Tips voor gelukkig zijn

Sta stil bij de activiteiten of situaties waar jij blij van wordt. Waar krijg je energie van, waar leef je van op? Wanneer merk je dat je bijv. vrolijker of meer ontspannen wordt?

Uiteraard is dat voor iedereen weer anders. Wat je helpt om dit te ontdekken, is door terug te gaan naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Wat maakte dat dat zo was? Welke factoren speelden een rol?

Zodra je door hebt welke dingen dat zijn, kun je je gevoel meer sturen door ze vaker toe te passen.

Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt. Probeer het maar eens uit:

Zeg twee keer per dag een positieve zin tegen jezelf en herhaal die drie keer. Bijv: 'Ik ben blij.' of: 'Ik ben tevreden.' of: 'Ik ben dankbaar'.

Spreek de zin bewust uit en sta gelijk even stil bij datgene waar je blij, tevreden of dankbaar over hebt.
Houd dit een paar weken vol en merk de verandering bij jezelf.

Soms kan het heel simpel zijn om een dag met een gouden randje te creëren:

- Probeer heel vaak te glimlachen.

- Groet onbekenden die je tegenkomt

- En geef iedere dag in iedere geval 1 compliment aan iemand.

Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven!

Geluk in je relatie.

De filosoof Albert Schweitzer schreef:' Geluk is het enige wat zich verdubbelt als men het deelt'.

Het mooie is dat liefde voor elkaar, door dit naar elkaar toe uit te spreken intenser, grootser en waardevoller wordt.

 

Spreek je gemis, je gevoelens, je verwachtingen uit naar elkaar. Het mooie is dat geluk zich ontvouwt in een gezamenlijk avontuur en route....een begin naar iets heel moois......

Geluk

Het is een gevoel in jezelf dat vaak door ieder mens anders ervaren wordt. Het is mooi als je dit voelt en bewust wordt.

 

Het zijn vaak die momenten met je kinderen, je partner, een bakkie koffie met vriendinnen, even lunch of muziek luisteren of lekker lui in een stoel een boek lezen. Koester deze momenten, schrijf ze op of maak er een foto van.

Het zijn vaak de onverwachte momenten waarbij je je dankbaar, warm, vrij voelt van binnen met de mensen om je heen.

Focus je op deze momenten en creëer je eigen route voor je eigen ideeën en verwachtingen voor een nog mooier en waardevoller leven. De route er naar toe is al heel mooi.

Creëren:

De laatste gedachten voordat wij in slaap vallen bepalen voor een groot deel hoe we de volgende ochtend wakker worden en opstaan.

Hoe ga jij slapen? komen alle onverwerkte emoties nog langs van de dag, ben je bv nog boos op iemand of vind je van jezelf dat je iets niet goed hebt gedaan.

 

Tip: laat dit laatste stukje achterwege, ga alleen je dag langs van wat je zoal hebt gedaan van op staan tot nu in bed, dan hoef je dat niet meer tijdens je slaap te doen.

 

Ga dan alles creëren wat je maar wilt je mag je fantasie er helemaal op los laten ook al zou het misschien nooit gebeuren, dat maakt niet uit als je er maar plezier in hebt. Ervaar dan hoe je de volgende ochtend wakker wordt:-)

Twee dingen houden je weg van het vinden van geluk,

 

Kijken naar het verleden (Daar is niks meer te halen of te veranderen)

en

Kijken naar een ander (Je weet niet wat een ander verbergt, denkt of echt voelt)

Versterk je kwaliteiten

Streef geen perfectie na, dit werkt verlammend. Accepteer waar je minder goed in bent en richt je op je kwaliteiten.

Je grootste overwinning is niet, dat je nooit faalt. Maar dat je weer opstaat als je bent gestruikeld. Ook als je struikelt kom je vooruit.

Dat is de weg naar geluk!

Hou bewust pauze!

Dit klinkt zo simpel, maar het is in onze huidige maatschappij zo moeilijk... We werken allemaal maar hard en achterelkaar door, zowel op het werk als thuis. Het kost de meeste mensen veel moeite om even écht pauze te houden, te stoppen met wat je aan het doen bent en wat zo hoognodig "eerst af "moet.

Neem jezelf voor om per dagdeel 1x echt te stoppen, kopje koffie/ thee te pakken, even naar buiten te gaan, of ergens anders te zitten zónder telefoon, computer/ etc. En haal even bewust adem..

Dit helpt om uit de druk druk druk stand te komen en dus ook om gelukkiger te worden..

Doe wat je waardevol vindt. Neem hier even de tijd voor. Wat geeft jou leven zin, nut, waarde of voldoening.

Doe iets richting wat je belangrijk vind en het geeft je de echte voldoening. Ook al moet je er soms een drempel over.

Voorbeeld: ontspanning is belangrijk voor je. Laat dan even die klus liggen die roept dat hij snel moet gebeuren en ga toch even ontspannen. Het roepen wordt vanzelf minder, de voldoening groter.

Geef aan anderen!

Recent was er een aflevering van 'Wetenschap Havemoutpap' over de vraag; 'hoe wordt je gelukkig?'

 

Daarin legde men uit dat geluk voor 40% in je genen zit, voor 10% beïnvloed wordt door omstandigheden en voor 50% door je eigen gedrag. Positief bekeken heb je het dus voor de helft zelf in handen, je mate van geluk. Bij tegenslagen in je leven vermindert het tijdelijk, maar komt meestal gewoon terug.

 

'Geluk is van rubber', zei Ap Dijksterhuis, de geluksprofessor. Hoe doe je dat nou, je geluk vergroten?

 

Vier dingen helpen, blijkt uit onderzoek; actieve vrijetijdsbesteding, ervaringen kopen i.p.v. spullen kopen, tijd kopen i.p.v. spullen (neem bijv. een schoonmaakster wanneer je je dat kunt veroorloven) en geven aan anderen. Aan de slag dus!

Onze maatschappij is gehaast. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan, hebben bereikt enz..

 

Neem de tijd om af en toe even stil te staan, te reflecteren, te dromen. Je zal zien dat je dan veel gelukkiger wordt!

Wat is geluk? Dat is voor iedereen anders ..............
Vaak zit geluk in de dingen die je doet waar je energie van krijgt. Als je iets doet wat JIJ belangrijk vindt.

Vaak doen we maar wat en weten we eigenlijk niet goed wat dat dan precies is.

 

Wil je onderzoeken wat je belangrijk vindt in je leven? Neem dan contact op met een therapeut, wij kunnen je daarbij helpen!

Streef er niet naar om gelukkig zijn.

Zou het kunnen zijn dat 'geluk' een product is geworden dat verkocht moet worden? Dat geluk staat voor de geest zoals een afgetraind killerbody's voor je lichaam.

 

Dat het bereiken van een overtreffende trap niet eens echt gezond, of wenselijk is, maar ons zo wordt voorgespiegeld. En dat geluk de overtreffende trap is. Zoals een gemiddeld lijf met een paar rondingen gezond is. Zo is een gewoon gemiddeld leven met een paar tevreden momenten gezond.

Ik weet dat niet. Ik vertel geen waarheid. Ik schrijf wat gedachten flarden op. Het kan een alternatief zijn.

In geval van twijfel? Blijven ademen!

Op momenten dat je het even niet weet, twijfelt, sober bent, of je gewoon verveeld; ben je dan bewust van je ademhaling.

 

Veel gevoelens en gedachten kunnen er zijn wanneer je deze ondersteund met een vriendelijke ademhaling. Hoe vaker je dit voor spek en bonen oefent, hoe gemakkelijker het is om te gebruiken tijdens stress.

Adem in, en uit.

Ik sta iedere dag stil bij wat ik belangrijk vind in mijn dag, wat ik heb bereikt!

Dit maakt mij blij en gelukkig.

Probeer het ook, bewust met aandacht naar jouw dag te kijken.

Leer bewust die delen van jezelf in twijfel te trekken die je willen laten geloven dat het leven betekenis krijgt door de mate waarin je eronder lijdt.

Tip uit anti-slip-cursus

Dat wat aandacht krijgt, groeit.

In een slipcursus leer je, dat je je aandacht moet richten op waar je naartoe wilt en niet op waar je naartoe dreigt te gaan. Als je kijkt naar de richting waarheen je slipt, kom je niet uit de slip. Pas als je je blik richt op de weg, kun je uit de slip raken.

Een prachtige metafoor voor ons leven: richt je aandacht op waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Als je je aandacht richt op wat je ongelukkig maakt, blijf je daar in vastzitten. Als je je verlangen toelaat, je blik vooruit richt, kun je je losmaken van je ongelukkige koers.

Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd!

Lachen is gezond! Een glimlach geeft je al direct een goed gevoel en ontspant je. Lachen brengt positieve gedachten en gevoelens en het zorgt er ook voor dat we ons verbonden voelen met anderen.

 

Lachen versterkt het immuunsysteem, ontspant en vermindert stress, de bloeddruk en hartproblemen. Tijdens het lachen komen er endorfinen vrij in je hersenen, waardoor je je goed gaat voelen en eventuele pijn en een teveel aan stresshormonen vermindert.

Méér lachen is goed voor iedereen en vooral voor diegenen die kampen met stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.

To-Don't lijst.

Iedereen heeft ze, gewoontes en gedachten die nergens toe dienen, ineffectief of zelfs schadelijk zijn. Je bent je vaak niet bewust van deze gewoontes en gedachten en ze lijken automatisch te komen.

 

Maak daarom en To-Don’t lijst van de dingen die je niet (meer) wilt doen. Zo wordt je je bewust van je gedrag en gedachtes en dat is een begin om dingen anders te doen. Ter inspiratie wat voorbeelden van niet doen:

• Niet doen: streng zijn voor mezelf als ik iets verkeerd doe.
• Niet doen: piekeren over iets waar ik geen invloed op heb.
• Niet doen: ‘altijd’ en ‘nooit’ zeggen in een ruzie.

• Niet doen: wachten op het perfecte moment
• Niet doen: van slag raken door kleine stomme dingen.
• Niet doen: problemen of conflicten vermijden.

• Niet doen: zeuren.
• Niet doen: denken dat alles stom is als er iets tegenzit.

Je zult zien dat je je gelukkiger gaat voelen als je bewuster wordt van je eigen gedrag en gedachten.

 

Groet Mark

Geluk, geluk? Das zo'n groot woord hoor ik mensen vaak zeggen. Of ze zeggen ... gelukkig zijn, nou, nou, dat is nogal wat.

Een geluksgevoel ervaren hangt vaak samen met iets wat belangrijk voor je is. Een drijfveer, een belangrijke waarde in jouw leven. Iets waar jij niet zonder wil leven, iets waar jij als mens voor staat!

Hoe ziet geluk er voor jou uit? Wat is geluk voor jou? Kun je dat omschrijven? Ik noem maar wat. Verbinding met mensen? Gezondheid? Vrijheid? Een roodborstje op je balkon?

Als je weet wat jou precies een geluksgevoel oplevert en je probeert daar zoveel mogelijk naar te leven of van te ervaren, dan geven mensen over het algemeen aan dat ze zich gelukkiger en succesvoller voelen.

 

Dus wellicht leuk en interessant om eens te onderzoeken wat geluk nou precies voor jou inhoudt!

Neem je eigen behoeften serieus.

Laat je leven niet door anderen leven. Door wat zij mogelijk denken, vinden. Neem het heft in eigen handen en luister goed naar wat jij wilt, vindt, voelt. Andere mensen kunnen je geluk tijdelijk beïnvloeden, maar jij bent zelf de enige die je geluk permanent bepaalt.

Leef wat vaker in het moment

We hebben allemaal wel eens het gevoel dat we iets mislopen, dat het gras ergens anders groener is. Maar wat je ook doet, waar je ook gaat, je zult nooit alles kunnen doen. Je zult altijd wel iets mislopen.

 

Een goede manier om een gevoel van geluk op te roepen en te ervaren is door te leven in het moment. Dat wat telt is het hier en nu. Voel het gras onder jouw voeten.

Stop met vergelijken

Met vergelijken verlies je energie. Ook met het vergelijken van wat je zou willen hebben of bereiken. Hoe groter het verschil, hoe meer frustratie. Dus wees mild en lief naar jezelf.

Dankbaar zijn maakt gelukkig. Of het nou kijkt naar een bloem of de glimlach van je kind. Het gevoel dat het leven bijzonder is en speciaal. Je ervaart het leven als een wonder. Je geniet hiermee meer van je ervaringen en dat maakt je gelukkig.

Goed voor jezelf zorgen dmv gezonde voeding, beweging en levenshouding. Neem jouw eigen aandeel in situaties en kijk wat jijzelf kan veranderen.

Sluit je ogen en denk terug aan een gelukkig moment in jouw leven. Wat deed je toen? Wat zag je? Wat voor geur rook je? Wat voor temperatuur was het? Wat voor geluiden hoorde je? Waren er wellicht nog andere sensaties?

Ervaar wat hoe jij op iedere willekeurig moment een fijne ervaring kan oproepen. Denk aan leuke foto's, mooie liedjes die fijne herinneringen oproepen. Zo kun je jouw eigen geluksmomenten creëren.

Focus leggen op alle positieve momenten in je leven. Schrijf iedere dag eens op waarvoor je dankbaar bent en houd een positief dagboekje bij. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!

 

We zijn ons doorgaans niet altijd bewust van alle goede/leuke/grappige en mooie momenten van het leven.

Focus niet op 'gelukkig zijn'.

Wat is gelukkig zijn? Dat is voor de ene het geluid van de vogeltjes, voor de andere een goede werkdag, voor de andere het huishouden, ...

Je gewoon ok voelen, een leuk moment beleven, verdriet delen met iemand, ... kan ook behoren tot geluk.

Focus op je zelf! Waar voel jij je goed bij? Waardoor voel je je goed?
Ga ermee aan de slag en geniet ervan!

Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen!

BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:

- Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)

- Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet

- Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact

Vereenvoudig:
Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.

 

Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.

 

Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.

Neem regelmatig even de tijd om te ervaren waar/wanneer je gelukkig bent en waar niet. Durf beide kanten toe te laten. We leven in een maatschappij waarin we allemaal maar gelukkig willen zijn. Kijk maar op sociale media, alles is geweldig en mooi maar dat is niet de werkelijkheid.

 

Echt geluk is: durven leven met alles wat er is, pijn en verdriet naast geluk en liefde. Dan pas kun je echt contact hebben met jezelf en echt contact maken met een ander.

Het heeft mij erg geholpen om elke dag iets leuks/fijns op te schrijven uit mijn jeugd. Er kunnen dan best niet leuke dingen naar boven komen maar die gedachtes laat je dan gewoon gaan. Blijf nadenken over wat er wél leuk was en schrijf dat eens op.

Heb af en toe 'mindful moments':
Het moet geen 'must' worden om dagelijks te mediteren, het is al mooi als je af en toe mindfulle momenten hebt.

 

Momenten waarop je geniet van de grootsheid van de kleine, alledaagse dingen in het leven. Kijk even om je heen, 'zoom' af en toe uit, focus op je adem en laat het zijn wat het is.

Geluk maakt ons niet dankbaar. Maar dankbaarheid maakt ons wel gelukkig. Broeder David Steindl-Rast

Tip voor een gelukkig(e) leven/relatie:
Vier alle leuke gebeurtenissen en momenten die gevierd kunnen worden. Sta stil bij wat er allemaal goed is en geniet daarvan.

Lees het boek: How2Talk2 Kids!

In dit boek wordt op een humorvolle wijze besproken hoe je als ouder/opvoeder op een respectvolle manier, voor zowel je kind als voor jezelf, met elkaar kunt communiceren. Het biedt praktische communicatievaardigheden van de bekende psycholoog: Haim Ginott.

Veel leesplezier!

Beperk het passieve gebruik van social media

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kijken naar berichten van anderen op social media, zich vaker ongelukkig voelen. Op social media krijg je een vertekend beeld van de realiteit. Het lijkt alsof iedereen mooi, succesvol en gelukkig is en een super actief sociaal leven heeft.

In de praktijk is dit vaak helemaal niet het geval. Niemand laat het immers op Facebook of Instagram zien als ze zich alleen, gefrustreerd of verdrietig voelen.

Hoe vaak zie je een selfie voorbijkomen van iemand die huilend, alleen, met vet haar en een reep Tony Chocolonely op Netflix zit te bingewatchen... ? Juist.
Niet omdat die mensen er niet zijn, maar omdat niemand zich zo durft te laten zien.

Besef dat mislukkingen, imperfecties, afwijzing en nare gevoelens deel zijn van het leven. Iedereen heeft er op zijn tijd mee te maken. Ook die mensen die zo vrolijk op de foto zitten te lachen.

Ga niet zitten kijken naar hoe leuk anderen het zogenaamd hebben maar ga iets doen waar je je lekkerder van gaat voelen.

Doe dingen waar je energie van krijgt.

Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.

Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.

Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.

Investeer in de mensen om je heen; partnerrelatie, vriendschap, familie. Uit onderzoeken blijkt dat wanneer mensen een stevig sociaal netwerk hebben, dat bijdraagt aan hun geluk.

Wees nieuwsgierig. Als je nieuwsgierig bent, krijgen zorgen en angsten minder ruimte. Het roept je op om te verkennen en te onderzoeken. Zo vergroot je de kans dat je aangenaam verrast wordt.

Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?

Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?

Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.

Doe iets voor een ander, dat geeft jezelf ook een goed gevoel

Veel van hoe we denken, voelen en reageren wordt beïnvloed door het gezin of de omgeving waarin we zijn opgegroeid. Neem eens een moment om op te schrijven welke overtuigingen je van huis uit hebt meegekregen, bijvoorbeeld over emoties, succes of hulp vragen. Vraag jezelf af: Past deze overtuiging nog bij wie ik nu ben, of draag ik iets mee dat niet meer helpend is? Alleen al dit bewustzijn kan een eerste stap zijn naar verandering.

Veel van hoe we denken, voelen en reageren wordt beïnvloed door het gezin of de omgeving waarin we zijn opgegroeid. Neem eens een moment om op te schrijven welke overtuigingen je van huis uit hebt meegekregen, bijvoorbeeld over emoties, succes of hulp vragen. Vraag jezelf af: Past deze overtuiging nog bij wie ik nu ben, of draag ik iets mee dat niet meer helpend is? Alleen al dit bewustzijn kan een eerste stap zijn naar verandering.

"Je kunt geen nieuwe oceanen ontdekken als je niet de moed hebt de kust uit het oog te verliezen."
Bovenstaande is een uitspraak van de Franse schrijver Andre Gide.
Deze woorden gaan over de essentie van persoonlijke groei en verandering:

• De kust staat voor je comfort-zone, de bekende routine en de veiligheid van wat je al kent.
• De oceaan symboliseert het onbekende, nieuwe kansen en de diepere waarden die je wilt nastreven.
• Het loslaten van de kust is spannend, maar de enige manier om te ontdekken wie je écht bent en wat er nog meer mogelijk is in je leven.

Heb je hier begeleiding in nodig? Je bent van harte welkom voor een therapietraject bij Karin in Diemen.

Gelukkig zijn is vaak minder afhankelijk van wat je meemaakt en meer van hoe je brein met ervaringen omgaat. Ons brein is namelijk van nature geneigd om negatieve prikkels sterker te onthouden (negativity bias), waardoor positieve momenten sneller naar de achtergrond verdwijnen.

💡 Tip
Je kunt je brein trainen om meer stil te staan bij wat wél goed gaat. Neem bijvoorbeeld aan het einde van de dag 1 minuut om jezelf af te vragen:
“Wat ging er vandaag oké of prettig?”

Het hoeft niets groots te zijn. Door hier bewust bij stil te staan, help je je brein om positieve ervaringen beter op te slaan — en dat heeft op de lange termijn invloed op hoe gelukkig je je voelt.

Blijf tongzoenen!! en minimaal duurt die zoen 6 seconden. Dit maakt stofjes aan in je hoofd en je lijf waar je blij van wordt. Zoenen doen we echt te weinig, soms alleen nog tijdens het voorspel. maar blijf zoenen met elkaar dit werkt echt verbindend. Dikke kus Jannet 😘

Soms zie je het geluk niet (meer). In een kort of een langdurig moment.
Geluk zoeken we vaak waar we het niet vinden. Bij een ander, onder bepaalde voorwaarden, straks, later, buiten ons.
Naar binnen keren, verstillen, ongefilterd (leren) zien, horen, voelen, zonder iets te verwachten, het kan dan zomaar zijn dat jij opmerkt dat het geluk jou ziet en jij het dan ook ziet en je het alleen maar hoeft toe te laten.
Ik gun jou dit. Mindfulness is een manier om te leren verstillen en naar binnen te kijken.

Koop iets voor jezelf wat jouw kracht symboliseert. Dat kan in de vorm van een sieraad of iets anders zijn wat je regelmatig tegenkomt. Sta iedere keer dat je jouw symbool ziet, weer even stil bij jouw kracht. Op die manier maak je er dagelijks contact mee.
Zo wordt je er steeds weer aan herinnert hoe sterk je eigenlijk wel bent. Je wordt je hierdoor bewuster.

Het is gemakkelijker om je plannen tot uiting te brengen as je ze gedeeld hebt met anderen. Ze kunnen je helpen herinneren aan wat jij wilt bereiken of leven met je mee. Ook krijg je hierdoor feedback over je plannen, dat is altijd fijn!

Koop iets voor jezelf wat jouw kracht symboliseert. Dat kan in de vorm van een sieraad of iets anders wat je regelmatig tegenkomt. Sta iedere keer dat je jouw symbool ziet, weer even stil bij jouw kracht. Op die manier maak je er dagelijks contact mee.

Als je al wat langer een relatie hebt dan worden veel dingen die je in het begin van je relatie zo waardeerde, al heel gewoon. Je neemt ze als het ware voor lief en je raakt er aan gewend. Je raakt er zelfs zo aan gewend dat heel veel dingen die je partner doet of wat je zo prettig vindt aan je partner, zo vanzelfsprekend zijn geworden dat je ze niet meer ziet.

Deze oefening is er voor bedoeld om je partner weer als nieuw te laten zien. Wat zou je zeggen als je een wildvreemde ontmoette die je vroeg waarom jij en je partner een relatie hebben? Hoe leg je uit wat je zo belangrijk vindt en waardeert in je partner?

WERKWIJZE
Maak een lijst van alle dingen die je deze dag in je partner waardeert. Probeer zo uitgebreid mogelijk te zijn. Kijk naar karaktereigenschappen, kwaliteiten, de dingen die partner doet, of juist niet doet. Je hebt nu een eerste aanzet. Nu ga je een paar weken lang iedere dag aan het eind van de dag kijken of er iets bij kan op het lijst. Wat vond je vandaag prettig aan je partner? Wat waardeerde je aan je partner? Kijk wat jullie samen hebben gedaan, hoe je partner reageerde, wat je partner voor je
deed. Welke eigenschappen zette partner hiervoor in?
Werk deze lijst een aantal weken bij en plan een moment waarbij je de lijst met je partner uitwisselt. Bespreek met elkaar de resultaten en ervaar hoe het is om te horen wat je partner in jou waardeert en andersom.

Aanvulling
Als je de neiging hebt om de dingen vooral op een negatieve manier te bekijken, schrijf dan ook je geluksmomentjes op. Waardoor werd jij vandaag op een positieve manier geraakt? Waar heb je van genoten? Dat kunnen kleine dingen zijn als de zon die schijnt of een lachbui, maakt niet uit, als jij er op dat moment maar blij van werd.

Veel plezier met het stimuleren van je geluksgevoel!

Geluk is een werkwoord maar vergeet niet dat werken aan je geluk de bestbetaalde baan is die je ooit zult krijgen.

Kun je gelukkig(er) worden? Absoluut, zegt Sonja Lyubomirsky, die het fenomeen geluk jarenlang wetenschappelijk onderzocht. Geluk, concludeert ze, wordt voor vijftig procent bepaald door erfelijke aanleg, voor tien procent door de omstandigheden en voor veertig procent door doelbewuste acties. Dat laatste is goed nieuws.

We kunnen onszelf trainen om ons geluksgevoel te vergroten en te laten voortduren. Je hoeft daarvoor niet te graven in het verleden of jezelf eindeloos te analyseren, zegt Sonja. Het gaat erom een aantal nieuwe gewoonten tot onderdeel van je leven te maken.

Gewoonten als: dankbaarheid tonen, optimisme cultiveren, niet tobben of vergelijken, vriendelijk zijn, strategieën ontwikkelen om met tegenslag om te gaan, sociale relaties koesteren, leren vergeven, flow-ervaringen versterken, genieten, je verbinden aan een doel, geloof of spiritualiteit praktiseren, voor je lichaam zorgen door meditatie en/of beweging.

De geluksstrategie: kies een paar gewoonten die je aanspreken, beoefen ze én houd vol.

Dit is een klein, praktisch boekje wat je makkelijk in je tas kan meenemen of op je bureau kan leggen zodat je het regelmatig tegenkomt en er even in kan kijken. Er staan pakkende quotes in zoals: 'Je kunt de hoogste berg bedwingen door 1 stap tegelijk te nemen' en ook heel iets langere teksten om over na te denken.
Soms kan het helpen je aandacht even op een andere/positieve manier op iets te richten, want....'Dat wat je aandacht geeft groeit!'

Neem elke dag een moment om aandacht te geven aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen hele kleine dingen zijn. Je kunt ze opschrijven in een speciaal boekje. Door dit te doen worden er nieuwe neurale paden in de hersenen aangelegd waardoor dit gevoel meer onderdeel gaat worden van je leven.

Die vraag nodigt uit om even stil te worden.
Niet alleen bij het nu,
maar ook bij wat er eerder was.

Momenten van vreugde…
of juist van gemis.

Wat je hebt meegemaakt,
kan nog lang doorwerken
in hoe je leeft en hoe je je verbindt.

In de eerste les van de onlinecursus ‘Thuiskomen bij jezelf’
krijg je hier, door middel van video uitleg, zicht op.
Met oefeningen die je helpen ontdekken
waar jouw vreugde zich laat zien,
en waar iets in jou misschien nog aandacht vraagt.

Niet om alles te begrijpen of te verklaren.
Maar om stap voor stap
meer ruimte te ervaren in jezelf.

Dit kan een kleine stap zijn in het thuiskomen bij jezelf.

--

🌿 Ik ben Miriam.
Ik begeleid mensen om weer thuis te komen bij zichzelf en ruimte te geven aan wat er in hen leeft.

De online cursus ‘Thuiskomen bij jezelf’ leidt je stap voor stap terug naar jezelf, liefdevol en in jouw tempo.

Wat leven we in een onrustige tijd: polarisatie, tegenstellingen, uitsluiting, zelfs uitroeiing is dagelijkse kost. Wat bezielt ons?

Veel mensen voelen zich momenteel buitengesloten, over het hoofd gezien, niet gehoord. Het gevoel niet mee te mogen – of kunnen – doen, raakt aan een van de belangrijkste levensbehoeften: erbij willen horen, samen zijn, een plek hebben om te leven.

Niet mee kunnen of mogen doen roept angst op, ook al vertoont het zich vaak als boosheid. Boosheid naar anderen die jou lijken uit te sluiten, of die jouw plek in het nest lijken te bezetten: jouw woning, jouw voedsel, jouw baan. Hierdoor ga je de andere mens als een vijand zien.

Sluit jij buitensluiters buiten?
Het is een rare spanning: we willen er allemaal bij horen, en daardoor gaan we anderen juist buitensluiten. En vervolgens worden de buitensluiters weer buitengesloten. Waar eindigt dit?

Vraag je zelf eens af:

Wie sluit jij uit?
Wil jij buitengesloten worden?
Waar ben je bang voor als je anderen uitsluit?
Wat heb je te verliezen? Wat is er eng aan samen delen?

Sta naast elkaar
Als we er nou eens van uit gaan dat iedereen ten diepste mens is, voorbij alle (gecreëerde) tegenstellingen, uiterlijkheden, culturen, religies. We zijn allemaal mensen, met dezelfde existentiële behoefte: samen doen en samen zijn, in een samenleving.

Kunnen we elkaar dan gaan zien als medemens? Een mens zoals jij? Kijk naar elkaar om. Wat heb jij nodig, wat heeft de ander nodig? Praat erover, luister ernaar. Laat niemand zich meer buitengesloten voelen. Niet in je portiek, niet in je straat, niet in je dorp of stad, niet in je land. Dat wil niemand. Sta naast elkaar, dat maakt de wereld een stuk gelukkiger.

De perfecte timing bestaat niet. Dus niet wachten tot alles klopt, maar begin vandaag met de dingen die jij belangrijk vindt, waar jij blij van wordt. Dit mogen kleine stapjes zijn. Juist vanuit dingen doen krijg je zin om meer te doen en krijg je meer vertrouwen dat het lukt.