Judith

Individueel en relatie therapeut

Inzichten van Judith:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Verkeerde diagnose?

  Verkeerde diagnose?

  Soms wordt de diagnose ADD onterecht gesteld. Het kan zijn dat ouders vroeger met hun handen in het haar zaten vanweg de huilbuien, woede-aanvallen en ansgten van hun kind. Regelmatig heb ik als therapeut meegemaakt dat een kind dan gediagnosticeerd werd met ADD terwijl het in wezen een hoogevoelig kind was wat zijn emoties thuis niet kwijt kon en dus op een andere manier aandacht ging vragen. Wat dit kind juist nodig had, was dat er werd aangesloten op zijn of haar behoeften en er gepraat werd over de gevoelens en angsten. Door de verkeerde diagnosestelling kan het zijn dat dit kind niet passende behandelingen heeft gekregen waardoor het kind en ook later als volwassene, zich nog meer onbegprepen heeft gevoeld. Ontdek eens of dit ook op jou slaat en of jij misschien toch iets heel anders nodig hebt dan het omgaan met jouw rugzakje ADD. Misschien gaat er een wereld voor je open..!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Dordrecht →
• Angsten | Luister naar je onderliggende behoeftes

  Luister naar je onderliggende behoeftes

  Angst kan ook een symptoom zijn van een onderliggend probleem. Misschien kom je niet genoeg aan jezelf toe, aan rust, aan het ruimte geven aan je emoties. Probeer dan elke dag de rust op te zoeken en te voelen wat er is. Dat is niet altijd makkelijk. Er kan een hoop onrust, verdriet, boosheid of angst naar boven komen.

  
  Het juist toelaten van deze emoties, ze eventueel op te schrijven of met iemand te delen, kan uiteindelijk zorgen voor verlichting en vermindering van je angstgevoelens.
  
  Het kan ook zijn dat je tijdens dit voelen merkt dat er nog onderliggende behoeftes zijn. Bijvoorbeeld aan rust. Probeer te zoeken naar hoe jij hierin goed voor jezelf kan zorgen, want ook het luisteren naar je behoeften zorgt voor vermindering van je angstgevoelens.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Assertiviteit | Transparant de volledige boodschap geven

  Transparant de volledige boodschap geven

  Moet je een lastige boodschap overbrengen aan iemand? Iets wat je moeilijk vind bij die ander, maar wat je tot nu toe geslikt hebt?
  
  Wat heel erg helpt in het geven van een lastige boodschap is dat je de persoon eerst verteld wat je erbij ervaart om iets te gaan zeggen: bv. wat ik nu ga zeggen vind ik heel lastig omdat....
  
  Daarna vertel je wat over het belang om het te zeggen. Vaak heeft dat te maken met het behoud van de relatie. Bv. 'Maar toch wil ik het je zeggen omdat ik de relatie belangrijk vind','ik geen dingen voor je wil achterhouden', 'omdat ik niet bitter wil worden', enz..
  
  Vervolgens kom je met je boodschap.
  
  Dit heet het geven van de volledige boodschap. Je zegt iets over jezelf, iets over de relatie en iets over de ander.
  
  Doordat je zo transparant bent in je bedoelingen en je hart zichtbaar wordt, wordt het stukken makkelijker voor de ander jouw boodschap te ontvangen. Succes hiermee. Deze sleutel is echt goud wanneer hij een tweede natuur van je wordt!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Dordrecht →
• Assertiviteit | Regels bij het aangaan van een lastige booschap

  Regels bij het aangaan van een lastige booschap

  Waar velen van ons tegenaan lopen is hoe we op een goede manier een lastige boodschap duidelijk maken aan een ander.
  
  Meestal doen we dit niet, gaan we vermijden, of het komt er beroerd (te fel of te ingepakt) uit. Regels die je kan hanteren bij het aangaan van zo'n boodschap:
  
  - vertel eerst iets over jouw gevoel: het gevoel waar jij het gesprek me instapt: ik vind het lastig dit aan te kaarten want ben bang niet iit mijn woorden te komen of ben bang je te kwetsen..'
  
  - vertel iets over de relatie: "maar toch wil ik het vertellen want wil jou niet kwijt, of wi een goede samenwerking, ed"
  
  - verteld iets over de ander: "ik begrijp ook wel dat jij..'het drk hebt, veel verwantwoordelijkhei hebt,..enz

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Dordrecht →
• Assertiviteit | Gouden regels om je door elk lastig gesprek te loodsen

  Gouden regels om je door elk lastig gesprek te loodsen

  Velen van ons vinden het lastig een lastige boodschap over te brengen op een manier die ook helpend is. Deze regels kunnen je helpen bij het aangaan van zo’n confrontatie:
  
  -vertel iets over jouw gevoel: het gevoel waarmee jij het gesprek ingaat. Bv ‘Ik vind het lastig dit nu te zeggen want ben bang dat…’
  
  - vertel iets over de relatie: bv. ‘maar toch wil ik het je vertellen omdat ik een goede relatie met je wil, of een goede samenwerking wil, …’
  
  - vertel iets over de ander: bv. ‘ik begrijp ook wel dat jij het druk hebt, of je heel verantwoordelijk voelt …’
  - vertel je boodschap: bv. ‘ik vind het zo moeilijk dat…’
  
  - vertel je behoefte: ‘bv. ‘en ik heb het nodig dat je dat niet meer doet of ik heb het nodig dat je naar mij toekomt ipv achter mijn rug om praat,… ‘
  
  Deze regels zijn goud en kunnen je door elk lastig gesprek heen loodsen. Blijf dicht bij jouw behoefte aan erkenning en het stellen van een grens.
  
  Wanneer de ander inhoudelijk in discussie gaat, kap deze dan vriendelijk af en kom terug op wat jij wilt bereiken met je boodschap. Succes!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Dordrecht →
• Assertiviteit | Bouw ruimte in voor jezelf

  Bouw ruimte in voor jezelf

  Wanneer je in een gesprek overweldigd wordt door de woorden van een ander en even niet meer weet waar jij staat of wat je moet zeggen, bouw dan ruimte voor jezelf in.
  
  Zeg eerlijk: ‘ik merk ik wat overweldigd raak door alle informatie en even niet goed weet waar ik sta. Ik wil dit graag laten bezinken en er op een later tijdstip op terugkomen’.
  
  Dit komt niet zwak over, maar kan juist respect afdwingen vanwege de positie die je inneemt.
  
  Het zorgt er ook voor dat je niet het achteraf gevoel krijgt van ‘had ik maar dit of dat gezegd’.
  
  Op deze wijze kan je goed overdenken wat je wil gaan zeggen. Oefen de boodschap desnoods met een goede vriend(in) zodat je sterk staat in wat je wil gaan zeggen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Dordrecht →
• Assertiviteit | Boekentip! Een echte aanrader!

  Boekentip! Een echte aanrader!

  Wil je aan de slag met het opkomen voor jezelf en het stellen van grenzen. Lees dan het boek 'grenzen' van Henry Cloud en John Townsend. Daarin staan zoveel praktische voorbeelden van hoe je lastige kwesties kan aanpakken binnen bijvoorbeeld familieverband en werkrelaties. Makkelijk leesbaar en ontzettend herkenbaar en leerzaam!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Dordrecht →
• Autisme | Partner van iemand met autisme

  Partner van iemand met autisme

  Misschien scrol je wel door deze tips heen wanneer je partner bent van.. Je zoekt naar manieren hoe je om kan gaan met de autistische trekken van je partner. Misschien loop je er tegenaan dat de ander niet goed kan invoelen of de ander de dingen altijd op een bepaalde manier wil hebben. En jij.. jij trekt dat soms niet meer. Wat dan voor jou belangrijk is, is dat je je partner niet gaat behandelen als een kind dat zorg nodig heeft, maar dat je blijft staan in jouw positie als partner. Dat is niet makkelijk omdat je partner soms wel een extra gebruiksaanwijzing heeft. En toch, wat voor jou de uitdaging is, is om je rol als partner vast te houden. Dat betekent dat je jouw behoeften blijft kenbaar maken. Misschien wel juist meer dan een gemiddeld persoon. Je partner heeft heel duidelijk nodig om te horen wat jij nodig hebt. Dit kan behoefte aan rust zijn, of aan praktische hulp, maar ook bijvoorbeeld de behoefte aan troost. Vraag het niet alleen, maar ga het ook halen! Je zal merken dat je partner meer in staat is jou te geven wat je nodig hebt wanneer jij daar tijdig naar vraagt ( en niet achteraf of ver van te voren, maar op het moment dat het nodig is! ) Succes daarmee!!

  
  Meer over Therapie bij autisme in Dordrecht →
• Autisme | Voorzichtigheid geboden bij diagnose autisme partner

  Voorzichtigheid geboden bij diagnose autisme partner

  Je partner is gesloten, niet invoelend, alles moet uitgelegd en voorgekauwd worden... Misschien heeft mijn partner wel autisme? Wat er dan vaak gebeurt is dat stellen gaan voor een diagnose, wat hen een zekere mate van begrip geeft naar elkaar, maar waarbij de moeiten nog steeds niet verholpen zijn. Binnen de praktijk zie ik vaak dat iemand de diagnose autisme is toebedeeld, terwijl er vaak iets anders aan de hand is. Het kan zijn dat de partner idd wat autische trekken heeft, maar zo hebben velen van ons dat. Wat vaker het geval is, is dat de andere partner niet goed is in het uiten van behoeften. Vaak wel in verwijten en het achteraf aangeven, maar niet op het moment zelf. Met name voor vrouwen is het lastig om tijdig aan te geven wat ze nodig hebben. Vaak omdat ze sterk willen zijn en hulp vragen als een zwakte zien. Wanneer de partner dan geen signalen oppikt wordt deze al gauw als autistisch gezien. Wees voorzichtig daarmee en onderzoek vooral de dynamiek in jullie relatie. Kunnen we op constructieve wijze onze behoeften, grenzen, gemis en verlangens duidelijk maken aan elkaar. Zonder verwijt. Met begrip.
  Veel succes hiermee!

  
  Meer over Therapie bij autisme in Dordrecht →
• Bindingsangst | Ga naar het gevoel achter de twijfel

  Ga naar het gevoel achter de twijfel

  Wanneer je bindingsangst ervaart kan je ook erg twijfelen aan je partner. Denken dat er vanalles mis is met de ander waardoor jij je voelt zoals je je voelt.
  
  Heel vaak kan dan de gedachte opkomen om te stoppen met de relatie. 'We passen immers niet bij elkaar, ik twijfel namelijk zo vaak .. '.
  
  Zo belangrijk dan om iemand in de hand te nemen die jou begrijpt en jouw patronen herkent. Want je zult merken dat je soms niet twijfelt aan je partner en wel blij bent met die ander.
  
  Vaak zijn de momenten van twijfel golven die over je heen spoelen. Ga dan niet in je hoofd zitten te bedenken wat er met de ander mis is. Maar ga naar het gevoel achter de twijfel.
  
  Vaak zit daar angst, onzekerheid of verdriet. Leer dat toe te laten en ruimte te geven. Je zal merken dat er dan ook weer ruimte naar je partner ontstaat.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Dordrecht →
• Boosheid & woede | Boosheid is oké

  Boosheid is oké

  Bij veel mensen is boosheid een niet toegestane emotie. Alles moet er beheerst en vriendelijk uitkomen. We zijn bang om te kwetsen, maar misschien nog eerder om daarna zelf gekwetst te worden wanneer we onze boosheid uiten. Confrontaties gaan we daarom liever uit de weg.
  
  Toch gaat het dan ergens wringen. We krijgen last van het inhouden of onderdrukken van onze emotie. Maar boosheid is namelijk een hele normale emotie en dient ook gewoon de ruimte te krijgen.
  
  Misschien hebben we vroeger niet geleerd om boos te worden of hebben we juist het voorbeeld gekregen van agressie en onbeheerste woede. Dit kunnen ook redenen zijn om eigen boosheid uit de weg te gaan.
  
  Maar boosheid is oké! Het zet je eigen boodschap kracht bij en soms kan die pas overgebracht worden met een bepaalde intensiteit. Schrik er dus niet voor terug. Wanneer je vind dat je te ver bent gegaan, maak het daarna weer goed.
  
  
  Fouten maken mag wanneer je nooit hebt geleerd op constructieve wijze boos te zijn. Goedmaken hoort er ook bij. Boosheid uiten en weer goedmaken zijn deel van onze menselijke relaties en we zouden het niet uit de weg moeten gaan, maar als normaal moeten beschouwen.
  
  Door het uiten van wat we voelen blijven we zelf ook in balans en doen we onszelf geen geweld aan.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Dordrecht →
• Boosheid & woede | Gebruik je boosheid voor jezelf

  Gebruik je boosheid voor jezelf

  Een tip om boosheid in goede banen te leiden is je boosheid te gebruiken vóór jezelf en niet tégen de ander.
  
  Dat betekent niet gaan verwijten, maar je eigen kwetsbaarheid kracht bij zetten door op te komen voor wat jij mist of nodig hebt. Een gouden regel in conflictsituaties!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Dordrecht →
• Bore out | Jouw klacht is net zo ernstig als bij burn-out

  Jouw klacht is net zo ernstig als bij burn-out

  Geen uitdaging meer vinden in je werk of onder je niveau werken, kan zeer demotiverend zijn. De klachten die je daarbij ervaart kunnen dezelfde zijn als bij burn-out. Wees je daarvan bewust. Ook dit kost jou veel energie waarvan je moet herstellen. Jouw bore-out proces zal als extra uitdaging hebben dat je op zoek mag gaan naar wat jou meer uitdaging geeft of wat beter bij je aansluit wat werk betreft. Maar dit kan je pas wanneer je voldoende op krachten gekomen bent. Neem daarvoor de tijd, net zoals dat bij een burn-out wordt gedaan.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Dordrecht →
• Bore out | Wees niet ontmoedigd, blijf in proces

  Wees niet ontmoedigd, blijf in proces

  Misschien vraag je je af of je ooit de levensinvulling of het werk gaat vinden wat bij je aansluit. Zie je onvoldoende (financiële) mogelijkheden. Wat in deze fase belangrijk is, is dat je je hier niet bij neerlegd, maar juist met behulp van een veilig persoon of een therapeut op zoek blijft gaan naar wie jij bent en wil zijn, zowel in je persoonlijke leven als op werkgebied. Geleidelijk aan zal zich samen met de meer verworven rust, duidelijk worden welke kant jij op wil. Vertrouw daarop!! Want juist temidden van je bore-out kan je alle hoop verliezen. Ik heb zo vaak gezien dat wanneer iemand de rust blijft pakken en blijft praten over frustraties, wensen, behoeften en talenten, zijn of haar weg duidelijk werd!

  
  Meer over Therapie bij bore out in Dordrecht →
• Burn-out | Hoe om te gaan met je arbo-arts

  Hoe om te gaan met je arbo-arts

  Wanneer je in de ziektewet belandt vanwege je burn-out, krijg je vrijwel altijd te maken met de arbo-arts. De arbo-arts wil je meestal graag weer aan het werk hebben. Ik wil graag wat tips met je delen voor jouw gesprek met je arbo-arts. Wat ik vaak zie is dat mensen in een burn-out slecht grenzen aan kunnen geven en de buitenwereld graag laten zien dat ze veel aankunnen. Dat is vaak de reden dat ze burn-out zijn geraakt. Wanneer je net in de ziektewet zit, kan je dus nog met moeite grenzen aangeven en is het nog lastig jezelf om jezelf volledig te laten zien. Laat nou net de arbo-arts één van de eerste mensen zijn die jou ziet in zo'n periode en jou weer aan het werk wil. Je ervaart hierdoor extra druk, terwijl je net aan jezelf had toegegeven dat je dat niet meer wil. Het vraagt veel van je, maar het is zo belangrijk dat jouw therapeut of een nabij persoon jou helpt om in zo'n gesprek heel specifiek aan te geven wat jouw behoeften en grenzen zijn, wat je wel en niet ziet zitten. En laat maar zien hoe moe en uitgeput je bent, hoe verward je bent en hoe je het even niet meer weet. Stap niet in je oude valkuilen.
  Een arbo-arts is vaak niet therapeutisch geschoold, dus zal niet snel door je buitenkant heen kijken. Laten die ontmoetingen een leerervaring voor je worden om jezelf meer te laten zien en aan te geven wat je nodig hebt zodat jij de tijd krijgt die je nodig hebt om volledig tot herstel te komen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Dordrecht →
• Depressie | Sta stil bij wat je voelt

  Sta stil bij wat je voelt

  Depressieve gevoelens kunnen één groot bolwerk zijn van allerlei emoties waar je nooit echt aandacht hebt kunnen schenken. Wanneer je overal overheen hebt geleefd, kan zich dit uiten in een depressie.

   

  Om alle wirwar van emoties te ontwarren heb je hulp nodig. Iemand die je helpt je te laten stilstaan bij dat wat je voelt. Dat stilstaan lukt je namelijk niet alleen omdat je dat nou net niet geleerd hebt..

   

  Laat iemand je helpen te ervaren woorden te geven aan wat je voelt en ontdek hoe fijn het kan zijn zware emoties te ervaren bij een veilig iemand die het niet wegpraat. Voorwaarde is wel dat je een klik hebt met die persoon en deze je naar je pijn toe brengt en je er niet bij weg praat..

  
  Meer over Therapie bij depressie in Dordrecht →
• Depressie | Magnesium

  Magnesium

  Magnesium! Schijnt dat we in onze tijd allemaal een tekort aan magnesium hebben door de vervuiling, werkdruk en veel sporten. Deze 3 zaken halen de aanwezige magnesium uit ons lichaam.

   

  Het tekort hieraan kan ervoor zorgen dat je je ontzettend neerslachtig voelt. In bepaalde studies is zelfs aangetoond dat mensen met een antidepressiva zijn overgestapt naar magnesium en dit goede resultaten gaf.

   

  Het is dus goed tegen depressieve gevoelens, maar ook voor een goede nachtrust. belangrijk is wel dat je geen pillen neemt, maar een spray die je op je lichaam aanbrengt. Pas dan wordt de magnesium ten volle opgenomen. Het merk Zechsal schijnt de beste te zijn. Succes hiermee!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Dordrecht →
• Echtscheiding | kies je gevechten

  kies je gevechten

  Je kan maar 1 keer scheiden en zal er heel wat keertjes nog aan terug denken. Probeer ondanks de emoties te bedenken wat belangrijk voor je is. Je zult niet op alle vlakken jouw eerste keuze kunnen krijgen. Wat staat voor jou hoog? Het huis waar de kinderen in zullen blijven? Je spaargeld? Probeer daar keuzes in te maken. Probeer de ander als mens te blijven zien. Het kan heel helpend zijn om met een onafhankelijk therapeut een voorgesproken te hebben voordat je naar een mediator of advocaat stapt.
  
  Sterkte in deze moeilijk tijd!

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Dordrecht →
• Eenzaamheid | Leer je hechten aan iemand, laat jezelf zien

  Leer je hechten aan iemand, laat jezelf zien

  Eenzaamheid is iets wat we al jong kunnen meedragen omdat we niet geleerd hebben op een goede manier te verbinden met belangrijke anderen zoals onze ouders/verzorgers.
  
  Vaak doordat er een onvermogen bij hen aanwezig was zich emotioneel aan je te hechten, jouw emoties op te vangen e.d. Je stond er vaak alleen voor. Dit draag je de rest van je leven mee en zo ervaar je de wereld om jou heen, een eenzame plek.
  
  Wanneer je uit deze eenzaamheid wil komen is het belangrijk voor je dat je je leert hechten aan iemand. Eenzaamheid betekent vaak dat je maar een deel van jezelf laat zien. Dat deel wat er vroeger wel mocht zijn. Maar de meest kwetsbare delen, jouw gevoelens en behoeften deel je niet of maar gedeeltelijk. Dat zorgt voor eenzaamheid.
  
  Komen uit de bubbel van eenzaamheid vraagt veel van je, veel risico. Het betekent dat je jezelf meer gaat laten zien. Het betekent dat je gaat opkomen voor wat je nodig hebt in een relatie.
  
  Makkelijk gezegd, maar het is een moeilijk leerproces. Een therapeut kan je helpen om uit je eenzaamheid te komen. Het alleen doen is dat vaak erg lastig. Veel sterkte hierin!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Dordrecht →
• Eenzaamheid | Opkomen voor wat jij voelt en nodig hebt

  Opkomen voor wat jij voelt en nodig hebt

  Soms komt je eenzaamheid voort uit het feit dat je jezelf continu verlaat. Je bent bezig met wat de ander wil en denkt en probeert daar naar te handelen. Ondertussen voel je je eenzaam en onbegrepen en hoop je dat die ander jou een keer ziet of tegemoet komt. Wat werkelijk aan de hand is, is dat je ziet dat je jezelf telkens in de steek laat en je je bewust wordt van dit patroon. Vaak ben je bezig met de ander uit angst afgewezen of verlaten te worden. Juist het opkomen voor wat jij voelt en nodig hebt in relatie met de ander zal maken dat je je minder eenzaam en juist meer verbonden gaat voelen. Succes daarmee!!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Dordrecht →
• Eetstoornis | Elke eetstoornis is een signaal van een dieperliggend probleem

  Elke eetstoornis is een signaal van een dieperliggend probleem

  Elke eetstoornis is een signaal van een dieperliggend probleem. De eetstoornis op zichzelf is al een heel probleem waar veel aandacht naar toe gaat. vanuit jezelf, maar ook vanuit je omgeving.
  
  Als je echt de oorzaak te pakken wil hebben van je eetgedrag is het belangrijk te gaan ontdekken welke emoties jij niet hoeft te te voelen door bezig te zijn met je eetstoornis.
  
  Dit kunnen emoties zijn die er al heel lang zitten: eenzaamheid, verlating, faalangst tgv van prestatiedrang, verdriet, leegte, machteloosheid, wanhoop....
  
  Misschien heb je nooit ervaren dat er iemand was wanneer jij deze emoties ervoer, dus moest je een mechanisme ontwikkelen om emotioneel te overleven. Een mechanisme waardoor je het gevoel had wel ergens controle over te hebben: je eetpatroon en alles daaromheen.
  
  Durf je met behulp van een vertrouwenspersoon af te dalen in je ziel en de stap naar vertrouwen te wagen? Vertrouwen dat iemand je dit keer wel opvangt wanneer je je zo ontzetten diep voelt?
  
  Ik moedig je aan om het aan te gaan, het kan je redding zijn.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Dordrecht →
• Gelukkig zijn | Geef gehoor aan je behoeften en neem stappen

  Geef gehoor aan je behoeften en neem stappen

  Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.

   

  Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.

   

  Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.

• Gelukkig zijn | Ontwikkel een gezond evenwicht in je leven

  Ontwikkel een gezond evenwicht in je leven

  Gelukkig zijn... kort gezegd, een gezond evenwicht ontwikkelen tussen geven en ontvangen, tussen autonoom zijn en verbonden zijn.

   

  Dit evenwicht heeft alles te maken met hoe we met onszelf omgaan in relatie tot de ander. Zijn we alleen aan het geven of mogen we ook ontvangen? Zijn we alleen op onszelf of klampen we ons vast aan de ander.

   

  Het evenwicht in deze zaken geeft een stuk rust en geluk. Ik geloof dat de mens gemaakt is om liefdevol in relatie te leven met zichzelf, de ander en met God. Wanneer deze 3 relaties in evenwicht zijn, is er geluk..!

• Gelukkig zijn | accepteer lijden

  accepteer lijden

  Eén van de mankementen in de tijd waarin we nu leven is dat elke vorm van lijden als iets negatiefs wordt gezien. We streven ernaar dat we in alles gelukkig zijn. Een mooi verlangen, maar tevens onbereikbaar. Omstandigheden hebben we niet in de hand, net zomin als onze worstelingen. Juist het niet accepteren van de imperfectie van het leven en onszelf maakt ons ongelukkig.. Omdat we elke keer weer tot de conclusie moeten komen dat het gewoon niet lukt. Elke keer voelt dat als falen en gaan we twijfelen aan onszelf. De taak die we te doen hebben is het aanvaarden van onze onafheid en de acceptatie dat we het leven niet in de hand hebben. Wanneer ons dat lukt zijn we al een heel eind op weg naar een staat van geluk, die dieper gaat dan het oppervlakkige gevoel. Een staat van vrede waarin je het leven neemt zoals het komt en daar vrede mee hebt. Een staat van dankbaarheid om al het mooie wat je al hebt en dat nog meer leert waarderen..!

• Grenzen aangeven | De taal van je lichaam

  De taal van je lichaam

  Wanneer je je aan het beoefenen bent in het aangeven van je grenzen, gaat dat telkens een laagje dieper. Een hele belangrijk laag is die van het lichaam. Voel ik schouderpijn, spanning in mijn armen, een vol hoofd, heb ik tragere bewegingen, zit mijn hartslag hoog? Al deze uitingen willen jou iets vertellen. Vaak is het iets in de trant van 'stop, neem even rust' of 'dit vind jij niet meer leuk'.
  
  Soms kan je heel goed worden in het aangeven van grenzen naar afspraken en andere mensen, maar wals je nog zo over je eigen lichamelijke grenzen heen. Waarom? Omdat ze zo subtiel zijn. Je moet er echt tijd voor nemen om ze te voelen en ernaar te luisteren. Ook voelt het soms zo makkelijk om deze lichamelijke grenzen te overschrijden. Weet dan wel dat je op den duur roofbouw aan het plegen bent. En dat is niet wat jij wil..
  
  Het luisteren naar deze subtiele uitingen is het liefste wat je voor jezelf kan doen. Wanneer jij echt rust wil ervaren in alles wat het leven van je vraagt, helpt het om het tempo en de signalen van je lichaam te volgen. Succes gegarandeerd!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Dordrecht →
• Grenzen aangeven | Oeps, weer er overheen! En nu?

  Oeps, weer er overheen! En nu?

  Herken je je hierin? Dat je telkens achteraf denkt, 'ik heb weer te snel ja gezegd', 'ik ben weer veel te lang doorgegaan', 'ik heb weer iets toegezegd waar ik nu weer weet ik hoe lang aan vast zit'..
  
  Het leven is één groot leerproces. En temidden daarvan maken we vele fouten. Ook jij mag jezelf toestaan deze fouten te maken en te beseffen dat het idd allemaal niet zo makkelijk is. Grenzen aangeven wanneer je dat nooit gedaan en geleerd hebt, is een pittig proces van vallen en opstaan.
  
  Belangrijk voor jou is wel te weten dat je nergens aan vast zit. Vandaag is weer een nieuwe dag en kan je terugkomen op zaken. Ook dat is niet makkelijk. Maar jouw eerlijke verhaal kan een boel goedmaken en daarmee geef je jezelf weer een kans trouw te zijn aan jezelf!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Dordrecht →
• Grenzen aangeven | Verdraag jezelf wanneer jij jezelf uitspreekt

  Verdraag jezelf wanneer jij jezelf uitspreekt

  Ik ben van het type die alles aangaat. Ik ben geen vermijder, maar een vechter. Dus als mijn kind op school gepest wordt en er wordt naar mijn idee niet veel aan gedaan, sta ik op de stoep. Liefdevol, maar wel heel duidelijk in wat ik mis en nodig heb. Vind ik dit makkelijk?
  Nee.. Ik vind het onaangenaam, mede omdat ik soms ervaar dat degene die tegenover me zit dit soort gesprekken niet gewend is en niet goed is in 'uitpraten'. Ik ervaar daarbij dat de ander mij dan niet meer zo leuk vind..
  
  Dat zijn geen fijne ervaringen. En toch weet ik: ik ben trouw geweest aan mijzelf. Ik heb op volwassen en respectvolle manier woorden gegeven aan wat ik ervoer en nodig had. Dat de ander mij nu misschien niet mag, laat ik daar. Het is niet mijn verantwoordelijkheid.
  
  Het is niet jouw verantwoordelijkheid dat anderen je wel of niet mogen. Het is jouw taak trouw aan jezelf te zijn op een manier waarbij je recht doet aan jezelf én de ander. Wanneer de gewenste reactie uitblijft, twijfel dan niet aan jezelf, maar laat die bij die ander. Verdraag het idee dat je niet altijd weet of een ander je mag wanneer jij jezelf uitspreekt. Verdraag jezelf want je bent oké!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Dordrecht →
• Hooggevoeligheid | Wees degene voor jezelf die je ook voor een ander bent

  Wees degene voor jezelf die je ook voor een ander bent

  Je kan je heel goed inleven in een persoon of intens je aandacht richten op iets. Dat is een gave die gepaard gaat met je hooggevoeligheid.

   

  Misschien verlang je er ook wel naar dat iemand anders zich ook eens zo op jou focust. Je geeft namelijk datgene waar je goed in bent, maar wat je ten diepste ook zelf juist zo hard nodig hebt.

   

  Je ervaart veel zaken intens en wil ook gezien worden, net zoals jij die ander ziet. Misschien ervaar je dat weinigen jou begrijpen.

   

  Het is zo belangrijk dat je tenminste 1 persoon hebt bij wie je al je gedachtespinsels en belevingen kwijt kan en misschien nog wel belangrijker is het dat je luistert naar jezelf.

   

  Weet jij wat er in je omgaat, neem je daar tijd voor? Soms helpt schrijven of gewoon even niets doen en in de rust komen. Wees degene voor jezelf die je ook voor een ander bent en uit je regelmatig bij een vertrouwd en veilig iemand.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Dordrecht →
• Hooggevoeligheid | Meer rust en verwerkingstijd nodig dan anderen

  Meer rust en verwerkingstijd nodig dan anderen

  Wist je dat jij, wanneer je hoogsensitief bent, je 30 tot 50 % meer tijd nodig hebt om alle binnengekomen prikkels te verwerken? En dat je daarvoor vaak afzondering en stilte nodig hebt? Voel je dus niet schuldig als je minder lijkt te kunnen dan een ander en meer behoefte aan rust nodig hebt. Juist omdat je intenser leeft dan een niet-hoogsenstitief persoon mag je jezelf deze tijd gunnen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Dordrecht →
• Hyperventilatie | Van onrust naar rust

  Van onrust naar rust

  Wist je dat je kan hyperventileren wanneer je je emotie of behoefte niet goed tot rust weet te brengen. Een gestalttherapeut kan je hierin helpen! Beoefen het tot rust brengen van jezelf samen met een therapeut die weet welke stappen je zou moeten doorlopen om van onrust naar rust te gaan. Wanneer je leert dit steeds beter te doen, dan zal hyperventilatie je niet meer zomaar overvallen!

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Dordrecht →
• Jaloezie | Mogen voelen dat de jaloezie er is

  Mogen voelen dat de jaloezie er is

  Jaloezie is een emotie die ontzettend sterk kan zijn. Er zit vaak ook een angst bij dat jij niet goed/mooi genoeg bent.

   

  Wanneer je een relatie met iemand hebt en er speelt jaloezie naar mensen buiten je relatie, kan er de angst bij komen dat jij niet goed/mooi genoeg bent in de ogen van je partner. Een diepgewortelde angst, misschien wel om verlaten te worden, is de motor voor deze jaloezie.

   

  Wat kan helpen is dat je i.p.v. de ander of je partner onder controle te willen houden zodat jij geen jaloezie meer hoeft te voelen, gewoon mag voelen dat deze jaloezie er is.

   

  Misschien lukt het je te praten over waarom je zo jaloers bent. Misschien roept dit verdriet en angst op. Geeft het ruimte, ook in het contact. Dat lucht enorm op en helpt je door deze emotie heen te komen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Dordrecht →
• Jaloezie | Onderzoek welke pijn er zit onder de jaloezie

  Onderzoek welke pijn er zit onder de jaloezie

  Jaloezie kan opkomen zodra er een trigger in het spel is. je ziet iets op een beeldscherm wat triggert, je ziet een persoon die mogelijk iets met je partner kan doen, of je fantaseert een naar beeld wat kan maken dat je je jaloers voelt.
  
  Veel energie kan gaan naar conflicten over deze situaties en beelden. Vaak loopt dit uit op onbegrip en ruzie.
  
  Wat veel helpender is, is om te onderzoeken welke pijn er zit onder de jaloezie. Vaak zitten er pijnlijke herinneringen onder die je nog geen ruimte hebt gegeven in je leven waardoor alles in het hier en nu veel scherper en pijnlijker beleefd wordt dan nodig zou moeten zijn.
  
  Praat met je partner over de pijn die er zit en tracht je verdriet toe te laten. Ga vooral niet in een discussie. Want vaak doe je dit om ervoor te zorgen dat de ander je nooit meer zo zal laten voelen.
  
  Probeer je gevoelens en wensen dicht bij jezelf te houden zonder de ander het gevoel te geven dat deze iets verkeerds doet.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Dordrecht →
• Jaloezie | Jaloezie of verlatingsangst

  Jaloezie of verlatingsangst

  Wanneer je worstelt met jaloezie naar je partner kan er sprake zijn van een diepgewortelde angst voor verlating. Je wordt controlerend, let op het gedrag van je partner en worstelt daarnaast met wantrouwen. Weet dat dit niet gek is, maar dat velen met jou last hebben van dit probleem. Ik zou je adviseren hier hulp bij te zoeken, ook samen met je partner. Wat belangrijk is, is dat jij je angsten, gedachten en neigingen deelt met de ander, zonder die ander daar verantwoordelijk voor te stellen. Dit is wat er in jou gebeurt, waar de ander wienig aan kan doen, ook al denk jij dat de ander de oorzaak is. Het enige wat je partner kan doen is jou gerust te stellen, begrip te tonen en soms ook grenzen te stellen. Op die wijze kunnen je angsten en daarmee dus je jaloezie gaan verwijnen naar de achtergrond.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Dordrecht →
• Kinderen & jongeren | Je kind draagt het symptoom

  Je kind draagt het symptoom

  Als ouder kan je je snel gaan focussen op het aparte gedrag van je kind. Wees er als ouder van bewust dat je kind soms bepaalde emoties op excessieve wijze uit of gedragsproblemen heeft omdat er iets binnen het gezin niet goed gaat. Je kind weet er geen woorden aan te geven of voelt zich niet veilig genoeg om dit te delen, dus trekt het de aandacht op deze wijze. Zoek een gezinstherapeut wanneer je kind gedrag vertoont waar jij niet meer tegenop gewassen bent en leer hoe je -samen, als gezin - alles weer in balans kan brengen en focus je niet slechts op je kind als degene die moet veranderen.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Durf kwetsbaar te zijn

  Durf kwetsbaar te zijn

  Een slecht zelfbeeld.. ik denk dat we allemaal wel eens ontevreden over onszelf zijn of vinden dat we niet goed genoeg zijn of wat dan ook. Op bepaalde vlakken zijn we onzeker, op andere vlakken komen we bloeiend tevoorschijn.

   

  Wat doen we dan met die gebieden in ons leven waar we ervaren niet oké te zijn?

   

  Ik geloof dat één van de belangrijkste manieren om de lading van deze gevoelens af te halen is dat we durven kwetsbaar te zijn.

   

  Durf je naar jezelf en je omgeving open te zijn over deze gedachten en gevoelens? Of moet je altijd sterk zijn? Schaam je je voor je gedachten..? Wanneer we ze bedekken wordt de pijn die onder deze overtuigingen zit alleen maar zwaarder.

   

  Durven we er naar te kijken, er open over te zijn en misschien zelfs verdriet om te hebben? Dit maakt het allemaal een stuk lichter.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dordrecht →
• Laag zelfbeeld | Ik ben de som van al mijn delen

  Ik ben de som van al mijn delen

  Een negatieve kijk op jezelf krijg je wanneer je niet jezelf mag zijn (van jezelf). Je hebt afkeer van een aantal delen in jezelf en die tracht je te verbergen onder andere gedragingen. Je hoopt daarmee de goedkeuring van anderen weg te dragen, maar het gekke is dat dit juist maakt dat je niet tevreden over jezelf bent.
  Durven te onderzoeken wie je bent en wil zijn en daarvoor te gaan is de sleutel naar een positief zelfbeeld. Al die delen in jezelf die je niet waardeert ben jij ook. Probeer ze te omarmen en te laten zien. Je zal geleidelijk aan merken dat je je vrij voelt en positief tegen jezelf kan gaan leren aankijken.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dordrecht →
• Ongewenst kinderloos | Blijf je wensen en verdriet uitspreken naar elkaar

  Blijf je wensen en verdriet uitspreken naar elkaar

  Het niet krijgen van een kind kan een ongelofelijk diep verdriet geven. Man en vrouw kunnen dit heel anders ervaren.

   

  De één kan de ander willen meetrekken in bepaalde trajecten omdat de wens zo groot is. Dit kunnen redenen zijn waardoor echtparen huwelijksproblemen ontwikkelen.

   

  Zo belangrijk dan om beiden verbonden te blijven door ieder zijn wensen en verdriet blijvend te laten uitspreken naar elkaar. Hierin kan het gaan botsen en onderzoek dan samen wat voor beiden een haalbare weg is zodat je niet van elkaar verwijderd raakt.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Dordrecht →
• Onzekerheid | Vraag je af wat je behoeften zijn

  Vraag je af wat je behoeften zijn

  Als je onzeker bent over datgene wat je doet of zegt, ben je in de grond niet blij met jezelf. Het kan dan zijn dat je je vergelijkt met anderen en jezelf verbergt of jezelf gaat aanpassen.
  
  Een manier om met deze onzekerheid om te gaan is om allereerst contact met jezelf te maken en je af te vragen wat nou je behoeften zijn. Het kan een weg zijn om hierachter te komen en helemaal om deze behoeften naar voren te brengen. In wezen keur je ze af, dus het kost je veel om ze toch te laten zien.
  
  Vragen die je jezelf kan stellen zijn: Wat wil ik in het leven, wat heb ik nodig van anderen, voor wie wil ik een vriend/in zijn, waar wil ik tijd en energie in stoppen. Probeer hier in kleine stapjes over te praten met mensen die je vertrouwt. Hun reacties zullen je moed geven om daarvoor te gaan.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Dordrecht →
• Overspannen | Onderzoek het verschil tussen jouw neiging en jouw behoefte

  Onderzoek het verschil tussen jouw neiging en jouw behoefte

  Wanneer je regelmatig last hebt van overspannen gevoelens is het zeer waarschijnlijk dat je ergens een energielek hebt.
  
  Dit lek kan zo ongelofelijk subtiel zijn dat je er maar niet achter komt wat het nu is. Het kan zijn dat je jezelf bijvoorbeeld soms overschat 'ach dat doe ik wel even, ik heb toch tijd' of 'dat duurt maar een uurtje', terwijl het in feite wel 2 uur of meer kost'.
  
  Om erachter te komen wat je energielek is, is het raadzaam om voor jezelf eens op te schrijven aan welke zaken jij je tijd kwijt bent.
  
  Vervolgens is het belangrijk uit te zoeken wat het verschil is tussen jouw neiging en jouw behoefte.
  
  Vraag je bij alles af: is dit mijn neiging (iets wat ik vind dat moet omdat... iets wat ik denk te willen omdat...) of mijn behoefte (hier krijg ik energie van, dit vind ik echt leuk...).
  
  Ik hoor heel vaak mensen dingen opnoemen die ze echt graag willen, totdat we erachter komen dat het een neiging is. De neiging te willen voldoen, zaken onder controle te houden, enz..
  
  Deze zoektocht kan best lastig te ontdekken zijn. Doe jezelf een plezier en vraag een vriend(in) of therapeut om dit eens samen met je uit te zoeken.
  
  Het gaat je heel veel opleveren te zien hoe jouw systeem van binnen werkt en hoe je dus meer regie kan krijgen over je keuzes.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Dordrecht →
• Overspannen | Dagelijks gewoon even een kwartiertje ontprikkelen

  Dagelijks gewoon even een kwartiertje ontprikkelen

  Wanneer je overspannen gevoelens ervaart, kan het ook goed zijn dat je dit verwart met gevoelens van onrust.
  
  Wanneer je een gevoelig persoon bent die het leven intensief ervaart en alles in zich opneemt, kan het belangrijk zijn dagelijks even in de rust te komen om je gevoelens de ruimte te geven.
  
  Dit kan je doen door gewoon even een kwartiertje of halfuurtje te gaan zitten zonder na te denken, maar gewoon door te ontprikkelen.
  
  Je kan dit ook doen door je een weg naar binnen te schrijven. Wat jouw manier ook is, deze gevoelens hebben aandacht en ruimte nodig.
  
  Je zal merken dat wanneer je ze niet meer opspaart maar dagelijks 'loost', je je veel rustiger van binnen voelt en de onrust verdwijnt.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Dordrecht →
• Overspannen | Blijf die rust zoeken, blijf jezelf voelen

  Blijf die rust zoeken, blijf jezelf voelen

  Overspannen worden heeft alles te maken met het overschrijden van je grenzen. Om je grenzen te trekken, moet je ze eerst leren voelen. Om te voelen moet je jezelf wat rust gunnen...
  
  Vaak voelen mensen onrust, maar onder het gevoel van onrust zitten vaak meer kwetsbare emoties als moedeloosheid, moeheid, verdriet, wanhoop.. Wanneer je deze gaat leren toestaan bij jezelf zal je ook uitkomen bij wat je nodig het, bij je grenzen.
  
  Probeer daar keer op keer naar te luisteren. Ook als je valt, sta weer op en doe het opnieuw. Het niet luisteren naar grenzen is hardnekkig en kan een zeer lang proces zijn. Wees niet ontmoedigd, je gaat er komen!
  
  Maar blijf die rust zoeken, blijf jezelf voelen, blijf ontdekken wat je nodig hebt en deel het met mensen. Verbinding zoeken temidden van je overspannenheid en alles wat je daarin meemaakt, kan ook al zoveel ruime geven. Succes!

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Dordrecht →
• Overspannen | Boekentip 'grenzen'

  Boekentip 'grenzen'

  Wanneer jij je vaak overspannen voelt omdat je niet goed weet wat je grenzen zijn, of ze mogen bestaan en hoe je met ze omgaat, lees dan het enorm leerzame boek 'grenzen' van Dr. Henry Cloud & Dr. John Townsend.
  Het is zeer makkelijk leesbaar en maakt het enorm praktisch door de veelheid aan casussen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Dordrecht →
• Pandemie & angst | Deel je angsten

  Deel je angsten

  Corona raakt bij veel mensen een gevoel van onveiligheid. Wanneer je gevoelig voor angst bent, kan deze periode weer aloude angsten triggeren. Onzekerheid voor de toekomst, ziekte, of wat dan ook.
  Wat dan nodig is, is simpelweg dat je niet alleen met je angst blijft rondlopen. Angst is een emotie die vast blijft zitten wanneer je alles in je hoofd tracht op te lossen. Praat erover en laat de emotie vrij. Misschien kan dat bij jou alleen door tranen. Helemaal oké. De emotie moet telkens je lichaam weer kunnen verlaten wil er weer ruimte komen voor rust en genieten.

  
  Meer over Therapie bij angst in Dordrecht →
• Perfectionisme | Hoe weet ik of ik last heb van perfectiomisme?

  Hoe weet ik of ik last heb van perfectiomisme?

  Je kan last hebben van perfectionisme zonder dat je het in de gaten hebt. Veel werk willen verzetten in 1 dag, elke dag willen sporten, sociale contacten zo goed en veel mogelijk willen bijhouden, altijd gezond willen eten, enz.. Zo genaamd onschuldige en juist goede voornemens kunnen lastig te onderscheiden zijn van perfectionisme.
  Hoe je erachter komt of je te maken hebt met perfectionisme is door jezelf de volgende vraag te stellen:
  Is het nu mijn verlangen om dit te doen, is dit wat ik nodig heb en wat mijn lichaam nodig heeft? of is het een sterke drive/neiging/gewoonte om me oké over mezelf te voelen i.p.v. tekort schietend of schuldig? Het antwoord bepaalt of je last hebt van perfectionisme. Zaak is dan om je elke dag bij dit soort beslissingen af te vragen waardoor jij je laat leiden. Succes!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Dordrecht →
• Piekeren | Van hoofd naar hart

  Van hoofd naar hart

  Zit je vaak in je hoofd en lijk je maar niet los te komen van terugkerende, opdringerige gedachten? Probeer dan eens te kijken naar welk gevoel je hebt op de momenten dat je dit doet. Tracht je denken even los te laten en ga naar je lichaam. Focus je op elk deel van je lichaam en zoek uit of je fysieke gewaarwordingen te maken hebben met een bepaalde emotie, gemis of verlangen. Geef deze ruimte. Misschien door erover te schrijven, of door je tranen te laten gaan. Dat kan enorm opluchten waardoor de drang naar piekeren afneemt. Het is geen snelle oplossing, maar iets wat je moet gaan trainen. Maar het werkt!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Dordrecht →
• Prikkelbare darm | 15 min. rust

  15 min. rust

  Als je last hebt van PDS is je autonome zenuwstelsel vaak in een staat van 'vechten en vluchten' (sympaticus). Wanneer je autonome zenuwstelsel in een staat van rust is (ventraal), werken de darmen ook beter. Om te komen tot die staat van rust zijn er allerlei ontspanningsoefeningen, maar eentje die ongelofelijk goed werkt is een aantal maal per dag 10 tot 20 minuten rusten. Ogen dicht en liggen. Na 10 minuten is je lichaam al geheel gereset en keert het terug naar het ventrale zenuwstelsel.
  
  Mocht je hier meer info over willen, lees dan het boek 'je vermoeidheid te lijf' van Annemarieke Fleming. In haar betoog over vermoeidheid na Covid, kanker of andere infectieziektes, heeft zij het ook regelmatig over PDS. Rust is blijkbaar een gouden tip om het lichaam weer goed te laten functioneren.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Dordrecht →
• Prikkelbare darm | Boekentip!

  Boekentip!

  Een aanrader om je lichaam geheel te resetten en naar een ruststand te brengen waarin ook de darmen tot rust komen is het boek 'Je vermoeidheid te lijf' van Annemarieke Fleming.
  
  Kortgezegd: om de paar uur (het aantal bereken je met een methode van Annemarieke) 10 to 20 minuten rusten. Liggen met ogen dicht, doet wonderen. Het lichaam reset zich geheel al na 10 minuten waardoor de darmen tot rust kunnen komen. Dit gebeurt niet na 1 keer, maar wel wanneer je consequent haar methode volgt,
  Lees vooral het boek om goed te berijpen op welke wetenschappelijke gronden haar methode gestoeld is en om je eigen lichaam beter te gaan begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Dordrecht →
• Prikkelbare darm | Rust telkens 1 kwartier (+boekentip)

  Rust telkens 1 kwartier (+boekentip)

  Wanneer we door wat voor redenen ook last hebben van het PDS, dan heeft ons lichaam vaak niet voldoende energie om zich bezig te houden met de darmen, maar richt het zich op allerlei overlevingsstrategieen.
  
  Stel, je hebt veel last van allerlei spanningen of stress, dan gaat het lichaam automatisch over naar een vecht-vlucht respons. Alle energie gaat daar naartoe. Omdat ons lichaam alleen het beste functioneert wanneer we in een staat van ontspanning zijn, is er geen energie meer over om de darmen op orde te houden. Wat ontzettend kan helpen is zo'n 2 a 3 keer per dag een kwartiertje te rusten met de ogen dicht (geen mobiel). Na 10 minuten al is je gehele lichaam ge-reset en heeft het weer energie voor de normale processen die het lichaam vraagt.
  
  Mocht je meer willen weten over deze benadering, lees dan het boek 'je vermoeidheid te lijf' van Annemarieke Fleming. PDS komt daar ook regelmatig voorbij. Een echt aanrader!

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Dordrecht →
• PTSS | Geef je onverwerkte emoties ruimte in een liefdevolle omgeving

  Geef je onverwerkte emoties ruimte in een liefdevolle omgeving

  Je hebt zwaar geleden in je leven en ervaart daar nog dagelijks de consequenties van. Dat maakt het dubbel zwaar. Het kan zijn dat je je daardoor ook nog eens zo tekort voelt schieten of je onnuttig voelt.

   

  Maar er is een reden dat je bent zoals je bent en in eerste instantie mag je leren genadig naar jezelf te kijken hierin. Als je het anders had gekund, had je het gedaan, maar dat lukt nu gewoon niet.

   

  Allereerst is het zo belangrijk hulp te gaan zoeken! Je hebt dan iemand nodig die jouw verhaal kan en wil horen. Iemand die ook genadig en liefdevol naar jouw leven kan kijken en je de ruimte geeft en aanmoedigt om te komen bij je emoties.

   

  Binnen een genadige en liefdevolle omgeving je onverwerkte emoties ruimte geven is helend.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Dordrecht →
• PTSS | Nabijheid in de pijn

  Nabijheid in de pijn

  Ben je vaak overprikkeld, geagiteerd, boos of zelf (verbaal) agressief? Deze symptomen kunnen duiden op een PTSS, de aandoening die je krijgt wanneer je zeer stressvolle en onveilige gebeurtenissen hebt meegemaakt. Dit is een zeer vereenvoudigde definitie, maar het kan soms helpen om herkenning te vinden.
  Weet dat PTSS iets is waar je met goede hulp echt vooruitgang in kan boeken.
  Wat nodig is is dat de pijn er mag zijn binnen een veilige context. Het boek 'Traumasporen' van Bessel van de Kolk gaat heel diep in op het fenomeen PTSS, maar kortgezegd is hij er als psychiater na vele jaren praktijkvoering, onderzoek en observatie ook achter gekomen dat veilige nabijheid van een ander temidden van het herbeleven van pijn kan maken dat er rust komt in het gevoelsleven. Als jij last hebt van deze klachten, ga dan voor een therapeut waarbij je je je veilig genoeg voelt om te komen met je diepste pijn en die in staat is deze emoties er te laten zijn.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Dordrecht →
• PTSS | Herken de signalen

  Herken de signalen

  Heb je vaak een kort lontje, schreeuw je soms alles bij elkaar en heb je het idee dat je jezelf niet in de hand hebt? Ben je soms enorm neerslachtig en zie je het niet meer zitten? Heb je soms last van angstige beelden en gevoelens uit het verleden?
  Het kan dan heel goed zijn dat jij last hebt van een posttraumatische stress stoornis.. Je hebt nare ervaringen meegemaakt in je kinderjaren, of hebt op latere leeftijd een aantal traumatische gebeurtenissen meegemaakt. De stress die je toen hebt opgedaan is nooit tot rust gekomen in jouw lichaam.
  
  Zoek in dat geval hulp bij een therapeut die jou helpt jouw herinneringen en met name jouw gevoelens te doorvoelen en tot rust te brengen! Verschillende therapievormen voor trauma kunnen daarbij helpen. Heel veel succes daarmee!

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Dordrecht →
• PTSS | Effectieve therapie voor PTSS

  Effectieve therapie voor PTSS

  Wanneer je last hebt van PTTS verschijnselen doe je er goed aan een therapeut in de hand te nemen die lichaamsgericht werkt. Alle trauma en pijn zijn nl. opgeslagen in je lichaam. Een zeer effectieve therapie is CMFT (Connect Mirror Focus Therapy). D.m.v. het ervaren van je lichaam en het oogcontact met de therapeut vind er een wisselwerking van neuronen tussen beide breins plaats waardoor heling op een zeer diep niveau (hechtingsniveau) plaatsvind. Zeer aan te raden! Zie ook de site CMFT.nl voor verdere uitleg en info.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Dordrecht →
• PTSS | traumatherapie: CMFT

  traumatherapie: CMFT

  Als je last hebt van PTSS kan je erg snel getriggerd zijn. Je bent snel geïrriteerd of woedend. Hier kan je je behoorlijk schuldig over voelen. Toch is het belangrijk te weten dat deze reacties vaak sneller plaatvinden dan dat jij ze kunt tegenhouden. Je autonome zenuwstelsel neemt het over en gaat bliksemsnel in een vlucht of vecht reactie. Dit heeft alles met je traumatische herinneringen te maken.
  
  CMFT is een zeer goede behandeltherapie om jouw autonome zenuwstelsel weer volledig in rust te brengen. Voor meer info check cmft.nl

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Dordrecht →
• Slaapproblemen | Oorzaak en oplossing slaapproblemen

  Oorzaak en oplossing slaapproblemen

  De titel klinkt natuurlijk heel aantrekkelijk en misschien zelfs onmogelijk, maar ik geloof echt in onderstaand principe. Bij alle cliënten die ik tot nu toe heb mogen begeleiden die last hebben van slaapproblemen zie ik een gemeenschappelijke deler: het onvermogen om stil te staan bij behoeften en emoties en het daaraan gehoor geven.
  Dit stilstaan bij, luisteren naar en uiting geven aan behoeften en gevoelens lijkt makkleijk, maar kan een maandenlange zoektocht en training zijn. Heb je slaapproblemen, laat je dan begeleiden door iemand die niet alleen praktische tips geeft, maar met jou op zoek gaat naar de dieperliggende, verwaarloosde pijn en behoeften. Ik wens je veel succes hierin!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Dordrecht →
• Stemmingswisselingen | Geef jezelf ruimte om te balen, huilen

  Geef jezelf ruimte om te balen, huilen

  Dat is lastig voor jezelf, als je met zoveel verschillende emoties moet leven. Misschien heb je soms geen idee waar ze vandaan komen en voelt het heel erg onvoorspelbaar.. Dit kan tal van redenen hebben.

   

  Misschien ben je hoog sensitief of heb je nooit geleerd met emoties goed om te gaan waardoor het nu tekens voelt als een vulkaan die op uitbarsten staat. Of misschien ben je harstikke gezond, maar gewoon heel emotioneel.

   

  Wat het ook is, de kunst is om te kunnen accepteren dat je dit nu hebt en dat dat verrekte lastig is. Mag je hier verdriet om hebben. Mag dit lastig zijn. Geef jezelf ruimte om te balen, huilen. Schroom niet om iemand in de arm te nemen die hier verstand van heeft en jou helpt rust in je hoofd en hart te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Dordrecht →
• Stemmingswisselingen | Stemmingswisselingen - een bolwerk van ongeziene emoties

  Stemmingswisselingen - een bolwerk van ongeziene emoties

  Stemmingswisselingen, kunnen net als een depressie een aanwijzing zijn dat er een hoop emotie in je leeft waar jij weinig mee doet. Wanneer dat zo is kan je regelmatig last krijgen van stemmingswisselingen. Gevoelens dringen zich aan je op waar je het bestaan niet van weet. Het kan zijn dat wanneer je dit leest er gelijk een weerstand omhoog komt van 'nou, daar heb ik geen last van hoor'. Dat is een herkenbare reactie. Probeer eens eerlijk te kijken naar hoe jij met het begrip emotie omgaat. Hoe is er met jouw emoties vroeger omgegaan. Hoe gingen je ouders/opvoeders er mee om. Probeer te achterhalen wat het mechanisme is om ze uit te schakelen. En doe me een plezier en zoek iemand die hier verstand van heeft en samen met jou op zoek gaat naar de oorzaak van jouw stemmingswisselingen. Wanneer jij zelf weer de regie leert terug te krijgen over hoe je kan omgaan met gevoelens hoeft het je niet steeds te overvallen. Sterkte!

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Dordrecht →
• Stress | Zoek de natuur op

  Zoek de natuur op

  Zoek de natuur op. Soms doet een powernap wonderen, maar als je moe of gestrest bent, kan het helpen de natuur even in te trekken. Ben je te moe om te lopen, ga dan ergens aan het water zitten en voel hoe je erbij zit. Geef ruimte aan verdriet en frustraties. De natuur kan je rust en hoop bieden.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Stress | Deel je hart met een goede vriend(in)

  Deel je hart met een goede vriend(in)

  Probeer de neiging te weestaan alles alleen op te lossen en bezoek een hele goede vriend(in) waar je je hart mee kan delen.
  
  Misschien ben je geneigd om je terug te trekken en het alleen te doen wanneer je je moe of gestrest voelt. Door je verhaal met iemand te delen die dichtbij je staat en daarin een stuk begrip en erkenning te ontvangen, kan je weer nieuwe energie ontvangen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Stress | Ga na wat jouw behoeften zijn (i.p.v. de ander)

  Ga na wat jouw behoeften zijn (i.p.v. de ander)

  Stress ontstaat vaak doordat de weegschaal doorslaat naar zorgen voor de ander i.p.v. zorgen voor jezelf.
  
  Ga voor jezelf na waarin jij bezig bent je aan te passen aan de verwachtingen van anderen of anderen probeert blij te stemmen ten koste van jezelf.
  
  Ga ook na wat jouw behoeften zijn: Waarin kom jij tot rust, waar schreeuwt je lichaam om, waar word je blij van, wat wil je absoluut niet meer,..
  
  Wanneer je hier beter naar gaat luisteren en handelen, zal je meer in balans komen te staan en minder, tot uiteindelijk geen stress meer gaan ervaren.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Trauma | Heb geduld

  Heb geduld

  De tijd die het je kost om je trauma's onder ogen te durven komen en het ervaren van vrijheid, kan voor je gevoel lang duren. Onderweg kom je allerlei blokkades tegen: "Verzin ik het niet? Het moet nu wel eens klaar zijn. Helpt het praten wel? Stel ik me niet aan? Kom ik hier ooit nog uit?" Moedeloze en wanhopige gedachten die ervoor kunnen zorgen dat je de therapie opgeeft. Ik zou je willen zeggen vanuit mijn jarenlange ervaring in het werken met mensen die trauma's hebben doorleeft: heb geduld. Want dit alles wat je meemaakt is nodig.. Je mag je weerstansden hebben. Laat ze er maar even zijn, en geef niet op. Overigens kan een pauze in de therapie soms ook heel helpend zijn. Het hoeft niet allemaal in 1 keer. Alles op zijn tijd, wanneer jij er aan toe bent. Take care!

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | Boekentip 'de Keuze'

  Boekentip 'de Keuze'

  Wanneer je een goed verhaal en prachtige levenslessen wilt leren van iemand die zelf een enorm slachtoffer van trauma is geweest in de 2de wereldoorlog, lees dan het boek 'de keuze' van Eva Edith Egler. Zij heeft dit boek op haar 90ste geschreven en heeft als tiener in een concentratiekamp gezeten. Ze neemt ons mee in haar traumatische ervaringen, maar deelt ook de levenslessen die ze geleerd heeft om te kunnen komen tot een leven van rust, kracht en overvloed.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | Effectieve traumatherapie CMFT

  Effectieve traumatherapie CMFT

  Onlangs heb ik me verder gespecialieerd in traumatherapie door het volgen van de cursus CMFT (Connect Mirror Focus Therapy). D.m.v. het beleven wat je in je lichaam voelt (alle trauma is nl opgeslagen in je lichaam) en het oogcontact met de therapeut, wat erop gericht is om neuronen van beide breinen te laten samenwerken, komt het brein tot rust. Diepe, pijnlijke emoties die opgeslagen liggen in het lichaam komen tot diep herstel waardoor triggers en daaruit voortkomend gedrag gewoon einde verhaal zijn. Het is ongelofelijk wat voor resultaten er met CMFT te behalen zijn. Ik houd van deze vorm van therapie omdat hij heel persoonlijk is en er geen afstandelijk middel wordt toegepast om iemand bij zijn eigen pijn/lichaamsgewaarwordingen te laten stilstaan. Alles gebeurt in het veilige contact. Zeer aan te raden. Zie CMFT.nl voor meer info.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | Trauma in je lichaam

  Trauma in je lichaam

  Hoewel je bij trauma meer aan je emotionele klachten denkt kan je de lichaamsgewaarwordingen die vaak bij trauma gepaard gaan onderschatten. Bessel van der Kolk beschrijft in zijn boek 'traumasporen' dat elk trauma, elke onveilge herinnering en elke overtuiging opgeslagen ligt in je lichaam. Zoek een lichaamsgerichte therapeut wanneer je te maken hebt met trauma, zodat alle pijn en ongemakken in het lichaam aangesproken worden en daarbij ook jouw trauma opgelost wordt.
  Zie de site cmft.nl voor lichaamsgerichte therapeuten die daarbij ook CMFT als lichaamsgerichte benadering gebruiken. Lees ook mijn tip over CMFT.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | CMFT, de nieuwe therapiemethode voor trauma

  CMFT, de nieuwe therapiemethode voor trauma

  CMFT staat voor 'Connect Mirror Neuron Focus Therapy'. Tijdens deze therapie wordt er veel oogcontact gemaakt en wordt er gefocust op jouw lichamelijke klachten/gewaarwordingen. Woorden worden alleen gebruikt om jou dichter bij je beleving te brengen i.p.v. er verder bij weg. Er wordt vooral gevoeld. Door de connectie en de afstemming die je zal gaan ervaren met de therapeut komt er ongelofelijk veel los en vind er veel herstel plaats in de hersenen.
  Je kan er alles over lezen op de site cmft.nl.
  Ik zie iedereen deze vorm van therapie aanraden omdat hij zo ontzettend diep gaat en als fijn en helend wordt ervaren.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Verslaving | Hechten aan iets of iemand?

  Hechten aan iets of iemand?

  Verslaafd zijn betekent dat je je bent gaan hechten aan één of ander middel of gewoonte. Vaak komt dat in de plaats van je hechting aan mensen. Je hersenen zijn inmiddels zo bedraad dat wanneer je je rot voelt je gelijk grijpt naar je middel/gewoonte. Wat nodig is, is dat je weer nieuwe verbindingen leert aan te gaan. Met mensen, maar ook met jezelf. Wie ben ik, wat wil ik, waar sta ik.. En vervolgens, aan wie wil ik me binden. Dit laatste heb je zo nodig om los te komen van alles wat jou in de greep houdt.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | De eerste stap uit de pornoverslaving

  De eerste stap uit de pornoverslaving

  Ben je pornoverslaafd en weet je niet meer hoe je kan loskomen uit het web van verleiding en macht van de opwindende beelden? Weet dat er echt een weg is om hier uit te komen, al zal dat met terugval gepaard gaan. De eerste allerbelangrijkste stap is dat je uit je isolement komt en gaat delen waar je zit. Mocht je een partner hebben, wees dan open over je worsteling. Het zal zeker pijn doen aan de andere kant, maar het maakt je meer betrouwbaar het nu te openbaar te maken, dan dat je partner er na jaren achter moet komen. De volgende stap is een stap naar hulp. Een goed online programma wat kan helpen bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van relatie-herstel. Succes!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Partner van een pornoverslaafde?

  Partner van een pornoverslaafde?

  Wanneer je op de hoogte bent van de verslaving van je partner kan je schieten in een gedrag wat jou en jullie nog verder van huis brengt. Je kan het gedrag van de ander gaan controleren, de ander continu ter verantwoording roepen en boos zijn wanneer je partner je weer heeft teleurgesteld. Stop met het bewandelen van deze weg! De eerste stap naar herstel is dat er openheid kan komen in de relatie van wat er speelt. Dat je partner in jou iemand vind waar hij een team mee kan vormen in zijn (of haar) strijd met verslaving. Voor jou is dit pas mogelijk wanneer je je boosheid, verdriet en wantrouwens ruimte mag geven in de relatie. Er moet dus veel gepraat worden en laat je daarin begeleiden door een professional die verstand heeft van deze materie. Een enorm goed online therapieprogramma wat kan helpen bij het herstel bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van Relatie-herstel. Succes en geef niet op!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →