kan je van harte het Dankboek aanraden van Ernst Jan Pfauth, te bestellen via De Correspondent. Het legt uit wat er zo zinvol is aan dankbaarheid beoefenen (uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je er optimistischer, tevredener en socialer van wordt) en biedt daarna ruimte om per dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, en waarom.

boek : woorden kunnen je brein veranderen.
auteur: andrew newberg en mark robert waldman

Een handleiding voor compassievolle communicatie.
helder , kort, rustig en oprecht. dat zijn kenmerken van compassievolle communicatie, een methode om beter te leren communiceren met collega's , klanten, geliefden en anderen.
Brengt een andere interactie met elkaar welke je geluksgevoel positief beinvloed.

veel plezier met de ontdekkingstocht.