Zelah

Holistisch Therapeut, hypnotherapeut, CGT, ACT, IFS

Inzichten van Zelah:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | IFS therapie

  IFS therapie

  Behandel spanning met IFS-therapie.
  
  Internal Family Systems (IFS)-therapie kan zeer effectief zijn bij angstproblemen. In een IFS sessie leer je ontspannen en naar jezelf kijken. Je zult op een rustige en begripvolle manier naar de delen van jezelf kunnen kijken die angst ervaren. Hierdoor kunnen deze delen tot rust komen en worden aangemoedigd om ons hun verhaal te vertellen.
  
  Een IFS-therapeut kan u leren hoe u in contact kunt komen en een relatie kunt opbouwen met die delen van u die angst en spanning ervaren. Je kunt met liefde en begrip naar deze delen leren luisteren en ze zo de ondersteuning geven die ze nodig hebben.
  
  Deze angstige delen van jou zijn vaak overblijfselen van een traumatische of angstige ervaring uit het verleden. Tijdens of na deze ervaring kregen deze partijen niet de ondersteuning die ze nodig hadden en liepen daardoor vast in de ervaring. Door deze onderdelen hun verhaal te laten vertellen, krijgen ze de steun die ze op dit moment misten.
  
  Een trauma kun je zien als een ervaring die niet compleet is. Op een gegeven moment gebeurde er iets met ons wat we niet goed konden verwerken. Het verwerkingsproces is nog steeds aan de gang en een symptoom hiervan kan angst zijn. Op het moment dat we deze ervaring kunnen voltooien door ondersteuning te bieden, keert de rust terug in ons systeem. Op dit punt kunnen de symptomen van spanning afnemen en ontstaat er ruimte om het leven op een andere manier onder ogen te zien.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Stoel-opstelling

  Stoel-opstelling

  1. Zet jouw angst eens op een stoel en ga er tegenover zitten. Wat vind je van die angst? Wat zie je? Wat ervaar je?
  
  2. Ga nu eens in de stoel zitten en ga verkennen: hoe voelt dit deel? Hoe kijkt het naar jou? Wat probeert het te voorkomen? Waar is het bang voor?
  
  3. Probeer te onderzoeken wat de intentie is van de angst. (bijvoorbeeld beschermen tegen afwijzing of pijn).
  
  4. Ga uit de stoel en er weer ertegenover zitten en vraag aan jezelf intern: “Als dit angstige deel zich geen zorgen hoefde te maken, wat zou het dan liever willen doen of geven?”

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Assertiviteit | Een oud en wijs perspectief

  Een oud en wijs perspectief

  1. Sluit je ogen en beeld je eens in dat je 10 jaar ouder bent, 10 jaar wijzer, 10 jaar meer levenservaring.. Stel je maar voor dat je 'probleem' er niet of nauwelijks meer is.. Voel eens hoe dat zou zijn. Wat doe je, hoe voel je je, waar ben je en met wie?
  
  2. Kijk eens terug op je jongere zelf, wat valt je op aan hem/haar? Waar worstelt hij/zij mee? Wat wil hij/zij eigenlijk? Wat lukt nog niet helemaal?
  
  3. Wat heeft je jongere zelf nodig? Wat gun je hem/haar in dit leven? Welk advies wil je hem/haar geven? Waar ben je al op trots op?
  
  4. Heb je nog een praktische tip voor hem/haar wat je jongere zelf mag gaan doen de komende tijd?
  
  5. Open je ogen en neem je inzichten met je mee

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | Laagje dieper

  Laagje dieper

  Als het lastig voor jou is om assertief te zijn, ook met dingen die je belangrijk vindt, dan kan het zijn dat je een sabboteur op de lijn hebt. Een deel in jou die jouw assertiviteit blokkeert, jou afleidt, in de vermijding gaat. Elk deel heeft een positieve intentie. Waar probeert de sabboteur jou voor te beschermen? En waar ben je bang voor? Wanneer je de angst die daar onder ligt echt aan kan kijken kan assertiviteit gaan stromen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Bindingsangst | Regressietherapie

  Regressietherapie

  Om te begrijpen waar je angst, verdriet, paniek en vluchtgedrag rondom relaties&liefde vandaan komt is het nuttig om in regressietherapie te gaan om Innerlijk Kindwerk te doen. Pijnlijke situaties in het nu zijn (bijna) altijd verwijzingen naar gevoeligheden & verdriet in het verleden. Deze pijn wil gezien worden en heeft verwerking nodig. Gebruik je emoties van nu om het verleden te helen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amsterdam →
• Bore out | Waarden en Drijfveren

  Waarden en Drijfveren

  Ben jij bewust wat jouw waarden en drijfveren zijn? Mogelijk heb je ze nog niet helemaal scherp en ben je daarom een hoop energie verloren.
  
  Door oefeningen te doen rondom jouw waarden kan je datgene wat jou op een dieper niveau drijft bewust krijgen. Waarden dienen als een soort kompas in het leven. Het geeft richting en voldoening. Hoe meer je naar je waarden kan leven, hoe zinvoller het leven kan aanvoelen.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Amsterdam →
• Burn-out | Niet goed kunnen voelen

  Niet goed kunnen voelen

  Een van mijn cliënten legt haar handen op haar buik en tranen springen in haar ogen. ‘Ja, mijn gevoelens mogen er ook zijn..’ zegt ze ter bevestiging tegen haar Jongere Zelf, ‘ook als deze niet zo belangrijk of groot lijken..’ Ze vindt het lastig om haar emoties te tonen. Spanningen in haar gezicht en rond haar kaken ontstaan als haar eigen kwetsbaarheid zich aandient. Uit alle macht probeert ze haar verdriet tegen te houden. Vanaf jongs af aan heeft ze geleerd om haar eigen gevoelens minder belangrijk te maken omdat haar ouders het erg zwaar hadden tijdens de scheiding.
  
  Tijdens één van onze sessies kwam mijn cliënt erachter hoe ze als kind weinig ruimte had gekregen voor haar gevoelens. De heftige emoties van haar moeder hadden in het gezin op de voorgrond gestaan. Haar moeder had op haar beurt als kind gekampt met emotionele verwaarlozing en had niet geleerd om haar emoties te begrijpen of er mee om te gaan. Een sfeer van zwaarte en onuitgesproken spanning was het gevolg. Lisa had zich als klein meisje overspoeld gevoeld door deze complexe en zware gevoelens. Die waren zoveel groter en belangrijker dan haar eigen “kleine kind-gevoelens”. Zij had het toch zoveel beter dan haar moeder? Zij had toch niets te klagen..?
  
  
  De beschermingsdelen (ofwel coping mechanismen) die we als kind zo nodig hebben, hebben vaak op de langer termijn het gevolg dat we het contact verliezen met wat we voelen en wie we ten diepste zijn. De strategie die mijn cliënt heeft aangenomen is om haar eigen behoeften en gevoelens ondergeschikt te maken aan die van anderen. Veel aandacht gaat naar het ‘sterk zijn’ voor haar omgeving, zoals ze als kind al had geleerd door haar ouders te helpen door lief, grappig, stoer en opgewekt te zijn. Door lange tijd te veel 'te dragen', is het risico dat je in een burn out terecht kan komen

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amsterdam →
• Depressie | Verzetten helpt niet

  Verzetten helpt niet

  "The more we try to avoid the basic reality that all human life involves pain, the more we are likely te struggle with that pain when it arises, thereby creating more suffering" Russ Harris

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amsterdam →
• Depressie | Griet op de Beeck - het wordt beter - IFS

  Griet op de Beeck - het wordt beter - IFS

  De boeken van Griet op de Beeck kunnen inspirerend zijn. Een vrouw die zelf een lange en zware weg heeft afgelegd. Van misbruik, verwaarlozing, depressie, eenzaamheid en een eetstoornis tot aan bevrijding. Zij gelooft dat het belangrijk is om niet alleen pratend inzichten te verwerven, maar om daadwerkelijk te ervaren wat ons parten heeft gespeeld.
  
  Zoals Bessel van der Kolk vaak zegt: ‘Het is niet omdat we begrijpen waarom we ons niet goed voelen dat we ons beter voelen.’ Veel praattherapie doet een beroep op de wilskracht van mensen, Griet gelooft dat louter wilskracht je zelden of nooit in staat stelt om altijd te doen wat je misschien wel weet dat wenselijk is. Meer nog, als je dat eigenlijk wel weet, en je slaagt er toch niet in, dan versterkt dat je negatieve zelfbeeld dat zo vaak de kern raakt van alle problemen.
  
  Over IFS (internal Family Systems)
  
  Je hebt vast al mensen horen zeggen: iets in mij vindt het echt jammer dat het niet doorgaat, en iets in mij is eigenlijk ook wel opgelucht. Een deel in mij wilt stoppen met drinken en een ander deel wilt dat niet.
  
  In IFS geloven we dat de menselijke geest niet eenduidig is, maar uit meerdere aspecten bestaat. Als mens zijn we vaak de speelbal van die verschillende aspecten van onszelf die het zomaar van ons kunnen overnemen, zonder dat we daar bewust voor kiezen.
  
  Door ons eigen systeem – onze eigen interne familie, om het zo te noemen – beter te leren kennen, zijn we niet alleen in staat om weer zelf aan het stuur te gaan zitten, maar krijgen we ook toegang tot onze diepste wonden en trauma’s die we vervolgens op een totaal veilige manier kunnen helen. Griet heeft zowel bij zichzelf als bij anderen gezien hoe IFS mensen in staat stelt om te transformeren. Ze heeft bovendien het uitzonderlijke privilege gekend om door de grondlegger van IFS zelf, Richard Schwartz, opgeleid te worden. Ze heeft een uitstekend boek geschreven, een aanrader!
  
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Wat is de diepere betekenis van jouw eenzaamheid?

  Wat is de diepere betekenis van jouw eenzaamheid?

  Eenzaamheid doet pijn. Eenzaamheid kost je waarschijnlijk heel veel in je leven. Maar stel je eens de vraag wat in het grotere plaatje jouw eenzaamheid je mogelijk ook kan opleveren. Tijdens een sessie met een van mijn cliënten, ging hij in reïncarnatie. Hij zag dat hij dit eenzaamheidsthema al levens lang met zich meedraagt. Door uit te zoomen kon hij zien dat het in elk leven ook veel bracht. De pijn die hij heeft gevoeld leverde ook in zijn levens een diepe wijsheid op waarmee hij andere mensen kon helpen. Ben jij nieuwsgierig wat de diepere betekenis is van jouw eenzaamheid? Misschien is het voor jou interessant om naar een vorig leven te gaan om daar inzichten uit op te halen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid geworteld in het verleden

  Eenzaamheid geworteld in het verleden

  Ik zie veel in mijn praktijk dat een 'huidig' eenzaam gevoel, toch zijn wortels heeft liggen in het verleden. Door oude eenzame gevoelens te verwerken die je als kind ook al ervoer - en jezelf als kind echt te omarmen - kan een diep verbonden gevoel ontstaan in jouzelf. Regressietherapie kan erg nuttig zijn om eenzaamheid te transformeren naar verbinding.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Hoe is de verbinding met jezelf?

  Hoe is de verbinding met jezelf?

  In trance komen clienten er vaak achter dat de verbinding met je zelf het meest als 'thuiskomen' voelt. Mocht je eenzaamheid ervaren, probeer dan iig de relatie met jezelf te versterken.
  
  Oefening: 'Luister naar je innerlijke stem'
  
  We raken vaak vervreemd van onszelf omdat we ons aanpassen aan verwachtingen.
  
  - Neem regelmatig stilte of tijd alleen — zonder afleiding.
  
  - Oefen om beslissingen te nemen die goed voelen, niet alleen logisch lijken.
  
  - Let op signalen van spanning of rust in je lichaam; die vertellen veel.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Faalangst | Boek: Growth Mindset

  Boek: Growth Mindset

  Oefen en train je 'Growth Mindset'. Het boek van Dr. Carol Dweck geeft je inzicht waar faalangst vandaan komt, hoe het door onze prestatiemaatschappij wordt beïnvloed én hoe je een andere mindset kan oefenen.
  
  30 jaar geleden raakten dr. Carol Dweck en haar collega’s geïnteresseerd in hoe leerlingen met mislukkingen omgaan. Het viel hen op dat sommige leerlingen terugveerden en anderen ernstig teleurgesteld raakten door de kleinste tegenvallers en vaak stopten met hun studie. Ze bestudeerden het gedrag van duizenden leerlingen. Hierdoor ontwikkelde Dweck de begrippen 'fixed mindset' en growth mindset om de onderliggende overtuigingen te beschrijven die mensen hebben over leren, talent en intelligentie.
  
  Het verschil in Fixed en Growth mindset:
  
  - De fixed mindset / statische mindset: Je gelooft dat je talent, intelligentie en al jouw kwaliteiten bij je geboorte zijn vastgelegd. Je bent niet slim of wel slim. Je hebt geen talent of wel talent. Falen is slecht want dat laat zien dat je geen talent hebt.
  
  - De growth mindset / groeimindset: Je gelooft dat je talent, intelligentie en vaardigheden constant kunt ontwikkelen. Als je iets niet kan of er niet goed in bent, dan kun je dat leren, als je maar wilt. Het is belangrijk om een uitdaging aan te gaan en je best te doen, want daar word je beter van. Falen is oké want daar kun je van leren.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Bedank je faalangst

  Bedank je faalangst

  Soms helpt het om faalangst als "een deel" van jezelf te zien. Elk deel dat jij hebt komt wat vertellen en heeft een positieve intentie. Probeer erachter te komen wat de positieve intentie van jouw faalangst is door met dit deel van jezelf in gesprek te gaan. Grote kans dat dit deel probeert jou te beschermen voor teleurstelling, verdriet of afwijzing, klopt dit? Als je het zo kan zien dan kan je dit deel misschien wel bedanken voor al het harde werk wat ie heeft gedaan om jou te beschermen. Ga bij jezelf na of je die bescherming van faalangst wel nog zo nodig hebt..? Wanneer dit niet zo is dan kan je het faalangst-deel misschien duidelijk maken dat hij niet meer zo nodig is en wat rustiger aan mag doen..

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Alles wat je niet probeert, mislukt sowieso

  Alles wat je niet probeert, mislukt sowieso

  Faalangst gaat vaak gepaard met negatieve en belemmerende gedachten. Deze gedachten belemmeren jou in je functioneren en uiteindelijk wordt het een 'self fulfilling prophecy': dat waar je bang voor bent gebeurt. Oftewel, je probeert het niet, je gaat dingen niet aan en je "faalt". Je komt in een vicieuze cirkel, want door het gevoel het niet te kunnen voel je misschien dat je niet goed genoeg bent en dat het de volgende keer ook wel niet zal gaan lukken. Dit veroorzaakt negatieve stress en piekeren. Jouw functioneren en denken wordt belemmert en de kans is groot dat je denkt: ‘Zie je wel, ik kan het niet’.
  
  Als dit bij jou het geval is dan is het belangrijk om deze vicieuze cirkel te doorbreken want je houdt je eigen lijden in stand.
  
  Tip 1. Het is belangrijk om fouten te maken in het leven om te groeien, te leren en om (eventueel) succesvol te kunnen zijn
  
  Tip 2. Wees je bewust van jouw gedachten want kloppen jouw gedachten wel? En helpen ze je verder of praten ze jou alleen maar de put in? Veel van onze gedachten zijn negatief en onrealistisch. Tijd om mentale hygiene toe te passen. Professionele begeleiding kan jou hierbij helpen.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Welke negatieve overtuiging heb jij over jezelf?

  Welke negatieve overtuiging heb jij over jezelf?

  We slepen allemaal overtuigingen met ons mee. Denk aan 'ik moet het allemaal goed doen', of 'ik mag geen fouten maken', 'ik ben niet goed genoeg', 'ik mag niet zwak zijn'. Door het leven verzamel je er onbewust heel wat. Vaak zijn deze overtuigingen:
  - belemmerend
  - ongezond
  - niet realistisch
  - negatief
  
  Mogelijk heb jij ook rondom het thema 'eigenwaarde, presteren, slagen en/of falen' een aantal belemmerende overtuigingen zitten die jou in de weg staan om anders naar presteren/falen te gaan kijken. Door middel van Rationele Emotieve Therapie kan jij in kaart brengen welke overtuigingen van jou gezond en welke ongezond zijn. Ik nodig je uit om eens te onderzoeken wat deze overtuigingen zijn, zodat je die kan ombuigen naar realistische gedachten. In 1 sessie kan je vaak een hoop oude negatieve overtuigingen los gaan laten.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Je bent niet je prestaties

  Je bent niet je prestaties

  In mijn praktijk heb ik vele jongeren die faalangstig zijn en een vorm van perfectionisme hebben ontwikkeld. Door de prestatiemaatschappij waarin we leven (soms in combinatie met opvoeders die presteren belangrijk vinden) zijn vele jongeren gaan denken dat ze goed genoeg zijn ALS ze presteren. Wat eigenlijk betekent: 'ik ben mijn prestaties', ofwel 'mijn eigenwaarde is samengevallen met mijn prestaties'. Liefde en het gevoel 'goed genoeg te zijn' is dan voorwaardelijk geworden. Een verdrietige constatering en helaas iets wat veel gebeurt in onze prestatiemaatschappij. Belangrijk is dus om te beseffen dat jij niet 'je to do list' bent. Je wordt geliefd om wie je BENT en niet om wat je DOET. Lastig te voelen? Logisch maar beeld je maar eens in waarom jij houdt van je vrienden, partner of familieleden. Vaak niet vanwege hun prestaties maar misschien wel om andere redenen..? Dat werkt dus andersom ook.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | regressietherapie

  regressietherapie

  Door middel van regressietherapie ga je terug in de tijd wanneer faalangst in jouw leven is gekomen. Vaak is er een belangrijk moment geweest in je jeugd waardoor je faalangst hebt ontwikkeld. Door de juiste begeleiding en verwerking kan je die ervaring misschien wat anders gaan zien waardoor je in het hier en nu minder getriggerd wordt door (angstige) gevoelens uit je jeugd.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Gelukkig zijn | Geluk is niet maakbaar en planbaar

  Geluk is niet maakbaar en planbaar

  Streven naar geluk, daarmee houd je jezelf een wortel voor. Geluk is niet maakbaar en planbaar. Geluk komt soms onverwachts en op verrassende momenten even aanwaaien. Vaak geeft het meer ontspanning als je leert omgaan met 'verdriet en/of een gevoel van ongelukkig zijn'.
  
  Zoals de bekende Vlaamse psychiater Dirk de Wachter ook zegt in zijn boek ' De Kunst van het Ongelukkig zijn': Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.'

• Gelukkig zijn | Geluk nastreven is jezelf een wortel voorhouden

  Geluk nastreven is jezelf een wortel voorhouden

  Geluk nastreven is ingewikkeld want een geluksmoment is niet maakbaar en planbaar. Wat een interessantere vraag is om jezelf te stellen is: wat geeft mijn leven betekenis?
  
  Wat meer ontspanning kan geven is ook leren omgaan met ongelukkig of verdrietig zijn. Zoals de bekende psychiater Dirk de Wachter ook mooi in zijn boek 'De Kunst vh Ongelukkig zijn' omschrijft:
  'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.
  
  Boekentip twee die hier mooi op aansluit is: 'De zin van het leven' van Fokke Obbema. Wat geeft jouw leven betekenis? Als je daar achter weet te komen, vergroot je de kans om je zo nu en dan 'gelukkig te voelen'. In dit boek lees je inspirerende antwoorden op vragen die we ons allemaal wel eens stellen, maar zelden beantwoorden.
  

• Grenzen aangeven | Non Violent Communicatie

  Non Violent Communicatie

  Een fenomeen in communicatieland is Marshall Rosenberg. Hij heeft het boek Non violent Communication geschreven. In deze theorie krijg je handvatten hoe je op een vriendelijke manier kan communiceren (voor jezelf en voor de ander). Want het is belangrijk terwijl je grenzen aangeeft, je trouw bent aan jezelf, zonder dat je continue in een conflictsituatie terecht komt. Dit zijn de 4 stappen, probeer het eens uit:
  
  1. Omschrijf de feiten, je waarnemingen (zonder mening, gevoel of oordeel): Voorbeeld: "Weet je nog dat we gisteravond ruzie hadden over het huishouden?"
  
  2. Omschrijf je gevoel (altijd met 'ik'): ik voelde mij....
  Voorbeeld: " ik voelde me aangevallen en alsof ik het niet goed genoeg doe"
  
  3. Omschrijf je behoefte: ik heb behoefte aan.. wat ik nodig heb is...
  Voorbeeld: "ik heb behoefte aan erkenning, het gevoel dat ik gewaardeerd word"
  
  4. Suggestie: kom met een idee. Nu mag je praten in 'we'
  "Zullen we volgende keer proberen niet 's avonds over het huishouden te hebben maar dat 's ochtends te doen als we niet moe zijn?"
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven betekent meer dan NEE zeggen

  Grenzen aangeven betekent meer dan NEE zeggen

  Grenzen aangeven is in de kern een daad van eerlijkheid en integriteit, zowel naar jezelf als naar de ander toe. Het betekent:
  1. in eerste instantie dat je leert om te voelen (en daar gaat het vaak al mis)
  2. vervolgens dat je leert om duidelijk te maken wat je voelt (in plaats van te pleasen of te doen alsof alles oké is terwijl je je eigen gevoel parkeert)
  
  Het gaat om dat je leert je eigen nuance te voelen en daarvoor te gaan staan.
  Door eerlijk te zeggen wat je nodig hebt, zorg je goed voor jezelf en voorkom je burn-out of emotionele uitputting.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Hooggevoeligheid | Je eigen schermpje

  Je eigen schermpje

  Als hooggevoel/sensitief iemand komen vele prikkels binnen. Vaak ook omdat jouw antennes scherp afgesteld zijn. Mogelijk was dat ook nodig in je jeugd en stond je bijvoorbeeld ook scherp afgesteld op de gevoelens en behoeftes van je ouders.
  
  Je mag nu leren om je antennes naar binnen af te stellen en je eigen gevoelens en behoeftes op de eerste plek te zetten. Met hypnotherapie kan je een beschermingslaagje om je heen visualiseren waarbij je wel in contact staat met de buitenwereld maar waarin niet alle prikkels, gevoelens en gedachten van anderen bij je binnenkomen. Denk aan een gouden zeepbel of een doorzicht coronaschermpje om je heen. Je mag hem helemaal zelf vormgeven op een manier die bij je past!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Update je brein - transformeer je gedachten

  Update je brein - transformeer je gedachten

  Door het leven wat we hebben geleefd doen we allerlei ervaringen op. Sommige ervaringen zijn positief, stimulerend, leuk en gezond. Helaas maken we ook moeilijke situaties mee. Vanuit lastige situaties nemen we vaak (vooral als we kind zijn) 'overtuigingen' mee. Gedachtes die negatief beladen zijn zoals: 'ik ben niet goed genoeg', of 'ik hoor er niet bij' , of 'ik moet hard werken voor aandacht', 'ik sta er alleen voor', 'ik mag niet mezelf zijn'. Wij zeulen de rest van ons leven dit negatieve geloofssysteem met ons mee en geloven vervolgens onze eigen overtuigingen.
  
  Aan de hand van Rationele Emotieve Therapie (een vorm van cognitieve gedragstherapie) ga je je eigen negatieve overtuigingen onder de loep nemen. Stel jezelf bij elke overtuiging de volgende 5 vragen om erachter te komen over jouw overtuiging gezond of ongezond is:
  1. is jouw overtuiging feitelijk waar? Heb je er onderzoek naar gedaan?
  2. geeft jouw overtuiging jouw gevoelens die je graag hebt?
  3. helpt jouw overtuiging jou een gezond, veilig en verstandig leven te leiden?
  4. helpt jouw overtuiging jou je levensdoel (of belangrijke doelen) je bereiken?
  5. zorgt jouw overtuiging voor een harmonieus leven met jezelf en anderen?
  
  Bij minimaal 3x nee is jouw gedachte belemmerend en ongezond en mag je de zin gaan ombuigen naar een gezonde en helpende overtuiging. Je mag de zin beginnen met: ik wil.... ik gun mezelf..... ik ben aan het leren om.... ik kan.... ik mag... Bijvoorbeeld: ik ben aan het leren om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Ik ga mijn gevoelens serieus nemen en mezelf op de eerste plek zetten. ik heb het recht om op deze wereld te zijn en gun mijzelf een leven met verbinding en liefde. ik ben aan het leren om mijzelf echt te laten zien. ik kan omgaan met tegenslagen.
  
  Heb je hier hulp bij nodig? Neem contact op!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | de drie pijlen

  de drie pijlen

  stel je voor: je voelt je verdrietig omdat je relatie is uitgegaan. Je wilt de pijn niet voelen en daarom vecht je tegen deze ongewenste gevoelens. Je gaat bijvoorbeeld heel erg nadenken over hoe dit heeft kunnen gebeuren. De reactie noemen we weerstand. De relatie die is uitgegaan is als het ware de eerste pijl die is afgeschoten, die doet pijn. De tweede pijl is het verzet tegen die gevoelens door bijvoorbeeld heel erg te piekeren. De derde pijl is eigenlijk het oordeel dat je maar niet over het verdriet komt: "waarom kan ik het niet loslaten?" De laatste twee pijlen kunnen soms meer pijn doen dan de eerste pijl. Laat het gevoel van de eerste pijl een beetje toe, zo voorkom je dat je extra lijden toevoegt aan de pijn

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Word bewust van jouw negatieve overtuigingen

  Word bewust van jouw negatieve overtuigingen

  Schrijf de komende tijd eens op wat voor negatieve oordelen je allemaal over jezelf hebt. Sommigen mensen hebben er een paar, anderen hebben er tientallen. Vaak zit er in die oordelen de woorden 'moeten', 'mag niet', 'ben niet', 'altijd', 'nooit' en 'zie je wel'. Een paar voorbeelden: 'Zie je wel, ik word niet gezien.' 'Ik mag niet falen'. 'Ik moet mijn best doen voor liefde'. 'Zie je wel, ik kan het niet'.
  
  We noemen dit negatieve overtuigingen ofwel 'beliefs'. Met heel jouw hart voel en geloof jij dat deze negatieve overtuigingen de realiteit zijn maar interessant genoeg zijn deze overtuigingen niet realistisch, ongezond en belemmerend. Vaak zijn deze overtuigingen geboren in je jeugd. Wil je dit veranderen doe dan de volgende stappen:
  
  Stap 1: Word bewust van je negatieve overtuigingen. Schrijf ze op.
  Stap 2: Elke keer als je een negatieve overtuiging voorbij voelt komen zeg tegen jezelf: 'ik merk op dat ik de gedachte heb dat....(ik niet goed genoeg ben)
  Stap 3: buig de negatieve gedachten om naar helpende zinnen (voorbeeld: ook al ben ik af en toe onzeker, ik mag leren om ruimte in te nemen want ik mag echt gaan voelen dat ik goed genoeg ben en een plek verdien op deze wereld)
  Stap 4: ga naar de bron van een negatieve overtuiging door middel van regressietherapie. Door bewust te krijgen wanneer deze overtuiging is ontstaan, kan je de overtuiging begrijpen, relativeren, helen en loslaten.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Schuldgevoel als overlevingsstrategie

  Schuldgevoel als overlevingsstrategie

  Op vierjarige leeftijd trok mijn zus haar conclusie: het lag aan haar. Niet onze ouders, maar zij dacht stuk te zijn.
  
  In werkelijkheid stonden onze ouders op het punt te scheiden. Ik was nog te jong om het bewust mee te krijgen. Twee ongelukkige volwassenen die, ondanks hun liefde, niet altijd ruimte hadden voor de behoeften van hun jonge dochters. In haar kinderlijke logica nam mijn zus de schuld op zich: “Als ik het probleem ben, hoeven zij dat niet te zijn.”Zo leerde ze haar verdriet weg te stoppen. Want voelen was te veel.
  
  Pas veel later zie ik: dat was geen zwakte, maar overlevingsintelligentie.
  
  Een kind is volledig afhankelijk van zijn verzorgers. Het is veiliger om te denken dat jij stuk bent, dan dat je ouders tekortschieten. We worden liever ‘slecht’ dan dat we erkennen dat de mensen van wie we het meest houden, ons soms niet kunnen geven wat we nodig hebben.
  
  “Een kind stopt niet met de liefde voor zijn ouders, maar wel met de liefde voor zichzelf.”
  
  Veel volwassenen dragen dit oude schuldgevoel nog steeds met zich mee. Het belemmert zelfliefde, relaties en het aangeven van grenzen. Maar schuldgevoel is geen waarheid — het is een beschermingsmechanisme.
  
  Je was nog maar een kind. Je kon onmogelijk verantwoordelijk zijn voor de pijn van je ouders. Door dat te voelen, en het verdriet toe te laten, ontstaat ruimte. Ruimte voor compassie

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Midlife crisis | Dieper inzicht vinden dmv hypnotherapie

  Dieper inzicht vinden dmv hypnotherapie

  Ik ben ervan overtuigd dat een gevoel van crisis een teken kan zijn van emotionele en persoonlijke groei. Het is een tussenfase waarin oude antwoorden niet meer werken en er nieuwe antwoorden ontwikkeld mogen worden. Probeer eens hypnotherapie om tot diepere inzichten te komen hoe je je leven opnieuw wil gaan vormgeven. Diep van binnen weten we vaak heel goed de antwoorden op onze eigen vragen. Ik help je hier graag bij.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Amsterdam →
• Midlife crisis | Midlife crisis: Een verborgen depressie

  Midlife crisis: Een verborgen depressie

  Een midlife crisis is vaak een verborgen depressie. Het besef dat het leven nog niet helemaal is geleefd. Dat er keuzes zijn gemaakt maar dat er misschien een nieuwe balans mag worden opgemaakt. Veel mensen maken tussen hun 40ste en 55ste een vorm van deze 'crisis' mee. Never waste a good crisis. Want deze belangrijke periode gaat over jou. Wie ben jij? Wat wil je nu echt? Wat doet er toe? Wat is mijn missie?
  
  Met hypnotherapie kan je een laagje dieper komen over wat jou in deze fase te doen staat, vanuit bewustzijn, vanuit verbinding. Welke delen in jou willen weer herontdekt worden? Ga in gesprek met een professional want een 'onbewuste' midlife crisis kan erg ontwrichtend zijn.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Amsterdam →
• Midlife crisis | Boekentips bij midlife crisis

  Boekentips bij midlife crisis

  - Verbinding verbroken, johann hari
  - women who run with the wolves, clarissa pinkola estes
  - niemandskinderen, carolien roodvoets
  - how to do the work - nicole lepera
  - de moed van imperfectie - brene brown
  - the age of miracles, marianne williamson
  - psychologie van het uiterlijk, liesbeth woertman
  - the middle passage, james hollis
  - tantra, margot anand

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Amsterdam →
• Moeite met ouder worden | Alles is relatief - Ontmoet je Oudere Zelf

  Alles is relatief - Ontmoet je Oudere Zelf

  Stel je eens voor dat je vanuit en nog oudere en wijzere versie van jezelf (100 jaar bijvoorbeeld) terugkijkt op jou nu. Wat zou de oude versie van jou vinden? Wat zou je Oude Zelf jou gunnen? Heeft je oudere Zelf nog een advies voor je? En wat zou je Oude Zelf jou willen meegeven rondom het thema 'ouder worden'? Graag verken ik met jou in een visualisatie wat voor diepere antwoorden en inzichten er naar boven komen vanuit het onbewuste.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Perfectionisme | Kracht van kwetsbaarheid

  Kracht van kwetsbaarheid

  Brené Brown beschrijft in haar boek wat het betekent om je kwetsbaar op te stellen in een wereld die gericht is op perfectionisme en het nemen van risico’s zonder dat succes gegarandeerd is. Of het nu om werk, relaties of opvoeding gaat: het is eng en moeilijk om je kwetsbaar op te stellen, maar het is nog veel moeilijker om het niet te doen en jezelf af te blijven vragen: wat als ik het wel had geprobeerd?
  
  We verwachten van onszelf en van anderen dat we elke dag de schijn ophouden om anderen te laten zien hoe goed we alles voor elkaar hebben. Kwetsbaarheid is een emotie waar bijna niemand zich prettig bij voelt. We associëren het met onzekerheid en risico’s. Toch zegt Brené Brown dat juist kwetsbaarheid de basis is van alle mooie dingen in het leven als liefde, vertrouwen en vreugde.
  
  Ze moedigt de lezer in De kracht van kwetsbaarheid aan om perfectionisme te laten varen, kwetsbaarheid te omarmen en uitdagingen aan te gaan.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amsterdam →
• Piekeren | Bedank je gepieker

  Bedank je gepieker

  Piekeren wordt gezien als 'lastig, tijdrovend en energieslurpend'. En dat kan ook zeker het gevolg zijn. Piekeren doe je alleen niet voor niks.
  
  1. Probeer eens na te gaan wat de positieve intentie is van jouw piekeren..? Wat maakt dat je gaat piekeren? Wat probeert het piekeren voor je te doen? Wil het je helpen? Wil het je beschermen voor pijn en tegenslag? Of wil het de controle proberen te behouden?
  
  2. Piekeren wordt ook wel een 'beschermingsdeel' genoemd en is heel hard aan het werk om jou te beschermen. Probeer eens het piekeren te bedanken en erkenning te geven voor het harde werken.
  
  3. Ga eens na of het piekeren jou genoeg oplevert of dat je het misschien wil veranderen naar iets anders? Geef het gepieker een kader en een taakje (bijvoorbeeld elke dag half uur al je piekergedachtes opschrijven)
  
  4. Tot slot kijk je naar hoe je je doel op een andere manier wil bereiken wat wel voor jou werkbaar is.
  
  Hulp bij nodig? Neem contact met mij op!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Relatieproblemen | Traditionele monogamie vs nieuwe monogamie

  Traditionele monogamie vs nieuwe monogamie

  Niet elke relatievorm past bij elk type mens. Wringt de monogame relatievorm voor jou? Dat is niet zo vreemd in deze tijd waarin we vrij van oude strikte normgen en geloofsregels leven. Kijk of de vorm waarin jullie relateren nog past of mag het wat vrijer zonder dat je het kind met het badwater weggooit. Traditionele monogamie legt strikte regels op over exclusiviteit in seksuele en emotionele relaties. Nieuwe Monogamie daagt deze regels uit en nodigt uit tot open gesprekken over seks, erotiek, lust, en verlangens. Dit laatste is spannend en vraagt om radicale eerlijke gesprekken.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Stemmingswisselingen | De Herberg

  De Herberg

  Ik ben als een herberg.
  Elke dag zijn er nieuwe gasten
  Blije gasten, somberen, vermoede, verdrietige gasten/
  En even een helder moment
  Als onverwachte bezoekers
  
  Ik verwelkom ze en onthaal ze gastvrij.
  Zelfs als ze een hoop zorgen meebrengen
  en bij mij de boel overhoop halen
  
  Ik behandel elke gast met respect
  Misschien komt hij bij me opruimen
  Om plaats te maken voor iets nieuws, iets fijns
  
  Een sombere gedachte, schaamte en onzekerheid
  ik begroet hen lachend bij de deur
  en vraag ze binne nte komen
  
  Ik ben dankbaar voor wie er komt
  Want ieder wordt gestuurd
  Als een gids uit het onbekende.
  
  Rumi.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Amsterdam →
• Stress | Zoek een glimp van veiligheid

  Zoek een glimp van veiligheid

  Je zenuwstelsel kalmeert als het iets of iemand herkent dat veilig is. De neuroceptie van veiligheid stimuleert het ventrale systeem, waardoor je hersenen uit de stressmodus komen. Voel je voeten op de vloer, kijk om je heen en zoek iets wat je een klein gevoel van rust, warmte of vertrouwdheid geeft. Adem rustig in en laat het gevoel toe.,

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | To be lijst

  To be lijst

  Ons zenuwstelsel beweegt voortdurend tussen verschillende toestanden:
  
  Ventraal: je voelt je veilig, verbonden, aanwezig en veerkrachtig.
  Sympathisch: je systeem staat in actie- of stressmodus; je voelt meer onrust, spanning of drang om te doen.
  Dorsaal: je trekt je terug, voelt minder energie, raakt verdoofd of hebt moeite om in beweging te komen.
  
  In een druk leven richten we ons vaak op een lange to-do-lijst. Een waardevolle aanvulling is een to-be-lijst: hoe wil je je vandaag voelen en aanwezig zijn? Bijvoorbeeld: rustig, nieuwsgierig, verbonden, energiek of mild voor jezelf.
  
  Door regelmatig stil te staan bij je to-be-lijst, ondersteun je vaker een ventrale staat van veiligheid en verbinding, in plaats van alleen maar af te vinken wat er moet gebeuren.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Trauma | Boekentip De Keuze

  Boekentip De Keuze

  Edith Eger, een Holocaust-overlevende, neemt je mee op een reis door haar leven. Edith verweeft haar persoonlijke ervaringen met diepgaande psychologische inzichten gedurende het hele boek. Het boek leert over veerkracht, het vermogen om te vergeven en het belang van het maken van keuzes, zelfs in de meest ondenkbare omstandigheden.
  
  Voor mij is ‘De Keuze’ niet alleen een boek, maar een les in het omarmen van het leven, ongeacht de uitdagingen die op ons pad komen. Het herinnert ons eraan dat we altijd de kracht hebben om onze eigen keuzes te maken, ongeacht de omstandigheden. Later in haar leven wordt Edith Eger psychiater en behandelt ze anderen met trauma.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amsterdam →
• Trauma | Regressietherapie - kom bij de essentie

  Regressietherapie - kom bij de essentie

  Vele cliënten in mijn praktijk hebben de mooiste en diepste ervaringen tijdens een regressie sessie. Je hoeft geen groot trauma te hebben om de waarde van regressie te ervaren. Regressietherapie is een therapievorm waarbij je onder lichte hypnose (trance) toegang krijgt tot je onderbewustzijn. Tijdens een regressie, een tijdsreis door jezelf, maak je contact met de kern van jouw mentale, lichamelijke en/of emotionele klachten. Door het terugkeren naar je verleden onder mijn begeleiding, reis je af naar je emotionele blokkades oftewel trauma’s. Door de ontlading van jouw emoties, laat je al deze herinneringen/oude overtuigingen, die vaak als blokkades/trauma’s in jou vastzitten los. De lichamelijke belasting wordt fysiek losgewerkt totdat je lichaam ontspannen en veilig is en niet meer opnieuw wordt getriggerd. Hierdoor vindt innerlijke genezing plaats. Doordat je in lichte trance bent krijg je inzichten waarom je op dat moment zo hebt gehandeld en daardoor dichter bij je essentie komt.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amsterdam →
• Verslaving | The opposite of addiction is connection

  The opposite of addiction is connection

  Verslavingen en eetproblemen komen voort uit een strijd in jezelf en mét jezelf. Uit een gemis. En uit een zoektocht naar wie je werkelijk bent. In het boek 'Ik weet dat je er bent' vind je een rijk, doorleefd en liefdevol boek voor mensen met een verslaving of eetprobleem. Schrijfster Manja Kamman neemt je stapsgewijs bij de hand op een reis naar echte vrijheid. Met haar eigen verhaal als uitgangspunt nodigt ze jou uit om ook naar binnen te kijken. Want herstel is een collectief proces. Samen leggen we de reis af. 'Ik weet dat je er bent' gaat niet over bedwingen, beheersen of bestrijden. Het gaat over voelen en verbinden. Verbinden met pijn. Met ongemak en kwetsbaarheid. Van innerlijke verdeeldheid naar heelheid

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Amsterdam →
• Verslaving | allemaal verslaafd

  allemaal verslaafd

  In zekere zin zijn we allemaal verslaafd aan iets. Of het nou drank, drugs, scherm, werken, sporten, eten, controle, shoppen of iets anders is. Verslavingen proberen iets te doen voor je: ofwel je iets WEL laten voelen ofwel je iets NIET laten voelen. Kom in contact met de betekenis ervan zodat je het authentieke verlangen eronder begrijpt. Op die manier kan je je verslaving anders gaan vormgeven.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Amsterdam →
• Verslaving | De positieve intentie van de verslaving

  De positieve intentie van de verslaving

  Vaak zijn we geneigd verslaving te veroordelen als 'slecht, zwak, ziek en ongewenst' waarmee we onbewust de drang naar het middel (de verlichting) alleen maar versterken.
  
  Maar achter elke verslaving zit een dieper verlangen. Wat probeer je wel of niet te voelen? Wat is de positieve intentie van jouw verslaving? Het moment dat je dit deel van jezelf leert begrijpen kan je jouw diepere verlangen op een helpende en gezonde manier gaan beantwoorden.
  
  Of zoals Gabor Maté het mooi verwoordt: "Verslaving is geen ziekte, ook geen keuze, maar een wanhopige poging om een probleem op te lossen: het probleem van emotionele pijn, overweldigende stress, verbroken verbindingen, controleverlies en diep ongemak met jezelf.
  
  We moeten onderzoeken waarom we die verlichting zoeken, wat de onderliggende pijn en het verlangen is.”

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Amsterdam →
• Zingeving | Kernwaarden als kompas

  Kernwaarden als kompas

  Ken jij jouw kernwaarden, jouw drijfveren?
  
  Het is veel makkelijker navigeren in dit (complexe) leven als je weet wat voor jou écht belangrijk is. Google eens een lijst met kernwaarden en lees ze eens door. Omcirkel een aantal die jou aanspreken. Om je selectie scherper te maken kan je jezelf ook de volgende vragen stellen:
  
  - wat motiveert mij?
  - Wat vind ik onder aan de streep echt belangrijk in mijn leven?
  - Wat deed ik als kind graag? Wat vond ik daar precies leuk aan? Waarom vond ik dat leuk?
  - Waar ben ik goed in? Wat zijn mijn talenten? Wat zijn mijn positieve eigenschappen? Waar krijg ik complimenten over?
  - En wat is daar zo fijn, waardevol, prettig aan om te doen of kunnen? Wat ervaar ik daardoor?
  - Welke situaties geven me een gevoel van diepe voldoening? Waar zit `m dat precies in? --> dit is een belangrijke vraag!
  - Wat voor soort situaties geven me het gevoel dat ik echt leef? Wat in die situaties zorgt daar voor?
  - Waar droom ik stiekem van en durf ik nog niet te doen of realiseren?
  - Wat wil ik later ooit nog doen, ervaren, realiseren als er geen belemmeringen zouden zijn? Wat lijkt me daar zo leuk of fijn aan? Waar zit `m dat precies in? Wat zou ik dan uiteindelijk ervaren als ik dat bereikt had of zou doen?

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amsterdam →
• Zingeving | Boekentip: Het Zoutpad

  Boekentip: Het Zoutpad

  Het zoutpad is een inspirerend, openhartig en schitterend geschreven verhaal over het omgaan met verdriet, verlies, de helende kracht van de natuur en de herontdekking van de ware betekenis van het leven, als je alles bent kwijtgeraakt.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amsterdam →
• Zingeving | Ikigai

  Ikigai

  Vind jouw ikigai (betekent in het Japans 'reden van bestaan').
  
  Ikigai is een Japans concept waarmee iemand een doel in het leven, of meer concreet een passende baan met de juiste motivatie kan vinden. Het helpt om een functie te vinden waarbij iemand het beste tot zijn of haar recht komt.
  
  Ikigai wordt gevisualiseerd in een venndiagram in de vorm van een bloem met vier bladeren waarbij elk blad een eigenschap vertegenwoordigt. Het ideaal is om een baan te vinden die aan alle vier de eigenschappen voldoet. Dat betekent een baan:
  
  Waar iemand van houdt;
  Waar iemand goed in is;
  Waar iemand voor betaald wordt;
  Wat de wereld (of iemands omgeving) nodig heeft.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amsterdam →