Miriam

Christelijke ervaringsgerichte therapeut, gestalttherapeut, psychosociaal therapeut

Inzichten van Miriam:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst of paniek? Ademhaling helpt je

  Angst of paniek? Ademhaling helpt je

  Hevige angst of paniek? Ademhaling helpt je snel uit extreme angst te komen. Oefen je om zo lang mogelijk uit te ademen.
  
  Richt al je aandacht op het uitademen. Laat het inademen vanzelf gaan door je buikspieren los te laten. Dat zal relatief korter zijn. Richt je daarna weer op zo lang mogelijk uitademen. Bedenk dat inademen activeert en uitademen ontspant. Door langer uit te ademen dan in te ademen help je je systeem te ontspannen.
  
  Eenmaal gekalmeerd kun je weer contact maken met je lichaam en je geest. Je kunt weer helder nadenken en onderzoeken wat er gebeurt en nodig is. Regelmatig oefenen en je zult verrast zijn over het vrijwel directe effect hiervan.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Bindingsangst | Het angstpad

  Het angstpad

  "Er zijn twee manieren van hechten: vanuit vreugde of vanuit angst. De band die daardoor onstaat, bepaalt veel in ons leven. Je kunt tegelijk angst en liefdesbanden ontwikkelen. Als je een vreugdeband ontwikkelt hecht je je aan iemand bij wie jij je veilig voelt. De basis van je leven is vertrouwen. Je bent zeker van jezelf en van de ander. Als je geleerd hebt om vanuit angst te hechten, ontwikkel je een band waarin je nooit helemaal zker bent hoe de ander over je denkt of voelt. Je voelt je vaak onveilig of onrustig. Je kijkt de wereld in vanuit angst, want je hersenen zijn getraind om te zoeken naar wat het engst is in je omgeving. Er is als het ware een route aangelegd in je hersenen: het angstpad. Het angstpad kan veranderen in een vreugdepad. Tijdens het proces van nieuwgierig ontdekken en begrijpen van je eigen angstpad, een proces van leren praten (en stoppen met verwijten), elkaar begrijpen en liefdevol omarmen, ontwikkel je nieuwe vreugdepadden. Hoe meer vreugde hoe minder angst." Uit het boek: Een leuk stel van Elly van den Berg-Ijmker

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Voel je angst

  Voel je angst

  Durf jij je angst te voelen die van heel diep uit je komt? Of ben je geneigd steeds maar op zoek te gaan naar waarom je die angst voelt zodat je het zo snel mogelijk weer kwijt bent? Dat lijkt heel logisch.
  
  Je wilt dichtbij je partner zijn maar steeds als het hij/zij te dichtbij komt dan sluit jij je af. Deze angst of bindingangst heeft te maken met de hele vroege hechting met je ouders. Daar voelde jij (ook als dat niet hun bedoeling was) je niet veilig. Je hebt je uit veiligheid toen afgesloten voor je eigen gevoelens om zo niet die angst van alleen zijn te ervaren.
  
  De weg vooruit nu is dat je bij iemand bent waar je je het meest veilig bent en dan de angst durven voelen. Niet meer wegstoppen maar het wel voelen. Want die angst heeft jou iets te vertellen en als er een veilig iemand bij je is kan je gaan ervaren hoe het is om angstig te zijn en toch veilig. Stap voor stap gaat de angst dan verdwijnen.
  
  Ik gun je dat je bij een veilige partner of vriendin dit mag ervaren.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Waar kom jij vandaan?

  Waar kom jij vandaan?

  Klusvakantie is begonnen – de week in de vakantie waarin we flink opruimen en wat grote klussen samen aanpakken. Aan het eind van zijn we meestal flink moe en heel erg voldaan.
  
  Ik begin met een tas met spullen die ik van mijn zus gekregen heb. In een map herken ik meteen het handschrift van mijn moeder. Zij kon zo perfect mooi schrijven. Het zijn haar notities van de tijd dat ze samen met mijn vader op de Bijbelschool zat. Ik was erbij als baby van 9 maanden oud. Zo bijzonder om terug te lezen wat ze toen geleerd hebben. Het geeft mij een warm en blij gevoel.
  
  “When we pray, the problems do not become any smaller, but they get into perspective in relation to God.” Als ik dit lees, herken ik het meteen in mijn ouders. Zij zagen alles vanuit Gods perspectief, en zo leeft mijn vader nog steeds.
  Dit is mijn erfenis en hier mag ik mee verder! Ik word er stil van en het ontroert me. In alles wat er op mij afkomt, mag ik bidden en dingen gaan zien vanuit Gods perspectief, zonder daarbij mezelf te verliezen. Het is haast niet uit te leggen wat voor fundament dat is en hoeveel vrede dat geeft in de moeilijke dagen.
  
  Wat is jouw erfenis? Waar kom jij vandaan? Misschien vermijd je die vragen wel liever! Zijn ze te pijnlijk om naar te kijken. Dan hoop ik dat jij iemand vindt met wie je het samen kunt doen, want het kan veel duidelijk maken over jezelf. Juist als je kindertijd erg moeilijk was, heb je het nodig om er eerlijk naar te kijken. Dan zul je authentiek jezelf kunnen worden, in plaats van nog steeds reageren vanuit de pijn van vroeger. Niet meer dingen vermijden of over-compenseren, maar gewoon worden wie je bent en daar vrede mee hebben.
  Ik wens jou toe dat jij hoe dan ook die vrede mag vinden in de moeilijke dagen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Boosheid & woede | Boosheid? Wat zegt het jou?

  Boosheid? Wat zegt het jou?

  Wist je dat boosheid net als alle andere emoties jou iets te zeggen hebben over jouw behoeftes? Als je luistert zakt je boosheid.
  
  Neem de tijd om stil te staan en te luisteren naar wat jouw boosheid jou te zeggen heeft. Kom je er niet uit dan kun je dit samen met mij doen. Het zal een enorme opluchting geven om jezelf te horen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Eenzaamheid | Boekentip: verlangen naar verbinding

  Boekentip: verlangen naar verbinding

  ls je van lezen houdt dan is het boek van Brenée Brown: 'Verlangen naar verbinding" een aanrader.
  
  Brenée vertelt: we voelen ons eenzaam als we het gevoel hebben niet verbonden te zijn. De kern van eenzaamheid is de afwezigheid van betekenisvolle sociale interactie. Ik denk dat er niets eenzamers is dan samen zijn met anderen en je alleen voelen.
  Neurologisch, hormonaal en genetisch zijn we meer in de wieg gelegd voor onderlinge afhankelijkheid dan voor onafhankelijkheid.
  
  Blijf niet zitten in je eenzaamheid maar zoek hulp als je hier niet mee verder komt.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Lichamelijk én emotioneel bloot. Durf jij dat?

  Lichamelijk én emotioneel bloot. Durf jij dat?

  Durf jij je bloot te geven aan je partner en dan niet alleen lichamelijk maar juist met je emoties. Dat blijkt voor veel partners nog moeilijker.
  
  Als je hierover nog niet met een therapeut wilt praten maar wel verder wilt groeien dan is het boek van Cocky Drost: 'Ik wil heel dicht bij je zijn.' een enorme aanrader. Misschien kun je het zelfs wel samen met je partner lezen en de opdrachten die erin staan gebruiken om dichter bij elkaar te komen.
  
  Het wordt lastig als jij je eigen emoties nog niet onder ogen durft te zien. Ik zou zeggen laat het er niet bij zitten en kom een keer langs om hiermee eerst voor jezelf mee aan de slag te gaan.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Gelukkig zijn | Hoe heb ik vreugde geleerd?

  Hoe heb ik vreugde geleerd?

  Die vraag nodigt uit om even stil te worden.
  Niet alleen bij het nu,
  maar ook bij wat er eerder was.
  
  Momenten van vreugde…
  of juist van gemis.
  
  Wat je hebt meegemaakt,
  kan nog lang doorwerken
  in hoe je leeft en hoe je je verbindt.
  
  In de eerste les van de onlinecursus ‘Thuiskomen bij jezelf’
  krijg je hier, door middel van video uitleg, zicht op.
  Met oefeningen die je helpen ontdekken
  waar jouw vreugde zich laat zien,
  en waar iets in jou misschien nog aandacht vraagt.
  
  Niet om alles te begrijpen of te verklaren.
  Maar om stap voor stap
  meer ruimte te ervaren in jezelf.
  
  Dit kan een kleine stap zijn in het thuiskomen bij jezelf.
  
  --
  
  🌿 Ik ben Miriam.
  Ik begeleid mensen om weer thuis te komen bij zichzelf en ruimte te geven aan wat er in hen leeft.
  
  De online cursus ‘Thuiskomen bij jezelf’ leidt je stap voor stap terug naar jezelf, liefdevol en in jouw tempo.

• Grenzen aangeven | Laat je lichaam je leiden

  Laat je lichaam je leiden

  Jezelf zijn en toch ook bij de ander zijn. Dat is een hele kunst. Je lichaam kan je daarbij ondersteunen. Als je jezelf bent dan voel je je gegrond. Je kunt letterlijk de grond onder je voeten voelen. Je hele lichaam voelt ontspannen. Als je alleen bij de ander bent of je druk maakt om wat de ander van jou denkt of zegt dan voelt je lijf: je buik, je schouders, je keel (net waar jij dat voelt) gespannen. Let eens op je lichaam en laat je door je lichaam ondersteunen om jezelf te blijven en in je kracht te gaan staan. Dit kan je ook helpen om de beslissingen te maken die bij jouw passen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Mijn tuin, jouw tuin

  Mijn tuin, jouw tuin

  Grenzen, is dat voor jou iets positiefs? Of juist niet?
  
  Zelf vind ik de metafoor van de tuin een heerijke ondersteuning. Jouw hart, jouw leven is jouw eigen tuin. Daar mag jij kiezen wel mooie bloemen of juist hoge bomen je wilt neerzetten. JIj bent ook degene die de tuin onderhoud. Of doe je dat juist niet? Met deze metafoor is duidelijk dat zelf onderhouden, dus goede zelfzorg, onmisbaar is. Je kan denken een ander zorgt wel voor mijn tuin maar diegene is met haar eigen tuin bezig.
  
  Ik gun jou dat je weet wat jouw tuin nodig heeft.
  Dat je je tuin goed verzorgd
  En dat je niet zomaar een ander planten uit jou tuin mag halen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Hoe voel jij je gekend?

  Hoe voel jij je gekend?

  Je zit met iemand in gesprek.
  Maar je merkt: die ander reageert eigenlijk niet echt op wat jij deelt.
  
  Er wordt niet doorgevraagd.
  Of je gevoel wordt een beetje weggewuifd.
  
  Misschien ga je harder je best doen.
  Of trek je je juist terug.
  
  Niet omdat je dat wilt,
  maar omdat dit is wat je hebt geleerd in contact.
  
  In les 3 van de cursus 'Thuiskomen bij jezelf' ga je herkennen wat er gebeurt tussen jou en de ander.
  
  Zodat je gaat zien:
  voel ik me hier eigenlijk gekend?
  
  En wat heb ik nodig om dat wel te ervaren?
  
  Want als iemand wél met je meevoelt,
  merk je het ook meteen.
  
  Er komt rust.
  Meer diepte.
  En ruimte om gewoon te zijn wie je bent.
  
  Dit kan een kleine stap zijn in het thuiskomen bij jezelf.
  
  --
  
  🌿 Ik ben Miriam.
  Ik begeleid mensen om weer thuis te komen bij zichzelf en ruimte te geven aan wat er in hen leeft.
  
  De online cursus ‘Thuiskomen bij jezelf’ leidt je stap voor stap terug naar jezelf, liefdevol en in jouw tempo.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Laag zelfbeeld | Relatie met jezelf

  Relatie met jezelf

  Een gezonde relatie is een basisbehoefte van de mens. Een gezonde relatie begint met een goede relatie hebben met jezelf. Hoe kijk jij aan tegen jezelf? Kun jij elke dag in de spiegel kijken en iets positiefs over jezelf zeggen? Iets waar je trots op bent van die dag? Iets wat je een mooie waarde vind van jezelf.
  Pas dit elke avond toe je het geeft een positief effect op hoe je slaapt en op hoe je de volgende dag begint.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Hoe kijk jij naar jezelf

  Hoe kijk jij naar jezelf

  Ben jij je bewust van hoe je naar jezelf kijkt? En hoe je tegen jezelf praat? Hoe we in de wereld staan wordt voor een deel bepaald door hoe we van binnen tegen onszelf praten. Neem de tijd eens om dat te observeren. Misschien schrikt je ervan wat je tegen jezelf zegt en besef je dat je tegen je vriendin nooit zo zou praten. Zou het lukken om tegen jezelf te praten als tegen een goede vriendin? Het kan veel teweeg brengen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Jezelf zijn: wat heb je eraan?

  Jezelf zijn: wat heb je eraan?

  “In het echt ben je veel leuker dan op je foto”
  
  Zo kwam een cliënte bij mij binnen. In haar open spontane reactie liet ze meteen een stukje van haarzelf zien. Dat gaf meteen een click.
  
  De laatste tijd ben ik veel bezig me: Jezelf zijn, hoe doe je dat?
  Vraag jij je dat weleens af?
  
  Ik vroeg het mezelf de laatste tijd regelmatig af terwijl ik mezelf en mijn bedrijf op sociaal media presenteerde. Ik betrapte mezelf erop dat ik eerst maar eens ging gluren bij de buren. ‘O, die hebben het zo mooi voor elkaar,’ ging door me heen. Maar van afkijken en na-apen word je nog niet jezelf.
  Terug dan naar mezelf: waar word ik blij van? Wat zijn mijn waarden? Hoe wil ik leven en met wie?
  
  In dit proces ontdekte ik steeds meer waarom het belangrijk is om jezelf te zijn.
  
  #### 1. **Je voelt je beter**
  Als je authentiek bent dan ben je van binnen en buiten hetzelfde en dat kost veel minder energie. Je bent gewoon echt en hebt geen stress om een mooier beeld van jezelf te moeten laten zien.
  
  #### 2. **Sterkere Relaties**
  Door jezelf te zijn heb je echte verbinding met anderen want ze waarderen en respecteren jou door jouw eerlijkheid. Dit geeft groei en vertrouwen in je relaties.
  
  #### 3. **Grotere Zelfacceptatie**
  Als jij jezelf accepteert met je mooie en je minder mooie kanten dan ben je minder of helemaal niet bezig om jezelf van binnen te bekritiseren.
  
  #### 4. **Persoonlijke Groei**
  Door trouw te blijven aan je eigen passies kun je die ook verder ontwikkelen waardoor je nog meer plezier krijgt in wat je doet.
  
  #### 5. **Minder Spijt**
  Je maakt keuzes die passen bij jouw kernwaarden en overtuigingen en ben niet meer bezig om te voldoen aan de verwachtingen van anderen. Dit maakt dat je minder kans hebt op spijt achteraf.
  
  #### 6. **Positieve Invloed op Anderen**
  Door authentiek te zijn geef je de ander ook de ruimte om zichzelf te zijn.
  
  #### 7. **Het versterkt je relatie met God**
  God, mijn hemelse Vader weet allang wie ik echt ben. Doordat ik het zelf ook accepteer en weet durf ik naar Hem toe te gaan. Ik kan eerlijk met hem praten ook over de teleurstellingen die ik soms in mezelf ervaar.
  
  
  ### Conclusie
  Het belang van jezelf zijn kan niet genoeg benadrukt worden. Het bevordert je geestelijke gezondheid, versterkt je relaties, verhoogt je zelfvertrouwen, stimuleert persoonlijke groei, vermindert spijt en inspireert anderen. In een wereld vol externe invloeden is het een daad van moed om trouw te blijven aan jezelf. Door trouw te zijn aan jezelf zal je liefde voor anderen ook groeien.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Jezelf zijn: Er is er maar één zoals jij!

  Jezelf zijn: Er is er maar één zoals jij!

  Daar sta je dan in de groep en iedereen is zo anders als jij. Voel jij je dan klein worden? Of ben je in staat om dan om te denken en tegen jezelf te zeggen: ik ben uniek, speciaal en bijzonder?
  
  Vandaag neem ik je mee in een rondje Bijbel om te zien wat Hij van jouw uniekheid zegt.
  
  Hij kende jou voordat je in de baarmoeder was
  
  Wat een apart idee eigenlijk dat God de Vader je al zo lang kent en dat Hij toen al dacht: “Weet je wat? Ik heb een speciaal plan voor deze bijzondere vrouw en geef haar unieke gaven en kwaliteiten mee, waardoor zij haar onmisbare plaats in mag nemen.” (Jeremia 1:5)
  
  Hij heeft jou gemaakt in de baarmoeder
  
  Voordat jouw moeder wist dat jij bestond, was God al bezig je te vormen. Ik denk dat Hij dat met veel plezier gedaan heeft. Heb jij weleens iets gemaakt voor iemand en je was er zo tevreden over en blij mee? Dat gevoel dus - en dan minstens 1000x groter - speciaal voor jou! (Psalm 139:13-14)
  
  Tijdens je leven is Hij altijd bij je
  
  Voel jij je weleens helemaal alleen en eenzaam? Dat heb ik wel. Totdat ik weer bedenk dat ik niet alleen ben en dat de Vader bij mij is. Daarmee is dat gevoel niet altijd helemaal weg, maar geeft me wel heel diep van binnen de zekerheid dat er Iemand is die om mij geeft en het beste met mij voor heeft. (Psalm 71:6)
  
  Aan het eind krijgen we een nieuw huis speciaal voor ons
  
  Weet je, de Vader en de Zoon en de Heilige Geest zijn zo blij om in jouw hart te wonen dat, als je leven hier eindigt, je direct een nieuwe woning krijgt bij Hen. Daar zie ik erg naar uit. Het wordt echt een groot feest, want er zijn daar al ook mensen van wie ik heel veel hou. Ik ben ook heel benieuwd om de Vader daar helemaal te gaan leren kennen. (Johannes 14:2-3, 23)
  
  Je unieke zelf laten zien
  
  Ik hoop dat jij als je de teksten gaat lezen, je meer fundament ervaart om je unieke zelf te laten zien. Er zijn nog veel meer teksten, teveel om hier te noemen. Stuur maar een PB als je ze in een Pdf wilt ontvangen.
  En als het je niet lukt om tevoorschijn te komen en je blijft je unieke zelf verstoppen, maak dan een afspraak. Dan gaan we samen op ontdekkingstocht.
  Jij bent nodig in jouw uniekheid. Zo heeft God het bedoeld.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Moeite met ouder worden | Teken je levenslijn

  Teken je levenslijn

  Neem een groot papier en teken je levenslijn vanaf je geboorte, kindertijd, adolescentie, vroege volwassenheid tot vandaag.
  Wat is de rode lijn die er voor jou uitspringt. Welke waarden zie je terugkomen? En wat kan jij vandaag met je eigen waarden doen om je leven weer meer kleur te geven.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Lijven vertellen verhalen

  Lijven vertellen verhalen

  De eerste dagen van mijn opleiding Therapeutisch Lichaamswerk bij Spectrum waren erg confronterend maar ook heel verhelderend.
  Ik was gefascineerd over hoeveel informatie je kunt halen door simpelweg het lichaam te observeren: hoe iemand staat en zit en loopt enz.
  
  De lichaamstaal van de client ervaar ik zelfs in mijn eigen lijf. Als ik die gebruik als spiegel voor mijn client, dan herkent ze dat direct. Zij weet daardoor hoe ze verder kan met haar situatie.
  
  Een voorbeeld:
  
  Ik zag dat mijn cliënte een voet schuin hield, en stond stil bij wat ik daarbij ervoer. Ik zei: “Als ik mijn voet houd zoals jij, dan voel ik spanning. Herken jij dit?” Er kwam meteen een diepe zucht van opluchting en herkenning en ze zei: “Ja, dat klopt, ik probeer iets te verbergen”.
  Dat hielp haar over de drempel om erover te praten. Zo deed ze een prachtige ervaring op hoe haar lichaam haar tot steun was. Ze hoeft niet meer alleen te leven vanuit haar hoofd.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Perfectionisme | Quote van Brené Brown

  Quote van Brené Brown

  “Perfectionisme is niet hetzelfde als streven om het beste uit jezelf te halen. Perfectionisme is de overtuiging dat als we perfect leven, er perfect uitzien en perfect handelen, we de pijn van schuld, oordeel en schaamte kunnen minimaliseren of vermijden. Het is een schild. Het is een schild van twintig ton dat we rondsjouwen met de gedachte dat het ons zal beschermen, terwijl het in feite het ding is dat ons echt verhindert te vliegen."
  
  Quote van Brené Brown

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Perfectionisme bij feestdagen

  Perfectionisme bij feestdagen

  Terwijl ik dit schrijf is het bijna Kerst. Ik weet niet hoe het jou vergaat voor de feestdagen? Als je alles perfect wilt hebben dan kan de stress steeds verder oplopen. Je hebt bijna geen tijd om adem te halen zo druk heb je het met alles perfect maken.. voor de ander.
  Wat gun ik jou dat jij ook kunt genieten van feestdagen. Wat zijn jouw behoefte? Wat vind jij leuk?
  Ik heb ontdekt dat het bij elkaar zijn en elkaar zien en horen het allermooiste is van welke feestdag dan ook. Dat gun ik jou ook.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Relatieproblemen | Verken je eigen verwachtingen

  Verken je eigen verwachtingen

  Weet jij wat jij van je partner verwacht? Als je verwachtingen onbewust zijn dan kunnen ze jou ook onbewust leiden naar ruzie maken met je partner. Het is echt van belang om je verwachtingen te kennen en dan kun je ook gaan zien of ze onrealistisch zijn. Onbewust en onrealistische verwachtingen doen je relatie geen goed. Onderzoek het en ga met je partner in gesprek want je partner heeft ook zijn/haar verwachtingen die je relatie beïnvloeden.
  Onrealistische verwachtingen hebben ook effect op andere relaties in je leven zoals op je werk of op school. Dus het is heel helpend om te weten wat ze zijn.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | De natuur spreekt

  De natuur spreekt

  Alles is nat en koud: het restje sneeuw smelt tussen mijn vingers.
  De lucht proeft nat.
  De bast van de boom is helemaal nat.
  Alle soorten mos die ik voel zijn doorweekt.
  Hoe dragen ze dit?
  
  Op de takken van de kleineren bomen hangen allemaal druppels: veel tranen, heel veel tranen.
  Ik kan ze eraf schudden maar ze willen gezien worden, ervaren.
  Ze mogen er zijn met alle andere tranen van het hele bos.
  
  In het meer zijn ze nog bevroren: ik voel angst om ze los te laten.
  Word ik dan overspoeld?
  
  Zijn zachte stem klinkt tussen het geluid van vallende druppels en zingende vogels:
  IK ben er, IK begrijp jou, huil maar.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Trauma | Wat kun jij doen als je 'bevriest'?

  Wat kun jij doen als je 'bevriest'?

  Wanneer je 'bevriest' als iemand iets zegt, is dit vaak een automatische "freeze-reactie" van je zenuwstelsel, een overlevingsmechanisme om jezelf te beschermen tegen waargenomen gevaar of intense stress. Het is een normale, zij het ongemakkelijke, reactie.
  Hier zijn stappen die je kunt nemen op het moment zelf en op de langere termijn:
  
  Op het moment zelf
  
  Erken de reactie zonder oordeel: Zodra je merkt dat je blokkeert, erken dit dan. Zeg tegen jezelf: "Ik voel me nu bevroren, en dat is oké. Mijn lichaam probeert me te beschermen".
  
  Haal adem: Neem bewust een paar langzame, diepe ademhalingen. Adem vier seconden in, houd je adem zeven seconden vast en adem acht seconden uit. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
  
  Vraag om een pauze of tijd: Je kunt de persoon beleefd onderbreken en zeggen: "Dit overvalt me een beetje, mag ik hier even over nadenken?" of "Ik heb even een momentje nodig".
  
  Grounding technieken: Probeer je te concentreren op je fysieke omgeving. Voel de vloer onder je voeten, beweeg je vingers of tenen, of benoem vijf dingen die je in de kamer ziet (de 5-4-3-2-1 methode).
  
  Gebruik non-verbale communicatie: Als je geen woorden kunt vinden, blijf dan oogcontact maken en knik met je hoofd om te laten zien dat je aanwezig bent. Dit geeft je extra tijd om je gedachten te ordenen.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Een veilige plek

  Een veilige plek

  Heb jij een veilige plek waar je heen kunt gaan als het je allemaal teveel wordt? Ik bedoel dan niet een fysieke plek maar een plek die jij je kunt voorstellen in je hoofd en voelen in je lijf.
  
  Ga op een plekje in huis zitten waar je niet gestoord zal worden. Zorg dat je lekker zit en lekkere zachte kussens en dekens om je heen hebt.
  Doe je ogen dicht en visualiseer een plek voor je waar jij je veilig voelt. Dat kan in huis zijn maar ook in de natuur of aan het strand.
  Bijvoorbeeld een mooie open plek in het bos. Ga dan als het ware om je heen kijken en 'kijk' naar alle details die er zijn. Wat zie je? Wat hoor je? Wat voel je? Wat ruik je?
  Laat het op je inwerken en merk op of je lijf zich ook veilig voelt.
  Dit is jou plek en jij beslist of er iemand bij je mag zijn of niet. Dat kan een vertrouwd iemand zijn of zelf degene in wie jij geloofd bijvoorbeeld Jezus.
  Jij mag kiezen als je voorlopig hier niemand wil hebben dan is dat ook prima.
  
  Stel je deze plek zo voor dat jij hier later in gedachten terug kan komen. Deze plek is van jou en jij kan hier zo vaak heen als goed voor je is.
  Hier mogen jouw gedachten en jouw lijf ontspannen en bijkomen zodat je daarna weer rustig de wereld in kunt stappen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →