Susanne

Integrale IV-therapeut - EMDR

Inzichten van Susanne:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Depressie | Elke dag ten minste 1 plezierige activiteit

  Elke dag ten minste 1 plezierige activiteit

  Doe elke dag tenminste 1 activiteit die je (normaal gesproken) plezierig vindt - bv. de hond uitlaten in het bos - en 1 activiteit die je (normaal gesproken) voldoening schenkt - bv. de vaatwasser inruimen. Ook al voel je het niet, iets in jou weet dan wel dat je daar tevreden over kunt zijn.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Faalangst | Deel je mislukkingen

  Deel je mislukkingen

  Deel je mislukkingen.
  
  Als je last van faalangst hebt, zit falen in je taboe-zone, in je schaamte. En zolang falen en schaamte aan elkaar gekoppeld zijn, speelt je faalangst op. Het gaat er dus om om falen uit die schaamtehoek te krijgen.
  
  Een goede oefening daarvoor is kleine mislukkingen, foutjes, onhandigheden of vergissingen te gaan delen. Vertel 's avonds aan tafel bv. over dat je toeterde tegen iemand die te sloom reed en dat je toen zag dat het je buurman was. Aj!

   

  Iets wat je normaal gesproken liever niet deelt, maar nu dus júist gaat delen. En blijf dat doen, en stukje bij beetje zul je merken dat falen niet meer schaamtevol is!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Ga samen met je faalangst op pad

  Ga samen met je faalangst op pad

  Ga samen met je faalangst op pad.
  
  Als je last van faalangst hebt, wil je meestal dat die weggaat. En dat doet die faalangst niet, misschien heel even, maar dan komt hij snel weer terug. Je bent dus heel veel energie aan het pompen in het niet-willen van die faalangst….terwijl die er tóch al is!

   

  Dit werkt niet alleen niet, het werkt zelfs contra-productief: hoe hardnekkiger de faalangst weg moet, hoe hardnekkiger die blijft.
  
  De beste manier om met je faalangst om te gaan, is om hem gezellig mee te nemen. Als je bv. een presentatie moet geven en je ziet er tegenop, dan kun je tegen je faalangst zeggen: “We gaan hem samen geven.

   

  Ik ga daar staan, en jij kunt naast mij op een stoel plaatsnemen.” In plaats van vechten tegen de faalangst, ga je hem dus accepteren en misschien op den duur – dat kost nog wel wat moeite – zelfs een beetje waarderen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Veel lieve, kleine zaken

  Veel lieve, kleine zaken

  Tip/Nieuwjaarsgedicht
  
  Mijn wens voor ’t nieuwe jaar:
  Veel lieve, kleine zaken
  Negeer ze niet, vergaar ze maar
  Opdat ze saam “ ’t grootse” maken.

• Gelukkig zijn | Dat wat aandacht krijgt, groeit

  Dat wat aandacht krijgt, groeit

  Tip uit anti-slip-cursus
  
  Dat wat aandacht krijgt, groeit.
  
  In een slipcursus leer je, dat je je aandacht moet richten op waar je naartoe wilt en niet op waar je naartoe dreigt te gaan. Als je kijkt naar de richting waarheen je slipt, kom je niet uit de slip. Pas als je je blik richt op de weg, kun je uit de slip raken.
  
  Een prachtige metafoor voor ons leven: richt je aandacht op waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Als je je aandacht richt op wat je ongelukkig maakt, blijf je daar in vastzitten. Als je je verlangen toelaat, je blik vooruit richt, kun je je losmaken van je ongelukkige koers.