Tips voor gelukkig zijn

Sta soms even stil, om te reflecteren of te dromen, om echt aan te komen in he NU.

Onze maatschappij is gehaast, ze vraagt veel van ons. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan of hebben bereikt.

" Als je je emoties omzeilt, zal belichaam ze als symptomen voor je uiten."

Kortom leer luisteren naar wat je emoties je te vertellen hebben voor een gelukkiger leven.

Hoe omschrijf je eigenlijk tevredenheid? Wat is dit voor jou?
Op een of andere manier is het in het nu accepteren, dat wat is, is .
Niet altijd even makkelijk en voor velen een uitdaging.
Geluk is voor velen genieten van de kleine dingetjes in het leven zoals…
Positieve emoties zijn vaak in je aanwezig zoals ontspanning, vrolijkheid als je geluk ervaart. Wat is geluk voor jou?

Is geluk en tevredenheid voor jou hetzelfde!

Vaak staan onze gedachten ons geluk in de weg. Wat als-dan.... piekeren, pijn, ongemak, boosheid etc.
Je gedachten kan je niet stil zetten. Je kunt op een kussentje gaan zitten met je ogen dicht en je concentreren op je ademhaling etc. om je gedachtenstroom te temperen en je kan naar buiten gaan, de natuur in. Wanneer je (het liefst alleen) door bijvoorbeeld het bos loopt en je concentreert je op je omgeving kan het zijn dat je dingen gaat zien. Een boom, een bosje, water, het kan je ergens aan doen denken, je kan iets herkennen of het kan dat de natuur je iets verteld. Wandelen in de natuur zet je onderbewustzijn aan. Je default netwerk. Dit is wetenschappelijk bewezen. En in je onderbewustzijn vind je vaak zomaar antwoorden!

Een oefening in 5 stappen:

Jezelf geven wat jij als kind niet hebt gehad; liefde, aandacht, erkenning, waardering, troost, stimulans, veiligheid, begrip...

1. Hoe reageer jij op emotionele triggers? Op situaties in het nu die je activeren omdat ze lijken op een situatie toen je nog kind was. Voel je je machteloos, word je boos, kom je niet voor jezelf op, laat je over je grenzen gaan?

2. Ga eens bewust voelen wat er op zo'n moment bij je los gemaakt wordt. Waar gaat bij jou het alarm af?

3. Kijk nu eens objectief naar de situatie. Als kind had je geen keuze. Maar je bent nu volwassen en je kunt nu kiezen hoe je reageert. Je kunt nu wel voor jezelf opkomen. Je bent nu wel veilig. Stel jezelf gerust.

4. Maak nu een keuze en beslis hoe je wel wil reageren op een situatie, of hoe je in het vervolg op een andere manier kunt reageren. Dan neem je de regie over je gevoel en over je gedrag. Kom voor jezelf op. Geef je grenzen aan. Denk in mogelijkheden in plaats van beperkingen.

5. Schrijf nu een brief aan jezelf, toen je nog een kind was. Het is nooit te laat om jezelf nog te geven wat je vroeger gemist hebt. Schrijf aan jezelf alles wat je als kind had willen horen. En word je bewust van het verschil in je gevoel. Schrijf wat in jou iets losmaakt; je mag huilen, je bent sterk, ik laat je niet in de steek, je hoeft niet bang te zijn, je bent veilig, ik zal naar je luisteren enz. enz.

Begin de brief met: Mijn lieve......

Ieder mens wil graag een gevoel van welbevinden (geluk) ervaren. Dit gevoel van welbevinden kan soms behoorlijk getest worden bij veranderingen, verliezen en andere tegenslagen in je leven.
Veerkracht is de vaardigheid om met verrassingen, veranderingen en onverwachte tegenslagen zinvol om te gaan.
Omdat het een vaardigheid is kun je die dus oefenen, trainen en ontwikkelen. Mensen met veerkracht zijn bewezen gelukkiger, minder vaak ziek en kunnen hiermee een burn-out voorkomen.
1 tip om veerkrachtig te zijn is je te verzoenen mef je verleden, zodat je minder onopgeloste pijn en angst uit het verleden met je meedraagt. Je bent dan emotioneel stabieler en kunt tegenslagen beter het hoofd bieden.

Doe je wandelschoenen aan, een goeie jas en een rugzakje met iets te eten en te drinken en een dag vrij.
Trek de natuur in, een bos, duin, park dat maakt niet uit, als het maar een plek is waar je kan dwalen.
Dwalen kan er namelijk voor zorgen dat we nieuwe plekken zien, dat we niet precies weten waar we heen gaan of moeten. Dit zet je aan om letterlijk van de gebaande paden af te gaan. Durf je ook van de gebaande paden af te gaan in je dagelijkse leven?

Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

Veel mensen die aan therapie beginnen hopen dat de psycholoog de problemen helemaal kan wegnemen. Helaas gaat dat niet. De oplossingen liggen in de cliënt en daar kan een psycholoog niet zomaar bij. Wel kan de psycholoog de cliënt helpen om inzicht te krijgen in wat er gaande is. Wat zijn de onderliggende patronen? Welk zelfbeeld heeft iemand? Welke normen en waarden worden nagestreefd? Daarmee schijnt de psycholoog een licht op het pad. De cliënt kan zo zelf het gewenste pad kiezen en bewandelen. De psycholoog begeleidt de cliënt daarin door bijvoorbeeld de focus op het einddoel te bewaken of om bij te sturen wanneer de cliënt van het pad af dreigt te raken. Dit betekent niet dat een stoornis weggaat, maar dat je leert hoe je er goed mee om kan gaan. Hier kan je levensgeluk van groeien. Wanneer iemand één of meer stoornissen heeft, is dat ontzettend vervelend. Zij krijgen een hoop problemen voor hun kiezen. Wees compassievol naar hen en naar jezelf.

Voor mij heeft harmonie met het “Leven Beleven” te maken.
Hoe merk je dit en wat doe je er vervolgens mee ?
Het is meer wat voor een beleving je ervaart in situaties en hoe reageer je er vervolgens op.
Waar merk je dit aan?
Wat merk je bij jezelf, de ander?

Gelukkig zijn..... wat is dat eigenlijk en hoe doe je dat eigenlijk?
Dat is natuurlijk een breed begrip. Graag loop ik met jou allerlei wegen af om te ontdekken waar JIJ gelukkig van wordt. Dat is dan weer bepalend voor hoe je het wilt aanpakken om dit doel te bereiken. Er zijn zoveel manieren, het is maatwerk. Ik sta er voor open om dit samen met jou te gaan verkennen

* Focus Geluid, hard, zacht, voor- of achtergrond, hoog of laag, wat hoor je? ………….
Merk maar op dat jij het bent die het geluid waarneemt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en het geluid. Er is geluid en jij bent het die het opmerkt.

*Ik nodig je uit om met je aandacht te gaan naar dat wat je voelt, lichamelijke sensaties in je lichaam: een kriebel, een tinteling, warmte of kou? Een gevoel van blijdschap of anderszins? Focus maar op wat er is…………………..
Merk maar op dat jij het bent die dit voelt. Merk maar op dat er verschil is tussen jou en dat wat je voelt. Er is een gevoel een lichamelijke sensatie en jij bent het die dat opmerkt.

*Verleg je aandacht maar naar dat wat je denkt. Wat denk je precies? ………………
Merk maar op dat jij het bent die de gedachte opmerkt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en de gedachte. Er zijn gedachtes en jij bent het die het opmerkt.

Merk maar op dat jij dit alles opmerkt: een gedachte, geluid een gevoel. Jij omvat al deze ervaringen, je bent groter dan deze ervaringen…….

Tenslotte verleg je aandacht maar eens naar jij in deze ruimte. Maak je daar maar eens een voorstelling van jou in deze ruimte. Ben jij de voorstelling die je van jezelf maakt? ………….
Maak je ook maar eens een voorstelling van iemand in je omgeving.
En word je er maar van bewust dat iemand anders zich wellicht nu een voorstelling maakt van jou.
Ben jij de voorstelling die je maakt van de ander? Ben jij de voorstelling die de ander maakt van jou? Merk maar op dat jij je een voorstelling van jezelf of de ander kunt maken. Er is onderscheid tussen jou en de voorstelling.

Besef: Jij bent het die je gedachten kan observeren, als jij je gedachten kunt observeren/ opmerken dan kun je je gedachten niet zijn. Je gedachten veranderen telkens weer, de jij die opmerkt verandert niet.

Menselijke interactie kan moeilijk zijn. Maar iedere moeilijkheid kan ook een inspiratiebron zijn om te groeien. Het is maar hoe je ernaar kijkt.

"Als we afdalen in onszelf, ontdekken we dat we precies hebben wat we wilden." Simone Weil (1909-1943)

"De ware ontdekking is niet het vinden van nieuwe landschappen maar het krijgen van nieuwe ogen." Marcel Proust (1871-1922)

Geluk is er vooral, als we niet zo met ons zelf bezig zijn. Hoe je ook probeert te denken over de situatie, of over jezelf: al denkende ben je bezig met je gedachten en niet met die mooie zonsopgang of je geliefde, die tegenover je zit.
Geluk zit 'm wat mij betreft vooral in de momenten, dat je even helemaal in het hier en nu kunt zijn. Dus stop met piekeren en ga naar buiten. Kijk wat daar allemaal te zien, horen en voelen is.

Succes!

We hebben in het verleden oude besluiten genomen om te overleven.
Deze oude besluiten hebben gevolgen hoe je nu in het leven staat. Met welk oud besluit deal jij nog mee? Inzicht hierin maakt dat je een ander besluit kunt nemen en een gelukkiger leven kan leiden.

Stiltewandeling

Ga naar buiten en begin te lopen. Wees tijdens het wandelen stil en zet je telefoon uit. Geef de omgeving waarin je je bevindt, de ruimte om bij je binnen te komen.

Richt tijdens je wandeling eerst je aandacht op het lopen zelf. Hoe voelt dat? Richt je aandacht eens op de beweging, op het ritme. Wat merk je op? Hoe voelt dat wandelen in je lijf? Hoe voelt de ondergrond waarop je loopt? Voel de lucht die door je haar waait. Hoe voelt dat? Hoe is de temperatuur buiten? Is het warm, of koud? En hoe voelt de lucht in je longen?
Richt je aandacht op je omgeving. Kijk maar eens goed om je heen. Wat is er allemaal te zien? Kijk wat er dichterbij te zien is en kijk vervolgens in de verte. Wees nieuwsgierig!

Blijf even stilstaan, en doe je ogen dicht. Wat is er allemaal te horen? Welke geluiden komen van dichtbij? Richt je aandacht daarna maar op de geluiden die van veraf komen. Wat hoor je? Welke dingen vallen je op?
Ga maar verder met wandelen en neem maar in je op wat er nog meer waar te nemen is via je zintuigen. Neem maar de tijd en sta stil als je iets bijzonders waarneemt. Bekijk een boom of huis aandachtig, of ruik aan een bloem. Alles draait om de ervaring van dit moment.
 

Je zult jezelf gelukkiger voelen als je je hart geopend is. Je kunt je hart (verder) openen door aan iets of iemand te denken waar je van houdt. Denken aan puppies of kittens werkt vaak ook goed of je kunt denken aan waar je je dankbaar voor voelt of blij van wordt.
Blijf een paar minuutjes bij hetgeen je aan denkt. Vergeet niet dat jij je hart ook mag openen voor jezelf ;).

Gelukkig zijn, wat is dat? Het lijkt zo vanzelfsprekend, maar het gaat niet zomaar. Sommige mensen zijn van nature optimistisch en blij en andere mensen zijn wat zwaarmoediger of hebben daar een aanleg voor. Of als je nare dingen meemaakt, is er minder reden om gelukkig te zijn. Voor die mensen is het des te harder werken om er weer bovenop te komen en te zorgen dat je weer gelukkig wordt. Ik help je graag bij het zoeken naar je drijfveren, en wil er openhartig met je over praten over dat wat jou wél gelukkig maakt en welke omstandigheden je zou kunnen inzetten om je geluk weer terug te vinden of groter te maken.
Je bent welkom in mijn praktijk!

Dit is de opvolger van het boek de Fontein. Om in het dagelijks leven onderscheid te kunnen maken waar je wel en geen invloed op hebt, is een vergroting van je bewustzijn noodzakelijk. Dit kan b.v ook op werk of in vriendschap spelen, het gaat hierbij is om te leren los te laten. Door anders kijken, kun je andere keuzes maken. De Fontein maakt wijze keuzes

Schrijf elke avond 3 dingen op waar jij vandaag dankbaar voor was of blij van werd. Het is (wetenschappelijk) bewezen dat dit bevorderlijk is voor je gevoel van geluk.

Emoties en gevoelens:

Emoties hebben we allemaal en bestaan uit de 5 basis emoties: bang, boos, blij, bedroefd en beschaamd. Stil staan bij die emoties is het ervaren van dát wat je op dat moment bemerkt. We hebben de neiging om een betekenis te geven aan de emoties die we dan bemerken, en dat zijn de gevoelens. Gevoelens kun je dus beschouwen als een oordeel/betekenisverlening en veelal is deze negatief beladen....
Dus louter stil staan bij de emotie zelf, zonder een oordeel maar meer waarnemend, geeft je ruimte tot ' zijn' in het moment.

Liefde voor jezelf betekent dat je met jezelf bent zonder dat daar voorwaarden voor zijn. Van jezelf houden betekent niet dat je alle dingen leuk vindt aan jezelf, dat je dingen bij jezelf moet forceren of dat je geen negatieve gedachten mag hebben. Het betekent dat je aanwezig bent voor jezelf met aandacht voor je gevoelens zoals die er in dat moment zijn en zoals ze ook weer gaan.

Streven naar geluk, daarmee houd je jezelf een wortel voor. Geluk is niet maakbaar en planbaar. Geluk komt soms onverwachts en op verrassende momenten even aanwaaien. Vaak geeft het meer ontspanning als je leert omgaan met 'verdriet en/of een gevoel van ongelukkig zijn'.

Zoals de bekende Vlaamse psychiater Dirk de Wachter ook zegt in zijn boek ' De Kunst van het Ongelukkig zijn': Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.'

Wat versta je onder geluk? Maak eens een lijst met zaken die je onder geluk vindt vallen.
En maak daarna eens een lijst met momenten waarop je je gelukkig voelde.
Waarschijnlijk kom je tot de ontdekking dat het geluk in kleine dingen zit.
Het is onmogelijk om je continu gelukkig te voelen. Er zal altijd een keerzijde zijn. Want zonder de nacht kan de dag niet bestaan.

De Herberg – Rumi

Mens-zijn is een herberg
Elke ochtend verschijnt er een nieuwe gast
Een vreugde, een depressie, een gemenerik, een flits van inzicht komt
Als een onverwachte bezoeker
Verwelkom ze allemaal en onthaal ze gastvrij!
Zelfs als het een hoop zorgen zijn
Die op gewelddadige wijze al het meubilair in je huis slopen
Behandel dan nog steeds elke gast met respect.
Hij ruimt misschien wel bij je op
Voor een nieuwe verrukking
De sombere gedachte, de schaamte, het venijn
Ontmoet ze met een glimlach bij de deur
En vraag of ze binnen willen komen
Wees dankbaar voor wie er komt
Want ieder van hen is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.

Schrijf deze week iedere dag voordat je gaat slapen drie tot vijf dingen op, waar je dankbaar voor bent.
Dankbaarheid helpt je positief te zijn. Het is een goede manier om je te blijven verbazen over de mooie en fijne dingen in het leven. En dat verbetert je humeur en je gezondheid.

Hou een kort dagelijks dagboekje bij.
Ik heb goede ervaringen met "Het 6 minuten dagboek". Het begint met kort uitgelegd een stuktheorie over o.a. positieve psychologie en zelfreflectie.
Daarna kun je het elke dag gebruiken door 2x per dag 3 vragen in te vullen. Vragen als "waar ben ik dankbaar voor", en "wat ik vandaag ga doen om er een fijne dag van te maken" helpen je je te richten op iets positiefs. En dat hoeft niet groot te zijn! Juist niet, ik leerde ervan dat het toch altijd maar weer om kleine eenvoudige dingen gaat, die zo belangrijk zijn!

De kunst van het ongelukkig zijn

Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing volgens de Vlaamse psychiater Dirk De Wachter. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Is gelukkig zijn een onmogelijk verlangen?

Dit persoonlijke boek is heel toegankelijk geschreven en opgezet. De centrale inzet is: hoe zit dat nu, met al dat geluk? Dirk De Wachter is heel duidelijk: hij heeft niets op met de cultuur waarin het streven naar zo veel mogelijk geluk centraal staat. De leukigheidscultuur heeft als norm: iedereen succesvol, wit, jong, slim, mooi, onvermoeibaar. En als we dat heel toevallig niet zijn, dan willen we daar niet voor uitkomen. Niet voor de ander en ook niet voor onszelf. En dit ontkennen brengt velen in de problemen. Want het leven is eenvoudigweg niet altijd even leuk.

Dat de communicatie vandaag de dag voor een groot deel via de computer loopt en het draait om zoveel mogelijk vrienden op sociale media als Instagram, Facebook of Youtube werkt ook al niet mee. Want digitale vrienden zijn nog geen echte vrienden. Of althans, geen mensen waarmee je lief en leed kunt delen en jou nabij zijn. Het draait in het leven om betekenisvolle relaties. Relaties met mensen die er ook in moeilijke tijden voor je zijn. Mensen die betekenis geven aan je leven. Mensen die je ook opzoeken wanneer je vreselijk in de put zit. Hoeveel vrienden mensen online ook mogen hebben, eenzaamheid is ondertussen één van de grootste problemen van onze tijd. De ervaringsverhalen die Dirk De Wachter in de kaders beschrijft, spreken boekdelen. ‘Het ikkerige gelukzoeken dat zich vooral op social media laat zien, laat geen empathie toe. Jongeren lijken vaak verloren te lopen en zich verlaten te voelen.’

Eerst worstelen we ons in het boek De kunst van het ongelukkig zijn nog door het hoofdstuk Ongeluk? Veel mensen stoppen hun verdriet ver weg. Ze komen er niet toe om het op een goede manier te verwerken, want ze moeten immers succesvol zijn. En wie eenzaam is, heeft gebrek aan mensen waartegen hij of zij kan zeggen: ‘Ik heb je nodig.’ Nee, zegt De Wachter, verdriet en ongelukkige toestanden moet je juist met elkaar bespreken. ‘Het voorzichtig woorden geven aan verdriet, het al pratend omcirkelen, benaderen en omzwachtelen moeten we leren.’ Verdriet kan een ding met stekels zijn, maar die stekels moet je vooral niet weghalen. De pijn haal je niet weg, door de pijn te negeren. Je moet er doorheen. En het liefst met iemand anders, een vriend, een familielid met een luisterend oor. En dat staat volgens De Wachter haaks op een cultuur waarin de zorg gericht is op snel en meetbaar succes. Zorgverlening waarin met pil en medicijn mensen zo snel mogelijk weer worden opgelapt om weer aan het werk te kunnen. Zie hier ook de funeste werking van de focus op economie en verdienmodellen. Gaan wij in de westerse samenleving niet ten onder aan het neoliberale denken waarin de mens is gereduceerd tot arbeidskracht, een soort moderne slaaf die met een modaal salaris zoet gehouden wordt?

Jean Paul Sartre zei al dat de mens pas echt mens wordt als hij zich engageert. Uiteindelijk komt het erop neer dat je het geluk niet moet willen meten, maar dat je gewoon gelukkig moet zijn met je leven. Een tevreden leven leiden, is al heel wat, schrijft hij in het laatste hoofdstuk van De kunst van het ongelukkig zijn. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het de verbinding die daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.

Soms duik ik mijn boekenkast in en vind ik een goed boek terug, zoals deze: Op naar geluk. De psychologie van een fijn leven van Ap Dijksterhuis (2015), hoogleraar psychologie in Nijmegen. Volgens onderzoek hebben we ons geluk voor 50% in eigen handen. Om geluk te ervaren kunnen we dus iets doen. Hij beschrijft hoe je jezelf kleine duwtjes kunt geven richting een fijner leven en geeft hiervoor twaalf adviezen (pag. 270–274). Deze zijn hier samengebracht tot zes kernideeën:

 

Ervaringen boven bezit

Bezit maakt niet gelukkig. Gebruik geld dat je over hebt niet voor spullen, maar voor ervaringen zoals uit eten gaan, een concert of theatervoorstelling bezoeken, op vakantie gaan of koken voor vrienden. Vrije tijd besteed je het beste bewust: vervang gedachteloos tijdverdrijf door een hobby, cursus of gezamenlijke activiteit.

Zoek verbinding met anderen

Bijna elk sociaal contact maakt gelukkiger. Een praatje bij de kassa, een compliment geven of meedoen met activiteiten van een vereniging geeft je het gevoel onderdeel te zijn van iets groters, en maakt zowel jou als anderen blijer.

Stel zinvolle doelen

Bekijk welke doelen je jezelf stelt en richt je niet alleen op het eindresultaat, maar vooral op hoe je je voelt tijdens het nastreven ervan. Dat proces bepaalt meer je geluk dan de uiteindelijke uitkomst.

Omgaan met emoties

In plaats van je gevoelens te vermijden of weg te drukken, helpt het om ze serieus te nemen en ruimte te geven. Volgens Emotion Focused Therapy zijn emoties waardevolle signalen die laten zien wat voor jou belangrijk is. Probeer te voelen wat er werkelijk onder je eerste reactie ligt: achter boosheid kan bijvoorbeeld verdriet of een onvervulde behoefte schuilgaan. Door je emoties te erkennen, te onderzoeken en er met mildheid bij stil te staan, krijg je zicht op wat je nodig hebt en kun je er gezonder mee omgaan.

Oefening: Neem een moment van stilte en stel jezelf drie vragen:

1. Wat voel ik nu, hier en in mijn lichaam?

2. Welke diepere emotie of behoefte ligt eronder?

3. Wat zou ik nu nodig hebben om beter voor mezelf te zorgen?

Door deze vragen regelmatig te gebruiken, leer je je emoties niet te bestrijden, maar als gids te gebruiken.

Leef met aandacht

Doe zoveel mogelijk één ding tegelijk. Beperk e-mail en social media tot vaste momenten, wees ‘mindful’ en richt je bewustzijn op het hier en nu. Kijk soms met afstand naar je eigen gedachten, alsof je naar een film kijkt: dat helpt zowel genieten als loslaten.

Begin klein, bouw uit

Je kunt meteen beginnen door bewust stil te staan bij wat je vandaag hebt gevoeld, de emoties echt te ervaren en te erkennen welke behoeften daaronder liggen. Daarna kies je twee of drie maatregelen die het best bij je passen en breid je ze langzaam uit. Zo zet je stap voor stap je eigen route naar meer geluk uit.

En die andere 50%?
Aan bovenstaande ideeën heb je minder (of soms niets) als je kampt met onverwerkte ervaringen, een rouwproces of zware werk- en leefomstandigheden. Lukt het je niet daar goed mee om te gaan, zoek dan hulp bij een therapeut.

Geef elke dag tenminste één welgemeend compliment aan iemand. Ervaar wat dit met jou doet. Vergeet niet om jezelf ook regelmatig een compliment te geven ;).

Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Het gaat er hierbij niet om of je lijst lang is, het gaat erom dat je je dankbaar gaat voelen door hier aandacht aan te besteden. Als je dankbaarheid ervaart, voel je je gelukkiger en trek je als vanzelf nog meer dingen aan om je dankbaar voor te voelen. Probeer het maar eens, het werkt!

Een aantal tips voor een mentale lente schoonmaak
Leer iets nieuws
Om je geest te openen en je creativiteit te stimuleren is het zoeken naar een nieuwe hobby en/of een nieuwe cursus/opleiding een goede manier om frisse energie te krijgen en ruimte in je hoofd te maken. Het kan zorgen voor een nieuwe kijk op de wereld en je afhouden van dat eeuwige gepieker.

Houd een dagboek bij
Wanneer je geen zin hebt om alles op te schrijven in een dagboek kun je ook voor het slapen gaan een aantal dingen opschrijven waar je die dag blij van werd en waar juist niet van. Waar kreeg je energie van en waarvan juist niet? Zo kun je na verloop van tijd mooi zien waar jouw winst en verlies rekening uit bestaat. Nog een stapje verder, het opschonen van die winst en verlies rekening (vooral van dat verlies)
En dan komen we automatisch op, Oefen met nee zeggen
Ja tegen anderen zeggen geeft ons het idee dat we erkenning krijgen en aardig gevonden worden. Dat zijn geen verkeerde redenen maar wel als het ten koste gaat van jouw eigen welzijn. Je gaat vaak over je eigen grenzen heen en op den duur is het belangrijkste, erkenning voor onszelf ver te zoeken. Hebben we verdorie weer ja gezegd tegen die werk borrel terwijl we onszelf hadden beloofd om lekker met een boek weg te kruipen in ons bed. Je kunt oefenen met nee zeggen, begin met kleine dingen. Je bent niet slecht of goed of onaardig wanneer je eens nee zegt. Het laat zien dat je goed voor jezelf zorgt. Kijk maar eens wat het met je doet wanneer je je winst en verlies rekening opschrijft (ja, in dat dagboekje) staat het bij je winst? Dan ben je goed bezig. Als je ja zegt tegen een ander, zorg er dan voor dat je niet nee zegt tegen jezelf!

Hou een digitale schoonmaak
Schoon je Facebook, Instagram, TikTok en wat al niet meer eens op. De contacten waar je niet blij van wordt kun je ontvolgen of verwijderen. De contacten die jou inspireren en blij maken blijven staan, net als in je offline leven.
Laat los waar je geen controle over hebt
We krijgen veel informatie via tv en social media. Je kan je hier zorgen over maken en/of in paniek door raken. Negatieve emoties dus. Maak drie rijtjes. Wat kan je zelf veranderen, waar kan je invloed op hebben en waar heb je geen controle over. Het eerste rijtje is belangrijk voor je, het tweede al minder en het derde kan je uitgummen. Let it go. Relax, niets is onder controle.

Delegeren
Je hoeft niet alles zelf te doen. Wanneer je met meerdere mensen leeft kun je taken over laten nemen. Je kinderen hebben geen personeel en het zijn ook geen koningen en koninginnen, al denken ze daar zelf vaak anders over. En de vervelende klusjes die je zelf moet doen kun je beter direct aanpakken en niet voor je uitschuiven. Dan is het maar gedaan. En sommige dingen hoeven helemaal niet opgelost te worden, die lossen vanzelf op. (behalve die rekeningen die betaald moeten worden, helaas).

Iedereen moet gelukkig zijn. De tijd gaat zo snel en iedereen wil meer. Maar juist dat MOETEN is erg lastig. Wat als we dit 'moeten' vervangen door 'mogen'? Mijn ervaring is dat juist de focus leggen op gelukkig zijn niet helpt. Juist averechts. Het lukt niet om gelukkig te zijn omdat je het moet van jezelf. En dus ben je weer teleurgesteld in jezelf. Wat als je niet gelukkig MOET zijn, maar gelukkig MAG zijn? Verandert dat iets? Mijn ervaring is dat het echt een andere manier van leven is. Een keuze die jij in jouw gedachten kan maken. Echt waar. Zie het maar als drijfzand. Als je hier hevig beweegt en je enorm druk maakt, zak je snel diep weg. Blijf je echter stilstaan en roep je rustig om hulp, blijf je boven en zak je niet dieper weg. Ofwel weerstand geeft weerstand. Dus weg het 'het moeten' en verwelkom het 'mogen'.

Gelukkig zijn gaat er niet om dat alles in je leven leuk is, maar juist het accepteren dat ook de minder leuke dingen bij het leven horen. Hoe meer acceptatie over wat is, in plaats van hoe je het zou willen, hoe gelukkiger je bent.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een nieuwe vorm van gedragstherapie die je kan helpen om op een handige manier om te gaan met je problemen, zodat je hier niet steeds in vastloopt en je je zo kunt blijven bezig houden met de meer waardevolle dingen in je leven.
ACT bestaat uit twee kernonderdelen: Acceptance & Commitment. Bij het Acceptance‐onderdeel leer je op een handige manier om te gaan met je persoonlijke obstakels. Je leert hier ruimte maken voor vervelende gevoelens , afstand nemen van moeilijke gedachten, op een andere manier naar jezelf kijken, en tenslotte je aandacht te richten op het hier en nu. Met deze vaardigheden zul je merken dat je niet meer zo snel vastloopt in je obstakels. Het Commitment‐onderdeel richt zich op het weer opnieuw gaan investeren in jezelf. Je begint met stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt in het leven, waarna je weer concreet gaat investeren in de dingen die er echt toe doen. Deze twee kernonderdelen samen zorgen ervoor dat je persoonlijke veerkracht ontwikkelt, waardoor je je niet tegen laat houden door obstakels om de dingen te doen die jij belangrijk vindt!
Hierna volgt een kort overzicht van de verschillende ACT‐onderdelen.

Acceptance: Omgaan met obstakels.
‐ Voelen: Ruimte maken voor vervelende gevoelens (Acceptance*).
‐ Denken: Afstand nemen van moeilijke gedachten (Defusie*).
‐ Zelfbeeld: Op een andere manier naar jezelf kijken (Zelf als Context*).
‐ Aandacht: Aandacht leren richten op het Nu (Hier en Nu*).

Commitment: Investeren in jezelf.
‐ Oriënteren: Stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt (Waarden*).
‐ Investeren: Investeren in de dingen die jij belangrijk vindt (Toegewijd Handelen*).

Resultaat: Persoonlijke veerkracht: Vermogen om mee te buigen met de obstakels, zodat je kunt blijven investeren in de dingen die je belangrijk vindt (Psychologische Flexibiliteit*).

Deze vraag stellen heel vaak cliënten aan mij. Vaak niet direct, maar wel met vragen als....is dit normaal, dit zal je vast gek vinden etc.
Een normaal mens bestaat niet en we hebben allemaal te maken met onze schaduwkant. Je schaduwkant wil je graag vermijden en daardoor krijg je er vaak last van. Gebeurtenissen kunnen je overweldigen en je kunt in patroon terecht komen. Dat patroon is ooit belangrijk geweest, maar begint nu te knellen. Het kan gedrag zijn om de onderliggende pijn te vermijden. Samen met een therapeut kun je er naar leren kijken en je schaduwkant en patronen te onderzoeken. Daar is moed voor nodig, het niet durven is normaal. Het wél aangaan verkleint je vermijdingsgedrag en daardoor krijg je ruimte om richting je eigen waarden te gaan leven. Wat jij als raar gedrag ervaart, heeft waarschijnlijk te maken met wegstoppen, niet willen voelen etc. Je kunt flexibeler in het leven gaan staan en jezelf toestaan dat je af en toe raar doet. Dat doen we namelijk allemaal.

Kijktip!

Er is een docu-film uit op Pathé thuisbioscoop.
Dit is de verfilming van het meest verkochte zelfhulpboek "The art of not giving a fuck".

De inzichten die hier op een geweldige manier worden uiteengezet zullen je kijk op wat je gelukkig maakt veranderen!

Het is logisch dat je streeft naar geluk, zeker aangezien geluk nu zo vaak 'verkocht' word. Maar... Stop met het naleven naar 'geluk als standaard'. Het is een mythe en het bestaat niet, ook niet bij anderen om je heen. Geluk is een gevoel/emotie en die zijn niet te manipuleren. Gevoel komt en gaat, net zoals het weer. Je kan niet wensen voor meer zon of juist sneeuw in Nederland. Wat je wel kan doen is je kleden op het weer en er mee omgaan, welk weer er ook op dat moment aanwezig is. Dit is ook een gezondere manier van omgaan met je eigen emoties. Meer weten over geluksmythes? Stuur vooral een bericht.

Ben je moe, weet je niet meer waar je het zoeken moet om nog een beetje blij te leven? Wat kun je er als mens doorheen zitten. En dan kom je naar therapie met de verwachting dat het vanaf dan beter gaat. Maar zonder pijn is er geen overwinning... En dus zul je je ongelukkigheid een tijdje moeten leren verdragen. Zul je naar moeilijke en verdrietige zaken moeten kijken voordat je verder kan. Wat in jou om aandacht vraagt kan een katalysator zijn om uiteindelijk het leven te leven waar je naar verlangt. Een gelukkig mens is een mens dat met de beide kanten van het leven leert omgaan: én blijdschap én moeilijkheden.

Geluk is het enige wat zich verdubbelt als je het deelt.
Delen is rijkdom!
Delen is ook helen!

Proberen om iemand anders te zijn is eigenlijk best wel lullig voor de persoon die je zelf bent!

Je bent goed zoals je bent met al je kwaliteiten en imperfecties. Dat maakt jou tot wie je bent en onderscheid je van alle anderen.

If grief doesn't get smaller
you have to get bigger.
The best way to do that is to open up!

James Hillman is een schrijver die op zijn wijze duidelijk maakt wat er nodig is om jezelf te begrijpen en daarin ook gelukkig te kunnen voelen.

In zijn boek "De code van de Ziel" geeft hij aan hoe de mens wordt beplaad dooe een specifiek stempel of beeld, waarin de essentie en de bestemming van het leven besloten ligt.

Het lezen van dit boek kan je inzicht geven hoe jij jouw leven weer kan oppakken en je eigen levenslot kan gaan bepalen.

Je voelt je gelukkiger als je niet alleen maar 'in je hoofd zit' maar ook met je aandacht in je hartgebied bent. Ga bewust met je aandacht naar je hartgebied en voel wat je daar ervaart. Stel je voor dat er middenin jouw hartgebied een bloemknop is die opengaat. Hoe voelt dit voor jou, wat merk je op?

Boekentip
"De kunst van het ongelukkig zijn" van Dirk de Wachter.
Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing.
Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait.

Gelukkig zijn..... Wat is dat? En vooral: hoe doe je dat?

Dat is natuurlijk helemaal afhankelijk van de persoon die je bent. De een wordt hier gelukkig van, de ander wordt daar gelukkig van. Het is maatwerk. Graag verken ik met jou waar jij als kind blij van werd. Natuurlijk kunnen we dan samen nagaan wat er in je huidige leven speelt en mogelijk is, wat daar dicht bij komt. Want dan kan dat iets worden, wat erg bij je past. Ook kunnen we juist op zoek gaan naar nieuwe gelukkig makende dingen of situaties. Geluk zit hem in kleine dingen, van een glimlach van iemand op straat, tot grote successen boeken, of van een kind dat aan het spelen is, tot en met genezen van een zware ziekte. Belangrijk is, het te willen leren zien. Dus..... blijf niet te lang zoeken, maar doe gewoon iets waar je blij van wordt en dat stimuleert je dan weer om nieuwe leuke blij makende dingen op je pad te laten komen. Ik help je er graag bij.

Vaak hebben we denk ik een heel verkeerd beeld van van geluk nu is. Ook worden we door onze huidige maatschappij, en sociale media erg "negatief beïnvloed", je moet ahw gelukkig zijn!
Een heel leuk en ontwapend boekje herover is van Dirk de Wachter: De kunst van het ongelukkig zijn.
Heel relativerend!

Gelukkig zijn gaat over een gevoel en, zoals we weten, kunnen gevoelens bij de meeste mensen wisselen. Wel zijn er omstandigheden die bij veel mensen het gevoel van geluk ondersteunen. Een liefdevolle relatie of passend werk zijn er twee van. En toch blijkt vaak, dat wat je geluk brengt gedurende je leven verandert. Of dat wat je eerst geluk bracht dat nu niet meer doet. Of niet meer voldoende doet. Ligt dat dan aan de relatie of het werk, of ontbreekt er iets vanbinnen? 

Beide werelden, die van buiten en die van binnen kunnen onderzocht worden om te ontdekken hoe ze jouw gevoel van geluk bepalen en soms ook beperken. 
Alles begint met het zien en accepteren dat ongelukkig zijn deel is van de gevoelservaring van het leven. Dat ongeluk vaak een teken is dat je verandert. En dat vraagt om aandacht, zowel naar binnen als naar buiten.

"Het gaat niet om je goed voelen, maar om goed te voelen".

Als je gelukkig wilt zijn, ben je vaak geneigd om leuke gevoelens vast te willen houden en negatieve te onderdrukken of weg te maken. Dit werkt vaak averechts en de negatieve komen soms dubbel zo hard terug. Echter als je voor alle gevoelens ruimte maakt, zowel de positieve als de negatieve, zul je merken dat je het leven meer kunt waarderen in al zijn schakeringen. Geluk komt daar als van zelf uit. Goed voelen dus, in plaats van je goed voelen.

Podcast tip: Kukuru
Aflevering van Jan Geurtz over 'liefde, verlangen en verlies'.
Jan legt uit wat spiritualiteit is in tegenstelling ten opzichte van de identificatie met je ego.
Lijden betekent dat we iets niet willen ervaren wat we ervaren. Het ego zegt: 'ik wil dit niet'. Door er niet van weg te lopen komt er liefde vrij voor jezelf.
Interessante materie om te beluisteren.
Het interview is naar aanleiding van zijn pas verschenen boek: 'een lieve klap voor je kop!'

Vaak zijn we gericht op wat we niet kunnen. Dat moet dan beter en je gaat je er nog harder voor inzetten.
Kijk je ook wel eens naar je kwaliteiten? Waar ben je goed In? Wat gaat eigenlijk vanzelf? Wat geeft je energie?
Vaak denk je 'dat kan ik gewoon' en vergeet je dat je er energie van krijgt en er gelukkiger van wordt. Wat zijn jouw kwaliteiten? Krijgen jouw kwaliteiten genoeg ruimte in je leven? Wil je dat uitzoeken? Neem dan contact met me op.

Eigenlijk zijn we geobserdeerd door geluk. Alles moet leuk zijn, er is geen ruimte voor falen of tegenslag. Dat is een vergissing volgens psychiater Dirk de Wachter ( uit België)

een echte aanrader op you tube is zijn lezing met als titel ' laat ons ongelukkig zijn'

Laat je inspireren wat geluk nu is en dat dit niet kan bestaan zonder ongelukkig zijn.

boekentip
Krijg de liefde die je wilt
Harville Hendriks &Helen LaKelly Hunt

Oefen je dankbaarheid intensiveren. Dit kan met de volgende stappen:

1. Gun jezelf een moment van ongestoorde stilte
2. Kies jouw symbool dat staat voor dankbaarheid
3. Zie, hoor, ruik en proef je dankbaarheid
4. Voel de energie hiervan lichamelijk en verspreid deze door je hele lichaam
5. Herhaal deze focus dagelijks door naar je symbool te kijken.

Schrijf dagelijks 5 dankbare momenten op in dagboekvorm.

Mijn oog viel vandaag op een ansichtkaart (van Pilula) met de volgende tekst, die ik met jullie wil delen.

Hoe gaat het met je?
hoe gaat het echt
gaat die glimlach vanzelf
of is het een gevecht

Hoe gaat het met je?
als je eerlijk moet zijn
als je niet kunt liegen
over verborgen pijn

Hoe gaat het met je?
als ik het aan je vraag
niet uit beleefdheid
maar omdat ik wil weten
hoe je je echt voelt vandaag

Ben jij ook in gevecht met een glimlach in deze tijd?

Er is ook een andere kant, een schaduwkant in het leven. Een die we liever even niet zien, maar die er soms ook is.
Juist rond deze tijd van het jaar kunnen we daarmee geconfronteerd worden. Met verdrietige gebeurtenissen in ons leven of we zien plots de moeilijke situatie die het nu voor ons is.
Alsof je aan de zijlijn staat te kijken en iedereen om je heen vrolijk verdergaat.

Misschien niet het gevecht met een glimlach aangaan en aan iemand die je vertrouwt vertellen hoe het echt met je gaat? Erover praten kan opluchten.


Warme groet,

Zelfhulpboek:" Manifesteren kun je leren" van Willemijn Welten

Dit boek het je mee van a tot z in de stappen van het manifesteren. Het staat vol concrete stappen waar je meteen mee aan de slag kan. Dit boek is wil ik aanraden voor iedereen die meer wil leren over manifesteren en en hoe je je dromen kunt najagen.