Tips voor gelukkig zijn

Je kunt pas gelukkig zijn als je ook ongelukkig mag zijn. Het helemaal toelaten van het gevoel wat er nu is.

Het dus niet weg willen hebben maar echt helemaal toelaten, ook al ben je bang dat het dan erger wordt. Juist dan komt er ruimte en opening voor geluk.

Je kunt vreugde vinden in alles als je maar goed om je heen kijkt.
Een vlinder die van bloem tot bloem vladdert, de zon op je gezicht, je (klein)kind wat iets liefs tegen je zegt...het is allemaal zoveel waard.
Helaas vergeten we soms te genieten van deze kleine - maar zeer waardevolle - dingen in het leven.
Sta dus regelmatig stil en geniet van deze kleine dingen in je leven...

Wees elke dag dankbaar voor minstens 3 dingen, bij het opstaan én bij het naar bed gaan. Dat zijn er dus eigenlijk 6 :-)

Kijk eens op het internet naar Dan Siegel. Hij heeft een website over Interpersonal Neurobiology en gebruikt het wiel van bewaarzijn. Bewustzijn oefeningen en educatie. Heel bruikbaar.

Dirk de Wachter
Volgens Psychiater Dirk De Wachter (2018) zijn we te geobsedeerd met geluk. We zijn te zeer bezig met gelukkig zijn. We willen dat alles leuk, leuk, leuk is, zoals De Wachter schrijft. Onze maatschappij lijkt door te schieten in 'ikkigheid', in een overgewaardeerd denken van autonomie, van 'ik kan het helemaal alleen’.

Het ontstaan van het individu, wat een goede zaak is, is begonnen in de Verlichting. Maar dat is gekanteld naar een teveel aan helemaal alleen alles presteren. De Wachter pleit ervoor om meer kwetsbaarheid, gevoeligheid en de kleine verdrietigheden met elkaar te delen (https://www.brainwash.nl/bijdrage/het-idee-dat-het-leven-vooral-leuk-moet-zijn-is-de-ziekte-van-deze-tijd

Te eerste, streven naar 'gelukkig zijn' kan soms leiden tot het ongelukkig zijn :). Het idee dat je iets moet doen om gelukkig te zijn, valt in mijn visie onder mind fu.k. Gelukkig/ongelukkig zijn vind ik zeer relatieve begrippen.

Ik geloof meer in het focussen op het creëren van dingen die bij je passen. Bijv als je je focust op de dingen die steeds niet lukken, leidt tot de herhaling van het lijden (is wel interessant om te kijken waar en hoe het komt dat je je steeds daarop focust, maar dat is een andere thema). Als het je lukt om naar binnen te gaan(ogen dicht) en je visualiseert wat de wenselijke situatie is, hoe het voelt, eruit ziet etc. en je daar steeds bij blijft. Laat het steeds in je lijf doordringen, probeer het te voelen met je hele lijf. Dit is een oefening, dit moet niet lukken, waarschijnlijk zullen je gedachten in het begin alle kanten op gaan. Is niet erg. Maar op een gegeven moment , zal je je wenselijke situatie, je verlangen, zo sterk in je geest en lijf voelen dat het vrijwel onmogelijk zal zijn om de volgende stap niet te maken: het creëren van datgene wat zo goed en fijn voelt. Hoe klein die situatie ook is! Het kan een beweging zijn, een actie naar je medemens, maar ook iets groots zoals een andere baan gaan zoeken, verhuizen etc..

Ga je gebukt onder een stroom van gedachten vol zelfbeklag, cynisme en mismoedigheid? Tijd voor een Detox-kuur, om je gedachtenwereld te ontgiften! Start je dag met 20 minuten ochtendmeditatie: 1. Let op de gedachten die in je opkomen. 2. schrijf ze op en kijk er een poosje naar. 3. is het een gedachte die je een ongelukkig gevoel geeft, bedenk een helpende alternatieve gedachte. 4. schrijf die gedachte op, en bedenk welk gedrag overeenkomt met die helpende gedachte. 5. richt je de hele dag op die goede gedachte en gedraag je ernaar. 12 Weken volhouden, en succes verzekerd!

Boekentip: de polyvagaaltheorie in therapie, het ritme van regulatie. Deb Dana.

Een helder boek met ook oefeningen over ons autonome zenuwstelsel.
Leer je zelfregulatie te vergroten door meer inzicht in hoe de biologie van je zenuwstelsel werkt.

Van overleven naar leven, leren te accepteren dat het soms iets minder is, en leren wat jou helpt om jouw zenuwstelsel geïntegreerd te laten werken.

Annemieke

Lees: De moed van imperfectie van Brene Brown. Laat gaan wie je denkt te moeten zijn.

Mensen die hun passie leven, hoeven zich niet te bewijzen. De bevrediging komt dan van binnenuit en niet van buitenaf.

Wat is geluk en hoe vind je dat?

Hoofdzakelijk doe je het zelf: wie goed doet, goed ontmoet! Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra.

Je mag er zijn. Doe vrolijke kleding aan en zorg dat je er verzorgd uitziet. Lekker koken voor jezelf en anderen, af en toe iets lekkers bij de koffie en niet vergeten: bloemen op tafel en geef ook eens een bloemetje weg.

Zo straal je uit naar anderen en zijn het ook de kleine dingen die je gelukkig maken.

Een praktische oefening is om met je waarden aan de slag te gaan. Sorteer uit de waardenlijst (te vinden op internet) jouw tien belangrijkste waarden.

Maak drie rijtjes met zeer belangrijk, belangrijk en niet zo belangrijk. Leg ze ook op volgorde van belang.

Je mag ook zelf waarden toevoegen natuurlijk. Bedenk concrete en haalbare acties om je waarden meer te implementeren in je leven.

Wat is bij elke waarde de kleinste en meest gemakkelijke stap die je in de komende 24 uur in kan zetten?
Als je een stap hebt bedacht, hoeveel vertrouwen heb je er dan zelf ook in dat je deze actie gaat uitvoeren binnen 24 uur? Als dat lager dan een 7 is, is de actie waarschijnlijk nog te groot.

Daarna bedenk je acties voor de komende vier weken en komende drie maanden. Prik een dag en tijd wanneer je evalueert.

Boekentip: " De kunst van het ongelukkig zijn"
van Dirk de Wachter, psychiater-psychotherapeut

'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing.
Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait'

Neem je zelfkritiek niet serieus

De vragen van Rumi kunnen helpen hierbij

Vragen aan je eigen criticus:
1 Is dat waar?
2 Is het nodig?
3 Is het vriendelijk

Meestal is het antwoord nee, neem het dan niet serieus!

Vaak is het geluk er al. We zijn zo druk bezig om het geluk ergens te zoeken dat we het mislopen. Verbind je eens met het geluk en de overvloed en je zult merken dat je het niet vindt in een zoektocht ver af van je maar juist dicht bij je zelf. Geef het eens de aandacht die het verdient. Vaak geven we zo veel meer aandacht aan wat er niet goed gaat i.p.v. aan de dingen die ons vervulling geven. Adem er naartoe en laat het groeien. Vul jezelf eens helemaal op met dat geluk en onderzoek eens of je duurft om er helemaal bij te blijven.

Een boekentip; Mahatma Revier; van overleven naar overvloed.
Een werkboek voor geluk.

Als je de lat te hoog legt voor jezelf zal je ervaren dat je dat streven nooit haalt.

Dat is vermoeiend want je bent dan elke dag bezig om jezelf af te keuren omdat je je doel niet hebt behaald. Daar wordt niemand blij van!

Leg de lat veel lager en geniet van de weg ernaar toe. Elke dag kan je dan tevreden afsluiten. Langzaam kom je opeens op de hoogste lat!

Iedereen wil gelukkig zijn en het liefst altijd. En op social media krijgen we vaak voorgeschoteld dat dit ook haalbaar is. Sommigen zeggen dat het ons geboorterecht is.
Daar zit je dan op de bank ongelukkig te wezen. Zij wel en ik niet. En voordat je het weet, voel jij je er niet bijhoren. Je voelt je misschien tekort gedaan of juist tekort schieten. In ieder geval niet gelijkwaardig.

Wanneer je als doel hebt 'ik wil gelukkig zijn' en vanuit dat doel je leven leidt, ervaar je vaak veel obstakels op je weg. Obstakels in de vorm van mensen die (onverwacht) een beroep op je doen, je terugfluiten, je herinneren aan iets dat je vergeten bent, je kritiek geven. Obstakels in de zin van 'te weinig financiële middelen' of een lichaam dat niet meewerkt.

Je ervaart soms even een geluksmoment als alles meewerkt en gaat zoals jij je dat wenst. Zonder obstakels die jou in de weg staan.

Voor je het weet ben je gericht op het uit de weg ruimen of omzeilen van obstakels. Veel mensen maken op deze manier anderen verantwoordelijk voor hun eigen geluk. Als hij niet zus of zo deed, dan... of als zij maar eens wat meer dit of dat deed dan.....

Allemaal gedachten en gedrag die een innerlijke houding versterken van argwaan en wantrouwen. Vanuit het idee 'het is in dit leven óf jij óf ik'.
Een innerlijke houding die zijn oorsprong vindt in 'ik wil gelukkig worden' en 'ik wil dat het mij goedgaat'.

De waarheid is echter dat geluk een bijproduct is van een hele andere innerlijke houding ten opzichte van jezelf, anderen en de wereld/ het leven. Iedereen wil namelijk het liefst op een prettige en ontspannen manier samen leven en samen werken met anderen. Ook als we misschien ontmoedigd zijn geraakt.

Wat een verschil zou het zijn als we elkaar benaderen vanuit deze houding en elkaar echt als mede-mensen gaan zien. Jij bent eigenlijk net als ik. Jij wilt eigenlijk hetzelfde als ik. Jij en ik vormen samen een Wij.

Wanneer we elkaar niet zien als obstakel of concurrent maar als (samenwerkings) partner en kameraad, verandert 'vechten, ontwijken, uit de weg gaan, manipuleren' in 'samenwerken, overleggen, overbruggen, elkaar het beste wensen en ruimte en tijd gunnen'.
Je kunt niet alleen genieten van je eigen successen maar ook van die van anderen.

Wacht niet tot anderen je als medemens, kameraad gaan behandelen. Start er zelf mee en geef niet op. Ook niet als anderen moeten wennen aan je vriendelijke houding, je mildheid, je oprechte interesse, je waardering en behulpzaamheid. Het is lastig iemand als vijand of concurrent te blijven beschouwen die zich niet zo gedraagt.

Leef naar hoe jij wilt zijn als mens waar je ook bent. Leef zelf bewust en ervaar de vreugde en voldoening die dat schenkt als jij leeft vanuit vertrouwen in de innerlijke houding die we diep van binnen allemaal kennen: 'Ja, ik wil me ook prettig en waardevol voelen in het contact met jou'. Het maakt je sterker en levert je een stabieler en gezonder gevoel van eigenwaarde op. Geluksmomenten ervaar je nog steeds. Ze zullen worden aangevuld met langere periodes van innerlijke vrede.

Bekijk eens het flimpje van Tijs Lindhout over 3 misvattingen over geluk, en ontdek wat zijn eindconclusie is!

Gelukkig zijn is een keuze!

Lees het boek: De Keuze van auteur Edith Eva Eger

Luister naar de podcast met Leo Bormans

De Wetenschap Van Geluk - Met Leo Bormans 100% Inspiratie podcast


https://player.fm/series/100-inspiratie-podcast/intens-138-de-wetenschap-van-geluk-met-leo-bormans

Luister eens naar de site met Miraculous Relationships 21- mediation experience van Oprah en Deepak!

Ga naar buiten

Een frisse neus halen met een wandeling of even rustig genieten van het zonnetje.

Regelmatig naar buiten gaan kan positief bijdragen aan hoe je je voelt.

Wat vind jij belangrijk?

Als wordt voldaan aan wat je belangrijk vindt, dan geeft dat een goed gevoel. Heb jij helder wat jij belangrijk vindt in jouw leven?

En in hoeverre wordt daar nu aan voldaan? Wat doe jij om te bereiken wat voor jou telt?

Twijfel je veel aan jezelf ?
Je twijfel wordt gevoed door negatieve gedachtes over jezelf.

Maar negatieve gedachtes hebben vrijwel altijd een laag waarheidsgehalte.

Probeer zo'n gedachte om te buigen naar: ok, ik twijfel aan mezelf, maar ik weet dat het maar een onzinnige gedachte is. Ik vind mijzelf goed genoeg. Ik weet zeker dat ik dit kan en ga het ook doen.

Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is.

Het gevoel van geluk krijgt een goede kans, als je aanwezig bent in het hier-en-nu en alle verwachtingen over jezelf en het leven los kunt laten.

Ben je niet gelukkig?

Als je doet wat je altijd deed dan krijg je wat je altijd kreeg.

Kom dus in beweging voor de verandering die je wil

Hoe ga ik om met ‘moeilijke’ emoties?

Je ziet dat emoties tussen aanhalingstekens staat. Sommige emoties zijn moeilijk omdat wij ze als moeilijk ervaren. Ze zijn dat eigenlijk niet.

Ik heb het over emoties als verdriet, eenzaamheid, irritatie, boosheid, jaloezie. Of een emoties moeilijk is wordt door een ieder weer anders ervaren. Maar hoe ga er nu mee om als je een emotie ervaart waar je geen raad mee weet? En paar eenvoudige stapjes:

1. Kijk niet weg maar maak contact met deze emotie. Een natuurlijke reactie kan zijn dat je het niet wil voelen en het gaat ontkennen of wegduwen. Maak de tegengestelde beweging. Ga eens na waar je deze emotie voelt in je lichaam, leg daar wellicht even je hand op en ga er met je aandacht naar toe.

2. Zeg vervolgens tegen dit gevoel: welkom, je mag er zijn. Herhaal dat eventueel totdat je merkt dat je weerstand afneemt.

3. Zeg vervolgens: ik laat je nu weer los. Daarmee laat je dit gevoel weer gaan. Je hebt er even contact mee gemaakt, welkom geheten, maar nu mag het weer gaan. Je zult merken dat je hierdoor anders met je moeilijke gevoelens om kunt gaan en dat ze zelfs helemaal niet meer zo moeilijk zijn!

Om gelukkig te zijn moet je dingen doen waar je gelukkig van wordt !

Cliché en een inkopper? Ja? Waar wordt jij dan gelukkig van?

Dat is best een lastige vraag he. . . . . De stelling is een waarheid als een koe maar hoe doe je dat dan? We zijn door de waan van de dag, ons werk, relatie of wat dan ook soms helemaal vergeten waar we nog van kwispelen.

Het is nogal belangrijk dat te weten van jezelf, wat is je missie? Als je die leeft geeft dat energie en dat heb je nodig om te leven.

Ben je regelmatig moe en uitgeblust? Check dan eens of je nog doet waar je gelukkig van wordt. Ik help je daar trouwens graag mee!

Wat is er wel?

Lieve jij,
er is zoveel niet, en dat zal er altijd zijn. Het is een training om je hersenen anders te gaan laten kijken. Als jezelf net een rode VW hebt gekocht, zie je ze ineens overal rijden. Als je weet wat een merel is dan zie je die vogel ineens heel vaak.

Gelukkig zijn.....is misschien wel iedere keer een positieve parel rijgen aan jouw levenssnoer.....een madeliefje,
een madeliefje plukken, een bloemetje thuis in een vaasje....
een glimlach op straat
een vriendelijk woord zeggen tegen die buurman

misschien heb je al veel te lang niet meer gedanst,
gewandeld of gezwommen....kom in beweging! Voel je zintuigen...

zoek een goede therapeut, ga in een groep, waar je kontakt krijgt met anderen die jou begrijpen.

liefs!

Mensen gaan vaak in therapie op het moment dat ze ongelukkig zijn. Op het moment dat ze zich weer (wat) beter voelen, denken ze vaak dat ze er dan zijn.

Echter op dit moment is het juist belangrijk om door te gaan met je traject!!

Je kan juist in betere tijden goed onderzoeken welke ingrediënten aanwezig moeten zijn in je leven om gelukkig te zijn. Dit zodat je in slechte tijden weet wat je kan doen en waar je op kan letten om zelf weer het tij te kunnen keren.

Verras elkaar!

Bij mij in de praktijk hoor ik heel vaak dat vrouwen het zo fijn zouden vinden om verrast te worden, terwijl de mannen dan zeggen dat ze het lastig vinden. Wat wil ze dan? Plan ik wel het juiste?

Dit komt vaak voort uit onzekerheid, bang voor afwijzing. Om de relatie een boost te geven kan het erg stimulerend werken om elkaar te blijven verrassen. Dit kan ook zitten in de kleine dingetjes.

Plan samen per kwartaal wanneer jullie samen weg gaan en regel om beurten wat jullie gaan doen en accepteer het van elkaar. Zonder afwijzing, ontvang het en ervaar het.

Samen nieuwe herinneringen maken, groot of klein verbind. Dus, verras elkaar en begin vandaag nog!

Durf voor jezelf te kiezen. Uiteindelijk gaat het er niet om wat anderen vinden wat goed voor jou is, maar wat JIJ vindt dat goed voor jezelf is.

Lees het boek De reis van het bewaarzijn van Riekje Boswijk-Hummel, net verschenen en begrijp je reis en je werk , het proces van therapie! Super goed boek!

Energie investeren alsof het geld is.

 

We investeren als mensen heel veel geestelijke energie in dingen waarvan we eigenlijk wel weten dat dat ons niet veel oplevert. Ik bedoel: piekeren. Wat het ons wel oplevert is stress!

 

Als je die mentale energie als geld gaat zien, ligt het veel minder voor de hand om te gaan investeren in zinloze 'projecten', waar je je niet goed bij voelt. Bij geld kiezen we veel vanzelfsprekender voor investeren in wat belangrijk is en goed voelt.

 

Hoe weet je dat 'verkeerd' investeert? Je lichaam laat het je onmiddellijk weten. Als je 'goed' investeert, voel je je rustiger en gelukkiger.

Gelukkig zijn bestaat denk ik uit momenten. Volledige acceptatie in het leven bestaat uit gelukkige en ongelukkige momenten. Het vertrouwen dat die allebei er zijn en weer zullen komen en jij beide kunt verdragen.

Er is niet één recept voor geluk. Ieder ervaart dat op zijn of haar eigen manier. Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt. Hang 'm op en kijk er elke dag even naar. Zo stel je je in op geluk en komt het naar je toe.

Geluk is niet iets, wat je vindt en vervolgens niet meer kwijt raakt. Als je de geluksgoeroes het woord laat, zullen zij je vertellen, dat geluk jou vindt in plaats van andersom. Het leven is kort.

 

Besteed je tijd niet aan het zoeken naar geluk, maar stel jezelf open voor mooie ervaringen. Dan vind het geluk jou.

Aandacht maakt je gelukkiger:

Met aandacht in het moment zijn: aanwezig in het huur en nu. Dat maakt gelukkig! Dit is ook een van de grondbeginselen van de mindfulness; door het vergroten van de blootstelling aan het Hier en Nu kan je met meer aandacht ervaren wat er goed is in je leven.

HEB JEZELF LIEF!

Leer om lief voor jeZelf te zijn en uitstekend voor jeZelf te zorgen. In de hele geschiedenis van de mensheid hebben heel weinig mensen dit geleerd. Niet van hun ouders, ook niet van hun familie of vrienden.

 

En het vak ZELFLIEFDE wordt nergens op school of aan de hogeschool of universiteit gegeven! Dat moeten we rechtzetten. Liefde hebben we hard nodig, en als we dat van anderen verwachten, kunnen we soms erg lang wachten.

Bovendien worden we gehersenspoeld: Iedere dag horen we afgezaagde liefdesliedjes met die versleten regel: "Ik hou van JOU". Maar hoe kun je van iemand anders houden als je niet hebt geleerd om van jeZelf te houden?

Zing daarom een ander, veel leuker en mooier liedje. Ga elke dag minstens één keer voor de spiegel staan, kijk jeZelf diep in de ogen, open je hart naar jeZelf toe en zing zwoel en amoreus een liefdeslied aan jeZelf:

" Ik hou van MIJ, want ik ben zo .... [KERNKWALITEIT]"

Een KERNKWALITEIT is een positieve aspect van jouw persoonlijkheid die je telkens weer herkent.

"Ik hou van mij, want ik ben zo LIEF / SLIM / MOOI / BETROUWBAAR / HARDWERKEND / GEVOELIG, enz."

Wellicht denk je: "Egoïstisch toch? Alleen narcisten doen zoiets!"

Zie je wel: je hebt nooit geleerd om van jeZelf te houden. ;-)

Beter laat dan nooit. Begin er nu aan. Waar wacht je op?

Dit was Les 1 van de Academie voor Zelfliefde

DE 4-STAPPEN METHODE:

Pak een blanco A4-tje en teken een tabel met een aantal rijen en 4 kolommen.

STAP 1. Wees waakzaam op elke negatieve gedachte die in je brein 'oppopt' en schijf het gelijk op zonder zelfcensuur. Misschien is het een negatieve gedachte over, of negatieve interpretatie van, iets in de buitenwereld of het gedrag van iemand.

 

Wellicht is het een negatief oordeel over jezelf of je eigen gedrag, waardoor je jezelf en je mogelijkheden beperkt. Noteer elke negatieve gedachte in Kolom 1.

STAP 2. Bij elke negatieve gedachte, wees bewust van de emotionele impact daarvan. Wat voel je precies en waar voel je die emotie in je lichaam? Welke sensatie bemerk je daar? Noteer deze informatie in Kolom 2. Bijvoorbeeld: "Angstig. Knoop/vlinders in onderbuik."

STAP 3. Richt je volle aandacht op die plek en laat die emotie toe. Zeg vriendelijk tegen die emotie: "Je bent helemaal oké. Je bent welkom in mijn lijf!" Die emotie -- hoe naar of ondraaglijk die ook is -- is een boodschapper uit je binnenwereld.

 

Vraag aan die emotie: "Wat wil je me zeggen? Wat gun je mij?" en wacht totdat het antwoord in je 'opborrelt'. In bijna alle gevallen gaat het om een onvervulde behoefte. Noteer die behoefte in Kolom 3.

STAP 4. Ga na welke concrete stap(pen) jij kunt nemen om die behoefte te vervullen. Stel het niet uit maar doe het zo gauw mogelijk. Carpe diem!

Gelukkig zijn... kort gezegd, een gezond evenwicht ontwikkelen tussen geven en ontvangen, tussen autonoom zijn en verbonden zijn.

 

Dit evenwicht heeft alles te maken met hoe we met onszelf omgaan in relatie tot de ander. Zijn we alleen aan het geven of mogen we ook ontvangen? Zijn we alleen op onszelf of klampen we ons vast aan de ander.

 

Het evenwicht in deze zaken geeft een stuk rust en geluk. Ik geloof dat de mens gemaakt is om liefdevol in relatie te leven met zichzelf, de ander en met God. Wanneer deze 3 relaties in evenwicht zijn, is er geluk..!

Vaak zijn wij mensen hard tegen onszelf.
"Dit deed ik fout, en dat had ik anders kunnen doen, zie je wel, ik kan het niet perfect."

Maar zou je hetzelfde doen bij een ander, of -nog een stapje verder- een klein peutertje dat voor je zit? Of zie je dan 'de mooie kanten nog?'

Misschien mag je er eens bij stil staan hoe bijzonder en uniek je zelf ook bent. Waardeer wie je bent en het pad dat je al hebt afgelegd.

Want vieren wie je bent is een belangrijk onderdeel van geluk.

Door je te beseffen waaraan je precies waarde hecht in je leven, kun je geluksmomenten heel bewust creëren en voeden.

Dat kan door deze niet enkel te 'consumeren' en vervolgens te wachten of te zoeken naar het volgende moment, maar door het geluk te gaan GUNNEN aan die ander / die situatie.

Word je bijvoorbeeld gelukkig van je partner, de hond, de natuur of je verbinding met het leven? Door je aandacht hier heel bewust op te richten en hierin te investeren, krijg je hem net zo krachtig zelf binnen.

Wees mild voor jezelf en anderen.

 

Oordelen en beoordelen is heel menselijk. We doen het allemaal: onszelf beoordelen op onze fouten en tekortkomingen of inzoomen op die van anderen.

 

Je kunt er op letten proberen mild te zijn in plaats van oordelend. Wanneer je mild bent in je oordelen, en blijft geloven in groei en ontwikkeling, zie je vooral kansen.

 

Je zult zelf minder snel de moed verliezen en anderen zullen zich prettiger voelen bij jou.

Discipline is een middel naar een gelukkiger leven. Weet je welke goede gewoontes je eigenlijk zou willen ontwikkelen?

 

Word je eigen coach, een beetje streng zijn voor jezelf kan geen kwaad. Je zult voldoening vinden dat je je doel behaald hebt én je zult de vruchten plukken van je nieuwe goede gewoonte.

Wat is er goed gegaan?

 

Schrijf een poosje iedere avond die drie goede ervaringen op, die je die dag gehad hebt, met kort wat extra woorden: 'ik heb dit echt goed gedaan / wat lief van mijn partner / daar had ik echt even geluk'.

 

Het klinkt simpel, maar er is echt wetenschappelijke onderbouwing voor. Je ervaring van je leven begint te veranderen, je begint meer gelukservaringen te merken en gaat er daardoor ook meer open voor staan.

Vergelijk jezelf niet met anderen. Het gras van de buren lijkt misschien wel groener, maar is het niet. Iedereen heeft zijn eigen strijd te leveren in dit leven al zie je dat niet aan de buitenkant er van af.

 

Investeer in datgene wat je echt belangrijk vindt en accepteer dat dingen niet altijd vanzelf gaan. dat hoort bij het leven!

Als je je niet gelukkig voelen pak dan een pen en papier. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent. Je kan ook een dankbaarheidsdagboekje bijhouden.

 

Hoe vaker je dankbaarheid uit, des te minder negatieve emoties je zal ervaren. Maak er dus een gewoonte van. Begin er vandaag nog mee en merk het verschil op!

Filosofen, psychologen en anderen wijze onderzoekers zijn al sinds mensenheugenis op zoek naar wat de factoren zijn die mensen gelukkig kunnen maken. Opvallend is dat de meeste onderzoeken zo ongeveer tot dezelfde conclusies komen.

 

Een eerste vereiste is daarbij om voor jezelf te kunnen zorgen zowel materieel als psychologisch. Zorg dat je tevreden bent met jezelf, dat je zelfvertrouwen hebt en stevig in je schoenen staat.

Digital Detox.

Versnipperde aandacht maakt onrustig. Schakel je schermen uit!

Als je het lastig vindt doe het in stapjes: schakel je notificatieberichten uit voor je e-mail en social media, zodat je niet van élke nieuwe update een bericht krijgt.

Ga naar buiten

Niks helpt beter tegen sombere gedachten dan een flinke wandeling. Wil je met een vriendin afspreken, ga dan rennen, naar het strand of naar het bos.

 

Overigens: de reden dat we ons beter gaan voelen als we buiten zijn, is ook dat we vitamine D aanmaken. Schijnt de zon even? Ga naar buiten, keer je gezicht naar de zon. Vitamine D!

'Liefhebben en werken'. Dat zijn de dingen die een mens goed moet kunnen volgens Freud, de bekendste grondlegger van de hedendaagse psychologie. Hij gaf dit antwoord ooit aan een journalist van een Weense krant.

Zo eenvoudig als het antwoord lijkt, zo veelomvattend is het.

Liefhebben en werken. Als je je leven op die twee dingen richt dan kun je gelukkig zijn.

Jij bent een uniek mens in unieke omstandigheden. Jij kunt met jouw leven het verschil maken voor iedereen en alles om je heen.

Zodra je je dat realiseert en daarvoor je verantwoordelijkheid neemt, heeft het betekenis dat jij geboren bent.

Al die keren dat je iets tot stand brengt, voeg je tegelijkertijd geluk toe aan jouw leven en aan dat van anderen.

Positieve psychologie legt de nadruk op de mogelijkheden die iemand heeft ipv de onmogelijkheden.

 

Probeer jouw aandacht te richten naar datgene wat wel goed gaat, en bedenk je hierbij hoe je dit voor elkaar hebt gekregen.

 

Ook kleine stapjes en succesjes zijn een beloning waard! Wees mild voor jezelf zoals je dat ook zou zijn voor een goede vriend(in) en leg je focus op jouw positieve ervaringen en kwaliteiten.

Geluk vind je in de kleine dingen. Een mooi boek lezen in de vroege voorjaarszon, iets weggeven is ook altijd goed voor je geluksgevoel, verras iemand met een grote bos bloemen, leuk om te kopen en de verassing te zien.

 

Ga eens onverwachts bij een ouder iemand langs, zij hebben vaak de tijd en vinden het fijn om mensen te zien, dit doet jezelf ook weer goed.

Wat is geluk? Vraag je eerst af wat je daaronder verstaat en kijk dan wat je al hebt. Geef het positieve aandacht, alles wat je aandacht geeft groeit (dit zei Aristoteles al en wij leggen het in onze tijd breder uit)

 

Omarm de kleine mooie momenten, deel ze en maak ze groot.

Hoe ouder we worden hoe meer we onszelf leren kennen. Om gelukkig te zijn kan het je helpen om hierin advies te krijgen van je toekomstige zelf.

 

Stel jezelf eens voor dat je 10 jaar ouder bent, en weet wat je dan weet. Als je je verplaatst in die toekomstige ik en je kijkt naar je huidige ik wat zou je jezelf dan adviseren? Wat is de tip voor geluk die je je huidige ik kan geven?

Maak de volgende zin voor jezelf af: Lieve huidige ik, ik als jouw toekomstige ik heb het volgende advies voor jou:............

Laat je inspiratie erop los, laat je niet belemmeren maar laat je ideeën de vrije loop. Wat komt er dan in je op?

Deze inspiratie kan je gebruiken om in het hier en nu wat stappen te zetten richting dat advies. Veel plezier!

Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid: het laat zich niet dwingen, kopen of construeren.

 

Geluk verschijnt als je de voorwaarden ervoor schept. Belangrijke voorwaarden zijn: wezenlijke verbondenheid met (tenminste) je naasten, de moed om echt open te staan, om je hart te openen voor een ander.

 

Het helpt om je blik te richten op alle dingen die het leven je al geschonken heeft, om dankbaarheid te ontwikkelen. Als je echt dankbaar kunt zijn, voel je de rijkdom van het leven in de kleine nabije dingen.

 

Wanneer je je van binnen blij en rijk voelt, merk je dat je iets wilt geven aan een ander of aan het leven zelf. De verbondenheid tussen jou, de ander, het leven verandert dan in een stroom. Dat is wat geluk is: een stroom tussen jou, de ander en alle wat je omgeeft.

Een spirituele visie op geluk:
Gelukkig zijn is de manier-van-zijn die van oorsprong eigen is aan de mens. Dit noemen we de paradijselijke staat van het mens-zijn, die je nog in een blij en levendig kind terug kunt zien.

 

Om ons te kunnen ontwikkelen tot zelfstandige wezens moeten we ook ervaren wat het is om fouten te maken, om het ‘niet te weten’, om angst te kennen én ongelukkig te zijn.

 

Alleen langs die weg, door het leven met ‘niet-geluk’, is er de speelruimte om ons bewust te worden wat geluk is. We leren bovendien hoe we geluk voor onszelf én voor onze medemensen en onze aarde kunnen scheppen.