Guido

Psycholoog/​Gestalt-therapeut/​EMDR

Inzichten van Guido:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Leven met ADHD

  Leven met ADHD

  Er is veel informatie over ADHD te vinden. Eenvoudig gezegd ontbreekt het bij deze aandoening aan een voldoende krachtig ‘ik-management’ bij zowel het filteren en ordenen van (veelal) zintuigelijke input, als bij het reguleren van gedrag in afstemming met de eigen omgeving.
  
  Mensen die zich geplaagd voelen door ADHD hebben vaak als kind door hun gedrag, door ‘druk’ zijn, veel negatieve feedback van hun opvoeders en/of omgeving gekregen. Hierdoor worstelen ze vanaf hun adolescentie niet alleen in het omgaan met prikkels en het sturen van eigen gedrag, maar ook met de pijn van afwijzing en afkeuring.
  
  Het goede nieuws is dat met het ouder worden de ik-functie groeit en de vaardigheden van zelfmanagement daarmee sterker worden. Hierdoor hebben velen er minder last van. Kwaliteiten die bij ADHD mee kunnen komen, denk aan enthousiasme, creativiteit of inzicht, komen dan beter uit de verf. Dit helpt vervolgens om het sociale zelfbeeld te herstellen en de gewenste aansluiting te hervinden.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zutphen →
• AD(H)D | De ADD variant

  De ADD variant

  ADD is als aandoening een variant van ADHD. Alleen de impulsiviteit en hyperactiviteit ontbreken. Hierdoor is het vaak minder zichtbaar ‘aan de buitenkant’. Dat is een hindernis in het omgaan ermee, omdat de moeite die je ervaart met ADD, bijvoorbeeld om je te focussen, of informatie op te nemen, het ‘vol hoofd hebben’, vaak pas later ontdekt wordt.
  
  Kinderen met ADD worden vaak minder goed begrepen, en kunnen hier ook onder lijden. Vooral wanneer ze onderpresteren en niet goed in een groep mee kunnen komen. Dit ondermijnt hun toch al kwetsbare zelfvertrouwen.
  
  Met de jaren groeit ook bij mensen met ADD de ik-functie, waardoor ze er beter mee om kunnen gaan. Kwaliteiten als creativiteit, invoelend zijn, fijnzinnigheid en/of intelligentie worden dan productief.
  Met de nodige aanmoediging vinden ze de weg terug naar de aansluiting waar ze zo naar verlangen.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zutphen →
• AD(H)D | Leven met ADHD

  Leven met ADHD

  Er is veel informatie over ADHD te vinden. Eenvoudig gezegd ontbreekt het bij deze aandoening aan een voldoende krachtig ‘ik-management’ bij zowel het filteren en ordenen van (veelal) zintuigelijke input, als bij het reguleren van gedrag in afstemming met de eigen omgeving.
  
  Mensen die zich geplaagd voelen door ADHD hebben vaak als kind door hun gedrag, door ‘druk’ zijn veel negatieve feedback van hun opvoeders en/of omgeving gekregen. Hierdoor worstelen ze vanaf hun adolescentie niet alleen in het omgaan met prikkels en het sturen van eigen gedrag, maar ook met de pijn van afwijzing en afkeuring.
  
  Het goede nieuws is dat met het ouder worden de ik-functie groeit en de vaardigheden van zelfmanagement daarmee sterker worden. Hierdoor hebben velen er minder last van. Kwaliteiten die bij ADHD mee kunnen komen, denk aan enthousiasme, creativiteit of inzicht, komen dan beter uit de verf. Hiermee is het vervolgens mogelijk om het sociale zelfbeeld te herstellen en de zo gewenste aansluiting te vinden.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zutphen →
• Autisme | Hoe een diagnose autisme helpt

  Hoe een diagnose autisme helpt

  Autisme is een complexe aandoening. Als je het in een wat lichtere vorm hebt is het vooral lastig voor anderen in je omgeving om te begrijpen dat je hun in een aantal zaken -echt niet begrijpt- omdat het je ontbreekt aan inlevingsvermogen. Je kunt autisme veelal dan ook herkennen aan je onvermogen om goed in het sociale te functioneren.
  
  Wanneer je de diagnose autisme of autistische trekken krijgt helpt dit jezelf en anderen om te aanvaarden dat het voor jou in relaties echt anders werkt. Het helpt de ander vooral om jouw onvermogen niet op zichzelf te betrekken om zich vervolgens gekwetst te voelen.
  Je zult dan wel samen naar een manier moeten zoeken om met dit stuk werkelijkheid om te gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zutphen →
• Autisme | Vermoed je autisme bij je partner?

  Vermoed je autisme bij je partner?

  Bij relatieproblemen schermen partners met enige regelmaat met de claim dat de ander ‘autistisch’ is of een persoonlijkheidsstoornis heeft.
  Meestal komt dit omdat je je niet begrepen, geforceerd of juist verwaarloosd voelt. Iedereen is echter anders en soms zijn verschillen tussen partners erg groot. Het omgaan met verschillen wordt problematisch als het je/jullie zeer gaat doen. Meestal raken lastige eigenschappen daardoor erg uitvergroot.
  
  Voordat je je onderzoek uitbesteed aan een psychologisch specialist, is het vaak meer behulpzaam om hulp te zoeken bij de communicatie in je (werk of persoonlijke) relatie. In de meeste gevallen blijkt het dan mee te vallen en kun je dan ‘ingewikkeldheden’ tussen jullie weer eenvoudig en begrijpelijk maken. Zelfs als er werkelijk een mate van autisme is, kun je desondanks tot een bij jullie passende vorm van communicatie komen. Een diagnose, die ook een etiket is, is zodoende niet altijd een verbetering.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zutphen →
• Bindingsangst | Hoe heb je als kind leren hechten?

  Hoe heb je als kind leren hechten?

  Veel mensen in deze tijd kennen de angst om zich te binden aan een partner. Maar ditzelfde geldt evenzeer voor het binden aan werk, aan continuïteit of aan een vaste woonplek. Bindingsangst gaat veelal samen met verlatingsangst.
  Doorgaans hangt bindingsangst samen met een slechte ervaring met de allereerste verbinding die wij als kind maken: met onze moeder of ouders.
  
  Misschien vond je moeder/ouder het zelf lastig om zich te verbinden aan jou als kind, of zelfs aan het moeder- of vaderschap. Of mogelijk was er een reden waarom je ouder(s) minder beschikbaar kon zijn voor jou dan je nodig had. Het kan ook zijn dat een van je ouders vertrok na een scheiding, ziek was of stierf.
  
  Kortom er zijn vele redenen waarom iemand weinig vertrouwen heeft in intieme of langdurende verbindingen, maar de oorzaak ligt vaak in de kleine kindertijd. In de psychologie spreek je dan over een verstoorde hechting.
  
  In latere levensfasen is het dan nodig dat je leert dat het veilig is om je te verbinden, in de eerste plaats omdat je het aan kunt om zelfstandig te zijn. Maar bovenal helpt het om te gaan begrijpen dat duurzame relaties -voor iedereen- en voor elke werkelijke vorm van persoonlijk ontwikkeling noodzakelijk zijn.
  Het is daarom de moeite waard om de moed te ontwikkelen om verbindingen aan te durven gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Zutphen →
• Bindingsangst | Fear of Missing Out en Bindingsangst

  Fear of Missing Out en Bindingsangst

  Een andere reden waarom -vooral jonge mensen- moeite hebben om zich te verbinden aan relaties en ‘vastigheid’ is ‘fear of missing out’, ook wel FOM genoemd. Jonge mensen zijn gewend aan de toevoer van een grote (haast) niet onderbroken stroom aan prikkels. Er is altijd iets te doen en je aandacht wordt voortdurend gegrepen door een nieuwe prikkel of jouw behoefte daaraan.
  Hierdoor leren wij in vroege levensfasen niet hoe waardevol het is om ‘lege momenten’ te hebben, om met verveling en frustratie om te gaan. En juist deze ‘ongewenste elementen’ in het leven heeft onze geest nodig om creatief en wérkelijk productief te kunnen zijn. Juist door regelmatig – even niets- te hebben komen wij tot onszelf en daarmee tot de bronnen in ons die ook daadwerkelijk iets voort kunnen brengen. Je gaat dan -zelf- iets dóen vanuit jezelf.
  
  Het voortdurend re-ageren op prikkels van buitenaf, of de behoefte om weer prikkels te krijgen laat een enorm gevoel van leegte in ons achter, met daarnaast een dwingende onrust. Het is de onrust van in wezen onbevredigd zijn, van je eigen ondervoede innerlijk.
  
  Onrust en de angst om iets mis te lopen (FOM) zorgen er dus voor dat het moeilijk en benauwend is om je te verbinden. Je denkt steeds weer voort te moeten om je innerlijke honger te stillen.
  
  Een duurzame verbinding in elke liefdesrelatie of werk of een woonplek brengt ook momenten van saaiheid en leegte met zich mee. En daar hebben velen van ons niet mee om leren gaan. Het is zodoende nodig om weer te gaan ontdekken en leren hoe we voor onszelf wél wezenlijke vervulling en levende tevredenheid kunnen verzorgen. Daarmee vinden wij ook de innerlijke rust die nodig is om ‘ergens te kunnen zijn’ en daarvan te kunnen genieten.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Zutphen →
• Communicatie | hoe maak ik mijzelf benaderbaar voor de ander?

  hoe maak ik mijzelf benaderbaar voor de ander?

  Onze wereld staat haast bol van de communicatie, van middelen die wij daarbij gebruiken en van kennis over ‘hoe het moet’. Het is daarom zo vervreemdend dat er zo'n enorme stapeling van misverstanden en conflicten is als bijproduct van al deze communicatie.
  Gek genoeg is het veel makkelijker om in de communicatie zaken ingewikkeld te maken dan eenvoudig en rechttoe rechtaan te zijn, terwijl juist wij elkaar juist op het vlak van gewone menselijkheid elkaar het best begrijpen.
  
  Wanneer je je kunt beperken tot je eigen beleving en het kenbaar maken van wat je behoeft en nodig hebt, dan biedt je de ander een verlossende eenvoud die jou als medemens benaderbaar maakt en je verbinding met de ander versterkt.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Zutphen →
• Communicatie | blijf bij jezelf en stop met verwijten en beschuldigen

  blijf bij jezelf en stop met verwijten en beschuldigen

  Leven is zeker geen makkie, iedereen heeft het van tijd tot tijd moeilijk. Dit hoort erbij. Wanneer we ons naar voelen en/of lijden, zeker in contact met anderen, zijn we maar al te snel geneigd de ander voor ons leed verantwoordelijk te maken: jíj bent de oorzaak van mijn ongeluk!
  
  We worden kritisch en aanvallend naar onze naaste, en/of we trekken ons terug. De ander komt in het nauw en/of raakt ons kwijt. Meestal volgt de ander een soortgelijke strategie, waardoor we verzanden in pijn ervaren én (elkaar) pijn doen….. Tenslotte is er alleen pijn, angst, verwijdering en verlies van elkaar.
  
  Hoe voorkom je dit?
  Wanneer de ander jou pijn doet of bang maakt, vertel dit dan -zonder- meteen te beschuldigen, te bekritiseren of verwijten. Bevraag de ander vervolgens over zijn/haar gedrag en de motivatie erachter. Dit vraagt kracht, maar je krijgt dan -een gesprek- en geen ruzie.
  
  Je zult zonder twijfel ontdekken dat je naasten er zelden echt op uit is om jou pijn te doen of bang te maken. En als dit wel gebeurt is dit vaak het afreageren van gestapelde pijn, stress of angst, die veelal wederzijds is. Je hebt dan achterstallig onderhoud van het werkelijk praten met elkaar. Wanneer je/jullie dit niet lukt, zorg dan dat je goede begeleiding krijgt, opdat de veiligheid en wederzijdse warmte in je relatie weer de basis wordt.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Zutphen →
• Depressie | Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen

  Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen

  Er zijn verschillende typen depressie en dat is iets anders dan een depressief gevoel. Wanneer je je depressief voelt heb je nergens zin in, je piekert, vaak slaap je moeilijk in en voel je je ’s avonds beter. Je trekt je terug en komt tot steeds minder. Kortom: je leven raakt los van het dagritme, je raakt in een isolement en tenslotte staat je leven stil.
  
  Depressie kán met je lichaam te maken hebben, dus is het soms beter om je te laten checken bij je huisarts. Daarnaast is het vooral iets wat je ziel, je psyche raakt. Dan ben je dus beter op je plek bij een psycholoog of therapeut. Wanneer je daar in gesprek gaat blijken thema’s zoals het moeilijk verwerken van een nare gebeurtenis of een lastige situatie de aanleiding voor depressieve gevoelens.
  
  Je kunt bijvoorbeeld heel somber worden als een geliefd huisdier overlijdt. Maar ook kan het zijn dat je geen werk (meer) hebt, of op een andere manier je weg door het leven niet kunt vinden. Maar ook kun je denken aan het missen van écht contact met anderen. Niet iedereen is sociaal even handig…

  
  Er zijn dus allerlei aanleidingen waardoor je depressieve gevoelens kunt ontwikkelen.
  Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen, maar ook iemand die je vertrouwt, waar je je hart voor durft te openen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Zutphen →
• Depressie | Kom weer in beweging, lichamelijk en sociaal

  Kom weer in beweging, lichamelijk en sociaal

  Een belangrijk kenmerk van depressie is – stilstand-. Er komt gewoonweg niets nieuws bij: alsmaar dezelfde gedachten die in een kringetje ronddraaien, dezelfde situaties en vaak weinig echt contact (meer).

   

  Vanuit stilstand is het in de allereerste plaats van belang dat je weer in beweging komt. Dit kan gewoonweg lichamelijk zijn: ga stevig wandelen, zoek de natuur op en de frisse buitenlucht. Maar ook in het sociale is beweging geweldig noodzakelijk voor een mens. Voor je gedachteleven helpt het om toch kleine taken op te pakken, of je school of werk (weer) te bezoeken.
  
  Wanneer de drempel naar deze verschillende vormen van beweging al te groot zijn: vertel het aan iemand die je vertrouwt en laat je helpen of steunen! Of omgekeerd: richt je blik op iemand anders die jouw hulp misschien zou kunnen gebruiken. Een medemens helpen is een enorm medicijn tegen depressieve gevoelens.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Zutphen →
• Depressie | Erken je verborgen boosheid

  Erken je verborgen boosheid

  Het is niet zelden zo dat onder depressieve gevoelens een verborgen boosheid leeft. Je kunt gemakkelijk boos zijn omdat je je niet gezien, gekrenkt of zelfs miskend voelt door mensen die dichtbij je staan. Het kan zijn dat je je niet gesteund of gestimuleerd voelde als kind, zoals je dat eigenlijk verwachten zou.
  
  Er zijn vele aanleidingen in het leven waarbij het terecht is om boos te zijn. Maar ook als het onredelijk is, is boosheid een kracht! Het is helemaal niet erg om boos te zijn, maar wel als je boosheid ‘inslikt’: het maakt je ziek en alle kracht die in de boosheid verborgen zit werkt dan tegen je in plaats van vóór.
  
  Zorg er daarom voor dat je je eigen boosheid erkent. Je hoeft dan nog niemand te beschuldigen voor je nare gevoel, ook jezelf niet. Praten over je gevoelens is heel iets anders dan een ander ervoor verantwoordelijk maken. Ga erover in gesprek met je naasten of anderen. Uit je tegenover anderen en realiseer je steeds dat het –jouw- gevoelens en jouw wijze van reageren zijn op het gedrag van anderen.
  
  Als je leert zo in het leven te staan maak je jezelf en de ander vrij. Je persoonlijke kracht komt beschikbaar voor jezelf en is veel minder afhankelijk van anderen. Je kunt dan zo creatief en constructief zijn, dat je depressieve gevoelens verdwijnen als sneeuw voor de (innerlijke) zon.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Zutphen →
• Echtscheiding | Blijf medemenselijk en respectvol naar je ex-partner

  Blijf medemenselijk en respectvol naar je ex-partner

  Er zijn verschillende aanleidingen mogelijk voor scheiding, zeker in de huidige complexe tijd.
  
  Een scheiding in een gezin heeft een enorme impact op de levens van de kinderen en daarmee op hun toekomst. Een scheiding doet altijd pijn bij beide partners en is er even vaak de aanleiding toe.
  
  Omgaan met pijn en angst in een partnerrelatie is lastig, en na een scheiding vaak nog moeilijker.
  
  Wanneer je daarin ondanks alles (enigszins) medemenselijk en respectvol blijft naar je ex-partner toe, dan is dit een groot geschenk voor jullie kinderen.
  
  Jullie zijn –en blijven- immers het grote voorbeeld voor jullie kinderen, ook in omgaan met levenszaken als crisis, levenspijn, angsten, tegenslagen, mislukking en frustraties. Juist hierin kijken zij van jullie af hoe je als meest nabije medemensen met elkaar om gaat.
  
  Jullie zijn én blijven de rolmodellen voor het latere contact- en relatiegedrag van je kind.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zutphen →
• Eenzaamheid | Schaamte bij eenzaamheid

  Schaamte bij eenzaamheid

  Onze tijd kent ongekende mogelijkheden om met elkaar te communiceren, om contact tot stand te brengen. Desondanks voelen velen onder ons in alle leeftijdscategorieën zich eenzaam. Met een klein verschil tussen mannen en vrouwen ervaart zo’n een op de tien mensen eenzaamheid, zelfs als er (voldoende) contacten zijn.
  
  Uit onderzoek blijkt dat eenzaamheid je gezondheid negatief beïnvloed: als mens floreer je juist als je je verbonden met en veilig bij medemensen voelt. Oorzaken voor eenzaamheid zijn divers, waardoor er bij het verhelpen van gevoelens van eenzaamheid steeds naar jou als persoon en jouw achtergrond gekeken dient te worden.
  Maar juist bij het bespreken van eenzaamheid ligt een drempel omdat zij veelal gevoelens van schaamte oproept.
  
  Het leven, jouw leven is het echter waard om kleurrijk te zijn. Dit realiseren geeft je noodzaak en de waarde om helpers te zoeken de nodige kracht.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Zutphen →
• Eetstoornis | wat maakt een eetprobleem een eetstoornis ?

  wat maakt een eetprobleem een eetstoornis ?

  Wat maakt een probleem met eten/drinken een echte eetstoornis? De grens ligt daar waar het omgaan met deze primaire levensbehoefte je gedachten, gevoelens en gedrag in (te) grote mate gaat beheersen.
  De problematiek kan ogenschijnlijk ‘onschuldig’ beginnen, maar onttrekt vervolgens sluipenderwijs je leven, je doen en laten aan jouw regie. En dat niet alleen: het gebeurt vaker dat je het zelf ook niet als probleem ervaart, of als zodanig wílt zien. De kracht van de eetstoornis kan de waarneming van je lijf, van je persoon en van jouw leven helemaal vertekenen en vervormen. Je raakt daardoor zodanig buiten je eigen werkelijkheid dat door je ongezonde verhouding tot eten/drinken je lichaam (en psyche) ernstige schade oplopen.
  
  Bij veel jonge mensen, vooral vrouwen, gebeurt het dat juist hun omgeving -en niet zij zelf-, gaat merken dat er iets niet met hun in orde is. Het initiatief om hulp te zoeken komt zodoende vaak niet vanuit hun zelf op gang.
  
  Wanneer een eetprobleem een eetstoornis wordt, is er veelal echt sprake van een ziektebeeld dat diep in je persoon, je lijf en functioneren ingrijpt en verankert is.
  Het is daarom verstandig om met ondersteuning in een vroeg stadium professionele hulp te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zutphen →
• Eetstoornis | Eetstoornis bij je levensfase

  Eetstoornis bij je levensfase

  Er zijn verschillende visies op de achtergronden van een eetstoornis. Er is haar voorkomen ook een samenhang met de westerse cultuur en haar normen van wat mooi en aantrekkelijk is. Deze normen worden op talloze wijze, vaak helemaal onbewust, bij ons ingeprent via de media. Maar ook door het etaleren van onze eigen af- en voorkeuren aan elkaar. Vooral jonge mensen zijn hier extra vatbaar voor.
  
  Onze onderbewuste redeneert dat mooi en aantrekkelijk zijn ervoor zorgt dat je geliefd bent, dat je daarmee liefde, verbondenheid en veiligheid kunt oogsten. En dit zijn uiteraard de veelal onuitgesproken primaire en diepste verlangens van -ieder- gezond persoon!
  
  Juist jonge mensen zijn nog volop bezig met de opbouw van hun persoonlijkheid, van hun vermogen tot waarnemen en vaardigheden om met het leven om te gaan. Tot op het niveau van hun hersenontwikkeling zijn zij middenin het proces om de toekomstige regisseur van hun eigen levens te gaan worden.
  
  Zodoende brengt het gezonde verlangen naar liefde, waardering, acceptatie door de omgeving, in samenspel met de ervaringstijd die nodig is om zelfwaardering en eigen levensregie op te bouwen, een wat kwetsbare periode voor de adolescent. Dit kan bij degenen die nogal open zijn een verhoogde gevoeligheid betekenen bij het zoeken naar waardering (of in eerdere levensfasen gemiste liefde en contact) en aansluiting. De zoektocht kan dan uitmonden in een verstarde overmatige regie bij eetgedrag, waarbij de ‘regie’ tenslotte een veelkoppig monster blijkt te zijn geworden dat de eigen persoon (in ontwikkeling) en het eigen bestaan wegvreet.
  
  Dit betekent dat jonge mensen die weliswaar de weg van autonomie-ontwikkeling ogenschijnlijk liefst zélf (met hun leeftijdsgenoten) willen gaan, wel degelijk nog steeds een goed contact met ervaren en aandachtige volwassenen nodig hebben.
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zutphen →
• Gelukkig zijn | Een spirituele visie op geluk

  Een spirituele visie op geluk

  Een spirituele visie op geluk:
  Gelukkig zijn is de manier-van-zijn die van oorsprong eigen is aan de mens. Dit noemen we de paradijselijke staat van het mens-zijn, die je nog in een blij en levendig kind terug kunt zien.

   

  Om ons te kunnen ontwikkelen tot zelfstandige wezens moeten we ook ervaren wat het is om fouten te maken, om het ‘niet te weten’, om angst te kennen én ongelukkig te zijn.

   

  Alleen langs die weg, door het leven met ‘niet-geluk’, is er de speelruimte om ons bewust te worden wat geluk is. We leren bovendien hoe we geluk voor onszelf én voor onze medemensen en onze aarde kunnen scheppen.

• Gelukkig zijn | Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid

  Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid

  Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid: het laat zich niet dwingen, kopen of construeren.

   

  Geluk verschijnt als je de voorwaarden ervoor schept. Belangrijke voorwaarden zijn: wezenlijke verbondenheid met (tenminste) je naasten, de moed om echt open te staan, om je hart te openen voor een ander.

   

  Het helpt om je blik te richten op alle dingen die het leven je al geschonken heeft, om dankbaarheid te ontwikkelen. Als je echt dankbaar kunt zijn, voel je de rijkdom van het leven in de kleine nabije dingen.

   

  Wanneer je je van binnen blij en rijk voelt, merk je dat je iets wilt geven aan een ander of aan het leven zelf. De verbondenheid tussen jou, de ander, het leven verandert dan in een stroom. Dat is wat geluk is: een stroom tussen jou, de ander en alle wat je omgeeft.

• Gelukkig zijn | Raadsel: Het verschil tussen de hemel en de hel

  Raadsel: Het verschil tussen de hemel en de hel

  Een (bestaand) raadsel: wat is het verschil tussen de hemel en de hel?

  
  In de hel gekomen zie je lange tafels gedekt met heerlijke spijzen op prachtige schalen. Alle aangezeten mensen huilen, krijsen en roepen, want het eten op hun borden kunnen ze niet eten. Het bestek wat naast de borden ligt is namelijk zo lang dat ze er niet in slagen ook maar iets in hun monden te doen…
  
  In de hemel tref je dezelfde lange tafels, opnieuw gedekt met de meest heerlijke spijzen op prachtige schalen. Iedereen kijkt blij en verheugd, want met het lange bestek in hun handen voeden zij elkaar!

• Hooggevoeligheid | De sociale vraag van hoog gevoeligheid

  De sociale vraag van hoog gevoeligheid

  Ben je ‘erg of hoog’ gevoelig, ook wel hypersensitief genoemd, dan kun je daar veel last van hebben. Je staat meer open dan de gemiddelde ander, er komt veel bij je binnen.
  
  Dit kan je uit balans brengen, het kost bovendien extra tijd om prikkels/indrukken te verwerken. Situaties kunnen hierdoor zo onprettig worden dat je ze gaat mijden.
  
  Enerzijds heeft onze drukke wereld deze hele gevoelige mensen hard nodig omdat ze ‘de kanarie in de kolenmijn’ zijn: ze maken ons duidelijk dat we onder teveel (prikkel)druk leven.
  
  Aan de andere kant willen veel mensen dat liever niet weten omdat we tegelijkertijd prikkelverslaafd zijn. Hierdoor worden gevoelige mensen soms als ‘lastig’ weggezet.
  
  Zodoende is niet alleen het omgaan met hoog gevoeligheid zelf een vraagstuk. Er is ook een sociale vraag: hoe raak ik niet in een isolement? Die vraag is heel belangrijk, want als je veel binnen krijgt en dús veel te verwerken hebt, is contact met mensen die naar jou luisteren, je steunen en je begrijpen juist van levensbelang.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Zutphen →
• Hooggevoeligheid | Een veel voorkomende oorzaak van hoog gevoeligheid

  Een veel voorkomende oorzaak van hoog gevoeligheid

  Hoog gevoeligheid is feitelijk een containerbegrip waar verschillende moderne menselijke vraagstukken achter schuil gaan. Veel hoog gevoeligheid of zelfs overgevoeligheid ontstaat doordat kleine kinderen in situaties opgroeien die ze (onbewust uiteraard) als onveilig, te instabiel, te prikkelrijk en te onbegrensd ervaren.
  
  Uit onderzoek blijkt dat veel kleine kinderen in onze westerse wereld chronisch gestrest zijn en daardoor hoge niveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol hebben. Dit verstoort een gezonde ontwikkeling tot in de opbouw van de hersenen en de psyche.
  
  Door onveiligheid en stress over-ontwikkelt het kind niet alleen de zintuigen en een hyperalert zijn, maar de structuur van de psyche is niet af. Hierdoor is het kind en later de volwassene té open, het kan zich niet goed afsluiten en de ik-kracht schiet tekort. Hierdoor is er veelal een angstige basisstemming.
  
  Het is niet leuk om te zeggen, maar veel hoog gevoelige mensen zijn in wezen overvraagde nerveuze kinderen (geweest). Zij hebben weinig buffers, reageren sterk op anderen/op omgevingsinvloeden en zijn snel moe.
  
  Wanneer je dit herkent kun je dit lezen als een aanklacht tegen onze westerse leefstijl. Toch is het geen schuldvraag die hier ligt maar vooral, door het relatief grote aantal zeer gevoelige en zelfs fysiek allergische mensen, een situatie die om bezinning vraagt.
  
  De rust, regelmaat, reinheid en het (zelf)begrip die een hoog gevoelig mens goed doen zijn maatschappij-breed de ontbrekende waarde elementen waar wij elkaar weer op attent dienen te maken!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Zutphen →
• Hyperventilatie | Investeer aandacht in het jouzelf leren kennen

  Investeer aandacht in het jouzelf leren kennen

  Bijna altijd is hyperventilatie ‘de buitenkant’ van je reacties op een angstig onveilig gevoel, dat (vaak) onbewust in je aanwezig is.
  
  Instinctief reageer je op dit onveilige gevoel door psychosomatisch ‘een zo hoog mogelijke veilige plek’ te zoeken.
  
  Doordat je ‘hoog’ ademt raakt de zuurstof-koolzuur balans in je bloed verstoord en gaat je lijf allerlei vreemde signalen afgeven: tintelingen, hartkloppingen, koude rillingen of te warm, duizeligheid enzovoorts. Omdat je deze verschijnselen niet goed snapt wordt je nog banger; zelfs je eigen lijf jaagt je de stuipen op het lijf.
  
  Ademoefeningen helpen, maar vragen ook aandacht. Ze zijn op zichzelf niet dé oplossing.
  
  Wat wel helpt is om aandacht te investeren in het jouzelf leren kennen. Wanneer voel jij je onveilig of angstig? Hoe ga je er eigenlijk mee om als je dergelijke gevoelens ervaart? Kun je erbij stilstaan om ze (even) toe te laten?

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Zutphen →
• Hyperventilatie | Verlaag je tempo en maak contact met hetgeen je ervaart

  Verlaag je tempo en maak contact met hetgeen je ervaart

  Veel hyperventilatieklachten komen voor bij gevoelige mensen.
  
  Maar ook ‘gewone’ personen staan veelal onder teveel druk of scheppen druk voor zichzelf door aan hun eigen hoge eisen of die van (denkbeeldige) anderen te willen voldoen. Zij komen in een hyper-toestand. Zij hebben zich de gewoonte eigen gemaakt om te snel, met teveel prikkels te leven.
  
  De tijd en de wereld waarin wij leven nodigt hier eveneens toe uit: we willen meer doen dan onze fysieke-, energetische- en psychische lichamen kunnen dragen.
  
  Zonder dat je het in de gaten hebt, ontstaat er een soort info-obesitas en ben je overprikkeld geraakt. Er zijn dan zoveel onverteerde indrukken in je dat je er als het ware bij jezelf uitgedrukt wordt. Als is dan ‘hyper’, wat niks anders betekent dan ‘hoog’ of teveel.
  
  Dit alles vraagt om een weg terug te gaan van weer in contact komen met jezelf. Het vraagt om de leegte van véél en snel, van kwantiteit los te laten.
  
  Door je tempo te verlagen en contact te maken met hetgeen je ervaart ga je weer de kwaliteit van leven ervaren die je diep in je hart al zocht.
  
  Kwaliteit die samengaat met échte contacten met anderen, contact met alles wat je in het leven bewust kunt ervaren. Alleen dat geeft werkelijke voldoening en rust. Echte bevrediging….
  
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Zutphen →
• Laag zelfbeeld | Moed ontwikkelen om in beweging te komen

  Moed ontwikkelen om in beweging te komen

  Wanneer je last hebt van een negatief zelfbeeld, ervaar je meestal stress/angst in contact met anderen, wanneer je dingen moet doen of wanneer je alleen al denkt aan contact maken en activiteiten.

   

  Dit komt omdat je leeft met een chronische angst om te falen, om afgewezen te worden ómdat je niet goed (genoeg) denkt te zijn. Deze angst noem je de angst voor sociale uitsluiting. Het is een van de meest fundamentele angstvormen waar –iedereen- mee worstelt.
  
  We hebben over het algemeen 3 strategieën in het omgaan hiermee: we doen ongelofelijk onze best om te ‘bewijzen’ dat we goed zijn en waard om mee te tellen.

   

  De tegenhanger is om te doen alsof het je niks kan schelen. Dit alles werkt heel uitputtend en je bent steeds bang ‘om door te mand te vallen’.

  
  De 2e strategie is om elk risico van falen en afwijzing te vermijden. Je trekt je terug, komt in een isolement en je voelt je nóg angstiger.

  
  Tenslotte is de 3e strategie die van dempen: je gebruikt middelen, afleiding (tv, porno en/of games enz.) of eten om je beter te voelen, jezelf af te leiden van je angst en nare gevoel over jezelf.
  Ook dit leidt tenslotte tot vervreemding en isolement.

   

   

  Strategieën die wél werken
  Strategieën die wél werken zijn om juist moed te ontwikkelen om –naar voren- te gaan. Stop met denken en piekeren maar ga dóen, ga contacten en activiteiten aan.

   

  Help jezelf door mensen te zoeken waarbij je het gevoel hebt dat je ernaast kunt staan, waar je je in kunt herkennen. Praat daarmee over je beleving, je gevoelens en emoties, je onzekerheden. Je zult bijna altijd herkenning vinden.

  
  Wanneer deze stap nog te groot voor je is, zoek dan zo snel mogelijk steun in je netwerk van familie of vrienden. Wanneer mensen erg onzeker zijn, dan is er soms een neiging om juist de lat te hoog te leggen en contact te leggen met mensen waar we tegenop zien. Niet doen!

   

  Verstandig en ook liefdevol naar jezelf toe is juist om alles wat je doet met kleine stapjes te doen, waarbij je zéker weet dat het je gaat lukken. Dat versterkt je moed om in beweging te komen en te blijven. Dit maakt je sterk, je went (snel!) aan situaties die je eerst vreesde.

   

  De grootste ontdekking die je tenslotte doet is dat ieder mens te maken heeft met een kleinere of grotere mate van zelftwijfel en negatieve kijk op (delen van) zichzelf. De wereld is vol van –vaak verborgen- lotgenoten!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Zutphen →
• Liefdesverdriet | Teleurstellingen herhalen

  Teleurstellingen herhalen

  Vaak ervaar je liefdesverdriet vooral als je niet in de gelegenheid bent geweest om je verwachtingen van liefde bij een ander in de praktijk te brengen. Je hebt het potentieel van een relatie dan niet kunnen verkennen.
  Het kan zijn dat de ander jouw plaatje niet deelde, jou niet ziet staan, of op een of andere manier onbereikbaar is. Waarschijnlijk voel je je afgewezen en/of onmachtig in het scheppen van je eigen geluk.
  
  Uiteraard helpt het je om erover te praten met vertrouwelingen, het helpt om afleiding te zoeken. Maar even zo vaak is het vooral belangrijk om te gaan onderzoeken waar het thema van afwijzing en onmacht (ervaren) eerder in je leven is voorgekomen. Vaak bepalen juist vroege negatieve ervaringen ons zelfbeeld zodanig dat we ons onbewust precies zo gedragen dat wij telkens dezelfde teleurstellingen ensceneren.
  
  Wil je werkelijk verder komen en pijnlijke situaties voor zijn, dan helpt het bovenal om jezelf beter te leren kennen, te leren begrijpen, waarderen en liefhebben in al jouw eigen menselijkheid. Dit kost tijd en ervaring. Maar daarmee word je in de allereerste plaats een goede partner voor jouzelf. En dat is de beste basis om juist die ander te gaan herkennen die werkelijk bij jou passen kan.
  

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Zutphen →
• Midlife crisis | Gebruik je midlife crisis als evaluatiemoment

  Gebruik je midlife crisis als evaluatiemoment

  Een midlife crisis is een belangrijk ‘evaluatiemoment’ voor de ziel. Vaak klinkt het ‘is dit nu alles?’ vanuit ons onbewuste omhoog. Eigenlijk heel mooi, want onze ziel wil in feite weten ‘wat we er tot nu toe van gemaakt hebben’. Is het ons gelukt om iets wezenlijks voor onszelf, of beter nog; voor anderen tot stand te brengen?
  
  Vaak is er ook een soort angst voor het ouder worden: hebben we alle voordelen die ‘de jonge jaren’ te bieden hebben wel ‘binnengehaald’?
  
  De midlife crisis is voor mannen vooral een kantelpunt waarin op een diep niveau bepaald wordt of je alleen voor jezelf wilt leven, of ook ‘voor een groter belang’. Voor de man mag het ego ‘slinken’, komt dienstbaarheid als waarde naar voren.
  
  Voor vrouwen is de midlife crisis vaak eerder een zichzelf samenpakken en nagaan hoe de eigen persoonlijke missie er eigenlijk uit ziet. Het is in deze levensfase voor de vrouw juist van belang om ‘meer ego’ te ontwikkelen.
  
  De verschillen tussen en mannen en vrouwen worden overigens wel minder, omdat onze levens in de hedendaagse samenleving al veel meer op elkaar zijn gaan lijken.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Zutphen →
• Midlife crisis | Onderzoek een aantal vragen

  Onderzoek een aantal vragen

  Wanneer je het idee hebt dat je je in een midlife-crisis bevindt, ga dan met iemand die je vertrouwt in gesprek rond de volgende vragen:
  
  

  • Wat zijn voor mij belangrijke waarden in mijn leven?
    
    
  • Op welke levensgebieden bevinden zich deze waarden? 
    
    

  Denk bijvoorbeeld aan hoe je woont, wat je deelt met je partner, wat je in je werk tot stand hebt gebracht, wat je in je leven hebt willen zien of meemaken, of wat je voor anderen hebt willen betekenen.
  
  

  • Vraag je af welke waarden je in jouw leven al hebt kunnen realiseren? 
    
    

  Je kunt er eventueel ook een cijfer aan geven waarin je uitdrukt in welke mate het gelukt is. Dat maakt het meer zichtbaar.
  
  

  • Stel jezelf de vraag welke waarden je in je leven nog gerealiseerd wilt zien.
    
    

  Je kunt ook hierbij een cijfer geven om zichtbaar te maken welke waarden het meest belangrijk zijn of voorrang hebben.
  
  

  • Probeer zoveel mogelijk concreet te maken hoe jij jouw belangrijkste waarden vorm kunt gaan geven. 
    
    

  Hoe kan het er uit gaan zien, waar en wanneer, met welke middelen?
  
  

  • Bespreek met je vertrouweling hoe je om wilt gaan met waarden die je niet (meer) kunt realiseren? Hoe wil je je daarover opstellen? Zijn er alternatieven? Hoe kun je het aanvaarden? Wat gaat je daarbij helpen?

  
  Het helpt vaak om je belangrijkste bevindingen van je onderzoek op te schrijven.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Zutphen →
• Ongewenst kinderloos | Doorleef je pijn en kom in contact met een diepere laag

  Doorleef je pijn en kom in contact met een diepere laag

  Met enige regelmaat komen cliënten in mijn praktijk bij wie het zo gewenste kind niet in hun leven komt. Dit doet zich voor bij stellen, maar even zo vaak bij singles. Zij zijn bijvoorbeeld een partner kwijt geraakt of vonden er geen, of niet ‘de juiste’.
  
  Het voor anderen ogenschijnlijk zo natuurlijke ouderschap gebeurde gewoonweg niet. Veelal is er met de kinderwens (en ook de relatiewens) een hele weg gegaan die vaak een flinke impact heeft op wat je ervaart als het ouderschap uitblijft.
  
  De reacties op kinderloos zijn kunnen nogal verschillen per persoon of stel. Voor de een is het ronduit tragisch, de ander geeft er een draai aan en vindt een andere richting of levensdoel.
  
  Ik ga er daarom vanuit dat voor de hedendaagse westers de ervaring van ongewenste kinderloosheid heel persoonlijk is. De wijze waarop je in het leven staat, hoe je naar jouw leven en naar de daarin te realiseren waarden kijkt, bepaalt in hoge mate je reactie.
  
  Vanuit onze evolutie is er uiteraard het gevoel dat de doorgaande erfelijkheidslijn waar wij deel van zijn dóór moet lopen. De ervaring van kinderloosheid is dan een onnatuurlijk eindstation en roept een gevoel van eindigheid, van leegte en vervreemding op.
  
  Maar evenzeer is er bij veel mensen het verlangen om door het ouderschap ‘een betere versie van zichzelf’ te scheppen. Onbewust voelen we immers aan dat ouderschap ook veel offers en onzelfzuchtigheid van ons vraagt. Terecht: ouderschap is een universele leerschool voor mens-zijn.
  
  In het ouderschap kunnen we door de bloedband, door de gedeelde genetica en door het jarenlang ervaringen delen met onze kinderen een diep en wezenlijk niveau van verbondenheid met een ander ervaren. Maar juist daardoor moeten we ook leren los-laten wat ons zo na en dierbaar is. Kinderen worden immers groot en krijgen een eigen leven.
  
  Veel mensen hebben een jeugd achter zich waarin ze zelf veel moesten incasseren of missen van wat een kind nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling. Deze kind-ervaring kan in een later volwassen levensstadium de drang geven om met een eigen kind/gezin dit gemis uit de kindertijd goed te maken.
  
  Je wilt dan zelf via je kinderen die betere wereld scheppen die je zelf zo node gemist hebt en daar zo alsnog deel van zijn.
  
  In het kind zien we bovendien het reine pure en o zo levende deel van ons werkelijke diepere mens-zijn terug. Iets wat we zelf veelal lang geleden kwijt zijn geraakt.
  
  De geschetste achtergronden en ervaringen zijn misschien slechts een deel van de waarden die met het krijgen van een kind gestalte krijgen en tastbaar worden.
  
  Wanneer het zo gewenste kind niet in je leven komt en je de genoemde waarden niet kunt realiseren doet dit vaak heel veel pijn. Dit is een pijn die erom vraagt hélemaal serieus genomen te worden. Maar het zou ongezond zijn als je alleen bij de pijn zelf stil blijft staan en niet verder gaat!
  
  Het helpt om je te realiseren dat het voor ons menselijk lichaam zelf -niet nodig is- om nageslacht te krijgen! Voortplanting en nageslacht dienen op fysiek vlak louter het voortbestaan van het grote geheel van de totale mensheid. Op dit niveau gaat het dus om het belang van het totaal.
  
  Maar wél raakt het krijgen van een kind het o zo noodzakelijk belang van de ontwikkeling -van de psyche-, ofwel de menselijke ziel. Dit is het onstoffelijke individuele ontwikkelgebied in onszelf. Wij ervaren als mens zelfs pas echte vervulling en zingeving wanneer wij ons ontwikkelen, wanneer we ‘meer mens worden’.
  
  En wat de moderne mens niet graag hoort: wij leren/ontwikkelen doorgaans pas echt als het zwaar is, bij confrontaties, als het tegenzit, als er offers nodig zijn die je niet graag geeft, als je het (even) niet meer weet en de controle kwijt bent…..
  
  En deze ingrediënten heeft het ouderschap óók ruimschoots in de aanbieding. We zoeken deze weerstanden onbewust op omdat ons verborgen wezen van het leven wil leren, wel móet ontwikkelen.
  
  Kort gezegd: het ouderschap en het leven met je eigen kind biedt een uniek soort, vaak duurzame verbondenheid en de kans op het ervaren van een thuisgevoel. Daarnaast vraagt het na het ‘optrekken van de roze wolk’ een énorme investering en vele offers van de ouder(s). Dit is daarmee voor alle betrokkenen een grote ontwikkelkans.
  
  Wanneer je echter een kind wenst en het komt niet, dan is ook dit een enorm, instant offer. Dit brengt vaak een grote zielenpijn. Wanneer je deze pijn echter serieus neemt en toe durft te laten, geef jij jezelf de kans om te ontdekken welke (nog) onvervulde waarden áchter jouw pijn verborgen liggen.
  
  Juist het gesprek met je medemens helpt je om deze waarden te destilleren. Dit zijn meestal allemaal waarden die te maken hebben met relatie. Het gaat over (duurzame!) verbondenheid met een medemens, over het ervaren van authenticiteit, puurheid en speelsheid in contact, maar ook over offervaardigheid, de bereidheid om werkelijk te géven.
  
  Met het doorleven van je eigen pijn kom je zodoende in contact met een diepere laag in jezelf en de fundamentele levenswaarden die bij jou horen. Het zijn waarden die je kunt realiseren in samenspel met je medemensen.
  
  Zo kun je na/met het doorleven van de pijn van kinderloos zijn, gelouterd en met littekens langs een ander pad dan verwacht jouw eigen persoonlijke waarden en ontwikkeling realiseren - in de ontmoeting met jouw naasten en andere medemensen -.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Zutphen →
• Pandemie & angst | verbeter je wereld, begin bij jezelf

  verbeter je wereld, begin bij jezelf

  De corona pandemie is een ware stresstest, zowel voor het grote geheel van maatschappij en wereld als voor het individu en zijn/haar directe omgeving. Je kunt je in je fysieke welzijn bedreigd voelen, waarmee je psychische reacties ervaart. Maar het kan evenzeer bedreigend zijn dat de bewegelijkheid van het leven door zo’n grote gebeurtenis lamgelegd wordt. Iets in ons ervaart dit terecht als het eigen leven dat in de knel komt.
  
  Het is behulpzaam te weten dat virussen, net als bacteriën in beginsel gedienstig zijn aan het (menselijk) leven. Virussen zorgen onder andere voor de noodzakelijke aanpassingen van onze genen aan veranderende omstandigheden. Maar ook zorgen virussen ervoor dat genetica voldoende varieert, opdat een soort of een volk sterk blijft en niet ten onder gaat aan degeneratie.
  
  Virussen blijken alleen vijandig aan het leven wanneer zij door verstoring van de balans in ecosystemen hier corrigerend op gaan reageren. Het is daarmee een -tijdelijke- reactie die onderaan de streep stopt als een nieuwe balans hervonden is. Gedurende de pandemie is gebleken dat alleen geraakt wordt wat al zwak en kwetsbaar is. Dit is de rechtlijnigheid in de werking van de natuur.
  
  In respons op de psychische nood die corona ons bracht en de nood die wij mensen er door onze reacties aan toevoegden, is het behulpzaam om zelf aandacht te ontwikkelen voor de balans in jouzelf, in jouw leven, in de kring van jouw naasten.
  Maar bovenal is het van belang om je te realiseren dat onze westerse leefstijl zoveel impact heeft op de aarde dat zij uit balans is geraakt. Met liefdevolle aandacht voor je verhouding tot de aarde en tot je medemens kun je weer daadwerkelijk -iets doen-. Je kunt weer aan het stuur komen en daar op je eigen manier vorm aan geven. Dat is een krachtig medicijn tegen angst en somberheid over je toekomst.
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Zutphen →
• Perfectionisme | Leer anders omgaan met angst voor afwijzing

  Leer anders omgaan met angst voor afwijzing

  Perfectionisme is niets anders dan een irrationele manier van omgaan met de angst voor afwijzing. Door het 'helemaal goed' te doen redeneer je onbewust dat je afwijzing kunt voorkomen. Dit blijf je doen, ook in situaties waar dit helemaal niet dreigt.
  
  Elke vorm van angst vraagt om de ontwikkeling van moed. Maar angst wil ook om werkelijk begrepen worden. Pas als je -weet- dat de angst niet nodig is kun je gaan experimenteren. Door het steeds 'iets minder goed te doen', ga je merken dat er geen werkelijk gevaar dreigt.
  
  Je kunt de angst aan je onderbewuste 'ontlokken'. Wanneer je voelt dat je spanning weer eens op loopt, vraag dan jezelf: wat is in deze situatie -goed genoeg'?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zutphen →
• Perfectionisme | Een behulpzame gedachte bij perfectionisme

  Een behulpzame gedachte bij perfectionisme

  Wanneer je last hebt van Perfectionisme, is het volgende een behulpzame gedachte:
  
  Wij mensen zouden -niets- kunnen leren wanneer we niet voortdurend fouten maakten.
  Het menselijk leven op aarde kan zich alleen ontwikkelen omdat het 'onaf' is. Alleen door de onvolkomenheid, de onvolmaaktheid van alles, van het hele leven, kan er vooruitgang zijn.
  
  In het leren kennen, accepteren en liefhebben van onze eigen onvolmaaktheid, ons eigen 'onaf' zijn, kunnen we werkelijk mededogen en geduld voor onze medemens ontwikkelen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zutphen →
• Perfectionisme | Verberg een paar foutjes in je perfectionisme

  Verberg een paar foutjes in je perfectionisme

  Perfectionisme is ‘strak’, het laat geen ruimte en het verdraagt geen humor.
  Je kunt dezelfde dwingende kracht ook gebruiken door met jezelf af te spreken dat in alles wat je ‘perfect’ doet, je steeds een paar ‘swingende’ foutjes verbergt.
  
  In de vroegere zeer ontwikkelde Arabische cultuur deed men dit ook: alleen God was perfect, dus iets perfect doen was een belediging aan God. Daarom verborg men in de mooiste kunstwerken altijd kleine foutjes.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zutphen →
• Piekeren | Doe een piekeronderzoek

  Doe een piekeronderzoek

  Als je een echte piekeraar bent, kijk dan eens om je heen naar anderen, waarvan je vermoed dat ze het ook veel doen. Doe een ‘pieker onderzoek’.
  
  Zoek een paar mede-piekeraars en vraag eens na wat hun zorgen zoal zijn en hoe ze hiermee omgaan. Wat is hun ‘pieker top tien’? Hoe gaan ze er al piekerend mee om? Hoeveel helpt het piekeren ze/wat levert het op? Geef er gerust een cijfer aan! Wat adviseren ze jou in het omgaan met jouw zorgen en piekergedrag?
  
  Zo’n onderzoek kan heel verhelderend en grappig zijn. Bovendien kom je in echt contact met anderen, en ben je niet alleen met je gepieker. Heel bevrijdend!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Zutphen →
• Prikkelbare darm | Werkvragen om bewust te worden van jezelf

  Werkvragen om bewust te worden van jezelf

  Het Prikkelbare Darm Syndroom ofwel PDS is een eigentijdse aandoening waar verrassend veel mensen in Nederland last van hebben: zo’n kleine kwart van de vrouwen en minder dan een vijfde van de mannen.
  
  De oorzaken ervan zijn medisch veelal niet verklaarbaar en daarbij ook nog eens wisselend, waardoor mensen met PDS veel ongemak kunnen ervaren en zich veelal onbegrepen kunnen voelen. We hopen bovendien op een ‘quick fix’ die er niet lijkt te zijn.
  
  Het ziektebeeld bij PDS is zowel fysiek/somatisch als psychisch. Beide kanten van onze zijnswijze weven namelijk door elkaar heen: onze psychische conditie bepaalt de gevoeligheid van ons lichaam en daarmee haar reacties die weer onze psyche beïnvloeden. Enzovoorts.
  
  Je kunt PDS zien als een overmatig reageren op prikkels, zowel op fysieke- in de vorm van voeding, als op psychische prikkels via de informatie die binnenkomt. Dit gebeurt door onze op de wereld gerichte zintuigen en door alles wat in onszelf leeft en ons raakt. Ons menszijn kent zowel een fysieke als een psychische verwerking of ‘stof’wisseling.
  
  PDS is zodoende in wezen een verstoorde verhouding tussen onze persoon en onze leefwereld met alles wat van daaruit tot ons en in ons komt. Kort gezegd: onze persoonlijke stofwisseling van materiële en psychische input is ontregeld.
  
  Deze ontregeling ligt enerzijds aan ‘de wereld’ die de laatste tientallen jaren buitengewoon veel prikkels toelevert, veel van ons vraagt en buitengewoon complex is geworden. Anderzijds ligt dit ook aan onszelf als moderne mensen: we willen/begeren (veel te) veel en hebben hoge verwachtingen van zowel het leven als onszelf. We willen niets missen en ons vooral niet vervelen, waardoor we onszelf overladen.
  
  Ogenschijnlijk zijn we ‘in control’ over de toevloed van informatie en prikkels, maar in werkelijkheid hebben/nemen we bijna geen moment om tot onszelf te komen. Het ‘ik’ in ons dat ons leven moet managen raakt verdoofd. Daarbij is de kwaliteit laag van veel prikkels en info waarmee we ons ‘voeden’ en denken te ontspannen.
  
  Op fysiek niveau wordt het steeds duidelijker dat de moderne leefwijze met haar synthetische producten onze eigen leefomgeving vergiftigt en de gezonde balans verstoort. Omdat ons fysieke lichaam is opgebouwd met diezelfde aardse materie, nemen we ook deze lichaam- en natuurvreemde stoffen in ons op.
  
  Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat de toename van allergieën, van verstoringen van ons auto-immuunsysteem en orgaanfuncties samenhangen met de invloeden van een verstoord milieu. Als individu kunnen we daar niets aan doen. We zullen deze gevolgen op onze lichamen moeten aanvaarden en ermee leren leven.
  
  Maar wat kunnen we dan wel doén? We kunnen constateren dat het Prikkelbare Darm Syndroom en aanverwante overreacties van onze lichaam en ziel een fors beroep doen op onze aandacht: we kunnen er niet (meer) omheen.
  
  De aandoening zelf dwingt ons om ons bewust te worden van onszelf (echte zelfkennis), van onze persoonlijke eigenschappen, van hoe het écht met ons gaat en op welke wijze we ‘stofwisselen’ (of niet) in onze relatie met onze omgeving.
  
  Werkvragen daarbij kunnen zijn:
  - Welke voeding verdraag ik, wanneer en hoeveel?
  - Wat is de invloed op mij van mijn omgeving, mijn relaties, mijn werk, mijn ambities?
  - Wat kan/wil ik (praktisch) aanpassen en wat niet? Waarom niet?
  - Wat geeft me stress en hoe reageer ik daarop met lijf en psyche?
  - Hoe ga ik om met grenzen? Hoe merk ik als ik een grens bereik/overschrijdt?
  - Wat brengt mij ontspanning? Hoeveel heb ik ervan nodig, hoeveel is er nu?
  - Wat zijn mijn persoonlijke gevoeligheden? Waaraan kan ik iets doen, wat niet?
  - Wat is de herkomst van mijn psychische gevoeligheden?
  - In welke levensgebieden voel ik mij (wel) goed? Hoe krijg ik daar meer focus op?
  - Wel gedrag past (bij) mij en voelt goed? Hoe kan ik dit versterken?
  - Wat vind ik écht belangrijk in mijn leven en hoe ga ik daar nu mee om?
  
  Door langs deze weg op je eigen manier met jouw PDS bezig te zijn kun je waardevolle zelf- en levenskennis opbouwen.
  
  Dit zal je helpen om met jouw unieke vorm van mens-zijn een even uniek pad te gaan wat je (genoeg) voldoening brengt. Het verlegt de focus van ‘je niet goed voelen’ naar datgene wat jou kwaliteit kan bieden als persoon in een omgeving waarin je zoveel mogelijk tot jouw recht komt en anderen tot hun recht laat komen.
  
  En vergeet daarbij niet: wij hebben de wrijvingen, confrontaties en ongemakken van het leven nodig om werkelijk mens te worden!

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Zutphen →
• PTSS | Psychisch verwond zijn

  Psychisch verwond zijn

  Posttraumatische Stress Stoornis is een patroon van klachten dat met regelmaat bij cliënten voor komt. Het woord trauma komt uit het Grieks en betekent ‘wond’. Het wordt zowel voor fysieke verwonding als voor psychische verwonding gebruikt, zoals bij PTSS het geval is.
  
  Een belangrijk kenmerk van PTSS is herbeleving van beelden, gevoelens en gedachten die bij de traumatische situatie horen die je recent of langer geleden meemaakte. Zij komen spontaan in je binnenwereld tot leven, wanneer je getriggerd wordt of juist als je wilt gaan slapen en/of ontspannen. Je raakt daardoor gestrest, slaapt slecht, hetgeen je nog minder weerbaar maakt. Je gaat daardoor precies die situaties en zaken mijden die een trigger zijn voor je nare gevoelens en herinneringen. Hierdoor kan je bewegingsvrijheid en je persoonlijk welzijn enorm in het gedrang komen.
  
  Als je dit herkent is het belangrijk dat je een vorm van hulp zoekt en/of dat je met anderen die je vertrouwt over je ervaringen praat. Een therapievorm die goed werkt bij PTSS is EMDR. Je kunt hierover op mijn site en op internet veel informatie vinden.
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Zutphen →
• PTSS | Complexe PTSS

  Complexe PTSS

  Er is een groep mensen die zonder dat zij dit weten te maken heeft met een posttraumatische stressstoornis. Tragisch genoeg zijn het juist deze mensen waarbij het verdere verloop van hun leven het meest ontwricht raakt door vroegere ervaringen. Deze vorm van trauma noemen we in de psychologie Complexe PTSS.
  
  De klachten van Complexe PTSS vinden hun oorsprong in een vroege kindertijd met factoren als verwaarlozing, onveiligheid, (dreiging van) geweld en/of misbruik. Het gaat vaak om de jaren voor je 3e levensjaar waarin je als kind wel ervaart, maar nog geen herinneringen opbouwt of de jaren die daarna voor het jonge kind nog volgen. Ervaringen blijven je dan wel bij, maar zijn té pijnlijk en té angstig zijn om je ze te herinneren. Je verdringt ze dan en dit kan jaren duren.
  
  Complexe PTSS ontstaat meestal niet door een enkel jou beschadigend incident. Het gaat om een chronische situatie, die (soms) jaren heeft geduurd.
  Omdat je als kind tóch verder moet, past je hele psychische systeem zich bij de dreiging en misstanden aan.
  Zo ontwikkel je een overlevingsmechanisme dat blijft werken, ook lang nadat de dreiging voorbij is. Je bekijkt dan alles en iedereen in je leven door deze ‘bril’. Je bent eigenlijk steeds hyperalert en gestrest, je kunt je niet echt verbinden en ervaart altijd een (verborgen) mate van wantrouwen naar anderen en het leven.
  Het kan zijn dat je heftige emoties beleeft bij kleine aanleidingen, zonder dat jij of anderen begrijpen hoe dit kan. Dit maakt het moeilijk of haast onmogelijk om continuïteit en regelmaat in je leven te ervaren.
  
  Mocht je je herkennen in deze beschrijving en je hebt nog geen hulp, dan is het zeker nodig om professionele hulp te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Zutphen →
• Relatieproblemen | Zorg dat je partner zich gewaardeerd voelt

  Zorg dat je partner zich gewaardeerd voelt

  Je kunt veel aan relatieproblemen doen, en vooral ook voorkomen, door ervoor te zorgen dat je partner zich gezien en gewaardeerd voelt.
  
  Ga voor jezelf na op welke manier jouw partner (wél) bedraagt aan jouw welzijn, het welzijn van jullie relatie en (eventueel) van jullie gezin. Neem jezelf voor om jouw partner op die verschillende punten, in de diverse situaties steeds te bedanken voor zijn/haar inzet.
  
  Meestal zal je vrij snel merken dat de houding van jouw partner naar jou toe verandert in positieve zin. Je sluit namelijk aan op de diepe behoefte van ieder mens om zich geliefd te weten, om te voelen ‘dat je meetelt’. Dit werkt enorm stress verlagend en ‘opent het hart’.
  
  Je kunt dit eerst ‘gewoon doen’ als een soort beleefdheid. Gaandeweg kun je zo ontdekken dat dankbaarheid een grote kracht is, vooral in je partnerrelatie. Wanner je dan je dank naar je partner toe uitspreekt, merk je dat het ook 'gevuld' raakt.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Zutphen →
• Stemmingswisselingen | Ik héb emoties, ik bén ze niet !

  Ik héb emoties, ik bén ze niet !

  Krachtige stemmingswisselingen kunnen je het gevoel geven de grip op je leven kwijt te raken. Vooral wanneer het niet duidelijk is waar je emoties op aanslaan.
  In plaats van de ondersteunende rol die gevoelens en emoties in je leven hebben, gaan ze nu met je op de loop. Dit kan verschillende oorzaken hebben zoals een gevoelige aanleg, vermoeidheid, een traumatische ervaring of een verstoorde hormoonbalans.
  
  Het kan je helpen om een idee te krijgen van de oorzaak, opdat je iets kunt doen om je stemming te stabiliseren. Het meest krachtige middel dat je hier-en-nu in kunt zetten is echter om er een aantal maal per dag meditatief bij stil te staan, in jezelf te laten klinken: “ik -heb- emoties/gevoelens, ik -ben- ze niet!”
  Hiermee help je jezelf om je los te maken in het identificeren met wisselende emoties. Je maakt dan contact met je stabiele en autonome -zelf-.
  Je kunt dit waarnemende zelf nog krachtiger maken door je emoties waar te nemen en (voor jezelf of anderen) woorden te geven.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zutphen →
• Stemmingswisselingen | Jezelf beschermen en je -ik- versterken

  Jezelf beschermen en je -ik- versterken

  Je kunt stemmingswisselingen zien als een kompas waarvan de naald steeds weer een andere kant op wijst. Dat maakt het buitengewoon lastig om je persoonlijke koers te bepalen en/of continuïteit te geven, waardoor je in zeker opzicht van je pad af raakt.
  
  Als je hier last van hebt helpt het ieder geval om de nodige vaste lijnen in je leven te scheppen. Gewoonten, waar je niet teveel over na hoeft te denken, maar die in de uitvoering wel enige discipline vragen, geven houvast. Daarnaast is het belangrijk om je activiteiten bewust te kiezen, overzichtelijk te houden én ook uit te voeren.
  [Dus beperk jezelf in het omgaan met smartphone en social media !]
  
  Bepaal op momenten dat je je goed voelt je keuzes, liefst in samenspraak met iemand die je vertrouwt. Je kunt je door deze vertrouweling(en) ook laten steunen in het daadwerkelijk doen en uitvoeren van je voornemen(s). Want de uitvoering ervan is nodig om je zelfvertrouwen te sterken, opdat je meer in jezelf verankerd raakt.
  
  Op deze wijze verstrek je namelijk je persoonlijke -ik-kracht. Dit is de spil in je functioneren. Gevoelens en emoties zijn bedoeld als feedback-informatie voor jezelf om continue bij je doen en laten te checken of je in overeenstemming met jezelf leeft.
  Dit feedback mechanisme raakt echter van slag wanneer het je aan ik-kracht ontbreekt. Zodoende is het van belang om zowel jezelf te (laten) helpen zoals beschreven, als te oefenen in het versterken van je -ik-.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zutphen →
• Verslaving | Zelf inzien dat verandering nodig is

  Zelf inzien dat verandering nodig is

  Je bent verslaafd aan iets, een middel of aan gedrag wanneer het in jouw leven op zo’n wijze centraal komt te staan dat je geen gezonde verbinding meer aan je dagelijkse activiteiten en sociale omgeving kunt onderhouden.
  
  Je afhankelijkheid neemt de vrijheid en speelruimte weg die je als mens nodig hebt om gezond te functioneren. Wanneer je iets aan je verslaving wilt doen, is het meestal nodig dat je er zoveel last van krijgt of er zo onder gaat lijden dat je er diep van doordrongen wordt dat verandering noodzakelijk is.
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Vrijheid terugwinnen door ‘ik-management’ te versterken

  Vrijheid terugwinnen door ‘ik-management’ te versterken

  Het is belangrijk om te weten dat iedere verslaving de vervorming is van een behoefte die in de allereerste plaats gezond was. Belangrijke primaire behoeften van -alle mensen- zijn om je veilig, behaaglijk, verbonden, geliefd, begrepen, erkend, gestimuleerd én begrensd te voelen.
  
  Al in onze vroege kindertijd en jeugdjaren gaat het bij veel mensen mis bij het voorzien in deze behoeften. Niet alle ouders zijn in staat om hun kinderen goed om te leren gaan met hun behoeften, omdat zij dit zelf ook onvoldoende geleerd hebben.
  Zo ontwikkelt zich te weinig het ‘ik-management’ dat wij zo nodig hebben om ons gedrag bij het omgaan met onze behoeften te reguleren.
  Onze behoefte(n) worden ons dan de baas, gaan woekeren en vervreemden zich steeds verder van hun gezonde oorspronkelijke vorm.
  Denk eraan hoe de gezonde behoefte van verbondenheid, van ‘erbij horen’ voor velen de aanleiding was om te gaan roken. Bijna niemand vindt een eerste sigaret ‘lekker’.
  
  Wanneer je vervormde behoefte steeds meer grip op je krijgt en jij steeds meer jouw persoonlijke vrijheid inlevert, hoeft je dat eerst niet eens op te vallen. Veel verslaafde mensen leven in de illusie van controle hebben en ontdekken juist door hun omgeving, doordat ze vastlopen, of door lichamelijke klachten dat er iets ‘niet goed’ is.
  
  Als verslaving lang duurt vormt zich veel gewoontegedrag en raakt de verslaving in je hele fysieke en psychische lichaam ingebouwd.
  Als je zelf tot het inzicht en daarmee tot het besluit komt dat je het anders wilt, dat jij je vrijheid en gezondheid terug wilt winnen, dan heb je meestal de steun van (ervaren of professionele) anderen nodig. Zij kunnen dan het nodige ‘hulp-ik’ voor je zijn om ervoor te zorgen dat je de tijd, de methode en de middelen krijgt om je eigen ‘ik-management’ (weer) op te gaan bouwen.
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →