Bianca

Psycholoog - Psychosociaal Therapeut - EMDR-therapie

Inzichten van Bianca:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Bore out | Stapsgewijs in ACTIE

  Stapsgewijs in ACTIE

  - Schrijf eens op wat je nou écht leuk lijkt. Waar je nou écht een glimlach van op je gezicht krijgt. Laat niets je beperken. Met andere woorden; het hoeft niet realistisch te zijn.
  - Als je lijst af is, maak dan een top 10.
  - Bekijk binnen die top 10 wat haalbaar is.
  - Bekijk binnen die top 10 hóe het haalbaar is.
  - Maak een stappenplan.
  - Tenslotte ga je over in ACTIE.
  
  SUCCES en YOU CAN DO IT!

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | FOMO in relatie tot Bore out

  FOMO in relatie tot Bore out

  Het gevoel van iets missen bestaat al heel lang, maar sinds de opkomst van social media is Fear Of Missing Out (FOMO) echt ‘een ding’. Misschien omdat we constant elkaar in de gaten houden? We kunnen simpelweg onszelf nauwelijks meer distantiëren van het sociale leven.
  
  De druk die ons mobiele gebruik ons geeft kan een oorzaak zijn van een Bore out. Besef dit en bekijk eens in hoeverre je zelf druk bent met je mobiel? Lukt het je om je mobiel aan de kant te leggen en zo ja, voor hoe lang? Daag jezelf eens uit en voel wat het met je doet.
  
  Loskomen van een verslaving kan enorm veel vrijheid en energie teruggeven. De moeite waard dus!

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Communicatie | Dramadriehoek en Winnersdriehoek

  Dramadriehoek en Winnersdriehoek

  Dramadriehoek en Winnersdriehoek
  
  Als je in de communicatie met jezelf of met een ander in conflict bent, verkeer je in het dramadriehoek. Google er maar eens op en kijk eens of je het herkent en waar je zelf staat.
  
  Om uit het conflict met jezelf of de ander te ontsnappen, ga je over naar het Winnersdriehoek. Google ook hier maar eens op.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Koud douchen – Wim Hof methode

  Koud douchen – Wim Hof methode

  Koud douchen – Wim Hof methode
  
  Koud douchen klinkt voor velen als iets afschuwelijks. Toch is het de moeite van het proberen (en volhouden) waard omdat de nadelen niet opwegen tegen de lange lijst aan voordelen.
  
  Zo activeert blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel, verhoogt het niveau endorfinen in je bloed en bevordert adrenaline vrijlating in het brein. Bovendien stuurt het, door het hoge aantal kou-receptoren in de huid, een overweldigend aantal elektrische impulsen van de zenuwuiteinden naar het brein, wat een anti-deprimerend effect heeft.
  
  En naast de voordelen voor het brein zijn er nog veel meer voordelen van het koud douchen. Google er eens op, laat je verrassen en ga de uitdaging aan!

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Gelukkig zijn | Orthomoleculaire therapie

  Orthomoleculaire therapie

  Voel je je vaak moe, lusteloos, chagrijnig en dus niet lekker in je vel?
  Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zowel psychisch als lichamelijk. Ga eens naar de Orthomoleculair therapeut om uit te laten zoeken of je lijf ergens in disbalans is. Je klacht wordt onderzocht door het hele systeem te onderzoeken.
  
  Worstel niet langer maar geef je geluk een kans!

• Gelukkig zijn | Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

  Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

  Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!
  
  Oefening
  
  Vouw een A4 in 8 horizontale stroken. Iedere strook staat voor 10 levensjaren. Schrijf in het onderste strookje 0-10 jaar, in die erboven 10-20 jaar en steeds meer omhoog tot de laatste strook 70-80 jaar.
  
  Schrijf in iedere strook in kernwoorden op wat je aan die tijd doet herinneren. Dus wat er in die tijdsfase voor jou belangrijk was en qua toekomst: wat er belangrijk gaat worden!
  Als je klaar bent kijk je er even goed naar en vervolgens klap je het bovenste strookje '70-80 jaar' weg.
  Laat even bezinken wat het met je doet als je die leeftijd nooit zult behalen.... Steeds klap je een strookje weg totdat je in het hier en nu zit.
  
  Conclusie: Het verleden is voorbij, het heden is nog één groot vraagteken, maar het NU dát is waar je in leeft.
  
  Neem dit besef mee de dag in.
  Succes!

• Hyperventilatie | Plastic zakje mee

  Plastic zakje mee

  Ben je bang om een hyperventilatie-aanval te krijgen? Neem voor de zekerheid altijd een plastic zakje mee. Gewoon in je broekzak doen. En als je vreest te gaan hyperventileren dan pak je het er snel bij.
  Als de aanval opkomt, hou je dit zakje voor je mond en neus. Door het uitademen komt er veel koolzuurgas in het zakje, dat je vervolgens weer inademt. Daardoor stijgt het koolzuurgehalte in het bloed en verdwijnen de verschijnselen van hyperventilatie binnen enkele minuten.
  
  Het geeft een veilig gevoel en biedt rust.
  
  Je handen samenvouwen kan hetzelfde effect geven (en die heb je altijd bij je), maar dat is een keuze.
  
  Just in case!

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Kinderen & jongeren | Blij met je puber

  Blij met je puber

  Tips om het zo leuk mogelijk te houden met je puberende kind:
  
  - Probeer altijd in gesprek te blijven met je puber, zodat je weet wat er in het koppie om gaat.
  - Bedenk dat de discussie om wie er gelijk heeft een eindeloze strijd is. Dus 'choose your battles' en veer zo nu en dan mee om de rust te bewaren.
  - Haal vrienden van jouw puberende kind in huis/tuin, zodat je weet met wie ze omgaan en schuif af en toe erbij aan om mee te kletsen en hun wereld te leren kennen.
  - Vergeet niet hoe je zelf was als puber en bekijk het niet te serieus.
  - Bedenk dat het een fase is en het dus weer verandert.
  - Houd je puber goed in de gaten maar laat ze zelf ook hun eigen wereld hebben en heb vertrouwen.
  
  Weet dat het bij de meeste pubers prima in orde komt en je achteraf waarschijnlijk samen hard kunt lachen om de meeste situaties!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | BROER! is een unieke, groepsgerichte dagbehandeling

  BROER! is een unieke, groepsgerichte dagbehandeling

  Heeft jouw puber een verslavings- en/of gedragsprobleem?
  
  Wij zijn BROER! kan daarbij helpen. Zij kijken niet naar wat iemand doet, maar waarom en gaan uit van de kwaliteiten die elke jongere heeft. Het programma is gebaseerd op herkenning, samenwerking en veiligheid.
  
  Wij zijn BROER! is een unieke, groepsgerichte dagbehandeling. Ontstaan vanuit een behoefte om zorg te bieden aan jongeren die zijn vastgelopen, soms na al verschillende ervaringen met hulp te hebben gehad. Wat ze bieden is een intensief traject van 8 weken lang, 7 dagen in de week.
  
  Wij zijn BROER! staat voor familie, voor samenwerken. Overdag intern om te leren, en ’s avonds in de eigen omgeving om het geleerde toe te passen.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Zelfcompassie – oefening

  Zelfcompassie – oefening

  Zelfcompassie
  
  Zelfcompassie wordt gedefinieerd met 3 pijlers:
  
  – Vriendelijkheid: opent ons hart voor lijden, zodat we onszelf kunnen geven wat we nodig hebben.
  
  -Gedeelde menselijkheid: opent onszelf naar anderen, zodat we weten dat we niet alleen zijn.
  
  -Mindfulness: opent ons naar het huidige moment, zodat we onze ervaring met groter gemak kunnen accepteren.
  
  Zelfcompassie – oefening
  stap 1: Bal je vuisten (vasthouden, zelfkritiek)
  stap 2: Handpalmen draaien en handen openen (dit creëert ruimte)
  stap 3: Handen op je hart (voel de zelfcompassie)
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Ongewenst kinderloos | Maak 'Waarom' beeldend

  Maak 'Waarom' beeldend

  Het ongewenst niet kunnen krijgen van kinderen kan enorm oneerlijk voelen. De grote vraag "Waarom overkomt mij/ons dit?" houdt dan ook ontzettend bezig.
  Ga opzoek naar een therapeut die EMDR kan uitoefenen en bespreek of 'Waarom' gevisualiseerd kan worden. Zo krijgt 'Waarom' een uiterlijk en kun je aan de gang gaan 'Waarom' los te laten, te begraven of te accepteren.
  
  Het is van te voren niet te voorspellen hoe een EMDR sessie exact zal gaan verlopen. Dat is mede afhankelijk van de therapeut en diens zienswijze.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid →
• Overspannen | Oefening voor jou: Op een ballon gaan zitten

  Oefening voor jou: Op een ballon gaan zitten

  Oefening voor jou: Op een ballon gaan zitten
  
  Volg onderstaand stappenplan en sta vooral bij elke stap stil wat je precies voelt.
  
  Stap 1
  Pak een ballon en blaas deze voor 75% op en leg er een knoop in. Voel gelijk waar je de kracht vandaan haalt. Haal je die uit je borstkas of uit je buik? Als je vanuit je borst ademt, probeer dan je buik uit te zetten wanneer je inademt.
  
  Stap 2
  Leg de ballon op je stoel en ga er langzaam op zitten. Niet gelijk met je hele gewicht maar rustig aan. Voel wat er gebeurt. Zit er spanning in je benen? Voel je het in je bekkenbodem? Probeer beetje bij beetje spanning los te laten.
  
  Stap 3
  Zit je al wat meer ontspannen? Durf je steeds meer los te laten zodat je straks met je hele gewicht op de ballon zit? Probeer een beetje te bewegen, bijvoorbeeld van links naar rechts. Best ontspannend, toch?
  
  Op dit moment ben je bewust van de spanning die je in je lijf voelt. Het is belangrijk om te voelen wat er in je lijf gebeurt zodat je inzicht hebt in je eigen gevoelens en gedachtes. Op deze manier krijg je de mogelijkheid om jouw grenzen af te bakenen en je vitaliteit te vergroten. Spanning voelen is op zich niet verkeerd. Het gaat erom dat we bewust worden van spanning en kunnen zorgen voor balans als spanning te lang voortduurt. Probeer dus ook tijdens je werk of tijdens andere bezigheden alert te zijn op de signalen uit je lijf.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Vijf tips om mentaal om te gaan met de coronamaatregelen

  Vijf tips om mentaal om te gaan met de coronamaatregelen

  Vijf tips om mentaal om te gaan met de strengere coronamaatregelen:
  
  1 Beweeg!
  Bewegen heeft dus een positief effect op je stemming, je creativiteit en je motivatie.
  
  2 Focus op wat wel kan!
  Er zijn heel veel dingen die nu niet kunnen of mogen maar daar heb je geen invloed op. Blijf er dus niet over malen of je verzetten. Er zijn veel dingen kunnen nog wél kunnen dus leg je focus vooral daarop.
  
  3 Bedenk dat ook deze periode eindig is
  Het is duidelijk dat deze coronaperiode eindig is. Vertrouw daarop!
  
  4 Zoek alternatieven voor je sociaal contacten
  In de lockdown is het gebrek aan sociaal contacten het grootste probleem. Wat zijn dan de alternatieven? Wandelen op afstand met anderen, en natuurlijk ook bellen, appen, zoomen. En je kunt ook thuis nog met anderen afspreken.
  
  5 Kijk om naar anderen
  Tot slot is het goed om in deze tijd ook naar anderen om te kijken. Naar mensen voor wie deze periode extra zwaar is. Stuur bijvoorbeeld een kaartje naar iemand die er alleen voor staat. Dat vergroot het gevoel van saamhorigheid.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | 4 risico’s van perfectionisme

  4 risico’s van perfectionisme

  
  
  Wees je bewust van de volgende risico's die kleven aan perfectionisme.
  
  1) Het kost veel tijd; omdat het nooit goed genoeg is.
  
  2) Het verlamt je; de lat ligt te hoog, dus je gaat uitstellen en van uitstel komt vaak afstel.
  
  3) Het versterkt je denkstem; het stemmetje in je hoofd die jou de baas is.
  
  4) Je kunt niet genieten; het behaalde resultaat voelt als ‘terecht’ of is nooit goed genoeg.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Eigenwaarde

  Eigenwaarde

  Eigenwaarde
  
  Geef je eigenwaarde eens een cijfer. Dus hoe jij jezelf ziet in de meest brede zin van het woord. En zet daarna eens de kenmerken van een denkbeeldig persoon op een rijtje die jij een dikke 10 zou geven voor de eigenwaarde.
  
  Bekijk eens realistisch in hoeverre jij misschien al voldoet aan bepaalde punten en aan welke punten je iets kunt doen. Maak daar actiepunten van voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• PTSS | Tijdelijke opname

  Tijdelijke opname

  Tijdelijke opname
  
  Heb je intensievere hulp nodig dan een keer per week een gesprek met een therapeut? Denk dan eens aan een klinisch traject, dus tijdelijke opname.
  
  Dit kan ondermeer bij Trauma Centrum Nederland. Een team specialisten ontfermt zich over je en onderwerpen je dagelijks aan een op maat gemaakt programma.
  
  Een versnelde weg naar herstel!

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Slaapproblemen | DroomSap

  DroomSap

  DroomSap stimuleert een goede nachtrust en is niet verslavend.
  De combinatie van 7 biologisch geteelde kruiden, natuurzuivere bijenhoning en een lage dosering doxylamine werkt rustgevend op lichaam en geest.
  
  Slaap weer heerlijk en word vitaal wakker!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Boekentip voor mindful leven: de kracht van het nu

  Boekentip voor mindful leven: de kracht van het nu

  Boekentip:
  
  Een boekentip voor een Mindful leven.
  
  Titel: De kracht van het NU
  Schrijver: Eckhart Tolle

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | ACT oefening - Magische Prullenbak

  ACT oefening - Magische Prullenbak

  ACT oefening - Magische Prullenbak
  
  Pak een leeg A4-tje en schrijf aan de ene zijde alles waar je mee worstelt, dus waar je over in kunt zitten.
  
  Schrijf aan de andere zijde de Waarden die horen bij jouw genoemde worstelingspunten.
  
  Bedenk je nu eens of je je papiertje in de prullenbak zou willen gooien?
  Daarmee zijn je worstelingen weggegooid maar bedenk ook dat je je waarden ermee weggooit! Kun je in je leven zonder die waarden? Of misschien toch niet? En zo niet, vraag je dan eens af wat die waarden je dan opleveren?
  
  Doe deze oefening eens en krijg een andere kijk op het geheel. Je kunt het ook samen met iemand anders doen. Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Imaginaire exposure als traumatherapie

  Imaginaire exposure als traumatherapie

  Imaginaire exposure (IE) of 'blootstelling' is een therapie gericht op trauma’s. De therapeut stimuleert je om nare herinneringen aan de schokkende gebeurtenis(sen) herhaaldelijk en langdurig te herbeleven.
  
  Doel
  Je bespreekt met de therapeut het hele verhaal van de schokkende gebeurtenis tot in detail en schrijft het eventueel op. Aan de hand van dit verhaal stelt de therapeut je in eerste instantie herhaaldelijk en langdurig bloot aan deze herinneringen. Er kan gewerkt worden met geluidsopnames, die je dagelijks moet beluisteren.
  
  'Uitdoving'
  Regelmatige en langdurige blootstelling aan pijnlijke herinneringen leidt geleidelijk tot minder angst en tot bijstelling van onjuiste, ongelukkig makende gedachten over de schokkende gebeurtenis(sen). Wij gebruiken soms de term 'uitdoving' van de traumareacties. De behandeling wordt beëindigd wanneer dat punt bereikt is.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →