Anja

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Anja:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Bindingsangst | Afstand nemen in plaats van grenzen en behoeften aangeven

  Afstand nemen in plaats van grenzen en behoeften aangeven

  Mensen met een vermijdende hechtingsstijl vinden het vaak moeilijk om hun behoeften te verwoorden en hun grenzen aan te geven in relaties. In plaats daarvan nemen ze afstand en isoleren ze zich van de ander of trekken een muur op waardoor de ander hen niet mer kan bereiken. Om te groeien in verbondenheid in je relatie, is het belangrijk te ontdekken waar je bang voor bent en ervaringen op te doen in het aangeven van je behoeften en grenzen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Gelukkig zijn | Lichamelijke oorzaken voor psychische klachten

  Lichamelijke oorzaken voor psychische klachten

  Sommige psychische klachten zoals stemmingswisselingen, moeheid, piekeren, slecht slapen, je opgefokt voelen, enz. kunnen ook heel goed een lichamelijke oorzaak hebben.
  
  Tekorten aan vitaminen, een probleem met de schildklier of hormonen kunnen daar aan ten grondslag liggen.
  
  Als je met dit soort klachten naar een therapeut gaat dan is het raadzaam om voor de zekerheid ook je bloed even na te laten kijken bij de huisarts.

• Kinderen & jongeren | Een gezonde hechting en persoonsontwikkeling van je kind

  Een gezonde hechting en persoonsontwikkeling van je kind

  Iedereen die vader of moeder wordt of zich afvraagt wat nodig is om kinderen tot veerkrachtige mensen op te voeden, raad ik aan dit interview te beluisteren. In een podcast van The Diary of A CEO vertelt Hechtingsexpert Erica Komisar over wat er nodig is voor een gezonde hechting en persoonsontwikkeling, en welke factoren in de huidige tijd belemmerend en beschadigend zijn.
  
  Te beluisteren op YouTube of Spotify (3 maart 2025)

  
  Meer over Kindertherapie →
• Moeite met ouder worden | Overgang

  Overgang

  Veel vrouwen in de overgang ervaren naast lichamelijke ook psychische klachten. Door slapeloosheid en hormoonschommelingen ervaren zij depressieve klachten. Sommige vrouwen gaan daarbij ook twijfelen aan hun relatie.Een therapeut kan helpen op een rijtje te krijgen wat er speelt in het hier en nu, en wat aandacht heeft. Ook wordt gekeken naar triggers uit het verleden wat de vrouw in het hier en nu kwetsbaar maakt. Soms is het ook nodig om via de huisarts wat bloedonderzoek te doen en tekorten uit te sluiten. Neem gerust contact op met een therapeut als je in de overgang zit en je jezelf niet in balans voelt!

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Overspannen | Grenzen: ja of nee zeggen tegen verzoeken

  Grenzen: ja of nee zeggen tegen verzoeken

  Overspannenheid en grenzen: ingaan op vragen en verzoeken van mensen
  Veel mensen die overspannen zijn geraakt of burn-out-verschijnselen hebben, vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen verzoeken en vragen van anderen. Voor als je niet geleerd heb waar je grenzen liggen en hoe je die aan kunt geven heb ik de volgende tip.

  
  Als iemand iets aan je vraagt, zeg dan als eerste: Ik ga hier eerst over nadenken, ik kom er later op terug (noem een moment dat je er op terug komt). Je bent namelijk niet verplicht gelijk antwoord te geven. En het is heel verstandig eerst goed na te denken voor je ergens ja op zegt. Ook als het iets is wat je leuk lijkt. Je hebt immers een bepaalde hoeveelheid tijd en energie, en het is belangrijk die te verdelen over de activiteiten die je wilt doen.

  
  Door te zeggen dat je erover na gaat denken, geef je eerst jezelf tijd en ruimte: tijd en ruimte om na te denken over het verzoek en wat jouw antwoord erop wordt. Vraag jezelf af (en neem daar echt tijd voor): Past dit bij mij? Heb ik daar aanleg en talenten voor? Heb ik zin in, word ik er warm van, gaat het borrelen? Heb ik er tijd voor?

  
  Nadat je dit hebt overdacht en je deze vragen positief kunt beantwoorden voor jezelf, kun je terugkoppelen en ‘Ja’ zeggen. Maar grote kans dat niet alle vragen met Ja kunnen worden beantwoord. Het past wel bij je, maar je hebt er echt geen zin in. Of je hebt er wel zin in, maar geen tijd ervoor. Of je hebt wel tijd, maar het past niet bij je. Of wel tijd, maar geen energie.

  
  Als het wel bij je past en ook iets is wat je leuk vind, zijn er misschien inmiddels andere vragen gerezen. Bijvoorbeeld: Hoe veel tijd en energie gaat het van me vragen? Hoe lang gaat het duren. Tijd om toelichting te vragen dus. En er weer even over na te denken.

  
  Pas als je voor jezelf goed op een rijtje hebt of je echt ja wilt zeggen, en duidelijkheid hebt gekregen over de investering, kun je volmondig ja zeggen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Ik boodschappen

  Ik boodschappen

  Ik boodschappen
  Een Ik-boodschap is verdeeld in drie delen.
  
  Eerste deel: Beschrijving. Beschrijf het probleem of de situatie waar je het over wilt hebben zo concreet mogelijk. Het gaat om jouw beleving. Je begint dus te praten vanuit IK. Dus niet: ‘jij deed…, ‘jij zei…’, maar: ‘Ik hoor je zeggen dat….’ … ‘Ik merkte dat…’…’Ik zie dat….’
  
  Tweede deel: Jouw beleving of gevoel. Verwoord wat het met jou doet. Begin weer met IK. Dus niet: ‘jij zorgt ervoor dat ik….voel’ Maar: ‘ik voel me…..’ ….’dat geeft mij het gevoel dat’….. .
  
  Derde deel: Een verzoek, wens, een mededeling, een vraag: Weer vanuit Ik. Dus niet: ‘je moet nu eens….maar: Ik wil graag dat je…. ’Ik stel voor dat…. Of ‘Ik vraag je om….’. ‘Ik wil dit niet meer op deze manier….’. ‘Kunnen we samen praten over hoe we dit wel gaan aanpakken?’… ‘Zou jij ervoor willen zorgen dat….’?
  
  Oefen eerst thuis voor jezelf als je iets te bespreken hebt met iemand. Na die tijd kijk je terug hoe het ging en oefen je hoe het eventueel nog anders kan. Hoe meer je oefent, hoe beter het gaat, en hoe meer je groeit hierin!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Rouwverwerking | Rouw na Zelfdoding

  Rouw na Zelfdoding

  Rouwen om iemand waar je van hield die zichzelf om het leven heeft gebracht, is anders dan rouwen na een natuurlijk overlijden. Na zelfdoding kunnen er verschillende, soms verwarrende, gevoelens en gedachten spelen die het rouwproces bemoeilijken. Denk aan schaamte, onterechte schuldgevoelens, het gevoel dat je tekort bent geschoten, gevoelens van boosheid dat die ander jou zo heeft achtergelaten, ongeloof of het wel echt gebeurd is omdat je nooit het lichaam hebt kunnen afscheid nemen. Soms is het moeilijk om over al die dingen te praten. Soms merk je ook dat het voor anderen moeilijk is te begrijpen wat jij doormaakt en echt voelt.
  Het is belangrijk om niet te lang alleen er mee te blijven lopen. Gesprekken bij een hulpverlener kunnen je helpen over je gevoelens en gedachten te praten en te rouwen om de persoon waar je zo van hield.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Boek over Rouw na zelfdoding

  Boek over Rouw na zelfdoding

  Terwijl je een rouwperiode doormaakt kan het helpend zijn om herkenning te vinden in een boek. Wat ik kan aanraden is bijvoorbeeld het boek van E. den Herder-Michielsen: 'Ik heb geen toekomst, zei ze'.
  (Over zelfdoding en de gevolgen voor nabestaanden)
  Uitgeverij Barnabas, Heerenveen, 2006.
  De schrijfster laat verschillende mensen aan het woord en vertelt ook over haar eigen ervaring.
  Het boek geeft veel herkenning. Herkenning leidt tot erkenning: een van de belangrijkste dingen die helpen als je door rouw heengaat.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Rouw na zelfdoding, schuldgevoel

  Rouw na zelfdoding, schuldgevoel

  Veel nabestaanden van zelfdoding worstelen met de vraag of zij de zelfdoding hadden kunnen voorkomen en of zij tekort zijn geschoten. In het beantwoorden van de ‘waarom’-vraag wijzen zij dan naar zichzelf. Komt het misschien door mij? Of door iets wat ik heb gedaan of nagelaten? Wat heb ik over het hoofd gezien? Dit wordt ook wel een ‘overlevingsschuldgevoel’ genoemd.
  In werkelijkheid hebben achterblijvers vaak juist alles gedaan wat in hun vermogen lag om hun geliefde te helpen in leven te blijven. Het is ontzettend moeilijk te beseffen dat wat je ook gedaan en geprobeerd hebt, het niet in jouw mogelijkheid lag om het drama te voorkomen. Schuldgevoelens zijn, hoewel onterecht, in zekere zin wel begrijpelijk. Je hebt immers een rol gespeeld in het leven van die ander. Dit te erkennen geeft opluchting. Een schuldgevoel kan echter ook duiden op een overlevingsmechanisme. Door je op de schuldvraag te richten, stel je dan uit wat onder ogen gezien moet worden: de pijn van het verlies en het verdriet. Als je het moeilijk vindt je verdriet toe te laten, zoek dan hulp en blijf er niet te lang alleen mee lopen. Er zijn echt mensen die je hierin kunnen steunen en begeleiden, je hoeft het niet alleen te doen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Rouwverwerking, wat als je vastloopt?

  Rouwverwerking, wat als je vastloopt?

  Hulpverleners en onderzoekers hebben verschillende fasemodellen bedacht waarmee rouwverwerking in kaart wordt gebracht. Dat er verschillende modellen bestaan geeft al aan dat mensen op verschillende manieren rouwen en op verschillende manieren hun emoties uiten. De beschreven fasen, zoals die van Kubbler-Ross, zijn vaak herkenbaar maar hierdoor wordt, naar mijn mening, rouwverwerking te veel in hokjes en vakjes geplaatst. Modellen van rouw kunnen het idee wekken dat deze fasen allemaal, of in een bepaalde volgorde doorlopen moeten worden, en dat wanneer iemand bij de laatste fase aankomt, het verdriet ‘verwerkt’ is. De werkelijkheid leert anders: het proces van rouw is zelden helder, geordend en eenvoudig. Vaak lopen de fasen kriskras door elkaar heen. Het kan elke dag anders zijn, en niet iedere fase komt altijd voor.
  In het rouwproces is wel een eerste, meer acute periode te onderscheiden. Deze kan een paar weken tot maanden aanhouden. In deze periode wisselen intense gevoelens van verlangen en gemis zich af met gedachten, beelden en pijnlijke emoties. Met de tijd volgt een periode waarin deze reacties verminderen, verzachten en zich met golfbewegingen opnieuw aandienen. In deze periode krijg je hernieuwde belangstelling in de dagelijkse activiteiten. Van lieverlee wordt het verlies geïntegreerd in het verdere leven. De intense pijn dooft uit en de gedachten aan de overledene domineren niet langer het bewustzijn. Hoewel de tijd het grootste deel van de wond heelt, laten veel verliezen zich nooit helemaal verwerken. Soms steekt de pijn de kop weer op, zodat verwerking opnieuw aandacht vraagt.
  Rouwen is niet eenvoudig. Steun en begrip vanuit de omgeving zijn erg belangrijk, net als het gevoel dat jij vrijmoedig je tijd ervoor mag nemen.
  
  Als je merkt dat je vastloopt in de rouw of niet goed weet wat je ermee aan moet, zoek dan een hulpverlener. Samen kun je dan bekijken naar wat de rouwverwerking bemoeilijkt en kun je steun ontvangen om er door heen te gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Overgang

  Overgang

  Veel vrouwen in de overgang slapen minder goed dan dat ze gewend waren. Dit heeft lichamelijke oorzaken. Als je vaak slecht slaapt dan ga je je daar vaak onbewust ook druk over maken. Je gaat erg opletten hoe lang je slaapt, hoe vaak je wakker wordt, hoe lang je wakker ligt. En zo kom je in een soort vicieuze cirkel terecht.
  
  Oefentherapie Cesar heeft tegenwoordig slaapoefentherapie. Een slaapoefentherapeut helpt door te zoeken naar de oorzaak van je slaapklachten en te kijken naar hoe je er tot nu toe mee omgaat. En wat je beter anders kunt aanpakken qua slaaphygiëne.
  
  Ook leer je allerlei ontspanningsoefeningen die bij jou passen.
  
  Zelf heb ik hier heel veel aan gehad, na ongeveer 5 bezoekjes sliep ik een heel stuk beter. Ik kan het iedereen aanraden die kampt met slaapproblemen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Zingeving | Geestelijke behoeften

  Geestelijke behoeften

  Psychosociale therapie met een holistische benadering gaat er vanuit dat wij als mens naast fysieke en emotionele behoeften ook geestelijke behoeften hebben. Zowel mensen die gelovig zijn, als mensen die zichzelf als niet-gelovig beschouwen, hebben in de loop van hun leven denkbeelden en ideeën over God gevormd. In therapie komt vaak naar voren dat negatieve overtuigingen die mensen over zichzelf hebben gevormd, hand-in-hand gaan met negatieve denkbeelden over God. Als je dat wenst, is er in therapie ruimte om stil te staan bij overtuigingen die je over God hebt gevormd. En op die manier stil te staan bij je geestelijke behoeften.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving →