Mark

Psycholoog Coach

Inzichten van Mark:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Hooggevoeligheid | Boekentip: Hoog sensitieve personen

  Boekentip: Hoog sensitieve personen

  Elaine Aron heeft veel onderzoek verricht naar het begrip HSP. Eigenlijk kun je zeggen dat zij de grondlegster is van het begrip hoog sensitiviteit. Zij heeft in een van haar eerste boeken die nog steeds de moeite waard is van het lezen ook klein testje bijgevoegd. Hierbij kun je vaak met eenvoudige vragen ontdekken of je HSP bent.

   

  Haar boek " Hoog sensitieve personen, Hoe blijf je overeind als de wereld je overweldigd" Is dus een mooi begin in je zoektocht naar antwoorden. Het kan je helpen inzicht te krijgen. Ook kan een therapeut je vaak helpend zijn.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Arnhem →
• Piekeren | Opdracht piekerhalfuur

  Opdracht piekerhalfuur

  Neem een week lang elke dag op een vast tijdstip een half uur om te piekeren en schrijf zonder censuur achter elkaar alle zorgelijke gedachten op. Probeer jezelf niet te verbeteren! Herhalingen mogen. Stop als de wekker gaat.
  
  Stel je vervolgens voor dat je deze ‘piekertekst’ op straat hebt gevonden en dat je geen idee hebt van wie het is.
  
  Beantwoord de volgende vragen:
  - Wat is je eerste reactie op wat je hebt gelezen?
  - Wat kun je van de schrijver leren?
  - Wat heeft de schrijver nodig, of wat zou de schrijver moeten leren?
  
  Wanneer je buiten het ‘piekerhalfuur’ jezelf betrapt op piekeren, noteer de gedachte dan kort en houd je dan voor dat je straks weer mag piekeren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Arnhem →
• Piekeren | Let op wat er goed gaat in je leven

  Let op wat er goed gaat in je leven

  Let de komende tijd eens op alles wat goed gaat in je leven, wat hoeft niet te veranderen. En nog belangrijker hoe krijg je dat voor elkaar?
  
  Let ook eens op alles wat beslist niet mag veranderen, omdat het goed gaat en jij het goed doet. Schrijf dit eens voor jezelf op. Door de focus te verleggen en te ervaren dat er meer goed gaat in je leven dan je denkt lukt het misschien je pieker gedachten wat te dempen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Arnhem →
• Relatieproblemen | Bevraag elkaar op een positieve manier

  Bevraag elkaar op een positieve manier

  Probeer eens tijdens het avondeten gedurende een week elkaar te bevragen op een positieve manier.
  
  Dus aan de ander " Vertel eens wat was jou leukste ervaring vandaag. En geef een positieve reflectie op het antwoord. Minimaal een week maar langer mag natuurlijk ook.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Zingeving | Ga doen waar je goed in bent, wat bij je past

  Ga doen waar je goed in bent, wat bij je past

  Wat heeft zin? Probeer dat te gaan doen waar je echt goed in bent. Ga je vrijer voelen om die keuzes te maken die zoveel mogelijk bij je passen.

  
  Word lid van een vereniging of ga vrijwilligers werk doen als je vrije tijd over hebt. Luister naar je omgeving en hoor of vraag waar die van vinden waar jij goed in bent.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Arnhem →
• Zingeving | Bewust zijn van dingen maakt jou sterker

  Bewust zijn van dingen maakt jou sterker

  Bewust zijn van dingen maakt jou sterker
  
  Waarom zijn bepaalde goede dingen, of hebben goede gebeurtenissen, plaatsgevonden? Waardoor kreeg jij die extra bak koffie van je collega? Wat heb je gedaan waardoor je verrast werd met een presentje, terwijl het niet je verjaardag is?

   

  Noteer eens om de zoveel dagen deze goede dingen/ gebeurtenissen en bedenk dan eens waardoor deze hebben plaatsgevonden. Door hier bewust mee aan de slag te gaan, kom jij erachter waardoor deze mooie dingen plaatsvinden. Bewust zijn van dingen maakt je sterker!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Arnhem →
• Gelukkig zijn | Oefening: 3 goede dingen

  Oefening: 3 goede dingen

  Een op het oog eenvoudige oefening vanuit de positieve psychologie: 3 goede dingen
  
  Noteer elke avond welke drie goede dingen er die dag in jou leven zijn gebeurd.
  Schrijf er ook bij hoe het kwam dat die goede gebeurtenis plaatsvond en hoe jij daar invloed op had.
  
  Je kunt dit een week doen of langer. Ffijn is het om elke dag een vast punt te nemen in de dag bijvoorbeeld voor dat je gaat slapen.

• Gelukkig zijn | Wandelen in de natuur

  Wandelen in de natuur

  Elke dag een klein halfuurtje wandelen in de natuur geeft na een week al een fijner gevoel. Het vergroot je welbevinden.

• Gelukkig zijn | Doe bewust aardige dingen voor een ander

  Doe bewust aardige dingen voor een ander

  Goed om te weten dat wanneer je vijf aardige dingen doet voor een ander per week, je geluksgevoel al na zes weken zal toenemen!
  
  Geluksonderzoeker Sonja Lyubomirsky toonde aan dat elke week bewust vijf aardige dingen doen voor een ander na zes weken een toename in geluk laat zien. Het gaat om ‘extra’ goede daden, ze komen dus boven op de vriendelijke dingen die je normaal gesproken ook al doet. Het is volgens haar wel van belang hoe je dat doet:

  
  Varieer in goede daden. Steeds hetzelfde doen gaat op den duur tegenstaan en bij routine is het effect op je geluk kleiner.

  
  Doe iets wat bij jou past en wat je leuk vindt. Op die manier is het veel makkelijker vol te houden.
  Plan de goede daden op één dag in de week. Bepaal aan het begin van de week welke dag het gaat worden en bedenk je goede daden.

  
  Klein voorbeeld: 1 Leg een boek/tijdschrift/cadeautje voor een onbekende in de trein, met een briefje: ‘Ja, het is echt voor jou!’. Nu is het aan jou om hiermee aan de slag te gaan.
  
  

• Gelukkig zijn | Maak een positief zelfportret

  Maak een positief zelfportret

  Maak een positief zelfportret.

  
  Vaak hoor je pas iets positiefs over jezelf als je er niet meer bent: Je vertrekt van je werk en er is een afscheidstoespraak, waarin je baas vertelt hoe blij hij met je was en hoe alle collega’s je zullen missen.

   

  Soms hoor je pas iets positiefs over iemand op zijn begrafenis. Maar het kan ook anders!
  
  Vraag aan ongeveer vijf mensen die jou goed kennen (familie, vrienden, collega’s, meer mensen mag natuurlijk ook) om elk drie korte verhaaltjes te schrijven over hoe jij bijdraagt aan de wereld.

   

  Als je de verhaaltjes binnen hebt, maak je er een positief zelfportret van. Het zal je verbazen wat je dit kan opleveren! Het zal zeker bijdragen aan je zelfrespect en aan je verwachting van eigen effectiviteit.

   

  Bovendien kan dit zelfportret je helpen in moeilijke tijden, door het dan af en toe eens door te lezen. De uitdaging is verder om je werk en je leven zo in te delen dat je elk dag gebruik kunt maken van je positieve zelfportret.

  
  Je zult zien dat je alleen al gelukkiger wordt van de korte verhaaltjes die je ontvangt. Succes bij het maken van je zelf portret.

• Gelukkig zijn | To-Don't lijst

  To-Don't lijst

  To-Don't lijst.

  
  Iedereen heeft ze, gewoontes en gedachten die nergens toe dienen, ineffectief of zelfs schadelijk zijn. Je bent je vaak niet bewust van deze gewoontes en gedachten en ze lijken automatisch te komen.

   

  Maak daarom en To-Don’t lijst van de dingen die je niet (meer) wilt doen. Zo wordt je je bewust van je gedrag en gedachtes en dat is een begin om dingen anders te doen. Ter inspiratie wat voorbeelden van niet doen:

  
  • Niet doen: streng zijn voor mezelf als ik iets verkeerd doe.
  • Niet doen: piekeren over iets waar ik geen invloed op heb.
  • Niet doen: ‘altijd’ en ‘nooit’ zeggen in een ruzie.

  
  • Niet doen: wachten op het perfecte moment
  • Niet doen: van slag raken door kleine stomme dingen.
  • Niet doen: problemen of conflicten vermijden.

  
  • Niet doen: zeuren.
  • Niet doen: denken dat alles stom is als er iets tegenzit.

  
  Je zult zien dat je je gelukkiger gaat voelen als je bewuster wordt van je eigen gedrag en gedachten.

   

  Groet Mark

• Stemmingswisselingen | Oefening: 3 positieve dingen

  Oefening: 3 positieve dingen

  Probeer elke avond op een vast tijstip de dag te overdenken. En schrijf dan eens op welk positieve gebeurtenissen je die dag zijn opgevallen. Dan kunnen kliene dingen zijn.

  
  Schrijf ook op waarom dat jou overkwam. Dus bv ik had haast en stond in een lange rij toen zei iemand ga maar even voor. Dat kwam omdat iemand ander jou zag in je haast en besloot toe maar ga maar even voor. Tenminste 3 dingen 1 week.

  
  Het zal je helpen een positiever mindset te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Arnhem →
• Boosheid & woede | Spreek je verlangen onder de boosheid uit

  Spreek je verlangen onder de boosheid uit

  Veel mensen worden boos om niets. Tenminste als buitenstaander kan dat zo lijken.

  
  Maar is dat zo, niets? Wat ligt eronder de boosheid?

  
  Vaak schuilt ronder de boosheid een verlangen. Ga op zoek naar dat verlangen en spreek dat uit als je weer boos wordt op iemand anders of misschien zelfs op jezelf.

  
  Bijvoorbeeld: Je zegt tegen iemand uit boosheid ga weg ik wil je niet meer zien. Maar je verlangen is "Hou me even vast en zeg dat je van me houd"

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Boosheid & woede | Probeer je eigen aandeel in de boosheid te zien

  Probeer je eigen aandeel in de boosheid te zien

  De schreeuw van verlangen is net zo groot als de schreeuw van boosheid.
  
  Probeer ten allen tijde je eigen aandeel in de boosheid te zien. Wat had jij kunnen bijdragen om deze boosheid te voorkomen?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Arnhem →
• Overspannen | Dagelijks een ademhalingsoefening doen

  Dagelijks een ademhalingsoefening doen

  Dagelijks een ademhalingsoefening doen.

  
  Dit kunnen eenvoudig geleide meditatie oefeningen zijn die je kunt vinden op internet, je kunt al na een week wat meer ontspanning ervaren.

   

  De ademhaling is een wezelijke en belangrijke ingang om contact met jezelf te leren maken. Door je neus in te ademen 6 tellen je adem even vast te houden en weer in 6 tellen rustig uit te blazen door je mond kom te tot diepe ontspanning.

   

  Wanneer je alleen dit al een paar maal doet zul je merken dat je bij een uitademing ontspanning zult voelen.

   

  Mindfulness of meditatie zijn goede ingangen om tot ontspanning te komen en zullen zeker bij dragen om minder overspannenheid te voelen. Je kunt ook een therapeut zoeken die dit samen met je gaat oefenen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Arnhem →
• Overspannen | Elke dag een wandeling maken in de natuur

  Elke dag een wandeling maken in de natuur

  Bj overspannenheid ben je vaak het contact met jezelf kwijt geraakt. Door minimaal 30 minuten per dag een fijne wandeling te maken in de natuur komt er verandering. Het helpt zelf om depressieve klachten met 30% te verminderen.

   

  Wanneer je wandelt probeer dan rustig te wandelen en je zintuigen te prikkelen je zult merken dat je geuren ruikt die je voorheen niet rook. Bewust je voeten neer te zetten en je voet goed af te wikkelen helpt allemaal om het wandelen bijna tot therapeutische ervaring te maken.

   

  Na een week wandelen merk je al verlichting wanneer je het inbouwd in je dag ritme zul je merken dat het een hele fijne ingang tot ontspanning wordt. En draagt het bij om overspannenheid te verminderen

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Arnhem →
• Laag zelfbeeld | Word je bewust waardoor mooie dingen plaatsvinden

  Word je bewust waardoor mooie dingen plaatsvinden

  Waarom zijn bepaalde goede dingen, of hebben goede gebeurtenissen, plaatsgevonden? Waardoor kreeg jij die extra bak koffie van je collega? Wat heb je gedaan waardoor je verrast werd met een presentje, terwijl het niet je verjaardag is?

   

  Noteer eens om de zoveel dagen deze goede dingen/ gebeurtenissen en bedenk dan eens waardoor deze hebben plaatsgevonden. Door hier bewust mee aan de slag te gaan, kom jij erachter waardoor deze mooie dingen plaatsvinden. Bewust zijn van dingen maakt je sterker!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Arnhem →
• Laag zelfbeeld | Maak eens een positief zelfportret!

  Maak eens een positief zelfportret!

  Maak eens een positief zelfportret!
  
  Vaak hoor je pas iets positiefs over jezelf wanneer je ergens vertrekt of zelfs wanneer je er niet meer bent…

   

  Maar het brengt een ieder zoveel goeds om positiviteit te ontvangen zonder dat er eerst een afscheid aan te pas moet komen.

   

  Opdracht: Vraag aan ongeveer 5 mensen die jou goed kennen (familie, vrienden, collega’s, meer mensen mag natuurlijk ook) om elk 3 korte verhaaltjes te schrijven over hoe jij bijdraagt aan de wereld. Als je de verhaaltjes binnen hebt, maak je er een positief zelfportret van.

   

  Het zal je verbazen wat je dit kan opleveren! Het zal zeker bijdragen aan je zelfrespect en aan je verwachting van eigen effectiviteit. Bovendien kan dit zelfportret je helpen in moeilijke tijden, door het dan af en toe eens door te lezen.

   

  De uitdaging is verder om je werk en je leven zo in te delen dat je elk dag gebruik kunt maken van je positieve zelfportret. En zo minder negatief naar je zelf zult kijken.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Arnhem →
• Laag zelfbeeld | Onderzoek je gezin van herkomst

  Onderzoek je gezin van herkomst

  Vanuit een contextueel gezichtspunt is het aloude spreekwoord “een appel valt niet ver van de boom” in het nageslacht herkent men het voorgeslacht een herkenbaar feit.

   

  Het kind van ouders die een goede verzorging hebben gehad en die zelf goed voor anderen zorgen, zal de vruchten kunnen plukken van een groot fortuin. Omgekeerd zal het kind van teleurgestelde en wantrouwige ouders het slachtoffer worden van negatief fortuin, terwijl het dat niet heeft verdiend. (Nagy, Krasner, 1986.)

   

  Het kan dus goed zijn dat jou negatieve zelfbeeld zijn oorsprong vind in je gezin van herkomst. Door te onderzoeken hoe het bij jou thuis vroeger ging zou het maar zo kunnen dat je gaat snappen waar je in het heden tegen aanloopt.

   

  Misschien vonden je ouders het heel moeilijk iets poitiefs over je te zeggen waardoor je eigenlijk het idee ontwikkeld hebt dat er niets positiefs aan je te vinden is. Soms al in enkele sessies geeft het ruimte in je zelfbeeld door bewust bij je gezin van herkomst stil te staan.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Arnhem →