Tips voor gelukkig zijn

Wees je bewust dat negatieve woorden spanning veroorzaken en positieve woorden spanning doen afnemen. Dit heeft ook direct invloed op je geluksgevoel.
Opsporen van negatieve woorden kan door jezelf te observeren of dit samen te doen met je partner / een vriend of vriendin/ of met je kinderen. Bekijk het vooral met een glimlach in plaats van het te gaan bekritiseren. Oefen hierbij ook eens om een negatief woord dat je veel denkt - gebruikt eens om te buigen naar een milder - positiever woord. Hier dan een poosje mee te oefenen en te zien wat het met je doet... Beloon jezelf hiervoor, ook dat geeft een geluksgevoel

succes 🍀

Schrijf iedere avond in een boekje waar je dankbaar voor bent. je zult merken dat je voor veel dingen dankbaar bent. Heel vaak zien we de 'gewone dingen' niet, we kijken er langs. Alle kleine, mooie dingen samen kunnen je een warm en gelukkig gevoel geven. Koop maar een een boekje en ga schrijven. Je zult verstelt staan van het effect.

Tel je zegeningen: regelmatig, bijvoorbeeld elke avond of week, in een paar zinnen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Dat kunnen dingen zijn die je hebt meegemaakt – iets lekkers gegeten, een meevaller, iemand hield de deur voor je open – of grotere levensgebieden, zoals je fijne jeugd of je lieve partner.
Deze lijstjes kun je vervolgens uitwisselen en of bespreken met iemand anders.

Loskomen van een destructieve symbiose, in plaats van: ik ben zoals je me wil hebben (een leven vol aanpassingen) naar een leven zoals je wil worden gezien. Gezien worden om wie je bent in plaats van afgerekend te worden om wat je doet.

Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

Veel mensen schrijven over geluk. Wist je dat wetenschappers het niet eens zijn over de oorsprong, definitie en factoren van geluk? Door de jaren heen zijn er vele filosofen en wetenschappers geweest die geluk proberen te omschrijven.

Een vroegere filosoof zei; geluk wordt behaald met deugd. Dus werk aan gezin, geloof, wat je moet doen, wat je hoort te doen, etc.

Daarna werd geluk gedefinieerd met hedonia. Je bent gelukkig als je alles kan doen dat je verlangt en wil. Precies kunnen eten wat je wil, seks, alcohol, hobbies, etc.
Nu wordt het vaak gedefinieerd door de sociale media. Geluk is datgene dat je uitdraagt te kunnen en bezitten.

Mijn persoonlijke favoriet is eudaimonia. Geluk wordt omschreven in het ontwikkelen van persoonlijke groei.

Streef niet na wat een ander zegt of doet. Onderzoek het eens voor jezelf. Wat maakt jouw nu écht gelukkig? Zoek je korte termijn of lange termijn geluk? Welke wil je naar streven? Alle antwoorden zijn goed. Het is jouw geluk!

Maak een lijst voor jezelf, waarbij je positieve dingen opschrijft die betrekking hebben op jou. Zoals:

-Ik ben mooi
-Ik ben behulpzaam
-Ik ben in staat eigen keuzes te maken
-Ik mag fouten maken
-Ik mag leren

Maak een mooie lijst en hang deze op de spiegel, en elke ochtend neem je even een momentje voor jezelf waarbij je deze lijst hard op naar jezelf uitspreekt. Zodat je weet dat je de moeite waard bent en boordevol talenten zit en in proces bent! Lukt het niet zelf of kom je er niet uit, neem dan contact op.

Mia Leijssen heeft het vaak over 'het wezenlijke van de mens'. En dat zit 'm volgens haar in de erkenning van de fysieke, de sociale, de psychische en de spirituele leefwereld van de mens. Een prachtige zienswijze waar ik volledig achter sta.
Ons lichaam, onze relatie(s) tot onszelf en de ander en een stukje zingeving. Ook naar mijn idee allemaal aspecten van ons 'mens zijn' die allemaal een belangrijke rol spelen in ons bestaan.

Hoe ervaar jij jezelf op die gebieden en hoe ga jij om met grote gebeurtenissen in je leven of met de gang (waan) van alledag?

Mooie, belangrijke vragen waar ik je graag in bijsta om daar antwoorden op te vinden indien je daarin vastloopt. Niet omdat het moet maar omdat het kan.

Heb jij dat ook, dat je veel aandacht aan anderen geeft?
Elkaar aandacht geven, dat is mooi. Maar vergeet niet dat geven betekent dat wanneer je voor 50% aandacht geeft aan de mensen om je heen, je ook voor 50% respect en aandacht geeft aan je eigen behoeften. Zorg ervoor dat je evenveel aandacht en energie aan jezelf geeft als je aan anderen geeft.

Zorg voor minder afleiding. Houd de telefoon in de zak, als je even tijd over hebt. Zet de radio uit als je naar huis rijdt en neem thuis de tijd om helemaal niets te doen in plaats van tv te kijken.
Ruim tijd voor jezelf in, korte momentent om even alleen te zijn. Houd je aan die afspraken. Maak ruimte om volledig aanwezig te ijzen.

Je kunt nooit iedereen tevreden stellen. Zoek de mensen, die de echte jij leuk vinden en laat ze toe. Alle anderen kun je vergeten.
Hou van jezelf. De echte jij is prachtig en rustig!

Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

Oefening

Vouw een A4 in 8 horizontale stroken. Iedere strook staat voor 10 levensjaren. Schrijf in het onderste strookje 0-10 jaar, in die erboven 10-20 jaar en steeds meer omhoog tot de laatste strook 70-80 jaar.

Schrijf in iedere strook in kernwoorden op wat je aan die tijd doet herinneren. Dus wat er in die tijdsfase voor jou belangrijk was en qua toekomst: wat er belangrijk gaat worden!
Als je klaar bent kijk je er even goed naar en vervolgens klap je het bovenste strookje '70-80 jaar' weg.
Laat even bezinken wat het met je doet als je die leeftijd nooit zult behalen.... Steeds klap je een strookje weg totdat je in het hier en nu zit.

Conclusie: Het verleden is voorbij, het heden is nog één groot vraagteken, maar het NU dát is waar je in leeft.

Neem dit besef mee de dag in.
Succes!

Stop met wat je doet als je merkt dat de drukke dag weer met je aan de haal gaat. Blijf weg van die stress totdat je tien dingen om je heen hebt geobserveerd. Ik zie een boom, een gevlekte kat, de blaadjes aan de boom, ik voel de druk op mijn schouders en hoor de geluiden op de gang.
Tel tot tien, haal diep adem en ga weer aan het werk.

Begin een positieve-dingen-logboek. Blijf alert en zoek naar de goede dingen in het leven. Schrijf ze op. Als je ernaar op zoek gaat kom je ze overal en altijd tegen. Je dag wordt er mooier en positiever van.

Je gelukkig voelen hangt niet af van wat jij hebt gepresteerd, wat jij hebt behaald of wat jij kunt.

'Geluk hebben', is wat anders dat is dat omstandigheden zo zijn dat het goed gaat, dat iets lukt, dat je iets voor elkaar kan krijgen. Een andere benaming hiervoor is 'mazzel hebben'. Als je 'mazzel hebt' wil nog niet zeggen dat je ook gelukkig bent.

Geluk hebben en gelukkig zijn, dat zijn echt 2 verschillende dingen. Gelukkig zijn/voelen is een mindset, je kiest ervoor om gelukkig te zijn. Het is niet makkelijk als je dit niet bent gewend, je kunt dit trainen. Gelukkig zijn begint met dankbaarheid, wees dankbaar voor wat je hebt en accepteer wat je niet hebt, dat is het begin van de mindset 'gelukkig zijn'.

Ik wens je veel dankbaarheid en geluk toe!

Je hoeft niet alles te weten, je levensroute bepaald te hebben, laat twijfel en onzekerheid toe, het laat je stilstaan, voelen en nadenken vaak komt er dan weer richting en beweging ... en twijfel....

GLINSTER MOMENTEN
Glinsteringen zijn momenten waarin je energie en verbondenheid voelt.
Mensen zijn vanuit de geboorte geneigd om te overleven en dus naar het negatieve te kijken.
We missen daardoor mooie glinster momenten zoals een vriendelijk gezicht zien, een kalmerend geluid, iets aangenaams in je omgeving horen of….

Merk dagelijks een aantal glinsteringen op. Ontdek er op een dag ten minste één.
Als je de glinstering opmerkt, stop even wat je doet en geniet.
Bedenk een manier om een glinstering te bekrachtigen en te erkennen.
Schrijf de glinsteringen op.
Zoek glinsteringen op plekken, bij mensen, op bepaalde tijden….
Deel je glinsteringen per app, met je gezin of…

Als je voluit wil leven is het belangrijk dat je je eigen waarden leert kennen. Waarden-gedreven leven in plaats van controle gestuurd, maakt keuzes maken makkelijker.

In de media lijken mensen heel gelukkig. Ze gebruiken het juiste product, hebben een fantastische baan en een fantastisch gezin. Laat je niet voor de gek houden. Mensen zijn niet altijd gelukkig, iedereen heeft periodes van angst of verdriet of mensen zijn boos op elkaar. Aan de buitenkant kun je niet zien hoe iemand zich werkelijk voelt.

Wat belangrijk is in het leven is om te leren tevreden te zijn. Datgene te doen wat jij belangrijk vindt en ervoor te gaan. Een mooi leven is niet met een drankje aan het warme strand liggen, het is veel meer. Het is genieten van het kleine, in de natuur rust vinden, een goed gesprek, een schouderklopje. Je leert tevredenheid door dagelijks dankbaar te zijn.

Noem iedere dag minstens drie momenten waar je dankbaar voor bent. Je zult merken dat je tevredenheid steeds groter wordt.

Als ik jou vraag een willekeurig voorwerp aan mij te verkopen middels woorden en je vervolgens vraag mij ditzelfde voorwerp af te raden te kopen dan lukt het je allebei. Het gaat echter om hetzelfde voorwerp maar jij maakt de keuze waar je je aandacht op richt. Oefen daar eens in, een open blik met een positief sausje maakt je gelukkiger.

'Be yourself no matter what they say'
De echte jij is prachtig en rustig. De versie van jezelf waar je niet van houdt zijn toevallig ook de imago's die door jouw ego zijn gecreëerd. Jij ben de enige die je nodig hebt en alles wat je hebt. Kleed je uit. Laat alle imago's vallen en hou van de echte jij.

Hoe zou je leven als je wist dat vandaag je laatste dag was?
Sterker nog, waarom leef je nu niet zo, wetende dat dit je laatste dag kan zijn?
Leef elk moment alsof het je laatste is!
Het leven is één lange bucketlist. Ga ermee aan de slag zo lang het nog kan.

top 5.

Het kan zo makkelijk zijn, maak voor jezelf een top 5 van dingen waar je gelukkig van wordt. Hoeft helemaal geen ingewikkeld bucketlist dingetje te zijn, maar ""gewoon gewoon"'. praktisch en haalbaar.

Bijvoorbeeld:
1. In de lunchpauze van je werk een broodje buiten in de zon eten
2. blij zijn met een blije hond die blij is je te zien bij thuiskomst
3. gezellige telefoongesprekken met vrienden
4. jezelf verzorgen met schoonheidsproducten
5. anderen helpen

Maak dingen haalbaar voor jezelf en geef jezelf een schouderklop

Wees je bewust van de verschillen

Als twee mensen verliefd worden werken deze twee krachten vaak in perfecte harmonie. Maar al snel begint de ellende. Zij wil dat hij verandert en hij wil dat zij hetzelfde blijft. Langzamerhand gaan de twee polen zich aan elkaar aanpassen. Word je bewust van de verschillen; respecteer ze bij de ander en besef dat je die andere kant juist nodig hebt om heel te zijn.

Gelukkig zijn....

Het zijn de kleine dingen die het doen.

Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten, het kan je zoooo blij maken
Als je niks verwacht en er komen toch leuke dingen of mensen op je pad, dan kan je daar zo blij van worden. Het is de kunst dit te zien!

Door allerlei nare ervaringen uit mijn eigen leven, heb ik dit ook moeten leren, en dat is me heel goed gelukt. Ik gun jou ook dit geluk en ik help je er graag bij.

Als we een lastige tijd door maken die ons stress geeft, somber of emotioneel maakt, kan dat als een soort basisstemming worden (een groot wolkendek waar de zon niet meer doorheen komt). De fijne dingen in het leven zijn dan nóg belangrijker om onze veerkracht te behouden en om niet in een negatieve spiraal te komen.
Ook versterkt waar je je aandacht op richt (zo werken onze hersenen en ervaring nou eenmaal). Door te oefenen in het zien van het goede en van de verandering, vergroot je dit.

Wat je kunt doen:
- richt je aandacht op je zintuigen. dit brengt je in het hier en nu en in contact met je lichaam. Voel de wind door je haar, de zon op je huid, ruik het heerlijke eten, ervaar je lichaam als je beweegt
- Sta aan het einde van de dag stil bij wat er goed ging en benoem dit bijv. naar je partner of vriend(in)
- zit je gevangen in je gedachten? Kom in letterlijk beweging, dit brengt de aandacht naar je lichaam en is verkwikkend voor je geest

Je kunt pas echt geluk ervaren als je ook ongelukkig mag en kan zijn.
Hoe meer je je verzet tegen ongewenst gevoel, hoe verder weg je raakt van geluk.
Probeer nare gevoelens toe te laten….hoe meer het er mag zijn hoe meer je geluk gaat ervaren.

Bij een overtuiging als: niemand houd van mij, ik moet alles alleen doen, etc: Houd voor jezelf een boekje bij van de momenten dat je steun krijgt van iemand. Vb: de deur wordt voor je open gehouden, iemand haalt koffie. Doe dit voor een afgebakende tijd: bijvoorbeeld een week en maak dan de balans op.

Voel je je vaak moe, lusteloos, chagrijnig en dus niet lekker in je vel?
Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zowel psychisch als lichamelijk. Ga eens naar de Orthomoleculair therapeut om uit te laten zoeken of je lijf ergens in disbalans is. Je klacht wordt onderzocht door het hele systeem te onderzoeken.

Worstel niet langer maar geef je geluk een kans!

Als het over gelukkig zijn gaat, citeer ik graag Osho:
Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn

“Als je gelukkig bent, ben je normaal, omdat gelukkig zijn gewoon iets natuurlijks is. Als je je ellendig voelt, wordt je iets bijzonders. Er is niets bijzonders aan om gelukkig te zijn – bomen zijn gelukkig, vogels zijn gelukkig, dieren zijn gelukkig, kinderen zijn gelukkig. Wat is er zo bijzonder aan?

Het is gewoon het dagelijkse bestaan. Het bestaan is gemaakt uit de stof die geluk heet. Kijk gewoon! – kun je de bomen niet zien? ... zo gelukkig. Kun je de vogels niet horen zingen? ... zo gelukkig. Geluk is niets bijzonders. Geluk is iets heel normaals."

Een deel van ons brein, ook genaamd reptielenbrein, is altijd alert op gevaar omdat het ons veilig wil houden. Soms kan een opmerking van iemand of een blik of zucht, dat deel van je brein activeren wat er voor zorgt dat je op je hoede bent. het kan zijn dat een opmerking van iemand je het gevoel geeft er niet bij te mogen horen. Dat voelt niet fijn.
Om ons gelukkig te voelen is het nodig dat we ons veilig voelen.
Realiseer je dat het soms jou gedachten en interpretatie zijn die voor de onrust zorgen. Dus hecht daar niet te veel waarde aan en doe gewoon je ding. Wat je aandacht geeft groeit. Dus geef aandacht aan wat je zeker weet. En realiseer je dat jij je niet alles hoeft aan te trekken.

Stel je zelf gerust door met 2 voeten op de grond te staan en een paar keer heel rustig diep in en uit te ademen. Het reptielen brein krijgt dan een seintje dat het gevaar is geweken en niet meer alert hoeft te zijn.

Hierdoor creëer je ruimte voor gevoelens van geluk.

Stop geen energie in pogingen om mensen van je te laten houden. Haal energie uit de mensen die dat al doen.

Vaak doen wij erg veel moeite om lief gevonden te worden door die ander. Als dat niet het gewenste resultaat oplevert is dat stressvol en verdrietig.

Wees trots op jezelf, jij mag er namelijk zijn! En als die ander in staat is om dat te zien ontvang je vanzelf liefde.

Heb je al een dankbaarheidsdagboek?
Elke dag drie gebeurtenissen opschrijven waarbij je dankbaarheid voelt, helpt om jezelf positiever, rustiger en gelukkig te voelen.

4 sleutels tot authenticiteit:

1.) Weten wie je bent: Bewustzijn is de meest fundamentele sleutel. Om jezelf te kunnen zijn moet je weten wie dat is ( Kernis & Goldman). Je moet je bewust zijn van je sterke en je zwakke kanten, je emoties, je verlangens en gedachten. Je bent je ook bewust van je minder rooskleurige kanten, zoals b.v. opvliegendheid.

2.) Eerlijk naar jezelf kijken: In staat zijn om jezelf objectief te kunnen bekijken, naar alle informatie die wat over jezelf zegt. Zonder dit te verdraaien, negeren of te overdrijven. Bijvoorbeeld door kritiek serieus te nemen in plaats van in de verdediging te schieten, of door de pijn van afwijzing onder ogen te zien in plaats van net te doen alsof het je niets kan schelen.

3.) Doen wie je bent: De derde gedragssleutel heeft gedragsauthenticiteit: je waarden, behoeften en voorkeuren een plek geven in je leven en uitdragen. Dit is waar we aan denken bij " jezelf zijn" Maar om dat te kunnen, heb je de eerste twee vaardigheden hard nodig.

4.) Jezelf tonen: Jezelf laten zien in de relaties met anderen is eveneens essentieel als het gaat om authenticiteit.. Bijvoorbeeld door anderen te vertellen wat je behoeftes zijn en wat er in je omgaat- ook als je daarmee anders blijkt te zijn dan anderen

Als er een hardnekkig fenomeen in jezelf zit (een stem, een gevoel) die jou belet of afremt in gelukkig te zijn is het nuttig de innerlijke criticus te onderzoeken. Wie of wat zit daarachter?

In therapie kan Voice Dialogue ingezet worden of Transactionele Analyse. De verstikte delen van jezelf die er voor kunnen zorgen dat je wel gelukkig wordt of bent kunnen dan ruimte krijgen. De criticus wordt je bondgenoot en kan nu waarde toe gaan voegen.

Soms lukt het gewoon niet om zelf te starten, om die nieuwe weg in te slaan. Vaak weten we het wel en zien we het voor ons maar hoe doe je dat? Hoe realiseer je, je eigen doelen. Hoe kom je daar waar jij wilt komen?

Door dit boek te lezen kom je er wellicht achter welke kwaliteiten jij bezit en hoe je die in kunt zetten? Een praktisch maar ook informatief boek, hoe je het leven kunt leiden waar je altijd van gedroomd hebt.

Ga die uitdaging aan, zoek de confrontatie met jezelf op, en hopelijk kan je dan al die beren wegjagen die jij tegen komt op jouw pad!!

Big Magic van Elizabeth Gilbert

Geluk en ongeluk zijn met elkaar verbonden. Liefst willen we ongemak zo veel mogelijk uitbannen. Dat is op zichzelf ook een gezonde instelling. Echter als deze neiging te sterk aanwezig is kan het tegen je keren. Het kan er zelfs toe leiden dat je dwangmatig het ongemak gaat bestrijden, het leven wordt er dan niet gemakkelijker op. Achter het dwangmatige gedrag/gepieker schuilt vaak een absolute weigering om ongemak te ervaren. Echter ongemak hoort bij het leven. Iedereen ervaart bij tijd en wijle ongemak, dat kun je maar beter accepteren.

Gelukkig en succesvol zijn, is iets waar veel nadruk op wordt gelegd in de maatschappij. Op Social Media laten mensen zich van hun beste kant zien en ook in het dagelijks leven laten mensen niet vaak hun ware gezicht zien. We hebben geleerd dat dat niet sociaal wenselijk is.

Daarnaast wordt je op school al met de paplepel ingegoten dat het gaat om de prestaties die je levert; daar word je voor beloond. De waardering voor wie je bent (zonder dat je daar iets speciaals voor doet) en echt gezien worden zijn naar mijn mening ondergewaardeerd in deze maatschappij en geven ons vaak een gevoel dat we falen, dat we "niet voldoen aan".

Besef je dat je zo veel meer bent dan wat je presteert en dat ieder mens, dus ook jij ;), heel waardevol is gewoon zoals hij is.

Om meer tevredenheid en geluk te gaan ervaren is het helpend om dingen kleiner te maken, je aandacht meer naar jezelf en het hier en nu te halen. Je zult je steeds meer gaan beseffen en gaan ervaren dat er gedurende de dag veel geluksmomenten zijn en dit kan je perceptie van geluk (en ongeluk) doen veranderen. Hier volgen wat tips:

1. neem iedere dag de tijd om op te noemen wat er allemaal positief was de afgelopen 24 uur. (dat je bijv. lekker hebt gegeten, een spontaan gesprekje had met iemand op straat, je hebt geknuffeld met je kind of huisdier etc.)

2. wandel door een park, bos, of langs het strand en richt je op je zintuigen: hoe ruikt het, voel je de wind langs je gaan en de zon of regen op je huid. Hoe zijn de kleuren en lichtval?

3. neem meerdere momenten per dag even de tijd om je bewust te worden van waar je bent; als aan het haasten bent, vertraag je je tempo. Je kunt evt. even je ogen sluiten en je aandacht naar binnen richten, je ademhaling volgen.

4. erken wat er in je leeft of hoe een bepaalde situatie voor je is. We hebben 4 basis emoties: boos, bang, blij en bedroefd. De ene is niet beter dan de andere. Het kan heel bevrijdend en verbindend zijn om verdriet helemaal toe te laten. En het kan enorm helpen om je boosheid te erkennen om vervolgens je grenzen aan te geven en je kracht te voelen.

Een passend beeld hierbij is dat als er ( donder)wolken in de lucht hangen en er valt regen of komt bliksem, dan klaart daarna de lucht op en kan de zon gaan schijnen. Zo niet, dan blijft het veel langer bewolkt.

Wat aan duurzaam geluk bijdraagt, is om meer van binnen naar buiten te leven. Dus om eerst 'naar binnen' te gaan om te voelen wat jij nodig hebt en vervolgens dit neer te zetten in de buitenwereld.

Zo wordt het eenvoudiger keuzes te maken en eenvoudiger om om te gaan met de prikkels van buitenaf.

Glimlach, zomaar. Je lichaam kan niet boos zijn en glimlachen tegelijk, dus zul je je vrolijker gaan voelen als je glimlacht. Voel ook bewust wat er in je gezicht en in je lichaam gebeurt als je glimlacht. Zo zorg je ervoor dat je even de aandacht in het hier en nu hebt en niet bezig bent met verleden of toekomst.

Dankbaarheid draagt positief bij aan zowel je fysieke als mentale gezondheid. Oefening: schrijf iedere dag drie dingen op, waar je dankbaar voor bent.

Je hoeft er niets mee te doen. Voel je gewoon dankbaar dat ze er zijn!

Ga dan eens voor een tandje lager en voel je tevredenheid en dankbaarheid, de overtreffende trap die van geluk komt dan vanzelf.

Alleen jij weet wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Ontwikkel jouw empowerment (je eigen kracht gebruiken om jouw leven zo te organiseren dat het goed voelt voor jou) door bewust op zoek te gaan naar jouw waarden, naar wat voor jou belangrijk is.

Geluk is mede afhankelijk van jouw kwaliteit van leven.
Onderzoek wat de kwaliteit van jouw leven is.
Stel je zelf elke dag de vraag: Op welke wijze zou ik deze dag willen herinneren?
Ik neem voor het gemak aan, dat je een dag niet wil herinneren als: niets gedaan. Het is een dag die in vergetelheid is geraakt.
Neem jezelf voor om, al het maar iets kleins, elke dag iets te ondernemen wat je aan die dag zou willen herinneren en schrijf het op!
Is het een luilak-dag? Wel die mogen er ook zijn toch?

Schrijfster Glennon Doyle was al 40 toen ze volkomen ­onverwacht de liefde van haar leven tegenkwam. Er bleken twee ‘kleine’ problemen: Doyle was getrouwd. En haar nieuwe liefde was een vrouw.

De bestsellerauteur, bekend geworden met haar genadeloos eerlijke boeken over hoe ze een eetstoornis (boulimia), verslavingen (drugs en alcohol) overwon en haar huwelijk met een overspelige echtgenoot redde, moest bij zichzelf te rade gaan.

Ze kwam tot het inzicht dat ze weliswaar het leven leidde dat van haar werd verwacht, maar diep van binnen wist ze dat het niet bij haar paste. En daarom stapte ze uit de rol die ze van jongs af aan had aangeleerd gekregen.

Inspirerende 'lessen' voor een ongetemd (gelukkiger...) leven. Ongetemd Leven van Glennon Doyle

Wie in staat is om zijn verantwoordelijkheid te vertalen in passende zorg voor de ander en tegelijkertijd in passende zorg voor zichzelf, groeit als mens en verwerft vrijheid
(Nagy)

Het is 31 dec. tip; maak GEEN goede voornemens, Leef hier en nu en creëer lange termijn doelen, niet alleen voor januari.

Wil je een eenvoudig recept waardoor jij meer geluksmomenten gaat ervaren? Hier komt ie:

Eindig iedere dag met de vraag: 'wat heb ik vandaag gedaan waar ik blij en of tevreden over ben?' of 'Wat ging goed vandaag?'

Ga dan in gedachten je dag bij langs en benoem tenminste 3 situaties waar jij een aandeel in had, en waar jij tevreden was over hoe je gehandeld hebt.

Dit hoeven geen grote successen te zijn. Alles doet er toe. Het kan ook een stukje zijn van een activiteit die niet helemaal goed ging. Geef aandacht aan datgene wat je deed waar je wel tevreden over was.

Sta vervolgens echt even stil bij dat beeld. Haal het weer voor ogen en 'stap er weer even in'. Voel dan hoe dit voor je is, je dit moment weer bewust te worden.

Heb je nog kinderen die thuis wonen? Stel dan deze vraag tijdens de maaltijd of op een ander moment in de middag of avond. Zo leren kinderen al van jongs af aan dat ze hun aandacht kunnen sturen.

Wanneer we oog hebben voor wat lukt, waar we tevreden mee zijn, voeden we onszelf, versterken we onszelf, en worden we moediger om ook de lastige situaties tegemoet te treden.

Veel succes!

Stel je voor dat je een oneindige Zon in je hart en/of buik hebt; een Licht energie en zet hem elke ochtend aan voordat je uit je bed komt. Je gaat licht verspreiden en dat maakt je vanzelf gelukkig!

De kracht en de kwetsbaarheid van familierelaties
Else-marie van den Eerenbeemt

De liefdesladder biedt de lezer houvast in het onderhouden van bestaande familierelaties, het aangaan van nieuwe relaties en de rouwverwerking van verloren relaties.

Een boekentip: 'Gelukkig zijn moet je durven'

Dit boek heeft Rosalinda Weel geschreven, zij geeft praktische sleutels om vanuit je hart te kunnen leven. Ieder hoofdstuk eindigt met een oefening, om dichter bij je eigen doelen te komen.

Door het te lezen en te ervaren merk je dat je meer bewust wordt van je eigen ik, en door de opdrachten en aantekeningen, creëer je je eigen persoonlijke gids.

Sommige psychische klachten zoals stemmingswisselingen, moeheid, piekeren, slecht slapen, je opgefokt voelen, enz. kunnen ook heel goed een lichamelijke oorzaak hebben.

Tekorten aan vitaminen, een probleem met de schildklier of hormonen kunnen daar aan ten grondslag liggen.

Als je met dit soort klachten naar een therapeut gaat dan is het raadzaam om voor de zekerheid ook je bloed even na te laten kijken bij de huisarts.

Het genezen van je Innerlijk Kind houdt zowel aandacht voor gelukkige als voor pijnlijke periodes in. Het richten van onze aandacht op trauma met uitsluiting van gelukkige ervaringen houdt ons uit balans, omdat we dan naar de wereld kijken door een donker gekleurde bril. Als we onze gelukkige periodes niet met dankbaarheid weten te waarderen, beroven we ons van onze innerlijke hulpbronnen. Onze vermogen om ons gelukkig te maken is een vaardigheid, die we in praktijk moeten brengen. Vraag je Innerlijk Kind van het Verleden of er een momenten of een periode in je kinderjaren was toen je gelukkig was. Nodig het Kind uit om die tijd met je te delen door erover te tekenen of te schrijven.

Soms kun je langere tijd het gevoel hebben niet gelukkig te zijn. Als je bedenkt waarom je niet gelukkig bent kun je misschien helemaal geen reden verzinnen. Toch ligt je focus op het niet gelukkig zijn en weet je niet hoe het te veranderen. Herken je dat?

Verleg je focus. Hoe klein ook, er zijn altijd dingen waar je wel blij mee bent.
Noem de dingen waar je blij mee bent iedere avond voordat je gaat slapen op. Dat hoeven geen grote zaken te zijn. Probeer je elke avond even te focussen op de goede dingen. Dat kan jou helpen om het gevoel van ongelukkig zijn te verminderen en te merken dat er steeds meer dingen zijn die fijn zijn.

Dit is een effectieve oefening wanneer je je ongelukkig voelt, zonder aanwijsbare redenen.

Geniet, ondanks allerlei zaken die niet kunnen, van alles wat er wel is. Hoe “klein “ het ook is!

We willen graag gelukkig zijn, en tegelijk zien we geluk dat we ontvangen niet altijd. Aan het eind van de dag kan je met aandacht terug kijken naar de dag. Wanneer was er geluk? Welke momenten gaven je vreugde? Dit kunnen ook kleine dingen zijn, kijk of je ze kunt opmerken.Het is waardevol dat op te schrijven, hardop uit te spreken, te delen met anderen. Het maakt je dankbaar voor wat je ontvangt en ook anderen zullen met je meegenieten.

Gelukkig zijn kost wat moeite in deze tijd, focus op wat je wél hebt, ga wandelen, naar buiten, maak zoveel mogelijk plezier waar maar mogelijk. Dat trekt je door deze tijd heen

Als je merkt dat je beperkt wordt in je functioneren of je stemming langere tijd niet goed is, wacht dan niet te lang om hiermee aan de slag te gaan. Hoe eerder je inziet dat hulp nodig is, hoe sneller het meestal ook kan worden opgelost. Daarnaast geef je jezelf hierdoor het kado om minder lang last te hebben van je klachten. Dit geldt voor alle klachten die niet vanzelf over gaan binnen een paar maanden.

Neem je eens voor om, als je de deur uitgaat, iemand anders voorrang te geven in het verkeer, maakt niet uit of je met de fiets, bus, metro, trein of auto bent. Geef bewust een ander voorrang en je zult merken dat het je een goed gevoel bij jezelf oplevert.

POSITIEVE VERWACHTINGEN
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat een leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.

Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen. Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.